Расход калорий при кручении обруча

Виктория Каминская

Блог Кулинарная книга База продуктов

сли Ваша цель – стройная фигура, то ничего не должно вставать на Вашем пути к её достижению. Ничего и не может помешать, если Вы чётко поставите задачу и изучите методы её решения, а затем выберите самые эффективные, — это позволит стать стройной и красивой. Например, стать обладательницей осиной талии поможет хула-хуп (в народе просто обруч). А сколько калорий сжигается при его кручении?

Итак, обруч – это хороший способ добиться стройной красивой талии. А если такой обруч довольно увесист (но не слишком) и имеет массажные шарики, то жир будет уходить гораздо быстрее. Хотя и самый обычный железный обруч тоже подойдёт; важно лишь выделять время на занятия и крутить его регулярно.

А каков же расход калорий при данном виде физической активности? Всё зависит от того, какой обруч Вы решили использовать при занятиях, а также с какой эффективностью Вы крутите его.

Например, если крутить довольно тяжёлый обруч в быстром темпе, да ещё и с массажными роликами, то можно потерять до 250 калорий всего за 15-20 минут занятий. Неплохо, правда?

Но в среднем при кручении не самого тяжёлого обруча среднего веса в обычном темпе расходуется около 100 калорий за 10 минут. Но и такой результат хорош — особенно если данная активность – дополнение к другим упражнениям. Так что обруч расход калорий даёт весьма неплохой.
Но для достижения максимального эффекта при занятиях важно учитывать некоторые особенности. Так, если имеются проблемы с внутренними органами, то не стоит увлекаться тяжёлыми обручами.

Если же всё в порядке, то для того чтобы увидеть эффект «налицо» (вернее, «на талию»), нужно заниматься регулярно, каждый день и лучше не менее 15 минут. Тогда сантиметры с талии начнут уходить стремительно и безвозвратно (конечно, если при этом ещё и ограничивать потребление калорий).

В общем, крутите обруч с удовольствием и наслаждайтесь своей стройной талией!

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Новые рецепты

Каша из овсяной крупы с ржаными отрубями , клюквой

Автор Ольга

Тыквенный крем-суп

Автор Анна

Каша из овсяной крупы с клубникой и мёдом политая оливковым маслом

Автор Ольга

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 25)

25-10-2022

Дневник питания за 25. 10.2022

Вчера треня была на верх. Что то я просмотрела, чт…

Женя

26-10-2022

Дневник питания за 26.10.2022

После сидра проснулась свеженькая бодренькая, без …

Матильда

22-10-2022

1 месяц тренировок с тренером онлайн

Вот уже и прошел месяц трень… Наконец-то, вес се…

Лучшие рационы

Алла

2022-10-12

Калорийность: 1014 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2022-10-15

Калорийность: 1028 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2022-10-17

Калорийность: 1019 кКал

Витамины и минералы: 83%

Крутить Обруч (Хулахуп)Расход калорий и Фитнес информация

Фитнес

Крутить Обруч (Хулахуп)

Умеренные Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 31 Калории   1 час 368 Калории 10 минуты 61 Калории   2 часа 735 Калории 15 минуты 92 Калории   3 часа 1102 Калории 30 минуты 184 Калории   4 часа 1470 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0 Wii Fit 220 3,0 Серфинг 220 3,0 Уборка Пылесосом 220 3,0 Уборка 220 3,0 Ремонт 220 3,0 Рыбалка 220 3,0 Мореплавание 220 3,0 Мойка Автомобилей 220 3,0 Пилатес 228 3,1 Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч 243 3,3 Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) 257 3,5 Ходьба (Упражнения) — 5. 5 км/ч 279 3,8 Сгребание Листьев 294 4,0 Плавание (Медленное) 294 4,0 Езда на Мотоцикле 294 4,0 Настольный Теннис 294 4,0 Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0 Стрельба из Лука 294 4,0 Гольф (Ходьба) 294 4,0 Волейбол 294 4,0 Верховая Езда 294 4,0 Боулинг 294 4,0 Бикрам Йога 294 4,0 Танцевать (Медленно) 294 4,0 Аква Велосипедах 294 4,0 Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч 294 4,0 Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368 5,0 Софтбол 368 5,0 Стрижка Газонов 368 5,0 Танцевать (Кадриль) 368 5,0 Ходьба (Оживленная) — 6. 5 км/ч 368 5,0 Сплав на Каяках 368 5,0 Охота 368 5,0 Бадминтон 368 5,0 Крикет 368 5,0 Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0 Бейсбол 368 5,0 Покрасить 368 5,0 Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5 Нетбол 441 6,0 Флорбол (Floorball) 441 6,0 Баскетбол 441 6,0 Батут 441 6,0 Тренажер (Медленный) 441 6,0 Дайвинг 441 6,0 Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0 Длительная Прогулка Пешком 441 6,0 Спортзал 441 6,0 Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/ч 441 6,0 Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0 Скорость Прогулки 441 6,0 Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0 Сгребание Снега 441 6,0 Круговая Тренировка 441 6,0 Дерево Серфинг 441 6,0 Pole Dance 441 6,0

Осуществить Поиск Легкие Умеренные Сильние Все         Добавить эту деятельность в Дневник Моих Упражнений

Израсходовано калорий с обручем с отягощением

Хулахуп — это хорошая тренировка, особенно для спины, пресса и косых мышц живота, но она также задействует нижнюю часть тела и обеспечивает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, если выполнять ее в течение продолжительных периодов времени.

Утяжеленный хулахуп работает точно так же, как и обычный, но его легче использовать в течение длительного периода времени, и он вращается более плавно и плавно.

Преднамеренный импульс, который вы должны создать, и усилие, требуемое от ваших мышц для поддержания вращения, приносит пользу вашим мышцам и выносливости сердечно-сосудистой системы, так что вы одновременно тонизируете и сжигаете калории.

Сколько калорий сжигает утяжеленный обруч?
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) профинансировал исследование, проведенное в Университете Висконсина, и обнаружил, что 30-минутная тренировка с обручем с отягощением, состоящая из обручальных движений и вращательных движений вокруг рук, талии и ног, сжигает примерно 7 калорий в минуту. .

Участникам исследования было от 16 до 59 лет, и все они были женщинами.

Количество сожженных калорий с хулахупом, по-видимому, очень приличное!

Большинство женщин не замечают такой скорости расходования средств, пока они тренируются на эллиптических тренажерах или беговых дорожках (по крайней мере, когда фокус разделен и пороги физической подготовки не выдвигаются).

Преимущества использования взвешенной версии
Многие люди считают, что дополнительная масса на самом деле облегчает сохранение импульса вращательного движения.

Они бывают разных размеров и, как правило, покрыты пеной (в отличие от детских пластиковых версий), что делает их более удобными для многих, многих оборотов, которые они неизбежно будут совершать вокруг вашего живота.

Чаще всего они бывают весом 3, 4 и 5 фунтов. Это хорошая идея, чтобы начать с 3 фунтов, когда вы новичок в тренировке, и увеличивать по мере того, как вы привыкаете к упражнению и набираете выносливость для конкретного движения.

Еще одно предложение для тех, кто плохо знаком с такого рода программами, заключается в медленном вводе в этот вид спорта как мышц, так и плоти по бокам. Те, кто погружается в полноценную рутину в течение длительного периода времени, отмечают, что их бока временно становятся болезненными.

На самом деле, каждый раз, когда вы начинаете новую рутину даже с умеренной энергией (как вы и должны), ваше тело будет говорить в виде расшатанных мышц, которые не использовались какое-то время, или общей болезненности от движений и положения, к которым ваше тело не привыкло.

При этом к большинству утяжеленных хулахупов прилагается руководство пользователя, в котором рассказывается, как начать с использования нового оборудования всего по несколько минут в день, пока ваше тело не привыкнет к кольцу, вращающемуся вокруг вашей талии.

После недели занятий по 4-5 минут в день вы сможете с комфортом увеличить время тренировки с хулахупом до десяти минут, затем до 20 и даже до 30 минут к 4-й неделе или около того.

Как только вы освоите это упражнение, вы сможете усложнить задачу, перестав крутиться и выполняя интервалы сложных упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания.

Это фантастическая тренировка для пресса, которая может быть очень приятной. Если вы не обнаружите, что хорошо проводите время, пока делаете это, просто подумав о количестве калорий, сожженных во время хулахупа с отягощением, вы должны вызвать улыбку на лице.

Как рассчитать количество калорий, сожженных с обручем

Во время тренировки с обручем можно сжечь от 3 до 7 калорий в минуту.

Изображение предоставлено: Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages

Хулахупы не только для детей! Улучшенная подвижность, большая выносливость и даже потеря веса — это лишь некоторые из многих преимуществ хулахупа. Это веселое, но сложное занятие может оживить вашу тренировку и заменить скучные кардиотренировки.

Видео дня

Совет

Занятия с обручем сжигают от 3 до 7 калорий в минуту в зависимости от пола, веса, состава тела, интенсивности тренировки и типа обруча. Женщины могут рассчитывать сжечь около 165 калорий за 30 минут занятий с хулахупом.

Будьте активны с хулахупом

Одной из самых больших проблем при занятиях спортом является поиск занятия, которое вам нравится. Если вы устали от бесконечных кардиотренировок, возможно, пришло время попробовать что-то новое. Хорошим вариантом является хулахуп, который предлагает тренировку всего тела. Это весело, удобно и намного безопаснее, чем силовые тренировки и другие занятия.

Хулахуп существует уже тысячи лет. Сегодня сети тренажерных залов по всему миру включают это занятие в занятия йогой, пилатесом и фитнесом. Посетители тренажерного зала обычно используют большие обручи весом от 1 до 4 фунтов, что помогает увеличить сжигание калорий.

Подробнее: Хулахуп делает вашу талию стройнее?

Если вы хотите сбросить несколько килограммов или укрепить мышцы кора, хулахуп поможет вам. При регулярном выполнении оно может привести в тонус пресс, руки, ноги и ягодицы, сняв при этом стресс.

Несмотря на то, что исследований о пользе обруча мало, это занятие может помочь вам стать стройнее и улучшить равновесие благодаря динамичному характеру и ритмичным движениям. С точки зрения здоровья это так же полезно, как танцы сальсы и другие виды аэробных упражнений, отмечает клиника Майо.

Однако это не означает, что подойдет любой обруч. В идеале выберите более крупную модель диаметром от 36 до 44 дюймов, если вы новичок, советует Содружество Массачусетса. Хотя это правда, что тяжелые обручи легче использовать, более легкая модель заставит ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы удержать обруч от падения.

Хулахуп: сожженные калории

Этот вид упражнений является хорошей альтернативой танцам и другим кардиотренировкам. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности тренировок, а также от других факторов. По данным клиники Майо, занятия хулахупом в течение 30 минут в день могут помочь женщинам сжечь около 165 калорий. Если вы мужчина, то всего за полчаса вы сожжете примерно 200 калорий.

Чем вы тяжелее, тем выше расход энергии. Например, человек весом 185 фунтов сожжет 244 калории за 30-минутную танцевальную сессию средней интенсивности, которая похожа на хулахуп. С другой стороны, человек весом 155 фунтов сжигает около 205 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Попробуйте увеличить интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Поэкспериментируйте с различными движениями, такими как вращение обручем из стороны в сторону и вперед-назад, чтобы заставить ваше тело угадывать и прорабатывать мышцы со всех сторон.

Другой вариант — заменить свободные веса на хулахуп. Например, с помощью этого тренажера вы можете делать круговые движения руками, выпады или русские скручивания, чтобы улучшить баланс и мышечный тонус.

Польза для здоровья от хулахупинга

Как упоминалось ранее, польза хулахуп не ограничивается потерей веса. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала «Факты об ожирении» за 2019 год, эта форма упражнений более эффективна, чем ходьба, для снижения массы брюшного жира и уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, это может помочь увеличить мышечную массу туловища, что приведет к укреплению корпуса и улучшению физической работоспособности.

Исследование показывает, что занятия с обручем сжигают от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от стиля занятия, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и состав тела.

Задействует большинство мышц туловища и нижней части тела, особенно нижнюю часть брюшного пресса, отводящие бедра и разгибатели спины. По сравнению с ходьбой, это может дать лучшие результаты за меньшее время.

Подробнее: Каковы преимущества использования обруча с утяжелением?

Субъекты с избыточным весом, которые использовали хула-хуп всего по 13 минут в день в течение шести недель, продемонстрировали большее уменьшение брюшного жира и окружности талии, чем те, кто ходил пешком. Жир в области живота особенно вреден.

Также известный как висцеральный жир, он обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, влияющие на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани связан с сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и другими кардиометаболическими нарушениями.

Обруч ни в коем случае не является кратчайшим путем к снижению веса или улучшению здоровья, но он может улучшить вашу общую физическую форму и физическую форму.