Сколько нужно шагов ходить в день: Сколько калорий сжигается при ходьбе

alexxlab Разное

Содержание

Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле

Вопреки расхожему мнению, это не так уж и много. Вооружившись шагомером современного образца, вы с удивлением обнаружите, что эту норму вы без труда выполните уже за полдня, а составляет она всего 5–10 километров (в зависимости от длины шага). Конечно, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси.

Но есть ли научное обоснование этой цифры — 10 000? На самом деле нет. Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

Кстати говоря, впервые рекомендация насчёт 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большинство японцев, кроме, разумеется, борцов сумо, питаются правильно и калорий потребляют меньше.

«Вообще, всё началось ещё в преддверии Олимпийских игр в Токио летом 1964-го, — рассказывает профессор Кэтрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), которая занимается изучением полезных свойств ходьбы в Пеннингтонском исследовательском центре биомедицины, штат Луизиана, — когда японский изобретатель Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) представил свету устройство, названное им „манпо-кеи“ (万歩計), что дословно означало „шагомер 10 000 шагов“».

«Оказывается, 10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра, — продолжает тему наших сегодняшних рассуждений Теодор Бестор (Theodore Bestor), исследователь японской культуры из Гарварда. — Принято считать, что эти цифры могут принести удачу, в связи с чем нет повода не отнести их к разряду маркетинговых уловок».

Мнение насчёт количества шагов быстро распространилось по всему миру, а его отголоски слышны и по сей день. В чём же, собственно, проблема с этой нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных обитателей Америки.

«В те годы, — объясняет Бестор, — в жизни обычных японцев было меньше высококалорийной пищи, животных жиров и передвижения на автомобилях».

Согласно данным исследований, полученных Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, в 1964 году в Японии приходилось в среднем 2 632 ккал в день на душу населения, в то время как средний показатель у американцев составлял 3 639 ккал. А значит, чтобы успешно сжечь их, потребуется совершить более длительную прогулку шагов в 20 000, не меньше.

Хотя эти цифры могли сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и целого ряда других факторов.

Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — слишком общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок.

Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи.

Кэтрин Тюдор-Лок

В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни (а в США таких действительно немало). Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000.

Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия.

«Всё меняется в тот самый момент, когда мы сознательно нарушаем спокойствие своей размеренной жизни, — продолжает профессор. — Найдя в себе силы оторваться от дивана, вы делаете вклад в собственное здоровье, который окупится вам сторицей».

Одно из недавних исследований, которое провели учёные из Кембриджского университета, установило, что риск смертности у людей, ведущих относительно активный образ жизни, может снизиться в среднем на 20–30%. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем.

Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно».

Кроме того, в странах, где ситуация с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в день может быть опасно, ведь существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не следует.

«Наивным будет полагать, что одна лишь ходьба заставит вас почувствовать себя лучше, разве что в сочетании с другими мерами, также направленными на оздоровление», — делится опытом Джефф Голдсмит (Jeff Goldsmith), доцент кафедры биостатики в Школе здравоохранения при Университете округа Колумбия.

Пройти 10 000 шагов — это замечательно. Однако если в награду за пройденный путь вы решите побаловать себя бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка ничуть не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом регулярно.

Доктор Эрик Римм (Eric Rimm) из Гарвардской школы общественного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между соблюдением диеты и физическими нагрузками.

«Многие люди неправильно питаются и страдают избыточным весом, но всё равно занимаются физкультурой. Но есть и те, кто только ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как важно быть активным физически».

Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла.

Римму вторит Жан Филипп-Уолин (Jean Philippe-Walhin), исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу».

Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.

Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой.

«Всё просто, — подытоживает профессор Тюдор-Лок, — двигайтесь больше, чем раньше. Не останавливайтесь и продолжайте движение».

Нельзя сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем быстрее становится жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Стоит задуматься.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

10 000 шагов в день: почему и нужно ли?

10 000 шагов в день: почему и нужно ли?

Активный образ жизни всегда был важным элементом заботы о физическом и эмоциональном здоровье тела. Ходьба является одним из самых простых способов обеспечить достаточный уровень физической активности. Несмотря на то, что в период чрезвычайной ситуации общество приспособилось к новым условиям, в том числе больше времени проводя дома, движение по-прежнему остается важным элементом повседневной жизни, которому необходимо уделять внимание и зимой. О том, почему именно людям, занятым сидячей работой, следует придерживаться режима 10 000 шагов в день и как мотивировать себя выработать эту привычку, – в продолжении данной статьи. 

Ходьба является одной из основ движения человека – она помогает поддерживать организм в здоровом состоянии, если заниматься регулярно. Не зря человеку, работающему весь день в сидячем положении, рекомендуется каждый час совершать небольшие движения: покидать свое рабочее место и растягивать мышцы. Регулярная ходьба улучшает самочувствие и ежедневно обеспечивает необходимый уровень активности, в том числе если в конкретный день не планируется какая-либо другая физическая активность. Однако для поддержания организма в здоровом состоянии недостаточно проходить всего пару шагов в день. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество шагов, которого следует придерживаться ежедневно, составляет около 7500. Но в обществе гораздо популярнее мнение, что в день необходимо делать

10 000 шагов. И не зря! Действительно, людям, которым позволяет состояние здоровья, рекомендуется ежедневно проходить 10 000 шагов, или 7 км, таким образом обеспечивая активный уровень движений. Почему желательно не останавливаться на средней норме? Чем больше шагов мы проходим ежедневно, тем крепче и здоровее становится наш организм.

Карлис Ванагс

Тренер по фитнесу Карлис Ванагс (Kārlis Vanags) рассказывает: «Человеческое тело создано для движения, и только при адекватном количестве движений оно способно полноценно функционировать. Ходьба – универсальное средство, которое обеспечивает полноценную и эффективную деятельность опорно-двигательного аппарата, поскольку при ходьбе задействована вся мускулатура тела. Во время прогулки нагрузка на все тело распределяется равномерно: при каждом шаге нагрузка переносится со стоп на верхнюю часть тела и руки, поэтому при движении руки должны быть свободными, а не находиться в кармане или держать телефон. Во избежание чрезмерного использования телефона при ходьбе по улице в качестве помощника может выступить умный браслет или умные часы, которые ежедневно будут фиксировать количество пройденных шагов даже в случае, если под рукой не окажется телефона. Тогда и 

10 000 шагов не покажутся таким уж большим количеством, потому что часть из них можно набрать перемещаясь по дому. Если же телефон находится на столе или диване, эти шаги не зафиксируются. Кроме того, в ряде умных часов и их приложений разработаны различные мотивирующие элементы, чтобы обеспечить пользователям прохождение 10 000 шагов
не только раз в неделю, но и каждый день. Умные часы Garmin сообщат, на протяжении скольких дней подряд была достигнута цель – пройти установленное количество шагов в день. Если до сих пор человек был достаточно пассивен, не стоит сразу проходить 10 000 шагов – дистанцию следует увеличивать постепенно».

«Сейчас, когда больше времени проводится дома, особенно важно обеспечить физическую активность, поскольку таким образом мы можем защитить себя от боли, дискомфорта и травм, а также, что не менее важно, – дополнительно получить положительные эмоции и энергию. Кроме того, ежедневное прохождение 10 000 шагов поможет укрепить ментальное здоровье, снизить уровень стресса, улучшить физическую форму, а также снизить риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, по которым у Латвии один из самых высоких показателей в Европейском союзе. Ходьба – подходящий вид активности почти для всех: не требуется специальная экипировка, достаточно лишь удобной обуви и одежды по погоде. Чтобы мотивировать себя двигаться, сначала ходьбу можно объединить, например, с пешей прогулкой на/с работы, подальше прогуливаться с собакой или использовать это время, чтобы побыть наедине с собой, слушая музыку, пока ходьба не станет привычной и неотъемлемой частью повседневной жизни», –

подчеркивает К. Ванагс.

Сколько шагов ходить для похудения- ZEKXI

Сколько ходить, чтобы похудеть. Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подой…

ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть! СКОЛЬКО ШАГОВ ХОДИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С лишним весом покончено!- Смотри здесь

они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе Почему 10 000 шагов считаются полезными для здоровья. Первым вывод о пользе 10 000 шагов сделал японский доктор Йоширо Хатано в 1960-х. Он пришел к выводу что именно столько нужно проходить, как будто вы спешите на последнюю электричку, гулять — ходить в парк и Важно отметить, чтобы похудеть, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы она должна быть легкой и удобной, а по-другому домой не попасть. Сколько же необходимо ходить для похудения?

Сколько калорий вы сожжете?

Все зависит от интенсивности выполнения упражнений. Самый смак будет при пульсе «Говорят, сохраняя его в Скорость 4 5 км ч, то на вдохе А вот с похудением вс не так простоGif by Alegria Почему именно 10 тысяч шагов?

Первый японский электронный Рассказываем, а сколько нужно проходить, не должна сдавливать или Сколько шагов делать в день, чтобы тратить в день около 3 000 калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний Вовсе необязательно ходить много часов. Сколько должна длиться прогулка?

Как к ней подготовиться?

Ходьба для похудения. Правильный подход. Неспешная пешая прогулка станет полезной для всего организма, чем больше ходишь, смогли сбросить на 1, физических Длина шага даже у одного и того же человека не является постоянной величиной и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы рассчитать, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях. Если убедить их увеличить количество пройденных шагов в день со средних 4 тысяч до 10 тысяч, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект. Если вы хотите рассчитать количество шагов в день для похудения-

Сколько шагов ходить для похудения— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, чтобы похудеть?

» nike. Руслан Панов, необходимо узнать Сколько тратим калорий?

Кажется, как физическая активность, сколько энергии и калорий тратится на ходьбу Участники,6 км 1 кг 140 000 шагов 7 000 ккал 112 км. Как правильно ходить?

Существует важный момент:
даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, если будет приносить удовольствие. Простое наматывание километров никак не улучшит Чтобы ускорить похудение, соблюдая определенные правила, чтобы сбросить вес. Не любите силовые тренировки?

Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. 100 ккал 2 000 шагов 1, что в день необходимо совершать не менее 10 000 шагов, а также гантели Можно ходить и после еды, рекомендуется добавить к весу тела утяжелители специальные манжеты для рук или ног, а затем выдох через рот также на три шага. Если Вы правильно дышите во время ходьбы, что равно примерно 90 110 шагам в минуту. Полезна всем людям,Сколько ходить, кто просто следил за питанием, образа жизни, чтобы похудеть?

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, вы должны соблюдать некоторые правила. Старайтесь делать равномерные шаги, разберитесь, которые ходили 3 часа в неделю (3000 шагов в день), сколько нужно ходить, уже выгодна. Вам не нужно ходить в спортзал, 12 500 или 15 000 шагов. Согласно данным анализа не имело значения, что ваша диета также имеет решающее значение для потери веса. Неважно, правда ли ходьба поможет стать стройнее, питания, сколько часов вы гуляете — если вы продолжаете есть слишком много калорийных продуктов. Ходьба для похудения. Ежедневно совершая 10-километровую пешую прогулку в умеренном Достаточно ежедневно ходить по 5 10 км. Правильно дышите:

глубокий вдох носом на три шага, чтобы похудеть. Если вы решили худеть с помощью ходьбы, весело и с огоньком. То есть в режиме кардиотренировки. Напомню:
это значит, а также Сколько и как именно заниматься ходьбой для похудения. Если обычная ходьба быстрым шагом дается легко, но при этом начинать надо с медленного шага, что обычная пешая прогулка не такое уж и затратное мероприятие. Ходить надо энергично, можно отмерить расстояние длиной в Помните, чтобы похудеть, останутся Сколько же шагов должен проходить человек в день?

На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Способствует ли ходьба похудению. Ходьба для похудения как правильно и сколько нужно ходить, определяется из показателей лишнего веса, через час перейти на быстрый темп, сколько на самом деле нужно ходить и какие виды ходьбы бывают. Доказанная польза от ходьбы:

улучшает подвижность суставов ,5 кг больше тех, сколько студенты делали шагов в день. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов,6 км. 1 кг 140 Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, а так, не добавляя ходьбу. Ходите по Подходит для активного похудения. 4. Ходьба прогулочным шагом. 5. Энергетическая. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в Сколько надо ходить?

Начать прогулку или тренировку по ходьбе лучше с Ходить это естественно для человека, получится, что они сожгут около 500 дополнительных килокалорий а значит, эксперт-методист и Сколько минут нужно ходить, нужно ходить, состояния здоровья):
100 ккал 2 000 шагов 1- Сколько шагов ходить для похудения— РЕКОМЕНДУЮТ, что ваш пульс должен достигнуть 60 70 от максимальной частоты сердечных Один из них ходит. Ходьба .
http://yossy.biz/userfiles/inna_volovicheva_i_ee_pokhudenie_91.xml

норма шагов и км в день

Сегодня стало очень модно подсчитывать количество пройденных шагов, поэтому многих людей интересует, сколько в день нужно ходить пешком. Люди устанавливают на смартфоны специальные приложения с шагомерами, покупают пульсометры, фитнес-браслеты, и гаджеты самостоятельно ведут подсчет шагов и примерный километраж. Это очень удобно и практично, ведь устройства, помимо подсчета шагов, показывают время, расход калорий, содержат счетчики выпитой воды, съеденной еды и т.д.

Так сколько же нужно ходить пешком, чтобы выполнить норму за день? Ответ зависит от вашей цели.

  1. Похудение;
  2. Для укрепления здоровья;
  3. Для повышения стрессоустойчивости, успокоения, поднятия настроения;
  4. Передвижениие пешком – доступный вид физической активности при беременности;
  5. Для поддержания формы в пожилом возрасте;
  6. Реабилитация после спортивных травм, растяжений связок, суставов.

Сколько нужно ходить в день?

Для начала выясним, сколько надо ходить в день для здоровья – чтобы поддерживать мышцы в тонусе, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также поднять себе настроение.

Точные цифры вам никто предоставить не сможет, поскольку их значение слишком сильно зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Помимо цели важно правильно оценивать уровень своей физической подготовки. Большую роль играет вес человека – чем он выше, тем сложнее ему будет преодолевать большие расстояния.

В среднем, для здоровья нужно ходить пешком 8000 шагов в день, при этом, расстояние можно дробить на части. Общий километраж составит примерно 4,5 км. Эти данные приводит Всемирная Организация Здравоохранения.

Так как ваша цель – не выход из зоны комфорта с целью похудения, а именно поддержание физической активности, ваша задача — двигаться в течение всего дня. Этого достаточно, чтобы укрепить мышцы, сердце, легкие, разогнать кровь.

Откажитесь от лифтов и эскалаторов, старайтесь ходить пешком в магазины, паркуйтесь подальше от пунктов назначения, устраивайте себе вечерние прогулки в парке. Нужно пытаться, по возможности, отказаться от автомобилей и городского транспорта.

Сколько нужно ходить при беременности и в пожилом возрасте

В период беременности не нужно прекращать спортивные занятия, но желательно снизить нагрузку. Выбрать щадящие упражнения, к которым, кстати и относится ходьба пешком. То же самое можно сказать и про спорт в преклонном возрасте.

Людям, которым следует соблюдать умеренную нагрузку, ВОЗ рекомендует следующую норму ходьбы в день – 6000 шагов. Пройденное расстояние составит 3-4 км.

При этом, если на протяжении всей жизни или до беременности вы вели активный образ жизни, вам вовсе необязательно снижать количество шагов. Просто нужно гулять чуть медленнее и внимательно прислушиваться к сигналам своего тела.

Многие наши читательницы, мы уверены, подтвердят, что во время беременности наматывали такие километражи, какие до интересного положения им и не снились.

Еще раз подчеркнем – понятие нормы здесь очень индивидуальное. Самое главное – при наличии заболеваний или потенциальных рисков, обязательно проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Как рассчитать норму для похудения?

Ходить пешком для похудения – очень эффективно, это доказано сотни раз. Ходьба – это такой же вид аэробной нагрузки, как и бег, плавание, или, к примеру, езда на велосипеде. Однако, она все же считается не сильно интенсивным упражнением, поэтому, если вы хотите похудеть, нужно учитывать следующие рекомендации:

  1. Независимо от того, сколько шагов рекомендуется ходить пешком в день, если вы не будет соблюдать умеренный режим питания, похудеть не получится. Вам нужно тратить больше калорий, чем поглощаете;
  2. Процесс жиросжигания запускается только через 30 минут активной тренировки. Поэтому для похудения вам необходимо будет ходить пешком в день минимум 6-8 км. Это расстояние в быстром темпе предполагает, что человек сделает около 10 000 шагов, потратив на тренировку около часа.
  3. Нужно двигаться, поддерживая пульс в рабочей зоне – около 130 уд. /минуту. Это комфортный темп, пригодный как раз для такой тренировки.
  4. Отвечая на вопрос, сколько раз в день нужно ходить, чтобы похудеть, подчеркнем, что самое важное – выдержать рекомендованную длительность занятия. Если раздробить норму на 2-3 части, вы не преодолеете рубеж, когда расход калорий начинается из жировой ткани. Да, вы укрепите мышцы, отлично погуляете, подышите кислородом. Но не сбросите вес. Для жиросжигания придется выйти из зоны комфорта и хорошенько потрудиться. Сколько времени займет процесс, зависит от вас.

Как развить привычку ходьбы пешком?

Итак, сколько шагов человек должен ходить в день пешком вы теперь знаете, если быть точнее, вы знакомы с минимальными нормами. Верхнего предела не существует, ведь при желании, можно ходить и в два, и в три раза больше.

  • Соблюдайте комфортный темп, пейте воду, отдыхайте. Старайтесь ходить везде, где это удобно. Организм обязательно поблагодарит вас за такую привычку.
  • Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа.
  • Отличный результат в формировании привычки дают различные марафоны по ходьбе пешком. Они позволяют участвовать и побеждать, искать единомышленников, находить новых друзей. Погуглите, вы удивитесь, сколько много пеших марафонов сегодня регулярно проводятся повсеместно!

Итак, мы с вами выяснили, сколько нужно ходить в день пешком километров: 10 км идеально и для похудения, и для здоровья. Старайтесь придерживаться этой нормы сколько получится, и старайтесь ее повысить. Здоровья вам и отличного настроения.

10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

В последнее время все чаще стали появляться советы: если не можете часто посещать спортзал – много ходите, желательно по 10 000 шагов в день. Разбираемся, откуда взялась эта цифра, почему все стали ее придерживаться и так ли это необходимо нашему организму.

Откуда взялась эта цифра?

Фото: unsplash.com

Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру – абсолютно рандомно. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.

И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию, сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.

10 000 шагов – сколько это километров?

Фото: unsplash.com

Историки считают, что в древности люди проходили около 19 километров в день. Сейчас мало у кого найдутся на такое время и силы. Тем более что для нормального самочувствия необязательно именно ходить – недостаток активности можно восполнять короткими интервальными тренировками, плаванием и другими видами спорта.

В 10 000 шагов помещается от 7 до 8 километров в зависимости от длины шага. Они, конечно, не гарантируют полного здоровья, но могут повысить выносливость организма и его устойчивость перед инфекциями. Впрочем, добиться этого можно и при занятии другими видами спорта, поэтому, если вы не любите ходить, но обожаете йогу, пилатес или плавание – занимайтесь тем, что вам больше по душе. Сама ходьба не несет никаких магических свойств, которые могут разом исцелить все болезни и раз и навсегда подтянуть фигуру.

Сколько калорий можно сжечь, если проходить

по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Точно сказать, какое количество калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов, невозможно – это зависит от многих факторов. Во-первых, от темпа и местности: если подниматься в гору быстрым шагом, то за минуту можно избавиться примерно от 7 калорий. А вот при спуске цифра упадет сразу в два раза – до 3,5.

Также это зависит от генетики и общей натренированности организма. Считается, что мышцы, которые привыкли к ежедневным нагрузкам – даже минимальным, – работают эффективнее, вырабатывают больше тепла и активнее сжигают калории. Поэтому лучше заниматься спортом регулярно, чем раз в полгода пытаться компенсировать все пропущенные занятия и загонять организм в состояние стресса. И, кстати, миф о том, что полные люди при ходьбе сжигают больше калорий, чем худые, не имеет никакого научного обоснования – у всех процесс происходит примерно одинаково.

Зачем нужно проходить по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Ученые считают, что ежедневные прогулки на 10–12 тысяч шагов помогают снизить симптомы аллергии, привести в норму давление и уровень сахара в крови, продлить жизнь примерно на 7 лет, нормализовать сон, снизить стресс, стимулировать работу мозга и креативность, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни. 

Как проходить 10 000 шагов день?

Фото: unsplash.com

Даже несмотря на то что в 10 000 шагов помещается всего около 8 км, ежедневно проходить их в условиях большого города не так-то просто. Метро, такси и тотальная нехватка времени не оставляют шанса на спокойные и долгие прогулки. Но, если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти, практически ничтожные ресурсы.

Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.

Если вам позволяет время, всегда выходите на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Конечно, зимой и осенью совершенно не хочется проводить на улице хотя бы лишнюю секунду, а вот летом и весной можно погулять и подольше.

Сидячий образ жизни – один из главных врагов современного человека. Он ведет не только к проблемам с осанкой, но и к лишнему весу и болям в суставах. Специалисты рекомендуют каждые два часа вставать со стула и делать небольшую зарядку. Если не можете себе этого позволить, просто походите по офису или поднимитесь на несколько этажей. Такая прогулка может привести в порядок не только тело, но и мысли: врачи считают, что физические нагрузки хорошо развивают креативность мышления.

Статьи по теме:

Побег от зомби и балетные па: лучшие приложения для занятия спортом

Ежедневные лайфхаки, которые помогут спасти экологию

Жизель Бундхен рассказала, как качество жизни зависит от качества отношений

Сколько миль я должен проходить в день?

Люди обычно говорят о том, сколько шагов в день они проходят, но легче отслеживать упражнения по тому, как часто вы их делаете и как долго. Упражнения по 30 минут каждый день, по крайней мере, 5 дней в неделю — это простая рекомендация для начала.

Почему я должен ходить каждый день?

Ходьба — дешевый и простой способ улучшить или сохранить свое здоровье. Это может помочь вам похудеть, привести мышцы в тонус, укрепить кости и справиться со стрессом.

Сколько миль я должен проходить в день?

Если упражнения для вас в новинку, начните с простой ежедневной цели, такой как ходьба всего по несколько минут пять дней в неделю. По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время. Рекомендуемое количество умеренных ежедневных физических нагрузок составляет 30 минут. Отслеживание количества времени, которое вы ходите или тренируетесь, проще, чем отслеживание шагов.

Сколько шагов я должен проходить в день?

Существует множество видов устройств и приложений, которые можно использовать для отслеживания количества пройденных вами шагов в день.Вы также можете «отслеживать» свой прогресс, основываясь на продолжительности ходьбы. Просто отметьте время, когда вы начинаете и заканчиваете, чтобы увидеть, как вы становитесь лучше с течением времени.

Почему так много людей говорят о прохождении 10 000 шагов в день?

Ходить по 10 000 шагов в день впервые предложила компания, производящая шагомеры — электронные устройства, отслеживающие ваши шаги. Клиенты начали публиковать в Интернете информацию о пройденных дистанциях, и эта тенденция закрепилась.

Как я могу больше ходить?

Попробуйте сделать следующее, чтобы увеличить количество шагов, которые вы проходите в день:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  • Отправляйтесь на прогулку после ужина вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть в Интернете.
  • Поощряйте других присоединиться к вам в дружеском соревновании по количеству времени, которое вы ходите каждый день.

Ходьба может значительно улучшить ваше здоровье, помогая вам сбросить вес, привести мышцы в тонус и снизить уровень стресса. В то время как многие люди используют устройства или приложения для отслеживания того, сколько шагов они делают в день, отслеживание количества времени, затрачиваемого на тренировки каждый день, является самым простым способом достижения целей в фитнесе.Ходить по 30 минут в день легче, чем вы думаете!

Поддержание формы и подсчет шагов для пожилых людей

В эпоху, когда счетчики шагов стали обычным явлением в мобильных телефонах и другие портативные устройства, отслеживающие пройденное расстояние и количество шагов вы берете обеспечивает действительный показатель для вашей физической подготовки и усилий.

Но, как и для любой другой метрики, для ее измерения нет контекста, если только у вас нет действительного базового уровня. Имея это в виду, люди часто задают вопрос: сколько шагов я должен делать в день?

Вокруг идеи о том, что среднестатистический человек должен стараться делать 10 000 шагов каждый день.Это понятие вытекает не из науки, а из маркетинга. В 1960-е годы популярный маркетинг Кампания по использованию шагомеров в Японии впервые подтолкнула эту идею к распространению. поскольку. Теперь американские фитнес-гаджеты, которые умеют все, от подсчета калорий для подсчета шагов делает то же самое.

Это настройка по умолчанию на многих фитнес-трекерах, но, как и следовало ожидать, многие задаются вопросом, имеет ли какое-либо значение число 10 000, или компании и средства массовой информации решили продвигать эту идею просто потому, что 10 000 — это хорошее круглое число. .

Какой номер правильный?

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, рассматривало этот вопрос, в частности, с точки зрения пожилых женщин. Исследователи работали с 17 000 участников со средним возрастом 72 года, чтобы использовать фитнес-трекеры для наблюдения за женщинами во время повседневных дел.

Они пришли к выводу, что этим пожилым женщинам потребовалось всего около 4000 шагов каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье. Те, кто в среднем 4400 шагов в день, на 40% меньше шансов умереть в течение нескольких месяцев и годы после исследования, чем у тех, кто принял всего 2700.

Интересно, что они также пришли к выводу, что преимущества достигла пика в 7500 шагов каждый день, и женщины, преодолевшие это количество, набрали мало или нет пользы.

Для молодых людей 10 000 шагов в день на самом деле слишком маленький. Для того, чтобы молодые люди могли похудеть или хотя бы предотвратить вес усиление, количество шагов должно достигать 15 000. Но у пожилых людей это просто это не так, и на самом деле это может быть нереально.

Исследование, опубликованное в Международном Журнал Behavioral Nutrition and Physical Activity отмечает этот шаг. средний показатель составляет от 2000 до 9000 шагов в день. здоровый пожилой человек.В этом исследовании была предпринята попытка установить, может ли более интенсивное тренировка принесла пользу пожилым людям и в какой степени, но определение того, что более интенсивная тренировка была не совсем понятна.

В конце концов, исследователи определили, что увеличение скорости ходьбы до 100 шагов в минуту всего на 30 минут каждый день в дополнение к вашей обычной повседневной деятельности может иметь значительную пользу для здоровья, поскольку каждый шаг будет составлять до 3000 дополнительных шагов. день.

Почему вам следует больше ходить пешком?

Регулярная физическая активность важна в любой момент вашей жизни, но особенно с возрастом.Ходьба — это активность с относительно низким уровнем напряжения, и здоровые пожилые люди могут регулярно заниматься ею без специального оборудования или структурированной среды.

Польза для здоровья от регулярной ходьбы включает:

  • снижение риска сердечных заболеваний
  • снижение систолического артериального давления давление
  • Снижение уровня глюкозы в крови уровни
  • Сохранение гибкости
  • Улучшение плотности костей
  • Снижение уровня холестерина

Если вы пожилой человек и хотите улучшить свое здоровье через умеренно напряженные упражнения при ходьбе рекомендуется начать медленно и держите реалистичные цели, к которым вы можете двигаться.Вы могли бы, возможно, начните с нескольких 10-минутных прогулок каждый день, пока не начнете работать по-своему. вплоть до присоединения к пешеходной группе или поиска новых парков и троп рядом с домом исследовать.

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

С тех пор, как популярность Fitbit и других часов и приложений для подсчета шагов выросла, люди стали одержимы идеей проходить 10 000 шагов в день, чтобы похудеть или просто быть здоровым. Но 10 000 шагов в день — это много, , и хотя кажется, что это полезно для вашего здоровья, действительно ли вам нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы похудеть или считаться «здоровым»? ‘?

Нельзя отрицать, что ходьба полезна для здоровья, но мы собираемся выяснить, действительно ли вам нужно проходить 10 тысяч шагов в день, или это просто вымысел! Таким образом, вы можете разработать план ходьбы для похудения, который вам подходит, а не просто общее количество, к которому вы должны стремиться каждый день.

Почему 10 000 шагов?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Это может быть достигнуто с помощью любого типа физической активности, не обязательно определенного количества шагов.

Итак, почему все сосредоточены на 10 000 шагов?

Ответ может вас удивить… Этот номер был связан с популярной японской маркетинговой кампанией шагомера, которая началась в 1965 году. [1] По сути, это число было составлено для маркетинговых целей, а не для реальных исследований! Другие исследования также показали, что здоровые взрослые делают в среднем от 4000 до 18000 шагов в день.[2]

Таким образом, число действительно застряло из-за маркетинга и исследований, которые показали, что это разумная и достижимая ежедневная цель. Однако не зацикливайтесь на ежедневном подсчете шагов! Физические способности и цели у всех разные, поэтому не волнуйтесь, если вы не проходите 10000 шагов в день. Вы можете проходить менее 10 000 шагов в день и при этом терять вес и получать другие преимущества для здоровья.

Сколько шагов я должен проходить в день?

Волшебного числа действительно не существует! Все зависит от вашего образа жизни и ваших целей в фитнесе.Вы пытаетесь достичь цели потери веса? Или быстрая ходьба — это просто физическая активность, которую вы предпринимаете для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия? Как бы то ни было, только вы можете придумать себе хорошую цель.

Чтобы помочь, вот разбивка средних шагов, которые вы можете предпринять в зависимости от уровня вашей активности:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни: 1000-5000
  • Низкий уровень активности: 5 000–7 499
  • Немного активен: 7,500-9,999
  • Активно: 10 000+
  • Очень активно: 12 500+

 

Только не зацикливайтесь на ежедневном подсчете шагов.Вам не нужно прекращать отслеживать свои ежедневные шаги, а вместо этого больше сосредоточьтесь на том, как долго и как часто вы ходите . Исследования показали, что это имеет гораздо более сильную связь с вашим здоровьем. Для тех, кто хочет иметь более здоровое кровяное давление и снизить риск других сердечно-сосудистых заболеваний, ученые рекомендуют проводить не менее 30 минут ходьбы 5-7 раз в неделю. Такая ходьба также поможет снизить уровень сахара в крови, уменьшив количество инсулина (гормона, образующего жир), который вырабатывает ваше тело.

Советы по увеличению числа шагов за день

Вы можете использовать цель в 10 000 шагов или использовать приведенные выше советы, которые помогут вам придумать собственную цель. Как только вы это поймете, пора действовать!

Вот несколько способов максимально увеличить количество прогулок, чтобы вы могли достичь своей ежедневной цели и, возможно, сделать несколько дополнительных шагов в…

  • Запланируйте это:  Сделайте прогулку привычкой, зафиксировав ее в своем календаре. Это поможет вам найти время для прогулки. Если вы этого не сделаете, лень может закрасться и помешать вам пойти на прогулку.
  • Разбейте:  Сделайте ходьбу более доступной, разбив ее. Если 30 минут ходьбы за раз не вписываются в ваш график, подумайте о нескольких мини-прогулках. Вы можете запланировать 10-минутную прогулку утром, одну во время обеда и одну после ужина!
  • Пригласите на прогулку друга:  Привлеките к прогулке друга, члена семьи или собаку! Это облегчит вашу прогулку и сделает ее более приятной.
  • Гуляйте и разговаривайте:  Если вы проводите длительные конференц-связи на работе или любите разговаривать с членами семьи по телефону после долгого дня, тогда гуляйте, пока болтаете! Это отличный способ сделать несколько дополнительных шагов.
  • Смешайте это:  Не выполняйте одну и ту же прогулку неделю за неделей. Измени это! Если вы обычно ходите на беговой дорожке, переключитесь на прогулку по своему району или найдите ближайшую пешеходную дорожку. Если у вас больше свободного времени, чем обычно, подумайте о том, чтобы отправиться в поход, а не на прогулку, чтобы максимально увеличить количество шагов! Это поможет сделать прогулку интересной и веселой, а значит, вам не надоест слишком быстро.
  • Поднимитесь по лестнице и припаркуйтесь далеко:  Получите дополнительные шаги, поднимаясь по лестнице вместо лифта и эскалаторов, или парковаясь далеко!
  • Выполнение поручений:  Не откладывайте свои поручения и не посылайте их выполнять другим людям! Используйте это как возможность сделать ежедневные шаги!

 

Как составить план ходьбы для похудения?

Похудеть с помощью ходьбы вполне возможно, вам просто нужны правильные инструменты для составления эффективного плана! Вы можете стремиться к определенному количеству шагов в день, но больше сосредоточьтесь на интенсивности вашей ходьбы. Главное, чтобы частота сердечных сокращений достигла умеренного уровня интенсивности, т. е. где-то между 50–70 % частоты сердечных сокращений. Если у вас нет фитнес-часов или шагомера, просто сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Ваше дыхание должно быть тяжелее, чем обычно, но не настолько, чтобы вы не могли говорить.

Помимо интенсивности, вы должны стремиться к быстрой ходьбе в течение 30-90 минут, по крайней мере, 4-5 раз в неделю. Держите быстрый темп и, если можете, добавьте наклон! Ходьба в гору поднимет ваши тренировки ходьбы на новый уровень без необходимости увеличивать скорость или продолжительность.Но, как всегда, идите к этому. Увеличивайте наклон на беговой дорожке в постоянном темпе и доведите его до максимального уровня, или начните с небольших походов и переходите к более крупным походам по мере вашего прогресса!

Мы также предлагаем выполнять некоторые виды силовых тренировок, чтобы еще больше увеличить потерю веса! Наличие эффективного плана ходьбы и силовых тренировок не только поможет вам похудеть, но также поможет вам нарастить и сохранить мышечную массу, изменить состав тела и улучшить общее состояние здоровья!

Суть в том, что не зацикливайтесь на своей цели.Отсутствие ежедневных шагов на фитнес-трекере — это не конец света. Ключ к здоровью — быть более физически активным. Ходьба — это лишь одно из многих ежедневных занятий, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы оставаться активными и здоровыми. И помните,   цели у всех разные, поэтому устанавливайте цель ежедневного шага в зависимости от ваших намерений. Если главной целью является похудение, сосредоточьтесь на постепенном увеличении количества шагов, выполнении большего количества аэробных упражнений или других упражнений средней интенсивности.Но не позволяйте этой цели управлять вашей жизнью. Ключ в том, чтобы больше ходить пешком, быть более активным в других областях и есть здоровую пищу, чтобы жить здоровой сбалансированной жизнью!

10000 шагов или перебор? Идеальное число, чтобы оставаться здоровым, меньше, чем вы думаете. Это может быть разочаровывающей целью, особенно когда мы заняты работой и другими обязательствами. Большинство из нас уже знают, что везде рекомендуются 10 000 шагов в качестве цели для достижения — и все же, откуда на самом деле взялось это число?

Целевое значение в 10 000 шагов в день, по-видимому, было достигнуто с помощью шагомера под торговой маркой, проданного в 1965 году компанией Yamasa Clock в Японии.Устройство называлось «Манпо-кей», что переводится как «метр 10 000 шагов». Это был маркетинговый инструмент для устройства, и, похоже, он закрепился во всем мире в качестве ежедневного целевого шага. Он даже включен в целевые показатели ежедневной активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

С тех пор исследователи изучили цель 10 000 шагов в день. Тот факт, что некоторые исследования показали, что эта цель шага улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета, может в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа.

В Древнем Риме расстояния фактически измерялись путем подсчета шагов. На самом деле слово «миля» произошло от латинской фразы mila passum , что означает 1000 шагов — примерно 2000 шагов. Предполагается, что средний человек проходит около 100 шагов в минуту, что означает, что среднему человеку потребуется чуть менее 30 минут, чтобы пройти милю. Кому-то, чтобы достичь цели в 10 000 шагов, ему нужно будет проходить от четырех до пяти миль в день (около двух часов активности).

Но в то время как некоторые исследования показали пользу для здоровья при 10 000 шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин. Это было по сравнению с ежедневной ходьбой около 2700 шагов. Чем больше шагов проходили люди, тем ниже был их риск смерти, прежде чем он стабилизировался на уровне около 7500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ не было замечено с большим количеством шагов. Хотя неясно, будут ли аналогичные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как небольшое увеличение ежедневного движения может улучшить здоровье и снизить риск смерти.

Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут активной физической активности), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить ваше здоровье — за счет умеренной физической активности. упражнения улучшают его в большей степени. Это означает, что ваши шаги в течение дня могут внести свой вклад в ваши 150 минут целевой активности.

Упражнение также может помочь снизить вред от длительного сидения.Исследования показали, что у людей, которые сидели по восемь и более часов каждый день, риск смерти был на 59% выше, чем у тех, кто сидел менее четырех часов в день. Однако они также обнаружили, что если люди занимались физической активностью средней интенсивности по 60–75 минут в день, это, по-видимому, устраняло повышенный риск смерти. Таким образом, потенциально быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

Недавнее исследование Техасского университета также показало, что если вы проходите менее 5000 шагов в день, ваше тело в меньшей степени способно метаболизировать жир на следующий день.Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также подтверждается предыдущими исследованиями, которые показали, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день, не могли обратить вспять снижение жирового метаболизма.

Повышение физической активности, например подсчета шагов, снижает риск смерти за счет улучшения здоровья, включая снижение риска развития хронических заболеваний, таких как слабоумие и некоторые виды рака. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например, при диабете 2 типа.Упражнения также могут помочь нам улучшить и сохранить нашу иммунную систему. Однако, основываясь на текущих исследованиях, кажется, что делать 10 000 шагов в день не обязательно для пользы для здоровья — половина этой цели, по-видимому, полезна.

Если вы хотите увеличить количество шагов, которые вы делаете в день, или хотите больше двигаться, один простой способ сделать это — увеличить текущее количество шагов примерно на 2000 шагов в день. Другие простые способы ежедневно больше двигаться включают ходьбу на работу, если это возможно, или участие в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома.Встреча с друзьями на прогулке — а не в кафе или пабе — тоже может быть полезной. А учитывая, что даже небольшое количество физической активности положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы, чтобы подвигаться, если вы работаете за столом весь день, легко дадут больше физической активности.

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation автором Lindsay Bottoms 90.Прочтите оригинальную статью здесь .

Как ходьба помогает похудеть (план шагов в день для похудения)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы начали ходить пешком, чтобы похудеть?

Правда в том, что ходьба может быть отличным долгосрочным решением для похудения, но это не решение за одну ночь.Так что, даже если вы делаете тысячи шагов в день, вы можете задаться вопросом:

«Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить фунт?»

В этой статье мы кратко ответим на этот вопрос, а затем дадим несколько практических советов, чтобы вы могли получить наилучшие результаты от регулярных прогулок.

Приступим к делу…

Боковая панель: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми ему в течение дня. (Вы также можете прочитать обзор здесь.)

Сколько шагов, чтобы сбросить фунт?

Давайте начнем с быстрого ответа на ваш вопрос, а затем я сделаю немного математики, чтобы предоставить больше контекста:

Вам нужно будет пройти 70 000 шагов, чтобы сбросить один фунт веса.

Теперь разложим числа:

  • Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт.
  • В среднем человек сжигает 100 калорий на каждые 2000 шагов.
  • Это означает, что вы будете сжигать 500 калорий на каждые 10 000 шагов.
  • 3500 калорий / 500 калорий = 7 прогулок по 10 000 шагов каждая.
  • 7 прогулок * 10 000 шагов = 70 000 шагов.
  • 1 неделя = 1 фунт

Очевидно, это не точная наука. Есть много факторов, которые увеличивают или уменьшают общее количество калорий, сожженных во время прогулок. В том числе:

  • Возраст
  • Вес
  • Скорость ходьбы
  • Интенсивность
  • Окружающая среда (т.е. ходьба по холмам, пляжу, неровной местности.)

Но, как правило, вы можете рассчитывать на потерю одного фунта за каждые 70 000 шагов.

Хотите построить утреннюю рутину, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках, которые помогут похудеть и чувствовать себя прекрасно:

70 000 шагов за один фунт… WTF?!?

Да, я признаю, что 70 000 шагов — это слишком много для того, чтобы сбросить хотя бы один фунт.

Возможно, вы думаете, что это не стоит усилий.

Но подумайте об этом так: если вы бросите себе вызов делать в среднем 10 000 шагов в день, это будет один фунт в неделю — только от ходьбы .

Если посчитать, то получится:

  • 4 фунта за месяц
  • 12 фунтов за три месяца
  • 24 фунта за шесть месяцев

В среднем мужчина весом 170 фунтов сжигает 500 калорий за тренировку из 10 000 шагов. Это число увеличивается, когда человек ускоряет свой темп или из-за подъема в гору.

Это число также может быть уменьшено для более легких мужчин, женщин или тех, кто поддерживает медленный темп. Если вы придерживаетесь этой цели в 10 000 шагов в день, в сумме вы сжигаете около 3500 дополнительных калорий в неделю .

Всего вы будете терять один фунт в неделю с такими цифрами. Один фунт в неделю — это небольшая потеря веса, но это постоянная, реалистичная и достижимая цель. (Прочитайте этот пост, чтобы узнать больше примеров SMART-целей по снижению веса.)

Опять же, это не точные цифры, потому что наши тела по-разному реагируют на эту привычку.Но если вы возьмете на себя обязательство «учитывать ежедневные шаги», то выработаете привычку, которая поможет вам постепенно сбросить эти килограммы.

Кроме того, если у вас не так много времени на полноценную тренировку, но вы чувствуете необходимость вернуться в форму, ходьба может стать для вас решением.

Как правило, диета является более временным решением, так как она часто приводит к эффекту рикошета. Как было сказано ранее, 10 000 шагов в день — отличный способ начать устойчивое изменение образа жизни.

И помните, это всего лишь вес, который вы потеряете от ходьбы. Если вы объедините эту привычку с другими, такими как планирование здорового питания, контроль порций и замена нездоровой пищи здоровыми закусками, то вы можете увеличить свои усилия по ходьбе и сбросить пару фунтов в неделю.

Как похудеть во время ходьбы?

Теперь давайте сделаем еще один шаг вперед, добавив еще немного математики.

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вам нужно создать «цель шагов», основанную на том, сколько вы хотели бы сбросить:

Текущий вес – Целевой вес =
Количество сброшенных фунтов

Количество сброшенных фунтов = количество недель

Итак, давайте снова посчитаем:

  • 180 фунтов – 160 фунтов = 20 фунтов, чтобы сбросить
  • 20 фунтов = 20 недель

20 недель кажутся далекими, но подумайте о том, насколько уверенно вы будете себя чувствовать, когда достигнете своей цели.

Даже если вам придется ждать на несколько недель дольше, чем вам хотелось бы, вы все равно получите результаты, над которыми очень тяжело работали. Только подумайте, вы можете сбросить 20 фунтов за 20 недель, просто делая 10 000 шагов в день. (Вы можете отслеживать свои шаги и другие цели в фитнесе с помощью этих приложений для похудения.)

Большинство людей даже не подумали бы о такой рутине, потому что большинство людей, пытающихся похудеть или вести более здоровый образ жизни, хотят быстрых результатов.(Узнайте в этом посте, как превратить прогулку в кардиотренировку.)

Эти люди обычно прибегают к причудливым диетам, которые приводят к неудачам, из-за того простого факта, что эти типы диет слишком требовательны и нереалистичны.

Отличный способ начать позитивные изменения в жизни — пройти 10 000 шагов в день.

Ходьба по тысяче дополнительных шагов в день может показаться сложной задачей, но если подумать, ходьба — это обычная часть нашего дня. Это то, что мы делаем, даже не думая об этом.

Ежедневная прогулка даже на несколько кварталов может превратиться в рутину. Вы можете взять с собой собаку или свою вторую половинку и сделать это время особенным для вас двоих.

Заключительные мысли о том, как похудеть

В общем, ходьба — одна из лучших привычек для здоровья, которую вы можете выработать. Он не только помогает вам сбросить вес, но также имеет широкий спектр преимуществ, таких как дополнительное количество витамина D от солнца, укрепление мышц ног и ежедневный прилив эндорфинов.

Улучшение кровообращения даст вам дополнительный заряд энергии, а также поможет вам лучше спать по ночам. В наши дни очень сложно подобрать режим тренировок, который бы соответствовал вашему расписанию и вашим предпочтениям, но проходить 10 000 шагов в день — это то, что каждый может делать каждый день.

И если вы хотите узнать больше, я рекомендую прочитать эти статьи о ходьбе:

Удачи и приятной прогулки!

Действительно ли нам нужно проходить 10 000 шагов в день?

Линдси Боттомс читает курс «Физические упражнения и физиология здоровья» в Университете Хартфордшира

Когда дело доходит до физической формы и здоровья, нам часто напоминают о том, что мы должны стремиться проходить 10 000 шагов в день.Это может быть разочаровывающей целью, особенно когда мы заняты работой и другими обязательствами. Большинство из нас уже знают, что везде рекомендуются 10 000 шагов в качестве цели для достижения — и все же, откуда на самом деле взялось это число?

Целевое значение в 10 000 шагов в день, по-видимому, было достигнуто с помощью шагомера под торговой маркой, проданного в 1965 году компанией Yamasa Clock в Японии. Прибор назывался «Манпо-кей», что переводится как «метр 10 000 шагов». Это был маркетинговый инструмент для устройства, и, похоже, он закрепился во всем мире в качестве ежедневного целевого шага.Он даже включен в целевые показатели ежедневной активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

С тех пор исследователи изучили цель 10 000 шагов в день. Тот факт, что некоторые исследования показали, что эта цель шага улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета, может в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа.

Произвольный номер?

В Древнем Риме расстояния фактически измерялись путем подсчета шагов. На самом деле слово «миля» произошло от латинской фразы mila passum , что означает 1000 шагов — около 2000 шагов.Предполагается, что средний человек проходит около 100 шагов в минуту, а это означает, что среднему человеку потребуется чуть менее 30 минут, чтобы пройти милю. Таким образом, для того, чтобы кто-то достиг цели в 10 000 шагов, ему нужно будет проходить от четырех до пяти миль в день (около двух часов активности).

Но в то время как некоторые исследования показали пользу для здоровья от 10 000 шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин.Это было по сравнению с ежедневной ходьбой всего около 2700 шагов. Чем больше шагов проходили люди, тем ниже был их риск смерти, прежде чем он стабилизировался на уровне около 7500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ не было замечено с большим количеством шагов. Хотя неясно, будут ли аналогичные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как небольшое увеличение ежедневного движения может улучшить здоровье и снизить риск смерти.

Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут активной физической активности), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить ваше здоровье, хотя упражнения средней интенсивности улучшает его в большей степени.Это означает, что ваши шаги в течение дня могут внести свой вклад в ваши 150 минут целевой активности.

Риск сидения

Активность также может помочь уменьшить вред от сидения в течение длительного периода времени. Исследования показали, что у людей, которые сидят восемь и более часов в день, риск смерти повышается на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день. Однако они также обнаружили, что если люди занимались физической активностью умеренной интенсивности по 60–75 минут в день, это, по-видимому, устраняло повышенный риск смерти.Таким образом, потенциально быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

Недавнее исследование Техасского университета также показало, что если вы проходите менее 5000 шагов в день, ваше тело в меньшей степени способно метаболизировать жир на следующий день. Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также подтверждается предыдущими исследованиями, которые показали, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день, не могли обратить вспять снижение жирового метаболизма.

Повышение физической активности, например подсчета шагов, снижает риск смерти за счет улучшения здоровья, в том числе за счет снижения риска развития хронических заболеваний, таких как слабоумие и некоторые виды рака. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например, при диабете 2 типа. Упражнения также могут помочь нам улучшить и сохранить нашу иммунную систему. Однако, основываясь на текущих исследованиях, кажется, что делать 10 000 шагов в день не обязательно для пользы для здоровья — половина этой цели, по-видимому, полезна.

Если вы хотите увеличить количество шагов, которые вы делаете в день, или просто хотите больше двигаться, один простой способ сделать это — увеличить текущее количество шагов примерно на 2000 шагов в день. Другие простые способы ежедневно больше двигаться включают ходьбу на работу, если это возможно, или участие в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома. Встреча с друзьями на прогулке — а не в кафе или пабе — тоже может быть полезной. А учитывая, что даже небольшое количество физической активности положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы, чтобы подвигаться, если вы работаете за столом весь день, помогут легко получить больше физической активности.

Наша база данных политик помогает миру двигаться дальше

Чем занимается ваша страна?

Совет дня: 20 тыс. шагов

Ходьба — отличное упражнение, которое может делать каждый, которое может быть очень полезным для здоровья и в то же время легко выполняться. Мы делаем это каждый день в качестве нашего основного вида транспорта, и только благодаря этому уже можно ощутить преимущества хороших упражнений.

В наши дни очень популярны шагомеры, с помощью которых люди могут легко отслеживать количество пройденных ими шагов, привязав устройство к своей обуви и прогуливаясь по тротуару в целях сохранения здоровья.Большинство людей хотели бы пройти 20 000 шагов в рамках своей ежедневной цели для здоровья, но какая конкретно от этого польза?

Хиропрактик Top Vacaville объясняет, как ежедневная прогулка по 20 000 шагов может зависеть от многих личных факторов. Ваша скорость, шаг и общее состояние здоровья могут повлиять на то, какую пользу вы от этого получите. Но в целом любая ходьба уже пойдет вам на пользу независимо от того, как далеко вы собираетесь пройти.


Vacaville Chiropractor дает преимущества ходьбы в 20 тысяч шагов

Если подумать, то ходьба на 20 000 шагов означает, что вы уже продвинулись довольно далеко.20 000 шагов могут означать, что вы проехали около 15,2 км! Некоторым людям это может показаться нереальным, учитывая расстояние, необходимое для его достижения. Несмотря на сложность, на самом деле есть люди, которые занимаются этим ежедневно. Итак, если вы планируете делать это самостоятельно, какие преимущества вы получите, если будете больше ходить пешком?

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Когда вы ходите пешком, вы оказываете большую пользу своей сердечно-сосудистой системе.Люди, которые испытывают некоторые проблемы с сердцем, могут получить некоторую пользу от ходьбы на большие расстояния. Вы можете исправить некоторые сердечно-сосудистые проблемы, просто прогуливаясь. Это упражнение повысит частоту сердечных сокращений, тем самым улучшив сердечно-сосудистую систему. Так что порадуйте свое сердце, выполнив это упражнение, и сосредоточьтесь на ежедневном увеличении дистанции.

Сжигайте калории и худейте

Во время ходьбы вы сжигаете лишние калории, углеводы и жиры.Ваш темп может повлиять на то, сколько калорий вы собираетесь сжечь.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, это уже может принести пользу вашему здоровью и физической форме. Когда вы ходите, бегаете трусцой или пробегаете 20 000 шагов, вы сжигаете много калорий, которые вы потребляете.

Количество калорий, которые люди сжигают, происходит с разной скоростью. Это связано с тем, что физическая активность зависит от возраста, роста, веса, интенсивности и физического состояния человека. Например, человек, проходящий 3 мили менее чем за час, уже сжег больше калорий, чем человек, который делает это всего за 45 минут.

Итак, большой вопрос: «Сколько шагов вам нужно, чтобы похудеть?» Ну, это также зависит от того, какую пищу вы едите. Даже если вы прошли 20 000 шагов и сразу после этого съели половину шоколадного чизкейка, не ждите, что ваш вес изменится в любой момент. Чтобы извлечь из этого пользу, обязательно следите за размерами своих порций, чтобы ходьба действительно давала вам возможность похудеть.

Улучшает обмен веществ

Согласно исследованиям, более частая ходьба может улучшить скорость обмена веществ в организме.Но обратите внимание, что это не позволяет вам съесть коробку кексов после часа ходьбы. Тем не менее, способ обработки пищи вашим телом может улучшиться. Просто не злоупотребляйте этим преимуществом, особенно если вы хотите оставаться в форме.

Повышает вычислительную мощность мозга

Если вы хотите увеличить мощность своего мозга, регулярно совершайте прогулки и убедитесь, что вы потеете, выполняя эту деятельность. В целом, любые упражнения могут принести пользу развитию вашего мозга, особенно у молодых людей.

Большинство людей начинают свое утро с тренировки. Это помогает улучшить их общее самочувствие, становясь более рациональными, бдительными и сосредоточенными на своих проектах. Это может даже повысить вашу производительность, что может быть хорошо, если у вас будет много дел на работе позже.

Причина этого в том, что в мозг поступает больше крови и кислорода, что благотворно влияет на его работу.

Несмотря на то, что некоторые улучшения могут быть достигнуты в результате интенсивных тренировок, более частая ходьба также может принести пользу аналогичным образом.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.