Сколько калорий на велотренажере можно сжечь: Сколько калорий сжигается на велотренажере

alexxlab Разное

Содержание

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Содержание:

  1. Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров
  2. Среднестатистический расход энергии на велотренажере
  3. Сколько калорий сжигает велотренажер
  4. Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А всего-то нужно выбрать правильный тренажер.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на 

беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь

175 ккал.

Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена

Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.

Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!

Скорость (км/ч) Расход калорий (ккал)
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
14–16 270 295 335 350
17–20 365 400 445 475
21–24 480 510 555 595
25–30 585 630 675 725
35+ 770 840 895 970

Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.

За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.

ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!

Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

  1. Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
  2. Двигайтесь с правильной скоростью
    . Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.

    ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст

    Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.

  1. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Интервальная тренировка позволяет сжигать в 

3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.

  1. Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров.
    Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
  2. Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате

гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке

вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

57 840 ₽

от 1 607 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

  • Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
  • Интенсивности занятия;
  • Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
  • Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Тип питания:не требует подключения к сети

Тип конструкции:Не складная

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

  • Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
  • Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
  • Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
  • Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
  • Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
  • Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома? | Фитсевен

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы правильного похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по методике HIIT.

// Тренажер «Велосипед»

Велотренажер — это наиболее доступный вариант кардиотренажера для домашнего спортзала. Ряд производителей выпускают тренажеры компактного размера, подходящие даже для квартир с небольшим метражем — преимущественно вертикальные модели. Горизонтальные велотренажеры обычно более громоздки и используются в реабилитационных и фитнес-центрах.

По сути, велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут проходят практически незаметно — однако тренироваться нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту. В противном случае нагрузка недостаточна, чтобы сжигать жир эффективно.

Второй схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме для разминки, затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно подобная тренировка на велотренажере занимает до 20 минут, однако требует хорошей физической формы.

// Велотренажер — плюсы:

  • компактный размер
  • наличие дешевых моделей для дома
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • подходит для похудения

Типы велотренажеров

Выделяют три основных типа велотренажеров — классические вертикальные тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины и скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать обычный велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными и дешевыми считаются вертикальные модели.

Также на стоимость влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные велотренажеры имеют более плавный ход и работают существенно более тихо, однако стоят дороже. При этом уровень шума современных ременных тренажеров также находится в приемлемых для дома значениях. Отметим, что для тренировок по схеме HIIT лучше всего подойдет спидбайк.

Как худеть на велотренажере?

Как и любое другое кардио, велотренажер влияет на процессы похудения не только за счет сжигания определенного количества калорий, но и за счет изменений в метаболизме. Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо потратить 9000 ккал — или крутить педали без остановки целые сутки. Польза 30-минутной тренировки заключается прежде всего во влиянии на обмен веществ.

В материале о том, как ускорить метаболизм мы упоминали, что ежедневный уровень физических нагрузок вносит существенный вклад в то, как именно тело тратит калории — включая время без тренировок, когда ресурсы организма восстанавливаются. Регулярные тренировки на велотренажере помогают оптимизировать уровень сахара в крови — что косвенным образом приводит к снижению аппетита.

// Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • оптимизирует уровнь сахара в крови

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Более точная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится организмом и в восстановительный период — порядка 100-200 ккал.

Например, при весе тела 50 килограммов непосредственные затраты калорий при часовых тренировках на велотренажере составляют 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч, 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч и 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч.

// Как правильно заниматься на велотренажере?

Пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей велотренажера — использование методики HIIT — лучше для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Эффект достигается за счет того, что организму приходится адаптироваться к переменам нагрузки, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В разминку должны входить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и прочие упражнения. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс дома — он сжигает калории и помогает добиться рельефности кубиков мышц живота.

// План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере начинается с обязательной разминки и подготовке к нагрузкам. Затем следуют 3-5 минут кручения педалей в среднем ритме. После этого основные 15-20 минут тренировки HIIT — рекомендуется чередовать 1 минуту максимально быстрого кручения педалей с 1.5-2 минутами в медленном ритме для восстановления дыхания.

Отметим, что подобные тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и категорически противопоказаны при повышенном кровяном давлении. Кроме этого, как и при использовании велотренажера в обычном режиме, людям с больной спиной и проблемами в пояснице необходима осторожность.

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся его компактность, минимальная нагрузка на колени (в отличие от бега), а также польза для сердечно-сосудистой системы.Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Сколько калорий сжигается на велотренажере

сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.

Преимущества езды на велотренажере для расхода калорий

Велосипед – универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.

Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.

Важным преимуществом велотренажера для девушек является предотвращение «апельсиновой корочки» — целлюлита, так как кожа становится эластичной, а мышцы бедер – гибкими.

Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.

Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.

Как заниматься на велотренажере для сжигания калорий

Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.

Читайте также

Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.

Правила тренировок на велотренажере для сжигания калорий:

  • Время тренировки – минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
  • Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель – увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
  • Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание – залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
  • Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
  • Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.

Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за час, зависит от скорости и вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше будет расход ккал.

В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере: таблица

Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека:

Скорость, км/ч Расход калорий, ккал
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
15-16 км/ч 275 ккал 300 ккал 340 ккал 355 ккал
19-20 км/ч 370 ккал 405 ккал 450 ккал 480 ккал
22-25 км/ч 485 ккал 515 ккал 565 ккал 600 ккал
27-30 км/ч 590 ккал 635 ккал 680 ккал 730 ккал
35 км/ч и более 775 ккал 845 ккал 900 ккал 975 ккал

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Трасса: простаяактивное маневрированиес перепадами местности и препятствиями

Грунт: плотныйсреднийрыхлый

Погода: нормальножаркохолодно

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.  

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

  • повышения скорости и длительности катания;
  • смены городского велосипеда на горный и перехода с асфальтированных дорог на неровные лесные тропинки с подъемами и спусками (выброс в кровь адреналина стимулирует учащение пульса, что повышает количество сгораемых калорий).

Основные условия для эффективного расходования калорий 

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Катание на велосипеде требует напряжения, напряжение требует энергии. Расход энергии позволяет избавиться от жировых складок. Это знают все. Но неплохо бы и знать, сколько километров предстоит проехать, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, учитывая, что питание и активность останутся прежними.

 

Наука может ответить на этот вопрос, но область сжигания жира — очень неточная наука и мнения расходятся. Однако, каждый велосипедист (ка) может вычислить расход энергии по формуле: средняя мощность (Вт) х время (ч) х 3.6.

 

Это значит, что при средней мощности в 100 Вт, катаясь два часа, велосипедист сжигает 720 калорий. Можно проехать на тренажере часа с мощностью 200 Вт и это так же обеспечит потерю 720 калорий. При наличии измерителя мощности, можно замерять это все, катаясь на природе.

 

Вычисления

Теперь у нас есть примерные данные и мы можем предположить, что в 1 г жиров содержится 9 калорий. Представим, что это справедливо для всех и каждого, опуская тот факт, что все мы — разные. Получится, что 1 кг жира — это 7 800 калорий. Допустим, вы катаетесь со средней  мощностью в 200 Вт. Немногие смогут поддерживать такой темп на протяжении долгого времени.

 

И чтобы сжечь этот пресловутый килограмм жира, нам понадобится 10 часов 49 минут 48 секунд (делим 7 800 на 720). А теперь представим, что перед вами прямая дорога, никакого встречного ветра и ваша скорость 30 км/ч. Нужно проехать 324.9 км и вуаля. Но не тут-то было.

Голод

Имеются и подводные камни. Первый — питание. Мы считаем, что оно не изменяется вообще. Что велосипедист получает из еды столько же калорий, сколько и раньше. Но тренировки обычно пробуждают внутреннего голодающего монстра. Очень сложно не соблазниться.

 

Два человека, которые в течение получаса будут просто сидеть в комнате, вряд ли захотят есть, в отличие от двух человек, которые это время проведут в седле. Если выпить латте после катания — это +200 калорий. А это примерно полчаса тренировок с мощностью 100 Вт. Но радоваться рано. Мы расчитываем, что 8 000 калорий сожгутся из жира, что происходит примерно никогда.

В процессе метаболизма задействуются все возможные ресурсы организма, переключаясь с одного на другой. И эти калории берутся еще и из белков с углеводами. От темпа езды зависит, сколько калорий и из какого источника будут израсходованы. Существует коэффициент обмена дыхательных путей (RER). Сопоставляем задействованный кислород с количеством выделенного углекислого газа и можем понять, откуда организм брал калории.

 

Показатель 1.0 и выше означает, что энергия задействовалась из углеводов. 0.7 — расход энергии из жиров, но для этого нужно выполнять низко- и среднеинтенсивные упражнения. Чем выше нагрузки, тем больше калорий расходуется за счёт углеводов. Поэтому медленные упражнения называют “жиросжигающими”. Однако помните, что чрезмерное употребление углеводов при расщеплении очень легко превращается в лишние жировые отложения.

 

И тут может показаться, что лучше не кататься. На помощь нам придут интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм на ближайшие 24 часа. Только вот они довольно-таки разрушительные. В том плане, что они травмируют мышечные волокна на 48 часов, поэтому на следующий день после дня интервальных тренировок сил гораздо меньше. Нетренированый человек потеряет в собственной мощности.

 

Выводы

Как же сжечь жир, не прибегая к интервальным тренировкам?  Длительная медленная езда сжигает калории, при одном условии: до и во время езды есть нельзя. При беге это потребовало бы одного часа, но на велосипеде таковых получается 4-6. Можно совместить подобные тренировки с интервальными. Стоит помнить, что отсутствие пищи по тому же принципу в дни интервальных тренировок пагубно сказывается на здоровье.

 

Во-первых, будут потребляться калории из углеводов. Во-вторых, при недостатке углеводов, калории организм начнет брать из мышц. Поэтому, если тренироваться и оставаться без пищи до тренировки и во время, процент сжигания жира будет 20%-50%. Теперь вернемся к тому, о чем говорили в начале статьи и возьмем 20% жиросжигания. Получается, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, нам придется проехать 1 624.5 км.

 

Может, лучше все же комбинировать длительные заезды с интервальными, как считаете?

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде (тратится энергии)

Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 2599

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

  • Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
  • Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
  • Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
  • Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
  • При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
  • С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

загрузка…

Вот сколько калорий вы сжигаете на велотренажере

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для вашего тела, они могут улучшить ваше здоровье и снизить риск многочисленных заболеваний, связанных с образом жизни, включая болезни сердца, диабет, ожирение и гипертонию, среди прочих. Еще одним преимуществом упражнений является то, что они сжигают калории и могут способствовать снижению веса. Физическая активность в любой форме увеличивает расход энергии, поэтому упражнения могут способствовать созданию дефицита калорий, необходимого для сжигания жира.Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку, зависит от множества факторов, одним из которых является тип упражнений, которые вы выполняете.

Велотренажеры включают велотренажеры, такие как вертикальные и лежачие велотренажеры, а также велотренажеры для помещений, которые также называются велотренажерами. Тренировки на велотренажере — отличный способ улучшить аэробную форму и укрепить ноги, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Вы также можете потенциально сжечь приличное количество калорий на тренировке на велотренажере.Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете на велотренажере? Мы отвечаем на этот вопрос и даем советы, как сжечь больше калорий на велотренажере ниже.

факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сжигаете на велотренажере

MYX

К сожалению, нет простого ответа или простой формулы, которую можно использовать, чтобы точно определить, сколько калорий вы сжигаете на велотренажере. Многочисленные факторы влияют на фактическое количество калорий, сожженных во время тренировки на велотренажере. Принятие во внимание этих факторов может помочь вам получить более точную оценку вашего фактического расхода энергии.Основные факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете на велотренажере, включают следующее:

Размер корпуса

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать в минуту, занимаясь на велотренажере. Кроме того, поскольку мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань, если у вас меньше жира и больше мускулов, вы будете сжигать больше калорий. По этой причине мужчины, как правило, сжигают больше калорий во время упражнений, чем женщины, даже при одинаковой массе тела, потому что мужчины имеют более высокий процент мышечной массы тела по сравнению с женщинами.

Тип велотренажера

В целом, вы будете сжигать больше калорий на велотренажере или велотренажере, чем на велотренажере, особенно на лежачем велотренажере, потому что на велотренажере активация мышц выше. Лежачие велосипеды имеют сиденье стула, которое поддерживает ваш туловище, поэтому задействованы только ваши ноги. По сравнению с вертикальными велотренажерами спиннинги наклонены вперед более агрессивно, поэтому они также задействуют ваши плечи, руки и корпус. Вы также можете встать на спинбайк, который превращает движение в упражнение для всего тела и значительно увеличивает расход калорий.

Интенсивность вашей тренировки

Одним из ключевых факторов, определяющих количество сожженных калорий на велотренажере, является интенсивность тренировки. Увеличение сопротивления и частоты вращения педалей (скорости вращения педалей) увеличивает мощность или выходную энергию, необходимую для езды на велотренажере. Неудивительно, что вы будете сжигать больше калорий, когда будете набирать уровень сопротивления и крутить педали сильнее и быстрее. Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и подъемов в вертикальном положении также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Продолжительность тренировки

Конечно, чем дольше ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете, при условии одинаковой интенсивности. Тем не менее, короткая высокоинтенсивная тренировка на велотренажере потенциально может сжечь больше калорий, чем длинная легкая аэробная тренировка, в зависимости от интенсивности и продолжительности.

Является ли стационарный велосипед хорошим способом похудеть?

Почти любая форма физических упражнений может способствовать снижению веса в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, а дефицит калорий примерно в 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.

Тренировки на велотренажере могут помочь вам похудеть двумя способами: сама тренировка сжигает калории, а если вы сможете нарастить мышцы ног, вы сможете увеличить скорость метаболизма, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Имейте в виду, что лучший способ похудеть с помощью тренировок на велотренажере — увеличить интенсивность и увеличить интервалы.Езда в легком или умеренном аэробном темпе будет сжигать калории и сжигать жир, но действительно наращивание усилий и увеличение сопротивления и частоты вращения педалей — это более эффективный способ сжечь калории и стимулировать ваш метаболизм даже после окончания тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете на велотренажере за 30 минут?

Количество калорий, которое вы будете сжигать на велотренажере в минуту, зависит от интенсивности вашей тренировки и вашего веса. Хотя довольно сложно делать конкретные прогнозы по калориям, сожженным на велотренажере, издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут занятий на велотренажере средней интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 292 калории для человека весом 185 фунтов.30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов. Если вы весите больше, вы будете сжигать еще больше калорий.

Сколько калорий сжигается за 20 минут на велотренажере?

У нас не всегда есть полные 30 минут для упражнений, но даже 20 минут на велотренажере могут сжечь приличное количество калорий. Езда на велотренажере с умеренной интенсивностью сжигает около 140 калорий для человека весом 125 фунтов, 166 калорий для человека весом 155 фунтов и 193 калории для человека весом 185 фунтов.20-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 208 калорий для человека весом 125 фунтов, 250 калорий для человека весом 155 фунтов и 291 калорию для человека весом 185 фунтов.

Вы сжигаете больше калорий, гуляя или катаясь на велотренажере?

Pixabay

В целом, большинство людей сжигают больше калорий при езде на велотренажере, чем при ходьбе. Например, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают примерно половину калорий от езды на велотренажере с умеренной интенсивностью (107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе против 210 калорий). на велотренажере, 133 калории для человека весом 155 фунтов при ходьбе против 252 калорий на велотренажере и 159 калорий для человека весом 185 фунтов против 292 калорий на велотренажере).

советов, как сжечь больше калорий на велотренажере

Если вы хотите увеличить количество калорий, сожженных во время тренировки, попробуйте следующее:

  • Попробуйте HIIT: Высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают больше калорий и ускоряют метаболизм, что называется избыточным пост-потреблением кислорода (EPOC). Педали быстрее и сильнее и против большего сопротивления.
  • Stand Up: Если вы едете на спинбайке, вставайте на педали во время спринтерских интервалов.Вы будете использовать больше мышц и почувствуете, как учащается сердцебиение.
  • Используйте монитор сердечного ритма: Тренировка сердечного ритма может помочь вам быть более точными и научными в своих тренировках. Попадание в зоны с более высокой частотой сердечных сокращений поможет вам сжечь больше калорий.
  • Работайте над мышцами: Главное сопротивление. Вы хотите, чтобы ваши мышцы бросали вызов. Наращивание мышечной массы поможет вам сжечь больше калорий и стать сильнее и мощнее для еще более тяжелых тренировок.
Рекомендации редакции

Езда на велосипеде — сжигайте калории и худейте

Ребекка Уолтон, команда wlr

Поделиться

В последние месяцы велоспорт процветал, продажи велосипедов взлетели до небес, но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, с помощью наших таблиц-калькуляторов и узнайте, как езда на велосипеде отлично подходит для похудения, фитнеса и здоровья.

Думаете ли вы о том, чтобы покататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть, сжигая на 50 % больше калорий, чем при ходьбе, за потраченное время! Фантастическая активность для повышения вашего уровня физической подготовки, регулярная езда на велосипеде также имеет впечатляющую пользу для здоровья.

Ответим на три самых важных вопроса при выборе физической активности:

  1. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
  2. Можно ли похудеть с помощью велосипеда?
  3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

 

Q1.Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде действительно является эффективным средством сжигания калорий в повседневной деятельности… За то же время, что вы тратите на катание (или на велотренажере), вы сожжете больше калорий, чем на быстрой ходьбе или даже на занятиях аэробикой с низкой ударной нагрузкой!

В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой…

 

 

Среднестатистическая женщина* всего за 30-минутную велотренировку сожжет 202 калории , среднестатистический мужчина* сожжет 225 калорий .Увеличьте это время до часа, и женщины сожгут 404 калорий , в то время как мужчины сожгут 450 калорий.

Увеличьте уровень усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина сожжет 314 калорий за 30-минутный сеанс, а средний мужчина наберет 358 (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час). катание на велосипеде).

 

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде

Взгляните на наши таблицы калорийности езды на велосипеде ниже, чтобы определить свой вес и рассчитать, сколько калорий вы сожжете, прыгая на велосипеде.

*На основании среднего роста женщины 5 футов 5 дюймов 11 лет в возрасте 40 лет и среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов 13 лет в возрасте 40 лет.

Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий без необходимости проводить часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам похудеть…

Наверх

 

Q2. Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Потеря веса сводится к простой истине… если вы используете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы похудеете. Просто в концепции, но многие из нас изо всех сил пытаются реализовать это практичным и устойчивым образом.

Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему телу каждый день.

Из этого следует, что действия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут быть огромным подспорьем при попытке похудеть.Они помогают вам достичь дефицита калорий, поддерживая баланс в правильном направлении для снижения веса.

Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50 % больше, чем при ходьбе, поэтому легко понять, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, поездок на работу или в качестве тренировки) может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Что говорит наука?

Увеличение 30-минутной езды на велосипеде в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди людей с избыточным весом.Это достоверные данные Гарвардской школы общественного здравоохранения 1 , в которых в течение 16 лет наблюдали за 18 414 женщинами.

Существует зависимость «доза-реакция» между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса. По мере увеличения времени, проведенного на велосипеде, росла и положительная польза в плане потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, проведенное на велосипеде, может иметь значение.

В исследовании также подчеркивается, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, страдающих артритом или другими видами инвалидности… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что она не несет веса и снижает нагрузку на суставы.

Почему езда на велосипеде — хороший способ похудеть?

Чтобы деятельность стала частью успешной стратегии, которая поможет вам сбросить вес и удержать его, она должна быть доступной, недорогой и, в конечном счете, чем-то, чем вы можете заниматься, не вызывая особого дискомфорта.

Езда на велосипеде обладает всеми этими преимуществами и даже больше:

  • Высокая калорийность
  • Доказанное влияние на вес и ИМТ
  • Доступно и недорого
  • Можно заниматься на улице или в помещении (на велотренажере)
  • Легко воздействует на суставы (без нагрузки)
  • Ежемесячное членство в спортзале не требуется
  • Вписывается в ваше собственное расписание (без времени начала занятий и т. д.)

Наверх

 

Q3.В чем польза езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Помимо того, что езда на велосипеде отлично сжигает калории и помогает похудеть, она имеет дополнительные неоспоримые преимущества для вашего здоровья и физической формы…

Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?

Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю могут привести к заметному улучшению сердечно-дыхательной деятельности (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки, согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» 2 .

И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — ведь увеличение дистанции с 3 км до 6 км давало больший прирост физической подготовки, чем с 15 км до 18 км… Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает пробовать чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.

Значительного повышения уровня физической подготовки с помощью езды на велосипеде можно добиться при относительно низких уровнях… Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины»). 3 ).Используя наши средние показатели сжигания калорий из приведенных выше диаграмм, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

 

Все это показывает, что езда на велосипеде действительно является универсальной управляемой деятельностью, которая значительно повышает уровень вашей физической подготовки.

Есть ли дополнительные преимущества для здоровья?

Существует четкая и сильная положительная связь между количеством велосипедных прогулок и последствиями для здоровья, связанными с ожирением (найден систематический обзор научной литературы 4 ), в том числе:

  • Снижение риска смертности от всех причин (снижение риска на 20% при работе менее 1 часа в день, на 30% при работе 100 минут в день и более)
  • Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
  • Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневной езде на велосипеде по 1 часу
  • Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярном езде на велосипеде

Наверх

Как мне начать?

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для начала ему не нужно много. Начните с управляемых сессий и продвигайтесь вперед, либо увеличивая затрачиваемое время, либо работая немного усерднее.

Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы уже на пути к очень положительным результатам — сжигаете больше калорий, повышаете уровень физической подготовки и снижаете риск распространенных заболеваний. .

Ознакомьтесь с таблицами выше, чтобы рассчитать свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или за 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:

.

Вы получаете все преимущества, независимо от того, наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на свежем воздухе или одновременно смотрите любимую передачу по телевизору на велотренажере.

Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:

  • Сколько калорий вам нужно в день для похудения
  • Получите более подробную информацию о расходе калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших личных данных
  • Подсчитайте калории, которые вы сжигаете, ездя на велосипеде в течение разного времени или с разной скоростью

Полезных ссылок:

Если вы заинтересованы в более продвинутом отслеживании своей активности на велосипеде, ознакомьтесь с лучшими приложениями для езды на велосипеде для езды на свежем воздухе и приложениями для езды на велосипеде в помещении по сравнению с CyclingWeekly.

Каталожные номера:

1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренних болезней, 2010

2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность мужчин и женщин, работающих по найму », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000 г.

3. « Определение интенсивности и расхода энергии во время пригородных поездок на велосипеде », De Geus et al.Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.

4. « Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 2011 г.

Сколько калорий в среднем расходуется при езде на велотренажере в течение 30 минут? | Живи здорово

Автор: Андреа Болдт Обновлено 10 мая 2019 г.

Велотренажер может быть не самым популярным среди детей в тренажерном зале, но он может стать хорошим помощником, если ваша цель — кардиотренировка.Вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии со своими потребностями в фитнесе, а это значит, что и новички, и любители тренажерного зала могут получить хорошую тренировку. Если вы намерены стимулировать сжигание большого количества калорий, вы можете добиться этого и в стационарном цикле, но вам придется интенсивно крутить педали в течение полных 30 минут, чтобы сделать его таким же эффективным, как и другие кардиоупражнения.

Совет

Калории, сжигаемые при использовании велотренажера, зависят от массы тела, продолжительности тренировки и уровня интенсивности.

Знай цифры

Человек весом 130 фунтов сжигает примерно 162 калории за полчаса, вращая педали с небольшой интенсивностью на велотренажере, в то время как средняя интенсивность составляет 206 калорий. сжигать всего 88 калорий за то же время. Если вы тренируетесь с высокой или очень высокой интенсивностью, вы можете сжечь от 310 до 369 калорий за 30 минут.

Учитывайте свой размер 

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на велосипеде, потому что вашему телу, так сказать, нужно подпитывать более мощный двигатель.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 246 калорий за 30 минут езды на велосипеде с умеренной интенсивностью, в то время как человек весом 205 фунтов сжигает 325 калорий.

Попробуйте класс

Стационарные велосипеды представлены в моторизованных версиях, которые вы видите на полу тренажерного зала, а также в версиях с утяжеленным маховиком, которые вы встречаете на групповых занятиях по велоспорту в помещении. На веб-сайте Spinning говорится, что вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за обычное 40-минутное занятие.Если вы остаетесь только на три четверти, или 30 минут, вы можете рассчитывать на сжигание от 300 до 450 калорий.

Сравните с другими занятиями

Велотренажер обеспечивает хорошее сжигание калорий и кардиотренировку, когда вы увеличиваете интенсивность. За те же 30 минут бег со скоростью 5 миль в час сжигает 236 калорий у человека весом 130 фунтов, что меньше, чем интенсивная тренировка на велосипеде. Однако, как только она ускорится в беге, она сожжет больше калорий. Например, 130-килограммовый человек, бегущий со скоростью 8 миль в час, сжигает 398 калорий за полчаса, но он испытывает большее воздействие на суставы.Бег с такой скоростью также требует высокого уровня мастерства и физической подготовки. По сравнению с другими упражнениями с низкой нагрузкой, такими как плавание, езда на велотренажере сопоставима с точки зрения сжигания калорий. 30-минутный сеанс медленных кругов вольным стилем сжигает 206 калорий у человека весом 130 фунтов, а быстрая ходьба со скоростью 4,5 миль в час сжигает 186 калорий. ходьба | Live Healthy

Знание скорости, с которой различные упражнения сжигают калории, является неотъемлемой частью похудения или просто поддержания здорового тела.Хотя любая форма аэробных упражнений приводит к ряду преимуществ для здоровья, может быть трудно похудеть, если ваша аэробная тренировка состоит исключительно из упражнений в медленном темпе. Две здоровые формы упражнений — это езда на велотренажере и ходьба. Однако первое упражнение сжигает калории значительно быстрее.

Сжигание калорий

Ключом к максимальной эффективности тренировки на велотренажере является поддержание повышенного темпа. Это упражнение может способствовать быстрому сжиганию калорий, но только не в том случае, если вы крутите педали медленно.HealthStatus сообщает, что человек весом 140 фунтов сжигает 223 калории, крутя педали в умеренном темпе в течение 30 минут, и 361 калорию, энергично крутя педали в течение 30 минут. Человек весом 180 фунтов сжигает 286 и 464 калории соответственно за две тренировки.

Сделайте шаг к стройному телу

Как и в случае с вращением педалей на велотренажере, количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит от темпа, который вы поддерживаете. Человек весом 140 фунтов сжигает всего 88 калорий за 30-минутную прогулку со скоростью 2 мили в час. Однако, если этот человек увеличивает свой темп до 3 или 4 миль в час в течение 30 минут, он сжигает 139 или 164 калории соответственно.Во время трех 30-минутных прогулок со скоростью 2, 3 и 4 мили в час человек весом 180 фунтов сжигает 113, 178 или 211 калорий соответственно.

Сделайте упражнения приоритетными

Не поддавайтесь искушению прервать тренировки на велотренажере из-за быстрого сжигания калорий. Создание или поддержание здорового тела не является результатом одной короткой тренировки; осуществление несколько дней в неделю является ключевым. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что взрослые должны получать не менее 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в умеренном темпе в неделю, чтобы получить длинный список значительных преимуществ для здоровья.Если вы хотите построить еще более здоровое тело, идеальным будет минимум 300 минут в неделю.

Выберите то, что подходит именно вам

Вам не нужно выбирать между ездой на стационарном велосипеде или ходьбой, чтобы выполнять недельную кардиотренировку. Тратить время на выполнение каждого вида деятельности помогает избежать скуки, которая может возникнуть, когда вы тренируетесь только одним способом. Ходьба оказывает относительно небольшое воздействие на ваши суставы, но вращение педалей на велосипеде практически не влияет на них. Таким образом, это упражнение может быть более удобным, если вы часто испытываете боль в суставах нижней части тела.Ходьба, однако, более удобна, чем использование велотренажера, и ходить легко по окрестностям и даже во время перерывов на работе.

Преимущества езды на велосипеде в помещении и количество сжигаемых калорий

  • 45-минутная велотренировка в помещении позволяет сжечь от 350 до 600+ калорий.
  • Велоспорт в помещении — это малотравматичный способ высокоинтенсивной кардиотренировки.
  • Помимо интенсивной кардиотренировки, езда на велосипеде прорабатывает нижнюю часть тела, особенно ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Ничто так не сравнится с обильным потом и мышечным накачиванием, которые вы получаете во время потрясающей тренировки на велосипеде.

Идеальные для новичков и фанатиков фитнеса, велосипедные тренировки в моде — отчасти благодаря таким студиям, как SoulCycle и FlyWheel, которые привлекают некоторых из крупнейших голливудских знаменитостей.

Люди выстраиваются в очередь, чтобы получить место в спортзалах и студиях, предлагающих эту интенсивную тренировку.Это потому, что езда на велосипеде, также называемая спиннингом или ездой на велосипеде в помещении, является одним из лучших способов сжечь калории и получить кардио. , езда на велосипеде в помещении может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать заниматься фитнесом и привести себя в форму как раз к лету.

Велотренировки в помещении имеют массу преимуществ.

Велоспорт в помещении также может быть полезен для вашего психического здоровья. REUTERS/Шеннон Стэплтон

«Уроки езды на велосипеде в помещении работают, просто и понятно», — рассказали INSIDER Эрин Мун и Дионн Дель Карло, соучредители StarCycle.Вот почему они существуют уже несколько десятилетий.

Мун и Дель Карло говорят, что помимо того, что они заряжают энергией и доставляют удовольствие, езда на велосипеде в помещении или тренировка на велотренажере — это феноменальный и эффективный способ получить высокую кардиотренировку с минимальной нагрузкой на суставы.

Они также отметили, что занятия на велосипеде в помещении задействуют основные группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы и кор. Независимо от того, занимаетесь ли вы в классе или самостоятельно, этот кардиотренажер бросает вызов ногам двумя разными способами: увеличивайте сопротивление и движение «тяни-толкай» увеличивает интенсивность за счет большего напряжения квадрицепсов и подколенных сухожилий или снижает сопротивление и увеличивает нагрузку. в итоге вы получите тренировку, которая отличается быстрым темпом и большей выносливостью.

При движении вниз задействуются ягодичные, четырехглавые, икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы), а при движении вверх задействуются подколенные сухожилия и мышцы-сгибатели передней поверхности бедра.

Он также может сжигать много калорий.

И это оказывает меньшее влияние на ваше тело, чем бег.Предоставлено SoulCycle

Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что 45-минутное групповое занятие на велосипеде может сжечь 350-600+ калорий, что эквивалентно бегу в течение того же времени (с меньшим воздействием на ваше тело).

Но именно способность соединять разум и тело делает езду на велосипеде в помещении такой полезной для общего состояния здоровья.«Все делаете только вы и мотоцикл», — сказали Мун и Дель Карло. Один из способов создать атмосферу, которая позволяет гонщикам установить связь между разумом и телом, — это отсутствие экранов или устройств мониторинга на их велосипедах.

«Мы действительно верим, что здоровье начинается с того, что вы даете своему разуму отдохнуть от этой стимуляции и чувствуете, как висцеральные ощущения вашего тела усердно работают», — объяснили они оба.

Сертифицированный спортивный мануальный терапевт, доктор Алекс Тауберг, рассказал INSIDER, что одним из основных преимуществ занятий на велосипеде в помещении является возможность персонализировать тренировку.«Сегодняшние велотренажеры отлично справляются с имитацией различных поездок и условий — независимо от того, тренируетесь ли вы для спринта, подъема в гору или просто для отличной тренировки, обычно для вас есть настройки», — сказал он. . Тауберг также сказал, что езда на велосипеде в помещении просто безопаснее, особенно по сравнению с ездой на велосипеде на открытом воздухе.

Вы можете довольно часто кататься на велосипеде в помещении, но вы должны прислушиваться к своему телу.

Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.Шеннон Стэплтон/Reuters

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует среднестатистическому взрослому человеку уделять 150 минут сердечно-сосудистым упражнениям в неделю для развития и поддержания кардиореспираторной формы. Это составляет около 30 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю.

И если вам нужна эффективность, то Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует выполнять 75-минутные аэробные упражнения высокой интенсивности каждую неделю, что соответствует примерно трем дням в неделю по 20-25 минут. каждый сеанс.

Но помните, эти рекомендации действительны только в том случае, если вы хотите соблюдать основные правила здоровья или поддерживать уровень выносливости. Если вы хотите похудеть или повысить уровень своей выносливости, вам придется поднять его на одну-две ступени.

Когда вы его заводите, убедитесь и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Как и в случае с велоспортом на открытом воздухе, при езде на велосипеде в помещении все еще случаются травмы от чрезмерного использования. Тауберг сказал, что некоторые из наиболее распространенных травм включают тендинит или растяжение мышц, которые можно смягчить, если не переусердствовать с тренировками. «Старайтесь оставаться в пределах своих возможностей и не увеличивайте интенсивность тренировок слишком быстро», — рекомендовал он.

Суть такова: когда дело доходит до того, как часто вы должны выполнять определенную тренировку, лучший ответ — делайте то, что подходит именно вам.«Вместо того, чтобы быть предписывающим, мы твердо верим в то, что нужно использовать то, что нужно вашему телу», — сказали Мун и Дель Карло.

Тем не менее, хорошее эмпирическое правило — кататься от трех до пяти дней в неделю. Это поможет вам ощутить все преимущества тренировок с вращением.

Но, как и в любой другой программе упражнений, если ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв, прислушайтесь к нему.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

Как долго худеть 2022?

Езда на велосипеде укрепляет сердце и легкие, а также повышает способность организма усваивать кислород. Это может даже помочь вам похудеть. Хотя езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение с низкой нагрузкой, не всем комфортно кататься на велосипеде, плюс погода не всегда благоприятствует.

Стационарные велосипеды с годами стали очень популярны как в спортзалах, так и дома у людей, которые предпочитают не ходить в спортзал.При правильном использовании можно получить отличную тренировку. Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует [1] заниматься спортом пять дней в неделю не менее 30 минут в день.

Насколько сильно похудеет с помощью стационарного велосипеда?

Чтобы сбросить один фунт массы тела, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что человеку весом 125 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 5,5 до 8,5 часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира.Человеку весом 185 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 3,5 до 5,5 часов в неделю, чтобы сбросить один фунт.

Используя велотренажер, вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от массы тела, продолжительности занятий, частоты сердечных сокращений и интенсивности упражнений. Это отличный способ сбросить жир с нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Другой пример [2] из Harvard Health Publishing утверждает, что человек весом 125 фунтов, который 30 минут занимается на велотренажере, может сжечь 211 калорий.Человек весом 155 фунтов может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе за 30 минут и 278 калорий в энергичном темпе. Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 калорий за то же время и с той же интенсивностью.

По данным клиники Майо , эти цифры являются приблизительными, и сжигание калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя. В CDC говорится, что вы можете легко терять от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой потери веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Исследования показали, что вы не увидите результатов за одну ночь. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения. Как правило, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, вам требуется около месяца, чтобы заметить, что ваше тело меняется.

По словам Тодда Бэкингема, доктора философии, езда на велосипеде в помещении действительно может помочь похудеть:

«Будьте последовательны в своих тренировках на велосипеде.Старайтесь кататься каждый день не менее 30 минут каждый день».

Преимущества стационарного велосипеда

Улучшает кардиотренировки        

Езда на велосипеде — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и позволяя вашим сердечным мышцам работать усерднее, чтобы не отставать от потребности в кислороде.

Исследование [3]  , опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что, например, езда на велосипеде на работу помогает предотвратить клинические факторы сердечно-сосудистого риска среди мужчин и женщин среднего возраста.

Может помочь с потерей веса

Использование велотренажера может помочь вам сжечь много калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Другими словами, чем дольше вы будете крутить педали, сохраняя частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания для вашего возраста, тем больше калорий вы сожжете.

Снижает уровень холестерина

Упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Эти положительные эффекты на холестерин были проанализированы во многих научных исследованиях.Американская кардиологическая ассоциация [4]  рекомендует людям заниматься как минимум 150 минутами упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности.

Обеспечивает мягкую тренировку.

Улучшает подвижность коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Также рекомендуется для реабилитации, особенно после растяжения связок колена или лодыжки.

«Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с неподвижным объектом — в данном случае с педалями — что создает меньшую нагрузку на тело.Эта замкнутая цепочка делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы».

По словам Дайана Цюмиса, CPT, личного тренера MYX Fitness

Укрепляет мышцы ног и нижней части тела.

Добавляя сопротивление и скорость в свою тренировку, ваше тело должно работать усерднее. Это дополнительное сопротивление укрепляет ваши ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.

Хорошо влияет на легкие и дыхательную способность.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, чтобы доставлять больше кислорода к мышцам.Это, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее, чтобы поглощать больше кислорода, увеличивая объем легких. Это усиленное дыхание тренирует ваши легкие.

Улучшает баланс.

Помимо улучшения равновесия, велотренажер помогает улучшить координацию и походку. Это может быть особенно полезно для пожилых людей для предотвращения падений и переломов.

Безопаснее, чем езда на велосипеде по шоссе.

Если вы не находитесь на выделенной велосипедной дорожке, езда по шоссе, дорогам и улицам города может создать препятствия и грубую езду, что может оказаться небезопасным.Езда на велотренажере устраняет эти опасности. Национальная администрация безопасности дорожного движения [5] Статистические данные показывают, что в большинстве лет, начиная с 2000 года, от 700 до 800 американцев погибли в авариях на мотоциклах, а тысячи получили травмы, в основном от автомобилей.

Факты о похудении

У каждого есть определенное количество калорий, которое он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст. Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела, продолжительности цикла и интенсивности цикла.Вы найдете разные ответы на вопрос, сколько веса можно сбросить, занимаясь на велотренажере. По сути, то, сколько вы теряете, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.

Чтобы поддерживать определенный вес, вам нужно есть пищу, которая обеспечит необходимое вам количество калорий. Все, что делает ваше тело, питается калориями, от бега и прыжков до улыбки и даже просто дыхания. Когда дело доходит до похудения, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.Упражнения сжигают калории, тем самым способствуя дефициту, необходимому для похудения.

Чтобы похудеть, вам необходимо убедиться, что ваш пульс (ЧСС) находится в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут. Зона сжигания жира относится к тому, насколько быстрым должен быть ваш сердечный ритм, когда вы тренируетесь. Вам понадобится пульсометр на велосипеде, браслет или часы. Вы также можете рассчитать свой пульс, используя простой расчет 220 минус ваш возраст. Для похудения ваш ЧСС должен быть в пределах 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста.Достижение этой жиросжигающей зоны и поддержание ее в течение не менее 30 минут поможет вам достичь цели.

Советы по успешному похудению
  • Будьте последовательны. Поддерживайте регулярный распорядок дня. Это даст вам наилучшие результаты и быстрее приблизит вас к цели.
  • Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
  • Использовать сопротивление. Если вы только начинаете, не используйте сопротивление. Когда вы станете лучше в форме, начните сопротивление с одного и медленно увеличивайте его до максимума для вашего велосипеда. Важно не торопиться, так как это может привести к мышечной усталости и травмам.
  • Попробуйте LISS, что означает низкоинтенсивное кардио в стабильном состоянии. Для более низкой интенсивности поддерживайте ЧСС на уровне 50-65% от максимальной ЧСС. Этот подход также предлагает аудио- или видеоразвлечения для большего удовольствия во время тренировки.
  • Попробуйте ВИИТ для более интенсивных упражнений.HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, в которой вы можете чередовать скорость и интенсивность, чтобы сжечь больше калорий.
  • Правильная форма также важна при использовании велотренажера. Обратите внимание на высоту сиденья, положение сиденья, положение педалей и руля. Вы хотите быть в удобном положении, не причиняя травм.

Заключение

Тренировки важны, но ваши результаты будут длиться дольше, если вы не соблюдаете контроль калорий и не придерживаетесь здоровой диеты.Правильная диета поможет вам достичь целей по снижению веса и мышечного тонуса, давая вашему телу необходимое топливо. Выпивая много воды в течение дня, вы также можете повысить свой метаболизм и обуздать чувство голода.

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для тела, здоровья и настроения. Упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, но и полезный для вашего тела.

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создать или поддерживать дефицит калорий.Это удобная машина, которая занимает минимум места и предлагает результаты, не отнимая у вас слишком много времени.

                                                                                                       0 0


+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

.
  1. Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ (2020 г.). Физическая активность. [онлайн] Who.int. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [По состоянию на 9 сентября 2021 г.].
  2. ‌Harvard Health. (2021). Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities [Доступ 9 сент.2021].
  3. Гронтвед А., Койвула Р.В., Йоханссон И., Веннберг П., Остергаард Л., Холлманс Г., Ренстрем Ф. и Франкс П.В. (2016). Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации, [онлайн] 5 (11). Доступно по ссылке: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.004413 [По состоянию на 9 сентября 2021 г.].
  4. ‌www.heart.org. (2020). Профилактика и лечение высокого уровня холестерина (гиперлипидемия).[онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlidemia [Доступ 9 сентября 2021 г.].
  5. ‌НАБДД. (2019). НАБДД. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhtsa.gov/road-safety/bicycle-safety [По состоянию на 9 сентября 2021 г.].

Сколько калорий сожжено на лежачем велосипеде 2022

В этой статье вы узнаете, сколько калорий сжигается на лежачем велосипеде во время тренировки. Если вы ведете активный образ жизни, лежачий велосипед позволяет вам тренироваться в расслабленном положении благодаря поддержке, которую он оказывает на спину, и тому, насколько комфортно вы себя чувствуете, когда сидите на нем.

Чтобы убедиться, что вы сжигаете калории при использовании лежачего велосипеда, может быть очень интересно интегрировать некоторые методы в свой распорядок дня.

В дополнение к этому убедитесь, что вы правильно питаете свое тело через определенные промежутки времени. Когда ваше тело достаточно заправлено, вы можете избежать чрезмерного выгорания или усталости.

Что такое лежачий велосипед?

Если вы впервые занимаетесь кардиотренировками, использование лежачего велосипеда может стать отличным началом.

Многие активные люди считают, что лежачие велосипеды обеспечивают больший комфорт, чем другое тренировочное оборудование, из-за их расслабленного положения. Наклонное положение предлагает водителю или пользователям оптимальную поддержку спины.

Этот велотренажер позволяет пользователям сидеть близко к земле, а сиденье более удобно, чем у обычного велотренажера.

Помимо большего сиденья, он также поддерживает спину, позволяя пользователям легко сидеть, когда они задействуют ноги и выполняют кардио.

Для чего нужен лежачий велосипед?

Хотя тренировки на лежачем велосипеде могут показаться очень простыми, не обманывайтесь внешним видом. При правильном использовании лежачие велосипеды могут дать выдающиеся результаты.

К преимуществам лежачего велосипеда относятся следующие:

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.
  • Увеличивает мышечную силу.
  • Диапазон ваших движений восстановлен.
  • Так как лежачий велосипед управляется в расслабленном положении тела, пояснице легче.Это делает это тренировочное оборудование отличным выбором для людей, страдающих травмами поясницы и дискомфортом.
  • Лежачий велосипед — безопасное и эффективное оборудование для тренировок и реабилитации после травм.
  • Использование лежачего велосипеда во время тренировки укрепляет мышцы нижней части тела, укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему.
  • Это оборудование снимает стресс и поднимает настроение.

Сколько калорий сжигается на лежачем велосипеде?

Многие люди занимаются велотренировкой в ​​положении лежа, чтобы избавиться от жира.В этой части статьи вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, когда катаетесь на лежачем велосипеде во время тренировок.

Несколько факторов влияют на то, сколько калорий сжигается на лежачем велосипеде. Ниже приведены некоторые из этих факторов:

Мужской и женский

Количество калорий, которое человек может сжечь на лежачем велосипеде, может быть связано с его полом. Во многих случаях считается, что мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины, и этому есть подтверждающие факты.

Например, когда мужчины используют лежачие велосипеды, они всегда очень агрессивны, что заставляет их сжигать значительное количество калорий.

Женщины, когда вы изучаете их подход к упражнениям на лежачем велосипеде, они делают это медленно. В конце концов, они могут сжигать небольшое количество калорий по сравнению с мужчинами.

Возраст

Это еще один важный фактор, определяющий количество калорий, сожженных на лежачем велосипеде. Возьмем, к примеру, молодого человека, занимающегося на лежачем велосипеде.

Очевидно, что есть большая решимость и стремление продолжать работать в течение длительного периода времени. Это ясно показывает, почему молодые пользователи лежачего велосипеда могут сжигать калории быстрее, чем пользователи старшего возраста.

Тип лежачего велосипеда

Велосипед, который вы используете, также определяет количество калорий, которое вы сожжете во время тренировки. Некоторые марки лежачих велосипедов предназначены для обеспечения эффективных и быстрых результатов.

Если вы хотите сжечь много калорий быстрее и эффективнее, убедитесь, что вы выбрали один из лучших брендов лежачих велосипедов, доступных на рынке.

Состав вашего тела

Это еще один интересный фактор, определяющий количество калорий, которое может сжечь человек, работающий на этом оборудовании. Ожидается, что люди с ожирением или избыточным весом будут сжигать гораздо больше калорий, чем люди с нормальной массой тела.

При умеренной интенсивности (5,5 миль/час) человек с массой тела 130 фунтов или 59 кг будет сжигать около 3,5 калорий каждую минуту. В среднем это около 210 калорий в час.

Предположим, этот же человек решает крутить педали с большей интенсивностью (9.5 миль/час). В этом случае он будет сжигать больше калорий, чем при умеренном вращении педалей (5,25 калорий в минуту и ​​315 калорий в час).

Таким образом, когда вы крутите педали на лежачем велосипеде в более медленном темпе или с меньшей интенсивностью, вы сжигаете меньше калорий.

Лежачий велосипед: MARCY и EXERPEUTIC

Несмотря на то, что эти лежачие велосипеды различаются по дизайну и конструкции, они оба известны своими характеристиками и качеством.

1. Лежачий велосипед Марси

 

Лежачие велосипеды

Marcy популярны среди пользователей благодаря широкому набору функций.Эти фантастические функции гарантируют, что пользователи получат максимальную отдачу от своих тренировок.

Marcy прост в использовании и гарантирует пользователям эффективную и приятную тренировку. Примечательными особенностями этого оборудования являются уравновешенные педали и 8 настроек сопротивления.

В целом сквозная конструкция позволяет легко проводить тренировки, подходящие для вашего тела.

2. Лежачий велотренажер

 

Лежачие велосипеды Exerpeutic

созданы для обеспечения комфорта и поддержки пользователей во время тренировок.Этот велотренажер популярен благодаря своей удивительной эффективности в снижении веса и сжигании калорий.

Сквозная конструкция позволяет пользователям легко садиться и слезать с велосипеда, не нагружая спину.

В целом, лежачие велосипеды Exerpeutic — отличный вариант для занятий фитнесом дома благодаря большому размеру, регулируемому мягкому сиденью и простоте хранения.

сожженных калорий на стационарном лежачем велосипеде

Масса тела (фунты) Интенсивность (мили/час.) Калорий (минут) Калорий (час)
100-130 5,5 3,5 210
100-130 9,5 5,25 315 ​​
170-200 5,5 5,35 321
170-200 9,5 9 540

Как пользоваться лежачим велосипедом?

Чтобы добиться наилучших результатов при использовании велосипеда, вы должны правильно его использовать.В этой части статьи будут раскрыты некоторые фантастические идеи, которые вы можете использовать, чтобы правильно использовать свой велосипед. Мы верим, что вы найдете эти идеи полезными, особенно для тех, кто впервые использует лежачий велосипед.

  • Перед поездкой на велосипеде обязательно выполните динамическую растяжку. Вы можете потратить несколько минут, скажем, 5, выполняя простые упражнения на растяжку, такие как махи ногами, шагающие выпады и наклоны в стороны. Это небольшое упражнение подготовит ваши мышцы и нижнюю часть тела к использованию велосипеда.
  • Прежде чем нажимать на педали, убедитесь, что все части велосипеда установлены правильно. Убедитесь, что вы проверили сиденье на наличие необходимых регулировок для достижения правильной осанки и положения.
  • Убедитесь, что вы начинаете тренировку медленно. Мы советуем вам увеличивать интенсивность или темп по мере того, как вы продолжаете движение.
  • Очень важно ездить на лежачем велосипеде в течение длительного времени. Убедитесь, что продолжительность и частота ваших упражнений достаточны. Чтобы достичь выдающегося уровня физической подготовки, мы советуем вам управлять велосипедом около 30 минут 5 раз в неделю.Чтобы похудеть, уделяйте этому занятию не менее 60 минут 5 раз в неделю.
  • По мере того, как вы научитесь пользоваться лежачим велосипедом, вам может понадобиться увеличить сопротивление. Увеличение сопротивления затрудняет управление педалями, что нагружает мышцы ног и, в конечном итоге, повышает их силу и выносливость. Это отличный признак прогресса.

Разница между лежачим велосипедом и обычным велотренажером

Если вы раньше не эксплуатировали или не использовали лежачий велотренажер, вы должны знать некоторые особенности этого оборудования, особенно основные характеристики, отличающие его от обычного велотренажера.

Лежачие велосипеды предназначены для расслабленного положения, в то время как обычные велотренажеры предназначены для вертикального положения.

Еще один момент заключается в том, что то, как вы управляете педалями лежачего велосипеда, полностью отличается от того, как вы управляете педалями вертикального велосипеда. При езде на вертикальном велосипеде вы толкаете ноги вертикально.

Это не то же самое, что лежачий велосипед. При вращении педалей на лежачем велосипеде вы должны толкать ноги горизонтально.

Почему лежачие велосипеды идеальны?

Когда вы используете лежачий велосипед, это гарантирует вам лучшую осанку позвоночника.Для тех, у кого есть неврологические заболевания, этот велосипед — отличный вариант.

Помимо обеспечения тренировки для людей с различными уровнями способностей, он также считается безопасным и удобным в использовании, тем самым обеспечивая тренировку всего тела с низким воздействием.

Какой лежачий велосипед самый лучший на рынке?

Несмотря на то, что на рынке есть несколько отличных вариантов, мы выбрали MARCY и EXERPEUTIC из-за их потрясающей производительности, функций и качества.

Сколько калорий вы можете сжечь на лежачем велосипеде за 30 минут?

В среднем человек может сжечь 210 калорий за 30-минутную езду умеренной интенсивности на лежачем велосипеде, что может внести большой вклад в достижение общей цели по снижению веса.

Заключение

Лежачий велосипед обеспечивает пользователям дополнительный комфорт и поддержку. Это, в свою очередь, приводит к эффективным нагрузкам на нижнюю часть тела и тренировкам сердечно-сосудистой системы.

Предположим, вы ищете гибкий и безопасный способ испытать себя и улучшить свой уровень физической подготовки. В этом случае вам идеально подойдет лежачий велосипед.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, независимо от того, какое оборудование вы используете, важно, чтобы вы вкладывали свое время и энергию в каждую тренировку.

В любой момент времени вы должны стремиться делать все возможное на каждом занятии, чтобы получать физическое, эмоциональное и умственное вознаграждение за активность.

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.