Сидя спать вредно или полезно: Можно ли спать сидя? Почему человек спит сидя?

alexxlab Разное

Содержание

Можно ли спать сидя? Почему человек спит сидя?

Пожилые и молодые люди, когда их силы кончаются, и клонит в сон, могут уснуть в неудобном и крайне неправильном с точки зрения физиологии положении. 

К одному из таких «опасных» положений относится и состояние, когда человек спит сидя! 

Спать сидя не следует ни в коем случае! 

Это обусловлено, прежде всего, тем, что во время такого сна, кровь недостаточно снабжает головной мозг кислородом и другими жизненно необходимыми компонентами, что может привести к очень печальным последствиям. 

Кроме того, практически все человеческие части тела и мышцы в длительном положении сидя находятся в неудобном скованном состоянии. 

Со временем можно почувствовать, что конечности немеют, а это также говорит о недостаточном снабжении кровью. 

Так сам Ваш организм сигнализирует, что ему плохо. 

Впрочем, как у любого строгого правила у этого также есть свои исключения. 

Бывают случаи, когда спать в другом положении просто невозможно. 

Разберемся, почему спят сидя некоторые люди. 

Человек спит сидя, вернее он вынужден спать именно в таком положении, если у него сердечная недостаточность. 

В горизонтальном положении увеличивается приток венозной крови к сердцу. 

А в условиях сердечной недостаточности сердце просто не справляется с большим количеством поступающей крови, поэтому она застаивается в легких. 

В результате у человека возникает одышка (ортопноэ). 

Также у людей, которые постоянно мучаются от сильной изжоги, сон в горизонтальном положении вызывает дискомфорт. 

По этой причине они накладывают побольше подушек и спят сидя. 

Спать сидя вынуждены и те, кто страдают раком головного мозга. Это тоже связано с кровоснабжением. 

Сидя, к голове поступает меньше крови, чем в горизонтальном положении, поэтому отступают головные боли. 

Есть возможность спокойно заснуть.

 Как видите, все перечисленные ситуации – это вынужденный сон сидя, поэтому, если Вас ни что не заставляет так спать, то делать этого нельзя! 

Но, к сожалению, бывают ситуации, когда лечь горизонтально просто нет возможности – например, в длительной поездке на транспорте. 

Если Вы как раз попали в такое положение, когда прилечь негде, но есть возможность поспать сидя, то необходимо взять какую-то мягкую вещь из сумки или чемодана и сделать из нее валик. 

Полотенце или мягкий свитер вполне подойдут в такой ситуации. 

Подложите такой мягкий валик под шею, примите максимально комфортное в таких условиях положение и отдыхайте. 

Итак, напоминаем, что ответ на вопрос: можно ли спать сидя, однозначен – нет! 

Старайтесь избегать такого «нездорового сна»! 

А если Вы всерьез заботитесь о своем здоровье и как раз подыскиваете новый комфортный и «здоровый» диван-кровать, то обязательно познакомьтесь с предложениями от торговой марки «Heggi»! 

В каталоге наших мебельных товаров Вы найдете множество удобных во всех отношениях диванов. 

Есть и взрослые, и детские, и большие, и компактные, и бюджетные, и элитные варианты. 

Остается самое приятное – выбрать подходящее изделие из представленного многообразия!

Сидя или лежа: врачи поспорили, какая поза оптимальна для здорового сна

https://crimea.ria.ru/20190916/1117329316.html

Сидя или лежа: врачи поспорили, какая поза оптимальна для здорового сна

Сидя или лежа: врачи поспорили, какая поза оптимальна для здорового сна — РИА Новости Крым, 16.09.2019

Сидя или лежа: врачи поспорили, какая поза оптимальна для здорового сна

Специалисты разошлись во мнении, какая поза лучше всего подходит для сна. Врач-сомнолог, доктор биологических наук, председатель правления Российского общества… РИА Новости Крым, 16.09.2019

2019-09-16T20:05

2019-09-16T20:05

2019-09-16T20:11

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110007/37/1100073784_0:0:1846:1038_1920x0_80_0_0_b5fbee4ab2fb64ac3b36b59f75282b42.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110007/37/1100073784_0:0:1846:1386_1920x0_80_0_0_81635a5762bbbe4e3f8539daaef53f86.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости, общество

Сидя спать вредно или полезно

В современной медицине продолжается поиск ответов на вопросы, почему раньше спали сидя некоторые люди, и какую пользу это могло принести. Подобная ситуация встречается и сегодня. Многие взрослые и дети отмечают, что в положении лежа у них, начинает снижаться уровень сонливости, и они длительное время не могут уснуть. Однако, как только они садятся, читают книгу или смотрят телевизор, то сразу же засыпают крепким сном. Можно ли отдыхать подобным образом или же сон в положении сидя вреден для здоровья?

Историческая справка

Исторические источники говорят, что в некоторых европейских странах, в том числе и в России, сон в положение полусидя был достаточно распространен. При этом люди использовании не обычные кресла или диваны, а укороченные спальные шкафы. Некоторые из них сохранились по сегодняшний день. Так, например, в Нидерландах хранится шкаф, в котором отдыхал ночью Петр Первый, увидевший сон сидя в Европе.

Распространенность ночного отдых в сидячем положении в прошлом не говорит о его пользе для здоровья человека.

Почему люди спали сидя в 16-18 веке? Достоверных данных, объясняющих причины подобного явления, нет. Наиболее правдоподобная гипотеза связана с проведением частых пиршеств, когда люди объедались жирной и богатой белками пищей, требующей много времени для своего переваривания. В подобной ситуации люди лучше чувствовали себя сидя, чем лежа. Вторая теория говорит о том, что основная польза подобного ночного отдыха, всего лишь сохранение причудливых причесок у представительниц прекрасного пола.

Отчего человек предпочитает спать в сидячем положении?

Когда человек выбирает сон сидя, причины данного состояния могут быть самыми разными. Чаще всего, желание сидеть ночью, связано с психологическими особенностями. Так, например, подобные отклонения очень часто наблюдаются у людей, имеющих травмирующие воспоминания из прошлого – они или сильно испугались в прошлом чего-то, лежа в кровати, или же у них есть неприятные ассоциации с подобной ситуацией. Все это приводит к тому, что когда ребенок или взрослый ложиться в постель, то у него происходит сильный выброс адреналина, не позволяющий засыпать. Когда такой человек переходит в кресло, то чувство дискомфорта проходит, позволяя спокойно заснуть.

Почему не может уснуть психологически здоровый человек? Причиной этого могут быть различные заболевания. Очень часто, люди, страдающие гастроэзофагальной рефлюксной болезнью, при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод, предпочитают спать полусидя. Подобная поза предупреждает подобные забросы и значительно снижает уровень дискомфорта. Однако подобная ситуация требует, в первую очередь, лечения основной болезни, а не только смены места для сна.

Второй распространенной медицинской проблемой, объясняющей, почему люди спали и спят сидя, является ночное апноэ, представляющее собой периоды остановки дыхания во время сна. Подобное явление чаще встречается в положении лежа, и, как правило, замечается мужем или женой человека, которые рассказывают о нарушениях пациенту. В результате этого человек пугается и предпочитает больше не засыпать в кровати.

Ситуация у детей немного отличается от взрослых. Почему ребенок предпочитает спать сидя? Очень часто, малыши принимают подобное положение в связи с ночными страхами, которые нарушают процесс засыпания в кровати.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Сон в сидячем положении встречается и у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В данном случае, подобные больные спят, подкладывая под поясницу подушки, разгружающие сердце.

Если человек находится в горизонтальном положении, то к его сердцу притекает большое количество крови по венозным сосудам. Подобная ситуация может вызвать дискомфорт, одышку и нарушения дыхания у пациентов с сердечной недостаточностью любой степени тяжести. Поэтому, такие люди получают определенную пользу оттого, что спят полусидя.

Возможный вред

Когда ребенок или взрослый человек спит сидя в течение длительного периода времени (более одного месяца), это может привести к определенным последствиям:

  • неудобная поза приводит к сдавливанию артерий позвоночника, питающих кровью головной мозг. Это приводит к его ишемии и нарушает ночной отдых, обуславливая сонливость и чувство разбитости после ночного отдыха;
  • значительное давление на позвонки в результате длительного пребывания в неудобном положении может привести к изменениям в позвоночном столбе и вызвать обострения ряда заболеваний, в том числе остеохондроза;
  • подобные последствия, возникающие у людей пожилого возраста, могут вызвать ишемический инсульт.

Для восстановления качества ночного отдыха необходимо обращаться к врачам, способным подобрать рекомендации и лечение для человека.

В связи с этим многие врачи говорят о вреде сна в сидячем положении, как для взрослых, так и для малышей.

Основные рекомендации

Доктора, настаивающие на том, что спать сидя нельзя, дают следующие рекомендации людям с нарушениями положения сна.

  • Если проблема имеет психологический характер, то человеку следует обратиться к психотерапевту, способному помочь в подобной ситуации. Определенное значение имеет и обучение сну в новом положении, для чего существует ряд специальных методик. Ознакомиться с ними можно у своего лечащего врача или у врача-сомнолога.
  • Необходимо проветривать комнату перед сном, использовать удобный матрас, не переедать вечером и не заниматься деятельностью, возбуждающей ЦНС.
  • При наличии заболеваний, нарушающих процесс засыпания в положении лежа, необходимо обратиться в лечебное учреждение для их лечения. Раннее выявление болезней позволяет быстро вылечить их, без развития негативных последствий для здоровья.

Следование указанным рекомендациям позволяет постепенно вернуться к нормальному сну в течение ночи.

Сон в сидячем положении у ребенка или взрослого связан с психологическими особенностями человека или же с определенными заболеваниями. Выявление причин подобного состояния позволяет составить план формирования привычки спать лежа и подобрать рекомендации по организации ночного отдыха.

Сон в сидячем положении: причины выбора позы, последствия, создание комфортных условий

При засыпании в кресле спина остается в постоянном напряжении. Постепенно пережимаются сосуды, питающие мозг, и деформируется позвоночник. Во избежание развития осложнений необходимо заранее выяснить, как спать сидя. Помогут разобраться советы специалистов и общепринятые алгоритмы действий.

Сон в сидячем положении и его особенности

Вредно или полезно спать в сидячем положении, зависит от продолжительности отдыха. Если речь идет о кратковременной дремоте в вагоне электрички, автобусе или за столом, то осложнений не должно быть. Во многих иностранных компаниях сотрудникам и вовсе разрешают поспать в обеденное время. Компенсируется недосыпание и появляется бодрость. За 20-30 минут сна работоспособность повышается примерно на 20-30% и улучшается аналитическое мышление.

Совершенно иной результат, если человек спит в обеденное время более 2 часов в день. Проявляется ощущение вялости и разбитости. При постоянном сне в сидячем положении повышается риск развития патологий позвоночника и прочих осложнений:

  • Пережатие сосудов, питающих головной мозг. Артерии проходят через позвоночник и травмируются позвонками из-за неудобной позы. У больного снижаются когнитивные способности, появляются головные боли и падает работоспособность. Со временем повышается риск ишемического инсульта.
  • Сжатие позвонков. Постоянный сон в сидячем положении грозит развитием остеохондроза. Болезнь часто сочетается с предыдущим осложнением из-за анатомических особенностей.

Причины сна в сидячем положении

Дремать сидя не особо опасно. У человека будет затекать шея и проявится незначительный дискомфорт в остальных отделах позвоночника. Более серьезные осложнения развиваются, если регулярно спать в неудобной позе. Обусловлено вынужденное сидячее положение для сна следующими факторами:

Причина Описание
Психическое расстройство Инсомния возникает из-за потрясения пережитого лежа на кровати. При попытке заснуть в горизонтальном положении у человека начинает активно вырабатываться адреналин. Удается «обойти» негативную ассоциацию лишь сменой позиции. Устраняется проблема только с помощью сеансов психотерапии. Дополнительно назначаются седативные средства.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом При гастроэзофагеальном рефлюксе происходят забросы жидкости из желудка в пищевод. Патологический процесс проявляется после еды и сопровождается ощущением изжоги, тяжестью в эпигастральной области и прочими симптомами. Усугубляется клиническая картина в лежачем положении. Избавиться от дискомфорта можно путем лечения основного заболевания.
Остановка дыхательных движений Ночное апноэ характерно для людей с лишней массой тела. Происходят сбои в дыхательной системе преимущественно лежа на животе или спине из-за пережатия горла и диафрагмы. Боясь случайно перевернуться во сне, больные стараются спать в сидячем положении на кресле или стуле. Для лечения патологии потребуется выявить причинный фактор и заняться его устранением.
Болезни сердца и сосудов Патологии сердечно-сосудистой системы проявляются ощущением тяжести и сердцебиения в области груди. Для купирования симптоматики больные подкладывают под спину подушки. Оставаясь в полусидячей позиции, удается спокойно уснуть. Обратиться за помощью необходимо к врачу-кардиологу. Специалист выявит причину и назначит лечение.
Кашель Во время сна на спине слизь стекает с носоглотки, оказывая раздражающее воздействие. Больной начинает кашлять и постоянно просыпаться посреди ночи. Развивается патологический процесс из-за аллергии, злоупотребления вредными привычками, болезней дыхательных путей и прочих физиологических причин. Для лечения недуга потребуется комплексно обследоваться и найти причинный фактор.
Беременность До 2 триместра можно спать в любой позе. После 22 недели специалисты советуют лежать на боку, положив живот и ногу на специальную подушку. Будущий ребенок будет находиться в правильном и удобном положении, что снизит вероятность выкидыша, преждевременных родов и других последствий. Если уснуть на боку не получается, то допустимо принятие полусидячей позы.

Алгоритм подготовки ко сну в вертикальном положении

Полноценно выспаться в кресле фактически нереально. После пробуждения человек будет испытывать сонливость, разбитость и упадок сил. Снизить выраженность дискомфорта и вероятность развития осложнений поможет алгоритм действий, составленный врачами-сомнологами. Увидеть, как спать сидя за столом, можно в таблице:

Этап Особенности
Подготовка ко сну • Надеть удобную одежду.
• Разуться или одеть комфортную обувь.
• Выполнить ритуалы подготовки ко сну:
o выпить чай или отвар;
o заняться дыхательной гимнастикой;
o помедитировать.
• Вставить беруши и надеть маску для сна. Актуален совет, если человек находится в шумном и светлом помещении.
Обустройства места • Подготовить постельные принадлежности. Полезно для сохранения естественного положения головы приобрести дорожную подушку. Вместо одеяла, можно взять кофту, плед или полотенце.
• Найти место для сна. Желательно, чтобы спинка кресла или стула была откинута назад под углом 40°. Сидеть будет значительно удобнее. При отсутствии подходящего варианта придется импровизировать с постельным бельем и окружающими предметами. Достаточно положить на пол матрас и опереться о стену или подушки.
Сохранение сна • Периодически менять положение тела, чтобы уменьшить степень отекания мышечных тканей и разгрузить спину. Для лучшего засыпания можно сместиться вбок и вытянуть ноги.
• Стараться сохранять голову в удобном положении. Если она будет скатываться, то лучше подложить дополнительную подушку.

Люди, привыкшие спать вертикально, редко достигают активной стадии, необходимой для восстановления организма. Приведенный порядок действий лишь упростит процесс засыпания. Специалисты советуют при первой же возможности вернуться к лежачему положению.

Советы для людей, отдыхающих в транспорте

Можно ли спать сидя в поезде, самолете, машине или автобусе, зависит от многих нюансов. Необходимо определиться со стороной, рядом и прочими моментами. Помогут разобраться рекомендации специалистов:

Критерий правильного выбора Описание
Сторона • Сиденье должно располагаться привычно для человека. Если удобно спать на правой половине кровати, то и сторона должна быть соответствующей.

• Прямые солнечные лучи раскалят окно и помешают уснуть. Стоит заранее предугадать, куда будет падать свет, и выбрать правильную сторону.

Ряд • Уснуть сидя в раскачивающемся транспорте проблематично. Для снятия нагрузки с позвоночника стоит подложить свернутые вещи или дорожную подушку под поясницу. Облокачиваться головой о спинку соседского сиденья не рекомендуется. Изгиб шеи будет крайне неудобен и движения человека спереди могут разбудить.

• Идеально, если задние ряды свободны. Необходимо сразу же пересесть, снять обувь и лечь на несколько сидений.

Сиденье • Занимать сиденье лучше у окна. Соседи не будут беспокоить, выходя из транспорта или занимая свои места.

Для удобства под голову можно подложить сымпровизированную подушку, скомканную из вещей, на глаза надеть маску, а в уши вставить беруши. Если речь идет об автобусе или поезде, то стоит подстраховаться и попросить соседа, разбудить, когда будет нужная остановка.

Общие рекомендации

Судя по отзывам людей, регулярно дремлющих в вертикальном положении, основная проблема в нежелании следовать простым рекомендациям. Если заранее подготовить себя и место для сна, то вероятность нормально выспаться существенно возрастет. Избежать распространенных ошибок помогут советы экспертов:

    Сведения из исторических источников

    Если заглянуть в историю, то можно найти информацию о том, что сон в полусидячем положении был распространен в России и странах Европы. Особенностью было то, что использовали с этой целью специальное кресло для сна сидя или укороченные спальни шкафы.

    Несмотря на распространенность подобного отдыха, о полезных свойствах информации нет. Оправданным будет поднятие темы, почему же люди в прошлых веках спали сидя. Есть вероятность, что связано это с частыми пирами и перееданием. Человек засыпал сидя, т.к. в таком положении состояние было наилучшим.

    Ещё одна теория связана с представительницами прекрасного пола. Считается, что женщины в древние времена использовали такую позу для отдыха, чтобы не испортить прическу.

    Польза и вред

    Засыпать полусидя, человек может после тяжелого трудового дня, когда он переутомленный. Такое положение тела не подходит для постоянного сна и может стать причиной растяжения межпозвонковых дисков и плохого самочувствия после пробуждения. Кроме этого, формируются отеки в области шеи.

    Если спит человек в таком положении редко, то организм успевает за это время восстановить запас сил. Если же сон сидя спровоцированный болезнями, то это может стать причиной развития таких патологических процессов:

  1. Поступление недостатка кислорода к головному мозгу. Происходит это из-за сжатия позвоночных артерий. В результате получаем ощущение слабости и разбитости, когда человек просыпается.
  2. Компрессия позвонков. Приводит к недугу чрезмерная нагрузка из-за неправильного положения тела. Также нарушение может стать причиной формирования заболеваний суставов и остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  3. Инсульт (кровоизлияние в мозг).

Чтобы минимизировать риск развития подобных осложнений рекомендуется обратиться к врачу при обнаружении себя спящим в кресле.

Частой причиной засыпания сидя является переутомление. Однако зафиксированы и другие проблемы, приводящие к этому состоянию, а именно:

  1. Расстройства психоэмоциональной сферы. Приводят к их развитию неприятные события в жизни человека, которые произошли во время сна лежа. В результате появляется негативная ассоциация. Причиной может также быть испуг во время ночного отдыха. Человек при принятии горизонтального положения не может заснуть в результате выработки избыточного количества адреналина.
  2. Гастроэзофагеальный рефлюкс. Характеризуется патологическое состояние забрасыванием содержимого желудка в пищевод, способствует этому лежачее положение. Это приводит к появлению дискомфортных ощущений и невозможности заснуть. Чтобы сон стал полноценным, рекомендуется направить силы на борьбу с заболеванием.
  3. Апноэ или кратковременная задержка дыхания. Часто беспокоит лиц с избыточной массой тела. Приступы происходят тогда, когда человек ночью спит в положении лежа на спине. Все это приводит к появлению страха засыпать лежа и человек выбирает для себя удобное положение для сна сидя.
  4. Расстройства функционирования органов сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов заставляют людей спать полусидя.

Человеческий организм является разумной и высокоразвитой системой, которая подбирает оптимальную позу для сна. Однако врачи советуют спать лежа, т.к. это положение тела позволяет организму полноценно отдохнуть. Для достижения этой цели рекомендуется устранить вышеперечисленные проблемы.

Правильная подготовка ко сну сидя

Для того чтобы сделать сон в сидячем положении приносил комфорт, рекомендуется:

  1. Подготовить постель. Нужно собрать подушки, одеяла и матрас, это позволит комфортно расположиться и минимизировать риск того, что мышцы во время сна затерпнут.
  2. Одеть легкую и свободную одежду, изготовленную ​​из натуральных тканей.
  3. Для того чтобы отгородиться от посторонних звуков одеть беруши или наушники. Можно также использовать маску для сна.
  4. Выпить перед отходом ко сну чашку теплого мятного чая с медом, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.
  5. Удобно расположиться. Конечно, сидя в кресле в самолете или поезде вам будет удобно, в других же случаях необходимо найти вертикально расположенную поверхность, к которой можно будет прислониться. Если она твердая, подмостите подушку или одеяло. Самым оптимальным вариантом будет ситуация когда поверхность несколько наклонена назад. При путешествиях вдвоем можно опираться друг на друга.

Выбор лучшей сидящей позы для сна

Для того чтобы вам было удобно можете вращаться много раз, это позволяет уменьшить давление на мышцы и улучшить прочность сна. Для поддержания сна рекомендуется подложить под голову подушку или другую опору. С этой же целью можно обернуть голову и заднюю часть опоры шарфом. Голова будет зафиксирована, и не будет падать в разные стороны.

Помните, что сон в сидячем положении на протяжении длительного времени вреден, поэтому старайтесь спать правильно. Объясняется это тем, что сидя человек практически не может войти в фазу быстрого сна. Поэтому, как только найдется возможность необходимо лечь спать на диване или даже гамаке.

Данные наблюдений показывают, что лучшим является сон на боку, но при таких условиях, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии.

Рекомендуется для расслабления мышечных волокон таза и ног положить между них подушку или сложенное одеяло. Это поможет предупредить онемение ног. Руки при этом должны размещаться ниже плечевого пояса и ни в коем случае не под головой.

Обратите внимание, сон на правом боку может стать причиной чрезмерной нагрузки на печень, в результате на кожном покрове появляются морщины.

Сон на спине лучше всего подходит лицам, страдающим от:

  • гипертонической болезни;
  • заболеваний сердца.

Конечно, приучить себя к полезной и необычной позе трудно, ведь наше положение тела зависит от характера и психологического типа человека.

Сон, сидя за столом

Для того чтобы сон за столом принес максимум пользы рекомендуется перед тем, как засыпать, откинуть спинку кресла несколько назад. Угол наклона должен быть равен 40 градусам. Лучше если вы сможете подложить под поясницу что-то мягкое, например, подушку, одеяло или специальную подложку. Она будет служить опорой для спины. Под шею подложите небольшого размера подушечку, голова будет отклоненной назад, и вы быстрее заснете.

После этого укройтесь одеялом. Лучше если вы ее подоткнете под себя, таким образом, оно не будет падать и будить вас. Во время сна рекомендуется вращаться, это предупредит затекание мышечных волокон и улучшит его прочность, а именно его пользу и прочность.

Важно! Опираться на стол ни в коем случае нельзя. На первый взгляд, может показаться, что спать, положив руки и голову на стол гораздо лучше и удобнее. Возможно, это и действительно так, однако общее самочувствие и состояние человека после пробуждения будет очень отличаться.

Рекомендации ко сну в самолете

Люди, которые занимаются изучением сна, рекомендуют выбирать ту сторону в самолете, на которой вы привыкли спать. Внимание также необходимо обращать на то с какой стороны будет больше света и солнца во время путешествия. Объясняется это тем, что на раскаленном иллюминаторе, так как нужно не отдохнешь.

Если спать сидя вы не можете, то вам рекомендуется направиться в последние ряды, которые обычно заполнены не полностью, и лечь на все три кресла. Однако делать это нужно сразу после завершения посадки, пока за вас это не сделал кто-то другой.

Если же перспектива – это размещение на одном кресле, то чтобы уменьшить давление на позвонки во время отдыха сидя рекомендуется подложить под поясничную область позвоночника подушку или сложенное одеяло.

Не рекомендуется опираться головой о спинку кресла расположенного впереди. Объясняется это тем, что вы будете чувствовать на себе все движения соседа. Старайтесь не скрещивать ноги при полете, это вредно, т.к. увеличивается риск формирования тромбоза вен.

Можно для увеличения комфортности использовать подушки, одеяла и пледы. Одежда должна быть свободной и изготовленной из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Можно переобуться в тапочки или просто снять ее.

Под голову можно подложить надувную подушку, на глаза одеть маску, а на уши беруши или наушники. Можно слушать легкую, успокаивающую музыку. Что касается просмотра фильмов, то возникают противоречивые мнения, ведь излучения экранов притупляет выработку гормона сна — мелатонина. Вариантом выбора будет чтение книги. Обратите внимание, в самолете воздух пересушенный, поэтому если вы страдаете от сухости кожного покрова, рекомендуется прихватить с собой увлажняющую косметику.

Как научиться спать в сидячем положении

Чтобы улучшить сон, а особенно в сидячем положении рекомендуется:

  1. Обратить внимание на рацион питания. Перед сном необходимо есть бананы, орехи и сыр. Хороший эффект наблюдается и в том случае, если перед сном выпить стакан молока. Запрещается переедать, ведь это негативно скажется на сне и может стать причиной пробуждения.
  2. Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не разговаривать по телефону. Лучшим вариантом в данном случае будет чтение книг.
  3. Если вы не можете заснуть, а это вам крайне необходимо можно попробовать выпить снотворное.

Подводя итог, акцентируем внимание на том, что сон в сидячем положении на протяжении длительного промежутка времени вреден и может привести к негативным последствиям. Помните об этом и будьте здоровы.

Польза и вред сна сидя

Некоторым людям приходится спать сидя. Одни делают это, потому что лечь попросту негде. Другие «отключаются» там, где их сморил сон. Третьи, как бы это странно ни звучало, не могут уснуть в горизонтальном положении (и это проблема). Есть и другие причины.

Можно ли выспаться сидя? В принципе, можно. Однако такой отдых не будет глубоким. Всему виной неудобная поза и повышенная чуткость (тот, кто спит в кресле, обычно пробуждается от собственного неосторожного движения или какого-нибудь звука). И все же даже такого сна вполне хватает для восполнения естественной физиологической потребности. Правда, на следующий день человека могут преследовать разбитость, сонливость и, вероятно, головная боль. Рассмотрим, что еще может произойти, если спать сидя, и как устроиться поудобнее, когда вы уже клюете носом за столом.

Самые распространенные причины сна в положении сидя изложены выше. Но есть и более серьезные – с ними необходимо обращаться к специалистам.

  • Психологическая проблема. Например, у человека ранее случилось что-то неприятное, связанное непосредственно с засыпанием лежа. Возникает негативная ассоциация. Перенесенный в процессе отхода ко сну сильный испуг приводит к такому же результату. Когда человек с такой проблемой пытается уснуть в кровати, принятие горизонтального положения запускает стрессовую реакцию. Происходит выброс адреналина, и погрузиться в сон становится невозможно.
  • Гастроэзофагеальный рефлюкс. У тех, кто страдает этим заболеванием, содержимое желудка выбрасывается в пищевод. Случается это чаще всего именно в положении лежа. Возникающие из-за этого дискомфортные ощущения заставляют проснуться или и вовсе не дают уснуть. Длится такое явление недолго. Для его устранения и восстановления нормального ночного отдыха надо лечить основной недуг.
  • Апноэ ( В основном наблюдается у людей с избыточным весом. Приступы кратковременной задержки дыхания происходят, когда человек спит, перевернувшись на спину. При повышенной впечатлительности и под воздействием стресса возможно возникновение страха засыпания в горизонтальном положении. Решать данную проблему рекомендуется комплексно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Зачастую спят полусидя, подкладывая несколько подушек под поясницу, те, у кого есть проблемы с сердцем или сосудами. Уснуть они могут только в такой позе.

Так как организм является гармонично развитой и на редкость умной системой, он подсказывает ту позу, которая облегчит дискомфорт и позволит заснуть. Однако человек все равно должен стремиться к восстановлению полноценного сна в положении лежа. Для этого надо своевременно устранять перечисленные выше проблемы.

Влияние на здоровье

Как уже упоминалось, спать сидя может буквально падающий от усталости человек (к примеру, за столом или находясь в общественном транспорте). Само собой, такая поза далека от правильной. Столь неестественное положение неизбежно приводит к растяжению межпозвоночных дисков. А это значит, что неприятные ощущения после пробуждения гарантированы. В некоторых случаях они дополняются отечностью в области шеи.

Если подобное происходит нечасто, организм успевает полностью восстановиться. Но когда человек из-за каких-либо заболеваний вынужден регулярно засыпать в не предназначенной для полноценного отдыха позе, – это вредно для здоровья.

Сон в положении сидя может привести к развитию таких осложнений:

  • Кислородное голодание мозга (наступает в результате сжатия позвоночных артерий). Снижается работоспособность, появляются ощущения разбитости и вялости.
  • Компрессия (сжатие) позвонков. Причина – повышенная нагрузка из-за неправильной позы. Последствия – болезни суставов. Неудобный поворот головы грозит развитием шейного остеохондроза.

Если не принять меры и не отказаться от сна сидя, эти осложнения вполне могут спровоцировать инсульт. Главное – вовремя осознать, что вы стали засыпать только в кресле или на стуле, и обратиться к специалисту.

Диагностированная и успешно решенная проблема вернет вам полноценный сон и избавит от более серьезных последствий для здоровья.

Как спать за столом

Если постараться создать комфортные условия и не допускать развития привыкания ко сну сидя, бывает даже полезно выделить 1-2 часа на такой отдых. Не забудьте предупредить окружающих, чтобы вас никто не беспокоил. Придерживайтесь правила «когда я сплю – пусть весь мир подождет» и еще нескольких рекомендаций.

    Самые распространенные причины сна в положении сидя изложены выше. Но есть и более серьезные – с ними необходимо обращаться к специалистам.
    • Психологическая проблема. Например, у человека ранее случилось что-то неприятное, связанное непосредственно с засыпанием лежа. Возникает негативная ассоциация. Перенесенный в процессе отхода ко сну сильный испуг приводит к такому же результату. Когда человек с такой проблемой пытается уснуть в кровати, принятие горизонтального положения запускает стрессовую реакцию. Происходит выброс адреналина, и погрузиться в сон становится невозможно.
    • Гастроэзофагеальный рефлюкс. У тех, кто страдает этим заболеванием, содержимое желудка выбрасывается в пищевод. Случается это чаще всего именно в положении лежа. Возникающие из-за этого дискомфортные ощущения заставляют проснуться или и вовсе не дают уснуть. Длится такое явление недолго. Для его устранения и восстановления нормального ночного отдыха надо лечить основной недуг.
    • Апноэ ( В основном наблюдается у людей с избыточным весом. Приступы кратковременной задержки дыхания происходят, когда человек спит, перевернувшись на спину. При повышенной впечатлительности и под воздействием стресса возможно возникновение страха засыпания в горизонтальном положении. Решать данную проблему рекомендуется комплексно.
    • Сердечно-сосудистые заболевания. Зачастую спят полусидя, подкладывая несколько подушек под поясницу, те, у кого есть проблемы с сердцем или сосудами. Уснуть они могут только в такой позе.

    Так как организм является гармонично развитой и на редкость умной системой, он подсказывает ту позу, которая облегчит дискомфорт и позволит заснуть. Однако человек все равно должен стремиться к восстановлению полноценного сна в положении лежа. Для этого надо своевременно устранять перечисленные выше проблемы.

    Влияние на здоровье

    Как уже упоминалось, спать сидя может буквально падающий от усталости человек (к примеру, за столом или находясь в общественном транспорте). Само собой, такая поза далека от правильной. Столь неестественное положение неизбежно приводит к растяжению межпозвоночных дисков. А это значит, что неприятные ощущения после пробуждения гарантированы. В некоторых случаях они дополняются отечностью в области шеи.

    Если подобное происходит нечасто, организм успевает полностью восстановиться. Но когда человек из-за каких-либо заболеваний вынужден регулярно засыпать в не предназначенной для полноценного отдыха позе, – это вредно для здоровья.

    Сон в положении сидя может привести к развитию таких осложнений:

    • Кислородное голодание мозга (наступает в результате сжатия позвоночных артерий). Снижается работоспособность, появляются ощущения разбитости и вялости.
    • Компрессия (сжатие) позвонков. Причина – повышенная нагрузка из-за неправильной позы. Последствия – болезни суставов. Неудобный поворот головы грозит развитием шейного остеохондроза.

    Если не принять меры и не отказаться от сна сидя, эти осложнения вполне могут спровоцировать инсульт. Главное – вовремя осознать, что вы стали засыпать только в кресле или на стуле, и обратиться к специалисту.

    Диагностированная и успешно решенная проблема вернет вам полноценный сон и избавит от более серьезных последствий для здоровья.

    Как спать за столом

    Если постараться создать комфортные условия и не допускать развития привыкания ко сну сидя, бывает даже полезно выделить 1-2 часа на такой отдых. Не забудьте предупредить окружающих, чтобы вас никто не беспокоил. Придерживайтесь правила «когда я сплю – пусть весь мир подождет» и еще нескольких рекомендаций.

    • Откинуться назад. Перед тем как уснуть за столом, желательно отклонить назад спинку своего офисного кресла. Угол наклона должен составить приблизительно 40 градусов.
    • Создать себе максимальное удобство. Будет очень хорошо подложить что-нибудь мягкое за спину. Это может быть заранее подготовленная для такого случая подкладка. Подушка или одеяло тоже подойдут. Независимо от того, что вы выберете, задача этого предмета – стать надежной опорой для спины. Под шею можно подставить миниатюрную подушечку. Таким образом, голова немного отклонится назад – это позволит быстрее уснуть.
    • Воспользоваться одеялом. Когда место для сна полностью подготовлено, можно откинуться в кресле назад и укрыться одеялом. Лучше подоткнуть его, как в детстве, чтобы оно не могло спасть и разбудить вас. Комфорт и тепло – факторы, способствующие засыпанию даже в нестандартной позе. При необходимости одеяло допустимо заменить свитером или шалью.
    • Поворачиваться неограниченное количество раз. Если неоднократно менять положение тела в процессе отдыха, это уменьшит затекание мышц и, соответственно, улучшит качество сна.
    • Опираться на стол нельзя. Соблазн сложить руки на столе и положить на них голову очень большой. Может даже показаться, что гораздо удобнее спать именно так. Возможно. Но все удобство перечеркивает помятость лица после пробуждения.

    Подведем итоги

    Сон в положении сидя допустимо практиковать только для кратковременного отдыха или в самом крайнем случае. Дело в том, что в данной позе очень сложно «поймать» стадию так называемого быстрого сна, которая чрезвычайно нужна организму.

    Поэтому при первой же возможности следует выделить время на полноценный сон в подобающем для этого месте – на диване, в кровати или же в гамаке.

    Если вдруг обнаружилось, что вы можете спать исключительно в сидячем положении, это может оказаться сигналом о наличии у вас определенных недугов (так, например, проявляются обструктивное апноэ и болезни сердца).

    Справедливости ради стоит отметить, что есть случаи, когда врач рекомендует спать именно сидя. Но если вы хотите делать это без весомой причины, придется посоветоваться со специалистом.

    Сон в сидячем положении: угроза здоровью и практические рекомендации

    Выбрать удобную позу для ночного отдыха непросто, и иногда решение принимается спонтанно и обусловливается образом жизни. Засидевшийся за работой или уставший от дел человек может заснуть в сидячем положении. Но спать сидя – это вредно или полезно? Разобраться в этом поможет изложенная в статье информация.

    Польза и вред сна сидя

    Физиологически правильным считается сон лежа, что обусловливается особенностями строения и функционирования человеческого тела. Люди являются прямоходящими млекопитающими, и при хождении во время бодрствования мышцы находятся в напряжении, позвоночник испытывает большую нагрузку из-за атмосферного давления (в вертикальном положении воздушный столб давит гораздо сильнее). Природой продумано, что человек, отдыхая ночью, занимает лежачую позу: дает всем группам мышц расслабиться, обеспечивает восстановление позвоночника, уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм.

    Польза сна в позе сидя для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний, сомнительна и противоречит анатомии тела. В этом положении сложно полноценно расслабиться и крепко уснуть. На стуле или в кресле без подлокотников засыпающий начинает сползать и падать, вздрагивает от собственных спонтанных перемещений. После пробуждения самочувствие не лучшее: наблюдаются слабость, боли в голове, шее, конечностях и всем теле, сонливость. Силы не восстанавливаются полностью, человек не может сразу приступать к повседневным делам и включаться в рабочий процесс.

    Польза отдыха сидя ощутима и обоснована только в случае невозможности сна в другом положении. Так, необходимость расслабиться, уснуть и поспать может возникнуть при путешествии в самолете или при длительной поездке в автобусе. Отдохнуть необходимо для восстановления сил, снятия напряжения. Отдых сидя рекомендован людям, вынужденным долго трудиться и периодически задерживаться на рабочем месте.

    В сидячем положении могут сниться странные или плохие сны. Не спешите заглядывать в сонник и выяснять трактовку сновидений. Кошмары нередко обуславливаются перевозбуждением нервной системы, испытанными за день эмоциями и неудобной позой ночного отдыха.

    Почему не стоит спать в сидячей позе?

    Положение сидя во время ночного отдыха оказывает вредное влияние не только на сон, но и на здоровье человека. Возникают следующие угрозы и риски:

    • Гипоксия (кислородное голодание) головного мозга. У спящего полусидя голова наклоняется вперед или набок, что провоцирует передавливание артерий, отвечающих за кровоснабжение мозга. Из-за дефицита кислорода ухудшаются мозговое кровообращение, функционирование важных отделов органа. Это сказывается на самочувствии, мыслительных процессах, памяти, концентрации внимания. Люди, выполняющие ответственные профессиональные задания, могут навредить не только себе, но и другим.
    • Сдавливание межпозвоночных дисков, особенно шейного отдела. Находящийся в искривленном состоянии и подвергающийся компрессии позвоночник – это вредно и чревато межпозвоночными грыжами, остеохондрозом.
    • Повышенные риски инсульта. Кровь застаивается во время сна, потом человек просыпается, и образовавшийся сгусток резко устремляется в мозг, что способно привести к кровоизлиянию, инсульту и последующему летальному исходу.

    • Существует вред сна сидя для ребенка. Малыш может уснуть за столом или на диване за игрой, приемом пищи. Обычно родители сразу замечают это и относят чадо в кровать. Но если ребенок раннего возраста часто и подолгу спит в сидячем положении, это создает большую нагрузку на его неокрепший позвоночник, что чревато искривлением – сколиозом.

    Отчего мы засыпаем в сидячем положении

    Человек может засыпать в сидячей позе по нескольким причинам:

  1. Переутомления, стрессы. Сильно устав или после переживаний вы можете просто «отключиться», не добравшись до спального места. В целях самосохранения нервная система запустит процессы торможения, обеспечивающие восстановление.
  2. Прием снотворных препаратов. Сильное средство действует быстро и имеет выраженный эффект: вы можете не успеть занять правильную позу и уснуть сидя с книгой в руках или во время просмотра телевизора.
  3. Нестабильность, ухудшение эмоционального или психологического состояния. Если со сном в лежачем положении связаны негативные эмоции, человек будет находиться под властью вспоминания и ассоциаций. Пример: мирно спящего резко разбудили плохой новостью, пытались ограбить или убить. В позе лежа будет запускаться усиленная выработка адреналина – гормона стресса.
  4. Переедание. Если употреблять пищу в чрезмерных количествах на ночь, можно утомиться и уснуть прямо за столом или в кресле с тарелкой.
  5. Синдром апноэ сна. Дыхание может останавливаться в положении лежа на спине у полных людей из-за сужения просвета гортани (жир откладывается и тут), а также сдавливания легких массой тела. Вы будет бояться отдыхать в физиологически правильной позе из-за риска задохнуться и умереть.
  6. Гастроэзофагеальный рефлюкс. Из-за болезни кислотное содержимое желудка спящего лежа забрасывается в пищевод и раздражает его стенки, вызывая изжогу, неприятную отрыжку, дискомфорт. В сидячей позе желудочный сок остается в полости органа и не поднимается выше нижнего пищеводного сфинктера.
  7. Сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые как у престарелых людей, так и у молодых. При ишемической болезни сердца (ИБС) в горизонтальном положении тела усиливается приток к сердцу венозной крови. Изменение требует полноценного снабжения органа кислородом. Миокард здорового человека справляется со своей работой, но у сердечника при нарушениях функционирования и патологиях возникает гипоксия. Острый дефицит кислорода грозит развитием стенокардии (нарушений сердечного ритма) и инфаркта.

Важно! Если пожилой человек жалуется: «Не могу лежа спать, сразу задыхаюсь», стоит незамедлительно отвести его к участковому терапевту или кардиологу. При стремительном ухудшении состояния необходим вызов скорой помощи.

Как еще не рекомендуется отдыхать ночью

Есть другие вредные позы, в которых не следует засыпать и дремать.

  • Сон на столе, при котором голова поворачивается набок, и под нее подкладываются руки. Во-первых, искривляется позвоночник, во-вторых, в неудобном положении находится шея, в-третьих, из-за сдавливания нарушается приток крови к кистям.
  • Уткнувшись головой в подушку. В этой позе нарушается дыхание (дыхательные пути могут перекрываться постельными принадлежностями). Лицо по утрам будет отекать и выглядеть непривлекательно. Кожа растягивается, покрывается морщинами и теряет упругость.

  • Следующая ошибка связана с неправильным подбором одежды. Тесная, тугая или сшитая из синтетических и не пропускающих воздух материалов пижама нарушит естественное дыхание кожных покровов, передавит пролегающие под кожей сосуды, будет доставлять дискомфорт и мешать заснуть. Из-за передавливания шеи узким воротником спящий может задыхаться.
  • Привычная поза лежа на спине опасна для людей с избыточным весом и ожирением, так как при значительной массе тела жировые отложения повышают нагрузку, ложащуюся на все внутренние органы.

Выбираем физиологически правильное положение

Какая поза ночного отдыха считается полезной? Чтобы свободно дышать, комфортно себя чувствовать и крепко спать ночью, нужно перед засыпанием лежать на боку, и лучше на правом, чтобы не сдавливать сердце.

Ответственно отнеситесь к выбору подушки: она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы голова находилась примерно на одном уровне со спиной, а материал не перекрывал дыхательные пути. Между ног можно положить другую небольшую подушку или свернутое валиком одеяло: так вы снимите напряжение с мышц бедер, ягодиц и голеней.

Как избавиться от вредной привычки

Для избавления от привычки засыпать в сидячей позе устраните причины ее появления. Много работающим и сильно устающим людям рекомендуется отдыхать и соблюдать режим дня. При психологических травмах полезна помощь специалиста – психолога или психотерапевта, в зависимости от серьезности проблемы. Избегайте стрессов, при частых переживаниях проконсультируйтесь с врачом по поводу приема седативных средств. При гастроэзофагеальном рефлюксе показаны препараты, снижающее выработку пищеварительного сока. При апноэ можно применять специальные приспособления, помещаемые в ротовую полость и расширяющие просвет гортани.

Измените образ жизни. Перед сном не ешьте тяжелую пищу в больших количествах, ограничивайтесь легкими перекусами. Больше двигайтесь, старайтесь ежедневно гулять перед сном. Если начало хотеться спать, завершите все дела, лягте и расслабьтесь, не пытайтесь прогнать сон.

Совет! Ниже приведенные рекомендации актуальны, если вы часто засыпаете сидя из-за особенностей службы и профессиональной деятельности. Но засыпание и отдых лежа правильнее и полезнее.

Как правильно спать сидя, если такая поза рекомендована врачом

Практические советы для тех, кому отдых сидя показан из-за проблем со здоровьем и рекомендован врачом:

  1. Для сна в кровати поставьте к изголовью несколько подушек. По маленькому валику подложите под шею и поясницу.
  2. Выбирайте свободную, легкую, не мешающую двигаться одежду, изготовленную из дышащей ткани.
  3. Проветрите спальню перед сном или оставьте окно открытым, если на улице тепло.
  4. Для защиты от посторонних шумов вставьте в ушные раковины мягкие и удобные беруши.
  5. Отвлекитесь от мыслей, расслабьтесь, закройте глаза и настройтесь на отдых.
  6. Если уснуть не удается, можно посидеть с закрытыми глазами, послушать приятную музыку.
  7. Вынуждены спать на работе в кресле? Подложите по подушке-валику под шею и поясницу, наклоните спинку назад.
  8. Иногда помогают народные средства, например, отвары лекарственных трав с успокаивающим эффектам. Это чабрец, ромашка, валериана, пустырник, мелисса. Растения используются для приготовления травяных чаев.
  9. Маленькая чашка теплого молока перед сном подарит ощущение спокойствия и настроит на расслабление.
  10. Чтение книги на ночь допустимо, но смотреть телевизор (особенно фильмы и передачи с негативными сюжетами) и использовать мобильные устройства и гаджеты нежелательно.

Интересный факт! Если человеку тяжело или из-за проблем со здоровьем нельзя спать лежа, он может приобрести специализированное кресло для сна сидя. В нем сохраняется нужное положение тела, обеспечивается полноценная поддержка позвоночника и головы.

Несколько интересных фактов

Почему раньше люди спали сидя? Это утверждение справедливо и подтверждается историками. Сидячий ночной отдых был популярным в Европе и России во время правления Петра I, который в одной из поездок заметил особенность и привез ее на родину, чтобы не отставать от развитых стран. В некоторых государствах использовались укороченные кровати или спальные шкафы, предназначенные для сна в позе сидя. Предметы мебели можно увидеть в музеях и старинных резиденциях правящих династий во Франции, Швейцарии, Дании, Румынии.

Объяснений популярности сидячего отдыха несколько. Согласно первому, в средневековье устраивались грандиозные пиры с огромными количествами еды. Наевшиеся «до отвала» гостеприимные хозяева и гости просто не могли лежать, поэтому оставались сидеть и засыпали.

Второе объяснение необычно. В некоторых странах в средневековую эпоху были в моде сложные прически, создававшиеся часами. Женщины, не желая портить красоту, спали сидя. Волосы оставались нетронутыми, и можно было наслаждаться прической несколько дней.

Спать в сидячем положении вредно и чревато ухудшением здоровья. Если вы вынуждены отдыхать именно так, соблюдайте рекомендации. А иногда сон лежа противопоказан, и тогда сделайте отдых комфортным и полноценным.

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи – Москва 24, 16.08.2021

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Фото: depositphotos/SophiDante

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.

Ольга Хабибулина

психолог

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Фото: depositphotos/terovesalainen

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.

Ольга Хабибулина

психолог

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

Читайте также

это вредно или полезно, как правильно спать

При засыпании в кресле спина остается в постоянном напряжении. Постепенно пережимаются сосуды, питающие мозг, и деформируется позвоночник. Во избежание развития осложнений необходимо заранее выяснить, как спать сидя. Помогут разобраться советы специалистов и общепринятые алгоритмы действий.

Содержание статьи:

Сон в сидячем положении и его особенности

Вредно или полезно спать в сидячем положении, зависит от продолжительности отдыха. Если речь идет о кратковременной дремоте в вагоне электрички, автобусе или за столом, то осложнений не должно быть. Во многих иностранных компаниях сотрудникам и вовсе разрешают поспать в обеденное время. Компенсируется недосыпание и появляется бодрость. За 20-30 минут сна работоспособность повышается примерно на 20-30% и улучшается аналитическое мышление.

Совершенно иной результат, если человек спит в обеденное время более 2 часов в день. Проявляется ощущение вялости и разбитости. При постоянном сне в сидячем положении повышается риск развития патологий позвоночника и прочих осложнений:

  • Пережатие сосудов, питающих головной мозг. Артерии проходят через позвоночник и травмируются позвонками из-за неудобной позы. У больного снижаются когнитивные способности, появляются головные боли и падает работоспособность. Со временем повышается риск ишемического инсульта.
  • Сжатие позвонков. Постоянный сон в сидячем положении грозит развитием остеохондроза. Болезнь часто сочетается с предыдущим осложнением из-за анатомических особенностей.

Причины сна в сидячем положении

Дремать сидя не особо опасно. У человека будет затекать шея и проявится незначительный дискомфорт в остальных отделах позвоночника. Более серьезные осложнения развиваются, если регулярно спать в неудобной позе. Обусловлено вынужденное сидячее положение для сна следующими факторами:

ПричинаОписание
Психическое расстройствоИнсомния возникает из-за потрясения пережитого лежа на кровати. При попытке заснуть в горизонтальном положении у человека начинает активно вырабатываться адреналин. Удается «обойти» негативную ассоциацию лишь сменой позиции. Устраняется проблема только с помощью сеансов психотерапии. Дополнительно назначаются седативные средства.
Проблемы с желудочно-кишечным трактомПри гастроэзофагеальном рефлюксе происходят забросы жидкости из желудка в пищевод. Патологический процесс проявляется после еды и сопровождается ощущением изжоги, тяжестью в эпигастральной области и прочими симптомами. Усугубляется клиническая картина в лежачем положении. Избавиться от дискомфорта можно путем лечения основного заболевания.
Остановка дыхательных движенийНочное апноэ характерно для людей с лишней массой тела. Происходят сбои в дыхательной системе преимущественно лежа на животе или спине из-за пережатия горла и диафрагмы. Боясь случайно перевернуться во сне, больные стараются спать в сидячем положении на кресле или стуле. Для лечения патологии потребуется выявить причинный фактор и заняться его устранением.
Болезни сердца и сосудовПатологии сердечно-сосудистой системы проявляются ощущением тяжести и сердцебиения в области груди. Для купирования симптоматики больные подкладывают под спину подушки. Оставаясь в полусидячей позиции, удается спокойно уснуть. Обратиться за помощью необходимо к врачу-кардиологу. Специалист выявит причину и назначит лечение.
КашельВо время сна на спине слизь стекает с носоглотки, оказывая раздражающее воздействие. Больной начинает кашлять и постоянно просыпаться посреди ночи. Развивается патологический процесс из-за аллергии, злоупотребления вредными привычками, болезней дыхательных путей и прочих физиологических причин. Для лечения недуга потребуется комплексно обследоваться и найти причинный фактор.
БеременностьДо 2 триместра можно спать в любой позе. После 22 недели специалисты советуют лежать на боку, положив живот и ногу на специальную подушку. Будущий ребенок будет находиться в правильном и удобном положении, что снизит вероятность выкидыша, преждевременных родов и других последствий. Если уснуть на боку не получается, то допустимо принятие полусидячей позы.

Алгоритм подготовки ко сну в вертикальном положении

Полноценно выспаться в кресле фактически нереально. После пробуждения человек будет испытывать сонливость, разбитость и упадок сил. Снизить выраженность дискомфорта и вероятность развития осложнений поможет алгоритм действий, составленный врачами-сомнологами. Увидеть, как спать сидя за столом, можно в таблице:

ЭтапОсобенности
Подготовка ко сну• Надеть удобную одежду.
• Разуться или одеть комфортную обувь.
• Выполнить ритуалы подготовки ко сну:
o выпить чай или отвар;
o заняться дыхательной гимнастикой;
o помедитировать.
• Вставить беруши и надеть маску для сна. Актуален совет, если человек находится в шумном и светлом помещении.
Обустройства места• Подготовить постельные принадлежности. Полезно для сохранения естественного положения головы приобрести дорожную подушку. Вместо одеяла, можно взять кофту, плед или полотенце.
• Найти место для сна. Желательно, чтобы спинка кресла или стула была откинута назад под углом 40°. Сидеть будет значительно удобнее. При отсутствии подходящего варианта придется импровизировать с постельным бельем и окружающими предметами. Достаточно положить на пол матрас и опереться о стену или подушки.
Сохранение сна• Периодически менять положение тела, чтобы уменьшить степень отекания мышечных тканей и разгрузить спину. Для лучшего засыпания можно сместиться вбок и вытянуть ноги.
• Стараться сохранять голову в удобном положении. Если она будет скатываться, то лучше подложить дополнительную подушку.

Люди, привыкшие спать вертикально, редко достигают активной стадии, необходимой для восстановления организма. Приведенный порядок действий лишь упростит процесс засыпания. Специалисты советуют при первой же возможности вернуться к лежачему положению.

Советы для людей, отдыхающих в транспорте

Можно ли спать сидя в поезде, самолете, машине или автобусе, зависит от многих нюансов. Необходимо определиться со стороной, рядом и прочими моментами. Помогут разобраться рекомендации специалистов:

Критерий правильного выбораОписание
Сторона• Сиденье должно располагаться привычно для человека. Если удобно спать на правой половине кровати, то и сторона должна быть соответствующей.

• Прямые солнечные лучи раскалят окно и помешают уснуть. Стоит заранее предугадать, куда будет падать свет, и выбрать правильную сторону.

Ряд• Уснуть сидя в раскачивающемся транспорте проблематично. Для снятия нагрузки с позвоночника стоит подложить свернутые вещи или дорожную подушку под поясницу. Облокачиваться головой о спинку соседского сиденья не рекомендуется. Изгиб шеи будет крайне неудобен и движения человека спереди могут разбудить.

• Идеально, если задние ряды свободны. Необходимо сразу же пересесть, снять обувь и лечь на несколько сидений.

Сиденье• Занимать сиденье лучше у окна. Соседи не будут беспокоить, выходя из транспорта или занимая свои места.

Для удобства под голову можно подложить сымпровизированную подушку, скомканную из вещей, на глаза надеть маску, а в уши вставить беруши. Если речь идет об автобусе или поезде, то стоит подстраховаться и попросить соседа, разбудить, когда будет нужная остановка.

Общие рекомендации

Судя по отзывам людей, регулярно дремлющих в вертикальном положении, основная проблема в нежелании следовать простым рекомендациям. Если заранее подготовить себя и место для сна, то вероятность нормально выспаться существенно возрастет. Избежать распространенных ошибок помогут советы экспертов:

  • Спать, облокотившись руками о стол и положив сверху голову, строго запрещено. Нарушится кровоснабжение верхних конечностей, начнет отекать шея, повыситься риск развития остеохондроза.
  • Тесная одежда способствует сбоям в кровообращении и долгому засыпанию.
  • Спинка кресла должна быть прочной и откинутой назад примерно на 40°. Если сидеть прямо или наклонившись вперед, то позвоночник останется в постоянном напряжении.
  • Периодически стоит менять положение тела, например, вытянуть ноги, повернуть голову на другой бок. Длительное сидение в одной позе может стать поводом для развития или обострения остеохондроза.
  • Подкорректировать рацион питания. Еда перед сном должна быть легкая. Последний прием пищи стоит совершить за 2-3 часа до отдыха. Переедать не рекомендуется, чтобы избежать сбоев в процессе пищеварения.
  • Занятия спортом. Перед сном желательно прогуляться. Достаточно 20 минут на свежем воздухе для быстрого засыпания. После пробуждения необходимо сделать зарядку, чтобы размять спину.
  • Отказаться от телевизора, компьютера и телефона за полчаса до сна. Стоит уделить время любимому хобби или прочтению книги.
  • Не скрещивать ноги, сидя в кресле, чтобы не увеличивать риск развития тромбоза вен.

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
  • На спине:
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Сон сидя – почему раньше так спали, причины, опасность

В современной медицине продолжается поиск ответов на вопросы, почему раньше спали сидя некоторые люди, и какую пользу это могло принести. Подобная ситуация встречается и сегодня. Многие взрослые и дети отмечают, что в положении лежа у них, начинает снижаться уровень сонливости, и они длительное время не могут уснуть. Однако, как только они садятся, читают книгу или смотрят телевизор, то сразу же засыпают крепким сном. Можно ли отдыхать подобным образом или же сон в положении сидя вреден для здоровья?

СодержаниеСвернуть

Историческая справка

В 19 веке сон сидя был достаточно распространен

Исторические источники говорят, что в некоторых европейских странах, в том числе и в России, сон в положение полусидя был достаточно распространен. При этом люди использовании не обычные кресла или диваны, а укороченные спальные шкафы. Некоторые из них сохранились по сегодняшний день. Так, например, в Нидерландах хранится шкаф, в котором отдыхал ночью Петр Первый, увидевший сон сидя в Европе.

Распространенность ночного отдых в сидячем положении в прошлом не говорит о его пользе для здоровья человека.

Почему люди спали сидя в 16-18 веке? Достоверных данных, объясняющих причины подобного явления, нет. Наиболее правдоподобная гипотеза связана с проведением частых пиршеств, когда люди объедались жирной и богатой белками пищей, требующей много времени для своего переваривания. В подобной ситуации люди лучше чувствовали себя сидя, чем лежа. Вторая теория говорит о том, что основная польза подобного ночного отдыха, всего лишь сохранение причудливых причесок у представительниц прекрасного пола.

Отчего человек предпочитает спать в сидячем положении?

Когда человек выбирает сон сидя, причины данного состояния могут быть самыми разными. Чаще всего, желание сидеть ночью, связано с психологическими особенностями. Так, например, подобные отклонения очень часто наблюдаются у людей, имеющих травмирующие воспоминания из прошлого – они или сильно испугались в прошлом чего-то, лежа в кровати, или же у них есть неприятные ассоциации с подобной ситуацией. Все это приводит к тому, что когда ребенок или взрослый ложиться в постель, то у него происходит сильный выброс адреналина, не позволяющий засыпать. Когда такой человек переходит в кресло, то чувство дискомфорта проходит, позволяя спокойно заснуть.

Для сна сидя существуют разные причины

Почему не может уснуть психологически здоровый человек? Причиной этого могут быть различные заболевания. Очень часто, люди, страдающие гастроэзофагальной рефлюксной болезнью, при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод, предпочитают спать полусидя. Подобная поза предупреждает подобные забросы и значительно снижает уровень дискомфорта. Однако подобная ситуация требует, в первую очередь, лечения основной болезни, а не только смены места для сна.

Второй распространенной медицинской проблемой, объясняющей, почему люди спали и спят сидя, является ночное апноэ, представляющее собой периоды остановки дыхания во время сна. Подобное явление чаще встречается в положении лежа, и, как правило, замечается мужем или женой человека, которые рассказывают о нарушениях пациенту. В результате этого человек пугается и предпочитает больше не засыпать в кровати.

Ситуация у детей немного отличается от взрослых. Почему ребенок предпочитает спать сидя? Очень часто, малыши принимают подобное положение в связи с ночными страхами, которые нарушают процесс засыпания в кровати.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Сон в сидячем положении встречается и у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В данном случае, подобные больные спят, подкладывая под поясницу подушки, разгружающие сердце.

Если человек находится в горизонтальном положении, то к его сердцу притекает большое количество крови по венозным сосудам. Подобная ситуация может вызвать дискомфорт, одышку и нарушения дыхания у пациентов с сердечной недостаточностью любой степени тяжести. Поэтому, такие люди получают определенную пользу оттого, что спят полусидя.

Возможный вред

Когда ребенок или взрослый человек спит сидя в течение длительного периода времени (более одного месяца), это может привести к определенным последствиям:

  • неудобная поза приводит к сдавливанию артерий позвоночника, питающих кровью головной мозг. Это приводит к его ишемии и нарушает ночной отдых, обуславливая сонливость и чувство разбитости после ночного отдыха;
  • значительное давление на позвонки в результате длительного пребывания в неудобном положении может привести к изменениям в позвоночном столбе и вызвать обострения ряда заболеваний, в том числе остеохондроза;

Сон в неудобной позе грозит развитием болезней позвоночника

  • подобные последствия, возникающие у людей пожилого возраста, могут вызвать ишемический инсульт.

Для восстановления качества ночного отдыха необходимо обращаться к врачам, способным подобрать рекомендации и лечение для человека.

В связи с этим многие врачи говорят о вреде сна в сидячем положении, как для взрослых, так и для малышей.

Основные рекомендации

Доктора, настаивающие на том, что спать сидя нельзя, дают следующие рекомендации людям с нарушениями положения сна.

  • Если проблема имеет психологический характер, то человеку следует обратиться к психотерапевту, способному помочь в подобной ситуации. Определенное значение имеет и обучение сну в новом положении, для чего существует ряд специальных методик. Ознакомиться с ними можно у своего лечащего врача или у врача-сомнолога.

Если причина сна в сидячем положении вызвана психологическим проблемами, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту

  • Необходимо проветривать комнату перед сном, использовать удобный матрас, не переедать вечером и не заниматься деятельностью, возбуждающей ЦНС.
  • При наличии заболеваний, нарушающих процесс засыпания в положении лежа, необходимо обратиться в лечебное учреждение для их лечения. Раннее выявление болезней позволяет быстро вылечить их, без развития негативных последствий для здоровья.

Следование указанным рекомендациям позволяет постепенно вернуться к нормальному сну в течение ночи.

Сон в сидячем положении у ребенка или взрослого связан с психологическими особенностями человека или же с определенными заболеваниями. Выявление причин подобного состояния позволяет составить план формирования привычки спать лежа и подобрать рекомендации по организации ночного отдыха.

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Сон сидя: преимущества сна в вертикальном положении

Найти наилучшее положение для сна для вашего тела часто легче сказать, чем сделать, и вы можете даже не придерживаться какого-то одного. Помимо вашего собственного комфорта, у каждого стиля сна есть свои плюсы и минусы. Например, сон на животе может вызвать проблемы с нервами и боли в спине, но сон на боку или спине может вызвать другие проблемы.

А спать сидя — это вредно или полезно для здоровья? В этом посте мы обсудим преимущества и недостатки вертикального сна, ответим на некоторые часто задаваемые вопросы и многое другое.

Прочтите полное объяснение или воспользуйтесь приведенными ниже ссылками, чтобы перейти к разделу, который лучше всего отвечает на ваш запрос.

Безопасно ли спать сидя?

В большинстве случаев да. По данным Национального фонда сна, спать сидя безопасно, если это удобно и вы можете выспаться. Некоторым людям может показаться, что спать сидя, например, в кресле с откидной спинкой, удобнее, чем лежа. Это может быть связано с недавней операцией, заболеваниями, такими как обструктивная болезнь легких или хроническое морбидное ожирение.Кроме того, выбор сна сидя может быть просто обусловлен личными предпочтениями или необходимостью, например, если вы пытаетесь заснуть в кресле самолета.

Хотя сон в вертикальном положении не обязательно является «здоровым» или «нездоровым», необходимо принять во внимание некоторые соображения, прежде чем принимать вертикальное положение для сна. Давайте посмотрим, как сон в вертикальном положении может увеличить риск тромбоза глубоких вен.

Риск тромбоза глубоких вен (ТГВ)

В следующий раз, когда вы отправитесь в долгий перелет и захотите немного отдохнуть, пока находитесь в воздухе, вы можете подумать о риске тромбоза глубоких вен (ТГВ).ТГВ — это своего рода тромб, который может образоваться в венах бедер и голеней после длительного сидения с согнутыми конечностями. Серьезные сгустки могут попасть в легкие и потенциально вызвать фатальную легочную эмболию.

Когда вы спите в вертикальном положении в самолете или просто долго не встаете, риск развития ТГВ возрастает. Кроме того, беременность, курение или прием определенных лекарств также могут увеличить риск.

Симптомы ТГВ могут включать:

  • Румяная кожа
  • Боль или припухлость возле тромба
  • Теплота и болезненность возле пораженной вены

Чтобы снизить риск ТГВ во время сна в самолете, следуйте этим рекомендациям:

  • Время от времени вставайте и потягивайтесь
  • Откиньте спинку кресла, если это возможно
  • Избегайте обезвоживания

Может ли сон в вертикальном положении улучшить ваше здоровье?

По данным Национального фонда сна, сон в вертикальном положении не обязательно является здоровым или нездоровым выбором.Однако это может быть чрезвычайно сложно сделать, учитывая разные стадии сна, особенно во время быстрого сна.

Во время быстрого сна ваше тело проходит через фазу временного паралича, из-за чего вам трудно поддерживать вертикальное положение и хорошо спать ночью.

Сон стоя

Как насчет того, чтобы спать стоя? Можно ли это сделать, и это здорово? Людям невероятно сложно спать стоя, в первую очередь из-за временного паралича сна, о котором мы говорили выше.Однако многие животные спят стоя. Частично это благодаря «стойке», которая позволяет им фиксировать ноги на месте, не напрягая мышцы.

Способность спать стоя также является продуктом эволюции — поза позволяет животным, например лошадям и крупному рогатому скоту, быстрее убегать, если хищник приближается, пока они спят. Хотя эти животные могут немного отдохнуть, стоя, они не могут впасть в фазу быстрого сна в этой позе, а это значит, что они будут спать и в других позах.

Часто задаваемые вопросы

Опасно ли спать сидя?

Спать в вертикальном положении, как правило, безопасно, особенно если это не в течение длительного периода времени. Однако длительное неподвижное сидение может увеличить риск развития тромбоза глубоких вен. Чтобы снизить риск, откиньте спинку сиденья, пейте много жидкости, вставайте и потягивайтесь, когда это возможно.

Почему я просыпаюсь во сне сидя?

В некоторых случаях вы не можете заснуть сидя, но проснетесь в сидячем положении.По данным Американской ассоциации сна, это может быть связано с так называемой парасомнией. Парасомнии — это нарушения во время сна, которые могут вызывать у человека ночные кошмары, разговоры во сне, ходьбу во сне или метания в течение ночи.

Пробуждение в сидячем положении также может быть связано с расстройством поведения в фазе быстрого сна (RBD), которое заставляет людей разыгрывать сны во время сна. Это может включать в себя сидение, удары руками, ногами, захваты, размахивания руками, прыжки и прыжки.

Какая самая здоровая поза для сна?

Это зависит.Каждый человек уникален, и то, что кажется удобным одному человеку, может не понравиться другому. Вот несколько соображений, которые следует учитывать при выборе подходящей позы для сна:

  • Если вы боретесь с болью в спине или плече , попробуйте спать на спине, чтобы снять нагрузку с плеча и равномерно распределить вес по всему позвоночнику. Или попробуйте специальную боковую подушку для сна, чтобы облегчить боль в плече. Наша система облегчения плеч помогает снять нагрузку с нижней руки и позволяет ей удобно лежать во встроенном кармане для руки.
  • Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, попробуйте спать на боку, чтобы свести к минимуму частоту и серьезность. Кроме того, люди с апноэ во сне могут рассмотреть варианты лечения, такие как использование аппарата CPAP.
  • Если у вас ночной кислотный рефлюкс, врачи рекомендуют спать на левом боку с приподнятым туловищем. Эта поза использует гравитацию и естественную кривизну желудочно-кишечного тракта, чтобы уменьшить симптомы изжоги во время сна. Наша система помощи при рефлюксе использует ту же методологию, чтобы помочь вам спать более комфортно с кислотным рефлюксом.Фактически, 93% пользователей MedCline сообщают об уменьшении ночной изжоги.
  • Если вы беременны, рекомендуется спать на боку, чтобы обеспечить достаточный приток крови к плоду.

Ключевые выводы

  • Сон в вертикальном положении ни полезен, ни вреден для здоровья. Если вы обнаружите, что спите комфортно и можете качественно отдыхать сидя, дерзайте!
  • Если вы решите спать в вертикальном положении в самолете, поезде или машине, примите меры, чтобы свести к минимуму риск ТГВ.Этот тип тромба может возникнуть, когда вы проводите длительное время сидя с согнутыми конечностями. Чтобы свести риск к минимуму, избегайте обезвоживания и время от времени передвигайтесь.
  • Лучшая поза для сна у разных людей разная. При выборе идеальной для вас позы для сна учитывайте качество сна, а также то, как поза влияет на вас физиологически.

Если вы боретесь с ночной изжогой или болью в плече, MedCline может помочь.Наши системы облегчения плечевого пояса и сброса рефлюкса предназначены для улучшения качества вашего сна. Поговорите со специалистом по сну или посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше.

Опасность сна сидя: может ли это быть смертельным?

Вы когда-нибудь погружались в глубокий сон, работая за компьютером или рабочим столом? Как бы комфортно это ни было, вы испытывали ужасную боль в спине, скованность в шее и плечах? Если да, то это из-за долгих часов сидения и неподвижности.В то время как сон сидя или даже стоя — обычное явление в животном мире, человеческое тело не привыкло к такой практике.
Подробнее: Почему спать на спине полезно для здоровья

Малоподвижность в сидячем положении может нанести тяжелый урон вашим суставам и вызвать их скованность. Это также может повысить риск серьезных заболеваний, таких как тромбоз глубоких вен. Тем не менее, давайте взглянем на опасность сна сидя и выясним, может ли это быть фатальным.

Сон сидя может быть удобным, но может привести к скованности суставов и болям в спине

Мы часто удобно устраиваемся на стульях, дремлем на своих столах во время работы. Наши школьные годы были бы неполными без таких случаев. Однако делать это часто может быть очень проблематично с точки зрения здоровья.

Неподвижность в одном и том же положении может вызвать боли в спине и теле, которые также могут нарушить осанку. Неподвижность также может привести к тугоподвижности суставов и может иметь болезненные последствия.Растяжка считается отличным способом улучшить гибкость, осанку и предотвратить тугоподвижность суставов. В то время как сон в положении лежа на кровати может помочь нам вытянуть конечности и суставы, сон сидя может ухудшить кровообращение, ограничить движения, что приведет к дальнейшим осложнениям.

Подробнее: Три распространенные позы для сна и их влияние на ваше здоровье


Остерегайтесь тромбоза глубоких вен, который может привести к длительному сидению

Помимо краткосрочных проблем, сидячий сон также может сделать вас более склонным к тромбозу глубоких вен, который возникает, когда сгусток крови, также известный как тромб, образуется в одной или нескольких глубоких венах вашего тела, особенно в ногах.Это может быть негативным результатом многочасового сна в одном положении или сна сидя, без каких-либо движений.

Если состояние не диагностировано или не лечится, это может привести к чрезвычайной ситуации, а в тяжелых случаях даже к смерти. Самый большой риск возникает, когда часть сгустка отрывается и попадает в легкие или мозг, что приводит к значительным повреждениям и внезапной смерти.

Национальный альянс по борьбе с тромбами предполагает, что более 200 человек ежедневно умирают от последствий образования тромбов.Тромб может развиться в 25 или даже в возрасте 85 лет.


Симптомы, на которые следует обратить внимание


Основные симптомы тромбоза глубоких вен следующие.
— Отек и болезненность икроножных мышц, голеностопного сустава или стопы
— Покрасневшая, теплая кожа в результате воспаления
— Внезапная боль в лодыжке или стопе


Есть ли польза от сна в вертикальном положении?

Если вы хотите спать сидя, всегда рекомендуется использовать кресло-реклайнер.Хотя следует избегать такой позы для сна, она может быть полезна беременным женщинам, которым трудно спать лежа. Это также отличный способ заснуть для людей, страдающих апноэ во сне, расстройством сна, которое возникает, когда у человека прерывается дыхание во время сна. Это также может облегчить кислотный рефлюкс и может помочь людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше спать.

Если сидеть так плохо, то лучше ли работать лежа? Физиолог объясняет

Большинство из нас слышали, что слишком много сидеть вредно для вас.Исследования показывают, что сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, диабета 2 типа и рака.

Учитывая, что американцы ведут малоподвижный образ жизни, это особенно тревожно. Еще до COVID-19 многим из нас удавалось исключить физическую активность из своей жизни. Но сейчас пандемия усугубила ситуацию.

 

Меньше выходить на улицу, пропускать спортзал, работать из дома и бессчетное количество часов в Zoom означает для большинства из нас еще больше сидеть.

Один вопрос, который иногда возникает по этому поводу, возможно, от домоседов, ищущих лазейку, или, может быть, просто от тех, кто предпочитает более точное определение: полулежа лучше?

Вместо того, чтобы весь день сидеть прямо (или сгорбившись) за столом, может быть, полезнее полежать на диване, расслабиться в гамаке или откинуться на спинку кресла? Ведь ваше тело расположено по-другому.Имеет ли значение это различие?

Как физиолог-физиолог, я могу дать вам на это короткий ответ: Нет. (Извините.) И вместо «сидения», возможно, нам следует использовать термин «сидячий образ жизни», то есть любое поведение в состоянии бодрствования (обратите внимание на слово «бодрствование»), что связано с низким уровнем расхода энергии. Это включает в себя сидение, полулежа или лежа в соответствии с рекомендациями по физической активности 2018 года.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь

Помогает ли физическая активность уменьшить или даже устранить негативное влияние малоподвижного образа жизни? В исследовании 2016 года были проанализированы данные более 1 миллиона мужчин и женщин.Те, кто много сидел и имел небольшую умеренную или активную физическую активность, имели самый высокий риск смертности от всех причин. Те, кто мало сидел и имел высокий уровень умеренной или активной физической активности, имели самый низкий риск.

А что насчет кого-то посередине? Кто-то, кто много сидит, но при этом много двигается? Результаты показывают, что риск смертности снижается по мере увеличения физической активности, независимо от времени сидения. Но лучший выход: высокий уровень активности, низкий уровень малоподвижного образа жизни.

Сколько активности вам нужно? Текущая оценка составляет от 60 до 75 минут в день умеренной активности или от 30 до 40 минут активной деятельности; сделать хотя бы одно из двух.

 

Физическая активность: полезна для всех

Теперь давайте определим физическую активность: движения тела, требующие затрат энергии, согласно Всемирной организации здравоохранения. Это охватывает множество вопросов: любое движение во время работы или игры имеет значение, будь то работа по дому или прогулка по окрестностям.

Ваша выгода от этой деятельности начинается немедленно, и любая сумма помогает. Неважно, очень ли вы молоды, очень стары или у вас хронические заболевания.

Заметьте, я еще не использовал слово «упражнение» — до сих пор. Упражнения, очевидно, являются типом физической активности, направленной на улучшение гибкости, равновесия и скорости, а также на кардио- и мышечную подготовку. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья и качества жизни.

Преимущества включают более низкий риск смертности от всех причин: болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, рак, ожирение, гипертония и остеопороз.Здоровье вашего мозга улучшится, возможно, достаточно, чтобы предотвратить депрессию, тревогу, деменцию и болезнь Альцгеймера. И ваш сон улучшится.

Сон на нем

О сне: Малоподвижный образ жизни, упомянутый ранее, не включает сон. Для оптимального здоровья сон является абсолютной необходимостью.

Каждый человек страдает от дефицита сна, иногда называемого коротким сном, или менее шести часов в день. Трудности с поведением, эмоциональным контролем, принятием решений и решением проблем — это лишь некоторые из эффектов, которые возникают у людей всех возрастов.

 

Плохой сон также может повлиять на иммунную систему у людей всех возрастов, что приводит к уязвимости к инфекциям. Это может быть фактором суицида, депрессии и рискованного поведения. А плохой сон также способствует ожирению; по сути, дефицит увеличивает ваш «гормон голода» (грелин) и снижает «гормон сытости» (лептин). Это повышает вероятность переедания.

У взрослых дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и заболеваний почек.Взрослым требуется от семи до восьми часов в день.

Дети тоже страдают, когда не высыпаются. Недостаток сна замедляет высвобождение гормона роста. Подросткам нужно 8-10 часов сна, а детям 6-12 лет нужно 9-12 часов.

Физическая активность и хороший сон идут рука об руку. Активность от умеренной до высокой позволяет быстрее заснуть и получить более глубокий сон; это уменьшает дневную сонливость и использование снотворных.

Наука о малоподвижном образе жизни не устоялась. Окончательное руководство по общественному здравоохранению пока не может быть предоставлено.Но сейчас, в ожидании более надежной базы данных, разумно дать такой совет: не пропускайте сон.

Займитесь большей физической активностью, в том числе упражнениями. Сидите (и откидывайтесь) меньше. А когда за письменным столом или в гамаке — примерно каждые полчаса — вставайте на несколько минут и делайте перерыв на прогулку.

Артур Л. Велтман, профессор кинезиологии и профессор медицины Университета Вирджинии.

Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью.

 

Как ваше положение во сне влияет на качество сна

Есть вероятность, что одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если ваше время сна меняется каждую ночь или вы каждое утро просыпаетесь в разное время, вероятно, есть одна поза, в которой вы предпочитаете спать.

К сожалению, поза, которую вы считаете наиболее удобной, может привести к проблемам со здоровьем, начиная от болей и заканчивая апноэ во сне.Узнайте о плюсах и минусах распространенных способов сна и узнайте простые советы о том, как сделать каждое положение немного лучше для вас.

Фетальный

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, спят свернувшись калачиком на боку.

По большей части это здоровый способ вздремнуть, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в его естественном положении. Поза эмбриона может также помочь предотвратить болезни Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше очищает отходы, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или спине. желудок.

Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания следует придерживаться положения лежа на левом боку. Это улучшает кровообращение у растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделать лучше: Немного потянуться. Стягивание тела в тугой клубок или слишком сильное скручивание вперед ограничивает ваши легкие и диафрагму. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Журнал

Вы спите на боку, но обе руки опущены, близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в положении бревна.И это здорово, потому что это хорошо для вашего здоровья.

Отдых на боку с прямой спиной может помочь снизить частоту апноэ во сне. Это также может устранить боль в шее и спине, поскольку ваш позвоночник остается выровненным.

Сделать лучше: Положите мягкую подушку, свернутое одеяло или полотенце между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра.

Свободное падение

Словно погружаясь в облака, вы лежите на животе, сложив руки под подушкой или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к кровати, но сон на животе может привести к болям в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь удобно устроиться на животе, чем в других положениях.

Сделать лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить вашу шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте немного подложить под лоб мягкую подушку и спать лицом к матрасу, а не поворачивать голову набок.Это поможет держать ваши дыхательные пути открытыми.

Солдат

Лежа на спине, с руками по бокам, может вызывать храп, который в какой-то момент затрагивает половину всех взрослых и чем старше мы становимся, тем чаще. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью ваш мозг, лицо и шею.

Это положение также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну.Сон на спине также может привести к боли в пояснице.

У этой позиции есть один большой плюс: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделать лучше: Чтобы избежать болей в этом положении лицом вверх, подложите под колени подушку или свернутое полотенце. Он поддерживает естественный изгиб позвоночника и может снизить вероятность болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

Морская звезда

В этот раз вы тоже лежите на спине, но ваши ноги расставлены в стороны, а руки согнуты по обе стороны от головы.

Подобно позе «солдата», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но также повышает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделать лучше: Положите подушку под колени перед тем, как задремать. Если ваш матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет вам избежать болей в спине.

Изменить?

Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения.Чтобы изменить подобную привычку, может потребоваться некоторое время, особенно если вы годами ложитесь спать одинаково.

Приобретите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы ложитесь на бок.

Хорошо спросите: лежать так же вредно, как сидеть?

А

Короткий ответ заключается в том, что виновником является бездействие, независимо от того, сидите вы или лежите.

«Способ или тип малоподвижного поведения не имеет значения», — сказал Джон П. Тайфолт, адъюнкт-профессор молекулярной и интегративной физиологии в Медицинском центре Канзасского университета. в Канзас-Сити, который провел множество исследований бездействия.

Проблема в том, что мы не используем ноги, когда сидим или лежим. Наши ноги и задняя часть содержат одни из самых больших мышц в нашем теле, которые сильно сокращаются, когда мы стоим.В процессе, они используют сахар в крови, чтобы подпитывать себя и стимулировать высвобождение биохимических веществ, благоприятно влияющих на уровень холестерина и другие метаболические процессы.

Ничего этого не происходит, когда мы сидим в кресле или валяемся в постели. Вместо этого наши большие мышцы становятся слабыми, а уровень сахара и вредного холестерина в крови повышается. В увлекательном исследовании 2010 года, проведенном в соавторстве с Dr.По вине здоровых молодых людей попросили вести малоподвижный образ жизни. Они могли выбрать предпочтительную бездеятельность — например, ехать на работу вместо того, чтобы ходить пешком или читать. больше в постели или сидя перед телевизором часами — до тех пор, пока они не вставали с ног как можно больше.

В течение двух недель после малоподвижного образа жизни у этих ранее здоровых молодых людей начали развиваться проблемы с обменом веществ, включая серьезную резистентность к инсулину, независимо от того, проводили ли они свое неактивное время преимущественно сидя или в постели.

«Лежание будет иметь такие же пагубные последствия», как и сидение, сказал доктор Тайфолт.

Единственным исключением, конечно же, является сон. Наше тело нуждается в этих восьми часах лежания или около того, чтобы завершить различные физиологические процессы восстановления.

Но когда мы бодрствуем, сказал доктор Тайфолт, чем больше мы можем вставать и двигаться, тем лучше.

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее. любимая позиция, не задумываясь о ней. Но можно ли спать положение лучше другого?

«Можно утверждать, что одни лучше других, — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии Медицинского центра Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

По словам Саласа, для молодых здоровых людей поза во время сна менее важна. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным».

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключить свет:

  • Боли в спине и шее:  Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль.Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
  • Храп и апноэ во сне:  Обструктивное апноэ во сне вызывает спадение дыхательных путей во время сна, что приводит к паузам в дыхании. Он часто идет рука об руку с храпом. Положение себя на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ, говорит Салас.
  • Рефлюкс и изжога:  Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
  • Внешний вид:  Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас.«Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать так, чтобы вам было удобно

Если эти опасения не относятся к вам, вы можете позволить комфорту быть вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во время сна — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.

Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она.Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

Не недооценивайте важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

  • Чистые простыни:  Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
  • Закройте жалюзи:  Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно.Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
  • Местоположение имеет значение:  Расположите свою кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Как спать сидя

Когда у вас меньше вещей, ваша жизнь меняется.Одним из самых приятных изменений является возможность путешествовать. Не каждый минималист — преданный путешественник — не все мы меняем страну каждые несколько месяцев или ходим пешком в Бразилию. Но есть причина, по которой путешествия и минимализм упоминаются на одном дыхании. Независимо от того, являетесь ли вы джетсеттером или просто отдыхаете раз в год, вам будет проще с меньшим количеством вещей, которые вас отягощают (дома, в багаже ​​или на счете по кредитной карте).

Но это не значит, что путешествовать всегда легко. Мне нравится делать все возможное, чтобы снизить барьеры.Поэтому, когда моя сестра Зангмо приехала в гости, у меня было к ней несколько вопросов.

Зангмо — буддийская монахиня. Она только что закончила длительный ретрит в тибетском монастыре в Нью-Йорке. Нам нужно было многое наверстать, но после того, как я увидел ее комнату в монастыре, мне особенно захотелось узнать о ее постели.

Перед уходом в ритрит она сказала мне, что тибетские монахи спят сидя. У них даже есть специальный «ящик», в котором они могут спать ночью. Это позволяет им засыпать лицом к своим святыням и способствует хорошей позе для медитации.Для меня это тоже звучало как пытка.

Хотя выглядит она красиво.

Лучшая жизнь во время сна

Зангмо рассказал другую историю. Она сказала мне, что чувствует себя здоровее, когда спит в вертикальном положении. У нее никогда не бывает болей в спине или скованности в шее, она крепко спит и каждое утро просыпается отдохнувшей и бодрой (и это несмотря на то, что она спит всего 5 часов в сутки при плотном графике монастыря). Я видел, как это на нее подействовало: она могла спать где угодно и была полна энергии.

Я подумал, что это может быть полезно. Я авантюрист, отправляющийся в духовное паломничество по двум континентам. Все, что делает меня более портативным, хорошо. Вот некоторые из преимуществ вертикального сна:

  • Полезно для спины
  • Больше не нужно брать с собой специальные подушки
  • Вам не нужен спальный мешок — одно одеяло согреет вас
  • Невозможно храпеть
  • Вы лучше осведомлены о своем окружении и можете легко просыпаться

Сразу увидел заявки на предстоящее путешествие.Я могу нести меньше снаряжения, и если я проснусь от звука приближающихся шагов, я смогу встать на ноги через секунду. В колумбийских джунглях это не так уж и плохо.

Конечно, большинство путешественников не так экстремальны. Но где вертикальный сон действительно хорош, так это в автобусе или в гостиной друга. Как только вы освоитесь, вы сможете спать где угодно, не беспокоясь о том, каким будет матрас. Плохие гостиничные кровати, надувные матрасы, футоны — все это останется в прошлом.

Я попросил Зангмо научить меня, как это делать правильно, а потом попробовал сам.

Как спать прямо

Чему меня научил Зангмо, так это ряду советов, как облегчить переход. Ей потребовалось около трех месяцев, чтобы приспособиться, но, учась на ее ошибках, я смог сделать это за четыре недели. К первой неделе я мог комфортно спать час или два за раз, а в течение двух недель я спал пять часов подряд в вертикальном положении (переходя в кровать до конца ночи).

До этого я спал в вертикальном положении только в автомобилях или в аэропортах.Это всегда приводило к ужасной скованности и боли. Причина в плохой осанке. Если вы можете контролировать свою осанку, вы можете спать в вертикальном положении без всякой боли, и именно на это нацелено большинство этих шагов.

1. Правая поверхность

Установите доску или другую поверхность под углом примерно 70°.

В конечном счете, вы можете без проблем спать на чем угодно, даже на вертикальной поверхности. Для начала вам понадобится помощь гравитации, а это означает, что позади вас будет слегка наклонная поверхность.Я приложил кусок ДСП к стене своей спальни под углом 70°.

Чтобы не поцарапать стену, сверху можно накинуть полотенце.

2. Прокладка

Все любят подушки.

Если вы привыкли спать на кровати, вам понадобится какая-нибудь набивка, иначе вы сойдете с ума. В начале должны работать две подушки: одна для сидения, а другая для спины. Примерно через две недели я перестал пользоваться подушками и теперь опираюсь прямо на доску без проблем с комфортом.

3. Опора для спины

Поддержка нижней части спины — это то, как сделать сон в вертикальном положении комфортным.

Самая важная часть сна в вертикальном положении — это поддержка нижней части спины. Если вы поддержите нижнюю часть спины, это укрепит естественный изгиб туловища, сводя к минимуму болезненные ощущения. В то же время он будет наклонять ваше тело так, чтобы ваша голова откидывалась на поверхность позади вас. Это облегчает засыпание и предотвращает боль в шее.

Если вы недостаточно поддерживаете нижнюю часть спины или спите, наклонившись вперед, вы проснетесь с такой же болезненностью, как и после многочасовой работы перед компьютером.Это называется сутулиться, и это не ваш друг.

К счастью, это легко исправить. Свернутое полотенце или небольшая подушка под поясницу придаст вам нужную форму.

4. Опора для шеи

Подушка для сидения удобной формы поддерживает шею, не наклоняя голову вперед.

Как и в случае с набивкой, со временем вам вообще не понадобится поддержка шеи. Но это облегчает переход для начинающих. В идеале у вас должно быть что-то, что поддерживает вашу шею, но тоньше за головой.Ошибся на тонкой стороне. Если вы используете подушку, которая толкает вашу голову вперед, вы обнаружите у себя сильную боль в шее — лучше расслабить шею и голову и позволить им естественно упасть на доску или стену.

Если у вас есть достаточно маленькая подушка, вы можете поддерживать шею вообще без чего-либо за головой.

5. Дополнительно

Если вы обнаружите, что падаете во сне, у вас есть варианты.

Теоретически у вас теперь есть базовая хорошая осанка: ваша нижняя часть спины поддерживается, вы не наклоняетесь вперед, и ваша голова естественным образом откидывается назад.Но поначалу ваше тело может не захотеть оставаться в таком положении — вы проснетесь, сгорбившись или сгорбившись на бок.

Это перестанет происходить, когда ваше тело привыкнет к позе, но вы можете вмешаться, если это вас расстраивает. Самый простой способ — просто повязать шарф вокруг доски и использовать его как ремень безопасности для головы. Таким образом, вы не сможете наклониться вперед или упасть на бок.

буддисты делают такие хорошие модели. Спасибо Зангмо!

Применение

Большинство людей считают, что лежание — это «естественный» способ сна для людей, но, испытав сон в вертикальном положении, я в этом не уверен.Я думаю, что большинство людей просто решают, что то, как они были воспитаны, является естественным путем, и все, что выглядит действительно иначе, должно быть неудобным. Но так же, как переключение со сна на боку на сон на спине, после короткого периода адаптации это становится нормальным.

Когда я сплю прямо, у меня очень легкий, но удивительно освежающий сон. Я лучше запоминаю свои сны, мне легче просыпаться, если вокруг меня что-то происходит, и при этом я не чувствую себя сонным или расстроенным. Я могу сразу же вскочить без того обычного чувства дезориентации, которое приходит после сна, что привело к тому, что я не так сильно нажимаю на кофе.Несмотря на то, что это легкий сон, он почему-то очень удовлетворителен.

Мне любопытно, примут ли другие минималисты вызов и попробуют это. Это то, что вы могли бы использовать в путешествии? А может быть, даже дома? Если попробуете, поделитесь опытом. Насколько труден период адаптации, и у вас в итоге такой же освежающий сон, как у меня?

Дрю Джейкоб — авантюрист и философ.

Вам также может понравиться Как начать успешный блог сегодня

Узнайте, как создать блог менее чем за час.Следуйте пошаговым инструкциям, которые мы использовали при запуске нашего блога, который на данный момент охватил более 20 миллионов человек. Создание этого блога — одно из лучших решений, которые мы с Райаном когда-либо принимали. В конце концов, наш блог — это то, как мы зарабатываем на жизнь. Что еще более важно, это то, как мы повышаем ценность жизни других людей. Подробнее

30-дневная игра в минимализм

Давайте вместе сыграем в простую игру. Мы называем это 30-дневной игрой в минимализм. Найдите друга, члена семьи или коллегу, который готов свести к минимуму свои дела с вами в следующем месяце.Подробнее

11 способов писать лучше

Теперь мы все писатели. Пишете ли вы книги, сообщения в блогах, электронные письма, подписи к Instagram или текстовые сообщения, вы писатель. Независимо от того, какой носитель вы предпочитаете, вот несколько советов, которые помогут вам писать более эффективно.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.