Самая простая диета: меню для ленивых, живота, боков

alexxlab Разное

Содержание

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день

: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день:

до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.

Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Самая простая диета. Эффективная и простая диета для быстрого похудения. Результаты, меню, отзывы.

На фоне множества диет, предполагающих жесткие ограничения дневного рациона питания в течение определенного непродолжительного отрезка времени, четко вырисовались некоторые правила. Следуя им, вы сможете не только лишиться избыточного веса, но и постоянно поддерживать себя в идеальной форме.

Поэтому и диетой это назвать нельзя, а лишь правилами. Они несложные, но очень эффективные. И все в подробностях.

Самая простая диета. Правила

Таких правил всего пять, но запомнить и следовать им необходимо в точности.

Откажитесь от «белых» углеводов

Здесь все просто. Не употребляйте в пищу картофель, любые сорта риса, десерты, хлебобулочные и макаронные изделия, хлопья. Такие продукты заменяйте всевозможными овощами и зеленью.

Употребляйте однообразные блюда

Как ни странно, но разработчиками диеты не рекомендуется баловать себя разнообразными блюдами каждый день. Наоборот следует ограничиться несколькими наиболее приемлемыми для вас. И каждый день употребляйте одинаковые блюда, но, к примеру, изменяйте гарнир. Это могут быть листья салата, а затем свежие помидоры или горсть орешков. Ведь к мясу или рыбе отлично подходит все что угодно.

Забудьте о «жидких» калориях

Откажитесь от газированных напитков, соков и молока. В кофе или чай можете добавлять сливки. Допускается выпивать 1-2 бокала сухого красного вина в день.

Скажите «нет» фруктам

Отказ от фруктов разработчики диеты мотивирует тем, что в продуктах, приобретенных в наше время в торговых сетях наличие полезных веществ сведено к минимуму. Поэтому и от употребления их в пищу следует отказаться.

Раз в неделю забывайте о любых правилах

Это, наверное, самое приятное правило. Обязательно один раз в неделю устраивайте себе день, в который можете употреблять любые блюда и продукты. Естественно следует ограничиваться в количестве. Здесь тоже все просто. Если постоянно употреблять низкокалорийную пищу, организм может замедлить метаболизм и, следовательно, из минимального количества калорий начнут формироваться жировые запасы. Кроме того возможно довести себя до истощения.

Как потерять вес и не располнеть: безопасное похудение и популярные диеты | Интересные факты

По данным исследовательского центра «Здоровое питание» Россия занимает четвертое место в мире по числу людей с лишним весом или страдающих ожирением. И с каждым годом эта проблема «молодеет»: по данным Минздрава в 2010 году к врачам официально обращалось 1,2 млн людей с ожирением, а в 2017 — уже 1,9 млн.

Общие принципы похудения

Энергия, поступающая в наш организм с пищей, расходуется на обмен веществ и функционирование всех органов и систем. Если поступающее количество энергии превышает расход, организм начинает накапливать «запасы», трансформируя их в жировые отложения. Когда энергии недостаточно, организм использует накопленные запасы, за счет чего и происходит процесс похудения.

Что нужно знать, прежде чем садиться на диету?

Пища – единственный источник энергии для человека. Количество энергии в продукте измеряется в килокалориях (ккал). В 1 ккал — 1000 калорий, но в бытовом лексиконе под калориями подразумеваются именно килокалории.

Калорийность продукта определяется содержанием белков, жиров и углеводов, каждый из которых выполняет определенную функцию:

  • 1 грамм белков – 4 ккал. Белки – основной строительный материал для мышц и тканей. Бывают животного (мясо, яйца, птица и рыба) и растительного (грибы, грецкие орехи, бобовые, соя, морские водоросли) происхождения.

  • 1 грамм жиров — 9 ккал. Жиры помогают усваивать витамины, регулируют процесс выработки гормонов и обеспечивают огромный приток энергии.

  • 1 грамм углеводов — 4 ккал. Углеводы – самый важный источник энергии. Они разделяются на простые (сахар, сладости, выпечка, сухофрукты) и сложные (крупы, овощи, несладкие фрукты).
Даже при похудении необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Оптимальное соотношение:
белки: 25-35%, жиры: 25-35%, углеводы: 30-50%.
Когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит, он начинает худеть. Существует множество сервисов, онлайн-калькуляторов и мобильных приложений, чтобы рассчитать примерную норму калорий для худеющего человека. Необходимо учитывать пол, возраст, телосложение (астеник, нормостеник или гиперстеник), а также уровень активности.

Калорий должно поступать меньше, чем вы тратите – это основной принцип

Не полезно и быстрое похудение – слишком резкое уменьшение веса часто становится причиной проблем со здоровьем. Для безопасного для организма похудения рекомендуется сократить калорийность рациона примерно на 20-25%.

Как считать калории? Правила расчета КБЖУ

По мнению врача-диетолога ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидата медицинских наук Н.Н. Денисовой, оптимальным темпом похудения считается уменьшение массы тела от 0,5 до 1 кг в неделю.

Самые эффективные диеты

Существуют сотни диет: от абсурдных до лечебных. В этом материале мы кратко расскажем о диетах, которые получили популярность в последние годы.

Кетогенная диета

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Стандарт соотношения бжу на кетодиете: 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов. Для организма естественно получать энергию из углеводов, поэтому, оказавшись в условиях углеводного дефицита, он сначала начинает сжигать запасы гликогена из печени, а затем переключается на жировые отложения.

Многие выбирают киетодиету, потому что она не запрещает вкусную жирную пищу и позволяет не считать каждую калорию, а вес при этом уходит. На кетогенной диете можно есть мясо и рыбу, ягоды, сыры, яйца, морепродукты, помидоры и авокадо, масло, сметану и орехи. Кроме того, вес уходит из «нужных» областей и равномерно, в том числе из самой сложной зоны – живота и боков, и при этом не обязательно потеть в спортзале. И, что важно для женщин, из-за обилия жиров в рационе грудь не «сдувается».

О кетодиете простыми словами

Однако это вовсе не чудодейственная диета “можно есть всё и худеть”. У нее довольно строгие ограничения. При кетодиете из меню нужно убрать фрукты и ягоды (кроме малины, черники, ежевики, клубники и сливы), продукты с крахмалом (почти все крупы, кроме булгура и киноа, картофель, макароны, хлопья), бобовые, соусы, содержащие сахар, сладости и белый хлеб. На первых порах перестраивающийся организм будет требовать углеводов. Путь к “кетоадаптации” характеризуется частым чувством голода и упадком сил. Кроме того, может появиться запах ацетона изо рта (что, впрочем, не опасно).

Пирамида кеторациона

Диетологи не отрицают, что диета с высоким содержанием жиров и белков подходит не всем. Она может вызвать расстройство пищеварения, привести к появлению камней в почках и увеличить риск развития заболеваний сердца и сосудов. Противопоказана диабетикам I типа, людям с метаболическими заболеваниями и беременным.

Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью за счет четких указаний того, что можно и нельзя, отсутствия ограничения калорийности рациона, быстрых результатов и их длительного сохранения. Подстраиваясь под правила питания, можно оставаться в рамках желаемого веса, периодически позволяя себе не самую полезную пищу.

Суть диеты Дюкана: много белка, минимум углеводов и жиров. Длительность каждого периода зависит от количества килограммов, от которых вы хотите избавиться. Диета делится на 4 стадии:

  • «Атака» с употреблением большого количества мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и вегетарианских белков.

  • «Чередование», когда к рациону из первой стадии добавляются овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, томаты, огурцы, грибы, сельдерей и болгарские перцы.

  • «Закрепление». На этой фазе можно смешивать все продукты из первых двух и добавлять фрукты, сыр (30-40 г в день), 200-230 г продуктов, содержащих крахмал: картофель, бобовые, макароны, рис.

  • «Стабилизация». Здесь важно придерживаться рациона третьей фазы, добавить 20-30 минут физических упражнений каждый день и выпивать 1,5 литра воды.
Главные минусы такой диеты – избыток белков и возможный недостаток витаминов, который может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости подобрать витаминный комплекс.

Принципы и минусы диеты Дюкана

Несмотря на то, что диета Дюкана очень популярна, по мнению диетологов, ее долгосрочный эффект и безопасность похудения пока что не доказана.

Интервальное голодание

Смысл интервального голодания в том, чтобы выдерживать определенные промежутки между приемами пищи. Есть можно любые продукты (в разумных пределах), главное – придерживаться временных рамок.

Самый распространенный и щадящий вариант: 16 часов голодания и 8 часов, во время которых можно принимать пищу (т.н. «пищевое окно»). Но есть и другие разновидности: 14/10, 18/6 м даже 20/4 (один приём пищи в день).

Интервальное голодание: как правильно начать

Плюсы такой диеты – легко соблюдать дефицит калорий, так как за восемь часов сложно съесть большое количество пищи. Считается, что на интервальном голодании организм быстрее избавляется от лишнего жира: без постоянного «кусочничества» организм начинает вырабатывать меньше инсулина, способствующего запасанию жира, и тратить внутренние запасы.

Принимать пищу можно в 8-часовое «окно»

Что такое интервальное голодание, отлично понимают мусульмане. Каждый год они соблюдают строгий пост, который длится месяц – Рамадан. Среди прочих запретов – употреблять пищу от рассвета и до захода солнца (правда, в это время в Рамадан нельзя и пить, а в интервальном голодании ограничений на воду нет).

Минус у диеты один – многим сложно отказаться от пищи на 16 (а то и больше) часов. Но со временем организм перестраивается и привыкает к промежуткам голода. И всё же, голод – серьезный стресс для организма, поэтому садиться на интервальное голодание стоит только после консультации с врачом.

Средиземноморская диета

Рацион жителей стран Средиземноморского региона максимально приближен к идеальному балансу необходимых организму питательных веществ. Основа – фрукты, зелень, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы и хлеб, сыр и йогурт (лучше самые обычные, без добавок). Сливочное и подсолнечное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое, а в недельное меню обязательно добавить красную рыбу и нежирную птицу, например, индейку. Приветствуется красное вино (не более 100-150 мл в день).

Под запретом оказываются яйца (их нельзя совсем), колбасы и красное мясо – его нужно есть как можно реже. Отказаться надо и от рафинированных углеводов (сахар, крахмал, фруктоза, злаки с удаленной оболочкой, изделия из высокосортной муки)

Средиземноморская Диета: помогает сердцу и сосудам, и не только.

Средиземноморская диета считается одной из самых полезных. По данным исследований доктора Рамона Эструха, опубликованным в The New England Journal of Medicine, средиземноморская диета эффективна не только для похудения, но и на 28–30% снижает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

У нее нет очевидных противопоказаний, но есть существенный недостаток, если вы живете не у Средиземного моря: продукты из «белого» списка могут влететь в копеечку. Поэтому некоторые можно заменить более дешевыми аналогами:

Маслины можно заменить грецкими орехами и семечками. Вместо красной рыбы подойдут скумбрия или сельдь.

Дробное питание

Суть этого метода – отказ от классической триады «завтрак – обед – ужин». Есть надо часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями (с ладонь), и в одно и то же время. Так получится избавиться и от постоянного чувства голода, и от «чаевничаний», с которыми бок о бок идут сладости и бутерброды. Еда должна быть здоровой: нет острому, жареному и жирному, соли и сахару, которые лишь разжигают аппетит.

Дробное питание улучшает метаболизм?

Чтобы придерживаться дробного питания, придётся брать порции еды с собой на работу – так вы точно избавите себя от неполезных перекусов или переедания. Сначала стоит составить график с приемами пищи или завести специальное приложение – так будет проще следить за питанием.

Придётся заготавливать еду заранее

Сбалансированное питание

По мнению Станислава Хана, врача-эндокринолога и диетолога клиники Medswiss, правильное рациональное и сбалансированное питание, то есть максимально сбалансированный по калориям, белкам, жирам, углеводам и питательным веществам рацион, — это залог долголетия, и на данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания.

Простые принципы сбалансированного питания

В основе сбалансированного питания прием пищи из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые вещества. Например, рыба или мясо с овощами, молочные продукты и зерновые (каши). В меню обязательно должны быть свежие несладкие фрукты (грейпфруты, киви, зеленые яблоки, гранаты, апельсины), а вот сладости и фаст-фуд – под запретом.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1,2:4,6 (при тяжелом физическом труде – 1:1:5; в пожилом возрасте – 1:0,8:3). Количество белков в составе рациона равняется 11-13% суточного энергоценности, жиров – в среднем 33%, углеводов – около 55%.

Почему не уходит вес

Похудение – целый комплекс мер, связанных между собой. Не стоит думать, что отказ от любимых булочек или привычных перекусов сразу уберет лишние килограммы. Существует несколько причин, по которым вес может оставаться на месте, несмотря на предпринятые усилия.
  • Нет дефицита калорий. Чтобы точно отслеживать калорийность рациона, необходимо вести учёт всей поступившей в организм пищи. Определение «на глаз», как правило, не работает, только взвешивание еды и запись кбжу помогают точно фиксировать дефицит. Перекусы и лакомства, например, конфета или бутерброд к чаю, легко забыть включить в расчёт. За счет таких перекусов набегает немало неучтённых калорий. Также стоит учитывать «ложных друзей худеющего» – продукты, которые позиционируются как «здоровые» и «низкокалорийные», а по факту таковыми не являются.

  • Возвращение воды. В организме много жидкости, так что радующие результаты в первые дни диеты – по большему счету уходящая вода. Через пару недель водный баланс восстанавливается, вес увеличивается и может вернуться к исходной точке. Этот период может серьезно демотивировать, но на самом деле жир продолжает уходить, и в скором времени вес снова идет на спад.

  • Задержка воды. Длительное ограничение калорий вызывает задержку жидкости в организме. Контролировать этот процесс помогут умные весы, которые определяют количество жидкости. На задержку воды могут влиять солёная пища, съеденная накануне, алкоголь и менструальный цикл: перед началом менструации многие женщины отмечают небольшой привес.

  • Стресс – он увеличивает выработку гормона кортизола, который мешает сжигать жир. Чем выше уровень стресса, тем меньше организм расходует энергии после еды и хуже расщепляет жиры. Убрать стресс поможет отказ от кофе, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаванием и нормализация графика сна.

  • Гормональные нарушения. Гормональные нарушения (менопауза, заболевания яичников и т.д.) мешают нормальной выработке гормонов и тормозят снижение веса. В этом случае лучше обратиться к врачу-гинекологу для обследования и подбора соответствующей терапии.

  • Недосып. Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. При нехватке сна выработка мелатонина снижается. Чтобы этого избежать, старайтесь спать по 8 часов, ложиться не позднее 23 часов и вставать в одно и то же время.

Почему нельзя худеть быстро

Быстрое похудение и неправильно подобранная диета способны нанести непоправимый вред организму. Сам по себе дефицит калорий – не панацея при борьбе с лишним весом. При несбалансированном питании или голодании организм начинает страдать от недостатка питательных веществ, могут начаться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, сердца.

По мнению внештатного специалиста-диетолога Минздрава РФ Виктора Тутельяна главными при похудении становятся:

Уменьшение калорийности ежедневного рациона до уровня, не превышающего энергетические затраты, а также сбалансированный состав еды, включающий в себя все необходимые компоненты для поддержания здоровья.
Один из главных врагов человека, сидящего на диете – это неправильно подобранный рацион. Так, опасность представляют:
  • Монодиеты, основу которых составляет один или несколько видов продуктов: например, только огурцы или только кефир. Главный минус в том, что организму необходимы разнообразные продукты для получения микро- и макроэлементов, витаминов и других полезных веществ, а при монодиете он их не получает. Ещё одна опасность – быстрый набор веса при возвращении к привычному режиму питания.

    Монодиеты чреваты дефицитом витаминов


  • Голодание. Безусловно, без калорий вы начнете стремительно терять вес. Но голодание может вызвать нарушение обмена веществ и противопоказано людям, имеющим проблемы с желчевыводящими путями. Кроме того, организм начнёт сжигать не только жир, но и мышцы, и вместо красивого подтянутого тела вы получите дряблую кожу с низким тонусом.

  • Питьевая диета – прием только жидкой или кашицеобразной пищи. При такой диете организм не получает необходимого количества питательных веществ, а у девушек может сбиваться менструальный цикл. Питьевая диета назначается только по показаниям врача: например, после операции на желудке.

Что нужно для успешной диеты

Чтобы диета была эффективной и безопасной, есть несколько простых советов:
  • Придумайте четкую мотивацию. Например, «купить новую вещь на размер меньше», «поразить всех на пляже» или любое другое вознаграждение за достижение определенных результатов. Можно мотивировать себя на любой стадии: например, за сброшенный килограмм или выполнение определенного количества физических упражнений.

  • Кухонные весы – незаменимый гаджет, помогающий следить за количеством пищи. Особенно они актуальны при дробном питании – так проще рассчитать количество грамм на каждую порцию.

  • Блокнот для записи КБЖУ. А ещё лучше – мобильное приложение, которое будет самостоятельно подсчитывать нужное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий.

  • Регулярные тренировки. Тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам одного вида. Важно подобрать нагрузки так, чтобы были задействованы все группы мышц. Например, чередовать кардиотренировки с силовыми. Но даже простые прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу: ускорят метаболизм и улучшат обмен веществ.
Правильно подобранная диета в сочетании с умеренной физической активностью – хороший способ сбросить вес и привести себя в форму. В процесс похудения важно не забыть предварительно проконсультироваться с врачом. Так считает и нутрициолог Татьяна Полуэктова: «В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов».

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Самая жесткая диета в мире. 12 эффективных диет


Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

  1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
  2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
  3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
  4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
  5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
  6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

  • вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
  • свежие зеленые яблоки;
  • овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
  • нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
  • гречка, рис.

Запрещенный список:

  • жирное мясо, рыба;
  • полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
  • жареная, копченая, консервированная пища;
  • сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Противопоказания

Самые жесткие диеты для быстрого похудения имеют массу противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться всем людям, имеющим желание быстро похудеть. Запрещены строгие ограничения в пище при следующих заболеваниях:

  • беременность и период кормления грудью;
  • хронические патологии желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • реабилитационный период после оперативного лечения.

Запрещено использовать жесткие методы похудения в подростковом возрасте.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

названиеособенностидлительность (количество дней)сколько можно сбросить килограмм
питьеваяполностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом30до 18
гречневаякрупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощейнеделя7-9
белковаяоснова – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля7До 10
рисоваяпредварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерейдо 44-5
низкоуглеводнаяв сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель.146-9
уксуснаяпьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ35

Обязательно почитайте: Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Самая жестокая диета и самая эффективная

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

  • как похудеть на 20 килограмм
  • китайская диета
  • голливудская диета
  • Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Варианты жестких диет

    Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

    На 5 дней.

    Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

    Приблизительное меню:

    • 7:00 – чай без сахара;
    • 9:00 – нашинкованная морковь;
    • 11:00 – отварное белое мясо;
    • 13:00 – яблоко Симиренко;
    • 15:00 – яйцо;
    • 17:00 – грейпфрут;
    • 19:00 – 6-8 штук чернослива;
    • 21:00 – стакан кефира.

    Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

    На 20 дней

    Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

    блокизавтракобедужин
    с 1 по 4творог, яблоко, сокрисотварная птица, свекла отварная
    5-8слабый чайгречка, филе рыбысалат из зеленых овощей, сок
    9-12салат из фруктовтравяной чайпаровая грудка, отварная фасоль
    13-16творог жирностью ниже 0,9%, цикорийброкколи на парукружка зеленого чая
    17-20чайбелая рыба на парурис помидорами

    Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

    Особенности строгих диет для похудения

    Главные особенности жестких диет:

    • строгий режим питания;
    • однообразность и скудность меню;
    • краткосрочность.

    Принцип действия

    Придерживаться строгой системы похудения сложно. Придется заставлять себя питаться однообразной едой трижды в день малыми порциями.

    Часто строгие диеты основаны на монопитании, когда в пищу употребляется только один продукт.

    Тем, кто прибегает к жестким ограничениям один раз в полгода для разгрузки, такая система не повредит.

    Сколько можно сбросить в домашних условиях

    Следуя рекомендациям диетологов, можно сбросить от 3 до 10 кг за неделю. Результат экспресс-похудения зависит от количества дней на диете: за 3 дня можно скинуть до 3 кг, за 5 — до 5 кг, за 2 недели — до 10 кг и так далее.

    Преимущества

    Преимуществом экстремального режима питания станет скорость избавления от ненужных килограммов. Организм очистится от шлаков. Если после окончания диеты плавно и постепенно выйти из нее, в дальнейшем не нагружая желудок большим количеством вредной и жирной еды, то он сократится, нормальный вес удастся удерживать долгое время.

    Разгрузочные дни на жесткой диете

    Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

    Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

    Плюсы и минусы экстремальной системы питания

    Жесткие диеты, как и любые другие принципы питания, имеют свои достоинства и недостатки. К главным плюсам можно отнести:

    • быстрый результат. Жесткие ограничения в пище помогают сбросить до 3–5 кг в неделю, что весьма кстати для нужного события или мероприятия;
    • жесткая диета для быстрого похудения помогает человеку снизить аппетит и уменьшить желудок. Это приводит к тому, что после сброса веса привычные порции сокращаются практически в 2 раза;
    • экстремальное питание направлено на очистку желудка и кишечника, оно помогает вывести шлаки и токсины, привести работу ЖКТ в норму;
    • жесткие и срочные диеты ускоряют обменные процессы и предотвращают повторный набор сброшенного веса.

    Несмотря на внушительный список плюсов, у жестких систем питания имеются внушительные минусы:

    • экстремальный способ похудения подразумевает отказ от жиров и углеводов, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Это приводит к обезвоживанию, появлению патологий ЖКТ, а также обострению хронических заболеваний;
    • подобные методы похудения вызывают у человека привычку, из-за которой вес может стоять на одном месте даже при употреблении минимального количества калорий в сутки;
    • быстрые диеты приводят к постоянному чувству голода, при невозможности контролировать свои чувства человек может столкнуться с компульсивным перееданием и некоторыми психологическими проблемами.

    Один из главных недостатков жестких методов похудения — резкий набор веса после выхода из диеты. К сожалению, не каждый человек способен контролировать свой аппетит после быстрого сброса веса.

    Экстренное похудение за три дня

    Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

    Обязательно почитайте: Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета

    Оптимальный режим:

    1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
    2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
    3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

    Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

    Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

    Содержание:

    Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

    Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

    Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

    Китайская диета

    Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

    Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

    • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
    • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
    • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

    Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

    Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

    • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
    • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
    • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

    Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

    С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

    Голливудская диета

    Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

    Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

    Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

    Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

    Меню обеда вариативно:

    • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
    • грудка, чай, любой цитрусовый;
    • грейпфрут варенные яйца перепела;
    • салат из фруктов;
    • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

    Варианты рациона на ужин следующие:

    • чай и нежирный творог;
    • огурцовый салат и вареная говядина;
    • паровая рыба и салат;
    • фруктовый салат.

    Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

    Жесткая диета на неделю

    С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

    Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

    • Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
    • Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
    • Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
    • Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
    • Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
    • Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
    • Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

    Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

    Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

    Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

    Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

    Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

    Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

    Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

    – Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

    Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

    – Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

    Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

    – Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

    – Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

    Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

    Жесткие питьевые диеты

    По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

    Кефирная

    Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

    Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

    В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

    Водная

    Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

    Выход из жесткой диеты

    После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

    1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
    2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины — 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
    3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
    4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
    5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

    Полезно увеличить физическую нагрузку.

    Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

    Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

    Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

    Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

    Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

    Преимущества и недостатки жесткой диеты

    Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

    Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

    Диета самая простая для похудения

    Многие женщины считают, что нет такой диеты, которая действительно помогала бы избавиться от ненавистного веса. К счастью для вас, это не так. Но это только кратковременный эффект, который поможет преобразить вашу фигуру для какого-то события, а вот если вы хотите добиться постоянных результатов, то тогда придется долгое время держать себя в рамках. Если вы задаетесь вопросом, как это сделать, данная статья подскажет, как быстро похудеть.

    Существует большое количество различных вариантов диет для снижения веса. Большинство из них долгие по продолжительности, но при этом они также безопасны и при таких вариантах снижения веса легче держать себя в необходимых рамках, причем на длительный срок. Однако есть и такие, которые короткие по длительности от 2 до 7 дней, с результатом на 1 или 8 кг.

    Вы можете считать, что это невозможно. Однако это не так. На практике легко можно проверить, что они действительно работают.

    Как правильно выбирать диету

    В основе лежит принцип ограничения рациона до минимума, т. е. диета может в себя включать два, а лучше один продукт питания, который будет разрешен к употреблению. Для того чтобы срочно похудеть, выбирайте именно диету, включающую в себя те продукты, которые вам будут доступны и которые вы любите, чтобы ваше похудение не стало для вас пыткой.

    Заставляя себя, вы ничем не поможете, а лишь скорее ускорите срыв диеты. Еще один немаловажный аспект – психологический настрой. Вы должны верить в свои возможности, в то, что вы сможете это сделать. Иначе вы в скором времени бросите эту затею, или же в случае ее продолжения скоро появятся первые признаки депрессии и бессонницы.

    Что касается диетических продуктов… В основном подбираются, не требующие долгого приготовления, чтобы вам во время готовки вдруг не захотелось съесть чего-то вкусного. Чем меньше будете находиться у плиты, тем меньше будете искушаться, смотря на то, что вам повредит.

    Ниже будут представлены самые простые и эффективные диеты для похудения, которые помогут вам стать неотразимыми в столь короткий срок.

    Диета, основанная на кефире

    Самая простая диета для похудения — кефирная. Из-за того что она легкая и эффективная, на данный момент она очень распространена. Суть заключается в употреблении 1% кефира в течение целого дня. В количестве прямо пропорционально воде, т. е. около полутора литра. Остальную пищу не принимать, чтобы процесс переваривания в желудке не был очень долгим.

    Также надо помнить, что такой вариант диеты имеет слабительный эффект, так что нужно использовать её в дни, когда вы целый день будете находиться дома.
    Однако даже такая самая простая диета имеет свой минус, а именно жесткое ограничение по количеству дней – не более 3-4 дней. Так как помимо выводимых токсинов и воды – из-за чего, как следствие, снижается вес – после этого периода начинаются выводиться и полезные вещества, что может отразиться на состоянии здоровья.

    В случае возможной боли внизу живота, головокружения или мигрени лучше перестать сидеть на такой диете, иначе она может привести вас к нехорошим последствиям. Но переходить с кефирной диеты нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество калорий в рационе.

    Кефирно-огуречная

    Самая простая диета для похудения — кефирно-огуречная. Это одна из многих вариаций обычной кефирной, только с некоторыми доработками. Помимо кефира и воды (около полутора литра) необходимо также употребление еще и свежих огурцов в количестве 1,5 кг. Все составляющие подобной диеты разделяются на ровные части и могут быть съедены в различное друг от друга время.

    Однако эта диета имеет такой же минус, как и предыдущая, – ярко выраженный слабительный эффект. В такое время чутко следите за изменением своего здоровья, иначе данный режим питания может принести только осложнения, а не ожидаемый эффект снижения веса. По длительности диета составляет до 5-6 дней, но никак не больше, и позволяет при этом сбросить 7 ненавистных кг веса.

    Гречневая

    Самая простая диета для быстрого похудения и, как следствие, всеми любимая — гречневая. Сама по себе гречка – диетический продукт, который имеет малую калорийность и не вызывает отрицательных реакций со стороны организма, поэтому её и использует почти каждый, кто желает измениться.

    Результаты могут ошеломить – примерно 5 кг. Есть нужно только гречку и все. Приготовить ее можно различными способами, суть в том, что в ней не должны содержаться жиры, от которых вы собираетесь избавиться (т. е. сливочное и растительное масло под запретом), а также соль.

    Ограничений по употреблению нет. Эта самая простая диета работает по следующему алгоритму: гречка способна выводить соли, которые способствуют задержке вывода ненужной воды из организма. А низкая калорийность помогает не набирать излишний вес, но в то же время утоляет голод.

    Для топ-моделей

    Вы точно спрашивали себя: «Как красавицы мира имеют такую стройную фигуру?». Ответ очевиден: самые жесткие диеты. Рассмотрим одну из них.

    По сроку она составляет всего 3 дня, но результат того стоит – от 3 до 5 кг, а весь ваш рацион на день будет составлять одно куриное яйцо (отварное) и 300 г обезжиренного творога. Суть этой диеты заключается во времени употребления, т. е. все это необходимо съесть до пяти вечера, а ужина нет вообще, а если проголодаетесь, то можно выпить теплой воды с возможным добавлением лимонного сока.

    На свежевыжатых соках

    Сама по себе диета самая простая, но в то же время эффективная, что делает её одной из самых распространенных. Употребление свежевыжатых соков на протяжении 3 дней, однако сложность заключается в том, что необходимо пить соки только цитрусовых и при этом нельзя разбавлять водой или добавлять сахар.

    Соки должны быть свежеприготовленными, нельзя делать их заранее. В качестве основы можно использовать апельсины, грейпфруты или лимоны. Пить три раза в день по 200-250 мл за один раз, а если захочется чего-то поесть, то допускается употребление негазированной минеральной или обычной воды.

    Супы

    Это самая простая домашняя диета, основанная на супах и требующая соблюдения режима в течение 7 дней. Результат будет проявляться в снижении веса на 4-5 кг. На протяжении всей недели употребляются в пищу только овощные супы в неограниченном количестве, так что вы не будете голодны.

    Основные принципы приготовления супов:

    1. Не брать картофель из-за большого количество крахмала.
    2. Никаких мясных добавлений для приготовления бульонов.
    3. Ни в коем случае не брать масло, от него вы избавляетесь.
    4. Лучше вообще не использовать соль, а если не можете,то употреблять только в маленьких количествах.

    Получается, что такие супы очень легко усваиваются желудком, так как суп – жидкость без отягощающих добавлений.

    Также нельзя забывать и про питьевой режим, хотя об этом говорится в любой диете. В течение одних суток должно употребиться 2 литра воды. Нельзя забывать про то, что её нельзя пить сразу после того как поедите суп, таким образом желудок растягивается, следовательно, голод придет к вам быстрее, а также замедлится сам метаболизм, что не в ваших интересах.

    Безуглеводная

    Самая простая диета в домашних условиях — безуглеводная. Она находится в нашем топе, потому что эффективна и долго сохраняет результаты, к которым вы пришли, так как её действие основано не на выводе токсинов и воды, а на расщеплении жиров. Соответственно, это куда лучше, так как в первом случае почти всегда выводятся и полезные вещества.

    По длительности диета составляет три дня, но скинуть вы сможете 2-3 кг. Однако имеется один пункт, который необходимо выполнять, – проходить активные тренировки в спортзале. Меню описано ниже:

    1. Завтрак. Одно яйцо сваренное вкрутую.
    2. Обед. 150 г обезжиренного творога и чай без сахара, чтобы было меньше углеводов.
    3. Полдник. Проводят так же, как и обед.
    4. Ужин. Его вообще нет, а если проголодались, то выпейте теплой воды.

    Эта диета самая простая, однако для некоторых покажется очень трудной и жестокой, и немногие смогут с ней справиться, так что есть и другая альтернатива.

    Следующая диета длится дольше – от 7 до 14 дней, но менее трудная.
    Меню у неё не разнообразное и состоит из:

    1. Завтрак. Один ломтик ржаного (не белого) хлеба, зеленый чай без сахара и возможно еще употребление твердых сортов сыра, чтобы в них было как можно меньше жира.
    2. Обед. Все тот же ржаной хлеб, фасоль и творог. Все это можно запить чаем.
    3. Ужин. Тут, можно сказать, будет пир. Куриная грудка с использованием как можно меньшего количества масла, а на закуску помидор или огурец. Не возбраняется, если захотите, выпить чаю после всего этого.

    Данная диета самая простая, ничем не осложнена.

    Тыквенная

    Это самая простая диета для ленивых, которая длится до 12 дней, и с её помощью можно сбросить 6 кг лишнего веса. Этот режим питания не имеет противопоказаний, что возносит диету на одно из первых мест по популярности.

    Суть заключается в употреблении блюд, изготовленных из мякоти тыквы. При этом приготовление должно производиться на пару. Либо тыква должна быть отварной, чтобы все вещества, которые могут отложиться, ушли при термообработке. Соль используется по минимуму, так же как и масло. Еще можно совместно с тыквой комбинировать другие овощи, но в процентном содержании тыква должна содержаться на 80%.

    Из неё можно приготовить различные блюда: супы, пюре, каши и т. д. Также вы можете сделать свежевыжатый сок и семечки, которые будет приятно пощелкать перед телевизором.

    Нельзя забывать про то, что приемов пищи должно быть не более трех, а вот перекусов до двух. Еще можно заняться спортом во время такой диеты, так как это будет ускорять метаболизм.

    Тыквенная диета самая простая, что делает её очень распространенной.

    Заключение

    Перечислять диеты можно еще долго, но вы должны выбрать для себя что-то одно и упорно идти к этой цели, ни в коем случае не останавливаясь. Если вы прекратите процесс на полпути, то результата не будет, а вы только навредите своему организму.

    Удачи в улучшении вашего организма и не забывайте, что ни за что нельзя сдаваться, а если вдруг вы понимаете, что можете не справиться, то попросите поддержки у друга или подруги.

    Самые эффективные диеты — худеем к лету, с чего начать правильное питание для похудения

    Основы правильного питания для похудения

    Елена Сюракшина

    врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог

    – Тем, кто действительно хочет сбросить вес с пользой для здоровья, начинать стоит с консультации врача. Подойдет терапевт, эндокринолог, реабилитолог, врач общей практики, который задаст вам важные вопросы об образе жизни, назначит правильные анализы и поможет скорректировать образ жизни.

    Определить свой здоровый вес можно по индексу массы тела (ИМТ). Для этого воспользуйтесь простой формулой: свой вес в килограммах разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес – 60 кг, рост – 170 см. ИМТ высчитывается следующим образом: 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.

    Дальше по таблице определите, в какой категории вы находитесь.


     

    Как правильно рассчитать КБЖУ – ЗДЕСЬ

    Как рассчитать размер порций при правильном питании – ЗДЕСЬ

    Если есть возможность, пройдите биоимпедансометрию (биоимпеданс) – это несложное обследование позволяет определить состав тела (количество жира подкожного и висцерального, мышечной массы, воды), оценить скорость обмена веществ и рассчитать оптимальную калорийность рациона. Такое обследование стоит недорого, а пройти его можно во многих клиниках, которые специализируются на снижении веса, и даже в фитнес-центрах. Оно поможет точно понять, каков ваш здоровый вес, и составить план действий.

    С чего начать?

    Чтобы похудеть с пользой для здоровья, терять вес нужно за счет жира, а не за счет мышечной массы, ведь она в прямом смысле помогает нам оставаться на ногах и жить активно. Как это сделать?

    • Не голодать! Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течение дня.

    • Следить за витаминами и минералами. Если у вас есть дефицит определенных элементов, можно после консультации врача принимать витаминные комплексы.

    • Придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать ни одну из составляющих.

    • Включайте физическую нагрузку. Если тяжело, начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и скорость. Нагрузка на мышцы очень важна!

    На сколько можно похудеть при правильном питании?

    При правильном снижении веса (когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода) потеря может составлять 1–1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки.

    Самые эффективные и полезные диеты

    Белковая диета на куриных грудках, читайте ЗДЕСЬ

    Хотите сбросить вес, питаясь гречкой? Узнайте, в чем польза и вред гречки для организма – ЗДЕСЬ

    Легкая версия популярной кето-диеты

    В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г (это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей). Общая калорийность – 1500 калорий. Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача!

    Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты.

    Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи (картофель, тыква, свекла), простые углеводы.

    Примерное меню правильного питания для похудения в домашних условиях на день

    • Завтрак: вареное яйцо + стакан зеленого салата

    • Перекус: авокадо

    • Обед: салат с грецкими орехами, сыром и говядиной, куриный бульон

    • Полдник: кефир + стакан любых ягод

    • Ужин: голубцы с курицей

    – В целом диета кето-лайт более щадящая по сравнению с классическим вариантом кето-диеты, – комментирует Елена Сюракшина. – Плюсы у этой версии, безусловно, имеются. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера.

    Минусы тоже есть. Главный из них – это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса – людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. 

    Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. 

    Волюметрикс (или «Объемная») диета

    Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости.

    Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы:

    • Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне.

    • Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые.

    • Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт.

    • Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло.

    Читайте также статью «Откуда в чипсах ароматизаторы и “Е” и стоит ли их бояться?» – ЗДЕСЬ

    Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода.

    Примерное меню на день

    • Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и тостами из цельнозернового хлеба

    • Перекус: нежирный натуральный йогурт + фрукты

    • Обед: нежирное мясо с фасолью и овощами

    • Полдник: попкорн (без масла) + стакан молока или кефира

    • Ужин: рыба, овощи на пару

    – Основные плюсы волюметрической диеты – это ограничение в рационе сахара и трансжиров, которое снижает риск развития хронических заболеваний (сахарного диабета 2-го типа, болезней сердечно-сосудистой системы), – объясняет Елена Сюракшина. – Если придерживаться данной диеты хотя бы месяц, состояние кожи заметно улучшится – она станет чистой, ровной.

    Что такое трансжиры, где они встречаются и чем опасны, читайте ЗДЕСЬ

    Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты. Самый главный из них – это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров. Орехи, льняное и оливковое масло, красная рыба, авокадо – кладезь витаминов и микроэлементов, они действительно продлевают молодость и являются отличным топливом для мозга.

    Не подойдет такая диета людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом.

    Флекситарианская диета

    Это мягкий вариант вегетарианства. В основе рациона – большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно. Диета помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Диета рассчитана на 5 недель, за это время можно потерять до 15% веса.

    В день можно употребить 1500 калорий, причем в течение дня они распределяются так: 500 ккал на завтрак, 400 – на обед, 300 – на ужин. Кроме этого, предусмотрены 2 перекуса по 150 ккал. Мясо и рыбу разрешено есть 3–5 раз в неделю.

     

    Примерное меню на день

    • Завтрак: овсянка с соевым или миндальным молоком, 1 фрукт

    • Перекус: натуральный йогурт

    • Обед: суп из гороха, фасоли, чечевицы или простой овощной салат, ржаной хлеб

    • Перекус: горсть сырых орехов

    • Ужин: овощное блюдо или салат + 100 г отварной рыбы или мяса

    – На такой диете действительно можно похудеть, а еще флекситарианство подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, – рассказывает Елена Сюракшина. – Благодаря достаточному количеству белка диета подходит даже тем, кто активно занимается спортом или чья работа требует высоких физических нагрузок.

    Минус в том, что животный белок употребляется нерегулярно, а чередование растительной и мясной пищи может привести к проблемам с кожей и нервной системой. 

    Не рекомендую отказываться от животного белка больше чем на 3 дня в неделю.

    Скандинавский план питания 

    Эта диета считается одной из самых простых, поскольку не нужно подсчитывать калории или количество нутриентов. Главное правило: каждый прием пищи должен состоять из 4 порций продуктов: 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров. Объем каждой порции – с ваш кулак. По составу продуктов ограничений нет. Это отлично сбалансированный рацион, в котором присутствуют основные группы питательных веществ. На такой диете можно потерять до полутора килограммов в неделю.

    Примерное меню на день

    • Завтрак: овощи (2 порции) – несколько помидоров черри и половина огурца; белок – 2 яйца; углеводы – 1 ломтик хлеба; жиры – 1 ст. л. сливочного масла (намазать на хлеб). Чашка кофе с молоком

    • Обед: овощи (2 порции) – салат из моркови, перца, помидоров; белок – паштет из курицы; углеводы – 1 ломтик хлеба; жиры – сыр

    • Ужин: овощи (2 порции) – запеченная спаржа и тыква; белок – котлета из индейки; углеводы – 1 бокал вина; жиры – домашний майонез

    – Если использовать диету не дольше 7 дней, ее вполне можно рекомендовать для снижения веса, – комментирует Елена Сюракшина. – Из плюсов отмечу отсутствие голода, благодаря этому снижается вероятность срывов, а вес снижается постепенно – это очень хорошо для кожи.

    Из минусов – в приготовлении блюд, например домашнего майонеза, применяется лимонный сок, поэтому диету нужно с осторожностью применять тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Читайте также: Полезен ли творог при похудении?

         

    Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

    При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

    Это может быть «самая простая диета в мире» — вот как она работает — National

    Ее называют «самой простой диетой в мире», и эксперты по питанию говорят, что диета Scandi Sense действительно заслуживает этого звания.

    Сьюзи Венгель, датский диетолог и автор книги The Scandi Sense Diet, , недавно рассказала Business Insider, что похудела на 88 фунтов за 10 месяцев, следуя этой диете. Диета предполагает использование рук для измерения порций пищи и съедения четырьмя горстями (один белок, один углевод и два овоща).Вы также можете есть одну ложку жира за один прием пищи.

    Еще один плюс? Вы по-прежнему можете есть десерт или пить алкоголь — если вы исключите углеводную часть своего рациона в течение дня.

    «В моем методе и инструментах нет никакой магии — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и физические упражнения», — сказал Венгель сайту.

    ПОДРОБНЕЕ: Лучшие и худшие диеты 2018 года — с чего начать

    Зарегистрированный диетолог Анар Аллидина сообщила Global News, что это будет считаться здоровой диетой.

    История продолжается под рекламой

    «Диета скандинавского толка ориентирована на цельные продукты и никому не исключает какие-либо продукты. Все дело в том, чтобы контролировать порции, используя свои собственные руки в качестве ориентира того, как должны выглядеть ваши блюда», — говорит она.

    Она добавляет, что диета проста, потому что не включает подсчет калорий или ограничение себя в определенных группах продуктов — конечно, важно помнить, что физические упражнения так же важны, как и сбалансированное питание.

    «Речь идет о сокращении продуктов, которые вы уже едите, и о том, чтобы овощи всегда были в каждом приеме пищи. Основное внимание уделяется овощам, которых всем нам нужно больше, а также нежирному белку», — продолжает она. «Каждый прием пищи следует рассматривать как коробку для еды, [и] разрешены также молочные продукты, состоящие из 300 мл молочных продуктов в день.

    Как может выглядеть еда

    Венгель рассказала Business Insider, что она также призывает других использовать хэштег #sensekos в Instagram, когда они готовят еду.

    Собственные блюда диетолога могут включать что угодно: от яйца, половинки авокадо, горсти помидоров черри и хлеба с арахисовым маслом и ломтиками банана на завтрак до салата из говядины с луком, помидорами, капустой и сыром на ужин.Мужчинам и детям она предлагает к этому блюду вместо капусты макароны.

    История продолжается под рекламой

    СМОТРЕТЬ: изменение здорового питания без ущерба для вкуса
    Изменения в здоровом питании без ущерба для вкуса Здоровое питание меняется без ущерба для вкуса — 8 марта 2016 г.

    Другие пользователи социальных сетей поделились своей едой с хэштегом, придумав множество вариантов из четырех горстей.

    Актуальные истории

    • Арест Эзры Миллера вызвал экстренную встречу Warner Bros. по поводу будущего актера

    • Привитые канадцы могут иметь симптомы COVID-19, несмотря на отрицательный результат теста. Вот почему

    https://www.instagram.com/p/Bho8tvYBXW3/?tagged=sensekost

    Продолжение истории под рекламой

    https://www.instagram.com/p/Bho5B9LhNHs/?tagged=sensekost

    Зарегистрированный диетолог Николь Осинга говорит, что даже не считает это диетой. «Диета обычно подразумевает ограничения, и я не рекомендую диеты. Я учу реалистичным, эффективным и устойчивым изменениям образа жизни», — рассказывает она Global News.

    Она добавляет, что есть небольшими порциями означает насыщаться хорошо сбалансированной едой.

    «Это реалистично и надежно. Это подсчет калорий без подсчета калорий. Я часто вижу, как люди «сбиваются» с диеты, потому что ее трудно поддерживать или слишком много подсчитывают калории.

    Недостающие детали

    И, как и в любом диетическом образе жизни, важно не теряться и не зацикливаться на деталях.

    История продолжается под рекламой

    Аллидина говорит, что, хотя это простой шаблон, в нем нет упоминания о потреблении воды, которая имеет решающее значение для похудения. Она добавляет, что в течение первых двух недель диеты рекомендуется не перекусывать между приемами пищи, что может вызвать проблемы у тех, у кого большие перерывы между приемами пищи.Также не упоминаются люди, которые склонны много есть вне дома.

    ПОДРОБНЕЕ: 7 здоровых продуктов, которые мешают вам похудеть

    «Это может потребовать больше планирования и организации, так как порции в ресторане всегда большие. Однако, если у вас есть много диетических ограничений, основанных на состоянии здоровья, вам может понадобиться что-то более структурированное. Если у вас есть больше этнических продуктов, потребуется немного выяснить, какие продукты вам нужно будет скорректировать», — говорит она.

    Осинга добавляет, что порции также могут меняться в зависимости от размера тела человека.«Мужчине, который весит более 200 фунтов и имеет большое количество мышечной массы тела, вероятно, потребуется две горсти белка», — говорит она.

    Сделайте так, чтобы это подходило вам

    Но оба эксперта (как и Венгель) согласны с тем, что если вы хотите начать есть меньшими порциями, похудеть или освободить место для большего количества овощей, вам следует следовать этому пути.

    «Мне очень нравится, что вы можете настроить коробку для еды, чтобы вы могли планировать заранее, если вы идете на ужин, чтобы вы не чувствовали себя ограниченным. Сокращение углеводов, чтобы позволить себе алкоголь и угощения, также является вариантом, который она далее объясняет в своей книге», — говорит Аллидина, добавляя, что подобные изменения означают медленное и неуклонное продвижение к вашим целям.

    История продолжается под рекламой

    ПОДРОБНЕЕ: 7 мифов о здоровой пище, в которые до сих пор верят

    «Эта диета дает вам гибкость в жизни. Идея состоит в том, что если вы снисходительно поели, то скорректируйте свой следующий прием пищи соответствующим образом. Вы можете брать продукты из одной коробки для еды и добавлять в другую. Этот метод питания также работает для тех, кто придерживается диетических ограничений, таких как безглютеновая, вегетарианская и низкоуглеводная».

    артикул[email protected]

    История продолжается под рекламой

    © 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

    Scandi Sense Diet с горстями называют «самой простой диетой в мире»

    • Сьюзи Венгель, датский врач-диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, написала книгу «Диета Scandi Sense».
    • Ее план питания основан на простом принципе использования пригоршней для измерения порций еды для каждого приема пищи.
    • Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей — одной белковой, одной углеводной и двух овощной — плюс ложка жира.
    • Венгель говорит, что она похудела на 88 фунтов за 10 месяцев, следуя этой диете, и с тех пор не теряет вес.
    • Business Insider поговорил с Венгель по электронной почте о ее похудении и диете.

    Когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии, ключевое значение имеет простота.Если что-то может вписаться в ваш распорядок дня и не показаться слишком рутинным, вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

    Сьюзи Венгель, датский диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, считает, что у нее есть ответ на потеря веса и здоровое питание. В своей книге «The Scandi Sense Diet» она подробно описывает план, который блог о красоте и здоровье Get the Gloss назвал «самой простой диетой в мире».

    В соответствии с диетой каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей продуктов — одной горсти белка, одной углеводной и двух овощных — плюс ложка жира.

    Это означает отсутствие подсчета калорий или взвешивания порций пищи, что может быть сложно, если вы в пути или у вас нет кухонных весов.

    Венгель, 39 лет, нашла вдохновение для своей книги на собственном опыте. Она рассказала Business Insider, что похудела на 88 фунтов за 10 месяцев и удержала этот результат, применив свою небольшую стратегию во время еды.

    «Я весила около 220 фунтов (15,7 стоуна), когда была самой тяжелой (после рождения второго ребенка), а сейчас я вешу около 132 фунтов (9,4 стоуна)», — сказала она в электронном письме. «Мой вес стабилен уже более шести лет благодаря принципам диеты Scandi Sense».

    Вот фотографии Венгель до и после ее диеты:

    «Я неоднократно теряла 44–66 фунтов и снова набирала вес, каждый раз прибавляя в весе», — говорится в подписи к фотографии.«Спустя семнадцать лет я, наконец, перестала сидеть на диете йо-йо и #переедать.

    «В моем методе и инструментах нет никакой магии — только здоровый и сбалансированный взгляд на диету и физические упражнения».

    По оценкам Венгеля, при такой диете человек может терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю. Она говорит, что горстка означает примерно 1500 калорий в день для женщин и 2000 для мужчин.

    Хорошая новость: вы по-прежнему можете добавлять стакан красного вина к спагетти Болоньезе (заменив макароны), а также готовить на масле и сливочном масле.

    Как выглядит еда из 4 горстей?

    Если вас соблазняет диета и вы ищете вдохновения для рецептов, Венгель рассказал Business Insider, что в Instagram есть более 44 000 фотографий с хэштегом #sensekost, которые показывают, как выглядят блюда Scandi Sense.

    Вот несколько снимков Венгеля, которых хватит на целый день еды, включая спагетти Болоньезе, а также небольшой контент, написанный в каждой из подписей.

    Завтрак

    • Горсти 1 и 2: спаржа, зеленый салат.
    • Горсть 3: два яйца, дополнительный яичный белок и полгорсти белого сыра Пак.
    • Горсть 4: сэкономил в пользу немного большего количества белка.
    • Жир: масло для жарки яиц и 30 г жареных кедровых орешков.
    • Приправа: соль, перец, перец чили и чеснок.

    Обед

    • Горсти 1 и 2: морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
    • Горсть 3: паштет, яйцо, кусочек бекона.
    • Горсть 4: хлеб.
    • Жир: три сыра.
    • Приправа: мармелад.
    • Все запивают чайником чая.

    Ужин

    HF1-2: Легкий, фаршированный помидорами из сладкого, сладкого HF3: Оксекод HF4: Запасные части для выпечки и стекла в винной посуде: Оливковое масло, хлопья, фаршированные ost Smagsgivere: Соль, бульон, фарш, орегано, перец чилифлагер Бёрн и пряные макароны.#kødsovs #heltnormalt #sensekost #senseslankmedfornuft #slankmedsense #suzywengel #kostvejleder #hverdagsmad #hverdagslykke #smagergodt #livsstil #livsstilsændring #spisekasse #nydelse #familie #hygge

    Пост, которым поделилась Suzy Wengelnuftsenseslankmedfor 207 мая 2007 г. 12:08 PDT

    • Горсти 1 и 2: лук, нарезанные помидоры из консервных банок, капуста.
    • Горсть 3: говядина.
    • Горсть 4: экономия в пользу бокала вина.
    • Жиры: оливковое масло, сливки, сыр.
    • Приправа: соль, бульон, чеснок, орегано, хлопья чили.
    • Венгель добавил, что мужчины и дети должны есть макароны с этим блюдом.

    Простая диета

    Единственная книга о диетах, которая вам когда-либо понадобится.

    1. Ешьте три раза в день. Если вам необходимо перекусить, ограничьте перекус свежими фруктами или овощами.

    2. Ешьте более тяжелую пищу на завтрак и обед с более легкой едой на ужин.

    3. Ешьте два варианта здорового белка при каждом приеме пищи или 8 вариантов в день.


    Каждая из следующих мясных порций соответствует 3 вариантам белка.

    ♥ белое мясо курицы или индейки без кожи, фарш из грудки индейки – 3 унции.

    ♥ рыба (плавниковая) – жареная или запеченная – треска, камбала, пикша, палтус, форель, тунец, лосось, сом, тилапия – 3 унции.

    ♥ моллюски, приготовленные без добавления масла и соли – моллюски, крабы, омары, морские гребешки, креветки – 3 унции.

    ♥ дичь/другое – оленина, буйвол, страус, коза – 3 унции.

    ♥ говядина – стейк из филе, стейк из вырезки, стейк из филе, стейк из вырезки – 3 унции, не более одного раза в неделю

    ♥ свинина – хорошо обрезанная вырезка, вырезка без костей, жаркое из корейки без костей, жаркое из вырезки, вырезка из корейки, отбивная из ребер, отбивная из корейки без костей – 3 унции, не более одного раза в неделю

    Каждый из следующих вариантов белка равен 1 варианту белка.

    ♥ обезжиренный или нежирный творог – не более 1/4 стакана в день

    ♥ обезжиренный йогурт без сахара – 8 унций.(Попробуйте греческий йогурт Chobani = 2 варианта белка)

    ♥ обезжиренное молоко, светлый соевый, светлый миндальный — 8 унций.

    ♥ сыр – обезжиренный, полосатый, сырная палочка, фета, частично обезжиренная моцарелла, рикотта, фермерский, проволоне или альпийское кружево – 1 унция.

    ♥ яичные белки или заменители яиц – не более 3 яичных желтков в неделю

    ♥ заменители соевого мяса, светлое соевое молоко, тофу, эдамаме

    ♥ сырые орехи или семена — миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, соевые орехи (без добавления соли) — ¼ стакана

    ♥ натуральное арахисовое масло или другое ореховое масло – миндальное, подсолнечное и т. д.– 2 столовые ложки

    ♥ фасоль – красная, пинто, черная, почки, чечевица, горох и т. д. – ½ стакана

    ♥ квиноа (острый вау – продается в специализированных продуктовых магазинах) – ½ стакана

    ♥ порошок сывороточного или соевого протеина – 2 столовые ложки (см. рецепт смузи)

    4. Выберите много цветов для каждого блюда. Если ваша еда коричнево-бело-кремовая, это НЕ полезная еда. Наполните свою тарелку наполовину красками. Включите что-то из каждой из следующих 4 цветовых групп (BROG). Размеры порций фруктов: 1 стакан сырых или ½ стакана консервированных или приготовленных, или одно небольшое целое (например, 1 маленькое яблоко). Ограничьте употребление фруктов до 3 порций в день.

    B lue-Purple – ягоды, капуста, лук, свекла, баклажаны, виноград, сливы, радиккио, 2 унции. гранатовый сок и др.

    ♥  R ed–помидоры, клубника, яблоки, перец, редис, черешня, арбуз и т. д.

    ♥  O Ассортимент – сладкий картофель, кабачки, морковь, абрикосы, персики, дыня и т. д.

    ♥ Глубокий G Листовая капуста, листовая капуста, зелень репы, брокколи, бамия, шпинат, салат, брюссельская капуста, спаржа и т. д.

    5. 100% цельнозерновой выбор , 1-3 порции в день. Размер порции: ½ стакана или 1 ломтик, включая коричневый рис, булгур, полбу, овсяные хлопья, 100 % цельнозерновой хлеб, 100 % цельнозерновые злаки, 100 % цельнозерновые макароны и т. д.

    6. Используйте оливковое масло холодного отжима , масло канолы, ореховое масло и т. д. вместо сливочного масла и маргарина.

    7. Пейте воду, чай или обезжиренное молоко. Ограничьте потребление алкоголя.

    8. Используйте контроль порций. Прекратите есть, пока не насытитесь.Наград за чистую тарелку не бывает!

    Copyright 2011 Все права защищены

    Простейшая диета для бережливого фитнеса

    Лео Бабаута

    Я в лучшей форме в своей жизни.

    Я невероятно счастлив это говорить. В течение многих лет (как многие из вас знают) у меня было ужасное здоровье — у меня был лишний вес, я вел малоподвижный образ жизни, пристрастился к нездоровой пище, курил и переутомлялся.

    Сегодня, после более чем пяти лет здорового образа жизни, я стал легче примерно на 65 фунтов. Я стройнее, чем был со времен старшей школы, с тем же размером брюк, что и в старшей школе (31 дюйм), но при этом я намного сильнее, чем был тогда.Что еще более важно, я стал лучше: я могу бегать, заниматься спортом, ходить в походы и заниматься различными видами деятельности лучше, чем когда-либо прежде.

    Как я всего этого добился? Медленное изменение. У меня не было модных диет или быстрой потери веса. Я не делал ничего экстремального. Все о том, чтобы вести здоровый образ жизни, есть цельные продукты и быть активным большую часть дня. И про удовольствие от путешествия.

    Сегодня я решил немного рассказать о том, как я питаюсь. Это не предназначено для точного копирования, а для информирования других, пытающихся совершить подобное путешествие.Также смотрите следующий пост: Как я тренируюсь.

    Общая философия

    Моя общая философия питания:

    • Я не люблю ничего экстремального . Я вносил небольшие изменения в свой рацион на протяжении многих лет и обнаружил, что это работает лучше всего: если вы попытаетесь внести радикальные изменения, вы возненавидите это и не будете придерживаться этого надолго. Но добавьте несколько дополнительных фруктов и овощей, и это не сложно. Замените соду на воду в следующем месяце, и это не лишение.
    • Я ем медленно .Хорошо… не всегда, но в большинстве случаев. Медленное питание позволяет мне в полной мере насладиться вкусом здоровой пищи, которую я ем, и в то же время есть меньше, при этом чувствуя себя сытым (а не сытым).
    • Я ем настоящую еду . Я стараюсь есть овощи и фрукты, сырые орехи, семечки, бобы и немного цельнозерновых продуктов. Иногда моя еда обрабатывается, но в основном это то, что вы найдете в отделах продуктов и сыпучих продуктов в супермаркете (или на фермерском рынке).
    • Я ем растения .Я делаю это в основном из сострадания (убивать животных ради удовольствия мне не кажется правильным), но я обнаружил, что это также чрезвычайно здоровый способ есть. Конечно, можно быть веганом и быть нездоровым (есть переработанное искусственное мясо и сладости), но если вы веган, придерживающийся цельных продуктов, ошибиться сложно. И да, вегану легко получать белок.
    • Мне нравится . Я ищу здоровую пищу, которую люблю — например, ягоды — и смакую ее. Время от времени я ем сладкое, но небольшими порциями и получаю истинное удовольствие от нескольких кусочков, которые у меня есть.У меня есть красное вино, и я люблю его. Я иногда пью пиво, и это прекрасно. Я ем пиццу примерно раз в неделю, и она очень вкусная. Здоровое питание — это не о лишениях, а о том, чтобы найти способы получать удовольствие, живя здоровой жизнью.

    Моя диета

    В этом месяце я сократил свой менее здоровый выбор до субботы, вдохновившись книгой Тима Ферриса «Тело за 4 часа». Это значит, что по субботам я ем только пасту, пиццу, сладости, пиво и картофель фри. Это сделало меня еще стройнее, и я рекомендую такой образ жизни.

    Остаток недели я ем свою собственную версию медленноуглеводной диеты Тима — версию Лео. Это означает, что я ем немного фруктов и несколько цельных зерен и не ем мяса. Я не ем жареную пищу, не пью калорий (кроме красного вина за ужином) и не ем белые углеводы (макароны, хлеб, рис, картофель, пицца).

    Что я ем:

    • Фасоль – чечевица, черная фасоль, фасоль, пинто и соевые бобы.
    • Орехи и семена – сырой миндаль, грецкие орехи и семена, оливковое масло и авокадо.
    • Овощи — много зелени, такой как капуста, шпинат, мангольд и брокколи. Морковь и различные болгарские перцы и ростки и так далее.
    • Фрукты – ягоды и яблоки и апельсины и немного сухофруктов типа изюма. Умеренно.
    • Цельнозерновые продукты – овсяные хлопья и хлеб из пророщенных зерен без муки Иезекииль и лебеда (технически не зерно). Вот и все — я не ем макароны, маффины из цельного зерна и тому подобное.

    Моя еда

    Обычно мой день проходит так:

    • Завтрак : Каждый день я ем овсяные хлопья на завтрак поздно утром (обычно между 10:30 и 11:30).Я готовлю его, а затем смешиваю с семенами льна, корицей, черникой, сырым миндалем, небольшим количеством изюма и, может быть, небольшим количеством банана или малины.
    • Обед : Обычно большой салат с капустой, шпинатом, ростками, авокадо, фасолью, сырыми орехами и небольшим количеством фруктов с бальзамическим уксусом. Иногда я ем жареный тофу с зеленью.
    • Закуска : Если я проголодался во второй половине дня, я съем сырые орехи и сухофрукты или овощи и хумус.
    • Ужин : фасоль и овощи, или жаркое из тофу, или вегетарианский перец чили с фасолью. Эта еда бывает разной. Иногда бобы будут индийского или мексиканского стиля. Обычно овощи будут зеленью, такой как капуста, брокколи или мангольд. Иногда я буду киноа. Красное вино к ужину.

    И это все. Со временем я обнаружил, что мне нужно меньше еды, чем раньше. Ешьте медленно, и вы почувствуете себя сытым от меньшего количества еды.

    Результаты

    Всю неделю я распространял свои «читы» — цельнозерновой кекс здесь, немного пиццы там и пива больше, чем мне хотелось бы признать.Но размещение всего по субботам помогло мне быть честной до конца недели.

    Честно говоря, мне нравится есть цельные продукты. Мне нравится быть легче и стройнее. Я нарастил мышечную массу, питаясь этими продуктами, хотя позже в этом году я мог бы сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

    Я бегу быстрее, чем когда-либо. Я могу делать более интенсивные тренировки, чем когда-либо прежде. Недавно меня проверили на различные показатели здоровья, и все было идеально. Такое питание полностью изменило мою жизнь.

    Примечания

    Пара заметок, чтобы ответить на возможные вопросы:

    • Соя не вредна для здоровья.Возможно, вы читали в Интернете различные пугающие статьи о сое (обычно основанные на вводящих в заблуждение статьях Фонда Уэстона А. Прайса), но они являются неправильным толкованием науки. Я ем сою в умеренных количествах и стараюсь употреблять цельную сою в натуральной форме (тофу, темпе, эдамаме, немного натурального соевого молока). У меня нет мужских сисек и я абсолютно здорова. Вместо того, чтобы указывать на «научные» объяснения того, почему соя вредна для здоровья, покажите мне фактические рецензируемые исследования, которые показывают, что умеренное количество натуральной сои (не изолята соевого белка) вызывает проблемы со здоровьем.
    • Вы можете получить достаточное количество белка, кальция и железа на веганской диете, если будете есть цельные продукты, а не фаст-фуд.
    • Сахар — это мусор, включая макароны из белой муки, хлеб и картофель фри. Это бесполезные калории. Цельные зерна в умеренных количествах содержат питательные вещества и клетчатку.
    • Немного мяса в умеренных количествах не вредно для здоровья, особенно если вы выбираете травяное питание и свободный выгул. Большинство людей едят нездоровое количество мяса, яиц и молочных продуктов. По моему мнению, эти продукты в любом количестве неэтичны, даже если они питаются травой и находятся на свободном выгуле.Эксплуатация животных как объектов и их страдания для нашего удовольствия не являются сострадательными. Нам не нужны продукты животного происхождения, чтобы жить здоровой жизнью — как показывает мой пример — поэтому единственная причина есть их — это наше удовольствие (нам нравится вкус).

    Почему диета Scandi Sense является «самой простой диетой в мире» и как она работает

    Почти каждый раз, когда я читаю о диете Scandi Sense, больше всего привлекает ее простота. Эта диета, основанная на порциях, преодолевает диетические стигмы грубой пищи и подсчета калорий; вместо этого он способствует осознанному питанию.

    Диета может мешать жизни, но эта диета не требует особых корректировок. Требуемые корректировки… ну, простые. Господь знает, как сложно сбалансировать ограничительную диету, режим тренировок и все остальное, что происходит в жизни. Я обычно не на диетах, но после прочтения об этой, возможно, мне придется попробовать!

    Предыстория

    Диета Scandi Sense была представлена ​​датским диетологом Сюзи Венгель, которая написала книгу после личных экспериментов по снижению веса.Ей потребовалось около 17 лет, чтобы придумать идеальную формулу для похудения — на 88 фунтов легче, она нашла ответ! Она собрала все свои идеи в книгу, и теперь она распространяется в Соединенных Штатах.

    Что означает «Scandi Sense»?

    Возможно, это именно то, что вы думаете: «Сканди» — это сокращение от «скандинавский», откуда и возникла эта диета (Венгель родился в Дании, которая является частью Скандинавии).Венгель добавил «разум» после Сканди, потому что диета должна основываться на здравом смысле в отношении типов пищи и порций, которые мы потребляем.

    Как работает диета?

    Основная суть Scandi Sense заключается в том, что вы продолжаете есть те продукты, которые вы обычно едите, но вы относитесь к этому более осторожно. Поэтому, если вы обычно едите спагетти и фрикадельки, добавьте порцию (или 2) овощей в соус и съешьте немного меньше пасты, чем обычно.Это сила воли и умеренность. Все идет нормально!

    Еще одним ключевым компонентом диеты является использование горстей, чтобы контролировать свои порции. Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей продуктов: две горсти овощей, одна горсть белков, одна горсть углеводов и разрешенная ложка жира. Здесь в игру вступает корректировка, но это не так уж сложно по сравнению с большинством диет.

    Есть ли запрещенная еда?

    Теперь мы задаем настоящие вопросы! В своей книге Венгель говорит, что Scandi Sense — это «скорее образ жизни, чем диета.» Есть не так много продуктов, которые запрещены, но настоятельно рекомендуется избегать чрезмерно жирных продуктов, сладостей и других нездоровых продуктов, таких как чипсы. 

    Каковы некоторые примеры еды Scandi Sense?

    Завтрак:  Два яйца, обжаренные листья шпината, нарезанные помидоры, фета и ломтик цельнозернового тоста ИЛИ нарезанная ветчина, слегка приправленный картофель для завтрака, руккола и обугленная спаржа с лимонной цедрой.

    Обед: Тунец и черная фасоль, салат ромэн, соцветия брокколи и маслины, подаются открытыми на поджаренном ржаном хлебе ИЛИ курица-гриль, жареная цветная капуста, обжаренная зеленая фасоль и легкий салат из макарон.

    Ужин: Стейк, смесь из лука и грибов, карамелизированная морковь и пюре из картофеля с розмарином и чесноком ИЛИ запеченная курица, батат, смесь из цветной капусты и брокколи и киноа, слегка сбрызнутая оливковым маслом.

    Готов, готов, вперед!

    В конце концов, это действительно так просто. Моменты слабости — это нормально, поэтому не корите себя слишком сильно, если у вас не получается начать. Важно научиться использовать силу воли, делая здоровый выбор для своего тела.

    The Scandi Sense Diet усиливает соревнование за лучшие фотографии для Insta, так что сейчас самое время присоединиться к этой победе. Удачи в ваших начинаниях.Помните — будьте проще!

    Упростите себе еду с помощью минималистской диеты | The Tiny Life

    Как выглядит моя минималистская диета? Сведя к минимуму свои вещи, отношения и расписание, я пересмотрела свой рацион. Минимизация моей диеты была одной из самых больших экономий денег, которые принес мне минимализм, и польза для здоровья также была огромной. Вот советы, как упростить свой рацион:

    Что такое минималистская диета?

    Для каждого человека он будет разным в зависимости от ваших предпочтений, целей и требований. Минималистская диета — это упрощенный подход к приготовлению пищи, при котором вы сбалансируете потребности в питательных веществах, простоту приготовления и оптимизируете свои ингредиенты, чтобы их было как можно меньше, но при этом вы могли готовить разнообразные блюда, которые вам нравятся. Вы подходите к этому так, как подходит именно вам, но при этом вы намеренно подходите к тому, как ваши приемы пищи вписываются в вашу жизнь.

    Вот некоторые из основных соображений, которые я принял во внимание, когда хотел упростить свою диету и то, как я готовил еду:

    1.Изучите основные блюда

    Научиться готовить несколько простых блюд — это не только полезный жизненный навык, он может значительно сократить ваш бюджет на продукты. Одно важное изменение в моем путешествии произошло, когда я смог уйти с работы, потому что у меня больше не было столько расходов, что означало, что я мог готовить все свои блюда с нуля каждый прием пищи.

    У меня есть несколько простых завтраков, обедов и ужинов, которые я чередую, что позволяет легко понять, что есть, когда наступит это время.Я знаю, что люблю все эти блюда, поэтому, когда я иду в магазин за продуктами, я обязательно беру ингредиенты для каждого из них.

    2. Минималистский диетический план питания для вас

    Я очень люблю есть и ем постоянно. Съедая одни и те же продукты снова и снова, вы экономите деньги, не нуждаясь в новых специях, экзотических ингредиентах или огромном ассортименте продуктов. Мне нравится всегда иметь под рукой основные продукты для приготовления любого из следующего: смузи, мюсли для завтрака, веганские сэндвичи, карри из сладкого картофеля и нута, буррито и мои знаменитые питательные миски.

    Питательные миски получаются, когда я бросаю в миску следующее: какой-то вид зерна, какой-то тип белка (обычно бобы, так как в них так много клетчатки и минералов!), много овощей, авокадо и хумус. Это также может быть очень простым способом использовать остатки.

    Когда вы начнете, посмотрите на свои любимые блюда и запишите ингредиенты, которые потребуются для их приготовления. После того, как у вас будет список ваших любимых блюд, посмотрите, какие ингредиенты совпадают. Выбирая блюда с общими ингредиентами, мы можем оптимизировать ваш подход к рецептам, чтобы вы могли приготовить наибольшее количество блюд с наименьшим количеством ингредиентов.

     

    3. Кето-диета для минимальной потери веса

    За последний год я ввела кетогенную диету в свою ежедневную привычку, чтобы помочь похудеть. Первоначально я начал кето, потому что хотел повысить уровень своей энергии, сократив потребление углеводов, в первую очередь, употребляя только продукты с низким гликемическим индексом.

    Это потому, что я заметил, что у моего тела, кажется, большие колебания энергии во время еды, и кето повысило мою энергию, позволило мне сбросить вес, упростить мою диету и просто очень хорошо работает для меня.

    Сначала я просто собирался перейти на низкоуглеводную диету, но, прочитав о кето, я решил полностью придерживаться этой диеты, потому что она полностью соответствовала моей диете. Я не ел много макарон, я никогда не был большим сладкоежкой, я не пью, и в моем рационе и так было много полезных жиров.

    Как можно назвать кето-диету минималистской диетой?

    По своей сути это «ограничительная диета», означающая, что она значительно ограничивает то, что вы можете есть. Но на самом деле я бы поспорил с другим моментом, который более важен для минималистов.

    Поскольку кетогенная диета работает с кетонами, это на самом деле более эффективный способ обеспечить организм питательными веществами. В кетозе ваша энергия проистекает из бета-гидроксибутирата (BHB), а жиры дают 9 ккал на грамм жира и примерно 4 ккал на грамм углеводов.

    Когда вы оптимизируете свое тело для жиров, вы делаете ставку в свою пользу. На практике я насыщаюсь гораздо быстрее и дольше. Столовая ложка масла в моем кофе заменила то, что когда-то составляло 800 калорий на завтрак.Раньше я изо всех сил пытался не заснуть на работе, теперь я работаю на полную катушку весь день, а затем возвращаюсь после работы на несколько дней, чтобы работать над интересными проектами.

    Вы едите меньше еды, чувствуете себя действительно сытым и дольше:

    Я очень скептически относился к этому, но стандартная диета DASH, рекомендованная большинством врачей, всегда оставляла меня голодным после сокращения на 300 калорий в день. После первых трех недель кето я ел, пока не почувствовал себя сытым, и когда я подсчитал свои макросы за день, я был поражен, увидев, что в некоторые дни я ел 1000 дефицита! Теперь, когда вы вернетесь к своему здоровому весу, вы обнаружите, что едите очень близко к поддерживающей норме.

    Мой ежедневный план кето-питания:

    • Пуленепробиваемый кофе : Свежий кофе, 1 ТБ растительного масла, 1 ТБ масла MCT
    • Завтрак : 3 органических яйца свободного выгула с 1 унцией сыра
    • Обед : 2 унции сыра и 2 унции салями или чоризо
    • Ужин : 4 чашки салата романо, соус Цезарь, 1 унция сыра, бекон, масло MCT, 6 унций курицы-гриль

    Я действительно смешиваю только свой ужин, но остальные приемы пищи я держу практически одинаковыми каждый день.На ужин у меня будут гамбургеры без булочек и кетчуп без добавления сахара, свиные отбивные с горчицей или крылышки Баффало с ранчо. Я также обнаружил, что прием всех углеводов на ужин помогает мне поддерживать уровень энергии в течение дня в удивительной степени.

    В среднем мои макросы составляют 20 углеводов в день, 120 граммов жира в день и 140 граммов белка в день. Обычно я ем около 10 углеводов в день, но не больше 20. Результаты были действительно невероятными, я больше не устаю, у меня самые безумные уровни энергии в течение периодов поддержания, у меня много веса, и, поскольку кетоз подавляет аппетит, я ВООБЩЕ не голоден даже когда у меня большой дефицит калорий.

    4. Делайте легкие закуски

    Раньше я был большим любителем перекусить – и я был поклонником обработанной нездоровой пищи. Сократив свою диету до минимума, я изменил свои привычки перекусывать, чтобы делать это все реже и реже. Теперь мои кето-закуски — вяленое мясо, сырные палочки и салаты. Во время обычного приема пищи я перекусывал свежими или сушеными фруктами, овощами с хумусом, яблоками с арахисовым маслом; Я стараюсь, чтобы он был максимально ориентирован на цельную пищу. Это не только сэкономит мне деньги, но и улучшит мое общее состояние здоровья.

    5. Попробуйте тематические вечера

    Один из моих любимых способов придерживаться простой и минимальной диеты, но все же увлекательной — это тематические вечера. У меня есть несколько тем, над которыми мне нравится работать, в том числе ночь тако и документальных фильмов или постные понедельники. Это действительно интересный способ познакомить детей с упрощенной диетой.

    Лучшее в тематическом плане вечернего питания то, что он ограничивает объем ваших покупок, поэтому вы знаете, что в четверг завтрак на ужин, и вы не бродите по магазину в поисках идей, вы можете сразу перейти к вещам, которые вам нужны. необходимость.

    6. Периодическое голодание

    Я обнаружил, что мое тело естественным образом придерживается схемы: 8 часов есть и 16 часов голодать. Для меня и моего графика это работает хорошо. Я обедаю около полудня, а затем ужинаю около 18:30, оттуда я могу съесть несколько кусочков сыра в 8 вечера, если чувствую, что мне нужно больше, но тогда я готов до конца ночи, пропускаю завтрак. а потом не есть до обеда.

    Этого 16-часового окна достаточно, чтобы твердо поставить себя на аутофагию (когда ваше тело перестаёт работать с неработающими клетками и строит новые клетки).Что интересно, количество аутофагии, которое происходит во время голодания от 16 до 20 часов, очень эффективно.

    Доказано, что более продолжительное голодание дает лишь постепенный эффект, поэтому я не вижу в нем особой необходимости.

    8. Витамины и добавки

    В общем, добавки и витамины в значительной степени неэффективны, потому что наш организм не очень хорошо их усваивает. Я понял одну важную вещь: существует множество смягчающих факторов, которые помогают вашему телу поглощать их.

    Например, вам нужен витамин К2, чтобы облегчить усвоение витамина D, который, в свою очередь, позволяет вашему телу усваивать кальций. Добавьте к этому, что ваше тело может принимать только столько за раз, что иногда вам нужно распределять дозу.

    Я принимаю только витамин B12 с фолиевой кислотой, рыбий жир в таблетках для омега-6 жиров, калия и магния. К этому я добавлю пищевые дрожжи (витамин B) и немного масла МСТ тут и там. Я также буду использовать гималайскую розовую соль для общих минералов.

    Остальное в значительной степени пустая трата денег, и я держу их только потому, что за этим стоит какая-то приличная наука или мое тело хорошо на них реагирует.

    9. Какое растительное масло полезно для здоровья

    • Оливковое масло
    • Масло травяного откорма
    • Масло авокадо
    • гхи
    • Кокосовое масло

    Масло было еще одним, о котором я должен был узнать, и, к счастью, мой выбор масла, оливкового масла, был одним из лучших масел. Я держу только три масла для приготовления пищи: оливковое масло, сливочное масло и масло авокадо.Кокосовое масло нравится многим, но в последнее время оно стало объектом пристального внимания. Гхи великолепен, я просто не вникал в это.

    Важно понимать, что это дымовые очки. Когда масло достигает точки дымообразования, оно может начать выделять окислители и другие негативные побочные продукты. Причина, по которой я использую масло авокадо, заключается в приготовлении пищи при высокой температуре или на гриле. Масло авокадо имеет точку дымления 520 градусов по сравнению с оливковым маслом, которое составляет 320 градусов.

    10. Будьте питательны

    Упрощенная диета — это питательная диета, ориентированная на цельные продукты.Я люблю говорить, что готовлю из ингредиентов, а не из продуктов. Ингредиенты являются самой простой формой, в то время как продукты имеют длинный список комбинаций ингредиентов. Сосредоточьте свое питание на цельнозерновых продуктах, фасоли и бобовых, а также свежих фруктах и ​​овощах. Не забывайте, что вы можете вырастить свою собственную еду, выполнив эти простые шаги, чтобы создать сад с легко выращиваемыми овощами.

    Я предпочитаю получать продукты как можно ближе к источнику – это фермерские рынки для продуктов, пекарни для цельнозернового хлеба и оптовые склады для цельнозерновых макарон и сушеных бобов.Имея постоянно под рукой основные продукты, вы сможете приготовить такое разнообразие блюд.

    Сокращение рациона улучшило мое здоровье, сняло стресс и сделало меня более счастливым человеком. Есть так много преимуществ в более простом и здоровом питании, ваш кошелек и ваше тело будут вам благодарны.

    Твоя очередь!

    • Хотели бы вы упростить свой рацион?
    Райан Митчелл, 31 октября 2018 г.   /   Минимализм

    простых способов похудеть и питаться здоровой пищей

    Я хочу вести здоровый образ жизни максимально легко.

    Я хочу правильно питаться и питаться, потому что это позволяет мне заниматься более важными делами в жизни, но я также не хочу весь день думать о том, что я ем.

    Я думаю, что мое время и энергия должны быть потрачены на то, что имеет значение, на поиски приключений и изучение мира, общение и общение с окружающими меня людьми, а также на достижение целей, которые важны для меня.

    Из-за этого я провел последние несколько месяцев, пробуя разные стратегии, которые облегчают мне здоровое питание без особых усилий.

    Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях определенной диеты и никогда не удосуживаются следовать ей. Я люблю, чтобы все было просто. Я бы предпочел отказаться от деталей, понять основную идею и, собственно, внести коррективы.

    У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но вот что работает для меня прямо сейчас и как вы можете использовать эти идеи, чтобы питаться здоровой пищей, похудеть и нарастить мышечную массу.

    Как покупать здоровую пищу, не задумываясь

    Основная идея большинства хороших диет одна и та же: есть необработанные цельные продукты, выращенные или выращенные на открытом воздухе.Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без злаков и т. д. — но большинство из них соответствуют общему шаблону «настоящая еда».

    Проблема в том, что если вы хоть чем-то похожи на меня, то будете есть все, что вам близко, от матушки-природы или нет. Поэтому лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

    Вот как я это делаю…

    Когда я иду в продуктовый магазин, я обхожу только «внешнее кольцо» магазина. Я не хожу по проходам.Во внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

    В проходах размещаются все упакованные и обработанные продукты. Не ходите по этим проходам, и вы не будете покупать эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их съесть.

    Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

    Конечно, время от времени вам нужно будет пройтись по проходу, чтобы подобрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко.Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и я уверен, что вы можете сделать то же самое.

    Я знаю, что буду есть все вокруг, поэтому стараюсь окружать себя хорошими вещами. Это еще один способ, которым я проектирую свое окружение для достижения успеха. Это стратегия, о которой я подробно писал здесь: «Дизайн окружения».

    Как есть меньше, не думая

    Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройное тело.Может быть, вы тоже.

    По моему опыту, самый простой способ сделать это — покупать более здоровую пищу и меньше есть в целом. Если вы объедините эти две стратегии с последовательностью и упражнениями, то остальное обычно приложится само собой. Я уже рассказал о своем простом подходе к покупке более здоровой пищи, так что вот две лучшие стратегии, которые я обнаружил, чтобы есть меньше.

    Важное примечание: как и большинство диетических идей, эти стратегии следует использовать в умеренных количествах. В нашем мире существует огромное количество социальных, культурных факторов и давления со стороны сверстников с целью «быть худым».Стратегии, которыми я делюсь ниже, не предназначены для поощрения такого поведения. Моя цель — предлагать идеи, которые облегчают здоровый образ жизни. Вашей конечной целью всегда должно быть восстановление здоровья и любовь к себе.

    1. Используйте меньшие тарелки, миски, сковороды и т. д.

    Меньше делай и меньше подавай, и тогда меньше будешь есть. Эти стратегии работают намного лучше, чем полагаться на силу воли или считать калории.

    Многочисленные исследования показали, что вы всегда наполните свою тарелку до краев и съедите ее чистой.Учитывая, что если вы хотите есть меньше, лучший способ сделать это — использовать меньшие тарелки.

    Пока вы этим занимаетесь, переход на темно-зеленые тарелки может быть хорошей идеей, потому что это увеличит количество зеленых овощей, которые вы едите.

    В этой статье я написал о науке, стоящей за меньшими тарелками и зелеными тарелками.

    2. Ешьте меньше, но больше (т.е. переходите на периодическое голодание)

    Интервальное голодание — это график приема пищи, при котором вы едите два больших приема пищи в течение 8-часового промежутка вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня.Затем вы голодаете оставшиеся 16 часов дня.

    Я практикую прерывистое голодание более 2 лет (вот чему я научился). Мой первый прием пищи обычно около 12 часов дня, а последний прием пищи обычно около 8 часов вечера.

    Теоретически за два приема пищи можно съесть столько же, сколько за три. (На самом деле, я пытаюсь нарастить мышечную массу прямо сейчас, поэтому я стараюсь есть намного больше в течение моего 8-часового периода кормления.)

    Однако на практике большинство людей съедают меньше, когда переходят с трехразового питания на двухразовое.Существует определенное количество пищи, которое вы считаете «приемом пищи», и вы, как правило, съедаете одно и то же количество пищи независимо от того, едите ли вы два раза в день или три раза в день. Конечным результатом является то, что вы едите меньше, не задумываясь об этом.

    То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите

    Интервальное голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы. Это также облегчает вашу жизнь, потому что вам нужно готовить и убирать на один прием пищи меньше. Таковы причины, по которым я практикую прерывистое голодание.

    Однако важно понимать, что то, что вы едите, всегда будет важнее, чем когда вы едите.

    Интервальное голодание лучше всего работает в сочетании со здоровой диетой. Нельзя жевать Doritos с 12 до 20 и думать, что лишние килограммы волшебным образом исчезнут. Интервальное голодание — это просто еще одно оружие, которое можно использовать в борьбе с лишним весом против жира — точно так же, как маленькие тарелки и стратегия «внешнего кольца» — это оружие в вашем распоряжении.

    Если вам нужна дополнительная информация, я очень подробно написал об интервальном голодании в этих статьях:

    1. Руководство для начинающих по интервальному голоданию
    2. 12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
    3. Почтовый ящик для читателей: ответы на самые распространенные вопросы о периодическом голодании
    4. 25 000 утра: 8 способов улучшить утреннюю рутину

    Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

    Я думаю, что жизнь предназначена для радостной жизни.У меня нет желания осуждать себя за то, что я ем пиццу, или чувствовать себя виноватым за то, что выпил пива.

    Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда питаюсь здоровой пищей. Кроме того, мне нравится идея максимизировать свой потенциал и превратить свое тело в спортивную машину.

    Вот как я уравновешиваю эти два…

    Я начинаю с того, что в большинстве случаев мне легко сделать правильный выбор. Стратегия покупок «внешнего кольца» помогает сделать это возможным, и в результате я ем цельные продукты в 80% случаев.

    Поскольку я знаю, что большую часть времени я уже делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель на стадионе или сходить с друзьями за пиццей.

    У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я ем здоровую.

    Самые результативные люди возвращаются к нормальной жизни быстрее, чем большинство людей, и именно это я стараюсь делать с помощью своей диеты. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровому питанию.

    Избегайте шумихи и вносите простые изменения

    Мне нравятся простые правила.

    • Я не соблюдаю диету. Вместо этого я делаю покупки на внешнем кольце магазина и покупаю продукты, которые поступают с улицы.
    • Я не считаю калории. Вместо этого я позволил своему графику прерывистого голодания регулировать мое питание.
    • Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь следовать этому здоровому питанию.

    В результате этих простых стратегий я смог питаться более здоровой пищей без особых усилий и мыслей.

    И самое главное, я действительно добился улучшения, а не погряз в деталях той или иной диеты. Когда дело доходит до диет и питания, я думаю, что лучше двигаться в правильном направлении, чем искать идеальное направление.

    Меньше усилий, вкуснее еда и больше времени на важные дела.

    Похожие записи

    При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

    Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

    Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

    Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

    Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

    Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.