Прыгает давление причины: Почему скачет давление у пожилых, причины резких перепадов у людей в возрасте

alexxlab Разное

Содержание

Почему возникают резкие перепады артериального давления?

Резкие перепады давления – изменения показателей, которые фиксируются чередованием высокого и низкого давления за короткий период. Такое состояние является крайне опасным для человека, классифицируется более тяжелым, нежели постоянная выраженная гипертония или гипотония. Резкие перепады артериального давления негативно сказываются на функционировании и состоянии жизненно важных органов: сердца и мозга.

В чем опасность резких перепадов давления?

Перепады давления негативно сказываются на состоянии и работе сердца, головного мозга и других органов. Как правило, при нормальном артериальном давлении, кровоснабжение происходит равномерно во все органы, стимулируя механизмы нормальной работы органов. Если наблюдается повышенное давление (гипертония), сосуды и органы испытывают сильную нагрузку от излишнего кровоснабжения. При гипотонии наоборот, органы и сосуды испытывают кислородное голодание.

Оба состояния недопустимы для правильной работы организма, но резкие перепады могут привести к инсульту и инфаркту.

Причины резкого перепада артериального давления:

  • Вегето-сосудистая дистония. Заболевание, которое поражает множество систем и отделов человеческого организма. При ВСД вегетативная нервная система теряет способность регулировать тонус сосудов и сердца. Из-за этого, артериальное давление не держится в норме и склонно менять показатели от высокого к низкому в течении дня;
  • Патологии сердца. При ишемической болезни сердца, аритмии и стенокардии, состояние пациента может резко меняться. Также, перепады давления могут наблюдаться при инфаркте миокарда и стать одним из явных симптомов болезни;
  • Болезни головного мозга. При развитии опухолей в любой из структур головного мозга, или воспалительных процессах, у больного наблюдаются резкие перепады артериального давления;
  • Грыжа шейного отдела. Тяжелое заболевание, помимо болей в шее и спине, может проявляться резкими перепадами;
  • Заболевания почек. Цистит, гломерулонефрит и мочекаменная болезнь могут провоцировать резкие перепады артериального давления;
  • Медикаменты. Существует ряд медикаментов, которые принимаются гипертониками для самостоятельного снижения давления, и, соответственно, гипотониками, для повышения. Если не соблюдать правильную дозировку препаратов, у пациента могут наблюдаться резкие перепады артериального давления.

Профилактика резких перепадов артериального давления

Чтобы избежать резких перепадов артериального давления, рекомендовано придерживаться нескольких основных правил. В первую очередь, нужно придерживаться оптимального графика сна, ведь хронические невысыпания и переутомление провоцируют резкие перепады давления. Также, рекомендовано проводить регулярные прогулки на свежем воздухе, занятся легкими видами спорта (велосипед, аэробика). Обязательный фактор – отказ от вредных привычек раз и навсегда.

Эффективной профилактикой станет смена рациона – рекомендовано уменьшить потребляемое количество соли и животных жиров. Соответственно, нужно увеличить количество свежих фруктов, овощей и чаев из натуральных трав. Особенное место занимает отвар и настойки из шиповника. Продукт оказывает укрепляющее и тонизирующее действие на сосуды, приводит в норму артериальное давление. Шиповник можно настаивать на спирту, красном вине или просто заваривать кипятком.

Несмотря на профилактические меры, при возникновении первых резких перепадов артериального давления, рекомендовано обратиться в медицинский центр и пройти тщательное обследование у терапевта.

высокое или низкое. Причина перепадов и лечение

Нужен ли отказ от физических нагрузок? Нет, никогда. Физические нагрузки — это первое лечение умеренной гипертонии. Сосудам нужна тренировка. Они должны расширяться, они должны сжиматься. Человеку нужно это для лечения гипертонии.
Перепады давления возникают из-за вялых, не тренированных сосудов. Многие с детства ведут малоподвижный образ жизни. Организм, не получающий нагрузку, во многих системах дает сбои. При этом человеку легче бегать по врачам и тратить деньги на лекарства, чем начать тренировать свое тело. В 90 процентах случаев в появлении перепадов давления виновата гиподинамия. Чтобы нормализовать состояние нужно просто побольше двигаться. Самое простое упражнение, которое поможет укрепить сосуды — это прыжки на месте. Каждый день нужно сто раз подпрыгивать буквально на 1 см. Ноги должны хоть чуть-чуть отрываться от пола. Это занимает полторы минуты. Уже через месяц вы заметите, что голова болит меньше, а тонометре регулярно показывает 120 на 80. У этих прыжков есть еще эффект — начинает лучше работать лимфодренажная система, а также перестают затекать ноги с варикозным расширением вен.
Мочегонное — одно из самых нужных лекарств при давлении. Все удивляляются — почему мочегонное? Мне что, теперь в туалет все время бегать? На самом деле мочегонное действует как сосудорасширяющее. Натрий, который содержится в сосудах приводит к отечности сосудистой сетки. Выводя натрий, мы как бы снимаем эту отечность. И более того, многие лекарства, которые назначаются при гепертонии, задерживают натрий, воду, поэтому мочегонное важная составная часть лечения гипертонии.
Давление надо “сбивать” быстро? Грубейшая ошибка врача — давать под язык различные таблетки. Это раньше врачей так учили. Давать таблетку под язык, чтобы получить эффект первой дозы. От чего давление падало, то и начинали лечить. Это ошибка. Если мы так резко снижаем давление, падает перфузия (
перфузией называют кровоснабжение органов в естественных условиях
) в сердце, в почках, в легких. Это приводит к инфарктам, инсультам, внезапной смерти. Сколько человек уже погибло и сколько еще погибнет от того, что ему быстро «сбивали» давление — не известно.
Гипертония неизлечима. Если у вас устойчивая гипертония — вы должны будете принимать лекарства. Пожизненно. Каждый день.
Гипертония в пожилом возрасте — норма. Раньше врачей учили, что якобы, человек в возрасте нуждается в повышенном давлении, чтобы проталкивать кровь по сосудам. Последние исследования показывают, что это не так. Скачки давления не нужны человеку в возрасте. И вполне возможно жить с нормальным давлением.
Но самое главное лечение – перемена образа жизни. Это звучит банально, но устранение вредных привычек, умеренная физическая нагрузка, правильное питание позволяют людям на долгие годы забыть о том, что когда-то у них «скакало» давление.

То высокое, то низкое: Что делать когда скачет давление? | Здоровье

✅Очень часто нестабильное артериальное ДАВЛЕНИЕ – это следствие неправильного питания (и с возрастом этот фактор приобретает большую мощь), сильным стрессом (который мужчины часто переносят сложнее, чем женщины), неумеренными физическими нагрузками. С высокой частотой причиной скачков АД можно считать злоупотребление спиртными напитками, курение.

Артериальное давление – величина, что по определению не бывает постоянной. Но одно дело небольшие смещения показателей, обусловленные физиологическим ответом организма на внешние раздражители, совсем другое – существенные скачки артериального давления. Если вы будете делать замеры на протяжении дня, то заметите, что на одном стойком показателе АД не задерживается, но и большой разбежки тоже нет.

Артериальное давление: почему же давление то высокое, то низкое?

  • Почему АД нестабильно на протяжении суток
  • Измерение давления: несколько замечаний
  • Что такое метод СМАД
  • Какие признаки сопровождают перепады давления
  • Почему же скачет давление у женщин
  • Отчего скачет давление в период климакса
  • Почему случаются перепады АД у мужчин
  • Возможные причины скачков давления
  • Как связаны скачки давления с возрастом пациента
  • ВСД – еще один провокатор колебаний АД?

Почему АД нестабильно на протяжении суток

Ночью, во время сна, значения кровяного давления стабилизируются, оно пребывает, в идеале, в самых оптимальных границах именно в это время суток. Если, конечно, человек не страдает бессонницей, не находится в стрессе, здоров и ничто не мешает ему выспаться.

Утром, если замерить АД сразу после пробуждения, оно повышается. Затем, вероятно, и это значение немного упадет. И только к вечеру цифры на тонометре снова поползут вверх. Но почему так? Почему в течение суток у человека, здорового и не перегруженного ни интеллектуально, ни физически, нестабильное давление?

Влияют на значения АД несколько факторов:

  • Собственно, время суток. Если вы измерите АД после пробуждения, да еще и не вставая с кровати, оно будет повышенным. Если новый замер сделаете днем, показатели упадут и станут привычными. Новое измерение вечером, и давление снова чуть поднялось. Ночью человек максимально расслаблен, потому значения АД стабильны, оптимальны. Это все биоритмы и строгое подчинение им человеческого организма.
  • Кофе. Если вы кофеман, то можете заметить, как после кружки кофе давление повысится. А если таких кружек несколько в день? Тот же эффект и от алкоголя.
  • Стрессы и переутомления, волнения и тревоги. Все это наш организм воспринимает как сигнал к мобилизации, а потому многие системы и органы начинают работать с большей интенсивностью. И кровяной напор в сосудах тоже идет на повышение. Это, конечно, абсолютно физиологическая реакция, но если вы устраиваете такую «тренировку» своему организму часто, может случиться сбой, и уже без серьезного повода давление начнет регулярно повышаться. В этом и есть связь стресса и гипертонической болезни.
  • Хроническое недосыпание. Организм – это система цикличная, она просто не может все время работать на высоких скоростях. И если вы, говоря образно, не даете шанса своему телу сбавить обороты, определенные регуляторные механизмы в нем могут сломаться. И перепады давления – одна из первых реакций нашего тела на хроническое недосыпание.
  • Эндокринные изменения. Как перемены физиологического характера (менструация, беременность, климакс), так и патологические сбои в работе эндокринных органов могут влиять на стабильность значений АД. Если оценить их в одном менструальном цикле, будет заметно их изменение. В дни менструации оно может снижаться, в предменструальные дни – быть чуть выше привычных показателей и т.д. Климакс – наиболее частая для женщины причина скачков артериального давления.
  • Погодные условия. При холоде, который является стрессовым фактором, в организме включаются определенные механизмы, пытающиеся подстроить системы под такие неблагоприятные условия. Одним из таких адаптивных инструментов может быть повышение АД.
  • ВСД (заболевание, которое мы привыкли называть вегетососудистой дистонией, именуется на самом деле иначе, но об этом – далее).
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Это будет длинный список, но лидирует в нем, конечно, артериальная гипертензия.
  • Лекарственное воздействие. Иногда прыгает давление как ответ на действие определенных лекарств, изменения значений АД – это побочный эффект медпрепарата. Если изменения серьезные, нужно сразу же сказать о такой нежелательной реакции доктору. Если несущественные, то, вероятно, вскоре показатели нормализуются сами. Или уйдут сразу же после окончания лечебного курса.
  • Прием противозачаточных таблеток. Считается, что использование ОК (оральных контрацептивов) ведет к небольшому повышению давления. Но может быть и его нестабильность, ранее несвойственная пациентке.

Конечно, очень важно, как вы измеряете давление – не нарушаете ли основные принципы, исправен ли ваш прибор, не допускаете ли типовых ошибок.

Очень часто пугающие изменения на тонометре являются всего лишь следствием некорректного измерения.

Измерение давления: несколько замечаний

Если вы здоровый человек и нет никаких поводов для беспокойства, то нужно ли измерять АД? Да, нужно. Не каждый день, но раз в месяц все же проводите эту процедуру. Она поможет вам на самой ранней стадии увидеть проблему. Наконец, вы будете уверены, что все с вами в порядке, не станете подпитывать себя страхами, как это случается у людей, избегающих походов в поликлинику в силу своей мнительности и ложных установок.

Подготовка к измерению АД ничего сложного не предполагает:

1. Не пейте накануне измерения крепкий чай и кофе. Хотя бы час нужно выдержать.

2. Не занимайтесь спортом перед самым измерением, не курите.

3. Если вы используете какие-то препараты, изучите инструкцию – некоторые лекарства, как уже говорилось, влияют на давление. Например, капли для носа и глазные капли. Мы можем совершенно забыть о том, что принимаем средство от ринита, и очень удивиться показателям на приборе.

4. Пять минут до измерения – на расслабление. Не бегайте, не смотрите ток-шоу, не слушайте громкую музыку, не делайте уборку, не принимайте ванну Просто спокойно посидите на диване.

Подобные рекомендации помогут выявить ваши настоящие показатели давления. Если вы возьмете в руки тонометр сразу после того, как прибежали из магазина, преодолев своими ногами пять-шесть лестничных пролетов, давление может предсказуемо повыситься. Но это не значит, что показатель, зафиксированный в этот момент, и является вашим стойким значением.

В идеале делать суточные замеры нужно не менее трех раз. И если вы измеряете АД трижды, пережидайте между подходами хотя бы 10 минут.

Лучше сделать замер утром, через час после сна, пока не успели позавтракать. И еще одну процедуру измерения выполните вечером – за два часа перед ужином или через два часа после него.

Что такое метод СМАД

Если вы при домашнем измерении увидели, что давление прыгает – то низкое, то высокое, нужно обследоваться. Обычно в этом случае проводят суточный мониторинг АД, позволяющий выявить скрытые патологии сердечно-сосудистой системы. Используют для этого специальное оборудование, которое человек носит на себе (это не слишком тяжело) сутки.

На плечо пациенту надевают манжету, сам монитор прикрепляют на поясе либо на ремне. Прибор самостоятельно сохраняет показатели в нужное время. Пациенту не стоит вести себя как-то особенно – он должен действовать привычно, заниматься обычными делами. Это покажет, как меняется его АД в течение суток, укладываются ли эти изменения в норму и т.д.

Какие признаки сопровождают перепады давления

Резкий скачок давления не может остаться незамеченным. Какие-то маленькие подвижки мы сознательно не фиксируем, но значительные перепады отмечаем всегда.

Если давление опускается ниже нормы, это чаще проявляется:

  • Усталостью;
  • Головокружением;
  • Сонливостью;
  • Затруднением в выполнении простой работы;
  • Нехваткой воздуха;
  • Замедлением пульса.
  • Это типичные признаки, но они вариативны. Опять же, сила их выраженности индивидуальна. Обычно при пониженном давлении человек ощущает апатию, усталость, он безучастен к происходящему. Головная боль мигренозного типа – частый признак подобного состояния.

Для высокого же давления более характерны головная боль, сконцентрированная в затылочной части, ощущение прилива крови к лицу, одышка, дискомфорт за грудиной, тахикардия и раздражительность. Если давление повышается сильно, перед глазами могут появиться мушки, пульс становится частым. Это состояние может сопровождать паническая атака, которую сложно контролировать.

Смена таких состояний и будет обозначать скачки давления.

Почему же скачет давление у женщин

Отчасти объяснить причины скачков артериального давления у женщин можно особенностями их гормонального фона. Так, нестабильность АД присуща определенным фазам менструального цикла, менопаузе и беременности. В дни менструации, как уже говорилось, давление немного ниже обычного – это обусловлено кровопотерей.

Но не всегда так, некоторые женщины отмечают в эти дни симптоматику повышения давления. Менструация – это процесс, который контролирует эндокринная система, и если в ней происходят какие-то сбои, это сказывается и на цикле. Потому, если в дни месячных давление повышено и самочувствие далеко от нормы, нужно обследоваться и у гинеколога, и у эндокринолога. А еще лучше, если это будет гинеколог-эндокринолог, эти специалисты есть, и их консультация просто необходима определенным женщинам.

Если скачет давление во время беременности, это может объясняться:

1. Гормональной перестройкой;

2. Нагрузкой на тазовую зону;

3. Токсикозом;

4. Неграмотным питанием;

5. Стрессом.

Не самое редкое для беременности явление – отеки ног. Они могут спровоцировать повышение АД за счет возрастания объема жидкости в организме.

В первые недели гестации давление у будущей мамы чаще сниженное – так ее организм адаптируется к происходящим в нем изменениям, в частности – к увеличенному количеству сосудов, формируемых для плаценты.

Ближе к третьему триместру показатель повышается, и если он пересекает норму, это может говорить о гестозе. Такая патология контролируется обычно в условиях стационара, так как быстрое ее прогрессирование может повлечь преэклампсию и эклампсиию – опаснейшие состояния.

Отчего скачет давление в период климакса

Климакс – пугающее слово для многих женщин, хотя переводится оно как «ступень». Это естественное, физиологическое изменение женского гормонального уровня. Приходится оно на возрастной интервал 45-55 лет. Климакс разделяют на пременопаузу, менопаузу, постменопаузу.

Периоды климакса и давление:

1. Пременопауза. Длится она три-четыре года. Именно в это время женщина замечает нарушения менструального цикла – месячные становятся более скудными, короткими и промежутки между ними растут. Скачки давления уже возможны, но они, как правило, кратковременны. Проходят они чаще самостоятельно. Некоторые женщины отмечают их случайно, они не связывают недомогание именно с колебаниями кровяного давления.

2. Менопауза. Менструация прекращается полностью, так как яичники перестают быть активными. Давление уже чаще повышается, и на высокой отметке оно может держаться долго. Нормализация его требует действий, само по себе понижается АД редко.

3. Постменопауза. Также женщина может наблюдать симптомы скачков давления. Гипертония при климаксе – явление частое. Это можно объяснить полной остановкой выработки эстрогена и прогестерона, «женских» гормонов. Они долгие годы служили лучшей защитой для здоровья сосудов, можно сказать, предохраняли женщину от сосудистых катастроф. Но когда их выработка сошла на нет, женщина стала уязвимой. В этот период чаще всего диагностируется у женщины гипертония.

Если ориентироваться на статистику, то у каждой второй после 55 лет случаются скачки АД. Но определенным образом можно помочь себе, это не стопроцентная гарантия того, что гипертонии не будет, но лучший способ ее предупредить.

Более всего скачки давления при климаксе беспокоят женщин, которые мало двигаются, не пришли к сбалансированному питанию, испытывают частые стрессы и не умеют им противостоять, не следят за уровнем холестерина в крови.

Почему случаются перепады АД у мужчин

Очень часто нестабильное АД – это следствие неправильного питания (и с возрастом этот фактор приобретает большую мощь), сильным стрессом (который мужчины часто переносят сложнее, чем женщины), неумеренными физическими нагрузками. С высокой частотой причиной скачков АД можно считать злоупотребление спиртными напитками, курение.

Никотиновая зависимость – это гарантированный прогноз развития патологических изменений в сосудистых стенках. Они слабеют, и уже не так чувствительны к меняющимся внешним условиям. И если раньше сосуды справлялись и с изменением климата, и с реакцией на стресс, и с физнагрузками, изможденные никотином сосудистые стенки уже не могут это делать стабильно и качественно. Вот и прыгает давление.

Возможные причины скачков давления

Что делать, когда скачет давление? Ответ может быть только один – выяснять причину такого непостоянства и бороться с ней. Нет волшебного препарата, который может стабилизировать АД во всех случаях, приведших к нестабильности этого показателя. Потому к врачу идти придется.

О чем могут сигнализировать перепады давления:

  • Нарушение водно-солевого обмена. Чаще касается все тех же женщин в климактерическом периоде. Если эстроген в организме идет на убывание, замедляются все процессы, в нем происходящие. Концентрация натриевых ионов растет, отсюда – скопление воды, повышение объема крови и, как следствие, рост кровяного давления.
  • Артериальный спазм. Опять же, гормональный сбой сказывается на потере сосудами эластичности. Сосудистый просвет сужается, для крови это становится препятствием, что и приводит к росту АД.
  • Опухоль надпочечников. Любое новообразование, доброкачественное оно или нет, увеличивает содержание кортикостероидов в крови. И это тоже чревато скачками давления.
  • Холестериновые накопления. По разным причинам в организме может скапливаться жир, причем – интенсивно. И это чревато быстрому отложению холестерина на внутренней поверхности сосудов. От этого сильно сужается их просвет, что также препятствует нормальному давлению.
  • Некорректная гормональная терапия. Каким бы запросом она не объяснялась, всегда существует риск, что препараты подобраны неверно. Не подошли индивидуально вам, устарели и т.д. И тогда прием гормонов может дать обратный эффект: они не стабилизируют работу организма, а дестабилизируют – и скачки давления могут быть одним из признаков этой дестабилизации.
  • Психоэмоциональные нарушения. По разным причинам люди часто испытывают проблемы, связанные с психоэмоциональным фоном. Нервная система может давать сбой: рядовые вещи дают слишком бурную реакцию, раздражительность и плаксивость выводят из строя и т.д. Очень часто в этом можно обвинить гормональный дисбаланс, но причины могут быть и не в нем. Так или иначе нервная система не справляется с такой эмоциональной раскачкой, что ведет к перепадам давления.

Наконец, скачки АД – это симптоматика гипертонии, распространенного заболевания, которое сегодня причисляют к неинфекционным эпидемиям.

Диагностика поможет выявить подлинную причину такой нестабильности. Наконец, после диагностики, врач четко распишет, что делать, если скачет давление.

Как связаны скачки давления с возрастом пациента

Если АД скачет у подростков, это можно объяснить определенными гормональными изменениями. Хочется сделать акцент – объяснить и исследовать. Не нужно все, что происходит с ребенком в пубертате, на этот самый пубертат списывать. Пройдет, перерастет? Не всегда. Потому любые странные симптомы нужно проверять у врача.

Давление же, скачущее и у пожилого человека, также имеет несколько причин. Состояние здоровья у разных людей одного и того же возраста тоже может быть разным. Кто-то следит за собой, контролирует появившиеся к этим годам болезни, не позволяя их запустить. А кто-то пьет таблетки от случая к случаю, не регулирует свой режим (который в возрасте 60+ имеет огромнейшее значение).

Отдельный вопрос, острейшая проблема для кардиологов – самолечение. Не единичны случаи, когда пожилые пациенты пьют лекарства, нарушая режим приема, дозировку, самовольно меняя средство. И такая самодеятельность часто приводит к значительным скачкам давления. Для человека в возрасте они очень опасны, это высочайший риск сосудистой катастрофы.

Внимание! К пяти наиболее частым причинам скачков давления у пожилых людей относят: артериальную гипертензию, почечную недостаточность, сердечную недостаточность, атеросклеротические изменения сосудов, нарушение медикаментозной терапии.

ВСД – еще один провокатор колебаний АД?

Вегетососудистая дистония – термин сугубо обывательский, но прочно прижившийся в обществе. В медкарте никто его не запишет, вероятно, запись будет выглядеть так – соматоформная вегетативная дисфункция НС. Но внимательный читатель увидит, что и это название слишком общее, а хочется конкретики. ВСД – это действительно полиэтиологический синдром. Он показывает на дисфункции вегетативной системы, которые могут быть разными.

Но не всегда медики стараются вычленить конкретную дисфункцию, удобнее написать синдромальный диагноз. А ведь это чревато неподходящими, не проявляющими эффективности методами лечения. И эта безрезультативная терапия может быть и вредной, в частности, скачки давления могут быть вызваны ею тоже.

Способствуют развитию дисфункции психические или соматические, заболевания. Недуг может стать следствием органического поражения ЦНС, гормональных сдвигов. Но часто вегетативные расстройства – это только часть той же гипертонической болезни, эндокринных патологий, ишемии сердца.

Терапия при ВСД (раз уж так привычно называть дисфункцию) всегда комплексная и всегда с ориентиром на индивидуальные клинические проявления. Немедикаментозная часть терапии заключается в нормализации образа жизни, в умеренной физнагрузке, в проработке психологических проблем. Что же до медпрепаратов, то могут быть использованы витамины, антиоксиданты, вегетостабилизаторы, ноотропы, иногда – антидепрессанты.

Отчего скачет давление в течение дня, что приводит к колебаниям АД от гипотонической симптоматики до гипертонической, как это корректировать – все это решает доктор.

Его задача предложить пациенту качественную диагностику, современное лечение, грамотный контроль динамики лечения. Потому за общей информацией – добро пожаловать в интернет (но только в проверенные источники), а вот за лечение – к доктору реальному, виртуальные консультанты пока могут предложить только информационную помощь.

Будьте здоровы!опубликовано econet.ru

Высокое давление: причины | МРТ Эксперт

Недуг, о котором пойдет речь, многолик. Высокое давление и все, что с ним связано — тема нашей сегодняшней беседы.

Чем коварно высокое давление? Можно ли доверять тонометру? На эти и другие вопросы отвечает врач-терапевт, кардиолог ООО «Клиника Эксперт Воронеж» Калинина Ангелина Анатольевна.

- Ангелина Анатольевна, споров вокруг высокого давления много. Российские и западные доктора называют разные цифры. Давайте для начала определимся, что мы будем понимать под высоким давлением? Высокое – это сколько на сколько?

Говоря об артериальном давлении, мы используем понятие так называемого «верхнего» (правильнее — систолического) и «нижнего» (диастолического) давления. Высокое давление — это ситуация, когда систолическое давление составляет 140 мм.рт.ст. и выше, а диастолические — 90 мм.рт.ст. и выше.

Также классификационно выделяют такие градации артериального давления, как оптимальное (систолическое менее 120 мм.рт.ст., диастолическое — менее 80 мм.рт.ст., за нижнюю границу систолического АД ориентировочно принимают 110-115 мм.рт.ст., диастолического — 70-75 мм.рт.ст.) , нормальное (систолическое — 120-129 мм.рт.ст., диастолическое — 80-84 мм.рт.ст.), высокое нормальное (систолическое — 130-139 мм.рт.ст., диастолическое — 85-89 мм.рт.ст.).

- Известно, что у детей для каждого возрастного этапа есть свои нормы давления. А у взрослых с возрастом давление изменяется?

На сегодняшний день мнения медиков по этому поводу различаются. Последние клинические рекомендации говорят следующее: если у лиц пожилого и старческого возраста систолическое давление составляет 140-150 мм.рт.ст. при удовлетворительном самочувствии, то необязательно стремиться к безусловному снижению его ниже 140 мм.рт.ст. Однако диастолическое давление при этом также не должно превышать 90 мм.рт.ст.

- Говорят, что тонометр может ошибаться. Это так?

Нередко такое можно услышать, в частности, об электронных тонометрах. На самом деле это не так. Если прибор исправен, он показывает корректные цифры артериального давления. Другой момент, что эти устройства, возможно, более чувствительны к условиям, правилам измерения артериального давления. Например, имеет значение положение пациента, его руки, ног.

В идеале, за полчаса до снятия показателей, человек не должен есть, волноваться, заниматься физической нагрузкой, курить.

Если у вас есть сомнения, рекомендуется измерить давление трижды с 2-3-минутным интервалом, и взять средние показатели для верхнего и для нижнего давления.

- Тонометр под рукой есть не всегда. Поэтому важно знать — какие симптомы указывают на высокое давление?

Вопрос очень актуален уже потому, что не всегда высокое давление сопровождается какими-либо признаками.

Те, кто жалобы предъявляет, отмечают такие проявления, как головная боль, головокружение, тошнота; «мелькание мушек» перед глазами; нечеткость зрения; ощущение жара, «прилива», иногда — озноб; дискомфорт в области грудной клетки; ощущение страха, беспокойства, тревоги; позывы на мочеиспускание. Это — наиболее частые симптомы.

- По каким причинам повышается давление у взрослого человека?

Это сложный и, к сожалению, не до конца исследованный вопрос. Существуют целые группы заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем, почек, при которых отмечается повышение артериального давления. При этих патологиях причина и механизм его повышения хорошо изучены. Артериальная гипертензия, возникающая в рамках любого из этих недугов, называется симптоматической артериальной гипертензией.

К повышению артериального давления также может приводить прием некоторых лекарственных препаратов.

Говоря о всем нам хорошо известной гипертонической болезни (или, иначе, эссенциальной артериальной гипертензии), однозначно о причинах судить трудно, поскольку в ее основе — целый комплекс патофизиологических сдвигов, исследования которых продолжаются и по сей день. Если говорить о факторах, способствующих развитию этой разновидности гипертензии, то можно выделить две группы. К внешним факторам относятся особенности образа жизни человека, питания, наличие вредных привычек, избыточной массы тела или ожирения, уровень физической активности и стресса. К внутренним факторам относится например, генетическая предрасположенность. Сочетание этих факторов и приводит к развитию гипертонической болезни.

- Ангелина Анатольевна, высокое давление – это всегда признак какого-то заболевания или оно может быть случайным эпизодом?

Нет, гипертензия не всегда говорит о наличии какой-либо патологии. В МКБ даже существует такое понятие как «повышение артериального давления без гипертонической болезни». Например, оно может повышаться в ответ на физическую нагрузку и на стресс. Однако рекомендуется учитывать диапазон такого повышения: после определенных цифр необходимо наблюдаться у врача с целью профилактики развития в будущем гипертонической болезни.

- А если давление скачет – то высокое, то низкое, какими могут быть причины этого состояния?

Такое проявление сравнительно часто встречается у людей молодого возраста, при повышенной тревожности, значительных психоэмоциональных нагрузках. В основе — нарушение в работе вегетативной нервной системы, механизмов адаптации с дефектом нейрогуморальной регуляции сердечно-сосудистой системы.

- Какие действия в домашних условиях можно срочно предпринять, если у человека повысилось давление?

Объем первой помощи при высоком давлении должен определяться врачом (в том числе и бригады скорой помощи при необходимости). Во-первых, препаратов для снижения давления под рукой может не оказаться, а во-вторых нужно точно понимать, какие именно средства требуются в данном конкретном случае, и каким путем их вводить. На эти вопросы может квалифицированно ответить только доктор. В крайнем случае, пока не приехали врачи, а повышение давления сопровождается ощущением страха, беспокойства, тревогой, то при наличии дома валокордина или корвалола, можно принять что-то из этих лекарственных средств (безусловно, при их переносимости).

Необходимо успокоить человека, лучше — придать ему горизонтальное положение. Можно приложить прохладное полотенце к лицу, лбу.

Если речь идет о пациенте, уже принимающем препараты для снижения давления, можно принять привычный препарат в дозировке, рекомендованной в таких ситуациях лечащим врачом.

- К какому врачу нужно обратиться с проблемой высокого давления и какую диагностику необходимо пройти?

Гипертоническую болезнь во всем мире лечат терапевты и врачи общей практики. У нас, кроме них, этим недугом занимаются и кардиологи.

В плане обследования различают рутинные, дополнительные и углубленные методы.

К первой группе относится общий анализ крови, общий анализ мочи, альбумин в моче, измерение уровня глюкозы крови натощак, общий холестерин, холестерин липопротеидов низкой и высокой плотности, триглицериды, креатинин с определением скорости клубочковой фильтрации, калий и натрий в сыворотке, мочевая кислота в сыворотке, ЭКГ в 12 отведениях. Дополнительные методы могут включать УЗИ сердца и сосудов, органов брюшной полости, почек, эхокардиографию, суточное мониторирование артериального давления, холтеровское мониторирование и некоторые другие.

- Высокое давление хорошо поддаётся терапии? Эта проблема излечима?

Если мы говорим об эссенциальной артериальной гипертензии (гипертонической болезни), то излечения в понимании «пролечился курсом и выздоровел» на сегодняшний день нет. Это заболевание нуждается в непрерывном пожизненном лечении.

Но уровень развития современной медицины уже таков, что эта патология хорошо поддается коррекции. Ответ на вопрос, как снизить высокое давление и держать его под контролем, заключается в правильном подборе препаратов и четком соблюдении всех рекомендаций лечащего врача.

- Какие профилактические мероприятия необходимы для того, чтобы держать своё давление под контролем?

Следует поддерживать нормальную массу тела, избавиться от вредных привычек (курение, потребление алкоголя), обеспечить регулярную адекватную физическую нагрузку, правильно питаться с ограничением потребления поваренной соли.

Если у человек уже страдает повышенным давлением, то профилактика включает правильный самоконтроль, ведение дневника артериального давления, регулярный прием назначенных препаратов, наблюдение у лечащего врача.

Другие статьи по теме:

Что делать, когда голова чугунная?

Как снять головную боль напряжения?

Каким должно быть артериальное давление у ребёнка?

Для справки:

Калинина Ангелина Анатольевна

Выпускница Воронежской государственной медицинской академии им. Бурденко 2007 года.

В 2008 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2010 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Общая врачебная практика (семейная медицина)», в 2017-м — по специальности «Кардиология».

С 2015 года работает врачом-терапевтом в ООО «Клиника Эксперт Воронеж».

 

Почему после COVID-19 «скачет» давление и что с этим делать

Карл Карпенко

Наши дедушки и бабушки не просто так заставляли нас его есть. Чеснок – невероятно полезный по составу продукт, который обеспечивает слаженную и бесперебойную работу всего организма.

1) Природный антибиотик

И его отличие от аптечных антибиотиков в том, что он убивает исключительно вредоносные бактерии, а те – убивают все на своем пути (в т.ч. и полезные бактерии).

Чеснок примечателен своими мощными противовирусными свойствами благодаря своим серным соединениям – что укрепляет иммунную систему.

Регулярный прием чеснока – это профилактика сальмонеллы, хелиобактера пилор, дизентерии, стрептококка / стафилококка, туберкулеза и др.

2) Укрепление сердечно-сосудистой системы

Благодаря аллицину в чесноке, понижается холестерин, усиливается работа сосудов и кровообращение. Это снижает риск образование тромбов, инфаркта и инсульта.

Помимо прочего, чеснок помогает снизить артериальное давление (уже через 2,5 месяца регулярного приема).

3) Работает против сахарного диабета

Данный овощ способствует снижению уровня сахара в крови (на 25%). В сочетании с его укрепляющим эффектом на артерии и сосуды (п.2), это – дополнительная страховка от диабета, особенно 2 типа.

4) Полезен при раковых заболеваниях

Чеснок богат биологически активными соединениями (сера, салил цистеин и селен, и др.), которые не только способствуют выведения свободных радикалов из организма, но и убивают раковые клетки.

5) Выведение паразитов из организма

Всех, начиная с глистов и заканчивая печеночным сосальщиком.

Фитонциды, которыми насыщен чеснок, губительны для любой болезнетворной флоры, особенно для паразитов.

6) Оптимизирует работу пищеварительной системы

Речь идет о таких оздоравливающих процессах, как повышение аппетита, стимуляция выделения желудочного сока, оптимизация поджелудочной железы, профилактика гнилостных процессов в кишечнике и др.

7) Укрепление суставов

Чеснок не дает солям откладываться в суставах. Он способствует регенерации хрящей и суставных тканей. Этот овощ препятствует потере костной массы, и в целом предотвращает остеоартрит.

8) Улучшение здоровья кожи

Чеснок – это и флавоноиды, и антиоксиданты, и кислоты, и витамины группы В, благодаря которым кожа становится более упругой, стойкой к повреждениям, и дополнительно защищенной от образования морщин и угрей.

9) Похудение

Чеснок рекомендуется многими диетологами.

Ведь он способствует расщеплению / сжиганию подкожных жиров и выведению избыточной жидкости из организма.

Притом что сам по себе он низкокалорийный (3-4 кал) и имеет низкий гликемический индекс (30).

Противопоказания

Сырой чеснок можно есть каждый день – но не более 2-5г.

Однако при заболеваниях кишечника, почек, желудка или печени, при геморрое, гипертиреозе, эпилепсии и частых кровотечениях – от овоща (в сыром виде) необходимо воздержаться.

Здоровье овощи продукты

Как погода влияет на давление человека

Перепады погоды воспринимаются большинством людей как естественное явление. Да, может испортиться настроение в пасмурный день, не более того.
Но есть категория людей, которые при смене атмосферного давления чувствуют значительное ухудшение общего самочувствия: головные боли, головокружение, упадок сил, ломоту в суставах.

Эти и другие симптомы значительно усложняют жизнь человека, страдающего от метеозависимости. Но зная, как атмосферное давление влияет на давление в кровеносных сосудах, можно понять, какие меры предпринять, чтобы не допустить проблем со здоровьем.
Об этом рассказывает главный врач ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здраво-охранения Костромской области Полина Железова.

Атмосферное давление и артериальное, то есть давление в сосудах нашего организма, тесно связаны. Артерии и вены быстро реагируют на изменения в атмосфере, расширяясь либо сужаясь. Таким образом, здоровый человек не ощущает дискомфорта. Если же у человека в анамнезе числятся проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системой либо же организм просто ослаблен вследствие авитаминоза, непосильных физических или эмоциональных нагрузок, то его сосуды просто не успевают за изменениями в природе и возникают приступы гипертонии или гипотонии.

Высокое атмосферное давление

На изменение давления атмосферы непосредственно влияет температура воздуха, параметры влажности, скорости ветра и даже времена года. Так, когда мы наблюдаем морозный, ясный день, без осадков, это свидетельствует о высоком атмосферном давлении, то есть антициклоне.
Что же происходит в организме человека, а именно с его артериальным давлением? Оно, следуя установленной связи, также повышается. При этом у гипертоников особенно ухудшается состояние, у них «на погоду» поднимается давление еще выше. Наиболее частым неприятным симптомом такого состояния является головная боль различной интенсивности и характера. Но могут возникать и другие признаки: шум в ушах, нарушения слуха, потемнение в глазах, сухость слизистых оболочек, сильное биение сердца, нарушения ритма, болевые ощущения в области сердца, учащение дыхания, одышка.
Если скачок давления был резким, то при отсутствии должной помощи возможен острый приступ гипертензии, известный как гипертонический криз. А это первая ступень к инсультам и инфарктам.

Низкое атмосферное давление

При повышенной влажности воздуха, облачности, высокой температуре и низком атмосферном давлении проявляется циклон. Чаще всего это происходит осенью и весной.
В это время больше всего страдают гипотоники – люди, у которых показатели артериального давления могут и не достигать отметки 100/60 мм рт. ст. При этом, вследствие расширения кровеносных сосудов, кровь медленнее циркулирует по организму. Это приводит к кислородному голоданию тканей и органов.
Во время циклона давление падает еще ниже, что вызывает такие симптомы: головокружение, апатия, снижение работоспособности, сильные головные боли, слабый пульс, возможные расстройства пищеварительной системы, затрудненное дыхание. Что же происходит с давлением гипертоников при циклоне? Они тоже страдают от резких изменений погоды. Большинство людей, подверженных гипертензии, принимают препараты, контролирующие их самочувствие. Прежде всего, медикаменты для снижения давления. При циклоне его показатели падают еще ниже, что ухудшает общее самочувствие человека. Он ощущает упадок сил, снижение внимания, давящие боли в голове и нарушение зрения.

Рекомендации гипотоникам и гипертоникам

В зависимости от того, какому состоянию вы подвергаетесь, гипотонии или гипертонии, список врачебных рекомендаций разительно отличается. Если больной жалуется на симптомы, характерные для сниженного артериального давления, то при смене погоды необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, заняться активным спортом (бег трусцой, велопрогулки, плаванье), пить много жидкости, употреблять кофеиносодержащие напитки (крепкий чай, кофе), для экстренного повышения давления принимайте настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Людям, склонным к гипертонии, врачи настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил: избегать физического и эмоционального утомления, отказаться от прогулок на солнце, постоянно проветривать помещение, придерживаться правильного питания, исключив соленую, пряную, острую и жирную пищу, не употреблять кофе и иных напитков, содержащих кофеин, вовремя принимать лекарства, назначенные врачом.

В любом случае следует наладить режим дня, больше отдыхать, не поддаваться стрессам и правильно питаться. А чтобы своевременно помочь своему организму, важно контролировать давление при помощи приборов.

Следите за температурой и влажностью воздуха

Помимо атмосферного давления, на организм воздействуют и другие погодные параметры, а именно температура воздуха и влажность.

Если при высоких показателях атмосферного давления наблюдается резкое и значительное снижение температуры и увеличение влажности воздуха, может развиться состояние гипотермии, проще говоря, переохлаждения.
При этом возникает спазм сосудов, что провоцирует уменьшение теплоотдачи. При стойком спазме значительно повышается давление, это может привести к гипертоническому кризу.

При увеличении влажности в воздухе снижается количество кислорода. Организм болезненно реагирует на кислородное голодание, возникает головокружение, слабость, онемение конечностей, возможны приступы паники. Если скачет давление на погоду, ощущается недомогание, эмоциональные и физические расстройства, такое состояние называют метеопатией.
На подверженность такому состоянию влияют различные факторы: генетическая предрасположенность, возраст, личностные качества, наличие хронических проблем со здоровьем.
Проявления этого синдрома могут выбить человека из привычного ритма жизни на несколько дней. При этом, помимо физических недомоганий (головокружения, скачков АД, изменения температуры тела, слабости, онемения конечностей, приступов аллергии и т. д.), наблюдается целый спектр психологических реакций: апатия, депрессия, слезливость, раздражительность, повышенная тревожность, приступы паники.

При склонности к такому состоянию нужно придерживаться здорового образа жизни, снизить эмоциональные и физические нагрузки и отслеживать прогнозы синоптиков, чтобы быть готовыми к погодным изменениям.

Беспокоит учащенное сердцебиение, скачки давления

Беспокоят боль в груди, скачки давления, сердце сильно бьется после перенесенной инфекции?

Почему нельзя оставлять жалобы без лечения, о путях и сроках помощи пациентам в видео с кардиологом Макеевой Т.И.:

 

 

Помощь в восстановлении после Covid-19

Консультирование и ведение пациента кардиологом / терапевтом / реабилитологом с составлением программы обследования и лечения. Врачи всех трех специализаций оказывают помощь пациентам, перенесшим ковид.

 

 

Терапевт – пульмонолог

Консультация по реабилитации после COVID-19

Кардиолог высшей категории

Консультация по реабилитации после COVID-19

Кардиолог высшей категории, терапевт

Консультация по реабилитации после COVID-19

Озонотерапевт-Реабилитолог

Консультация по реабилитации после COVID-19

 

Сроки реабилитации пациентов после ковид, кардиолог Макеева Т.И.:

 

  • Анализ выполненных ранее исследований
  • Функциональные исследования сердечно-сосудистой системы  (ЭКГ, суточный монитор АД и ЭКГ, ЭХО-КГ, нагрузочные тесты)
  • Оценка результатов проведенных исследований
  • Подбор медикаментозной терапии, в том числе внутривенной

Объем восстановительных процедур и назначаемое лечение зависит от индивидуальных показаний.

 

Озонотерапевт-Реабилитолог

Консультация по реабилитации после COVID-19

Терапевт – пульмонолог

Консультация по реабилитации после COVID-19

Кардиолог высшей категории

Консультация по реабилитации после COVID-19

Кардиолог высшей категории, терапевт

Консультация по реабилитации после COVID-19

 

Реабилитация пациентов после ковид, кардиолог Збышевская Е.В. :

 

После COVID-19 возникают:

  • Обострение «старых» заболеваний.
  • Появление «новых» заболеваний
  • Последствия медикаментозной терапии   

 

Денис: как мне помогли после ковида. История пациента клиники

 

 

Основная задача — помочь организму восстановиться!

 

Программа «Восстановление после Ковид-19» подбирается индивидуально.

Высокая ударопрочность и тазовое дно — Клиника спортивного движения

Высокая ударопрочность и тазовое дно

Что происходит и что с этим делать

Тем, кто любит бегать, прыгать и прыгать, может быть интересно узнать, что делают мышцы тазового дна во время высокой ударной нагрузки и что может произойти, когда они выходят из строя.

Область тазового дна включает в себя все мышцы нижней части таза. Вы можете представить их как один большой батут, отвечающий за защиту и поддержку внутренних органов в области таза: мочевого пузыря, матки и прямой кишки.Они также помогают с функциями, связанными с этими органами.

При дисфункции тазового дна у некоторых из нас выделяется моча во время бега или прыжков. Утечка может произойти из-за:

  • Слабое и/или плотное тазовое дно. Да, заниматься Кегелем весь день нехорошо.
  • Затаив дыхание. Особенно это происходит при использовании более тяжелых гантелей или при прыжках со скакалкой.
  • Сжимаем мышцы живота. Дамы, большинство из нас виновны в этом.
  • Неправильная осанка во время бега/прыжков/поднятия тяжестей.

Обычно мы думаем, что подтекание бывает только у женщин, у которых есть дети, но многие женщины страдают от подтекания, болей в области таза или тяжести, даже если у них не было детей. Это знание смещает наше внимание с простого поиска дисфункции тазового дна на рассмотрение мышц тазового дна как части более крупной системы. Эта более крупная система является нашим ядром.

Ядро состоит из наших дыхательных мышц, диафрагмы, мышц живота и спинных мышц. Дно полости завершается мускулатурой тазового дна.Мне нравится думать о ядре как о скороварке. Если все компоненты работают в равновесии, давление не увеличивается. Но, как только один компонент не работает синхронно с другими компонентами, возникает нарастание давления, которое ВСЕГДА негативно влияет на ТАЗОВОЕ ДНО. Когда происходит изменение мышечной функции, мы можем заметить такие симптомы, как небольшая утечка мочи, повышение тазового давления или боль во время полового акта.

Фото Изабеллы Мендес с сайта Pexels https://www.pexels.com/photo/active-adult-atlete-barbell-3484

Вот некоторые привычки, которые мы обычно делаем во время занятий спортом, которые могут способствовать дисфункции тазового дна.

1. Задержка дыхания

Самый распространенный. Во время прыжков или упражнений с большим весом мы склонны задерживать дыхание. Задержка дыхания оказывает сильное давление на мышцы тазового дна, что может привести к слабости.

Советы:

  • ВСЕГДА выдыхайте с нагрузкой или «выдыхайте с нагрузкой», как описывает известный специалист по тазовому дну, Джули Вибе.
  • Во время прыжка следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
  • Перед началом упражнения остановитесь на несколько секунд, чтобы вдохнуть и выдохнуть, затем сохраните этот ритм во время прыжков или бега.
  • Если вы чувствуете усталость во время упражнений, можно сделать паузу и перегруппироваться, чтобы отдышаться.
  • При выполнении упражнений с отягощением или собственным весом делайте выдох, когда отталкиваете вес от тела, или выдох, когда поднимаете себя в отжиманиях или приседаниях на ящик.

2.Захват живота

Многие женщины грешат этой привычкой. Сжимание живота часто происходит подсознательно, поскольку мы не осознаем, что сжимаем пупок в течение дня. Опять же, это создает отрицательное давление в брюшной полости, которое будет напрягать тазовое дно и потенциально может вызвать недержание мочи при прыжках.

Совет:

  • Старайтесь, чтобы ваш живот был мягким во время бега или тренировки.

3. Плохая осанка

При правильной осанке все основные мышечные компоненты работают легче и естественнее.Эта эффективная мышечная деятельность затем обеспечит необходимую поддержку во время занятий с высокой ударной нагрузкой. Когда мы сутулимся, мы не можем правильно использовать диафрагму и дышим более поверхностно. В результате повышается давление в брюшной полости.

Подтягивание ягодиц препятствует правильной активации ягодичных мышц. Эта постуральная ошибка также оказывает большее давление на копчик, где нет никаких структур, поддерживающих тазовое дно.

Совет:

  • Особенно во время бега нам нужна передняя поддержка тазового дна, так как это самая толстая мышечная часть тазового дна.Доступ к этой опоре можно получить, осторожно опираясь на пальцы ног. Представьте, будто вы бежите против ветра.

4. И последнее, но не менее важное: Кегель

Пожалуйста, не хватайтесь за тазовое дно, также известное как Кегеля, во время бега, а также во время прыжков или использования отягощений. Последние исследования показывают, что тазовое дно работает в ожидании нагрузки или удара. Следовательно, добавление сокращения к уже задействованным мышцам тазового дна не является необходимым и фактически приведет к дисбалансу всей системы, вызывая боль или утечку.

 

Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или выполняете физические упражнения – Клиника Кливленда

Обычно головокружение возникает, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после физических упражнений. Приступы обморока или головокружения могут возникать из-за простого изменения положения тела, которое направляет кровоток вниз.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и это, по сути, форма низкого кровяного давления», — говорит физиотерапевт Майкл Кроуфорд.

Что происходит, когда у меня кружится голова?

В своей острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро встаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или занимаетесь спортом.В основе головокружения могут лежать и другие триггеры, но во время упражнений быстрая смена положения, трудности или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

При некоторых видах упражнений вы можете смещать области, по которым течет ваша кровь. Простое вставание из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) вызывает прилив крови и ее сбор в ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Как только ваш мозг слышит новости , он говорит сердцу, чтобы оно качало больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление. Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

Обезвоживание во время физических упражнений также может вызывать головокружение

Известно, что обезвоживание уменьшает объем крови, а также может вызвать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление.Упражнения, которые вызывают большее количество пота, с большей вероятностью приведут к обезвоживанию.

При головокружении в результате бездействия

Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Это состояние чаще всего поражает молодых женщин, которым трудно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

Но есть способы решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы заниматься спортом, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца и его насосную функцию.

«Большинство людей, с которыми я работаю, замечают какое-то улучшение после физических упражнений — у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», — говорит он.

Если у вас POTS, важно следовать всем стратегиям лечения. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

Лучшие и худшие упражнения для POTS

Новые исследования показывают, что аэробные упражнения, которые не вызывают гравитации, лучше всего подходят для людей с СПОТ.

Конечная цель — постепенно перейти к упражнениям в вертикальном положении, чтобы вы могли справиться с симптомами. Пребывание в полулежачем положении не делает этого.

«Вы можете использовать езду на велосипеде в полулежачем положении, гребные тренажеры и степпер сидя, чтобы снизить риск обморока (обморока)», — говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, работайте над нижней частью тела в положении сидя с помощью жима ногами или упражнений на пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

В течение первых трех-четырех недель попробуйте работать в полулежачем положении с умеренным уровнем интенсивности.Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем перейти к чему-то более вертикальному, например, стационарному циклу, еще 3 или 4 недели.

«Если это работает хорошо, я перевожу людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не работаете слишком интенсивно. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете начать тренироваться в обычном режиме», — говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить шансы, что вы сбросите вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

Как часто тренироваться с помощью POTS

Вот как люди с POTS могут составить свой график тренировок:

  • Начните работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
  • Добавить на четвертый день примерно через три недели.
  • Еще через несколько недель вы можете добавить пятый день.

«Выделяйте 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы сможете тренироваться по 40–45 минут в день в соответствии с тем, что рекомендуется для всех», — говорит г-н.— говорит Кроуфорд. И помните эти советы:

  • Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте  — Вы должны предварительно гидратироваться за 30 минут до того, как пойдете в спортзал, выпив около 8 унций жидкости. Пейте воду, если только ваш врач не рекомендует вам спортивный напиток. За каждые 15 минут тренировки выпивайте 4 унции жидкости.
  • Не скупитесь на разминку и заминку  — Людям с СПОТ необходимо очень медленно разогреваться и заминаться по пять минут на каждую. «Для разминки обязательно постепенно увеличивайте нагрузку в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы подготовки.Для заминки неуклонно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, – говорит Кроуфорд.
  • Следите за целевым пульсом  — Убедитесь, что вы остаетесь на целевом пульсе там, где вам комфортно. Пациенты с POTS не попадают в типичные уровни частоты сердечных сокращений при физических нагрузках, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь на этих уровнях.

«Если вам нужна помощь в занятиях спортом, начните с осмотра у кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет основных проблем, вызывающих это состояние», – говорит Кроуфорд.«Как только с этим разберутся, вам следует обратиться к физиологу, который разбирается в POTS».

Другие медицинские состояния, вызывающие головокружение

Недостаточное употребление жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызывать обезвоживание и головокружение.

И некоторые медицинские условия могут помешать вашему телу реагировать достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови, когда вы встаете, например:

  • Экстремально низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
  • Проблемы с сердечным клапаном.
  • Сердечный приступ или сердечная недостаточность.

Существует также несколько заболеваний нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции кровяного давления в организме, например:

  • Болезнь Паркинсона.
  • Множественная системная атрофия.
  • Чистая вегетативная недостаточность.

Эндокринные нарушения, которые могут вызывать головокружение:

  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
  • Диабет (который может повредить нервы, регулирующие артериальное давление).
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

«Обычно ортостатическая гипотензия может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний, – подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы чувствуете головокружение, когда регулярно встаете».

Внутрибрюшное давление – обзор

A. Хранение мочи и мочеиспускание

Функция мочевого пузыря и уретры заключается в хранении мочи и, при необходимости, ее эвакуации.Мочевой пузырь образует резервуар, вмещая увеличивающиеся объемы мочи, а выходная область увеличивает свое сопротивление. Несколько факторов влияют на способность выходной области поддерживать удержание мочи. Проксимальная часть уретры находится в брюшной полости, и это положение позволяет повышать давление вместе с любым повышением внутрибрюшного давления за счет пассивной передачи. Периуретральная поперечно-полосатая мышца, по-видимому, играет важную роль в поддержании удержания мочи, например, при кашле и чихании [30], но рабдосфинктер и свойства гладкой мускулатуры уретры также способствуют удержанию мочи.Также считается, что собственная пластинка «запечатывает» женский мочеиспускательный канал, тем самым способствуя закрытию уретры [31]. Ранее описанная сеть мышц детрузора идеально подходит для опорожнения сферического мочевого пузыря. Открытие уретры является следствием не только сокращения мочевого пузыря, но и падения уретрального давления перед сокращением мочевого пузыря [32]. Факторы, способствующие этому падению, до сих пор в значительной степени неизвестны.

Механизм удержания мочи очень сложен и изучен лишь частично.В основном воздержание зависит от двух факторов: нормальной поддержки урогенитального тракта и нормальной функции сфинктера [32]. Поддерживающие механизмы шейки мочевого пузыря и уретры состоят из мышц, поднимающих задний проход, сухожильной дуги тазовой фасции и эндотазовой фасции вокруг влагалища и уретры. В частности, связочное соединение между лобковой костью и влагалищем, а также взаимосвязь между уретрой и передней стенкой влагалища имеют большое значение для механизма удержания мочи [31,32].

Все мышцы тазового дна, связанные с мочеполовой системой, тесно связаны с механизмами удержания мочи. Нарушение любой части этой деликатной системы может способствовать развитию недержания мочи. Однако, когда один элемент ненормальный, другие механизмы могут компенсировать и поддерживать воздержание.

Стрессовое недержание мочи обусловлено дефицитом давления закрытия в уретре на фоне повышения внутрибрюшного давления при отсутствии активности детрузора [33].Вероятно, существует несколько типов стрессового недержания мочи. Каждый тип стрессового недержания мочи отражает нарушение работы одного или нескольких анатомических компонентов опорной и/или сфинктерной системы. До недавнего времени преобладающей теорией возникновения недержания мочи при напряжении была так называемая теория передачи давления. Эта теория предполагает, что у женщин с недержанием мочи при стрессе повышение внутрибрюшного давления (вызванное кашлем, прыжками и т. д.) не будет должным образом передаваться из сферы внутрибрюшного давления, где расположен мочевой пузырь, вниз к уретре, и, следовательно, давление в мочевом пузыре будет снижаться. превышает давление в мочеиспускательном канале в течение короткого периода времени, что приводит к утечке мочи.

Другая патофизиологическая точка зрения, когда дело доходит до хирургического лечения недержания мочи при напряжении, заключается в том, чтобы искать предполагаемые анатомические дисфункции, лежащие в основе расстройства. Это старая концепция, к которой возобновился интерес [32,34]. Интегральная теория предполагает, что воздержание поддерживается за счет сложного взаимодействия между специфическими урогенитальными структурами, направленного на поддержание перегиба средней части уретры в стрессовых ситуациях. Если это верно, то хирургическое лечение симптомов пациентки должно быть направлено на создание функциональных пубоуретральных связок, поддерживающих среднюю уретру и укрепляющих субуретральную стенку влагалища.Одновременно должна укрепляться соединительная ткань, «склеивающая» эти структуры и мышцы тазового дна.

Другая теория подчеркивает сильную анатомическую поддержку уретры снизу, подразумевая, что уретра может быть закрыта силами, действующими сверху, например, абдоминальным давлением, передаваемым при стрессовых ситуациях [33]. Накопленные данные указывают на то, что для объяснения механизмов удержания мочи необходим более комплексный, всесторонний взгляд на различные структуры как внутри, так и снаружи уретры [32,34,35].Согласно этим теориям, СНМ вызывается дефектами поддерживающих тканей, которые как активно, так и пассивно стабилизируют уретру в ее правильном анатомическом положении. В определенной степени дисфункция внутреннего уретрального механизма, вызванная компрессией слизистой и подслизистой оболочек, также способствует недержанию мочи. Только очень небольшие дефекты в закрывающих механизмах могут вызвать риск недержания мочи. Границей между воздержанием и недержанием мочи может быть напряжение, приводящее к смещению всего на несколько миллиметров в описанных структурах.

Цикл мочеиспускания можно разделить на три фазы: наполнение мочевого пузыря, активация рефлекса мочеиспускания и опорожнение мочевого пузыря. Во время наполнения (растяжения) активируются пассивные свойства стенки мочевого пузыря и создается внутреннее напряжение, которое, в свою очередь, приводит в действие афферентные нервы мочевого пузыря, вызывая позыв к мочеиспусканию. Активация рефлекса мочеиспускания в смысле начала мочеиспускания является условием нервной регуляции. Опорожнение (сократимость) представляет собой нервно-мышечную активность. Когда рефлекс мочеиспускания активирован, давление в уретре падает, и тазовое дно становится тихим, о чем свидетельствует картина электромиелограммы (ЭМГ).Мышца детрузора сокращается, шейка мочевого пузыря открывается, и моча выходит. Опорожнение мочевого пузыря связано с различными морфологическими и функциональными аспектами сократимости детрузора, включая также интрамуральные изменения.

Ректальное давление во время тренировки | Livestrong.com

Беременная женщина с бумагами

Изображение предоставлено Ником Дейли/Photodisc/Getty Images

Ректальное давление во время упражнений может вызвать значительный дискомфорт и боль и повлиять на тип и продолжительность тренировки.Ощущение давления в прямой кишке может указывать на проблемы с пищеварением или может возникнуть после родов или травмы таза. К счастью, большинство случаев ректального давления во время физических упражнений можно предотвратить с помощью изменения диеты и образа жизни, а также лечить с помощью медицинской помощи.

Функции

Давление в прямой кишке во время упражнений может возникать внезапно и ощущаться как болезненные спазмы, или оно может возникать медленно и ощущаться, как будто на таз давит груз. Чувство давления может усиливаться при определенных положениях или занятиях, особенно при выполнении упражнений, требующих сидения, таких как езда на велосипеде или гребля.В зависимости от причины ректального давления также могут возникать дополнительные симптомы, такие как ректальное кровотечение, выделение слизи со стулом и запор. Люди с ректальным давлением во время физических упражнений также могут испытывать метеоризм, императивные позывы к дефекации или недержание кала.

Причины

Если вы беременны или только что родили, вы можете почувствовать ощущение ректального давления во время упражнений, особенно в третьем триместре или при выполнении упражнений сидя или лежа на спине.Геморрой также может вызывать ощущение давления в прямой кишке во время физических упражнений наряду с такими симптомами, как кровотечение из заднего прохода и затруднение дефекации, поясняется в медицинской онлайн-библиотеке руководств Merck. Ректальные язвы также могут вызывать ректальное давление и боль во время физических упражнений. По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, менее распространенными причинами ректального давления являются анальный абсцесс, трещина или фистула, артрит копчика, опухоли позвоночника или таза или эндометриоз.

Лечение

В большинстве случаев геморрой, который вызывает ректальное давление во время физических упражнений, можно лечить дома, принимая сидячие ванны или используя размягчитель стула.Беременным и роженицам также могут помочь сидячие ванны для лечения ректального давления. Большие геморроидальные узлы могут потребовать перевязки резинкой, чтобы перекрыть кровоснабжение и уменьшить их; другие методы лечения больших геморроидальных узлов включают лазерную деструкцию, инфракрасную фотокоагуляцию и электрокоагуляцию. Такие состояния, как ректальный абсцесс, язвы, трещины, свищи и опухоли позвоночника или таза, требуют хирургического лечения.

Профилактика

Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, и пейте много воды, чтобы предотвратить боль в прямой кишке во время упражнений, вызванную геморроем.Если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, постепенно увеличивайте ее ежедневное потребление, чтобы предотвратить дискомфорт пищеварения из-за изменений в рационе. Кроме того, продолжайте заниматься не менее 30 минут большую часть дней в неделю, чтобы предотвратить ректальное давление за счет снижения риска запоров.

Артериальное давление после тренировки: Понимание скачков и падений

Тренировки повышают частоту сердечных сокращений, но на самом деле помогают снизить гипертонию. Вот как.

Когда вы в последний раз ходили на осмотр, вам сказали, что у вас повышенное кровяное давление и что упражнения могут помочь его снизить.Но может ли пот на беговой дорожке или в тренажерном зале, где ваше сердце бьется как сумасшедший, действительно помочь снизить кровяное давление? Разве все это пыхтение и пыхтение не указывает на то, что ваше сердце усердно работает, и ваше кровяное давление на самом деле повышается, а не падает?

Звучит нелогично, но ваш врач прав: физические упражнения могут снизить ваше кровяное давление, если оно высокое. Поскольку он улучшает кровообращение, он также может помочь повысить кровяное давление, если оно слишком низкое.

«В целом физические упражнения, как правило, безопасны для людей с высоким или низким кровяным давлением», — говорит Джейсон Макнайт, доктор медицинских наук, доцент кафедры первичной медико-санитарной помощи и здоровья населения Техасского медицинского колледжа A&M в Колледж-Стейшн, штат Техас.«Однако, если у вас есть какое-либо из этих состояний, лучше поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать режим упражнений. Для человека с сильно повышенным и неконтролируемым артериальным давлением повышение артериального давления, связанное с физическими упражнениями, может быть опасным. Для человека с низким кровяным давлением риски и преимущества упражнений будут зависеть от причины низкого кровяного давления».

Что такое артериальное давление?

Кровяное давление измеряется двумя вещами. Это давление или сила внутри стенок артерий, когда кровь перекачивается от сердца к остальным частям тела.Это также давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами. Вот почему при измерении артериального давления вы услышите два числа. Например, вы можете услышать, что ваше артериальное давление составляет 110/70 мм рт. ст. (мм рт. ст. — это миллиметры ртутного столба, которые показывают, насколько высоко поднимается ртуть в манжете для измерения артериального давления при измерении артериального давления). Это считается нормальным артериальным давлением. Или вы можете услышать, что ваше кровяное давление составляет 140/90 мм рт. ст., что считается высоким.Верхнее число называется систолическим артериальным давлением, а нижнее — диастолическим давлением.

Низкое кровяное давление (называемое гипотонией) не считается серьезной проблемой для здоровья, если только оно не вызывает таких симптомов, как головокружение, тошнота или обмороки. Однако высокое кровяное давление, называемое гипертонией, может быть серьезным заболеванием. Если его не лечить, он может вызвать повреждение артерий, что может привести к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности и инсульту. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти половина всех взрослых в этой стране имеют высокое кровяное давление.

Как упражнения влияют на артериальное давление?

Как и любая другая мышца вашего тела, ваше сердце становится сильнее, когда вы его тренируете. А это, в свою очередь, делает его более эффективным при перекачивании крови.

«Кровеносные сосуды расширяются и становятся менее жесткими по мере того, как ваше сердце бьется быстрее и сильнее», — объясняет Анудж Р. Шах, доктор медицинских наук, кардиолог и директор Apex Heart and Vascular Care в Пассаике, штат Нью-Джерси. «Сосуды растягиваются и приспосабливаются к избыточному давлению, чтобы держать кровяное давление под контролем.Таким образом, упражнения оказывают уравновешивающее воздействие. Во время упражнений сердце работает сильнее, и кровяное давление немного повышается, но кровеносные сосуды становятся более эластичными, что может помочь и даже предотвратить гипертонию».

Более того, программа упражнений может помочь улучшить другие факторы здоровья, такие как ожирение и высокий уровень холестерина, которые являются факторами риска высокого кровяного давления. Например, когда вы несете много лишнего веса, вашему сердцу приходится усиленно работать, чтобы обеспечить кровоток по всему телу, и это повышает давление внутри стенок артерий.По данным Американского общества метаболической и бариатрической хирургии, примерно три из четырех случаев гипертонии связаны с ожирением.

Тем не менее, важно отметить, что не все люди с гипертонией, которые тренируются, испытывают эффект снижения артериального давления от физических упражнений. В одном исследовании, опубликованном в журнале Plos One , , примерно у 25% людей кровяное давление не снижалось при физических нагрузках.

Каким должно быть мое артериальное давление после тренировки?

Чтобы понять, какой должна быть реакция вашего артериального давления после физической активности, вы должны знать, какое у вас артериальное давление в нормальных условиях.

Низкий <90 <60
Обычный <120 <80
Надземный 120-129 <80
Высокий (стадия гипертонии 1) 130-139 80-89
Высокий (стадия гипертонии 2) 140 или выше 90 или выше

 

Артериальное давление повышается во время и сразу после тренировки, так как ваше сердце усердно работает, чтобы доставить кровь к мышцам.Обычно вы увидите только увеличение систолического (верхнего) числа, в то время как диастолическое (нижнее) число остается относительно неизменным или немного уменьшается. То, как повышается высокое кровяное давление и как долго оно там остается, индивидуально, но в среднем оно должно прийти в норму всего за несколько минут.

Если вы хотите измерять изменения артериального давления после тренировки, вы можете приобрести манжету для измерения артериального давления для использования дома. Доктор Шах рекомендует подождать, пока частота сердечных сокращений не вернется к норме. Ваша нормальная частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя.Найдите свой пульс (на запястье или шее) и подсчитайте количество ударов за 60 секунд, когда впервые проснетесь. Это ваш базовый пульс. «Те же факторы, которые повышают частоту сердечных сокращений, также повышают кровяное давление», — отмечает доктор Шах. «Я рекомендую подождать около пяти минут после тренировки, а затем проверить свое кровяное давление».

Итак, насколько физические упражнения действительно могут снизить кровяное давление и как долго? Многое зависит от типа упражнений, которые вы выполняете (например, сердечно-сосудистые упражнения или упражнения со свободными весами), продолжительности их выполнения, интенсивности упражнений, общего физического состояния и нормального артериального давления в состоянии покоя.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) сообщает, что аэробные упражнения — упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде — могут снизить артериальное давление на 5–7 мм рт. ст. у людей с гипертонией. Это снижение артериального давления происходит вскоре после тренировки и может сохраняться в течение полных 24 часов после нее. Это называется гипотензией после тренировки.

Имеются убедительные доказательства того, что другие формы упражнений, такие как силовые тренировки (например, поднятие тяжестей на руках), также могут снижать артериальное давление.Одно исследование показало, что такие упражнения снижают артериальное давление почти на 4 мм рт. Но снижение артериального давления после тренировки обычно носит временный характер, если только вы не занимаетесь спортом постоянно. Вот почему эксперты, такие как представители ACSM, рекомендуют вам заниматься спортом большую часть дней в неделю, если у вас гипертония.

Низкое артериальное давление после физической нагрузки

Упражнения могут снизить артериальное давление у людей с нормальным или повышенным уровнем артериального давления. Но вполне возможно, что тренировка может слишком сильно снизить кровяное давление, особенно если вы уже предрасположены к низкому кровяному давлению из-за таких вещей, как:

  • Прием некоторых лекарств.Некоторые антидепрессанты, успокаивающие препараты, диуретики (препараты, увеличивающие диурез), лекарства от сердечных заболеваний и обезболивающие могут снижать артериальное давление. В некоторых случаях лекарства от кровяного давления сами по себе могут слишком сильно снизить давление.
  • Эндокринные заболевания, такие как диабет или заболевание паращитовидной железы
  • Проблемы с сердцем, такие как порок сердечного клапана или сердечная недостаточность
  • Обезвоживание, влияющее на кровообращение

Как узнать, что у вас низкое кровяное давление? Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает следующие симптомы:

  • Головокружение или предобморочное состояние
  • Обморок
  • Тошнота
  • Проблемы с концентрацией
  • Быстрое поверхностное дыхание
  • Нечеткое зрение
  • Кожа выглядит бледной и кажется холодной
  • Необычайная усталость

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к своему лечащему врачу.Низкое артериальное давление иногда может сигнализировать о чем-то серьезном, например о внутренней кровопотере, а часто сопровождающее его головокружение может привести к падениям и другим несчастным случаям. Ваш лечащий врач может посоветовать изменить принимаемые вами лекарства или снизить интенсивность упражнений, в зависимости от причины низкого кровяного давления.

Высокое кровяное давление после физической нагрузки

Уровень артериального давления обычно повышается во время физической нагрузки. «Это нормально, когда кровяное давление выше исходного уровня как во время, так и сразу после тренировки», — говорит доктор.Макнайт. У людей с нормальным или высоким артериальным давлением физические упражнения могут вызвать повышение систолического артериального давления на 50–70 мм рт. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваше кровяное давление превышает 180/120 и у вас наблюдаются такие симптомы, как:

  • Сильная боль в груди
  • Одышка
  • Боль в спине
  • Проблемы со зрением
  • Сильная головная боль
  • Тошнота или рвота
  • Приступы

Гипертонический криз считается неотложной медицинской помощью и может привести к инсульту или повреждению органов, если его не лечить.

Артериальное давление и физические упражнения: 6 советов по безопасности

Прежде всего: проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Ваш лечащий врач может дать вам рекомендации и рассказать, на что следует обратить внимание. Также возможно, что ваши лекарства могут нуждаться в корректировке.

«Лекарства от кровяного давления могут мешать некоторым аспектам вашего режима упражнений», — говорит доктор Макнайт. «Некоторые лекарства могут препятствовать увеличению частоты сердечных сокращений до целевого значения частоты сердечных сокращений во время тренировки.Другие лекарства могут привести к повышенному риску обезвоживания, если вы участвуете в высокоинтенсивных тренировках и не пьете достаточное количество жидкости».

Получив медицинское разрешение, сделайте упражнения более безопасными (и более эффективными для регулирования артериального давления) с помощью следующих советов:

  1. Старайтесь уделять 150 минут упражнениям средней интенсивности в неделю. Вам не нужно делать это за одну тренировку — вы можете разбивать ее по своему усмотрению в течение недели. Даже выполнение трех 10-минутных упражнений в день может принести пользу вашему сердцу.Чтобы определить, что является умеренной интенсивностью, немного посчитайте. Вычтите свой возраст из 220 — это ваш максимальный пульс. Вы должны тренироваться с частотой сердечных сокращений от 50% до 85% от максимальной, говорит AHA. Математика тебе не по душе? Если во время тренировки вы можете говорить только короткими отрывочными предложениями, вероятно, вы находитесь в своей целевой зоне. Или попробуйте использовать носимый трекер сердечного ритма.
  2. Разминка и охлаждение. Это важные элементы тренировки, которые помогают постепенно увеличивать и уменьшать частоту сердечных сокращений.Попробуйте ходить пешком, ездить на велосипеде или прыгать со скакалкой — в медленном темпе в течение 5–10 минут — до и после тренировки.
  3. Поддерживайте темп. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений с 50% до 85%.
  4. Перепутай вещи. Например, в один день ходите пешком, в другой работайте над тонизированием, используя собственный вес тела в качестве сопротивления. Это сохранит интерес и обеспечит полную тренировку тела.
  5. Будьте осторожны с поднятием тяжестей. Хотя силовые тренировки безопасны для людей с высоким кровяным давлением, работа с отягощениями, которые проверяют ваши пределы, и/или выполнение нескольких подходов с небольшим отдыхом между ними, может привести к слишком высокому повышению артериального давления.Однако для большинства людей краткосрочный риск скачков артериального давления уравновешивается долгосрочными преимуществами поднятия тяжестей.
  6. Избегайте упражнений, которые быстро заставляют вас менять положение тела. Например, будьте осторожны при слишком быстром переходе из положения сидя в положение стоя, особенно если у вас низкое кровяное давление. Другие упражнения, о которых следует помнить, включают некоторые позы йоги и упражнения, такие как берпи или приседания. Быстрая смена положения может вызвать у некоторых людей с низким кровяным давлением головокружение или головокружение.

Добавление физических упражнений в ваш распорядок дня дает множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Помимо контроля артериального давления, упражнения имеют несколько преимуществ, таких как снижение стресса, повышение энергии и многое другое.

Может ли ваша программа упражнений привести к потере слуха?

Предоставил Джой Виктори, главный редактор Healthy Hearing
Последнее обновление 2021-07-20T00:00:00-05:00

Нельзя отрицать, что физические упражнения полезны для тела и разума.Но если вы любите заниматься спортом в оживленном тренажерном зале, будьте осторожны: тяжелые нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут привести к потере слуха или шуму в ушах. Хотя это необычная причина потери слуха, это также не является чем-то необычным.

Тяжелая атлетика и повреждение слуха

Задерживая дыхание и напрягая дыхание
поднятие тяжестей может повредить ваши внутренние уши.
Громкая музыка и звуки хлопка
веса увеличивают риск.

Почему у меня закладывает или закладывает уши, когда я тренируюсь?

Тяжелая нагрузка, например напряжение при поднятии тяжестей, вызывает внутричерепное давление (давление в головном мозге), что, в свою очередь, приводит к давлению в ушах.Если вы также задержите дыхание во время подъема, вы увеличите давление во внутреннем ухе. Это мало чем отличается от изменения давления, которое вы испытываете в самолете.

Как это предотвратить: Предварительно прочищайте уши (зевая и т. д.). Не поднимайте слишком большой вес и никогда не задерживайте дыхание. Если вы тренируетесь с простудой, вы также можете принять противоотечное средство.

Звон в ушах после тренировки?

Повышенное давление во внутреннем ухе во время или после интенсивных упражнений может привести к перилимфатическому свищу (PLF), который возникает неожиданно и большинство людей не сразу осознают это.Проще говоря, PLF — это небольшой разрыв или дефект в тонкой мембране между внутренним ухом и средним ухом. Сама слеза может быть вызвана давлением во внутреннем ухе из-за напряжения; Изменения слуха происходят, когда напряжение последующих тренировок приводит к просачиванию жидкости из внутреннего уха через слезу в среднее ухо.

Симптомы включают шум в ушах, заложенность ушей, головокружение и иногда повышенную чувствительность к обычным звукам.

Разбивание гирь подобно «выстрелу из дробовика»

Тренажерные залы — шумные места, особенно если тяжелоатлеты не следят за аккуратной укладкой гирь.«На самом деле я никогда не брал с собой шумомер, чтобы разбивать гири в тренажерном зале, но вполне вероятно, что даже кратковременные громкие и интенсивные падения гирь могут иметь такое же потенциальное повреждение слуха, как выстрел из дробовика или срабатывание подушки безопасности. — сказала Рэйчел Рафаэль, магистр искусств, CCC-A, аудиолог медицинского центра Mercy в Балтиморе и сертифицированный инструктор группового фитнеса.

Если вы поднимаете тяжести, и кто-то внезапно роняет тяжелые грузы прямо вам на ухо, вы рискуете необратимой потерей слуха и появлением шума в ушах.Тренажерные залы могут помочь, предоставив мягкие полы и попросив участников следовать правилам о том, как правильно использовать вес.

Громкая музыка – дополнительная нагрузка на уши

Чтобы мотивировать спортсменов на интенсивные тренировки, тренажерные залы часто включают мелодии до оглушительного уровня, иногда значительно превышающего 90–100 децибел (дБ). Когда вы сочетаете громкую музыку с шумом, исходящим от велотренажеров, эллиптических тренажеров и беговых дорожек, или ударов тяжелых грузов, у вас есть идеальный рецепт необратимой потери слуха или шума в ушах, вызванной шумом.

Как понять, что музыка слишком громкая? Хорошей подсказкой является то, что если вы покидаете занятия зумбой или тренировку в тренажерном зале со звоном в ушах и приглушенным слухом, это означает, что вы, вероятно, повредили нежные волосковые клетки во внутреннем ухе. Вы также можете загрузить приложение для смартфона, чтобы измерять уровень шума в режиме реального времени. Это также помогает понять, насколько громко звучит слишком громко.

Хотя ваш слух может восстановиться в краткосрочной перспективе, со временем ваши уши заживают с меньшей вероятностью, предрасполагая вас к потере слуха. Хотя в статьях указывается, что некоторые тренеры и тренажерные залы не любят выключать музыку, спросить не помешает.Иногда простая вежливая просьба может вызвать осознание, что пойдет на пользу всем в тренажерном зале. Если это не поможет, возьмите с собой комплект берушей. Вы по-прежнему сможете слушать свои любимые мелодии и указания тренера, но на более безопасном уровне громкости.

Исследование показывает, что снижение громкости не повлияет на вашу тренировку

Вы даже можете сообщить своему инструктору по фитнесу результаты интересного исследования уровня шума в тренажерных залах. Это показало, что уменьшение громкости не повлияет на качество вашей тренировки, как подробно описано в этой статье.

«Уровни звука на многих занятиях фитнесом остаются опасно высокими», — заявляют авторы исследования. «Однако уровень музыки может быть снижен без существенного влияния на воспринимаемую интенсивность упражнений, и многие участники предпочитают более низкие уровни звука, чем текущие уровни».

Что нужно и что нельзя делать для здорового слуха во время тренировки

Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, вот несколько правил, которые можно и нельзя делать, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем слухе во время тренировки.

  • Немедленно проверьте слух по номеру , если вы заметите какие-либо изменения слуха во время или после физической нагрузки.
  • Сделайте  уменьшите вес, который вы поднимаете, чтобы уменьшить напряжение. Снижение напряжения может предотвратить возникновение PLF.
  • Защищайте слух в тренажерном зале. Носите затычки для ушей, чтобы защититься от громкой музыки, или держите наушники с разумной громкостью, чтобы избежать потери слуха из-за шума.
  • Не задерживайте дыхание , чтобы получить дополнительный заряд силы, так как задержка дыхания увеличивает давление в ушах.
  • Не напрягайтесь во время поднятия тяжестей.
  • Не занимайтесь  спортивными состязаниями, которые могут привести к ударам по голове, такими как бокс или борьба, если вы испытываете нарушения слуха.
  • Не ударяйте и не роняйте гири при подъеме. Этот внезапный шум может достигать уровня 140 децибел, что похоже на выстрел или взрыв.
  • Не игнорируйте симптомы потери слуха.
  • Носите ли вы слуховые аппараты во время занятий спортом, если у вас потеря слуха.

Когда обращаться за помощью

Не уклоняйтесь от усилий по поддержанию формы и здоровья, но в то же время помните об опасностях для здоровья вашего слуха. Если вы чувствуете заложенность в ушах, приглушенность слуха, шум в ушах или головокружение после интенсивных упражнений, немедленно обратитесь за помощью. В нашем справочнике есть ближайшие к вам специалисты по слуху и аудиологи, которые могут оценить ущерб и порекомендовать дальнейшие действия.

Секретные побочные эффекты прыжков со скакалкой Больше, говорят эксперты — Ешьте это, а не то

Если вы думаете, что прыжки со скакалкой — это занятие в солнечный день, которое больше подходит для маленьких детей, вам предстоит многому научиться. В конце концов, есть причина, по которой прыжки со скакалкой были предпочтительной формой сердечно-сосудистых упражнений для чемпионов мира по боксу задолго до того, как Rocky украсили собой театры.

Скакалка — это фантастическая тренировка всего тела, которая улучшает выносливость, равновесие и даже психологическую устойчивость.Возможно, лучше всего то, что это одно из самых дешевых упражнений, которое вы можете делать буквально где угодно. (Первоклассные веревки на Amazon продаются в розницу дешевле, чем упаковка носков.) И, учитывая интенсивность упражнений, это то, что вы можете сделать за короткий промежуток времени.

Теперь, есть некоторые негативные побочные эффекты, связанные с прыжками со скакалкой. Если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления или астмы, вы можете избегать этой высокоинтенсивной аэробной формы упражнений, которая действительно нагружает ваше сердце и легкие.«Если у вас 50 фунтов лишнего веса и вы не занимаетесь спортом, я бы не начал с этого», — однажды сказал Тим Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра Университета штата Луизиана. объяснил Время . (И, да, это может привести к травме, если вы не будете осторожны — плохая форма может привести к растяжениям, и, если вы не будете внимательны, вы можете определенно оставить след на ногах.)

Но если вы в игре, знайте, что ниже приведены лишь некоторые удивительные побочные эффекты прыжков со скакалкой, о которых вы, вероятно, не знали.Так что включайте Survivor и читайте дальше, а чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите 5-минутную тренировку для сжигания жира. Это лучший способ начать свой день.

Да, прыжки со скакалкой тренируют ваши запястья, руки, ноги, икры и корпус, но они также тренируют и ваш мозг, особенно когда вы становитесь лучше и можете пробовать более сложные прыжковые движения. Как недавно сказала The Washington Post Рэйчел Джаблоу, сертифицированный NASM личный тренер и инструктор по прыжкам со скакалкой, прыжки со скакалкой эквивалентны «медитации в движении».»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Если тебя не будет рядом, ты споткнешься», — сказала она.

Любой, кто прыгал через скакалку для упражнений, может сказать вам, что в какой-то момент очень рано вы оказываетесь в «потоке» — когда вы не так много думаете о своей форме или технике, но вы чувствуете веревка летит вокруг вас, ваше тело борется с гравитацией, и вы обнаруживаете, что ваш разум присутствует в настоящем моменте. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать через скакалку», — сказала Self Мэгги Мосбаргер, физиотерапевт, инструктор нью-йоркского Punk Rope. «Как только вы услышите ритм и войдете в ритм, вы можете потеряться в нем». А для получения дополнительных советов по упражнениям, которые изменят вашу жизнь, см. здесь Секретные приемы упражнений, которые помогут снизить вес навсегда.

Shutterstock

Играете ли вы в теннис или баскетбол, гольф или футбол, прыжки со скакалкой научат вас правильному равновесию и координации, которые распространяются на ваши любимые виды спорта. «Прыжки через скакалку учат игроков оставаться на подушечках стоп, а не на плоскостопии или на пятках», — отмечает Институт прыжков со скакалкой.«А так как вы все время прыгаете на скакалке, вы обнаружите, что сохранять спокойствие на пальцах ног во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой».

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine , молодые футболисты, которые прыгали со скакалкой, лучше улучшали координацию движений, чем те, кто выполнял только специальные упражнения. А чтобы узнать о более умных способах тренировать мышцы каждый день, не пропустите «Секретный трюк, как привести себя в форму с помощью зубной щетки».

Shutterstock

«Это лучшее кардио, о котором вы только могли мечтать», — объяснил WaPo Ник Вудард, 14-кратный чемпион мира по прыжкам со скакалкой.

Согласно расчетам Science Daily, прыжки со скакалкой имеют «скорость сжигания», которая составляет примерно 1300 калорий в час, «при этом на прыжок расходуется около 0,1 калории…. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом бега на восьмиминутная миля».

По мнению экспертов в области здравоохранения из Гарварда, это более высокий уровень сжигания жира, чем гребля, езда на велосипеде и поднятие тяжестей.А чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, см. здесь 15-секундный трюк с упражнениями, который может изменить вашу жизнь.

Учитывая, что многие группы мышц должны работать синхронно, чтобы правильно прыгать со скакалкой, включая руки, ноги и даже глаза, прыжки со скакалкой улучшают координацию и общий баланс. «Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, а это значит, что вы выполняете его с устойчивым, регулярным ритмом», — пишут эксперты по фитнесу из ACE Fitness. «Постоянный темп и ритм прыжков со скакалкой могут помочь улучшить координацию между вашими глазами, ногами и руками.

Как объяснил Джаблоу ВаПо , прыжки со скакалкой со временем улучшат плотность костей и помогут защитить тело от остеопороза, когда кости со временем становятся слабыми и пористыми. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Applied Physiology , женщины, которые прыгали три раза в неделю всего по 10 минут за раз в течение шести месяцев, увеличивали плотность костей в ногах.

Shutterstock

«Подъемы на носки могут укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком тугой, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит», — говорит ACE Fitness.«Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, постарайтесь сначала приземлиться на подушечку стопы, но пусть пятки полностью опустятся на землю».

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.