Постоянно сонное состояние слабость причины: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

alexxlab Разное

Содержание

Вялость у кошек. Причины.

Вялость у кошек. Причины.        (812) 607-68-62

 Итак, является ли вялость у кошек проблемой? Или для кошек считается нормой постоянно пребывать в сонном состоянии? Конечно, для кошек вполне естественно проводить большую часть времени во сне. Ведь кошки в среднем спят восемнадцать часов в сутки. Однако вялость у кошек не связана исключительно с продолжительным сном. Это – скорее состояние сонливости, неактивности и запоздалых реакций на слуховые, визуальные и тактильные раздражители, вызванное возможными соматическими нарушениями у кошки. Вялость может быть также симптомом болезни, травмы, инфекции или другого недуга. Большую часть времени кошка может отказываться от выполнения обычных, ежедневных занятий, не хотеть есть и пить. Ходить в туалет вне лотка.
Что может стать причиной вялости у кошек?
 

Анемия.

Анемию у кошек вызывает недостаток кислорода в крови и тканях наряду со снижением обычного уровня красных клеток крови. Анемия может быть вызвана кровоизлиянием или потерей крови, заражением паразитами, почечной недостаточностью, раком, воспалительными процессами и даже плохим питанием. Помимо вялости анемия может приводить к потере аппетита, веса, слабости, учащённому дыханию и более частому сну.

Хронический гастрит.

Кошки, мучающиеся от хронического гастрита, могут страдать рвотой несколько дней или недель. Причинами могут быть: пищевые аллергии, комки шерсти, поедание травы, токсичных химикатов, бумаги или пластика. Эти предметы превращаются в твёрдую массу, которая с трудом проходит через желудок. Хронический гастрит может стать причиной вялости наряду с периодической рвотой, тусклой шерстью и потерей веса. Для лечения гастрита рекомендуется постная, углеводсодержащая диета.

Герпес вирус кошек.

Это – распространённая инфекция дыхательных путей у кошек. Поражая глаза, нос, горло и синусы кошки герпес вирус вызывает чихание, выделения из глаз и носа, конъюнктивит, депрессию и потерю аппетита.

Вирус иммунодефицита кошек.  

Это инфекционное заболевание вызывается ретровирусом. Этот вирус поражает клетки иммунной системы и ослабляет способность кошки бороться с инфекциями. Помимо вялости симптомами ВИЧ кошек могут быть тусклая, неопрятная шерсть, анемия, гастроэнтерит, диарея и рак.

Лейкемия кошек.

Считающийся основной причиной смертности кошек вирус лейкемии распространяется несколькими путями, прежде всего, через общую еду и воду и через укусы. Котята могут подцепить вирус через инфицированное молоко матери. Вирус подавляет иммунитет кошки, делая её более уязвимой к другим болезням. Помимо вялости обычными симптомами лейкемии кошек считаются: высокая температура, потеря аппетита, рвота, потеря веса, диарея, а также набухшие лимфоузлы и бледность слизистых оболочек.

Гломерулонефрит.

Это – воспалительный процесс, затрагивающий почки кошки и их способность фильтровать кровь. В результате нежелательные вещества проходят через почки, вызывая повреждение фильтрационной системы и большую потерю белков и других важных питательных веществ, которые выводятся через мочу. Симптомами этого состояния считаются частое мочевыделение и высокий уровень белка в моче, потеря веса, тошнота, рвота, увеличение живота, лица, лап и мошонки.

Гипертрофическая кардиомиопатия.

Это заболевание выражается в утолщении стенок левого желудочка сердца и замене мышечных волокон рубцовой тканью. Наблюдается ослабление сердца с последующей сердечной недостаточностью. На фоне многочисленных причин гипертрофической кардиомиопатии основной причиной считается генетика.

Наряду с вышеперечисленными причинами вялость у кошек может быть вызвана и другими причинами, а именно:

острой или хронической почечной недостаточностью;
болезнью Аддисона;
раком;
определёнными лекарственными препаратами;
депрессией;
инфекционной анемией кошек;
недостатком питания, неправильным питанием;
инфекционным перитонитом кошек;
сердечными червями;
инсультом;
гепатическим липидозом;
высоким артериальным давлением;
гипокальциемией;
колитом;
желтухой;
болезнью печени;
лёгочными нематодами;
панкреатитом кошек;
отравлением;
беременностью;
пиометрой;
болезнью жёлтого жира.

 Кошки, проявляющие болезненную вялость, могут иметь такие симптомы как: анорексия, диарея, стремление спрятаться от людей и животных, повышенная температура, дрожь, затруднённое дыхание, повышенное мочевыделение и жажда, рвота, потеря или набор веса.

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У ВЕТЕРИНАРА (812) 607-68-62

как восстановить организм после болезни

Многие люди полагают, что нормализация температуры, прекращение кашля и насморка, улучшение самочувствия после гриппа, – это и есть выздоровление. Это не совсем так. Произошло лишь окончание острого периода болезни, а следом за ним наступает период восстановления, который характеризуется психологическим и физическим истощением организма, обезвоживанием, гиповитаминозом. Человек в этот период продолжает ощущать слабость, недомогание, упадок сил.

Такое состояние объясняется тем, что в борьбе с вирусами, организм понес существенные потери, связанные со снижением иммунитета, расстройством биохимических реакций, нарушением функциональной активности многих органов и систем.

Деятельность вирусов во время болезни вызывало сильнейшую интоксикацию, от которой пострадал весь организм, но особенно нервная система. После выздоровления воздействие токсинов на мозг ощущается еще длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности.

Плохое самочувствие иногда обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями гриппа приводят к дисбактериозу и ухудшению работы всего пищеварительного тракта.

После вирусного заболевания формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.

Основные причины постгриппозной астении:

  • ослабление иммунной системы;
  • истощение всех систем организма;
  • действие токсинов;
  • нарушение водного режима;
  • побочные эффекты от принимаемых лекарств;
  • дефицит витаминов.

Клинические проявления постгриппозной астении

Усталость

Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность.

Психоэмоциональные нарушения

На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.

Вегетативные расстройства

Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.

Характерные проявления:

  • тахикардия;
  • дискомфорт и болевые ощущения в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • внезапное ощущение жара или зябкости в теле;
  • повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней;
  • снижение аппетита;
  • головные боли, головокружения, дискоординация движений;
  • спастические боли в кишечнике, склонность к запорам;
  • у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции.

Нарушения сна

Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна.

Как быстро восстановиться после гриппа

Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе.

Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями.

Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:

  1. Образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима.
  2. Укрепления иммунитета.
  3. Правильного питания.
  4. Витаминотерапии.
  5. Медикаментозной терапии, направленной на восстановление микрофлоры кишечника, средств, поддерживающих работу сердца, нормализации работы нервной системы, лечения аллергии.
  6. Массажа и лечебной физкультуры.

Способы физической реабилитации 

Утренняя зарядка

Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день.

Постепенное увеличение физической нагрузки: получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращенной программе.

Водные процедуры

Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне.

Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание уделяют массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.

Для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения.

Психологическая реабилитация

После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте.

Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми.

Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа.

Рациональное питание

Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.

Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.

Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма.

Для нормализации энергетического обмена организму необходимы такие минералы, как железо, кальций, магний, марганец, селен, фосфор.

Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, кислое молоко), содержащие ферменты.

Оптимальный водный режим

Кроме сбалансированного питания в периоде восстановления необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов, погибших лейкоцитов и разрушенных эпителиальных клеток, которые распадаясь, продолжают отравлять организм.

Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники.

Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до 2 л, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи.

Адекватный питьевой режим поможет справиться с остаточными явлениями интоксикации, восстановит кислотно-щелочной баланс в организме и быстро нормализует работу печени и почек.

Витаминотерапия

После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов.

Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:

Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.

Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).

Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.

Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.

Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки.

Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения таблетированных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача.

Симптоматическая терапия

Грипп часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это свойство вируса объясняет развитие после гриппа новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях проводится лечение у профильных специалистов.

Средства в борьбе с последствиями гриппа

В арсенале народных целителей накоплено много рецептов для борьбы с последствиями простуды и гриппа.

На первом месте стоит, конечно, мед. Если нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, пергу, прополис), его применяют в качестве иммуностимулирующего средства.

Для восстановления сна, для снятия эмоционального напряжения применяют отвары и настои на основе седативных лекарственных трав: ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея.

Укрепить иммунитет помогут натуральные адаптогены: имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня. Они повышают физическую и умственную работоспособность, увеличивают энергию клеток, повышают выносливость и улучшают настроение.

Последствия перенесенной инфекции

Последствия в виде осложнений чаще всего развиваются после недолеченного гриппа, когда течение заболевание было относительно легким, и человек переносил его, что называется «на ногах». На фоне ослабленного вирусной инфекцией иммунитета в раннем реабилитационном периоде могут появиться симптомы, указывающие на осложнения, вызванные бактериальной флорой.

Если во время восстановительного периода после гриппа вновь поднялась температура, появились боли в грудной клетке, мучительный кашель с одышкой, нарушенное мочеиспускание, носовые кровотечения, сильные головные боли, сопровождающиеся тошнотой и рвотой –это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как не заразиться повторно

У переболевшего гриппом человека формируется специфический иммунитет, но только к тому штамму (виду) вируса, который и вызвал заболевание. В то же время в эпидемический сезон циркулируют несколько видов гриппозного вируса, не считая множества вирусов других респираторных инфекций. Встреча с одним из них на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период реконвалесценции пациенту рекомендуется придерживаться принципов профилактики от заболеваний вирусными инфекциями:

  1. Воздерживаться от посещений людных общественных мест.
  2. Избегать контакта с заболевшими людьми.
  3. Соблюдать правила личной гигиены.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22.04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.
  • Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

  • Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

  • Являющаяся следствием заболевания психики

  • Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

  • В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний

  • В результате иных патологических состояний

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

  • Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

  • В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

  • В результате психических заболеваний;

  • В результате различных расстройств дыхания во сне;

  • Нарколепсия

  •  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

  • Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса

  • Систематические нарушения сна:

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

  • сомнамбулизм;

  • энурез;

  • ночные страхи;

  • ночные эпи-приступы;

  • иные расстройства

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   


Ученые рассказали, почему после еды хочется спать и стоит ли из-за этого начинать беспокоиться

Если хочешь быть здоров, просыпайся

Человеческий организм подобен хорошо оснащенному химическому заводу. Энергию, необходимую для работы, он получает путем переработки всевозможных веществ, поступающих с пищей. Логично предположить, что после получения очередной порции «топлива» организм человек должен почувствовать прилив сил и энергии. Но часто случается так, что после трапезы, особенно если она была обильной, нам хочется спать, а вернуться к работе попросту нет сил. Совсем как в поговорке, бытующей среди офисных работников: до обеда мы боремся с голодом, а после обеда — со сном.

Состоянию сонливости, возникающему после приема пищи, ученые даже дали название пищевой комы, или постпрандиальной сонливости. Эта реакция нарушает рабочий ритм и существенно снижает качество жизни, а потому во всём мире не раз проводились исследования с целью выяснить причины и дать рекомендации, как свести такую сонливость к минимуму. Сегодня ученые утверждают: оставаться бодрым и активным в течение всего дня вполне реально. Для этого нужно лишь придерживаться нескольких простых правил.

Не есть, чтобы не спать?

Состояние сонливости после приема пищи замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ: насекомых, змей, грызунов — после сытного обеда тянет в сон.

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логичная из них сводится к тому, что после приема пищи меняется кровообращение. Приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Вместе с тем ученые обратили внимание, что состояние сонливости бывает интенсивней после употребления в пищу одних продуктов и слабее после употребления других. Исследователи предлагают использовать это открытие для борьбы с постпрандиальной сонливостью.

Снотворное с ветки

Итак, по мнению специалистов, не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Известно, что с пищеварительной системой напрямую связана система гормональная. После приема пищи в организме высвобождаются гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК), которые выполняют задачу усилить чувство насыщения, а также повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Однако есть и гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Ученые доказали, что выбор продуктов для очередной трапезы может влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Каким образом это происходит? Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Таким образом, причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. Следовательно, если вы планируете активно включиться в рабочий процесс после обеденного перерыва, вам не следует подкрепляться сыром, рыбой, шпинатом, яйцами и мясом индейки, в которых данная аминокислота содержится в изрядном количестве. Лучше воздержаться и от углеводов, которые помогают организму усваивать триптофан, усиливая состояние сонливости. Также триптофан в избыточном количестве содержится практически во всех травяных чаях, поэтому такие напитки лучше употреблять вечером, а не днем.

Некоторые исследователи полагают, что и фрукты способны производить подобное действие на наш организм. К примеру, повышать уровень мелатонина может вишня, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Кроме того, на слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Лучше меньше, да лучше

Ученые установили, что состояние сонливости после еды может усилиться из-за выбора «неправильных» продуктов, а также из-за их количества. Кстати, приемы больших объемов пищи за один раз могут не только провоцировать желание спать, но и негативно сказываться на здоровье.

При переедании в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование нейропептида орексина, который отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Также большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, мешая вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приносит с собой лишний вес, а также провоцирует развитие патологий желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы этого не происходило, нужно нормализовать питание: стараться не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

Опасные симптомы

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем. Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Существует множество заболеваний, которые могут быть причиной желания вздремнуть после еды. В их числе сахарный диабет, анемия, глютеновая болезнь, апноэ во сне, пищевая аллергия, недостаточная активность щитовидной железы и другие.

Если у вас очень часто возникает желание отдохнуть после еды, вы при этом начинаете себя плохо чувствовать, к тому же страдаете одним из данных заболеваний, то имеет смысл запланировать ваш визит к врачу в ближайшее время.

Когда сон от глаз бежит

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. Они рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать сонливого состояния после еды или в случаях, когда оно уже наступило, побороть его.

Итак, чтобы не заснуть над тарелкой, нужно употреблять пищу маленькими порциями, лучше есть чаще — до четырех — шести раз в день. Насыщение придет уже через десять — двадцать минут, а вот спать точно не захочется. Кроме того, есть следует медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Также он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.

Сонливость после еды пойдет на убыль, если сократить употребление простых углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве «сонные» продукты. Также необходимо соблюдать режим питья в течение дня, поскольку недостаток воды усиливает состояние сонливости. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса). Главное в данном случае — не переусердствовать, ведь избыток воды может стать причиной отеков.

Богатая витаминами еда также может уменьшить желание вздремнуть после обеда. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого, кстати, и является повышенная сонливость.

О зарядке и ночных грезах

Чтобы не засыпать на ходу в самое неподходящее время, следует соблюдать длительность ночного сна, полноценно отдыхая от семи до восьми часов в сутки. Сонливость после приема пищи может усиливаться из-за того, что человек плохо или мало спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают. А заодно неплохо было бы поддерживать синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Для этого необходимо ввести в свой рацион продукты, которые выполняют нейромедиаторные функции, например молоко, фасоль, финики, цикорий и другие.

Не стоит расслабляться после обеда, то есть имеет смысл отказаться даже от простого лежания, просмотра фильма или чтения книги. Любая умеренная активность поможет сохранить бодрость до самого вечера. Этому также будут способствовать и физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни — риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. Если же вы уверены, что сон после еды вам просто необходим, не нужно себе в этом отказывать, когда такая возможность есть. Просто помните, что лечь подремать можно только спустя пару часов после приема пищи. Постарайтесь также, чтобы ваш отдых длился не более тридцати минут. При соблюдении таких рекомендаций послеобеденный сон действительно принесет пользу организму.

Екатерина ЮРЧЕНКО

Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Физиологическая сонливость

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Причины слабости и сонливости

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

психическое или физическое переутомление;

недостаток кислорода в коре мозга;

усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;

перенесенные ЧМТ;

патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;

патологии эндокринного характера;

болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Хочется спать после еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Недосыпание

Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

Патологическая сонливость

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

 

По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.

Увидели или узнали что-то интересное? Сообщите об этом журналистам ЮВТ-24: [email protected] или + 7 917 255 40 26

►Узнавайте все новости первыми – подпишитесь на телеграм-канал ЮВТ-24!

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Переболевшие коронавирусом пожаловались на странное состояние: «Смертельно хочется спать»

«Не могу встать с постели»

Москвичка Анна переболела коронавирусом в среднетяжелой форме еще в апреле — но шлейф последствий тянется до сих пор: «Раньше на даче могла в день несколько грядок прополоть. Сейчас — дай бог одну. В иные дни вообще не могу встать с кровати. Я совсем молодая, у меня дочь 12 лет, а чувствую себя просто развалиной. И даже не знаю, когда все это кончится».

Ульяне, 45 лет, повезло больше: COVID прошелся по ней по касательной. Пара дней температуры, пропажа запахов и вкусов на 10 дней — на этом все вроде и кончилось. С мая ощущение усталости и какой-то ватности до конца еще не ушло: «Сейчас, конечно, я чувствую себя гораздо лучше, усталость накатывает волнами и нечасто — раза 2–3 в неделю. Но в первые месяц-два это сводило с ума. Знаете как? Вроде просыпаешься после десятичасового сна и отчетливо понимаешь: смертельно хочется спать! Хоть опять ложись! Это просто невыносимо. С физическими нагрузками тоже все не просто. Через пару недель после болезни попробовала вернуться к привычным тренировкам, но уже через несколько минут поняла: пора завязывать. Начинается тахикардия и головокружение — того и глядишь в обморок грохнешься…»

Олег, 34 года, называет слабость, которую испытывает после COVID постоянно, парализующей: «Порой я не могу встать с постели. Иногда сложно поднять руку или ногу. Как будто тебя что-то сдавливает. Даже не думал, что можно чувствовать себя настолько ужасно. Бывали дни, когда чашку поднять мог с трудом, чайник поставить вообще не мог — он был слишком тяжелым для меня…»

Светлана из Свердловской области переболела в мае, а сейчас рассказывает, что внезапно ее накрыло волной слабости и пошли обонятельные глюки: любое мясо пахнет трупами, яйца есть невозможно, бытовая химия имеет одинаковый запах «химозы». Оттенков запахов почти нет. «При этом в июне я чувствовала себя сносно, разве что уставшая была, в июле появились легкая апатия и слабость (думала, это усталость после напряженного июня), а вот к августу внезапно слабость стала тотальной», — рассказывает она.

«Мужа, 44 года, выписали из больницы 22 июня, лежал 2 недели. До сих пор никак не проходят потение при физических нагрузках и усталость. Даю ему витамины», — жалуется Марина в одной из групп, созданных постковидными пациентами. Главной жалобой у них остается астения.

В группах — пациенты всех возрастов. Рассказывают о хронической усталости даже у переболевших детей. Ее ощущают как те, кто перенес COVID тяжело, так и те, кто болел бессимптомно.

Данные о слабости, усталости, астении у переболевших пациентов подтверждает и целый ряд научных исследований. Например, результаты наблюдения итальянских врачей за 143 пациентами, перенесшими COVID-19, опубликованы в журнале Jama. Через месяц после выписки из больницы у 87,4% сохранялись жалобы на плохое самочувствие. Чаще всего жаловались на непрекращающуюся усталость.

Школа медицины Университета Индианы поделилась с миром результатами исследования больных с длительным течением COVID-19. Были составлены 50 самых часто предъявляемых ими жалоб — и на первое место вышла усталость. В первую десятку также вошли жалобы на ухудшение концентрации внимания, снижение общей активности и эффективности в фитнесе и спортивных упражнениях, проблемы со сном, тревога, ухудшение памяти, головокружение.

Недавняя публикация в журнале Bloomberg показала, что эффекты могут длиться месяцами, если не годами: хроническая усталость, проблемы с сердцем, психические расстройства. В статье говорится о том, что симптомы могут пропадать совсем, а потом появляться снова, то есть идти волнами. Особо оговаривается, что пациенты, перенесшие болезнь в легкой форме, больше подвержены таким долгосрочным последствиям.

Наблюдаться и еще раз наблюдаться!

Любопытно, что хроническая усталость стала основной жалобой и у тех пациентов, которые многие годы назад перенесли другие «злые» коронавирусы: SARS и MERS. Первый обнаружили в 2002 году в Китае, он прошел по Гонконгу, Сингапуру, был завезен в Канаду и США. Второй свирепствовал на Ближнем Востоке. Заразившихся этими вирусами исследовали спустя несколько месяцев и даже несколько лет после болезни. Практически у половины были симптомы и утомляемости, и слабости, и психических заболеваний. Врачи видели развитие синдрома хронической усталости.

Даже если вы перенесли COVID бессимптомно, это не значит, что последствий не будет, говорят врачи сегодня. Это касается и тех, кто не в курсе, что переболел. Головокружение, нарушение сна, повышенная утомляемость, невероятная и неожиданная усталость глаз за компьютером или вождением машины — все эти симптомы могут возникнуть и через несколько дней, и через несколько месяцев после COVID.

В исследовании, которое провела нейробиолог из Мичиганского университета Натали Тронсон, опубликованном в журнале MedicalXpress, отмечается, что серьезным последствием болезни перенесенного COVID является воздействие SARS-CoV-2 на мозг, что может вызывать миалгический энцефаломиелит (или синдром хронической усталости) и синдром Гийена-Барре (быстро прогрессирующее аутоиммунное поражение периферической нервной системы).

Как рассказал «МК» известный врач, клинический фармаколог, токсиколог, патологоанатом Александр Эдигер, астения, или хроническая усталость, сейчас стала одним из самых распространенных признаков перенесенной COVID-инфекции: «О первых эпизодах постковидной усталости заговорили в мае–июне, а сегодня она стала почти непременным последствием перенесенного острого инфекционного процесса. При этом нельзя говорить, что она характерна для какой-то особенной группы пациентов. Напротив, она не зависит от степени тяжести, возраста больного, клинической картины заболевания, разновидности вируса. Зато можно отметить, что наиболее значимо и сильно этот симптом проявляется у молодых и у людей среднего возраста. Многие из них жалуются на полную утрату работоспособности, нарушение сна, общий депрессивный фон, пеструю неврологическую симптоматику и то, что психологи называют термином «агедония», — когда человек теряет ощущение удовольствия от привычных процессов, которые раньше его приносили. При этом большая часть тех, кто отмечает усталость, перенесли COVID или чрезвычайно легко, или практически незаметно. Но этот «постковидный хвост» бывает выражен у них очень сильно».

По словам доктора Эдигера, главным в генезе этой симптоматики является системный характер COVID — поражение и всей сосудистой системы организма, и прямое и опосредованное поражение центральной нервной системы, которое может носить комбинированный характер и проявляться как локально (например, в виде нарушения мозгового кровообращения), так и диффузно (рассеянно по организму).

Некоторые эксперты отмечают, что слабость и хроническая усталость после перенесенной COVID-инфекции могут быть одним из симптомов серьезного заболевания — воспаления сердечной мышцы, или миокардита. Недавно немецкие ученые огласили результаты исследования ста пациентов, которое показало, что у 60% (!) из них через 3–4 месяца обнаруживался миокардит. Опасность в том, что в течение 3–10 лет это чревато летальным исходом почти для каждого четвертого больного. Увы, по данным исследователей, развитие миокардита у COVID-пациентов даже не зависело от тяжести болезни. К нему одинаково склонны как те, кто побывал в реанимации, так и те, кто жаловался на легкие симптомы.

«Выраженная астенизация и выраженные явления невроза отмечаются с первых дней COVID-инфекции и сохраняются длительно, — рассказала «МК» врач высшей категории, терапевт, ревматолог, гематолог Наталия Ленская. — Невротические явления и слабость отмечаются в течение нескольких месяцев. Даже у тех, кто болел легко, не лечился, явления невроза тем не менее присутствуют — иногда и как единственный признак коронавирусной инфекции. Это очень тяжелая болезнь, которая заставляет мобилизоваться на борьбу с ним весь организм и высасывает силы. Сейчас много разных теорий по поводу этого вируса, но до конца его природу мы не понимаем».

Как рассказывает наша соотечественница Светлана Васкес, проживающая в Испании, долгое время проблема длительно страдающих после инфекции пациентов игнорировалась, однако сейчас ей потихоньку начинают уделять внимание: «Я состою в разных группах по COVID-19. Длительное время тем, кто не может долго оправиться после этой инфекции, назначали успокоительные и отправляли лечить нервы. К сожалению, в ряде стран так и продолжается. Но есть врачи, которые ищут другие пути решения проблем».

«Эти люди не могут считаться выздоровевшими. Они должны находиться под динамическим наблюдением опытных терапевтов и неврологов. Они должны пройти ЭКГ, общий анализ крови, общий анализ мочи, а также КТ легких. Этих больных надо вести как неврологических пациентов, что предусматривает огромный набор мероприятий. Если необдуманно пытаться подавить астению антидепрессантами или седативными препаратами, можно довести себя до нервного истощения, депрессии и, в итоге, до больницы», — советует доктор Эдигер.

Тем временем Наталия Ленская отмечает, что пациенты с постковидными состояниями должны наблюдаться ревматологами. Неслучайно самыми эффективными в терапии COVID сегодня признаются именно те препараты, которые применяются для лечения ревматологических заболеваний — в первую очередь системных васкулитов, которыми, как сегодня известно, часто осложняется новая коронавирусная инфекция. «Кроме ЭКГ пациентам следует сдать анализ крови на СРБ и фактор Виллебранда, указывающий на продолжающиеся повреждения эндотелия сосудов. В первую очередь нужно сдать данные анализы тем, у кого после COVID-инфекции появляются различные симптомы: респираторный синдром, эозинофилия, мочевой синдром, различные высыпания на коже после УФО и выраженный астено-невротический синдром».

«Отмечено, что с начала лечения глюкокортикостероидами (ГКС) и антикоагулянтами, что сегодня является патогенетической терапией COVID-инфекции, астенизация и неврозы в течение нескольких дней регрессируют, то есть постепенно сходят на нет, — считает Ленская. — Это отмечают все пациенты, получающие такое лечение. Кстати, много лет назад, используя ГКС у больных с неврозами, я отмечала уход симптоматики в течение нескольких дней — возможно, это связано с тем, что они обладают анаболическим эффектом и способствуют мобилизации сил организма».

Как бы то ни было, в истории с COVID точку ставить еще рано. И с последствиями пандемии придется бороться еще долго. И все же то, что врачи начали понимать причину «посткоронавирусного хвоста», дает надежду, что с ним можно справиться.

Усталость от депрессии: причины, симптомы и решения

Между депрессией и истощением существует значительная связь. Если вы живете с депрессией, вероятно, вы слишком устали, чтобы что-то делать. Когда вы в депрессии, уровень вашей энергии имеет тенденцию к снижению, а такие симптомы, как грусть и пустота, еще больше усугубляют чувство усталости.

В этой статье мы обсудим причины депрессии и усталости, а также почему депрессия вызывает усталость.Кроме того, мы выделим некоторые из преобладающих симптомов этих состояний. Далее мы дадим несколько практических советов по борьбе с усталостью от депрессии, которые, мы надеемся, помогут вам постоянно чувствовать себя менее уставшим и грустным.

Что такое депрессия?

Депрессию можно определить как расстройство настроения, при котором вы чувствуете грусть, отсутствие интереса к вещам, депрессию и усталость. Также называемая «клинической депрессией» или «большим депрессивным расстройством», депрессия влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя, что приводит к ряду физических и эмоциональных проблем.

Хотя точную причину депрессии установить сложно, ее развитию могут способствовать несколько факторов. Клиническая депрессия часто является результатом сочетания событий и личных характеристик, в том числе:

Жизненные события
Такие проблемы, как длительная изоляция, длительный стресс на работе, длительная безработица, оскорбительные отношения и одиночество, могут способствовать чувству депрессии. Это может привести к состоянию истощения депрессии, при котором даже небольшие задачи могут казаться непосильными.Хотя длительные жизненные события способствуют депрессии, разовые трагические события также могут спровоцировать депрессивное состояние.

Личные факторы
Многие личные факторы могут вызывать депрессию, в том числе:

  • Злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • Личность
  • Генетика/семейная история
  • Серьезные медицинские состояния/заболевания
  • Изменения в мозгу

Изменения в мозге
Связь между депрессией и химическим дисбалансом в мозгу изучается на протяжении многих десятилетий.Тем не менее, мозг является сложным органом, и исследования основных причин депрессии с точки зрения химии мозга все еще продолжаются.

Что такое усталость?

Усталость — это общий термин, используемый для описания нехватки энергии или чувства усталости. Это отличается от ощущения сонливости или сонливости. Когда вы чувствуете усталость, вы чувствуете симптомы вялости, депрессии и отсутствия энергии. Усталость или сонливость могут быть симптомами усталости, но это не одно и то же.

Усталость является распространенным симптомом множества заболеваний, от легких до тяжелых.Это также может быть естественным результатом неправильного образа жизни.

Есть много причин, которые могут вызвать усталость, в том числе:

  • Медицинские причины
  • Диабет, сердечные заболевания, некоторые формы рака и заболевания щитовидной железы могут вызывать чувство истощения и усталости.
  • Причины, связанные с образом жизни
  • Ожирение, злоупотребление наркотиками, алкогольная зависимость, высокий уровень стресса, недостаток физических упражнений и недостаточное питание могут привести к чувству депрессии и усталости.
  • Причины, связанные с рабочим местом
  • Высокий уровень стресса на рабочем месте может вызвать чувство усталости.
  • Стресс и эмоциональные проблемы
  • Усталость является одним из ведущих симптомов проблем с психическим здоровьем, таких как горе и депрессия. Депрессивная усталость может иметь и другие симптомы и признаки, в том числе отсутствие мотивации и раздражительность.

Обратите внимание, что усталость может быть вызвана совместным действием нескольких из этих факторов.

Почему депрессия вызывает усталость?

Согласно данным, собранным в 2018 году, более 90% людей, живущих с депрессией, имеют симптомы усталости.Другие симптомы депрессии включают проблемы с концентрацией внимания, абстиненцию и плохое настроение.

Одна из причин, по которой депрессия и усталость связаны, заключается в том, что депрессия влияет на нейротрансмиттеры, связанные с бдительностью и нашей системой вознаграждения. Следовательно, это состояние оказывает физиологическое влияние на наши энергетические уровни.

Депрессия также оказывает негативное влияние на наш сон, приводя к трудностям с засыпанием или продолжительным сном, недостаточно глубокому сну или слишком раннему пробуждению.

Кроме того, депрессия сказывается на уровне нашей мотивации. Простые задачи могут стать как физически, так и эмоционально истощающими. Приветствие коллег, сборы на работу или покупка продуктов могут казаться огромным страхом для человека, живущего с депрессией. Кроме того, депрессия может вызывать состояние «мозгового тумана», что затрудняет принятие решений или сосредоточение внимания на задачах.

Если объединить некоторые из этих симптомов, неудивительно, что тысячи людей живут с усталостью от депрессии.

Вы страдаете от депрессии и усталости?

Основное различие между депрессией и усталостью заключается в том, что депрессия в основном является расстройством психического здоровья, тогда как синдром хронической усталости в первую очередь является физическим состоянием. Тем не менее, между ними часто происходит совпадение.

Симптомы депрессии могут включать:

  • Отсутствие мотивации и отсутствие интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
  • Постоянное чувство пустоты, печали или беспокойства
  • Чувство никчемности, безнадежности или беспомощности
  • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • Переедание, недоедание или чрезмерное употребление сладких закусок

Существуют также физические симптомы, связанные с депрессией.К ним относятся:

  • Расстройство желудка
  • Мигрень или головные боли
  • Судороги
  • Другие боли во всем теле

Совокупность этих симптомов может существенно повлиять на вашу способность спать всю ночь, что приведет к состоянию истощения.

Когда речь идет о синдроме хронической усталости, люди часто сообщают о физических симптомах, которые обычно не связаны с депрессией. К ним относятся:

  • Боли и боли в суставах
  • Мышечные боли
  • Боль в горле
  • Болезненность в лимфатических узлах и вокруг них

Синдром хронической усталости и депрессия по-разному влияют на людей во время их повседневной деятельности.Люди, живущие с депрессией, часто сообщают о том, что чувствуют постоянную усталость, отсутствие интереса к какой-либо деятельности, независимо от количества требуемых усилий или задач. Те, у кого синдром хронической усталости, обычно с энтузиазмом относятся к занятиям, но у них нет энергии, чтобы начать.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить официальный диагноз любого состояния. Ваш врач осмотрит вас физически и задаст вопросы, чтобы понять состояние вашего психического здоровья, потенциально определяя другие состояния с похожими симптомами.Если ваш врач считает, что у вас депрессия, он, вероятно, направит вас на обследование к специалисту по психическому здоровью.

Советы по борьбе с усталостью от депрессии

Есть несколько способов справиться с усталостью от депрессии:

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогают свести к минимуму чувство усталости, поскольку способствуют здоровому сну. Исследования показали, что выполнение более 20 минут упражнений с низкой или умеренной интенсивностью может снизить усталость и увеличить энергию.

Текущие рекомендации по физической активности в США рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями в течение 150 минут каждую неделю с умеренным уровнем интенсивности. Эту цифру можно разделить в соответствии с вашим расписанием. Например, пяти 30-минутных сеансов или 15 десятиминутных сеансов будет достаточно.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям как можно лучше следовать этим рекомендациям по упражнениям. Они также предлагают выполнять упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.

Поговорите с врачом
Один из лучших способов справиться с депрессией и усталостью — как можно скорее обратиться к врачу. Хотя есть некоторые методы преодоления, которые могут принести облегчение, профессиональная диагностика и лечение необходимы для доступа к правильному плану лечения.

Ваш врач сможет оценить, связана ли ваша усталость с другим заболеванием или это побочный эффект вашего антидепрессанта. Если выяснится, что лекарство вызывает вашу усталость, врач поможет вам переключиться на альтернативный антидепрессант.Они также могут порекомендовать пройти психотерапию, чтобы помочь справиться с вашим состоянием.

Улучшение качества сна
Соблюдение здоровых привычек сна может помочь вам облегчить симптомы усталости от депрессии. Здоровые привычки сна включают в себя выполнение определенных ежедневных практик, которые будут способствовать качественному сну.

К здоровым привычкам относятся:

  • Регулярные физические упражнения
  • Избегание больших приемов пищи перед сном
  • Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
  • Ограничение экранного времени в часы, предшествующие сну
  • Ограничение сна в течение дня
  • Отказ от употребления алкоголя и кофеина перед сном
  • Хранение ноутбуков, мобильных телефонов и других электронных устройств за пределами спальни
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты
  • Плохой аппетит и низкая мотивация могут затруднить употребление здоровой пищи.Однако значительное потребление сладких и обработанных пищевых продуктов может значительно усугубить симптомы депрессии и усталости.

Старайтесь есть продукты, повышающие уровень энергии и регулирующие настроение, так как это поможет снизить усталость. Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть, включают:

  • Фрукты и овощи
  • Зеленый чай
  • Оливковое масло
  • Гайки
  • Рыба
  • Цельнозерновые

Продукты, которых следует избегать или употреблять в умеренных количествах, включают:

  • Обработанные пищевые продукты
  • Пищевые продукты или напитки с добавлением сахара
  • Продукты с насыщенными жирами
  • Красное мясо
  • Обработанное мясо
  • Обработанные углеводы

Лучшие продукты, которые вы можете есть, богаты антиоксидантами, поскольку они могут помочь улучшить ваше физическое здоровье и снизить риск депрессии.

Лечение усталости от депрессии с помощью Citron Hennessey Therapy

Если вы испытываете усталость, связанную с депрессией, вам следует немедленно обратиться к врачу. Если вашу усталость не лечить, это может привести к дальнейшим осложнениям, включая отказ от социальных обязательств и рабочих обязанностей.

Врачи могут помочь в лечении усталости и депрессии. Они также могут посоветовать, как изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы. Наша команда профессиональных терапевтов помогает людям справляться с депрессией и связанными с ней симптомами.В результате мы также предлагаем одних из лучших терапевтов по тревоге, а также психотерапевтов Нью-Йорка, которые могут лечить различные психические расстройства.

Свяжитесь с нами, чтобы найти местных терапевтов по депрессии.

Почему вы чувствуете себя более уставшим зимой?

С более длинными днями, более низкими температурами и небольшим пребыванием на солнце естественно желать больше времени в постели. Вы можете чувствовать себя усталым, вялым и вялым в течение всего дня.

«В зимние месяцы мы реже подвергаемся воздействию солнечного света, и это влияет на наши внутренние часы», — говорит Луиза Базан, М.Д., специалист по медицине сна в Henry Ford Health. Поэтому вполне логично, что многие из нас хотят впасть в спячку в декабре, январе и феврале.

Научные причины зимнего спада

Сочетание нескольких физиологических факторов приводит к тому, что зимой люди чувствуют себя более истощенными. Несколько самых распространенных:

  • Уменьшение пребывания на солнце. В зимние месяцы дни становятся короче, особенно в северных штатах, — говорит доктор Базан. К сожалению, меньшее пребывание на солнце может резко повлиять на ваш циркадный ритм, заставляя организм вырабатывать больше мелатонина (а.к. а., гормон сна). Конечный результат: вы чаще чувствуете усталость.
  • Меньше витамина D. Солнечный свет является основным источником витамина D. Всего за 10 минут пребывания на солнце большинство людей могут вырабатывать достаточное количество витамина D в течение дня. Но получить эти 10 минут зимой сложнее. А поскольку витамин D является гормоном, он оказывает огромное влияние на настроение, уровень энергии и иммунную функцию. Беспокоитесь, что у вас может быть дефицит? Попросите вашего врача проверить ваши уровни.
  • Нарушения настроения. Зимой многие люди борются с грустью, депрессией и беспокойством. На самом деле существует психологическое расстройство, называемое сезонным аффективным расстройством (САР), чтобы описать этот опыт. Добавьте к этому физическое дистанцирование, постпраздничную хандру и нарушения сна, и неудивительно, что наступает истощение. депрессия и расстройства настроения», — говорит доктор Базан.

Победить зимнюю усталость

Зимняя усталость не неизбежна.Вот пять решений для повышения энергии, которые помогут сделать вашу походку бодрой даже в самые темные месяцы.

  1. Выйдите на свет. Свет заставляет ваш мозг перестать вырабатывать гормон сна мелатонин. Таким образом, подвергая себя воздействию света, как только вы просыпаетесь утром, вы мотивируете свои внутренние часы. Откройте жалюзи или шторы и как можно раньше выходите на улицу при естественном дневном свете.
  2. Используйте кофеин. Своевременный кофеин поможет вам чувствовать себя более бодрым, бодрым и готовым к новому дню.Нужно взбодриться перед презентацией? Выпейте немного кофеина примерно за час до начала.
  3. Время тренировки. Упражнения могут помочь в борьбе с зимней усталостью, особенно если вы проводите тренировки на улице на солнце. «Занятия спортом первым делом утром могут помочь разбудить ваше тело и отрегулировать циркадный ритм», — говорит доктор Базан. Просто потренируйтесь за несколько часов до того, как ляжете спать. Занимайтесь спортом незадолго до сна, и у вас могут возникнуть проблемы со сном.
  4. Вздремнуть. Если вы можете вздремнуть 20 минут между полуднем и 15:00, вы с большей вероятностью проведете свой день. «Если вы будете спать дольше, у вас могут возникнуть проблемы», — говорит доктор Базан. Слишком поздний сон днем ​​может затруднить засыпание ночью.
  5. Высыпайтесь. Достаточное количество сна имеет решающее значение для предотвращения дневной усталости. Старайтесь спать от семи до девяти часов и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.Чтобы максимально увеличить время повтора, обязательно соблюдайте правила гигиены сна: держите свою комнату в темноте, прохладе и тишине и выключайте устройства как минимум за час до того, как вы хотите спать.

Если вы достаточно спите и подвергаетесь воздействию солнечных лучей в течение дня, но все еще чувствуете, что у вас недостаточно энергии, поговорите со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что в зимние месяцы замедляться – это нормально, некоторые заболевания могут быть причиной вашего истощения.

«Зимняя усталость может быть признаком сезонного аффективного расстройства или дефицита витамина D», — говорит доктор.— говорит Базан. «Или это может быть симптомом хронического заболевания, такого как гипертония, увеличение веса, апноэ во сне и синдром беспокойных ног».

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти врача или специалиста по сну в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Луиза Базан — специалист в области медицины сна, которая принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — New Center One в Детройте.

Почему жара вызывает усталость?

Летнее солнце и жара могут вызвать у нас желание посетить бассейн, патио и пляж. Но когда трудно найти облегчение, воздух снаружи может сделать нас усталыми, утомленными и даже заставить некоторых из нас желать падения.


Что нужно знать
  • Сильная жара может сильно утомить человека

  • Процесс охлаждения организма требует энергии

  • Химические изменения, такие как восстановление после солнечного ожога, могут вызвать усталость

  • Пополнение запасов воды — самый эффективный способ борьбы с истощением

Температура наружного воздуха напрямую влияет на организм человека.В сильную летнюю жару или при длительном воздействии высоких температур на открытом воздухе наш организм работает сверхурочно, чтобы регулировать наше самочувствие. Для поддержания нормальной и постоянной температуры тела требуется огромное количество энергии, особенно в очень жаркие дни. Все это использование энергии может вызвать у нас чувство усталости и вялости.

Процессы

В первую очередь, чтобы поддерживать среднюю температуру тела на уровне 98 градусов, должна произойти вазодилатация . Вазодилатация — это процесс, при котором ваша кровь расширяется, позволяя большему потоку крови приближаться к поверхности вашей кожи, что приводит к выделению тепла.Это позволит вам остыть, но также может сделать вас «покрасневшим». Это отнимает энергию и может утомить человека.

Потоотделение — это еще один процесс, через который проходит наше тело, чтобы сохранять прохладу. Потоотделение позволяет коже охлаждаться по мере испарения пота. Однако внутри потоотделение вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и скорости обмена веществ, что может привести к потере огромного количества энергии. Чрезмерное потоотделение может сделать вас очень усталым и сонливым.

Не только жара, но и пребывание на солнце летом действительно может вызвать сонливость.Солнечный ожог может привести к необратимым повреждениям, включая рак кожи. Но усталость может быть проблемой, даже при, казалось бы, легких солнечных ожогах.

Поскольку клетки вашей кожи работают, чтобы обратить вспять химические изменения на вашем внешнем слое, огромное количество энергии используется, поскольку ваше тело работает сверхурочно, чтобы восстановить повреждения.

Как всегда, главное — профилактика

Находитесь ли вы в бассейне, во дворе или просто отдыхаете в тени, жара рано или поздно вызовет у вас усталость.Лучший способ остановить или даже обратить вспять это — избежать обезвоживания. Гидратация восполняет потерю жидкости, вызванную потоотделением.

Если вам не нравится вода, попробуйте съесть арбуз или выпить кокосовую воду. Электролиты и питательные вещества могут действовать как естественный «подъем», поскольку ваше тело регулирует свою температуру.

Для получения дополнительной информации о летней жаре, безопасности при жаре и признаках теплового удара и болезней, связанных с жарой, ознакомьтесь с этим: Знайте признаки болезней, связанных с жарой.

Устали или просто устали? Есть разница

Меган Раушер, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) — Быть усталым — это не то же самое, что быть утомленным или истощенным, и разница имеет значение, по словам исследователя из Канады, который много лет занимается изучением усталости. в различных популяциях.

«Важно понимать разницу между утомлением и утомлением, потому что утомление — это показатель того, что организм не в состоянии справиться», — говорит доктор Карин Олсон с факультета сестринского дела в Университете Альберты. «Наступление проявлений утомления, особенно если это ненормальные для вас состояния, следует воспринимать серьезно».

Олсон изучал усталость у больных раком, людей с диагнозом синдром хронической усталости и депрессии, а также сменных рабочих и спортсменов.«Эти группы населения были выбраны потому, что они испытывали усталость по разным причинам — из-за болезни, работы или досуга», — сказал Олсон агентству Reuters Health.

Олсон обнаружил, что хотя причины утомления могут быть разными, описания утомления одни и те же, хотя виды адаптации, необходимые для преодоления утомления, могут различаться.

Основываясь на своих наблюдениях, Олсон создала новые определения усталости, утомления и утомления, которые, по ее мнению, представляют различные точки на энергетическом континууме.Свою работу она описывает в свежем выпуске Oncology Nursing Forum.

Люди, которые устали, объяснил Олсон, все еще имеют достаточно энергии, но склонны чувствовать себя забывчивыми и нетерпеливыми и испытывать мышечную слабость после работы, которая часто облегчается отдыхом.

Усталые люди, напротив, испытывают трудности с концентрацией внимания, тревогу, постепенное снижение выносливости, проблемы со сном и повышенную чувствительность к свету. Они также могут пропускать социальные мероприятия, которые когда-то считались важными для них.

Люди, страдающие от истощения, как заметил Олсон, сообщают о явной дезориентации, напоминающей бред, эмоциональном оцепенении, внезапном упадке сил, проблемах с бодрствованием, а также со сном и полной социальной изоляции.

Неспособность распознать разницу между утомлением, утомлением и утомлением может привести к неправильным подходам к решению проблемы, что может усугубить ситуацию. Например, у Олсона есть некоторые доказательства того, что, хотя упражнения могут уменьшить усталость, они могут снизить способность к адаптации у людей, страдающих от усталости или истощения.

Если это усталость или истощение, следует избегать кофеина и других стимуляторов, поскольку эти вещества обманывают организм, заставляя его думать, что у него больше энергии, чем на самом деле.

Совет Олсона: «Научитесь распознавать усталость в себе и в тех, кто вам дорог — в друзьях, семье, коллегах».

«Постарайтесь устранить некоторые жизненные факторы стресса, если сможете, а также постарайтесь повысить свою устойчивость к факторам стресса». По словам Олсона, один из способов сделать это — регулярно делать что-то, что приносит вам радость.«Это не должно быть большим, и это не должно иметь смысла для других. Это то, что вы делаете для себя, потому что вам это нравится. Делайте это каждый день, если можете, или хотя бы несколько раз в неделю». По словам Олсона, это хороший урок и для сегодняшней находящейся в стрессе молодежи.

ИСТОЧНИК: Oncology Nursing Forum 2007.

Почему стеноз позвоночника вызывает у вас усталость?

Позвоночник — одна из самых важных частей человеческого тела, отвечающая за его структуру, поддерживающая нервную систему и в целом несущая большую часть веса тела.Вот почему любое состояние, которое влияет на спинной мозг и позвоночный канал, может быть очень изнурительным для пациента. Одним из таких состояний является стеноз позвоночника, который помимо усталости вызывает острую и хроническую боль.

Но почему такие состояния, как спинальный стеноз, вызывают усталость? В большинстве случаев усилия, необходимые для управления этим состоянием, достаточны, чтобы утомить вас. Другие причины также могут включать ваше психическое состояние, лекарства, которые вы принимаете, или сопутствующие неврологические симптомы. Из-за широко распространенных последствий этого состояния эта усталость может усугубляться по мере ее прогрессирования.

Причины усталости, связанные со спинальным стенозом

Усталость не является проблемой при большинстве состояний, но в таких случаях, как спинальный стеноз, она может стать действительно изнурительной. Поскольку усталость может проникать во все аспекты жизни человека, управление ею является одним из ключевых способов улучшения общего качества жизни.

Усталость, связанная со спинальным стенозом, обычно возникает из-за следующего:

1. Частая боль от самого состояния

В зависимости от прогрессирования на момент постановки диагноза спинальный стеноз может варьироваться от легкого до тяжелого.Это напрямую коррелирует с тем, насколько сжат позвоночный канал и сколько нервов защемлено из-за давления. Чем больше у вас прогрессирует стеноз позвоночника, тем больше боли вы будете испытывать.

Однако важно отметить, что боль от спинального стеноза не одинакова от пациента к пациенту. Хотя это обычно проявляется в виде острой боли в таких областях, как шея, руки, ноги и поясница, некоторые пациенты могут вообще не испытывать этих симптомов. Эта различная боль и различные осложнения в зависимости от того, где именно сдавлен позвоночник, могут затруднить общее лечение боли.

Поскольку боль также может указывать на другие проблемы, она часто является нерешенным побочным продуктом спинального стеноза. Однако также вполне возможно, что боль возникает не только из-за защемления нервов. Судороги в мышцах могут быть вызваны повреждением нервов, а судороги являются распространенным симптомом спинального стеноза.

Боль, связанная со спинальным стенозом, также может различаться по частоте и интенсивности. Некоторые действия, такие как ходьба или вставание, могут вызвать острые приступы боли, в то время как прогрессирование состояния может перерасти в хроническую боль.Они дополнительно усугубляются другими осложнениями, которые могут возникнуть в ответ на эту боль.

Все это создает постоянное состояние ума и тела, когда вы постоянно изнурены попытками справиться со всей болью. Хотя хроническая боль не вызывает активных повреждений или травм, она может измотать вас психологически и истощить ресурсы вашего тела, когда оно реагирует на эту боль.

В сочетании с напряжением вашего тела, связанным с другими симптомами спинального стеноза, легко понять, почему это состояние может вызывать хроническую усталость.Даже люди с легким прогрессированием стеноза позвоночника часто чувствуют хроническую усталость только от острой или хронической боли, связанной с этим заболеванием.

2. Лекарства, используемые для лечения состояния

Лекарства, используемые для лечения спинального стеноза, предназначены для купирования боли и улучшения качества жизни пациента. Но поскольку у каждого человека может быть разная реакция на лекарство, их побочные эффекты могут отличаться. Большинство лекарств, используемых для лечения стеноза позвоночника, относятся к обезболивающим и НПВП, хотя они больше используются для краткосрочных результатов и острой боли.В частности, противовоспалительные препараты могут обеспечить лишь кратковременное облегчение и обычно не назначаются для длительного применения из-за их эффектов.

Более длительные препараты для лечения спинального стеноза включают опиоиды, антидепрессанты и противосудорожные препараты. Эти лекарства часто обладают большей эффективностью и побочными эффектами по сравнению с НПВП и болеутоляющими средствами, которые могут повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Из-за воздействия этих лекарств легко впасть в хроническую усталость при регулярном использовании.

Учитывая, что эти лекарства также не подлежат обсуждению при лечении спинального стеноза (особенно если он прогрессирует до поздних стадий), их эффекты могут усугубляться и превращаться в хроническую усталость. Чем сильнее лекарство, тем сильнее будут его побочные эффекты. Усталость является распространенным симптомом многих из этих лекарств, и с ней можно справиться только при длительном уходе и совете врача.

3. Другие неврологические симптомы

Стеноз позвоночника сужает промежутки между позвонками, сдавливая нервы в спинном мозге.Это давление на нервные кластеры может спровоцировать появление неврологических симптомов, с которыми пациентам может быть трудно справиться в долгосрочной перспективе, особенно без лечения.

Некоторые из этих симптомов включают:

  • Постоянные, частые и внезапные приступы головной боли
  • Потеря памяти
  • Слабость или судороги мышц
  • Онемение, покалывание и общий дискомфорт
  • Отсутствие чувствительности в определенных частях тела
  • Умственные и физические нарушения координация

Эти симптомы могут активно мешать вашей повседневной жизни, значительно снижая качество вашей жизни и подвергая вас и окружающих вас людей повышенной нагрузке.Работающие люди или люди, нуждающиеся в постоянном уходе, могут легко оказаться ограниченными между видами деятельности, которые они могут выполнять из-за этих симптомов.

Управление этими симптомами также может отнять у человека время и энергию. Лекарства могут помочь, но вы также рискуете устать от их эффектов, в зависимости от их силы. Даже в этом случае лечение, используемое для лечения этих неврологических симптомов, может фактически не устранять сам спинальный стеноз, а это означает, что вы получаете только кратковременное облегчение.

Люди со стенозом позвоночника испытывают значительное количество острой и хронической боли, иногда при приеме лекарств со значительными побочными эффектами, при этом симптомы активно мешают их повседневной деятельности. Со всеми этими факторами усталость является очень распространенным последствием стеноза позвоночника, с которым вам придется иметь дело.

Как справиться с усталостью

Итак, как вы справляетесь с усталостью, связанной со спинальным стенозом? Помимо следования советам вашего врача, вы можете изучить другие методы лечения, которые могут значительно снизить усталость и улучшить качество вашей жизни в целом:

1.Правильная поза для сна

Одним из последствий стеноза позвоночника является то, что он часто может изменить вашу позу без предупреждения, особенно если ваше тело пытается компенсировать защемление нервов и реагирует на боль этого состояния. Это может привести к небольшому, но существенному изменению вашей осанки.

Аспект, который часто упускается из виду при проблемах с осанкой, — это ваше положение во сне. Поскольку ваше тело заперто в этом положении в течение значительного периода времени, это может оказать сильное влияние на ваш позвоночный канал.Это еще более важно, если вы восстанавливаетесь после операции, так как ваш позвоночник будет менять положение, пока вы восстанавливаетесь.

Для людей со спинальным стенозом поддержание правильного положения во сне имеет решающее значение, поскольку это может помочь справиться с симптомами их состояния и даже предотвратить его дальнейшее прогрессирование. Другие преимущества хороших поз для сна также могут бороться с усталостью, поскольку они помогают вам лучше спать ночью, что приводит к большему отдыху и энергии по утрам.

Есть три наиболее распространенных позы для сна, к которым тяготеют люди, и обычно вы можете улучшить качество своего сна, выбрав ту, которая лучше всего подходит для вашего позвоночника.По порядку эти должности:

  • На спине: наилучшее положение для сна, так как оно соответствует нормальному изгибу позвоночника и предотвращает дальнейшее давление на нервы
  • На боку: все еще может облегчить симптомы боли в спине, хотя требуется поддержка
  • На животе: наихудшее положение для сна, которое может усугубить стеноз позвоночника.

Один из способов улучшить качество сна — приобрести более качественные подушки и, возможно, еще один матрас, который будет поддерживать вас во время сна.Хотя особенности могут различаться от пациента к пациенту, стремление к среде для сна, которая может предложить наилучшую поддержку, а также достаточно удобна для сна, имеет решающее значение для поддержания здоровой осанки для позвоночника. Это также предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы.

Врачи могут порекомендовать другие средства для улучшения качества сна и предотвращения дальнейшего прогрессирования спинального стеноза. Вы можете получить более индивидуальные рекомендации от специалиста по сну, но сначала вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

2. Изменение физической активности

Еще один способ справиться с усталостью от стеноза позвоночника — изменить свой распорядок дня. Хотя со многими из них можно справиться с помощью последовательной физиотерапии, небольшие изменения образа жизни и физические упражнения могут помочь при хронической усталости.

Однако важно помнить, что занятия для людей, направленные на борьбу с хронической усталостью, не следует путать с обычными упражнениями, которые выполняет большинство людей. Это связано с тем, что большинство этих упражнений не предназначены для конкретных потребностей пациентов со стенозом позвоночника, а также они не эффективны в борьбе с усталостью.Это также может быть неэффективным в случаях, связанных с хирургическим вмешательством.

Ваш врач, скорее всего, порекомендует индивидуальный курс поэтапной лечебной физкультуры (или GET). Эти упражнения переходят от упражнений с низкой интенсивностью к упражнениям в умеренном темпе с целью подготовки тела к установлению порога, при котором оно может выполнять физическую активность эффективно и без перенапряжения мышц.

Эти упражнения можно выполнять с лечебной физкультурой, но чаще всего пациенты выполняют их дома.Тем не менее, по-прежнему крайне важно, чтобы их сопровождал кто-то, кто может отслеживать их успехи или помогать им, когда что-то идет не так, особенно если они намного старше. Ни одно из этих упражнений не требует физических усилий, но в целях безопасности лучше иметь кого-то поблизости.

Следует отметить, что вам не следует вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня без консультации с врачом. Поскольку спинальный стеноз может поражать различные области позвоночника, они, скорее всего, попросят вас пройти ряд тестов, прежде чем одобрить какую-либо физическую активность.Эти тесты могут включать магнитно-резонансную томографию (МРТ), физические осмотры.

Когда обратиться к врачу по поводу усталости

Хотя эти рекомендации могут помочь большинству пациентов со спинальным стенозом справиться с утомляемостью, в отдельных случаях могут потребоваться дополнительные варианты лечения, если усталость стала постоянным присутствием в их жизни. Если вы испытываете хроническую усталость, которая не проходит при лечении, всегда консультируйтесь с врачом.

Усталость является симптомом других заболеваний, помимо спинального стеноза, и может быть бесценным ранним признаком более серьезных осложнений, возникающих из-за этого состояния.Поскольку последствия стеноза позвоночника широко распространены по всему телу, постоянная усталость, которая не проходит со временем, может быть признаком того, что требуется более агрессивная первичная помощь.

В целом, рекомендуется привлекать своего врача, когда вы пытаетесь справиться с усталостью от стеноза позвоночника. Они могут предоставить персональные рекомендации о том, как лучше управлять им, и помочь познакомить вас со способами, которые вы можете использовать для повышения своей устойчивости в целом.

Улучшите здоровье позвоночника с помощью Spine And Rehab Group NY

Стеноз позвоночника — это управляемое состояние, но вы можете испытывать хроническую усталость из-за его общих последствий.В большинстве случаев корректировки вашего образа жизни может быть достаточно для лечения усталости. Тем не менее, следует ожидать определенной усталости, особенно если вы пожилой пациент.

С помощью Spine And Rehab Group вы можете быстро поставить диагноз и эффективно лечить боль в спине, а также управлять основным заболеванием, чтобы предотвратить его ухудшение. Мы гордимся тем, что предлагаем инновационные и качественные процедуры в сочетании с отличным обслуживанием клиентов. Являясь одним из ведущих поставщиков услуг по лечению позвоночника в Нью-Йорке, вы можете посетить сегодня любую из наших клиник в городе, чтобы получить консультацию о нас и о том, что мы можем сделать для вас.

Подробнее: Чего следует избегать перед эпидуральной инъекцией стероидов

Ваш мозг устал? Вот 6 способов справиться с умственной усталостью

Чувствуете себя истощенным? Ваш мозг хочет отправиться в бессрочный отпуск далеко от того места, где вы сейчас находитесь? Возможно, вы испытываете умственную усталость.

Умственное переутомление в наши дни стало обычным явлением. Неопределенность, высокий уровень стресса и требовательный образ жизни заставляют наш разум чувствовать себя совершенно истощенным.Но жизнь в состоянии постоянной умственной усталости может иметь последствия для нашего личного и профессионального благополучия.

Давайте рассмотрим, как умственная усталость влияет на нас, ее симптомы и способы ее лечения.

Что такое умственная усталость?

Когда ваш мозг чувствует себя истощенным и неспособным нормально функционировать, он оставляет вас умственно и эмоционально истощенными. Это широко известно как мозговой туман или умственная усталость.

Согласно последним исследованиям, чрезмерная стимуляция мозга ухудшает ваши когнитивные способности.Это влияет на вашу продуктивность, навыки принятия решений или память. Например, мозговой туман мешает сосредоточиться. Даже простые домашние дела, такие как мытье посуды или стирка, кажутся обременительными.

Умственная усталость — это состояние утомления, которое наступает, когда уровень энергии вашего мозга истощается. Психическая усталость обычно является результатом длительного стресса. Длительный стресс может быть вызван множеством факторов, в том числе сложным жизненным событием, сложной работой или прокрастинацией.

Кроме того, период хронического стресса может отрицательно сказаться на вашем психическом благополучии, вызывая у вас чувство перегруженности, раздражительности и отчужденности.

Длительное умственное истощение также влияет на вашу профессиональную жизнь. Когда ваши симптомы не лечатся, это приводит к выгоранию на рабочем месте. Симптомы выгорания на рабочем месте включают отсутствие веры в свои способности, снижение удовлетворенности работой и отсутствие мотивации.

Пандемия Covid-19 превратила умственную усталость в широко распространенную глобальную проблему.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описывает эту «усталость от пандемии» как демотивацию, отчуждение, самоуспокоенность и безнадежность. Поскольку это чувство стало нормой для многих людей, становится все более важным научиться справляться с умственной усталостью и ее симптомами.

4 эмоциональных симптома умственной усталости

Умственное утомление коварно — его симптомы развиваются постепенно и не всегда замечаются. Чаще всего они проявляются в виде различных эмоциональных проблем. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее ярких эмоциональных признаков умственной усталости и то, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие:

1.Тревога

Тревога — один из наиболее распространенных симптомов умственной усталости.

Развивается из-за того, что длительное умственное переутомление вызывает срабатывание симпатической нервной системы. Это также известно как режим боя или полета. Это заставляет вас находиться в постоянном состоянии паники или беспокойства о будущем. Людям, страдающим тревожностью, трудно принимать решения, поскольку их одолевает страх «а что, если».

Постоянное чувство беспокойства должно действовать как тревожный звонок, говорящий вам, что что-то не так.

2. Томление

Исследования BetterUp показывают, что 55 % сотрудников в любой момент времени находятся в состоянии уныния.

Томление можно описать как ощущение пустоты и застоя. Это чувство развивается, когда ваш разум чувствует истощение энергии.

Человек, застрявший в состоянии томления, часто испытывает апатию и оторванность от друзей и коллег по работе. Если это чувство сохраняется, оно может постепенно изолировать вас от людей в вашей жизни.

3.Низкая устойчивость

Когда вы морально утомлены, трудности кажутся почти непреодолимыми. Этот недостаток внутренней силы и уверенности делает вас менее устойчивым перед лицом острого стрессора.

Например, человек, которому не хватает эмоциональной устойчивости, может легко рухнуть под давлением сложной работы. Низкая устойчивость заставляет вас рассматривать проблемы на работе или в жизни как неудачу, а не как возможность учиться и расти.

4. Депрессия

Умственная усталость и депрессия взаимосвязаны.Усталость является симптомом депрессии и наоборот.

Депрессия — это психическое расстройство, которое может иметь множество причин, в том числе стрессовые жизненные события. Он характеризуется чувством безнадежности и нехваткой энергии для участия в повседневной жизни.

4 физических симптома умственной усталости

Характеристики умственной усталости носят не только эмоциональный характер. Они также могут проявляться как физические симптомы, ухудшающие ваше физическое здоровье и самочувствие:

1. Физическая усталость

Ваше психическое здоровье напрямую влияет на ваше физическое здоровье.Там, где есть умственная усталость, обязательно будет физическое истощение.

Высокий уровень стресса, который вызывает умственную усталость, также заставляет вас чувствовать усталость, усталость, раздражительность и вялость.

2. Проблемы со сном

Люди, страдающие умственным истощением, часто испытывают проблемы со сном и даже бессонницу.

Эти проблемы со сном возникают из-за эмоциональных побочных эффектов умственной усталости, таких как тревога или депрессия. Находясь в постоянном состоянии настороженности и беспокойства, вам становится труднее хорошо выспаться.С другой стороны, клиническая депрессия может привести к тому, что вы проспите, что нарушит ваш циркадный ритм.

3. Рост заболеваемости

Ослабленное психическое и физическое состояние может привести к различным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из них: 

  • Мышечные боли и болезненность
  • Головные боли и мигрени
  • Проблемы с желудком
  • Ослабленная иммунная система

4. Неправильное питание

Нездоровое питание характерно для людей, страдающих от умственного истощения.Согласно исследованию, молодые люди были более склонны к эмоциональному перееданию или меньше ели в условиях умственного стресса и усталости.

Недостаточное потребление питательных веществ и употребление нездоровой пищи с высоким содержанием сахара ухудшает когнитивные способности. Это также способствует эмоциональным расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Что вызывает умственную усталость?

Психическая усталость может быть вызвана множеством факторов или одним конкретным стрессором. Выявление основной причины вашей умственной усталости — важный первый шаг к ее лечению и преодолению.

Стресс и неопределенность

Переживание острого стресса в течение длительного периода времени приводит к умственному и эмоциональному истощению.

Пандемия вызвала беспрецедентный стресс и неуверенность для миллионов людей во всем мире. По словам доктора Луи А. Фейласа из Техасского университета здравоохранения, в это время наши тела находились в режиме выживания.

Новые рутины, социальная изоляция и переживание потери близких вызвали у многих когнитивное притупление.Когнитивное притупление — это тип умственной усталости, который вызывает снижение продуктивности, трудности с концентрацией внимания и ухудшение психического здоровья.

Требовательная работа или образ жизни 

Работа с высоким уровнем стресса или строгий образ жизни могут истощить вас умственно.

Например, руководящая роль, требующая от вас управления несколькими командами и многочасовой работы, может быстро привести к выгоранию и нарушению баланса между работой и личной жизнью.

Напряженная работа — не единственное, что может вызвать умственное истощение.Совмещение слишком большого количества обязанностей дома и на работе также может привести к хронической усталости. Это особенно верно для людей поколения сэндвичей. После долгого рабочего дня многие взрослые приходят домой, чтобы полностью позаботиться о детях и престарелых родственниках.

Такая ответственность и стресс сказываются на их эмоциональном и психическом благополучии.

Жизнь с болезнью

Жизнь с хроническим заболеванием может быть умственно и физически изнурительной. Например, такое заболевание, как фибромиалгия, вызывает усталость и широко распространенную боль во всем теле.Люди, живущие с фибромиалгией, часто испытывают депрессию и стресс.

Сложное жизненное событие 

Событие, которое полностью перевернет вашу жизнь с ног на голову, может сильно повредить вашему психическому здоровью.

В результате люди часто испытывают различные виды горя. Нормальное или неосложненное горе вызывает кратковременную умственную усталость. Сложное горе, такое как смерть любимого человека или развод, может вызвать умственную усталость, которая влияет на ваше психическое здоровье в течение длительного периода времени.

Другие факторы, способствующие умственной усталости, включают плохое питание, недостаток сна, беспорядок или усталость от сострадания и эмпатии. Как только вы определите причины, начните с принятия мер по облегчению симптомов.

6 советов, как справиться с умственной усталостью

Иногда можно полностью устранить источник умственной усталости. Например, смена работы может устранить туман в голове, вызванный напряженной рабочей средой.

Другие ситуации, например жизнь с болезнью, не так однозначны.В этих случаях с умственной усталостью можно справиться. Вот шесть простых способов справиться с умственной усталостью и улучшить свое психическое здоровье:

1. Создайте план самопомощи

Сосредоточьтесь на своем благополучии, разработав план ухода за собой, адаптированный к вашим потребностям. Займитесь несколькими ежедневными практиками, которые принесут вам неподдельную радость. Эти действия могут включать медитацию, глубокое дыхание, времяпровождение на природе или что-то еще, что улучшает ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

2.Занимайтесь регулярными физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов свести к минимуму последствия умственной усталости. Согласно недавнему исследованию, более высокая физическая активность приводит к меньшей усталости независимо от вашего возраста или пола.

Активный образ жизни во время тренировок на свежем воздухе или виртуальные тренировки заряжают позитивом, заряжают энергией и улучшают сон. Аэробные и укрепляющие мышцы тренировки также помогают лечить фибромиалгию и предотвращать другие заболевания.

3.Соблюдайте питательную диету

То, что вы употребляете в пищу, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Употребление достаточного количества воды и употребление в пищу продуктов, полезных для здоровья кишечника, повышает уровень серотонина. Высокий уровень серотонина повышает уровень умственной энергии, устойчивость и иммунную систему.

4. Исправьте свой циркадный ритм

Недостаток сна является частой причиной или побочным эффектом тумана в голове. Если вы не высыпаетесь, примите меры, чтобы сбросить часы сна и улучшить гигиену сна.

Улучшение сна снижает тревогу и стресс, уменьшая симптомы умственной усталости. Если вы боретесь с бессонницей, вы можете обратиться к психиатру за медицинской консультацией или лечением.

5. Будьте организованны 

По мнению экспертов, беспорядок отвлекает, увеличивает когнитивную перегрузку и выработку кортизола, гормона стресса.

Если ваше рабочее место или дом в беспорядке и беспорядке, пришло время привести их в порядок. Организованность снижает умственную усталость и улучшает когнитивную деятельность.

6. Укрепите свою умственную работоспособность 

Психическое здоровье повышает ваш оптимизм, когнитивные функции, уверенность в себе и улучшает сон. Психическая усталость негативно влияет на все эти вещи.

Вы можете начать улучшать свое умственное состояние, медитируя, присутствуя или выражая благодарность.

Каковы последствия умственного утомления для работоспособности?

Психическое самочувствие ниже оптимального влияет на вашу производительность на рабочем месте. Длительная умственная усталость может даже поставить под угрозу вашу работу и карьерный рост.Вот как это состояние влияет на вашу профессиональную жизнь:

Снижение производительности

При умственном истощении трудно сосредоточиться, что приводит к снижению производительности труда.

Лишение сна, распространенный побочный эффект умственного истощения, затрудняет концентрацию внимания, что влияет на производительность труда. Если ваша производительность снизится, вы рискуете потерять работу или получить испытательный срок.

Низкое взаимодействие

Мозговая усталость заставляет вас чувствовать себя умственно отсталым.Когда вы находитесь в таком состоянии, вам трудно заниматься своей работой. Вы менее привержены своим профессиональным целям или целям организации.

Вы можете обнаружить, что выполняете работу более низкого качества, вносите меньший вклад во время собраний команды или опаздываете на работу.

Снижение удовлетворенности работой

Эмоциональная и умственная усталость отрицательно сказывается на удовлетворенности работой. Это особенно верно, когда ваша работа очень требовательна и заставляет вас чувствовать себя истощенным.

Отсутствие удовлетворения от работы влияет как на сотрудников, так и на организацию. Поскольку производительность неудовлетворенного сотрудника снижается, это может иметь эффект просачивания на членов его команды. Это может привести к снижению их продуктивности. Снижение производительности влияет на моральный дух сотрудников и влияет на итоговую прибыль организации.

Отсутствие мотивации

Умственная усталость заставляет вас чувствовать отсутствие мотивации во всех сферах вашей жизни, включая работу.Усталость от зума, например, вызывает мотивационную усталость. Это может выглядеть как потеря энергии для выполнения рабочих обязанностей или простых задач.

Отсутствие мотивации также удерживает вас от полного раскрытия вашего потенциала, поскольку у вас нет стремления к достижению профессиональных целей и прогрессу в карьере.

Не игнорируйте признаки умственной усталости

Легко не заметить симптомы умственной усталости, когда они становятся обычным повседневным явлением.

Вот почему так важно время от времени проверять себя и смотреть, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно.Психическое истощение — это состояние, с которым можно справиться и преодолеть, внеся здоровые изменения в свою жизнь. К ним относятся приоритизация заботы о себе или корректировка графика сна.


Если вы не хотите делать это в одиночку, BetterUp может вам помочь. Наши тренеры составят индивидуальный план, который, как доказано, повысит ваше психическое благополучие и устойчивость.

Почему я так устал? 8 причин, по которым вы можете быть уставшими

Если в последнее время вы тянули свои дни, у вас может возникнуть соблазн дотянуться до еще одной чашки кофе и отмахнуться от усталости как от нормального следствия того, что вы взрослый человек в беспокойном мире.Но постоянное чувство истощения иногда может указывать на проблему, которая выходит за рамки занятости или перегруженности графика. В пятилетнем исследовании, опубликованном в 2017 году, большинство взрослых испытуемых в какой-то момент испытывали чрезмерную дневную сонливость, при этом корреляции указывали на целый ряд способствующих факторов, от проблем с психическим здоровьем до нарушений обмена веществ. Постоянное чувство усталости не является данностью. Во многих случаях точное определение основных причин усталости может помочь людям восстановить свою энергию и заметно улучшить свое самочувствие, говорит доктор.Савита Гинде, доктор медицинских наук, главный врач Центра общественного здравоохранения Страйд в Уит-Ридж, штат Колорадо. Читайте о некоторых из наиболее распространенных причин усталости, а также о советах экспертов о том, как с ними справиться.

1. Стимулирующая среда для сна

Даже если вы ложитесь спать в приличное время каждую ночь, полностью намереваясь поспать рекомендованные семь-девять часов, определенные факторы в вашем окружении могут подорвать качество сна и вызвать у вас плохое самочувствие. менее помолодевшим утром.Вот несколько похитителей сна, на которые стоит обратить внимание:

  • Перегретая комната . По данным Национального фонда сна, для большинства людей идеальная температура сна составляет довольно прохладную температуру от 60°F до 67°F. Если вы склонны держать свое пространство более жарким, чем днем, выключите термостат на ночь и постелите на кровать одеяло, которое вы можете натянуть или снять по мере необходимости, — это может помочь вам уснуть более крепко.
  • Слишком много или слишком мало шума . Какофония в спальне явно мешает сну, но и полная тишина не идеальна.Исследования показывают, что низкий уровень белого шума, например непрерывный гул вентилятора, может помочь некоторым людям быстрее заснуть и помочь замаскировать внешние шумы (например, лай собаки), которые в противном случае вызвали бы ночные пробуждения. Если шумная обстановка не дает вам уснуть, вам также могут помочь беруши или звуковая машина.
  • Телефон прямо у вашей кровати . Не позволяйте своей привычке к Instagram лишать вас сна. Экраны смартфонов, планшетов и других электронных устройств излучают синий свет, который может подорвать ZZZ, подавляя уровень стимулирующего сон гормона мелатонина.Подумайте о том, чтобы отказаться от экрана на ночь и дать своим гаджетам отдельное время сна — по крайней мере, за два часа до сна, предлагает исследование 2017 года в Journal of Psychiatric Research .
  • Беспорядок . По словам доктора Гинде, ваша спальня должна быть убежищем, а не хламом, который вызывает у вас стресс. Что бы для вас не значило «аккуратное и спокойное», постарайтесь, чтобы среда вашего сна находилась в этой зоне. Это может означать уборку груды белья с кровати или хранение рабочих файлов в другой комнате.В одном опросе, проведенном Национальным фондом сна, респонденты , которые сообщали, что заправляли свою постель каждый день, на 19 % чаще говорили, что хорошо спали ночью, чем те, кто клал простыни набок.

2. Употребление кофеина и алкоголя

Эти двойные капучино, которые вы пьете, чтобы предотвратить послеобеденный спад? Они могут разбудить вас в данный момент, но кофеин в таких напитках может способствовать более длительному циклу усталости, говорит Валери Агьеман, зарегистрированный диетолог и основатель Flourish Heights в Вашингтоне, округ Колумбия.C. Энергетический эффект кофеина может сохраняться в течение шести часов после употребления, нарушая сон и приводя к (вы понимаете, к чему это приводит) еще усталости на следующий день.

Воздействие кофеина может продолжаться еще дольше в присутствии определенных лекарств, включая противозачаточные таблетки, антидепрессанты класса ИМАО и антибиотики, такие как офлоксацин и ципрофлоксацин, добавляет Агьеман. Если вы подозреваете, что у вас проблемы со сном из-за смешивания лекарств и мокачино, переключитесь на кофе без кофеина или поговорите со своим лечащим врачом о более действенном подходе.

Еще одна категория напитков, которые могут испортить сон? Алкоголь, говорит доктор Младен Голубич, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины образа жизни в Институте здоровья Кливлендской клиники. Это может показаться нелогичным, учитывая, насколько сонливы большинство из нас после одной-двух порций выпивки. Проблема, согласно исследованиям, опубликованным в Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования и в других источниках, заключается в том, что алкоголь может затруднить засыпание в фактическое время сна и может увеличить вероятность нарушений сна позже ночью.В качестве общей практики старайтесь выпить свой последний ночной напиток не менее чем за четыре часа до сна, предлагает исследование 700 взрослых, проведенное в 2019 году в журнале Sleep .

3. Другие диетические факторы

Определенные аспекты нашей диеты также могут влиять на уровень энергии, – говорит Агьеман. Вот некоторые из них, которые следует учитывать при планировании питания.

  • Простые углеводы . Итак, обо всем по порядку: будь то белый хлеб или печенье с шоколадной крошкой, простые углеводы получили не совсем точную репутацию за то, что они вызывают «всплески» и «падения» уровня сахара в крови, которые истощают энергию.Научная группа WW быстро поясняет, что воздействие на здоровых людей не так драматично. Тем не менее, есть зерно истины: в отличие от простых сахаров в рафинированных и обработанных пищевых продуктах, сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, бобовых, орехах и семенах, как правило, обеспечивают более постепенное и устойчивое высвобождение энергии, которое может помочь сохранить усталость напрочь. Большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что такие питательные источники углеводов могут помочь сформировать основу здорового питания.
  • Диета с высоким содержанием жиров .Еще одна причина положить растения на свою тарелку: большое исследование мужчин, опубликованное в журнале Nutrients , выявило связь между диетой с высоким содержанием жиров и тремя проблемами, связанными со сном: усталостью в течение дня, нарушениями сна ночью и апноэ во сне (состояние, о котором мы поговорим подробнее через минуту). Исследование не было разработано для выявления действующих механизмов, но исследователи отмечают, что высокое потребление жиров может влиять на орексин, нейропептид, который играет роль как в возбуждении, так и в аппетите.
  • Дегидратация .Держите под рукой бутылку с водой, чтобы сохранить энергию. «Когда вы обезвожены, потеря жидкости вызывает падение объема крови, заставляя сердце работать с большей нагрузкой, чтобы доставлять кислород и питательные вещества через кровоток к мозгу и мышцам», — говорит Агьеман. (Вы можете почувствовать усталость, просто прочитав это.) Ваши личные потребности в воде в любой день зависят от таких факторов, как уровень активности, остальная часть вашего рациона и даже погода. Простой расчет может помочь вам найти хорошую приблизительную цель.
  • Пищевая аллергия и непереносимость .Если вы заметили, что чувствуете себя измотанным после употребления определенных видов продуктов, скажем, молочных продуктов или бобов, возможно, вам следует исследовать аллергию. У некоторых людей пищевая чувствительность и непереносимость могут вызвать усталость в результате воспалительной реакции, говорит Кристин Киркпатрик, MS, RDN, менеджер по оздоровительному питанию в Cleveland Clinic Wellness Institute. Прежде чем исключать продукты из своего рациона, обратитесь к врачу для проведения анализов, которые могут включать укол кожи, забор крови или генетический скрининг.

4. Дефицит витаминов

Вы можете испытывать постоянную усталость, если вам не хватает одного или нескольких ключевых питательных веществ, говорит Агьеман. Для взрослых в США распространены недостатки в следующем.

  • Витамин D . Лишь небольшое количество продуктов естественным образом содержит витамин D, и с возрастом кожа теряет способность синтезировать этот витамин под воздействием солнца. Это, вероятно, объясняет, почему более 40% американцев в исследовании 2018 года страдали дефицитом витамина D. Усталость является распространенной жалобой: в более раннем исследовании 77% пациентов, обратившихся к врачу по поводу усталости, имели низкий уровень витамина D в крови — сильная корреляция.Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше витамина D, увеличьте потребление жирной рыбы, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко. Попадание солнечных лучей на открытую кожу в течение нескольких минут также может помочь. В противном случае спросите своего врача, может ли вам быть полезен прием добавок с витамином D.
  • Витамин B12 . Помимо усталости, симптомы дефицита витамина B12 могут включать слабость, потерю аппетита, покалывание или онемение в конечностях. Поскольку это питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья нервных клеток, в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, молочные продукты и яйца, люди, соблюдающие строгую растительную диету, могут столкнуться с недостатком, говорит доктор.Юфан Линь, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины в клинике Кливленда. Независимо от вашей диеты, поговорите со своим врачом, если вы испытываете признаки дефицита B12, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее количество.
  • Железо . Людям нужно железо для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород по всему телу. Если у вас мало железа — состояние, известное как анемия, — вы, вероятно, чувствуете себя довольно измотанным. «Не имея достаточного количества эритроцитов, которые могут переносить кислород к тканям, вы не превращаете кислород в аденозинтрифосфат, который организм использует для производства энергии», — объясняет доктор.Роми Блок, доктор медицинских наук, специалист в области эндокринной и метаболической медицины и соавтор книги «Решение витаминов: два доктора устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья» . Другие симптомы железодефицитной анемии включают одышку, ломкость ногтей и трещины на коже по бокам рта. Врач может подтвердить с помощью анализа крови. Медицинский совет может включать рекомендацию есть больше продуктов, богатых железом, таких как мясо и листовая зелень, и/или принимать добавки железа в подходящей для вас дозе.

5. Хронический стресс

Небольшие вспышки стресса могут быть полезными, стимулируя выброс гормона кортизола, помогающего нам сосредоточиться и добиться цели, говорит доктор Голубич. Но когда реакция организма на стресс не ослабевает, она может перерасти в усталость и другие эффекты.

Доктор Лин уточняет: «Когда в организме постоянно повышен уровень кортизола, вы постоянно испытываете реакцию «бей или беги». Это связано с повышенным уровнем сахара, кровяным давлением, частотой сердечных сокращений, воспалением и состоянием повышенной бдительности.Это состояние повышенной готовности требует большой умственной концентрации и физической энергии, что способствует как умственной, так и физической усталости».

Стресс также может усиливать дневную усталость, препятствуя засыпанию, отмечает доктор Лин.

Сохранение психического здоровья в стрессовые периоды возможно. Не существует безошибочной формулы, которая работает для всех, но некоторые методы снятия стресса, которые, как известно, эффективны, включают физические нагрузки, такие как йога, а также переосмысление тревожных мыслей и медитацию — последняя является фаворитом доктора.Голубич. «Попробуйте, пять минут в день, три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день», — предлагает он. «Вы можете оказаться гораздо более устойчивым и способным быстрее оправиться от стрессовых событий».

Если вы считаете, что вам будет полезна дополнительная поддержка в преодолении хронического стресса, может оказаться полезным обратиться к психотерапевту. Американская психологическая ассоциация предлагает это руководство для начала работы.

6. Заболевания

Многие распространенные заболевания могут вызвать у людей чувство усталости — иногда в результате непосредственного нарушения сна, иногда в результате истощения энергии другими способами.Обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы. Как правило, усталость улучшается при лечении и управлении этими состояниями.

Диабет

Диабет 2 типа влияет на то, как организм справляется с сахаром в крови и реагирует на инсулин. Инсулин — это гормон поджелудочной железы, который помогает перемещать сахар из кровотока в клетки для получения энергии. При диабете 2 типа организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо становится устойчивым к нему, объясняет доктор Жаклин Джонклаас, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении эндокринологии Джорджтаунского университета.Если в крови остается слишком много сахара, энергетические потребности организма не могут быть удовлетворены. Усталость является распространенным симптомом диабета 2 типа, наряду с частым мочеиспусканием, необычной жаждой и изменениями зрения. Диабет 2 типа может развиваться годами и часто начинается с преддиабета.

Врачи могут диагностировать предиабет и диабет с помощью анализов крови, объясняет д-р Йонклаас. Изменения в образе жизни, такие как повышение уровня активности и соблюдение питательной диеты, ориентированной на цельные продукты, могут иметь большое значение для лечения этих состояний.Лекарства тоже могут быть полезны. При лечении, отмечает д-р Йонклаас, «уровень энергии, как ожидается, улучшится».

Заболевания щитовидной железы 

Щитовидная железа, железа в форме бабочки, расположенная на передней части шеи, вырабатывает гормоны, которые регулируют выработку организмом энергии – роль, более кратко известная как обмен веществ. В случаях, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов (состояние, называемое гипертиреозом), человек может чувствовать беспокойство и быть слишком возбужденным, чтобы хорошо спать. С другой стороны, если щитовидная железа ниже вырабатывает гормоны (гипотиреоз), человек может устать от простых задач.В любом случае истощение является распространенным явлением. По словам доктора Голубича, заболевания щитовидной железы обычно поддаются лечению пероральными препаратами.

Аутоиммунные заболевания

Аутоиммунное заболевание возникает, когда защитная система организма ошибочно принимает нормальные клетки за чужеродные и атакует их. Считается, что аутоиммунные заболевания затрагивают не менее 5% населения США. Они могут развиваться практически в любой области тела и включают ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанку, фибромиалгию, эндометриоз и десятки других.Симптомы сильно различаются в зависимости от расстройства, но одной из общих черт является постоянная усталость из-за основного воспаления, говорит доктор Голубич. Другие симптомы, характерные для многих аутоиммунных заболеваний: боль в суставах или мышцах, опухшие железы и ноющая субфебрильная температура.

Из-за отсутствия методов тестирования некоторые аутоиммунные заболевания диагностировать врачам труднее, чем другие. Если вы испытываете симптомы, обратитесь к врачу, который может собрать полный медицинский анамнез и рассмотреть общую картину вашего здоровья.

Заболевания сердца

Некоторые люди, страдающие заболеваниями сердца, ишемической болезнью сердца или аритмиями, испытывают усталость или слабость из-за уменьшения притока обогащенной кислородом крови к тканям организма, говорит доктор Блок, отмечая, что утомляемость обычно улучшается, когда основная проблема с сердцем адресовано. В некоторых случаях изменения образа жизни, такие как переход на средиземноморскую диету или постоянная физическая активность, могут быть эффективными для обращения вспять или остановки прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.Некоторым людям могут посоветовать принимать лекарства или пройти хирургическую процедуру.

Апноэ во сне

Дневное истощение является частым признаком апноэ во сне, расстройства, характеризующегося короткими эпизодами остановки дыхания во время сна. «Когда вы постоянно останавливаете дыхание на короткие промежутки времени в течение ночи, вам труднее достичь БДГ — самой глубокой фазы сна, — поэтому многие чувствуют усталость на следующий день», — говорит доктор Гинде. Другие признаки апноэ сна включают одышку при пробуждении, пробуждение с сухостью во рту и утреннюю головную боль.У мужчин чаще, чем у женщин, развивается апноэ во сне, как и у курящих людей. Пожилой возраст, семейный анамнез и употребление алкоголя или седативных средств также могут повышать риск.

Диагноз обычно включает в себя неинвазивный тест сна для мониторинга дыхания в течение ночи, говорит доктор Гинде. Лечение может включать в себя терапию постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) или использование каппы для сна.

Депрессия

Приблизительно 75% людей, живущих с депрессией, также страдают от бессонницы, как показали исследования, и недостаточный сон может привести к снижению энергии на следующий день.Многие исследования предполагают, что бессонница и депрессия имеют двунаправленную связь, а это означает, что одно влияет на другое: бессонница может усугубить депрессивные эпизоды, а депрессия может повысить риск бессонницы.

Хорошая новость заключается в том, что депрессия поддается лечению. Если вы испытываете дневную усталость или проблемы со сном ночью, а также грусть, безнадежность, апатию, ломоту в теле или трудности с концентрацией внимания или принятием решений, вам может помочь посещение психиатра.— говорит Лин. Попросите направление у своего врача или найдите терапевта рядом с вами в онлайн-справочнике.

Синдром хронической усталости

Это состояние отражает усталость прямо в своем названии: Синдром хронической усталости (СХУ) определяется как шесть или более месяцев крайней усталости и проблем со сном, а также может включать потерю памяти, изменения настроения и боль в суставах. . Управление синдромом часто включает в себя вмешательства для отдельных симптомов. «В настоящее время стандартное лечение СХУ сосредоточено на поддержании качества сна, уменьшении боли и улучшении настроения.— говорит Лин.

7. Сидячий образ жизни 

Вы можете ожидать, что тренировки утомят вас, а не зажгут. На самом деле, говорит доктор Лин, регулярные физические упражнения могут иметь жизнеутверждающий эффект. «Когда мы двигаем тело с помощью рутинных упражнений, мы укрепляем мышцы, увеличиваем объем легких, улучшаем кровообращение, повышаем чувствительность к инсулину, улучшаем настроение и в целом чувствуем себя более энергичными», — говорит она.

Несомненно, небольшое шестинедельное исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни и испытывающих постоянную усталость, выполнение рутинной низкоинтенсивной активности (например, ходьба) было связано с 65% снижение показателей утомляемости.Исследование, проведенное в 2014 году среди 73 женщин, выявило аналогичную корреляцию между физической активностью и уровнем энергии, о котором они сообщали.

Никогда не поздно начать вести более активный образ жизни, уверяет доктор Лин. Даже небольшие шаги к тому, чтобы сделать физическую активность привычкой, могут изменить ваше самочувствие.

8. Лекарства 

Многие широко используемые лекарства, как рецептурные, так и безрецептурные, указывают усталость как потенциальный побочный эффект. Частичный список ниже был составлен Национальным фондом сна.

  • Антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, входящие в состав некоторых безрецептурных снотворных и лекарств от аллергии
  • Альфа-блокаторы, используемые для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление
  • Бета-блокаторы, используемые при высоком кровяном давлении или тревоге для контроля тошноты и рвоты
  • Нейролептики и противосудорожные средства
  • Бензодиазепины и седативно-снотворные средства, обычно назначаемые при беспокойстве или бессоннице
  • Лекарства от болезни Паркинсона
  • Миорелаксанты

сонливости или вялости, может помочь поговорить с врачом о корректировке дозы или переходе на другое лекарство.

Итог: почему ты всегда чувствуешь усталость?

Усталость настолько распространена, что многие из нас могут отмахнуться от нее как от поверхностного побочного эффекта напряженной жизни. Понятно. Но эксперты говорят, что важно знать, что усталость иногда может быть признаком проблем со здоровьем, которые требуют медицинской помощи. «Может быть много причин, по которым человек испытывает сонливость и усталость в течение дня», — повторяет доктор Гинде. «Если это сохраняется более двух недель, рекомендуется посетить врача, чтобы выяснить причину.”

Усталость не обязательно должна быть хронической жалобой. Работа с поставщиком медицинских услуг может помочь вам понять причину вашей усталости и составить индивидуальный план, который поддерживает ваше здоровье и энергию.

Маресса Браун — писатель и редактор из Лос-Анджелеса, специализирующаяся на вопросах здоровья и образа жизни. Она писала для Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan , Better Homes and Gardens, и Women’s Health , а также для других изданий.

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 г. Стефани Л. Фитцпатрик, доктором философии , старшим менеджером мультикультурных программ в WW. Научная группа WW — это специальная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на самых лучших исследованиях.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.