Постоянная сонливость усталость вялость: причины, что делать, как лечить?

alexxlab Разное

Содержание

Врач назвала главные причины постоянной усталости: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Врач Бханот: длительные перерывы между приемами пищи провоцируют усталость и вялость

Британский врач Равина Бханот назвала переедание и большие перерывы между приемами пищи одними из главных причин постоянной усталости. Об этом сообщает Daily Mirror.

По словам эксперта, длительные перерывы между приемами пищи могут приводить к нехватке энергии и понижению уровня сахара в крови, что в итоге ведет к вялости и чувству усталости. Для решения этой проблемы врач рекомендовала запастись полезными продуктами для перекуса. Подойдут орехи, сухофрукты и крекеры из цельного зерна.

Материалы по теме:

Слишком большое количество пищи вынуждает организм тратить много сил на ее переваривание, говорит Бханот, а продукты с высоким содержанием сахара и углеводов провоцируют резкий скачок энергии, которой переходит в такой же резкий спад. Чтобы избежать этого, она посоветовала сочетать богатые углеводами продукты с овощами и зеленью.

Еще одной причиной усталости может стать нехватка железа, магния, калия и витаминов D и B12. Чтобы определить нехватку, Бханот советует сдать анализ крови и обратиться к терапевту для его расшифровки и получения рекомендаций. Она добавила, что недостаток сна напрямую влияет на уровень энергии, поэтому взрослым людям необходимо спать не менее семи часов в сутки. При этом важно следить, чтобы в спальне была комфортная температура воздуха.

Ощущение бодрости появляется после физических нагрузок и занятий спортом. По словам Бханот, упражнениям нужно уделять не менее 150 минут в неделю. Чаще двигаться особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Люди, испытывающие хронический стресс, могут сталкиваться с постоянной усталостью, считает специалист. Она призывает научиться расслабляться и не перегружать себя как эмоционально, так и физически.

Среди причин, влияющих на качество сна и ощущение бодрости, Бханот выделила депрессию, лекарства, вызывающие сонливость, а также апноэ сна. В случае обнаружения симптомов депрессии или апноэ она настоятельно рекомендует не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Ранее сообщалось, что американский врач Ребекка Роббинс, занимающаяся изучением сна, рассказала о вреде недосыпа. Чтобы улучшить качество сна, эксперт советует каждый день ложиться спать и пробуждаться в одинаковое время.

Какие анализы нужно сдать при слабости и хронической усталости

В этой статье вы узнаете о том, что

  • Астенический синдром, недомогание и утомляемость, синдром хронической усталости (СХУ), иммунной дисфункции послевирусной слабости – это идентичные наименования;
  • Длительно не проходящая усталость может выступать как самостоятельный симптомокомплекс, но также быть предвестником заболевания, протекающего в скрытой, латентной форме;
  • Установить истинную причину быстрой утомляемости,  можно с помощью ряда анализов, из них исследованиям крови отводится приоритетная важность;
  • И в отсутствии патологических процессов, и в рамках терапии обнаруженных заболеваний, бороться с  усталостью помогает грамотно составленный комплекс микронутриентов, с нужными пропорциями.  

О таком синдроме наш организм всегда сообщает двумя самыми яркими «сигнальными огнями» – быстрая потеря и/или невозможность восстановления сил: физических и психологического спектра. При этом никаких  изменений образа жизни не происходит, не меняется ежедневный рацион, физические и психические нагрузки также не увеличиваются, а при обследовании не обнаруживаются болезни, способные объяснить приступы и состояния постоянной усталости. Однако вернуть бодрость, запас энергии, спокойствие и хорошее самочувствие всё же не получается, и не получается довольно долго. 

Подозревать синдром определенно стоит уже после месяца безуспешной борьбы с усталостью. Уверенно говорить об устойчивом, уже хроническом проявлении дисбаланса можно через полгода постоянной утомляемости. 

Мнение специалистов bioniq – не нужно ждать, что первые симптомы пройдут сами. Если замечены расстройства самочувствия из этого списка, рекомендуем в первую очередь сдать кровь на «биохимию» и сделать общий анализ крови. Эти результаты помогут понять, что на самом деле не так с вашим организмом. 

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УТОМЛЯЕМОСТИ по частоте проявлений

Физические 

  • Приступы слабости
  • Обмороки 
  • Нарушения сна
  • Ухудшение памяти
  • Рассеянность, потеря концентрации
  • Мышечные проявления (боль, спазмы)
  • Недомогания после минимального напряжения
  • Головные боли
  • Чувствительность к свету, звукам, запахам
  • Увеличение лимфоузлов

Психические 

  • Тоскливость, апатия
  • Частые резкие смены настроения
  • Вспыльчивость 
  • Депрессии 
  • Низкая устойчивость к эмоциональным нагрузкам
  • «Наплыв» мыслей
  • Необоснованное беспокойство
  • Чрезмерная тревожность, вплоть до патологической убежденности внешней угрозы (бредовые состояния) 

Какие болезни могут скрываться за постоянной усталостью

Главная опасность синдрома – его коварство. Будем честны, однозначного ответа относительно этиологии этого состояния медицина дать не может. Однако специалисты убеждены в огромной роли дефицита макро-микронутриентов: их нехватка, безусловно, сказывается на нашей способности противостоять физическим и психическим нагрузкам, инфекциям, плохому сну. 

В поддержку витаминного питания выступает и главная теория происхождения синдрома: по мнению исследователей наиболее убедительно выглядит вирусная природа. Триггером, механизмом, запускающим процессы угнетения в организме, являются герпес, энтеровирус, гепатит С, вирус Эпштейна-Барр и т.д. Теория также возвращает нас к тому, что без микронутриентов заметно сложнее проходит борьба с заболеваниями и их последствиями, также и с постоянной усталостью. 

Вызывает немало вопросов и «размытость» симптомов, поскольку каждое из проявлений может сопровождать заболевание, которое имеет совсем другую природу: 

  • Слабость и резкая утомляемость – гипотиреоз: в латентной форме дефицит гормонов щитовидной железы показывает себя упадком самочувствия;
  • Эти же признаки, совмещенные с раздражительностью – анемия: малокровие, а также болезни системы кроветворения, сосудистые патологии;
  • Резкая усталость, головокружения, обмороки – могут указывать диабет, сердечнососудистые заболевания, нарушения высшей нервной деятельности;
  • Изменения психики могут относиться к анемии, гипертонической болезни, являться следствием перенесенных черепно-мозговых травм, интоксикаций, гипертонической болезни, атеросклеротических нарушений и т.д.  

Единственным способом, позволяющим не спутать эти заболевания с усталостью, является  исследование крови. Прохождение программы базовых анализов поможет вовремя найти точную причину недомоганий и выбрать эффективные меры для улучшения самочувствия и качества жизни. 

Какие анализы крови сдавать при плохом самочувствии

Первый «фильтр», позволяющий дифференцировать симптомы и понять, является ли СХУ полноценным симптомокомплексом или все проявления относятся к другим заболеваниям – это комплекс исследований, состоящий из общего и биохимического исследования крови. По их результатам назначаются дополнительные обследования или устанавливается, что потребности в таковых нет. 

ОАК – общий анализ крови, ранее известный как клинический. Помогает выявить любые сбои в системе кроветворения, определяет качество, размер элементов крови (лейкоциты, эритроциты, тромбоциты). Зная показатели ОАК можно диагностировать анемию или подтвердить здоровье кровеносной, кроветворной систем. Также такое исследование покажет дефицит некоторых витаминов группы В, ответственных за развитие анемии, работоспособности нервной системы (В9, В12, В6). 

{{Победите усталость вместе с BIONIQ!}}

Биохимический метод – исследование, которое наглядно показывает качество работы органов, систем, высокоинформативные данные для выявления различных воспалений, недугов, нарушений. С помощью этого исследования крови можно обнаружить гипотиреоз, сахарный диабет, болезни крови, сердечнососудистые патологии и т.д. 

Если данные общего и биохимического исследования требуют уточнения, могут быть назначены анализы крови на гормоны,  антитела, витамины, также другие процедуры, не связанные с кровью: флюорография, УЗИ и т.д. 

Нутриенты и синдром хронической усталости

Витамины, микро- и макроэлементы играют решающую роль в процессе борьбы с постоянной усталостью, при условии, что симптомы не являются следствием одного из заболеваний. В этом случае приоритетом является терапевтическая программа, а питательные соединения выполняют важную, но всё же вспомогательную функцию. 

Каким питательным соединениям отдать предпочтение – решают, как ни странно, всё те же исследования крови, указывая на все, что требует особого внимания. Все симптомы, связанные с усталостью, так или иначе, приводят к ослабленному иммунитету. Именно на восстановление его функциональности направлено основное действие нутриентов. 

Каким действием обладают витамины

Жирорастворимая группа (могут накапливаться в организме):

  • Витамин А – усиливает и активирует защитно-окислительные процессы, способствует поддержке здорового метаболизма, участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для всех без исключения биохимических реакций в организме;
  • Группа D – помогает предотвратить развитие диабета и ожирения, воспалительных заболеваний кишечника: эти патологические состояния также провоцируют повышенную утомляемость;
  • Витамин Е – дефицит этого соединения негативно сказывается на мышечном тонусе;
  • Витамин К – важен для завершения сложной цепи биохимических реакций, итогом которых является нормальная свёртываемость крови, состояние костной системы, периферических сосудов.   

Водорастворимые витамины (не накапливаются в организме, требуется постоянный приём):

— группа В – самый мощный пул «помощников» во всех метаболических процессах, от формирования всех типов иммунитета и кроветворения до обеспечения гормонального равновесия, уровня холестерина, ускорения регенеративных функций, сохранности психических функций, копировании информации ДНК; 

— витамин С – самый популярный антиоксидант. 

{{Проверьте ваши показатели здоровья}}

Полезные свойства этих  других различных соединений требуют только одного: правильного расчета принимаемого объема, в зависимости от состояния здоровья. Именно на этом построены программы bioniq LIFE и bioniq BALANCE. 

Состав каждого комплекса нутриентов рассчитывается персонально, на основе данных ваших исследований крови.  

Что такое астения? | Enerion

Современный житель мегаполиса хотя бы раз в жизни сталкивался с ощущением жуткого бессилия, когда, проснувшись утром, хочется только упасть лицом в подушку и больше никогда не вставать. Постоянная сонливость, упадок сил, повышенная утомляемость, которая появляется без причины — при этом выходные или отпуск не помогают набраться энергии. Если такое состояние вам знакомо, возможно, это не просто усталость, а астения.

Что такое астения

Астения в переводе с древнегреческого означает «бессилие». Это состояние патологической, спонтанной вялости и усталости, которое продолжается долго и не проходит после отдыха. Астению можно охарактеризовать как общую реакцию организма на любое событие, угрожающее истощением энергетических ресурсов.

Также как и другие заболевания, астения нуждается в медицинской помощи. Но зачастую люди либо не знают про данное состояние, либо путают его с эмоциональным выгоранием и не обращаются к специалистам.

Распространённость астении / Астения в цифрах

Проблема широко распространена и исследования последних лет показывают, что симптомы астении наблюдает у себя до 65% населения. Специалисты отмечают, что женщины переживают это состояние чаще, чем мужчины

i. У астении нет сезонности и она может проявиться у человека в любое время года.

На фоне пандемии 2020 года актуальность проблемы растет, т.к. после COVID-19 симптомы астении испытывают 75% пациентовi.

Виды и причины астении

«Сломать» естественный механизм восстановления энергоресурсов организма могут не только серьезные заболевания, но и на первый взгляд рядовые жизненные ситуации.

В зависимости от причины возникновения, специалисты выделяют 2 формы астении – функциональную и органическую.

Функциональная астения встречается в 55% случаев, характеризуется принципиальной обратимостью и проявляется послеi:

  • физических нагрузок и изнуряющих тренировок
  • эмоционального и умственного напряжения, например такого как регулярный низкоинтенсивный стресс у офисных сотрудников
  • перенесённых болезней, в том числе вирусных и простудных
  • операций и травм, жестких диет
  • в связи с депрессией

В 45% случаев астения является органической. Она сопутствует различным заболеваниям с серьезной патологией, часто хроническим и прогрессирующим, таким как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При вирусном гепатите, анемии, миокардите, пневмонии частота астенических расстройств достигает 50–100 процентов

i.

Механизм возникновения проблемы

Различные негативные факторы могут вызывать дисбаланс процесса энергообмена в организме.

Такой сбой организм может расценить как угрозу сокращения запаса энергоресурсов. Для предотвращения подобной угрозы организм снижает показатели умственной и/или физической активности и переходит на режим экономии энергии, из-за чего человек может постоянно чувствовать усталость и мышечную слабость, а также расстройство внимания и концентрации.

Негативные
триггеры
Повышенные умственные, эмоциональные и физические нагрузки, хронические заболевания и другие

Сбой
энергообмена
Дисбаланс, нарушение процесса энергообмена в организме

Реакция
на изменения
Организм воспринимает дисбаланс как угрозу и включает режим экономии энергии

Результат в виде симптомовi Появляются симптомы – слабость, упадок сил, снижение работоспособности, развивается астения

Наиболее частые симптомы астении

i
  • повышенная утомляемость
  • усталость
  • упадок сил
  • слабость
  • снижение работоспособности

Отличие астении от усталости и эмоционального выгорания

Следует отличать усталость, эмоциональное выгорание и астению.

Усталость – это нормальная реакция организма на физическую, психическую или интеллектуальную нагрузкуi. Этот состояние проходит после отдыха и не требует леченияi.

Эмоциональное выгорание – это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолёнi. Основным средством помощи при данном синдроме является психотерапия.

Астенический синдром – это уже патологическое состояние усталости, которое долго длится, не проходит после полноценного отдыха и требует леченияi.

Влияние астении на качество жизни

Симптомы астении могут казаться не очень серьезными. Но на самом деле они ощутимо ухудшают качество жизни пациентов и нарушают их жизнедеятельность. Вынужденный переход организма на режим энергосбережения отражается на поведении и самочувствии человека. Из-за нарушения внимания и способности к концентрации выполнение даже привычных задач начинает требовать больше времени и сил. А более активные занятия могут стать полностью недоступными из-за нехватки энергии для их реализации.

Почему при астении важно обратиться к специалисту?

При выявлении описанных симптомов не стоит заниматься самолечением, в первую очередь нужно обратиться к терапевту. Терапия астении носит комплексный характер и направлена на устранение первопричины.

  • Врач проведет обследование для исключения заболеваний, которые могут вызывать симптомы астении. Лечение основного заболевания, запустившего развитие астении, как правило, приводит к исчезновению или существенному ослаблению ее симптомов.
  • При необходимости терапевт назначит анализы и направит к узким специалистам, например, к неврологу. Специфических анализов «на астению» не существует, поэтому пытаться сдать их самостоятельно не стоит.

Дополнительные поддерживающие меры

В качестве поддерживающих мер на пользу может пойти изменение ежедневной рутины в разных сферах:

  • пересмотр режима сна и распорядка дня
  • сокращение рабочей нагрузки
  • перераспределение с родными и близкими объема работы по дому и уходу за детьми
  • переход на сбалансированное питание
  • увеличение потребления воды
  • отказ от вредных привычек
  • массаж, лечебная физкультура, иглоукалывание, цигун, йога
  • психотерапия

Чем больше сфер вы сможете охватить изменениями, тем эффективнее будет идти процесс восстановления.

Астения и Энерион

Для терапии астении врач может порекомендовать прием лекарственных средств. Одним из препаратов, специально предназначенных для терапии астении, является Энерион®.

Энерион® – оригинальный французский препарат для симптоматического лечения функциональной астении. В его составе уникальное действующее вещество – сульбутиамин, родственник витамина В1 с более высокой биологической активностью. Сульбутиамин отличается химической структурой, фармакологическими и клиническими характеристиками.

Благодаря оригинальной формуле Энерион®

  • воздействует на причину симптомов астенииi
  • борется с усталостью и слабостью, повышает работоспособность!i

Курс лечения

Принимать препарат необходимо в первой половине дня, по 2-3 таблетки в день

На курс лечения достаточно 1 упаковки №60i

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Мильгамма® таблетки против коварной астении…

Нервы часто пошаливают и бывают на пределе, ведь стресс не проходит даром, а лишь накапливается. Физическое и психоэмоциональное перенапряжение заставляет организм в буквальном смысле исчерпывать резервы — вот тогда все чаще случаются беспричинные перепады настроения, отмечаются рассеянность, раздражительность, нарушение сна, а также ухудшение аппетита и работоспособности. Однако главное, что не дает покоя — повышенная утомляемость, которая почему-то не спешит проходить даже после полноценного отдыха (в этом месте мы не ошибемся, если скажем, что многие отмечали подобное у себя). От этих симптомов не стоит отмахиваться как от пустяка, ведь виной всему астения и синдром хронической усталости. Достаточно часто астению вызывает дефицит витамина В1 (тиамина). Эффективно устранить эту проблему поможет препарат МИЛЬГАММА® таблетки.

Астения (от греч. astheneia — бессилие) — аномальная, спонтанная слабость и усталость, которая возникает без физической или интеллектуальной нагрузки и не проходит после отдыха. Утомляемость становится серьезной проблемой, с которой пациенты обращаются к врачам разного профиля. Помимо этого, астения сопровождается целым букетом жалоб, среди которых снижение мотивации и способности воспринимать новую информацию, нарушение сексуальной функции.

Выделяют такие виды астении (Аведисова А.С., 2007):

  • гиперстеническая: характеризуется повышенной восприимчивостью к нейтральным внешним раздражителям, возбудимостью;
  • гипостеническая: ее основные элементы — вялость, слабость, дневная сонливость.

Многие пытаются справиться с этим заболеванием самостоятельно, прибегая к применению лекарственных средств, которые устраняют его симптомы, но не причину. Важную роль в развитии астении играет дефицит витамина В1, который подвержен разрушению при термической обработке продуктов. Употребление кофе, курение, диеты для похудения приводят к истощению запасов тиамина в организме, а микрофлора кишечника вырабатывает тиаминазу, которая его разрушает. В состав большинства витаминно-минеральных комплексов входят водорастворимые формы витамина В1 (тиамина гидрохлорид, тиамина мононитрат и др.), которые усваиваются организмом в незначительном количестве как при пероральном приеме, так и при инъекционном пути введения (Loew D., 1996; Bitsch R. et al., 1991; Маркина А., 2003).

Решить проблему биодоступности витамина В1 удалось с помощью инновационных технологий, при помощи которых было разработано уникальное жирорастворимое производное тиамина — бенфотиамин. При пероральном приеме бенфотиамин (в отличие от водорастворимых форм витамина В1, которые представлены в большинстве витаминных препаратов) обладает почти 100% биодоступностью, что объясняется способностью этого вещества пассивно проникать через липофильную клеточную мембрану. Благодаря особым свойствам бенфотиамин задерживается в тканях на более продолжительный период, оказывая пролонгированное лечебное действие.

Сегодня бенфотиамин представлен в Украине в составе препарата МИЛЬГАММА® таблетки производства немецкой фармацевтической компании «Верваг Фарма ГмбХ и Ко. КГ»: 1 таблетка этого препарата содержит 100 мг бенфотиамина. Еще один компонент МИЛЬГАММА® таблетки — витамин В6 (пиридоксин). Он участвует в обмене белков и жиров, в составе лекарственного средства представлен в дозе 100 мг. Таким образом, МИЛЬГАММА® таблетки содержит эффективную комбинацию лечебных доз нейротропных витаминов группы В с повышенной усвояемостью, которые необходимы для синтеза важнейших медиаторов нервной системы и нормального обмена веществ. МИЛЬГАММА® таблетки восполняет дефицит витаминов группы В, защищает и укрепляет нервную систему. Поэтому коварная астения не застанет вас врасплох!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Почему так устаешь в выходные

Нормальная усталость после напряженной недели — вполне естественное явление. Но если с самого утра совершенно нет сил, и это наблюдается постоянно, то стоит насторожиться. Многим кажется, что такое хроническое утомление в пределах нормы. Отсутствие желание двигаться или совершать самые обычные действия списывается на метеочувствительность, расположение звезд, весеннюю депрессию и т.д. На самом деле, усталость может быть симптомом самых различных заболеваний. Иногда именно с нее начинают проявляться болезни сердца, мозга, раковых патологий, но серьезно к ней никто не относится. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Главные причины усталости

Утомленное состояние, нежелание выполнять элементарные дела, апатия и сонливость — все это развивается по самым различным причинам. Но самые распространенные из них следующие:

1. Депрессия. На фоне недостатка серотонина в клетках мозга или при нарушении его восприятия клетками страдает организм в целом. Усталость в данном случае — результат угнетенного состояния центральной нервной системы, которая вяло подает сигналы ко всем частям тела. При таком состоянии ничего не приносит радости, а каждое движение воспринимается почти как наказание. Пациенты с депрессией могут часами не двигаться и днями не выходить из дома. При корректировке медикаментами или психотерапией ощущение постоянной усталости проходит и возвращается жажда жизни;

2. Авитаминоз. Особенно вызывают усталость авитаминозы витаминов группы В. Дефицит цианокобаламина, например, приводит к уменьшению полноценной транспортировки кислорода к клеткам. Хронического кислородного голодания тканей при этом трудно избежать. При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, которая тоже приводит к уменьшению снабжения тканей кислородом, жизненно необходимыми элементами. Без витаминов организм начинает работать в полсилы. В нем замедляется метаболизм, организм переходит как бы в экономный режим потребления энергии. Понятно, что если ему не хватает энергии даже на внутренние процессы, то на внешние — тем более;

3. Метаболический синдром. Нарушение усвоения глюкозы клетками приводит к постоянной слабости. Инсулина в крови много, но клетки не чувствуют его. Инсулин сам по себе вызывает сонливость плюс к этому еще и клетки, которые не получают субстрата для энергетического обмена начинаю хуже работать;

4. Недоедание. Разгрузочный день может вызывать жуткую слабость и невозможность даже руку поднять. О длительной диете или голодании и говорить не стоит. Организм в такой ситуации пытается выживать и тратит запасы жира исключительно на поддержание обмена. В данной ситуации тело хочет лежать и не двигаться, так как на его внешнюю двигательную и умственную активность питательные вещества не предусмотрены в меню. Длительные несбалансированные диеты приводят еще и к авитаминозу, что усугубляет состояние;

5. Физическое истощение. Постоянная напряженная работа, наличие большой ответственности, изматывающие домашние дела и даже слишком частые тренировки — все это способно забирать энергию, не давая восстановиться клеткам вовремя. Без отдыха клетки теряют свою способность к нормальной работе, истощаются запасы витаминов, не выдерживает нагрузки нервная система. Усталости в данном случае не избежать;

6. Лекарственные воздействия. Антигистамины, препараты от давления, седативные средства — все эти лекарства в той или иной степени могут вызывать чувство утомления, слабости, головокружения. В аннотациях обычно указаны подобные эффекты. При их появлении в выраженной форме необходима консультация специалиста для отмены лекарства или контроля;

7. Инфекционные заболевания. Острые и хронические патологии изматывают иммунную систему, подрывают функционирование нервной системы. На борьбу с источником заражения бросаются белки, витамины, микроэлементы, а на жизнь их не остается. Человек постоянно чувствует разбитость и вялость. После излечения организм восстанавливает свои ресурсы, и прилив сил обеспечен.

8. Сердечно-сосудистые патологии. Слабость является иногда единственным симптомом болезней сердца, особенно у детей. Развивается она в результате сердечной недостаточности и отсутствия полноценного снабжения тканей кровью и кислородом. Появляется слабость и при гипертонической болезни, атеросклеротических изменениях в сосудах. Сильная усталость с головной болью может быть предвестником инсульта или инфаркта, поэтому пренебрегать ей не стоит;

9. Гормональные нарушения. Вялость и апатия наблюдаются часто при гипотиреозе, диабете. Обмен веществ при этих патологиях значительно замедлен, что сказывается на общем состоянии;

10. Нервные расстройства. Нарушения сна, постоянные всплески эмоций способны приводить к ощущениям «выжатости» и неспособности к активным действиям. Связано это с истощением нервной системы. Правильный глубокий сон — не просто приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость. Доказано, что полноценный сон способен продлить молодость.

Бодрость вернись!

Чтобы снова обрести силы для жизни, работы, необходимо, прежде всего, определится с причиной усталости. Для этого стоит посетить своего врача и более внимательно отнестись к своему здоровью. При проблемах с сердцем или гормональным фоном после обследования и лечения возможно полное устранение синдрома хронической усталости. Если причина в значительной нагрузке, то необходимо научится не взваливать на себя все, делегировать полномочия, разделять обязанности по домашним делам. При неправильной диете точно необходима консультация диетолога. Достаточная калорийность продуктов способна вернуть человека в строй и дать снова сил для полноценной жизни. Это связано с тем, что уйдет причина — недостаточность питания клеток, и организм станет работать на полную силу. При депрессиях отлично помогает спорт и смена обстановки, общение с друзьями. При нарушениях сна — нормализация режима дня и релаксационные методики

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Синдром хронической усталости и сон

 

Люди с СХУ просто устали?

Люди с СХУ больше, чем «просто устали». Они страдают от сильной усталости и истощения, которые не проходят. Физическая или умственная активность может усугубить симптомы СХУ. Чтобы восстановиться, человек должен отдыхать дольше, чем обычно. У людей с СХУ меньше энергии для выполнения повседневных задач. Это может относиться как к физическим вещам (например, к прогулке), так и к ментальным вещам (например, к прогулке).грамм. сосредоточиться на работе).

Это не то же самое, что сонливость в течение дня. Люди с CFS чувствуют усталость, а не сонливость. Люди, которые чувствуют, что могут заснуть в любое время, могут иметь другие проблемы, см. Чрезмерная дневная сонливость. Это не то же самое, что КФС.

Нередко пациенты с СХУ спят по 12 часов и дольше. Но даже если они спят так долго, они все равно не чувствуют себя отдохнувшими. У некоторых после пробуждения болит голова. Многим людям с СХУ может помочь, если они высыпаются и вздремнут в течение дня.Это помогает им контролировать свое чувство истощения и вернуть часть своей энергии. Это помогает в выполнении повседневных задач.

Могут ли люди с СХУ также иметь проблемы со сном?

Некоторые люди с СХУ также имеют проблемы со сном. Они могут включать трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и/или слишком раннее пробуждение утром. Плохой ночной сон может затруднить запоминание вещей. Также может быть труднее сосредоточиться на задачах, что повышает капризность или раздражительность.Плохой сон также может повысить чувствительность к боли. У людей с СХУ плохой сон может усугубить чувство усталости. Это может помочь получить как можно больше сна. Тем не менее, важно избегать сна утром, а затем ложиться спать поздно ночью. Этот паттерн — синдром отсроченной фазы сна — имеет свои проблемы.

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Лишение сна может быть большой проблемой для людей с СХУ. Это может ухудшить ваши симптомы и замедлить выздоровление от СХУ.Страдающие СХУ должны стараться спать не менее 8-9 часов каждый день. Если запланирована поздняя ночь, дневной сон будет хорошей подготовкой.

Как улучшить свой сон?

Большинство людей с СХУ обнаруживают, что их сон улучшается, когда начинают улучшаться другие симптомы СХУ. Если вам трудно заснуть ночью, возможно, вам нужно немного поработать над «гигиеной сна». См. «Привычки хорошего сна» для получения списка вещей, которые могут помочь.

Скачать версию для печати

Где я могу узнать больше?

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят проблемы со сном.

www.cdc.gov/cfs/toolkit/sleep.html

Дополнительные ресурсы CFS можно найти на веб-сайте ME/CFS Australia по адресу: www.mecfs.org.au или на веб-сайте США по адресу: www.cfids.org/default.asp.

У меня чрезмерная сонливость?

Чрезмерная сонливость в течение дня может быть вызвана плохими привычками сна или сигнализировать о расстройстве сна. Узнайте больше о симптомах и решениях для чрезмерной сонливости.

 

Почти каждый в тот или иной момент чувствовал сонливость в течение дня, особенно когда сон предыдущей ночи был прерван или прерван.Но примерно 20 процентов людей испытывают то, что известно как чрезмерная сонливость (также называемая чрезмерной дневной сонливостью, гиперсомнолентностью или гиперсомнией), повторяющееся чувство значительной сонливости, даже когда кто-то высыпается.

 

Чрезмерная сонливость является основной причиной посещения клиник сна. Люди с чрезмерной сонливостью, как правило, имеют более слабое здоровье, чем другие, и подвержены более высокому риску автомобильных аварий или проблем с ухудшением работы.Понимание причин и факторов риска чрезмерной сонливости, а также наилучших способов ее лечения может помочь вам преодолеть эту сложную ситуацию.

 

Что такое чрезмерная сонливость?

Чрезмерная сонливость часто диагностируется в связи с другими нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне (СОАС), нарколепсия и даже расстройство сна при сменной работе. Он характеризуется ощущением сонливости, сонливости или слабости в дневное время. Если у вас чрезмерная сонливость, вам может быть трудно сохранять бдительность на работе или вы можете начать засыпать в неподходящее время, даже если вы этого не хотели.Вы также можете чувствовать раздражение или тревогу.

Чрезмерная сонливость — это не просто чувство усталости. Это не то же самое, что усталость, которая характеризуется отсутствием энергии и потребностью в отдыхе (но не конкретно во сне). Это также отличается от депрессии, при которой вы можете потерять интерес к обычным занятиям, которые раньше вам нравились.



Причины и факторы риска

Наличие невыявленного медицинского состояния, такого как депрессия или нарушение сна, например, СОАС, синдром беспокойных ног (СБН) и нарколепсия, может подвергнуть вас риску чрезмерной сонливости, поскольку они обычно повышают вероятность того, что вы можете испытывать экстремальные дневная сонливость.Для этих нарушений сна чрезмерная сонливость может быть единственным симптомом, о котором вы знаете, поэтому стоит поговорить со своим лечащим врачом о том, что вы испытываете, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Неправильный сон — одна из частых причин чрезмерной сонливости. Это может означать нерегулярный график сна, недостаточное количество часов сна или нарушения сна, когда вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи.Кроме того, подростки, пожилые люди и сменные рабочие чаще испытывают чрезмерную сонливость на регулярной основе.

Некоторые лекарства также могут вызывать чрезмерную сонливость. Эти препараты включают:

  • Антидепрессанты
  • Антигистаминные препараты
  • Нейролептики
  • Препараты от эпилепсии
  • Лекарство от высокого кровяного давления
  • Миорелаксанты
  • Опиоиды
  • Алкоголь

 

Каковы симптомы?

Учитывая, что чрезмерная сонливость сама по себе является симптомом, неудивительно, что ее основной характеристикой является сильная сонливость.Но как это выглядит на самом деле? Если вы испытываете чрезмерную сонливость, вы можете чувствовать глубокую усталость, которую не можете побороть в течение дня — вплоть до такой степени, что это мешает вашей работе, ставит под угрозу учебу и усложняет повседневную деятельность. Чрезмерная сонливость может повлиять на ваши отношения. В некоторых случаях человек, страдающий чрезмерной сонливостью, может начать засыпать в потенциально опасных ситуациях, например, во время вождения или работы с механизмами. Многие люди имеют ухудшение производительности на рабочем месте, а также трудности с мотивацией, памятью и вниманием.

 

Как диагностируется чрезмерная сонливость

Если вы обеспокоены тем, что можете испытывать чрезмерную сонливость, вы можете подумать о том, чтобы записаться на прием к своему лечащему врачу или специалисту по сну. Чтобы выяснить, есть ли у вас чрезмерная сонливость, медицинский работник может задать вам такие вопросы, как:

 

  • Как давно вы испытываете дневную сонливость?
  • Как долго вы обычно спите в будние и выходные дни?
  • Как часто вы просыпаетесь ночью?
  • Были ли какие-либо изменения в вашей работе, которые могли повлиять на ваш сон?
  • Есть ли какие-либо изменения в вашей личной жизни, например, в вашем доме родился ребенок?

 

Ваш лечащий врач также захочет определить, является ли основная причина вашего состояния медицинской, такой как ОАС, или поведенческой, например, недосыпанием.Он или она может провести медицинский осмотр и, возможно, заказать лабораторные анализы для проверки основных состояний.

 

Чтобы помочь установить причины вашей чрезмерной сонливости, ваш врач может также предложить вам пройти полисомнограмму (ПСГ). Этот тест, также известный как исследование сна, измеряет такие параметры, как мозговые волны, движения глаз и ног, частоту сердечных сокращений, дыхание и уровень кислорода в крови во время сна. Его обычно вводят в больнице или центре сна и обычно требуют ночного пребывания.PSG может помочь определить, есть ли у вас какие-либо нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость. Если основная проблема заключается в том, есть ли у вас апноэ во сне, может быть рекомендовано домашнее исследование сна.

 

Лечение

Лучшее лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что именно ее вызывает, поэтому рекомендации медицинских работников могут различаться. Если на ваш сон влияет что-то, что считается поведенческим, например, отсутствие регулярного графика сна, ваш лечащий врач может порекомендовать изменить образ жизни, чтобы помочь вам встать на правильный путь.

 

Но если ваша проблема является результатом основного расстройства сна, такого как СОАС или СБН, ваш поставщик медицинских услуг, скорее всего, сначала сосредоточится на решении этой проблемы, чтобы исправить вашу чрезмерную сонливость. Например, использование устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может помочь уменьшить чрезмерную сонливость, если у вас есть апноэ во сне, а сочетание лекарств и изменения образа жизни может помочь контролировать СБН, нарколепсию и депрессию. Лечение этих нарушений сна может привести к лучшему, более удовлетворительному сну ночью и, в свою очередь, к более бодрому состоянию в течение дня.

 

Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, в том числе:

  • Модафинил и армодафинил: эти стимуляторы могут помочь вам бодрствовать, если другие методы лечения не эффективны для облегчения симптомов чрезмерной сонливости. Они изменяют действие различных химических веществ в мозге, воздействуя на нейротрансмиттеры, такие как дофамин, вызывая состояние тревоги.
  • Амфетамины и метилфенидат. Точно так же оба этих препарата являются стимуляторами, которые можно использовать при лечении нарколепсии или чрезмерной сонливости.Они работают, увеличивая доступность дофамина и норадреналина в мозге.
  • Питолизант: Этот препарат воздействует на гистамин, активируя нейроны в головном мозге, чтобы помочь вам бодрствовать. Питолизант показан при нарколепсии.
  • Оксибат натрия: это депрессант центральной нервной системы.
  • Solriamfetol: это ингибитор обратного захвата дофамина/норэпинефрина (DNRI). Показан при нарколепсии и остаточной сонливости при СОАС.

Какой бы ни была причина чрезмерной сонливости, важно знать, что существуют варианты лечения.Это может занять некоторое время проб и ошибок, но работая с вашим поставщиком медицинских услуг, вы сможете найти решение, которое подходит именно вам.

О чрезмерной сонливости, связанной с апноэ во сне

Как апноэ во сне вызывает чрезмерную дневную сонливость?

Обструктивное апноэ сна, или СОАС, является наиболее распространенной формой апноэ сна и возникает, когда ваши дыхательные пути постоянно блокируются, несмотря на попытки дышать.Это может привести к поверхностному дыханию или многократной остановке дыхания. пока вы спите, иногда сотни раз за ночь. Спать апноэ — это не только ночная проблема — его последствия могут ощущаться в течение дня, даже когда CPAP помогает вам спать всю ночь.

Когда верхние дыхательные пути заблокированы, это создает цикл аномального дыхания и сна. прерывание.Исследования показывают, что этот цикл может повредить части мозга, которые контролируют бодрствование или сонливость. Вот где проявляется чрезмерная дневная сонливость: апноэ во сне может изменить то, как ваш мозг посылает сигналы, которые не дают вам уснуть в течение дня, что может вызвать чрезмерную дневную сонливость.

CPAP — это один из инструментов, помогающих справиться с апноэ во сне, но он не всегда может помочь вам почувствовать себя лучше. отдыхали днем.Одно исследование показало, что 1 из 3 человек с апноэ во сне, которые соблюдали с их CPAP все еще имел Чрезмерную дневную сонливость в течение дня.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать чрезмерную дневную сонливость из-за других факторов, такие как хроническая потеря сна и различные состояния здоровья.Поговорите со своим врачом, чтобы определите причину чрезмерной дневной сонливости.

Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого может быть чрезмерная дневная сонливость из-за
до апноэ во сне, поговорите со своим врачом сегодня.

*CPAP = постоянное положительное давление в дыхательных путях.

На этом сайте мы ссылаемся на обструктивный сон. Апноэ (СОАС) как апноэ во сне.Этот сайт не посвящен центральному апноэ во сне.

Чрезмерная дневная сонливость (EDS), связанная с апноэ во сне, представляет собой нечто большее, чем просто сонливость во время сна. день

ЭС, иногда называемый расстройством дневной сонливости, является настоящим заболеванием, которое затрагивает многих людей. люди с апноэ сна.ЭС, связанный с апноэ во сне, может вызвать у вас к чувствуете сонливость или засыпаете, когда не следует в течение дня, что приводит к проблемам с работой, школа, деятельность и хобби, и даже ваши отношения.

Ты не один-


Многие люди страдают
от ЭС, связанных с
апноэ во сне

3 из 4 человек испытывают апноэ во сне ES

Связь между апноэ во сне и дневным ES

Апноэ во сне — это не только ночная проблема — его влияние может ощущаться в течение дня. даже если CPAP помогает вам спать всю ночь.

Апноэ во сне создает цикл аномального дыхания и прерывания сна. Исследователи считают, что этот цикл вредит тем частям мозга, которые контроль чувствуете ли вы бодрствование или сонливость, прерывая то, что известно как сон-бодрствование цикл. Вот тут-то и появляется ES: вы чувствуете сонливость во время день, потому что мозг говорит телу, что пора спать.

CPAP — это один из инструментов, помогающих справиться с апноэ во сне, но он не всегда может помочь вам чувствовать себя отдохнувшим. в течение дня. Даже если вы не совершенны в использовании CPAP, ЕС связанные с апноэ сна не ваша вина.3 из 10 человек, которые правильно используют свой CPAP, все еще имеют ES связанных с апноэ сна в течение дня.

Усталость или дневная сонливость? | Journal of Clinical Sleep Medicine

ВВЕДЕНИЕ

Дневная сонливость является одним из критериев нарушения сна в дневное время (раздел-C ICSD-2 ) для диагностики бессонницы в соответствии с Международной классификацией нарушений сна , 2-е издание .1 Аналогичным образом, в предложенных DSM-V критериях2 для первичной бессонницы дневная сонливость была включена в качестве одного из критериев, указывающих на сопутствующие нарушения. В нашем Центре исследования и лечения сна Медицинского колледжа Пенсильванского государственного университета мы наблюдали сотни пациентов с хронической бессонницей. Большинство этих пациентов были направлены другими поставщиками медицинских услуг по поводу их хронических жалоб на сон. Больные с хронической бессонницей предъявляют жалобы на нарушение сна в течение нескольких месяцев, а часто и более года.3 Наряду с ночными нарушениями сна большинство из них отмечают ряд дневных симптомов. Среди дневных симптомов следует отметить чрезмерную усталость и истощение в течение дня. Однако большинство пациентов с хронической бессонницей отрицают дневную сонливость . В нашей клинической практике, чтобы отличить дневную усталость/усталость от сонливости, мы используем уточняющий вопрос; «Поскольку вы чувствуете усталость/усталость, если бы у вас была такая возможность, смогли бы вы поспать днем», и почти все пациенты с хронической бессонницей сообщают о неспособности спать в течение дня, несмотря на возможность и чувство чрезмерной усталости или утомления.Когда пациент отвечает «да» на вышеупомянутый вопрос, т. Е. Способность спать в течение дня, мы обнаружили, что у таких пациентов часто будет лежать в основе другое первичное нарушение сна, чрезмерная дневная сонливость или хроническая депривация сна. Дифференциация дневной сонливости и усталости в качестве клинического критерия была предложена нами ранее4,5 и принята 25 ведущими исследователями в области исследований бессонницы, собравшимися в Питтсбурге, штат Пенсильвания, 10-11 марта 2005 г.6

Наш клинический опыт дополнительно подтверждается данными объективных измерений дневной сонливости с использованием MSLT (множественных тестов латентности сна) при бессоннице. Было обнаружено, что средняя латентность сна во время MSLT постоянно увеличивается у лиц, страдающих бессонницей, по сравнению с контрольной группой. У 70% пациентов с первичной бессонницей средняя латентность сна при MSLT превышала 10 минут по сравнению с 47% в контрольной популяции.

Принимая во внимание субъективные сообщения о неспособности спать в течение дня и подтверждающие данные MSLT, указывающие на снижение склонности засыпать в течение дня у лиц, страдающих бессонницей, целесообразно рассмотреть вопрос об исключении критерия «дневной сонливости» из раздела нарушений предлагаемого DSM- V критерии первичной бессонницы. На самом деле, люди, страдающие бессонницей, поддерживающие дневную сонливость, на самом деле могут страдать от других первичных нарушений сна или лишения сна, что может привести к ошибочному диагнозу бессонницы.

ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ

Авторы указали на отсутствие финансового конфликта интересов.

ССЫЛКИ

  • 1 Американская академия медицины сна Международная классификация нарушений сна, 2-е изд.: Руководство по диагностике и кодированию 2005 г. Вестчестер, Иллинойс Американская академия медицины сна

  • 2 Американская психиатрическая служба ) Получено с http://www.dsm5.org/ProposedRevisions/Pages/proposedrevision.ASPX? RID = 65

  • 3 MORPHY HDUNN KMLEWIS MBROADMAN HFCROFT PREPIDEMIOLOLOGYОИЯ МОНСАМНИЯ: продольное исследование в Великобритании населения сон 20073027480, 17425223

  • 4 Vgontzas Anzoumakis MPAPAPANICAULOU DA, ET AL.Хронная бессонница связана с сдвиг секреции интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли с ночного времени на дневное Метаболизм 20025188792, 12077736

  • 5 2006108332944, 17148748

    , 17148748

  • 6 BuySee Djancoli-Israel Sedinger Jdlichstein Klmorin CMRecommendations для стандартных исследований Оценка Insomnia Sleep 200629115573, 17040003

  • 7 Edinger Jdglenn Dmbastian La, et al.Дневное тестирование после лабораторной или домашней полисомнографии: сравнение людей среднего возраста, страдающих бессонницей, и нормально спящих , 8552929

  • 9 STESTANSKI EZORICK FROEHERS TYOUNG DROTH TYDITTION ALERTERNET У пациентов с хронической бессонницей по сравнению с бессимптомным контролем субъекты сон 1988115460, 3363270

  • 10 Randall Smaan Rdrake Crehrs Troth Televated Mslts в бессонницах по сравнению с контролем населения 200932supplA283

Постоянная усталость vs.Чувство усталости: когда обратиться к врачу

Когда вы постоянно чувствуете усталость, легко отмахнуться от постоянной усталости как от пустяка. Ведь практически все истощены; это неприятный побочный эффект жизни в такие напряженные, беспрецедентные времена.

Но есть разница между моментальным засыпанием перед сном и реальной борьбой с крайней усталостью в течение всего дня. Когда вы очень истощены, ваше тело обычно пытается сказать вам, что ему что-то нужно.Это не обязательно означает, что это что-то сверхсерьезное. Ответ может быть таким же простым, как снижение уровня стресса или, как вы знаете, более регулярный сон. Однако иногда низкий уровень энергии 24 часа в сутки 7 дней в неделю может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, так что это не то, что вы хотите игнорировать, если она сохраняется.

Чувствуете, что постоянная усталость — это просто ваша повседневная реальность? Вот что это может означать, и когда вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу по этому поводу.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Чувство усталости или сонливости просто означает, что вам трудно бодрствовать и вы хотите заснуть, специалист по сну Кристофер Винтер, M.Д., владелец Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, рассказывает SELF. С другой стороны, постоянная усталость — это когда вам постоянно серьезно не хватает энергии.

Это может быть сложной задачей даже для врачей. «Усталость — это субъективное чувство», — говорит SELF Альфред Ф. Таллиа, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор и заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе имени Роберта Вуда Джонсона в Рутгерсе. По его опыту, это один из самых распространенных симптомов, побуждающих людей записаться на прием к семейному врачу.

Лори А. Кейн, доктор медицинских наук, эндокринолог Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, соглашается с тем, что может быть трудно понять, испытывает ли пациент постоянную усталость или просто нормальную усталость. «Это вопрос семантики», — говорит она SELF. «Мы должны действительно попытаться понять, что имеет в виду пациент, когда он приходит и говорит о том, что он переживает».

В целом, тем не менее, «нормальная» усталость уменьшается, когда вы можете отдохнуть (представьте, что ваша рука устает после того, как вы делаете серию упражнений на бицепс, но чувствуете себя лучше через 10 минут), а «нормальная» сонливость уменьшается с больше спать.

Но когда усталость регулярно мешает вам делать то, что вы хотите, это проблема, говорит доктор Винтер. «Это не означает: «Я не могу пробежать 38 миль, потому что утомлен». Это больше похоже на «Мне трудно подниматься и спускаться по лестнице» или «Ходьба от парковки до офиса утомляет меня»». он говорит. В большинстве случаев усталость — это ваше тело, которое говорит вам замедлиться, и вам, вероятно, следует прислушаться к нему.

Каковы симптомы постоянной усталости?

Усталость технически является самостоятельным симптомом, д-р.Таллия указывает, имея в виду, что это срабатывание внутренней тревоги вашего тела, будь то из-за недостатка сна или чего-то потенциально более серьезного, например, хронического состояния здоровья.

Однако есть несколько признаков того, что вы, возможно, имеете дело с постоянной усталостью, а не с общей усталостью:

Различие между чрезмерной дневной сонливостью и усталостью: к улучшению выявления и лечения

что может привести к неточным диагностическим формулировкам и последующему недостаточному лечению.И СЭД, и утомляемость широко распространены среди населения в целом и еще чаще встречаются в первичной медико-санитарной помощи и специализированной медицине [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [ 8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20] , [21]. Однако обнаружение и лечение СЭД и усталости могут быть довольно плохими [12], [14]. Это вполне может быть связано с неясным различием между СЭД и утомлением, терминами, которые часто используются как синонимы. В медицине сна СЭД и усталость имеют разные определения, что приводит к разным диагностическим запросам.СЭД хорошо известен в литературе по проблемам сна как симптом первичных нарушений сна, таких как апноэ и расстройство периодических движений конечностей, в то время как усталость сама по себе может рассматриваться как наиболее характерная для бессонницы. Для сравнения, более широкая медицинская литература обычно не делает различий между СЭД и усталостью. В любой области правильная дифференциальная диагностика в значительной степени зависит от точного различия между иногда перекрывающимися симптомами. В случае СЭД и усталости более четкое различие между этими двумя симптомами может улучшить лечение.Кроме того, более широкая осведомленность о вариантах лечения, специфичных для причин СЭД или усталости, может привести к более широкому использованию существующих эффективных вмешательств.

Основной целью данной статьи является уточнение различий между ЭДС и усталостью. Мы считаем, что это первый шаг к достижению других, более глобальных целей: увеличение выявления СЭД и утомления и расширение использования доступных методов лечения СЭД и утомления, особенно поведенческих вмешательств.

Важность этих целей подчеркивается показателями распространенности СЭД и усталости.В ежегодном опросе Национального фонда сна США половина респондентов сообщила, что сонливость на работе мешает их продуктивности, а 43% сообщили, что сонливость мешает повседневной жизни [1]. В эпидемиологическом исследовании, проведенном в США, об усталости сообщили 24% населения [2]. Анализ контрольной эпидемиологической выборки, проведенный Addington et al. [3] обнаружили, что распространенность необъяснимой усталости в течение жизни в течение 2 недель и более составляет 20%. В нескольких исследованиях распространенности в сообществе сообщалось о высоких показателях утомляемости среди населения в целом.Например, уровень распространенности 22% был обнаружен в норвежской выборке [4], 25% в эталонной голландской выборке [5], 18% в выборке Великобритании [6] и 20% в выборке США [7]. . Усталость также является частой жалобой в учреждениях первичной медико-санитарной помощи с распространенностью 7–25%, зарегистрированной в разных странах [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]. Многоцентровое исследование Всемирной организации здравоохранения в области первичной медико-санитарной помощи показало, что уровень распространенности неврастении составляет 10%, что требует 3-месячной продолжительности утомления [15]. Показатели распространенности варьируют в зависимости от включения или исключения сопутствующих заболеваний и продолжительности симптомов усталости.

Усталость присутствует при различных специфических расстройствах, включая депрессию [16], рак [17], почечную недостаточность/диализ [18] и эпилепсию [19]. Среди других состояний утомляемость была зарегистрирована у 46% пациентов с травмой головного мозга [20], у 85% пациентов с рассеянным склерозом [21] и у 50% пациентов с ВИЧ/СПИДом [22]. Точно так же СЭД широко распространен при первичных нарушениях сна, таких как апноэ [23], и является ведущей жалобой пациентов, обращающихся в клиники расстройств сна [24]. Наконец, о сонливости сообщалось у 50% пациентов с болезнью Паркинсона [25], [26] и у 57% пациентов без апноэ и ожирения [27].

Сохраняется разнородность определений СЭД и усталости. Частично это может быть связано с обычным использованием терминов «сонливость» и «усталость», каждый из которых имеет усталость как синоним. Таким образом, обычная жалоба на усталость не помогает нам отличить СЭД от утомления. В ответ на эту неточность мы выдвинули операционализацию сонливости как сонливости, склонности ко сну и сниженной бдительности. Мы оперируем усталостью как усталостью, слабостью и истощением энергии.Такое различие между сонливостью и усталостью не часто встречается в литературе.

Кроме того, существует разнородность инструментов оценки сонливости и усталости. Например, в медицине сна сонливость исторически измерялась объективно с помощью теста множественной задержки сна (MSLT) [28] и субъективно с помощью Стэнфордской шкалы сонливости (SSS) или шкалы сонливости Эпворта (ESS) [29]. Однако, к сожалению, MSLT плохо коррелирует с этими субъективными показателями сонливости [30], [31], [32].Таким образом, возникает ситуация, когда пациент субъективно сонлив по шкале ESS, но MSLT не позволяет установить патологическую сонливость.

Усталость, с другой стороны, обычно определяется с помощью ряда субъективных шкал, которые перечислены в таблице 1. Некоторые, но не все, шкалы различают различные параметры утомляемости, такие как Опросник утомляемости, который имеет подшкалы. при умственном и физическом утомлении [4], [6], [13], [14]. Иногда усталость определяется по ответу на один пункт более общей анкеты о состоянии здоровья или по одному или двум критериям симптомов из контрольных списков симптомов [3].Таким образом, текущее состояние оценки усталости отражает состояние разнородных определений. В результате усталость можно оценить по шкале или опроснику, но эта оценка может зависеть от того, какая шкала используется. В самом деле, возможно даже, что шкала, оценивающая усталость, на самом деле также может учитывать EDS. Естественно, использование существующих инструментов оценки СЭД и утомляемости следует рассматривать в этом свете, особенно когда лечение основано на диагнозе, основанном на этих оценках.

Усталость, в частности, страдала от неадекватной диагностики и лечения. Лихштейн и др. [33] отметили, что в медицинской практике сонливость и утомляемость часто отождествляются и что, когда сонливость исключена, утомляемость не рассматривается как жалоба, достаточно серьезная, чтобы требовать вмешательства. Де Ржик и др. [34] заметили, что симптом усталости не имеет большого диагностического значения для клинициста из-за его высокой коморбидности при соматических заболеваниях и психических расстройствах.Хотя они обнаружили, что врачи общей практики не игнорируют жалобы на усталость, как это часто предполагалось, лечение усталости остается ограниченным. Поскольку утомляемость действительно влияет на качество жизни пациентов, а в некоторых группах пациентов с утомляемостью эффективно справляются [35], в настоящее время может быть уместно уделять больше внимания лечению утомляемости.

Даже в медицине сна усталость может быть недооценена. Например, у некоторых пациентов с апноэ во сне наблюдается усталость или усталость, а не сонливость [36].Однако, поскольку сонливость, скорее всего, будет обсуждаться в интервью по медицине сна, усталость может быть даже не обнаружена. Более того, если утомляемость при отсутствии сонливости не распознается или она распознается, но не лечится, основная причина не выявляется. Например, в полисомнографических записях пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) 46% соответствовали минимальным критериям синдрома апноэ во сне [37]. Таким образом, лечение жалоб на утомляемость при отсутствии выраженной СЭД требует большего внимания в медицине сна.

Такое внимание вознаграждается, когда вмешательства доступны и эффективны. Например, была установлена ​​эффективность существующих методов лечения первичных нарушений сна, таких как постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) при апноэ [38], [39], стимулирующие препараты при нарколепсии [40] и поведенческая терапия при бессоннице [41]. . Тем не менее, существует сравнительно мало исследований и мало использования поведенческих вмешательств при СЭД или утомлении у большинства пациентов. Это также требует дальнейших исследований и клинического внимания.

The Sun: 5 признаков того, что ваша постоянная усталость на самом деле является синдромом хронической усталости – так как 90% случаев пропускают | 15 августа 2019 г.


Люси Джонс, репортер Digital Health & Fitness, 14 августа 2019 г.

Жизненное колесо хомяка – работа, еда, сон, повторение – может вызвать у многих людей чувство постоянной усталости.

Согласно недавнему исследованию, средний британец проводит более семи с половиной лет своей жизни, чувствуя себя переутомленным.

Тем не менее, есть шанс, что эта усталость может быть признаком более серьезной проблемы, когда чрезмерное истощение не просто связано с уменьшением стресса на работе или получением столь необходимых зззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззззз один до

Это может быть связано с синдромом хронической усталости, также известным как миалгический энцефаломиелит (МЭ), который представляет собой комплексное заболевание, характеризующееся постоянной изнурительной усталостью.

Здесь доктор Сара Джарвис, врач общей практики и клинический директор Patient.info, рассказывает The Sun об основных признаках того, что ваше истощение на самом деле может быть симптомом синдрома хронической усталости — как предупреждают эксперты, 90 процентов случаев остаются недиагностированными.

1. Устал до костей

Основным симптомом является усталость, но усталость, которую испытывают пациенты, полностью отличается от «нормальной» усталости. Это не похоже на усталость, которую вы получаете, когда переусердствуете — часто это полное истощение каждой мышцы вашего тела.

2. Сон не работает

Обычно хороший ночной сон вызывает у вас сильное желание уйти. Но если у вас МЭ, отдых совсем не снимает усталость.

3. Упражнения утомляют

Многие люди, которые чувствуют усталость (например, при усталости, связанной с раком), обнаруживают, что регулярные физические упражнения повышают уровень их энергии.Если у вас МЭ, чрезмерная активность часто может вызвать у вас сокрушительное истощение. В тяжелых случаях даже поход в магазин за углом может показаться восхождением на гору.

4. Боль в мышцах

Люди с МЭ также испытывают боли в мышцах и суставах.

Если у вас были диагностированы другие болезненные состояния, такие как фибромиалгия или ревматоидный артрит, но ваше текущее лечение не приносит облегчения, стоит поговорить с врачом о синдроме хронической усталости.

5. Проблемы с концентрацией внимания

M.E — это гораздо больше, чем просто усталость. Люди с МЭ часто обнаруживают, что острота их ума серьезно нарушена. У них могут быть проблемы с концентрацией внимания, плохая краткосрочная память и проблемы со сном — такое ощущение, будто у них постоянный «мозговой туман».

Более 90% пациентов с МЭ жалуются на когнитивные проблемы, такие как замедленное мышление, проблемы с пониманием того, что они читают, нарушение памяти или общее ощущение, что они застряли в тумане мозга.Депрессия также распространена.

Другие предупреждающие знаки

И если всего этого было недостаточно, д-р Сара добавляет, что МЭ часто сопровождается другими симптомами, такими как головокружение, плохое самочувствие и учащенное сердцебиение.

Доктор Чарльз Шеперд из Ассоциации МЭ сказал The Sun, что, несмотря на эти симптомы, МЭ является «невидимой болезнью», и люди с МЭ могут не обязательно выглядеть больными.

Он сказал: «Когда вы видите людей с МЭ, они могут не всегда выглядеть больными, но когда симптомы проявляются, последствия очевидны.

«Это может ощущаться как постоянный грипп, малейшее усилие может сбить страдальца, тело мучительно болит, спокойный сон неуловим, свет и шум невыносимы, а «мозговой туман» вызывает спутанность сознания.

«МЭ остается скрытой болезнью. Не существует известного лекарства и эффективного лечения, и это может привести к более серьезным функциональным нарушениям, чем рассеянный склероз или рак.

«С развитием медицины людям трудно понять, как такое может произойти в наше время.”

Главный исполнительный директор Action for ME Соня Чоудхури также подчеркнула, что не все, у кого есть ME, испытывают одинаковые симптомы, поэтому не стоит сравнивать себя с кем-то еще с этим заболеванием.

Она сказала: «Люди с МЭ испытывают изнурительную боль, усталость и ряд других изменчивых симптомов, связанных с постнагрузочным недомоганием, то есть неспособностью тела и мозга восстановиться после затрат даже небольшого количества энергии.

«Не у всех будут одинаковые симптомы, поэтому важно не сравнивать человека, у которого есть МЭ, с другим человеком, у которого есть болезнь.Люди с МЭ могут сильно различаться по своему опыту болезни, а также по продолжительности их симптомов.

«Любой, кто опасается, что у него может быть это заболевание, должен в первую очередь поговорить со своим врачом общей практики.

«Многие люди считают полезным вести дневник или временную шкалу, подробно описывая свои симптомы и то, как они меняются. В Action for ME есть ряд ресурсов, которые люди могут найти полезными, чтобы узнать больше о состоянии или подготовиться к приему у врача общей практики».

Специалист по синдрому хронической усталости Леонард А.Джейсон, доктор философии, профессор психологии в Университете ДеПола в Чикаго, даже сказал Cosmopolitan, что 90% случаев хронической усталости остаются недиагностированными.

Учитывая эту шокирующую статистику, если вы чувствуете, что симптомы относятся к вам, обратитесь к врачу, который может исключить другие заболевания и помочь поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Изображение предоставлено: 123RF/comzeal

Ассоциация МЭ

Реальные люди. Настоящая болезнь. Область.Е.

Мы — национальная благотворительная организация, которая усердно работает над тем, чтобы сделать Великобританию лучшим местом для людей, чья жизнь была разрушена часто неправильно понимаемым неврологическим заболеванием.

Если вы хотите поддержать наши усилия и помочь нам информировать, поддерживать, защищать и инвестировать в биомедицинские исследования, сделайте пожертвование сегодня.

Просто щелкните изображение напротив и посетите нашу страницу JustGiving для разовых пожертвований, для установления регулярного платежа или для создания собственного мероприятия по сбору средств.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.