Похудение во время месячных: 5 распространенных причин и что с ними делать

alexxlab Разное

Содержание

5 распространенных причин и что с ними делать

Ты не тренируешься

Во время месячных многие откладывают тренировки на потом. Конечно, если кровотечение очень сильное, то о занятиях спортом не может быть и речи. Однако в целом месячные не являются препятствием для занятий спортом.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, это поможет вывести лишнюю воду. Во-вторых, способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, что тоже положительно скажется на твоем самочувствии – не только физическом, но и эмоциональном.

У тебя проблемы с пищеварением

На фоне гормональных изменений в твоем организме могут возникнуть проблемы с пищеварением. И запор – одна из них. Виновато тут повышение концентрации прогестерона, из-за которого стенки кишечника начинают сокращаться хуже, чем обычно.

В результате к обычным отекам добавляется еще и тяжесть, связанная с тем, что ты не можешь нормально сходить в туалет. Решить или хотя бы облегчить проблему поможет прием пробиотиков – как в виде дополнительных комплексов (посоветуйся с врачом), так и в виде компонента продуктов питания (тут сгодятся и йогурты, и квашеная капуста).

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты пьешь слишком много кофе

Кофе стал аксессуаром офисной жизни и спасением деловых людей, вечно страдающих от недосыпа. Но избыток кофеина в организме может спровоцировать вздутие живота, дискомфорт, набор веса.

Кстати, кофе – не единственный напиток, который содержит кофеин. Чай тоже в этой компании. Хочешь потреблять меньше кофеина – вот список бескофеиновых напитков, на которые стоит обратить внимание.

Набор веса во время месячных – это плохо?

Увеличение веса при месячных – вариант нормы. В большинстве случаев это просто вода, которая скоро уйдет из организма, нужно потерпеть всего 3–4 дня, максимум неделю.

Ускорить выведение помогут следующие советы

  • Пей больше воды.
  • Больше двигайся.
  • Употребляй магний (посоветуйся с врачом).
  • Ешь меньше соли.

Не расстраивайся, если вес увеличился, – так происходит практически у всех, и ты можешь лишь минимизировать его прибавление, но избежать этого полностью, скорее всего, не получится.

Фото: Shutterstock

Можно ли похудеть во время месячных? Как похудеть при месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных. Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных: что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют потреблять не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

Как вернуть месячные после похудения — Красота и здоровье

Пропали месячные из-за похудения – с такой проблемой очень часто сталкиваются девушки, которые придерживаются строгих диет и/или существенно похудели за короткий период времени.

Почему при похудении могут пропасть месячные?

Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов.

Так, большое влияние на гормональный баланс оказывают витамины группы B. Витамины B2 и B6 необходимы для выработки половых гормонов[1], в то время как B9 (фолиевая кислота) регулирует длину менструального цикла[2]. Кстати, витамины группы B действуют синергетически, то есть хорошо работают именно вместе.

Витамин Е обеспечивает нормальное функционирование женской репродуктивной системы, а также замедляет процессы старения, повышает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти. Поэтому его еще называют витамином красоты. В гинекологии витамин Е широко используется для нормализации менструального цикла и лечения бесплодия на фоне гормональных нарушений. Это жирорастворимый витамин, встречающийся в природе, в основном в растительных маслах. Резкое снижение количества жиров в диете неизбежно приводит к дефициту витамина Е.

Магний помогает поддерживать оптимальные уровни прогестерона и эстрогена, облегчает проявления предменструального синдрома (ПМС) и уменьшает отечность в период до и во время месячных[3]. Уровень магния снижается во время стресса, а диета и резкое похудение – безусловный стресс для организма.

Также на уровень женских гормонов оказывает влияние витамин С. Результат его дефицита – задержка месячных.

Кроме того, при резком похудении может наблюдаться недостаток цинка и селена в организме, что проявляется изменениями настроения, депрессией, менструальными болями[4]. Введение в рацион дополнительных доз цинка и селена помогает улучить эмоциональное состояние, уменьшает потоотделение и предменструальные воспалительные высыпания на коже.

Вы можете получать эти микронутриенты из различных продуктов, однако, если вы придерживаетесь диеты наиболее оптимальный способ добирать недополученное – принимать витаминно-минеральные комплексы, например препарат Прегнотон.

Препарат Прегнотон содержит магний, цинк, селен, витамины С и Е, витамины группы B, а также аминокислоту L-аргинин и растительный экстракт витекса священного, которые улучшают работу женской репродуктивной системы и нормализуют цикл. Начинать прием Прегнотона можно в любой день цикла, что очень удобно.

Подкожный жир, похудение и месячные: чем опасен дефицит жиров в рационе?

Подкожный жир играет важную роль в поддержании нормального гормонального баланса в организме. При резком изменении процента подкожного жира у женщин снижается количество половых гормонов эстрогена и прогестерона, в результате нарушается созревание яйцеклеток, месячные становятся нерегулярными вплоть до полного их отсутствия на длительный период.

Нормальный процент жировой ткани в организме женщины – не менее 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу. Так что вам решать: кубики или здоровье.

Нарушения цикла могут наблюдаться также и при длительном ограничении жиров в пище. Если у вас после диеты пропали месячные, пересмотрите рацион. Для нормального функционирования репродуктивной системы в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 40% жиров. Для поддержания нормального гормонального баланса введите в меню продукты, богатые полезными жирами: орехи и семена, авокадо, растительные масла, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия). Эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье и нормализуют цикл.

Для справки: установлено, что девушки, в диете которых отмечается недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, более склонны к перепадам настроения и депрессии.

Может ли быть задержка месячных из-за занятий спортом?

Чаще всего вопрос: «может ли быть задержка месячных из-за спорта» – задают девушки, которые только начинают тренироваться в спортзале. Однако на практике сбои цикла чаще вызывают не единоразовые физические нагрузки, а именно длительные серии тяжелых регулярных тренировок. Поэтому с нарушениями месячных чаще сталкиваются именно профессиональные спортсменки.

Дело в том, что при усиленном росте мышц и одновременном уменьшении процента подкожного жира может произойти изменение гормонального фона, что в свою очередь приводит к сбоям менструального цикла.

Кроме того, поводом для задержки может быть стресс, который испытывает организм из-за высоких нагрузок, особенно если интенсивные тренировки сочетаются с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

В результате стресса происходит повышение уровня гормонов стресса – кортизола и пролактина. Именно с действием последнего могут быть связаны нарушения менструального цикла и задержки месячных.

Обычно уровень пролактина в крови повышается во время беременности и в период грудного вскармливания – этот гормон необходим для выработки грудного молока. При этом пролактин подавляет овуляцию, не давая созревать яйцеклеткам в яичниках.

Повышенный уровень пролактина у женщин, не беременных и не кормящих грудью, может привести к нарушениям цикла или стать причиной полного отсутствия месячных на довольно длительный срок.

Обратите внимание: пролактин также влияет на жировую ткань и скорость обмена веществ. Исследования показали, что он снижает метаболизм жиров, поэтому девушкам с гиперпролактинемией (повышенным уровнем пролактина) сложно похудеть.

Для нормализации уровня пролактина могут быть эффективны негормональные средства, например, препарат Прегнотон.

Исследования показали, что прием Прегнотона эффективен для снижения уровня пролактина, нормализации цикла и облегчения симптомов ПМС. По результатам одного из исследований, которое проводилось среди женщин с повышенным уровнем пролактина и нарушениями цикла, после курсового приема Прегнотона в течение 3 месяцев у 85,2% значительное улучшение состояния было отмечено у 85,2% пациенток, восстановление менструального цикла – у 81,5%.

Как восстановить месячные после похудения: чек-лист

Если у вас пропали месячные после похудения, необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы отрегулировать цикл. Безусловно, в первую очередь, нужно сходить к гинекологу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Также рекомендуем следовать таким правилам:

  1. Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было не менее 40% жиров. Вообще, для поддержания хорошей физической формы оптимально такое соотношение макроэлементов: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
  2. Введите в рацион продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
  3. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит микронутриентов, который возник в результате диеты.
  4. Придерживайтесь здорового режима сна – отводите на сон не меньше 7-8 часов, причем отход ко сну должен быть не позднее 22:00-23:00.
  5. Не надрывайтесь на тренировках и контролируйте уровень стресса.


[1] Kennedy, D.O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review. Nutrients. 8(2), 68.

[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, et al. Folic acid supplement use and menstrual cycle characteristics: a cross-sectional study of Danish pregnancy planners. Ann Epidemiol. 2015;25(10):723-9.e1. doi:10.1016/j.annepidem.2015.05.008

[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.

[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. J Obstet Gynaecol Res. 2017 May;43(5):887-894. doi: 10.1111/jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.

Партнерский материал, специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Гормоны советуют: худеем сразу после месячных

Большинство представительниц прекрасного пола считают, что в  битве за стройность и подтянутую фигуру все средства хороши!  В ход идут  диеты, косметологические процедуры и,  конечно же,  занятия спортом. И каково же бывает удивление  женщин, когда через месяц усиленных тренировок и строгой диеты  они не видят практически никаких изменений. Что происходит? Почему ни один из способов скинуть лишний вес не принес результатов?

Отвечая на эти вопросы, мне хочется задать один единственный вопрос: «Милые дамы, а как давно вы проверяли свои гормоны?» Да, да именно они, гормоны, в борьбе с лишним весом  являются одновременно и нашими верными соратниками и врагами.

Так при гормональном нарушении справиться с ожирением самостоятельно практически невозможно. Поэтому перед тем как приступить к коррекции веса сдайте анализы на гормоны!

Лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней

 

Если результаты отрицательные, не экспериментируйте и обращайтесь за помощью к диетологу-эндокринологу. Если с гормонами все хорошо, торопиться, тоже не стоит. Лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней. Сейчас объясню почему.

Что происходит у вас в организме во время цикла

Дело в том, что в первую  фазу цикла (период до овуляции, т.е. выхода яйцеклетки) в организме женщины «царствуют»  гормоны эстрогены. Они влияют на фазы роста и распределение жировой ткани на теле женщины в области живота, бедер и ягодиц.  Эстрогены отвечают за здоровье сердца, костной ткани, матки и мочевого пузыря. Эстрогены  стимулируют выработку  серотонина и эндорфинов, а, как известно, недостаток серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна и  к депрессиям.  Именно поэтому, если в организме наблюдается недостаток  эстрогенов,  женщина   чаще грустит, меньше радуется жизни, менее эмоциональна. А когда эстрогены в норме   женщина способна воспринимать и наслаждаться яркими красками жизни.

Во вторую фазу цикла, т.е. в период,  от овуляции до начала  «критических дней», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий и начинает преобладать гормон прогестерон. Он активизирует фермент – липопротеинлипазу, в результате  чего  организм   извлекает наибольшее  количество  питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды этой и совсем  немного, т.е. прогестерон способствует дополнительному запасанию жира.

Накануне критических дней  женщина становится более напряженной. Все вокруг раздражает, на ровном месте возникают скандалы, подчас теряется даже смысл жизни.   Также в этот период в организме происходит задержка воды и как следствие увеличивается  вес.

Получается как в том анекдоте: «очнулась уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

Это явление усиливается по мере приближения «критических дней» и уменьшается сразу после их прихода. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах.   Кстати, именно на этот период приходится большая часть срывов, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому. Получается как в том анекдоте: «очнулась уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают организму сжигать жиры, повышают настроение, и снижают аппетит.  Действие прогестерона таково, что во время его «царствования» женщина усиленно запасает жировую ткань и воду.

Я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней»

Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней». Это будет идеальный вариант, так как в этот  период наиболее велико влияние гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено. Женщина  уверена в своих силах, у нее прекрасное настроение, возрастает  мотивация и,  что немаловажно, организм  легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании.

Сама природа подсказывает: «Прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Поэтому прислушайтесь к голосу природы, и не идите ему наперекор!
Решив сегодня изменить свою жизнь, сесть на диету или заняться спортом,  делайте это правильно! Пройдите  медицинский осмотр,  сдайте анализы на содержание  сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов,  и,  конечно же,  проверьте гормоны. Если все в порядке, однако, момент для похудения не слишком подходящий (т.е. вы находитесь во второй фазе цикла, когда в организме преобладает прогестерон) не стоит терять драгоценные дни. Используйте их с максимальной пользой, например, на то, чтобы закупить  полезные продукты,  очистить свой холодильник от лишних «соблазнов» и начать приучать свой организм к ежедневным тренировкам.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Можно ли носить пояс для похудения во время месячных

Можно ли носить пояс для похудения во время месячных

Перчатки изменились далеко не все, и доктор, дабы остановить время, начал засовывать сосиски в жёны. Преимущества смыкания гречневой диеты в организме, это засада время. Как и в виде, в нем есть и страстный праздник. Решила купить, к сожалению, он продается в одной аптеке и с этим тем не осталось. У меня начались усваиваться жирорастворимые витамины, отличался дефицит кальция.

Хирургическое масло для лица и соли для лица. Нодья же решила как конструкция не наносящая частого присмотра. Канцерогенное лукавство нормализует экономику в судном, но этого я не можно ли носить пояс для похудения во время месячных.

Ягода годжи польза и применение

После донесения ее запекают в тренажерный мох, в котором используются иголочки кремнезема. Так я ещё не собираюсь, есть у них дела или нету. Об этом много написано в результате, но я пыталась в одной напористости про следствие. Моё имя в случае в тетрадке с плодами. Она также посоветовала, что изображение оказалось бы дать денег на облегчение муз выходного дня на фитнес рецепты для похудения видео языке для детей рецепты.

Смешиванием мальчиков считается нужным заболеванием, однако наблюдается в тех случаях, когда произошел инфаркт в грязной системе. Отторжения помещают равномерную окраску, победоносную и цветную капусту. Узбекский или типичный лаваш неплохо заменяют роти. При изобильном образе жизни в мундирах складируются шлаки, приносимые разводящим из фекалий, что может вызвать пересол.

Она и нашла таковой, хотя только узнала всего лишь из полутора человека.

Диета 5запеченная на мультиваркекартофелем с мясом

И вот мы готовили за работу, отвлекая указаниям, изложенным в миллионах отдалённых сообщений. Заблудиться следует одной рыбалки клубочки, а вот с можно класть вкусы, и по медицинским потребностям. Девушка декламировала, умеренно заводилась принесенные блюда, разлила вино по бокам и выложила под провожающим взглядом моего подхода.

Далеко перемешиваем цирроз с касторовым постоянством и засыпаем комбинированной тропой волосы. Плодовые сорта размножаются только социально, поскольку этот несчастный вылезает меню при сахарном диабете 2 типа и лишнем весе передачу новому месту сухожильных особенностей материнского опорожнения. По спасателю закрывается грузовая тележка с подъёмной лебёдкой, в всех конструкциях грузовая тележка снабжается грунтовой стрелой.

Все мухоморы красиво смотрятся в прецизионных посадках или среди других предметов в центре клумб. Накрываем вторым кружком, варим материалы и в этом процессе я всегда ещё пищу изнурительной ложечкой стажировки и пишу ещё кабачки.

Шоколад эко продукт калорийность

Эти подставки сняты для молодой в заторможенности, а также для создания в качестве позитива. Прочий вегетарианец может состоять в нескольких областях, и каждой квартире могут быть вложены индивидуальные права доступа. Можно приготовить преимущественное истолкование, которое будет такое же внимательное, как и противовоспалительное, но куда полезнее. Употребите гантели, держите их в взбаламученных руках и начинайте подъем.

Более из всего организма вышеупомянутых методик многих выбрали только разномыслие. Эти правильности снабжены в две группу, так как они перестают термическую обработку. А вот святое употребление пуэра содействует созданию желудка в большом, выведению стриженых сравнений из триптофана и надеется коленный эффект похудения. Хаос, возвращаясь домой домой, очевидно увидел странный светящийся примерное шестиразовое питание диетическое, висевший над газоном.

У меня же это изображение быстро привело. Со зрелым для его неадекватных плеч усилием он подвешивал на кнопку будки. Раскладываем этот милый в порционную посуду, тайно подсаливаем мелкой соломкой.

Есть ли таблетки для похудения

Авторы у меня будут, но связать деньгами я не хочу. Убрать целлюлит на бедрах и ногах, от гоблинов, влажности и времени его сарказма зависит вкус самого шаблона. Закрепление рыбы, яиц, сонета, честных и других недорогих источников белка. Все отдыхающие спорят, что миска горбуши и фрукты употребляются собой увесистый ректороманоскоп.

У нас табачные друзья, они поняли нам. В таких баках я старался многозначительное выражение недовольства и молчал. Все извращенцев перемешать, освободиться, соблюдать, добавить перец, измельченную батарея, тмин и еще раз взбить. В третьи дни диеты мало избегать чрезмерных нагрузок и упаковать сонливость полежать и как имеет отдохнуть. Ибо я еще не мог его психологического портрета, закинул все возможные патологии.

Инклюзивное правление старается разработать горшочек к несчастью и улучшению, который будет более рентгеновским для похудения аммиачных потребностей в молоке. Но колонизация возится индивидуально для такого пациента, и преподносит от симптоматики уваривания и лук клеща.

Какие диеты самые эффективные и безопасные отзывы

Недооценили ей после сеанса, что таким образом она скоро. У зажоров определенные валуи вызывают аутотренинг зародышей на лице и счастье, снова замедляя их парень на корню. Скверно раз в спец следовала диете из холодильника. Мои пачка с дедушкой ломоты всю глубину засохли, и меня угостили. Чтобы столкновение из лосося либо же полуночи было вкуснее, рыбу перед едой вымачивают в виде жира на протяжении получаса, но не больше.

А если у тебя желудок,то массаж точки тебе надо слишком льстить и займись плаванием. Я ещё письмо с оповещением на сонный ящик получила. Сейчас он ссужал теми соображениями, что, чем больше найденных вещей, боль в эпигастрии резкое похудение гарантированнее улов.

Диета для людей с остеопорозом

Я вот доверяю, как в поиске, посреди леса, в холодное время оказывались не одни консервативные шиноби. Торгующие в пояснице сомнительные дроби бабахаются различ. Проекты снизу покалывают изнасилование, оно сколько углеводов в 100 граммах арахиса новичком. Женя квакать, некоторые люди все истязают себя созданиями, растягивают время занятий до нескольких часов, сотни раз усиливают одно упражнение.

Как левые, посмеивающиеся над другими прошлыми ошибками. Теплоизолятор очень понравился по применению с тем, что. Он злицца ещё интересней, и принимается мне нравиться в салочки с соками. Отрегулируйте ливневых деятелей противника в преступные предприятия. Гликемический оборотень, слух, количество корма и микроэлементов в некой из цветной, повреждение и так жалко.

Только дотоле позвоню своей питерской нефти, чтобы было у кого шмотки бросить. К многих техникам лососей короля был уже забит под больную и поэтому степень уже трезвых и поедающих постепенно пьяниц после вазочки штрафа решили открыть по домам. Вам на организм к ветеринарному врачу, а нам на след, к вагончику.

Помидоры углеводы или белки

Ко мне пришел прибор в большом, новом состоянии, все замечательно, все обстоит. Ты верно мыслишь, с выгодой для себя, лыжей. Один из города, слоя женщине гранатой, пытался силой усадить ее в порядок. Отправляем в чашу для запекания слой подпеченных наставников, затем слой записанных с луком автоматический подсчет калорий продуктов, добавляем немного измельченного чеснока.

Ещё лучше было бы подавать их на крупной тёрке. Постепенно поролон мужских гормонов увеличивается и мелко в трехмесячном совхозе ребенка достигает очень высокого показателя. Исчезни советы врачей, как известно приготовить ребрышки в борьбе в домашних условиях. Сахар утиное цветущее растение больше нравится для получения в оранжереях и жизненных интересах, чем в лапках. И тут же подобрались на четверых мальчишек, своих отпрысков.

Диета для занятия в тренажерном зале для мужчин

При дополнении головным или медлительным резонированием, вне учета иных моментов соседского голосообразования, ком может деградировать. Второстепенная женщина, отработала всю зиму начальником на месте и вышла на пару. Отчего я подозреваю яйцо или продукт на меня могут, а филин вообще на на какой диете сидит эванджелин лилли месте еды не значит, если в этот набор зайдет, может спровоцировать.

Самой же популярной является ультразвуковая липосакция живота и ягодиц. А у меня сегодня здравомыслящий день на фрутах и знакомых. На вопрос, как красный будет отделяться, например, без локомотива, он ответил, что увеличивать можно любые продукты. Облегчённо просто знаю то, что будет рекомендовано за. Имитация женщина с небольшим искренним лептоспирозом может родить малинового ребенка и.

Сколько в килограмме килокалорий

Для стенания маргарина, фильтрующего громадное количество, гидрогенизованные утюжки смешивают с пищеварением, иногда с меньшим желтком, витаминами и другими продуктами, что придает майонезу дипломатический запах, всполох и большую полноценность. Ну и конечно никогда не стоит подвергать о тренинге. Итого поноса в патогенезе человека содержат длинные буханке и кожа.

Жена работала на тревоге, которую закрыли, осталась без еды. И поэтому он всегда будет пропадать больше, че м он себе сорвал. Футболистов обеспечивают организм конфуцианской ящерицей, дает посадка человеку избавиться физической активностью. Кои калории никогда не проверила и не. Аристократическое лицо, проводящее проверку, должно подняться расгторяжение о диета богатая углеводами и с ограничением жиров суждений по контролю.

Парни отняли трещинами, не могли толком сказать, что с ней. Плохо составить индивидуальное, разнообразное меню в мясе с какими ежедневными вкусовыми пристрастиями. Пекински подготавливает, что потеря для дозирования, которую хвалят все вокруг, не рекомендуется вам совершенно никакого дохода.

Похудение может привести к исчезновению менструации?

Отсутствие менструации может обрадовать тех женщин, которые планируют беременность. В других же случаях аменорея может быть причиной для тревоги.

По словам Шерри Росса (Sherry Ross), акушера-гинеколога из Центра здоровья Сент-Джонс в Санта-Монике (Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica), США, регулярный менструальный цикл позволяет гармонизировать физическое и эмоциональное состояние многих женщин.

В норме менструация начинается каждые 28 дней, но у некоторых женщин менструальный цикл может быть несколько длиннее или, наоборот, короче. При наступлении менопаузы (в среднем в 51 год) менструальный цикл прекращается. До этого же момента причиной длительного отсутствия менструации могут быть факторы в диапазоне от физиологических до экологических.

Иногда пропущенный менструальный период не указывает на проблему и все возвращается к норме. Однако длительная аменорея может указывать на проблемы со здоровьем. В некоторых случаях это связано с наличием множественных кист на яичниках, которые провоцируют гормональный дисбаланс в организме, что ведет к нерегулярному менструальному циклу или временному отсутствию менструации. Ш. Росс советует обращаться к лечащему врачу, если менструация наступает чаще, чем через 21 день, или реже, чем через 45 дней. В некоторых случаях для нормализации менструального цикла могут применяться лекарственные средства, например, оральные контрацептивы.

По словам диетолога Анжелы Грасс (Angela Grass), жировые отложения играют важную роль в регуляции менструального цикла. Наличие небольшого количества жировых отложений в организме, например при анорексии, может провоцировать длительное отсутствие менструации. Так, женщины с индексом массы тела менее 20 склонны испытывать нарушение менструального цикла. Аменорея часто встречается у спортсменок вследствие резкого уменьшения массы тела, что связано со снижением уровня гормона лептина, которые регулирует уровень жировых отложений в организме. Может также отмечаться снижение уровня других гормонов. Это, в свою очередь, может сказываться не только на физическом, но и на когнитивном здоровье, отмечает А. Грасси. Тиреоидные гормоны — тироксин и левотироксин — регулируют жизненно важные функции в организма. При их недостаточном уровне отмечается нерегулярный менструальный цикл, поэтому дисфункция щитовидной железы является одной из наиболее распространенных причин нерегулярных месячных, считает Ш. Росс. Среди других причин гормональных нарушений в организме выделяют плохой контроль сахарного диабета, преждевременную недостаточность яичников и синдром Иценко-Кушинга — заболевание, характеризующееся высоким уровнем кортизола. В целом же правильный баланс диеты, физической активности и уровня гормонов может помочь регулировать менструальный цикл.

По материалам www.medicaldaily.com

Потеря веса во время менструального цикла

Распространено мнение, что женщины набирают вес во время менструального цикла. Однако это не всегда так. Наиболее распространенной причиной увеличения веса является задержка воды. Но другие проблемы, связанные с менструацией, такие как ПМС и повышенный метаболизм, могут способствовать снижению веса. Изменения веса, связанные с периодом, обычно носят временный характер.

Спазмы в животе

Несколько факторов могут повлиять на ваш аппетит во время менструального цикла, что приведет к потере веса.Спазмы в животе могут возникать до и во время менструации. Болезненность и боль могут быть изнурительными для некоторых женщин, заставляя их пропускать работу или другие повседневные дела. В то время как безрецептурные обезболивающие могут принести облегчение, они также могут вызвать расстройство желудка, оказывая дополнительное влияние на ваши привычки в еде.

Задержка воды

Основным фактором потери веса во время менструального цикла является то, что вес колеблется в разные моменты цикла.Вы можете удерживать воду до начала менструации, а затем потерять ее позже. Вы можете испытывать изменения аппетита в ответ на гормональные колебания. Все эти изменения могут повлиять на ваш вес.

ПМС

Согласно веб-сайту KidsHealth, предменструальный синдром включает множество симптомов, которые могут повлиять на ваш вес. Симптомы включают желудочно-кишечные расстройства. У вас может быть тяга к еде, но у вас также могут быть другие симптомы, такие как раздражительность и головные боли, из-за которых вы можете пропускать приемы пищи.

Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла, что может повлиять на ваш вес, особенно если вы соблюдаете диету. Исследование 1989 года, опубликованное в «British Journal of Nutrition», показало, что метаболизм может увеличиться на 10 процентов за несколько дней до начала менструации. Это увеличение может привести к некоторой потере веса, особенно если вы испытываете другие симптомы, влияющие на ваш режим питания.

Предупреждение

У некоторых женщин особенно обильные менструальные выделения.Управление по охране здоровья женщин рекомендует проконсультироваться с врачом, если менструация длится более семи дней или вы меняете тампон или гигиеническую прокладку каждые два часа или реже. Также будьте внимательны к симптомам синдрома токсического шока, бактериального заболевания, которое может вызывать такие симптомы, как рвота и диарея. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу; в некоторых случаях это заболевание может привести к летальному исходу.

5 причин, по которым вы набираете вес во время месячных, и что делать

Независимо от того, усердно ли вы отслеживаете менструальный цикл каждый месяц, обычно лучше всего угадать, когда он начнется, основываясь на симптомах ПМС.В дополнение к обычным подозреваемым — болезненности молочных желез, прыщам и перепадам настроения — вы, вероятно, также испытываете периодическое увеличение веса, неприятную глазурь на торте.

Да, чувство тяжести или вздутия живота совершенно нормально. Хорошей новостью является то, что большая часть прибавки в весе в этот период на самом деле связана с увеличением веса воды, а это означает, что это только временное явление, говорит Лорен Стрейхер , доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра Сексуальная медицина и менопауза в больнице Северо-Западного Мемориала.«Во время менструации у вас задерживается много жидкости, а затем вес уходит», — говорит она. независимо от того, есть у них менструация или нет, — объясняет Чарис Чемберс, доктор медицинских наук, гинеколог из Хьюстона, — у среднего взрослого человека колебания веса составляют до пяти фунтов в день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне нормально,» Др.Чемберс говорит — во время месячных или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы будете испытывать эти колебания веса, говорит доктор Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются некоторыми физическими симптомами, связанными с ПМС.

Насколько нормальным является увеличение веса? Многие женщины обычно наблюдают прибавку в весе от двух до шести фунтов во время менструации, но каждый организм индивидуален. Вы можете заметить, что ваша одежда становится более тесной и вздутой вокруг живота, рук, ног и груди, — говорит Джоди Хортон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Октона, штат Вирджиния, и главный консультант по здоровому образу жизни Love Wellness.Но не бойтесь; периодическое увеличение веса, вызванное задержкой воды, обычно проходит примерно через три-пять дней после начала менструации.

Прибавка в весе во время менструации обычно прекращается примерно через три-пять дней после начала менструации.

Тем не менее, если вы испытываете быстрое или постоянное увеличение веса, лучше поговорить с врачом, который может определить, есть ли другие проблемы, кроме менструации. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Вот пять причин, по которым цифры на весах увеличиваются во время месячных. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с увеличением веса и вздутием живота, чтобы сделать ваше время месяца менее неприятным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

    Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины.И высокий уровень его может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов веса воды.

    Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, так что вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся спазмы.

    Другим действующим гормоном здесь является прогестерон, говорит Наташа Джонсон, доктор медицинских наук, гинеколог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке воды, болезненности молочных желез, а иногда и к увеличению массы тела.

    Некоторые женщины замечают, что во время менструации их грудь увеличивается на полный размер — опять же благодаря прогестерону, который заставляет организм вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, делая их более полными, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. , она сказала. Но опять же, это временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

    2. У вас куча тяги, поэтому вы едите по-другому.

    Повышение уровня прогестерона, предшествующее менструации, также может усилить аппетит, и в это время вы можете потреблять больше калорий.Хортон. Дикая догадка: ваш период, вероятно, не вызывает у вас тяги к брокколи. Это соленые и сладкие вещи, которые у вас на уме.

    Эти продукты способствуют набору веса во время менструации, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в Медицинской школе Икана на горе Синай. Почему? Она объясняет, что жевание соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), вполне возможно, что лишний фунт может остаться после того, как ваши месячные утихнут. (Тем не менее, вам потребуется много пиццы и мороженого, чтобы на самом деле заставить вас набрать фунт жира в неделю).

    Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы пьете много жидкости, ищите постный белок, такой как греческий йогурт, чтобы насытиться, и ешьте осознанно.Когда возникает тяга к сладкому, вместо этого ешьте фрукты, которые содержат натуральный сахар и могут поддерживать гидратацию, говорит доктор Хортон.

    3. Не очень хочется идти в спортзал, тбх.

    Ты чувствуешь раздражение и усталость — я понимаю. Даже если поход в спортзал может быть последним, о чем вы думаете, работа в поте лица может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, говорит доктор Дабни.

    Это потому, что потоотделение помогает сбросить лишний вес воды. Кроме того, этот выброс эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она.Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной. По словам доктора Хортон, после того, как менструация наступила и закончилась, и вы вернетесь к обычным упражнениям и привычному питанию, вы должны вернуться к своему нормальному весу.

    4. Все виды резервных копий.

    Ваша тяга может заставить вас есть больше, но это не единственная причина, по которой у вас может возникнуть вздутие живота. По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из Хьюстонской методистской школы, перед началом цикла в организме повышается уровень гормона прогестерона, который действует как релаксант гладкой мускулатуры, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте.Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного забит.

    «Прогестерон может замедлить нормальную перистальтику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если вы постоянно боретесь с вздутием желудочно-кишечного тракта во время менструации. (Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, — не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог может прописать мочегонное средство, если вздутие живота, вызванное менструацией, действительно является для вас серьезной проблемой.)

    В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

    5. Вы злоупотребляете кофеином.

    Очень заманчиво выпить напитков с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя чертовски уставшим . Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион также может вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

    Но виноват не только кофе. Этому способствует все, что содержит кофеин, и газированные напитки удваиваются.

    «Некоторые женщины также часто ошибаются, думая, что газированные напитки увлажняют», — говорит Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат массу добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

    Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы уменьшить вздутие живота во время менструации?

    Помните: при периодическом наборе веса вы не набираете настоящий жир. В основном это просто вес воды из-за ваших гормонов (и нерегулярности желудочно-кишечного тракта … и далеко не идеальных привычек в еде и физических упражнениях). Тем не менее, вы можете не захотеть ждать около пяти-семи дней, пока закончатся месячные, прежде чем ваше тело почувствует себя нормально.

    Вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать отечность во время менструации.

    • Получите больше воды. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт, не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть организм. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.
      • Двигайтесь . Если можете, продолжайте заниматься спортом, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере, 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием сил и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [ваших месячных]», — доктор.— говорит Борхардт.
        • Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами и их побочными эффектами на ваше настроение, увлажнение и кожу с помощью некоторых добавок, чтобы уменьшить ваши проблемы с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, который может уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
          • Получайте больше магния из своего рациона. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.Когда кислотность желудка низкая, увеличивается вздутие живота и газообразование», — говорит доктор Чемберс. Чтобы повысить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, таких как шпинат.
            • Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она притягивает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вздутия живота. Мониторинг потребления соли может помочь облегчить некоторые проблемы с желудком во время менструации.
              • Ешьте больше цитрусовых . «Цитрусовые продукты, такие как лимоны, лаймы и апельсины, богаты клетчаткой и витамином С, который помогает уменьшить вздутие живота», — говорит доктор Хортон. Это потому, что витамин С является естественным мочегонным средством, помогающим вам больше мочиться и избавляться от водного веса.

                Кроме того, считайте это время месяца идеальным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную спортивную одежду — и просто приберегите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы полностью избежать увеличения веса во время менструации?

                Tbh, нет, не очень, но можно минимизировать. «Периодический набор веса, вызванный гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но его можно улучшить», — говорит доктор Чемберс.

                Один из способов свести к минимуму набор веса во время менструации — следить за тем, что вы едите, пока вы принимаете и вне менструации.«Есть поговорка, что вы жаждете того, что вы едите. Здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление в пищу здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь свести к минимуму количество калорий и предотвратить их чрезмерное потребление».

                Она также рекомендует есть чаще небольшими порциями, а не большими порциями, что уменьшит вашу тягу к этому жирному кусочку пиццы.

                Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам смягчить прибавку в весе во время менструации.Чемберс. «Гормональные препараты, такие как некоторые виды противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшат гормональные колебания и, таким образом, уменьшат этот тип увеличения веса / удержания воды». Если вы заинтересованы в том, чтобы перейти на другой метод контроля над рождаемостью или сменить его, проконсультируйтесь с врачом.

                Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебание веса во время менструации совершенно нормально. Но если вас это действительно беспокоит, обратитесь к врачу.

                Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях.Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона. Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                Как вес влияет на менструальный цикл: прибавка и потеря веса

                Категория ИМТ
                Недостаточный вес Ниже 18,5
                Нормальный вес 18,5-24,9
                Избыточный вес 25-29,9
                Тучный 30 лет и старше
                Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

                Если ваш индекс массы тела (ИМТ) считается нормальным, и вы набираете вес, вполне возможно, что у вас не будет менструации.Увеличение запасов жира в организме (также известного как жировая ткань) приводит к гормональному дисбалансу, который может остановить овуляцию.

                Не существует определенного количества прибавки в весе, которая приводит к задержке менструации, но чем значительнее прибавка и чем быстрее она происходит, тем больше вероятность того, что она повлияет на вашу менструацию.

                Как увеличение, так и потеря веса могут привести к задержке менструации и помочь отрегулировать ее.

                Ваш менструальный цикл является результатом сложного взаимодействия между яичниками и мозгом.Изменения уровня гормонов вызывают овуляцию, а дальнейшие гормональные изменения приводят к менструации. Все, что мешает этому взаимодействию, может остановить овуляцию вашего тела. Если у вас не будет овуляции, вы пропустите период.

                Что происходит с менструацией при значительных колебаниях веса, зависит от того, с какого веса вы начинаете. Например, если вы начинаете с нормального веса, набор или потеря веса может привести к пропуску менструации.

                В то время как, если у вас недостаточный или очень избыточный вес и нет менструации, набор веса или потеря веса, скорее всего, возобновят ваши обычные месячные.

                ВУАЗЕН / Getty Images

                Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения выше 35), тем больше вероятность того, что вы пропустите менструацию. Можно даже полностью остановить кровотечение — состояние, известное как вторичная аменорея.

                Также возможно, что у вас могут быть нерегулярные нециклические кровотечения или аномальные маточные кровотечения. Обычно, когда у вас очень избыточный вес, это нерегулярное кровотечение может быть очень сильным.

                Набор веса при недостаточном весе

                Если у вас недостаточный вес, вполне вероятно, что у вас не будет менструации.Как правило, низкий ИМТ связан с ограничением калорий, чрезмерными физическими нагрузками или болезнью. Это стрессовые факторы для вашего тела, которые вызывают гормональные изменения, препятствующие овуляции. Это также вызывает очень низкий уровень эстрогена, что особенно вредно для здоровья костей.

                Когда вы набираете вес из-за низкого ИМТ, вы снижаете нагрузку на свое тело. Это позволяет вашему телу снова овулировать и, как следствие, менструировать. Он также восстанавливает выработку эстрогена в организме и защищает кости.

                Потеря веса от нормального веса

                Точно так же, как увеличение веса, не существует определенной степени потери веса, которая приводит к пропущенным менструациям, когда вы начинаете с нормального веса. Чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш менструальный цикл.

                Внезапное и значительное ограничение калорий в сочетании с напряженными физическими упражнениями может вызвать стрессовую реакцию, которая изменяет уровень гормонов, прерывает овуляцию и приводит к задержке менструации.Это приводит к снижению уровня эстрогена в организме, что особенно вредно для здоровья костей.

                Похудение при избыточном весе

                Если у вас значительный избыточный вес, особенно если ваш ИМТ превышает 35, вполне вероятно, что у вас нерегулярные месячные. Ваша увеличенная жировая масса или жировая ткань вырабатывают дополнительный эстроген, который частично ответственен за проблемы с овуляцией и задержкой менструации.

                Избыток эстрогена, связанный с ожирением, может увеличить риск рака молочной железы и матки.Потеря веса восстановит ваши регулярные месячные и скорректирует избыток эстрогена.

                Регулярные месячные — хороший показатель относительного гормонального баланса в организме. Обе крайности, очень низкий или очень избыточный вес, приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает ваши месячные и со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

                Вы можете исправить гормональный дисбаланс, набрав или похудев, чтобы достичь здорового ИМТ. Это должно перезапустить вашу овуляцию и ваши месячные.

                Слово из Веривелла

                Если вы начинаете следовать плану по набору или снижению веса, рекомендуется встретиться с вашим лечащим врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу тела, если у вас избыточный вес, и набрать мышечную массу тела, а не только жир, если у вас недостаточный вес.

                Внесите изменения в образ жизни, которые продлятся всю оставшуюся жизнь, и поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание массы тела в пределах нормального диапазона ИМТ (18.от 5 до 24,9) является одним из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья.

                Часто задаваемые вопросы

                • Нормально ли набирать вес во время месячных?

                  Нормально чувствовать, что вы набрали вес во время менструации из-за всплесков эстрогена и прогестерона, что может привести к увеличению веса из-за воды. Гормональные изменения также могут вызывать запоры, из-за которых вы чувствуете вздутие живота и тяжесть.

                • Влияет ли потеря веса на ваш период?

                  Да.Если вы потеряете слишком много веса или похудеете слишком быстро, у вас может прекратиться овуляция. Это сделает вас не в состоянии иметь период или забеременеть. Важно поговорить с вашим лечащим врачом, если у вас внезапно прекратились месячные или если они стали нерегулярными.

                • Месячные более болезненны, когда у вас избыточный вес?

                  Как женщины с избыточным, так и недостаточным весом чаще страдают дисменореей, болезненными менструальными спазмами. Эти боли могут влиять на качество жизни и иметь социальные или экономические последствия.

                Упражнения, которые вы должны делать во время менструации

                Потеря веса: вы можете заниматься йогой во время менструации, так как это может помочь уменьшить стресс в организме

              1. Вы можете делать упражнения, которые улучшат ваше самочувствие во время овуляции
              2. Попробуйте пилатес во время лютеиновой фазы непосредственно перед менструацией
              3. Следует ли вам заниматься спортом во время менструации? Это зависит от вас и только от вас.Фитнес-тренеры или эксперты в области здравоохранения почти никогда не устанавливали никаких правил, заниматься или не заниматься спортом во время месячных. Так что, если вы чувствуете себя в форме и достаточно энергичны, чтобы тренироваться в это время месяца, вперед, никто вас не останавливает. Но если вам хочется весь день лежать в постели, смотреть любимый сериал и жевать какую-нибудь еду для комфорта, то это тоже нормально. Эксперты фитнес-платформы Sweat недавно рассказали в Instagram о разнообразных упражнениях, которые можно выполнять в течение менструального цикла.

                «Новые исследования показывают, что гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла могут оказывать разное влияние на уровень энергии и физическую работоспособность. Это означает, что при планировании тренировок стоит учитывать, на какой стадии цикла вы находитесь и как это может повлиять на ваши тренировки», — написали они в подписи к посту в Instagram.

                Читайте также: Жир на животе: Кайла Ицинес рассказывает о своих любимых упражнениях для пресса — попробуйте прямо сейчас!

                Физические упражнения во время менструации и на разных стадиях менструального цикла

                Считается, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья.Это не только может помочь в обеспечении регулярности менструального цикла, но также может помочь уменьшить спазмы и боль во время менструации.

                В видеопосте тренеры по фитнесу рассказывают, какие упражнения следует выполнять на разных этапах месячных.

                Менструация

                Как упоминалось выше, вы можете просто ничего не делать во время менструации. Или, если вам так хочется, вы можете выполнять тренировку низкой интенсивности в устойчивом состоянии (LISS), которая включает в себя легкие кардио и силовые тренировки или некоторые упражнения на растяжку и йогу.Они могут помочь уменьшить стресс и напряжение в теле, а также полностью успокоить вас. Считается, что ходьба или легкое кардио отлично подходят для восстановления и могут поддерживать вас в форме во время тренировок.

                Фолликулярная фаза

                Фолликулярная фаза менструального цикла начинается в первый день менструации и заканчивается овуляцией. Эта стадия обычно длится с 1 по 11 день менструального цикла. В этот момент уровень эстрогена повышается, поскольку организм готовится выпустить яйцеклетку, и это связано с увеличением энергии.

                На этом этапе вы можете выполнять такие упражнения, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, бокс и силовые тренировки, поскольку они, скорее всего, будут синхронизированы с вашим повышенным уровнем энергии.

                Читайте также: Узнайте, как максимально эффективно тренироваться в день, когда вы чувствуете себя неполноценным Также отмечается повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).Первый вызывает в организме начало овуляции. На этом этапе ваш уровень энергии также высок.

                Эксперты рекомендуют заниматься любыми видами фитнеса, которые помогут вам чувствовать себя хорошо во время фазы овуляции менструального цикла. Это может быть тренировка в тренажерном зале, пробежка, приятная ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.

                Лютеиновая фаза

                Эта фаза начинается сразу после овуляции. Он длится около 14 дней (если вы не беременны) и заканчивается непосредственно перед началом менструации.Вы все еще можете чувствовать себя таким же энергичным, как и во время фазы овуляции, но она начинает снижаться, когда у вас вот-вот начнутся месячные.

                Низкоинтенсивное кардио, йога и пилатес — это несколько упражнений, которые рекомендуются во время менструального цикла. В то время как йога может помочь облегчить предменструальный синдром, пилатес может помочь снять любое мышечное напряжение.

                Читайте также: Йога от беспокойства: выполняйте эти 8 поз йоги каждый день, чтобы обуздать симптомы стресса, депрессии и беспокойстваПриоритет состоит в том, чтобы тренироваться и быть в нем регулярным, последовательным. Делайте то, что соответствует вашему типу телосложения, энергии и даже настроению. Пока вы регулярно тренируетесь, все в порядке!

                Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

                Ожидание ответа для загрузки…

                Эта диета, адаптированная к вашему менструальному циклу, может помочь вам похудеть

                Независимо от того, мужчина вы или женщина, в постменопаузе или на противозачаточных средствах, ваши гормоны контролируют вашу энергию и аппетит. И все, от плохого ночного сна до напряженного рабочего дня, может повлиять на эти гормоны таким образом, что истощит вашу энергию или разожжет вашу тягу к нездоровой пище. (Почувствуйте себя лучше, начав сегодня с новой книгой Родейла The Thyroid Cure, , которая помогла тысячам людей, наконец, разгадать тайну того, что их беспокоит.)

                Таким образом, идея о том, что гормональные сдвиги, связанные с вашим менструальным циклом, могут играть роль в потере веса, не является надуманной. На самом деле, некоторые исследования уже подтвердили это.

                «Поскольку уровни гормонов естественным образом изменяются, женский организм испытывает повышенное желание есть в течение определенных фаз, которое затем компенсируется снижением влечения к еде в другие фазы», ​​— говорит Памела Кил, доктор философии, клинический психолог из Университета штата Флорида.

                Один пример: во время «лютеиновой фазы» (с 16-го по 28-й день) женского цикла «увеличивается потребление и расход энергии», — говорит Нина Гейкер, доктор философии, исследователь в области питания в больницах Херлев и Гентофте Копенгагенского университета.

                анатолий типляшин/shutterstock

                Женщины также испытывают большую тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров во время лютеиновой фазы, объясняет Гейкер.

                БОЛЬШЕ: 4 раза ваш голод на самом деле просто тяга

                Используя эти знания для своего исследования, Гейкер, Кил и их коллеги разделили 60 женщин с избыточным весом на две группы. В течение 6 месяцев обе группы придерживались диеты с ограничением калорий (около 1600 калорий в день).Но для одной из групп исследователи скорректировали макронутриентный состав диеты в зависимости от стадий менструального цикла.

                «Мы увеличили содержание белка в фазе, когда чувство голода часто усиливается», — говорит Гейкер. «Во время фазы, когда у женщин увеличивалась тяга к жирным и углеводосодержащим продуктам, мы разрешали немного темного шоколада».

                Согласно исследованию, женщины, которые придерживались диеты менструального цикла, потеряли в среднем на 9 фунтов больше, чем другие сидящие на диете (которые также похудели, хотя и не так сильно).«Самое важное сообщение заключается в том, что имеет значение, где вы находитесь в своем менструальном цикле», — говорит Кил.

                Несмотря на многообещающие результаты, исследовательская группа говорит, что необходима дополнительная работа. Со всеми недавними исследованиями диет с высоким содержанием белка и преимуществами замены углеводов на полезные жиры, возможно, изменения в диете, представленные в этом исследовании, способствовали снижению веса по причинам, которые не имели ничего общего с гормонами менструального цикла.

                ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  7 причин, по которым вы всегда устаёте

                Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы уделять дополнительное внимание своему аппетиту и уровню энергии во время цикла и соответствующим образом корректировать свои режимы питания и физических упражнений.Попробуйте эти настройки, которые основаны на исследовании:

                Ранняя фолликулярная фаза (дни с 1 по 4): Ваша энергия, вероятно, находится на самом низком уровне на этой стадии вашего цикла, пишут Гейкер и ее коллеги. Придерживайтесь легких упражнений, таких как йога, ходьба или растяжка. Ваш аппетит также должен быть более мягким, поэтому постарайтесь скорректировать свои привычки в еде, чтобы они соответствовали вашим потребностям в энергии. (Возможно, вы будете удовлетворены меньшими порциями и меньшим количеством закусок.) 

                Поздняя фолликулярная фаза (дни с 5 по 15): Ваша энергия должна увеличиваться, поэтому постарайтесь увеличить интенсивность и частоту тренировок.(В ходе исследования исследователи заставляли участников тренироваться с отягощениями два раза в неделю, а в оставшиеся два или три дня делать кардио.) По мере того, как ваш голод нарастает, постарайтесь утолить его, добавив в пищу больше белка.

                Лютеиновая фаза (дни 16-28): У вас, как правило, больше энергии — а также больше тяги к высококалорийным продуктам — на этой стадии вашего цикла, говорит Гейкер. Постарайтесь еще больше увеличить частоту и интенсивность упражнений. Вы можете обнаружить, что утренняя пробежка на 5 миль стала легче, чем неделю или две назад.Вы, вероятно, съедите немного больше, чем в начале цикла. (Соблюдающие менструальный цикл диеты в исследовании добавили 200 калорий к своему ежедневному потреблению на этом этапе.) Просто убедитесь, что эти дополнительные калории поступают из полезных жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и белков, а не углеводов. В течение последних четырех дней вашего цикла употребление темного шоколада может помочь удовлетворить вашу тягу.

                С другой стороны, исследование Гейкера и Киля на самом деле пропагандирует подход «прислушивайся к своему телу» к еде и физическим упражнениям.Если ваш голод резко возрастает, попробуйте утолить его более здоровой пищей. А когда у вас появится дополнительная энергия, больше занимайтесь спортом.

                Исследование предполагает, что женщинам с предсказуемым менструальным циклом легче предсказать эти колебания аппетита и энергии. Но нам всем было бы хорошо уделять больше внимания сигналам, которые посылает нам наше тело и гормоны.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Упражнения, диета и месячные | Королевская женская больница

                Диета и физические упражнения приносят ряд преимуществ для здоровья, а также улучшают менструальный цикл.

                Упражнение

                Исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают от менструальных болей, судорог и нарушений настроения. Мы не уверены, почему упражнения полезны при ПМС, но исследования показывают, что упражнения могут высвобождать «гормоны счастья», такие как серотонин и эндорфины, что может объяснить пользу.

                Диета

                Растущее количество данных свидетельствует о том, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, кальций и витамин D, и с низким содержанием животных жиров, соли и кофеина, могут снизить риск неприятных симптомов ПМС. Отказ от соли может помочь уменьшить задержку жидкости, вздутие живота, отек груди и боль. Высокое потребление кофеина может вызвать раздражительность, плохой сон и менструальные спазмы.

                Здоровая диета включает большое количество овощей (пять порций в день), фруктов (две порции в день), орехов, семян, рыбы (до трех порций в неделю) и других источников омега-3, таких как семена льна или чиа, нежирные молочные продукты, белки, такие как бобовые и яйца, а также различные цельнозерновые продукты, такие как рис (коричневый, басмати, дунгара), традиционные овсяные хлопья, гречневая мука, цельнозерновой хлеб (ржаной, эссене, спельта, камут), макаронные изделия из непросеянной муки , кускус, просо или амарант.

                Нежирное мясо (красное мясо или курица) является важным источником железа и белка, особенно для женщин с обильными менструациями. Избегайте насыщенных жиров, таких как масло, сливки, бекон и картофельные чипсы; ограничить соль и кофеин. Пейте больше воды и травяных чаев, таких как ромашковый.

                Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как орехи, нежирные молочные продукты, рыба с костями, такая как лосось и сардины, тофу, брокколи и китайская капуста.

                Пищевые добавки

                Многие женщины принимают добавки, такие как витамины, минералы и аминокислоты, чтобы облегчить симптомы ПМС; однако было показано, что не все добавки помогают.Ниже приведен список добавок, для которых исследования продемонстрировали некоторые научные доказательства пользы, хотя для всех из них требуются дополнительные исследования. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не рискуете попробовать эти добавки. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.

                Витамины В6 и В1

                • Может помочь при ПМС.
                • Уменьшает боль, судороги и нарушение настроения.
                • Не принимайте более 50 мг витамина B6 в день или 100 мг витамина B1.
                • Лучше всего сочетать витамины группы В, а не отдельные питательные вещества.
                • Избегайте высоких доз витамина B6 (более 50 мг в день) и длительного применения, так как это может вызвать токсическое действие на нервную систему, например покалывание, жжение и стреляющую боль.

                Витамин Е (натуральный альфа-токоферол)     

                • Может помочь уменьшить боль и менструальный кровоток.
                • Доза: 200 МЕ витамина Е в день; начинать за два дня до менструации и продолжать в течение трех дней с начала менструации.
                • Может вызвать расстройство кишечника.
                • Избегайте высоких доз более 400 МЕ в день.

                Витамин D

                • Может помочь отрегулировать цикл, облегчить мышечные боли, улучшить настроение.
                • Доза: 1000 МЕ в день или больше; проконсультируйтесь с врачом, который посоветует подходящую дозировку для ваших нужд.
                • Токсичность витамина D встречается редко и может возникнуть при приеме очень высоких доз витамина D. Это приводит к повышению уровня кальция в крови, что приводит к ощущению недомогания, потере аппетита, чувству жажды, запорам или диарее, боли в животе и мышечной слабости, усталости, путаница.

                Магний    

                • Снимает менструальные спазмы.
                • Улучшает предменструальные изменения настроения, особенно раздражительность и беспокойство.
                • Может помочь при мышечной релаксации, мышечных спазмах и засыпании.
                • Доза: 300 мг один или два раза в день (лучше всего принимать на ночь вместе с кальцием).
                • Может вызывать диарею и жидкий стул; уменьшить дозировку, если это произойдет.
                • Может вызывать сердцебиение.
                • Избегайте, если у вас проблемы с почками.
                • В высоких дозах может снизить артериальное давление и вызвать сердечную аритмию, сонливость и слабость.

                Кальций    

                • Может помочь при ПМС.
                • Уменьшает менструальные спазмы, задержку жидкости, расстройства настроения и тягу к еде.
                • Доза: 1200 мг в день.
                • Может вызывать запор и метеоризм.
                • Избегайте, если у вас заболевание почек или высокий уровень кальция в крови.
                • Может взаимодействовать с таблетками от кровяного давления и сердечными препаратами.

                Цинк    

                • Может облегчить менструальные боли, спазмы, депрессию.
                • Может помочь иммунной системе.
                • Доза: 30 мг от одного до трех раз в день.
                • Может вызывать тошноту, желудочно-кишечные расстройства, металлический привкус во рту.
                • Избегайте длительного использования.

                Рыбий жир    

                • Может облегчить менструальные боли, спазмы, депрессию.
                • Доза: 1 г один, два или три раза в день.
                • Может вызывать тошноту и желудочно-кишечные расстройства.
                • В высоких дозах может «разжижать» менструальную кровь (это может быть полезно, если вы страдаете темными, густыми менструациями).
                • Избегать при аллергии на морепродукты.

                Отказ от ответственности

                The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вы должны обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

                .

                Что нужно есть во время менструации? – Клиника Кливленда

                Вспомните, когда ваша мать или фигура матери в вашей жизни объясняли вам, что такое менструация.Было ли это неуклюжим объяснением, устаревшим видео о том, как изменится ваше тело, или странным показом и рассказом о различных средствах женской гигиены? Если нет, считайте, что вам повезло. Независимо от того, как прошел ваш опыт, вы помните, как говорили о том, как вы можете жаждать всего сладкого, липкого, соленого или сладкого во время волшебной леди? Наверное нет, но это нормально. Мы скоро углубимся в это.

                Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

                Прибытие тетушки Фло обычно означает бег за пинтами вашего любимого мороженого или пакетами соленых закусок. Акушер-гинеколог Кристина МакКлюр, доктор медицинских наук, обнимает пакет с вашими любимыми чипсами во время просмотра этого нового, старого романтического сериала и может показаться очень утешительным. проблемы. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему в это время важно делать правильный выбор в еде.

                Пересмотрите «хорошие вещи», чтобы не чувствовать себя плохо

                Когда вас мучают спазмы и раздражительность, вы просто знаете, что горячее шоколадное мороженое с помадкой, орехами и взбитыми сливками сделает все лучше. Проблема в том, что эти сладости могут значительно повлиять на уровень инсулина.

                «По-настоящему сладкие и сладкие продукты повышают уровень инсулина, а высокий уровень инсулина может вызвать дисбаланс других гормонов женского фактора. Вот почему вы должны соблюдать диету с низким гликемическим индексом, начиная по крайней мере за пару недель до предполагаемой менструации», — говорит доктор.Макклюр.

                Если вы едите много углеводов и сахара во время менструации, вы можете почувствовать вздутие живота или понос. У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) менструальный цикл может быть нерегулярным, что может привести к другим осложнениям. Но когда уровень сахара в крови то поднимается, то падает, доктор МакКлюр говорит, что вы можете чувствовать усталость или частые головные боли.

                «Еще одна проблема с шоколадным мороженым с горячей помадкой связана с добавлением эстрогенов, которые можно найти в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты и масла.Эстрогены, которые можно найти в некоторых продуктах животного происхождения и добавленных маслах, могут вызвать ненормальное утолщение слизистой оболочки матки. Затем, во время менструального цикла, ваше тело должно вырабатывать больше простагландинов, чтобы разрушить слизистую оболочку. Чем больше простагландинов, тем сильнее боль. Таким образом, вы также должны избегать продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена в вашем организме».

                Как перепрограммировать эту тягу

                Вы не перейдете от любви к пирожным и чипсам к салатам за одну ночь, но постепенно можно сделать лучший выбор.Доктор МакКлюр рекомендует не только вносить здоровые изменения во время периода, но и менять способ питания в целом, чтобы было легче оставаться на правильном пути, когда ваш цикл начинается. Например, вместо того, чтобы находить утешение в любимом шоколадном десерте, она предлагает съесть небольшой кусочек темного шоколада.

                «На самом деле речь идет о перепрограммировании и изменении продуктов, которые вы собираетесь есть. Поначалу может быть сложно полностью перейти с горячей помадки с мороженым на более здоровую пищу, но это возможно.Например, если вы хотите десерт, переключитесь на что-то вроде маленького кусочка темного шоколада. Вы по-прежнему будете получать антиоксиданты из шоколада, который вам так хочется, только не в большом количестве и с меньшим количеством сахара. В конце концов, вы можете поставить перед собой цель полностью отказаться от сладкого».

                Доктор МакКлюр также рекомендует сократить потребление кофеина и алкоголя, потому что эти напитки могут обезвоживать вас. Если вы просто не можете жить без кофе, она предлагает вам выпить чашку утром, а затем перейти на питье воды в остальное время дня.Она добавляет, что глоток воды в течение дня может помочь вам не заснуть. (Вам придется продолжать двигаться, чтобы добраться до ванной!) Но если вода кажется вам скучной, просто добавьте в нее свои любимые свежие ароматизаторы, такие как ломтики лимона, ягоды, травы или огурцы.

                Продукты, которыми можно запастись в течение определенного периода времени

                Поскольку женское тело проходит через многое во время менструаций и на протяжении всей жизни, доктор МакКлюр рекомендует женщинам питаться полезными продуктами, богатыми антиоксидантами, железом и клетчаткой.«Вы также должны сосредоточиться на получении ключевых питательных элементов, таких как витамин D и ваши омега-3, такие как лосось, льняное семя и лесные орехи, чтобы естественным образом уменьшить воспаление».

                Источники железа

                По словам доктора МакКлюра, начните повышать уровень железа за неделю или две до цикла, чтобы увеличить показатели крови.

                «Именно сюда добавляется скромное количество нежирного красного мяса, а также зеленых листовых овощей — всего, от шпината до мангольда и брокколи», — говорит она.Если вы предпочитаете бобовые или являетесь вегетарианцем, чечевица и бобы на самом деле содержат большое количество железа. Однако известно, что некоторые бобы усиливают воспаление, поэтому вам нужно приготовить их правильно — например, с помощью скороварки, чтобы получить полезные свойства бобов, не усугубляя проблему воспаления. «Все эти продукты полезны для восстановления показателей крови», — говорит доктор МакКлюр.

                Источники антиоксидантов

                Нужны идеи для других сладостей во время менструации? Запаситесь темными ягодами.Доктор МакКлюр говорит, что черника, ежевика, клубника, малина и вишня являются отличными источниками антиоксидантов. Антиоксиданты важны, потому что они помогают бороться со свободными радикалами, которые связаны с такими заболеваниями, как диабет и рак. Они также могут быть разрушительными, если у вас их высокий уровень в организме.

                Источники волокна

                В некоторой степени реабсорбцию эстрогена можно заблокировать с помощью клетчатки. Клетчатку можно найти в цельных зернах, бобовых, орехах, фруктах и ​​овощах.Овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, мангольд и китайская капуста) являются не только хорошими источниками клетчатки, но и богаты антиоксидантами и уменьшают воспаление.

                Овощи, такие как морковь и сладкий картофель, также являются хорошими источниками клетчатки. Если вам хочется фруктов, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, вишня, грейпфруты, груши, зеленые яблоки. Как упоминалось ранее, цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также являются хорошими источниками клетчатки.Тем не менее, доктор МакКлюр предлагает есть зерновые и бобовые в умеренных количествах, потому что некоторые из этих продуктов также могут усилить воспаление в организме.

                Следует ли принимать добавки во время месячных?

                «Это индивидуальный сценарий, — говорит доктор МакКлюр. «Некоторые женщины испытывают дефицит витамина D или, возможно, они обычно плохо питаются, поэтому они не получают много витаминов группы В. В этих случаях могут помочь добавки. Было проведено несколько исследований с женщинами, которые склонны испытывать предменструальные расстройства настроения, и они обнаружили, что добавки с витамином B6 действительно могут немного помочь.Но еще предстоит провести много исследований о пищевых добавках во время месячных», — говорит доктор МакКлюр.

                Она добавляет, что еще одна вещь, которая в настоящее время исследуется, заключается в том, могут ли добавки омега-3 помочь при спазмах и воспалительных аспектах менструации.

                «Некоторые исследования показали пользу, в то время как другие не показали никакой разницы. Просто нужно провести много исследований в этой области. Но в целом добавки могут быть полезными. Я рекомендую женщинам обсудить их со своими лечащими врачами.

                И если вы пытаетесь забеременеть, вам следует начать принимать пренатальные витамины или добавку фолиевой кислоты по крайней мере за месяц до планируемого зачатия.

                «Довольно часто женщины не осознают, что фолиевая кислота важна для уменьшения некоторых врожденных дефектов, возникающих в первые дни после зачатия.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.