Синдром беспокойных ног: что делать, если сложно спать

30 декабря 2020ЛикбезЗдоровье

Возможно, вам просто не хватает железа.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Есть данные, что от этого расстройства страдает каждый десятый человек^{Restless Legs Syndrome Fact Sheet. Страдает, но молчит.}

Причина проста: люди просто не догадываются, что неприятные ощущения в ногах, заставляющие подёргивать ими, — это распространённый неврологический сбой, вполне поддающийся лечению.

Что такое синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН, он же — болезнь Уиллиса — Экбома) — это состояние^{Restless Legs Syndrome, при котором в мышцах нижних конечностей возникают зуд, покалывание, пульсация, жжение или другие навязчивые ощущения. Дискомфорт снижается, если подвигать ногами. Поэтому человек, который страдает от СБН, начинает неосознанно перебирать нижними конечностями, дёргать ими.}

Чаще всего неприятные ощущения возникают в моменты расслабления. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы. Вы ложитесь спать — и ноги начинают двигаться.

Женщины страдают от синдрома беспокойных ног в два раза чаще, чем мужчины.

Откуда берётся СБН, учёные пока толком не выяснили. Предполагается лишь, что дискомфорт в ногах связан с дисбалансом дофамина — одного из важнейших нейромедиаторов в мозге, участвующего в контроле за движениями мышц.

Кстати, с нарушениями в производстве дофамина связана и болезнь Паркинсона, самым популярным симптомом которой являются подёргивающиеся конечности. Так что в некотором смысле этот вид деменции и СБН — «родственники».

Чем опасен СБН

Синдром беспокойных ног редко связан с какой‑либо серьёзной медицинской проблемой. Чаще всего он просто не даёт вам выспаться. Вы перебираете ногами, вертитесь, не можете полноценно отдохнуть. Как результат, чувствуете сонливость и усталость днём.

Постоянное недосыпание, вызванное синдромом беспокойных ног, может привести к развитию синдрома хронической усталости или депрессии.

Сама по себе хроническая сонливость тот ещё подарок. Из‑за этого вы теряете продуктивность, у вас не хватает сил на карьеру или отношения. Но синдром беспокойных ног может быть признаком и куда больших неприятностей. Иногда он сопровождает такие состояния^{Everything you need to know about restless legs syndrome, как:}

• Периферическая нейропатия. Так называют повреждения нервов в руках и ногах. Первопричиной этого могут быть диабет или алкоголизм.
• Дефицит железа в организме.
• Почечная недостаточность.
• Ревматоидный артрит.
• некоторые поражения спинного мозга.

Поэтому синдром беспокойных ног нельзя оставлять без внимания.

Как распознать синдром беспокойных ног

Существуют четыре основных симптома. Если все они у вас есть, значит, с высокой вероятностью речь идёт именно о СБН.

• Неприятные ощущения в мышцах ног возникают, когда вы долго сохраняете неподвижность. Например, лежите в кровати или сидите в машине, самолёте либо кинотеатре.
• От дискомфорта можно избавиться единственным образом — пошевелив ногами или растянув мышцы.
• Ощущения становятся острее вечером и ночью. Утром и в течение дня вы можете их не замечать.
• Во время засыпания и сна ваши ноги подёргиваются.

Как правило, симптомы затрагивают обе нижние конечности. Но иногда бывает задействована лишь одна из них или добавляется дискомфорт ещё и в руках.

Что делать, если подозреваете у себя СБН

Обязательно поговорите об этом с терапевтом. Ещё раз повторим: СБН нельзя оставлять без внимания, поскольку он может быть признаком серьёзных заболеваний.

Как лечить синдром беспокойных ног

Сразу скажем: корректировать данное расстройство надо. Если этого не сделать, синдром беспокойных ног может сопровождать вас всю жизнь. И совершенно точно её подпортит.

Терапевт расспросит вас о симптомах, проведёт осмотр и предложит сдать анализ крови, чтобы выявить возможный дефицит железа. Дальнейшая терапия будет назначена в зависимости от результатов обследования.

Если обнаружится недостаток этого минерала в крови, врач назначит вам препараты железа — в виде таблеток или инъекций. Если терапевт предположит наличие сопутствующего заболевания, то для начала надо будет вылечить его — после этого синдром беспокойных ног исчезнет сам собой.

В том случае, когда СБН есть, а причин его медик не понимает (кстати, так случается чаще всего), вам порекомендуют внести некоторые изменения^{Everything you need to know about restless legs syndrome в образ жизни:}

• Каждый вечер делайте тёплую ванночку для ног и лёгкий массаж. Это улучшит состояние мышц и поможет им научиться расслабляться без беспокойных «спецэффектов».
• Тщательно соблюдайте правила гигиены сна. Чем больше вы устаёте, тем ярче проявляются симптомы СБН. Поэтому сделайте всё, чтобы, несмотря на синдром, высыпаться. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Обустройте спальню — она должна быть тихой, затемнённой и прохладной. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Ведите активный образ жизни. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — в общем, подключайте ноги. Но следите, чтобы нагрузки при этом были умеренными. Перенапряжение может усугубить симптомы СБН.
• Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
• Сократите количество кофеина. Иногда отказ от кофе, крепкого чая, энергетических напитков, шоколада может свести синдром на нет. Не употребляйте перечисленные продукты несколько недель и проследите за своим состоянием — вдруг это именно ваш вариант спасения.
• Включите в рацион пищу с высоким содержанием железа (свинину, красное мясо, сухофрукты, морепродукты, тёмно‑зелёные листовые овощи). Также нужен витамин С (цитрусовые, смородина, клубника, листовая зелень) — он помогает железу усваиваться.
• При возникновении симптомов прикладывайте к ногам грелку или обёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.

Если изменения в образе жизни не помогли, врач может назначить лекарства. Чаще всего при синдроме беспокойных ног применяют рецептурные средства:

• препараты, которые увеличивают выработку дофамина в мозге;
• опиаты;
• противосудорожные препараты;
• мышечные релаксанты и снотворное.

Какое из средств подойдёт именно вам, заранее сказать невозможно. Есть вариант, что врач сделает несколько попыток, прежде чем подберёт действительно эффективное лекарство. Но зато вы наконец‑то начнёте высыпаться.

Читайте также 😴🤒🤔

• Что такое синдром стеснительного мочевого пузыря и как от него избавиться
• Как распознать СДВГ у ребёнка и помочь ему
• Что такое синдром Мюнхгаузена и как его распознать
• Что такое синдром стервозного лица и как с этим жить
• Что такое сонный паралич и как от него избавиться

что это такое и как с ним бороться

23. 01.2020

О синдроме беспокойных ног впервые заговорили в 1685 году. Именно тогда доктор Томас Уиллис зафиксировал первый случай RLS (Restless Legs Syndrom). Однако свое название диагноз получил лишь под конец Второй мировой войны в ходе исследований Карла-Акселя Экбома (его также часто называют синдромом Экбома).

На сегодняшний момент ученые немало продвинулись в изучении синдрома, но точные причины заболевания до сих пор не установлены и всегда рассматриваются индивидуально. Как же распознать RLS и какие шаги стоит предпринять, если этот диагноз стал вашим медицинским случаем? Вместе с Владимиром Анатольевичем Парфеновым, заведующим кафедрой нервных болезней и нейрохирургии Первого московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова разобрались во всех деталях вопроса.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног – заболевание, которое на самом деле может быть вызвано самыми различными причинами. Например, первичный синдром беспокойных ног часто появляется в молодом возрасте и сохраняется в течение жизни. Вторичный синдром беспокойных ног может быть следствием различных состояний и заболеваний, в частности: дефицита железа, беременности (вследствие дефицита железа, фолиевой кислоты и других причин), почечной недостаточность, поражения периферических нервов, системных заболеваний соединительной ткани, осложнений от приема некоторых лекарственных средств.

RLS чаще всего проявляется в потребности двигать ногами из-за постоянных неприятных ощущений. Характерно, что они возникают или усиливаются в ночное время, приводя к нарушению сна. Довольно часто люди, страдающие от синдрома беспокойных ног, обращаются к специалистам именно с такой жалобой, а при обследовании выясняется, что реальная причина бессонницы – RLS. При этом довольно распространены ситуации, когда человек вынужден вставать ночью из-за неприятных ощущений в ногах и прохаживаться по помещению. Это ослабляет недомогание и часто помогает заснуть уже после нескольких попыток.

В странах Западной Европы и Северной Америки распространенность заболевания составляет в среднем 5−10%, а в странах Азии она значительно ниже. При этом распространенность синдрома увеличивается с 20 лет, достигая пика в 70-79 лет. Женщины страдают RLS в два раза чаще, чем мужчины.

Как вычислить синдром?

По словам специалистов и подверженных симптому пациентов, ощущения при RLS порой могут быть довольно странными и не поддаваться точному описанию, а могут быть вполне конкретными: ноющие, зудящие, тянущие или пульсирующие ощущения, а также чувство, как будто вас слегка ударяет током по ногам. К характерным признакам синдрома беспокойных ног также относят:

Острое желание двигать ногами, особенно если вы долго сидели или лежали;

Временное облегчение с началом передвижений;
Усиление симптомов ближе к вечеру или в ночное время (или днем и вечером).
Вы можете обнаружить эти симптомы в любом возрасте, но RLS становится более частым случаем среди людей старшей возрастной категории. Если вы наблюдаете их за собой и вам нет 40 лет, вполне возможно, здесь сыграл роль фактор наследственности. При синдроме беспокойных ног вы также можете испытывать неприятные ощущения с другой периодичностью: например, несколько раз за одну ночь, в неделю или даже реже. Но, как уже говорилось, с возрастом частота проявления симптомов повышается.

Как лечить заболевание?

При вторичном синдроме беспокойных ног помогает эффективное лечение состояний и заболеваний, вызывающих синдром: например, нормализация уровня железа при его дефиците (читайте также: «7 продуктов, богатых железом») или отмена лекарственного средства. 

Однако в любом случае самолечение при RLS недопустимо, так как медицине известно большое количество заболеваний со сходными симптомами.  Если у вас есть подозрение на наличие синдрома беспокойных ног, то первое, что необходимо предпринять, – это пройти консультацию у специалиста, который выявит причину синдрома и на основе обследования назначит терапию.

 

Лечение вторичных случаев синдрома беспокойных ног во многом основано на устранении основной причины. До их выяснения рекомендуются гигиена сна, отказ от приема алкоголя, курения, ванны для ног. Среди лекарственных средств часто применяются те же препараты, что и при болезни Паркинсона. Их дозу определяет врач.

Источник: MC.RU

Возврат к списку

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г.

Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Новости

16 октября – День аллерголога

16.10.2022

Заведующий отделением диагностической и лечебной эндоскопии УКБ№2 Павел Владимирович Павлов о последствиях гастрита

12.10.2022

10 октября — Всемирный день психического здоровья

10.10.2022

Руководитель Центра профессиональной патологии Сеченовского Университета Леонид Стрижаков рассказал, как учителям сохранить здоровье

05. 10.2022

Программы годового обслуживания в Университетской детской клинической больнице

10.09.2022

День открытых дверей в Клинике колопроктологии и малоинвазивной хирургии УКБ№2

09.09.2022

Все новости

Язык тела — Как читать язык тела человека

Команда разработчиков медиаплатформ

1 из 62

Первая встреча: Он поворачивается к вам грудью и плечами, даже если смотрит на что-то другое

Что это означает

Будь то ты, твой лучший друг или бочонок в углу, что бы мальчик ни нацелил своей верхней частью тела, это самое значимое для него в комнате. Так что, если однажды ночью к вашему отряду приблизится вкусный человечек, вам и вашим друзьям не нужно будет бороться за привязанность парня; изучите язык его тела, и вы уже будете знать, кто ему нужен.

Команда разработчиков медиа-платформ

2 из 62

Первая встреча: Он полуулыбается

Что это значит

Велика вероятность, что этот парень просто хочет интрижки без обязательств. «Насмешливая улыбка свидетельствует о том, что он не искренен с вами», — отмечает эксперт по языку тела Патти Вуд. «Это жест с разделенным лицом: каждая сторона его лица рассказывает свою историю».

Группа разработчиков медиаплатформ

3 из 62

Первая встреча: Он поднимает брови

Что это значит

Когда мужчина видит кого-то, кто ему нравится, он автоматически поднимает и опускает брови, морщась при этом на лбу. Но вам придется внимательно следить за тем, чтобы мельком увидеть этот контрольный сигнал. Антропологи называют это миганием бровей, потому что обычно оно молниеносно.

Команда разработчиков медиаплатформ

4 из 62

Первая встреча: Он касается ремня или кармана джинсов

Что это означает

Если он прикоснется к ремню, высунет большой палец из переднего кармана или даже поцарапает себя там, возможно, вам придется ополоснуть его из шланга — он подсознательно пытается привлечь ваше внимание к своим, гм, активам.

Группа разработчиков медиа-платформ

5 из 62

Первая встреча: У него долгий пронзительный взгляд

Что это значит

Хотя вы можете подумать, что он поражен, он может играть с вами. Удержание интенсивного зрительного контакта более пяти секунд не происходит естественным образом, поэтому он может использовать этот взгляд как технику соблазнения, чтобы затащить вас в постель.

Команда разработчиков медиа-платформ

6 из 62

Первая встреча: Он стоит или сидит, поставив пальцы ног друг к другу

Что это означает

>

Это означает, что он чувствует некоторую неуверенность в себе. Так что, если мальчик в баре принимает эту позу, он в вас заинтересован, но нуждается в подтверждении того, что интерес взаимный.

Команда разработчиков медиа-платформ

7 из 62

Первая встреча: У него застенчивая улыбка, которая видна только в уголках его приподнятого рта

Что это значит

Будьте уверены, вы ему нравитесь, но он не хочет слишком рано раскрываться. Он, вероятно, немного застенчив (и, возможно, неуверен в себе), поэтому он не будет сразу ставить на карту все свои эмоции.

Группа разработчиков медиаплатформ

8 из 62

Первая встреча: Он слегка наклоняет голову в сторону, когда вы встречаетесь глазами

Что это означает у парня есть чувства к. Так что, если этот человек, с которым вы строили глазки в течение последнего часа, наклоняет вам голову, это ваш сигнал, чтобы пойти на убийство и представиться или даже отправить ему выпить.

Команда разработчиков медиа-платформ

9 из 62

Первая встреча: Он улыбается, широко растянув верхнюю губу и едва выглядывая передними зубами

Что это означает

Этот сжатый рот — сигнал вежливости что, хотя он наслаждается вашей компанией, романтической искры может и не быть. Но это не значит, что его чувства не могут развиваться.

Команда разработчиков медиаплатформ

10 из 62

Первая встреча: У него дьявольская ухмылка, когда он поднимает правую или левую сторону закрытого рта

Что это значит

Вам придется сильно постараться, чтобы заполучить этого мальчика, если вы хотите его зацепить. Парень с такой ухмылкой расцветает, когда ему бросают вызов. Поймай его, если сможешь.

Группа разработчиков медиаплатформ

11 из 62

Первая встреча: Он стоит, расставив ноги

Что это значит

ты. Это первичный биологический инстинкт, и большинство парней даже не подозревают об этом.

Команда разработчиков медиаплатформ

12 из 62

Знакомство: Он протягивает ладонь

Что это значит

Когда парень протягивает вам ладонь лицом вверх, вы понимаете, что он на крючке. Он буквально и фигурально обращается к человеку, с которым разговаривает, пытаясь установить связь на более глубоком эмоциональном уровне. Еще круче: наш мозг реагирует на жесты рук с повышенной бдительностью (у нас есть специальная область, которая обрабатывает только формы рук), так что вы действительно почувствуете любовь.

Команда разработчиков медиа-платформ

13 из 62

Знакомства: Он гладит себя по животу

Что это значит

Массажер живота жаждет быть в центре внимания и нуждается в постоянных словесных напоминаниях о том, какой абсолютной добычей вы его считаете. Однако, когда дело доходит до того, чтобы подарить вам нежные чувства, эта косноязычная милашка гораздо больше действует, чем говорит. Но если вы хотите, чтобы он осыпал вас любовью, на которую он способен, вам придется гладить его эго так же часто, как он гладит себя.

Группа разработчиков медиа-платформ

14 из 62

Знакомства: Его поцелуй долгий и похотливый

Что это значит

«Поцелуй, который длится более 10 секунд, показывает, что он занимался с тобой сексом мозг весь день», — говорит Одри Нельсон, доктор философии, автор книги «Вы не говорите: навигация по невербальному общению между полами». Занятия с мешками обязательно будут интенсивными.

Команда разработчиков медиаплатформ

15 из 62

Датировка: Он облизывает губы

Что это значит

Мужчина в похоти буквально выглядит голодным, потому что на плотском уровне он именно такой. Так что, если вы поймаете, как он двигает губами, пока он смотрит на вас, велики шансы, что вы возбудите его эротический аппетит.

Группа разработчиков медиаплатформ

16 из 62

Знакомства: Он наклоняется ближе

Что это значит

Чувак, который хочет интимной близости, часто вторгается в твое личное пространство. При нормальном общении мужчины располагаются на расстоянии от полутора до двух футов. Но парень, который занимается с вами сексом на уровне мозга, будет стоять на расстоянии вытянутой руки от вас или ближе, потому что он пытается соединиться физически и создать близость.

Команда разработчиков медиаплатформ

17 из 62

Знакомства: Он с гордостью держит вашу руку на публике

Что это значит

Он хочет показать миру, что вы принадлежите ему. Это указывает на то, что он из тех, кто жаждет тесного партнерства.

Команда разработчиков медиаплатформ

18 из 62

Знакомства: Он касается поясницы, верхней части бедра или боков

Что это означает

Если парень сексуально возбужден, он прикасается эти чувственные, чувствительные зоны, даже не утруждая себя постепенным наращиванием, вроде держания за руку или поглаживания руки.

Команда разработчиков медиаплатформ

19 из 62

Знакомства: Он легко смеется

Что это значит

Парень расслаблен и способен быть собой с вами. «Он ослабляет бдительность и спокойно выражает свои эмоции, что обычно делает мужчина, когда думает о долгосрочной перспективе», — говорит эксперт по отношениям Джеффри Бернстайн, доктор философии, соавтор книги «Почему ты не можешь читать мои мысли?»

Команда разработчиков медиаплатформ

20 из 62

Свидание: Он прощается, насаживая на тебя один

Что это значит

Если ты и твой парень регулярно расстаетесь с длинным замком губ, то, черт возьми, тебе повезло! Мужчина с прощанием МО невероятно страстный и очень эротичный.

Команда разработчиков медиаплатформ

21 из 62

Знакомства: Он сутулится

Что это значит

Когда мужчина находит действия женщины очаровательными или милыми, у него возникает желание обнять ее. В результате его плечи автоматически округляются, как будто он собирается взять ее в свои объятия. Поникшее плечо действительно указывает на влечение, но, что еще лучше, с серьезным эмоциональным подтекстом. Так что в случае с давним любовником его покачивание плечами, вероятно, является признаком того, что одна из ваших причуд затронула его сердечные струны. И если новенький чувак делает этот ход, скорее всего, он чувствует настоящую связь с вами.

Команда разработчиков медиаплатформ

22 из 62

Знакомство: Он прощается легким поцелуем

Что это означает красавчик — чувствительный тип. Это отцовский жест, который показывает, что он хочет заботиться о вас.

Группа разработчиков медиа-платформ

23 из 62

Знакомства: Его прикосновение твердое

Что это значит

Более сильный контакт со стороны вашего похотливого милашки обычно означает, что у него на уме одно. А если он постоянно ищет что-то, он ненасытен, говорит Дэвид Гивенс, доктор философии, эксперт в области невербального общения. Он готов к сексу в любое время и в любом месте.

Команда разработчиков медиаплатформ

24 из 62

Знакомства: Он гладит тебя по голове или спине

Что это значит

Для этого обидчивого парня секс и любовь идут рука об руку. Вот почему он использует чувственные поглаживания, чтобы показать, что ему не все равно. Он не торопится с вами в постели и постоянно предлагает новые способы разнообразить вашу рутину. Его стремление к новизне распространяется и на его повседневную жизнь — он всегда ищет возможности возбудить свои чувства. Так что держите его в напряжении, отправляя в неожиданное путешествие на выходные или знакомя с экзотической кухней.

Команда разработчиков медиа-платформ

25 из 62

Знакомства: У него большое, широкое выражение лица, часто все показывает — зубы, десны… кариес

Что это значит

Считайте, меня бабочки. Я по уши улыбка «. Если это сопровождается сердечным смехом, берегитесь. Если бы он еще больше любил тебя, он мог бы упасть на одно колено.

Команда разработчиков медиаплатформ

26 из 62

Знакомство: Он говорит руками

Что это означает

Парень, который часто жестикулирует во время разговора, очень хорошо умеет общаться. Между простынями эта выразительная красотка будет внимательной и щедрой.

Группа разработчиков медиа-платформ

27 из 62

Знакомства: Он умеет целоваться и обниматься

Что это значит

С этим мальчиком, готовым на все, это будет безумная поездка! Мужчины, которые делают комбинации объятий и поцелуев, жаждут разнообразия и волнения. Он полон сюрпризов, как в постели, так и вне ее, и ему нужна женщина, которая сможет не отставать.

Команда разработчиков медиа-платформ

28 из 62

Знакомства: Он сидит на руках

Что это значит

Если парень сидит на рукавицах, он пытается контролировать то, что выходит из его рта. Но это больше о том, чтобы не хотеть облажаться, чем о сокрытии информации. Он беспокоится, что собирается сделать что-то, что вызовет у вас недовольство — он хочет сделать все возможное, поэтому дисциплинирует себя.

Группа разработчиков медиаплатформ

29 из 62

Серьезно вовлечен: Он идет синхронно с вашим шагом

Что это значит

Когда вы идете по улице вместе, рука об руку, это сигнализирует о гармонии между вами. Когда вы идете вместе, обняв друг друга за талию, это может указывать на то, что вы не только любовники, но и хорошие друзья. Это ваш способ смотреть на мир как единая пара. И в качестве дополнительного бонуса вы не только чувствуете себя комфортно в отношениях, но и испытываете настоящее доверие.

Команда разработчиков медиаплатформ

30 из 62

Серьезно вовлечен: Он щиплет тебя за задницу

Что это значит

Сандра Карон, доктор философии, профессор семейных отношений и человеческой сексуальности в Университете штата Мэн. Это спонтанный, игривый жест, говорящий: «Привет, помнишь меня?» Дразнящий аспект этой ухищрения показывает уверенность в чувствах другого человека — вы не только достаточно уверены в себе, чтобы смело просить немного сахара, когда захотите, но вы также уверены, что ваша похотливая просьба будет выполнена.

Синдром беспокойных ног (СБН) — HelpGuide.org

сон

Беспокоят неприятные ощущения в ногах по ночам? Узнайте о симптомах, самопомощи и лечении синдрома беспокойных ног.

Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?

Странные и неприятные ощущения в ногах не дают вам спать по ночам? Вас беспокоит почти непреодолимое желание пошевелить ногами, когда вы ложитесь или расслабляетесь? Если это так, у вас может быть синдром беспокойных ног (RLS), неврологическое расстройство. Покалывание, боль и зуд при СБН могут длиться часами и мешать вам получить необходимый сон.

Синдром беспокойных ног может быть у каждого, но чаще встречается у пожилых людей и женщин. Легкие симптомы СБН могут начаться в раннем взрослом возрасте, а затем усиливаться с возрастом. После 50 лет симптомы СБН часто усиливаются и значительно нарушают сон. Синдром беспокойных ног также часто встречается во время беременности (примерно 40% беременных).

Эксперты считают, что низкий уровень железа в мозге может быть причиной СБН. Также считается, что этому способствует дисбаланс дофамина. Около 60% людей с беспокойными ногами имеют члена семьи с заболеванием, что указывает на сильную генетическую составляющую. Однако какой бы ни была причина вашего синдрома беспокойных ног, важно знать, что помощь доступна. В последние годы эксперты обнаружили более эффективные способы лечения и облегчения симптомов, в том числе простые изменения образа жизни и средства самопомощи, которые вы можете практиковать дома, чтобы успокоить беспокойные ноги и насладиться спокойным, освежающим сном.

Синдром беспокойных ног: Обращение за помощью

По оценкам исследований, один из 10 человек страдает от беспокойных ног, однако не всегда легко найти помощь и поддержку. Многие люди с СБН никогда не получают надлежащего лечения. Частично проблема заключается в том, что это трудно объяснить, и от больных часто отмахиваются, называя их «нервными». Те, кто не сталкивался с неприятными симптомами, могут не понимать, насколько сильно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи могут не воспринимать беспокойные ноги всерьез, распознавать симптомы или понимать, что они указывают на реальное заболевание.

Хорошей новостью является то, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что привело к более эффективному лечению. В то же время РЛС получает все более широкое признание. Если вы или ваш партнер страдаете от беспокойных ног, самое время найти облегчение.

Ночь из жизни СБН

Если у вас синдром беспокойных ног, типичная ночь может проходить так: вы ложитесь в постель, готовый заснуть, и как только ваше тело начинает расслабляться, ползание, начинается покалывание или зуд в ногах. Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они исчезнут, но в конце концов желание двигаться становится слишком сильным. Вы встаете с кровати, чтобы потянуться и пройтись по полу, и на мгновение чувствуете облегчение. Но когда снова ложишься, снова начинаются беспокойные ощущения в ногах.

Мало того, что признаки и симптомы синдрома беспокойных ног различаются от человека к человеку, их бывает сложно описать. Общие описания включают в себя: чувство «ползания мурашек», покалывание, зуд, покалывание, жжение, тянущую боль, дергание и боль. Некоторые люди говорят, что им кажется, что по их ногам ползают жуки, в их венах пузырится газировка или у них «глубокий зуд в костях». Иногда симптомы болезненны, но обычно они просто неудобны и тревожны.

Общие признаки и симптомы СБН

Дискомфорт в ногах в сочетании с сильным желанием двигаться. Дискомфортные ощущения глубоко в ногах, сопровождающиеся сильным, часто непреодолимым желанием пошевелить ими.

Отдых вызывает симптомы. Неудобные ощущения в ногах начинаются или усиливаются, когда вы сидите, лежите или пытаетесь расслабиться.

Симптомы усиливаются ночью. RLS обычно вспыхивает ночью. В более тяжелых случаях симптомы могут начаться раньше в течение дня, но они становятся намного более интенсивными перед сном.

Симптомы улучшаются при ходьбе или движении ногами. Облегчение продолжается, пока вы продолжаете двигаться.

Ноги подергиваются или брыкаются во сне. Многие люди с СБН также имеют расстройство периодических движений конечностей (PLMD), которое включает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.

Симптомы СБН могут варьироваться от легкого раздражения до серьезной инвалидности. Вы можете испытывать симптомы только время от времени, например, во время сильного стресса, или они могут беспокоить вас каждую ночь. В тяжелых случаях СБН симптомы могут проявляться как на руках, так и на ногах.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Совет самопомощи RLS 1: избегайте триггеров

Предотвращение известных триггеров RLS — разумный первый шаг к решению проблемы.

Управление стрессом. Симптомы СБН ухудшаются, когда вы беспокоитесь и перегружены. Все, что вы можете сделать, чтобы держать стресс под контролем, поможет, включая методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

Сократите или исключите употребление алкоголя. Алкоголь, как известно, ухудшает симптомы беспокойных ног, поэтому будьте осторожны с алкоголем вечером. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи и будете обеспокоены симптомами СБН.

Не переусердствуйте. Хотя умеренные ежедневные физические упражнения могут значительно облегчить симптомы СБН, важно не переусердствовать. Интенсивные упражнения иногда могут усугубить симптомы СБН, особенно перед сном, поэтому избегайте физических упражнений до тех пор, пока ваши суставы или мышцы не станут болезненными.

Бросьте курить. Никотин — это стимулятор, который ухудшает приток крови к мышцам и может усугубить беспокойные ноги, поэтому лучше избегать сигарет, испарителей и электронных сигарет.

Эксперимент с кофеином. Для некоторых людей с СБН кофеин является триггером. Однако недавние исследования показывают, что это может принести пользу другим. Чтобы увидеть, к какому лагерю вы относитесь, попробуйте отказаться от кофе, чая и безалкогольных напитков и следите за своими симптомами.

Проверьте свою аптечку

Существует множество распространенных лекарств — как рецептурных, так и безрецептурных, — которые могут вызвать симптомы СБН или усугубить их. Лекарства, которых следует остерегаться, включают:

• Снотворное, отпускаемое без рецепта.
• Лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты (такие как Benadryl, NyQuil и Dimetapp).
• Лекарства против тошноты (такие как Antivert, Compazine и Dramamine).
• Блокаторы кальциевых каналов (используются при высоком кровяном давлении, мигрени и проблемах с сердцем).
• Антидепрессанты (такие как Prozac, Effexor и Lexapro).
• Нейролептики (используемые при биполярном расстройстве и шизофрении).

Совет 2. Делайте ежедневные физические упражнения

Ежедневная активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки для нижней части тела, может значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, особенно те, в которых упор делается на ноги. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней, но не перед сном.

Упражнение не обязательно должно быть интенсивным. Простые ежедневные занятия, такие как ходьба, часто могут принести все желаемые преимущества. На самом деле, очень энергичные упражнения, такие как подготовка к марафону, иногда могут иметь неприятные последствия и усугублять симптомы СБН.

Растяжки для RLS

Простая растяжка может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног. Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать:

Растяжка икр — Вытяните руки так, чтобы ладони упирались в стену, а локти были почти прямыми. Слегка согните правое колено и отведите левую ногу назад на фут или два, поставив пятку и ступню на пол. Задержитесь на 20-30 секунд. Теперь согните левое колено, удерживая пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения отведите ногу назад немного дальше. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка передней части бедра — Стоя параллельно стене для равновесия, возьмитесь за одну лодыжку и подтяните ее к ягодице, удерживая другую ногу прямой. Задержитесь на 20-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка бедра – Прижмите спинку стула к стене для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и положите ее на стул, согнув колено. (Или попробуйте поставить ногу на ступеньку, держась за перила для баланса.) Сохраняя позвоночник как можно более нейтральным, мягко толкайте таз вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз будет двигаться только немного вперед. Задержитесь на 20-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

РЕКЛАМА

Совет 3: Улучшите свой сон

Симптомы синдрома беспокойных ног могут мешать заснуть. Когда вы недосыпаете, вы не только чувствуете себя ужасно, но и более уязвимы для стресса. Стресс и усталость могут ухудшить СБН, превращая его в порочный круг, поэтому очень важно делать все возможное, чтобы высыпаться.

Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может предотвратить сдавливание нервов в ногах и привести к уменьшению ночных симптомов СБН.

Придерживайтесь регулярного графика сна. Поддерживайте естественные ритмы сна вашего тела, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день (включая выходные).

Оптимизируйте свою спальню для сна . Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихо и прохладно.

Расслабьтесь перед сном . Попробуйте свернуться калачиком в постели с книгой, послушать успокаивающую музыку или принять горячую ванну (дополнительным преимуществом тепла является облегчение беспокойных ног).

Выключить электронику за 1-2 часа до сна . Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет гормоны, способствующие сну, и стимулирует мозг.

Моментальное облегчение беспокойных ног

Иногда, несмотря на все ваши усилия по самопомощи, симптомы беспокойных ног обостряются. Следующие советы помогут вам найти быстрое облегчение:

1. Встаньте и пройдитесь. Борьба с желанием двигаться может усугубить чувства.
2. Отвлеките себя игрой или занятием.
3. Прикладывайте к ногам горячие или холодные компрессы.
4. Попробуйте растяжку икр, позы йоги, сгибания колен или простое вращение лодыжки или стопы.
5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
6. Давление может облегчить дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Попробуйте надеть компрессионные носки или чулки или забинтовать ноги бинтами (но не настолько туго, чтобы не нарушить кровообращение).

Избегайте длительных периодов бездействия

Слишком долгое сидение без движения может усугубить симптомы СБН, поэтому старайтесь прерывать периоды сидения движением или растяжкой.

• Найдите или создайте рабочую среду, в которой вы можете быть активны. Если вы работаете в офисе, посмотрите на стол, на котором можно стоять и печатать, или ходить, разговаривая по телефону.
• Расскажите друзьям, семье и коллегам, почему вам приходится передвигаться больше, чем другим. Скорее всего, они попытаются угодить вам и захотят помочь вам создать здоровую атмосферу.
• Запланируйте действия, которые могут потребовать длительных периодов сидения, такие как поездки на автомобиле, полеты или ожидание встречи, на утро, а не на конец дня.
• В кино и в самолете выбирайте место у прохода, чтобы можно было встать и двигаться.
• Делайте перерывы на растяжку на работе и во время длительных поездок на автомобиле.

Обращение за медицинской помощью при СБН

Если вы страдаете от синдрома беспокойных ног и стратегии самопомощи просто не помогают, вам может помочь лечение.

Диагностика синдрома беспокойных ног

Ни один лабораторный тест не может подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для диагностики СБН вашему врачу потребуются:

• Полная история болезни.
• Диагностическое интервью для исключения других заболеваний.
• Анализ крови на низкий уровень железа.
• Список лекарств и добавок, которые вы принимаете.
• Опрос, чтобы узнать, есть ли у кого-то еще в вашей семье подобные симптомы.

Если заболевание, например дефицит железа, диабет или повреждение нервов, вызывает беспокойство в ногах, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. Если нет, вам могут помочь лекарства или другие методы лечения.

Немедикаментозные методы лечения

Существует ряд немедикаментозных методов лечения синдрома беспокойных ног.

Виброподушка Relaxis. Одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов подушечка Relaxis помещается под ваши ноги и вибрирует с разной интенсивностью в течение 30 минут, чтобы противодействовать ощущению беспокойных ног. Хотя это работает не для всех, устройство, похоже, помогает некоторым страдающим СБН лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарств. В США устройство предлагается только по рецепту, его можно взять напрокат или купить.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС).  15–30 минут ежедневной терапии ЧЭНС (с использованием электрического тока низкого напряжения), по-видимому, помогают людям, которые испытывают сильные мышечные спазмы. Вы можете приобрести портативный прикроватный прибор ЧЭНС онлайн. Они относительно недороги и не требуют рецепта.

Управление позиционным выпуском. Небольшое медицинское исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что техника остеопатических упражнений, известная как манипуляция позиционным высвобождением (PRM), может принести пользу людям с синдромом беспокойных ног. ФРМ включает в себя удерживание различных частей тела в положении, уменьшающем чувство дискомфорта и боли.

Альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексология, также могут облегчить симптомы СБН.

Лекарства

Если у вас серьезные симптомы СБН, которые не улучшились после изменения образа жизни или других методов лечения, вам могут помочь лекарства. Однако ни одно лекарство не работает для всех пациентов с СБН. На самом деле, лекарство, которое облегчает беспокойные ноги одного человека, может даже усугубить ваши симптомы. Кроме того, препараты, используемые для лечения СБН, имеют серьезные побочные эффекты, поэтому важно взвесить преимущества и риски.

Для лечения СБН чаще всего используются следующие типы лекарств:

• Лекарства от болезни Паркинсона, влияющие на уровень дофамина.
• Бензодиазепины (разновидность успокаивающих препаратов).
• Рецептурные обезболивающие (опиаты).
• Противосудорожные препараты.

Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаруживают, что лекарства, которые изначально работали, со временем становятся менее эффективными, поэтому эксперты рекомендуют также использовать средства самопомощи, чтобы получить наилучшие шансы на эффективное облегчение симптомов в долгосрочной перспективе.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс.

• Ссылки

  Нарушения сна и бодрствования. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация.

  https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
  787.x12_Sleep-Wake_Disorders

  Didato, G., Di Giacomo, R., Rosa, G.J., Dominese, A., de Curtis, M., & Lanteri, П. (2020). Синдром беспокойных ног на протяжении всей жизни: симптомы, патофизиология, лечение и влияние на повседневную жизнь различных форм проявления болезни. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17(10), 3658. Флэк, К.Л. (2013). Эффективность восьминедельного занятия йогой при симптомах синдрома беспокойных ног (СБН): пилотное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 19 (6), 527–535. https://doi.org/10.1089/acm.2012.0330

  Синдром периодических движений конечностей—StatPearls—NCBI Bookshelf . (н.д.). Получено 6 мая 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560727/

  Peters, T., MacDonald, R., & Leach, C.M.J. (2012). Манипуляции с контрнатяжением при лечении синдрома беспокойных ног: пилотное однократное слепое рандомизированное контролируемое исследование; Суд над Карлом. Международная скелетно-мышечная медицина , 34(4), 136–140. https://doi.org/10.1179/1753615412Y.0000000011

  Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта . (н.д.). Получено 6 мая 2022 г. с https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#2

  Синдром беспокойных ног. : MedlinePlus Genetics . (н.д.). Получено 6 мая 2022 г. с https://medlineplus.gov/genetics/condition/restless-legs-syndrome/#frequency

Понимание СБН – узнайте о симптомах, диагностике и лечении. (Фонд синдрома беспокойных ног)

Синдром беспокойных ног — симптомы, причины и лечение. (клиника Кливленда)

Медицинские устройства для лечения синдрома беспокойных ног – академический обзор вибрационных прокладок, используемых для лечения СБН. (NIH)

Всесторонний обзор лекарственных средств, используемых при лечении RLS и PLMD — Лекарства и добавки, используемые при лечении синдрома беспокойных ног.