Почему по утрам болит спина: врач назвал основные причины

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

https://crimea.ria.ru/20210208/Pochemu-po-utram-bolit-spina-vrach-nazval-osnovnye-prichiny-1119235358.html

Почему по утрам болит спина: врач назвал основные причины

Почему по утрам болит спина: врач назвал основные причины — РИА Новости Крым, 08.02.2021

Почему по утрам болит спина: врач назвал основные причины

Боли в спине по утрам могут быть связаны с замедлением кровообращения в позвоночнике во время сна и гипоксией. Для снятия болей необходимо размяться и сделать… РИА Новости Крым, 08.02.2021

2021-02-08T21:21

2021-02-08T21:21

2021-02-08T18:56

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/02/08/1119235914_40:0:920:495_1920x0_80_0_0_e048e897eff7e0ccf63aa2bf45488497.jpg

РИА Новости Крым

1

5

4.

7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/02/08/1119235914_150:0:810:495_1920x0_80_0_0_72b5fae376b05c1c0d2219acac4216ae.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

news. [email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

СИМФЕРОПОЛЬ, 8 фев – РИА Новости Крым. Боли в спине по утрам могут быть связаны с замедлением кровообращения в позвоночнике во время сна и гипоксией. Для снятия болей необходимо размяться и сделать гимнастику. Такой совет дал заведующий нейрохирургическим отделением госпиталя для ветеранов войн №2 Владимир Герасименко в эфире радиостанции «Говорит Москва».

«Спина может болеть утром. Дело в том, что во время сна замедляется кровообращение в позвоночнике и усиливается гипоксия. Поэтому, когда мы встаем, мы должны преодолеть утренний болевой симптом — разогреть позвоночник, разгрузить мышцы. Когда кровообращение восстанавливается, зачастую становится легче. У кого-то, наоборот, боли при нагрузке, ходьбе будут возрастать. Это в зависимости от того, какое из проявлений остеохондроза преобладает: или грыжа, или стеноз позвоночного канала», — сказал он.

30 октября 2019, 21:58

Крымский нейрохирург рассказал, как без операций навсегда убрать боль в спине

Кроме того, врач рекомендовал следить за осанкой и не поднимать тяжести, чтобы избежать болей в спине.

«Самая частая причина острой боли в спине — подъем тяжестей. Здесь нужно подходить, продумывая нагрузку. Желательно, чтобы в семье был пояс штангиста или поясничный корсет для работ на даче, для стройки. Есть специальные приспособления для поднятия тяжестей, например, лента для погрузки, можно использовать рычаги. Желательно следить за осанкой, есть ортопедические реклинаторы, они помогают ходить с расправленными плечами и не горбиться за работой. Для профилактики также полезно повисеть на брусьях или шведской стенке», — напомнил Герасименко.

Ранее специалист дал совет, как правильно спать и избежать бессонницы.

Что делать, если болит поясница после сна?

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

• Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
• Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
• Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
• Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

• Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
• Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
• Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
• Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

• Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
• Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
• Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

• неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
• хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
• нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
• гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
• гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
• проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
• инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

• обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
• лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Также будет интересно:

• Что делать если болит поясница

Список литературы

1. Авакян Г.Н. Ведение больного с неврологическими осложнениями остеохондроза в амбулаторных условиях // XVIII Российский национальный конгресс «Человек и лекарство». 2011. С. 438–453.
2. Есин Р.Г., Есин О.Р., Ситнова М.А. Анализ ошибок лечения боли в общемедицинской практике// Материалы Х Всероссийского съезда неврологов с международным участием. Н. Новгород, 2012. С. 650–651.
3. Национальные рекомендации. Хроническая болезнь почек: основные принципы скрининга, диагностики, профилактики и подходы к лечению/ под ред. Смирнова А.В. — 2012.
4. Hancock M.J., Maher C.G., Latimer J. et al. Can predictors of response to NSAIDs be identified in patients with acute low back pain? // Clin. J. Pain. 2009.
5. Якушин М.А., Якушина Т.Н., Гилинская Н.Ю. Остеохондроз // Альманах клинической медицины, 2001. ссылка
6. Ширшов А. В., Пирадов М. А. Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение. // РМЖ, № 4. 2004 — С. 212—215. ссылка

У вас болит поясница по утрам?

21 августа 2020 г. Orthopedic Associates

После долгого ночного сна вы должны проснуться утром, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии для нового дня. Но люди, страдающие от хронической боли, иногда обнаруживают, что утро бывает трудным, потому что они просыпаются с сильной болью, чтобы начать день.

Утренняя боль в спине может быть неприятной, особенно если у вас впереди важный день. Важно решить эту проблему, чтобы вы могли встать с постели, приготовить детям завтрак и подготовиться к хорошему рабочему дню.

Если вы испытываете хроническую боль в спине по утрам, возможно, пришло время поговорить о ваших проблемах со специалистом.

У вас болит поясница по утрам?

Некоторые люди отмечают, что боль в спине усиливается по утрам, в то время как у других боль усиливается в конце долгого рабочего дня. Важно обращать внимание на периоды, когда ваша боль усиливается, потому что это может указывать на причину вашей боли.

По оценкам, около 65 миллионов человек в Соединенных Штатах недавно испытали боль в спине, при этом около 16 миллионов человек страдают от хронической боли в спине. Когда эта боль сохраняется, она может нарушить все аспекты повседневной жизни, мешая выполнять свои обязанности дома и на работе.

Боли в спине не только мешают прожить день, но и могут дорого обойтись. Прямые затраты включают визиты к врачу, терапевтические приемы, обезболивающие, массаж и другие услуги по уменьшению или устранению боли. Косвенные издержки хронической боли в спине включают пропущенную работу или упущенные возможности из-за того, что вы не чувствуете себя на работе.

Несмотря на то, что боль в спине является распространенной жалобой, вы не должны страдать от этого дискомфорта бесконечно. Современные медицинские методы лечения могут помочь вам справиться с болью, чтобы вы снова могли вернуться к нормальному здоровому образу жизни.

Каждая ситуация уникальна, поэтому и результаты лечения разные. Самый важный шаг — определить основную причину болей в спине. Затем может быть разработан индивидуальный план лечения, чтобы облегчить ваш дискомфорт.

Почему боли в пояснице усиливаются по утрам?

Постоянная боль в спине по утрам может быть вызвана многими факторами, которые нагружают спину во время сна.

Некоторые из наиболее распространенных проблем, которые способствуют утренней боли в спине, включают:

1. Положение для сна: Возможно, то, как вы спите ночью, создает нагрузку на позвоночник. Обратите внимание на свою позу во время сна, заметив положение тела, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь ночью и встаете утром. Некоторые из этих поз для сна вызывают сглаживание естественного изгиба позвоночника, что может привести к утренней боли в спине. Не спите на животе, потому что это оказывает давление на нижнюю часть позвоночника. Вместо этого попробуйте спать на спине с подушкой под коленями.
2. Качество матраса: Инвестиции в хороший матрас могут быть лучшим способом уменьшить утреннюю боль в спине. Если у вас есть матрас, которому более 10 лет, возможно, вам не хватает поддержки для тела во время сна. Качественный матрас — это отличная инвестиция, потому что он снижает нагрузку на тело и помогает улучшить качество сна, что приводит к уменьшению болей в спине. Факторы, влияющие на качество матраса, включают толщину, материалы, жесткость, ваш вес и предпочтительные положения для сна.
3. Дегенерация диска: Люди с дегенеративным заболеванием диска испытывают возрастной износ, который влияет на позвоночные диски (расположенные между позвонками в спине). Когда диски ухудшаются, это может привести к сильной боли, часто усиливающейся в утренние часы. Иногда это давление выше по утрам, вызывая сильный дискомфорт, когда вы встаете с постели.
4. Стеноз позвоночника: Сужение пространств вокруг позвоночника может сдавливать нервы, вызывая боль в спине. Иногда на это состояние влияет то, как вы спите, вызывая большее давление на нервы в течение ночи. Боль и/или онемение могут иррадиировать из спины в другие области тела, такие как руки, ноги и шея.
5. Грыжи дисков: При воспалении мягких дисков возникает эффект грыжи, который может вызывать боль. Многие люди считают, что бездействие усугубляет грыжу межпозвоночного диска, поэтому боли в спине усиливаются в утренние часы.

В этом списке перечислены некоторые наиболее распространенные причины боли в спине по утрам.

Но другие основные состояния здоровья также могут способствовать этому. Например, важно работать с командой медицинских экспертов, чтобы выяснить, не связаны ли боли с остеопорозом, артритом, раком, депрессией, курением, фибромиалгией или другими факторами образа жизни.

Лечение утренней боли в спине

Что делать, если вы часто просыпаетесь утром с болью в спине? Первый шаг — поговорить со специалистом по боли, чтобы найти основную причину, которая может способствовать возникновению ваших проблем. Иногда простое изменение образа жизни может иметь большое значение — например, замена старой кровати на качественный матрас.

Вот еще несколько советов, которые могут облегчить вам прохождение дня:

• Утренняя растяжка: Разбудите свои мышцы и суставы, аккуратно потянувшись перед тем, как встать с постели. Подтяните колени к груди, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Также вытяните руки над головой и вытяните ноги в противоположном направлении. Обратите внимание на напряженные участки тела, а затем поговорите с физиотерапевтом или врачом о растяжках, которые могут помочь в вашей ситуации.
• Сила кора: Наращивание мышц кора может улучшить общую структуру тела, помогая уменьшить боль в спине, которую вы испытываете. Нет, мы не говорим о сотнях скручиваний каждый день — потому что некоторые упражнения на пресс могут усугубить проблему. Физиотерапевт может предоставить индивидуальные рекомендации, которые могут включать планки, растяжку, легкие кардио и другие советы для поддержки общей структуры вашего тела.
• Лекарства: Когда боль интенсивна, лекарства могут обеспечить немедленное облегчение, чтобы притупить дискомфорт. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта, таких как НПВП или ацетаминофен. Иногда при сильных болях в спине можно использовать рецептурные лекарства. Но нужно быть осторожным, чтобы избежать зависимости от этих обезболивающих. Лекарства следует использовать в качестве краткосрочной стратегии, пока вы не сможете решить основную проблему.

Каждая ситуация уникальна, поэтому важно работать с поставщиками медицинских услуг для устранения причины хронической боли в спине. Индивидуальный план может помочь вам преодолеть эти трудности, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, вставая с постели по утрам.

Если вы испытываете хроническую боль в спине, наша команда приглашает вас записаться на консультацию, чтобы узнать больше о доступных вариантах лечения. В Orthopedic Associates мы предлагаем комплексный подход к лечению любых заболеваний, от хронической боли до спортивных травм и многого другого. Свяжитесь с нашей командой, чтобы записаться на прием.

Пробуждение с болью в спине: причины и советы по облегчению

Боль в пояснице является наиболее распространенным типом мышечно-скелетной боли, с которой сталкиваются взрослые: 84% людей испытывают ее хотя бы в какой-то момент своей жизни, а 23% испытывают ее на хронической основе.

Легкая боль в спине по утрам не является чем-то необычным. Во многих случаях вы можете списать это на нормальную скованность, которую вы чувствуете после пребывания в одном положении в течение нескольких часов.

Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, что-то конкретное вызывает боль в спине. Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже ваше положение во сне.

Почему болит спина, когда я просыпаюсь?

Существует ряд потенциальных причин болей в пояснице по утрам. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Неблагоприятное положение во время сна

Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, проблема в вашем положении во время сна. Сон в неудобном положении может увеличить давление на позвоночник и привести к болям в спине.

Когда вы спите на животе, вы, скорее всего, свернете шею не на одной линии с остальным позвоночником. В зависимости от жесткости вашего матраса нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, вызывая неприятное растяжение спины. В любом случае, эта поза для сна может повысить риск болей в пояснице после пробуждения. Чтобы предотвратить это смещение, попробуйте спать на животе без подушки для головы, подложив тонкую подушку под нижнюю часть живота.

Сон на спине помогает держать позвоночник прямым, но все же может привести к болям в спине, если вы не поддерживаете естественный изгиб позвоночника. Одно исследование показало, что эта поза для сна на самом деле удваивает риск болей в пояснице. Чтобы снизить риск и избежать дискомфорта, подложите под колени подушку.

Сон на боку считается лучшей позицией для предотвращения болей в спине.

Люди, которые спят на боку, сообщают о меньшем количестве симптомов болей в спине, но все же возможно смещение позвоночника. Вы можете предотвратить это, выбрав подушку для головы с высотой, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.

Плохой матрац

Положение во сне может облегчить утреннюю боль в пояснице лишь в том случае, если вы спите на старом неподдерживающем матрасе. Если у вас есть матрас более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.

В одном исследовании участники заменили свои старые матрасы, которым в среднем 9,5 лет, на новые. В течение следующего месяца качество их сна значительно улучшалось каждую неделю, как и их боль в спине.

В целом, матрасы средней жесткости снижают симптомы болей в спине почти наполовину.

Даже если ваш матрас относительно новый, он может просто не подходить вам или вашему положению во время сна. Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. В целом, матрасы средней жесткости, как правило, уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.

Беременность

Боль в спине часто возникает во время беременности. Хотя обычно это начинается между вторым и третьим триместром, оно может начаться уже в течение первых четырех недель. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может заставить их проснуться. Тем не менее, этот тип боли в спине, как правило, проходит после рождения.

Во время беременности наложение теплого компресса на спину может облегчить боль в пояснице , как и регулярное растяжение . Когда вы ложитесь в постель и встаете с нее, используйте силу ног вместо мышц спины , чтобы помочь вам встать, чтобы предотвратить напряжение нижней части спины.

Во время беременности также рекомендуется спать на левом боку с согнутыми коленями, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье плода. Вы можете поддерживать свой позвоночник во время сна, подложив под живот, между ног и поясницу подушки.

Дегенеративная болезнь диска

Более 90% взрослых старше 60 лет имеют дегенерацию диска. Дегенеративное заболевание дисков может развиваться естественным образом с возрастом, так как позвоночные диски между позвонками высыхают и разрушаются.

У некоторых людей этот процесс протекает с минимальной болью. У других боль может быть сильной и усиливаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию диска и любую связанную с ней боль в пояснице.

Лечение остеохондроза может включать обезболивающие препараты, инъекции стероидов, терапию льдом или теплом, физиотерапию, иглоукалывание и ношение корсета для спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает до 5% людей, при этом женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Состояние вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы во всем теле, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и тревогу.

Хотя фибромиалгия неизлечима, врачи могут прописать миорелаксанты и болеутоляющие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие методы лечения, как массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

Другие причины боли в пояснице по утрам

Ряд других факторов может способствовать возникновению болей в пояснице после пробуждения. Боль в пояснице может быть вызвана другими заболеваниями и факторами образа жизни, такими как:

• Артрит
• Эндометриоз
• Камни в почках
• Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
• Профессии, требующие подъема тяжестей, толкания или тяги
• Старость
• Остеопороз
• Физическая травма
• Плохая физическая форма
• Курение
• Проблемы со спинным мозгом, такие как радикулит, спинальный стеноз или грыжа диска
• Стресс
• Опухоли
• Прибавка в весе

 

 

Советы и лечение для облегчения утренней боли в спине

Можно лучше спать при болях в пояснице. Вы можете подумать о том, чтобы внести несколько изменений в свой распорядок дня, чтобы облегчить боль в пояснице по утрам и начать свой день более комфортно.

Измените положение для сна или матрас

Переход в более удобное положение для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте, как вы можете использовать подушки — или инвестировать в новый матрас — для улучшения положения позвоночника и облегчения болей в пояснице.

Исследования показывают, что матрасы средней жесткости являются лучшими матрасами при болях в спине. В одном исследовании людей с болями в пояснице те, кто спал на матрасах средней жесткости, сообщали о более низких показателях боли как во время сна, так и при пробуждении утром.

Делайте утреннюю растяжку в постели

Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения на растяжку, которые вы можете делать перед тем, как встать с постели.

Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела, когда впервые проснетесь. Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой как можно выше, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем отпустить.

Также может помочь растянуть нижнюю часть спины. Для этого можно подвести колени к груди и задержать, обхватив их руками. Затем плавно покачивайте из стороны в сторону.

Медленнее вставать

Медленно вставать с постели может быть полезно. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем отодвигать ноги от края кровати. Как только вы поставите ноги на землю на ширине плеч, вы можете медленно встать, используя силу ног, а не спины, чтобы помочь себе подняться.

После того, как вы аккуратно встанете, вы можете еще больше снять напряжение, подняв руки над головой и медленно потянувшись из стороны в сторону.

Еще немного растяжки

Еще несколько упражнений на растяжку помогут снять напряжение в нижней части спины и помогут вам подготовиться к новому дню.

Планка

Планка увеличивает силу кора, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным кором ваше тело может использовать больше мышц живота, а не спины, что приводит к меньшему напряжению и травмам в течение дня.

Чтобы сделать планку, вам нужно лечь на пол лицом вниз. Затем вы можете подняться на пальцы ног и предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья и локти находятся на одной линии с запястьями. Держите голову обращенной вниз, шея на одном уровне с остальной частью позвоночника. Важно держать позвоночник прямо, не позволяя животу слишком опускаться вниз или вверх. Вы можете предотвратить напряжение спины, напрягая пресс, ягодицы и бедра. Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд.

Детеныш кобры

Исследования показывают, что йога может помочь справиться с повторяющимися болями в пояснице. Когда вы испытываете боль в пояснице, поза кобры поможет растянуть спину и снять напряжение.

Чтобы попробовать эту позу, лягте животом на пол, ладони смотрят вниз под плечами, а локти и предплечья прижаты к телу. Медленно подтолкните себя вверх, используя силу рук, наклонив голову вперед и выпрямив шею. Задержитесь на 10–15 секунд, затем опуститесь.

Поза стула

Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Затем присядьте, как будто вы садитесь на стул. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы они находились над пятками, а не над пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем встаньте обратно.

Ежедневные упражнения

Ежедневные упражнения помогут сохранить гибкость тела. Это также улучшает качество вашего сна. Простая форма упражнений, например ходьба, может быть полезна для уменьшения боли и улучшения качества сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Если вы подолгу сидите на работе, не забывайте вставать, разминаться и ходить примерно каждые 30 минут. Если ваш рабочий стул не поддерживает, положите под спину подушку или свернутое полотенце для поясничной поддержки и поставьте ноги на скамеечку для ног.

Обратитесь к врачу

Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает повседневной жизни, или если вы начинаете замечать другие симптомы, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен, миорелаксанты или кремы и гели для местного применения, чтобы облегчить боль в спине. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, так как они знают вашу историю болезни и могут сообщить вам о любых потенциальных побочных эффектах.

Боль в пояснице по утрам — обычное дело. Многие люди находят облегчение, изменив образ жизни. Если боль сохраняется, врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+14  Источники

• 1.

  Аллегри М., Монтелла С., Саличи Ф., Валенте А., Маркезини М., Компаньоне К., Бачарелло М., Манфердини М. Э. и Фанелли Г. (2016). Механизмы болей в пояснице: руководство по диагностике и терапии. F1000Research, 5, F1000 Факультет Rev-1530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27408698/

• 2.

  Балаге, Ф., Мэннион, А.Ф., Пеллисе, Ф., и Чедраски, К. (2012). Неспецифическая боль в пояснице. Ланцет (Лондон, Англия), 379 (9814), 482–491. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21982256/

• 3.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. BMJ Open, 9(6), e027633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

• 4.

  Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., и Смит, Д.Б. (2009). Изменения боли в спине, качества сна и воспринимаемого стресса после введения новых систем постельного белья. Журнал хиропрактики, 8 (1), 1–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19646380/

• 5.

  Сабино, Дж., и Грауэр, Дж. Н. (2008). Беременность и боль в пояснице. Текущие обзоры скелетно-мышечной медицины, 1 (2), 137–141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468887/

• 6.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 27 апреля). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено 25 июня 2021 г. из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

• 7.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 23 июня 2021 г. из https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 8.

  Байи Ф., Мейн Дж. Ю., Женевей С., Марти М., Ганджбахч Ф., Розенберг С. и Фольц В. (2014). Воспалительная боль и боль с поясничным расширением, связанные с изменениями Modic 1 на МРТ: проспективное исследование случай-контроль 120 пациентов. Европейский журнал позвоночника, 23(3), 493–497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24221918/

• 9.

  Самарцис, Д., Карппинен, Дж., Чунг, Дж. П., и Лотц, Дж. (2013). Дегенерация диска и боль в пояснице: связаны ли они с ожирением? Global Spine Journal, 3(3), 133–144. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24436864/

• 10.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 9 июня). Фибромиалгия. МедлайнПлюс. Получено 23 июня 2021 г. из https://medlineplus.gov/ency/article/000427.htm

• 11.

  Ковач Ф.М., Абраира В., Пенья А., Мартин-Родригес Х.Г., Санчес-Вера М., Феррер Э., Руано Д., Гильен П., Гестосо М., Мюриэль, А., Самора, Дж., Хиль дель Реал, М. Т., и Муфрагги, Н. (2003). Влияние жесткости матраса на хроническую неспецифическую боль в пояснице: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое, многоцентровое исследование. Ланцет (Лондон, Англия), 362(9)396), 1599–1604 гг. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14630439/

• 12.

  No related posts.