Пиколинат хрома инструкция для похудения: Пиколинат хрома для похудения: инструкция по применению, купить по цене производителя

alexxlab Разное

Содержание

как принимать для похудения, инструкция, побочные эффекты

Отказаться от сладкого и мучного, начать посещать тренировки по фитнесу, проходить не менее 10 000 шагов в день – все это слишком сложно. Люди не готовы платить такую цену за стройность. Поэтому уже не первое десятилетие продолжается поиск «волшебной пилюли», которая позволит ничего не менять в образе жизни и стремительно худеть. Желательно, килограммов на 10-20 в месяц. И очередной находкой стал пиколинат хрома. Его активно рекламируют звезды и фитоняшки, принимают мамы в декрете, дамы в возрасте и те, кто просто желает побыстрее сбросить вес. Но что на самом деле он сжигает – жир или ваши деньги? Попробуем разобраться.


Пиколинат хрома: что это такое и как работает

Внушительный интерес к этому препарату спровоцирован наличием в нем хрома – микроэлемента, который регулирует углеводный обмен в организме и повышает чувствительность клеток к инсулину. Из продуктов питания он усваивается лишь на 1-2%, потому как в растениях и белом мясе он присутствует в виде минеральных солей, который плохо адсорбируются кишечником.

Пиколинат хрома – это органическое соединение, формула которого представлена хромом в соединении с тремя молекулами аминокислот. В этом виде микроэлемент усваивается на 80-100%. При этом хром исправно выполняет свои функции:

  • Стимулирует выработку инсулина;
  • Повышает чувствительность клеток к нему;
  • Активное течение углеводного обмена снижает тягу к сладкому и притупляет аппетит;
  • Воздействует он и на щитовидную железу. Нормализуя выработку тироидных гормонов, хром повышает устойчивость к стрессу и повышает настроение;
  • Стабилизирует работу вегетативной нервной системы – избавляет от приступов булимии, болей в желудке и чувства тревоги;
  • Хром обладает мощным антидепрессивным действием. А это значит, что причин для «заедания» становится в разы меньше.

Единственное, на что действительно не способен пиколинат хрома – это расщепление жиров. Поэтому, если вы рассчитываете, что его прием поможет вам похудеть на пирожковой диете, лежа на диване, то покупать вам его не стоит – это пустая трата денег. 

При 8-недельном курсе приема пиколината хрома в количестве 600 мкг в сутки ученые отметили, что проявления стресса снижаются у 98% людей, аппетит – у 87%. При этом снижение веса наблюдалось незначительное – всего на 1-2 кг у каждого из 113 испытуемых. Поэтому прием пиколината хрома для похудения может быть эффективен лишь в сочетании с рациональным питанием и повышением физической активности.

Показания к приему пиколината хрома

Активность микроэлемента не исчерпывается одним лишь воздействием на углеводный обмен. Нередко его назначают и в качестве лекарства. В частности, пиколинат хрома оказывает серьезную поддержку в лечении таких заболеваний как:

  • Сахарный диабет 2 типа. Его развитие связано со снижением чувствительности клеточных мембран к инсулину. В результате чего глюкоза продолжает длительно циркулировать в крови, а насыщения не происходит. Пиколинат хрома помогает клеткам «увидеть» сахар и расщепить его с образованием энергии;
  • Атеросклероз. Микроэлемент вытесняет вредный холестерин и способствует его расщеплению, в результате чего очищаются сосуды, снижается частота гипертонических кризов, улучшается работа сердца;
  • При дерматитах и экземах. Хром – один из факторов защиты кожи от воспалительных реакций. Его регулярный прием способствует быстрому заживлению повреждений и выходу больного на устойчивую ремиссию;
  • Вегетососудистая дистония. Это многоликое заболевание провоцируется недостаточностью гипоталамо-гипофизарной системы, что в сочетании со стрессом приводит к необъяснимым болям в сердце, расстройствам пищеварения и другим симптомам. Пиколинат хрома повышает устойчивость к стрессу и стабилизирует работу вегетативной нервной системы, избавляя больного от неприятных симптомов болезни;
  • Гормональные дисфункции. Как уже отмечалось, хром оказывает влияние на работу щитовидки, что сказывается и на других, взаимосвязанных с ней железах – надпочечниках, яичниках.

Рекомендуют принимать пиколинат хрома и при снижении иммунитета, а также гормональных перестройках у женщин – после окончания лактации, во время полового созревания и менопаузы. Это поможет предотвратить неприятные последствия: приливы, гипергидроз, стремительный набор веса.

Принимать пиколинат хрома также рекомендуют:

  • При изнурительных тренировках;
  • Хронической усталости;
  • Недостатке энергии и апатии;
  • Слабости;
  • Студентам во время сессий и людям умственного труда.

Регулярный прием пиколината хрома на протяжение 8-12 недель приводит к восполнению резервов организма, повышению выносливости, физической и умственной активности. Позитивный эффект сказывается и на фигуре: снижение аппетита и выносливость позволяют стоически пережить переход на правильное или низкоуглеводное питание, начать регулярно посещать тренировки.

Противопоказания к приему 

Хром – незаменимый микроэлемент, а пиколиновая кислота – витаминоподобный аналог никотиновой. Поэтому они не способны нанести вред нашему организму даже в повышенных дозировках. Но все же, некоторым людям стоит проявить осторожность. Ведь в состав препарата могут входить и другие вещества, провоцирующие аллергические реакции. Не рекомендуется принимать пиколинат хрома для похудения:

  • Во время беременности и лактации;
  • При склонности к аллергии;
  • Наличии тяжелых хронических заболеваний печени и почек.

Не стоит и завышать прописанные в наставлении дозировки, поскольку избыток хрома может приводить к тошноте, метеоризму и расстройству пищеварения. Если вы отмечаете подобные эффекты у себя, вам необходимо уменьшить дозировку средства.

Пиколинат хрома: какой препарат выбрать для наилучшего эффекта

Ввиду высокой популярности это соединение в свои линейки включили многие фармацевтические компании и производители спортивного питания. В интернет-магазине GoodTabs представлено несколько препаратов пиколината хрома:

  • Капсулы от фирмы Solgar. Представлены они в двух вариантах – 200 мкг, упаковка 180 штук и 500 мкг – 120 штук. Обе формы хороши по-своему: одной баночки хватит на полный курс приема, но если первый придется принимать 2-3 раза в день, то второй достаточно принять только утром, что удобно для людей с жестким рабочим графиком;
  • Таблетки Scitec Nutrition Chromium Picolinate – 100 штук по 200 мкг. Этот вариант хорош ценовой доступностью. Но стоит иметь ввиду, что длительность приема – 2-3 месяца, а этой упаковки хватит всего на 30-33 дня;
  • Капсулы NOW Chromium Picolinate радикально отличаются от аналогов своим органическим составом. Если в предыдущих препаратах формообразующая основа представлена стеаратом магния, диоксидом кремния и микрокристаллической целлюлозой, то здесь используются рисовая мука и желатин. Они значительно лучше усваиваются организмом. Поэтому людям с чувствительным пищеварением и патологиями ЖКТ лучше выбрать именно этот вариант.

Как принимать пиколинат хрома для похудения

Выпускается препарат преимущественно в капсулах и таблетках, покрытых оболочкой. Растворение защитной части происходит в желудке, что гарантирует прямую «доставку» пиколината хрома в кишечник, где и происходит всасывание. Поэтому схема приема ничем не отличается от потребления витаминно-минеральных комплексов:

  • Всю суточную дозу делят на 2-3 порции и принимают во время завтрака, обеда и ужина;
  • Для больных сахарным диабетом, атеросклерозом, а также людям в состоянии тяжелой депрессии рекомендовано 600 мкг в сутки, с целью похудения и улучшения самочувствия будет достаточно и 300 мкг;
  • В одной капсуле обычно содержится 100-150 мкг пиколината хрома, что достаточно удобно для расчета дозировки, а при необходимости и применения некоторых порций вне дома – например, в обед на работе;
  • Курс приема длится 2-3 месяца. Именно за этот период достигается максимальный накопительный эффект. После делают перерыв на 3-4 недели и при необходимости повторяют по той же схеме.
Дозировка и схема приема во многом зависят и от формы выпуска. Поэтому перед приемом обязательно нужно прочитать информацию на этикетке и следовать наставлениям производителя.

Передозировка и побочные эффекты

Хром и пиколиновая кислота – вещества, естественные для человеческого организма. Но даже и они в случае передозировки способны провоцировать побочные эффекты, не говоря уже о присутствии в капсулах и таблетках формообразующих компонентов. Поэтому в случае негативных последствий меры нужно принимать незамедлительно:

  • При аллергии сразу же прекращают прием препарата;
  • При тошноте, рвоте и других расстройствах желудочно-кишечного тракта – дозировку снижают, принимая не три, а две или одну капсулу в сутки;
  • Прекратить прием также стоит и при симптомах избытка хрома в организме – бессоннице, повышенной тревожности, ухудшении памяти, сухости и шелушении кожи.
Пиколинат хрома – биодобавка, которая действительно помогает похудеть тем, кто прилагает к этому усилия. Она снижает аппетит, нормализует углеводный и липидный обмен, избавляет от «сахарной зависимости». Поэтому, если вы решили взять себя в руки и отказаться от сладкого, смело покупайте пиколинат хрома – он вам действительно поможет.

Пиколинат хрома эффективен при похудении – миф или реальность?

Пиколинат хрома представляет собой соединение хрома и пиколиновой кислоты. Хром – это природный микроэлемент, который содержится во многих продуктах питания, к примеру, в мясе, домашней птице, рыбе и цельнозерновом хлебе. Как утверждают специалисты, ежедневная его норма в организме должна составлять 130 мкг, однако хром очень тяжело усваивается, что касается даже добавок с данным микроэлементом. К счастью был найден способ решения данной проблем, а именно хром приобрел транспортную систему в виде пиколиновой кислоты, функцией которой как раз и является обеспечение усвоения максимального количества хрома.

Как действует пиколинат хрома?

После приема пищи начинается выброс инсулина. В общей сложности, основная функция инсулина состоит в транспорте глюкозы через клеточную мембрану с целью запуска процесса производства энергии, необходимой для функционирования всех клеток. Особенность пиколината хрома состоит в том, что он стимулирует активность инсулина, способствуя тем самым метаболизму глюкозы и жиров. Однако каким образом происходит влияние пиколината хрома на инсулиновую активность до сих пор до конца не выяснено.

Преимущества пиколината хрома

В настоящий момент существует ряд гипотез, как подтверждающих, так и опровергающих эффективность пиколината хрома для нашего организма. Обратим наше внимание в первую очередь на высказывания, подтверждающие его положительное влияние.

Уменьшение резистентности к инсулину

Если говорить о первоначальном назначении данной добавки, то согласно заявлениям его разработчиков, она может помочь в борьбе с лишним весом, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Такое воздействие связывают с удивительными свойствами хрома, способствующего более эффективному выбросу инсулина, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Именно поэтому добавки на основе хрома так популярны среди людей, страдающих диабетом, инсулиновой резистентностью и имеющих низкий уровень сахара в крови. Некоторые ученые объясняют такое воздействие способностью пиколината хрома улучшать чувствительность инсулиновых рецепторов.

Уменьшение аппетита

Пиколинат хрома популярен среди людей, желающих подавить аппетит и держать под контролем желание поесть. Особенно заинтересованы в данной добавке пожилые люди, организм которых производит недостаточное количество хрома, а способность контролировать свой аппетит может значительно помочь в условиях сбрасывания лишнего веса. Более того, ряд специалистов заявляют, что улучшенная эффективность инсулина, стимулируемая пиколинатом хрома, улучшает производство серотонина, который впоследствии и снижает аппетит.

Снижение уровня холестерина

Согласно мнению некоторых ученых пиколинат хрома может снижать уровень холестерина в крови, о чем свидетельствуют результаты исследований, проведенных на людях, у которых снизился уровень триглицеридов в крови после приема добавок на основе пиколината хрома. Хотя на другие виды холестерина он не повлиял.

Другие опыты, в которых принимали участие люди с нормальным и повышенным уровнем холестерина, установили, что пиколинат хрома снижает общий уровень холестерина. Уменьшилось количество липопротеидов высокой плотности, известных под названием плохой холестерин, а уровень хорошего холестерина увеличился.

Предупреждение болезней сердечно-сосудистой системы

Многие специалисты придерживаются мнения, что от уровня пиколината хрома в организме зависит качество работы сердечно-сосудистой системы. Чем меньше хрома в организме, тем больше вероятность возникновения нарушений в функционировании сердца, при этом неважно страдает ли человек диабетом или лишним весом.

Снижение веса и увеличение синтеза протеина

Существует также предположение, что пиколинат хрома в состоянии регулировать процессы производства жира в организме, предупреждая, таким образом, появление лишнего веса. Согласно еще одной гипотезе данное соединение способно увеличить синтез протеина, поддерживая за счет этого рост мышечной массы.

Проводились также исследования, подтверждающие эффективность пиколината хрома в соединении с карнитином, а именно было установлено увеличение объемов потерянного жира в экспериментальной группе, в которой принимали пиколинат хрома. Ряд других исследований подтвердил эффективность пиколината хрома для похудения и роста мышечной массы, однако проводились они на животных. Опытов, подтверждающих повторение подобного эффекта на человеке, пока нет.

Действительно ли пиколинат хрома способствует похудению?

Однако не все разделяют оптимизм по поводу эффективности пиколината хрома, о чем свидетельствуют исследования, опровергающие действенность данного соединения.

В 1995 году было проведено исследование, проверяющее эффективность пиколината хрома в борьбе с лишним весом. В опыте принимали участие мужчины и женщины, имеющие лишний вес, причем критерием ожирения было превышение общепринятой нормы на 22 процента у мужчин и на 30 процентов у женщин. В ходе исследования испытуемые занимались аэробикой три раза в неделю в течение получаса. Одна часть испытуемых получала 400 мкг пиколината хрома в качестве спортивной добавки, а другая — плацебо.

Измерению подвергались рост, вес и процентное содержание жира в начале исследования и по истечении 16 недель. Полученные результаты не выявили никаких изменений в контрольной (принимающие плацебо) и экспериментальной (принимающие пиколинат хрома) группах, что привело к выводам об отсутствии связи между потреблением пиколината хрома и похудением.

В 1997 году эффективность пиколината хрома проверялась на женщинах с лишним весом. Субъекты исследования принимали либо 200 мкг пиколината хрома, либо плацебо в условиях тренировочного процесса или без него. Кроме того, женщин попросили придерживаться привычной им схемы питания. По прошествии девяти недель не было выявлено никаких изменений в контрольной и экспериментальной группах. Во-первых, было установлено, что пиколинат хрома не способствует потере лишних килограммов, во-вторых, в группе испытуемых, принимающих пиколинат хрома и не испытывающих физическую нагрузку, было установлено увеличение веса. Данное обстоятельство привело к выводам, что пиколинат хрома является неэффективным в борьбе с лишними килограммами.

Следующее исследование проводилось на мужчинах, которые занимались силовыми тренировками с целью увеличения силы во всех группах мышц. Экспериментальная группа принимала пиколинат хрома, а контрольная – плацебо. По истечении восьми недель обе группы тестировались на увеличение силы и сухой мышечной массы. В то время как увеличение данных показателей явилось результатом интенсивных силовых тренировок, не было выявлено никаких различий в обеих группах. Кроме того, не было выявлено случаев потери килограммов в экспериментальной и контрольной группах.

Поскольку пиколинат хрома иногда позиционируется как естественная альтернатива стероидам, его свойства решили испытать на атлетах. Исследование проводилось в 1998 году. В нем принимали участие атлеты, находящиеся в фазе тренировок, предполагающих развитие мышечной силы, а не потерю лишних килограммов. На протяжении 14 недель они жили по программе предсезонных тренировок, при этом в одной группе принимали плацебо, в другой группе – пиколинат хрома. Результаты ничем не отличались от предыдущих исследований, поскольку ни в одной из групп не было выявлено случаев потери лишних килограммов или увеличения мышечной массы и силы.

Таким образом, большая часть научных изысканий по вопросу эффективности пиколината хрома позволяет утверждать, что данное соединение не может быть использовано в условиях программы по похудению.

Побочные эффекты пиколината хрома

Потребление пиколината хрома считается безопасным, однако наблюдаются некоторые умеренные побочные эффекты. В общей сложности они выражаются головными болями, бессонницей, нерегулярным сердцебиением, рвотой, диареей.

Таким образом, о степени эффективности пиколината хрома говорить достаточно сложно на данный момент, поскольку, с одной стороны, существуют мнения и некоторые подтверждения его эффективности, с другой стороны, на другой чаше весов — еще большее количество доказательств того, что данное соединение не обладает всеми приписанными ему свойствами. В любом случае, хром как любой микроэлемент должен ежедневно поступать в наш организм и уже то, что пиколиновая кислота способствует его беспрепятственной доставке, оправдывает создание данного соединения.

SAN

Купить

LiquidLiquid

Купить

Magic Elements

Купить

Rule 1

Купить

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Витамины и минералы

Купить

SAN

Купить

LiquidLiquid

Купить

Maxler

Купить

Magic Elements

Купить

Обзор пиколината хрома для похудения

Пиколинат хрома (Chromium picolinate) на сегодня стал одной из самых востребованных добавок и даже трендом среди тех, кто ведет здоровый образ жизни. Его применение тесно связано с отказом от сладкого. Но действительно ли можно принимать пиколинат хрома для похудения? Оказывается, что можно, поскольку добавка обладает рядом свойств, помогающих снижать вес.

Читайте также:

По теме:

Реальная польза протеиновых батончиков: почему они лучше обычных сладостей

Польза и состав пиколината хрома

Под пиколинатом хрома скрывается тот же хром (Cr), только в комбинации с пиколиновой кислотой. Она улучшает всасывание микроэлемента и усиливает его действие. Хром содержится в чесноке, мясе птиц, соке винограда и ряде других продуктов. Но его усвоение из пищи крайне мало – всего 0,5-1%, а при этом микроэлемент выполняет многие важные функции.

В составе подобной добавки присутствуют:

  • III-валентный хром;
  • пиколиновая кислота;
  • мальтодекстрин;
  • дикальция фосфат;
  • магния стеарат и пр.

Для чего нужен организму пиколинат хрома:

  • чтобы снижать тягу к сладостям;
  • поддерживать активность инсулина;
  • регулировать синтез липидов и углеводный обмен;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • повышать иммунитет;
  • улучшать эластичность сосудов;
  • вырабатывать так называемый гормон молодости DHEA;
  • поддерживать в норме уровень сахара в крови.

Комбинация с пиколиновой кислотой позволяет повысить степень усвоения микроэлемента до 90%. Применение пиколината хрома рекомендовано при сахарном диабете 2 типа. Это связано с тем, что элемент участвует в выработке «полезного» холестерина, который помогает вырабатывать инсулин во время еды. Последний транспортирует глюкозу к клеткам, которая дает им энергию. Таким образом, пиколинат хрома при сахарном диабете помогает в переработке и качественном усвоении сахара.

Реальная роль в похудении

Жиросжигающий эффект подобной добавки – это миф. Он связан с тем, что пиколинат хрома относят к пищевым добавкам для диабетиков, которые у других людей ассоциируются прежде всего с плохой переносимостью сахара и лишним весом.

Поэтому многие думают, что хром используется при сахарном диабете для корректировки и облегчения состояния, в частности, для уменьшения веса. И считают, что если добавка помогает диабетикам, то с еще большей вероятностью он поможет здоровым людям.

В реальности все совсем не так. В рекомендованных дозах добавка лишь улучшает метаболизм глюкозы (не препятствует отложению жиров), благоприятно влияет на общую выносливость и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так можно ли принимать пиколинат хрома для похудения? Можно, но эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к сладкому, а не сжигания жировых отложений. При этом похудеть получится только при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Показания к приему пиколината хрома

Ученые подтверждают, что полный отказ от сладкого может вызывать у людей депрессию и даже нарушения метаболизма. Строгие ограничения при сильном желании съесть что-то вкусное в дальнейшем оборачиваются срывами, которые тоже не несут в себе никакой пользы. Избежать этого помогает наличие в организме хрома. Показания к его применению:

  • тяжелые занятия спортом;
  • хроническая усталость;
  • дефицит хрома в организме;
  • вегетососудистая дистония;
  • сахарный диабет;
  • психосоматические расстройства;
  • заболевания кожи;
  • атеросклероз;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • повышенное давление;
  • гормональные нарушения;
  • ослабленный иммунитет.

Полезные свойства пиколината хрома позволяют использовать его для предотвращения ожирения и борьбы с булимией.

Как правильно принимать пиколинат хрома

  1. Частота применения: во время еды 2-3 раза в сутки.
  2. Сколько принимать пиколинат хрома: в общей сложности курс приема продолжается 1-3 месяца.
  3. Дозировка пиколината хрома: максимальная суточная доза составляет 200 мкг хрома, рекомендованная – 100-150 мкг.

Конкретные правила приема зависят от самой добавки. Производитель приводит рекомендации на упаковке средства. Пиколинат хрома бывает в капсулах и таблетках. Примеры подобной добавки:

  • Chromium Picolinate от Scitec Nutrition. Выпускается в таблетках. В банке 100 таблеток. Принимать нужно 1 таблетку один раз в сутки в течении 4 недель, затем сделать перерыв на три недели.
  • Burner от QNT. По 3 капсулы в сутки между приемами пищи на протяжении 1 месяца. Препарат относится к мощным жиросжигающим комплексам, поскольку в его составе дополнительно присутствуют кофеин, Л-карнитин и экстракт гуараны.
Burner (90 капс)

Топовые жиросжигатели

Бороться с лишним весом можно разными способами. Одним из наиболее эффективных и быстрых методов борьбы является прием специальных препаратов – жиросжигателей, действие которых…

4.5

  • Эффективность

    4.5

  • Цена/качество

    4.5

  • Состав

    4.5

  • Дизайн

    4.5

Порций:30

  • GTF Chromium от NOW. По 1 таблетке 1-2 раза в день во время или за 15 минут до еды. Курс длится 2-3 месяца. В этой добавке содержится только хром в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому его можно использовать и при сахарном диабете. В целом добавку рекомендуют к приему при атеросклерозе, сильной тяге к сладкому, инсулинорезистентности, дислипидемии и гиперлипидемии, ожирении и избыточном весе.

Советуем изучить:

По теме:

Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами

Если говорить о том, какой фирмы лучше выбрать пиколинат хрома, то здесь все зависит от цели. Для активного снижения лучше приобрести Burner от QNT, поскольку он способствует жиросжиганию. В случае с депрессивным состоянием, хронической усталостью и сильной тягой к сладкому можно ограничиться и приемом чистого пиколината хрома GTF Chromium от NOW, который не содержит жиросжигающих компонентов.

Побочные эффекты и ограничения к приему

Побочные эффекты пиколината хрома при исследовании его влияния на организм человека выявлены не были. Отмечались лишь единичные случаи тошноты или рвоты, головокружения, метеоризма. При появлении таких симптомов достаточно снизить дозировку препарата.

Противопоказания для приема пиколината хрома:

  • период беременности;
  • лактация;
  • индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

Подведем итог

Пиколинат хрома – добавка, которая помогает восполнить недостаток хрома, важный для лучшего усвоения сахара и снижения тяги к сладкому. Сам по себе не влияет на жировые отложения и не препятствует их образованию, но за счет возможности противостоять желанию съесть сладкое помогает худеть. Подходит для профилактики ожирения, а также разрешен к применению диабетиками. Еще оптимален для спортсменов, которые интенсивно тренируются – помогает им быстрее восстанавливаться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Пиколинат хрома. Токсичный и вредный или полезный и эффективный?

Содержание:

➦Влияние пиколината хрома на организм

➦Сколько принимать хромиум пиколинат

➦Chromium picolinate в добавках

➦Минерал хром в продуктах

➦Можно ли пиколинат хрома детям

➦Пиколинат хрома вызывает рак?

➦Вред пиколината хрома

Ученые постоянно обнаруживают все новые аспекты среди сложных взаимодействий разнообразных химических веществ, участвующих в реакциях человеческого тела. Уточняются полезные и вредные дозировки, рекомендуемые схемы применения, показания и противопоказания. Последняя такая вспышка была по поводу токсичности и вредности его пищевой формы хрома — chromium picolinate. Перед тем, как рассмотреть почти факты, давайте остановимся на токсичности самой по себе.

Токсичность — это термин, применяющийся главным образом для характеристики ядовитых веществ. Ее важнейшей чертой является дозозависимость. Проще говоря, именно доза определяет,  окажется ли вещество нейтральным, полезным или ядовитым. Многие яды являются ценнейшими лекарственными веществами, когда вводятся в организм человека микроскопическими дозами.

Небольшое количество меда полезно и даже целебно, а большие и частые дозы могут вызывать широкий спектр расстройств. Баталия мнений по поводу токсичности пиколината хрома — из этого же ряда. Как металл он не представляет никакой опасности для человеческого организма. Более того, может быть крайне полезным и отлично усваивается как диетическая добавка: цитрата, пиколината, хлорида и полиникотината хрома.

Влияние пиколината хрома на организм

Главная функция этого минерала — регулировать уровень глюкозы в крови. Он не увеличивает уровня инсулина, но усиливает эффективность любого наличного инсулина. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, контролирует темп абсорбции кровотоком некоторых аминокислот, является одним из наиболее мощных анаболических гормонов организма. Поскольку хром повышает эффективность инсулина, он также способствует синтезу белка. Регулярный прием минерала уменьшает интенсивность синтеза жиров в теле человека, снижает аппетит, тем самым способствуя естественному снижению веса.

Вещество само по себе не является стимулятором и не воздействует на центральную нервную систему. Он увеличивает запас гликогена в печени, что влияет на центр контроля аппетита мозга, приостанавливая импульс постоянного голода. Врачи не рекомендуют принимать его беременным женщинам и кормящим матерям.Поскольку хром способствует переносу глюкозы, аминокислот и жирных кислот для наших клеток, спортсменам необходимо большие дозы вещества, чем обычным людям. Однако, анаболический эффект этого элемента служит пока еще предметом споров. Одни обнаруживают его на себе, другие нет.

Сколько принимать хромиум пиколинат

Исследователи Больницы Милосердия из Сан-Диего (США) обнаружили, что у здоровых взрослых людей, принимавших 200 микрограммов хрома ежедневно, наблюдалось весьма значительное снижение уровня общего холестерина. Результаты этого и других исследований наводят на мысль, что металл может быть полезен тем, кто страдает различными болезнями сердца. Увеличивая толерантность к глюкозе, он способен поднимать энергопотенциал и усиливать выносливость. Минерал активно борется с раздражительностью, утомляемостью, ночными судорогами мышц ног.

Как и большинство добавок, минерал должен приниматься с пищей. Он работает как модулятор при метаболизме других субстанций. Дозировка хрома должна быть четко отрегулированной, иначе его прием может принести вред организму. Не следует принимать больше 400 микрограммов ежедневно, причем эту дозу нужно делить на две 200-микрограммовые или четыре 100-микрограммовые.

Chromium picolinate в добавках

В пищевых добавках наиболее часто используется пиколинат хрома. Организму необходимы небольшие количества следовых элементов, в отличие от минеральных веществ. Однако их важность нельзя недооценивать. Они незаменимые компоненты ферментативного функционирования организма.

Первые добавки хрома появились на рынке в форме таблеток пивных дрожжей и стали популярными благодаря культуристам из Muscle Beach в пятидесятые и шестидесятые годы. Затем оказалось, что пивные дрожжи — это довольно бедный источник минерала, в биологически активной форме его содержится меньше половины. Нынешний пиколинат хрома представляет собой сложную форму хрома и пиколиновой кислоты, один из метаболитов аминокислоты триптофана.

Популярные продукты с пиколинатом хрома

Дарим читателям нашего блога скидку на весь ассортимент магазина!

При оформлении заказа введите промокод FitoBlog21 в поле «Промокод» и гарантировано получите скидку!

Минерал хром в продуктах

Несмотря на то, что мы ежедневно едим разнообразные продукты. Содержание минерала в них незначительно – от 1-го до 2-х мкг. При этом рекомендуемая суточная норма потребления хрома составляет 35 мкг – для мужчин и 25 мкг – для женщин. Отдельное внимание нужно уделить лицам старше 50-ти лет, для них объем потребляемого вещества должен быть меньше на 5 мкг.

Самое большое количество хрома содержится в капусте брокколи, чашка зеленого овоща практически удовлетворяет дневную норму потребления в 25 мкг. Почти 6 мкг вещества можно найти в одном крупном яблоке. Важно учитывать, что сам минерал достаточно плохо всасывается кишечником, поступая вместе с продуктами питания. Его усвояемость составляет всего 2,5 процента от общего содержания минерала.

Можно ли пиколинат хрома детям

Препарат является необходимой организму биологически активной добавкой. Он способен поддерживать необходимый уровень сахара в крови и обладает хорошими показателями усвояемости. Обычно его не рекомендуют детям до 16 лет, в редких случаях до 12, и старикам старше 65. Передозировка хрома может иметь неприятные последствия, а точное количество должен рассчитать врач, после диагноза о его недостатке.

Зачастую, если дети едят достаточно овощей и фруктов, они не страдают от дефицита хрома в организме. Родители выбирают эту биологическую добавку, основываясь на ее особенности улучшать резистентность инсулина. Детям-диабетикам вещество нужно принимать только после рекомендации врача, а для снижения зависимости от сладкого это не лучший выбор для маленького ребенка.

Пиколинат хрома вызывает рак?

Некоторые лабораторное исследование обнаружили, что препараты хрома в дозировке, в три тысячи (!) раз превышающей эквивалент дозы в 200 микрограммов, действительно приводили к хромосомальным повреждениям клеток тканей подопытных животных. Доказано, что значительное превышение дозировки вещества способно вызвать раковые мутации. Такие показатели были получены при превышении дозы в несколько тысяч раз, так что нет никаких данных, что превышенная даже вдвое или впятеро доза приведет к похожим последствиям. Другое исследование показало, что минерал якобы способен накапливаться в организме и достигать того уровня, который уже становится вредным. Однако, это непроверенная информация, поскольку хром активно экскретируется из организма по мере того, как он взаимодействует с инсулином.

Вред пиколината хрома

Американские ученые-нутриционисты полагают, что в нынешних условиях большинство людей, особенно не уделяющих внимания качественному питанию, обрекают себя на хромодефицитные пищевые рационы. Из этого следует что прием добавок с пиколинатом хрома становится практически единственным выходом из данной ситуации. Более того, токсичность этой диетической добавки была выявлена только в дозах, которые невозможно получить одновременно, принимая обычные пищевые добавки. Обычно в одной капсуле содержится около 200 мкг, что в тысячу раз меньше вредной для организма дозы.

пиколинат хрома для похудения капсулы

пиколинат хрома для похудения капсулы

пиколинат хрома для похудения капсулы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пиколинат хрома для похудения капсулы?

То, что Leptigen Meridian Diet выполняет заявленные обещания – не обман производителя, а факт, доказанный экспериментально и на практике миллионов покупателей.

Эффект от применения пиколинат хрома для похудения капсулы

Клинически доказано, что Leptigen Meridian Diet ускоряет обмен веществ, восстанавливает работу эндокринной системы, стимулирует регенерацию тканей и подавляет чувство голода. Продукт абсолютно натурален и является активным стимулятором естественных процессов в организме человека. Поскольку сжигание жировой массы происходит за счет быстрого обмена веществ, строгой диеты не требуется. Для поддержания метаболизма достаточно сбалансированного питания. Интенсивные физические нагрузки в данном случае не являются необходимыми. В крайнем случае, достаточно простой зарядки.

Мнение специалиста

Благодаря быстрому метаболизму, у людей, принимающих Leptigen Meridian Diet подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 грамм в сутки! Leptigen Meridian Diet эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. Если Вы склонны к полноте – этот продукт для Вас!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пиколинат хрома для похудения капсулы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Капсулы обладают безопасным растительным составом, поэтому отпускаются без рецепта. Однако от применения препарата Leptigen Meridian Diet стоит отказаться несовершеннолетним, беременным, кормящим женщинам и лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов формулы.

Фекла Павловна

Leptigen Meridian Diet – натуральный концентрат. В одной капсуле содержится только натуральные компоненты: мальтодекстрин, экстракт гуараны, экстракт гарцинии камбоджийской, экстракт зеленого кофе, экстракт листьев алоэ, экстракт коры крушины, экстракт сенны, экстракт ламинарии, экстракт корня алтея, экстракт рейши, экстракт свеклы, экстракт ягод годжи, экстракт ягод асаи, кофеин, витамин D, благодаря чему скорость сжигания жира увеличивается в 10 раз!

Жиросжигающее действие Leptigen Meridian Diet совершенно безопасно для человеческого организма. Оно обеспечивается за счет альфа-кислот, полученных из растительных компонентов. Такой симбиоз запускает интенсивный процесс похудения, благодаря которому вы сможете потерять до 20 килограммов всего за 1 месяц. Примечательно, что формула оказывает общеукрепляющий эффект на все органы и системы, при этом ее состав исключает любые химические соединения. Где купить пиколинат хрома для похудения капсулы? Благодаря быстрому метаболизму, у людей, принимающих Leptigen Meridian Diet подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 грамм в сутки! Leptigen Meridian Diet эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. Если Вы склонны к полноте – этот продукт для Вас!
микрокристаллическая целлюлоза (носитель), пиколинат хрома, магния стеарат (агент антислеживающий), оболочка . Пиколинат — это оптимальная органическая форма, обеспечивающая максимальную биодоступность этого компонента для организма. Хром участвует в регуляции работы сердечной мышцы и. Описание: Пиколинат хрома — сбалансированный комплекс хрома, витаминов А и Е. Эти вещества помогают постепенно снижать повышенную массу тела и избавляться от жировых отложений, а также увеличивать объем мышечной ткани. Хром в составе комплекса представлен в виде пиколината, что. Пиколинат хрома — сбалансированный комплекс хрома, витаминов А и Е. Эти вещества помогают постепенно снижать повышенную массу тела и избавляться от . 📒 Подробная инструкция по применению Пиколинат хрома капсулы, 60 шт., Товар не найден. Варианты 0. Купить Пиколинат хрома от 150 руб в Москве в сети аптек АСНА. Подробная инструкция по применению Показания и противопоказания к применению дешевые аналоги настоящие отзывы от покупателей. Как принимать пиколинат хрома для похудения: инструкция по применению, свойства, показания к применению, побочные . В одной капсуле обычно содержится 100-150 мкг пиколината хрома, что достаточно удобно для расчета дозировки, а при необходимости и применения некоторых порций вне дома – например.
http://en.budmar-okna.pl/upload/kapsuly_pokhudeniia_kitai_kupit1679.xml
http://semperok.com/upload/lida_kapsuly_dlia_pokhudeniia_otzyvy_sostav6114.xml
http://micro-churches.net/uploads/pokhudenie_kapsuly_novokuznetsk7324.xml
http://ecovn.vn/uploads/news_file/kapsuly_lida_dlia_pokhudeniia_kupit_v_moskve3795.xml
http://sportsgarten.com/editorData/cla_kapsuly_dlia_pokhudeniia_otzyvy1423.xml
Клинически доказано, что Leptigen Meridian Diet ускоряет обмен веществ, восстанавливает работу эндокринной системы, стимулирует регенерацию тканей и подавляет чувство голода. Продукт абсолютно натурален и является активным стимулятором естественных процессов в организме человека. Поскольку сжигание жировой массы происходит за счет быстрого обмена веществ, строгой диеты не требуется. Для поддержания метаболизма достаточно сбалансированного питания. Интенсивные физические нагрузки в данном случае не являются необходимыми. В крайнем случае, достаточно простой зарядки.
пиколинат хрома для похудения капсулы
То, что Leptigen Meridian Diet выполняет заявленные обещания – не обман производителя, а факт, доказанный экспериментально и на практике миллионов покупателей.
Похудение. Добавки и Витамины. Липрина-Софт N60 Капс Массой 217МГ. . Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать прием капсул с физической нагрузкой и соблюдением здорового питания (диеты).

Применение Пиколинат хрома активного для похудения

Пиколинат хрома совместно с инсулином, вырабатываемым поджелудочной железой, метаболизирует углеводы.

Пиколинат хрома использовался в альтернативной медицине для лечения дефицита хрома, в качестве средства контроля сахара в крови у людей с диабетом или преддиабетом, для снижения уровня холестерина и в качестве добавки для похудения.

Хром помогает вашему организму правильно использовать сахар. Это также необходимо для расщепления белков и жиров.

Недостаток хрома может привести к нервным проблемам и может снизить способность организма правильно использовать сахар.

Применение Пиколинат хрома активного для поддержания фигуры, включая потерю веса, увеличение мышечной массы и уменьшение жира в организме, сделало его популярным среди людей склонных к ожирению. Хром также принимается внутрь для улучшения спортивных результатов, увеличения энергии и лечения нарушений памяти у пожилых людей.

Состав: хром пиколинат (хром активный) — 100 мкг, витамин С — 30 мг.

Наполнители: лактоза, сухое молоко, стеарат кальция.

Пытаясь выяснить, почему мы стареем, ученые сосредоточились на процессе, именуемом «гликозилирование». Это разновидность повреждения и смерти клеток, который вызывается высоким содержанием сахара в крови, что, судя по всему, и является главным фактором старения. Ничто не позволяет лучше хрома регулировать содержание сахара в крови. Более того, в игру вступает еще один родственный механизм: когда кровоснабжение какой-либо части тела уменьшается, ткани в этой области испытывают кислородное голодание и дефицит других питательных веществ. Среди многих питательных добавок, которые способствуют здоровью артерий, хром является одним из важнейших.

При регулярном приеме этот микроэлемент обладает значительным оздоровительным действием на весь спектр нарушений здоровья, которые вызывают или отягощают резистентность к инсулину.

Уровень содержания сахара в крови влияет на общее самочувствие, настроение, а также на вес и внешний вид человека. Бесспорно, хром занимает центральное место в метаболизме сахара. Более 90% украинцев испытывают дефицит хрома, и, как ни печально, меньше всего его у тех, кто больше всего в нем нуждается. Недостаточность хрома обладает способностью самоподдерживаться. Когда в Вашем организме не хватает этого микроэлемента, Вы чувствуете сильное влечение к сладкому. Но чем больше сахара Вы едите, тем в больше истощаются запасы хрома. Учитывая, что в наши дни средний украинец ежегодно потребляет около 68 кг сахара, неудивительно, что проблемы резистентности к инсулину и дефицита хрома получили такое распространения.

Что такое ДД «Хром Активный»?

За исключением приема добавок, не существует достаточно приемлемых способов восстановления запасов хрома в организме. Правда, грибы, ячмень и цельнозерновые продукты содержат этот микроэлемент, но только при условии, что их было выращено на богатом хромом почве. Морепродукты и мясо тоже считаются хорошими пищевыми источниками, но опять же животные должны быть откормленные на богатом хромом рационе.

Неорганические формы хрома довольно плохо усваиваются организмом, например, хлорид хрома усваивается только на 0,5-2%.

Биологически активная добавка «Хром Активный» содержит хром в самой доступной для усвоения форме — пиколинат хрома, который повышает активность инсулина, укрепляет мышцы, а также способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов.

  • Уменьшая тягу к сахару, ДД «Хром Активный» позволит легче переносить низкоуглеводный режим питания.
  • Даже без соблюдения диеты минерал может увеличивать общую костномышечную массу тела, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и сжигает лишний жир.
  • ДД «Хром Активный» помогает предотвратить потерю мышечной ткани, если вы намеренно ограничиваете калорийность рациона.
  • Минерал способствует сжиганию калорий в процессе физических упражнений, что еще больше облегчает сброс веса. Тренировка также повышают выброс хрома из организма, усиливая Вашу потребность в приеме добавок.

ДД «Хром Активный»

  • повышает активность инсулина;
  • повышает утилизацию углеводов (усиливает превращение глюкозы в гликоген);
  • стимулирует липолиз (распад жиров) нормализует обмен веществ;
  • укрепляет мышечный тонус;
  • повышает работоспособность и выносливость.

ДД «Хром Активный» не является лекарственным средством.

Может быть рекомендован, как вспомогательное средство с целью коррекции рациона питания при сахарном диабете II типа (неинсулинзависимом), ожирении, гипогликемии (неустойчивый уровень сахара в крови), инсульте, гипертонии, болезни Крона и колите, язве, гастрите, рассеянном склерозе, болезни Миньери, мигрени, предменструальном синдроме, эпилепсии и множества психических расстройств.

ДД «Хром Активный» рекомендован спортсменам и представителям физического труда, а также для снижения риска возникновения болезней и просто для хорошего самочувствия.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, не рекомендуется применять при почечной недостаточности и людям, длительно контактирующих с хромом на производстве.

Способ применения: взрослым по 1 таблетке в день во время еды.

Эффективность достигается при приеме курсами продолжительностью от 1 до 3 месяцев. 2-3 курса в год.

Условия хранения: хранить в сухом, прохладном, защищенном от света месте.
Срок годности: 24 месяца от даты изготовления.
Сертифицировано Министерством Здравоохранения Украины.
ТУ У 15.8-30192477-003-2003
Гигиеническое заключение № 05.03.02-04 / 3166 от 31.01.2005 г.

Использование Пиколинат хрома активного для поддержания фигуры, включая потерю веса, увеличение мышечной массы и уменьшение жира в организме, сделало его популярным среди людей склонных к ожирению. Хром также принимается внутрь для улучшения спортивных результатов, увеличения энергии и лечения нарушений памяти у пожилых людей.

как правильно принимать пиколинат хрома для похудения

как правильно принимать пиколинат хрома для похудения

как правильно принимать пиколинат хрома для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно принимать пиколинат хрома для похудения?

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Эффект от применения как правильно принимать пиколинат хрома для похудения

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Мнение специалиста

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно принимать пиколинат хрома для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Елена

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Уже через месяц применения чая Гарденик вы станете обладателем отличной фигуры, которой можно гордиться. Мужчины снова будут оборачиваться вслед и делать комплименты, уйдут стеснение и комплексы. Взамен вы получите сексуальность, энергичность и всегда отличное настроение. Где купить как правильно принимать пиколинат хрома для похудения? Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!
Хрома пиколинат помогает нормализовать уровень сахара, триглицеридов и холестерина. Хрома пиколинат способствует выработке инсулина, уравновешивает его выделение в течение дня и нормализует уровень сахара в крови. Меры предосторожности вещества Хрома пиколинат. Особые указания. Торговые названия c действующим веществом Хрома пиколинат. . Хрома пиколинат. Английское название. Chromium picolinate. Пиколинат хрома принимают внутрь, во время еды, подержать во рту и затем проглотить. Взрослым — по 10-20 капель (0,5-1,0 мл) 1-2 раза в день, но не более 20 капель (1 мл) в день, что соответствует 200 мкг хрома. Описание: Пиколинат хрома — сбалансированный комплекс хрома, витаминов А и Е. Эти вещества помогают постепенно снижать повышенную массу тела и избавляться от жировых отложений, а также увеличивать объем мышечной ткани. Хром в составе комплекса представлен в виде. Похудение. Добавки и витамины. Пиколинат хрома премиум N30 табл п/о массой 100МГ. Пиколинат хрома – биологически активная добавка, отвечающая за поддержание . В сутки необходимо принять одну две капсулы. . Его прием будет эффективным только при соблюдении здорового образа жизни и правильного режима питания. Условия продажи и хранения. Пиколинат хрома от Solgar также не рекомендуется принимать детям младше 16 и пожилым людям старше 65 лет. . Биодобавка Solgar Chromium Picolinate обеспечивает ежедневное восполнение его запасов. Хром из нее усваивается лучше, чем из аналогичных препаратов, помогает избежать. Хрома пиколинат 200 мкг (Chromium Picolinate 200 mcg). . Состав: Хрома пиколинат, мальтодекстрин, диоксид кремния (антислеживающий агент Е551), оболочка капсулы (желатин, краситель титана диоксид Е171). Пиколинат хрома. Инструкция: общее описание, состав, фармакологические свойства, фармакокинетика, показания, противопоказания, с осторожностью, беременность и грудное вскармливание, способ применения и дозы, передозировка. Краткое описание. Аквион Хрома пиколинат — хром в биодоступной форме. . В качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника хрома. Способ применения и дозировка. Взрослым по 1 таблетке 1 раз в.
http://www.goodemployers.com.au/userfiles/pravilnye_zaniatiia_pokhudeniia1182.xml
http://www.sonnenheizung.ch/fckeditor/editor/images/gliukofazh_mozhno_zdorovomu_cheloveku_dlia_pokhudeniia6214.xml
http://www.ipctools.com.ar/ipc/userfiles/kak_pravilno_pit_gerbalaif_dlia_pokhudeniia5621.xml
http://idominjazz.com/fckeditor/userfiles/pravilno_plavat_dlia_pokhudeniia9987.xml
http://fermer.org.ua/upload/pravilnoe_pitanie_kormiashchim_dlia_pokhudeniia5607.xml
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
как правильно принимать пиколинат хрома для похудения
Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.
Здоровый образ жизни, кроме правильного питания . — Сон играет очень важную роль для человека. Если мы высыпаемся, будут в . Даже если вы пытаетесь худеть и силой воли удержитесь от позднего приема пищи, знайте, что при плохом сне похудение обычно происходит не за счет жира, а за счет мышц. Похудение во сне — ожившая мечта для миллионов людей. Ученые доказали, что корректировать фигуру во сне можно. Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха. Во время пребывания в объятиях Морфея. Поскольку правильный сон помогает избавиться от лишнего веса. Как, нужно, спать, чтобы, похудеть, время, продолжительность, поза. . Во сколько нужно ложиться спать, чтобы похудеть. Гормон сна начинает вырабатываться в организме после 22:00. Он называется мелатонин. Поэтому для того, чтобы сон был. Согласно Национальному Фонду Сна (США), за последние несколько десятилетий количество времени, которое американцы проводят во сне, неуклонно сокращалось, как и оценка качества этого сна. Сон во время похудения: 5 советов, как улучшить качество сна и его длительность. А вы знаете, что сон и похудение тесно . Как связан сон и похудение: выводы ученых. В последние десятилетия количество времени, которое люди посвящают сну, неуклонно сокращается, точно также, как и. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор. Способствуют похудению ног продукты богатые клетчаткой, морепродукты и . Что можно кушать после 18.00? На самом деле, последний раз есть перед сном нужно за 4 часа. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Сон должен быть своевременным. Это время диктуется не семьей, расписанием уроков, режимом работы . У кого бывают нарушения фаз сна? Для ответа на этот вопрос нужно отделить людей с истинными нарушениями фаз сна от обладателей определенных хронотипов. Их всего три: • Утренний.

Пилотное исследование пиколината хрома для снижения веса

J Altern Complement Med. 2010 март; 16(3): 291–299.

, Н.Д., 1 , М.Б.б.б.. 1 , M.S., 1,, 2 и, M.D., M.P.H. 1,, 2

Юка Ядзаки

1 Исследовательский центр профилактики Йель-Гриффин, Дерби, Коннектикут.

Зубайда Фариди

1 Исследовательский центр Йельского университета по профилактике, Дерби, Коннектикут.

Yingying Ma

1 Исследовательский центр профилактики Йельского университета Гриффина, Дерби, Коннектикут.

Атер Али

1 Исследовательский центр профилактики Йель-Гриффин, Дерби, Коннектикут.

2 Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

Вероника Нортрап

1 Исследовательский центр Йельского университета по профилактике, Дерби, Коннектикут.

2 Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

Валентайн Янчоу Нджике

1 Исследовательский центр профилактики Йельского университета Гриффина, Дерби, Коннектикут.

Лорен Либерти

1 Исследовательский центр профилактики Йельского университета Гриффина, Дерби, Коннектикут.

2 Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

Дэвид Л. Кац

1 Исследовательский центр профилактики Йельского университета Гриффина, Дерби, Коннектикут.

2 Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

1 Йельско-Гриффинский профилактический исследовательский центр, Дерби, Коннектикут.

2 Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

Автор, ответственный за корреспонденцию. Адрес корреспонденции: Дэвид Л. Кац, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, Йельский-Гриффинский профилактический исследовательский центр, 130 Division Street, 2nd Floor, Derby, CT 06418. Электронная почта: [email protected] divadЭта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Справочная информация

Хром является важным микроэлементом и пищевой добавкой, которая вызвала интерес к использованию в качестве средства для снижения веса.

Цель

В этом исследовании оценивается влияние добавок пиколината хрома, отдельно и в сочетании с просвещением по вопросам питания, на потерю веса у практически здоровых взрослых с избыточным весом.

Дизайн

Это было рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование с участием 80 здоровых взрослых с избыточной массой тела, у которых исходно оценивали центральное ожирение, измеренное с помощью компьютерной томографии. Субъекты были случайным образом распределены для ежедневного приема 1000 мкг пиколината хрома или плацебо в течение 24 недель.Все испытуемые прошли обучение пассивному питанию на 12-й неделе как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Результаты включают вес, рост, артериальное давление, процент жира в организме, биомаркеры сыворотки и мочи.

Результаты

Исходно средний индекс массы тела (ИМТ) как в группе хрома, так и в группе плацебо (хром = 36 ± 6,7 кг/м 2 по сравнению с плацебо 36,1 ± 7,6 кг/м 2

 = 0,98). Через 12 недель никаких изменений в ИМТ при вмешательстве по сравнению с плацебо не наблюдалось (хром  = 0.3 ± 0,8 кг/м 2 по сравнению с плацебо = 0,0 ± 0,4 кг/м 2 ; p  = 0,07). Никаких изменений в ИМТ после 24 недель вмешательства не наблюдалось по сравнению с плацебо (хром = 0,1 ± 0,2 кг/м 2 по сравнению с плацебо = 0,0 ± 0,5 кг/м 2 ; p 0,8 = 1). Различия в центральном ожирении не влияли ни на какие показатели исхода.

Выводы

Прием 1000 мкг пиколината хрома отдельно и в сочетании с просвещением по вопросам питания не влиял на потерю веса у этой популяции взрослых с избыточным весом.Реакция на хром не зависит от центрального ожирения.

Введение

Более 65% взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) на уровне или выше 25 или 30 кг/м 2 соответственно. 1–3 Последствия ожирения для здоровья хорошо изучены. 4 Существует тесная взаимосвязь между ИМТ и смертностью от всех причин 5,6 ; ожирение вносит существенный вклад в риск сердечно-сосудистых заболеваний, 7–9 , а избыточная масса тела является мощным фактором риска развития большинства видов рака. 10,11 Принимая во внимание последствия ожирения для здоровья, растет потребность в безопасных и эффективных средствах для снижения веса.

В журнале Nutrition Business Journal сообщается, что продажи добавок выросли с 8,6 до 23,7 миллиардов долларов в период с 1994 по 2007 год. 13–15

Несмотря на растущий потребительский рынок пищевых добавок, их эффективность в снижении веса остается необоснованной.Систематический обзор 2004 года пришел к выводу, что доказательства того, что большинство пищевых добавок помогают снизить массу тела, неубедительны. 16 Заметным исключением является эфедра, признанная эффективным средством для похудения, 17 , хотя в 2004 г. она была запрещена к продаже Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США из соображений безопасности. 12

Хром является важным микроэлементом и пищевой добавкой, которая вызвала интерес к использованию в качестве средства для снижения веса. 18 Предполагаемые преимущества добавок включают увеличение мышечной массы тела, уменьшение жировых отложений и увеличение расхода энергии в состоянии покоя. 19

Хром считается активным ингредиентом фактора толерантности к глюкозе, комплекса молекул, который включает глицин, цистеин, глутаминовую кислоту, никотиновую кислоту и хром. 20 Этот комплекс молекул, обнаруженный в больших количествах в пивных дрожжах и других пищевых продуктах, действует синергетически, усиливая действие инсулина 21–23 за счет увеличения связывания инсулина с клетками, активизации рецепторов и улучшения сродства. 24 В некоторых сообщениях предполагается, что хром может подавлять аппетит и стимулировать термогенез посредством сенсибилизации чувствительных к инсулину глюкорецепторов в головном мозге. 25 Распределение жира в организме связано с чувствительностью к инсулину; периферический жир более чувствителен к инсулину, чем центральный жир, находящийся в груди и животе. 26

Метаанализ 10 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований свидетельствует об относительно небольшом снижении массы тела (1,1–1,2 кг в течение 10–13 недель) у лиц с избыточным весом и ожирением, получающих пиколинат хрома. 27

Это исследование было разработано для оценки влияния добавок пиколината хрома отдельно и в сочетании с образовательным вмешательством в области питания на снижение веса как у мужчин, так и у женщин, а также для оценки любых эффектов, связанных с антропометрией (распределение жира в организме).

Методы

Участники

В общей сложности 80 взрослых (40 женщин и 40 мужчин) были набраны из Нижней долины Наугатак, штат Коннектикут, с помощью объявлений в газетах и ​​плакатов в медицинских учреждениях, связанных с больницей Гриффин (). Все участники имели избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ] > 25 кг/м 2 ), некурящие взрослые в возрасте 25–75 лет с абдоминальным ожирением (окружность талии> 80 см у женщин и> 100 см у мужчин). 28 Критерии исключения включали противопоказания к компьютерной томографии (КТ) брюшной полости (вес > 375 фунтов, клаустрофобия, нестабильные показатели жизнедеятельности или лучевая терапия в течение последних 6 месяцев), диагностированный диабет, диагностированное расстройство пищевого поведения, неконтролируемая гипертензия, эмфизема кишечника или заболевание желудка, заболевание почек (креатинин сыворотки > 2), злоупотребление психоактивными веществами, беременность или намерение забеременеть во время исследования.

Блок-схема исследования. КТ, компьютерная томография.

Лица, соответствующие первоначальным критериям предварительного скрининга ( n  = 156), прошли клиническое скрининговое обследование, состоящее из измерения роста, веса, ИМТ, артериального давления и показателей талии-бедра, а также профилей крови, включая панель липидов (общий холестерин, липопротеины высокой плотности [ ЛПВП], липопротеины низкой плотности [ЛПНП] и триглицериды), комплексная метаболическая панель, глюкоза плазмы натощак, инсулин натощак, С-реактивный белок и липопротеин-ассоциированная фосфолипаза А2 (Лп-ФЛА2).Кроме того, процент жира в организме регистрировали с помощью биоэлектрического импеданса с использованием системы управления здоровьем Bio Analogics ELGII (HMS; www.bioanalogics.com). Анализ мочи на хорионический гонадотропин человека проводился у пациенток женского пола, чтобы установить отсутствие беременности на исходном уровне.

Протокол исследования и форма согласия были одобрены Институциональным наблюдательным советом больницы Гриффин (Дерби, Коннектикут) и Исследовательским комитетом Йельского университета (Нью-Хейвен, Коннектикут). Было получено письменное информированное согласие, и все субъекты получили 150 долларов за свое участие.Субъекты подписали письменное соглашение об обязательствах по исследованию, в котором объяснялось количество посещений, показатели результатов и внимание к весу, процентному содержанию жира в организме и мерам риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вмешательства

Субъекты были рандомизированы для ежедневного приема 1000 мкг пиколината хрома или плацебо (1630 мкг дикальцийфосфата). Доза 1000 мкг была выбрана потому, что она показала свою безопасность и эффективность в изменении уровня сахара и инсулина в крови 18,29 и использовалась в других клинических испытаниях. 30 Субъекты, рандомизированные для приема пиколината хрома, были проинструктированы принимать внутрь по 500 мкг капсулы два раза в день в течение периода вмешательства до общего приема 1000 мкг в день в течение 6 месяцев. Те, кто был рандомизирован в группу плацебо, были проинструктированы принимать по 815 мг капсулы два раза в день в течение периода вмешательства для общего приема 1630 мг дикальцийфосфата. Субъекты были проинструктированы принимать эти капсулы с водой во время утреннего и вечернего приема пищи и продолжать свой обычный режим питания и физическую активность в течение первых 12 недель вмешательства.

Программа низкоинтенсивного обучения правильному питанию и снижения веса начиналась с 12-недельного возраста до 24-недельного возраста как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Это вмешательство в образ жизни отражало тот факт, что в любых реальных условиях пациент, заинтересованный в потере веса, вряд ли будет полагаться исключительно на добавку хрома. По всей вероятности, некоторые усилия по «диете» будут сопровождать прием добавки. Программа состояла из бесплатного доступа к веб-сайту для похудения (www.thewaytoeat.сеть) и экземпляр книги по питанию и управлению весом. 31 Мероприятие по обучению правильному питанию было проведено на 12-й неделе, чтобы оценить любые дифференциальные эффекты между хромом отдельно или в сочетании с вмешательством по обучению правильному питанию, а также стандартизировать усилия участников исследования по снижению веса. Он должен был заменить независимые усилия участников по снижению веса и / или основные советы по снижению веса, которые пациенты, вероятно, получат от поставщика первичной медико-санитарной помощи.

Цели

В этом исследовании оценивалось влияние добавок пиколината хрома, отдельно и в сочетании с просвещением по вопросам питания, на потерю веса у практически здоровых взрослых с избыточной массой тела.

Исходы

Масса тела, рост и артериальное давление измерялись при каждом посещении. Перед каждой оценкой субъекты голодали в течение 8 часов для измерения сыворотки и биоимпеданса. Массу тела измеряли с точностью до 0,5 фунта с помощью медицинских весов балансового типа. Рост измеряли в дюймах с инструкцией для испытуемого встать на середину весов спиной к измерительной линейке, стоя прямо, без обуви, пятки вместе.Два (2) измерения артериального давления были сделаны в положении сидя с интервалом в 10 минут с использованием электронного сфигмоманометра. Другие показатели результатов включали соотношение талии и бедер, процентное содержание жира в организме, центральное ожирение, серологию и уровень хрома в моче.

Окружность талии измерялась в самом узком месте между ребрами и бедрами, если смотреть спереди после выдоха. Окружность бедер измеряли в точке, где ягодицы максимально вытянуты, если смотреть сбоку. Запись производилась для каждого участка с точностью до 1 см с помощью тканевой ленты без сдавливания кожи. 32,33

Процентное содержание жира в организме регистрировали методом биоимпеданса. Незаметный электрический ток пропускался через электроды в ноге и руке испытуемого для расчета плотности тела и процентного содержания жира в организме. Первичной конечной мерой было продемонстрировать уменьшение жировых отложений по сравнению с исходным уровнем у взрослых с ИМТ ≥ 25 благодаря длительному приему пиколината хрома. Сопротивление и реактивность измеряли с помощью Bio Analogic ELG II, а процент жира в организме определяли с использованием программного обеспечения Health Management System (www.bioanalogics.com).

Для сканирования биоэлектрического импеданса испытуемых проинструктировали голодать и воздерживаться от физических упражнений за 8 часов до сканирования. Субъектов также проинструктировали воздерживаться от употребления алкоголя за 24 часа до сканирования. Дополнительные инструкции включали снятие металлических украшений и поддержание достаточного уровня жидкости в организме за день до сканирования.

Центральное ожирение было измерено на исходном уровне для определения площади подкожной и висцеральной жировой ткани. Центральное ожирение измеряли на 16-срезовом спиральном G-сканере в госпитале Гриффин с использованием стандартных процедур. 34–36 Субъекты лежали на спине с руками над головой. КТ выполняли на уровне живота (между позвонками L4 и L5), используя рентгенограмму скелета в качестве эталона для установления положения скана с точностью до миллиметра. Общая площадь жировой ткани брюшной полости рассчитывалась путем очерчивания поверхности графической ручкой, а затем вычисления поверхности жировой ткани с использованием диапазона затухания от -190 до -30 единиц Хаунсфилда с использованием программного обеспечения для анализа изображений sliceOmatic ® . 34 Площадь абдоминальной подкожной жировой ткани рассчитывали путем вычитания площади висцеральной жировой ткани из общей площади абдоминальной жировой ткани с использованием ранее опубликованных критериев. 36 Расчеты подкожной и висцеральной жировой ткани проводились в Исследовательском центре Hôpital Laval, Квебек, Канада.

При каждом визите оценивали липидный профиль, уровень глюкозы в плазме натощак, уровень инсулина натощак, Lp-PLA2 и С-реактивный белок (СРБ). Все скрининговые и лабораторные анализы сыворотки, за исключением Lp-PLA2 и CRP, проводились в больнице Griffin.Анализ Lp-PLA2 и CRP проводили в компании diaDexus, Inc. (www.diadexus.com). На протяжении всего исследования функцию печени и почек контролировали путем измерения трансаминаз в сыворотке крови, азота мочевины крови и креатинина.

Субъекты также предоставили образец мочи для анализа выделения хрома, чтобы подтвердить самоотчет о регулярном использовании назначенного лечения. Хром в моче был собран в больнице Гриффин и проанализирован Quest Laboratories.

Размер выборки

Размер выборки был определен таким образом, чтобы допустить примерно 20 % отсева и несоблюдения режима лечения в группе лечения и обеспечить не менее 80 % мощности с максимально допустимой ошибкой типа I, равной 5 %.Исследование было специально направлено на сравнение хрома с плацебо и продемонстрировало снижение процента жира в организме на 5,1% (основной результат) по сравнению с исходным уровнем благодаря длительному (ежедневно в течение 12 недель) приему 1000 мкг пиколината хрома (500 мкг два раза в день) по сравнению с плацебо.

Рандомизация

Субъекты были зарегистрированы и рандомизированы с использованием сбалансированного распределения по полу, чтобы гарантировать, что равное количество мужчин и женщин было рандомизировано для получения хрома и плацебо. (). Оценка исходов проводилась на исходном уровне, через 12 и 24 недели для выявления отдельных эффектов хрома и плацебо на потерю веса, а также комбинированных эффектов хрома в контексте вмешательства в области образования в области питания.

Ослепление

Субъекты и исследовательский персонал не знали о вмешательстве. Хром и плацебо были расфасованы и отправлены производителем в исследовательский центр. Бутылки были маркированы и закодированы незаслепленным человеком, не связанным с исследованием. Таким образом, исследователи знали только назначение лечения (группа A или B) субъектов, не зная, содержалось ли в них хром или плацебо.

Статистические методы

Дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для определения изменения процентной массы тела, ИМТ и серологических показателей после вмешательства между двумя группами лечения.Парные тесты t также использовались для оценки изменения процентного содержания телесного жира, веса, ИМТ и серологии по сравнению с исходным уровнем (до лечения) после каждого лечения. Комбинированное влияние независимых переменных (распределение абдоминального жира и демографические данные) и назначенного лечения на эти исходы оценивали с помощью многопараметрических моделей с использованием ковариационного анализа.

Анализ выполнялся с использованием программного обеспечения SAS для Windows версии 9.1 (SAS Institute, Cary, NC). Во всех анализах двусторонний α меньше 0.05 считалось статистически значимым. Результаты выражены как среднее ± стандартное отклонение (SD) в тексте и таблицах.

Результаты

Поток участников

Две лечебные группы были сопоставимы ( p  > 0,05) на исходном уровне () по всем показателям исхода (т. е. антропометрическим показателям, артериальному давлению, серологии и хрому в моче). Участники исследования в обеих группах лечения имели избыточный вес или ожирение на исходном уровне (средний ИМТ в группе вмешательства =  36 кг/м 2 ; ИМТ контрольной группы = 36.1 кг/м 2 ).

Таблица 1.

Таблица 1.

1 0,43 ± 12,7 9031 4,1 ± 1,0 0,22 9 (MEQ / L) (MEQ / L) (MEQ / L) 1 30.2-199 9,0 ± 3,7 96,9-9 ± 19,0 1 0,91 990,1-1198
Результаты результат пиколинат хрома ( N = 40) Placebo ( N = 40) P-
антропометрические меры
BMI (кг / м 2 ) 36,0 ± 6.7 36,7 36,1 ± 7,6 0,98
Соотношение талии 0.9 ± 0,1 0,1 0.9 ± 0.1 0,1 0,94
Общий жир в организме (%) 35,9 ± 8,6 37,2 ± 0,1 0,48
кровяное давление
Систолическое (мм рт.) 132,5 ± 16,6 137,1 ± 17,6 0,23
Диастолическое (мм рт.ст.) 79,5 ± 9,7 80,9 ± 10,9 0,55
меры сыворотки
глюкозы в плазме натощак (мг / дл) 100.0 ± 9,9 100,3 ± 10.6 100,3 ± 10,6 0,91 0,91
Надевание сыворотки инсулина (μ / мл) 8,7 ± 4,6 9,8 ± 6.7
LP-PLA2 (Test Test) (NG / NG / ML) 292.9 ± 57.0 222.1 ± 67,0 0,96 0,96
Молекулы сотовой связи (Nmol / min / ML) 149,9 ± 32,0 139,3 ± 42,2 0,29
Срок чувствительности (мг/дл) 223.2 ± 303,7 267,4 ± 267,1 0,53
Липидный панель
триглицерида (мг / дл) 114,4 ± 60,1 119,7 ± 66,4 0,71
Холестерин (мг / дл) 196,8 ± 35.1 191.2 ± 35,9 0.48 0.48 0.48
50,5 ± 12,7 48,4 ± 11,6 0.43
LDL (MG / DL) 123,6 ± 31.0 120.4 ± 32,5 0.65 0.65
Коэффициент холестерина / ЛПВП
4.1 ± 1.2 4.1 ± 1,0 0,95
Базовая метаболическая панель
BUN (MG / DL) 14.9 ± 4.0 15.0 15.4 ± 3.4
Creatinine (MG / DL) 1,0 ± 0,2 1,0 ± 0,1 0,63
140,4 ± 1,4 140.2 ± 1.5 0.59 0.59 0.59
8 4.1 ± 0,3 4,2 ± 0,3
102,4 ± 2,4 102,0 ± 2,0 0.45
28,3 ± 2.2 0.30
9,2 ± 0,4 9,4 ± 0,3 0,13
 Анионная щель 9.8 ± 1,8 9.8 ± 1,8 9.8 ± 1,8 0, 0,90
Соотношение булочника / Креатинина 15,6 ± 4.3 16,0 ± 3,7
Общий белок (G / DL) 7,1 ± 1,1 7,3 ± 0,4 0,4 0,45 0,45
Альбумин (G / DL) 4,1 ± 0,3 4,1 ± 0,3
AST (МЕ / л) 22,7 ± 4,9 24,8 ± 5,8 0,09
 АЛТ (МЕ/л) 34.4 ± 10.6 35.8 ± 12,0 0.58 0.58 0.58 9
Alkaline Phosphate (IU / L) 74,5 ± 16.7 76,9 0.55
Total Bilirobin (MG / DL) 0,5 ± 0.3 0.5 ± 0.3 0.3 0.83 0.83
Глобулин (г / дл) 3,2 ± 0,3 3,1 ± 0,3
Соотношение альбумина / глобулина 1,7 ± 0,4 1,3 ± 0,2 0.37
Анализ мочи
Коэффициент хрома / креатинина 0,1 ± 0,3 0,1 ± 0,2
0,2 ± 0,1 0,2 ± 0,3 0.35
Creatininine мочи (мг / дл) 138,4 ± 65,8 149,9-9 ± 59,2 0.57
CT Scan CT Scan
Поверхность полной жировой ткани на уровне L4-L5 (см 2 ) 586.1 ± 179,3 598,3 ± 175.2 0,81 0.81 0.81 0.81
Затухание общей жировой ткани на уровне L4-L5 (Hu) -96,6 ± 3,9 -96,2 ± 3,6 0,75
Поверхность висцерального Адипозная ткань на уровне L4-L5 (см 2 ) 199.2 ± 85,9 207,0 ± 110,1 0,73
Отуфование висцеральной жировой ткани на уровне L4-L5 (HU) −88.4 ± 6.7 0,80324 0,80324 0,80
Поверхность подкожной жировой ткани на уровне L4-L5 (см 2 ) 401,2 ± 120,4 399,1-1124
Отуфование подкожной жировой ткани при Л4 -L5 (HU) -99.4 ± 4.3 -98.6 ± 3.9 -98.6 ± 3.9 0.49
Диаметр сагитата на уровне L4-L5 (см) 29.1 ± 4,6 29,0 ± 5,2

Субъекты, рандомизированные в группу пиколинат хрома, имели сравнимый уровень хрома в моче с субъектами, получавшими плацебо ( p  = 0.33). Из участников, завершивших исследование ( n  = 58), у 44 (76%) количество таблеток отражало приверженность лечению более чем на 80%.

Побочные эффекты

У одного субъекта в группе пиколината хрома развилась крапивница через 35 дней после начала ежедневного приема добавки. Ему было дано указание немедленно прекратить прием добавки, и крапивница прошла в течение 4 дней.

Через 12 недель (один хром) ()

Таблица 2.

Изменение изменений в результате изменений в исходных значениях

12 недели 24 недели пиколинат хрома ( N = 30) 0,81 0.16 — 0,8 ± 3.8 0,13 1,2 ± 4,3 9032 ± 16.8 9029 0.4 ± 3,5 BUN (MG / DL) 0,41 903 ± 0,2 98 1 0,13 0,2 ± 1,2 1 -0,1 ± 1,0 12 -0,0 ± 0,1 9032
12 недель
Итоговые показатели пиколинат хрома ( N = 35) Placebo ( N = 32) P- P- Placebo ( N = 28) = 28) P- Значение
антропометрические меры
BMI (кг / м 2 ) 0.3 ± 0,8 0,8 0.0 ± 0,4 0,07 0,1 ± 0,2 0,2 0,0- 0.5
Усилитель талии -0,0 ± 0,0 0,0 ± 0,0 0,18 —0 ± 0.0 0.0 ± 0.0 0,16
Общий объем жира в организме (%) 0,3 ± 1,2 0,8 0,2 ± 1,0 -0,9 ± 3,8
Артериальное давление
 Систолическое (мм рт.ст.) 1.3 ± 8.3 -0.524 -0,5 ± 6.3 0,30324 0.30 0.30 1,5 ± 6.2 -1,2 ± 6.7 0,07
0,5 ± 6,9 -0,4- 5,2 0,55 1.4 ± 6.7 -0,3 ± 4.5 -0,3 ± 4.5 0.21 0,21 0.21
Мерные меры в сыворотке
Помочь плазменная глюкоза (мг / дл) 0,0 ± 3,1 0,15 1,0 ± 4,5 1,0 ± 3,8 1.00
Поставщик сыворотки инсулина (μ / мл) 0,8 ± 1,9 0,5 ± 1,6 0,5-16 0,2-2,1 0,2-2,1 -0,2 ± 3.0
LP-PLA2 (тест ) (NG / ML) -324 -3,8 ± 44,7 60324 6.3 ± 44,3 0.36 0.36 7,9 ± 57,8 -0,3 ± 56,3 0.56
Молекулы клеточного адгезии (NMOL / MIN / мл) −1,4 ± 18,1 −0,5 ± 19,8 0.86 -4.0 ± 21.6 -0.2 ± 16.8 0.44
Высокочувствительный CRP (мг / дл) 36,4 ± 341,0 15,7-20324 0,78 -25,0 ± 141,6 -5.6-154.5 0.60324 0.60 0.60298 9033
Липидная панель
Триглицерид (мг / дл) -0,4 ± 21,5 3,3-18,92 0,42 5.3 ± 25.2 5,031 0,95 0,95
 Холестерин (мг/дл) 1.6 ± 10.7 3 3.4 ± 14.8 0.53 0.53 5.6 ± 10.7 2,7 ± 14,0 0.31
0.3 ± 2.8 0,81 1.3 ± 5,4 0,3 ± 3,7 0,34
ЛНП (мг / дл) 1,5 ± 10,6 1,3 ± 12,7 0,96 3,3 ± 10,3 0,5 ± 11,8 0,25
Соотношение холестерин/ЛПВП 0.0 ± 0.3 0.0 ± 0,2 0,2 0,2 0,2 0,1 ± 0,0- 0,3 0,0 ± 0,3 0,0298
0,2 ± 1,6 0,4 ± 0,4 ± 0,4 ± 0,4 ± 0,4 ± 1.7 0,74 0,2 ± 1,2 -0,1 ± 1,7 0,41 0,41
Креатинин (мг / дл) 0,0 ± 0,0 0,0 ± 0,0 0,0 ± 0,0 — 0,0-0324 — 0,0 ± 0,0 0,0 ± 0,1 0.20
натрий (MEQ / L) -0,1 ± 1,0 0,1 ± 0,7 0,7 0.34 -0,0 ± 1,0 -0,1 ± 0,7 0,70324
Калий (MEQ / L) 0.0 ± 0.2 0.0 ± 0.2 -0,1 ± 0,2 0,2 0,2 0,2 0,047 0,0 ± 0,2 0.30
0,0 ± 0,7 0,0 ± 1,1 1,00 0,1 ± 0,8 0.2 ± 1.3 0,83 0.83
CO 2 (MEQ / L) 0,6 ± 1,1 0,3 ± 0,9 0,12 0,4 ± 1,1 0,1 ± 1,0 0,12
(Mg / dl) -0,0 ± 0,2 -0,0-024 -0,0 ± 0,2 0,2 0,2 0,1 ± 0,0-0324 0,0 ± 0,2
Анионный зазор — 0,7 ± 1,1 -0,2 ± 0,8 0,05 −0.5 ± 1.0 -0,4 ± 0,8 -0,4 ± 0,8 0,62 0.62
Соотношение булочника 0.0 ± 1,9 0,2 ± 2.3 — 0,3 ± 1,7 0,21
Total Protein (G / DL) -0,3 ± 1,1 -0,1 ± 0,2 0,2 0,24 -0,0 ± 0,2 -0,0 0,0 ± 0,2 0,81
0,0 ± 0,2 0,1 ± 0,2 0.89 0,1 ± 0.2 0,2 0,2 0,1 ± 0.2 0.28 9
AST (IU / L) 0,8 ± 2.6 0,04 8,7-40324 8,7 ± 47,8 0,2 ± 2,5 0,27
ALT (IU / L) 1.2 ± 4.2 0,4 ± 2.8 0.29 0,29 0,29 1,3 ± 4,6 0,28
Alkaline Phosphate (IU / L) 1,4 ± 4,7 0,9 ± 3.6 0.61 0.61 3.8 ± 10.8 1,3 ± 4,2 0,18 0,18
Всего билирубин (мг / дл) 0,0 ± 0,1 0,0 ± 0,1 0,0-0,1 0,0 ± 0,1 0,0 ± 0,1 0,82 0.82
Globulin (G / DL) -0,1 ± 0.2 -0,1 ± 0.2 0,2 -0,1 ± 0,2 -0,1 ± 0,2
Альбумин / глобулиновый коэффициент 0.1 ± 0,1 0,1 ± 0,1 0,81 0,1 ± 0,2 0,1 ± 0,1 0,31
Мочевой анализ
соотношение Хром / креатинин 6,8 ± 6,2 0.0 ± 0.2 0.2 0.07
0,4 ± 1,4
Уровень креатинина мочи (мг / дл) −2.6 ± 13.4 -12,6 ± 37,0 0,29 0,29 0,29
Антропометрические меры

После вмешательства в течение 12 недель не было никаких изменений в ИМТ в Группе хрома по сравнению с группой плацебо (хромиум = 0,3 ± 0,8 кг. /м 2 по сравнению с плацебо = 0,0 ± 0,4 кг/м 2 ; p  = 0,07). Точно так же не было изменений в процентном содержании жира в организме по сравнению с плацебо (хром = 0,3 ± 1,2 по сравнению с плацебо = -0,8 ± 3,8; p  = 0,11).

Серология

Не было обнаружено изменений в уровнях глюкозы в плазме натощак (ГПН) и инсулина в сыворотке натощак (ИСП) по сравнению с исходным уровнем (ГПН: хром = 0,0 ± 3,1 мг/дл по сравнению с плацебо = 1,2 ± 4,3 мг/дл; p p = 0,15; инсулин: хром = 0,8 ± 1,9 мк/мл по сравнению с плацебо = 0,5 ± 1,6 мк/мл; p  = 0,50). Lp-PLA2 и молекулы клеточной адгезии (CAM) незначительно уменьшились в группе хрома по сравнению с плацебо (Lp-PLA2: хром = -3,8 ±44,7 нг/мл по сравнению с плацебо = 6,3 ± 44.3 нг/мл; р  = 0,36; CAM: хром = -1,4 ± 18,1 нмоль/мин/мл по сравнению с плацебо = -0,5 ± 19,8 нмоль/мин/мл; p  = 0,86). СРБ незначительно увеличился в группе хрома по сравнению с плацебо (хром = -36,4 ± 341,0 мг/дл по сравнению с плацебо = 15,7 ± 202,2 мг/дл; p = 0,78).

Липиды

Отношение общего холестерина/ЛПВП не изменилось в группе хрома по сравнению с группой плацебо (хром = 0,0 ± 0,3 по сравнению с плацебо = 0,0 ± 0,2; p  = 0.78).

Через 24 недели (хром в контексте изменения образа жизни)

Антропометрические показатели

После вмешательства в течение 24 недель не было изменений ИМТ в группе, принимавшей хром, по сравнению с группой, принимавшей плацебо (хром = 0,1 ± 0,2 кг/кг). m 2 по сравнению с плацебо = 0,0 ± 0,5 кг/м 2 ; p  = 0,81). Точно так же не наблюдалось улучшения процентного содержания жира в организме по сравнению с плацебо (хром = 0,2 ± 1,0 по сравнению с плацебо = -0,9 ± 3,8; p  = 0.13).

Серология

Уровни глюкозы в плазме натощак и инсулина в сыворотке натощак в группе хрома не улучшились по сравнению с группой плацебо (ГПН: хром = 1,0 ± 4,5 мг/дл по сравнению с плацебо = 1,0 ± 3,8мг/дл; p = 1,00; FSI: хром = 0,2 ± 2,1 мк/мл по сравнению с плацебо = -0,2 ± 3,0 мк/мл; p  = 0,54). CRP и CAM незначительно снизились в группе хрома по сравнению с плацебо (CRP: хром = −25,0 ± 141,6 мг/дл по сравнению с плацебо = −5,6 ± 154,5 мг/дл; p  = 0.60; САМ: хром = −4,0 ± 21,6 нмоль/мин/мл по сравнению с плацебо = −0,2 ± 16,8 нмоль/мин/мл; p  = 0,44). Lp-PLA2 увеличился незначительно в группе хрома по сравнению с плацебо (хром = 7,9 ± 57,8 нг/мл по сравнению с плацебо = 0,3 ± 56,3 нг/мл; p  =0,56).

Липиды

Отношение общего холестерина/ЛПВП не улучшилось в группе хрома по сравнению с плацебо (хром = 0,1 ± 0,4 по сравнению с плацебо = 0,0 ± 0,3; p = 0,73).

Анализ с использованием многопараметрических моделей с учетом распределения висцерального жира и демографических данных существенно не изменил результаты.

Обсуждение

В этом исследовании с участием 80 взрослых мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением и увеличенной окружностью талии добавки хрома не улучшали вес, уровень глюкозы в крови, процент жира в организме или показатели липидов. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором изучалось влияние приема 1000 мкг пиколината хрома в сочетании с образовательным вмешательством в области питания на снижение веса.

Предыдущие исследования показывают, что основным фактором клинического ответа на хром является резистентность к инсулину. 25,37–39 У пациентов с диабетом 2 типа, принимающих препараты сульфонилмочевины, Martin 39 продемонстрировал, что пиколинат хрома улучшает чувствительность к инсулину, контроль уровня глюкозы и снижает массу тела и висцеральный жир по сравнению с плацебо. Было обнаружено, что исходная чувствительность к инсулину составляет почти 40% дисперсии клинического ответа на хром. 25 В отличие от этого, в этом исследовании исходные уровни ГПН как в группе хрома, так и в группе плацебо были нормальными ().Наши результаты согласуются с мета-анализом, не обнаружившим связи между концентрацией хрома и глюкозы или инсулина среди лиц, не страдающих диабетом. 40 Исследование 2007 года с использованием более низкой дозы пиколината хрома (200  мкг) у женщин без диабета не продемонстрировало влияния на массу тела, состав или статус железа. 41 В 1995 году исследование, проведенное с использованием 400 мкг пиколината хрома, не оказало влияния на снижение процентного содержания жира в организме. 42 Неизвестно, влияет ли добавка хрома на потребление или расход энергии. 39

Другие исследования показали умеренную потерю веса при приеме добавок хрома. Метаанализ, проведенный на основе 10 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), показал, что наблюдаемый эффект пиколината хрома заключался в небольшом снижении веса на 1,1–1,2 кг (0,08–0,2 кг в неделю) по сравнению с плацебо у пациентов с избыточным весом и ожирением. 16 РКИ с участием 42 женщин с избыточным весом, получавших 1000 мкг пиколината хрома, продемонстрировало потерю веса на 0,5 кг в течение 8 недель, в то время как пациенты, получавшие плацебо, прибавили в весе 0,5 кг.5 кг за тот же период времени, хотя разница не была статистически значимой. 43

В небольшом рандомизированном исследовании Cefalu et al. 44 обнаружили повышение чувствительности к инсулину у людей с резистентностью к инсулину при приеме 1000 мкг пиколината хрома. Однако эти результаты не были воспроизведены. 45 Поскольку потеря веса, связанная с физическими упражнениями, связана с повышенной чувствительностью к инсулину, вполне вероятно, что добавка хрома может помочь в этом процессе.Однако в нашем испытании не оценивалась чувствительность к инсулину. В недавнем исследовании 60 человек с ожирением Iqbal et al. обнаружили, что 500 мкг пиколината хрома не улучшают чувствительность к инсулину. Было обнаружено статистически значимое увеличение острого инсулинового ответа на глюкозу, хотя не наблюдалось влияния на другие показатели метаболизма глюкозы, липидов, массы тела и маркеров воспаления. 46 Известно, что высокоинтенсивные аэробные упражнения повышают чувствительность к инсулину 47 ; комбинация с хромом может дать синергетический эффект.Это может быть механизмом обнаружения Каасом статистически значимого снижения веса, жировых отложений и жировой массы в рандомизированном исследовании 130 человек, набранных из фитнес-клубов и спортивных клубов. Все испытуемые (группы хрома и плацебо) потеряли вес во время вмешательства, хотя субъекты в группах хрома продемонстрировали большую потерю веса и улучшение состава тела, чем участники группы плацебо. 48

Вмешательство по обучению правильному питанию, включенное через 12 недель, не продемонстрировало значительного влияния на какой-либо критерий исхода.Это может быть связано с пассивным характером вмешательства без тщательного наблюдения и оценки калорийности. Этот подход был специально разработан для имитации реальных сценариев, когда пациенты, заинтересованные в снижении веса, скорее всего, будут сочетать прием любых добавок с изменением образа жизни. В целом было продемонстрировано, что различные подходы к «диете» работают в краткосрочной перспективе, в то время как очень немногие из них демонстрируют эффективность в долгосрочной перспективе. 49 Выбранная программа питания является полезной и сбалансированной и представляет собой стандартизированный подход для участников исследования.

Наше исследование было направлено на оценку влияния антропометрии на потерю веса, опосредованную хромом. Мы не обнаружили ни изменений в распределении висцерального жира, ни изменений в ИМТ и процентном содержании жира в организме. Переменные результаты в предыдущих исследованиях могли быть связаны с ожирением, характеризующимся дифференцированным распределением жира. Ожирение, как правило, связано с резистентностью к инсулину, хотя чувствительность к инсулину значительно различается у людей без ожирения из-за распределения жира в организме. 26 Лица с более периферическим распределением жира более чувствительны к инсулину, чем те, у кого жировые отложения преимущественно расположены в центре грудной клетки и живота.Кроме того, абдоминальный жир более липолитичен, чем подкожный жир, и менее чувствителен к противолиполитическому действию инсулина. 26

Мы предположили, что хром может в наибольшей степени способствовать снижению веса, когда избыточный вес распределяется централизованно и, таким образом, больше всего связан с резистентностью к инсулину. Таким образом, мы зафиксировали исходные показатели центрального ожирения с помощью КТ. Однако не было обнаружено связи между изменением объема центральной жировой ткани и реакцией на добавки хрома.Другие исследователи обнаружили интригующие результаты применения хрома при центральном ожирении. У 37 пациентов с диабетом 2 типа Martin и соавт. продемонстрировали, что добавление 1000 мкг пиколината хрома, добавленного к сульфонилмочевине, значительно ослабляло увеличение массы тела и накопление висцерального жира по сравнению с субъектами, получавшими только сульфонилмочевину. 39 Возможно, добавки хрома сами по себе не оказывают особых преимуществ при ожирении, хотя они могут усиливать действие других средств, повышающих абсолютный уровень инсулина или повышающих чувствительность к инсулину.Размер выборки этого экспериментального исследования ограничивал возможности анализа подгрупп, поэтому возможна ошибка II рода.

Ограничением этого исследования является относительно небольшая выборка, которая была в значительной степени однородной по демографическому и социально-экономическому статусу. Кроме того, жизнеспособность хрома не оценивалась; вполне возможно, что эффективность образцов со временем ухудшилась, особенно потому, что значения содержания хрома в моче существенно не отличались между участниками эксперимента и контрольной группой. Мы не отслеживали потребление других источников хрома — поливитаминов и обогащенных продуктов — что может привести к различному потреблению среди субъектов.

Выводы

В заключение следует отметить, что пиколинат хрома не влиял на потерю веса у практически здоровых взрослых с избыточным весом, включенных в это исследование. Переменная эффективность хрома не наблюдалась при изменении исходного уровня абдоминального ожирения. Наши результаты согласуются с другими недавними исследованиями, изучающими взаимосвязь между добавками хрома и потерей веса, 16,41–43 , и уменьшают энтузиазм по поводу использования хрома в качестве пищевой добавки для контроля веса.Преимущество добавок хрома в подгруппах пациентов с избыточным весом, таких как пациенты с очевидной резистентностью к инсулину и лица, выполняющие интенсивные режимы упражнений, остается возможностью, требующей дальнейших исследований.

Благодарности

Финансирование и продукты, использованные в этом исследовании, были предоставлены Nutrition 21, Inc.

Заявление о раскрытии информации

Конкурирующих финансовых интересов не существует.

Ссылки

1. Мокдад А.Х. Форд ЕС. Боуман Б.А. и соавт. Распространенность ожирения, диабета и факторов риска для здоровья, связанных с ожирением, 2001 г.ДЖАМА. 2003; 289:76–79. [PubMed] [Google Scholar]2. Масси-Тейлор CG. Карим Э. Бремя хронических заболеваний. Наука. 2003; 302:1921–1922. [PubMed] [Google Scholar]3. Огден КЛ. Кэрролл, доктор медицины. Куртин Л.Р. и соавт. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг. ДЖАМА. 2006; 295:1549–1555. [PubMed] [Google Scholar]4. Thompson D. Edelsberg J. Colditz GA, et al. Здоровье на всю жизнь и экономические последствия ожирения. Arch Intern Med. 1999;159:2177–2183. [PubMed] [Google Scholar]5. Калле ЕЕ.Тун МДж. Петрелли Дж.М. и др. Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых в США. НЭЖМ. 1999; 341:1097–1105. [PubMed] [Google Scholar]6. Кац Д. Ожирение … будьте прокляты! Что нужно, чтобы переломить ситуацию. Гарвардская политика здравоохранения, ред. 2006: 135–151. [Google Академия]7. Ривен Г. Аббаси Ф. Маклафлин Т. Ожирение, резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания. Недавние прог.горм.разр. 2004; 59: 207–223. [PubMed] [Google Scholar]8. Линдси Р.С. Ховард БВ. Сердечно-сосудистый риск, связанный с метаболическим синдромом.Curr Diab Rep. 2004; 4:63–68. [PubMed] [Google Scholar]9. Сауэрс младший. Фролих ЭД. Инсулин и резистентность к инсулину: влияние на артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Мед Клин Норт Ам. 2004; 88: 63–82. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пишон Т. Нотлингс У. Боинг Х. Ожирение и рак. Proc Nutr Soc. 2008; 67: 128–145. [PubMed] [Google Scholar] 11. Калле ЕЕ. Родригес К. Уокер-Турмонд К. Тун М.Дж. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. НЭЖМ. 2003; 348:1625–1638.[PubMed] [Google Scholar] 12. Счетная палата правительства США. Пищевые добавки FDA должно предпринять дальнейшие действия для улучшения надзора и понимания потребителей. Вашингтон, округ Колумбия: январь 2009 г. [Google Scholar]13. Обзор отрасли. Nutr Business J. 1999; 4: 1–5. [Google Академия] 14. Сарубин А. Медицинский справочник по популярным диетическим добавкам. Чикаго, Иллинойс: Американская диабетическая ассоциация; 2000. [Google Scholar] 15. Спортивное питание NBJ. Отчет о потере веса за 2007–2008 гг. Боулдер: январь 2008 г.[Google Академия] 16. Питтлер МХ. Эрнст Э. Пищевые добавки для снижения массы тела: систематический обзор. Am J Clin Nutr. 2004; 79: 529–536. [PubMed] [Google Scholar] 17. Питтлер МХ. Эрнст Э. Дополнительные методы лечения для снижения массы тела: систематический обзор. Int J Obes (Лондон) 2005; 29: 1030–1038. [PubMed] [Google Scholar] 18. Чефалу ВТ. Ху ФБ. Роль хрома в здоровье человека и при диабете. Уход за диабетом. 2004; 27: 2741–2751. [PubMed] [Google Scholar] 19. Диаз мл. Уоткинс Б.А. Ли Ю и др. Пиколинат хрома и конъюгированная линолевая кислота не оказывают синергетического влияния на изменения состава тела и показателей здоровья, вызванные диетой и физическими упражнениями, у женщин с избыточной массой тела.Дж. Нутр Биохим. 2008; 19:61–68. [PubMed] [Google Scholar] 20. Мерц В. Хром в питании человека: обзор. Дж Нутр. 1993; 123: 626–633. [PubMed] [Google Scholar] 21. Топфер Э.В. Мерц В. Полански М.М. и соавт. Получение хромсодержащего материала активности фактора толерантности к глюкозе из экстрактов пивных дрожжей и синтезом. J Agric Food Chem. 1976; 25: 162–166. [PubMed] [Google Scholar] 22. Мирский Н. Бердичевский И. Влияние инсулина и фактора толерантности к глюкозе на поглощение глюкозы клетками дрожжей.Биологические сигналы. 1994; 3: 271–277. [PubMed] [Google Scholar] 23. Фраухигер МТ. Венк К. Коломбани ПК. Влияние однократного приема хрома на постпрандиальный метаболизм у здоровых молодых мужчин. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 351–357. [PubMed] [Google Scholar] 24. Андерсон РА. Cheng N. Bryden NA, et al. Повышенное потребление дополнительного хрома улучшает показатели глюкозы и инсулина у людей с диабетом 2 типа. Сахарный диабет. 1997; 46: 1786–1791. [PubMed] [Google Scholar] 25. Ван ЗК. Цинь Дж. Мартин Дж. и др. Фенотип пациентов с сахарным диабетом 2 типа может определять клиническую реакцию на добавки хрома.Метаболизм. 2007; 56: 1652–1655. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Кан СЭ. Халл РЛ. Уцшнайдер КМ. Механизмы, связывающие ожирение с резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа. Природа. 2006; 444: 840–846. [PubMed] [Google Scholar] 27. Питтлер МХ. Стевинсон С. Эрнст Э. Пиколинат хрома для снижения массы тела: метаанализ рандомизированных исследований. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003; 27: 522–529. [PubMed] [Google Scholar]

28. NCEP. Руководство ATP III. Краткий справочник. Публикация Национального института здравоохранения №01-3305. 2001.

29. Андерсон Р.А. Влияние хрома на состав тела и потерю веса. Nutr Rev. 1998; 56: 266–270. [PubMed] [Google Scholar] 30. Икбал Н. Кардильо С. Фольгер С. и соавт. Пиколинат хрома не улучшает основные признаки метаболического синдрома у взрослых без диабета с ожирением. Метаб Синдром Relat Disord. 2009; 7: 143–150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]31. Кац Д. Гонсалес М. Способ есть: путь из шести шагов к контролю веса на протяжении всей жизни. Нейпервилл, Иллинойс: Sourcebooks, Inc.; 2004.[Google Академия] 32. Велборн ТА. Даливал СС. Беннет СА. Соотношение талии и бедер является доминирующим фактором риска сердечно-сосудистой смерти в Австралии. Мед J Aust. 2003; 179: 580–585. [PubMed] [Google Scholar] 33. Паре А. Дюмон М. Лемье I и др. Изменяется ли взаимосвязь между жировой тканью и обхватом талии при потере веса у мужчин с ожирением? Обес Рез. 2001; 9: 526–534. [PubMed] [Google Scholar] 34. Шостром Л. Квист Х. Седерблад А. Тайлен У. Определение общей жировой ткани и жира в организме у женщин с помощью компьютерной томографии, 40К и трития.Am J Physiol. 1986; 250(6 pt 1):E736–E745. [PubMed] [Google Scholar] 35. Ферланд М. Депре JP. Тремблей А. и др. Оценка распределения жировой ткани с помощью компьютерной аксиальной томографии у женщин с ожирением: связь с плотностью тела и антропометрическими измерениями. Бр Дж Нутр. 1989; 61: 139–148. [PubMed] [Google Scholar] 36. Imbeault P. Lemieux S. Prud’homme D, et al. Связь висцеральной жировой ткани с метаболическими факторами риска ишемической болезни сердца: есть ли вклад гипертрофии подкожных жировых клеток? Метаболизм.1999; 48: 355–362. [PubMed] [Google Scholar] 37. Бродхерст КЛ. Доменико П. Клинические исследования добавок пиколината хрома при сахарном диабете: обзор. Диабет Текнол Тер. 2006; 8: 677–687. [PubMed] [Google Scholar] 38. Андерсон РА. Козловский АС. Потребление, всасывание и выведение хрома субъектами, придерживающимися самостоятельно выбранной диеты. Am J Clin Nutr. 1985; 41: 1177–1183. [PubMed] [Google Scholar] 39. Мартин Дж. Ван ZQ. Чжан XH и др. Добавка пиколината хрома снижает прибавку массы тела и повышает чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.Уход за диабетом. 2006; 29: 1826–1832. [PubMed] [Google Scholar]40. Альтуис MD. Иордания NE. Лудингтон Э.А. Виттс Дж. Т. Реакции глюкозы и инсулина на пищевые добавки хрома: метаанализ. Am J Clin Nutr. 2002; 76: 148–155. [PubMed] [Google Scholar]41. Лукаски ХК. Сайдерс В.А. Пенленд Дж. Г. Добавка пиколината хрома у женщин: влияние на массу тела, состав и статус железа. Питание. 2007; 23: 187–195. [PubMed] [Google Scholar]42. Трент ЛК. Thieding-Cancel D. Влияние пиколината хрома на состав тела.J Sports Med Phys Fitness. 1995; 35: 273–280. [PubMed] [Google Scholar]43. Антон СД. компакт-диск Моррисон. Чефалу В.Т. и др. Влияние пиколината хрома на потребление пищи и чувство сытости. Диабет Текнол Тер. 2008; 10: 405–412. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]44. Чефалу ВТ. Белл-Фарроу AD. Стегнер Дж. и др. Влияние пиколината хрома на чувствительность к инсулину in vivo. J Микроэлементы Exp Med. 1999; 12:17–83. [Google Академия] 45. Трамбо пиар. Эллвуд КК. Потребление пиколината хрома и риск развития диабета 2 типа: обзор, основанный на фактических данных, проведенный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.Nutr Rev. 2006; 64: 357–363. [PubMed] [Google Scholar]46. Икбал Н. Кардильо С. Фольгер С. и соавт. Пиколинат хрома не улучшает основные признаки метаболического синдрома у взрослых без диабета с ожирением. Метаб Синдром Relat Disord. 2009; 7: 143–150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]47. ДиПьетро Л. Дзиура Дж. Йекель CW. Нойфер ПД. Упражнения и улучшение чувствительности к инсулину у пожилых женщин: доказательства устойчивых преимуществ более интенсивных тренировок. J Appl Physiol. 2006; 100:142–149. [PubMed] [Google Scholar]48.Каатс Г. Блюм К. Пуллин Д. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния добавок пиколината хрома на состав тела: повторение и расширение предыдущего исследования. Curr Ther Res. 1998; 59: 379–388. [Google Академия] 49. Дэнсингер мл. Глисон Дж.А. Гриффит Дж.Л. и соавт. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2005; 293:43–53. [PubMed] [Google Scholar]

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Хром – это минерал, который необходим человеку в следовых количествах.Он содержится в небольших количествах в мясе, цельнозерновых продуктах, некоторых фруктах и ​​овощах, а также в специях.

В 1959 году хром был впервые идентифицирован как элемент, обеспечивающий правильное функционирование гормона инсулина. С тех пор хром изучали при диабете и он стал популярной пищевой добавкой. Он широко доступен в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

Для чего используется пиколинат хрома?

Считается, что хром помогает организму перерабатывать углеводы и жиры. Он продается как средство для похудения для тех, кто сидит на диете, и эргогенное (для наращивания мышечной массы) средство для бодибилдеров и спортсменов. Одна из форм, пиколинат хрома, популярна, потому что это одна из наиболее легко усваиваемых форм.

Исследования преимуществ хрома для увеличения потери жира и повышения производительности бодибилдеров и спортсменов дали неоднозначные результаты. Исследования с лучшим дизайном не выявили положительного влияния добавок хрома на состав тела или потерю веса и жира.

Пиколинат хрома также используется при лечении диабета и депрессии.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между хромом и этими условиями. Исследования продолжаются. Рандомизированные контролируемые исследования не смогли продемонстрировать связь между добавками хрома и профилактикой или лечением диабета 2 типа или нарушением толерантности к глюкозе.

Другие способы применения пиколината хрома включают профилактику или лечение:

  • Возрастное психическое снижение
  • Высокий уровень сахара в крови у пациентов с ВИЧ
  • низкий уровень уровень крови
  • Высокий уровень холестерина в крови
  • Высокий уровень холестерина в крови
  • Сердечные приступы
  • Сердечные приступы
  • Polycystic Syndary (PCOS)
  • Биполярное расстройство
  • Синдром Тернера
  • Высокий уровень сахара в крови, связанный с приемом стероидов

В настоящее время недостаточно доказательств в поддержку использования добавок хрома для этих целей.

Возможные побочные эффекты

В 1995 году исследование Дартмутского колледжа под руководством Дайан Стернс, доктора философии, вызвало споры о безопасности пиколината хрома. Исследователи добавили высокие концентрации пиколината хрома, хлорида хрома или никотината хрома в клетки хомяка в культуре и обнаружили, что только пиколинат хрома может повредить генетический материал клеток хомяка. Другие лабораторные исследования с использованием клеточных культур показали, что пиколинат хрома вызывает окислительный стресс и повреждение ДНК.Однако нет никаких доказательств повреждения ДНК трехвалентным хромом в живых организмах.

Критики говорят, что ученые использовали нереально высокие дозы и что введение хрома в клетки в пробирках — это не то же самое, что пероральный прием добавок хрома.

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины признал возможность негативного воздействия высоких пероральных приемов трехвалентного хрома, но в отсутствие доказательств, указывающих на обратное, не установил максимальный предел для приема внутрь.

Однако очень мало информации о безопасности длительного использования хрома. Сообщалось о редких клинических случаях побочных эффектов после приема добавок пиколината хрома.

Например, в отчете, опубликованном в журнале The Annals of Pharmacotherapy , описан случай 33-летней женщины, у которой развилась почечная недостаточность, повреждение печени и анемия после приема от 1200 до 2400 мкг пиколината хрома (примерно от 6 до 12 мкг). раз превышает рекомендуемую суточную норму) в течение пяти месяцев для снижения веса.

Женщину активно лечили антипсихотическими препаратами, поэтому трудно сказать, был ли причиной реакции хром, сочетание хрома с лекарством или другая медицинская проблема.

В другом случае у 24-летнего мужчины, который принимал добавку, содержащую пиколинат хрома, в течение двух недель во время тренировок, развилась острая почечная недостаточность. Хотя предполагаемой причиной был пиколинат хрома, важно отметить, что в добавке были и другие ингредиенты, которые могли быть ответственными.

Возможные побочные эффекты пиколината хрома включают:

  • Снижение действия инсулина
  • Раздражение желудка
  • Зуд
  • Приливы крови
  • Редко учащенное или нерегулярное сердцебиение (аритмия)
  • Редко, проблемы с печенью
  • Редко поражение почек

Есть некоторые опасения, что пиколинат хрома может влиять на уровень нейротрансмиттеров (веществ в организме, которые передают нервные импульсы). Это потенциально может быть проблемой для людей с такими состояниями, как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения.

Пиколинат хрома в больших количествах может иметь аддитивный эффект в сочетании с лекарствами от диабета и вызывать слишком низкое падение уровня глюкозы в крови. Важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какую-либо форму хрома, если вы также принимаете лекарства от диабета.

Добавки хрома, принимаемые вместе с лекарствами, блокирующими образование простагландинов (гормоноподобных веществ), такими как ибупрофен, индометацин, напроксен и аспирин, могут увеличить абсорбцию хрома в организме.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и приготовление

Адекватное потребление (AI) хрома было определено как 35 мкг/день для женщин в возрасте от 14 до 50 лет, с уменьшением до 30 мкг/день в возрасте старше 50 лет. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 25 мкг/день. день и 20 мкг/день в возрасте старше 50 лет.

Недостаточно научной информации, чтобы установить безопасные и переносимые верхние уровни потребления хрома.

Что искать

Пиколинат хрома — одна из самых популярных добавок, продаваемых в магазинах витаминов и натуральных продуктов. Вы также можете найти эту добавку в местном продуктовом магазине. Тем не менее, не все добавки были проверены на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были независимо протестированы сертифицирующим органом, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификация подтверждает, что добавка содержит ингредиенты и количество ингредиентов, указанное на этикетке продукта.

Всегда читайте этикетку, чтобы проверить добавленные ингредиенты, на которые у вас может быть аллергия или чувствительность, включая глютен и желатин животного происхождения.

Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Если вы рассматриваете возможность использования хрома или любой другой формы альтернативной медицины, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Самостоятельное лечение состояния и отказ от стандартной помощи или откладывание ее на потом могут иметь серьезные последствия.

Часто задаваемые вопросы

  • Может ли пиколинат хрома помочь вам похудеть?

    Есть некоторые доказательства того, что добавка может помочь вам похудеть и уменьшить жировые отложения, но потеря очень мала.Кажется, что это не меняет окружность талии или соотношение талии и бедер, по которым многие люди судят о том, выглядят ли они и чувствуют ли они себя похудевшими.

  • Безопасно ли принимать пиколинат хрома?

    Для большинства людей да. Но пиколинат хрома не следует использовать людям с заболеваниями почек или печени. Если вы принимаете инсулин, противодиабетические препараты или левотироксин, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку пиколинат хрома.

  • Могу ли я получить хром из пищи?

    Да.Говядина, печень, яйца, курица, устрицы и брокколи содержат хром. Некоторые другие виды мяса, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и специи также являются хорошими источниками хрома.

7 причин, почему хром помогает похудеть

Хром — это минерал, также описываемый как незаменимый микроэлемент. Он бывает двух основных форм: шестивалентный и трехвалентный. Шестивалентная форма используется в пигментах, красителях, пластмассах и чернилах.

Непосредственное обращение с ним небезопасно и может вызвать раздражение кожи.Шестивалентный хром — один из самых прочных минералов на Земле. Он токсичен и не может быть безопасно поглощен. Его следует избегать, если только он не используется в промышленности.

Трехвалентная форма содержится в здоровой пище. Это форма, которая нужна нашему телу. Наши тела не способны производить хром и должны потреблять его из внешнего источника.

Это микроэлемент, потому что нам не нужно его много для выполнения тех задач, для которых он предназначен. Недостаток хрома может повлиять на способность похудеть.

Как хром может помочь с потерей веса?

Есть люди, которые тренируются и практически не видят результатов. Ваш режим тренировок может быть не причиной. Может быть более глубокая причина на клеточном уровне.

Одной из распространенных проблем является резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину может привести к преддиабетическому состоянию и, в конечном итоге, к диабету второго типа. Одной из основных причин является недостаток хрома в рационе.

Здоровая диета всегда сопровождает режим упражнений.Прекрасно быть здоровым. Что еще более важно, необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Когда в организме правильный баланс питательных веществ, он может работать на оптимальном уровне. Хорошее топливо помогает восстановить мышцы. Это также может уменьшить чувство голода. Получение правильных питательных веществ может привести к тому, что организм перестанет искать пищу, чтобы заполнить пустоту.

Хром является одним из основных питательных веществ, в которых нуждается организм. Употребление здоровой пищи – это хорошо. Это бессмысленно, если тело не способно использовать его для получения энергии.У Chromium есть особая работа, связанная с этим процессом.

Когда мы едим, наша пищеварительная система превращает пищу в глюкозу. Глюкоза является основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. После того, как он расщеплен, он отправляется в кровоток, чтобы питать наши клетки.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, помогающий клеткам усваивать глюкозу. Работа инсулина заключается в том, чтобы вывести глюкозу из кровотока внутрь клетки. Больше глюкозы в крови увеличивает количество инсулина, необходимого для ее переработки.Всплески инсулина происходят всякий раз, когда мы едим, чтобы регулировать количество глюкозы, циркулирующей в крови.

Слишком много глюкозы в крови может привести к повреждению кровеносных сосудов. Это вызывает окислительный стресс. Этот тип повреждения может привести к атеросклерозу. Это причина того, что люди с диабетом подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

Избыток глюкозы в крови также может повредить нервы. Это причина того, что люди с неконтролируемым диабетом испытывают невропатию.Глюкоза отключает способность нервов посылать сигналы.

Инсулин и хром взаимодействуют с другими элементами, чтобы предотвратить такое повреждение. Они оба должны функционировать должным образом, чтобы предотвратить разрушение, которое может вызвать свободная глюкоза. Они зависят друг от друга, чтобы выполнить работу.

Как только глюкоза выровняется с клеткой, она ожидает входа. Инсулин приходит и открывает дверь, чтобы глюкоза могла войти. Именно в этот момент в работу вступает хром.

Хром связывается с переносчиком глюкозы и выталкивает глюкозу в дверь.Если хрома нет или его недостаточно в организме, глюкоза просто продолжает сидеть у дверей. Он плавает по кровотоку, ожидая входа. Тело в конечном итоге понизит рецептор.

Чем больше пищи потребляется, тем больше глюкозы вырабатывается. Проблема усугубляется. Организм думает, что ему не хватает инсулина, чтобы открыть дверь для глюкозы. Поджелудочная железа получает сигнал. Это делает больше.

Повышение уровня инсулина в кровотоке посылает сигнал о повышении потребности в глюкозе.Человек жаждет сахара, чтобы скорректировать баланс. Когда съедается больше сахара, вырабатывается больше инсулина.

Это порочный круг. Инсулинорезистентность — это постоянная проблема, практически не имеющая симптомов. Может пройти много времени, прежде чем человек поймет, что у него есть проблема.

Избыток инсулина в организме выполняет другую задачу. Если количество глюкозы не снижается из-за ее присутствия, инсулин инструктирует организм сохранять ее в виде жира. Именно инсулин следит за накоплением жира и сигнализирует о том, когда его следует высвобождать.

Правильное количество хрома в организме может предотвратить этот порочный круг с самого начала. Если бы хром был доступен, то инсулин открыл бы дверь, и хром помог бы сопроводить его внутрь. Там глюкоза будет подпитывать клетки так, как это было задумано.

Уровень инсулина в кровотоке уменьшится, потому что уровень глюкозы вернется к норме. Тяга к сахару и углеводам утихнет, и может произойти потеря веса.

Каковы преимущества хрома?

Как обсуждалось выше, хром играет важную роль в метаболизме глюкозы.Это также важная часть баланса, предотвращающего резистентность к инсулину. Ранняя профилактика может значительно снизить риск диабета второго типа.

Хром плохо усваивается. Дефицит был проблемой для многих людей, которые не придерживаются здоровой диеты. Это также проблема пожилых людей, которые не могут так эффективно усваивать питательные вещества.

Некоторыми симптомами дефицита могут быть:

  • тревога
  • усталость
  • проблемы с метаболизмом сахара в крови
  • измененный метаболизм холестерина
  • отсроченная способность к лечению
  • атеросклероз
  • аномалии роста у детей раннего возраста

Рекомендуемая суточная доза хрома составляет 25 мкг.Он присутствует в брокколи, грудке индейки, красном вине, зеленой фасоли и картофеле, и это лишь некоторые из них. Здоровая диета из нежирного мяса, злаков и овощей может обеспечить необходимый баланс.

Многие утверждают, что истощение минералов в почве или переработанная пищевая промышленность уменьшили количество хрома, доступного в наших продуктах питания. Даже если мы выбираем здоровую пищу, мы все равно можем не получать необходимое количество питательных веществ. Если есть подозрения, может потребоваться добавка хрома.

Пиколинат хрома является наиболее распространенной формой добавки. Пиколинат, пиколиновая кислота, является естественным энтеросорбентом. Он позволяет минералу лучше усваиваться, окружая его серией нейтральных молекул, которые позволяют ему проникать в клеточную мембрану. Он доставляет его безопасно для тела, чтобы использовать его должным образом.

Хром также входит в состав глицината. Встречается не так часто, как пиколинат. Глицинат хрома связан с аминокислотой глицином. Который доставляется аналогично пиколинат.Глицин вырабатывается организмом как часть нашей ДНК.

Другой формой является никотинат хрома. Никотинат представляет собой соль или сложный эфир витаминов группы В. Эта форма не так распространена в магазинах, но ее можно найти в Интернете. Он содержит форму ниацина.

Пиколинат, глицинат и никотинат — все это системы доставки, которые способствуют проникновению хрома в клеточные мембраны. Без них проникновение хрома было бы невозможно из-за его положительного ионного состояния. Не существует окончательного теста, доказывающего превосходство одного над другим.

Независимо от выбранной формы преимущества одинаковы. Бодибилдеры и спортсмены испытывают повышенную производительность. Лица, страдающие диабетом второго типа или резистентностью к инсулину, сообщали о нормализации эффектов, а в некоторых случаях об обратном. Сообщалось об улучшении эндотелиальной функции. Кроме того, в исследовании 2017 года сообщалось об улучшении уровня холестерина, биомаркеров окислительного стресса и атеросклероза.

Кроме того, его назначают для лечения акне, синдрома поликистозных яичников, синдрома Тернера, биполярного расстройства, шизофрении, реактивной гипогликемии, а у пожилых людей — для уменьшения умственного упадка.Независимо от того, выбираете ли вы хром для похудения или других преимуществ для здоровья, важно включить его в здоровую диету. Не рекомендуется принимать более 1000 мкг в сутки.

Если вы уже принимаете лекарства от любого из вышеперечисленных заболеваний или расстройств, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок. Количество источников питания минимально. Добавки имеют гораздо более высокие дозы с системами доставки для лучшего усвоения. Более высокая дозировка увеличивает вероятность взаимодействия с лекарствами и другими добавками.

Людям, принимающим инсулин, или страдающим заболеваниями почек, печени или щитовидной железы, следует поговорить со своим врачом о метаболизме этого минерала. Он также может взаимодействовать с лекарствами, прописанными для этих и других состояний.

Взаимодействия с хромом включают, но не ограничиваются:

  • преднизолон
  • левотироксин
  • нестероидные противовоспалительные препараты, такие как (ибупрофен, напроксен и аспирин)
  • антациды или ингибиторы протонной помпы

Убедитесь, что врач знает обо всех лекарствах, включая добавки, если он прописывает хром.Его можно принимать в виде добавок без рецепта. Он также используется в больницах для лечения тяжелой резистентности к инсулину и неконтролируемой гипергликемии.

Внутривенное введение используется для неотложной помощи при тяжелом диагнозе. Было отмечено улучшение уровня глюкозы в крови в течение 12-24 часов после лечения. Внутривенная форма хрома представляет собой хлорид хрома.

Хром можно принимать отдельно. Тем не менее, он обычно включается в полиминеральные составы. Некоторые поливитамины также могут включать его.Если вы принимаете пищевые добавки в отдельной дозе, проверьте другие добавки, чтобы убедиться, что они не превышены.

Адекватные добавки хрома не вызывают побочных эффектов. Организм будет получать только достаточно, чтобы восполнить дефицит. Прием добавки с молоком или продуктами, богатыми фосфором, может снизить абсорбцию.

Хром в основном получают из здорового питания. Длительное чрезмерное употребление добавки привело к проблемам с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом и кожей в виде дерматита.После того, как добавки начались, введение продуктов, богатых хромом, должно со временем заменить добавки хрома.

Хром является неотъемлемой частью нашего рациона. Это важно для метаболизма и переработки глюкозы. Повышая эффективность инсулина в организме, цикл инсулинорезистентности можно остановить.

Есть еще одно преимущество хрома в снижении резистентности к инсулину во время потери веса. Люди, которые худеют, часто имеют проблемы с дряблой кожей.Когда глюкоза метаболизируется должным образом, кожа может не уменьшаться с той же скоростью. Инсулин открывает дверь не только для глюкозы, но и для белка и аминокислот.

Поскольку инсулин был резистентен, строительные блоки не могли улучшить состояние кожи. Выработка коллагена может снизиться, и кожа потеряет свою эластичность. Прежде чем принимать добавки с коллагеном или лечь под нож, увеличение потребления хрома может улучшить дряблость кожи.

Хром недостаточно изучен.Некоторые исследования показали улучшения. Другие исследования не проводились. Пока нет коррелированного исследования, в котором были бы даны убедительные рекомендации по конкретной дозировке. Не существует отраслевого стандарта для корректировки дозировки для лечения любых заболеваний. При исследовании преимуществ хрома существует множество противоречивых мнений.

Одно можно сказать наверняка. Он присутствует в большинстве продуктов. Он играет важную роль в функции обмена веществ. Мы не можем жить без него. Дефицит этого минерала связан с болезнями во многих формах.Все это еще предстоит обнаружить.

В заключение хром необходим для нашей способности усваивать углеводы, жиры и сахара. Есть много других утверждений, которые изучаются. Чаще всего используется для регулирования уровня сахара в крови и устранения резистентности к инсулину.

Недавно было обнаружено, что резистентность к инсулину является предпосылкой многих заболеваний. Некоторые считают болезнь Альцгеймера диабетом третьего типа. До недавнего времени не было известно, что резистентность к инсулину может возникать в головном мозге.Это предвестник деменции и инсульта.

Существует также исследование глаукомы. Было показано, что хром предотвращает глаукому на некоторых уровнях. Для подтверждения утверждения необходимо провести дополнительные испытания.

Хром — отличная добавка для похудения и долголетия. Его часто добавляют в бодибилдинг и спортивный режим. Хром повышает эффективность инсулина, который, в свою очередь, регулирует всасывание аминокислот.

Когда у нашего тела есть инструменты, необходимые ему для возвращения в здоровое состояние, оно реагирует.нередко можно увидеть значительную потерю веса в первую неделю здоровой диеты, включающей хром. Улучшение метаболического здоровья может ускорить потерю воды и жира.

Есть ли дозировка пиколината хрома для похудения?

Пиколинат хрома может быть не лучшим средством для похудения, даже в сочетании с силовыми тренировками.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

Хотя многие американцы придерживаются диеты с низким содержанием основного минерального хрома, дефицит хрома встречается нечасто.Некоторые люди принимают добавки, содержащие форму, называемую пиколинат хрома, в надежде улучшить результаты похудения. Однако результаты исследований относительно того, полезны ли добавки для этой цели, неоднозначны, и эти добавки могут быть безопасными не для всех. Поскольку не было доказано, что пиколинат хрома эффективен для снижения веса, для этой цели не существует установленной дозировки.

Пиколинат хрома и аппетит

Если пиколинат хрома имеет какую-либо пользу для снижения веса, это может быть связано с его потенциальным воздействием на аппетит человека.Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Technology & Therapeutics в 2008 году, показало, что добавки с пиколинатом хрома помогают женщинам с избыточным весом и тягой к углеводам лучше контролировать свой аппетит и количество съеденной пищи, хотя это не приводит к значительной потере веса по сравнению с течение 8-недельного обучения. Для проверки этих результатов необходимы дальнейшие исследования, поскольку это было небольшое исследование с участием всего 42 человек.

Пиколинат хрома и вес

Мета-анализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews в 2013 году, показал, что добавка пиколината хрома может привести к увеличению потери веса, но эффект не очень велик.Участники, принимавшие добавки хрома в рассмотренных исследованиях, потеряли примерно на 1 фунт больше, чем участники контрольной группы. В другой обзорной статье, опубликованной в Кокрановской базе данных систематических обзоров в том же году, не было найдено достаточно доказательств, чтобы показать, было ли использование пиколината хрома безопасным или эффективным, и отмечалось, что существующие исследования были относительно короткими, поэтому они не были можно определить долгосрочную безопасность использования этой добавки.

Пиколинат хрома плюс упражнения

Другая добавка — никотинат хрома — наряду с физическими упражнениями может быть более полезной, чем пиколинат хрома, согласно классическому исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».В этом исследовании женщины с избыточным весом, которые занимались спортом и принимали пиколинат хрома, на самом деле набирали вес, в то время как те, кто принимал никотинат хрома и также тренировался, фактически теряли вес. Хотя есть утверждения, что пиколинат хрома помогает улучшить состав тела, а также улучшить результаты по снижению веса, исследование, опубликованное в Международном журнале питания и метаболизма упражнений в 2002 году, показало, что дополнительный пиколинат хрома не влияет на состав тела или потерю веса у женщин, которые участвовал в силовых тренировках.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями печени или почек, заболеваниями щитовидной железы, аллергией на кожу или психическими заболеваниями не следует использовать пиколинат хрома. Потенциальные побочные эффекты включают бессонницу, раздражительность, головную боль, трудности с концентрацией внимания, проблемы с печенью и проблемы с координацией. Добавки хрома также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, антациды и лекарства от диабета, поэтому перед приемом этих добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Диетический хром, по-видимому, так же биодоступен, как и пиколинат хрома, по данным Института Линуса Полинга, поэтому, если вы беспокоитесь о потенциальных побочных эффектах пищевых добавок, вы можете получить хром, употребляя такие продукты, как брокколи, яйца, зеленая фасоль, цельнозерновые или орехи.

Другие шаги для увеличения потери веса

Пиколинат хрома не является чудодейственной добавкой для похудения, поэтому вам лучше придерживаться проверенных советов по снижению веса: потреблять меньше калорий и больше заниматься спортом.Упражнения помогают увеличить потерю веса и помогают поддерживать мышцы во время похудения, потенциально ограничивая снижение метаболизма, поэтому постарайтесь найти тот вид упражнений, который вам нравится. Вы можете упростить сокращение калорий, сосредоточившись на употреблении большего количества продуктов, которые насыщают вас без большого количества калорий, таких как некрахмалистые овощи, супы на основе бульонов, салаты и фрукты, а также ограничивая продукты с высоким содержанием жира. или сахар, которые, как правило, содержат много калорий, но не очень сытны или питательны.Продукты с высоким содержанием клетчатки или белка, как правило, являются одними из самых сытных и полезных для похудения.

Новый отчет подтверждает преимущества пиколината хрома в контроле веса журнал

Питательные вещества ​за прошлый месяц.

Это связано с тем, что потеря мышечной массы тела связана со снижением нервно-мышечной функции и повышенным риском травм, утверждают авторы.

« Существует несколько пищевых добавок, которые, по-видимому, помогают сохранить мышечную массу тела во время похудения или уменьшить потерю мышечной массы тела по сравнению с одной лишь диетой», — написали исследователи.

Исследователи из Университета Бэйлор, Университета Центрального Мичигана, Университета Нова-Юго-Восточный и научно-консалтинговой компании Substantiation Sciences провели исследование, финансируемое поставщиком пиколината хрома Nutrition 21.

Результаты исследования

исследования, изучающие, как добавка пиколината хрома может влиять на изменения в составе тела, и сравнивали его с исследованиями других популярных ингредиентов для контроля веса: катехина зеленого чая, комплекса растворимых волокон, Garcinia cambogia и Irvingia gabonensis.

Из всех проанализированных ингредиентов исследования пиколината хрома показали, что участники потеряли наименьшее количество мышечной массы тела (а в некоторых исследованиях даже наблюдалось увеличение мышечной массы тела) при значительном снижении жировой массы.

Исследователи предположили, что это может быть связано с тем, как пиколинат хрома взаимодействует с уровнем инсулина в организме.

«Хром является важным микроэлементом, участвующим в метаболизме углеводов, жиров и белков, и в сочетании с пиколиновой кислотой улучшает усвоение», Dr Susan J.Об этом сообщил NutraIngredients-USA один из авторов исследования Хьюлингс.

«[Пиколинат хрома] облегчает действие инсулина, было показано, что он улучшает гликемический контроль при диабете и улучшает состав тела, помогая поддерживать мышечную массу тела», добавила она.

«Кроме того, усиленное действие инсулина увеличивает скорость усвоения глюкозы и аминокислот мышечными клетками. Несколько исследований подтверждают его роль в поддержании мышечной массы тела во время похудения.

Детали методологии

Исследователи провели поиск исследований в базах данных PubMed и Google Scholar по следующим терминам: потеря веса и безжировая масса тела; потеря веса и состава тела; а также потеря веса и мышечная масса тела, за которыми следуют названия различных пищевых добавок и диетических вмешательств.

При поиске авторы включили в анализ систематические обзоры, метаанализы и плацебо-контролируемые клинические испытания.

«По причинам, изложенным в этой статье, кажется логичным включить пиколинат хрома в любой план снижения калорий в качестве средства поддержания метаболически активной мышечной массы», добавили они.

Исследуемый ингредиент, Chromax от Nutrition 21, защищен различными патентами в США и за рубежом.

«Хотя программы снижения веса с пониженным потреблением калорий, используемые потребителями, могут быть эффективными и обеспечивать краткосрочный успех, более серьезная проблема заключается в том, что многим не удается удерживать вес в долгосрочной перспективе из-за значительной потери мышечной или мышечной массы тела. что приводит к снижению метаболизма», — сказал Джеймс Коморовски, MS, CNS, главный научный сотрудник Nutrition 21. масса тела, предоставляя подтверждающие доказательства того, что включение пиколината хрома (Chromax) в план диеты с пониженным содержанием калорий может заметно помочь сохранить мышечную массу тела.

Источник: Питательные вещества
Опубликовано в Интернете до печати, https://doi.org/10.3390/nu10121876
Поддержание мышечной массы тела, краткий обзор»

Авторы: Даррин Уиллоуби, Сьюзен Хьюлингс, Дуглас Калман

Добавка хрома: польза для здоровья и риски

Хром, в частности трехвалентный хром, является важным микроэлементом, который некоторые люди в качестве дополнения.Возможно, наиболее важно то, что хром образует в организме соединение, которое усиливает действие инсулина и снижает уровень глюкозы. Однако у него также были риски, и его использование несколько спорно.

Почему люди принимают хром?

Некоторые исследования показали, что добавки хрома могут быть полезны для людей с диабетом 2 типа и резистентностью к инсулину (преддиабет). Имеются убедительные доказательства того, что хром может снижать уровень глюкозы и улучшать чувствительность к инсулину, хотя не все исследования показали пользу.Возможно, хром работает лучше, если у кого-то дефицит хрома, что обычно наблюдается только у людей с плохим питанием в целом. Другие исследования также показали, что хром может помочь при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), который связан с резистентностью к инсулину.

Добавки хрома также изучались на предмет их влияния на уровень холестерина, риск сердечных заболеваний, психологические расстройства, болезнь Паркинсона и другие состояния. Однако результаты исследования были противоречивыми или неясными.

Некоторые люди используют добавки хрома для наращивания мышечной массы или снижения веса. Некоторые исследования хрома показали эти преимущества, а другие нет.

Сколько хрома нужно принимать?

Эксперты не знают, сколько хрома нужно людям. Таким образом, не существует рекомендуемой диетической нормы (RDA) для хрома. Вместо этого специалисты придумали минимальное количество хрома, которое должны получать люди.

адекватное потребление (AI) хрома

женщины, в возрасте 19-50

25 мкг / день

женщины, в возрасте 51 и старше

20 мкг / день

мужчин, в возрасте 19-50

35 MCG / день

мужчин, в возрасте 51 и более

30 мкг / день

Многие люди получают больше хрома, чем это.Однако никто точно не знает, насколько еще безопасно. Некоторые исследователи предполагают, что 1000 мкг в день следует считать верхним пределом. Чрезмерные дозы хрома могут фактически ухудшить чувствительность к инсулину.

Дозы, используемые в клинических исследованиях, различаются. Например, при диабете люди принимают по 200-1000 мкг в день, разделенные на два-три раза в день.

Можете ли вы получить хром естественным путем из продуктов питания?

Большинство людей получают достаточное количество хрома из пищи. Продукты, которые являются хорошими источниками хрома, включают:

  • Овощи, такие как брокколи, картофель и зеленая фасоль
  • Цельнозерновые продукты
  • Говядина и птица
  • Фрукты, включая яблоки и бананы; виноградный сок
  • Молоко и молочные продукты

Как использовать пиколинат хрома для снижения веса?

Использование пиколината хрома для снижения веса включает в себя прием правильного количества добавки, соблюдение сбалансированной диеты, разработанной для усиления эффекта добавки, а также ежедневные физические упражнения.Чтобы быть эффективным, минеральный хром сочетается с кислым пиколинатом в форме капсул, чтобы помочь организму более эффективно усваивать сахара и жиры. Эта добавка также используется для лечения высокого кровяного давления и проблем с холестерином, а также для подавления аппетита. Большинство медицинских работников информируют своих пациентов о том, что добавки хрома более эффективны для снижения веса при правильном питании и физических упражнениях. Как и в случае с любым типом пищевой добавки, пациенты должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Первым шагом в правильном использовании пиколинат хрома для снижения веса является определение правильной дозировки.Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают принимать 400 мг в форме таблеток или капсул перед едой, особенно при занятиях спортом сразу после еды. Для людей, которые предпочитают принимать только хром, существует жидкая добавка, предназначенная для приема с жидким напитком непосредственно перед тренировкой. Апельсиновый сок предлагается в качестве хорошей жидкости для приема этой добавки, потому что исследования показали, что организм лучше усваивает хром, если его принимать с пищей или соком с высоким содержанием витамина С.

Потеря веса почти всегда требует от человека хорошо сбалансированной, питательной диеты.Стандартные рекомендации предлагают составить рацион, богатый свежими овощами, фруктами и натуральными злаками. Также лучше ограничить молочные продукты и употреблять только нежирное мясо. При использовании добавки пиколинат хрома эксперты в области здравоохранения также рекомендуют есть сливы, зеленую фасоль, арахисовое масло, картофель и брокколи, потому что все они являются естественными источниками хрома.

Эффективное использование пиколината хрома для снижения веса также предполагает выполнение достаточного количества упражнений для повышения эффективности продукта.Как и в случае с любой другой программой упражнений, пользователи должны заниматься примерно по часу от трех до пяти раз в неделю и включать в программу различные движения. Растяжки, упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения для повышения частоты сердечных сокращений и улучшения кровообращения — все это часть здоровой программы упражнений. Как эксперты по питанию, так и тренеры по фитнесу рекомендуют принимать пиколинат хрома непосредственно перед тренировкой для достижения наилучших результатов, чтобы стимулировать метаболизм сахаров и жиров.

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.