Мази при растяжениях связок и мышц: какие средства эффективные

Оглавление:

1. Задачи лечебных мазей при повреждении связок
2. Классификация мазей по типу воздействия
3. Травмы связок на ноге: лечение мазями
4. Мази при травмах связок голеностопа
5. Применение мазей при растянутых связках коленного сустава
6. Повреждение связок на руке: восстановление с помощью мазей
7. Растяжение связок плеча: особенности лечения мазями
8. Спортивные мази при травмах связочных сочленений
9. Мази и гели при повреждениях связок у детей
10. Мази домашнего приготовления при травмах связок
11. Крем, гель или мазь — что лучше
12. Особенности выбора
13. Лечение мазями травм связочного аппарата: плюсы и минусы
14. Интересное видео

 

Связки — это часть сустава, которая посредством удерживая на допустимом расстоянии друг от друга обеспечивает его стабильное состояние и функционирование.

Основой структуры связок и сухожилий является коллаген и эластин, причем количество второго компонента намного выше. Именно эластин за счет высоких растягивающих способностей обеспечивает подвижность суставов и предотвращает смещение костных элементов.

Нередко при чрезмерном физическом воздействии связки могут растянуться выше допустимой нормы, что приводит к их растяжению или разрыву.

Для восстановления связочного аппарата и полноценной подвижности требуется правильное и длительное лечение. Ускорить процесс выздоровления помогут разнообразные мази и гели при растяжениях связок.

Задачи лечебных мазей при повреждении связок

Мазь — это лекарственное средство местного применения, в основе состава которого использован искусственный или натуральный жировой компонент. В качестве жировой основы чаще всего используются глицерин, парафин, растительные масла, вазелин, свиной жир. Основным действующим веществом может быть такое, которое легко растворяется в жировой основе.

После нанесения мази при растяжениях мышц и связок активные компоненты проникают в подкожные ткани и к травмированному участку транспортируются капиллярами.

Применяются лекарства в форме мази локально и в зависимости от вида оказывают разное терапевтическое воздействие:

• предотвращают образование воспалений, а при их наличии угнетают прогрессирование;
• препятствуют чрезмерной подвижности мышц и связочных сочленений;
• уменьшают и снимают отечности;
• улучшают процесс кровообращения;
• купируют болевой синдром.

Мазь от растяжений не всасывается в кровь, не накапливается в тканях и отдельных органах, при незначительном попадании в системный кровоток практически мгновенно метаболиты ее выводятся из организма.

Классификация мазей по типу воздействия

Мази или гели при растяжении связок ускоряют процесс регенерации и минимизируют риски негативных последствий и осложнений. В зависимости от терапевтического эффекта все местные препараты разделяются на соответственные группы и прежде чем использовать какое-либо средство следует внимательно изучить его особенности, показаний и противопоказания.

Противовоспалительные

Нестероидные средства с противовоспалительным эффектом используются для сведения к минимуму рисков образования воспалительных процессов и для устранения деформации тканевых околосуставных покровов. Препараты этой группы также способствуют снятию отеков и понижению болевых ощущений. Какая мазь при растяжении мышцы будет наилучшей?

Перечень наиболее популярных и результативных мазей представлены в таблице.

Название	Порядок применения	Противопоказания
Диклофенак	Наносится ежедневно 2-3 раза равномерным слоем не дольше 14 дней. Суточная доза не должна превышать 8 гр.	Индивидуальная непереносимость составляющих компонентов Печеночная и почечная недостаточность Бронхиальная астма Язва Ринит
Индометацин	Применяется непосредственно на проблемных участках в течении 10 дней не более 4 гр. в день	Период беременности и грудного вскармливания Дети до 6-ти летнего возраста Заболевания почек, сердца и печени Язва Бронхиальная астма
Кетонал	При растяжении мышц мазь втирается в кожу в месте травмы 1-2 раза ежедневно. Курс применения до 2 недель	Острые и хронические патологии печени и почек Бронхиальная астма Экземы Хроническая диспепсия Дети до 14 лет
Вольтарен	По 3 раза в сутки наносится вокруг больного места. Допустимая разовая доза составляет 3 гр. Длительность использования не дольше 2-ух недель	Кожная сыпь Беременность 3 триместр Ринит Дети младше 12 лет
Фастум гель	1-2 раза в сутки втирается непосредственно на поврежденном участке в кожные покровы. Не больше 14 дней можно беспрерывно применять гель от растяжений	Период кормления грудью и беременность в III триместре Дерматит Патологии печени и почек Непереносимость присутствующего в составе кетопрофена

Кроме указанных в таблице есть и много других кремов и мазей, которые могут быть назначены врачом.

Внимание! Если вследствие травмы образовались открытые раны, то применение мазей запрещено, поскольку, проникая внутрь активные вещества могут еще больше повысить прогрессирование воспалительных процессов.

Охлаждающие

Мазь при растяжении связок с охлаждающим эффектом понижает выраженность симптоматики травмы. Применение такого средства способствует уменьшению отеков, оказывает болеутоляющее воздействие, ускоряет рассасывание гематом.

В состав препаратов этой группы входят охлаждающие компоненты (ментол, эфирные масла, камфорное масло), спирт и анальгетики.

Чтобы понять какую мазь при разрыве связок использовать следует изучить особенности нескольких разных препаратов данной категории.

Название	Порядок применения	Противопоказания
Гепариновая мазь	Хорошая обезболивающая мазь при растяжении. Равномерным тонким слоем наносится на травмированный участок, аккуратно втирается до впитывания. Применять можно в течение 3-5 дней с частотой 3-4 раза Повышенная чувствительность к составляющим веществам	Наличие ран на коже Период беременности Плохая свертываемость крови
Никофлекс	Курс лечения не должен превышать 7 дней. Наносится на травмированную зону 2-3 раза в сутки	Бронхиальная астма Беременность Артрит Дети до достижения 6 лет
Гэвкамон	Наиболее дешевая из группы охлаждающих мазь от растяжения связок, обеспечивающая отменный результат. Наносится на больное место по 3 раза в сутки	Дерматологические болезни Дети и подростки до 12 лет
Троксевазин	Ежедневно утром и вечером втирается в кожу на месте травмы в течение месяца	Язва и острый гастрит Беременность в 1 триместре Почечная недостаточность

Основная задача любого препарата — охладить и обезболить поврежденный участок тела. Перед применением необходимо очистить кожные покровы и после нанесения тщательно вымыть руки с применением мыла.

Согревающие

Мази с эффектом согревания отменно устраняют последствия растяжений. Применяются в период реабилитации и обеспечивают следующие воздействия:

• расширение сосудов;
• улучшение процесса кровоснабжения;
• повышает теплообмен в тканях;
• ускорение срастания и заживления связок.

В качестве согревающего компонента используется змеиный или пчелиный яд, красный перец, горчица.

Отлично помогают следующие средства:

Название	Порядок применения	Противопоказания
Апизартрон	Довольно хорошее средство при растяжении связок. Применять можно ежедневно по 2-3 раза до полного снятия симптоматики травмы	Печеночная и почечная недостаточность Кожные заболевания Воспаления суставов
Випросал	Ежедневно втирается в проблемные участки 1-2 раза в сутки. Разовая доза — 5 гр. Используется до полного устранения болезненности	Проблемы с кровообращением мозга Туберкулез Язва Заболевания почек и печени Коклюш
Капсикам	По 2-3 раза в день наносится на кожу в месте повреждения связок и аккуратно втирается. Применять не дольше 10 дней подряд	Период лактации и беременности Дети младше 6-ти летнего возраста
Финалгон	Применяется мазь при разрыве связок 2-3 раза в день, ускоряет процесс заживления тканей	Склонность к аллергии Повышенная чувствительность кожи Дети младше 12-ти лет
Долобене	Ежедневно по 2-4 раза наносится на кожу вокруг травмированного участка	Период беременности и кормления грудью Заболевания почек, печени, сердечная недостаточность Детский возраст до 5 лет

Сразу после нанесения может наблюдаться покраснение кожных покровов и ощущение тепла.

Важно! Перед применением любой согревающей мази необходимо вначале сделать тест на аллергию, поскольку в большинстве средств этой группы содержаться яды.

Комплексные

Широкий спектр терапевтического воздействия — основное преимущество комплексной мази от растяжений мышц и связок. Такие препараты одновременно:

• снимают болевой синдром;
• угнетают воспаления;
• стабилизируют процесс кровообращения;
• ускоряют рассасывание гематом и кровоподтеков;
• оказывают согревающий эффект.

К числу наиболее популярных комбинированных препаратов принадлежат:

• Долгит. Содержащийся в составе ибупрофен купирует боль и замедляет синтез простагландинов. Сразу после нанесения мазь начинает действовать. Составляющие компоненты из организма выводятся при мочеиспускании;
• Дип Рилиф. Эффективный гель при растяжении связок. Предотвращает утреннюю скованность, более активной делает подвижность суставов, понижает интенсивность раздражений, снимает воспалительные процессы;
• Суприма плюс. Основными составляющими веществами являются ментол, тимол, камфора, терпентинное масло, эвкалипт. В совокупности они устраняют воспаления, купируют боль, оказывают местно-раздражающий эффект. Нельзя применять при наличии ран на поверхности кожи.

Существует также много других гелевых и мазевых средств. Но чтобы результат был действительно быстрым и положительным, то при выборе какого-либо конкретного препарата лучше всего проконсультироваться с врачом.

Травмы связок на ноге: лечение мазями

Как лечится растяжение связок на ноге, чем мазать для скорейшего восстановления поврежденных волокон? В большинстве случаев при травмах такого рода используют местные средства в форме кремов, мазей или гелей. Они воздействуют непосредственно на травмированный участок, снимают отеки и болезненность, активизируют кровоток.

Только при лечении мазевыми средствами нельзя использовать все подряд. Например, раздражающие и согревающие препараты нельзя применять в первые сутки после момента травмы. 

Снять острую симптоматику поможет мазь при растяжении мышц и связок ноги с болеутоляющим и охлаждающим эффектом. К таковым принадлежат следующие:

• бальзам Золотая звезда. В состав входят только компоненты природного происхождения (эфирные масла эвкалипта, мяты и гвоздики), поэтому средство является абсолютно безопасным и прекрасно облегчает состояние пострадавшего;
• Лидокаин оказывает обезболивающее и анестезирующее воздействие. Применять можно с первого для по 3-4 раза в сутки.

Высоко эффективными при растянутых связках на ноге являются также гели. Они быстро впитываются и ускоряют регенерацию поврежденных тканей. К лучшим средствам в форме геля можно отнести Венорутон, Гепарил, Индовазин, Эссавен.

По истечении 2-3 суток в лечебный процесс можно включать согревающую мазь от растяжений мышц и связок ноги. В этом направлении можно использовать:

• Эспол. Согревающий эффект обеспечивает присутствующий в составе экстракт жгучего перца. Обладает отменными болеутоляющими свойствами;
• крем Никофлекс. Отвлекающий эффект и устранение отечности оказывает масло лаванды. Улучшает кровоснабжение травмированного участка за счет согревающих свойств;
• Нафтальгин. Содержит жир кашалота, спирты одноатомные, натрия метамизол. Нормализует кровообращение за счет расширения сосудов.

Если травма сопровождается сильной болью, то пострадавшему нужно дать обезболивающее в форме таблетки или инъекции, приложить холодный компресс, и только после устранения выраженных симптомов применять мазевые препараты.

Мази при травмах связок голеностопа

Чаще обычного голеностопный сустав страдает от повреждения связок. При получении такой травмы необходимо знать о том, что процесс лечения и восстановления волокон будет длительным.

Первое что нужно сделать — это обездвижить сустав, обезболить и приложить холодный компресс. Травмы голеностопа практически всегда сопровождаются выраженной болезненностью, образованием гематом и отеков. Для устранения этих симптомов и скорейшего восстановления функционала голеностопного сустава применяют мази и гели от растяжений связок.

При повреждении связочных сочленений голеностопа в большинстве случаев назначают:

1. Диклофенак. Средство может применяться как в форме мази, так и в форме геля. Действующие вещества практически мгновенно впитываются в кожу и оказывают лечебное воздействие на поврежденные связочные волокна. Обе формы препарата обладают отменным противоотечным воздействием, активизируют двигательные функции сустава. Нельзя применять Диклофенак если на месте травмы есть царапины или другие раны, поскольку могут возникнуть аллергические реакции из-за попадания компонентов средства в кровь.
2. Лиотон гель известен как отменное средство от растяжения мышц и связок. Основным действующим веществом является гепарин натрия, который хорошо устраняет отеки, оказывает противовоспалительный и антиэкссудативный эффекты. Применение геля ускоряет заживление травм связочного и мышечно-сухожильного аппаратов голеностопа. Наносится непосредственно на травмированный участок и втирается легкими массирующими движениями. Быстро впитывается и заметно облегчает состояние больного.

Можно также использовать и другие наружные средства, например, Троксевазин, Индовазин, Долобене. Чтобы не экспериментировать и не навредить еще больше, то следует предварительно согласовать с врачом схему лечения травмированного голеностопа. Это позволит исключить негативные последствия и осложнения.

Применение мазей при растянутых связках коленного сустава

Чрезмерные и резкие нагрузки на коленный сустав приводят в травмированию связок. Поднятие тяжестей, прыжки, бег, удары в коленную чашечку, падения — первостепенные причины повреждений связочного аппарата коленного сустава.

В качестве первой помощи в подобных ситуациях прекрасно подойдет любая охлаждающая мазь или крем при растяжении связок.

По истечении нескольких суток для восстановления функционала сустава можно локально наносить средства с согревающим воздействием. Такие препараты повышают кровоснабжение, устраняют отеки и способствуют скорейшей регенерации поврежденных тканей.

При повреждении связочного сочленения колена хорошо подходят:

• Ибупрофен. Это нестероидное средство, обладающее противовоспалительным, анальгезирующим и противоотечным воздействиями. На больное колено выдавливается полоска мази длиной 4-5 см, после чего легкими и плавными движениями втирается до впитывания. В числе ограничений следует отметить наличие мокнущих ран в месте локализации травмы, повышенная чувствительность или индивидуальная непереносимость ибупрофена, язвы и почечно-печеночная недостаточность;
• Гэвкамон. В качестве основных активных компонентов выступают растительные эфирные масла гвоздики, эвкалипта и мяты, ментол и камфорное масло. В совокупности эти вещества оказывают охлаждающее воздействие, всего через несколько минут после нанесения купируют болевые ощущения. В зависимости от индивидуальных особенностей после обработки мазью больного сустава может возникнуть ощущение холода или же незначительное пощипывание и жжение. Прежде чем мазать при растяжении мышц колено Гевкамоном следует предварительно провести тест на проявление аллергии.

В зависимости от степени тяжести травмы могут также использоваться другие мазевые препараты:

• стероидные средства, содержащие в составе гормональные компоненты: гидрокортизон, преднизолон;
• мази с местным раздражающим и согревающим эффектом на основе, эфирных масел, никотиновой кислоты и камфоры;
• препараты в форме мази для укрепления сосудов коленного сустава: Аэсцин, Венорутон, Троксевазин;
• мази с рассасывающим и анестетическим эффектом: Гепарин, Ультрафастин;
• комбинированные средства с комплексным воздействием: Финалгон, Апизартрон, Никофлекс и другие.

Нередко врачи советуют при повреждении коленного сустава ментоловую мазь Бороментол от растяжения мышц и связок. Если по поводу правильного выбора возникают какие-либо сомнения, то наилучшим решением будет проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Повреждение связок на руке: восстановление с помощью мазей

Довольно распространенной травмой является растяжение связок рук. Случиться она может как в бытовых, так и в рабочих условиях. Вне зависимости от сложности повреждения для быстрого и качественного восстановления работоспособности руки требуется полноценное лечение.

Непосредственно после момента травмы снять выраженную симптоматику поможет обезболивающая мазь при растяжении связок. Использовать здесь можно любую с охлаждающим и болеутоляющим эффектом, например, Фастум гель, Меновазин, Кетопрофен, Гэвкамен, Диклофенак, Кетонал и другие.

По истечении 2-3 дней можно применять средства с разогревающим воздействием. На фармацевтическом рынке представлено огромное разнообразие препаратов этой группы и многие попросту теряются какое же лучшее средство при растяжении связок.

В числе наиболее востребованных средств местного применения следует отметить:

• Випросал В. Довольно хорошая мазь в составе которой содержится яд гадюки, камфора, живичный скипидар и салицилаты. Обладает мощным болеутоляющим эффектом, кератолитическим и антисептическим воздействиями, расширяет сосуды благодаря местным раздражающим свойства и таким образом улучшает кровоснабжение больного сустава. Прежде чем использовать эту мазь необходимо внимательно изучить противопоказания, основными из которых является период беременности и лактации, патологии печени и почек, проблемы с мозговым кровообращением и непереносимость составляющих веществ;
• Апизартрон. Согревающий эффект обеспечивает присутствующий в составе пчелиный яд, вспомогательным компонентом является метилсалицилат. Кроме прогревающего мазь после растяжения связок также оказывает обезболивающее, антибактериальное и противовоспалительное воздействие. Обладая высокими терапевтическими свойствами препарат имеет большое количество противопоказаний, поэтому применять следует только после согласования с врачом.

При растянутых связках рук скорейшему выздоровлению способствуют и другие средства, но одних только мазей для полноценного восстановления функционала сустава недостаточно. Терапия должна быть комплексной и проводиться по правильно подобранной схеме.

Растяжение связок плеча: особенности лечения мазями

Ощущение сильной боли, образование отеков, частичная или полная обездвиженность и гиперемия — основные симптомы повреждения связочных сочленений плеча.

Длительность и методика лечения такой травмы зависят от степени ее тяжести. При минимальных повреждениях врач уже со второго дня может назначить мазь от растяжений мышц плеча. Если диагностировано более сложное растяжение с множественными разрывами волокон, то вначале плечо потребуется иммобилизировать и только через несколько после устранения острой симптоматики можно осуществлять лечение мазевыми средствами.

Среди огромного количества современных препаратов на определенных этапах лечения могут использоваться средства с разным терапевтическим эффектом: обезболивающим, охлаждающим, рассасывающим, согревающим. Быстрому возобновлению плечевого сустава способствуют Никофлекс, Апизартрон, Долобене гель, Випросал, Капсодерма, Меновазин, Финалгон и другие. Более подробные характеристики каждой из них описаны выше.

Спортивные мази при травмах связочных сочленений

Травмы опорно-двигательного аппарата и в частности повреждения связок и сухожилий довольно часто случаются у профессиональных спортсменов. Наряду с выраженной болезненностью такие травмы поражают мелкие сосуды и ткани, сопровождаются отечностью, повышают проницаемость капилляров.

Спортивные крема, гели и мази при растяжении связок способствуют скорейшему восстановлению травмированных волокон и обеспечивают следующие терапевтические действия:

• анальгезирующее;
• угнетение воспалений;
• улучшение микроциркуляции;
• снятие гематом и отечностей;
• ускорение тканевого роста;
• повышение процесса резорбции;
• понижение раздраженности тканей.

Все спортивные мази условно разделяют на две основных группы: охлаждающие и согревающие. Перечень их довольно широкий. Наиболее эффективные и популярные представлены в таблице.

Название	Особенности
Аналгос	Отличная комбинированная мазь для растяжения связок. Действие направлено на усиление кровотока, стабилизацию обмена веществ, расширение сосудов и капилляров, понижение тонуса мышц
Анестезирующая жидкость	Основными активными компонентами являются анестезин, новокаин, ментол, спирт. Рекомендуется при растяжениях сумочно-связочного аппарата
Быструмгель	Способствует скорейшему восстановлению функционала мышечно-связочных сочленений за счет наличия в составе кетопрофена
Миотон	Крем от растяжения мышц и связок с натуральным составом. Оказывает согревающий эффект, снимает воспалительные процессы, повышает кровообращение
Рихтофит-спорт	Ускоряет процесс регенерации тканей, снимает болезненность, обладает успокаивающим эффектом
Феброфид	Применяется при легких растяжениях связок. Содержит в составе кетопрофена лизиновую соль, которая отменно устраняет симптоматику травмы
Flexall	Формула геля включает витамин Е, метилсалицилат, алоэ вера, кафору и ментол. Обладает хорошими анальгезирующими свойствами, оказывает охлаждающий эффект и понижает раздраженность тканей
Бутадион	Применяется для восстановления связочного аппарата, предотвращает образование воспалительных процессов, ускоряет процесс регенерации

Какая мазь от растяжения мышц из группы спортивных наилучшая? Практически каждая купирует болевой синдром, понижает гиперемию мягких тканей, снимает отечности. При выборе конкретного средства необходимо руководствоваться тяжестью травмы и индивидуальными особенностями организма.

Мази и гели при повреждениях связок у детей

Практически каждому ребенку характерны такие черты как неусидчивость и повышенная подвижность. В процессе подвижной игры ребенок часто падает и нередко это приводит к повреждению связочно-мышечных сочленений верхних и нижних конечностей. В большей части травмы случаются на локтевом, коленном, плечевом и голеностопном суставах, и на суставах кисти руки.

Что делать при таких повреждениях, какие есть мази от растяжения мышц у детей? При малейшем подозрении на травмы уставов необходимо чтобы ребенка осмотрел хирург или травматолог. Особенно важно это если на больном участке образовались гематомы и отеки. Врач с точностью сможет диагностировать тяжесть травмы и правильно назначить тактику лечения.

После минования острого периода скорейшему выздоровлению поможет мазь при растяжении связок на ноге или руке. В детском возрасте применять можно:

• гель Лиотон довольно хорошее средство от растяжения связок и применять его можно самым маленьким непоседам от 1 года. Входящий в состав гепарин натрия быстро устраняет отечности и способствует скорейшему восстановлению поврежденных тканей за счет нормализации кровоснабжения и укрепления сосудов;
• Траумель С. Отличный гомеопатический препарат, подходит для малышей от 2 лет. Выпускается в разных формах, но когда произошло растяжение связок мазь является более эффективной;
• Долобене гель. За счет содержания гепарина обладает мощным противовоспалительным эффектом, уменьшению отеков способствует диметилсульфоксид, грануляцию поврежденных тканей ускоряет декспантенол. Использование средства разрешено детям от 5-ти летнего возраста;
• Диклак в форме геля уже через несколько минут после нанесения снимает болевой синдром. По типу воздействия принадлежит к группе нестероидных средств с противовоспалительными свойствами. Применение возможно после исполнения ребенку 6 лет;
• Репарил гель — высоко результативное средство при растяжении связок растительного происхождения. Устраняет боль, снимает отеки и кровоподтеки. Использовать можно подросткам после 12-ти лет.

Чтобы исключить побочные эффекты в виде аллергических высыпок перед применением любого средства следует провести тест на индивидуальную восприимчивость активных компонентов.

Мази домашнего приготовления при травмах связок

Применение средств народной медицины при травмах суставно-связочных сочленений обеспечивает не меньшую эффективность в сравнении с медикаментозными препаратами местного нанесения.

В нетрадиционной медицине существует много рецептов, по которым можно самостоятельно приготовить мазь для лечения растяжения связок. Среди наиболее простых и эффективных внимания заслуживают следующие:

• почистить несколько зубчиков чеснока и нарезать их как можно мельче. Поместить в эмалированную емкость, добавить любой животный жир и кипятить в течение нескольких минут. Снять с огня и когда смесь остынет добавить 7-10 измельченных листьев эвкалипта, тщательно перемешать до однородной массы. Мазь обеспечивает отменный терапевтический результат при растяжениях связок любой степени сложности;
• приготовленная из глины мазь при растяжении мышц ноги или любого другого участка ускоряет процесс регенерации травмированных волокон. Здесь можно использовать обычную речную глину. Поместить в емкость небольшое количество глины и добавить к ней яблочный уксус. Размешивать до образования сметанообразной консистенции. Ежедневно накладывать на травмированные участки не втирая, выдерживать пока смесь не станет горячей;
• хорошее антисептическое и обезболивающее при растяжении связок — мазь из перетертого сырого картофеля, кашицы из листьев подорожника и свиного жира. Все компоненты нужно смешать и оставить до застывания. Ежедневно перед сном втирать в травмированный участок;
• домашний крем от растяжений с алоэ и медом оказывает противовоспалительное и заживляющее воздействие. Готовится довольно просто. Лист алоэ средней величины измельчить с помощью блендера или перемолоть мясорубкой. Добавить в полученную кашицу 2 ст. ложки натурального пчелиного меда, перемешать до однородной консистенции. Готовый состав толстым слоем наносить на больное место и сверху прикрывать марлевой повязкой;
• соленое тесто считается довольно хорошим средством для снятия симптоматики растяжений и понижения болезненности. В соотношении 1:1 смешать муку и соль, добавить воду и замесить крутое тесто. Перед применением раскатать полоску толщиной примерно 0,5 см и в несколько слоев обмотать ею травмированный сустав. Сверху прикрыть пергаментом или фольгой и наложить теплую повязку. Уже за короткое время боль полностью пройдет;
• мазь против растяжения связок на основе хозяйственного мыла считается очень полезной. Мыло нужно натереть на терке, смешать его с водой и яичным желтком в пропорции 1:1:2. Размешивать до получения однородной массы. Накладывается плотным слоем на поврежденный сустав и прикрывается бинтом или марлей. Рассасывает гематомы, снимает отечности, оказывает болеутоляющее воздействие.

Есть также множество других рецептов с применением самых простых средств. Кроме мазевых составов можно использовать также травяные настои и отвары в виде примочек и компрессов.

Только перед использованием в лечении любого народного средства необходимо знать какой мазью мазать при растяжении связок можно, а какая может навредить. Поэтому не стоит заниматься самолечением. Лучше проконсультироваться с врачом и согласовать целесообразность применения того или иного средства. Это позволит избежать осложнений и обеспечит полноценное восстановление поврежденных связочных волокон.

Крем, гель или мазь — что лучше

Средства местного воздействия выпускаются в разных фармацевтических формах, каждая из которых имеет определенные особенности:

• мазь для лечения растяжений представлена в виде средства с вязкой и плотной консистенцией. Основой любого мазевого препарата являются жиры. За счет такого состава активнее вещества медленнее проникают в подкожные слои, но при этом пролонгированное действие мази намного дольше в сравнении с другими формами. Если говорить о недостатках, то многие пациенты отмечают что из-за жирового состава мазь оставляет на одежде жирные пятна. Но если проанализировать отменные терапевтические возможности, то этот недостаток становится практически незаметным;
• крем от растяжения мышц содержит в составе растительные масла, эмульгаторы и очищенную воду. Практически сразу после нанесения впитывается в кожные покровы, на одежде не оставляет пятен и следов. Наносить крем можно даже на очень нежную и тонкую кожу, но в сравнении с мазью отличается намного меньшим периодом воздействия;
• гель считается отличным препаратом. Изготавливается на основе очищенной воды, полимерных порошков и нейтрализующих веществ, обеспечивающих мягкое воздействие на кожные покровы. Многие сталкиваясь с задачами что наносить, когда произошло растяжение мышцы мазь или гель выбирают вторую форму. Химическая структура геля очень похожа на анатомическое строение кожи, поэтому воспринимается намного эффективнее.

Чтобы понять при диагнозе «растяжение связок» чем мазать травмированный участок лучше всего, следует обратить внимание на то, что единого комплексного и «правильного» препарата не существует. Выбирая крема, мази, гели от растяжения связок и околосуставных тканей необходимо учитывать признаки самой травмы и индивидуальные особенности организма пострадавшего человека.

Особенности выбора

Какие есть мази при растяжении мышц? Как понять среди огромного разнообразия какая лучшая мазь при растяжении связок? Выбор эффективного и безопасного медикамента безошибочно осуществить может только квалифицированный специалист.

После сбора анамнеза и проведения диагностических мероприятий врач определит какая мазь при растяжении мышцы будет наиболее полезной в каждом конкретном случае. При самостоятельном подборе лекарственного средства в разы повышаются риски осложнений и возникновения побочных эффектов.

В числе основных критериев, определяющих какая мазь для растяжения мышц обеспечит наилучший терапевтический эффект отмечают:

• комплексность воздействия. В некоторых случаях можно ограничиться только болеутоляющим средством, а при более сложных травмах потребуются многокомпонентные препараты;
• состав мазевого средства. При необходимости обезболивания отменным компонентом будет лидокаин. Если наблюдается присоединение инфекции после того как случилось растяжение связок, мази и гели следует выбирать с антибактериальным составом;
• при слабовыраженной симптоматики можно обойтись венотонизирующими препаратами.

Нередко одновременно с местной терапией врачи назначают таблетки при растяжении мышц и связок. Такая комплексная схема лечения ускоряет процесс восстановления тканей и позволяет в скором времени возобновить полноценное функционирование сустава.

Лечение мазями травм связочного аппарата: плюсы и минусы

Вне зависимости какие мази при растяжении связок используются для лечения, практически все они наделены многими преимуществами:

• простота и удобность применения;
• финансовая доступность;
• абсолютная безвредность для ЖКТ, печени, почек и других внутренних органов;
• быстродействующий лечебный эффект.

Среди отрицательных моментов можно отметить появление на одежде жирных пятен после обработки мазями травмированного участка. К минусам относят также необходимость сочетания мазевых препаратов с микстурами, инъекциями и таблетками.

Если подвести итог, то очевидной является целесообразность применять в лечении пострадавшего с диагнозом «растяжение связок» мазь или гель. Такие средства ускоряют процесс выздоровления и при правильном их выборе не причиняют никакого вреда организму.

Интересное видео

как и чем лечить, перечень препаратов

Оглавление:

1. Причины
2. Симптомы
3. Первая помощь
4. Виды препаратов при растяжении
5. Подводим итог
6. Интересное видео

 

Растяжение связок — это травма, которая возникает в результате сильных механических воздействий, при выполнении активных и усиленных упражнений, резких движений. Повреждение сопровождается полным или частичным разрывом соединительных тканей и связок, которые соединяют разные части скелета.

Это неприятная травма, которая может проявляться у людей разного возраста и пола. Но особенно часто с ней сталкиваются спортсмены и работники, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом. Важно знать, как проводится лечение растяжения, какие меры и препараты применяются при этом повреждении.

Причины

Чтобы лечение растяжения связок было эффективным и действенным, обязательно нужно узнать какие факторы могут вызвать эту травму.

Главная причина, которая может спровоцировать частичный или полный разрыв связочных волокон — это резкое движение в суставе. Если оказываемые нагрузки сильно превышают прочностные качества связок, то может вызвать их сильное растяжение.

Выделяют несколько основных причин, которые вызывают растяжение связок:

• Сильные падения на вытянутую ногу;
• Неудачное приземление при совершении прыжков;
• Вывих во время бега;
• Ношение обуви на высоких каблуках;
• Резкие движения руками.

Количество пострадавших от этого повреждения повышается в зимнее время, когда наблюдается сильное обледенение дорог и тротуаров. Сильные падения, удары могут вызвать растяжение или разрыв связок на ногах, руках. Но наиболее часто данный вид травмы возникает при выполнении активных спортивных занятий.

Симптомы

При получении травмы проявляется сильная боль, которая локализуется в области сустава. При полном разрыве наблюдается специфический хлопок и последующая отечность мягких тканей.

Если наблюдается целостность тканей, то могут наблюдаться следующие признаки:

• Гематома в области повреждения;
• Ограничение передвижения суставов;
• Повышение температуры кожного покрова в области травмы, возникновение ее гиперемии;
• Отечность околосуставных тканей;
• Болезненные чувства при передвижении.

В соответствии со сложностью повреждения выделяют три степени растяжения. Они имеют отличительные симптомы. Каждая из них может обладать определенными особенностями течения, а также может иметь определенную скорость восстановления.

Первая помощь

Чтобы облегчить состояние и предотвратить осложнения обязательно нужно знать, как оказывается первая помощь при растяжении мышц, связок и сухожилий. Важно провести ее как можно скорее, чтобы в дальнейшем не было смещений, разрывов.

Итак, при проведении первой помощи стоит соблюдать последовательность действий:

1. Первым делом конечность требуется полностью обездвижить. В течение 2-3 суток после получения травмы рекомендуется соблюдать полный покой. Это сможет предотвратить сильные нагрузки на пораженные мышечные и связочные ткани.
2. Прикладывание холода. Чтобы снизить признаки отечности и чувства дискомфорта рекомендуется на область с повреждением прикладывать мешочек или грелку со льдом.
3. Чтобы снизить вероятность осложнений, стоит место с повреждением зафиксировать. Для этого его стоит перевязать при помощи эластичного бинта или ортопедической повязки (суппорт), данные меры ускорит восстановление поврежденных связочных тканей. В ночной период ее требуется  снять для нормализации кровообращения;
4. Обезболивание. Чтобы снизить неприятные ощущения, боли стоит принять противовоспалительные и анальгетические таблетки при растяжении связок. К наиболее эффективным стоит отнести — Кетанов, Ибупрофен, Нурофен, Найз, Кеторол.

После того как будет проведена первая помощь при растяжении мышц, связок, сухожилий стоит сразу же вызвать врача. Специалист проведет обследование, выявит вид повреждения и назначит эффективную лечебную терапию.

Виды препаратов при растяжении

Чем лечить растяжение связок? Обычно при этой травме назначаются наружные средства в виде мазей, гелей. Они могут обладать разными действиями — охлаждающими, согревающими, обезболивающими, противовоспалительными действиями. Но перед тем как применять стоит внимательно изучить свойства, правила применения.

Охлаждающие

Лечить растяжение связок можно при помощи мазей с охлаждающим действием. Они оказывают охлаждающее воздействие на участок с повреждением. Помогают снизить боли, отечность тканей, облегчают общее состояние. Назначают данные средства в течение первых дней после получения травмы.

Как лечить растяжение при помощи охлаждающих наружных препаратов сможет подсказать специалист. Он подбирает подходящее средство, назначает схему и период его применения.

Выделяют следующие эффективные мази с охлаждающим действием, которые можно применять при лечении данной травмы:

• Миотон. В основе средства имеются лекарственные растения, масла, а также другие дополнительные компоненты. Рекомендуется использовать для расслабления мышечной ткани. Препарат обладает антисептическими и противовоспалительными действиями. Наибольшее количество мази рекомендуется наносить на участок мышечной ткани и сухожилий с повреждением. Втирается легкими движениями до полного впитывания;
• Flexall. Данная мазь имеет сильное воздействие. Она используется для устранения чувства перенапряжения в мышцах и связках с повреждением. Дополнительно препарат оказывает обезболивающее и противовоспалительное воздействие;
• Быструмгель. Гель имеет сильное охлаждающее воздействие, отлично устраняет воспалительные процессы в суставах. Рекомендуется использовать при наличии травм сухожилий, связок, суставов. При использовании лекарство снимает боли, отечность, устраняет воспаления.

Согревающие

Мази с разогревающим эффектом помогают устранить болевые ощущения в мышцах и суставах. Применять их стоит при разных травмах, ушибах. Они усиливают кровообращение в поврежденных зонах, ускоряют восстановление.

Разогревающие лекарства при растяжении связок рекомендуется применять в первые 3-4 дня после получения травмы. Наиболее эффективными являются следующие:

• Венорутон-гель. Средство оказывает положительное воздействие на тонус вен. Рекомендуется применять при наличии травм опорно-двигательного аппарата. После его нанесения пропадает отечность, болезненность в мышечной ткани;
• Долобене. Наружный препарат оказывает обезболивающее воздействие. Снимает симптомы припухлости и отечности. Устраняет гематомы, воспаления в мышцах и сухожилиях.

Обезболивающие

Как вылечить растяжение связок, если травма сопровождается сильными болями и дискомфортом? В этом случае врач может назначить наружное средство с обезболивающим эффектом.

Наиболее действенными и эффективными являются следующие:

• Долгит. Это анальгетическое наружное средство, которое оказывает противовоспалительное действие. После первого нанесения уменьшается отечность, проходят проявления припухлости. Рекомендуется применять при растяжении связок, сухожилий, мышечной ткани;
• Капсикам. В составе имеет сильнодействующее вещество — диметилсульфоксид. Оно способно проникать в глубокие слои тканей. После нанесения исчезают неприятные чувства, улучшается кровообращение, это все способствует быстрому восстановлению поврежденной связочной ткани;
• Финалгон. В составе имеется активный элемент с сильным действием — нонивамид. Он вызывает расширение сосудов, оказывает положительное действие на кровообращение, устраняет болевые чувства в мышцах.

Противовоспалительные

Лечение растяжения связок, сухожилий, мышц часто сопровождается препаратами, которые содержат антибиотики. Они устраняют воспаления, болевые чувства, ускоряют процесс восстановления. При наличии воспалительного процесса не рекомендуется применять мази с согревающим эффектом, потому что они могут спровоцировать осложнения.

Все антибиотики от растяжения связок должен назначать только врач в зависимости от состояния пациента. Популярностью пользуются следующие наружные средства с противовоспалительным действием:

• Кетонал. Наружный препарат с обезболивающим действием. Он помогает облегчить состояние, устраняет воспалительный процесс. Ускоряет процесс восстановления;
• Амоксициллин и Пенициллин. Антибиотические препараты могут назначаться при растяжении связок, если присутствует рана и воспаление. Особенно часто они прописываются врачом при попадании инфекции;
• Диклофенак. В основе препарата имеется диклофенак натрия. Он проникает в глубокие слои кожи, накапливается и устраняет воспаление. Наносить средство рекомендуется несколько раз в сутки до полного устранения неприятного процесса.

Подводим итог

Как лечить растяжение связок при помощи препаратов сможет определить только врач. Он должен предварительно провести обследование, установить степень сложности травмы, глубину поражения, а уже после этого он подбирает наиболее подходящее наружное средство.

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, это может привести к ухудшению состояния и неприятным последствиям.

Интересное видео

как долго проходит, как определить, что необходимо делать

С растяжением мышц сталкивался практически каждый в этой жизни. Возникать растяжения могут по причине воздействия сильной нагрузки, подъема тяжестей, приседаний, бега. Сопровождается состояние несколькими симптомами, которые помогут определить растяжение. Очень важно вовремя оказать помощь пострадавшему и начать грамотное лечение растяжения мышц.

Признаки, указывающие на растяжение

Как называется растяжение мышцы и что оно представляет собой? Растяжением мышц называется повреждение тканей, по причине чего нарушается их анатомическая целостность. В некоторых местах может отмечаться разрыв. Как определить есть растяжение мышцы или нет? Существует несколько симптомов растяжения мышц, по котором определяют состояние больного.

Рассмотрим основные, которые явно указывают на повреждение:

1. Воспаление и болезненные ощущения. Во время восстановления отмечается отечность и сильная болезненность. У больного может повышаться температура, а пораженная часть тела краснеть. Теплота в поврежденной части указывает на прилив крови. Иногда поврежденное место становится синеватым.
2. Потеря гибкости и подвижности. Это признаки растяжения мышц, так как, например, при повреждении колена человек не может стать на больную конечность и спокойно передвигаться. Будет ощущаться слабость и одеревенение в поврежденном участке.
3. Мышечные спазмы. Еще один симптом при растяжении мышц. После полученной травмы необходимо убедиться в том, ощущает ли больной покалывание в пораженной части и окружающей его области. Онемение провоцируется резкой потерей сенсорных или моторных функций, которые вызываются травмой.
4. Обязательно прислушаться к звукам и проверить гибкость. Аккуратно подвигать поврежденной конечностью. Если появляются какие-либо трески и другие звуки, то это может говорить о разрыве. Также руку или ногу попробовать полностью разогнуть или согнуть. При невозможности выполнения таких действий можно говорить о том, что возникло растяжение.

Если возникает вопрос, сколько проходит растяжение мышцы, то симптомы растяжения мышц обычно уходят спустя 5-10 дней. В случае разрыва могут наблюдаться в течение 4 недель.

Причины растяжения мышц

Причинами растяжения мышц являются резкие движения в суставе, приводящие к чрезмерному растягиванию мышц. Амплитуда движения не соответствует нормальному движению сустава.

Повреждение тканей также может быть спровоцировано вывихом, падением, ударом, неловким движением тела. Нормальное положение сустава нарушается, а связка, которая его поддерживает, растягивается либо рвется. Растяжения бывают хроническими и острыми. Острое растяжение связывают с подъемом тяжестей, ударами и травмами. Хронические растяжения характерны для спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Их принято называть повторяющиеся сильные движения мышц.

Что делать при растяжении мышц

У каждого, кто получил травму, появляется вопрос, как долго болят мышцы при растяжении, и какие меры предпринимать. Необходимо следовать простым правилам:

1. Чтобы снизить болезненность после травмы принять противовоспалительное нестероидное средство и обезболивающее при растяжении мышц. Наиболее эффективными являются Ибупрофен и Аспирин. Лекарства снимут боль отечность, воспаление, которые вызваны травмой.
2. Поврежденной мышце обеспечить покой. Это поможет не усугубить ситуацию. Полный покой необходим в течение первых 36 часов после травмы.
3. Дать поврежденной мышце отдохнуть. К поврежденной зоне приложить что-либо холодное. Это поможет справиться с отечностью и болью, и также ускорит процесс выздоровления. Но ни в коем случае лед не должен напрямую соприкасаться с дермой. Обязательно обернуть лед тканью. В течение 72 часов больной участок нельзя прогревать. В противном случае можно усилить боль и спровоцировать возникновение отечности.
4. При растяжении мышц необходимо поврежденный участок зафиксировать эластичным бинтом. Туго затянутый бинт поможет уменьшить внутреннее кровотечение. Использовать суспензорий не менее трех суток с момента получения травмы.
5. Что делать при растяжении мышц, чтобы справиться с болью и отеком? Этот вопрос волнует каждого и ответ максимально прост. Пораженный участок тела должен быть поднят на предельно допустимую высоту. Подъем мышцы над уровнем сердца обеспечит сокращение тока крови.
6. Если спустя трое суток выполняется какая-либо работа, а мышца начинает болеть, то необходимо прекратить нагрузку. Это поможет избежать осложнений.
7. Спустя трое суток после травмы делать теплые компрессы. Обязательно использовать разогревающие мази. Это улучшит кровоток и ускорит процесс регенерации мышц. Мази помогут справиться с болью, снимут отечность и не допустят появление синяка.

Очень важно грамотно оказать первую помощь.

Применение мазей при растяжении

Местная анестезия позволяет справиться не только с болями, но и укрепляет сосуды, устраняет отечность. При использовании мази необходимо учитывать дозировку и кратность нанесения средства.

Врачи рекомендуют использовать следующие обезболивающие мази:

• Бутадион;
• Ортофен;
• Быструмгель;
• Навталгин;
• Найз;
• Фастум;
• Диклоген;
• Лидокаин;
• Кетопрофен;
• Долгит;
• Нурофен и другие.

Также представлены мази, действие которых направлено на ускорение рассасывания гематом:

• Тромблесс;
• Венолайф;
• Гепариновая мазь;
• ЛаВенум;
• Гепароид;
• Троксерутин;
• Лиотон и другие.

Подбором той или иной мази должен заниматься только врач.

Лечение растяжений народными средствами

Возможно совершать лечение растяжения мышц в домашних условиях. Существует множество рецептов народной медицины, которые позволяют в короткие сроки справиться с проблемой.

Рассмотрим самые эффективные варианты:

1. Применение глины. Востребованное результативное средство лечения растяжения мышц — применение примочек из глины. Для проведения сеанса потребуется кусок ткани изо льна. Ее свернуть в четыре раза и нанести на ткань глину толстым слоем. Также приготовить можно с использованием немного другого рецепта. 100 граммов глины развести в литре воды и смешать с 5 большими ложками яблочного уксуса. Салфетку изо льна ополоснуть в растворе и приложить к поврежденному месту. Перед приложением лечебной салфетки больное место протереть влажным полотенцем. При наложении компресса его плотно фиксировать. Наложенную аппликацию обмотать шерстяным шарфом. Сеанс длится несколько часов. Как только компресс нагревается, потребуется провести замену. Перед наложением новой аппликации поврежденное место протереть теплой водой. В день совершать 2-3 процедуры.
2. Василек и пижма. Народные советы бабушек советуют для борьбы с растяжениями мышц применять пижму обыкновенную. Нарезать цветки и 3 больших ложки добавить в стакан кипятка. Поставить на небольшой огонь, а через час состав профильтровать и применять для компрессов. Василек подходит для внутреннего применения. Из растения готовится целебный настой. 3 маленькие ложки цветков заливают 0,5 л кипятка и оставляют на час. Спустя это время настой процедить и применять по половине стакана три раза в сутки. При растяжении мышц этот способ является максимально результативным.
3. Молоко и барбарис. Если появляется вопрос, как лечить растяжение мышц, то готовят отвар из корня и коры барбариса. Заваривают состав на молоке. Половину маленькой ложки измельченной коры, веток растения добавить в емкость с 0,25 л молока. Смесь ставится на небольшой огонь и кипятится в течение 30 минут. Три раза в день пить по маленькой ложке лекарственного средства. Также из горячего молока делают компрессы. Марлю сложить в 4 слоя, смочить в горячем молоке и приложить к больной зоне. Наверх накладывается компрессная бумага, ватка и платок. Как только марля остывает, компресс меняют на новый.
4. Полынь и лук. Если интересен вопрос, чем лечить растяжение мышц, то эффективно делать примочки из кашицы лука. Взять свежий и печеный лук, перетереть и смешать с сахаром в пропорции 1 к 10. Полученным составом делать аппликации к больному участку. Сеанс длится не менее 5 часов, после чего суспензорий сменить на новый. Устранить болезненность при растяжении мышцы можно с использованием горькой полыни. Половину стакана высушенного сырья залить 0,2 л кипятка и оставить на полчаса. В полученном настое смочить марлю и приложить к поврежденной области. Аппликацию менять по мере остывания.
5. Репешки и манжетка. Манжетка обыкновенная подходит для лечения растяжения мышц. Она помогает быстро справляться с отечностью и припухлостью. 100 граммов листьев растения залить 0,5 л кипятка и оставить на 4 часа. После состав отфильтровать и делать из него компрессы. Сеанс длится не менее 30 минут. Таким же образом готовят лекарство из репешка. 3 больших ложки высушенного сырья залить 0,5 л кипятка и кипятить в течение 20 минут. Состав профильтровывают, доливают воду, чтобы объем снова был 0,5 л и используют средство для примочек. Также это средство добавляют в ванночки.
6. Чеснок. При разрыве или растяжении мышц станет незаменимым чеснок. Рецептов приготовления лекарств есть множество. Например, чеснок измельчить при помощи чесночницы. Полученную кашицу прокипятить на смальце, добавить свежий эвкалипт, процедить состав и растирать им больные участки. Также поможет настой из чеснока. В нем смочить льняную салфетку и отжать на нее один лимон. Прикладывать салфетку к больной зоне при растяжении. Как только компресс становится теплым, заменить его на новый.

Перечисленные рецепты очень эффективны и оказывают только положительное воздействие на здоровье больного, но, если не проходит растяжение мышцы, потребуется помощь специалистов.

Лечебная физкультура и иные методы

Лечение при растяжении мышц также включает и лечебную физкультуру. Спустя пару суток после травмы боль немного притупляется. Специалист рекомендует занятия физкультурой. Движения всегда должны быть только плавными и медленными, и сеансы проходят под строгим контролем врача. Если же возникает болезненность, то занятия сразу отменяются. Физические упражнения полезно выполнять во время принятия теплой ванны. Это позволит улучшить эластичность мышц.

Когда проходит растяжение мышц, необходимы постоянные физические нагрузки. Даже банальная ходьба с тростью окажет положительное воздействие. Но расстояния должны быть небольшими. Параллельно с физкультурой врачи назначают массаж. Процедуры проводятся только специалистом. Именно врач знает на какие точки необходимо воздействовать, чтобы не допустить болезненных ощущений. В результате всего нескольких сеансов профессионального массажа можно значительно улучшить состояние больного.

Растяжение мышц — это опасное состояние, которое нуждается в грамотно оказанной помощи больному. В противном случае можно усугубить ситуацию и вызвать осложнения. Болезненность не будет проходить, будут мучить воспаление и отечность. Поэтому после травмы необходимо получить помощь квалифицированного врача.

Интересное видео

ТОП-10 лучших мазей от растяжений мышц и связок

Как выбрать мазь от растяжения

Выбирая мазь, нужно отталкиваться, прежде всего, от принципов первой помощи — она заключается в обеспечении покоя конечности и прикладывании льда к пораженному суставу, следовательно, нужны охлаждающие мази. Однако помимо этого есть и другие критерии, на которые следует опираться. Рассмотрим их:

• Стадия травмы. При свежей травме, как было сказано выше, нужно прикладывать лёд или использовать охлаждающие или болеутоляющие мази на основе НПВС. Через несколько дней после получения травмы можно мазать разогревающие мази для усиления кровотока. Однако это не обязательно — лечение, чаще всего, заключается в раннем начале физических упражнений, в результате которых кровообращение усилится естественным образом. Однако если подвижность сустава все ещё сильно нарушена или движения вызывают боль, перед выполнением упражнений можно нанести небольшое количество разогревающей мази.
• Состояние кожи. Мази не рекомендуется применять на открытых ранах — это может вызвать всасывание препарата в кровь и сильное раздражение, а также усилить боль.
• Наличие склонности к аллергии. Есть люди, иммунная система которых слишком бурно реагирует на какие-либо вещества. У них может возникнуть реакция на любой компонент препарата — в том числе и на красители, ароматизаторы и др. Перед применением мази желательно провести пробу на небольшом участке тела и оценить реакцию.
• Место травмы. Например, разогревающие мази не рекомендуется наносить на шею. Очень часто вместо приятного тепла такие мази приносят сильное жжение и даже боль. Кожа на шее — тонкая и чувствительная, существует риск получить ожог. Кроме того, при нанесении на любую часть тела (спина, бедра, предплечья, плечи и др.) возможно появление жжения, которое усиливается при движении. А вот охлаждающие мази действуют более мягко, их можно наносить на любую часть тела, в том числе на места с нежной кожей — кисти рук, лодыжки и щиколотки.

При лечении растяжений применяются лекарства с различными действующими веществами и разным механизмом действия, однако все они направлены на уменьшение боли, снятие воспаления и ускорение восстановления после травмы.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Каковы симптомы растяжения связок?

Растяжение и разрыв связок могут наблюдаться при переломах и вывихах. Рассмотрим симптомы, характерные для обычного растяжения:

• 1. Боль при движении в суставе (при переломе — невозможность пошевелить поражённой конечностью) или при наступании на ногу.
• 2. Отёк вокруг пораженного сустава, гематома на месте сустава или ниже.
• 3. При полном разрыве связки, как ни странно, сустав становится слишком подвижные. При неполном разрыве движение ограничено.
• 4. В момент травмы можно услышать характерный звук треска или хлопка.

При наличии подобных симптомов рекомендуем обратиться к специалисту, для точной диагностики.

Как правильно лечить растяжение связок?

Чаще всего лечение консервативное и направлено на восстановление подвижности сустава, «заживление» и восстановление связок. Процесс лечения растяжения (не разрыва) включает следующие моменты:

• 1. Наложение бинтовой повязки на поврежденный сустав.
• 2. В первые 2-3 дня — прикладывание льда или применение охлаждающих, обезболивающих мазей.
• 3. Возвышенное положение конечности.
• 4. Когда начнёт спадать отек, нужно начинать выполнять упражнения.

Острый период растяжения, как правило, проходит за 1-2 недели, после чего требуется поддерживающее лечение.

Задать свой вопрос

Рейтинг лучших мазей от растяжений мышц и связок

10. Бом-Бенге

• Самая бюджетная
• Страна: Россия
• Цена: 31 Р
• Рейтинг (2020): 9

Состав этой мази полностью идентичен мази БенГей, однако стоит она в разы дешевле. К тому же, по сравнению с вышеуказанной мазью, Бом-Бенге противопоказан детям. Средство отлично подойдет при свежих спортивных травмах в результате интенсивных тренировок, таких как боли в мышцах, растяжение ахиллова сухожилия (самого мощного сухожилия в организме, которое начинается от пятки и идет чуть ли не до середины голени), а также при воспалительных заболеваниях суставов — артритах тазобедренного, коленного и всех других суставов.

• Достоинства
  • Возможно применение в I-II триместрах беременности
  • Поможет при ревматических болях
  • Можно применять во время простуды
• Недостатки
  • Противопоказана детям

9. Кетонал

• Лучшая обезболивающая
• Страна: Германия
• Цена: 366 Р
• Рейтинг (2020): 9

Крем попал в наш обзор потому, что в его состав входит один из самых сильных НПВС — кетопрофен. Показания и противопоказания у него такие же, как и остальных нестероидных средств. Он подойдёт для сильных болей, вызванных не только травмами, но и невралгией — болью по ходу нерва. Интересные противопоказания к препарату — аллергия на солнцезащитные средства и парфюмерию, а также пребывание в солярии во время курса лечения и в течение 2 недель после его окончания. Поэтому если вы думаете, какую мазь купить при сильной боли, и у вас нет противопоказаний к кетопрофену — выбирайте его.

• Достоинства
  • Существует несколько лекарственных форм (капсулы — таблетки — свечи — крем)
  • Не оказывает негативного влияния на сустав
  • Не накапливается в организме
• Недостатки
  • Противопоказан детям до 15 лет
  • Беременным и кормящим
  • Побочные эффекты

8. Вольтарен Эмульгель

• Помогает лучше дешёвого диклофенака
• Страна: Швейцария
• Цена: 418 Р
• Рейтинг (2020): 9

Вольтарен — одна из лучших мазей от растяжений от известного швейцарского производителя. В составе содержится диклофенак, обладающий сильными противовоспалительными свойствами и являющийся одним из самых безопасных при разумном применении . Препарат применяется не только при мышечных и суставных болях, но и при таком серьёзном заболевании, как ревматоидный артрит, при котором наблюдаются сильные боли и деформация суставов, приводящая к инвалидности. Диклофенак способен затормозить этот процесс.

• Достоинства
  • Возможно применение в I-II триместре беременности
  • Снимает отёк
  • Поможет при неврите
  • Можно применять при варикозе
• Недостатки
  • Противопоказания

7. Лиотон 1000

• Возможно применение у беременных (под контролем врача)
• Страна: Италия
• Цена: 385 Р
• Рейтинг (2020): 9

Нетипичный препарат в нашем топе. Чаще всего он применяется для лечения варикоза, т.к. гепарин, входящий в состав в качестве активного вещества, способен не только растворять уже имеющиеся тромбы, но и предотвращать появление новых. Активно используется для рассасывания синяков и гематом, которые нередко возникают после получения травмы. Зачастую именно они являются причиной болевого синдрома.

• Достоинства
  • Уменьшает отек тканей
  • Оказывает противовоспалительное действие
  • Подойдет при «шишках» после инъекций
• Недостатки
  • Противопоказания

6. Дип рилиф

• Лучшая охлаждающая
• Страна: Великобритания
• Цена: 332 Р
• Рейтинг (2020): 9.5

Отличная мазь английской марки, в которой содержится не только охлаждающий, но и обезболивающий компонент — ибупрофен ( один из самых безопасных НПВС). Средство эффективно обезболивает пораженную область и снимает отек за счет сужения сосудов в результате охлаждения, а также оказывает противовоспалительный эффект за счет содержания ибупрофена. Благодаря этой комбинации, средство применяется при самых разных травмах — не только при растяжениях, но и при воспалении околосуставной сумки в суставах рук, ног (в т.ч. коленный и тазобедренный сустав). Возможно применение при межреберной невралгии, когда боль возникает в грудной клетке по ходу нервов.

• Достоинства
  • Широкий спектр применения
  • Не жжет кожу
  • Эффект после первого применения
  • Экономно расходуется
  • Возможно применение в I-II триместре беременности
• Недостатки
  • Противопоказан детям до 14 лет и кормящим

5. БенГей

• Один из самых безопасных
• Страна: Россия
• Цена: 298 Р
• Рейтинг (2020): 9.5

Идеальное средство при мышечных болях. За счет входящего в состав ментола крем оказывает разогревающий и сосудорасширяющий эффект, тем самым ускоряя выведение продуктов жизнедеятельности клеток и молочной кислоты и способствуя быстрому наступлению облегчения. В состав также входит обезболивающий компонент — на случай, если болеутоляющего эффекта ментола было недостаточно.

• Достоинства
  • Можно применять до 4 раз в день
  • Увеличивает объем движений в суставах
  • Существует форма для спортсменов
  • Снимает мышечный спазм
• Недостатки

4. Никофлекс

• Самая профессиональная
• Страна: Венгрия
• Цена: 284 Р
• Рейтинг (2020): 9.5

Популярное среди спортсменов средство, которое применяется не только для лечения растяжений, но и для предотвращения их появления. Чаще всего Никофлекс применяется бодибилдерами, пауэрлифтерами и т.д. — то есть, при тяжелых видах спорта, сопровождающихся повышенным риском травматизации. Препарат оказывает местнораздражающее действие (расширение кровеносных сосудов и улучшение питания клеток организма за счет разогревания), а также обезболивающее и рассасывающее действие.

• Достоинства
  • Не оставляет следов на одежде
  • Комплексный эффект
  • Экономно расходуется
  • Не вызывает раздражения кожи
• Недостатки
  • Запах понравится не всем

3. Апизартрон

• Лучшая согревающая
• Страна: Германия
• Цена: 287 Р
• Рейтинг (2020): 9.5

Мазь содержит в своём составе апитоксин, и для медиков это название говорит само за себя. На латыни apis — это пчела. Следовательно, в составе содержится пчелиный яд — главное действующее вещество. Он снижает свертываемость крови и оказывает разогревающее действие, способствуя рассасыванию синяков. Кроме того, мазь усиливает кровоток поврежденной области, поэтому она быстро поможет «встать на ноги». Качественный и сравнительно недорогой препарат, достойный места в нашем топе.

• Достоинства
  • Можно использовать детям с 6 лет
  • Мало противопоказаний
• Недостатки
  • Противопоказан при беременности и лактации

2. Капилар

• Подходит при варикозе
• Страна: Россия
• Цена: 130 Р
• Рейтинг (2020): 9.5

Самое лучшее средство для лечения свежих травм — оно обладает охлаждающим эффектом. Раннее нанесение крема на пораженную область поможет не только уменьшить болевые ощущения, но и предотвратить появление отека и гематомы, в результате которых боль может усилиться. Средство можно применять как при травмах, так и при отеках и усталости в ногах (например, при варикозном расширении вен).

• Достоинства
  • Цена
  • Широкий спектр действия
  • Отсутствие серьезных противопоказаний (кроме аллергии)
  • Повышает тонус вен
• Недостатки

1. Спецмазь

• Лучшая для детей
• Страна: Россия
• Цена: 99 Р
• Рейтинг (2020): 9.5

Отличное средство с широким спектром применения. В его состав входят самые разнообразные компоненты: например, муравьиный спирт оказывает разогревающее и раздражающее действие, за счет чего усиливается поступление питательных веществ и кислорода к месту травмы, а экстракт алоэ вера оказывает антисептический и регенерирующий эффект. За счет большого количества действующих веществ крем-бальзам можно применять не только для обезболивания при травмах, но и для ускорения заживления ран.

• Достоинства
  • Цена
  • Широкий спектр применения
  • Подходит детям с рождения
  • Хорошие отзывы покупателей
  • Отличный состав
  • Комплексный эффект
• Недостатки

Мазь от растяжения связок и мышц: какую лучше выбрать

Суета и спешка, стремление успеть везде и всюду зачастую приводят к бытовым травмам. И в первый ряд можно смело поставить растяжение связок и мышц. Даже домохозяйкам не удается избежать травм такого рода. Особенно часто страдают руки и связки голеностопа. Что уж говорить о людях, которым по роду деятельности, например, спортсменам, приходится испытывать ежедневные нагрузки на суставы.

Угрозу жизни растяжение связок не представляет. Но это довольно болезненно и может надолго вывести человека из строя. Иной раз легкий перелом заживает быстрее, чем растяжение или разрыв связки.

Проблемные зоны

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Наиболее травмоопасными являются крупные суставы:

Связано это с наибольшей нагрузкой именно на данные связки и мышцы. Кроме спортсменов, к группе риска можно отнести детей с их активной двигательной деятельностью и пожилых людей, чья походка становится с возрастом менее уверенной. Но и остальные категории граждан не застрахованы от данного вида травм. Растяжение мышц можно «заработать» и ежедневными нагрузками.

Первая помощь

От того насколько своевременно и правильно будет оказана первая помощь пострадавшему, зависит и исход лечения. Главная задача – снять болевой синдром, уменьшить отек и не дать развиться воспалению. Мазь при растяжении связок прекрасно справится с поставленной задачей. Главное условие – начинать лечение самостоятельно нельзя. Выбор мазей велик и обладают они различным действием. Какая поможет в конкретном случае подскажет обследование и врач. Неправильное лечение может привести к заболеванию суставов. Особенно опасен полный разрыв связок. В этом случае необходимо вмешательство хирурга.

В домашних условиях, когда нет возможности моментально обратиться за медицинской помощью, для облегчения боли можно воспользоваться такими средствами:

1. Смешать до однородной консистенции один яичный белок, 100 грамм хозяйственного мыла, натертого на терке и немного воды. Кусок марли обильно смочить в получившейся смеси и приложить на больной участок. Хорошо помогает при травмах голеностопа.
2. Измельчить луковицу, смешать ее с одной столовой ложкой сахара и наложить получившуюся кашицу на пораженный участок. Сверху положить полиэтилен и зафиксировать. Можно использовать при растяжении мышц руки, травмах стопы.

Но самое первое, что необходимо сделать – обеспечить покой пострадавшему, приподнять пораженную конечность, если это травма голеностопа. В случае повреждения руки или плеча необходимо зафиксировать конечность без движения. Затем к травмированной области приложить лед через полотенце. Можно принять таблетку анальгетика, а также наложить фиксирующую повязку.

Какие бывают мази

По принципу действия мази при растяжении связок и мышц подразделяются на согревающие, обезболивающие, противовоспалительные, охлаждающие. Есть еще препараты комплексного воздействия, которые изначально обладают вышеперечисленными эффектами и гарантируют успешное лечение.

Мази комплексного влияния

Преимущество данных препаратов в их широком спектре действия. Они снимают воспаление, обезболивают, улучшают кровообращение в тканях, что особенно важно при травмах стопы. Оказывают согревающее и рассасывающее воздействие. Примеры таких средств:

• Никофлекс;
• Долобене;
• Финалгон.

Как и любые медикаменты, данные мази имеют ряд противопоказаний, в том числе и возрастные ограничения. Лечение данными препаратами начинается только после консультации с врачом.

Согревающие мази

Делаются на основе ядов: пчелиного или змеиного. Как альтернатива могут иметь в составе горчицу или перец. Такие мази отлично лечат последствия растяжения, но не рекомендованы к использованию в момент травмы. Данные препараты отлично подойдут спортсменам или тем, кто занимается физическими упражнениями время от времени для профилактики растяжений. Отлично помогают:

1. Випросал.
2. Апизартрон.
3. Эфкамон.
4. Дип рилиф.
5. Капсикам.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Главное условие – согревающие мази применяют через время после травмы. Они будут кстати в период восстановления двигательной функции, например, мышц руки или голеностопа. Улучшая кровообращение в тканях, они способствуют скорейшему выздоровлению. Во избежание аллергических реакций подходящее средство лучше назначить врачу.

Охлаждающие мази и гели

Задача таких препаратов – охладить пораженный участок тела, успокаивая тем самым боль. Исходя из этого такими препаратами можно воспользоваться сразу после растяжения связки. В составе препаратов такие охлаждающие компоненты, как: ментол и эфирные масла. Они способствуют снятию отека и рассасыванию гематомы. Обезболивающий эффект оказывают анальгетики, присутствующие в них. Врач выпишет мазь в соответствии с полученной травмой. Это может быть один из следующих препаратов:

• Миотон;
• Нафталгин;
• Димексид;
• Лидокаин.

Противовоспалительные мази

Нестероидные противовоспалительные мази применяются, как обезболивающие и жаропонижающие средства. Курс лечения назначается врачом. Злоупотреблять НПВС не следует. Лечебный момент отмечается в первые две недели использования мази. К таким мазям можно причислить:

1. Кетопрофен.
2. Диклофенак.
3. Вольтарен.
4. Финалгель.
5. Фастум-гель.
6. Диклак.

Особенно они востребованы при травмах серьезного характера, с обширным очагом воспаления. Это может быть разрыв связки стопы или травма плеча.

Дополнительные средства

Для предотвращения распространения отечности применяются стероидные медикаменты. Они оказывают противовоспалительное действие, подавляют аллергическую реакцию, снимая зуд и раздражение. К таким гормональным стероидным средствам относятся:

• Гидрокортизон;
• Преднизолон.

Застой крови в месте поражения может привести к образованию тромба. Чтобы избежать этого, применяется гепариновая мазь. Она, улучшает кровообращение разжижая кровь и, уменьшает воспаление. Применяется она только по назначению врача, через день — два после травмы.

Для укрепления стенок сосудов используют ангиопротекторы. Они восстанавливают венозное кровообращение и рассасывают гематомы. Хорошо зарекомендовали себя такие средства, как: «Венотурон» и «Троксевазин». Какую именно мазь выбрать посоветует врач.

Как применять

Любая мазь втирается аккуратными легкими движениями, чтобы не нанести дополнительную боль поврежденному суставу. Ввиду возможной аллергической реакции рекомендуется сделать тест на чувствительность. Для этого немного мази наносится на неповрежденный участок кожи. Если через 5-10 минут не появится покраснение, жжение, зуд, то можно спокойно применять мазь по назначению. При наличии внешних повреждений кожи мазь наносить нельзя.

Курс лечения назначается врачом индивидуально. Обычно он составляет от недели до месяца. Мазь втирается от 2 до 4 раз в сутки. Количество препарата, требуемого на один раз использования, прописано в инструкции по применению. Для мышц плеча или руки достаточно 2-3 см мази. Для голеностопа и стопы – 8-10 см.

В период беременности большинство мазей при повреждении суставов противопоказаны. В первую очередь это разогревающие мази.

Профилактические мероприятия

Хондропротекторные препараты, имеющие в своем составе коллаген, рекомендованы в качестве профилактических мер для предотвращения растяжения мышц. Они дают возможность суставам и связкам функционировать в полной мере. Применение согревающих мазей в период активных тренировок – это лучшая профилактика растяжений. Они сделают мышцы более податливыми за счет активизации кровообращения и теплообмена в тканях.

Профилактика, своевременная диагностика и лечение растяжений связок – залог здоровья мышц и подвижности суставов.

А какими средствами пользуетесь вы? Поделитесь в комментариях.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Лечение растяжения мышц: первая помощь, мази и кремы, упражнения

Обязательно нужно обеспечить покой поврежденной мышце, избегая любых (особенно резких) движений и физической нагрузки. В течение 2-х дней после травмы любую нагрузку следует исключить полностью.

Для предупреждения скопления избытка жидкости в тканях необходимо как можно раньше после травмирования приложить к поврежденному месту холодный компресс (лучше – лед), и удерживать его не меньше получаса. Далее лед прикладывают каждые 4 часа на протяжении суток. Оптимально использовать для этой цели специальный лед для коктейлей, либо другие замороженные продукты, завернутые целлофан и в полотенце.

Место повреждения нужно четко зафиксировать. При нарастающей гематоме применяют тугую эластичную перевязку. Для уменьшения отечности и улучшения оттока крови конечность с поврежденной мышцей следует поместить на возвышение.

При необходимости принимают антивоспалительные и обезболивающие лекарства:

	Способ применения и дозы	Побочные проявления	Особые указания
Ибупрофен	Таблетки Ибупрофен принимают в количестве 20-30 мг/кг веса в сутки. Оптимально – по 1-2 таблетки через каждые 5 часов.	Тошнота, боль в животе, сонливость, шум в ушах.	Ибупрофен не применяют для лечения детей до шести лет.
Кетанов	Таблетки Кетанов (Кеторолак) принимают в количестве 60 мг в сутки (не больше 90 мг), в течение непродолжительного времени (2-3 дня).	Диспепсия, вкусовые изменения, боль в желудке, боль в голове, кожная сыпь.	Препарат рекомендуется использовать в минимально возможной дозировке и в течение минимального количества времени.
Диклофенак	Таблетки Диклофенак натрия принимают с едой, по 1-2 таблетки до 3-х раз в сутки. Возможно применение препарата в виде суппозиториев. Курс лечения – до 3-х недель.	Боль в животе, гепатит, диспепсия, боль в голове, тахикардия.	Диклофенак не подходит для лечения детей до 15 лет.
Мелоксикам	Таблетки принимают при неострой боли, при постоянной ноющей боли, по 7,5-15 мг в сутки.	Боль в голове, изменения настроения, сонливость, ухудшение зрения.	Мелоксикам не применяется для лечения детей до 16 лет.
Ксефокам	Вводят по 8 мг в сутки внутривенно или внутримышечно.	Диспепсия, желудочные кровотечения, повышение давления, тромбозы.	Ксефокам не применяют для лечения детей до 18 лет.

Обезболивающее при растяжении мышц необходимо не всегда, ведь боль может быть разной – от незначительной до достаточно выраженной, с ограничением физической активности. В легких случаях можно ограничиться применением мазей с анальгетиками. А если боль беспокоит сильно, обостряясь в ночное время – то в такой ситуации приходится прибегать к пероральным препаратам. Анальгетики не следует принимать длительное время. Как отмечают врачи, 2-3 дня достаточно для снятия острой боли: более длительный прием может привести к появлению нежелательных побочных эффектов.

Среди наиболее распространенных обезболивающих препаратов для приема внутрь выделяют:

• Препараты-пиразолоны: Анальгин, Реналган, Темпалгин.
• Комбинированные анальгетики: Доларен, Триган, Фаниган, Пенталгин.
• Нестероидные противовоспалительные препараты: Ибупрофен, Напроксен, Кеторолак.
• Коксибы (разновидность НПВС): Целекоксиб, Эторикоксиб.
• Спазмолитики с обезболивающим эффектом: Дротаверин, Дюспаталин.

Мидокалм при растяжении мышц помогает, благодаря своим спазмолитическим и миорелаксирующим свойствам, однако этот препарат не способен снимать воспаление. Мидокалм применяется в случаях, если использование других медикаментов по каким-либо причинам невозможно. Средство принимают по 150-300 мг ежедневно внутрь, либо внутримышечно по 100 мг дважды в сутки. Мидокалм разрешается для использования у детей, начиная со второго года жизни. Однако применение препарата при беременности не рекомендовано.

Мази, кремы, гели при растяжении мышц

При мышечных травмах закрытого типа часто и успешно применяют наружные средства, снимающие отек и облегчающие боль. На протяжении первых 3-4 дней после травмирования не рекомендуется наносить раздражающие, отвлекающие и разогревающие препараты, которые вызывают усиление кровообращения в пораженной зоне. В этом периоде более актуальны обезболивающие и противовоспалительные, а также растительные рассасывающие средства.

Хорошим эффектом обладают не только мази, но и гели, которые обладают прекрасной впитываемостью и выраженным охлаждающим свойством. Например, многие врачи советуют применять Гепарил-гель, Троксевазин, Индовазин и пр.

Спустя несколько суток, когда доктор позволит приступать к согревающим процедурам, подойдут для нанесения следующие наружные препараты:

• Эспол – мазь на основе стручков перца;
• Финалгон – сосудорасширяющий обезболивающий препарат;
• Никофлекс – рассасывающее средство на базе лавандового масла;
• Санитас – крем с камфорой, эвкалиптом, вазелином и свиным жиром;
• Эфкамон – средство с маслами горчицы и гвоздики, а также с коричной вытяжкой.

Помимо вышеперечисленных медикаментов, особенной популярностью пользуются мази Випросал, Вирапин, Апизартрон.

• Диклофенак при растяжении мышц активно применяется в виде мази, так как обладает сильным антивоспалительным, болеутоляющим и антипиретическим свойством. Мазь устраняет скованность сустава, избавляет от припухлости и болезненных ощущений. Достаточно наносить 2-4 г средства на пораженную зону площадью 400-800 см², два или три раза в сутки. Наносят препарат на чистую неповрежденную кожу.
• Меновазин при растяжении мышц хорошо снимает боли, однако это средство может раздражать кожу. По этой причине его рекомендуют применять не ранее, чем через 3-4 дня с момента получения травмы. Меновазин можно применять и при беременности, если отсутствует аллергия на состав препарата. Мазь наносят на болезненный участок по нескольку раз в день, втирая до полного впитывания.
• Финалгон при растяжении мышц применяется из-за выраженного противовоспалительного эффекта. Препарат разрешается применять на 3-4 день после травмы, предварительно испытав его на небольшом участке тела (для исключения аллергии). Финалгон легко и аккуратно втирают, используя прилагаемый в комплекте аппликатор. Для усиления эффекта рекомендуется прикрыть обработанную зону повязкой или теплым шарфом. Финалгон не применяют для лечения детей до 12 лет.
• Троксевазин при растяжении мышц способствует скорейшему исчезновению гематомы и отека. Он прекрасно воспринимается тканями и практически не вызывает аллергических реакций. Гель Троксевазин применяют утром и вечером, нанося небольшое количество средства на чистую и сухую кожу.
• Димексид при растяжении мышц оказывает антивоспалительное и обезболивающее действие, так как может проникать глубоко в ткани, способствуя ускорению кровообращения и регенерации тканей. Состав препарата представлен базовым компонентом диметилсульфоксидом. Этот компонент непосредственно влияет на нервные окончания и предотвращает боли. Димексид применяют в виде компрессов, не ранее 4-го дня с момента травмы. Чтобы приготовить компресс, смешивают 30 мл 30% разведенного препарата и 50 мл 2% новокаина.
• Долобене при растяжении мышц способствует комплексному воздействию, которое включает в себя и ускорение тканевой регенерации. Долобене содержит нестероидные антивоспалительные компоненты, поэтому эффективно устраняет боль и тормозит развитие воспалительной реакции. Препарат наносят на пораженный участок 2-4 раза в сутки, тонким слоем. Длительность применения определяется доктором. Долобене не подходит для лечения детей до 5-летнего возраста.
• Скипидарная мазь при растяжении мышц используется по показаниям, в составе комплексного лечения. Мазь согревает, устраняет боль и воспалительный процесс, отвлекает, выполняет роль местного антисептика. Средство наносят под компресс, который удерживают на больном месте не меньше 2-х часов, дважды в сутки. Перед применением мази необходимо провести проверку, чтобы исключить наличие аллергии.
• Звездочка при растяжении мышц применяется, как для лечения, так и для профилактики: так, это известное средство часто используют спортсмены при разогревающем массаже. Детям до 6-летнего возраста этот бальзам противопоказан. Если уже имеется такая травма, как растяжение, то бальзам наносят, начиная с 4-го дня, не раньше. Звездочка активизирует местное кровообращение, и при более раннем нанесении может спровоцировать увеличение кровоподтека. В дальнейшем средство можно использовать дважды в сутки, предпочтительнее – под повязку.

Бинт при растяжении мышц

Эластичный бинт массово применяют для предупреждения и лечения различных травм. Такой бинт многофункционален:

• плотно фиксирует поврежденный участок;
• может использоваться многократно;
• подходит для фиксации абсолютно любой части тела;
• может применяться пациентом самостоятельно;
• не вызывает дискомфорта при ношении;
• может использоваться в сочетании с компрессами или мазями.

Как правильно накладывать бинт при растяжении?

• Повязка накладывается сверху вниз, с равномерным натяжением, лучше – с утра.
• Начало и конец повязки должны находиться примерно в 15 см от пораженной зоны.

Бинт носят по мере необходимости, однако перед сном его обязательно необходимо снимать.

[1], [2], [3], [4]

Пластырь от растяжения мышц

Пластырь Нанопласт форте помогает быстро обезболить и остановить воспаление на поврежденном участке тела. Это средство эффективно и безопасно, поэтому применяется при многих проблемах с суставами, позвоночником, мышцами и связками.

Пластырь поможет:

• при мышечных болях в шее, спине, пояснице;
• при гематомах и кровоподтеках;
• при закрытых травмах мягких тканей;
• при спортивных травмах.

Лечение пластырем редко сопровождается аллергическими проявлениями – такими, как сыпь и зуд. Если такие признаки и возникают, то также быстро пропадают после снятия пластыря.

Производитель указывает, что средство нельзя использовать при беременности, а также приклеивать его на открытые кожные повреждения.

Нанопласт приклеивают на сухие кожные покровы пораженной области, на период до 12 часов. Последующий пластырь можно наклеивать не раньше, чем через шесть часов после предыдущего.

Средство одноразовое и не применяется повторно. Средний курс лечения Нанопластом – 3-9 дней.

Ленты от растяжений мышц

Настоящим спасением для спортсменов является «тейп-лента» это эластичное приспособление, обладающее прекрасными утягивающими и растягивающими свойствами. Материал ленты – хлопок, по одну сторону нанесена клеевая основа. Это позволяет её хорошо держаться на теле. Ленту можно не снимать даже во время плавания в бассейне: она будет так же хорошо держаться и быстро высохнет.

«Тейпирование» можно применять, как для профилактики травм, так и для облегчения состояния при повреждениях мягких тканей. Как «работает» лента? Она качественно фиксирует кожу, предупреждая возможное смещение мышц или сустава. В таком положении ткани заживают быстрее.

Непосредственно после закрепления лента оказывает обезболивающий эффект, оптимизирует кровообращение и отток лимфы.

Витамины

Восстановление мышечной ткани происходит, благодаря комплексному воздействию факторов: очень важно грамотное использование периодов покоя и умеренных дозированных физических нагрузок, обеспечение организма витаминами и минеральными веществами.

Для скорой регенерации диетологи советуют включать в пищевой рацион продукты с достаточным содержанием всех необходимых полезных компонентов. Это витамины группы B, аскорбиновая кислота, токоферол, кальций, магний, селен.

В ряде случаев доктор может порекомендовать прием отдельных витаминно-минеральных препаратов, которые содержат в себе все необходимые для восстановления компоненты.

• Артривит назначают при воспалительных и дегенеративных процессах в костно-мышечной системе. Специально подобранный комплекс оказывает положительное влияние на тканевую регенерацию. Препарат принимают утром и вечером, с едой, по одной капсуле. Длительность приема – один месяц.
• Кальцемин применяют для регулировки фосфорно-кальциевого обмена, для укрепления костей, мышц и суставов. Препарат можно применять и для лечения, и для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Кальцемин принимают 1-2 раза в сутки по таблетке.
• Антиоксикапс применяют, как вспомогательный источник витаминов и антиоксидантов в составе комплексной терапии. Принимают препарат по одной капсуле в сутки, в течение 1-3 месяцев.

Физиотерапевтическое лечение

В обязательном порядке доктор назначает комплекс ЛФК: во время занятий обученный инструктор демонстрирует и наблюдает за выполнением всех необходимых упражнений. ЛФК позволяет быстрее восстановить мышечную ткань, а в дальнейшем пациент сможет выполнять предложенные упражнения и самостоятельно дома.

Базовыми методами физиотерапии при мышечных повреждениях считаются:

• УВЧ – воздействие высокочастотного электромагнитного поля – проводится для улучшения кровообращения и ускорения регенерации тканей;
• электрофорез с противовоспалительными и обезболивающими медикаментами – обеспечивает прямое воздействие на пораженную зону на уровне клеток;
• фонофорез с кортикостероидами – обеспечивает снятие выраженного воспалительного процесса путем использования ультразвуковых волн;
• парафинотерапия – согревает тканей на этапе реабилитации, для стойкого восстановления мускулатуры.

Реабилитация также может включать в себя грязелечение, санаторно-курортное лечение и пр.

Аппарат Алмаг при растяжении мышц можно применять уже через 12 часов после получения несложной травмы, либо через 2-3 дня после серьезного повреждения. Индукторы располагают вдоль пораженных участков мускулатуры, либо вокруг них. Алмаг способствует обезболиванию, снимает отек, ускоряет регенерацию, улучшает кровообращение, восстанавливает функцию поврежденных структур.

Массаж при растяжении мышц

Приступать к массажу можно не раньше третьего дня с момента травмы. Более раннее начало процедур часто приводит к разрастанию гематомы и к усугублению болей.

Первый этап массажа включает в себя в основном спиральные и концентрические поглаживания. Массажируется и зона выше участка повреждения – здесь используется преимущественно разминание и сжимание. Такое воздействие улучшает дренаж крови и лимфы, облегчи боли и обеспечит оптимальные условия для исцеления.

Со временем спектр массажных приемов понемногу расширяется. Через 7-10 суток после получения травмы разрешается с осторожностью делать активное и пассивное разминание суставов в зоне поражения.

Массаж должен делать только специалист, чтобы не навредить больным мышцам. Если все сделать правильно, то уже после нескольких сеансов произойдет значительное улучшение самочувствия: отек и гематома начнут понемногу спадать, а боли уменьшатся.

Гимнастика на растяжение мышц

Гимнастика на растяжение преследует цель расслабить мускулатуру и снять спазм, который в большинстве случаев становится «виновником» всех неприятных последствий с мышечной системой. У нетренированных людей мышцы «каменеют», длительное время не выполняя своих функций.

Гимнастика выполняется легко и в замедленном темпе, поэтому вовсе необязательно иметь какую-либо спортивную подготовку.

Восстановление мышечного кровообращения наблюдается примерно через несколько недель после начала систематических тренировок: мускулы становятся эластичнее, спазм уходит.

Специалисты предлагают пять основных упражнений, обеспечивающих адекватное мышечное растяжение.

1. Примите позу лотоса: спина должна быть прямой. Наклоните голову в сторону (как бы уложите её на свое плечо), задержитесь на пару секунд, вернитесь на исходную позицию. Сделайте 6 повторов в одну и другую сторону.
2. Станьте прямо, ноги – на ширину плеч. Поднимайте руки кверху, потянитесь, вытягивая плечи и грудь. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь на исходную позицию. Сделайте около шести повторов.
3. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте в стороны (не до ширины плеч), слегка присядьте. Руки держите на поясе. Поднимаете руку, как бы вытягиваясь, «достаньте» предельную точку, после чего свободно опустите руку. Сделайте шесть повторов для каждой руки.
4. Сделайте передний выпад, руки – за головой. Наклонитесь корпусом вправо, удержитесь на несколько секунд, после чего наклонитесь влево. Повторите шесть раз в каждую сторону.
5. Ложитесь на спину. Притяните одно колено к груди, удерживайте несколько секунд, вернитесь на исходную позицию. Повторите с другим коленом.

Делайте упражнения без спешки и резких движений. Старайтесь проводить предложенный комплекс ежедневно.

Баня при растяжении мышц

Посещать баню, или практиковать любые другие тепловые процедуры можно лишь после завершения острого периода, когда признаки воспалительной реакции сходят на «нет», и отечность спадает. Как правило, это происходит не ранее, чем через 4-5 суток от момента травмы.

На начальной стадии повреждения (1-4 день травмы) врачи не советуют использовать тепловые процедуры. Возможно применение ледяных компрессов, охлаждающих мазей и спреев. Если применить тепло сразу же после повреждения, то это лишь ухудшит состояние, спровоцирует увеличение отека и кровоизлияние.

Ванна при растяжении мышц

Принимать горячую ванну после повреждения мускулатуры врачи настоятельно не советуют. А вот холодная ванна, наоборот, рекомендуется.

На сегодняшний день даже многие спортклубы оснащены специальными бассейнами с холодной водой, в которой можно поплавать сразу же после тяжелой тренировки. Чем холодная вода поможет растянутым мышцам? Холод останавливает воспалительную реакцию, и организму после этого намного легче восстановить мышечную ткань.

Холодная ванна оказывает почти такое же воздействие, как холодная примочка или ледяной компресс, которые рекомендуются на первом этапе лечения травмы. Для облегчения состояния достаточно набрать в ванну воду из-под «холодного» крана и опустить в неё пораженный участок тела на 10-14 минут. Такая несложная процедура позволяет сократить восстановительный период вдвое, а также значительно облегчает посттравматические боли.

[5], [6], [7]

Упражнения для растяжения мышц спины

Мышцы спины особенно нуждаются в периодическом отдыхе, не говоря уже о том, что перегружать их крайне нежелательно. Мускулатуру можно повредить, поднимая тяжелые предметы, либо просто, длительно находясь в некомфортной позе. Для того чтобы предупредить появление неприятных ощущений, специалисты советуют регулярно делать специальную гимнастику для улучшения тонуса мышц спины.

Упражнения нужно выполнять мягко, не добиваясь хруста, начиная с низкоамплитудных движений. Наилучшее время для проведения гимнастики – это вечер.

Дыхание должно быть ровным и глубоким, а мускулатура – расслабленной.

1. Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги в стороны, голову наконите вперед. Постепенно притягивайте грудь к полу, прижав подбородок к шее.
2. Встаньте на четвереньки, попеременно сгибайте спину вниз и вверх (как кошка). На одно движение отводите примерно 4 секунды, повторяйте шесть раз.
3. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях (стопы устойчиво расположены на полу). Руки тяните вдоль тела, ладонями книзу. Правое колено переставьте через левую ногу, наклоняйте бедра направо, а оба колена – влево. Задержитесь на несколько секунд при предельной амплитуде и повторите упражнение для противоположной стороны.
4. Сядьте на табурет, ноги сведите вместе. Поворачивайте верх туловища и плечи влево, с предельно удобной амплитудой, подождите 20 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите то же самое, но в правую сторону.

Растяжка для спины очень полезна. Если выполнять такие упражнения систематически, то можно избежать многих проблем, как с мускулатурой спины, так и с позвоночным столбом.

[8], [9], [10], [11]

Народное лечение

В лечении растянутых мышц поможет такой компресс:

• перемешивают 1 л воды, 500 г глины и 5 ст. л. уксуса;
• полученную массу наносят на марлевую салфетку и прикладывают к пораженной зоне;
• хорошо прибинтовывают и фиксируют;
• сменяют повязку, когда высохнет глина;
• повторяют прикладывание компресса трижды.

Можно воспользоваться и таким рецептом:

• берут хлопковую или льняную салфетку, складывают в 4 раза;
• поверх салфетки ровно распределяется 2 см слой глины;
• фиксируют повязкой.

Такой компресс подойдет для использования перед сном.

Существует и ещё один проверенный метод:

• пропускают очищенную луковицу через мясорубку, засыпают сахаром;
• полученную массу выкладывают на марлевую салфетку и прикладывают к пораженной зоне, 2 раза в сутки, до устойчивого улучшения.

Для приготовления компресса часто используют чеснок:

• очищают зубки от двух чесночных головок, измельчают прессом или мясорубкой;
• заливают 500 мл яблочного уксуса и 100 мл водки;
• настаивают в холодильнике около 2-х недель, периодически помешивая;
• фильтруют, добавляют 15 капель масла эвкалипта;
• применяют для постановки компрессов при мышечных болях.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Лечение травами

Для ускорения заживления растянутых мышечных волокон травники советуют воспользоваться следующим методом: необходимо втирать в пораженный участок чесночно-эвкалиптовый настой. Зубки чеснока от одной головки очищают и тщательно растирают, добавляют 10 г измельченных листьев эвкалипта. Массу заливают 150 мл доведенной до кипения горячей воды, настаивают до остывания. После этого фильтруют и применяют для растираний.

Успешно используют и барбарисовый отвар. В емкость вливают 200 мл молока, и полную столовую ложку барбариса, кипятят на протяжении 30 минут, фильтруют. Полученное средство принимают внутрь, трижды в сутки по 1 ст. л. между приемами пищи.

Кроме этого, для ускорения заживления успешно используют компрессы на базе лавандового или ромашкового масел (в смеси с водой), а также компрессы с арникой и камфорным спиртом.

Гомеопатия

При мышечных, суставных болях и при растяжениях рекомендуется добавлять к базовому лечению ряд гомеопатических средств:

• Аконит 6СН
• Арника 6СН
• Рус токсикодендрон 6СН
• Рута 6СН

Перечисленные препараты уместно применять при мышечных болях, ломоте, ощущении онемения, покалывания, а также при ночных болях.

Препараты принимают по 1-7 гранул (это зависит от возраста и конституции пациента), до 4-х раз в сутки в течение 3-7 дней, до устойчивой оптимизации самочувствия. Гомеопатические гранулы не имеют противопоказаний к использованию, их разрешается принимать практически в любом возрасте.

Для наружного применения врачи советуют приобрести 10% мазь арники, либо комплексный гомеопатический препарат Траумель. Мазь накладывают тонким слоем на травмированную зону до 3-х раз в сутки. При обширных поражениях можно повторять нанесение мази до шести раз в сутки. На ночь рекомендовано накладывать повязки с мазью.

Хирургическое лечение

В хирургическом лечении, как правило, нет необходимости: растянутые мышечные волокна приходят в норму самостоятельно, при соблюдении основных условий, о которых мы говорили выше: покой, холод, компрессия и приподнятое положение. В отдельных случаях назначается консервативное лечение с применением обезболивающих и/или нестероидных противовоспалительных препаратов.

Хирургическое вмешательство – это метод, который применяют при полном разрыве мышцы. В подобной ситуации практикуют сшивание разорванного мускульного участка.

Восстановление после растяжения мышц

Большинство случаев мышечного повреждения можно вылечить, лишь придерживаясь специального принципа, включающего в себя всего четыре фактора: покой, холод, тугая повязка и приподнятое положение.

В полной мере вернуться к спортивным тренировкам разрешается после того, как полностью уйдет боль и восстановятся движения. Если начинать тренироваться до полного восстановления, то увеличивается вероятность получения повторной травмы.

Сколько длится восстановительный период? После легкого растяжения пациент может приступать к занятиям физкультурой уже через 2-3 недели. При серьезных травмах это период может растянуться на несколько месяцев.

Чтобы быстрее поправиться, следует обеспечить поврежденной конечности максимально возможный покой, а организму – достаточное поступление витаминов и других полезных веществ.

Почему растяжка так важна

Растяжка — чрезвычайно важная практика, которую нужно добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье. Даже если вы не планируете интенсивно тренироваться, все равно важно растягиваться, чтобы получить множество преимуществ для вашего тела и ума.

Преимущества растяжки

Растяжка имеет множество преимуществ как для вашего тела, так и для ума. Включение растяжки в ваш распорядок дня позволяет мышцам хорошо циркулировать и в конечном итоге становится более здоровыми.

Преимущества растяжки для тела

Гибкость

Растяжка улучшает гибкость. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше двигаете мышцами и тем гибче становитесь. Со временем растяжка станет легче для вашего тела, что приведет к повышению гибкости.

Осанка

Растяжка также улучшает осанку. Плохая осанка — распространенная и усугубляющаяся проблема — легко исправить и вылечить с помощью ежедневной растяжки. Поскольку растяжка укрепляет ваши мышцы и способствует правильному выравниванию, ваше положение тела будет менее сутулым и более вертикальным.

Профилактика травм

Чем лучше вы готовите мышцы к любому движению, тем меньше вероятность получения травмы. Когда ваши мышцы нагреты и растянуты, движения становятся легче и плавнее, что помогает предотвратить травмы.

Увеличение количества питательных веществ и уменьшение болезненности

Большинство людей знают, что растяжка увеличивает кровоснабжение, но не осознают, что это также увеличивает поступление питательных веществ в мышцы. Поскольку растяжка позволяет крови течь по вашему телу, питательные вещества в крови разносятся и распространяются по всему телу.Увеличение притока крови и питательных веществ также помогает уменьшить болезненность.

Преимущества растяжки для разума

Успокоение разума

Растяжка дает вашему разуму передышку. Это позволяет вам восстановить и освежить кровоток по всему телу, что приведет к более спокойному и умиротворенному мышлению.

Release Tension

Мышцы многих людей испытывают стресс. Когда вы чувствуете себя подавленным, мышцы напрягаются, действуя как защитная стратегия. Чем больше вы растягиваетесь, тем менее напряженными будут мышцы.Растяжка — очень эффективная форма управления стрессом.

Увеличение энергии

Поскольку растяжка способствует увеличению кровотока и потока питательных веществ по всему телу, вы не только почувствуете себя отдохнувшим, но и повысите уровень энергии, что приведет к улучшению чувства бодрости.

Советы по растяжке

Существует довольно много мифов о том, когда лучше всего растягиваться и как долго вам следует растягиваться. Вот несколько советов, которые следует помнить при растяжке, чтобы получить максимальную пользу.

Растяжка — это не разминка

Многие не верят, что растяжка должна выполняться до начала тренировки. Однако это не всегда так. Растяжка с холодными мышцами может привести к травме. Растяжка наиболее эффективна, когда мышцы теплые. Лучше всего выполнять растяжку после небольшой физической активности. Если вы хотите растянуться перед интенсивной тренировкой, попробуйте сначала совершить короткую прогулку или бег трусцой, чтобы разогреть мышцы, затем вы можете начать растяжку, а затем вы можете начать тренировку.

Сосредоточьтесь на напряженных мышцах

Напряженные мышцы возникают в результате болезненности и стресса. Когда мышцы становятся напряженными, важно сначала обратить внимание на эти мышцы, чтобы увеличить кровоток и уменьшить напряжение. Как только эти ранее напряженные мышцы растягиваются, движения становятся более плавными, а болезненность уменьшается.

Уменьшить подпрыгивание

Подпрыгивание при растяжении может слегка разорвать мышцы, что может привести к образованию рубцовой ткани, которая еще больше стягивает мышцу, что ведет к снижению гибкости и повышенной болезненности.Растяжку следует продержать около 15-60 секунд и повторить три-четыре раза. Количество времени, которое вы тратите на растяжку, зависит от того, насколько вы больны и на каких мышцах вы хотите сосредоточиться.

Растяжка не менее 2–3 дней в неделю не менее 10 минут в день

Растяжка не требует затрат времени. Если вы выделяете 10 минут в день на растяжку и пытаетесь делать это хотя бы 2–3 дня в неделю, вы добьетесь наибольших результатов. Если вы растягиваетесь по нерегулярному графику, ваше тело не сможет поддерживать постоянный диапазон движений.Поскольку растяжка увеличивает диапазон движений, важно выработать привычку часто растягиваться, чтобы повысить гибкость.

Основы растяжки

Важно понимать правильную технику. Убедитесь, что вы правильно растягиваетесь, чтобы избежать травм. Неправильная растяжка может нанести вред вашим мышцам. Если вы получили травму и у вас уже есть напряженная мышца, не переутомляйте ее. Если вы растягиваетесь и чувствуете боль, вам абсолютно необходимо расслабить напряженную мышцу, чтобы не повредить ее еще больше.Также постарайтесь сосредоточиться на сухожилиях основных мышц. К ним относятся: шея, плечи, верхняя часть спины, нижняя часть спины, таз, бедра и ноги. Когда вы растягиваете основные мышцы своего тела, вы получаете максимальную пользу для повышения гибкости всего тела. Наконец, не забывайте выполнять свои упражнения на растяжку. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше пользы получит ваше тело и разум. Растяжка — отличный способ отдохнуть от напряженного дня, чтобы зарядиться энергией и укрепить свое тело и разум.

С чего начать, советы по безопасности и многое другое

Регулярная растяжка дает множество преимуществ. Растяжка не только помогает повысить гибкость, что является важным фактором фитнеса, но также может улучшить вашу осанку, уменьшить стресс и боли в теле и многое другое.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах растяжки и о том, как начать процедуру растяжки.

1. Повышает вашу гибкость

Регулярная растяжка может помочь повысить вашу гибкость, что имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья.Повышенная гибкость не только может помочь вам относительно легко выполнять повседневные действия, но также может помочь отсрочить снижение подвижности, которое может возникнуть с возрастом.

2. Увеличивает диапазон движений

Возможность перемещать сустав во всем диапазоне его движений дает вам большую свободу движений. Регулярная растяжка может увеличить диапазон движений.

Одно исследование показало, что как статическая, так и динамическая растяжка эффективны, когда дело доходит до увеличения диапазона движений, хотя проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) -тип растяжения, когда вы растягиваете мышцу до ее предела, может быть более эффективным для немедленного улучшения.

3. Повышает вашу производительность при физических нагрузках.

Было показано, что выполнение динамических растяжек перед физическими нагрузками помогает подготовить мышцы к занятиям. Это также может помочь улучшить ваши результаты во время спортивных соревнований или упражнений.

4. Увеличивает приток крови к мышцам

Регулярное выполнение растяжек может улучшить кровообращение. Улучшение кровообращения увеличивает приток крови к мышцам, что может сократить время восстановления и уменьшить болезненность мышц (также известную как болезненность мышц с отсроченным началом или DOMS).

5. Улучшает осанку

Мышечный дисбаланс — обычное явление, которое может привести к плохой осанке. Одно исследование показало, что комбинация укрепления и растяжения определенных групп мышц может уменьшить мышечно-скелетную боль и способствовать правильному выравниванию. Это, в свою очередь, может помочь улучшить вашу осанку.

6. Помогает излечить и предотвратить боль в спине

Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, вы увеличиваете вероятность напряжения мышц спины.Растяжка может помочь вылечить имеющуюся травму спины за счет растяжения мышц.

Регулярные упражнения на растяжку также могут помочь предотвратить боль в спине в будущем, укрепив мышцы спины и снизив риск их растяжения.

7. Отлично подходит для снятия стресса

Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы, скорее всего, напряжены. Это потому, что ваши мышцы обычно напрягаются в ответ на физическое и эмоциональное напряжение. Сосредоточьтесь на тех частях тела, где вы обычно испытываете стресс, например на шее, плечах и верхней части спины.

8. Может успокоить ваш разум

Регулярная программа растяжки не только помогает повысить вашу гибкость, но и успокаивает ум. Во время растяжки сосредоточьтесь на упражнениях на осознанность и медитации, которые дадут вашему уму передышку.

9. Помогает уменьшить головные боли напряжения

Головные боли напряжения и стресса могут мешать вашей повседневной жизни. Помимо правильной диеты, достаточного количества жидкости и достаточного количества отдыха, растяжка может помочь уменьшить напряжение, которое вы чувствуете от головных болей.

Существует несколько видов техники растяжки, в том числе:

Наиболее распространенными формами растяжки являются статические и динамические:

• Статические растяжки включают удержание растяжки в удобном положении в течение определенного периода времени, обычно от 10 до 30 секунд. Эта форма растяжки наиболее полезна после тренировки.
• Динамическая растяжка — это активные движения, которые заставляют ваши мышцы растягиваться, но растяжка не удерживается в конечном положении.Эти растяжки обычно выполняются перед тренировкой, чтобы мышцы были готовы к движению.

Советы

• Используйте динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы.
• Выполняйте статическую растяжку после тренировки, чтобы снизить риск травм.

Если вы новичок в регулярных упражнениях на растяжку, делайте это медленно. Как и другие формы физической активности, вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к растяжкам, которые вы выполняете.

Вам также необходимо твердое владение правильной формой и техникой.В противном случае вы рискуете получить травму.

Растяжку можно в любое время дня. В дни, когда вы тренируетесь:

• стремитесь к 5-10 минутам динамической растяжки перед вашей деятельностью
• сделайте еще 5-10 минут статической или PNF-растяжки после тренировки

В дни, когда вы не тренируетесь, Запланируйте как минимум 5–10 минут на растяжку. Это может помочь улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение и боль.

При растяжке сосредоточьтесь на основных частях тела, которые помогают в подвижности, таких как икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы.Для облегчения верхней части тела попробуйте упражнения, которые растягивают плечи, шею и поясницу.

Удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд, избегая подпрыгивания.

Вы можете растягиваться после каждой тренировки или спортивного мероприятия, а также ежедневно после того, как ваши мышцы разогреются. Для начала попробуйте этот 5-минутный ежедневный маршрут на растяжку.

Растяжка не всегда может быть безопасной:

• Если у вас острая или уже существующая травма , выполняйте растяжку только по рекомендации врача.
• Если у вас хроническая или ноющая травма , подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по спортивной медицине или физиотерапевтом, чтобы разработать протокол растяжки, который соответствует вашим потребностям.
• Если у вас есть какие-либо физические ограничения, которые мешают вам правильно выполнять упражнения на растяжку , проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернативных упражнений, которые могут помочь вам повысить гибкость.

Независимо от вашего уровня физической подготовки есть несколько стандартных советов по безопасности при растяжке, которым вы должны следовать:

• Не подпрыгивайте. Много лет назад баллистическая растяжка считалась лучшим способом повысить гибкость. Теперь эксперты предлагают вам избегать подпрыгивания, если эти типы растяжки не были рекомендованы вам врачом или физиотерапевтом.
• Не выходите за рамки комфорта. При растяжении мышцы нормально ощущать некоторое напряжение, но никогда не должно быть боли. Если область, которую вы растягиваете, начинает болеть, прекратите растяжку, пока не почувствуете дискомфорт.
• Не переусердствуйте. Как и другие виды упражнений, растяжка создает стресс для вашего тела. Если вы растягиваете одни и те же группы мышц несколько раз в день, вы рискуете чрезмерно растянуть мышцы и нанести им вред.
• Не расслабляйтесь на холоде. Холодные мышцы не так податливы, что затрудняет растяжку. Лучшее время для растяжки — после тренировки, но если вы не тренируетесь перед выполнением растяжки, подумайте о том, чтобы разогреться в течение 5-10 минут с небольшим кардио, например ходьбой или бегом трусцой.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или являетесь опытным спортсменом, вам всегда будет полезно заниматься регулярной растяжкой. Включив 5-10 минут динамических и статических растяжек в свою ежедневную тренировку, вы можете увеличить диапазон движений, улучшить осанку и расслабиться.

Растяжка не работает? Вот как это исправить 👉 GMB Fitness

Тренировка на гибкость очень расстраивает многих людей, особенно когда некоторым кажется, что она дается так легко.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали множество ресурсов, которые помогут вам справиться с вашими ограничениями, но вам часто кажется, что вы слишком жесткие, чтобы даже растянуться.

Когда вы действительно ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжку.Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести пользу.

На самом деле, хотя есть или человек, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится работать для этого, и это может оказаться долгой и тяжелой битвой, если они будут следовать неподходящим для них советам.

Гибкость означает, больше, чем что-либо другое, что ей приписывают, возможность переходить в тот диапазон движений, который вам необходим для получения удовольствия от занятий в вашей жизни.Даже если у вас раньше были проблемы во время тренировок на гибкость и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы жесткими, вы абсолютно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев это просто вопрос внесения соответствующих корректировок для вас и последовательной практики.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям в позиционировании, внося необходимые корректировки, чтобы обойти свои собственные возможности.

Это видео объясняет наш подход:

А теперь давайте разберем это подробнее…

Универсальные концепции безопасного растяжения

Я знаю, что есть буквально тысячи растяжек, которые вы можете найти в переплетениях, и может сбивать с толку, как делать их безопасно, тем более что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке в лучшем случае плохие.

Хорошая новость в том, что как только вы поймете некоторые основные принципы безопасной растяжки, вы сможете применять их к любой растяжке — да, к любой растяжке .

И даже лучшая новость: каким бы «тугим» вы ни были, вы можете следовать этим советам и получить пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Упор на позвоночник и таз

Для большинства растяжек вам нужно сосредоточиться в первую очередь на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность любой выполняемой вами растяжки.

Есть, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или немного вытянутым.Положение таза может быть наклонено вперед или назад (вперед или назад) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть колени или локти или изменить положение плеч, чтобы привести позвоночник и таз в нужное вам положение, и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. В первую очередь исправьте позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремление к стабильности

Если вы не чувствуете себя в безопасности и не стабильно во время растяжки, ваше тело естественным образом будет защищать вас, и вам будет намного труднее расслабиться и получить то, что вы хотите, от растяжки.

Поэтому понятно, что попытка заставить ваше тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему так важно корректировать упражнения так, чтобы положение было безопасным и надежным для вас и вашего тела. Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и настройтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Мы подробно рассмотрим это в видео ниже.

3.Оставь себя куда-нибудь, чтобы пойти

Если вы начинаете в позе, которая слишком интенсивна для растяжки, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы настраиваете себя на плохую ситуацию.

Когда люди пишут нам, что «не могут занять исходное положение» на некоторое время, мы всегда повторяем: ваша исходная позиция там, где вам нужно . Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите то, что вам нужно, из растяжки.

Итак, вам нужно всегда отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как отрегулировать любое растяжение

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих регулировок поможет вам достичь этих принципов.

В этом видео мы показали, как отрегулировать растяжку при некоторых распространенных растяжках, используя подушки / подушки / полотенца / стулья / табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, чтобы занять правильное положение для растяжки.

Основные моменты, связанные с регулировкой растяжения, с которыми вы столкнулись с трудностями:

• Заполните промежутки — Если у вас недостаточно гибкости для контакта между вашим телом и землей (или вашим туловищем и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти промежутки.Нет необходимости использовать именно тот реквизит, который показан в видео — просто используйте то, что у вас есть.
• Поддержите себя –Если вы чувствуете себя нестабильно или небезопасно, используйте любую необходимую поддержку, даже если для растяжки вам нужно сесть на стул.
• Согните конечности по мере необходимости –Помните ключевой принцип: держать позвоночник в нейтральном положении (или слегка выпрямленным), а таз — в правильном положении. Согните конечности, как вам нужно, чтобы сохранить эти положения в позвоночнике и тазе.

Независимо от того, насколько сильно вы боретесь с гибкостью, использование этих принципов и корректировок поможет вам получить как можно больше от любого растяжения.

Три шага, чтобы помочь даже самым гибким людям стать гибкими

1. Работать с силой тяжести, а не против нее

Если вы очень негибкие, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы сила тяжести работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются сделать растяжку, но обнаруживают, что «не могут с этим справиться», и либо пытаются заставить это сделать это, либо сдаются.

Например, есть множество упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Но если вы не можете сидеть прямо, работать над этим прямо на земле будет труднее, чем нужно. Вы боретесь с гравитацией, и вам сложно расслабиться.

На видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это — сесть так, чтобы ягодица была выше ступней. Из этого положения вы можете начать использовать силу тяжести, чтобы вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжек по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться.Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2. Постоянно растягивайте самые узкие участки

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (а это случается редко). Ключ в том, чтобы продолжать появляться в любом случае.

Растяжка позволяет легко разочароваться, особенно если результаты медленные. Чтобы увидеть и почувствовать улучшения в диапазоне движений, могут потребоваться недели или даже месяцы, а достижение высокого уровня гибкости — будь то в целом или в определенных положениях — может занять годы работы.Прогресс не будет линейным. В некоторые недели вы сделаете большие улучшения, в другие — меньше. Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы будете сосредоточены на самых узких областях и расставляете их по приоритетам. Что делать, если все плотно? У вас могут быть узкие подколенные сухожилия, узкие плечи и узкие бедра. Все твое тело! Так что же тогда?

3. Играйте с новыми диапазонами движений из сеанса растяжки

После растяжки используйте увеличенную гибкость в различных движениях.Это поможет «закрепить» ваш прогресс.

Ежедневно тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий — это здорово. Но вы также тратите 23 часа 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработали над гибкостью, потратьте некоторое время на игру с моделями локомотивов, которые заставят работать ваш новый диапазон движений. Например, если вы работали над гибкостью приседаний, поиграйте с обезьяной и лягушкой в ​​течение нескольких минут.

Наслаждайтесь просмотром того, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки работы. Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы заставить эти советы работать

Вот простое и эффективное занятие, которое покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структуру можно применить к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной программы тренировок:

1. Стоя колено к груди

• Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

• Примите положение растяжки
• Входить и выходить из растяжки 5-10 раз
• Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
• Повторить до 3 раз.
• Переключатель ножек.

3. Bear Walk

• Сделайте до 3 минут беспрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса.Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс надолго изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Движение «Не пренебрегайте»

Одна неприятная особенность гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете. Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватного движения также может замедлить ваш прогресс, если вы регулярно занимаетесь растяжкой .

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы закрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале, и мы рекомендуем вам выходить и двигать своим телом как можно больше разных способов и как можно чаще, чтобы дать себе много практики используя свои возможности.По этой же причине мы включили медвежье ползание в пример программы и говорили об использовании упражнений на передвижение.

Фактически, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами — специальные упражнения на растяжку в сочетании с применением в двигательных моделях.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility — это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы, наконец, двигаться и работать как можно лучше.

GMB Информация о мобильности

Растяжка из ▷ Испанский перевод

РАСТЯГИВАНИЕ ИЗ ИСПАНСКОГО

Результатов: 142, Время: 0.0887

диапазон от пролета от крышки от

Примеры использования растяжка в предложении и их переводы

Регион простирается от центральной части Мексики до центральной Америки.Войдите в обширную неизвестную область , простирающуюся от побережья до пустого квартала. Introduzca la Vasta Zona Desconocida que se extiende desde la costa hasta el cuarto vacío.

Растяжка после упражнений | Наука для спорта

Способствует ли растяжка восстановлению?

Как упоминалось ранее, у растяжек после упражнений для ускорения восстановления есть две основные цели:

1. Уменьшает болезненность мышц
2. Уменьшить жесткость мышц (т.е.е. восстановить диапазон движений до тренировки)

Прежде чем продолжить, стоит отметить, что другие методы после тренировки, такие как терапия теплом и холодом, вибрация, массаж, гидротерапия, анестетики и катание с пеной, уменьшают болезненность мышц и увеличивают диапазон движений суставов; таким образом улучшая восстановление [9-17].

Кровоток

Во время статического растяжения кровоток, оксигенация области капилляров и скорость перемещения красных кровяных телец в мышцу, по-видимому, уменьшаются [18-21].Возможно, этого следовало ожидать, поскольку механическое напряжение, оказываемое на мышцу при растяжении, может вызвать сжатие и удлинение сосудов. Однако сразу после того, как растяжение прекращается, кровоток, по-видимому, значительно увеличивается по сравнению с предыдущими уровнями перед растяжением [16].

Таким образом, статическое растяжение, по-видимому, вызывает эффект восстановления мышечного кровотока, то есть уменьшает кровоток во время растяжения, но затем быстро увеличивает его. Временное уменьшение, а затем увеличение кровотока может способствовать восстановлению за счет улучшения доставки питательных веществ при одновременном удалении метаболитов, однако это еще не подтверждено исследованиями.

Болезненность мышц

Уменьшение болезненности мышц после тренировки — краеугольный камень ускорения восстановления. Во многих исследованиях измерялось влияние растяжки после упражнений на болезненность мышц, и очень часто были получены положительные результаты [11]; просто означает, что растяжка после тренировки уменьшает болезненность мышц.

При этом качество большинства исследований было от низкого до среднего [2]. Один обширный метаанализ по этой теме, в котором приняли участие более 2500 участников, пришел к выводу, что растяжка после упражнений для восстановления уменьшала эффект мышечной болезненности только на 1–4 балла по 100-балльной шкале (улучшение на 1–4%) [2] .Несмотря на то, что эта цифра статистически значима, эффект очень мал. Таким образом, статическая растяжка после тренировки может иметь незначительный эффект на болезненность мышц. С другой стороны, возможно, каждая мелочь на счету?

Парасимпатическая модуляция

Здесь все может стать немного сложнее, поэтому мы постараемся сделать это как можно быстрее и проще.

Вегетативная нервная система состоит из двух ветвей (Рисунок 3):

1. Симпатическая нервная система (СНС)
2. Парасимпатическая нервная система (PSNS)

Самый простой способ определить различия между ними — связать ответы «бей или беги» с социальными сетями, а ответы «отдыхай и переваривай» — с PSNS.Таким образом, SNS увеличивает частоту сердечных сокращений, в то время как PSNS замедляет ее (Рисунок 3). По сути, PSNS помогает облегчить восстановление после стрессового события (например, соревнования или тренировки), противодействуя эффектам SNS, которые повышают возбудимость и готовность [22].

Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать при растяжке

Как вождение, растяжка, есть свой набор правил дорожного движения. Следуйте за ними внимательно, и вы доберетесь до места назначения в целости и сохранности и в хорошей форме.Пренебрегайте ими, и вы сами по себе. Вот 18 самых важных советов, которых следует избегать, когда дело касается растяжки.

Чем заняться

«Даже выполнение нескольких статических растяжек в конце одной тренировки поможет справиться с мышечной болезненностью на следующий день, поэтому вы не будете двигаться как труп».

DO используйте статическую растяжку для сохранения гибкости, но делайте это после тренировки, а не до нее. Даже выполнение нескольких статических растяжек в конце одной тренировки поможет избавиться от боли в мышцах на следующий день, так что вы не будете двигаться как труп.

DO растягивайте напряженные мышцы при тренировке любимой или сильной части тела. Например, если у вас сильная грудь и напряженные икры — обычный сценарий — растяните икры между подходами жима лежа. Чтобы действительно повысить гибкость с помощью растяжки, вы должны делать это часто. Это один из способов увеличить частоту растяжки, не превращая ее в утомительную работу.

DO использовать тягу при растяжении, чтобы увеличить диапазон движений и уменьшить сжатие или удар сустава.Это можно сделать в тренажерном зале, потянув за эластичную ленту, прикрепленную к неподвижному объекту, например, силовой клетке или перекладине для подтягивания. Либо возьмитесь за ремешок рукой для различных упражнений на растяжку верхней части тела, либо зацепите его за ногу или лодыжку для различных вариантов нижней части тела.

DO контролирует, какая область мышцы растягивается. Например, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вы воздействуете на мышцы живота при сгибании колена, округлении спины или подошвенном сгибании лодыжки (т.е., указывая ногой в сторону). Если вы заблокируете колено, держите спину прямо или согните голеностопный сустав (т. Е. Согните ступню по направлению к голени), целью вместо этого будет фасция, оболочка, покрывающая мышцу.

DO потянитесь, если у вас плохая осанка. Мышцы со временем укорачиваются и могут способствовать неправильной осанке, что также может быть вызвано постоянными тренировками в ограниченном диапазоне движений (без выполнения повторений в полном диапазоне). Например:

• Ношение высоких каблуков вызывает укорачивание икры, потому что икры постоянно находятся в состоянии почти полного сокращения.
• Посмотрите на свои пальцы: они всегда сгибаются от набора текста, письма, еды, вождения, тренировок и т. Д. И имеют тенденцию скручиваться.
• Сгибатели бедра считаются самыми напряженными мышцами человеческого тела. Посмотрим правде в глаза: в среднем человек проводит до 40 процентов своей жизни в сидячем положении!

DO растягивайте позвоночник между комплексами упражнений на сжатие, такими как приседания и жимы над головой. Для кого-то нет ничего необычного в потере 20-40 миллиметров роста после тренировки с отягощениями! Подвешивание на перекладине для подтягивания может очень помочь при декомпрессии позвоночника.

DO сканировать ваше тело на предмет напряженных мышц, а затем атаковать целевую область, растягиваясь. Всегда сначала растягивайте напряженные мышцы, так как они могут помешать вам выполнять полноценные упражнения. (Примечание: это тот случай, когда динамическая растяжка выполняется перед тренировкой.) Во время разминки используйте общее движение всех частей тела для поиска напряженности. После обнаружения используйте соответствующие методы растяжки, чтобы освободить его.

DO отдает предпочтение закрытой цепи вместо открытой.Большинство людей растягивают подколенные сухожилия, закидывая пятку на скамью и тянувшись вперед к пальцам ног, что является растяжкой с открытой цепью. Исследования показывают, что растяжение с замкнутой цепью приводит к увеличению гибкости на 5 градусов. Любая форма растяжения, которая оказывает давление на подошвы ступней или ладони рук (что замыкает цепь), вызовет сильное рефлекторное разгибание и больший диапазон. Растяжка с касанием пальцев ног, выполняемая в положении стоя или сидя, на самом деле отличается от вашей нервной системы.

DO используйте плавные движения для реабилитации, но не выходите за пределы диапазона. Например, популярные растяжки «бешеный кот» и «верблюд», которые люди делают на руках и коленях, полезны для нейронной чистки позвоночника (заставляя нервы двигаться, они могут создать свое собственное пространство). Если вы испытываете боль в спине, вам может помочь 5-6 циклов растяжки перед тренировкой.

DO растягивайте окружающие мышцы, чтобы освободить больший диапазон движений (ROM). Например, подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс представляет собой плотную волокнистую связку из соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедер и очень устойчива к растяжению.Чтобы по-настоящему добраться до этой ткани, вам нужно воздействовать на мышцы по обе стороны от IT-полосы, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Может помочь катание на поролоновом валике.

Нельзя

НЕ удерживайте интенсивную растяжку дольше 15 секунд из-за гипоксии мышц. Недостаток кислорода в мышцах возникает при большой силе / напряжении и может усилить развитие соединительной ткани, что снижает силу и может фактически способствовать негибкости.Лучше использовать несколько углов на короткое время со статической растяжкой, чем удерживать один угол в течение длительного периода времени. Как правило, чем интенсивнее растяжение, тем короче его применение.

НЕ пропускать силовые упражнения, способствующие пассивной растяжке. Эти движения приведут к увеличению гибкости, если вы тренируетесь с использованием полного диапазона движений. Вот список лучших вариантов по частям тела:

• Подколенные сухожилия: Становая тяга на прямых ногах или доброе утро
• Грудные: Подъем гантелей на горизонтальной скамье
• Трицепс: Разгибание трицепса сидя над головой
• Бицепс: Подъем гантелей на наклонной скамье
• Latissimus dorsi: Подтягивание гантелей лежа
• Средняя часть спины: Тяга тела сидя
• Брюшной пресс: Скручивание мяча для устойчивости
• Дельтовидные мышцы: Боковое поднятие троса одной рукой
• Gastrocnemius: Подъем на носки стоя
• Soleus: Подъем на носки сидя

НЕ растягивайтесь с утра первым делом, особенно если у вас травма поясницы.Подождите не менее часа после пробуждения. Во время сна ваш позвоночник набухает от жидкости, и риск травмы возрастает, если вы потянетесь сразу после пробуждения.

НЕ сводите на нет растяжение, сокращая эту мышцу сразу после этого. Например, если вы одной рукой ухватитесь за перекладину в силовой клетке и опуститесь как можно глубже, сгибая колени, вы испытаете отличную растяжку широчайших. Но если вы вернетесь вверх, используя те же мышцы, которые вы только что растянули, вы не добьетесь цели.Вместо этого используйте ноги, чтобы выйти из растяжки.

НЕ используйте статическую растяжку для мышц, которые вы собираетесь тренировать. Как я обсуждаю в своем DVD «Разминка для силовых тренировок», эта практика имеет тенденцию успокаивать мышцы, а исследования показывают, что она снижает силу и мощность. Кроме того, статическая растяжка перед физической нагрузкой может фактически вызвать травм, но не предотвратить их. Хотя некоторые исключения относятся к очень напряженным мышцам, по большей части вам следует выполнять статическую растяжку после активности или упражнения .

НЕ задерживайте дыхание во время растяжки, так как это приведет к напряжению мышц. Вместо этого вам нужно расслабиться, выдыхая дольше, чем вдыхая. Имейте в виду, что противоположный & mdash (гипервентиляция) будет возбуждать систему. Это может помочь перед тяжелым подходом в становой тяге, но не во время растяжки!

«Тяжелоатлеты часто могут приседать глубже, чем другие спортсмены, развеивая миф о том, что силовые тренировки и большие мышцы снижают гибкость!»

Не верьте мифу о том, что силовые тренировки сделают вас негибким! Джон Гримек, тяжелоатлет и чемпион мира по бодибилдингу 1930-х и 1940-х годов, выполнял сальто назад и шпагат во время своих поз.Том Платц, чемпион мира по бодибилдингу 1970-х и 1980-х годов, также проявил необычайную гибкость, учитывая, что у него были, пожалуй, лучшие ноги во всем бодибилдинге. Платц выполнял полные, глубокие приседания на тренировках, и он был известен тем, что мог не только касаться пальцев ног, но и целовать его колени! Вот насколько гибкими были его подколенные сухожилия, так что не верьте этой шумихе!

Силовые тренировки улучшат гибкость, если вы сбалансируете агонисты и антагонисты и тренируетесь в полном диапазоне движений.Фактически, упражнения с полной ROM имеют тенденцию увеличивать как активную, так и пассивную гибкость. Гибкость как минимум средняя или выше у силовых атлетов, таких как метатели, штангисты, гимнасты и борцы, что опровергает концепцию мышечной привязанности.

Кроме того, тяжелоатлеты часто могут приседать глубже, чем другие спортсмены, развеивая миф о том, что силовые тренировки и большие мышцы снижают гибкость! Есть много исследований, подтверждающих это.

НЕ растягивайтесь, если вы уже очень гибкие! В этом нет никакого смысла.Если вы хотите расслабиться, попробуйте теплую ванну и послушайте классическую музыку. На самом деле существует обратная связь между мобильностью и стабильностью. Быть очень жестким — это одно, но заходить слишком далеко в другую крайность может способствовать ослаблению суставов, и это нежелательно. Оптимальная, а не максимальная статическая и динамическая гибкость требуется для каждого сустава.

Увеличьте свой рост

Для всего есть время и место, и растяжка не исключение.

No related posts.