Норма бжу чтобы похудеть: методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

alexxlab Разное

Содержание

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.


Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

  • для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
  • для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
  • для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

  • Первая причина – здоровое тело.
    Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования.
    Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
  • Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
  • Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

  • усвоению витаминов из пищи;
  • поддержанию полноценной работы мозга;
  • формированию суставов, мембран и клеток;
  • регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

  • для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
  • для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
  • для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
  • для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

  • Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
  • При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
  • Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Наши лучшие рационы питания

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

  • Р обозначает рост;
  • М — нужную массу;
  • В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса.

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

Белки в рационе худеющих

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

  • Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
  • Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

  • При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
  • При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
  • Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе худеющих

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном и рыжиковом масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Потребности следующие:

  • При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;
  • При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;
  • При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

  1. Умножьте количество белков в граммах на 4;
  2. Умножьте количество жиров в граммах на 9;
  3. Сложите результаты 1 и 2;
  4. Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
  5. Получившееся число разделите на 4.

Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Физические нагрузки для похудения

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок. По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат.

Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю.

Другие факторы для эффективного похудения

К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность. На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете.

Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её. А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса.

Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий.

Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу. Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания, а потом решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма. Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Баланс БЖУ для похудения: лучший способ худеть и сохранить здоровье

Баланс БЖУ — первый постулат эффективного похудения

Вопросы, связанные с похудением, это, пожалуй, одна из самых животрепещущих тем для большинства современных людей. В стремлении похудеть каждый перебирают всевозможные способы: диеты, физические нагрузки и упражнения, лекарственные препараты, чудо-чай и так далее. Причем, все стараются отыскать наиболее эффективный, быстрый и наименее затратный и сложный в исполнении метод. Чаще всего страдает рацион питания: худеющие, не обладающие знаниями о том, что полезно и вредно организму, лишают себя жиров и/или углеводов. Диеты такого рода действительно могут давать быстрый эффект – ненавистные килограммы уходят, но с течением времени благополучно возвращаются обратно, причем, возвращаются с лишком – то есть вес становится больше, чем был до диеты. Отсюда можно сделать два вывода:

— худеть нужно правильно, чтобы надолго (лучше навсегда) сохранять результаты

— нельзя лишать организм необходимых ему веществ, чтобы не навредить себе

Важно помнить, что правильное питание – это не только и не столько возможность нормализовать собственный вес, правильное питание помогает сохранить здоровье на долгие годы, помогает забыть о болезнях, недомоганиях и недостатке энергии.

Иными словами, вместо диет необходимо переходить на сбалансированное питание (его еще называют рациональным). Сбалансированное питание способствует сохранению нужного баланса в получении организмом всех веществ: белков, углеводов и жиров, то есть баланса БЖУ — для похудения и для здоровья это, пожалуй, самое важное. Главным источником белков считаются мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Углеводы поступают к нам из овощей, фруктов, круп, мучных изделий. А жиры приходят с маслами, жирным мясом и десертами. В процентном соотношении объем белков-жиров-углеводов (БЖУ) в сбалансированном питании должен составлять 30-10-60. Давайте теперь подробнее рассмотрим каждую из этих «категорий».

Белки – строители организма

Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц. Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу. Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень. И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма — одних белков недостаточно. Вот почему белковые диеты вредны для здоровья.

В рационе питания белков должно быть 30 процентов, не больше и не меньше. Причем, две трети из них должны приходить с пищей животного происхождения, а одна треть – из пищи растительной. В животных белках имеются аминокислоты, которые жизненно необходимы для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально.

Лучшим источником животных белков является рыба, все виды нежирного мяса, нежирный творог. Из растительных белков стоит выделить бобовые (прежде всего, соя и продукты из сои, такие как тофу, также фасоль). А вот свинину и другое жирное мясо из своего рациона лучше исключить сразу.

Углеводы – такие разные и такие нужные

Углеводам в рационе питания нужно выделить 60 процентов объема (причем, считать нужно и минералы с витаминами, и клетчатку). Основной источник углеводов – фрукты и овощи, так что приучать себя есть свежие овощи каждый день – это отличная идея. Глюкоза, которая является 100%-ным углеводом, еще и главный источник питания для мозга. Казалось бы, чем больше глюкозы мы потребляем, тем лучше для мозговой деятельности, но в реальности это далеко от истины. Продукты с большим количеством глюкозы, или с высоким ГИ, гликемическим индексом, очень вредны. Подробнее об этом читайте в статье Что такое гликемический индекс.

Из отведенных 60% углеводов в день 2/3 всего их объема должны приходиться на продукты с клетчаткой: овощи прежде всего, фрукты со средним и/или низким ГИ. Хороши любые листовые салаты, шпинат, зеленые овощи и фрукты.

Оставшаяся 1/3 суточного объема углеводов должна приходиться на другие продукты, крахмалосодержащие, но те, гликемический индекс которых низкий или средний. Лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, полностью исключить их из своего рациона. Если это затруднительно или вовсе невозможно, то, по крайней мере, стоит ограничить себя в таких продуктах, съедать их по минимуму. К продуктам этой одной трети можно отнести: все виды т.н. здорового хлеба (из цельнозерновой муки, с отрубями, с повышенным содержанием клетчатки и так далее), полезные крупы вроде овса (геркулеса), гречки.

Гликемический индекс продуктов можно увидеть в каждом рецепте на сайте Хрумка. А вот здесь ссылка на таблицу с ГИ.

Жиры – нельзя отказываться!

Как бы ни пугало слово «жир», но полностью отказываться от него в рационе абсолютно точно нельзя. Жиры тоже активно участвуют и в строительстве клеток, и в выработке гормонов. Как и углеводы, они делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные вредны из-за свойства увеличивать уровень вредного холестерина в крови. Их лучше потреблять по минимуму. Ненасыщенные жиры почти полностью усваиваются организмом, лучшим их источником является рыба и растительное масло. Вот только пальмовое масло – это основной источник насыщенных жиров в современном мире. Из-за своей дешевизны оно попадает чуть ли не во все продукты промышленного производства. Пальмовое масло опаснее и вреднее сливочного, нужно иметь это в виду.

Вообще же лучше избегать всех животных жиров, кроме рыбных, поскольку в рыбном жире содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, с которыми связаны многие жизненные процессы человеческого организма. Главный источник омега-3 – это жирная рыба. Жиры в мясе, особенно в свинине, жиры молочные для организма вредны.

Кстати, люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, придерживаются пропорций БЖУ в 30-20-50, поскольку именно такая формула помогает долго не чувствовать голода при тренировках по три раза в неделю, помогает быстрее наращивать мышцы. Но так считалось лишь до недавнего времени: Американская ассоциация диетологов проводила эксперименты, результаты которых показали, что рост мышц не ускоряется, если изменять пропорции БЖУ в питании с 30-10-60 на 30-20-50. Поэтому ею было рекомендовано придерживаться всем «стандартных» пропорций БЖУ в 30-10-60.

Три постулата здорового питания и оптимального веса

Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и нормализовать свой вес:

1. Соблюдать баланс БЖУ в 30-10-60
2. Соблюдать баланс калорийности (вести индивидуальный подсчет калорий)
3. Потреблять углеводы с низким и средним гликемическим индексом

Для облегчения поставленной цели – питаться сбалансированно и не передать – хорошо пользоваться и «сопутствующими» предметами в виде красивых ежедневников, кухонных весов, специальных приложений для удобного подсчета калорий. Продумывание и составление меню на неделю вперед тоже может значительно облегчить жизнь. Как и поход в продуктовый супермаркет с заранее составленным списком продуктов и жесткой установкой не смотреть на полки с конфетами и тортиками))

Как только все вышесказанное станет привычным, придет понимание того, насколько все на самом деле просто.

Здоровой всем жизни и приятного похудения!

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу

Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.

Что это такое?

Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:

  1. Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
  2. Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.

Роль в похудении

Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.

Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • злаки и крупы;
  • мясо;
  • рыбу;
  • растительные масла;
  • изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.

Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.

Белки

Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:

  1. Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
  2. Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
  3. Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  4. Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
  5. Способствует улучшению работы печени и почек.
  6. Выступает в качестве источника энергии.
  7. Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.

Жиры

Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:

  1. Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
  2. Отвечают за эластичность кожных покровов.
  3. Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
  4. Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
  5. Нормализуют выработку гормонов и ферментов.

Жиры подразделяют на три большие группы:

  • Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
  • насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
  • поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.

Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.

Углеводы

Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:

  1. Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
  2. Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
  3. Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
  4. Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.

Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.

Процентное соотношение

Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:

  1. Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
  3. За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.

Суточный расчёт

Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.

Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:

  • базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
  • суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
  • дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
  • профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.

Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.

Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора

В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:

  1. Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
  2. Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
  • 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
  • 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
  • 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
  • 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.

Формула Харриса-Бенедикта

Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:

  1. Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
  2. Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).

Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.

Расчёт БЖУ

Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:

  Формула Миффлина Сан-Жеора Формула Харриса-Бенедикта
Определение базовой скорости метаболизма (10 × 60) + (6,25 × 168) − (5 × 21) − 161 = 1384 ккал 655,0955 + (9,5634 × 60) + (1,8496 × 168) − (4,6756 × 21) = 1442 ккал
Умножение на коэффициент активности, для данного случая он равен 1,38 1384 × 1,38 = 1910 ккал 1442 × 1,38 = 1990 ккал
Норма для снижения веса 1910 ккал − 15% = 1624 ккал 1990 ккал − 15% = 1692 ккал
Норма белков 35% от рациона = (1624×0,35)/4 = 142 г 35% от рациона = (1692×0,35)/4 = 148 г
Норма жиров 15% от рациона = (1624×0,15)/9 = 30 г 15% от рациона = (1692×0,15)/9 = 30 г
Норма углеводов 50% от рациона = (1624×0,5)/4 = 203 г 50% от рациона = (1692×0,5)/4 = 212 г

Таблица БЖУ

Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.

Советы для лучшего результата

Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:

  • питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
  • готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
  • уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
  • пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
  • употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.

Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.

Мнение специалиста

Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:

  • постановка цели, поиск инструментов мотивации;
  • разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
  • налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
  • вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.

На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.


БЖУ для похудения: норма, соотношение, меню, отзывы

Во все времена были свои стандарты красоты. И люди подчинялись капризной моде. Но вот уже много лет идеалом считается стройная фигура. Увы, достичь её многим людям очень сложно, так как сказывается сидячий образ жизни, работа за компьютером, злоупотребление фастфудом. В особенности мании похудения подвержены представительницы прекрасного пола, хотя и среди мужчин встречаются ярые адепты стройности. Поэтому неудивительно, что процветает индустрия правильного питания и всегда остаются при деле многочисленные диетологи, каждый из которых несёт в массы собственное видение секрета красоты. Наиболее щадящим методом считается расчёт БЖУ для похудения.

Как худеть правильно?

Очевидно, что набрать жировую массу гораздо легче, нежели её скинуть, ведь приходится контролировать своё питание, увеличить физическую нагрузку, сократить количество мучного и жирного. Различные системы питания отчаянно сражаются за клиента, предлагая максимально простые способы сбросить вес. Популярная диета по Дюкану предлагает питаться преимущественно белками и надо сказать, что такое питание даёт свои результаты, но при этом является весьма рискованным, так как излишек белков чреват метеоризмом, проблемами с почками, печенью и сосудами. А знаменитая Кремлёвская диета, которая предлагает ежедневно радовать себя мясом, салом и даже водкой, в которых очень малое количество баллов, разрешённых на день? Вот ведь радость для мясоедов! Но при таком питании под категорическим запретом оказываются сладости и мучные продукты. Есть ли система питания, позволяющая сбалансировать свой рацион и есть любимые продукты в ограниченных количествах?

Выход из положения

Можно найти разумный компромисс путём расчёта БЖУ для похудения. Для гармоничной работы организма требуется равномерное поступление необходимых веществ, иначе возможен сбой в функционировании жизненно важных систем. Белок в организме необходим как строительный материал, благодаря которому у человека обрисовывается мышечный каркас, появляются силы для выполнения какой-либо работы. Углеводы представляют собой особого рода искру, которая позволяет рационально рассуждать, делать логические умозаключения. Это питание для человеческого мозга. Углеводы могут быть быстрыми и медленными. Первых много в мучных изделиях и сахаре, но пользы они практически не приносят. А вот вторые усваиваются постепенно и потому дают больший запас энергии. Жиры часто считают лишним элементом питания, но это в корне неправильно. Без жиров невозможен нормальный рост волос, ногтей. Благодаря наличию жиров в организме кожа остаётся гладкой. Жиры – это та самая необходимая смазка, без которой человек превращается в Железного Дровосека из сказки, который ржавеет и не может двигаться. Поэтому так важно правильное соотношение БЖУ при похудении.

Источники БЖУ

Откуда же получает человек важные для организма элементы? Белок приходит из нежирного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Растительный белок есть в фасоли, так что вегетарианство – совсем не противоречит системе сбалансированного питания. Полезные жиры можно получить из жирного мяса, масла, рыбы. Есть жиры и в сладостях, но злоупотреблять ими нежелательно, хотя и вовсе исключать из рациона не нужно. Найти источники углеводов проще всего, так как они присутствуют в крупах, овощах, фруктах, макаронах, мучных изделиях, картофеле и шоколаде. А каково же процентное соотношение БЖУ для похудения?

В процентах

Возьмём общее количество потребляемой пищи за 100 процентов. Треть от этой суммы (30%) выделяется на белки, которые дают значительное чувство насыщения, заряд энергии и спокойствия, а также подпитку для мышечной массы. Для активного похудения важно своевременно утолять чувство голода, так как в противном случае есть риск последующего переедания. При переводе в конкретные цифры получается, что норма потребления белка составляет 60 грамм в день. В идеале две трети белков должны поступать с животной пищей, а оставшаяся часть – с растительной. Животная пища обогащает организм аминокислотами.

Жиров в дневном рационе должно быть не менее 10 процентов, чтобы обеспечить выработку гормонов и строительство клеток. Жиры насыщенные вреднее для здоровья, так как способствуют повышению уровня холестерина. В основном их получают из пальмового масла, которое является ингредиентом многих товаров промышленного производства. Такое масло плохо усваивается и не приносит никакой пользы организму. Здоровые ненасыщенные жиры можно получить из рыбы, растительного масла и молочной продукции.

На долю углеводов выпадает львиная доля потребляемой пищи. Это 60 процентов дневного рациона, в которые входят клетчатка, витамины и минералы. Их можно получить из овощей и фруктов, круп, хлеба из муки грубого помола. Так называемые лёгкие углеводы, которые в избытке содержатся в выпечке и сладостях, быстро превращаются в жиры, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Озвученные цифры являются средними и могут варьироваться в каждом конкретном случае, поэтому норма БЖУ для похудения может быть вариативной.

Со спортом по жизни

Понятно, что рацион человека, проводящего большую часть дня в кресле, радикально отличается от рациона профессионального спортсмена. При тренировках средней интенсивности хороший результат даёт БЖУ для похудения в соотношении 30/20/50. Такое питание оптимально при физической нагрузке примерно три раза в неделю с акцентом на все группы мышц. Человек долго не будет ощущать голод и потому не переест. БЖУ для похудения может корректироваться с оглядкой на гендерный признак, время года и уровень активности. Не стоит забывать о том, что при расчёте нормы БЖУ нужно учитывать и среднюю калорийность рациона, которая не должна опускаться ниже 1200.

Делаем необходимые расчёты

Плавное похудение всегда оказывается более эффективным, нежели жёсткие методы. Поэтому нацелившись на красивую фигуру нужно наперёд просчитать калорийность и меню своего рациона. В самом деле, если здраво оценить содержимое своего холодильника и продумать покупки, то можно сэкономить не только время, но и деньги, так как не будет спонтанных покупок из-за внезапного приступа голода. Стоит учитывать тот факт, что при усвоении организмом один грамм белков и углеводов превращается в четыре калории, а один грамм жира приравнивается к девяти калориям. То есть при калорийности дневного рациона в 1200 – соотношение 30/10/60 является оптимальным БЖУ для похудения. Меню при этом будет подразумевать потребление 360 калорий с белками, 120 калорий с жирами и 720 калорий с углеводами. Многие диетологи крайне негативно отзываются о такой калорийности, приравнивая такой метод к экспресс-диете.

Правила для соблюдения правильного питания

Сама идея кажется в высшей степени заманчивой, так как соблюдая БЖУ, можно позволять себе любимые блюда, запретные на всевозможных диетах. Есть и рекомендации по составлению меню при такой системе питания. С утра можно позволить себе что-нибудь особенное, например, печенье или мороженое. До конца дня эти пустые калории успеют благополучно «сгореть». Чтобы зарядиться энергией рекомендуется начинать день с приёма злаковых, то есть идеальным завтраком будет каша на молоке или воде без сахара, но с мёдом. Люди, постепенно приучившиеся есть по утрам кашу, отмечают повышение своей работоспособности, отсутствие чувства голода вплоть до обеда и нормальное пищеварение. Так как утром встать особенно сложно, то подкрепиться требуется основательно, поэтому можно добавить к каше бутерброд с маслом и кусочком сыра. Популярная яичница – тоже весьма актуальный вариант завтрака, так как яйца – это основной источник белка, но рекомендуется исключить из процесса приготовления масло или использовать его по минимуму. Лишние калории и жиры блюду добавит кетчуп, майонез и любой покупной соус. Лучше лишний раз изучить этикетку покупного продукта, чтобы уложиться в норму БЖУ для похудения. Отзывы людей, сбросивших вес на такой системе питания, позволяют сформировать рекомендации к обеденной трапезе. Не стоит заменять полноценный обед перехваченным на углу гамбургером, который один превышает дневную норму калорий. Дозу углеводов можно получить с тарелкой супа, а на второе съесть порцию мяса или рыбы с овощным гарниром. К ужину организм работает медленнее, поэтому не стоит его перенапрягать. Можно перекусить творогом с нежирной сметаной и мёдом, мясом птицы или салатом. Кстати, три приёма пищи в день – это маловато, поэтому не стоит забывать о перекусах в течении дня, которые помогают контролировать своё питание. В качестве перекуса лучше держать под рукой яблоки, батончики мюсли, тосты из цельнозернового хлеба и другие вкусные и полезные вещи.

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.

1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.

2.А если подробнее?
Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.

 

Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.

 

У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.

 

 

3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.

Скачайте приложение Howl. Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.

4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.

 

 

 

 

5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?

ТОП 10 правил питания для снижения веса:

1.Считайте БЖУ.

Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.

Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.

2.Базальный обмен веществ.

Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.

Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.

3.Увеличивайте энергозатраты.

Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.

А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.

4.Ешьте после тренировки.

Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.

5.Краш-диета — плохо.

Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.

Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.

6.Разнообразие продуктов питания.

Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.

Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.

7.Использование жиросжигателей.

Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.

Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.

8.Ешьте часто.

Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.

Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.

А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.

10.Мотивация. Работа с тренером.

Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.

Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

  • Вес (в кг)
  • Рост (в см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
  • Норма калорий для поддержки веса
  • Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

  • 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.  Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

Паула Басс | BJUnity

Б.С. 1994 г., начальное образование; Магистр преподавания Библии, 1998; Факультет БЖЭС, 1998-1999

Паула Басс

Всего я провел десять лет в Университете Боба Джонса. Многие спрашивали, почему я оставался там так долго, несмотря на то, что чувствовал себя «не совсем вписывающимся». Правда в том, что я хотел оправдать их ожидания, я хотел жить без греха и, самое главное, я хотел принятия. Чтобы добиться всего этого, мне пришлось скрыть часть себя.Вот история моего пути к самопознанию и принятию.

Мои первые отношения с женщиной были на самом деле летом после моего первого года в BJU. Я остался в школе, чтобы работать, и мгновенно сблизился с ней. Мы очень сблизились, очень быстро во всех отношениях. Это было потрясающе! Впервые я ощутил чувство полной связи и счастья с другим человеком. Тогда я считал, что быть геем неправильно, поэтому я думал о том, как оправдать эти отношения.Меня учили, что гомосексуалы злы и вредны. Я знала, что нет, так что это должно было означать, что формировались не лесбийские отношения.

В итоге она ушла из БЖУ после окончания лета. «Друзья» из школы заподозрили, что между нами что-то произошло, и донесли на меня коменданту общежития, который выступил против меня. Я все отрицал.

Я был вынужден увидеть мистера Джима Берга, тогдашнего декана студентов, который сообщил мне, что любой неисповеданный грех удержит меня от когда-либо отношений с Богом.Это напугало меня, потому что все, чего я когда-либо хотел, — это быть хорошим человеком. В конце концов, я начала признаваться мистеру Бергу во всем, что могла придумать… включая мои отношения с моим другом прошлым летом.

Я думал, господин Берг исключит меня из школы (как это часто случалось в случаях, подобных моему), но, к моему удивлению, он сказал, что теперь я могу начать свое «путешествие обратно к Богу», и отправил меня обратно на обязательные «консультации» с моим комендант общежития. Я чувствовал, как будто мне дали второй шанс стать совершенным христианином, которым я всегда надеялся быть.На моих консультациях мы никогда не обсуждали девушку, с которой у меня были отношения, или то, что все это значило. Единственное, что я помню, это то, что я выучил наизусть множество библейских стихов, когда делал ей массаж спины и вместе ел лапшу Top Ramen™. Она как будто думала, что то, что я сделал, было «слишком ужасно», чтобы даже обсуждать его на этом «консультировании». Все могли видеть, как я каждую неделю хожу к ней на обязательную консультацию, и я знала, что являюсь предметом множества сплетен и спекуляций, что совсем не помогло мне .

Я был в ужасе от мысли, что я могу быть геем, так как все, что я слышал, было то, что люди, которые являются геями, являются злом и мерзостью. Из того, что я узнал, если вы гей, это означает, что Бог отвернулся от вас. Ты такой же, как убийца. Так что я не мог быть геем. Когда вас снова и снова учат чему-то люди, которыми вы слепо восхищаетесь, вы верите, что это правда. Так что я ухватился за этот второй шанс и побежал с ним.

Я остался в БЖУ и изо всех сил старался быть похожим на «хороших христиан», которых ставили для нас в пример.Я подружился с молитвенными капитанами и руководителями залов ( изд.: BJU теперь называет их помощниками-резидентами, но эти «молитвенные капитаны» уже давно играют роль в иерархической дисциплинарной жизни общежитий, и они несут ответственность за отчетность по всем правилам. нарушения администрациям Университета, точно так же они продвигаются по «духовной» иерархии, контролируемой деканами студентов, мужчин и женщин и их отделом студенческой жизни), надеясь, что никто никогда не раскроет мою тайну.Я не хочу, чтобы вы думали, что я прожил свою жизнь после этого момента в полной депрессии и ненависти к себе. Я также не хочу, чтобы вы думали, что это было легкое время в моей жизни. У меня появилось много друзей, и мне было весело во время прогулок и групповых встреч, но было и много страха.

Я взял свои мысли о женщинах и похоронил их глубоко внутри себя. Я продолжала свою жизнь как «прямая христианка». Хотя мне было весело, каждый день в моей голове постоянно крутилась одна и та же мысль: «Я нравлюсь людям только потому, что они не знают меня настоящего.

В моем выпускном классе миссионерская семья Ассоциации Евангельского Братства (GFA)* пришла на один из моих занятий. Они искали кого-то, кто мог бы учить их детей в Мексике. Я всегда любил эту культуру и думал, что это было бы великим «христианским» поступком. В глубине души я знал, что они ищут кого-то «лучше», чем я. К моему удивлению, они предложили мне присоединиться к ним.

Видите ли, на протяжении всего этого процесса я всегда старался быть «лучше» — быть таким, каким меня ожидали окружающие, и в целом быть этим «великим христианином».В каком-то смысле я пытался компенсировать свои прошлые действия в надежде, что это сотрет их.

В следующем году семья миссионеров решила вернуться в Штаты и основать церковь в Новой Англии. Я не знал, куда идти, и последовал их совету вернуться в BJU для поступления в аспирантуру. Они сказали, что я должна получить степень магистра в области преподавания Библии, чтобы я могла встретить хорошего, благочестивого мужчину, который женится на мне. Меня это совсем не привлекало, но я подумал, что это, вероятно, «правильный» поступок.Так я и сделал.

У меня появились друзья, но я никогда не терял ощущения, что на самом деле не имеет значения, сколько у меня хороших друзей; как только они узнают меня настоящую, я им больше не понравлюсь.

Как ни странно, все мои занятия по изучению Библии в том году, казалось, притупили мои отношения с Богом. Все было так механически – лекции, молитвы, дискуссии. Все было сосредоточено на следовании строгим наборам правил и пренебрежительном отношении к тем, кто этого не делал. Я действительно не знаю, как это объяснить. Думаю, я начал осознавать законническую сторону видения церкви БЖУ по сравнению с духовной стороной вещей.

После выпуска я услышал, что начальная школа Боба Джонса, собственная начальная школа университета, набирает сотрудников. Я почти не подал заявку, потому что, опять же, я не думал, что я достаточно хорош. Я был уверен, что они будут нанимать только людей, которые были «действительно хорошими христианами», таких как руководители залов и тому подобное.

Когда меня наняли, я думал, что это даст мне ощущение, что я «прибыл». Это не так. Я знал, что по их стандартам я жил во лжи. Я не знал, что еще сделать, чтобы избавиться от этого чувства, которому я никогда не смогу соответствовать.Я продолжал скрывать, кто я такой. Я боялся жить вне строгих стен БЖУ — меня снова и снова предупреждали о пороках «мира».

Так я прожил около года. У меня были близкие отношения с парой друзей, но я знал, что у меня никогда не будет тех особых близких отношений, о которых я мечтал. Мои друзья говорили о женитьбе, но я знала, что не хочу этого. Мне было так грустно, зная, что я потеряю свои близкие отношения с друзьями, когда они в конечном итоге с кем-то познакомятся.

Три конкретные вещи привели меня к осознанию того, что я я хороший человек и что я соответствую .

Во-первых, во время моего второго года обучения в начальной школе Боба Джонса я начал проводить время, разговаривая с людьми, которых я мог встретить в Интернете. Это был другой мир. Именно в это время я признался себе, что я гей, и это никогда не изменится. Это также дало мне чувство облегчения, когда я понял, что большинству людей, далеких от кругов BJU, на самом деле все равно, так или иначе.Я обрел новую надежду, что, возможно, я смогу жить по-настоящему, как я.

Во-вторых, в том же году я дал своим ученикам листок «Знакомство с вами», чтобы они заполнили первую неделю в школе. Одним из первых предложений было «Я горжусь собой, потому что _____». Очень немногие моих учеников BJES в 6-м классе чувствовали себя комфортно с этим заданием. Некоторые из них неловко спросили, что я имею в виду. Некоторые спрашивали, могут ли они оставить это поле пустым. Пара написала что-то вроде «Бог спас меня» или «Моя сестра умеет играть на кларнете.«Только несколько моих учеников почувствовали, что могут сами сказать что-то хорошее о .

Третье открытие за это время произошло, когда я прочитал книгу Айн Рэнд Источник . Это действительно говорило со мной. Главный герой непоколебимо верен тому, кто он есть и чем занимается. Он не чувствует необходимости меняться, чтобы вписаться в форму. Какая разница, что это было от образа мышления и бытия Боба Джонса.

Я был в восторге от идеи рискнуть и просто жить своей жизнью, не пытаясь сделать других людей счастливыми, становясь тем, кем они хотели меня видеть.Но в то же время мне было очень страшно.

До того, как я понял, что я чем-то отличаюсь от своих друзей в школе, я не знал, что есть жизнь, которую я могу вести вне школы. Было проще просто подавить эти чувства и попытаться приспособиться как можно лучше. Как только я понял, что собираюсь выйти за пределы всего, во что я знал, во что я верил, начался настоящий стресс.

Стресс от желания уйти, но незнания как, стал почти невыносимым. Я перестала есть и начала очень быстро терять вес.Люди начали волноваться и приказали мне обратиться к университетскому врачу.

Во время первого визита я сказал ему, что понятия не имею, почему я теряю вес, и что меня ничего особенно не напрягает. Во время следующего визита я еще больше похудела, и он сказал, что рассматривает возможность записать меня в клинику расстройств пищевого поведения. Он сказал, что это ненормально так терять вес, если только у меня нет расстройства пищевого поведения или я не испытываю сильного стресса.

В конце концов я рассказал ему о своих проблемах. Я сказал ему, что думаю, что я гей.Я думал, что как врач он будет беспристрастен или скажет мне что-нибудь, чтобы помочь мне. Вместо этого он сказал мне, что мне нужно немедленно прекратить общение с людьми в Интернете. Потом он или кто-то из его офиса позвонил и сообщил о том, что я ему сказал, администраторам БЖЭС.

Сразу же в школе было большое собрание. Там был директор, мистер Смит. Как и проректор, ректор университета и несколько человек, которых я даже не знал.

Сказали, что если я уже «насиловал» себя, то мне нужно уйти из школы в этот день, и они соберут мои вещи и отправят мне по почте.В противном случае они позволили бы мне зайти после школы, чтобы собрать свои вещи.

Было страшно, но как только я вышла из кампуса, сразу почувствовала свободу. Я остался с другом, который полностью принял меня таким, какой я есть и есть. Она действительно помогла мне принять себя.

Я переехал в большой город в паре часов от моего родного города и начал заводить новых друзей. Я связался с несколькими друзьями из BJU. У одной, в частности, была очень плохая реакция, когда она обзывала меня всевозможными обидными именами.Остальные просто сказали, что будут «молиться за меня» и поддерживали минимальный случайный контакт.

Паула, Стефани и Николас

Со временем моя семья становилась все более и более терпимой. Моя жена Стефани — мы поженились этим летом — и я езжу к маме каждые пару месяцев. Она поздравила нас, когда мы обручились, и еще раз, когда мы поженились. Она даже называет Стефанию мамой нашего сына Николая и говорит всем троим, что любит нас. Наши отношения на самом деле довольно хорошие сейчас.

Я преподавал в начальной школе десять лет после окончания БЖУ. В первый год я был закрытым, потому что не знал, как отреагируют люди. Я вышел туда на второй год, и ни один человек никогда не говорил ничего плохого о том, что я гей. Я действительно не думаю, что это имеет большое значение для большинства людей.

В моей жизни есть замечательные люди. У меня есть давние друзья, которые любят меня такой, какая я есть. Я не чувствую необходимости изображать фальшивую личность, чтобы нравиться людям.

Я живу как я.

У меня отличная семья и отличные друзья. Я люблю мою жизнь.

Для меня это наконец-то стало лучше.

*Примечание редактора: Миссия Ассоциации Евангелического братства — это некоммерческий совет миссии, тесно связанный с Университетом Боба Джонса. Его совет директоров практически идентичен совету директоров BJU, а его президентом является Боб Джонс, III, ректор Университета Боба Джонса.

Твитнуть

Сколько времени ему потребуется, чтобы залечить свою старую рану? Как рассчитать БЖУ для похудения

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем она проще, тем дороже 🙂

Содержание

В погоне за стройным телом женщины и мужчины готовы на многое.Чего только не придумывают: различных занятий, упражнений, диет и разгрузочных дней для поддержания физической формы. Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения – неизменно популярный и эффективный способ контроля веса, в основе которого лежит использование калькулятора калорий плюс расчет БЖУ. Знаете ли вы все особенности: что это такое, в чем плюс, как правильно все рассчитать? Разберемся по порядку!

Что такое БЖУ

Аббревиатура, которая широко используется для обозначения 3-х слов: белки, жиры, углеводы — это БЖУ.Для грамотного похудения и хорошего самочувствия в целом крайне важно поддерживать энергетический баланс организма – то, что мы получаем с пищей, то и расходуем в течение дня при ходьбе, умственной деятельности, занятиях спортом. Избыток или недостаток того или иного питательного вещества/минерала может сыграть со здоровьем злую шутку. Важно следить за тем, чтобы поступление/расход энергии было на нужном уровне.

Основными источниками БЖУ являются продукты питания. Например, из мяса, рыбы, молока и яиц организм насытится большим количеством белка.Овощи, мучные изделия и даже шоколад богаты углеводами. Включая в меню масло и жирное мясо, мы получаем жиры. Однако лучше выбирать ненасыщенные органические соединения – их оптимальное количество в семечках, жирной рыбе и орехах. Важно, чтобы питание было сбалансированным, режим продуманным, все эти элементы присутствовали в норме.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Норма БЖУ определяется для каждого индивидуально, «отталкиваемся» одновременно от веса, возраста, пола, активности.Однако диетологи придерживаются мнения, что оптимальной пропорцией является 1:1:4. Это гарантирует сбалансированное питание и поступление необходимого количества ккал. Для спортсменов и роста мышц формула распределения другая – 1:0,8:4, а для набора большой массы потребность в углеводах увеличится вдвое.

БЖУ норма для похудения

Хочешь похудеть? Тогда расчет БЖУ на похудение в процентах будет иметь другой вид.Запустить процесс жиросжигания можно увеличив процент белков (белое мясо, яйца, морепродукты, творог, молоко и кефир) и уменьшив углеводы (сладости, выпечка, макароны, картофель). Не впадайте в крайности, устраивайте себе тесты по минимуму – поддерживайте соотношение белков, жиров и углеводов для похудения «адекватное». Главное знать оптимальное сочетание. Плюс не стесняйтесь заниматься спортом: тонус мышц хороший. Не забывайте о здоровом сне.

Соотношение БЖУ для похудения для женщин

Суточный рацион человека принимаем за условные 100%.Вы начнете худеть, если будете придерживаться диеты, состоящей из 30-35% белков, 10-25% жиров, 45-50% правильных углеводов. Если вы собираетесь пройти сушку, то вам нужно соблюдать сокращение углеводов и жиров до минимума. Идеальный процент БЖУ для похудения – 30:20:50%. Девушкам не нужно отказываться от жиров, их масса должна быть в пределах нормы, ведь они выполняют важную функцию для организма (влияют на здоровье половой системы, синтез гормонов, нужны для волос и ногтей).

Как рассчитать БЖУ для похудения

Сначала важно определить калорийность, которая нужна организму в сутки, а потом можно рассчитать БЖУ для похудения. Итак, несколько шагов:

  1. Расчет скорости метаболизма: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) — (4,7 * полных лет).
  2. Подстроим под вашу активность: очень низкая (постоянно сидеть) — 1,20, малая (занятия пару раз в неделю) — 1,38, средняя (до 5 раз в неделю с небольшой нагрузкой) — 1.55, высокий (заниматься интенсивными и сложными тренировками) — 1,73.
  3. От полученного результата отнимаем 500 калорий, получаем суточную норму, например 1500.
  4. Можно расширить лимит: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред для организма, замедление метаболизма, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что вы похудеете, наоборот, лишний вес наберется, потому что вырученные средства не будут потрачены.

Сколько белка в день нужно для похудения

На основании полученной информации и знаний об уровне веществ можно подытожить, что норма белков для похудения 1300 (кал)*0 .30 (нормальный уровень белка)/4 (ккал на 1 г), т.е. 97,5 г. Это нижний предел. Верхний будет 1700*0,35/4=149 гр. Ваше допустимое потребление составляет 97-149 г. Помните, что падение ниже предела означает подвергание организма повышенному стрессу. Вместо сжигания жира вы получаете застойный обмен веществ.

Сколько жира нужно в день для похудения

Таким же образом рассчитываем количество жира при похудении. Минимум формулы: 1300 (калорий) * 0,15 (нормальный жир) / 9 (ккал на 1 г), т.е.е. 22 г. Верхний предел: 1700*0,20/9 = 38 г. Если увеличить граммы, то эффекта похудения вы не добьетесь. Придерживайтесь рекомендованных показателей (в нашем случае от 22 до 38 г) и вы обязательно увидите результат.

Сколько углеводов нужно в день для похудения

Точно так же считается третья группа нашего соотношения. Минимальное потребление углеводов в сутки для похудения составит 146 г: 1300 (калорий) * 0,45 (нормальный уровень) / 4 (ккал на 1 г).При этом верхний порог для активного похудения составляет 191 г: 1700*0,50/4. Учтите, что нужно отказаться от быстрых калорий – шоколад, печенье, чипсы, сухарики, бананы, картофель также запрещены. Они нам не помощники в борьбе с лишним ненавистным весом! Вам нужны медленные компаньоны.

Какие углеводы можно есть при похудении

Рекомендуется употреблять «сложные» продукты, содержащие клетчатку. Они насытят клетки полезными компонентами.Замените газировку и закуски брокколи, салатом, капустой, только макаронами твердых сортов, коричневым рисом, гречкой, фасолью, чечевицей. Углеводы для похудения должны быть такими, где содержание крахмала минимально. Кукуруза, бобовые, зернопродукты — оставим до лучших времен.

Формула расчета БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения может быть разным — мы разобрались. Рассчитать БЖУ для похудения несложно, это не займет много времени. Программа питания составляется индивидуально, ведь счетчик калорий, процентное содержание органических соединений может варьироваться.Сбалансированное сочетание диеты, физических упражнений и отдыха поможет вам похудеть. Определите оптимальный вариант самостоятельно или онлайн с помощью калькулятора!

Расчет БЖУ на онлайн-калькуляторе

Можно не заморачиваться с расчетами, а воспользоваться онлайн-калькулятором БЖУ. Все, что вам нужно, это записать свой вес, рост, пол, цели (похудеть/набрать вес), образ жизни. Остаток система рассчитает автоматически. Расшифровка не нужна. Калькулятор поможет вам ответить на такие вопросы.

Спросите у психолога

Здравствуйте Антон Михайлович! Совершенно случайно забрел на этот сайт, очень понравились подробные рекомендации, которые вы даете «сердечным больным» и не только им.)) Заранее извиняюсь за предстоящее длинное изложение, но хотелось более подробно описать ситуацию деталь.
Мне 35, любимой 43. Живем втроем с дочкой от первого брака. У него есть взрослый сын от первого брака, который живет с бывшей женой.С бывшим прожили вместе почти 14 лет, иллюзию счастливого брака сохраняли последние три года, точно, пока сын не подрос. Жена ходила и можно понять (см.ниже). Через 1,5 года после нашей совместной жизни он официально развелся. При этом в тот день вечером я заранее сказал — подарок принесу, подарок оказался штампом о разводе. На данный момент уже три года живем вместе(!), все делаем вместе и уборку и ремонт и уроки.. Все хорошо..почти))
Через 2 года совместной жизни осенью (после свадебного сезона) я спросила, а что дальше у меня/нас? Что я слышал, что я еще не готов, я только что развелся, сколько вы прожили после развода (мне 6 лет)? Говорит, что его знакомые поженились через 10 лет совместной жизни, я столько просила подождать, не могу дождаться, вы вообще ничего не говорите и не обещаете? Позже, потому что я остолбенел, привел пример, что моей подруге сделали предложение через 2 недели, они живут уже 15 лет и дорожат друг другом.Она сказала, что надеется на эту осень, а вы молчите, стыдно даже поднимать эту тему. Психанула, написала в СМС, что крайний срок август (год спустя после поднятия этой темы в первую очередь) и отношениям конец.
Читал, как одна женщина 30 декабря через три года сказала без истерик, или дайте ответ с конкретным сроком, или уже будем встречать НГ отдельно. Мы поженились. Но шантаж — не лучший метод, но когда он сам созреет??? Я с нетерпением жду конца года.Но повернется ли язык сказать это…
Его родители вообще молчат о свадьбе, обещали приехать, раз 5 звонили точно, но было много причин из-за которых не смогли: болели всю зиму лечили зубы…только как наступил дачный сезон, все резко пошло и они на даче (тоже показатель интереса ко мне и дочке). Друзья спрашивают про «больше детей» — молчит. Я много раз слышал фразу, если я что-то пообещаю, это не сбудется.Штампа, как и суеверия, похоже тоже боится)) Он знает, что я хочу еще одного ребенка, что он мне очень дорог, но я не могу ждать вечно, т.к. уже не девушка, хочу определенности. Он сам подтвердил, что хотел бы ребенка. Его взрослый сын обращается к нему только тогда, когда не может сам разобраться в своих проблемах, а он вообще не звонит и даже не перезванивает.
В последнее время секса иногда не бывает даже по три месяца (а то что было в начале — вообще спать не давало))).Я говорил, что это вредно для здоровья и пытался давать статьи на эту тему читать. Целует в лоб, обнимает, одежду местами гладит, но как спать — устала, хронический недосып, переедаю… Да, когда мы встретились, весила на 20 кг меньше. Ну, нам не семьдесят! Она даже как-то втыкала, что ужина не будет, пока я не «наедаюсь». Начала читать темы на форумах с вопросом, почему любимый человек избегает в постели и наткнулась на его (!) высказывание по этому поводу: «Злая и сварливая жена сильно все сводит.Один из собеседников спрашивает: «Почему она такая злая и сварливая?» (Опять наступаем на грабли, как с бывшей женой, но уже со мной?). Я его люблю, он тоже так говорит. Но в последнее время ,я уже выражаю недовольство моим совместным друзьям,которые тоже жалуются что их жен игнорируют.Я знаю что это неправильно,но как долго можно быть всегда первым иначе игнорируют?Уже тоже стала сварливой..На улицы, знакомые незнакомые люди, любители собак или работники салона красоты, даже передо мной, улыбаются ему всей широкой улыбкой (масло) и он отвечает улыбками, о том, что происходит без меня -?Я сказал, что это было мне не приятно.Он говорит, что не знает их и почему он (!) не улыбается.)) На самом деле, ему нужно нервничать, потому что тьфу-тьфу я отлично выгляжу для своих лет. Несмотря на это я всегда стараюсь (!) выглядеть в парадной форме и выходить на улицу только с высоко поднятой головой, когда утром ухожу на работу, потому что взгляды и прочее внимание на улицах меня не интересует. Счастливые женщины носят джинсы. Напрасно спешу, все хорошо, или ему до сих пор (!) так комфортно, пока не встретит получше, хотя говорит, что никого не ищет, но кто признается?
Если человек что-то не получит дома, он будет искать это на стороне.Мой первый брак распался, и одна из причин — после рождения дочери муж откровенно приходил ближе к ночи и рассказывал сказки, что был на деловых встречах, хотя никогда не отказывался ложиться спать. Ему просто, похоже, надоело «опять икра». Лично я сделал выводы.
С моим родным и любимым все хорошо, функционирует, ночью очень часто вижу его во всей красе. Я даже не знаю, кто ему постоянно снится, говорит, что не помнит)) Ага))) Мысли уже посещают несмотря на отказ, когда хочет любви или еще круче — руку и сердце, если , конечно, он предлагает.)))))
В этом году получается, что я выпросила кольцо 14 февраля: обиделась, что ничего не дала, даже цветок (говорит, что не считает это праздником), пошла к моей дочери проверить уроки, я стою перед ее столом (мой день рождения буквально рядом), я зашел сзади (!) и передал коробку вперед мне. Сердце екнуло, но допрос показал, что это золотое кольцо с брюлантом как раз на 35 лет, личный подарок))
Что думает обо мне моя дочь, я даже не знаю .. мама-друг?
Буквально пару раз затронул тему брака, спустя 2 года не пью каждый день. Стараюсь не нервничать, хожу улыбаясь, но каждый день мысли одни и те же: не женится — не надо — значит ребенок и совместное будущее под большим вопросом — время тикает .
Я не хочу терять, ищи кого-нибудь! Сколько времени ему нужно, чтобы залечить свою старую рану??? Ничто не радует, даже самое любимое время года – наступающее теплое лето.
Умоляю вас, объясните нашу ситуацию. Заранее спасибо.

Ответы психологов

«Опять икра» кажется ему надоело. Лично я сделал выводы.

«Опять икра», увы, всех раздражает. Процитирую по этому поводу заявление, которое я сделал в рамках одного круглого стола здесь, чтобы не гонять вас по ссылкам:

Факт естественного снижения сексуального влечения неизбежен.Страсть, изначально толкавшая людей к бурному, проходит, и ей на смену приходят более спокойные отношения. И одна из главных причин, почему все замирает (пропадает влечение вообще) — нежелание супругов понять, что в сексуальные отношения необходимо вкладывать усилия, фантазию и делать это осознанно.

Большинство воспринимают половое влечение как нечто «само собой разумеющееся» (и очень удивляются, когда оно «внезапно» исчезает), или как нечто, что «приходит» (как дар неба или природы), но также и «уходит» (вроде например, по причинам, не зависящим от человека).И удел таких супругов либо измена, либо жизнь с ощущением, что все эмоции закончились и нужно жить дальше только ради детей или быта.

Природа дает человеку только первоначальный импульс, но не подключает его к «гарантийной службе» сексуального влечения. Если посмотреть на животный мир, то в природе бывают редкие случаи, когда пара живет вместе долгое время. Чаще всего партнеры меняются из года в год. с одним партнером по 20, 30 и более лет — вещь для природы не очень естественная.Но человек выбирает такие отношения из-за других важных и принципиальных для человека факторов. И поэтому он должен (и может!) нарастить свое половое влечение, «дойти» до уровня своих духовных потребностей.

Если вы хотите получить новые ощущения, эмоции, расслабиться — вы идете на отдых, не так ли? А до этого нужно выбрать место, заказать билеты, продумать маршруты, собрать чемоданы, уладить вопросы с семьей… Вот и все — о нормальном супружеском сексе.После 3-4-5 лет совместной жизни уже не стоит ждать, когда влечение вспыхнет «между делом» — ждать можно долго. Делать стоит именно это: планировать, фантазировать, придумывать и в итоге воплощать задуманное эффектно, с расстановкой, с комфортом и когда ничего не мешает.

Если вам удастся внедрить такое понятие в свою семью, думаю проблем будет меньше. Но для этого надо поговорить об этом с мужчиной. Попросите его вспомнить, как это было с женой — то же самое? Страсть прошла, а потом все стало напоминать поддержание иллюзии? Так, может быть, потому, что его отношение к браку, сексу, построению отношений было недостаточно осознанным?

Это не означает «это моя вина», и желательно, чтобы это не звучало так.А вот донести до него мысль о том, что в любом браке страсть никогда не бывает вечной, и нужно прилагать усилия для ее поддержания, — вы вполне можете. Вопрос в том, будет ли он готов это сделать. Но вы можете попробовать!

Еще о сексе. Очень часто женщины думают, что достаточно быть «на параде», хорошо выглядеть, а как вариант — носить красивое белье, чулки и т. д. Но кто сказал, что все это волнует всех мужчин? Не все они. Для многих (если не для большинства) волнующим фактором является новизна.А в чем новизна твоего появления «на параде» да еще и в чулках и т.д., если он все это уже видел? Новизна — совсем другое дело. Другое место, другое время, другое поведение, новые игры.

И чтобы все это начать — нужно об этом поговорить. Спрашивая, чего бы он хотел, какую фантазию он хотел бы осуществить? Очень часто от мужчин можно услышать совсем не то, что ожидают женщины — «надевай туфли на шпильках, пошли в ресторан….» Скорее что-то вроде «давай займемся сексом в машине/на крыше/под кустом/в другом виде — поменяйся ролями и т.д.» У мужчин другое представление о романтике и возбуждении. И стереотип женщина в кружевном белье это скорее модный тренд, и не более)

Общие эмоции тоже могут помочь хорошему сексу. Например, общие впечатления от того, что тебя заводит в принципе — театры, концерты, спортивные соревнования, поездки на природу и не только — путешествия вообще, любые острые ощущения, не имеющие прямого отношения к сексу.Но в итоге они сильно на него влияют. Ведь они «встряхивают» человека, особенно мужчину, у которого потребность в сильных и острых эмоциях иногда выше, чем у женщины. А потом все это благополучно проецируется на секс, при этом еще и сил больше, ведь кайф сильно прибавляет энергии.

Но шантаж не лучший метод, но когда он сам созреет??? Я с нетерпением жду конца года. Но повернется ли язык сказать это…

Вам действительно нужен штамп в паспорте? Ведь он, по большому счету, ничего не гарантирует. Возможно, стоит поговорить по-другому. Вы хотите уверенности в обозримом будущем. Так спросите его, нужна ли ему самому эта уверенность? А если она только на словах — подойдет ли она ему? Если он тебе говорит — «Хочу быть вместе, хочу ребенка, но штамп ставить пока не готов» — и что тебе в этом страшного? Подумай об этом. Вам все еще нужен мужчина или статус?

Не стоит исключать такую ​​возможность — как только вы перестанете этого ждать, мужчина почувствует, что вы более независима, чем ему хотелось бы.А мужчине часто хочется чувствовать себя хозяином положения. И пока женщина чего-то от него ждет и надеется, он по-своему продлевает остроту ситуации. А когда она делает легкий шаг назад (перестает просить, перестает показывать, что прямо заинтересована в замужестве), она снова становится объектом завоевания… И все это вовсе не означает убежать от него и расстаться. Вы можете дать понять, что вы будете вкладывать в отношения. До. А потом посмотрим… Если ничего не получится, то не получится. И как только станет ясно, что внутри вас есть «возможные варианты», то мужчина может снова захотеть вас покорить.

Я думаю, что он не боится штампа. И скука и рутина. И вообще, у него есть причины. Неважно, почему это произошло в его последнем браке, но дело, я думаю, не в том, чтобы «зализывать раны», а скорее в том, что он не понимает, где выход из этой скуки. Он может еще не знать той простой истины, что вечной страсти не бывает.Прочтите эту статью:

http://zerkalodushi.ru/crysis-three-years

Там поподробнее — о чем конкретно я говорю в этом абзаце.

А эта мысль о том, что отношения придется строить — не многим нравится. Хочется, чтобы все было «своим» и в то же время «вечным и прекрасным». А когда это не получается, человек начинает искать причины, «почему ничего не получается» и искать виноватых. А результат тот же: скука, неумение ее побороть, углубление разногласий и, как следствие, ощущение, что «любовь прошла» и развод.Скорее всего, именно этого он и боится.

Есть только один вариант — поговорить, рассказать, научиться строить отношения и довести это до семьи. А чтобы вы тоже умели грамотно разрешать конфликты — вот «гайд»:

http://psyhelp24.ru/conflict-resolution/

Думаю, если во всем этом разобраться и придумать грамотное решение вопроса, то все получится. А если совсем уж сложно — обращайтесь к нам.

С уважением,
Несвицкий Антон Михайлович, психолог Санкт-Петербург.Петербург

Хороший ответ 4 Плохой ответ 0

Вы задавали себе этот вопрос?

Надежда, когда я смогу начать сексуальные отношения с мужчиной, который мне нравится? Не подумает ли он, что я шлюха, если я сделаю это на первом свидании? Потеряет ли он ко мне интерес, если я заставлю его ждать?

Очень распространенный вопрос. И хотелось бы получить на него короткий и очень конкретный ответ. Например, «на третье свидание» или «через месяц». Но такого ответа нет. Это зависит от многих факторов.От того, какой он мужчина (и каково его отношение к женщинам и сексу). Это зависит от того, что вы хотите от отношений с ним (только секс, отношения, брак). Это также зависит от того, почему ВЫ ХОТИТЕ с ним секса. Как всегда, разбиваю вопрос.

Я много и часто об этом говорю, потому что очень хочу донести эту мысль до всех женщин, которые меня читают. Для мужчин секс не имеет такого эмоционального значения, как для женщин. Мужчины, конечно, много думают о сексе, фантазируют чуть ли не о каждой симпатичной женщине в поле их зрения и очень сильно следуют своей тяге к тестостерону.Мужчины очень хотят секса (и хотят его со многими женщинами… и, несмотря на это, способны на моногамные отношения с женщиной, к которой испытывают чувства). Но несмотря на то, что мужчины настолько сильно заинтересованы в сексе, что ими даже можно манипулировать, после того, как этот самый, столь желанный для них секс случился, он не становится хоть каким-то значимым событием в их жизни.

Проще говоря: секс для мужчины интереснее ДО, чем ПОСЛЕ, а самый первый раз с женщиной гораздо важнее всех последующих.

Вот причины, которые я считаю достаточными для секса с мужчиной, с которым вы начали встречаться:

1. Потому что он вам искренне нравится, вы достаточно хорошо его знаете и доверяете ему, и вам с ним комфортно. Вам приятно его присутствие и его прикосновения.

2. Потому что у тебя давно не было секса и ты хочешь постоянного партнера.

3. Просто потому, что ты хочешь прямо сейчас.

Во всех этих ситуациях нет ничего плохого, если вы хорошо понимаете, зачем вы это делаете, и какими будут эти отношения в будущем.

Очень плохие причины:

1 … Потому что он тебя притесняет и давит, а ты сам еще не готов к этому. (Не бойтесь его потерять, он вам точно не понадобится).

2 … Потому что вы думаете, что после секса он вам больше понравится или что он влюбится в вас, впечатленный вашим искусством. Вынужден вас огорчить: этого не будет. Это хитрая шутка биологии, но…

Для женщин: секс создает ощущение любви и близости.

Для мужчин: секс усиливает уже существующие чувства — , но не создает новых ощущений.

Это еще один способ повторить, что секс не заставит мужчину влюбиться.

А еще у большинства мужчин нет логической связи между тем, что вы переспали, и тем, что у вас с ним серьезные отношения.

Если вы специально не сказали, что вы пара, что не встречаетесь с другими, для него это не будет восприниматься как должное (и вы будете шокированы и вне себя от гнева, когда узнаете, что он встречается с другими)…

2. Чего ты хочешь от этих отношений?

Вы хотите только секса и не заинтересованы в длительных отношениях?

Или сердце замирает, когда видишь его и мечтаешь о свадьбе и придумываешь имена своим детям?

Определитесь со своими намерениями, прежде чем вступать с ним в сексуальные отношения.

И, наконец,

3. Кто он?

Хотя все мужчины интересуются сексом, все они имеют разные представления о сексуальных отношениях, о том, насколько это серьезно и что это значит лично для него.Есть очень консервативные или религиозные мужчины, для которых сексуальные отношения — очень серьезный шаг и автоматически предполагают исключительность.

Итак, резюмирую и отвечаю на вопрос

1. Если вам нравится этот мужчина и вы хотите построить с ним серьезные отношения, стройте отношения. Потратьте время, чтобы узнать его и позволить ему узнать вас.

Это не обязательно месяцы или годы, но достаточно времени, чтобы наладить отношения и заставить его добиться тебя, а не получить все без особых усилий.

2. Если вы не планируете с ним серьезных отношений, то здесь проще — просто позаботьтесь о своей безопасности, убедитесь в его порядочности и получайте удовольствие.

Сегодня ритуал свиданий постепенно угасает. Обычно молодые люди встречаются и гуляют в одной компании, пока вдруг не переспят друг с другом (разумеется, из взаимной симпатии), а потом начинают гулять в одной компании парой. Приглашения на обед или в кино уже очень редки.Даже если мы встречаемся с кем-то один на один, то, скорее всего, до этого мы неделями переписывались в социальных сетях. Так что сказать, что такое первое свидание, и вообще определить, с чего начинать отношения, сложно. Поэтому сложно ответить, когда мы допускаем первый секс в отношениях.

Когда я спросил свою подругу, которая работает семейным консультантом, она ответила: «6 месяцев». Не «Когда оба готовы» или что-то в этом роде. Всего «6 месяцев». Стоит сказать, что помимо того, что она сама очень сексуальна, она еще и отличный специалист, очень интеллигентный и чуткий человек, но, блин, 6 месяцев? Я чуть не рассмеялся ей в лицо, прежде чем понял, что она не шутит.

На мой взгляд, это слишком нереально. Я бы ответил: 2-3 недели, или несколько свиданий — пока нужно понимать, что ты хочешь более длительных отношений с человеком, но не настолько, чтобы воздержание от секса было его собственной проблемой.

Мы поговорили с другом, и наши аргументы оказались одинаковыми, но термины все же разные. Мы сошлись во мнении, что заниматься сексом слишком рано — плохая идея, хотя и не нашли золотой середины, что означает «слишком рано».

Мы также договорились, что в этом вопросе женщина должна быть «охранником».На самом деле это единственно верное решение. Парни всегда хотят секса, и пока мы можем остудить их, прежде чем дело зайдет слишком далеко, это определенная сила воли, которой обладают немногие из нас. С другой стороны, женщины умеют мастерски возбудить мужчину и уйти на полпути. Так и должно быть. Иначе секс всегда был бы на первом свидании, да и вообще на первом свидании.

При этом в пользу мужчин стоит отметить, что их мнение о женщине после секса не меняется (только если это было не страшно).Но если немного подождать, когда возникнет связь на эмоциональном и интеллектуальном уровнях, то секс только укрепит ее, вашу связь. Таким образом, мужчина видит, что то, что для него просто часть человеческого существования (секс), для вас важнее, и если вы решите заняться этим с ним, то вы дадите мужчине почувствовать себя особенным. Поэтому, если вы немного подождете, то мужчина скорее поднимет себе самооценку, чем оценит ваш поступок. Но тем не менее.

Но это не значит, что девушке нельзя заниматься сексом на первом свидании.Мы живем во времена после «Секса в большом городе», так что если вам одиноко, если вы только что расстались с парнем, то почему бы не найти того, с кем можно просто повеселиться? Но если вы хотите отношений, то вам нужно хоть немного сбавить обороты с сексом.

Формула похудения

: что такое баланс БЖУ и как его рассчитать

Image

Белки, жиры, углеводы и даже вода являются макроэлементами, обеспечивающими организм энергией и необходимыми материалами для самообновления.Основой здорового питания и комфортного похудения является прежде всего баланс между количеством потребляемых и используемых калорий. Основатель международной корпорации ENHEL Group Юлия Ангел рассказала нам, как гармонизировать жизнь с помощью осознанного питания и эффективной методики расчета БЖУ.

Какая польза от формулы BJU?

Знание особенностей своего организма позволяет подобрать оптимальный режим питания без жестких диет, ограничений и вреда для здоровья.В зависимости от пола, возраста, обмена веществ, соотношения жировой ткани к мышечной и физической активности вы можете либо сохранить свой текущий вес, либо сбросить лишние килограммы, либо нарастить мышечную массу. Суточная норма БЖУК (белки, жиры, углеводы и пищевые калории) индивидуальна для каждого человека.

Image

Важно поддерживать баланс всех трех компонентов БЖУ, так как они участвуют в обменных процессах организма:

  • Белки обеспечивают рост мышц, клеток и тканей организма, являются основным строительным материалом.При недостатке белков мышцы становятся дряблыми, кожа теряет эластичность, меняется гормональный фон и снижается общий иммунитет.

  • Жиры контролируют гормональный фон, влияют на состояние кожи, волос и ногтей, обеспечивают организм энергией. Их нехватка моментально сказывается на внешнем виде, негативно сказывается на работе нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Рекомендуется использовать в питании не только насыщенные жиры из мяса, птицы, молочных продуктов, но и растительные масла различного происхождения – они, как и жирная рыба, содержат ненасыщенные жирные кислоты, обладающие многими полезными для организма свойствами (читайте также: выбираем рыбу: советы специалиста»).

  • Углеводы также являются источником энергии, входят в состав печеночного и мышечного гликогена и поддерживают постоянный уровень энергии. Простые (быстрые) углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови и превращаются в жировые отложения, в то время как сложные (длинные) углеводы медленно высвобождают энергию, обеспечивая более длительное чувство сытости — и им следует отдавать предпочтение.

Как сделать правильный расчет БЖУ?

Image

Чтобы сбалансировать свой рацион, вам необходимо выяснить, сколько калорий (энергии) требуется вашему телу в день.Это можно сделать по простой формуле:

СРЕДНЕДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ (ККАЛ/ДЕНЬ) = BMR • AMR

Рассчитаем первый BMR (базовый метаболизм) следующим образом: 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) — (4,330 • возраст в годах)

AMR (скорость метаболизма, зависящая от образа жизни) будет зависеть от вашей физической активности:

  • малоподвижный образ жизни — коэффициент 1,2;
  • умеренная активность (легкая физическая нагрузка; занятия 1-3 раза в неделю) — 1,375;
  • средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) — 1.55;
  • высокая активность (интенсивные нагрузки; занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
  • спортсменов — 1,9;

Эти цифры станут вашим ориентиром во всем многообразии продуктов и помогут выбрать самые полезные и ценные для вашего ежедневного рациона. Отныне данные о составе и калорийности на продуктовых упаковках скажут вам о многом, а расчет БЖУ постепенно войдет в привычку, позволяющую легко сформировать подходящее меню (см. также: «Как составить здоровый (и недорогой) ) диета для всей семьи»).

Делайте маленькие шаги к большим целям

Image

Важно понимать, что сбалансированная диета – это не диета, ограничивающая потребление определенных продуктов. Это специальная диета, которая насыщает ваш организм необходимым для его здоровья количеством энергии. Какому из них отдать предпочтение, зависит от личных предпочтений. Однако разные продукты имеют разную «ценность» по содержанию тех или иных питательных веществ:

  • источниками белка являются яйца, молоко, натуральный йогурт, курица и индейка, рыба и морепродукты, творог.

  • рыба, мясо, яйца, орехи, растительное масло, твердый сыр, авокадо, оливки, пророщенная пшеница, натуральный йогурт и темный шоколад богаты полезными жирами .

  • Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, гречке, бобовых, овсянке, нуте, маче, цельнозерновом хлебе, макаронах твердых сортов, пшенице, картофеле, свекле, тыкве, кукурузе, спарже, помидорах, яблоках, грейпфрутах.

10 советов, которые помогут сохранить баланс BJU

Изображение

PS:

Привычка подсчитывать баланс БЖУ сделает вас привлекательнее, поможет сохранить иммунитет и придаст много сил и энергии.Наслаждаться!

Об авторе:

Джулия Энджел

Джулия Энджел

Фото: Getty Images

Сопутствующие материалы

  • 5 простых правил, как перейти на правильное питание
  • Зачем практиковать чередование белков и углеводов
  • Правила здорового образа жизни, которым следует перестать следовать (и почему)
  • Маркер здоровья: о чем может рассказать цвет зубов

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, хотя это также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса, вызванного сменой работы, разводом, увольнением или тяжелой утратой, — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее после того, как у вас было время погоревать или привыкнуть к переменам. Консультации и поддержка могут быть необходимы, чтобы помочь вам добраться до этой стадии.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом общей практики.Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация Beat, занимающаяся расстройствами пищевого поведения.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему врачу общей практики, так как у вас может быть заболевание, требующее лечения.

Следующая информация может помочь вам лучше понять причину потери веса, но не используйте ее для самостоятельной диагностики. Всегда обращайтесь к терапевту для правильной диагностики.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5 % вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно вызывает беспокойство. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда рацион человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, такие как:

  • усталость
  • потеря аппетита
  • изменение ваших привычек туалета
  • увеличение числа заболеваний или инфекций

Другие распространенные причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет идентифицируемую основную причину, но, в дополнение к уже упомянутым причинам, часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

  • побочные эффекты некоторых лекарств
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • болезни сердца, почек, легких или печени
  • проблема с железами, выделяющими гормоны – например, болезнь Аддисона или недиагностированный диабет
  • длительное воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит или волчанка
  • 90 148 проблемы с зубами – например, потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту 90 149
  • состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
  • проблемы с кишечником, такие как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь
  • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как персистирующий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
  • деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 01 февраля 2019 г.
Дата следующей проверки: 01 февраля 2022 г.

Джелкинг и упражнения Кегеля

Оценка Phalogenics – лучшие техники джелкинга и тренировки на ногах ?! – Джелкинг и упражнения Кегеля

Добро пожаловать в мой подробный обзор Phalogenics

Джелкинг и упражнения Кегеля


>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

Все парни, а также женщины хотят чувствовать, что когда дело касается противоположной сексуальной активности – они великолепны; они обладают всем этим и даже больше.

Они хотят знать, что много значат для своего супруга. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Однако иногда в жизни случаются факторы, когда кто-то или даже что-то ставит тебя сразу; когда вы чувствуете себя ниже адекватного.

Немедленно ваша уверенность падает быстрее, чем у вас есть время, чтобы приложить усилия и восстановить спокойствие.

Только человек, предлагающий вам такую ​​видимость, что вы недостаточно хороши, может сделать неприятные черты вашей уверенности в себе, поставив вас прямо в нежелательное положение незащищенности, унижения, а также унижения, на которое у некоторых могут уйти годы. «отбросить» еще раз.

    • Если вы человек, в исполнении вашего партнера, мужа или жены, или даже фанатик когда-либо сильно сообщали вам, что ваше мужское достоинство было заведомо неадекватным – может быть, над ним тоже издевались?!
    • Или, может быть, вы сами только всегда ощущали, что у вас нет того, что нужно для удовлетворения ожиданий ваших поклонников – как будто чего-то действительно не хватало?
    • Вы искали информацию о том, как тайно развивать свой орган тела, чтобы вы могли УДИВИТЬ своих спутников, но этого не произошло?
      Возможно, это на самом деле потому, что вы только что решили никогда больше не иметь другого партнерства. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Но держитесь крепче, лекарство может быть, и наши эксперты бьются об заклад, что вы никогда не столкнетесь с тем, что Phalogenics может сделать для вас.

Или, может быть, вы слышали, но намеревались подтвердить, что он действительно работает. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Моя оценка Phalogenics поможет вам принять решение намного быстрее и проще.

Джелкинг и упражнения Кегеля

Оценка фалогеники – все, что вам нужно знать

>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

 

Что такое Фалогеника?
Phalogenics — это курс, который вы можете легко получить на веб-сайте органов Phalogenics, и в нем вы найдете выдающиеся, а также действительно улучшенные методы, которые определенно помогут вам увеличить ваш пенис в уединении вашего дома. .

Это не какой-то «фальшивый» крем или добавки или даже единицы.

Нет, это программа, созданная учеными, а также исследователями глубоко в течение определенного периода времени.

Это упражнения, которые делают возможным развитие полового члена – вы обнаружите, как увеличиваются размеры полового члена. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Джелкинг и упражнения Кегеля

Что сделал Фалогеникс?
Значительное количество тяжелой работы, а также самоотверженность вошли в стиль тела Phalogenics.

Эта технически продуманная программа на самом деле поддерживается кинорежиссером, всемирно известным ДОКТОРОМ Джонатаном Харрисом – он является пионером в области полового члена. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Как и на современном рынке, со всеми кучами продуктов, которые гарантируют фантастические конечные результаты, а также успех, действительно сложно определить, какой из них является реальной упаковкой.

Многие правильные вещи на самом деле очень дорогие, и вы также обнаружите, что их, за все эти деньги, недостаточно.

Но как только вы приступите к курсу улучшения полового члена Phalogenics, вы поймете, что это именно то, на чем вы действительно должны сосредоточиться.

На самом деле это подтверждено наукой, а также надежной компанией-производителем. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Его цель на самом деле состоит в том, чтобы улучшить ваш сексуальный образ жизни, используя лечение микротравм полового члена и отсутствие риска телесных повреждений.

 

Но сначала — «Какой на самом деле нормальный размер полового члена?»
По правде говоря, средний пенис может иметь размер от 3 до 5 дюймов — это когда он на самом деле не установлен.

Он построен из мягких мышц и в вертикальном положении может достигать от 5 до 7 дюймов; это на самом деле зависит от майонезной клиники. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Другое исследование из журнала BJU International, проведенное с участием более 20 000 парней, показывает, каким может быть ваше решение [1]

Исследователи фактически определили длину и площадь висячего полового члена этих парней.

Они дополнительно определили размах и площадь стоячих пенисов.

Вот что показал опросник: (приблизительно).

  • Размер опущенного полового члена = 3,58 дюйма.
  • Площадь вялого полового члена = 3,66 дюйма.
  • Длина полового члена в поднятом состоянии = 5,16 дюйма.
  • Установите площадь полового члена = 4,59 дюйма.

По данным клиники Майо Медикал, человек, у которого на самом деле рассматривают «микропенис», — это когда пенис оценивается ниже 3 дюймов при настройке.

Тем не менее, могут быть и другие случаи, когда ваш пенис может стать меньше или казаться меньше, и наша компания, скорее всего, предоставит вам эти факторы прямо здесь:.

 

1) Возможно, у вас импотенция
Может быть, вы действительно боролись за негибкую эрекцию в течение некоторого времени. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Возможно, у вас есть атрофия клеток полового члена в дополнение к уменьшению размера и длины со временем.

Скорее всего, потому что ваш пенис не наполняется кровью.

Для мужчин обычно бывает эрекция, когда пара посещает ночь, даже если они не участвуют в настоящей интимной близости.

Даже когда вы не спите, оксигенация и сгибание тканей полового члена всегда делают пенис гибким и здоровым.

Терапия импотенции может легко улучшить общее состояние полового члена.

 

2) Возможно, у вас болезнь Пейрони

Это состояние здоровья на самом деле было названо в честь французского пластического хирурга 1600-х годов.

На самом деле это меточная ткань, которая развивается во внутренней клеточной оболочке полового члена.

Это результат повреждения полового члена во время полового акта. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Помните, что энергичное вождение может вызвать небольшое напряжение и крутящий момент на половом члене.

Изучите это размещение; они заявляют, что это на самом деле одно из самых опасных мест, связанных с сексом.

Когда образуются рубцовые клетки, он на самом деле не будет эластичным или даже гибким, как остальная часть вашего полового члена — он действительно может сгибаться, когда увеличенный половой член находится в состоянии эрекции.

На самом деле это типичный признак состояния здоровья Пейрони.

Парень может часто заявлять, что его пенис на самом деле стал намного короче, и это действительно могло быть.

На самом деле это связано с тем, что клетки с отметками не позволяют пенису принимать типичные размеры – клетки с отметками как бы уменьшают пенис, так как он не может расширяться. Джелкинг и упражнения Кегеля.

 

3) Возможно, у вас была простатэктомия
Это еще один пример, когда мужчины обнаруживают уменьшение длины полового члена.

Простатэктомия — это оперативное удаление предстательной железы для лечения клеток рака предстательной железы, при котором половой член может выглядеть намного короче.

Это физический результат хирургической операции, несмотря на то, что хирургическая процедура очень эффективна в борьбе с раком.

Некоторые парни даже приложат все усилия, чтобы увеличить свои пенисы.

1) Средства для увеличения полового члена, такие как лосьоны, микстуры, а также добавки

Вы не найдете ничего актуального, что можно было бы легко надеть на пенис и надеяться, что он расширится намного дольше.То же самое можно сказать и о планшетах — есть несколько страховых случаев, что это на самом деле отказ от денег.

Большинство продуктов на самом деле производятся как полностью натуральные, насыщенные травами и витаминами – есть и такие, которые содержат гормоны в джелкинге и упражнениях Кегеля.

На сегодняшний день нет реальных контролируемых исследований, которые показали бы, что они используют какие-либо преимущества.

Джелкинг и упражнения Кегеля

2) В этот момент есть джелкинг
Джелкинг на самом деле является физическим упражнением на растяжку.

Мужчины используют свой палец, а также палец, а также своего рода «молочный» пенис от основания до кожи головы.

Вытягивая, маневрируя, а также сгибая ткань, пенис фактически удлиняется с течением времени.

Опять же, нет никаких доказательств того, что это происходит на самом деле. Джелкинг и упражнения Кегеля.

На самом деле были парни, которые были настолько агрессивны во время джелкинга, что у них была обнаружена болезнь Пейрони (вид сверху).

Это вызвало рубцовые клетки и, кроме того, изгиб полового члена.

Значительное количество молодых людей, не имеющих проблем со здоровьем, занимаются джелкингом.

 

3) Помпа для полового члена, удлинители полового члена и различные другие приспособления
Помпы для полового члена и удлинители полового члена сегодня очень популярны, особенно помпы для полового члена.

На самом деле это приспособления, которые надеваются на пенис и всасывают кровь, обеспечивая пенису плотную эрекцию.

Некоторые ребята также упоминают, что они увеличивают длину полового члена в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что для достижения долговременных улучшений может потребоваться некоторое время, со временем на самом деле достижимо правильно увеличить свой размер примерно на 0,5 дюйма.

Добавки для развития полового члена

, как правило, состоят из органических компонентов, которые определенно помогут улучшить кровообращение, а также приток к области полового члена.

Улучшенный кровоток увеличивает размер полового члена, делая его шире и полнее.

И, конечно же, программа упражнений, о которой рассказывает Phalogenics, включая упражнения Джелк и Кегеля, которые, как считается, естественным образом увеличивают пенис и укрепляют мышцы для поддержания эрекции.

 

На самом деле существуют органические методы, помогающие визуально увеличить пенис

1) Рекомендуется похудение.
У мужчин с избыточным весом, а также с большим весом может наблюдаться избыток жира в области лобка; прикрывая свои пенисы.

Нет, это не значит, что ваш пенис на самом деле уменьшается; дело в том, что жировые отложения получили еще больше и могут покрыть совсем немного вашего поршня.

Если вы научите человека сжигать жир, а также улучшит его здоровье сердца или сахарного диабета, он может заниматься только снижением веса.

Если вы сообщите ему, что его пенис, возможно, станет больше, он обычно прыгнет в поезд! Джелкинг и упражнения Кегеля.

Если человек с избыточным весом на самом деле похудеет на 30-35 фунтов, он сможет похвастаться еще одним размером своего полового члена.

 

2) Подстригите волосы на лобке
Да, ваш пенис действительно может казаться больше, если вы подстрижете волосы на лобке.

На самом деле наша компания вернулась к Phalogenics – и это то, чего вы легко можете ожидать.
Вы понимаете, что слово «фалогеника» происходит от латинского словосочетания, означающего «пенис» и «геника» вместе взятые?

В этой программе заявлено, что вы можете развить свой пенис примерно на 4 дюйма! Джелкинг и упражнения Кегеля.

Вау.

Таким образом, как мы упоминали выше, на самом деле это система, упакованная в ВИДЕО.

Это продемонстрирует вам, какие упражнения Phalogenics вы должны выполнять каждый раз, чтобы добиться наилучшего результата в течение обещанного времени.

 

Какие результаты дает курс фалогеники?
1) A Phalogenics PDF.
Это вариант общей программы в формате PDF.

Вы можете установить вариант PDF и просмотреть его на своем смартфоне.

2) Видео Phalogenics, предоставляющее вам ресурсы для упражнений.
Вы обязательно получите визуальное представление о методах, используемых в системе.

Они называются «тренировки захвата полового члена», которые поддерживает Phalogenics.

В этом онлайн-видео вы найдете лучшие упражнения по джелкингу и растяжке полового члена, чтобы улучшить развитие вашего полового члена и поддерживать его в рабочем состоянии. Это также поможет вам достичь более мощной и полной эрекции.Джелкинг и упражнения Кегеля.

Эти упражнения также могут легко помочь исправить искривление полового члена.

3) Краткое руководство по началу работы

>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

Этот ресурс дает вам письменную информацию для изучения; как руководство, которое охватывает всю необходимую часть системы полового члена плюс все процедуры по длине. Джелкинг и упражнения Кегеля.

 

Использование Phalogenics
Все мужчины должны помнить, что на самом деле они покупают не физический товар.

Да, наша команда знает помпы для полового члена, а также органические таблетки для увеличения полового члена, а также удлинители полового члена и другие функции, но не все из них настоящие, а некоторые могут действительно нанести вред вашему здоровью, пусть мучительно в одиночестве.

 

1) На самом деле все, что требуется, это 12 полных недель
Фалогеники, как вы обязательно обнаружите, на самом деле является 12-недельной системой.

Система предназначена для того, чтобы помочь вам увеличить длину, окружность и размер полового члена в точном и точном виде.

И это не просто так придумали некоторые производители секс-игрушек.

Этот план фактически был создан медицинским персоналом, который знает, как работает тело.

Однако подменять квалифицированную медицинскую консультацию фактически не рекомендуется.

Он предназначен для того, чтобы показать пользователям, как именно они могут естественным образом увеличить свой пенис с помощью высокотехнологичных процедур. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Все эти методы подтверждены научными исследованиями — это зарекомендовавший себя продукт.

Это полностью органический раствор для увеличения полового члена.

 

2) Добросовестно следуйте этой системе увеличения полового члена
В течение первых двух полных недель план начинается довольно мягко.

Парню нужно постоянно помнить о том, что половой член – очень уязвимый орган.

Если он проведет над собой строгие упражнения, это может стать весьма неприятным.

Внимательно следуйте инструкциям, а также используйте эффективные методы и типы, и тогда вы сможете получить около 1-2 дюймов в размахе за первые 8 недель!

На самом деле это важные полные недели, так как именно в течение этого момента вы заменяете, а также реструктурируете свое физическое тело.Джелкинг и упражнения Кегеля.

Тогда последние 4 полных недели физических упражнений — это ваш последний жим, чтобы набрать еще большую длину.

 

Люди спрашивают, сложный ли курс – нет, не сложный.
Нет, учитывая, что это похоже на ежедневное выполнение физических упражнений на растяжку. На самом деле можно с уверенностью отметить, что для большинства мужчин курс на самом деле быстрый и легкий, а также довольно прямой.

Все это сводится к инструкциям, физическим упражнениям, а затем результатам.

Все начинается с легкого растяжения, которое обязательно заставит клетки разрушаться; продвижение новых тканей для увеличения до обычного размера.

В результате пенис становится больше.

Вся эта идея еще не получила должного распространения, учитывая, что многие люди считают, что на самом деле это сенсация, известная уже несколько десятилетий.

 

1) Каждый день обязательно будет расписание, которым вы сможете воспользоваться.
Вы не найдете ничего существенно отличающегося от обычных систем физических упражнений. Все работает так же, как и ваши стратегии подготовки, и, конечно же, между ними будут дни отдыха, чтобы мышечные ткани могли восстановиться, отдохнуть и увеличиться.

 

2) Как часто вам нужно тренировать свой пенис?
На самом деле это безопасная программа.

Это не позволяет вам использовать себя.

Вы также можете подумать, что изменения происходят, когда вы начинаете с физических упражнений, но на самом деле боли или даже боли не будет.

Вы также должны соблюдать дни отдыха, которые входят в эту конкретную систему, чтобы получить максимальную отдачу от нее. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Действительно ли Phalogenics действительно безопасен?
Фалогеники на самом деле особенный корпус – другого подобного в мире вы не найдете.

Все это; являются основными физическими упражнениями, которые вы можете использовать, чтобы согнуть клетки полового члена, чтобы укрепить их.Просто придерживайтесь лечения в кратком руководстве.

Если вы правильно соблюдаете программу и поддерживаете ее, в долгосрочной перспективе вы действительно увидите большие преимущества.

 

Что это?

1) Увеличенные размеры полового члена.
При правильном использовании курса вы можете быть уверены, что размер вашего пениса увеличится на 2-4 дюйма.

Это определенно будет постоянное следование системе каждый день.

2) Сильная жесткая эрекция полового члена.
Кровь направляется к пенису, когда вы его тренируете.

Этот поток крови делает работу по укреплению пениса, а также делает его достаточно мощным, чтобы сделать отличный проект с дамой ваших устремлений.

Это поможет вам сосредоточиться на проблемах с эректильной дисфункцией. Джелкинг и упражнения Кегеля.

3) Стабильная электроэнергия.
Чем больше длительности тренировок для улучшения полового члена вы даете, тем дольше будет эрекция.

 

Большой вопрос: действительно ли Phalogenics стоит своих денег?
Да, Phalogenics определенно стоит своих денег!

Вы видите, огромный пенис у мужчины, будь то тысячи лет назад или даже больше, таким образом, сегодня, является важным и ценным достоянием мужчины.

Наряду с изделиями для развития пениса и т. д. сегодня вокруг пенисов стоит многомиллионная компания.

Парень, скорее всего, сделает все возможное, чтобы получить пенис желаемой формы и размера уже сегодня.

Интернет-маркетологи сегодня на самом деле продвигают свои продукты, гарантируя высокие конечные результаты — многие из них на самом деле замаскированы слухами, а также неправильными представлениями.

Хорошей новостью является то, что подход фалогеники несколько иной – на самом деле это настоящие физические упражнения, которые приносят реальные результаты.

И именно поэтому я пишу этот отзыв о Phalogenics, потому что он работает. Джелкинг и упражнения Кегеля.

 

Плюсы и минусы программы фалогеники.

Плюсы:

  • План Фалогеники работает.
  • На самом деле нет никаких других частей для настройки — это просто ВИДЕО, в котором вы можете участвовать, а также тренировать свой пенис методом, который они вам показывают.
  • Поскольку тренировки малоэффективны и эффективны, а также научно исследованы, медицинские работники принимают фалогеники для большинства людей. Тренировки помогают усилить приток крови к гениталиям, чтобы сделать пенис более толстым.
  • Поскольку нет ресурсов с различными размерами и т. д., этот план подходит для мужчин всех размеров и форм.
  • Повышенное производство спермы.
  • Когда вы используете метод опоры Phalogenics, вы можете ожидать, что вы добавите все от 2 до 3 дюймов в развитии полового члена. Это также позволит расширить клетки полового члена.
  • Эта программа Phalogenics на самом деле становится известна как лучшая, чем хирургическая процедура, стратегия увеличения полового члена, а также улучшения общего сексуального здоровья.

 

Недостатки:

  • Это то, над чем нужно работать, поэтому это подразумевает множество возможностей, а также самоотверженность — большинство мужчин хотят чего-то, что действительно приносит им пользу, пока они функционируют или даже тренируются.
  • Вам нужен ВИДЕО-геймер или даже компьютер с доступом в сеть или мобильный телефон, иначе этот план не принесет вам пользы. Джелкинг и упражнения Кегеля.
  • Программа улучшения полового члена Phalogenics потребует от парня посвятить как минимум 20-30 минут процедуре, которая не гарантируется.Даже после этого могут пройти месяцы, прежде чем вы увидите конечный результат.

Дело в том, что многие продукты для увеличения полового члена не претендуют на какие-либо обещания, а также Phalogenics, чтобы убедиться, что ваши результаты могут отличаться.

Тренировки пениса на самом деле не новая идея.

По правде говоря, Фалогеника не является какой-то совершенно новой концепцией.

Тренировки по увеличению пениса на самом деле существуют уже очень, очень давно.

Вы наверняка не знали раньше о племени падуанг.

Народные девушки берут гири и подвешивают все, что идет от мочек ушей, чтобы удлинить их. А также они размещают катушки вокруг спины, чтобы растянуть их все.

Они считают это лучшим стандартом общепринятого обаяния.

И увеличение пениса не исключение. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Повторяющиеся упражнения, ориентированные на половой член, заставят клетки ткани полового члена начать размножаться, и вы начнете замечать впечатляющее увеличение в обхвате и длине полового члена.

Jelqing, упомянутый выше, на самом деле также является упражнением по увеличению полового члена.

Показан для увеличения размера полового члена с помощью действий типа доения для улучшения кровотока, идущего от полового члена к месту, называемому кавернозными телами.

 

Обзоры Phalogenics
Вы можете просмотреть официальный веб-сайт Phalogenics, а также ознакомиться с точками зрения и свидетельствами из статей на форумах.

Вы точно узнаете, сколько десятков довольных клиентов обладают эффективно увеличенными пенисами.

>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

 

Вы также получаете план возмещения или даже удовлетворены.
Программа предоставляется в виде 60-дневного пакета планов . Джелкинг и упражнения Кегеля.

Если вы недовольны тем, что видите и получаете, у вас есть возможность получить возмещение в течение 60 дней с момента его использования.

Тем не менее, вам придется удалить всю информацию, отправленную вам провайдером, чтобы получить возмещение.

В одном из отзывов Phalogenics, который я прочитал, оценщик сказал, что получил возмещение в течение 4-х организационных периодов с момента обращения за ним.

 

Часто задаваемые вопросы о фалогенике (Часто задаваемые вопросы).

Вы привыкли выполнять эти упражнения?

По мере привыкания к выполнению упражнений вы столкнетесь с некоторой болью, но дискомфорта нет. Курс заявляет, что это может помочь увеличить производство спермы.

Сколько времени требуется для выполнения физических упражнений Phalogenics?

Тренировки сами по себе не обременительны.

Авторы курса заявляют, что вы должны увидеть конечные результаты, если вы готовы уделять около 20-30 минут упражнениям в день. Вы можете делать эти физические упражнения утром после пробуждения или перед тем, как лечь спать вечером. Джелкинг и упражнения Кегеля.

Какие вопросы в том, что вы выполняете физические упражнения.Важно то, что вы используете эффективный вид и придерживаетесь указаний настолько тщательно, насколько это возможно.

Помните, что этот план не предназначен для лечения эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции, но он может помочь в контроле климакса.

Скоро у них будут увеличены обхват и размах полового члена.

 

Последняя мысль
На самом деле не существует двух способов; когда парень «находит» или получает сообщение о том, что у него есть крошечный пенис, может быть, даже высмеянный, это может практически повредить его уверенности.

Непосредственно отдельных тел его фактически лишили, «обманули» у жизненных золотых шансов — думает, из-за своей неадекватности он, скорее всего, не будет иметь возможности исполнять обязанности за закрытые двери, не говоря уже о хранении веера.

Сегодня вы можете сделать что-то одно — вы можете легко взять под контроль свою мужественность, улучшая ее и регулярно увеличивая продолжительность жизни.

Вы на самом деле ничего не получили, опробовав сегодня аппарат для увеличения полового члена Phalogenics.

Эй, поймите это — если вы хотите начать 2021 год с новогоднего урегулирования, которое будет полностью востребовано, а также в дополнение к вашей деятельности, после этого вы не сможете платить за то, чтобы не прилагать усилия Phalogenics. Джелкинг и упражнения Кегеля.

По крайней мере, вы наверняка не услышите, как ваш партнер постоянно заявляет, что каждую ночь у него разочарование!

На самом деле это возможность узнать, какие истинные удовольствия Phalogenics может привнести в вашу сексуальную жизнь, а также в жизнь вашего поклонника!

 

 

Доктор Чарльз Уильямс Phalogenics

Обзор клиентов Phalogenics – Лучшие техники джелкинга и тренировки на ногах ?! – Доктор Чарльз Уильямс Phalogenics

Добро пожаловать в мой обширный обзор Phalogenics

Доктор Чарльз Уильямс Phalogenics


>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

Все парни, как и девушки, твердо убеждены, что, когда дело касается противоположного пола, они на самом деле привлекательны; у них есть все это, а также даже больше.

Они хотели бы знать, что много значат для своего супруга. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

В некоторых случаях в жизни случаются черты, когда человек или даже что-то ставит вас в тупик; когда вы действительно чувствуете себя менее адекватным.

Немедленно ваша самооценка падает быстрее, чем вы успеваете приложить усилия, а также восстановить свое спокойствие.

Просто кто-то, кто смотрит на вас так, что вы на самом деле неадекватны, может нанести ужасный удар по вашей самооценке, поставив вас в нежелательное состояние неуверенности в себе, унижения и смущения, что для некоторых может легко занять лет, чтобы еще раз «отбросить» назад.

    • Если вы частное лицо, говорила ли вам когда-нибудь ваша подруга, супруга или даже энтузиаст, что член у вас определенно не толстый – может быть, они даже подшучивали над ним?!
    • А может быть, вы сами постоянно переживали, что вам не хватило того, что требовалось для удовлетворения требований ваших энтузиастов – как будто чего-то не хватало?
    • Вы искали информацию о том, как тайно развить свой орган, чтобы произвести ВПЕЧАТЛЕНИЕ на своих партнеров, но этого не произошло?
      Возможно, это на самом деле потому, что вы только что решили больше никогда не иметь никаких отношений. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Но держись крепче, решение может быть, и наша команда уверена, что ты никогда не столкнешься с тем, что Phalogenics может сделать для тебя.

Или, возможно, вы действительно слышали, но хотели подтвердить, что это действительно работает. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Моя оценка Phalogenics поможет вам принять решение намного быстрее и проще.

Доктор Чарльз Уильямс Phalogenics

Отзыв компании Phalogenics – все, что вам нужно знать

>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

 

Что такое фалогеники?
Phalogenics — это курс, который вы можете приобрести на официальном сайте Phalogenics, а также в нем, он расскажет вам о невероятных и очень усовершенствованных процедурах, которые, безусловно, помогут вам увеличить ваш пенис в личной жизни вашего имущество.

Это не какие-то «поддельные» крема, таблетки или гаджеты.

Нет, это система, построенная учеными и экспертами сильно в течение некоторого времени.

Это на самом деле тренировки, которые делают возможным развитие полового члена — вы обязательно обнаружите, как расширяются оболочки вашего полового члена. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Доктор Чарльз Уильямс Phalogenics

Что разработали Фалогеники?
При разработке устройства Phalogenics было потрачено много усилий и самоотверженности.

Этот курс, основанный на клинических исследованиях, на самом деле поддерживается кинорежиссером, всемирно известным ДОКТОРОМ Джонатаном Харрисом, который на самом деле является пионером в области полового члена. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

И на современном рынке сегодня, среди всего множества предметов, которые обещают невероятные результаты, а также успех, на самом деле непросто понять, какой из них на самом деле является реальной сделкой.

Некоторые правильные вещи очень дорогие, и вы также обнаружите, что за все эти деньги они на самом деле бесполезны.

Как только вам предложат принять участие в программе увеличения полового члена Phalogenics, вы поймете, что на самом деле это именно то, к чему вы должны были стремиться.

Это поддерживается наукой, и авторитетный поставщик на самом деле является производителем. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Его цель — укрепить ваш сексуальный образ жизни, используя лечение микротравм полового члена и отсутствие угрозы физического дискомфорта.

 

Для начала – «Что такое обычные измерения полового члена?»
По сути, нормальный половой член можно легко оценить в диапазоне от 3 до 5 дюймов, то есть когда он не находится в состоянии эрекции.

Он состоит из мягких мышц и в вертикальном положении может иметь длину от 5 до 7 дюймов; это на самом деле зависит от Mayo Center. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Различные другие исследования из публикации BJU International, проведенные с участием более 20 000 мужчин, показывают, каким может быть ваш ответ [1]

Специалисты действительно измерили длину, а также площадь висячего полового члена этих самцов.

Они также определили размах и площадь своих стоячих пенисов.

Вот что показал опрос: (сравнительный).

  • Размер висячего полового члена = 3,58 дюйма.
  • Площадь вялого полового члена = 3,66 дюйма.
  • Настройка длины полового члена = 5,16 дюйма.
  • Площадь поднятого полового члена = 4,59 дюйма.

По данным Mayonnaise Clinic, человек, который считается обладателем «микропениса», имеет размер менее 3 дюймов в состоянии эрекции.

Тем не менее, могут быть и другие случаи, когда ваш пенис может стать меньше или даже казаться намного меньше, и наша команда, скорее всего, предоставит вам следующие основные причины, перечисленные здесь:.

 

1) Возможно, у вас эректильная дисфункция
Возможно, сегодня вы боролись с жесткой эрекцией в течение некоторого времени. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Возможно, у вас дегенерация ткани полового члена в дополнение к потере размера и размаха с течением времени.

Скорее всего, это связано с тем, что ваш пенис не набухает.

Обычно мужчины испытывают эрекцию несколько раз ночью, независимо от того, участвуют ли они в реальных сексуальных отношениях.

Кроме того, когда вы не спите, оксигенация, а также растяжение тканей полового члена всегда сохраняют гибкость и баланс пениса.

Терапия импотенции может легко улучшить общее состояние полового члена.

 

2) Возможно, у вас болезнь Пейрони

Это состояние здоровья было названо в честь французского специалиста 1600-х годов.

Это клетки-метки, образующиеся во внутренней оболочке полового члена.

Это результат травмы полового члена во время полового акта.Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Имейте в виду, что энергичный толчок может легко вызвать небольшое давление, а также крутящий момент на половой член.

Посмотрите на эту позицию; они утверждают, что на самом деле это самая опасная сексуальная поза.

Тип ткани маркировки не обязательно должен быть эластичным или даже гибким, как остальная часть полового члена — он может сгибаться, когда увеличенный половой член находится в состоянии эрекции.

Типичный показатель состояния Пейрони.

Мужчина обычно упоминает, что его пенис стал короче, чем он мог быть на самом деле.

Это связано с тем, что рубцовые клетки не позволяют половому члену принять типичные размеры – ткань метки как бы уменьшает половой член, учитывая, что он не может расширяться. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

 

3) Возможно, у вас была простатэктомия
Это еще один случай, когда у мужчин наблюдается уменьшение длины полового члена.

Простатэктомия на самом деле является медицинским удалением предстательной железы для уменьшения количества клеток рака предстательной железы, так как половой член может легко выглядеть намного короче.

Это телесное воздействие хирургического лечения, несмотря на то, что операция очень полезна в борьбе с раком.

Некоторые парни также попытаются сделать все возможное, чтобы расширить свои пенисы.

 

1) Средства для увеличения полового члена, такие как кремы, лечебные средства, а также добавки

Вы не найдете ничего современного, что можно было бы легко надеть на свой пенис и при этом надеяться, что оно будет развиваться намного дольше.Примерно то же самое можно сказать и о таблетках — на самом деле очень много страховых случаев, что это на самом деле нецелевое использование средств.

Многие продукты производятся как натуральные, наполненные сорняками и витаминами — наверняка будут и такие, которые содержат гормоны. Dr Charles Williams Phalogenics.

На сегодняшний день нет реальных регулируемых исследований, которые бы показали, что они используют какие-либо преимущества.

Доктор Чарльз Уильямс Phalogenics

2) В этот момент на самом деле происходит джелкинг
Джелкинг на самом деле является тренировкой на растяжку.

Мужчины используют свой палец, а также палец, а также своего рода «молочный» пенис, идущий от основания к коже головы.

Путем взятия, манипулирования и растяжения клеток половой член со временем удлиняется.

Опять же, нет никаких доказательств того, что это происходит на самом деле. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

На самом деле были люди, которые настолько враждебно относились к джелкингу, что культивировали болезнь Пейрони (обратите внимание).

Это индуцированные клетки маркировки, а также изгиб полового члена.

Значительное количество молодых людей, не имеющих проблем со здоровьем, занимаются джелкингом.

 

3) Помпа для полового члена, удлинители полового члена и прочее
Помпы для полового члена, а также удлинители полового члена сегодня более популярны, особенно помпы для полового члена.

На самом деле это приспособления, которые надеваются на пенис и втягивают кровь внутрь, обеспечивая пенису напряженную эрекцию.

Некоторые ребята также упоминают, что они увеличивают длину полового члена в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что получение необратимых улучшений может занять некоторое время, постепенно можно эффективно увеличить размер примерно на 0,5 дюйма.

Добавки для развития полового члена обычно содержат органические вещества, которые помогают увеличить приток крови к области полового члена.

Улучшенный кровоток расширяет половой член, заставляя его расти и становиться более полным.

И, конечно же, программа упражнений, о которой рассказывает Phalogenics, включая упражнения Джелк и Кегеля, которые, как считается, естественным образом увеличивают пенис и укрепляют мышцы для поддержания эрекции.

 

Существуют полностью естественные способы увеличения пениса

1) Поощряется похудение.
Мужчины, страдающие ожирением и имеющие большой вес, могут обнаружить изрядное количество жира в области лобка; прикрывая свои пенисы.

Так что нет, на самом деле это не значит, что ваш пенис уменьшается; дело в том, что жира стало больше, и он может покрыть большую часть вашего игрока.

Если вы скажете парню похудеть, а также улучшится его центр или даже здоровье при сахарном диабете, он может заниматься только снижением веса.

Но если вы сообщите ему, что его пенис, возможно, будет казаться больше, он, как правило, прыгнет в поезд! Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Если бы тучный парень на самом деле сбросил, скажем, 30-35 лишних килограммов, он мог бы похвастаться еще большим своим пенисом.

 

2) Подстригите волосы на лобке
Да, ваш пенис может казаться больше, если вы подстрижете волосы на лобке.

Наши эксперты вернулись к Phalogenics – и вы можете это легко предвидеть.
Вы знаете, что слово «фалогеники» происходит от латинского словосочетания, означающего смесь «пенис» и «генетика»?

На этом курсе действительно утверждается, что вы можете увеличить свой пенис примерно до 4 дюймов! Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Вау.

Поэтому, как указывала наша команда выше, этот курс фактически записан на DVD.

Это продемонстрирует вам, какие упражнения Phalogenics вы должны выполнять каждый раз, чтобы добиться наилучшего результата в течение гарантированного времени.

 

Что вы получаете с планом Phalogenics?
1) A Phalogenics PDF.
Это PDF-версия полной программы.

Вы можете скачать модель в формате PDF и прочитать ее на своем мобильном устройстве.

2) Видеозапись Phalogenics, предлагающая вам ресурсы для физических упражнений.
Вы получите наглядное представление методов, которые будут использоваться в системе.

На самом деле они знакомятся с «физическими упражнениями на вытяжение полового члена», которые продвигает Phalogenics.

В этом видео вы получите самые лучшие упражнения для джелкинга и растяжки полового члена, чтобы ускорить развитие вашего полового члена и поддерживать его в рабочем состоянии. Это, безусловно, также поможет вам получить более мощную и полную эрекцию. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Эти физические упражнения также могут помочь исправить искривление полового члена.

3) Краткое руководство по началу работы

>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

Это руководство дает вам составленную информацию для прохождения; как руководство, которое подробно объясняет все основные части блока полового члена, а также все методы.Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

 

Использование Phalogenics
Все люди должны помнить, что это не телесный предмет, который они на самом деле покупают.

Да, наша команда признает помпы для полового члена, а также органические таблетки для увеличения полового члена, а также удлинители полового члена и другие функции, но не все из них на самом деле, а некоторые могут быть даже опасны для вашего здоровья, не говоря уже о неприятном. .

 

1) Все, что нужно, это 12 недель
Фалогеника, как вы обнаружите, на самом деле представляет собой 12-недельный план.

Программа предназначена для того, чтобы помочь вам увеличить длину и обхват, а также размеры полового члена в очень хорошем и кратком виде.

Как и не только некоторые поставщики секс-игрушек придумали.

Этот курс был разработан клиническим персоналом, который точно понимает, как работает организм.

Но на самом деле не показано, чтобы замененный врач консультировал специалиста.

Он направлен на то, чтобы показать клиентам, как именно они могут увеличить свой пенис, а также на очень продвинутых подходах.Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Все эти подходы поддерживаются наукой — это законный пункт.

На самом деле это полное естественное решение для развития полового члена.

 

2) Неукоснительно следуйте этому плану развития полового члена
Первые несколько полных недель программа начинается очень мягко.

Человек должен постоянно помнить о том, что половой член на самом деле является нежным органом.

Если он будет проводить длительные тренировки над собой, это может легко стать довольно болезненным.

Внимательно следуйте инструкциям и используйте правильные методы и типы, и тогда вы можете получить около 1-2 дюймов в длину в первые 8 полных недель!

На самом деле это очень важные полные недели, так как именно в это время вы фактически заменяете и реорганизуете систему своего тела. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Тогда последние 4 недели физических упражнений — это ваш последний пресс, чтобы получить еще больше продолжительности.

 

Ребят, спросите, сложный ли план — нет.
Нет, потому что это похоже на ежедневную тренировку на растяжку. Можно с уверенностью отметить, что для многих парней программа определенно не требует усилий, а также довольно прямолинейна.

Все, что в нем сводится, это указания, упражнения и, наконец, результаты.

Все начинается с умеренных изгибов, что потребует расщепления клеток; мотивация совершенно новых тканей расти до нормального размера.

За счет этого половой член приобретает больший размер.

Однако вся эта идея не совсем прижилась, так как многие люди думают, что это на самом деле сенсация, которая на самом деле понималась десятилетиями.

 

1) Каждый день, конечно, будет действительно процедура для вас, чтобы использовать.
Вы не найдёте его особо отличающимся от обычных методов тренировки тела. Все они работают по тому же принципу, что и ваши программы подготовки, и, конечно же, между ними обязательно будет день отдыха, чтобы мышцы могли восстановить здоровье, восстановиться и расти.

 

2) Как часто вам нужно тренировать свой пенис?
Это на самом деле безрисковый курс.

Это не позволяет вам напрягаться.

Можно даже поверить, что в начале тренировки происходят корректировки, но на самом деле боли или даже боли не будет.

Вы также должны придерживаться дней отдыха, которые действительно включены в этот план, чтобы получить от него максимум. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Действительно ли Phalogenics безопасен?
Фалогеники — это особенный корпус, другого подобного в мире не найти.

Все это; — это простые физические упражнения, которые вы можете легко использовать, чтобы растянуть клетки полового члена, чтобы усилить их все. Просто следуйте инструкциям в руководстве.

Если вы будете точно следовать курсу, а также держаться его, в конце концов, вы посещаете отличные перки.

 

Что это на самом деле?

1) Увеличенный размер полового члена.
При правильном использовании системы вы гарантированно увеличите размер своего полового члена на 2-4 дюйма.

Это будет постоянно соответствовать системе каждый день.

2) Эффективная более сложная эрекция.
Поток крови направляется к пенису, когда вы его тренируете.

Этот поток крови выполняет работу по укреплению пениса, а также делает его достаточно мощным, чтобы отлично справиться с дамой, о которой вы мечтаете.

Помогает вам сосредоточиться на проблемах с импотенцией. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

3) Стабильная электроэнергия.
Чем больше силы вы сделаете упражнениями для увеличения пениса, тем длиннее будут конструкции.

 

Огромный вопрос: стоит ли Phalogenics своих денег?
Да, Phalogenics действительно стоит своих денег!

Видите ли, большой пенис у мужчины, будь он тысячелетней давности или даже больше, а значит и сегодня, на самом деле является главным и ценным достоянием мужчины.

Наряду с изделиями для увеличения полового члена и еще много чего вокруг пенисов сегодня является многомиллионной компанией.

Мужчины приложат огромные усилия, чтобы приобрести желаемый размер и форму полового члена уже сегодня.

Маркетологи сегодня форсируют свои продукты, обещая значительные конечные результаты — многие на самом деле замаскированы слухами и убеждениями.

К счастью, фалогенный подход отличается от других – это настоящие упражнения, дающие реальные конечные результаты.

И еще поэтому я пишу эту оценку Phalogenics, потому что она работает. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

 

Преимущества и недостатки курса Фалогеника.

Плюсы:

  • Система Phalogenics работает.
  • Нет никаких других частей, которые нужно собрать — это просто DVD, который можно играть, а также тренировать свой пенис так, как они раскрывают вас.
  • Поскольку физические упражнения малотравматичны и надежны, а также проверяются с медицинской точки зрения, врачи одобряют фалогеники для большинства мужчин.Физические упражнения помогают увеличить приток крови к половым органам, что делает пенис более толстым.
  • Поскольку нет инструментов с различными размерами и т. д., этот план подходит для парней всех форм и размеров.
  • Улучшение развития спермы.
  • Когда вы используете процедуру захвата Phalogenics, вы можете легко ожидать увеличения пениса от двух до трех дюймов. Это дополнительно позволит клеткам полового члена расти.
  • Этот курс фалогеники в конечном итоге известен как гораздо лучший, чем хирургический, метод увеличения размера полового члена, а также улучшения общего сексуального здоровья и хорошего самочувствия.

 

Недостатки:

  • Это то, над чем вам нужно работать, чтобы убедиться, что требуется много времени, а также преданность делу — большинство парней действительно хотят чего-то, что помогает им, пока они работают или даже тренируются.
  • Вам нужен ВИДЕО-геймер или даже компьютерная система с сетью или мобильным телефоном, иначе этот план вам не подойдет. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.
  • Система увеличения полового члена Phalogenics потребует, чтобы человек провел не менее 20-30 минут за сеанс, который не гарантируется.Даже после этого могут пройти месяцы, прежде чем вы увидите конечные результаты.

Дело в том, что большинство продуктов для увеличения полового члена не претендуют на какие-либо гарантии, и Phalogenics тоже не дает, чтобы гарантировать, что ваши результаты могут отличаться.

Физические упражнения для полового члена — не новая идея.

Если быть честным, Фалогеника на самом деле не является какой-то новой идеей.

Физические упражнения для развития полового члена существуют очень, очень давно.

Вы не могли слышать о группе Падуанг только что.

Девушки из группы берут утяжелители и подвешивают их на мочках ушей, чтобы удлинить их всех. И они наматывают валики на спину, чтобы растянуть их.

Они считают это правильной характеристикой общепринятой элегантности.

И увеличение полового члена не является исключением. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Повторяющиеся упражнения, ориентированные на половой член, заставят клетки ткани полового члена начать размножаться, и вы начнете замечать впечатляющее увеличение в обхвате и длине полового члена.

Jelqing, упомянутый выше, также является физическим упражнением для развития полового члена.

На самом деле предлагается расширять половой член с помощью движений типа доения, чтобы улучшить кровообращение от полового члена к области, называемой кавернозными телами.

 

Обзоры Phalogenics
Вы можете выполнить поиск на официальном веб-сайте Phalogenics и ознакомиться с мнениями, а также рекомендациями из сообщений блога на форуме.

Вы узнаете, сколько десятков довольных клиентов имеют гораздо больше своих пенисов.

>> Получите МГНОВЕННЫЙ доступ здесь <<

 

Вы также получите план возврата, если он не будет выполнен.
План представляет собой 60-дневный пакетный план . Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Если вы действительно разочарованы тем, что вы видите и получаете, у вас есть возможность получить возмещение в течение 60 дней с момента его использования.

Вы обязательно должны удалить всю соответствующую информацию, отправленную вам провайдером, чтобы получить возмещение.

В одной оценке Phalogenics, которую я прочитал, рецензент утверждал, что получил возмещение в течение 4 рабочих дней с момента запроса.

 

Часто задаваемые вопросы о фалогенике (Часто задаваемые вопросы).

Вы привыкли выполнять эти физические упражнения?

Вы почувствуете некоторую болезненность, когда постепенно привыкнете к тренировкам, однако на самом деле боли нет. Программа заявляет, что она может легко помочь увеличить производство спермы.

Как долго работают физические упражнения Phalogenics?

Тренировки сами по себе не требуют много времени.

Авторы системы говорят, что вы должны найти результаты, если вы действительно готовы инвестировать около 20-30 минут упражнений каждый день. Вы можете выполнять эти упражнения утром после пробуждения или даже перед тем, как лечь спать вечером. Доктор Чарльз Уильямс Фалогеники.

Какие вопросы, что вы выполняете физические упражнения.Что действительно важно, так это то, что вы используете эффективную форму, а также следуете указаниям так тщательно, как только можете.

Помните, что этот план на самом деле не показан для лечения эректильной дисфункции или ранней эякуляции, но он может легко помочь в контроле климакса.

Со временем у них будет увеличена окружность полового члена, а также размер.

 

Заключение
Здесь нет двух способов; когда человек «обнаруживает» или даже ему говорят, что у него крошечный пенис, возможно, даже высмеивая его, это может фактически разрушить его уверенность в себе.

Парень тут же соображает, что его фактически лишили, «обманули» от золотых возможностей образа жизни – он чувствует, что из-за своих недостатков он, скорее всего, не сможет отвечать за закрытые двери, не говоря уже о том, чтобы держать поклонника.

Сегодня вы можете что-то сделать с этим — вы можете взять на себя управление своей мужественностью, улучшая ее и постоянно увеличивая продолжительность.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *