На ноге на икре: Что делать при боли в ногах

alexxlab Разное

Содержание

Икры ног – что, как и зачем?

Скажите, как вы чувствуете себя после тренировки? – Приятная усталость и чувство повышенной самооценки окрыляют, не правда ли? А вы точно уверены, что уделяете внимание всем мышцам своего тела? Просто если бы это было так, то ко всему перечисленному прибавлялась бы еще напряжение в ногах и чувство стянутости в нижней их части. Да-да, именно так и должно быть, если вы не обделяете вниманием свои самые выносливые мышцы – а именно, икры ног. А ведь именно без них невозможна не только обыкновенная ходьба, что говорить о беге, но и равномерность пропорций вашего тела, тем более, если вы серьезно и надолго занимаетесь его накачиванием.

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. В этом деле следует обязательно принимать во внимание два основополагающих факта:

  1. В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.
  2. Работать необходимо будет с усилием, преодолевая себя и сопряженную с тренировкой боль, которую вы почувствуете на 20-ом подходе упражнений и после первой тренировки на утро, едва встав с кровати. Именно тогда вы и поймете, где же таилась эта икроножная мышца. Но со временем все станет на круги своя, и вы начнете получать такое же удовольствие, как и от общей тренировки.

Как это бывает, все гениальное – просто. Это же можно сказать и об упражнениях для тренировки икроножных мышц.

  1. 1.       Привставание на ступеньке

Это самое простое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать везде. При этом пятки должны висеть, а в верхней точке желательно делать акцент (замирать на мгновение с максимальным усилием)

 

  1. 2.       Подъемы на носки в машине Смита

Встаньте в тренажер и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на носках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

  1. 3.       Подъемы на носки стоя

В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи). Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

  1. 4.       Подъем на носки со штангой сидя

Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры. Повторите рекомендованное число раз. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.

Таким образом, эти довольно нехитрые упражнения помогут вам создать красивый и законченный рельеф ноги, чтобы сделать свое тело еще более совершенным!

 

 

 

икра ноги — это… Что такое икра ноги?

  • икра (2) — (ноги). Общеслав., имеющее соответствия в балт. яз. В соврем. значении возникло на базе икра «внутренности». См. икра (1)}} (рыбы). Ср. нидерланд …   Этимологический словарь русского языка

  • икра — I икра I. (рыбная), укр. ïкра, др. русск. икра, болг. икра, сербохорв. и̏кра, словен. ikra, чеш., слвц. jikra, польск. ikra, в. луж. jikra, jikno, полаб. jåkra; см. Розвадовский, RS 7, 10. Ср. лит. ìkrai икра , лтш. ikri м. мн. и ikrа ж., ирл …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • Икра — Икра  обычное название яиц рыб, земноводных и некоторых беспозвоночных животных, имеющее также другие значения. Рыбья икра  обычное название яиц рыб Икра  блюдо из рыбьей икры либо напоминающее рыбью икру Чёрная икра Красная икра… …   Википедия

  • Икра (значения) — Икра  обычное название яиц рыб, земноводных и некоторых беспозвоночных животных, имеющее также другие значения. Рыбья икра  обычное название яиц рыб, а также продукт питания из них: Чёрная икра Красная икра Икра минтая Синтетическая икра Икра … …   Википедия

  • ИКРА — 1. ИКРА1, икры, мн. нет, жен. 1. Яички самок рыб в виде мелких зерен, употр. в пищу. Рыбы мечут икру. Зернистая икра. Паюсная икра. Кетовая икра. Бутерброд с икрой. || Яички, которые мечут лягушки и др. земноводные, и из которых выходят… …   Толковый словарь Ушакова

  • ИКРА — 1. ИКРА1, икры, мн. нет, жен. 1. Яички самок рыб в виде мелких зерен, употр. в пищу. Рыбы мечут икру. Зернистая икра. Паюсная икра. Кетовая икра. Бутерброд с икрой. || Яички, которые мечут лягушки и др. земноводные, и из которых выходят… …   Толковый словарь Ушакова

  • икра (1) — (рыбы). Общеслав. Родственно лат. iecor, латышск. aknas, «печень», авест. yākarə тж., ирл. iuchair «икра» и т. д. Объясняется как суф. производное (суф. r ) от той же основы, что и лат. jacio «метать, разбрасывать, рассеивать». Икра буквально… …   Этимологический словарь русского языка

  • икра — D сущ см. Приложение II (мышца задней части ноги под коленом) икры/ икре/ икру/ икро/й об икре/ мн. и/кры икр …   Словарь ударений русского языка

  • лысто — голень , др. русск. цслав. лысто κνημί̄ς, сербохорв. ли̑ст, род. п. ли̑ста икра (ноги) , словен. listanjǝk икра ноги; доска у плуга, которая взрыхляет землю , польск. ɫуst икра ноги . Вероятно, связано с лытка; см. Бернекер 1, 752; Мi. ЕW 177 и… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • лытка — бедро, голень, ляжка, икра ноги , также лыды мн. длинные ноги , укр. литка икра (ноги) , также лидвиця, блр. лытка, словен. lȋtka, чеш. lytkа ж., lytkо ср. р., польск. ɫуtkа, ɫуdа, ɫуtа. Происхождение неясно; см. Бернекер 1, 752. Неубедительно… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • уд — часть (тела), член , др. русск. оудъ – то же, также в знач. кусок , наряду с оудо ср. р., мн. оудеса – то же, ст. слав. оудъ μέλος (Супр.), болг. уд член , сербохорв. у̑д – то же, удо кусок (мяса) , словен. ud, чеш., слвц. ud член , польск. ud… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • Тату на икре — 720 фото

    Значение тату на икре

    Тату на икре обладает особенным символизмом. По мнению астрологов, рисунки в этой области способствуют формированию на ментальном уровне связей с подземным миром. Особенно актуальна татуировка на икрах для представителей земной стихии — Козерогов, Тельцов, Дев. Они могут рассчитывать на усиление своей энергетики, активный коннект с земным полем.

    На чем основывается трактовка татуировок на икрах?

    • Во многих учениях ноги рассматриваются как знак главенства человечества, его высокого развития, ведь люди являются единственным прямоходящим видом на нашей планете. Поэтому рисунки на икроножных мышцах в большинстве своем ассоциируются с возвышенным отношением, господством, властью. 
    • Ноги символизируют прочное положение, победу, поэтому многие рисунки связывают с осознанием человеком своего преимущества, способности достигать поставленных целей, невзирая на мнение окружающих.
    • Тату на икрах — знак покровительства высших сил, строгого следования определенным ценностям, четко прописанной жизненной позиции.
    • Ноги помогают нам активно перемещаться по миру, в связи с чем именно на икры часто наносят тату, олицетворяющие тягу к путешествиям. Особенно символично изображение корабля.

    Эскизы тату на икрах для парней

    Брутальность мужского образа накладывает отпечаток и на тату на икре, фото которых представлены огромным количеством вариантов. Рисунки с характером делают акцент на мужественности, силе их обладателя, но крайне редко они демонстрируют преобладание жесткости, грубости в характере.

    Сюжеты и стили изображений на татуировках могут быть самыми разными. В числе самых популярных среди мужчин направлений тату на икре присутствуют следующие.

    Татуировки в стиле биомеханика

    Их особенность — прорисовка мышц в виде металлических элементов, отображение внутреннего строения человека. Рисунки, демонстрирующие мощь и силу их обладателя, его умение действовать собранно и точно, наводят на мысли о людях-роботах, которым не знакомо ощущение физической слабости, несостоятельности.

    Оригинальная абстракция

    Татуировки, которые относят к так называемому аборигенному стилю, отличаются преобладанием черного пигмента, отсутствием любых ярких оттенков. Основные детали рисунка — геометрические формы, которые в виде единой картины напоминают маски, древних животных, другие ритуальные изображения. Основной посыл тату — акцент на внутренней и внешней силе.

    Не менее популярны и актуальны мужские тату на икре в виде изображений представителей животного мира, растительных мотивов, которые могут набиваться одиночно или как дополнение основного сюжета.

    Татуировки на икрах для девушек

    Большинство девичьих татуировок, украшающих икроножные мышцы, выполняют декоративную роль, подчеркивая привлекательность и сексуальность женской фигуры. Для этих целей особенно подойдут симметричные рисунки по бокам ноги вблизи линии стоп, визуально стройнящие и вытягивающие фигуру. В числе лучших вариантов симметричных тату выделяют:

    • рисунки-пазлы с дополняющими друг друга элементами;
    • разбитые на две части фразы, предложения.

    Последний вариант хорошо смотрится и в целостном исполнении, девушки нередко украшают тематическим тату центральную часть икр. Уместны простые на первый взгляд, но достаточно смысловые рисунки — олицетворяющие течение времени песочные часы, узорные плетения, цветы. Из животного мира девушкам лучше выбирать грациозных и гибких пум, кошек, лис, львиц, прорисовывая их полностью или выбирая для декора только хищные мордочки.

    Модные идеи тату на икрах

    Татуировка на икре — один из максимально открытых вариантов нательного украшения. Если в период холодов рисунки легко скрыть под одеждой, то с наступлением теплой поры декор на икрах все чаще предстает всеобщему обозрению, поэтому важен не только правильный смысловой посыл, но и эстетичность.

    Идеальные стили для прорисовки тату на икроножных мышцах — дотворк, реализм. Последнее решение предпочтительно, если в качестве эскиза выбрано изображение дикого животного или птиц. Реализм позволяет максимально достоверно передать грациозность или брутальность хищника, подчеркнуть его фактуру.

    Лев

    Татуировка с выраженным мужским характером говорит о наличии у ее хозяина безграничного мужества, смелости, позволяющей решаться на самые невероятные авантюры. Другой вариант трактовки — стремление обрести указанные качества. Украсить икры можно ликом с роскошной гривой, профилем животного или его полным изображением. Царя зверей часто украшают короной, подчеркивая особый социальный статус, властность в паре с мудростью.

    Интересно смотрится на икре тату льва в сочетании с мандалой — рисунком, символизирующим схему мироздания. Такой нательный декор олицетворяет не только внутреннюю силу, но и особенную духовность его обладателя. Девушки нередко выбирают изображение львицы — символа материнства и стремления защищать своих близких.

    Роза

    Роза — один из самых популярных цветков в тату-искусстве. Ее наносят в самом разном прочтении — в виде черно-белой или цветной картинки, одиночно или в сочетании с другими элементами, полностью прорисовывая контуры бутона и стебля или обозначая только лепестки.

    Трактовка тату на икре совпадает с основным значением символа. Роза олицетворяет красоту, чистоту, любовь, возрождение, юность. Некоторые культуры ассоциируют цветок с важной для человека тайной. 

    При расшифровке тату розы на икре значение придают и цвету бутона:

    • золото — знак совершенства;
    • красный цветок символизирует страстность натуры, способность окунаться с головой в омут любовных чувств;
    • белая роза олицетворяет невинность и верность;
    • синий бутон говорит о недостижимости какой-то цели;
    • черный цветок — символ разлуки.

    Более детально картинку расшифровывают, оценивая особенности эскиза.

    Розовый бутон со стеблем и листочками говорит о стремлении к славе, позитивном взгляде на вещи.

    Растение с четко обозначенными шипами — знак печали, разочарования в отношениях, осознания того, что любовь, как и красота, требует жертв. Иногда рисунок на татуировке рактуют как стремление к гармонии, особенно если изображена пара цветов, на одном из которых нет колючек.

    Волк

    Сильный дикий хищник ассоциируется с уверенностью, силой, бескомпромиссностью при движении к своей цели, преобладанием холодного расчета над эмоциями. Одновременно такие тату на икрах — акцент на высоком интеллекте обладателя рисунка, умении достойно себя подать.

    Как мужчины, так и женщины, выбирающие татуировки волка, ценят личную свободу, но при этом умеют быть примерными семьянинами. Особенный посыл женских рисунков заключается в подчеркивании материнских чувств, особенно, когда икроножную мышцу украшает волчица с детенышами.

    Отдельно трактуется тату в виде следа хищника. Оттиск лапы несет в себе следующую информацию:

    • подчеркивает умение владельца татуировки решать ситуации любой сложности, легко справляться с трудностями;
    • олицетворяет сильный характер, несгибаемую волю человека;
    • демонстрирует стремление познавать вещи, выходящие за грани реальности.

    Еще один распространенный вариант изображения опасного хищника — прорисовка волка, воющего на Луну. С помощью такого тату человек сообщает о стремлении ограничить социальные контакты, наличии негативного опыта отношений, которые завершились предательством и потерей доверия к окружающим. Иногда волк на фоне вечернего небесного светила означает неприемлемость чужих взглядов.

    Дракон

    Такой рисунок редко набивают на икроножные мышцы по одной причине — харизматичный образ дракона требует масштабности сюжета, качественной прорисовки мельчайших деталей, а ограниченное пространство нижней части ноги затрудняет выполнение поставленной задачи. В итоге изображение может получиться недостаточно глубоким и наполненным. Но есть способ выхода из ситуации и качественной реализации задумки.

    Тату дракона на икре делают, выбирая китайский стиль рисования. Его характерные черты — преобладание тонких линий, возможность неплотного заполнения контура татуировки пигментом, выделения более выразительными линиями конкретных участков рисунка. Среди популярных вариантов, подчеркивающих мощь, силу, жизненную стойкость, способность рьяно отстаивать свои принципы, выделяют эскизы мифического персонажа с мечом, дракона, извергающего пламя, с устрашающе открытой пастью. Сгладить негативную энергетику можно, добавляя в картину изящные узоры, цветы, надписи.

    Медведь

    Еще один мощный животный образ любим как девушками, так и парнями. Татуировка медведя на икре — знак способности действовать вопреки обстоятельствам, принимая самостоятельные решения только на основании сложившихся в голове представлений о жизни. Если пасть изображенного животного закрыта, это говорит о готовности человека полностью пересмотреть привычный уклад своей жизни. Делать такие рисунки стоит только в стиле реализм или в трехмерном исполнении, передавая энергетику животного.

    Среди славянского населения популярны татуировки с бурым медведем, олицетворяющим внутреннюю силу и мудрость, умение приходить к консенсусу, избегая обострения конфликтов. Одновременно косолапый обитатель лесов символизирует особенный общественный статус, ощущение величия, становится талисманом на удачу для представителей военной профессии, людей, деятельность которых связана с риском.

    Если икру украшает татуировка в виде мощной медвежьей лапы, ее обладатель подчеркивает скрытые мистические задатки, стремление раскрывать непознанное. Тату с четко прорисованным следом от когтей зверя— символ благородства, отваги.

    Независимо от того, какой эскиз выбирается для татуировки на икре, его влияние и значение для человека окажется ничуть не меньше масштабных рисунков, украшающих грудь или спину. Если желание набить картинку не подкреплено уже готовой концепцией, визуально обозначенным дизайном, стоит заручиться поддержкой мастера. Профессионал обязательно предложит подходящие варианты эскизов тату и рассмотрит возможность их корректировки, ориентируясь на личные предпочтения.

    Подъем на икры стоя со штангой

    Такое упражнение как подъем на икры имеет множество вариаций, которое можно пробовать в своих тренировках. Подъемы на икроножную мышцу со штангой – это всего один вариант из множества. Если вы решили использовать штангу, а не гантель либо специальный тренажер, то лучше всего взять ее на плечи со стоек, чем поднимать с пола.
    «Выполняя упражнение колени должны быть заблокированы (ноги полностью прямые), только так вы максимально проработаете икроножную и выключите из работы другие мышцы.»
    Мышцы в работе
    Во время выполнения максимальную нагрузку получает Икроножная мышца (она является целевой) Среднюю нагрузку забирает на себя камбаловидная мышца.

    Как выполнять подъемы на икры стоя со штангой

    Изначальная позиция (исходная): Возьмитесь за штангу на ширине, которая вам более удобна верхним хватом и расположите ее так, чтоб она удобно лежала на верхней части спины (немного ниже шеи).
    Подложите под каждую ногу блины со штанги, станьте на их край носками, а пятки должны свисать вниз и касаются земли.
    Выполнение: Оторвите пятки мощным движением от пола и подымитесь как можно выше став на носок. Задержитесь в верхней точке на две секунды. Затем медленно опуститесь в изначальную позицию (пятки коснулись пола). Выполните нужно количество повторов.

    Чем заменить (вариации)

      Есть большое количество упражнение аналогов и все они одинаково эффективны, всё зависит только от ваших предпочтений.
    • Подъемы на икры со штангой стой в машине Смита

    • Подъемы на икры с гантелями стоя или сидя каждой ноги поочередно.

    • Подъем на икры в специальном тренажере.

    Ключевые моменты, советы, хитрости и примечания

    • Ноги должны быть примерно на ширине плеч.
    • Разместите свои носки на блине как можно ближе к краю, но чтоб это не мешало вам комфортно стоять.
    • Во время выполнения старайтесь максимально сделать упор на носок в верхней точке.
    • Тело должно быть всегда вертикально полу, не отклоняйтесь вперед и назад.
    • Выполняя упражнение подъем на искры со штангой держите колени выпрямленными, допускается небольшой изгиб в коленях в нижней точке для большей растяжки мышцы. Если держать колено согнутым в верхней точке, то нагрузка на икроножную будет минимальной.

    Тату на икре

    Тату на икре.

    Татуировки на икре ноги считается одним из самых популярных и оптимальных вариантов. Ведь именно на этом участке тела можно разместить по-настоящему масштабные и содержательные картинки. Это значит только то, что любой может легко и просто таким способом украсить свое собственное тело. Если вспомнить, времена, когда зарождалось тату, то именно такое оригинальное занятие было популярнее, чем одежда.

    Экзотические цветы является самым оригинальным и популярным рисунком татуировки для девушек. Таинственные и сказочные надписи на неизвестном и древнем языке также имеют оригинальный и неповторимый вид. Но при этом стоит заранее узнать, что означают неопознанные надписи, чтобы потом не получилось внезапных и при этом самых неприятных сюрпризов.

    Тату на икре мужские варианты не имеют характерных и особых отличий. Они также самыми разными могут быть и порой просто неожиданными. Здесь нет строгих рамок и запретов. Как в женском, так и в мужском варианте тату на икре имеет просто непревзойденный и фантастический вид.

    Больно ли делать татуировки на икре ноги?

    Те части тела, которые покрыты достаточной толщины жировой прослойкой, считаются наименее болезненными вариантами для татуировки. Можно не волноваться, ведь икра ноги считается одним из благоприятных вариантов для татуировки по сравнению даже с другими частями тела.

    Практичность и эстетичность

    Универсальным вариантом считается именно татуировка на икре. Она подойдет любому, как парням, так и, конечно, девушкам, при этом совершенно независимо от социального статуса и даже возраста.

    Не создают неудобства татуировки на икре, если рассматривать их со стороны практичности. Их прекрасно будет заметно с такой одеждой, как платье, шорты и юбка. А если надо скрыть татуировки, например на работе, то можно надеть любые брюки или темные колготки.

    Просто не существует специальных вариантов тату отдельно для мужчин и женщин. Каждому может подойти традиционные орнаменты, уникальные сюжеты и разнообразные рисунки. Для мужчин можно посоветовать татуировку в виде любой дикого животного, изображение на тему «биомеханика». Представительницам прекрасного пола понравятся цветы, звезды и экзотические бабочки. Можно придумать свой неповторимый рисунок. Все зависит от желания и фантазии конкретного человека. Запретов здесь просто не существует.

    Также, стоит отметить главную особенность тату на икре это то, что любое изображение на этой части тела будет выглядеть объемно. Это, конечно, самое любимое место для нанесения тату у девушек.

    Автор поста

    Татуировки на икре ноги, мужские и женские тату, фото

    Одним из самых оптимальных вариантов считаются татуировки на икре ноги. Все дело в том, что именно на эти места помещаются содержательные картинки. А это значит, что у каждого человека есть возможность воспользоваться уникальным методом украшения собственного тела. Вспомните, ведь на заре времен тату обладала большей популярностью, чем одежда!

    Если рассматривать татуировки на икре для девушек, самыми оригинальными и запоминающимися можно назвать цветные экзотические цветы. Неплохо смотрятся и таинственные надписи на древнем языке. Однако при этом рекомендовано ознакомиться со смыслом текста. Вдруг он идет вразрез с вашими убеждениями!

    Нельзя сказать, что татуировки на икре для мужчин более характерны, чем для женщин. В данном случае нет строгих рамок. И в женском, и в мужском варианте они смотрятся великолепно!

    Больно ли делать тату?

    Менее болезненно набивать изображение на те места, где содержится наибольшая жировая прослойка между кожей и костями. В области икр болевые ощущения будут не такими сильными, как в других частях тела. Можно сказать, что татуировка на икре одна из самых безболезненных.

    Эстетичность и практичность

    Стоит сказать, что татуировки на икре считаются универсальными. Они отлично подойдут девушкам и парням любого вероисповедания, возраста и цвета кожи.

    Если говорить о практичности, представленные тату не создают неудобств. Их прекрасно видно под юбками, шортами и платьями. Тем не менее, в офисе под джинсами и брюками они будут не видны!

    Специальных эскизов для женщин и мужчин нет. В данном случае подходят традиционные сюжеты, орнаменты и различные узоры. Что можно посоветовать в качестве татуировки на икре для мужчин? Подойдут силуэты животных, картины в стиле «биомеханика», черепа. Девушкам понравятся звезды, цветы, бабочки. Не возбраняется придумать свое оригинальное изображение.

    Хотелось бы отметить еще один важный аспект, касающийся татуировки на икре. При нанесении тату на данное место можно заметить следующую особенность. Икры представляют собой подвижную мышцу, обладающую существенным выступом. Это говорит о том, что татуировка, сделанная на всей задней поверхности ноги, будет выглядеть выпуклой.

    Представленную особенность рекомендовано применять для создания объемного изображения. Так или иначе, большая часть людей предпочитает ограничить размер изображения до области мышцы, что смотрится не менее оригинально.

    Итак, татуировки на икре – яркий и необычный способ выделиться из толпы. Они универсальны и подойдут абсолютно любому человеку!

    Видео тату на икре ноги

    Ниже представлены фото татуировок на икре ноги от разных тату-мастеров.

    Фото татуировок на икре ноги

    Тату на икре: цены, фото


    Популярным средством самовыражения в последнее время стали тату на икрах ног. Особенно часто такие рисунки можно встретить у спортсменов, людей, которые ведут активный образ жизни. Изображения популярны среди мужчин и женщин. Девушки предпочитают маленькие тату, а мужчины выбирают большие композиции, занимающие поверхность от колена до пятки.

    Особенности тату на икрах

    К преимуществам данного варианта относят возможность спрятать изображение под одеждой, если того требует дресс-код и социальное положение. Татуировки на икре не вызывают сильных болевых ощущений – кость находится далеко от поверхности кожи, за объемной мышечной массой. Если на ноге имеются дефекты в виде шрамов, их можно скрыть с помощью стилей дотворк и блэк ворк.

    Варианты для мужчин и женщин

    Грамотно подобранная татуировка подчеркнет изящество женских ножек и привлечет внимание противоположного пола. С помощью тату можно создать визуальный эффект более полных ног, если выбрать объемное изображение. Рисунок же, вытянутый по вертикали, зрительно заузит голень и сделает ноги стройными. На женских ножках создают красивые татуировки в виде бабочек, птиц, бантиков, символов и надписей с особым смыслом.

    Эскизы тату на икру особенно востребованы среди мужчин, с их помощью подчеркивают рельефность мышц, акцентируют внимание на неординарности и брутальности. Наиболее востребованные варианты для мужчин:

    • Биомеханика. На икре изображают разорванную плоть, сквозь которую проглядывает механизм. Особой популярностью пользуются реалистичные тату в виде амортизатора. Создается иллюзия металла, встроенного в тело.
    • Блэк ворк – стиль красноречиво демонстрирует мужественность. Рисунок заполняет всю поверхность.
    • Дотворк – изображение на икру наносится посредством множества точек, с помощью которых создают оттенки и полутона.

    Преимущества обращения в нашу студию

    Мастера Art Of Pain – опытные специалисты с художественным образованием. Для каждого клиента студии разрабатывается эксклюзивный эскиз тату на икру. Мы учитываем анатомические особенности и особые пожелания клиентов. С фотографиями авторских работ можно ознакомиться в «Галерее». Мы работаем на современном оборудовании, используем качественные красители. Особое внимание уделено соблюдению стерильности и безопасности.

    Тест Томпсона на разрыв ахиллова сухожилия

    Тест Томпсона проводится при постановке диагноза разрыва ахиллова сухожилия. Его не следует путать с тестом Томаса, используемым для оценки проблем с тазобедренным суставом.

    Ян-Отто / Getty Images

    Разрывы ахиллова сухожилия

    Разрыв ахиллова сухожилия возникает при разрыве сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с пяточной костью. Эта травма часто возникает во время занятий спортом, таких как баскетбол или теннис, и спортсмен ощущает внезапную острую боль непосредственно за лодыжкой.Чаще всего разрывы ахиллова сухожилия являются бесконтактными повреждениями. Пациенты часто рассказывают, что слышали внезапный щелчок в лодыжке, а затем оборачивались, чтобы посмотреть, не ударил ли их кто-нибудь ногой, но вокруг никого не было.

    Типичные симптомы разрыва ахиллова сухожилия включают боль позади голеностопного сустава, отек сухожилия и трудности при ходьбе. Одни пациенты сразу понимают, что произошло, у других состояние чуть менее ясное. Именно здесь может помочь хороший физикальный осмотр опытным клиницистом.В рамках обследования ваш лечащий врач проведет тест Томпсона.

    Выполнение теста Томпсона

    Для выполнения пробы Томпсона пациент должен лечь на диагностический стол лицом вниз. Ноги выдвигаются дальше края кровати. Затем исследователь сжимает икроножную мышцу. Это движение у нормального пациента должно заставлять пальцы ног смотреть вниз, когда ахилл тянет стопу. У пациента с разрывом ахиллова сухожилия стопа не двигается.Это называется положительным тестом Томпсона.

    Тест Томпсона важен, потому что некоторые люди, которые разрывают ахиллово сухожилие, все еще могут направить пальцы ног вниз, хотя тест Томпсона все равно будет положительным. У этих пациентов есть другие мышцы и сухожилия, которые могут работать, чтобы направить пальцы ног вниз, которые не повреждены (обычно сгибатели пальцев ног или задняя большеберцовая мышца), однако даже у этих пациентов тест Томпсона все равно будет положительным. Таким образом, это ценный клинический инструмент, помогающий поставить диагноз этого состояния.

    Варианты лечения

    Существует несколько вариантов лечения разрыва ахиллова сухожилия. Эти варианты включают как хирургическое, так и нехирургическое лечение. Наилучшее лечение зависит от конкретной ситуации, потребностей и ожиданий пациента. Хорошая новость заключается в том, что как хирургическое, так и нехирургическое лечение разрывов ахиллова сухожилия может привести к полному выздоровлению, и поэтому есть варианты, которые можно рассмотреть.

    Большинство спортивных пациентов выбирают хирургическое вмешательство, так как выздоровление кажется более быстрым, хотя даже при хирургическом лечении полное восстановление может занять 6 месяцев или дольше.Кроме того, как и при любой хирургической процедуре, существуют риски операции, которые следует учитывать до начала лечения.

    Икроножная — Physiopedia

    Оригинальный редактор Арти Сарин

    Лучшие участники

    George Prudden , Aarti Sareen , Rishika Babburu , Admika Babburu , Admin , Andeela Hafeez , Kim Jackson , Evan Thomas , Venus Pagare , Wikisysop , Жоао Коста , Люсинда Хэмптон , Дафна Джексон и Самуэль Адедигба

    Икроножная мышца представляет собой сложную мышцу, которая необходима для ходьбы и осанки [1] .Икроножная мышца образует основную часть задней части голени и является очень мощной мышцей. Это двухсуставная или двухсуставная мышца, которая имеет две головки и проходит от задней части колена до пятки. Окончательная форма голени обусловлена ​​медиальной и латеральной головками икроножных мышц, которые расположены в задней, верхней половине голени. Вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами они образуют составную мышцу, называемую трехглавой мышцей голени. Две головки мышцы образуют нижние границы подколенной ямки. [2] Икроножная мышца расположена поверхностно, ее можно легко увидеть и дотронуться до нее на задней части голени. [3]

    Происхождение[править | править источник]

    Две головки расположены от медиального и латерального мыщелков бедренной кости.

    • Медиальная головка из-за медиального надмыщелкового гребня и приводящего бугорка на подколенной поверхности бедренной кости.
    • Латеральная головка с внешней стороны латерального мыщелка бедренной кости, сразу выше и позади латерального надмыщелка.Фабелла — добавочная косточка, чаще всего встречающаяся в латеральной головке икроножной мышцы. [4]
    • Обе головки имеют крепления от капсулы коленного сустава и от косой подколенной связки. [2]

    Вставка[править | править источник]

    • Масса икроножных мышц от каждой из головок собирается вместе и прикрепляется к задней поверхности сухожилия широкой перепончатой ​​кости.
    • Затем он срастается с сухожилием камбаловидной мышцы, образуя верхнюю часть сухожилия пяточной кости.
    • Это широкое сухожилие затем сужается, пока не достигнет пяточной кости, где оно снова расширяется для прикрепления к средней части задней поверхности пяточной кости. [2]

    Нервное снабжение[править | править источник]

    • Обе головки икроножных мышц иннервируются большеберцовым нервом (S1 и 2).
    • Кровоснабжение кожи в основном обеспечивается L4, 5 и S2. [2]

    Икроножная мышца с камбаловидной мышцей является основным подошвенным сгибателем голеностопного сустава.Мышца также является мощным сгибателем колена. Он не может приложить полную силу к обоим суставам одновременно, например, когда колено согнуто, икроножная мышца не может генерировать столько силы в лодыжке. Противоположное верно, когда лодыжка согнута.

    При беге, ходьбе или прыжках икроножная мышца обеспечивает значительную движущую силу. Учтите, какое усилие требуется, чтобы подбросить тело в воздух, трехглавая мышца голени может генерировать большую силу. [2]

    Напряжение икроножных мышц имеет множество фасциальных связей, и это напряжение передается не только на стопу, но и на коленную, тазобедренную и поясничную области.Укороченная икроножная мышца может вызывать нарушения физиологических движений бедра, уменьшая его антеверсию (ротацию бедра внутрь). Фасциальная система играет фундаментальную роль в передаче силы, возникающей при сокращении сократительного компонента мышцы. [1]

    Изображение: икроножная мышца (выделено зеленым цветом) — вид сзади [5]

    Пальпация[править | править источник]

    • На задней стороне коленного сустава два больших мышечных брюшка икроножной мышцы можно прощупать с обеих сторон верхней части голени.Медиальная головка выступает выше и ниже латеральной.
    • И то, и другое можно прощупать в месте соединения сухожилий.
    • Далее вниз по голени находится уплощенная сухожильно-пяточная мышца, которую можно пальпировать до прикрепления к задней поверхности пяточной кости. [2]

    Питание[править | править источник]

    • Подошвенное сгибание в голеностопном суставе при длительном сидении (учитывайте, что икроножная мышца ежедневно работает против всего тела).
    • Подъем на носки двумя/одной ногой
    • Прыжок с прямой ногой
    • Функциональные задачи (шаги и т.п.))

    Длина[править | править источник]

    • Пассивное тыльное сгибание
    • Выпады с собственным весом, измерьте прямую заднюю ногу.

    Слабость[править | править источник]

    1. Упражнения без весовой нагрузки и базовые упражнения с весовой нагрузкой, такие как терабандные упражнения, подъемы на носки двумя и одной ногой.
    2. Упражнения с весовой нагрузкой и упражнения на устойчивость с постепенным прогрессом за счет (i) увеличения нагрузки (ii) увеличения количества повторений (iii) изменения поверхности, например, установки качающейся доски
    3. Модели движений, характерные для определенных видов спорта, такие как бег, прыжки и скачки.

    Упражнения на растяжку[edit | править источник]

    Для эффективного растяжения икроножных мышц колено должно быть разогнуто, а лодыжка согнута в тыльном направлении.

    Положение пациента и процедура [редактировать | править источник]
    • Длительное сидение (колени вытянуты) или с частично согнутыми коленями.
    • Попросите пациента сильно согнуть стопы в тыльном направлении, пытаясь расслабить пальцы ног.
    Положение пациента и процедура e[edit | править источник]
    • Для длительного сидения с полотенцем или ремнем с петлей под передней частью стопы.
    • Попросите пациента потянуть с одинаковой силой за оба конца полотенца, чтобы привести стопу в тыльное сгибание
    Положение пациента и процедура[edit | править источник]
    • Стоя.
    • Попросите пациента сделать шаг вперед одной ногой, удерживая пятку задней ноги на полу (задняя нога вытягивается).
    • При необходимости попросите пациента опереться руками о стену. Чтобы обеспечить устойчивость стопы, пациент частично поворачивает заднюю ногу внутрь, чтобы стопа приняла супинированное положение и зафиксировала суставы.Затем пациент переносит вес тела вперед на переднюю ногу.
    • Для растяжения икроножной мышцы колено задней ноги выпрямляют. (Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, колено задней ноги сгибают.)

    [6]

    Положение пациента и процедура[edit | править источник]
    • Пациент должен стоять на наклонной доске стопами вверх и пятками вниз.
    • Большее растяжение происходит, если пациент наклоняется вперед.Поскольку вес тела приходится на пятки, длинные своды стоп растянуты незначительно.

    Необходимо соблюдать меры предосторожности, когда пациент использует упражнения с весовой нагрузкой для растяжения мышц подошвенного сгибателя, следует носить обувь с супинаторами или складывать мочалку под медиальный край стопы, чтобы свести к минимуму нагрузку на своды стопы. . [7]

    триггерных точек[править | править источник]

    В икроножной мышце может быть до четырех триггерных точек.

    • Две медиальные триггерные точки расположены в медиальной головке икроножной мышцы, причем верхняя триггерная точка находится чуть ниже коленной складки, а нижняя триггерная точка находится на дюйм или два ниже нее.
    • Две латеральные триггерные точки на латеральной головке отражают положение медиальных триггерных точек, за исключением того, что они расположены немного дистальнее (по направлению к стопе) примерно на полдюйма. [8]

    1. 1.0 1.1 Bordoni B, Varacallo M. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, икроножная мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/ (по состоянию на 25 марта 2022 г.)
    2. 2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 Паластанга Н., Сомс Р. Анатомия и движение человека: структура и функции. 6-е изд. Лондон, Соединенное Королевство: Черчилль Ливингстон; 2012.
    3. ↑ Икроножная мышца: анатомия, функция и состояние (verywellhealth.ком)[1]
    4. ↑ Фабелла | Справочная статья по радиологии | Radiopaedia.org
    5. ↑ Икроножная мышца (выделена зеленым цветом) — вид сзади — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/gastrocnemius-muscle
    6. ↑ Как растянуть икроножную мышцу. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=EFnLllHNbQQ.
    7. ↑ Кэролин Киснер, Линн Аллен Колби, редакторы. Лечебная физкультура : основы и методы. 6-е издание. Филадельфия.Ф. Компания А. Дэвис, 2012 г.стр. 883.
    8. ↑ http://www.triggerpointtherapist.com/blog/gastrocnemius-pain/gastrocnemius-trigger-points-calf-cramp/

    Что такое теннисная нога и как ее лечить?

    Представьте себе: вы играете с другом в высококонкурентную игру в теннис, когда вы резко останавливаетесь, а затем ускоряетесь, чтобы нанести удар. Это когда вы слышите хлопок в икроножной мышце и чувствуете острую жгучую боль.

    Как будто кто-то прострелил тебе ногу сзади.

    Вы хромаете за пределы корта и пытаетесь растянуться.Это слишком больно. На самом деле, вы должны сидеть и ждать, пока боль не пройдет, прежде чем вы сможете доковылять до своей машины.

    Что такое теннисная нога?

    То, что вы только что испытали, известно как «теннисная нога» и представляет собой разрыв медиальной головки икроножной или икроножной мышцы. Это не разрыв ахиллова сухожилия и, как правило, не требует хирургического вмешательства.

    Спортивная медицина раньше считала, что теннисная нога возникла из-за разрыва маленькой мышцы в задней части колена.Не правда. На самом деле это связано с разрывом сухожилия и мышечной части голени. Эта икроножная мышца является самой поверхностной мышцей голени, что делает ее склонной к травмам, особенно у пожилых спортсменов, и вам не нужно заниматься такими видами спорта, как теннис, чтобы страдать от теннисной ноги.

    Однако сочетание превосходного сцепления стопы с высокоэффективной обувью на поверхности теннисного корта приводит к резким и внезапным изменениям направления, создавая нагрузку на икроножную мышцу и разрывая ее, если мышца растягивается слишком сильно.

    Поскольку спортсмены среднего возраста обычно испытывают начальные стадии мышечной атрофии и дегенерации, они наиболее склонны к теннисным ногам.

    Кроме того, эти спортсмены, возможно, даже были высококонкурентными игроками в детстве, в некоторых случаях даже во время учебы в колледже. Но когда они получают работу, уровень их активности падает. Последующий период бездействия и естественная атрофия мышц, через которые проходит каждый с возрастом, предрасполагают его или ее мышцы к травмам.

    Признаки и симптомы ног теннисиста

    Спортсмены, страдающие от «теннисной ноги», часто сообщают о чувстве прострела в ноге. Синяк развивается вместе с некоторой опухолью. Область травмы болезненна при прикосновении, и спортсмен обычно не может по ней ходить. Если они будут ходить, то будут ходить на носочках, чтобы предотвратить сгибание лодыжки вверх, что растянет икру и вызовет еще большую боль.

    Теннисный уход за ногами

    Чем раньше вы вылечите рану, тем лучше.Приложите лед и поднимите ногу выше уровня сердца. Вы также должны использовать костыли, пока ваш врач не проведет обследование спортивной медицины. .

    Теннисная нога не является травмой, которая требует хирургического вмешательства — будь то диагностическое или восстановительное. На самом деле, если травму вылечить должным образом, вы в конечном итоге сможете вернуться к активной игре в течение четырех-шести недель.

    Лучший способ предотвратить теннисную ногу — это хорошо разогреться перед игрой. Десять минут кардиоупражнений, чтобы разогнать кровь, а затем десять минут растяжки.Когда вы почувствуете себя свободным, вы можете начать соревновательную игру. Но не раньше.

    Доктор Рик Леман — выдающийся хирург-ортопед из Сент-Луиса, штат Миссури, и пионер в области реконструкции суставного хряща. Ему принадлежат отделения спортивной медицины США в Кирквуде, штат Миссури, и LehmanHealth. Узнать больше о Доктор . Рик .

    Разрыв икроножной мышцы | Saint Luke’s Health System

    Разрыв икроножной мышцы — это серьезное внезапное повреждение икроножной мышцы.Эта мышца помогает сгибать голень. Это также помогает вам делать быстрые движения, такие как прыжки и спринт. Повреждение этой мышцы иногда называют «теннисной ногой».

     

    Как это сказать

    gas-trok-NEE-mee-us

    Что вызывает разрыв икроножной мышцы?

    Эта травма может произойти, если вы сделаете внезапное быстрое движение, которое приведет к чрезмерному растяжению мышц. К таким движениям относятся прыжки или быстрая смена направления. Люди, которые занимаются такими видами спорта, как теннис или баскетбол, чаще страдают от такого разрыва мышц.Слишком много упражнений или недостаточная разминка могут ослабить икроножную мышцу.

    Симптомы разрыва икроножной мышцы

    Во время травмы вы можете услышать хлопающий звук или почувствовать ощущение разрыва в икре. Другие симптомы включают:

    Лечение разрыва икроножной мышцы

    Лечение зависит от степени тяжести разрыва мышцы. Тяжесть также повлияет на то, сколько времени потребуется для заживления. Лечение может включать:

    • Отдых. Избегайте ходьбы или другой деятельности, вызывающей боль.

    • Лед. Прикладывание льда к поврежденному участку может уменьшить отек.

    • Высота. Подпирание голени немного выше уровня сердца может уменьшить отек.

    • Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Помогают уменьшить боль и отек.

    • Ботинки для ходьбы или костыли. Ваш лечащий врач может подобрать вам одно из этих устройств, которое поможет вам двигаться с меньшей болью.

    • Подъемники для пяток. Они помещаются внутрь вашей обуви. При их ношении икра не будет так сильно растягиваться, что уменьшит боль.

    • Компрессионный рукав. Возможно, вам придется надеть один из них, чтобы предотвратить образование тромбов в поврежденной ноге.

    • Упражнения на укрепление и растяжку. Определенные упражнения помогут восстановить силу и гибкость икр.

    Осложнения разрыва икроножной мышцы

    • Слабость икроножных мышц вены ног

     

    Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

    Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть что-либо из следующего:

    • Лихорадка 100.4°F (38°C) или выше или по назначению

    • Боль, которая усиливается, несмотря на обезболивающие и отдых

    • Симптомы, которые не улучшаются или ухудшаются

    • Новые симптомы

    Обзор травм голени

    Травмы от перегрузок развиваются постепенно и не связаны с каким-то одним конкретным инцидентом. Причиной обычно является чрезмерное использование в течение определенного периода времени. Преимущество этих типов травм заключается в том, что их можно предотвратить, среди прочего, регулируя тренировочную нагрузку в зависимости от того, что может выдержать тело.

    Несмотря на то, что острые травмы часто возникают без предупреждения, их также можно предотвратить. Узнайте больше о тренировках по предотвращению травм, перейдя по ссылке внизу страницы.

    Острые травмы

    Разрыв ахиллова сухожилия

    Разрыв ахиллова сухожилия означает разрыв сухожилия позади голеностопного сустава (разрыв). Это может произойти, например, когда ступня, несущая вес тела, сильно отрывается от земли, а нога прямая.Спортсмены, занимающиеся прыжками и резкой сменой направления, особенно подвержены этой травме. Сухожилие может иметь частичный разрыв, но полный разрыв встречается гораздо чаще. Важно как можно скорее получить диагноз у врача или физиотерапевта, так как операция, при необходимости, должна быть проведена в течение 3 недель после происшествия.

    Напряженная икроножная мышца

    Мышцы икроножная и камбаловидная , обычно называемые икроножными мышцами, расположены на задней стороне голени.Эти мышцы особенно уязвимы для нагрузок во многих видах спорта, особенно в играх с мячом. Распространенная ситуация, которая может привести к растяжению икроножной мышцы, — это когда игрок быстро вытягивает ногу, пытаясь поймать быстро движущийся мяч. Важно применять принцип ЦЕНЫ в острой фазе, чтобы помочь уменьшить боль, свести к минимуму отек и предотвратить дальнейшие травмы. Поврежденную ногу следует с самого начала подвергать нагрузкам, а систематические тренировки в консультации с физиотерапевтом следует начинать вскоре после травмы.

    Травмы от чрезмерной нагрузки

    Тендинопатия ахиллова сухожилия

    Ахиллово сухожилие может получить травму от перенапряжения, если оно подвергается многократному перенапряжению с течением времени. Тендинопатия ахиллова сухожилия является одной из таких травм, и она часто встречается у спортсменов, занимающихся спортом, в котором много бега и прыжков. Ахиллово сухожилие особенно подвержено этой травме в периоды, когда объем или интенсивность тренировок увеличиваются. Многие будут страдать от такого рода травм в течение месяцев или даже лет.Поэтому важно пройти обследование у врача или физиотерапевта, а не просто игнорировать боль.

    Важнейшим фактором лечения являются систематические тренировки. Программа тренировок должна быть разработана по согласованию с физиотерапевтом и состоять из упражнений, выполняемых два раза в день в течение 3-6 месяцев. В некоторых случаях, когда лечение с помощью тренировок оказывается неэффективным, может возникнуть необходимость рассмотреть другие варианты, такие как хирургическое вмешательство или другие виды инъекций. Это решение должен оценить врач.

    Шины для голени

    Называемый в медицинской терминологии медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости , расколотая голень представляет собой состояние, которое обычно возникает в тех видах спорта, где большая часть активности приходится на бег и прыжки. Характеризуется болью по медиальному краю большеберцовой кости ( голени ). Боль может быть как разлитой, так и концентрироваться в определенных точках, усиливаться при увеличении тренировочной нагрузки. Боль обычно стихает после разогрева.Ограничение нагрузки на травмированную ногу и лечение этой области льдом может помочь подавить симптомы в начале, но наиболее важным лечением является контроль нагрузки во время тренировочных упражнений. То есть регулирование нагрузки в соответствии с тем, что подходит для конкретного спортсмена. Тренировка должна быть безболезненной, и необходим хорошо структурированный план тренировок.

    Стрессовый перелом большеберцовой/малоберцовой кости

    Стрессовые переломы возникают, когда костная ткань разрушается быстрее, чем кость может восстановиться.В голени большеберцовая и малоберцовая уязвимы для этой травмы. Наиболее распространенной причиной стрессового перелома является внезапное изменение тренировочных привычек. Основным симптомом является боль в голени, которая усиливается во время тренировки. На ранних стадиях боль утихает во время отдыха, но через некоторое время она становится заметной и при повседневной деятельности. При подозрении на стрессовый перелом важно пройти медицинское обследование у врача или физиотерапевта.В некоторых случаях может потребоваться некоторое время оставить травмированную ногу без нагрузки (без нагрузки) или провести операцию.

    Компартмент-синдром

    Мышцы голени можно разделить на четыре так называемых отдела . Эти компартменты окружены мембранами, и когда пространство в этих мембранах стеснено, это приводит к синдрому компартмента. Есть несколько причин, которые могут привести к этому состоянию. Синдром острого компартмента обычно возникает после перелома кости или удара по мышце.Синдром хронического компартмента — относительно редкое состояние, причиной которого обычно является резкое увеличение объема мышц. Это наиболее распространено среди спортсменов в видах спорта, которые включают большое количество бега или прыжков, таких как гандбол и футбол.

    Рекомендуемое лечение на ранних стадиях — ограничение нагрузки на ногу, растяжка мышц ног, выполнение альтернативных упражнений и небольшой перерыв в обычных тренировках. Спортсмену следует избегать деятельности, которая усугубляет симптомы, на срок до 3 месяцев, после чего он должен постепенно возвращаться к обычной тренировочной деятельности.Это должно быть сделано в консультации с физиотерапевтом. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

    упражнений на икры | Упражнения для ног для бегунов

    Джулия Хембри Смит

    Мы поняли — бегуны предпочли бы находиться на свежем воздухе, мчаться по дороге, а не застревать в силовых упражнениях. Это легко отложить, но добавление силовых тренировок два-три раза в неделю может действительно принести пользу вашему бегу и помочь вам преодолевать километры без травм на долгие годы.

    Бег может создать мышечный дисбаланс или усугубить уже имеющийся. Слабые икры, например, слишком сильно нагружают ахиллово сухожилие и разрушают волокна, из которых состоит сухожилие. Нестабильные мышцы бедра и кора нарушают биомеханику и перегружают голени, что может привести к расколотой голени и стрессовым переломам.

    Таким образом, чтобы хорошо бегать и оставаться здоровым, важно включить некоторые стратегические силовые тренировки в свою обычную программу бега. Если вы в целом здоровы, но особенно если в прошлом у вас были проблемы с голенью, икроножными мышцами или ахилловым сухожилием, эти пять упражнений на икры повысят устойчивость и выносливость, необходимые для хорошего бега.

    Как пользоваться этим списком : Выполняйте приведенные ниже упражнения, которые продемонстрировал Мэт Форцалья, сертифицированный тренер и основатель Forzag Fitness, два раза в неделю. Если в прошлом у вас были проблемы с голенью, икроножной мышцей или ахилловым сухожилием, выполняйте эти упражнения ежедневно. Не выполняйте эти упражнения, если вы в данный момент травмированы; они только профилактические. Вам понадобится коробка или ступенька и набор гирь или альтернативных гирь, которые вы можете найти дома.

    Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы узнать больше о тренировках, направленных на предотвращение травм и рекламу!


    Реклама — продолжить чтение ниже

    Встаньте, затем сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад, опуская левое колено до касания пола.Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы взорваться в прыжке, и поменяйте ноги в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде с левой ногой вперед. Используйте свои руки для импульса. Повторите прыжок с выпадом на левую ногу. Это 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

    Держите по гантели в каждой руке и встаньте на край ступеньки. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу или скрестите ее за правой лодыжкой. Балансируя на подушечке правой стопы, поднимите правую пятку и сделайте паузу; затем ниже.Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

    Держите по гантели в каждой руке и встаньте на край ступеньки. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу или скрестите ее за правой лодыжкой. Балансируя на подушечке правой стопы, согнув правое колено, поднимите правую пятку и сделайте паузу; затем ниже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

    Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с края.Поднимитесь на носки. Затем очень медленно (на счет 10) опустите пятки ниже уровня ступеньки. Вы можете положить руки на бедра для равновесия. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

    Держите тяжелые гантели по бокам. Поднимитесь на носки и идите вперед 60 секунд. Если вы чувствуете, что могли бы тренироваться дольше 60 секунд, увеличьте вес. Сделайте 3 подхода.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Нога (от колена до лодыжки) — поверхностный вид сзади

    Вид на поверхностные мышцы голени сзади. Посмотрите, где находятся камбаловидная и икроножная мышцы, широко известные как икроножные мышцы. Икроножные мышцы необходимы для того, чтобы отталкиваться от земли и стоять на носках.

    Икроножные мышцы

    Икроножная, камбаловидная и подошвенная мышцы известны как икроножные мышцы. Они образуют поверхностные мышцы заднего отдела голени. К глубоким мышцам заднего отдела голени относятся подколенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.

    Икроножная мышца голени является самой поверхностной из мышц голени. Он прикрепляется к пяточной кости через ахиллово сухожилие. Икроножная мышца сгибает стопу в голеностопном суставе, то есть она действует, направляя стопу вниз, сгибая ее в голеностопном суставе, например, когда вы стоите на носках.Это действие известно как подошвенное сгибание. Икроножная мышца также сгибает ногу в коленном суставе. Он растягивается за счет «растяжки голени с прямыми ногами».

    Камбаловидная мышца голени расположена глубже икроножной. Он прикрепляется к пяточной кости вместе с икроножной мышцей через ахиллово сухожилие. Камбаловидная мышца также подошвенно сгибает стопу в голеностопном суставе. Камбаловидная мышца растягивается за счет «растяжки голени с согнутой ногой».

    Подошвенная мышца — это небольшая мышца, которая проходит между камбаловидной и икроножной мышцами — у некоторых людей она отсутствует.Подошвенное сухожилие отходит от подошвенной мышцы и прикрепляется к пяточной кости через ахиллово сухожилие вместе с двумя другими икроножными мышцами. Подошвенно сгибает стопу в голеностопном суставе, а также сгибает ногу в коленном суставе.

    Ахиллово сухожилие

    Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы с задней частью пяточной кости — пяточной костью. Это самое большое сухожилие в вашем теле. Это позволяет разгибать ногу вниз, от тела, что позволяет пятке отрываться от земли, когда вы двигаетесь вперед при ходьбе.Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы полагаетесь на свое ахиллово сухожилие.

    При разрыве ахиллова сухожилия человек может почувствовать внезапную острую боль в задней части голени, как будто его прострелили, иногда сопровождающуюся громким хлопком или щелчком. Сухожилие может быть разорвано полностью или частично.

    Удерживатель сгибателей

    Удерживатель сгибателей — это связка — прочная полоса фиброзной ткани, которая удерживает сухожилия стопы. Иногда задний большеберцовый нерв может быть сдавлен, когда он проходит под удерживателем сгибателей, вызывая состояние, известное как тарзальный туннельный синдром.

    Латеральная лодыжка

    Латеральная лодыжка — это костный выступ, известный нам как наружная лодыжка. На самом деле это часть кости ноги, называемая малоберцовой.

    Медиальная лодыжка

    Медиальная лодыжка — это костный выступ на внутренней стороне стопы, который мы также можем назвать лодыжкой. Это часть кости ноги, называемая большеберцовой костью.

    Каталожные номера

    1. Неттер Ф. Атлас анатомии человека. 2-е издание. Восточный Ганновер, Нью-Джерси: Novartis; 1997.
    2. MayoClinic.com. Слайд-шоу: руководство по 10 основным упражнениям на растяжку (обновлено 23 февраля 2011 г.). http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043 (по состоянию на апрель 2013 г.).
    3. Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS). Тендинит ахиллова сухожилия (обновлено в июне 2010 г.). http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147 (по состоянию на апрель 2013 г.).
    4. Справочник Merck Manual Home Health. Синдром предплюсневого канала (обновлено в декабре 2012 г.). http://www.merckmanuals.com/home/bone_joint_and_muscle_disorders/foot_problems/tarsal_tunnel_syndrome.html (по состоянию на апрель 2013 г.).

    .

    Похожие записи

    При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

    Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

    Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

    Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

    Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

    Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.