Контрастные ванночки для ног как правильно делать: Контрастные ванны — Клиники Беларуси

alexxlab Разное

Содержание

Контрастные ванны — Клиники Беларуси

Контрастные ванны

Еще в Древнем Египте в банях был бассейн с прохладной водой для выполнения контрастных процедур. Вкусив удовольствие от подобных процедур великий полководец Александр Македонский после завоевания Египта приказал строить по всей Элладе подобные сооружения. Сам Гиппократ через одного рекомендовал пациентам принятия парных бань, и отмечал, что при последующем обливании холодной или прохладной водой уменьшаются болевые ощущения.

Даже на Руси еще в I веке н.э. были отмечены факты приема контрастных процедур. А в Париже в 18 веке русские солдаты демонстрировали для изумленных парижанок массовое купание в ледяной проруби после принятия бани.

В чем же заключается такой мощный оздоровительный эффект от контрастных ванн?

Простая горячая или холодная ванна может оказать на организм негативный эффект. Горячая нарушает кислотно-основное состояние, приводит к потере организмом солей, витамина С, холодная наоборот – повышает уровень адреналина, вызывает стресс. А вот сочетание горячих и холодных температур оказывают стимулирующее действие, улучшают обмен веществ, возбуждают нервную систему. При этом уменьшается боль, повышается уровень сгорания жиров и углеводов, увеличивается газообмен. Организм становится устойчивым к неблагоприятным воздействия внешней среды.

Считается, что самая благоприятная горячая вода должна достигать температуры 41-43 °C, а холодная — 14–15 °C. Но с такого резкого контраста не стоит начинать. Первый прием ванн должен быть комфортной для организма температуры, которая не будет вызывать неприятных ощущений.

Контрастные ванны бывают общие и местные.

Общие правила для принятия всех ванн одинаковые

Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 20 °C

. Ванну  можно принимать не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед заходом в воду необходимо разогреть тело массажными движениями или теплом.

Ванны представляют собой два рядом расположенных бассейна больших размеров, позволяющих двигаться. Обычно начинают с горячей ванны до 2-3  минут и чередуя погружениями в холодную на 20-30 секунд. Обычно проводят от 5 до  11 чередований. Заканчивают холодной, если нужно добиться стимулирующего эффекта, или горячей ванной, если расслабляющего. Разницу температур воды через 2-3 дня стараются увеличивать на 3-4  °C. После принятия ванны необходимо вытереться насухо. Курс обычно составляет 20 процедур, при закаливании до 30-40.

Показания для общей контрастной ванны:

  1. гипотония,
  2. миокардиодистрофия с недостаточностью кровообращения 1 степени,
  3. функциональные нарушения нервной и сердечно-сосудистой  системы,
  4. ожирении,
  5. атеросклерозе,
  6. а так же с целью закаливания организма.

Противопоказания для общей контрастной ванны: ожирение IV степени, болезни опорно-двигательного аппарата  в стадии обострения, хронические аднекситы, подострые простатиты,  а так же общие для водолечения противопоказания.

Показания для проведения местных контрастных ванн:

  • варикозное расширение вен,
  • бессонница,
  • потливость и зябкости кожи,
  • язвы голени,
  • кожные болезни .

Для этого используют 2 ванночки или ведра небольших размеров. Одну из них наполняют горячей воду до 45°С, а другую холодной до 15-20°С. Вначале на 40-60 секунд опускают руки или ноги в горячую, а затем в холодную на 15-20 секунд. Проводят 4-5 чередований. Местные ванны увеличивают обмен веществ в погруженных участках и усиливают кровообращение в прилежащих органах и тканях (в грудной полости – при ручной ванне, в брюшной – при ножной).

Будьте здоровы!

Контрастные Ванны: Для Ног и Рук, Польза, Показания и Противопоказания

Оглавление:

Виды процедуры

Польза

Контрастные ванны для ног и рук

Показания и противопоказания

Суть метода контрастных ванн состоит в том, что на пациента происходит переменное воздействие холодной и горячей температур пресной воды. Для обеспечения успешного эффекта физеометода необходимо соблюдение температурного режима воды и продолжительности сеанса.

Виды процедуры

Различают ванны местные и общие. Для проведения общей терапии используют два смежных бассейна с холодной и горячей водой соответственно – писцины. В бассейне с холодной водой необходимо достаточно свободного места, чтобы пациент мог двигаться и простимулировать работу сердечнососудистой системы. Первоначально человек опускается в емкость с горячей водой приблизительно на 3 минуты, затем он перемещается в резервуар с холодной водой на минуту. Для того чтобы запустить процессы регенерации организма и не дать испытать шоковое состояние, пациент в холодной воде должен двигаться. Сеанс повторяется несколько раз и заканчивается в зависимости от желаемого результата (повышение тонуса или успокоительный эффект) погружением в холодную или горячую воду.

Местные контрастные ванны имеют те же особенности проведения процедуры, но в меньших масштабах, и для определенных зон человеческого тела (руки, ноги, локти, нижняя часть туловища и др.).

Польза  

Контрастные ванны, температура воды которых имеет перепад в +-5°C, активно действуют на кровообращение человека. Ими принято лечить частые хронические заболевания различной этиологии, а так же контрастная вода применяется в целях закаливания организма.

Контрастные ванны для ног и рук

Контрастные ванночки для ног и рук положительно влияют на кровоснабжение и состояние кровеносных сосудов. Используются для лечения заболеваний сосудов, в том числе гипертонии. Важно не останавливаться на полпути, а продолжать регулярное выполнение процедуры. Тогда результата долго ждать не придется, и уже через несколько месяцев вы улучшите свое самочувствие.

Для такого вида контрастных ванн необходимо заранее приготовить две емкости с водой: одну — с температурой 38-39 градусов, вторую — с холодной водой из-под крана. Сначала ноги или руки нужно поместить в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на секунд 10-15 в холодную. Цикл повторения — 2-3 раза, утром и вечером, 4 раза в неделю.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению лечения ванн с переменными температурами является:

  • Бессонница;
  • Гипергидроз рук и ног;
  • Варикозное расширение вен;
  • Ожирение;
  • Заболевания сердечнососудистой системы;
  • Гипертония в начальной стадии;
  • Пониженное артериальное давление;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Патология нервной системы.

Противопоказаниями считают:

  • Аритмия;
  • Прогрессирующая гипертония;
  • Ожирение высокой степени;
  • Простатит;
  • Дерматологические заболевания в острой фазе развития и воспаления;
  • Острые патологии сердечнососудистой системы.

Острые патологии сердечнососудистой системы. Стоит отметить, что принимать контрастные ванны можно лишь с рекомендациями и назначениями лечащего врача. Именно доктор, ознакомившись с историей болезни пациента, может квалифицированно структуризировать информацию и правильно назначить лечение.

Санаторий «Чаборок» предоставляет услуги водолечения контрастными ваннами. Полным комплексом услуг и их стоимостью можно ознакомиться в специальном разделе сайта санатория.

Автор статьи: Плюто Нина Михайловна, врач-терапевт первой квалификационной категории.

Литература:  med.wikireading.ru

   Читайте также:

Польза солевых и контрастных ванночек для ног: эффективные рецепты

Всем известно, что каждый человек должен систематически ухаживать за своими ногами. Если этого не делать, со временем ухудшится осанка, испортится походка, появятся болевые ощущения и даже неприятные заболевания. Чтобы этого не произошло, нужно не только ежедневно мыть ноги, но и делать специальные ванночки. Особенно эффективно с различными проблемами справляются солевые и контрастные ванны для ног.

Солевые ванночки для ног

При условии регулярного выполнения процедуры солевые ванночки помогут избавиться от натоптышей и мозолей, повышенной потливости ног, легко снимут усталость и наполнят ваши ножки жизненной энергией.

Чтобы избавиться от натоптышей, необходимо взять литр воды комнатной температуры, добавить в нее столовую ложку соли и в полученный состав опустить ноги на двадцать минут. Данную процедуру следует повторять, пока не исчезнут эти неприятные образования.

Чтобы ускорить этот процесс, после принятия ванночки нужно влажными ступнями пройтись по горячей гальке. Для этого нужно обдать морскую гальку кипятку и насыпать ее в большую коробку. Такая процедура позволит в короткие сроки снять общую усталость ног, кроме того, она способствует быстрому заживлению трещин и избавлению от натоптышей.

Ванночки, приготовленные на основе соли, прекрасно помогают и при потливости ног. Если регулярно повторять такую процедуру, можно привести в норму процесс потоотделения и навсегда забыть об этой проблеме. Для приготовления такой ванночки в литре воды растворяют две столовых ложки соли. Чтобы повысить эффективность процедуры, следует добавить в состав эфирные масла. В данном случае понадобится капля масла лимона, три капли масла кипариса, две капли масла шалфея. После выполнения процедуры нужно насухо вытереть ноги, смазать их кремом или присыпать тальком.

Чтобы быстро избавиться от усталости ног, нужно приготовить такой состав: в три литра воды добавить три столовых ложки морской соли, пять капель масла розмарина, две капли масла кипариса и две капли масла герани.

Кроме того, солевые ванночки хорошо очищают поры кожи ног, освобождают их от загрязнения, создавая тем самым прекрасные возможности для питания. Для того чтобы очистить ноги, нужно налить в емкость воду по щиколотку и растворить в ней две столовых ложки морской соли. В полученном составе ноги следует держать в течение двадцати минут. Важно следить за тем, чтобы солевая ванночка была теплой, однако ни в коем случае не горячей.

Контрастные ванночки для ног

Такие процедуры обладают закаливающим и тонизирующим эффектом, стимулируют кровообращение в ногах. Они отлично снимают усталость, болевые ощущения и отеки после больших нагрузок. Кроме того, контрастные ванночки полезны при повышенной потливости, синдроме холодных ног, мигренях, заболеваниях сосудов ног и опорно-двигательного аппарата. При этом в случае обострения болезней почек или сердца подобные ванны противопоказаны.

Для выполнения процедуры нужно приготовить две ванночки: одну с холодной водой, другую – с горячей. Чтобы сделать процесс более эффективным, в холодную воду можно добавить кубики льда. На десять секунд ноги опускают в ледяную ванночку, после чего на пару минут – в горячую. Всю процедуру необходимо выполнять в течение десяти минут. Закончить ее нужно в холодной воде, после чего хорошенько растереть ноги. Курс лечения, как правило, составляет от 12 до 20 процедур.

Солевые и контрастные ванночки для ног могут принести большую пользу организму. Они прекрасно справляются со многими проблемами, помогают избавиться от усталости, повышенной потливости, натоптышей и мозолей на ногах. Несомненным достоинством подобных процедур является их простота. Однако для того чтобы получить необходимый результат, нужно помнить о том, что принимать такие ванны следует регулярно.

Контрастные ванны — показания и противопоказания

Боль в ногах после тяжелого рабочего дня – это симптом, который беспокоит огромное количество людей, особенно женщин. И не удивительно, ведь дамы так любят ходить на каблуках, особенно весь рабочий день. Это очень красиво и модно, но и ужасно вредно для ступней, поэтому они начинают болеть.

Существует огромное количество способов избавиться от тяжести в ногах, но большинство из них дорогостоящие, да еще и вредят организму из-за химических веществ в составе. Но существует и совершенно безвредный и бесплатный метод лечения ног – контрастные ванночки.

Польза

Бесейны с контрастной водой

О пользе контрастного душа все знают не по наслышке, с самого детства нам говорили о пользе закаливания, которое как раз проводится при помощи контрастных водных процедур. Этот метод лечения и закаливания заключается в обливании всего тела, или больной части, попеременно холодной и теплой водой.

Работает этот способ просто, при попадании ног в холодную ванночку улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус, а при попадании в горячую воду –ткани расслабляются, происходит обильное потоотделение. Если принимать только горячие ванны, то никакой пользы не будет, организм потеряет лишнюю влагу и расслабится, а для лечения этого не достаточно.

Что интересно, можно и усилить эффект от контрастных ванночек, если добавлять в них различные полезные для организма настои и эфирные масла. Полезные вещества снимут воспаление, успокоят кожу и быстро облегчат состояние, а приятный аромат от эфирного масла расслабит и поднимет настроение.

Показания

Контрастные ванночки для ног – это известное средство от усталостных болей в ногах, но на самом деле целебное действие процедуры на этом не ограничивается. Контрастный душ или ванна нормализует работу всего организма, принимать их рекомендуется в следующих случаях:

Делать контрастные ванны рекомендуется не только для лечения, но и для профилактики заболевания. Этот метод прекрасно закаливает организм, укрепляет сосуды и улучшает кровообращение в тканях. Люди, которые регулярно посещают контрастный душ, болеют меньше, и это доказанный факт.

Противопоказания

Контрастные ванны – это прекрасный вид лечения, но применять его все же рекомендуется после консультации со специалистом, особенно в период обострения заболевания. Существует и ряд противопоказаний, при которых процедура вовсе не рекомендуется:

Если есть большое желание выполнять процедуру при наличии противопоказаний, то делать это можно только с разрешения лечащего врача. Если специалист запрещает посещать контрастные ванны, то лучше к нему прислушаться. Также не рекомендуется занимать самолечением, так как велик риск серьезных осложнений, опасных для жизни и здоровья пациента.

Выполнение

Контрастные ванночки для детей

Очень важно правильно делать контрастные ванны, чтобы извлечь из процедуры максимум пользы и не навредить организму. Для начала необходимо подготовить 2 ванночки с водой, в одну нужно налить теплую воду, примерно 40 градусов, а в другую – холодную, но не ниже 15 градусов.

Очень удобно сначала налить теплую воду в горячую ванночку, примерно 35 градусов, поместить туда ноги, и постепенно вливать кипяток тонкой струйкой. Так будет легче привыкнуть к горячей воде и не будет ощущения, что она кожу обжигает.
Если нужно сделать ванну для всего тела, или посетить контрастный душ, то такие процедуры проводятся только через 2 часа после последнего приема пищи. Сразу после еды посещать водные процедуры не рекомендуется, так как могут случиться нарушения пищеварения.

Длительность процедуры составляет от 20 до 30 минут, в зависимости от того, какой результат пациент преследует. В первый раз, конечно, достаточно будет и 20 минут, но со временем длительность процедуры можно немного увеличивать.

Начинают процедуру с горячей ванночки, необходимо подержать ноги в ней 10 минут, чтобы они согрелись и расслабились. Затем нужно перенести ступни в холодную ванночку на 10 секунд, и снова вернуть в горячую воду на 2-3 минуты. Повторять процедуру необходимое количество раз, врачи обычно рекомендуют делать это 8-10 раз. Но если через некоторое время процедура стала неприятной, лучше остановиться.

Рецепты

Чтобы усилить эффект контрастных ванн, можно использовать рецепты народной медицины. Такие ванночки будут особенно полезными для кожи, они не только нормализуют кровообращение и укрепят иммунитет, но и избавят от целлюлита, суставных и мышечных болей.

Эффективные рецепты для контрастных ванн:

  • Для лечения и профилактики различных заболеваний кожи, мышц и суставов рекомендуют солевые ванны. Для их приготовления необходимо использовать только натуральную морскую соль, не стоит покупать соли с красителями и ароматизаторами, так как такой состав плохо влияет на кожу.
  • Содовые ванны рекомендуют при усталости ног после рабочего дня. Их готовить очень просто, достаточно лишь развести несколько ложек соды в горячей воде и опустить в нее ноги.
  • Ванна Клеопатры поможет сделать кожу еще красивее, для этого в воду нужно добавить молоко и мед, лучше в горячую, так питательные вещества быстрее проникнут в кожу.
  • При воспалительных процессах помогут контрастные ванночки с отварами трав. Для водных процедур можно использовать крапиву, окопник, эвкалипт, ромашку, календулу и шалфей. Готовят ванночки просто, траву заваривают и процеживают отвар, затем выливают его в ванночку с водой.
  • При головных болях и депрессиях в контрастные ванны рекомендуется добавлять ароматические масла. Для успокоения рекомендуется использовать цитрусовые масла, жасмин, розу, мелиссу, лаванду, ромашку и др. Масло можно использовать отдельно или добавлять в соляные, содовые, травяные ванночки для лучшего эффекта.

Усилить действия контрастных ванн помогут различные обертывания, компрессы и мази по народным рецептам. Но перед применением других средств нужно также проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не навредить организму.

Детские (видео)

Поделиться:

Почему ножные ванны полезны?

Почему ножные ванны полезны?

 

Почему ножные ванны полезны?

 

 

Уже давно доказано, что ножные ванны оказывают благотворное воздействие на весь организм человека. Температура наших ног ниже на несколько градусов температуры в подмышечной впадине. В связи с этим температура воды при проведении ножных ванн, приближенная к 36°С, может сотворить чудо: восстановит микроциркуляцию и метаболизм в тканях, подарит комфорт Вашим ногам и даст ощущение теплоты и расслабленности. Такая ножная ванна за 10-15 минут снимет усталость, боль и дискомфорт, вызванные длительной ходьбой и стесненной обувью.

Ножные ванны по температурному режиму могут быть теплые и контрастные, по составу — простые и сложнокомпонентные. Теплая, согревающая ножная ванночка, даже применимая однократно, поможет снять головную боль и усталость. В зимнее время полезным будет делать ее и при переохлаждении. Налейте воду, температура которой 36-37°С, в глубокий таз и опустите ноги в приготовленную воду до 1/3 голени. Для поддержания нужной температуры по мере остывания воды подливайте горячую воду. Продолжительность такой лечебной процедуры должна составлять 15-20 минут.

Если Ваши ножки сильно зябнут, потеют или Вам знакомо ощущение скованности и тяжести в нижних конечностях, сделайте ванну для ног, повышая постепенно ее температуру. Ножки должны быть в воде до половины голеней, а дополнительно сверху накройте их одеялом для придания теплового эффекта. Начните с температуры около 37-38°С. Каждые 2-3 минуты подливайте горячую воду. Конечная температура должна быть не более 42°С. Эту ванну делают 10-12 минут. Такое медленное повышение температуры воды способствует постепенному расширению не только мелких, но и крупных сосудов. Это приводит к нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Если Вы хотите, чтобы повысился жизненный тонус и сопротивляемость иммунной системы, тогда Вам нужно делать контрастные ножные ванны. Для их проведения понадобится две емкости: с горячей и прохладной водой. Ножки попеременно опускайте на 50-60 секунд в горячую, а затем на 20-30 секунд в холодную воду и так повторяйте 4-5 раз. Важно, чтобы применение контрастных ванночек было ежедневным в течение 10 дней, затем сделайте перерыв.

Ножные ванны приносят человеку следующие оздоравливающие действия:

  1. освежают кожу ног, очищают ее от различных микробов и грибковой флоры, тем самым сокращая возможность воспалительных заболеваний;
  2. улучшают работу системы кровообращения, снимают усталость, судороги, болевые ощущения;
  3. повышают общий тонус организма, активизируют работу центральной нервной системы, восстанавливают тонус вегетативной нервной системы.

При принятии ножных ванн необходимо погружать стопы до щиколоток, а иногда постепенно добавлять воду до 1/3 голени.

Очень высокая польза для организма от ванн с морской солью. Обогащенная минералами морская соль вытягивает из тканей лишнюю жидкость и стимулирует ускорение обмена веществ, очищая при этом организм от шлаков. Для приготовления такой ванны необходимо развести в теплой воде 100-150 грамм морской соли и расслабиться. После приема такой ванны можно обдать ноги холодным душем, при этом полезный эффект от процедуры усилится многократно.

Помимо чисто соляных, в домашних условиях можно использовать ванны с добавлением различных трав. При этом к тепловому эффекту добавляется еще и химическое воздействие. Современным направлением в физиотерапии является применение металлов – металлотерапия. Это направление представлено в линии для ванн «Умная соль» с добавлением металлов меди, железа, серебра, золота и платины. У каждого компонента соли (самой соли, лекарственной травы или металла) есть определенные целебные воздействия на наш организм, и в сочетании друг с другом они оказывают успокаивающий, расслабляющий и восстанавливающий эффекты. Применяя ножные ванны, Вы восстановите нормальное состояние вегетативной нервной системы, местное кровообращение, рефлекторно нормализуете работу сердечно-сосудистой системы, заметно улучшите состояние кожи. Также избавитесь от ощущения тяжести и усталости. Применяя ножные ванны курсами, Вы надолго закрепите полученные результаты.

Контрастные ножные ванны. Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение Травинки

Читайте также

Глава 5 Контрастные ванны для рук и ног

Глава 5 Контрастные ванны для рук и ног Массаж стоп ног и кистей рук позволяет значительно улучшить в них кровообращение. Пора перейти к следующему этапу: контрастным ваннам для рук и ног. Причем если массаж достаточно делать 1–2 раза в неделю, то ручные ванны нужно

Ножные ванны

Ножные ванны Они могут быть теплыми и холодными. Какую ванну принять, решайте сами – в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Внимание! Если у вас варикоз или тромбофлебит, то все процедуры на ногах проводятся только на уровне стоп, до щиколотки. Не выше! Для того

Холодные ножные ванны

Холодные ножные ванны Проводить ее нужно так: 1–3 минуты стойте в холодной воде, уровень воды – по икры или выше. Такие ванны служат в основном для оттока крови от головы и груди. Принимайте такую ванну 1 раз в неделю. В теплое время года делайте ее чаще, 2–3 раза в неделю.

Ножные ванны

Ножные ванны В Индии в основном применяют три вида ножных ванн. Ножная ванна по нисходящей облегчает суставные боли, ножная ванна по восходящей действует согревающе, переменная ножная ванна способствует нормализации кровообращения.Ножная ванна по нисходящейВозьмите

Контрастные примочки

Контрастные примочки Вода в емкостях должна быть настолько контрастной по температуре, насколько вы можете вытерпеть. Поль Брэгг, к примеру, рекомендует, чтобы в холодной воде плавали кусочки льда. Нет льда – не беда: подержите воду в холодильнике перед тем, как выполнять

Контрастные ванночки для ног

Контрастные ванночки для ног Если в один прекрасный момент вы обнаружили в подколенной ямке небольшую сеточку увеличенных сосудов, то, не ленясь и не откладывая это на потом, приготовьтесь к водным процедурам. Состояние здоровья позволяет – принимайте контрастный душ.

Контрастные обтирания

Контрастные обтирания Этот вид водной процедуры заключается в обтирании каждой части тела сначала горячей, а затем холодной водой. После каждого контраста часть тела насухо вытирайте полотенцем и только после этого приступайте к следующей.На начальном этапе

Контрастные ванны

Контрастные ванны Перед сном налить два таза: один горячей водой, другой — холодной. В этих тазах надо сидеть попеременно: то в одном, то в другом — ровно по одной минуте. Пересаживаться из таза в таз следует 10–12 раз в

I. Ножные ванны

I. Ножные ванны Ножные ванны бывают холодные и теплые.

Ножные ванны

Ножные ванны Ножные ванны рекомендуются больным, перенесшим инсульт, а также применяются как освежающее и общеукрепляющее средство, снижающее кровяное давление. Вода, используемая при проведении процедуры, составляет 15–20 градусов. Время процедуры — 10–15 минут.Можно

Контрастные ванны

Контрастные ванны Контрастные ванны – это один из вариантов контрастных процедур, поэтому противопоказания к их приему те же, что и к применению контрастного душа. И разумеется, начинать прием контрастных ванн тоже следует постепенно. Во-первых, можно начинать с не

Контрастный душ или контрастные ванны?

Контрастный душ или контрастные ванны? Ниши советует принимать контрастные ванны. Это естественно, так как в Японии народ вообще тяготеет к ваннам, а во времена Ниши душ и вовсе был в диковинку. Однако даже и в Японии принимать контрастные ванны, быстро перемещаясь из

Контрастные ванночки для рук

Контрастные ванночки для рук • Очень хорошая тренировка для сосудов – контрастные ванночки для рук. Для этого понадобятся 2 мисочки, в которые бы свободно помещались кисти рук. В одной температура воды должна быть 38–39 °C, в другой – холодная вода с температурой 20–22 °C.

Вариант 1. Контрастные души и ванны

Вариант 1. Контрастные души и ванны Что и говорить — о контрастных водных процедурах написано столько, что оказаться первопроходцем в этой области просто невозможно. Не буду и пытаться. Скажу лишь об основных принципах.Во-первых, технологически контрастный душ проще

Вариант 2. Гипертермические ванны и скипидарные ванны по Залманову

Вариант 2. Гипертермические ванны и скипидарные ванны по Залманову Заново описывать метод А. Залманова не вижу никакой необходимости — в наше время доступности практически любой литературы найти его «Тайную мудрость человеческого организма» не составляет никакого

Ванночки для ног в домашних условиях

Уход за ногами ни в коем случае не стоит забывать. Даже если ты ходишь на педикюр, нужно уделять немного времени и дома. Мы собрали рецепты ванночек для ног, которые избавят от неприятного запаха, расслабят ножки после тяжелого дня, вернут им нежность, наполнят влагой и помогут убрать мозоли. Чтобы эффект стал заметен, делай ванночки каждый день по 20 минут.

Неприятный запах может возникать из-за ношения тесной обуви, синтетических носков и неправильного питания. Нужно подходить комплексно к решению проблемы. Так, дополнительным средством могут выступать ванночки для ног с травами и эфирными маслами.

  • Ванночка с розмарином уберет неприятный запах. Для этого залей 50 г сушеной травы 1 л кипятка.
  • От сильного запаха спасет горчица. Добавь в тазик с горячей водой несколько ложек и парь ноги 40 мин. Затем помой ноги холодной водой, вытри полотенцем и надень носки из натуральной ткани.
  • От гипергидроза и зуда избавит кора дуба. Отвари 100 г коры в 200 мл воды.
  • Ванночка с шалфеем, ромашкой и мятой обладает дезодорирующим эффектом. Завари смесь трав горячей водой.
  • От потливости поможет уксус. Тебе понадобится 250 мл яблочной эссенции на 1 л воды. Такую процедуру нельзя делать при варикозе, беременности и чувствительной коже.

Ванночки для ног от усталости

Ноги просто гудят после тяжелого дня? Эти ванночки помогут расслабиться и успокоить нежную кожу ног.

  • Контрастные ванночки с холодной и горячей водой. Возьми 2 тазика, пошагай в одном 1 минуту, потом в другом, повтори несколько раз.
  • Ванночки с морской солью и теплой водой помогут снять усталость и ускорить регенерацию кожи.

Смягчающие и увлажняющие ванночки для ног

Эти ванночки идеально подходят для домашнего педикюра. Они смягчают кожу и увлажняют ее. Мягкие пяточки и нежные стопы обеспечены.

  • Избавиться от мозолей и увлажнить кожу поможет ванночка с перекисью водорода. Тебе понадобится теплая вода (1 л) и 2 ч.л. перекиси водорода. После вытри ноги и нанеси на проблемные участки еще раз точечно раствор.
  • Устранить слоение ногтей, сухость кожи и мозоли способны сода и белая глина. Смешай глину и соду в соотношении 2:1 и добавь в теплую воду.
  • С трещинами и шелушением отлично борется молоко с эфирным маслом лимона. Налей теплое молоко в емкость для ванночки (идеально подойдет козье), добавь пару капель эфирного масла лимона или лимонный сок.
Лечебные ванночки для ног

Если у тебя появились трещины, наросты и другие проблемы с кожей ног, то одна из этих ванночек поможет тебе.

  • Ванночка с борной кислотой и зверобоем поможет убрать трещины на ногах. Добавь 5 г кислоты на 1 л воды. Промой ноги, затем завари зверобой (2 ст.л. травы на 1 стакан кипятка) и вылей смесь в ванночку.
  • Ванночка с картофельными шкурками размягчит кожу ног. Почисти 1 кг картофеля, отвари шкурки, затем добавь отвар в емкость и распарь ноги. После этого избавиться от наростов и трещин будет просто.

А если твоим ножкам необходим педикюр, то воспользуйся предложениями с большими скидками и профессиональным уходом.

Гидротерапия, преимущества контрастной ванны и многое другое

Контрастная ванна — это тип терапии, который включает в себя принятие ванн с теплой и холодной водой. Вы чередуете горячие и холодные ванны в сеансах. Эта техника может помочь улучшить кровообращение во всем теле.

Контрастная ванна лечит отеки, тугоподвижность суставов, воспаление мягких тканей, мышечные спазмы и болезненные ощущения в конечностях (верхних и нижних). Этот метод лечения распространен среди спортсменов. Спортсмены используют его для лечения повреждений мышц, воспаленных или болезненных мышц, а также для ускорения восстановления после травм.

Контрастные ванны Место обработки ванны

Контрастная ванна Терапия можно использовать на вашем:

  • Руки
  • футов
  • колеблется
  • Bainkle
  • Нижние ноги

Условия, обработанные контрастом Ванна

Некоторые из распространенных заболеваний, которые лечат с помощью контрастной ванны, включают:

Как это работает? Этой терапии более 2000 лет, но недостаточно доказательств, чтобы сказать, как и насколько хорошо она работает.Однако диабет и другие состояния, вызывающие проблемы с кровообращением, могут привести к тому, что контрастная ванна не будет работать эффективно.

Как работает контрастная ванна

Процедура контрастной ванны представляет собой форму гидротерапии, при которой конечность постоянно погружают в горячую и холодную воду. Это делается с определенной скоростью, температурой и временем. Многократное переключение между двумя температурами может вызвать сужение и расширение кровеносных сосудов, что приводит к эффекту насоса. Некоторые считают, что это увеличивает циркуляцию в тканях по всему телу.

Несмотря на то, что эта терапия широко используется, не существует специального протокола относительно того, насколько горячей должна быть вода или как долго она должна длиться. Разные специалисты могут использовать разное время и температуру для получения наилучшего результата.

Кроме того, увеличение кровотока может привести к насыщению крови кислородом (улучшение процесса заживления). Это также может улучшить транспортировку продуктов жизнедеятельности (устранение отека). Больше кислорода происходит из-за горячей воды. Некоторые исследователи считают, что горячая вода заставляет гемоглобин (белок в крови, участвующий в транспортировке кислорода) более эффективно доставлять кислород в ткани.

Как проводить контрастную ванну

Как упоминалось ранее, существуют разные мнения о протоколе проведения контрастной водной ванны. Однако есть стандартный способ сделать это:

  • Сначала погрузить покоящуюся конечность в теплую (38°C–40°C) воду на 10 минут.
  • Затем погрузите конечность в холодную (8°C–10°C) воду на одну минуту.
  • Затем окуните конечность в горячую воду на четыре минуты, чередуя с одноминутным купанием в холодной воде.
  • Повторите четырех- и одноминутное чередование погружения еще три раза.
  • Проведите весь процесс за 30 минут.

Хотя контрастная ванна может принести вам пользу, не всем она подходит. Людям со следующими состояниями может быть рекомендовано не проходить эту терапию:

  • Высокое кровяное давление (гипертония)
  • Открытые раны
  • Необработанные или инфицированные раны
  • Диабет
  • Плохо управляемая эпилепсия
  • Гидрофобия (страх
  • Гидрофобия (страх)

О гидротерапии

Контрастная ванна – это только один из видов гидротерапии.Гидротерапия означает использование воды для лечения состояния. Во время сеанса гидротерапии лечение может проходить в:

  • Гидромассажная ванна
  • Бассейн
  • Whirlpool
  • Физиотерапевтический бассейн
  • Whirlpool spa
условия:

Ваше тело может по-разному реагировать на гидротерапию — это зависит от многих факторов, включая температуру воды.Были проведены некоторые исследования воздействия гидротерапии. Тем не менее, имеется ограниченная информация о том, как гидротерапия справляется с упомянутыми выше состояниями.

Крайне важно, чтобы любая процедура гидротерапии проводилась в чистой незагрязненной воде. Загрязненная вода может вызвать множество проблем, например, инфекции. Это может стать проблемой, потому что многие люди, проходящие лечение, могут подвергаться более высокому риску заражения. Кроме того, избегайте случайного проглатывания воды или прямого контакта открытых ран с водой.

Как работает контрастная ванна

Контрастная ванна — это лечебная физкультура, при которой все тело или его часть погружают сначала в горячую воду, затем в ледяную воду, а затем процедуру чередования горячей и холодной повторяют несколько раз. Контрастная ванна может помочь улучшить кровообращение вокруг поврежденных тканей.

Это одна из многих гидромассажных процедур, которые физиотерапевты используют для уменьшения боли и мышечных спазмов, увеличения диапазона движений и силы, а также улучшения функциональной подвижности.

Тетра Изображений / Getty Images

Цели лечения

Если ваш физиотерапевт решит использовать контрастную ванну для лечения вашей травмы, цели лечения, скорее всего, будут включать:

  • Уменьшение боли
  • Уменьшение отека
  • Контролируемое воспаление
  • Улучшение подвижности

Обязательно спросите своего физиотерапевта о конкретных целях, которые должны быть достигнуты с помощью контрастной ванны, чтобы вы знали, чего ожидать.

Травмы, обработанные контрастной ванной

Лечение контрастными ваннами помогает при травмах, которые вызывают отек и боль вокруг мягких тканей и суставов тела. Эти травмы включают, но не ограничиваются:

Как проводится контрастная ванна

Для проведения контрастной ванны вам потребуются две гидромассажные ванны. Одна ванна должна быть наполнена теплой водой, а другая холодной. Теплая ванна должна быть между 98-110 градусов по Фаренгейту, а холодная ванна должна быть 50-60 градусов по Фаренгейту.

В некоторых физиотерапевтических клиниках будет только одна ванна, поэтому вместо нее они будут использовать ванну (обычно для теплой воды) и ведро (для холодной).

Как только обе ванны нагреются до нужной температуры, вам будет предложено поместить поврежденную часть тела в теплую ванну, где она должна оставаться в течение 3-4 минут. В это время вас могут попросить выполнять легкие двигательные упражнения.

Затем вы быстро переместите обрабатываемую деталь в холодную ванну или ведро. Будь готов; переход от теплого к холодному может быть довольно интенсивным.

Как правило, вы остаетесь в холодной воде около одной минуты. Если вы не можете терпеть холод так долго, сообщите об этом своему физиотерапевту. Они, вероятно, заставят вас вернуться к теплой воде.

Эта последовательность перехода от тепла к холоду и обратно обычно повторяется в течение 20-30 минут. Убедитесь, что ваш физиотерапевт следит за температурой воды во время лечения. Часто температуру необходимо регулировать, добавляя больше льда или теплой воды в соответствующие ванны для поддержания соответствующей температуры.

После лечения ваш физиотерапевт должен оценить вашу травму, чтобы увидеть, принесло ли лечение желаемый эффект.

Вероятно, после процедуры с контрастными ваннами вы будете заниматься активными упражнениями и функциональной подвижностью. Большинство исследований показывают, что активное участие в физиотерапии дает наилучшие результаты.

Как работает контрастная ванна

Теория использования контрастных ванн в физиотерапии заключается в том, что быстрый переход от теплого к холодному помогает быстро открывать и закрывать крошечные капилляры (кровеносные сосуды) в вашем теле. Тепло заставляет эти маленькие артерии открываться, а холод заставляет их закрываться.

Это быстрое открытие и закрытие кровеносных сосудов вблизи места травмы создает насосное действие, которое, как считается, помогает уменьшить отек и воспаление вокруг травм. Уменьшение отека и воспаления помогает облегчить боль и улучшить подвижность.

Риски контрастной ванны

Контрастные ванны не несут риска при правильном выполнении. Основные риски:

  • Ожоги от слишком горячей воды
  • Повреждения кожи от слишком холодной воды

Лучший способ снизить эти риски — убедиться, что вода, которую вы используете для контрастных ванн, имеет правильную температуру.

Что показывают исследования

Контрастные ванны не привлекли особого внимания исследователей. Однако то немногое, что было сделано, позволяет предположить, что это эффективное лечение.

Метаанализ 2013 года выявил небольшую разницу в результатах при сравнении контрастных ванн с другими методами физиотерапии.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, измерялось влияние контрастных ванн на внутримышечную гемодинамику и оксигенацию, и были обнаружены положительные изменения после лечения.

Исследование подошвенного фасциита показало, что консервативный режим, включающий контрастную ванну, был столь же эффективен, как и использование стероидов. Исследование контрастных ванн и объема рук как в дооперационных, так и в послеоперационных случаях запястного канала не показало улучшения.

Другие исследования предполагают, что контрастные ванны могут быть более эффективными, чем отдых, для облегчения боли в мышцах после тренировки, но эти исследования проводились с участием элитных спортсменов, а не воинов выходного дня или неспортсменов. Это не означает, что результаты не имеют ценности для других людей, но это означает, что вы должны спросить своего терапевта, почему он рассматривает этот метод и доступны ли какие-либо другие, более основанные на доказательствах методы лечения для вашего конкретного состояния.

Слово из Веривелла

Любая хорошая программа реабилитации должна состоять из активного участия. Водовороты и контрастные ванны — это пассивные методы лечения, которые следует использовать в качестве дополнения к программе физиотерапии. Это один из многих методов, которые ваш физиотерапевт может использовать, чтобы помочь вам быстро и безопасно восстановить нормальную подвижность и функции после травмы или операции.

Контрастные ванны — Barr Center

 Что такое контрастная ванна?

Контрастные ванны являются формой водолечения. Это также называется терапией погружения в холод/горячее. Это использование горячей и холодной воды, чтобы помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение вокруг поврежденного участка, где может быть ограниченный кровоток. Цели применения контрастных ванн включают:

  • Уменьшение боли
  • Уменьшение отека
  • Уменьшение/контроль воспаления
  • Повышение подвижности
  • Улучшите восстановление мышц после тренировки

Заболевания, которые обычно лечат?

Контрастные ванны могут быть методом выбора при травмах, вызывающих отек и боль в суставах и мягких тканях тела, таких как:

  • Острые травмы конечностей (свыше 72 часов), включая:
    • Переломы верхних и нижних конечностей, подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, артрит кистей и пальцев
  • Состояния, связанные со сниженным кровотоком
  • Мышечный гипертонус, приводящий к судорогам или спазмам
  • Повторяющиеся напряжения, такие как синдром запястного канала
  • Синдром хронической региональной боли (КРБС)

Если вы не уверены, подходит ли вам это лечение, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом.

Как работают контрастные ванны?

При чередовании горячей и холодной воды значительная разница температур активирует вегетативную нервную систему таким образом, чтобы увеличить приток крови и питание к поврежденным тканям. Горячая вода помогает расширить кровеносные сосуды, особенно капилляры, а холодная вода сужает их. Чередование горячей и холодной воды создает насосное действие, которое уменьшает воспаление и способствует заживлению.

Какое оборудование необходимо?
  • Два контейнера, ведра или раковины, достаточно большие, чтобы вместить обрабатываемую часть тела
  • Термометр
  • Полотенца (для сушки и под умывальники)
  • Холодный компресс на голову (холодные мочалки)
  • Кувшин для извлечения и добавления горячей воды
  • Средства для нагрева воды, если они не находятся рядом с ванной или раковиной
  • Лед для холодных компрессов и холодных ванн

Что такое процедура контрастных ванн?
  • Наполните две ванны , большие ведра или двойную раковину, в которую можно поместить травмированную конечность.
    • Наполните один горячей водой (98 – 110 ° F )
    • Наполните другой холодной водой (45 – 70 ° F )
    • Обязательно используйте термометр для проверки температуры на протяжении всего лечения
      • При наличии отека поддерживайте температуру ниже 102 °F и держите конечность в джакузи в течение более короткого времени
      • Если сустав опухший и горячий ТОЛЬКО используйте холодный; никогда не нагревать
    • Замочите пораженный участок
      • Запуск в горячей воде на три-четыре (3–4) минуты
      • Немедленно переключитесь на замачивание в холодной воде на одну (1) минуту
      • Если холодная вода не переносится в течение всей минуты, поместите его обратно в горячую воду на три-четыре (3–4) минуты, затем верните его в холодную воду на столько времени, сколько переносится до одной (1) минуты
      • Всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной водой, за исключением:
        • Ревматоидный артрит – обдайте горячей водой и тщательно высушите пораженный участок
        • Сустав опухший и горячий, используйте только холодную воду
  • Повторите вышеуказанные шаги еще три-четыре (3-4) раза (около 20 минут)
  • Возможно, потребуется добавить больше горячей воды, чтобы поддерживать правильную температуру для «горячей ванны» (она может снизиться при переключении между горячей и холодной водой).
    • Добавляйте во время принятия холодной ванны
    • Обязательно помешивайте при добавлении горячей воды, чтобы избежать слишком сильного повышения температуры (не превышайте 110 °F), что может привести к ожогу
    • Обрабатываемая конечность будет десенсибилизирована из-за пребывания в холодной воде, что затруднит определение того, слишком ли горячая температура
  • Чтобы повысить эффективность контрастной ванны, добавьте лед или пакеты со льдом в холодную воду, чтобы поддерживать температуру в пределах 45–70 °F

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ МЕТОД , если водяные бани недоступны или нецелесообразны для обрабатываемой области.

  • Прикладывайте грелку или горячее влажное полотенце к пораженному участку в течение трех-четырех (3-4) минут
  • Поочередно используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, смоченную замороженную мочалку или полотенце в течение одной (1) минуты
  • Повторите вышеуказанные шаги еще три (3) раза

Меры предосторожности при проведении контрастных ванн
  • Контрастные ванны следует не делать при острой травме
  • Лечение не следует проводить, пока не пройдет 48 часов с момента травмы
  • Убедитесь, что в помещении тепло и нет сквозняков.Прохладные комнатные температуры делают контрастные ванны менее эффективными.

Противопоказания для контрастных ванн

НЕ делать контрастные ванны при любой из следующих проблем:

  • Местные злокачественные новообразования
  • Болезнь периферических сосудов (ЗПС)
  • Нарушение чувствительности
  • Кровотечение и острое воспаление
  • Диабет и невропатия
    • При хорошем пульсе на конечностях диабетикам и людям с невропатиями может помочь контрастная ванна, но она должна проводиться под наблюдением физиотерапевта

Может ли Центр Барра помочь вам с обезболиванием?

Позвоните нам по телефону 757-578-2260 или напишите нам по адресу [email protected], чтобы начать лечение, облегчающее вашу боль.

Узнать больше

Состояния, которые мы лечим: боль в шее, боль в плече, боль в спине, боль в бедре и боль в колене. Иногда мы сочетаем физиотерапию в наших процедурах.

Контрастная терапия/контрастная ванна — AnkleAid

AnkleAid — БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

49,99 долларов США Посмотреть продукт

Первое устройство для погружения в воду, разработанное специально для лечения голеностопного сустава и стопы.Удобно лечит лодыжки и ступни благодаря специальной конструкции, которая удерживает пальцы ног от воды. Если вы недовольны AnkleAid, мы гарантированно вернем вам деньги.

ЧТО ТАКОЕ КОНТРАСТНАЯ ВАННА (контрастная терапия) ?

  Контрастная ванна — это форма водолечения. Это также называется терапией погружения в холод/горячее. Это использование горячей и холодной воды, чтобы помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение в области травмы и ограниченного кровотока.Цели для контрастной ванны включают в себя:

  • Уменьшение боли
  • Уменьшение отека
  • Уменьшение/контроль воспаления
  • Повышение подвижности
  • Улучшите восстановление мышц после тренировки

  ЧТО ОБЫЧНО ЛЕЧИТСЯ КОНТРАСТНОЙ ВАННОЙ?

  Контрастная ванна является хорошим методом выбора при травмах, вызывающих отек и боль в суставах и мягких тканях тела.Они могут включать:

  • Острые травмы конечностей или суставов (свыше 72 часов)
  • Подошвенный фасциит
  • Переломы лодыжки
  • Тендинит ахиллова сухожилия
  • Артрит кистей и пальцев
  • Состояния со сниженным кровотоком
  • Мышечный гипертонус, приводящий к судорогам или спазмам
  • Повторяющиеся напряжения, такие как синдром запястного канала
  • Синдром хронической региональной боли (КРБС)

 Вы должны проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не уверены, подходит ли вам это лечение.

  КАК ДЕЙСТВУЕТ КОНТРАСТНАЯ ВАННА?

  Обеспечивая значительную разницу температур, на обрабатываемые ткани оказывается больший эффект, увеличивая приток крови и уменьшая отек. Это способ укрепить сосудистую систему в области травмы и увеличить приток крови и питания к тканям в области травмы. Горячая вода помогает расширить кровеносные сосуды, особенно капилляры, а холодная вода сужает их.Чередование горячей и холодной воды помогает создать насосное действие, которое помогает уменьшить воспаление и способствует заживлению.

  КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ КОНТРАСТНОЙ ВАННЫ?

  • Две лодыжки
  • Термометр
  • Полотенца (для сушки и подкладки под голеностопный сустав)
  • Кувшин для извлечения и добавления горячей воды и льда
  • Средства для нагрева воды, если они не находятся рядом с ванной или раковиной

КАКОВА ПРОЦЕДУРА КОНТРАСТНОЙ ВАННЫ?

Заполните два AnkleAids .

  • Наполните один горячей водой   (98–110 градусов по Фаренгейту),
  • Налейте в другую холодную воду (55-65 градусов по Фаренгейту)

Обязательно используйте термометр для проверки температуры на протяжении всей процедуры.

  • При наличии отека поддерживайте температуру ниже 102 градусов по Фаренгейту и укорачивайте его продолжительность.
  • Если сустав опухший и горячий, используйте холод; никогда не нагревать

Замочите пораженный участок

  • Запуск в горячей воде на 3-4 минуты
  • Немедленно переключитесь на замачивание в холодной воде на 1 минуту.

Всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной водой, кроме: Ревматоидный артрит – заканчивайте горячей водой и тщательно высушите область . Если сустав опухший и горячий, используйте только холодную воду

Повторить   вышеуказанные шаги еще три-четыре (3-4) раза (около 20 минут)

Возможно, потребуется добавить больше горячей воды, чтобы поддерживать правильную температуру для «горячей ванны» (она может снизиться при переключении между горячей и холодной водой). Добавьте это во время замачивания в холодной ванне. Обязательно помешивайте при добавлении горячей воды, чтобы избежать слишком сильного повышения температуры (не превышайте 110 градусов по Фаренгейту), что может привести к ожогу.Обрабатываемая конечность будет десенсибилизирована из-за пребывания в холодной воде, из-за чего будет трудно определить, слишком ли горячая температура.

Чтобы повысить эффективность контрастной ванны, добавьте лед в холодную воду, чтобы поддерживать температуру от 55 до 65 градусов по Фаренгейту.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ КОНТРАСТНЫХ ВАНН

  • Контрастные ванны нельзя делать при острой травме.
  • Лечение не следует назначать, пока не пройдет 72 часа с момента травмы
  • Убедитесь, что в помещении, где установлена ​​контрастная ванна, тепло и нет сквозняков.Прохладные комнатные температуры делают контрастные ванны менее эффективными.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КОНТРАСТНЫХ ВАНН

ЗАПРЕЩАЕТСЯ  использовать контрастные ванны при любой из следующих проблем:

  • Местные злокачественные новообразования
  • Болезнь периферических сосудов (ЗПС)
  • Нарушение чувствительности
  • Кровотечение и острое воспаление.
  • Диабет и невропатия
  • При хорошем пульсе на конечностях диабетикам и людям с невропатиями может помочь контрастная ванна, но она должна проводиться под наблюдением физиотерапевта.

Опять же, вам следует проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не уверены, подходит ли вам это лечение.

Контрастные ванночки для облегчения боли

У вас артрит, растяжение связок или перелом руки? Это лечение может помочь облегчить вашу боль! Гидротерапия – это использование воды для лечения травм и болезней. Контрастная ванна включает в себя погружение сустава в горячую и холодную воду и чередование их между собой. Поскольку тепло расширяет кровеносные сосуды, а холод вызывает их сужение (вазоконстрикцию), эта гидротерапия помогает увеличить кровоток в области погружения, тем самым ускоряя восстановление мышц после напряженных упражнений.Контрастные ванны полезны при лечении инфекций, поскольку они повышают активность лейкоцитов.

Преимущества

Он особенно полезен при лечении отеков и уменьшении воспаления в суставах или мышцах человека. Это также полезно для лечения травм суставов, таких как легкие растяжения связок (после 48 часов травмы). Контрастные ванны могут повысить эластичность связок, что может помочь людям с артритом улучшить диапазон движений. Они также способствуют лучшему заживлению переломов.Например, если правое запястье сломано и находится в гипсе, чередование горячего и холодного на левом запястье также увеличивает кровоток и, следовательно, улучшает заживление правого запястья за счет согласованного рефлекса. Согласный рефлекс — это рефлекторное действие, при котором раздражение одной части тела вызывает реакцию в другой части тела. Важно заканчивать контрастную ванну коротким погружением в холодную воду, чтобы закрыть поры и уменьшить отек.

Контрастные ванны также снижают риск нежелательного образования тромбов за счет значительного снижения липкости и агрегации тромбоцитов у лиц с известными факторами риска, такими как ишемическая болезнь сердца.

Предостережения и противопоказания

Контрастные ванны не следует делать при острой травме. Лечение не следует назначать до тех пор, пока не пройдет 48 часов с момента травмы. Противопоказаниями для контрастных ванн являются местные злокачественные новообразования, заболевания периферических сосудов (ЗПС), нарушение чувствительности, кровотечения и острое воспаление. Людям с диабетом и невропатией часто может помочь чередование температур теплой и прохладной воды, если у них хороший пульс на конечностях.Только хорошо обученный гидротерапевт или физиотерапевт должен проводить это лечение у больных диабетом, особенно при наличии невропатии или ЗОСТ. Как и при любой гидротерапии, процедурный кабинет должен быть теплым и без сквозняков. Прохладная комнатная температура делает контрастную ванну менее эффективной.

Оборудование

Перед началом работы вам потребуется:

  1. Два контейнера подходящей формы, достаточно большие, чтобы они соответствовали обрабатываемой части тела
  2. Термометр для водяной бани
  3. Салфетка
  4. и положить под тазы)
  5. Холодный компресс на голову (холодные мочалки)
  6. Кувшин для снятия и добавления горячей воды
  7. Средства для подогрева воды, если не возле ванны или раковины
  8. Лед для холодного компресса и холодной ванны

Процедура горячей и холодной контрастной ванны

Поместите обрабатываемый участок тела в горячую воду с температурой 104°F (40°C) на 3-4 минуты, приложив к голове холодный компресс.

Затем поместите обрабатываемый участок тела в воду со льдом или холодную воду из-под крана — от 45 до 70 градусов F (7–21 градус C) на время от 30 секунд до 1 минуты. Пока определенная площадь тела находится в холодной воде, каждый раз повышайте температуру горячей воды, но не превышайте 110 градусов по Фаренгейту (43 градуса по Цельсию). Другими словами, после каждой смены увеличивайте контраст между горячей и холодной водой.

Сделайте от 6 до 8 смен и всегда заканчивайте холодной водой (за исключением случаев ревматоидного артрита, в этом случае после последней простуды вы должны закончить теплой водой) и тщательно высушите.

Как упоминалось ранее, больным сахарным диабетом можно делать теплые и прохладные контрастные ванны, но их не следует делать неспециалистам. Температура теплой воды определяется как температура от 92 до 100 градусов по Фаренгейту. Температура прохладной воды составляет от 70 до 80 градусов по Фаренгейту. Если человек страдает диабетом, не превышайте 102 градуса по Фаренгейту (давайте только при пальпации пульса на ногах).

Прочие соображения

Соотношение времени нагрева и времени охлаждения регулируется в соответствии с вероятностью возникновения отека тканей.Сильное тепло усугубит отек. Если есть отек, держите температуру ниже 102 и укорачивайте ее по времени. Если сустав опухший и горячий, используйте холод; никогда не нагревать. Гидротерапия более эффективна, если человек придерживается хорошо сбалансированной растительной диеты с низким содержанием сахара и занимается легкими физическими упражнениями.

Отказ от ответственности: Информация в этой статье полезна и носит образовательный характер. В намерения автора или авторов или Института здоровья Вайлдвуда не входит замена статьи в блоге диагнозом, консультированием или лечением квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Авторское право до декабря 2023 г. Все права защищены Wildwood Sanitarium, Inc.

Ссылки

Гудвин, Эдди, П.Т., Диабетическая невропатия, Медицинский семинар Вайлдвуда, 2010.

Сорокина, Эль, Али О., Эффект контраста ванны на гемостатическую функцию больных ишемической болезнью сердца. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ. 1998 май-июнь;(3):26-8.

Дейл Кларенс, Томас, Чарльз, доктор философии, Гидротерапия: простые методы лечения распространенных заболеваний, Teach Publishers, 51-53.

Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной мышечной болезненности. J Прочность Конд Рез. 21 августа 2007 г. (3): 697-702
http://answers.com, контрастные ванны

© 2022, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Отказ от ответственности. Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Wildwood Lifestyle Center, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью как замену медицинского диагноза, консультации или лечения квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Горячее+холодное при боли и травмах

«Тренировочные» ткани с быстрым изменением температуры, чтобы облегчить боль и реабилитацию после травм (особенно при повторяющихся растяжениях)

Пакеты со льдом и грелки являются привычными реабилитационными средствами, но многие люди никогда не слышали о терапевтическом контрастировании : быстром изменении температуры тканей с горячей на холодную и обратно. Обычно это достигается с помощью горячей и холодной воды, окуная конечность или даже все тело.Эта техника больше всего знакома серьезным спортсменам, которые верят — боюсь, без особого научного обоснования, — что она помогает им быстрее вернуться в игру.

Для восстановления после травм контрастирование — это хорошая, дешевая, безопасная и простая идея, и я обещаю, что она кажется лучше, чем кажется, когда все сделано правильно. Смысл в том, чтобы заставить ваши ткани адаптироваться к внезапным изменениям, что является стимулирующим и требует большой метаболической активности и циркуляторной гимнастики. По сути, контрастирование представляет собой щадящую тренировку тканей: стимуляция без стресса, сильные ощущения без движения, что может быть полезно для части тела, которая остро нуждается в отдыхе во время заживления.

Оставайтесь на противоположном автобусе, если вам кажется, что он везет вас туда, куда вы хотите. 😉 Если нет, прыгайте!

Контрастирование не сильное лекарство, но по крайней мере безопасное, дешевое, легкое

Контрастирование, вероятно, имеет некоторые незначительные медицинские преимущества, но оно точно не совершит никаких чудес. Нет оснований полагать, что контрастирование будет иметь большое значение в лечении. В частности, это, вероятно, не будет значимо «ускорять заживление» от травм тканей, таких как растяжения и перенапряжения.

Что говорит наука? К сожалению, не так много — всего несколько исследований, в основном посвященных спортивному восстановлению, и в основном примечательных тем, что они не выявили ничего многообещающего.

Если контрастирование способствует восстановлению после физических упражнений, его не может быть много. Это соответствует общему шаблону: ничего кажется, не помогает восстановлению после упражнений, я боюсь.3 Эта статья посвящена противопоставлению восстановления после травмы , что определенно не доказано, но более разумно и правдоподобно, ничего не стоит и практически без риска.Но…

Безопасность превыше всего! (Вещи, которые я должен сказать, хотя они чертовски очевидны)

Контрастирование конечностей в целом чрезвычайно безопасно, и той небольшой опасности, которую можно избежать, достаточно здравого смысла. Не обожгись.😃

Пожалуйста, избегайте противопоставления самых свежих травм, которые еще горячие, опухшие и/или красные, потому что тепло может усугубить воспаление больше, чем может контролировать фаза охлаждения. Вы должны использовать только лед при свежей травме (обратите внимание на важное исключение: боли в спине обычно не следует охлаждать, потому что это редко является «травмой» как таковой).Пожалуйста, подождите около трех дней, пока травма, такая как растяжение связок лодыжки, немного успокоится, прежде чем начинать противопоставлять ее.

При быстрых изменениях кровообращения существует небольшой риск головокружения или обморока. Это маловероятно, когда вы работаете только с конечностями, но имейте в виду такую ​​возможность. Контраст всего тела — другое дело. Смотри ниже.

Сравнение контрастирования с глазурью и подогревом: в чем разница?

Обоснование противопоставления, обледенения и нагревания почти одинаково.Обычный обледенение и нагревание — это просто мягкие формы контрастирования, потому что вы чередуете применение льда или тепла, а затем убираете его, чтобы дать тканям нагреться или остыть. Противопоставление только преувеличивает — так что это уточнение и/или гибрид обледенения и обогрева.4

Несмотря на то, что контрастирование очень тесно связано с обледенением и нагревом, оно имеет несколько заслуживающих внимания преимуществ.

Во-первых, глазурь может раздражать мышцы и/или нервную систему.Как и тепло, контрастное обычно более успокаивающее, но и более «уравновешенное» — после нагревания приятно остыть, а после охлаждения приятно согреться.

Во-вторых, можно создать буквально больший эффект с контрастом. Трудно обледенеть все предплечье или икру. Замочить их довольно легко. Погружая в воду гораздо большую часть тела, вы можете произвести более сильный всплеск. В прямом и переносном смысле.

И один недостаток: в то время как обледенение и подогрев полезны почти на любом участке тела, контрастирование некоторых анатомических структур неудобно или неуклюже до бессмысленности.

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Эксперименты с контрастированием должны быть стандартной частью реабилитации при многих скелетно-мышечных травмах, но особенно при повторяющихся травмах конечностей . Повторяющиеся растяжения часто требуют гораздо большего отдыха для восстановления, чем люди думают, и любой метод стимуляции тканей без стресса ценен. Контрастирование также намного проще, практичнее и эффективнее наносить на конечности, поэтому наиболее распространенными кандидатами на контрастирование являются:

С коленями немного сложнее, но все же достаточно легко, чтобы их контрастировать с небольшим творческим подходом, поэтому еще два хороших кандидата — это состояние колена бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой связки и пателлофеморальный синдром.

Бедра и плечи гораздо более неудобны для контраста, а также шире, толще и часто более жирные, поэтому изменить их температуру труднее. Сам тазобедренный сустав, вероятно, почти полностью невосприимчив к контрастированию, например, поэтому почти нет смысла в контрастировании проблем с тазобедренным суставом. Конечно, контрастирование еще менее удобно и нецелесообразно при проблемах с туловищем, например, при болях в спине.

Растяжения связок очень медленно заживают и часто становятся хронически болезненными, спустя много времени после того, как кажется, что они должны были зажить.Хотя сомнительно, что контрастирование «ускорит заживление» растяжения, возможно, его все же стоит сделать — после того, как спадет первоначальный отек — в надежде на какие-то незначительные преимущества.

Как контрастировать: системы доставки и процедуры

Есть много способов согреть и охладить части тела, и я призываю вас использовать свое воображение и все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты. Имейте в виду, что погружение всегда лучше, чем поток или распыление: когда это возможно, вы хотите окружить часть тела.Основные системы доставки температуры:

  • погружение : в раковины, ведра или кадки
  • обертывание : в грелках, пакетах со льдом или пропитанных полотенцах
  • обливание/распыление : погружение в струю из крана, контейнеров, съемной насадки для душа или шланга

Контрастирование должно следовать следующей базовой схеме: от трех до шести чередований нагрева и охлаждения. Больше, вероятно, становится пустой тратой времени.Меньше трех, наверное, тоже не стоит заморачиваться. (Подробнее о дозировке ниже.)

  1. примерно 2 минуты нагрева : комфортно жарко
  2. примерно 1 минута охлаждения : прохладно, но не холодно (если вы не жесткий)
  3. около 2 минут нагрева : горячее!
  4. около 1 минуты охлаждения : холоднее!
  5. примерно 2 минуты нагрева : горячее, как вы можете выдержать
  6. примерно 1 минута охлаждения : холод как можно

Холод звучит противно для многих людей, но вы будете удивлены, насколько он терпим, когда вы должным образом предварительно согреты.5

Несколько советов и правил контрастного купания

  • Оставайтесь в тепле. Как правило, вы хотите быть более тщательным со своим нагревом: по крайней мере, минуту, но до пяти минут, в зависимости от того, насколько эффективен ваш метод нагрева. Очевидно, что тепло более успокаивает и расслабляет, чем охлаждение, а недостаточный обогрев — это самая распространенная ошибка, которую люди допускают при контрастировании.
  • Отделка холодом. Обычно сеанс контрастирования следует заканчивать холодом, особенно если вы подозреваете, что у вас небольшое воспаление.Никогда не заканчивайте с подогревом, если вы беспокоитесь о обострении воспаления. Вы можете закончить с подогревом, если ваш приоритет — получить более расслабляющий опыт.
  • Растягиваться в горячем состоянии. Не то, чтобы растяжка — это все, чем она должна быть, но если вы решите растянуться, сделайте это после или даже во время нагрева. Если вам нужно прекратить нагрев, чтобы растянуться, повторно нагрейте после растяжения, прежде чем переходить к холоду.
  • Набирайте его по ходу дела. Желательно (хотя и не всегда целесообразно) увеличивать интенсивность контраста по мере продвижения: то есть горячее становится горячее, а холодное — холоднее.6

Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет большое влияние на более глубокие ткани)

Еще в 1998 году исследователи измерили температуру глубоко в икроножной (икроножной) мышце во время 30-минутного теплого водоворота (контрольная группа) и 30-минутной группы контрастной терапии.7 Гидромассажная ванна немного согрела глубокую икроножную мышцу. , в среднем на пару градусов (с почти таким же разбросом).Но температура в четырех сантиметрах под кожей в группе контрастной терапии почти не менялась: глубина голени казалась в значительной степени невосприимчивой к лечению. Как только нога была разогрета, погружение ее в холодную воду на минуту почти ничего не дало.

«Кажется маловероятным, что физиологические эффекты, связанные с этими колебаниями, имеют место», — пишут авторы.

Возможно, это был слишком широкий вывод, основанный на слишком малом количестве данных. Вероятно, эффект более выражен на более мелких тканях, который они не измеряли.Суставы и соединительная ткань могут реагировать совершенно по-разному. И то, что температура не меняется, не означает, что нет какой-то значимой стимуляции.

Но это предполагает, что контрастирование более полезно при нацеливании на более мелкие ткани. И многие распространенные спортивные травмы поражают поверхностные ткани.

Контраст различных частей тела

Вот целая куча конкретных примеров и предложений по использованию лучших систем доставки для разных частей тела.Очевидно, что здесь описаны не все возможные решения. Я не думаю, что когда-либо смотрел на этот список, не думая о чем-то другом. Будьте изобретательны.

  • Запястья, предплечья и локти, как правило, самые легкие части тела для контраста, особенно если у вас есть двойная раковина, которая работает очень хорошо. Просто наполните одну горячей водой, а другую холодной и двигайте туда-сюда.
  • Если у вас только одна раковина, поток воды из-под крана является достаточно хорошей альтернативой: просто переключитесь с потока горячей воды на поток холодной.Это просто! Однако…
  • Обертывание предплечий грелками и пакетами со льдом или намоченными полотенцами может быть лучше, чем кран. Мало у кого есть достаточно большие пакеты со льдом для этого, но большие пакеты доступны в большинстве аптек, и они не дорогие. Замоченные полотенца — это грязно… но легко и весело. 😃
  • Ноги также прекрасно помещаются в двойные кухонные раковины, если вы достаточно гибки, чтобы взгромоздиться на столешницу. И если посуда была вымыта.
  • Нижние ноги, как правило, сложнее.Пара глубоких ведер — это немного работы по настройке — и вам нужно иметь под рукой только правильные ведра, которых нет у большинства людей — но это лучшее решение.
  • Съемные душевые форсунки очень удобны для контраста, но эффект, конечно, не такой сильный, как при погружении — особенно если это слаботочная душевая лейка (для экономии воды).
  • Смесители для ванны обычно производят столько воды, что струя почти так же хороша, как при погружении, особенно для ног.8
  • Колени сложно, но выполнимо.Гигантские ковши, вероятно, являются вариантом премиум-класса, но только для людей невысокого роста и тихих, суетливых в настройке. Обливание водой коленей, вероятно, является лучшим компромиссом, особенно в сочетании с замачиванием ступней и голеней в небольших ведрах.
  • Бедра и бедра особенно неудобны для контраста, но я добился этого, используя комбинацию горячей ванны с большой емкостью с холодной водой, используемой в качестве сидячей ванны. Суетлив в настройке, но это здорово!
  • Как уже упоминалось, контрастирование спины — не самый лучший способ использования этого метода… но его достаточно легко сделать в душе.Однако многим людям трудно иметь так много холодной воды, так что это может быть немного сложно.

Подходит ли душ для контраста?

Можно принимать контрастный душ . Контрастирование всего тела приятно и, вероятно, в некоторых общих чертах полезно для здоровья, но имеет ограниченное значение для реабилитации после травм, требующих более интенсивных температур и более точного применения. Погружение части тела всегда лучшее. Интенсивный нагрев только руки путем погружения ее в горячую воду, например, имеет тенденцию вызывать гораздо большее расширение капилляров в руке, чем самый горячий душ.

Самый горячий и самый холодный душ, как правило, слишком горячий и слишком холодный, чтобы терпеть его на больших участках тела… или даже просто из-за брызг, если вы пытаетесь обрызгать только одну часть тела.

Однако съемная насадка для душа позволяет сфокусировать струю достаточно для достижения достаточно хорошего эффекта.

Дозировка: сколько контрастной гидротерапии достаточно?

Точность дозировки контрастного вещества не имеет особого значения. Нагреть и охладить в примерно одноминутных дозах.Но если вы придерживаетесь идеи «сделать хорошо и горячо, а затем сделать хорошо и холодно», вы делаете это правильно.😉

И сколько раз нужно переключаться между горячим и холодным? Всего один раз — одна доза горячего, одна доза холодного — это минимальная помощь. Три раза гораздо больше помогают, и, вероятно, это хорошее число. Шесть раз просто утомительно! Есть практические соображения.

А сколько раз в день? Примерно раз в день9. Это полезно, но не настолько хорошо, чтобы тратить на это полдня!

В некоторых ситуациях это может оказаться мощным лекарством: не стоит недооценивать его полезность только потому, что это звучит немного странно! Попробуйте, получайте удовольствие, наслаждайтесь ощущениями, и, возможно, вы обнаружите, что это более эффективно помогает вам исцелиться, чем лекарства или терапия.

Тепловая тренировка

Еще одно интересное применение контраста — «тепловая тренировка». Контраст всего тела — например, переключение между джакузи и бассейном — может быть удивительно утомительным и физиологически мощным.

Это может быть даже опасно, так что, ради всего святого, будьте осторожны и руководствуйтесь здравым смыслом:

  • Держитесь подальше от этого, если у вас есть практически какие-либо проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания или даже просто низкое кровяное давление.
  • Чем ты старше, тем осторожнее ты должен быть.
  • Не переусердствуйте с температурой, и не недооценивайте , насколько мощной может быть контрастность всего тела даже при более скромных температурах.
  • И берегите себя от обезвоживания! Это важно для предотвращения внезапного падения артериального давления.
  • Если у вас кружится голова, возьмите из , сложите вниз и прекратите упражнение.

Серьезно, даже не думай о том, чтобы попробовать это, не медля и не расслабляясь.Это одна из тех идей, которая отчаянно нуждается в медицинской оговорке! Если у вас возникнут проблемы с этим, это не потому, что я вас не предупредил! Те предупреждения, которые вы видите вокруг общественных джакузи и саун? Они не даром!

Хорошо, я надеюсь, что хватит разглагольствований об опасностях, чтобы полностью прикрыть мою задницу.

Выполненная безопасно, даже легкая тепловая тренировка идеально подходит для изнурения и сжигания калорий без нагрузки на анатомию , и это может быть удобным компонентом режима реабилитации или общего фитнеса.10

Была ли эта статья полезной для вас? Интересно? Может быть, вы заметили, что в Интернете не так много подобного контента? Это потому, что это безумно трудно заставить его заплатить. Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику разовым пожертвованием или пожертвованием RECURRING .

См. страницу пожертвований для получения дополнительной информации и вариантов.

Что нового в этой статье?

С момента публикации (2009 г.) для этой статьи было зарегистрировано пять обновлений. Все обновления PainScience.com регистрируются, чтобы продемонстрировать долгосрочную приверженность качеству, точности и актуальности. более Как и хорошие сноски, ведение журнала обновлений отличает PainScience.com от большинства других веб-сайтов и блогов о здоровье. Это мелкий шрифт, но важный мелкий шрифт, в том же духе прозрачности, что и история редактирования, доступная для страниц Википедии.

Я регистрирую любые изменения в статьях, которые могут заинтересовать внимательного читателя. Полное ведение журнала обновлений началось в 2016 году.До этого я зарегистрировал только 90 501 основных обновлений 90 502 для самых популярных и спорных статей.

Посмотреть что нового? страница для обновлений всех последних обновлений сайта.

2018 г. — Новый раздел на основе Higgins et al : «Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет большое влияние на более глубокие ткани)».

2015 — Добавлена ​​цитата о науке обледенения. Общее редактирование. Несколько примеров и уточнений перенесены в сноски.

2012 — Капитальная доработка и модернизация.Почти все улучшилось.

2011 — Добавлен раздел «Тепловая тренировка».

2010 — Добавлено противопоставление науки.

2009 — Публикация.

Примечания

  1. Hing WA, White SG, Bouaaphone A, Lee P. Контрастная терапия — систематический обзор. Физ тер спорт. 2008 г., август; 9 (3): 148–61. PubMed #1

    15 ❐

    В этом научном обзоре контрастной гидротерапии делается вывод о том, что не существует науки о контрастной гидротерапии: по состоянию на 2008 г. не было проведено ни одного исследования, которое предоставило бы полезные доказательства того, что она работает или не работает.Контрастирование остается популярной и правдоподобной, но непроверенной формой лечения.

  2. Коллинз, Северная Каролина. Лед подходит? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? Emerg Med J. 2008 Feb; 25 (2): 65–8. PubMed #18212134 ❐

    Это обзор 2008 года всего 6 исследований терапевтического обледенения, только два из них являются удовлетворительными: одно дает слегка положительные результаты, другое не показывает никакого эффекта. Итак, это два исследования, показавшие небольшую пользу или не показавшие никакой пользы, которые склоняются к плохим новостям, но данных просто недостаточно, чтобы подтвердить это.(Четыре исследования на животных показали уменьшение отека, но мы не можем взять исследования на животных в банк.) Суть в том, что «недостаточно доказательств».

    (Подробнее см. комментарий к этому документу.)

  3. Ингрэм. Глубокое погружение в отсроченную мышечную болезненность: биология и лечение «мышечной лихорадки», глубокой мышечной болезненности, которая возникает через 24-48 часов после тренировки незнакомой интенсивности. ❐ Сайт PainScience.com. 16422 слова.
  4. Например, если это анатомически целесообразно, вы можете переключаться между льдом и горячей водой, или грелкой и ледяной водой… и так далее.
  5. На самом деле, если вам достаточно жарко, вы можете переносить сильный холод — это одна из замечательных особенностей контраста. Холод должен быть освежающим или, в худшем случае, «бодрящим». Если вы считаете, что холод слишком интенсивный, измените процедуру: прогревайте дольше, охлаждайте меньше и уменьшите контраст.
  6. Например, когда я сравниваю свои руки, я начинаю с двух раковин с обычной горячей и холодной водой из-под крана, но для второго цикла я выливаю немного кипятка в горячую и добавляю лоток с кубиками льда или пакет со льдом. к холоду.Таким образом, 2-й раунд контрастирования намного интенсивнее.
  7. Хиггинс Д., Камински Т.В. Контрастная терапия не вызывает колебаний икроножной внутримышечной температуры человека. Джей Атл Трейн. 1998 г., октябрь; 33 (4): 336–40. PubMed # 16558531 ❐
  8. Таким образом, чтобы контрастировать с ногами, лучшее сочетание простоты и эффективности — сесть на край ванны и просто использовать кран. И все же немногие смесители для ванны очень хорошо работают на всю икру: положение крана обычно слишком неудобное, а воды не хватает на гораздо большую площадь.
  9. Несомненно, было бы лучше больше — возможно, три раза в день в течение нескольких дней, в ситуации, когда контрастирование особенно легко и идеально подходит для лечения травмы — но обычно существуют строгие практические ограничения на то, сколько контрастирования могут делать люди, или следует сделать.
  10. Например, я часто группирую тренировки так близко друг к другу, как только могу. Если я занимаюсь спортом во вторник вечером, на следующий день я могу сильно болеть, и всего едва у меня есть время, чтобы мое тело восстановилось для моей следующей силовой тренировки в пятницу.И все же я не хочу быть лентяем целых три дня. Тепловая тренировка — это идеальный способ немного расслабиться, не нагружая свои ткани большим стрессом, чем они могут приспособиться.

PainScience.com/contrasting PainScience.com/contrasting_hydrotherapy
руководство по связыванию

Стоит ли это вашего времени?

В прошлом месяце мы исследовали использование ледяных ванн для бегунов и разогрева перед бегом для лечения травм и предотвращения болезненных ощущений. Сегодня мы берем контрастную терапию, более новую версию погружения в воду для спортсменов.

Контрастная терапия заключается в погружении ног в чередующиеся емкости с теплой и холодной водой на несколько циклов в течение 20-30 минут. Это гораздо более трудоемко, чем простая ледяная баня, поскольку требует значительного времени на настройку и немало работы, чтобы убедиться, что оба контейнера с водой имеют надлежащую температуру. Тем не менее, импровизировать дома контрастную ванну для ступни или голени не составляет большого труда, поэтому, если есть какая-то терапевтическая польза, это может заинтересовать даже бегунов-любителей.

Как обычно, прежде чем тратить время и силы, обратимся к научной литературе, чтобы узнать, стоит ли контрастная терапия затраченных усилий.

Наука о контрастных ваннах

Контрастная ванна и температура мышц

Контрастная терапия, по-видимому, появилась как вариант лечения легкого мышечного напряжения и болезненности мышц после тренировки в конце 90-х годов, когда появилось несколько исследований, изучающих ее эффекты. Первоначально предполагалось, что преимущества являются результатом изменений внутримышечной температуры.Многократное нагревание и охлаждение согревали, а затем охлаждали мышцы ног, способствуя выздоровлению.

Пара исследований, опубликованных в 1994 и 1997 годах Уильямом Майером и его коллегами из Университета Бригама Янга, исследовала это утверждение с помощью игольчатых термометров, помещенных непосредственно под кожу и на 1 см вглубь икроножной мышцы. В обоих исследованиях испытуемые подвергались 20-минутной процедуре контрастирования, начиная с тепла и чередуя с холодом каждые четыре минуты. В исследовании 1994 года использовались две вихревые ванны, а в исследовании 1997 года использовались горячие компрессы и пакеты со льдом.

В обоих случаях Myer et al. обнаружили, что в то время как контрастная терапия вызывала колебания температуры кожи, температура мышц во время контрастной терапии существенно не менялась.

Организму, вероятно, удалось перенаправить кровоток таким образом, что температура глубоких мышц поддерживалась на довольно постоянном уровне. Это предположение о контрастной терапии заставило исследователей искать другие возможные механизмы.

Контрастная ванна и восстановление

В то время как некоторые исследования показали, что контрастная терапия обеспечивает лучшее восстановление и уменьшает мышечный отек после интенсивных упражнений по сравнению с контрастной терапией.пассивное восстановление (т.е. ничегонеделание), только несколько исследований сравнивали контрастную терапию с более простыми формами иммерсионной терапии, такими как принятие ледяной ванны. Все эти исследования выявили преимущества обоих типов погружения по сравнению с пассивным восстановлением, но никакой разницы между ними нет.

В обзоре иммерсионной терапии в целом Ян Уилкок, Джон Кронин и Уэйн Хинг предполагают, что большинство преимуществ контрастной терапии связано с гидростатическим давлением воды, а не с колебаниями температуры.3 В таком случае сложная контрастная установка ничем не лучше холодной ванны или даже купания в теплом бассейне или озере!

Контрастная ванна и кровоток

Некоторые исследователи, однако, до сих пор рекламируют преимущества контраста холода и тепла. Дэррил Кокрейн из Университета Мэсси в Новой Зеландии предполагает, что контрастная терапия может работать за счет действия «накачки мышц», когда чередующиеся температуры приводят к ряду сужений и расширений кровеносных сосудов, имитируя накачку мышц, которая происходит во время легкой аэробной активности.

Одна из причин, по которой важно выполнять заминку после тяжелой тренировки или гонки, заключается в том, что сокращение и растяжение ваших мышц приводит к действию насоса в ваших кровеносных сосудах, который выводит продукты метаболизма из ваших мышц и обратно в кровоток. Если это так, то контрактная терапия может быть полезна для ускорения восстановления после тяжелой работы, особенно если вы не делаете или не можете заниматься легким аэробным «активным восстановлением». Например, после марафона 20-30-минутная пробежка — это последнее, что вам хочется делать.Установка контрастной ванночки может стать привлекательным способом избавиться от отходов после тяжелой гонки.

Как сделать контрастную ванну своими руками

Поскольку исследований практического применения контрастной терапии относительно мало, нет четких указаний о том, из чего состоит «правильная» контрастная установка. Вот что мы знаем из исследования:

  • Большинство исследований чередуют температуры воды 45-68°F для холодной воды и 93-106°F для горячей воды.
  • Каждое погружение длится от 3 до 5 минут, а общее время погружения составляет от 20 до 30 минут.
  • Одни занятия заканчиваются жарой, другие – холодом. В настоящее время преобладает мнение, что лучше всего закончить холодной ванной, так как это должно замедлить воспаление.

Контрастные ванны имеют, пожалуй, наименьшее научное обоснование из трех рассмотренных нами методов погружения. Погружение в холодную воду является самым сильным, поскольку было продемонстрировано, что это хороший способ уменьшить болезненность мышц после напряженной тренировки.Погружение в горячую воду тоже имеет свои преимущества, но оно сопряжено с риском развития воспаления и отека.

Роль контрастной терапии, по-видимому, ограничивается заменой или дополнением активного восстановления (например, бега трусцой или ходьбы) после тяжелой тренировки или гонки. Это сложная операция, поскольку вам нужны большие емкости как с горячей, так и с холодной водой.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.