Какой отвар для похудения эффективный: Какие травы для похудения самые эффективные? Как приготовить чай для похудения в домашних условиях.

alexxlab Разное

Содержание

Домашний чай для похудения

Если тебе всё время хочется перекусить, и в основном — чем-то сладеньким, это снадобье спасет! Отвар трав, о котором сейчас пойдет речь, можно смело назвать самым эффективным напитком для похудения и уменьшения аппетита.

Травяной чай изгоняет из организма всё лишнее: и токсины, и воду, а также помогает наладить пищеварение и угнетает аппетит. Все компоненты натуральны, их легко найти в аптеке, а цена приятна…

Пить чай для похудения в домашних условиях нужно курсами: 2 недели пьем, 2 недели перерыв и вновь повторяем. Легкость, мгновенное уменьшение живота, отличное самочувствие целый день — эти дары ты получишь, заварив стаканчик такого чая. Приступим!

Домашний чай для похудения

Ингредиенты

  • 50 г коры дуба
  • 50 г крушины
  • 50 г полыни
  • 50 г тысячелистника
  • 50 г пижмы
  • 1 ст. кипятка

Особенности состава

  1. Кора дуба содержит кальций, способствующий похудению, и дубильные вещества, благотворно действующие на стенки кишечника и желудка.
  2. Крушина обладает слабительным действием и помогает вывести из организма частички непереваренной пищи.
  3. Горькая полынь помогает в сжигании внутреннего жира, угнетает аппетит, а также уничтожает паразитов в организме.
  4. Тысячелистник ускоряет процессы пищеварения и положительно влияет на гладкую мускулатуру кишечника.
  5. Пижма стимулирует секреторно-моторные процессы в желудочно-кишечном тракте, обладает сильным антимикробным и антипаразитарным действием.

Приготовление

  1. Смешай все травы, помести их в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой. Запас сухой смеси для фирменного чая готов!

    © DepositPhotos
  2. 1 ч. л. смеси трав залей стаканом кипятка, дай настояться в течение 10 минут. Удобно использовать термос для этой цели, но можно чай заваривать как в чайничке и френч-прессе, так и в кружке.

    © DepositPhotos
  3. Выпей 1 стакан чая утром натощак, пока он еще теплый. Чай горький, потому рекомендую заесть его небольшим количеством мёда. Этот трюк избавит от неприятных вкусовых ощущений, а также положительно подействует на пищеварительную систему.

    © DepositPhotos
  4. Приступай к завтраку спустя полчаса после кружечки этого чая!

    © DepositPhotos

Чай для похудения и домашний рецепт? Разве так бывает? Да, аптечные чаи для похудения имеют внушительную стоимость, но это вовсе не значит, что они действуют лучше домашнего чая, сделанного из трав.

Смешивая чай собственноручно, ты можешь быть уверен, что он не содержит вредных для организма веществ. Ведь чего только не бросают в эти магазинные смеси для быстрого похудения…

Если твоя жизнь сопровождается постоянной сонливостью и такой усталостью, от которой хочется есть и переедать, — этот чай поможет! Вот увидишь.

© DepositPhotos

Поделись рецептом с друзьями. Безгранично уважаю этот травяной сбор. Очень хочется, чтобы он помог другим чувствовать себя лучше, стать стройными и энергичными! Жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее как попало.

Похудение на травах — 25 кг в месяц. Травы для похудения: последние отзывы, отвары, рецепты

В жизни многих людей, страдающих лишним весом, бывали ситуации, когда они были готовы на самые радикальные меры для достижения цели, т. е. для снижения массы тела. При этом каждый человек обычно помнит, что стройность ценой здоровья – это не совсем то, что нужно, поэтому и выбирают похудение на травах. 25 кг в месяц – это, может быть, и перебор, но, используя эффективную фитотерапию, реально добиться значительных результатов. Мы сегодня поговорим о различных травах и лекарственных сборах, которые помогают в нелегкой борьбе с ожирением. В результате вам будет легче сориентироваться в ассортименте, предоставляемом фитоаптеками.

Начало программы. Ставим цель

Это первая задача, которая стоит перед каждым человеком, жаждущим стать красивым и стройным. Самое главное – она должна быть достижимой. Это правило касается и тех, кто увлекается строгими диетами, и тех, кто предпочитает похудение на травах (25 кг в месяц – цифра заманчивая, но сложно достижимая). Начать следует с небольших шагов, которые легче выполнить и закрепить успех. К примеру, сбросить за неделю 700 г реально, просто и безопасно. За месяц получается уже 2800, а за 10 месяцев можно уже любоваться отражением в зеркале. Разбив весь путь к стройной фигуре на небольшие этапы, отмечая каждый шаг по направлению к цели, вы сделаете этот процесс морально и физически легче.

Какие методы вы используете

Совершенно очевидно, что мало только запланировать, нужно еще и предпринять определенные усилия. Без организации правильного здорового питания достигнуть значимых результатов не получится. При этом хорошим подспорьем для вас станет похудение на травах. 25 кг в месяц сбрасывать не только сложно, но и опасно для здоровья, но вот 3-4 кг за такой же срок – это то, что доктор прописал. Любой врач скажет, что более радикальные методы наносят вред здоровью, а также не дают устойчивого результата. Есть ли смысл голодать в течение месяца, чтобы потом быстро набрать все то, что сбросили?

Есть ли вообще способы, позволяющие в рекордно короткие сроки так быстро худеть? Да, но использовать их небезопасно. Для этого необходима жесткая диета, и в помощь к ней добавляется похудение на травах (25 кг в месяц при таком раскладе – это еще не предел). К примеру, можно использовать белковую диету, то есть употреблять то, что расходуется на поддержание жизнедеятельности организма – это может быть куриная грудка или консервированный тунец. Ниже мы будем рассматривать различные травяные сборы, которые могут сильно ускорить и облегчить процесс снижения веса, и среди них вы сможете выбрать тот вариант, который понравится именно вам.

Травы для похудения, что нужно знать

Мы не будем подробно останавливаться на том, как быстро похудеть на 25 кг. Врачи уверены: чем более плавно происходит процесс расщепления жировой ткани, тем больше шансов, что результат останется с вами надолго. Есть огромное количество лекарственных трав, которые способствуют похудению. Все их можно разделить на несколько групп. При этом для достижения более высокого результата используются сборы, в которые входят растения из каждой группы.

  1. Первая проблема, преследующая полных людей, – это избыточный аппетит. Даже когда человек сытый, он продолжает что-нибудь жевать ради удовольствия, которое доставляет еда. Поэтому очень популярны травы, которые снижают аппетит и подавляют чувство голода. Первым в списке надо отметить льняное семя, также эффективными считаются спирулина, фикус, дягиль, корень алтея и многие другие.
  2. Ограничивая потребление питательных веществ, мы подталкиваем организм к использованию стратегических запасов, а именно – жира. Соответственно, чем больше расход энергии, тем быстрее будет идти этот процесс. Способствуют этому приправы: имбирь, куркума и многие другие.
  3. Пищеварительная система является очень сложной, и только при налаженной ее работе можно говорить об эффективной программе похудения. Поэтому необходимо использовать травы, которые способствую очищению и нормальной работе ЖКТ. Это петрушка, анис, укроп, кора крушины, фенхель.
  4. Как говорят диетологи, чтобы сбрасывать вес, необходим хороший стул каждый день. Поэтому желательно в активной фазе избавления от лишнего веса использовать травы, обладающие слабительным эффектом. Это может быть сенна и крушина, тысячелистник и укроп.
  5. Травы, обладающие желчегонным и мочегонным эффектом, – это всем известные кукурузные рыльца, одуванчик, пижма, хвощ полевой.
  6. Нарушение обмена веществ часто становится причиной набора лишнего веса. Справиться с этим вам поможет мать-и-мачеха, крапива, листья березы.

Что необходимо знать

Не всегда абсолютно безопасными являются народные средства для похудения. Травы для похудения могут быть умеренно токсичными, а также иметь ряд противопоказаний, которые нужно учитывать. На этом делают особый акцент диетологи. Нельзя принимать даже самый безобидный настой без меры, бесконтрольно и бессистемно. Это может привести к нарушению работы кишечника или к аллергическим реакциям. Действительно, огромное количество трав являются помощниками в борьбе с лишним весом, но похудение будет идти очень медленно. Как говорят девушки, использующие такую схему в борьбе с лишним весом, вы будете сбрасывать не более 100 г в день, но результат порадует своей стабильностью.

Длительность курса приема не означает, что травы можно пить непрерывно. Как и всякие другие лекарственные средства, их нужно принимать курсами. В среднем их продолжительность составляет 1.5-2 месяца, после этого диетологи рекомендуют сделать перерыв, и можно курс повторить.

Популярная диета «5 трав»

Это целая система, которая является очень эффективной и не слишком сложной. Рассчитана она на 5 дней, в течение которых, если верить отзывам, можно избавиться от 4-5 кг. Меню диеты очень жесткое (пожалуй, это единственный негативный момент, часто встречающийся в комментариях худеющих по такой схеме), но меняется ежедневно, поэтому не успевает надоесть. Мы расскажем вам о том, что собой представляет диета «5 трав». Похудеть быстро и эффективно, применяя ее, может каждый.

День первый: приступаем к курсу снижения веса. Для этого вам потребуется 200 г вареного риса и 5 чашек зеленого чая. Чтобы усилить действие напитка, обязательно добавьте в каждую чашку щепотку корицы и чайную ложку имбиря.

Второй день начинается с отвара календулы (5 чашек). В этот день можно есть 500 г обезжиренного творога с ванилином.

Третий день – самый вкусный. Вам нужно пить ромашковый чай с медом (5 чашек) и есть овсяную кашу, 300 г.

Четвертый день: в рационе – гречневая каша (300 г), питательная и вкусная. Вместе с ней полагается пить отвар зверобоя (5 чашек) с лимоном.

Наконец, пятый день порадует вас яблоками (1 кг) и отваром шиповника. Каждый продукт дня нужно разделить на 5 приемов пищи.

Монастырский сбор

Мы продолжаем рассматривать травы для похудения. Отзывы, отвары, рецепты – все это необходимо знать, чтобы составить для себя наиболее эффективную программу, которая даст максимальный результат. Это, наверное, единственный рецепт, который прошел клинические испытания. В 2013 году было собрано две группы, которые под руководством медиков применяли такой сбор. При этом добровольцев не заставляли придерживаться диеты. Результаты были потрясающими: за месяц люди потеряли от 3 до 10 кг вне зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Состав монастырского сбора

Это напиток поистине чудесный, настолько потрясающими свойствами его наделяют травы для похудения. Какие лучше выбрать, чтобы сделать его дома самостоятельно, мы сейчас вам расскажем. Рецепт этот известен с XIX века, и дошел до наших дней без изменений. При этом все травы известны и доступны.

Вам потребуется купить плоды фенхеля, которые снижают аппетит и избавляют от тяги к сладкому. Второй компонент – одуванчик. Он снабжает организм калием и налаживает пищеварение. Знакомая ромашка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Сенна обеспечивает очищение за счет послабляющего эффекта. Перечная мята помогает снизить чувство голода и стимулирует пищеварение. Следующий компонент – цветки липы. Это хороший диуретик, который выводит лишнюю жидкость из тканей и нормализует гормональный баланс. Закрепляют и усиливают свойства всех этих трав цветки черной бузины. Кроме того, они помогают при наличии проблем со стороны эндокринной системы.

Как употреблять этот сбор

Вам потребуется купить в аптеке по упаковке каждой травы и перемешать содержимое в одном пакете. Теперь потребуется лишь запаривать ежедневно по 2 столовые ложки на 500 г кипятка. Настаивать около часа, принимать по 2-3 чашки ежедневно. Курс приема – месяц, после чего нужно сделать перерыв. Как видите, монастырский сбор включает самые разные травы для похудения.

Сбор трав для похудения (рецепты можно видоизменять в случае индивидуальной непереносимости компонентов) подтвердил свою эффективность за долгие годы использования, о чем свидетельствуют отзывы как специалистов, так и их пациентов. Настало ваше время испытать его действие на себе. Не забывайте о необходимости консультации у врача.

✅ сбор трав для купания

✅ сбор трав для купания

Секреты здоровья, заключенные в тибетском сборе для похудения, помогут воплотить в реальность мечты о стройности и красоте и обрести уверенность в себе и в своих силах. Знаменитый тибетский сбор, рецепт которого держится в строжайшей тайне, по легенде готовили для монахов самого низшего сана, чтобы они могли нормально адаптироваться к тяжелой жизни в храме, где нужно постоянно заниматься физическим трудом, много молиться и медитировать.
сбор трав для потенции мужчин
трава кавказский морозник для похудения
сбор лекарственных трав для мужчин фиточай
сбор трав от паразитов в организме
При регулярном приеме уже через несколько дней можно заметить, что белки глаз становятся белее. С его помощью легко и надолго можно избавиться от неприятного запаха изо рта. Данное средство отлично помогает в очищении организма благодаря своему мочегонному действию, а также тому, что оно влияет на обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. С целью очищение, средство нужно принимать по два стакана в день (утром перед едой и вечером перед сном). Курс применения составляет от семи до десяти дней с трехдневным перерывом. Дополнительно, для усиления эффектами, можно принимать ванны с добавлением отвара, приготовленного из этих же трав.

Отзывы сбор трав для купания

В целом люди, которые прошли курс тибетского сбора, остались довольны полученными результатами. Кроме этого, о его эффективности свидетельствуют также опытные врачи. Важным преимуществом называют доступную стоимость и простоту приготовления средства для похудения. Многие пациенты остались довольны тем, что кроме быстрого снижения веса препарат помог им очистить сосуды. Его просто приготовить в домашних условиях, потому что компоненты сбора легко найти во многих аптеках. После того, как он настоялся, его употребляют с добавлением лимона либо мёда по желанию, чтобы усилить целебные свойства отвара. Он помогает не только в борьбе с лишним весом, но также незаменим для снижения уровня холестерина. Люди, которые использовали тибетский сбор, отметили, что после прохождения курса их ни разу не беспокоила простуда либо грипп. Многие свидетельствуют, что сбор помог справиться в сердечно-сосудистыми заболеваниями, и уменьшить нагрузку на сердечные мышцы. Большой популярностью пользуется сбор для снижения веса, но также его часто используют для повышения иммунных свойств организма. Эффективен для этого как готовый сбор, так и приготовленный самостоятельно в домашних условиях. Некоторые в отвар добавляют малину либо мёд, чтобы повысить его эффективность. Положительное воздействие отвара на организм пациенты замечали уже через месяц после использования. Многие пациенты поделились секретом, что готовят такой сбор для всех членов семьи, чтобы улучшить общее состояние организма, для очищения его от вредных веществ и повышения защитных свойств. Было отмечено успокаивающее воздействие на организм и нормализацию сна, что многие связывают с тем, что в состав входит ромашка. Входящие компоненты способствуют эффективной и быстрой борьбе с различными болезнями, оказывают противовоспалительное действие. Отзывы о сбор трав для купания

Реальные отзывы о сбор трав для купания.

Где купить-сбор трав для купания

сенна трава для похудения отзывы сердечно сосудистый сбор трав сбор трав при атрофическом гастрите Прежде чем мы перейдем непосредственно к рецептам, хотелось бы отметить, что в оригинале в составе смеси более тридцати трав, а точнее 37 и большинство из которых произрастают только на Тибете. Поэтому для приготовления отвара в домашних условиях в России и Европе используют несколько упрощенную формулу, включающую наиболее доступные растения, среди которых березовые почки, листы земляники, цветки ромашки, зверобой и бессмертник.
успокоительные сборы трав отзывыКаждой девушке особенно такой лентяйке как я хотелось бы есть все что угодно, минимум спорта и худеть. А еще идеальнее был бы вариант выпить чудо зелье для похудения и вуаля, я уже стройная красотка.Несомненно такие препараты есть, стоят очень много денег, а пить его нужно курсами, да и в составе не пойми что и не понятно как это воздействует на организм. Но я хочу познакомить вас с отличным рецептом, который помимо прочего отлично повлияет на ваше здоровье, очистит организм и подкорректирует вашу фигуру.

Разработанный много веков назад тибетскими монахами оригинальный сбор лекарственных трав для очищения и омоложения организма включает около четырех десятков компонентов, большинство из которых произрастает только на Тибетском нагорье. В нашей стране используется несколько упрощенных рецептов, адаптированных к местным травам.

Ещё где посмотреть сбор трав для купания:сбор трав от гипертониисбор трав для купания
травы для похудения ютуб, травы для похудения ютуб
сбор трав для купания,сенна трава для похудения отзывы, 4 травы для похудения
успокоительные сборы трав отзывы.

Когда стоит начать купать ребеночка в травках, как часто это делать, какой сбор выбрать и как правильно заварить травяной отвар? Для купания малыша не стоит производить сбор трав самостоятельно. Для устранения гипо- и гипертонуса рекомендуется использовать сбор трав для купания новорождённых, предварительно проконсультировавшись с врачом. Трав много, какие выбрать для ребенка? Разнообразие травяных сборов гораздо больше, чем средств для купания, которые может предложить любая крупная косметическая компания. Успокаивающие травы и седативный сбор применяются для купания новорожденных, если дети перевозбуждены, беспокойно спят или у ребенка смещен суточный цикл. 1 магазин. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Ахт и других регионов. Травы для купания положительно влияют на организм, позволяя малышу оставаться крепким, здоровым, болеть значительно реже. Травяные сборы заменяют традиционную марганцовку, но гораздо полезнее для купания. Травы и сборы для купания младенцев – подробные рекомендации для молодых мам. Еще наши прабабушки в воду для купания грудничков добавляли отвары из лечебных трав. Травы для купания новорожденного можно выбирать в лечебных и общеукрепляющих целях. В один сбор может входить максимум 4 разновидности трав. Какие травы можно сочетать в сборах?. Какие травки для купания новорожденного использовать: успокаивающие травы, травяные сборы, травы для купания новорожденных для сна, от аллергии, экстракты трав, отвары для купания, видео Комаровского. Какие успокаивающие травы для детей существуют в природе? Какими свойствами обладают растения и как их них приготовить успокаивающие нервную систему травки для купания? Что можно давать грудничку, а что должно войти в сбор для ребенка. По совету педиатра мы заменили череду ромашкой и календулой – обе эти травки обладают антисептическим Успокоительные сборы для купания детей. Кроме этого, очень хорошо делать детишкам успокаивающие ванночки из трав перед сном. Лекарственные травы и растения, травяные сборы, чаи. Свидетельство о гос. регистрации. Доставка по всей России!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Производим и продаем оптом кавказский чай и бальзамы. Бесплатная доставка. Свидетельство о госрегистрации. Доставка по всей России.

Официальный сайт сбор трав для купания

Травы для похудения в домашних условиях делятся на несколько групп Эффективный сбор трав для похудения: рецепт. Данная рецептура считается наиболее действенной, потому как помогает очистить кишечник и вывести из. Какие травы для похудения самые эффективные? Автор: Катрин 17 мая, 2015. Отзывы похудевших на травах в домашних условиях. Галина, 29 лет: Удалось похудеть, принимая травяные сборы ежедневно, на 8 кг за два месяца. О травах для похудения, сжигающих жир, можно узнать из видео. Какая трава самая эффективная для похудения. Как избавиться от натоптышей на ступнях (подошве), пальцах, пятках в домашних условиях. Узнайте все о том, какую траву пить для похудения, как в домашних условиях настоять напиток или составить травяной сбор. Похудение на травах будет эффективным, если вы сможете грамотно скомпоновать растения между собой. Мы продолжаем рассматривать травы для похудения. Отзывы, отвары, рецепты – все это необходимо знать, чтобы составить для себя наиболее эффективную программу, которая даст максимальный результат. Домашние животные. Изучите самые эффективные травы для похудения. Перед тем, как похудеть в домашних условиях используя растения, обязательно убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания для приема. 2 Травы для похудения сжигающие жир – как готовить в домашних условиях. Прежде чем разобраться с тем, какие травы для похудения, сжигающие жир, самые эффективные, надо ознакомиться с их видами и способами воздействия на. Самые эффективные травы для похудения. Процесс похудения многогранен и сложен. Отвары, чаи, настои, которые для похудения нужно готовить в домашних условиях. Давайте попробуем разобраться, какие травы для похудения самые эффективные и как выбрать те, что Пить травы, которые способствуют ускорению метаболизма полезно тем, кто худеет в домашних условиях при помощи низкокалорийных диет. Гуарана — самая эффективная трава для похудения. Мате и кайенский перец – эффективные травы, ускоряющие обмен веществ. Похудение в домашних условиях. Бесплатный ознакомительный видеокурс 6 шагов для похудения от Галины Гроссман. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

польза и вред, особенности употребления и противопоказания TEA.ru

«Похудеть без усилий», «чай для похудения» и «чай для снижения веса» – топовые запросы в поисковых сетях. Наверняка вы и сами хоть раз набирали эти фразы в строке поиска. Популярность травяных сборов для снижения веса впечатляет, но действительно ли они способны на чудо, или за этим стоит грамотная работа маркетологов?

В нашей статье мы честно расскажем все о чаях и травяных сборах для похудения. А также о том, как не навредить организму в погоне за фигурой своей мечты.

Виды чаев для похудения

Весь чай для похудения делится на 4 основные группы:

  • Слабительные. К этой группе относятся чаи на основе листьев сенны александрийской (полукустарника из семейства бобовых) и любых других природных слабительных. Несмотря на то, что такой вид чаев использовался для эффекта похудения с глубокой древности, он имеет ряд существенных недостатков и может вызвать негативные последствия для организма.

  • Мочегонные. Такие чаи выводят из организма излишек жидкости, уменьшают отеки рук и ног, а также убирают припухлости в области глаз. Растительные диуретики используются в качестве лекарственных препаратов: при их употреблении необходимо соблюдать ряд правил, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

  • Очищающие (детокс-чаи). Производители заявляют, что они выводят из организма токсины и шлаки.

  • Жиросжигающие. Чаи, направленные на ускорение метаболизма.

Польза и вред чаев для похудения

Польза

Начнем с заявленной пользы: почти все производители «чаев для похудения» обещают очистку организма от токсинов. Но в медицине под детоксикацией понимают не избавление от мифических «токсинов», а очищение организма от тяжелых металлов, ядов и наркотиков.

Детоксикация бывает естественной (фагоцитоз, выведение углекислого газа легкими, токсинов и метаболитов – печенью, а молочной кислоты – кожей) и искусственной (введение вакцин и сывороток, плазмаферез и др.). Детоксикационная терапия применяется только при лечении острых экзогенных (внешних) отравлений. Алкогольная и наркотическая детоксикация направлена исключительно на то, чтобы облегчить синдром отмены. Вывести токсичные вещества с помощью растительного отвара невозможно. Согласно официальному заявлению специалистов Министерства здравоохранения и социальных служб США, в мире не проводилось ни одного долгосрочного научного исследования детокс-диет, зато было выявлено, что сразу после отмены чаев или соков «для похудения» вес возвращался снова.

Какую пользу можно получить от таких продуктов на самом деле?

  • Использовать как натуральное растительное слабительное средство при медицинской необходимости. Но в этих случаях врачи рекомендуют применять их не дольше 2 недель, при постоянном контроле уровня калия и других минералов, отвечающих за работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Снизить вес с помощью таких средств можно лишь за счет усиленного процесса дефекации и уменьшения уровня жидкости в организме.

  • Применять как природное мочегонное средство при отеках. Используется только после консультации с врачом, особенно в случаях заболеваний почек и мочевыделительной системы. Вес снизить с помощью мочегонных отваров и чаев можно только за счет вывода жидкости из организма.

  • Разогнать метаболизм. Именно так работает едва ли не единственный признанный врачами растительный жиросжигатель – имбирь. Содержащиеся в нем гингерол и шогаол снижают аппетит и подстегивают обмен веществ.

Вред

Если с «пользой» чаев для похудения знакомы многие, то об их возможном вреде известно далеко не всем. К чему может привести бесконтрольное употребление детокс-напитков?

Главная опасность употребления мочегонных и слабительных чаев – обезвоживание и вывод из организма жизненно важных микроэлементов (калия, кальция, магния), минералов и витаминов. В особенности опасна потеря калия, который вымывается одним из первых. Дело в огромном влиянии калия на организм: он отвечает за нормализацию кровяного давления, участвует в передаче нервных импульсов и синтезе белка, а также нормализует выделительную функцию почек.

При постоянном употреблении детокс-чаев недостаток микроэлементов становится хроническим, что приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Хронический недостаток калия влияет на психическое здоровье человека и может стать одним из факторов возникновения эндогенной депрессии.

Постоянное раздражение кишечника обостряет уже имеющиеся заболевания желудочно-кишечного тракта и становится «толчком» для возникновения гастритов и язв.

Помимо физиологических проблем, у человека, «подсевшего» на детокс-чаи, могут возникнуть психологические, в частности нарушение пищевого поведения. Именно оно толкает даже полностью здорового человека без лишнего веса к попыткам похудеть и в итоге может привести к таким диагнозам, как нервная анорексия или атипичная нервная анорексия.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов

Аллергия на один или несколько компонентов травяного чая – веская причина отказаться от него либо подобрать другой сбор. При малейших симптомах аллергии (сыпь, кашель, чихание, отеки, резь в глазах, затрудненное дыхание) необходимо отменить препарат.

Хронические заболевания

  • Эндокринные заболевания.

  • Нарушения функции почек и печени.

  • Болезни сердца.

Чай для похудения при беременности

Беременность является противопоказанием для любых диетических чаев, в особенности мочегонных. При необходимости назначить их может только врач.

Чай для похудения в подростковом возрасте

Детям и подросткам слабительные и мочегонные чаи можно употреблять только после консультации с врачом, короткими курсами.

Как выбирать подходящий чай для похудения

Тщательно изучать состав

В состав любых чаев для похудения должны входить только растительные компоненты: листья, цветки, корни и кусочки сушеных фруктов и ягод.

Следует помнить, что в России официально зарегистрирован единственный препарат для лечения ожирения – специфический ингибитор желудочно-кишечных липаз «Орлистат». Также медиками применяется препарат «Метформин», основное назначение которого – лечение сахарного диабета у людей с избыточным весом.

В состав многочисленных биологически активных добавок «для похудения» входит антидепрессант сибутрамин, запрещенный в США и странах Европы из-за многочисленных побочных эффектов. Такие добавки опасны для здоровья и могут привести к летальному исходу.

Проверять на противопоказания и аллергические реакции

В особенности это касается многокомпонентных чаев: стоит проверить все составляющие травяного сбора, так как аллергия может возникнуть на каждый из них.

Обращать внимание на информацию на упаковке

Обязательно должен быть указан полный состав, действие, инструкция по применению, рекомендации по употреблению, срок годности и полный адрес предприятия-изготовителя.

Покупать в проверенном месте

Травяные сборы, предназначенные для снижения веса, должны продаваться либо в аптеках, либо в специализированных официальных чайных магазинах (и в интернет-магазинахтоже). Не стоит покупать их у нелицензированных распространителей БАД (в большинстве случаев это участники финансовых пирамид с завышенными ценами на продукты невнятного качества).

Виды чаев для похудения

Зеленый чай

Слухи о том, что обычный зеленый чай можно использовать для снижения веса, ходят уже давно. Чудес от него, конечно, ждать не стоит, но зеленые чаи для похудения хороши своим химическим составом: содержащиеся в них полифенолы катехины активизируют метаболизм и помогают клеткам в процессе сжигания жира. Зеленый чай также может мягко подавить аппетит. Чтобы не возникало соблазна перекусить, можно выпить чашечку, но, конечно, без сахара, меда и других быстрых углеводов.

Имбирный чай

Один из немногих растительных компонентов, действительно помогающих справиться с лишним весом, – это имбирь. В 2018 году вышло исследованиеНационального центра биотехнологической информации США, в котором приведены статистические данные за несколько лет.

Подробнее о том, как гингерол и его фенольное соединение шогаол помогают похудеть, можно прочитать в нашей статье про имбирный чай.

Анчан (тайский синий чай)

«Тибетский пурпурный чай Чанг Шу для похудения» – под этой экзотической рекламой якобы уникального продукта прячется тайский синий чай анчан, он же – цветки съедобной лианы клитории тройчатой. Конечно, синий напиток полезный (и красивый), но содержащиеся в нем антоцианы хоть и помогают расщеплять жиры, но не сделают вас стройными без регулярной физической активности и диеты.

Подробнее о действии анчана на организм можно узнать в нашей статье.

Каркаде

Как и в случае с анчаном, за яркий насыщенный цвет чая каркадеотвечают антоцианы. Знаменитый кислый чай, пришедший к нам из восточных стран, тоже способен влиять на обмен веществ и участвовать в процессе расщепления жиров. Это было доказано китайскими медиками и физиологами в 2014 году. Напиток из цветков гибискуса обладает легким мочегонным эффектом, что может помочь в снижении веса.

О других полезных свойствах каркаде мы тоже писали в одной из статей.

Мятный чай

Мята сама по себе не обладает никакими жиросжигающими свойствами, но при этом способна стать эффективным вспомогательным средством в процессе снижения веса. Во-первых, она снижает аппетит. Во-вторых, она обладает положительным воздействием на перистальтику ЖКТ и может помочь при метеоризме, спазмах и изжоге. В-третьих, мятный отвар успокаивает нервную систему и снимает стресс, который в случаях нарушенного пищевого поведения и является пусковым механизмом для переедания.

Облепиховый чай

Облепиха известна не только своим укрепляющим эффектом для иммунитета, но и богатым химическим составом, в который входят органические кислоты, жирное масло и сильный антиоксидант кверцетин, защищающий ткани от повреждения и оксидативного (окислительного) стресса.

Отвар из облепихи способен снизить аппетит, так что и его можно употреблять вместо постоянных перекусов (конечно, без сахара или меда).

Известные БАДы для похудения

«Монастырский чай для похудения» – довольно известный травяной сбор, в состав которого входят крапива, тысячелистник, цветки бузины, ромашка, мята, листья лопуха, хвощ, лист брусники, ежевика, стевия, шиповник, листья розы, лещина, репешок и другие растения. Является натуральным диуретиком, но также усиливает метаболизм.

Продукция компании «Эвалар» («Эвалар Био», «Турбослим» и др.) обладает слабительным и мочегонным эффектами за счет содержания в них экстрактов сенны и фенхеля. Также в продуктах содержится пиколинат хрома, который способствует усвоению жиров и применяется для снижения тяги к сладкому, возникающей из-за недостатка хрома в организме.

«Летящая ласточка» – китайский чайный сбор, в состав которого входят чайный лист, брусничный лист, плоды люфы, семена кассии, пахима кокос, кожура недозрелого мандарина и др. Древесный гриб пахима известен как мочегонное средство и ингибитор кишечной перистальтики. Брусничный лист тоже является сильным диуретиком. Ну а под семенами кассии подразумеваются плоды кассии остролистной, также известной как сенна александрийская – сильное слабительное.

Таким образом, все самые известные биологически активные добавки «для похудения» действуют за счет содержащихся в них мочегонных и слабительных компонентов.

Как приготовить чай для похудения в домашних условиях

Зная о свойствах разных растений и их влиянии на организм, можно готовить чаи для снижения веса и дома. Кстати, в таком случае вы всегда можете контролировать состав напитка.

Зеленый чай с имбирем

Ингредиенты: 2 ч. л. зеленого чая, 15 г корня имбиря, вода.

Имбирь и зеленый чай заварить горячей водой, температурой не выше 80 градусов. Более высокая температура убивает вкусоароматику зеленого чая и полезные вещества (катехины, флавоноиды и аминокислоты). Дать настояться, пить в теплом виде, не добавляя сахар или другие подсластители.

Чай из айвы и боярышника

Ингредиенты: 15 г измельченной айвы и 12 г плодов боярышника, 600 мл воды.

Айву и боярышник залить кипятком, варить на медленном огне 5 минут, затем процедить и остудить. Пить натощак утром и вечером.

Айва улучшает работу ЖКТ, обладает легким мочегонным действием, а боярышник содержит большое количество пектинов, выполняющих функцию энтеросорбентов, выводящих из пищеварительного тракта токсические вещества.

Бонусный видеорецепт коктейля из зеленого чая и анчана: вообще-то это коктейль от простуды, но и в качестве напитка, ускоряющего метаболизм, его тоже можно использовать, если не добавлять сладкий сироп.



Резюме

Нет, похудеть легко, без правильного питания и абонемента в спортзал, не получится. Никакой чай, даже имбирный, не поможет потерять вес без специально подобранной специалистами диеты, сокращения в рационе сладкого и добавления физических упражнений. Но и навредить себе единовременным употреблением травяного чая практически невозможно. Однако перед длительным применением (курс от недели) необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом, а в идеале еще и сдать ряд анализов.

Травы для похудения – какие растения помогут сбросить лишние килограммы

Проблему лишнего веса нужно решать комплексно – тренажерный зал, правильное питание, здоровый образ жизни. А чтобы ускорить процесс похудения? Можно подключить фитотерапию –лечение травами.

Многие растения обладают способностью положительно влиять на работу ЖКТ, стимулируют обменные процессы, помогают организму сжигать жир. Важно знать, какие травы для похудения действительно помогут привести фигуру в порядок.

estet-portal.com расскажет о наиболее полезных растениях, которые помогут Вам получить фигуру мечты. Мы также приведем и рецепты отваров, которые можно приготовить в домашних условиях!


1. Травы для похудения: виды и польза растений
2. Травы для похудения: какие лучше выбрать
3. Домашние рецепты отваров для похудения

Травы для похудения: виды и польза растений

Травы имеют уникальные свойства, благодаря которым можно оздоровить организм, наладить работу внутренних органов.

Если говорить о похудении, то правильно выбранные растения помогут вывести токсины и шлаки, ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость.

Все это вместе помогает организму бороться с килограммами, сжигать жировые отложения. И купить такие травы можно в ближайшей аптеке.

Важно помнить, что фитотерапия не даст Вам мгновенных результатов. Включая в ежедневный рацион отвары, будьте готовы к плавному уходу лишнего веса – в течение 3-4 месяцев.

Это идеальный вариант, поскольку врачи не рекомендуют резко сбрасывать килограммы ввиду большого стресса для организма.

Травы для похудения делят на следующие виды:

1. Уменьшающие аппетит – такие растения обволакивают стенки желудка, создавая ощущение сытости. К этой группе относятся морские растения, травы с клейкой основой.

2. Мочегонные – помогают выводить из организма лишнюю жидкость. Такие травы дают довольно быстрый эффект – пару килограммов за несколько дней. Однако увлекаться ими не стоит.

3. Очищающие организм – выводят токсины и шлаки, способствуют нормальной работе кишечника.

4. Жиросжигающие – такие растения стимулируют обменные процессы в организме, улучшают работу ЖКТ. Таким образом, калории не «откладываются» в виде лишних килограммов.

Самыми полезными будут растения, собранные в экологически чистых районах, особенно ценные – в горной местности.

Если Вы хотите добавить травяные отвары в рацион, важно не забывать о противопоказаниях. Каждое растение имеет свои особенности – и они могут негативно отразиться на здоровье.

Поэтому, если у Вас есть проблемы с ЖКТ, работой почек или печени – внимательно изучите побочные эффекты и противопоказания. В идеале – проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Травы для похудения: какие лучше выбрать

Какие растения будут наиболее полезны для похудения? Свойства многих из них давно изучены и эффективно используются для борьбы с лишним весом.

Так, можно остановиться выбор на следующих вариантах:

1. Семена льна – их заваривают и пьют за 20 минут до еды. Отвар снижает аппетит, помогает не переедать.

2. Шалфей и дягиль – помогают бороться с чувством голода.

3. Смородина, брусника, ежевика, репейный корень

– они обладают мочегонным действием, помогают вывести лишнюю жидкость.

4. Пижма, шалфей, фисташковое дерево (листья), можжевельник – помогают уменьшить аппетит.

5. Имбирь и женьшень – корень этих растений дает организму энергию, разгоняет метаболизм.

6. Чертополох – помогает очистить печень, вывести токсины.

7. Одуванчик – его корень способен понижать уровень сахара в крови, улучшить обменные процессы.

Фитотерапия не подойдет людям, имеющим склонность к аллергическим реакциям.

Конечно, это не полный список всех возможных в данном случае растений. Однако именно описанные выше варианты чаще всего используются для снижения веса.

Домашние рецепты отваров для похудения

Травы для похудения отлично подходят для отваров и чаев, которые можно готовить дома. Они будут полезны не только для похудения, но и для оздоровления в целом. Ведь каждое растение – это целая кладезь витаминов.

Итак, какие отвары будут полезны для борьбы с лишним весом:

1. В равных пропорциях измельчите корень цикория и репейника, залейте кипятком, дайте настояться и остыть. Принимайте два раза в день – утром до еды и перед ужином. Этот отвар понижает аппетит.

2. Способствует снижению аппетита и чай из одуванчика и лопуха. Заварите их в пропорции 1 к 3, дайте настояться и остыть. Пейте такой чай холодным после каждого приема пищи.

3. Чайную ложку сухой полыни залейте кипятком, дайте настояться. Когда жидкость будет теплой, добавьте в нее ложку меда. Этот рецепт поможет выводить шлаки, улучшит работу кишечника. Пьют отвар дважды в день.

4. Сушеный укроп – на стакан воды возьмите 3 чайные ложки. Готовый отвар пейте после еды по чайной ложке. Укроп улучшает пищеварение.

5. Имбирный чай – половину корня растения залейте 0,5 горячей (не кипящей) воды, дайте настояться. Пейте теплым, для того чтобы ускорить метаболизм.

Если во время приема настоев Вы ощутите дискомфорт и ухудшение самочувствия, то лечение нужно прекратить и обратиться к врачу. А мочегонными средствами не стоит злоупотреблять всем, ведь бесконтрольный прием может привести к обезвоживанию.

Покупать травы лучше в аптеке, а не пытаться собирать самому.

Травы для похудения – еще один способ ускорить процесс потери лишних килограммов. Отвары и настои на основе различных растений помогут вывести из организма шлаки, лишнюю жидкость, борются с жировыми отложениями, ускоряют обменные процессы, нормализуют работу ЖКТ.

Такая фитотерапия полезна для всего организма, ведь дополнительно Вы получаете множество витаминов, микроэлементов.

Важно не превышать дозировку отваров, а также внимательно изучить противопоказания. Если Вы склонны к аллергии, то лечение травами Вам не подойдет.

С осторожностью нужно подходить к такому лечению, если есть проблемы с ЖКТ. И покупать травы лучше в аптеке, где производитель гарантирует экологичность собранных растений.

Свойства цикория: альтернатива кофе или вредный напиток

Вам может быть интересно: Идальный живот за 5 минут в день.

стоит ли пить для похудения? Как правильно подобрать фиточай?

Это только кажется, что худеть просто. При ограничениях в питании организму не хватает полезных веществ, постоянное чувство голода заставляет испытывать дискомфорт.  Тут на помощь и приходит фиточай для похудения – травяное сырье, травы в котором подобраны так, что чувство голода блокируется, нервы успокаиваются, а обменные процессы ускоряются. Этот напиток помогает организму без ущерба выйти из стрессового состояния, которым для него является диета.

 

Популярные чаи для снижения веса

Какой фиточай для похудения хочется приобрести? Конечно тот, который быстро поможет снизить вес, приведет в порядок фигуру, и не нанесет ущерба здоровью. Поэтому стоит приобретать продукт для похудения, состоящий из нескольких компонентов.

В чае «Алтай» №23 – смесь трав — мяты и кассии, он имеет приятный вкус. Чай быстро расслабляет кишечник, освобождает организм от отработанных продуктов метаболизма.

«Ананас» – фиточай для похудения – содержит в своем составе уникальный компонент ананаса – фермент бромелайн. Он эффективно расщепляет жиры, в связи с чем удается быстро избавиться от лишних килограммов.

Кроме вытяжки ананаса чай содержит травяной сбор, состоящий из листьев крапивы, кукурузных рыльцев, травы спорыша и хвоща, листьев сены и коры крушины. Этот сбор обладает слабительным, желчегонным и мочегонным действием.

Фиточай для похудения «Santimin» легко использовать. Для удобства потребителя он расфасован в капсулы, натуральные компоненты в которых оптимально сбалансированы. В составе этого чая ингредиенты: гуаранин – ускоряющий процессы метаболизма, природный сжигатель жира и тонизирующий препарат, активизирующий расход калорий во время спортивных занятий; гарциния камбоджийская – блокирует чувство голода, положительно влияет на память, источник гидроксилимонной кислоты;

сена – обладает слабительным эффектом, за счет чего уменьшает усвоение пищи. В составе чая также имеется микроцеллюлоза, которая нормализует работу кишечника и является активным сорбентом; и хрома пиколинат, способствующий синтезу белков в организме, снижению немотивированного чувства голода и сжиганию лишнего жира.

Как можно увидеть, этот чай не только выводит отработанные вещества, но и помогает поддерживать организм в рабочем состоянии.

 

Худеем без последствий

У каждого напитка есть свои нюансы применения. Некоторые следует пить на голодный желудок, другие — после активных тренировок, третьи — в течение дня. Как применять чай – указано в инструкции.

Ее требуется внимательно читать, покупая фиточай для похудения. Там указаны противопоказания к употреблению продукта. При некоторых заболеваниях, например, желчнокаменной или мочекаменной болезни, применение чаев для уменьшения веса запрещено.

Употребление фиточая требуется сочетать с активными тренировками. Поскольку вес уходит достаточно быстро, за счет растяжек на коже может ухудшиться внешний вид. Упражнения на разные группы мышц помогут привести фигуру в порядок. Фиточай для похудения требуется подбирать индивидуально, учитывая особенности собственного организма. 

 

Будьте здоровы!

 

Помните! Перед приемом необходима консультация врача.

 

Вода Сасси – пошаговый рецепт напитка для похудения

Вода Сасси – это обыкновенная вода, в которую добавлены лимон, огурец, мята и корень имбиря. В составе получаемого напитка довольно-таки много полезного для организма. Все ингредиенты сами по себе и сообща очень ценны.

Я не буду вам рассказывать о напитке с точки зрения диеты. Каждый, кто захочет узнать о напитке больше, уверена, сможет найти достаточное количество необходимой ему информации. Я только скажу, что вода Сасси – это отличнейший витаминный коктейль, который прекрасно утоляет жажду, освежает. В нем нет искусственных подсластителей, поэтому те, кто ограничивает себя в употреблении сахара, могут быть спокойны.

Популярность воды Сасси

Вода Сасси как средство для похудения появилась довольно-таки недавно, но уже успела приобрести популярность и зарекомендовать себя как эффективный сжигатель жира. Напиток регулирует работу ЖКТ, ускоряет процесс расщепления жиров, выводит токсины, а также улучшает обмен веществ.

Противопоказания

Напиток очень вкусный, но в его составе есть имбирь – это тот ингредиент, который как раз и имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед употреблением напитка стоит внимательно изучить необходимую информацию. Остальные же компоненты натуральные и полезные.

Попробуйте также

Если у вас не противопоказаний к употреблению имбиря, советую также попробовать:

Ингредиенты для воды Сасси


  • Лимон — 1 шт.
  • Огурец — 1 шт.
  • Корень имбиря — 1 ст. л.
  • Листья мяты — 10 шт.
  • Вода очищенная — 2 л

Как приготовить воду Сасси

  1. Лимон тщательно моем под проточной теплой водой, чтобы удалить восковой налет. Затем нарезаем цитрус на тонкие кружочки.

  2. Предварительно вымытый огурец также нарезаем тонкими кружками.

  3. В чистую стеклянную банку перекладываем кружочки лимона.

  4. Туда же отправляем нарезанный огурец.

  5. Корень имбиря чистим, ополаскиваем и натираем на терке с мелкими отверстиями.

  6. Натертый имбирь также отправляем в банку к ранее подготовленным ингредиентам.

  7. Добавляем чисто вымытые листья мяты.

  8. Теперь все заливаем очищенной или кипяченой водой.

  9. Отправляем банку со всем содержимым настояться на 12 часов в холодильник.

    Напиток лучше делать вечером, чтобы утром уже наслаждаться освежающим вкусом.

  10. Вода Сасси готова! Пейте и худейте или просто наслаждайтесь приятным вкусом напитка, который в жаркую погоду еще и отлично утоляет жажду.

Приятного аппетита!

Выбор безопасной и успешной программы снижения веса

На этой странице:

Как вы думаете, вам нужно похудеть? Вы думали о том, чтобы попробовать программу по снижению веса?

Вы не одиноки. Более 70 процентов взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение 1 , и многие из них пытаются сбросить лишние килограммы с помощью различных программ по снижению веса. Некоторые из этих программ рекламируются в журналах и газетах, а также по радио, телевидению и в Интернете.Но безопасны ли они? И будут ли они работать на вас?

Здесь вы найдете советы о том, как выбрать программу, которая может помочь вам безопасно похудеть и сохранить ее с течением времени. Вы также узнаете, как поговорить с врачом о своем весе.

Ваш лечащий врач может помочь вам изменить образ жизни, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Однако, если у вас возникли проблемы с внесением этих изменений в образ жизни или если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, вы можете подумать о программе снижения веса или других видах лечения.

С чего начать?

Обсуждение вашего веса со специалистом в области здравоохранения является важным первым шагом. Иногда медицинские работники могут не решать такие вопросы, как здоровое питание, физическая активность и вес, во время общих визитов в офис. Возможно, вам придется поднять эти вопросы самостоятельно. Если вы чувствуете себя неловко, говоря о своем весе, возьмите с собой свои вопросы и потренируйтесь говорить о том, что вас беспокоит, перед посещением офиса. Стремитесь работать со своим лечащим врачом, чтобы улучшить свое здоровье.

Обсуждение вашего веса со своим лечащим врачом является важным первым шагом.

Подготовьтесь к визиту

Перед визитом к врачу подумайте над следующими вопросами:

  • Как мне изменить свои привычки в еде, чтобы стать здоровее и достичь здорового веса?
  • Сколько и какого типа физической активности, по моему мнению, мне нужно, чтобы быть здоровее и достичь здорового веса?
  • Могу ли я получить пользу от посещения диетолога или специалиста по снижению веса или участия в программе по снижению веса?

Вы можете лучше подготовиться к визиту к врачу, если вы

  • записывайте все вопросы заранее
  • запишите все лекарства и БАДы, которые вы принимаете, или возьмите их с собой
  • запишите типы диет или программ, которые вы пробовали в прошлом, чтобы похудеть
  • возьмите с собой ручку и бумагу, смартфон или другое мобильное устройство, чтобы читать вопросы и делать заметки

Во время вашего визита медицинский работник может

  • просмотрите любые медицинские проблемы, которые у вас есть, и лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они повлиять на ваш вес или вашу способность похудеть
  • спросить вас о ваших привычках в еде, питье и физической активности
  • определите свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение

Люди с избыточным весом имеют ИМТ от 25.0 и 29,9. Люди с ожирением имеют ИМТ 30,0 или выше, а люди с крайним ожирением имеют ИМТ 40,0 или выше. Вы можете использовать этот онлайн-инструмент или диаграмму, чтобы узнать, какой у вас ИМТ.

Если медицинский работник говорит, что вам следует похудеть, вы можете попросить направление к специалисту по снижению веса, к диетологу или специалисту по снижению веса. Если вы решите выбрать программу по снижению веса самостоятельно, подумайте о том, чтобы обсудить программу с врачом, прежде чем записываться на нее, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Задавайте вопросы, если вы не понимаете что-то из того, что сказал ваш лечащий врач, или если вам нужна дополнительная информация.

Вопросы, которые следует задать медицинскому работнику

Вы можете задать медицинскому работнику следующие вопросы:

  • Что такое здоровый вес или ИМТ для меня?
  • Улучшит ли похудение мое общее состояние здоровья, а также мои проблемы со здоровьем?
  • Могут ли какие-либо из моих заболеваний или лекарств вызывать увеличение веса или мешать мне похудеть?
  • Существуют ли какие-либо виды или объемы физической активности, которые мне не следует выполнять по состоянию здоровья?
  • Какие диетические подходы вы рекомендуете попробовать или избегать?

На что обратить внимание в программе снижения веса?

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его в течение длительного времени, вы должны сосредоточиться на своем общем здоровье и образе жизни, а не только на том, что вы едите.Успешные программы по снижению веса должны пропагандировать здоровое поведение, которое поможет вам безопасно похудеть, которого вы можете придерживаться каждый день и которое поможет вам сбросить вес.

Безопасные и успешные программы по снижению веса должны включать

  • поведенческая терапия, также называемая консультированием по образу жизни, которая может научить вас, как развивать и придерживаться более здоровых привычек в отношении питания и физической активности, например, вести записи или журналы о еде и физической активности
  • информация о достаточном количестве сна, управлении стрессом, а также о преимуществах и недостатках лекарств для похудения
  • постоянная обратная связь, мониторинг и поддержка на протяжении всей программы лично, по телефону, через Интернет или с помощью комбинации этих подходов
  • медленные и устойчивые цели по снижению веса — обычно от 1 до 2 фунтов в неделю (хотя потеря веса может быть быстрее в начале программы)
  • план по снижению веса, включая постановку целей, самопроверку, например ведение дневника питания, и консультационную поддержку

Наиболее успешные программы по снижению веса предусматривают 14 или более сеансов поведенческой терапии в течение не менее 6 месяцев и проводятся под руководством обученного персонала. 2

Некоторые коммерческие программы по снижению веса содержат все эти компоненты для безопасной и успешной программы по снижению веса. Проверьте наличие этих функций в любой программе, о которой вы думаете.

Хотя эти диеты могут помочь некоторым людям быстро сбросить много веса — например, 15 фунтов в месяц — они могут не помочь людям удерживать вес в долгосрочной перспективе. Эти диеты также могут иметь связанные риски для здоровья, наиболее распространенными из которых являются камни в желчном пузыре. 3

Людям с избыточным весом или ожирением эксперты рекомендуют в качестве начальной цели похудеть на 5–10 процентов от исходного веса в течение 6 месяцев. 2 Если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю 10 фунтов, что составляет 5 процентов от начального веса, до 20 фунтов, что составляет 10 процентов от начального веса, за 6 месяцев.

Изменить свой образ жизни нелегко, но принятие здоровых привычек, от которых вы не отказываетесь через несколько недель или месяцев, может помочь вам сохранить потерю веса. Узнайте, как изменить свои привычки для улучшения здоровья.

Что делать, если программа предлагается онлайн?

В настоящее время многие программы по снижению веса предлагаются частично или полностью через Интернет и через приложения для мобильных устройств.Исследователи изучают, насколько хорошо эти программы работают сами по себе или вместе с личными программами, особенно в долгосрочной перспективе. Однако эксперты предполагают, что эти программы по снижению веса должны обеспечивать следующее:

  • организованные еженедельные уроки, предлагаемые онлайн или в подкастах и ​​адаптированные к вашим личным целям
  • поддержка квалифицированного сотрудника для достижения ваших целей
  • план отслеживания вашего прогресса в изменении привычек образа жизни, таких как здоровое питание и физическая активность, с использованием таких инструментов, как мобильные телефоны, счетчики активности и онлайн-журналы
  • регулярная обратная связь о ваших целях, прогрессе и результатах, предоставляемая консультантом по электронной почте, телефону или текстовым сообщениям
  • возможность социальной поддержки от группы через доски объявлений, чаты или онлайн-встречи

Независимо от того, проходит ли программа онлайн или лично, вы должны получить как можно больше информации, прежде чем принять решение о присоединении.

Многие программы по снижению веса теперь предлагаются онлайн и через приложения для мобильных устройств.

Программы снижения веса, которых следует избегать

Избегайте программ по снижению веса, которые содержат одно из следующих обещаний:

  • Похудей без диет и упражнений!
  • Похудей, ешь любимую еду сколько хочешь!
  • Похудеть на 30 фунтов за 30 дней!
  • Похудей в конкретных проблемных зонах тела!

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают

  • очень мелкий шрифт, звездочки и сноски, из-за которых можно легко пропустить важную информацию
  • фотографий до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой
  • личных индоссаментов, которые могут быть вымышленными

Вы можете сообщить о ложных утверждениях или мошенничестве программ по снижению веса в Федеральную торговую комиссию.

Какие вопросы мне следует задать о программе снижения веса?

Сотрудники программы по снижению веса должны быть в состоянии ответить на вопросы об особенностях программы, ее безопасности, затратах и ​​результатах. Узнайте, основана ли интересующая вас программа на текущих исследованиях о том, что работает для достижения и поддержания здорового веса.

Первый и очень важный вопрос, который следует задать коммерческим программам по снижению веса: «Публиковала ли ваша компания какие-либо отчеты в рецензируемых научных журналах о безопасности и эффективности вашей программы?»

Если ответ «да», попросите копию отчета или укажите, как вы можете ее получить.Если ответ «нет», программу труднее оценить, и она может оказаться не таким благоприятным выбором, как программы, опубликовавшие такую ​​информацию. Если у вас есть вопросы по поводу результатов, обсудите отчет со своим лечащим врачом.

Вот еще несколько вопросов, которые вы можете задать:

Что включает в себя программа?

Еда

  • Должен ли я следовать определенному плану питания?
  • Поощряют ли меня записывать то, что я ем каждый день?
  • Должен ли я покупать специальное питание или добавки? Если да, то каковы ежедневные или еженедельные расходы?
  • Предлагает ли программа рекомендации по здоровому питанию, которых я могу придерживаться?
  • Если программа требует особых продуктов, могу ли я внести изменения в зависимости от своих предпочтений и антипатий и возможных пищевых аллергий?

Физическая активность

  • Включает ли программа план физической активности?
  • Предлагает ли программа способы помочь мне быть более физически активным и сохранять мотивацию?

Консультации

  • Предлагает ли программа индивидуальные или групповые консультации, чтобы помочь мне развить и придерживаться более здоровых привычек?
  • Включает ли программа обученного тренера или консультанта, который поможет мне преодолеть препятствия и не сбиться с пути?

Поддержание веса

  • Включает ли программа план, который поможет мне сохранить сброшенный вес?
  • Что включает в себя эта программа? Будет ли постоянная консультационная поддержка?

Прочие характеристики

  • Какова продолжительность фактической программы по снижению веса?
  • Как долго длится программа поддержания веса?
  • Требует ли программа приема каких-либо лекарств?
  • Могу ли я поговорить с врачом или сертифицированным медицинским работником, если мне нужно?
  • Могу ли я изменить программу, чтобы она соответствовала моему образу жизни, графику работы и культурным потребностям?
  • Поможет ли программа справиться с такими проблемами, как стресс или социальное переедание, недостаточное количество сна, изменения в графике работы, отсутствие мотивации, травмы или болезни?
  • Программа проходит лично? Есть ли онлайн-часть программы?
Узнайте, предлагает ли программа способы помочь вам быть более физически активными.

Какое образование или обучение имеют сотрудники?

Эти вопросы особенно важны, если вы рассматриваете программу под медицинским наблюдением, которая способствует быстрой потере веса (3 или более фунтов в неделю в течение нескольких недель):

  • Врач или другой сертифицированный медицинский работник руководит программой или контролирует ее?
  • Включает ли программа специалистов в области питания, физической активности, изменения поведения и снижения веса?
  • Какие сертификаты, образование, опыт и обучение есть у сотрудников? Как долго в среднем большинство сотрудников работают с программой?

Несет ли программа или продукт какие-либо риски?

  • Может ли программа вызвать проблемы со здоровьем или как-то навредить мне?
  • Осуществляется ли постоянный ввод и последующее наблюдение для обеспечения моей безопасности во время участия в программе?
  • Будет ли врач или персонал программы сотрудничать с моим медицинским работником, если это необходимо, например, чтобы решить, как программа может повлиять на текущую медицинскую проблему?

Сколько стоит программа?

  • Какова общая стоимость программы от начала до конца?
  • Существуют ли расходы, не включенные в эту сумму, такие как членские взносы или сборы за
    • посещений в неделю
    • продукты питания, заменители пищи, добавки или другие продукты
    • медицинские анализы
    • сеансов консультирования
    • последующие меры для поддержания похудевшего веса

Каких результатов обычно достигают участники программы?

  • Сколько веса теряет средний человек?
  • Как долго средний человек держит вес?
  • Есть ли у вас письменная информация об этих и других результатах программы?
  • Публикуются ли результаты программы в рецензируемом научном журнале?

Что делать, если мне нужна дополнительная помощь в похудении?

Если программы по снижению веса недостаточно, чтобы помочь вам достичь здорового веса, спросите своего лечащего врача о других видах лечения для снижения веса.Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения в сочетании с изменением здорового образа жизни могут помочь некоторым людям достичь здорового веса. Для некоторых людей с экстремальным ожирением может быть показана бариатрическая хирургия.

Каталожные номера

[1] Fryar CD, Carroll MD и Ogden CL. Распространенность избыточного веса, ожирения и крайнего ожирения среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, с 1960–1962 по 2013–2014 годы. Национальный центр статистики здравоохранения. Электронная статистика здоровья. https://www.cdc.com.gov/nchs/data/hestat/obesity_adult_13_14/obesity_adult_13_14.pdf. (PDF, 341 КБ) Опубликовано в июле 2016 г. По состоянию на 6 июля 2017 г.

[2] Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Тираж. 2014;129(25 Приложение 2):S102–S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.0000437739.71477.ee. По состоянию на 6 июля 2017 г.

[3] Гудзунэ К.А., Доши Р.С., Мехта А.К. и соавт. Эффективность коммерческих программ по снижению веса: обновленный систематический обзор. Летопись внутренней медицины. 2015;162(7):501–512.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений.Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

21 совет по снижению веса, который действительно работает

1.Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют каждый кусочек, попадающий в рот, и осознанно пережевывают. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда еда вся пережевана, и повторять. Требуется время, чтобы понять, что мы сыты. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше признаков сытости». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «Анти-диете»

2.Ты кусаешь, ты пишешь!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудения. Один из моих клиентов уехал из города на неделю. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет!» — Кристин Кинг , основатель и главный исполнительный директор компании YourBestFit, занимающейся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, Бойнтон-Бич, Флорида

3. Упражнения на все, что движется

парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или на ходу. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но 90 300 каждые 90 301 минута имеют значение». (А исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovassal Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы фактически сбросить вес.) — King

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы, как правило, едим сладости. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь за десертом». Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер из Нью-Йорка Приготовление

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в контейнер с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и брать с собой на работу. Я также не тороплюсь, чтобы разделить ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и щепотку протеинового порошка и корицы для подслащивания в отдельных контейнерах. Так что, когда я зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку!» Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6.Get Enough Z’s

«Недостаток сна повышает уровень гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона «удовлетворения» лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы лишены сна, нам хочется больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более калорийным продуктам усиливается. Мы также знаем, что на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, влияет недостаточный сон, поэтому легко связать это с нарушением способности делать правильный выбор во многих сферах жизни, в том числе в отношении еды.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что когда мы хорошо отдохнем, мы будем делать лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы едим, когда действительно голодны, и едим только до тех пор, пока не насытимся. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный врач-диетолог в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, что конечная цель нашего тела — оставаться в живых.Как только мы избавляемся от калорий, которые в буквальном смысле являются жизненной энергией для нашего тела, оно начинает что-то делать, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую плотность энергии, и мы будем хотеть их больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эти тактики действительно плохо работают для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибки диеты и потери веса — и как их избежать

8.Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, которые выпивали два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они удерживали ее. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя более сытым, заставляя вас есть меньше во время еды».   Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9.Сокращение калорий, а не вкус

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя себя на диете». — Каспер

10. Взвешивайтесь раз в неделю

«Тот же день, то же время, то же количество одежды. Помните, что ваш вес — это не одно число, а диапазон в пять фунтов. Работайте над уменьшением диапазона, а не точного числа». Лэйни Юнкин, RD , консультант по вопросам питания в Бостоне

11.Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину своей тарелки овощами, четверть цельнозерновой тарелки и четверть нежирного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — крахмалистые овощи, поэтому они относятся к категории зерновых». — Younkin

СВЯЗАННЫЕ: Как следить за MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12.Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете себя сытым хотя бы на 80 процентов. Уберите все лишние продукты вместо того, чтобы чувствовать себя частью «клуба чистых тарелок». Жидкие калории

«Между подслащенными сахаром напитками и набором веса у взрослых существует тесная связь. Если вы регулярно выпиваете что-нибудь сладкое, учтите следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительной потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Замена 20 унций содовой газированной водой каждый день сэкономит более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может привести к потере веса более чем на пять фунтов!» Бриттани Маркидес, RDN , основатель Choose Food в Остине, штат Техас

14. Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вне дома, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что среднее блюдо ресторана содержит более 1000 калорий, а также дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картошку или рис дополнительными зелеными овощами или салатом». — Markides

15. Embrace Veggies

«Если сомневаетесь, съешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или зеленой фасолью. И наконец: не используйте масло и масло, но добавьте травы или чеснок для отличного вкуса». Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здравоохранению и оздоровительный блогер в Лондоне, Онтарио

Связанные: 14 Здоровые салаты Greens, ранжированные от лучших до худших

16.На самом деле, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете готовить макароны, приготовьте очень маленькую порцию самих макарон и смешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и сможете по-прежнему есть свои любимые сытные продукты». — Кейт Мартино, ассистент врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси

17. Держите нездоровую пищу подальше от дома

«Все очень просто: если у вас ее нет, ты не можешь это есть.Вместо чипсов и печенья держите под рукой удобные и простые в приготовлении продукты. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, стручковый сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что вы не можете есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз». Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный врач-диетолог в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте блюда с порционным контролем

«Сначала мы едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете подать себе, и в то же время позволит вам заполнить блюдо и не чувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку по сравнению с 10- или 12-дюймовой тарелкой, ели на 22 процента меньше!» — Goodman

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начинайте там, где вы есть, и делайте то, что можете

начиная немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем выясните, где вы хотели бы быть в будущем. Отличной отправной точкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является использование счетчика шагов, чтобы узнать, сколько вы проходите в обычный день. Затем поставьте цель немного выше нормы и стремитесь к ней, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день». Эстер Авант , ACE — сертифицированный личный тренер в Каполеи, Гавайи

20.Тяга к соли? Skip the Chips

«Когда вам нужно перекусить солью, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто жует чашку воздушного лакомства, чувствуют себя значительно более довольными, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это закуска из цельного зерна, богатая клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного маленького пакетика весом 1 унция) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (взбитого воздухом) составляет всего 108, а это означает, что вы можете чувствовать себя сытым и худеть с каждым вкусным укусом. Rene Ficek, RD, CDE , с Seattle Sutton’s Healthy Eating

21. Eat Breakfast

— сытный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт и орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, например, с хлопьями или фруктами». — Ficek

Дополнительный отчет Лесли Барри.

 

Похудение щитовидной железы и диетические решения

Одной из наиболее распространенных проблем людей с заболеваниями щитовидной железы является неспособность похудеть, несмотря на здоровую диету и физические упражнения. Если вы можете понять, вы можете почувствовать, что вы невосприимчивы к последствиям даже самой строгой диеты и программы упражнений. Вы даже можете обнаружить, что 90 300 набрали 90 301 вес.

Веривелл / Лаура Портер

Связь с щитовидной железой

Механизм, с помощью которого недостаточно активная щитовидная железа вызывает увеличение веса или неспособность похудеть, не совсем понятен, но считается, что в нем участвуют несколько ключевых факторов:

  • Несколько более медленный метаболизм
  • Снижение энергии, что приводит к меньшему количеству движений и физических упражнений
  • Изменения в способах обработки, хранения и сжигания жира и глюкозы в вашем организме
  • Склонность удерживать жидкость в тканях

Для некоторых людей заболевание щитовидной железы является причиной неудачных попыток похудеть.И, по мнению исследователей, даже небольшие изменения в функции щитовидной железы связаны с увеличением веса.

Если у вас заболевание щитовидной железы и вы разочарованы своими попытками похудеть, взгляните на некоторые подходы, которые могут оказаться полезными для преодоления этих факторов, и встаньте на правильный путь к здоровому питанию и успешной потере веса.

Оптимальное лечение гипотиреоза имеет жизненно важное значение

В некотором смысле, независимо от того, какой диеты или подхода к упражнениям вы придерживаетесь, вам может быть трудно или даже невозможно похудеть, если у вас недолеченный гипотиреоз.Те, кто испытывает это и еще не диагностировано заболевание щитовидной железы, могут захотеть рассмотреть возможность тестирования.

Для некоторых людей с заболеванием щитовидной железы недостаточно лечения щитовидной железы, которое ставит вас в «референтный диапазон». Вы можете обнаружить, что не теряете вес, если заместительная терапия гормонами щитовидной железы не оптимизирована. Итак, в качестве первого шага обратитесь к знающему практикующему врачу и получите оптимальное лечение щитовидной железы.

Другие гормоны играют ключевую роль

Некоторые люди с заболеваниями щитовидной железы испытывают другие гормональные сдвиги, которые могут помешать успешной потере веса.Например:

  • Те, кто борется с диетой, должны узнать о влиянии гормонов лептина и грелина на потерю веса.
  • Инсулинорезистентность, также известная как метаболический синдром или предиабет, является фактором, который может повлиять на вашу способность похудеть.
  • Ваше здоровье надпочечников и, в частности, выработка гормона кортизола могут влиять на усилия по снижению веса.

Сколько и когда вы едите имеет значение

То, сколько или как мало вы едите и когда вы едите, являются важными факторами, которые могут повлиять на успешное снижение веса у людей с заболеваниями щитовидной железы.Новые исследования показывают, что изменение времени приема пищи и продолжительности перерывов между приемами пищи может помочь улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса.

И хотя все мы знаем, что для успешного похудения часто необходимо сокращать калории, их можно сократить слишком сильно, замедляя метаболизм. Узнайте, достаточно ли вы потребляете калорий, чтобы похудеть.

Необходимые основы

Какой бы диеты или плана упражнений вы ни придерживались, есть два основных требования, которые вы должны включить в свой план похудения:

  1. Высыпайтесь.Исследования показывают, что это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.
  2. Пейте достаточно воды. Достаточное потребление воды и гидратация связаны с более успешными усилиями по снижению веса.

Пищевые продукты и добавки для похудения

Для тех, кто пытается похудеть, клетчатка может иметь значительные преимущества в снижении веса. Это особенно актуально для людей с заболеваниями щитовидной железы, у которых пищеварение несколько замедляется и чаще возникают запоры.

Некоторые другие продукты и добавки, которые могут помочь, но не обязательно тщательно изучались с точки зрения их влияния на людей, сидящих на диете с щитовидной железой, включают:

Саботирование потери веса

Важно знать о роли гойтрогенов для пациентов с щитовидной железой, пытающихся похудеть. Гойтрогены — это полезные крестоцветные овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи. Однако при чрезмерном употреблении, особенно в сыром виде, они могут замедлять работу щитовидной железы.

Вы можете есть эти овощи в умеренных количествах, приготовленные на пару или приготовленные, но чрезмерное употребление может свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Вы также захотите узнать больше о возможных проблемах, связанных с чрезмерным употреблением продуктов на основе сои. Мало того, что соя является гойтрогеном, она также может блокировать усвоение организмом гормона щитовидной железы.

7 важных фактов о гойтрогенах и диете

Движение, упражнения и тренировки

Движение — будь то спорт, физические упражнения или другие формы физической активности — является важной частью любой успешной программы по снижению веса и особенно важно для пациентов с щитовидной железой.

Начните с изучения того, как движение играет роль в ускорении медленного метаболизма. Движение также может помочь уменьшить задержку жидкости и вздутие живота, а также поможет вам чувствовать себя более энергичным. Не уверен, где начать? Посмотрите эту безопасную для щитовидной железы тренировку в воде.

Диетические препараты

В настоящее время на рынке нет действительно эффективных рецептурных препаратов для похудения. Но доступные лекарства могут представлять некоторую опасность для пациентов с щитовидной железой.

Saxenda (лираглутид) и Wegovy (семаглутид) — два похожих препарата для похудения, которые могут увеличить риск развития редкого типа рака щитовидной железы, называемого медуллярным раком щитовидной железы (МРЩЖ).Они оба противопоказаны тем, у кого в личном или семейном анамнезе есть МРЩЖ или синдром множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2).

Qsymia (фентермин-топирамат) — это стимулятор, который может повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление — две вещи, которые также могут быть вызваны дозировкой щитовидной железы за пределами допустимого диапазона.

Если у вас возникнет соблазн попробовать препарат Алли или Ксеникал (орлистат), вам также захочется узнать, как они взаимодействуют с препаратами для щитовидной железы.

Слово из Веривелла

Если вы чувствуете, что все делаете правильно, и разочарованы тем, что весы отказываются сдвигаться с места, пришло время устранить неполадки в вашей диете и программе похудения.Вот несколько ресурсов, которые помогут:

FDA впервые с 2014 года одобряет новый препарат для лечения хронического веса

Для немедленного выпуска:

Испанский

Сегодня У.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекцию Wegovy (семаглутид) (2,4 мг один раз в неделю) для хронического контроля веса у взрослых с ожирением или избыточным весом, по крайней мере, с одним заболеванием, связанным с весом (таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина). ), для использования в дополнение к диете со сниженной калорийностью и повышенной физической активности. Эта подкожная инъекция является первым одобренным препаратом для постоянного контроля веса у взрослых с общим ожирением или избыточным весом с 2014 года. Препарат показан для постоянного контроля веса у пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 27 кг/м2 или больше, у которых есть хотя бы одно заболевание, связанное с массой тела, или у пациентов с ИМТ 30 кг/м2 или выше.

«Сегодняшнее одобрение предлагает взрослым с ожирением или избыточным весом новый полезный вариант лечения, который можно включить в программу контроля веса», — сказал Джон Шарреттс, доктор медицинских наук, заместитель директора отдела диабета, нарушений липидов и ожирения в Центре лекарств FDA. Оценка и исследование. «FDA по-прежнему стремится содействовать разработке и утверждению дополнительных безопасных и эффективных методов лечения взрослых с ожирением или избыточным весом».  

Приблизительно 70% взрослых американцев страдают ожирением или избыточным весом.Ожирение или избыточный вес являются серьезной проблемой для здоровья, связанной с некоторыми основными причинами смерти, включая болезни сердца, инсульт и диабет, а также связаны с повышенным риском развития некоторых видов рака. Потеря от 5% до 10% массы тела с помощью диеты и физических упражнений связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых пациентов с ожирением или избыточным весом.

Wegovy работает, имитируя гормон, называемый глюкагоноподобным пептидом-1 (GLP-1), который нацелен на области мозга, регулирующие аппетит и потребление пищи.Дозу препарата следует постепенно увеличивать в течение 16–20 недель до 2,4 мг один раз в неделю, чтобы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Wegovy не следует использовать в сочетании с другими продуктами, содержащими семаглутид, другими агонистами рецепторов GLP-1 или другими продуктами, предназначенными для снижения веса, включая рецептурные препараты, безрецептурные препараты или растительные продукты. Вегови не изучался у пациентов с панкреатитом в анамнезе.

Безопасность и эффективность

Wegovy изучались в ходе четырех 68-недельных испытаний.Три были рандомизированными, двойными слепыми, плацебо-контролируемыми испытаниями (включая увеличение дозы в течение 16 недель) и одно было двойным слепым, плацебо-контролируемым, рандомизированным испытанием отмены, в котором пациенты, получавшие Wegovy, либо продолжали лечение, либо переходили на плацебо. . В этих четырех исследованиях более 2600 пациентов получали Wegovy на срок до 68 недель, и более 1500 пациентов получали плацебо.

В крупнейшее плацебо-контролируемое исследование были включены взрослые без диабета. Средний возраст в начале исследования составлял 46 лет, 74% пациентов были женщинами.Средняя масса тела составляла 231 фунт (105 кг), а средний ИМТ — 38 кг/м2. Лица, получавшие Wegovy, потеряли в среднем 12,4% от исходной массы тела по сравнению с лицами, получавшими плацебо. В другом испытании участвовали взрослые с диабетом 2 типа. Средний возраст составлял 55 лет, и 51% были женщинами. Средняя масса тела составляла 220 фунтов (100 кг), а средний ИМТ — 36 кг/м2. В этом испытании люди, получавшие Wegovy, потеряли 6,2% от исходной массы тела по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Наиболее распространенные побочные эффекты Wegovy включают тошноту, диарею, рвоту, запор, боль в животе (желудке), головную боль, утомляемость, диспепсию (несварение), головокружение, вздутие живота, отрыжку (отрыжку), гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) у пациентов. при сахарном диабете 2 типа, метеоризме (скоплении газов), гастроэнтерите (кишечная инфекция) и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (разновидность расстройства пищеварения).

Информация о назначении Wegovy содержит предупреждение в рамке, чтобы информировать медицинских работников и пациентов о потенциальном риске опухолей щитовидной железы из С-клеток.Wegovy не следует использовать у пациентов с медуллярной карциномой щитовидной железы в личном или семейном анамнезе или у пациентов с редким состоянием, называемым синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (МЭН 2).

Wegovy не следует применять у пациентов с тяжелыми аллергическими реакциями на семаглутид или любой другой компонент Wegovy в анамнезе. Пациентам следует немедленно прекратить прием Вегови и обратиться за медицинской помощью при подозрении на тяжелую аллергическую реакцию. Wegovy также содержит предупреждения о воспалении поджелудочной железы (панкреатите), проблемах с желчным пузырем (включая камни в желчном пузыре), низком уровне сахара в крови, остром повреждении почек, диабетической ретинопатии (повреждении сетчатки глаза), учащенном сердцебиении и суицидальном поведении или мыслях.Пациентам следует обсудить со своим лечащим врачом наличие симптомов панкреатита или камней в желчном пузыре. Если Wegovy используется с инсулином или веществом, вызывающим секрецию инсулина, пациенты должны поговорить со своим лечащим врачом о потенциальном снижении дозы инсулина или препарата, индуцирующего инсулин, для снижения риска низкого уровня сахара в крови. Медицинские работники должны наблюдать за пациентами с заболеванием почек, диабетической ретинопатией и депрессией или с суицидальным поведением или мыслями.

FDA одобрило Ново Нордиск.Инъекция семаглутида 1 мг (Ozempic) была впервые одобрена для лечения диабета 2 типа в 2017 году.

Связанная информация

###

Шаблон

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает здоровье населения, гарантируя безопасность, эффективность и защищенность лекарств для людей и животных, вакцин и других биологических продуктов для человека, а также медицинских устройств. Агентство также отвечает за безопасность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, испускающих электронное излучение, и за регулирование табачных изделий.



Справочник по таблеткам и добавкам для похудения 

Использование натуральных добавок для похудения может дать вам необходимый дополнительный импульс.

Потому что иногда бывает полезно протянуть руку помощи в похудении. Вот как узнать, когда, как и зачем использовать таблетки для похудения.

Что такое таблетки для похудения?

Таблетки для похудения — это, как следует из названия, таблетки, которые вы принимаете, чтобы похудеть.

Что касается того, как они работают, они могут работать по-разному и по-разному воздействовать на разных людей.

Некоторые ускоряют обмен веществ и увеличивают скорость сжигания жира, в то время как другие ограничивают ваш аппетит или ограничивают количество жира (и калорий), которое ваш организм может усваивать из пищи. 1

Они доступны в виде рецептурных препаратов, безрецептурных препаратов или пищевых добавок, и в идеале их следует принимать как часть общего подхода к снижению веса, например. здоровый образ жизни, физические упражнения и диетические привычки.

Они не предназначены для самостоятельного быстрого и простого решения по снижению веса.

Таблетки для похудения, как правило, назначаются врачами общей практики в сочетании с диетой и физическими упражнениями людям, которым необходимо сбросить значительное количество веса — обычно индекс массы тела (ИМТ) 27 или выше.

Резюме

Пилюли, таблетки и добавки для похудения доступны по рецепту, без рецепта или в виде пищевой добавки и предназначены для того, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса. Они не являются быстрым и легким решением для похудения.

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экспресс-диету.

Подробнее

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Работают ли таблетки для похудения?

Прежде чем вы подумаете об использовании таблеток, капсул, чая или пищевых добавок для похудения, вам необходимо убедиться, что ваш уровень активности и диета находятся на должном уровне.

Таблетки или добавки не являются чем-то, на что можно положиться, и они никогда не могут заменить здоровое питание, дефицит калорий и регулярные физические упражнения.

  1. Упражнение

Регулярно ли вы тренируетесь, сочетая кардио и силовые/силовые тренировки в течение недели, что может помочь вам естественным образом сжигать калории?

Если вы новичок в тренировках или у вас пока нет режима, вам может помочь эта статья — «Как составить план упражнений на неделю».

  1. Ежедневная активность

Ваша повседневная активность тоже важна. Убедитесь, что вы проходите около 10 000 шагов в день и двигаетесь как можно больше.

Поддержание активности является ключом к сжиганию калорий и сохранению формы. Это также хорошо для вашего самочувствия. (Подробнее об этом читайте в статье «Как физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье».)

  1. Питание

Убедитесь, что вы постоянно придерживаетесь здоровой диеты, которая поддерживает ваши цели по снижению веса и питает ваше тело.

Ключевое слово здесь — постоянство, и в идеале вы должны есть пищу, полную смеси витаминов, минералов и питательных веществ.

  1. Дефицит калорий

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, поэтому убедитесь, что вы съедаете немного меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, ваше тело откладывает их в виде жира, что может привести к увеличению веса. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин.

  1. ИМТ

Индекс массы тела основан на вашем весе и росте и обычно используется для оценки риска для здоровья.

ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 классифицируется как ожирение. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболеваний, связанных с весом.

Как рассчитать свой ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным эталоном массы тела и здоровья. Но как рассчитать свой ИМТ в домашних условиях?

Подробнее

Как рассчитать свой ИМТ

  1. Пищевые привычки

Вы перекусываете между приемами пищи? Пропустить некоторые приемы пищи, а не другие? Ешьте больше сладкой и обработанной пищи в определенное время дня или ночи?

Составление карты ваших пищевых привычек и понимание того, что вы едите и чего не едите, может помочь, когда речь идет о контроле калорий.

  1. Медицинские состояния

У некоторых людей увеличение веса может быть генетическим и/или вызванным заболеванием, таким как болезнь Кушинга, диабет, гипертиреоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Некоторые лекарства, в том числе антигистаминные препараты для лечения аллергии, инсулин для лечения диабета и альфа- или бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления, также могут привести к увеличению веса.

Перед тем, как составить план по снижению веса, поговорите со своим врачом общей практики, чтобы узнать, есть ли какие-либо основные медицинские причины, которые вам, возможно, придется учитывать. 2

  1. Время

Похудение требует времени, особенно если вы хотите стать немного стройнее. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям. 3

Потеря веса — это путешествие, оно не происходит за одну ночь. Но при правильном подходе и настойчивости это может окупиться.

Подробнее: Как похудеть без вреда для здоровья

Как действуют таблетки для похудения?

Никакой продукт не может на самом деле сжечь жир с вашего тела, если бы это было возможно.Но они могут иметь заметное значение для вашего веса и процентного содержания жира в организме. Таблетки для похудения действуют по-разному, некоторые из них мы перечислили ниже:

  • Больше энергии. Таким образом, вы можете больше двигаться в течение дня, больше ходить и увеличить количество потребляемых калорий.
  • Фокус. Они могут помочь вам сосредоточиться во время тренировок, чтобы вы прилагали больше усилий (и сжигали больше калорий).
  • Сжечь калории. Они будут содержать натуральные ингредиенты, которые мягко повышают способность вашего организма сжигать энергию, что позволит вам сжигать небольшое, но значительное количество дополнительных калорий в течение дня.
  • Обуздать голод. Они содержат ингредиенты, которые могут помочь вам чувствовать себя более сытым, менее голодным и лучше сопротивляться угощениям и закускам, потому что вы не чувствуете себя таким голодным все время.
  • Жиросвязывающие свойства. Некоторые таблетки для похудения устраняют жир из пищи, связывая жир с пищевыми волокнами. Это означает, что связанная масса жировых волокон не поглощается тонкой кишкой, а выходит из организма и не поглощается им. 4
  • Блокаторы углеводов. Существуют также таблетки для похудения, которые предотвращают действие пищеварительного фермента альфа-амилазы, который позволяет некоторым углеводам из пищи проходить через кишечник непереваренными. 5
  • Средства, подавляющие аппетит. Сообщается, что некоторые таблетки для похудения, содержащие растительный ингредиент худию гордони, фактически подавляют аппетит. Однако существует ограниченное количество исследований, подтверждающих это. 6
  • Усилители метаболизма. Между тем, некоторые таблетки для похудения, содержащие перец чили и стручковый перец, как сообщается, помогают сбросить вес за счет ускорения метаболизма, что может привести к сжиганию большего количества калорий и потере веса в процессе. 7
  • Расщепление жира. На рынке также есть некоторые таблетки для похудения, которые ингибируют пищеварительные ферменты, расщепляющие жир, что препятствует его усвоению организмом. Эти таблетки назначают только людям с ИМТ не менее 28, которым не удалось снизить вес за счет изменения образа жизни, например, изменения диеты и повышения физической активности. 8

Безопасны ли таблетки для похудения?

Лучший и самый безопасный способ использования добавок для похудения — это принимать их каждый день по назначению в течение короткого периода времени (от 2 до 6 недель).

Не рекомендуется долго принимать таблетки для похудения. Это связано с тем, что знания о влиянии на здоровье длительного приема таблеток для похудения ограничены.

Они потенциально могут привести к проблемам, которые еще не выявлены. 9

Вам нужна дополнительная поддержка этих продуктов только тогда, когда вы ищете последний импульс для своей диеты для похудения.В качестве альтернативы вы можете принимать термогенные добавки или добавки для сжигания жира, когда чувствуете потребность в повышении энергии для тренажерного зала.

Безопасны ли сильные таблетки для похудения?

На этот вопрос нет однозначного ответа «да» или «нет».

Это связано с тем, что большинство таблеток для похудения, как правило, имеют побочные эффекты, некоторые больше, чем другие, а некоторые хуже, чем другие.

Более того, как и большинство лекарств, разные таблетки для похудения могут по-разному влиять на людей.

Например, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как вздутие живота, диарея, запор, проблемы со сном, раздражительность и проблемы с памятью. 10

К сожалению, исследования влияния таблеток для похудения на людей, если их принимать более 1-2 лет, все еще очень ограничены.

Они могут вызвать или привести к проблемам, которые еще не выявлены.

Вот почему всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать таблетки для похудения, и принимать только указанную сумму и в течение рекомендованного периода времени.

Резюме

Таблетки для похудения или добавки не являются чем-то, на что можно полагаться исключительно для снижения веса, и их никогда не следует использовать вместо здорового питания и регулярных физических упражнений.

Лучший и самый безопасный способ использования добавок для похудения — принимать их каждый день в соответствии с указаниями в течение не более 6 недель.

Выбор правильной таблетки для похудения

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, чтобы знать, что у вас нет непереносимости какого-либо из ингредиентов.

Продукты для похудения

содержат термогенные добавки и кофеин. Поэтому, если вы знаете, что какой-либо из этих ингредиентов влияет на ваше пищеварение, настроение или сон, найдите более подходящий продукт.

Будьте особенно осторожны, чтобы принимать правильную дозу каждый день, и всегда принимайте таблетки для похудения с едой и водой, как указано.

Выберите из магазина и бренда, которому вы доверяете. И убедитесь, что продукт полностью натуральный.

Вы нашли подходящую добавку для похудения, когда:

  1. Он имеет четкий список ингредиентов, в котором нет ничего запутанного.
  2. Вы понимаете все, что написано на этикетке, и на 100 % понимаете, что вводите в организм.
  3. Ни один из ингредиентов не дает побочных эффектов, таких как бессонница или расстройство желудка.
  4. Мягкий заряд энергии для тренировки.
  5. Вы замечаете, что чувствуете себя менее голодным и можете лучше соблюдать диету для похудения.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Национальная служба здравоохранения сообщает, что 26% взрослых британцев в настоящее время страдают ожирением, и эта цифра, похоже, будет расти. Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и сойдите с весов навсегда.

Подробнее

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

16 лучших таблеток для похудения

Мы собрали 16 лучших добавок для похудения, чтобы вам было проще решить, какая из них лучше для вас. 11

  1. Экстракт гарцинии камбоджийской

Кожица этого фрукта в форме тыквы содержит гидроксицитриновую кислоту (ГЛК). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетка для похудения.

Исследование 130 человек сравнило гарцинию с фиктивной таблеткой. Между группами не было различий в весе или процентном содержании жира в организме.

Между тем, обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований камбоджийской гарцинии, показал, что в среднем она вызывала потерю веса около 2 фунтов в течение нескольких недель.

  1. Гидроксикат

Hydroxycut содержит несколько ингредиентов, которые, как сообщается, помогают сбросить вес, в том числе кофеин и растительные экстракты. Одно исследование, в частности, показало, что это привело к потере веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3-месячный период.

  1. Кофеин

Кофеин известен тем, что ускоряет обмен веществ, и его можно найти во многих коммерческих добавках для похудения.

Некоторые исследования показали, что кофеин может ускорить метаболизм примерно на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29%.

  1. Орлистат (Алли)

Это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Alli и по рецепту под названием Xenical.

Ингибирует расщепление жира в кишечнике, в результате чего организм усваивает меньше калорий из жира.

Согласно обзору 11 исследований, он увеличил потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой.

  1. Кетоны малины

В природе содержатся в малине; также доступна их синтетическая версия.

Исследования показали, что в изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который связан с потерей веса.

  1. Экстракт зеленых кофейных зерен

Это необжаренные кофейные зерна, содержащие кофеин и хлорогеновую кислоту, которые способствуют снижению веса.

Кофеин увеличивает сжигание жира, а хлорогеновая кислота замедляет скорость расщепления углеводов в кишечнике.

Ряд исследований показал, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям сбросить вес, а обзор исследований показал, что он заставил людей сбросить на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, фиктивная таблетка.

  1. Глюкоманнан

Глюкоманнан — это волокно, содержащееся в корнях слоновьего ямса. Он впитывает воду, что делает его гелеобразным.

В этом состоянии он задерживается в вашем кишечнике и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий.

Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой помог людям сбросить от 8 до 10 фунтов (от 3,6 до 4,5 кг) за 5 недель.

  1. Мератрим

Представляет собой комбинацию двух растительных экстрактов, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.

Считается, что он помогает сбросить вес, затрудняя размножение жировых клеток. Он также уменьшает количество жировых клеток, поступающих из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Одно 8-недельное исследование Meratrim, в котором приняли участие 100 человек, показало, что группа потеряла 11 фунтов после соблюдения строгой диеты на 2000 калорий с Meratrim.

Он также снижает уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов (тип жира, который содержится в нашей крови).

  1. Экстракт зеленого чая

Многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант зеленого чая, EGCG, эффективно сжигает жир. Экстракт зеленого чая повышает активность норадреналина, гормона, помогающего сжигать жир.

Несколько исследований показали, что экстракт зеленого чая может усиливать сжигание жира и вызывать потерю жира, особенно в области живота.

  1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA является одним из наиболее полезных трансжиров и естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Сообщается, что он снижает аппетит, улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых отложений.

Согласно обзору 18 различных исследований, CLA способствовала снижению веса примерно на 0%.2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев.

  1. Форсколин

Часть семейства мяты, форсколин, как сообщается, увеличивает уровень соединения, которое находится внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира.

Исследование 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу.

  1. Горький апельсин

Горький апельсин, разновидность апельсина, содержит соединение синефрин.

Это соединение связано с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных препаратах для похудения.

Однако с тех пор он был запрещен из-за серьезных побочных эффектов, связанных с сердцем. Синефрин работает так же, как эфедрин — снижая аппетит и увеличивая сжигание жира, — но, как сообщается, он менее эффективен.

  1. Куркума

Благодаря содержанию куркумина куркума может подавлять кровеносные сосуды, необходимые для образования жировой ткани.

Кроме того, он может производить термогенный эффект в организме, так же, как и имбирь.

Термогенный означает производство тепла, и когда организм сжигает калории, он выделяет больше тепла, поэтому добавки, ускоряющие обмен веществ или сжигающие жир, считаются термогенными. 11

  1. Имбирь, корица и чеснок

Считается, что все они также оказывают термогенное воздействие на организм, что повышает его внутреннюю температуру и приводит к увеличению расхода энергии. 12

15-недельное исследование способности чеснока снижать массу тела у мышей показало, что чеснок действительно приводил к снижению массы тела и аномальным липидным профилям плазмы и печени, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Мышей кормили диетой с высоким содержанием жиров (45% жира) в течение 8 недель, а затем в течение 7 недель переходили на диету с контролируемым высоким содержанием жиров, дополненную 2 % или 5 % чеснока. 13

Резюме

При покупке таблеток для похудения обязательно внимательно изучите список ингредиентов и принимайте их в соответствии с рекомендациями производителя.

Существует множество различных типов таблеток для похудения, которые содержат ингредиенты, способствующие снижению веса, такие как экстракт гарцинии камбоджийской, кофеин и кетоны малины.

Специально подобранный контент: Что такое кетоны малины?

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Есть ли у сельдерея отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

Подробнее

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Еда на вынос

Таблетки для похудения — это целый мир.Если вы планируете принимать их, убедитесь, что вы провели свое исследование и тщательно проверили список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы на 100% уверены в том, что вы принимаете, есть ли какие-либо побочные эффекты и что у вас нет аллергии на что-либо.

Хотя некоторые люди могут рассматривать добавки для похудения как волшебную палочку для похудения, это не так.

В идеале их следует принимать вместе со здоровой и сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Они не должны быть единственным, что вы делаете, чтобы уменьшить размер платья или больше.

Более того, хотя они могут помочь вам похудеть на начальном этапе, их не следует принимать в течение длительного времени, поэтому вам необходимо поддерживать потерю веса с помощью сочетания здорового питания и активности.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с этой статьей «Что такое сбалансированное питание?»

Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты.Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 16 июня 2021 г.

лучших диет для похудения

Введите в Google «лучшие диеты для похудения» или «лучшие диеты для похудения», и система выдаст более ста тридцати девяти миллионов результатов. Да, действительно.

Это чертовски много, особенно когда есть страницы за страницами противоречивой информации и много несколько шатких научных данных.

Получать такой прилив информации, когда вы просто хотите получить простой ответ на вопрос «Какие диеты лучше всего подходят для похудения?» может быть откровенно обескураживающим. Особенно, если вы пытаетесь хорошо похудеть, избавиться от жира или избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом.

Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы должны есть в своем теле, не говоря уже о бесчисленных приложениях для подсчета калорий, мы здесь, чтобы помочь вам понять, что на самом деле влечет за собой лучшая диета для похудения.

Пришло время узнать, какие диеты для похудения на самом деле являются лучшими, а какие нет.

Небольшое примечание: если вы ищете информацию о лучшем плане диеты для похудения, но у вас уже нормальный вес для вашего возраста и роста, подумайте о своих мотивах.

Если вы чувствуете, что у вас нездоровые отношения с едой или образом тела, подумайте о том, чтобы обратиться в Beat, британскую благотворительную организацию, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.

T: 0808 801 0677
E: [email protected], младше 18 лет. Что означает слово «диета»?

Прежде чем мы углубимся в наш длинный список лучших диет для похудения, мы должны внести ясность.

Слово «диета» не означает ограничение или отказ от целых групп продуктов. Истинное значение — «виды пищи, которые человек, животное или сообщество обычно употребляют в пищу» — в основном, то, что вы регулярно кладете в рот , не больше не меньше.

Со временем это слово стало обозначать употребление в пищу в меньших количествах или отказ от цельных продуктов, чтобы избавиться от жира.

Лучшие диеты для похудения: почему разговоры о достижении здорового веса не должны быть табу Главный редактор Клэр Сандерсон. «Избыток жира пагубно влияет на ваше здоровье, как психическое, так и физическое.Нельзя отрицать, что мы находимся в эпидемии ожирения в Великобритании, две трети населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением, а наши дети становятся все толще».

«По данным NHS, более 1 из 5 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они поступают в школу, и 1 из 3 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением к моменту окончания начальной школы. Ни одна из этих статистических данных не делает чтение приятным».

Но не всегда все так однозначно: «Согласно расчету ИМТ, мой вес на грани избыточного веса, но я почти не пью, ограничиваю потребление сахара, придерживаюсь здоровой, в основном растительной пищи, и занимаюсь пятью физическими упражнениями. раз в неделю.Поэтому само собой разумеется, что вы можете быть больше, чем стандартное представление о том, как выглядит физическая форма, и при этом оставаться здоровым».

Однако, если ваш вес неблагоприятно влияет на ваше здоровье — когда лишний вес мешает вам заниматься обычными делами, делает жизнь менее приятной или увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем — тогда, возможно, пришло время действовать. Отсюда открытие того, как выглядят лучшие диеты для похудения.

Итак, перед тем, как очистить свои шкафы и пополнить запасы а-ля Дженнифер Лопес, возьмите пять и узнайте о пользе для здоровья различных способов питания, чтобы улучшить состав тела — соотношение жира и мышц.

Как на самом деле работают лучшие диеты для похудения?

В то время как лучшие диеты для похудения и лучшие диеты для похудения часто кажутся окутанными какой-то волшебной тайной (подпитываемой «совершенно секретными» формулами, которые предполагают превосходное знание ключа к похудению, чем остальные из нас не посвящены), на самом деле все они основаны на одних и тех же принципах — и это действительно простой расчет.

Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите – также известное как дефицит калорий – это то, как ваше тело теряет вес.Проще говоря, вес теряется, когда вы потребляете меньше калорий, чем используете. И этот принцип является краеугольным камнем многих лучших диет для похудения.

Чтобы достичь дефицита калорий, вы можете увеличить объем своей деятельности (используя больше энергии) или уменьшить потребление калорий. Большинство заботящихся о своем здоровье и устойчивых диетах поощряют сочетание этих двух факторов; Например, небольшое снижение потребляемых калорий наряду с достижимым ежедневным подсчетом шагов.

Таким образом, несмотря на то, что диеты для похудения могут иметь различия на поверхностном уровне (например, типы продуктов, которые ограничены или запрещены), все лучшие диеты для похудения построены на создании дефицита калорий.

Вот как рассчитать себе дефицит калорий:

фактический ключ заключается в том, чтобы найти план диеты, который не способствует чрезмерному дефициту калорий, который в лучшем случае неустойчив, а в худшем может негативно повлиять на ваше здоровье, и поощряет сбалансированное потребление продуктов, которые вы любите есть. .

Лучшие диеты для похудения: бывают ли моменты, когда вам не следует садиться на диету?

Хороший вопрос.Болезнь, недомогание и стресс — все это факторы, которые следует учитывать при попытке похудеть: A.K.A. если вы были больны, вам действительно нужно сделать , чтобы ваше тело полностью выздоровело, прежде чем вы даже подумаете о снижении дефицита калорий, и это удваивается, если вы все еще проявляете симптомы.

«Во время и после инфекции потребность организма в энергии и питательных веществах возрастает, — объясняет врач общей практики, доктор Фолуша Олуваджана. Во-первых, лихорадка увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, сжигает больше калорий.

‘Во-вторых, для эффективной борьбы с инфекцией и поддержки ремонта и восстановления клеток организму нужны дополнительные калории и питательные вещества, особенно белок и различные витамины. Дефицит калорий снижает доступ вашего тела к этим калориям», — говорит она.

К этому следует добавить тот факт, что разнообразие продуктов питания может ухудшиться во время «диеты» (поднимите руку, если диета когда-либо означала повторение курицы и брокколи), что означает, что вашему организму не хватает надлежащего уровня витаминов и минералов: хорошо.

Лучший совет доктора Олуваджаны? «Если у вас есть инфекция или вы можете быть подвержены ее риску, сосредоточьтесь на поддержании адекватной и разнообразной здоровой диеты для поддержки вашей иммунной системы, а не на ее ограничении».

Это нам сказали.

Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?

Будем честными: любая диета, позволяющая быстро похудеть, вряд ли окажется устойчивой в долгосрочной перспективе. Быстрое похудение с помощью диеты часто происходит в результате ограничения, отказа от целых групп продуктов и резкого сокращения ежедневного потребления калорий.

Риск перехода на диету, которая поддерживает такое поведение, двоякий: во-первых, строгая диета может привести к развитию беспорядочных и нездоровых моделей питания (например, маркировка продуктов как «хороших» или «плохих» и крайние ограничения). ), которые могут иметь пагубные последствия для нашего физического и психического благополучия.

Кроме того, реальность состоит в том, что большинство диет для похудения не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Ограничение потребления калорий или определенных групп продуктов может вызвать циклы переедания, за которыми следует более резкое ограничение, что означает, что вес часто колеблется, а рутина повторяется без конца или удовлетворения.Это может нанести ущерб и нашему здоровью.

Как ни крути, а правда в том, что лучшей диеты для быстрого похудения просто не существует. Ваш самый безопасный вариант, если вы действительно хотите похудеть, — это принять план питания, который поощряет умеренность, а не ограничения, который является устойчивым и приятным.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Чтобы определить, что является здоровым и устойчивым, WH призвал экспертов отделить вымысел от фактов, когда дело доходит до выбора наилучшего плана диеты для вас.

Римма Бондаренко

1. Средиземноморская диета

Макаронные изделия, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета названа так потому, что она включает в себя привычки здорового образа жизни из стран, граничащих со Средиземноморьем, таких как Италия, Испания и Греция. Она неизменно возглавляет список диет, рекомендованных западной медициной, и похожа на руководство Eatwell Public Health England. Так что это определенно одна из лучших диет для похудения.

Типичное блюдо: Жареная рыба с коричневым рисом и овощами

Что говорит сторонник диеты: «Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются много овощей, оливковое масло, жирная рыба и орехи, не содержащие калорий ограничения. Объедините это с сокращением потребления сахара, который традиционно был редкостью в этом регионе, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты. И если вы сделаете правильный выбор, вы сможете есть все, что захотите», — говорит консультант-кардиолог доктор Асим Малхотра.

30-минутная кулинарная книга средиземноморской диеты: 101 простой рецепт

Мнение эксперта: «Существует большое количество доказательств того, что соблюдение рекомендаций доктора медицины снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит зарегистрированный диетолог и представитель Британской ассоциации диетологов Кирсти Барретт. «Примечательно, что метаанализ рандомизированных контрольных исследований в 2011 году показал, что MD был эффективен для снижения веса, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с ограничением энергии и физической активностью.Также было обнаружено, что она снижает ЛПНП (плохой холестерин) в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов». Употребление в пищу радуги означает, что вам будет легче получать питательные микроэлементы (витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело). Выиграй, выиграй.

Римма Бондаренко

2. Пеганская диета

Что получится, если скрестить пещерного человека с веганом? Неплохая шутка, но Пеганская диета.Сочетание веганской (растительной) и палеодиеты (если пещерный человек не ел ее, то и вы не сможете) диеты, она обеспечивает все антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, которые вы ожидаете от растительной диеты, со всеми белок плотоядного.

Типичное блюдо: Жареный цыпленок с пятицветным салатом.

Что говорит защитник диеты: Детище доктора Марка Хаймана, он придумал эту концепцию после того, как оказался зажатым между веганом и сторонником палео во время панельной дискуссии.«Лучшие версии обеих диет заложены в основу: ешьте настоящую цельную пищу», — говорит он.

Мнение эксперта: «Эта диета имеет много положительных сторон — мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для сердца и являются важным источником клетчатки», — говорит диетолог Прия Тью. «Но он также исключает глютен и ограничивает потребление всех злаков, что делает его неустойчивым в долгосрочной перспективе». , принцип есть реальную, цельную пищу звук.А сочетание двух способов питания, безусловно, облегчает получение достаточного количества белка и жизненно важных питательных веществ. Но это все еще довольно ограничительно, поэтому проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ.

Примечание: Британская ассоциация диетологов заявляет, что не существует «чудо-диеты, которой можно было бы следовать без какого-либо связанного с питанием риска или риска для здоровья».

Марракеш

3. FODMAP

FODMAP не является диетой для похудения.Аббревиатура описывает группу углеводов с короткой цепью (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), устранение которых улучшает симптомы страдающих СРК, и его следует принимать только под наблюдением диетолога.

Типичная еда: Морской окунь с овощами

Что говорит защитник диеты: «FODMAPS либо медленно всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются вообще», — говорит доктор Гибсон, профессор гастроэнтерологии в Университете Монаша в г. Мельбурн, Австралия, и авторы диеты с низким содержанием FODMAP.«Когда FODMAP попадают в кишечник, где они ферментируются бактериями, это приводит к образованию газа, а также может вызвать попадание воды в кишечник. Это растягивает стенку кишечника, что стимулирует кишечник».

Полная диета с низким содержанием FODMAP

Что говорит эксперт: «Был ряд случаев, когда врачи общей практики говорили: «У вас СРК, садитесь на диету с низким содержанием FODMAP», — говорит доктор Меган Росси (@theguthealthdoctor).«Единственная поддержка, которую они вам оказывают, — это распечатка с ограниченным объяснением диеты из Интернета. В мою практику приходили клиенты, которым давали список из 10 «полезных» продуктов, на которых можно выжить, но которые опасны с точки зрения питательной ценности». эффективен в лечении симптомов СРК, он также связан с расстройством пищевого поведения, и его следует применять только под наблюдением профессионала.

лакаоса

4.Диета Даброу

Думайте об этом как о прерывистом голодании 2.0 (например, голодание для похудения) — только немного сложнее. Готовый? Вот оно. Есть три окна: одно для начала работы, одно для достижения желаемого веса и план обслуживания. Вы едите в пределах 12-часового, 14-часового или 16-часового окна в зависимости от того, на какой фазе вы находитесь. Но то, что вы едите, тоже имеет значение. Списки «зеленого света» продуктов меняются с каждым этапом. Все еще там?

Типичный прием пищи: Зависит от того, на каком этапе вы находитесь.И который сейчас час. Но углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок, фрукты и овощи — ваши друзья.

Что говорит защитник диеты: «В отличие от кето-диеты, которая направлена ​​на то, чтобы привести вас к кетогенному состоянию использования жира в качестве топлива, что, на мой взгляд, не является здоровым или устойчивым, интервальное питание помогает вам войти в состояние сжигания жира, которое приводит к увеличению энергии и обновлению клеток — процесс, называемый аутофагией, фаза поедания токсинов», — говорит Терри Даброу, мозг, стоящий за этим движением за еду.

Что говорит эксперт: «Основываясь на прерывистом голодании, этот стиль диеты имеет некоторые доказательства того, что он может работать для некоторых людей. Но это, конечно, не подходит всем личностям, и начальная стадия интенсивна.’

WH Вердикт: Предупреждение: диета Даброу — это детище питания американской реалити-пара Хизер и Терри (она играет главную роль в «Настоящие домохозяйки округа Ориндж», а он — пластический хирург, играющий главную роль в шоу под названием «Испортил»).Он не был разработан экспертами по питанию и оформлен как «диета», а не как план устойчивого питания на всю жизнь. Избегать.

Следящие за весом


5. WW

Weight Watchers – диета, которой раньше следовала ваша мама – больше не существует. В 2018 году компания провела ребрендинг, и новый брендинг WW сигнализировал об уходе от диетической культуры в велнес-сферу.WW теперь означает «Здоровье, которое работает». «Нас не классифицируют как диету», — говорит сотрудник пресс-службы WH . «Это изменение образа жизни — программа здорового образа жизни, которая включает в себя питание, активность и образ мышления.»

Что касается вещества, оно уже давно дает результаты, но ребрендинг включает в себя Wellness Wins — вознаграждение за небольшое положительное поведение. которые, как доказано, приводят к более здоровым привычкам, а также FitPoints — система, разработанная для поощрения выбора занятий, основанного на том, что окажет на вас наибольшее влияние на здоровье.

Обычная еда: Если у вас есть за это очки, вы можете это съесть.

Что говорит защитник диеты: «Мы стремимся всегда оставаться лучшей программой по контролю веса на планете, но теперь мы используем наши многолетние знания и опыт в области поведенческих наук для достижения еще большей цели». говорит Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы становимся мировым партнером в области хорошего самочувствия. Неважно, какова ваша цель — похудеть, питаться здоровее, больше двигаться, развить позитивный настрой или все вышеперечисленное — мы предложим научно обоснованные решения, которые подходят для жизни людей.

Новая кулинарная книга Weight Watchers Freestyle 2020

Мнение эксперта: «Хотя это здорово, что WW использует целостный подход, я бы предпочел, чтобы гораздо больше внимания уделялось образованию в области питания и обучению навыкам приготовления пищи и размерам порций», — говорит Тью. «Мы должны поощрять людей настраиваться на свои внутренние сигналы голода, жажды и сытости, а также сосредотачиваться на здоровье во всем.’

WH вердикт: Это все еще диета под любым другим названием, но поддержка Weight Watchers за признание того, что быть здоровым – это нечто большее, чем просто «вес». Новая платформа действительно учитывает все аспекты хорошего самочувствия. А с планами сотрудничать с Alexa и Google Assistant, чтобы помочь отслеживать ваши успехи, WW может стать для 2020 года тем, чем Weight Watchers были для начала нулевых.

Евгений Мымрин

6.Диета плотоядных

Полностью растительная диета. Мы шутим. Как следует из названия, речь идет о мясе и других продуктах животного происхождения. Короче говоря, это антивеганская диета.

Типичное блюдо: Стейк

Что говорит защитник диеты: Крайне противоречивый канадский психолог Джордан Петерсон является поклонником диеты, которая считает, что диета «вылечила» различные заболевания его дочери, от ювенильного артрита до депрессии. Но ее популяризировал Шон Бейкер, автор книги с метким названием «Диета плотоядных», в которой он описывает диету как «революционную, ломающую парадигму стратегию питания, которая берет современную диетическую теорию и переворачивает ее с ног на голову».

Что говорит эксперт: «Абсолютно несбалансированное питание. Фрукты и овощи имеют множество исследований, доказывающих их важность для поддержания здоровья организма. Имея данные о пользе для здоровья сердца, рака и кишечника, зачем вам отказываться от них?»

WH Вердикт: Этика в стороне, план питания, в котором ваши пять раз в день активно обескураживают, не для нас . Свернуть.

fcafotodigital

7.Carb Cycling

Этот делает то, что написано на банке: вы циклически употребляете углеводы изо дня в день. В дни тренировок вы едите больше, а в дни отдыха меньше. Это одна из составляющих круговорота питательных веществ — планирование потребления углеводов во время тренировки.

Типичный прием пищи: В день с высоким содержанием углеводов это макароны из цельнозерновой муки с курицей. В день с низким содержанием углеводов это рыба на гриле со спаржей. .co.uk). Он использует принципы распределения питательных веществ, чтобы элитные спортсмены и энтузиасты кроссфита достигли максимальной худобы перед соревнованиями. «Тело работает усерднее, когда не получает углеводов в качестве топлива, поэтому оно учится более эффективно сжигать топливо, когда оно есть»

Что говорит эксперт: спортсменов в рамках своих тренировок. Хотя это может привести к потере веса, углеводы являются источником энергии для организма, и их ограничение может привести к головным болям, усталости и трудностям с концентрацией внимания.Вам лучше найти необходимый вашему организму уровень углеводов, употребляя нормальные размеры порций и баланс всех групп продуктов». Если вы достаточно тренируетесь, чтобы обеспечить тщательный подход к питанию, то, вероятно, это не для вас.

Клаудия Тотир

8. Диета доктора Гандри

Диета, которая сделала «лектины» популярными – растительный/веганский белок, содержащийся в бобовых (чечевица и фасоль), пасленовых овощах (помидоры, картофель и баклажаны), яйца и крупы.Человек, который популяризировал безлектиновую диету, доктор Стивен Гандри, описывает их как «токсичные». В своей книге «Парадокс растений», принесшей в массы образ жизни без лектинов, он называет их источником современных недугов, от ожирения до желудочно-кишечных расстройств.

Типичное блюдо: Мясо, выращенное на пастбище, со спаржей

Мнение сторонника диеты: Келли Кларксон — фанатка, утверждающая, что это помогло ей похудеть и облегчить симптомы аутоиммунного заболевания.

Что говорит эксперт: «Хотя некоторым людям лектины труднее переваривать, это не значит, что нам всем нужно перестать их есть», — говорит Тью. «Именно здесь работа с диетологом или диетологом с соответствующей квалификацией может помочь вам определить, какие продукты ваш организм может переносить, а какие могут не подходить вам». их воздействие на организм продолжается. Фактически, на сегодняшний день нет исследований на людях, связывающих диетические лектики с вредным иммунным ответом у здоровых людей.Безлектиновая диета также невероятно ограничительна: список продуктов, которые вы не можете есть, читается как типичный список покупок для среднего гурмана, заботящегося о правильном питании, что делает ее неустойчивой и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.

эрдикочак

9. Интервальное голодание

5:2 (диета «пять два»), по сути, вы едите то, что хотите в течение пяти дней. Быстро для двух других.Звучит легко. Но попробуйте сказать это кому-нибудь после «обеда» в разгрузочный день. Для женщин разгрузочные дни означают потребление 500 калорий (600 для мужчин).

Типичное блюдо: Рыбный пирог со спаржей и яйцом-пашот

Что говорит защитник диеты: Майкл Мосли, ученый, создавший 5:2, утверждает, что женщины будут терять 1 фунт в неделю, а также снижать уровень холестерина уровень, снижение артериального давления и чувствительности к инсулину.

Что говорит эксперт: «Более 50 лет назад исследователи поняли, что им не нужно ограничивать энергию каждый день, и они все равно получают защитный эффект.Было показано, что у животных эти диеты уменьшают висцеральный жир, окислительный стресс и уменьшают пролиферацию клеток, которая связана с развитием рака. Модели, которые использовались на людях, включали два последовательных дня с 650 ккал, затем пять дней после нормальной здоровой диеты по сравнению со здоровой медицинской диетой с 1500 ккал.

Это исследование показало, что потеря веса была немного выше в группе, голодавшей в течение двух дней, по сравнению с другой группой. Стоит отметить, что участники этих исследований получили огромную поддержку, чего не было бы, если бы вы просто брали книгу о диете 5:2.В целом, на самом деле не так много доказательств, и нам нужно больше данных о долгосрочном успехе этих диет». И опасность заключается в том, что если вы буквально едите все, что хотите, в дни без поста, в вашем ежедневном рационе может не хватать питательных веществ в пользу сладких лакомств. Но по мере того, как исследования прерывистого голодания и голодания для похудения накапливаются, а работа над собой продолжается, голодание никуда не денется, эээ, , быстро.

Вестенд61

10. 16:8

Диета для людей, которые любят поесть. Заинтересованы? Так и думал. Как и родственная диета, 5:2, это игра чисел. У вас есть восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть, а затем вы голодаете в течение 16 часов.

Типичная еда: Все, что вам нравится. Пока это в вашем окне.

Что говорят сторонники диеты: По словам Дэвида Зинченко, автора книги «Восьмичасовая диета », употребление всех приемов пищи в течение установленного окна является ключом к потере жира.

‘Выделив восьмичасовое окно, в течение которого можно есть сколько душе угодно, вы без особых усилий сожжете жировые запасы своего тела. Наука на самом деле проста: в течение нескольких лет исследователи добивались замечательных результатов в снижении веса у людей, использующих «прерывистое голодание». В этом случае голодание заключается в том, чтобы есть то, что вы хотите, оставаясь в пределах разумного восьмичасового окна. Это дает вашему телу возможность сжигать жировые запасы для получения необходимой ему энергии». подсчет калорий, подсчет макросов или диетические ограничения являются бонусом.IF может иметь некоторые преимущества в отношении здорового старения, но, опять же, необходимы дополнительные исследования». Мы на пути к победителю.

БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ

11. The New Atkins

Если все это кажется немного 90-м, то это будет потому, что это была в основном диета, благодаря которой Рэйчел из «Друзей» выглядела, ну, как Рэйчел из «Друзей».Думайте об этом как о версии 20-го века без углеводов до Marbs. К счастью, старая посылка «ешь столько, сколько хочешь, пока не приближаешься к углеводам», претерпела изменения. Новая диета Аткинса восстанавливает углеводы поэтапно.

Типичное блюдо: Стейк со шпинатом.

Что говорит защитник диеты: «Каждый этап Нового плана Аткинса основан на проверенных научных принципах и представляет собой абсолютно безопасный и естественный способ похудеть», — говорят в Atkins Nutritionals Inc.«На первом этапе ваше тело превращается в машину для сжигания жира и начинается процесс похудения. Ограничив количество углеводов, которые вы едите, примерно до 20 г в день, ваше тело переключит свой основной источник энергии с углеводов на жир».

Аткинс: питайтесь правильно, не меньше: ваш личный гид

Мнение эксперта: Atkins приведет к быстрой потере веса, так как организм использует все запасы углеводов, которые есть у взрослых.Но ограничение углеводов будет означать, что вам может не хватать клетчатки и витаминов группы В, таких как ниацин, тиамин и В6. Помимо отказа от одной из основных групп продуктов питания, диета Аткинса, как правило, приводит к употреблению в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями». Если вы исключите одну из основных групп продуктов, это может создать негативные отношения с едой, не будет устойчивым в долгосрочной перспективе или хорошо скажется на вашем общем питании.

Вестенд61

12. Кето-диета

Кетогенная диета – кето среди друзей – названа так потому, что ее цель – ввести сидящего на диете в состояние кетоза, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает использовать кетоны. вместо. Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов любима Силиконовой долиной за предполагаемые преимущества для мозга.

Типичное блюдо: Куриная грудка на гриле с овощами

Что говорит защитник диеты: «Классическая кето-диета была очень строгой, и в настоящее время то, что стало более популярным даже для использования в клиническом сценарии, называется «модифицированной кето-диетой». «который более либерален в белке.И это, как правило, то, за чем люди следят за потерей веса и энергией. Это будет примерно 65-70% жира, 20-30% белка с очень небольшим количеством углеводов, 5-10%», — говорит доктор Доминик Д’Агостино, профессор нейрофармакологии в Университете Южной Флориды.

Что говорит эксперт: «Как и в случае с Аткинсом, вы быстро похудеете. Кетогенная диета используется в медицине, но под строгим контролем и в течение определенного периода времени, поэтому при соответствующей поддержке она может быть безопасной в краткосрочной и среднесрочной перспективе.Мозг использует глюкозу в качестве основного топлива, поэтому «мозговой туман» и вялость являются частыми побочными эффектами. Вы узнаете, когда ваше тело избавится от кетонов по дыханию — это известно как «кето-дыхание», и это плохо. Это также может повлиять на вашу способность тренироваться из-за отсутствия быстродоступной энергии.

Риски носят более долгосрочный характер, например, риск дефицита питательных веществ (витаминов С, А, К и В), а также повышенный риск рака кишечника и, возможно, рака молочной железы из-за ограниченного потребления клетчатки.Кетоз, как правило, не рекомендуется, и это не совсем то состояние, в котором обычно находится тело, но его можно безопасно проводить в течение определенного периода времени». решение, но съешьте пищу со скрытым сахаром, и вы вернетесь к исходной точке. И нам не нравится звук этого кето-дыхания. Нам нравится, чтобы наши диеты были более сбалансированными, чтобы в них меньше вызывали стыда за еду и не требовалось соблюдения армейского стиля. Избегайте .

Клаудия Тотир

13.Палеодиета

Палеодиету, или палеолит, называют диетой пещерного человека, потому что если ее не ел пещерный человек, то и вы не сможете. В меню есть продукты, на которые можно охотиться, ловить рыбу или собирать: мясо травяного откорма, рыба, орехи и овощи. Исключение составляют продукты, которые мы потребляем благодаря современному сельскому хозяйству – зерновые, картофель, молочные продукты и (сюрприз-сюрприз) все обработанные пищевые продукты.

Типичное блюдо: Шашлык из баранины на гриле с салатом

Что говорят сторонники диеты: По словам Робба Вольфа, автора книги The Paleo Solution , Палео — это «единственный подход к питанию, который работает с вашей генетикой, чтобы помочь вам оставаться стройным, сильным и энергичным.

Что говорит эксперт: «Палео действительно способствует потреблению свежих ингредиентов вместо соленого обработанного мяса. Он также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что не так уж и плохо. Исследование, опубликованное в журнале Nature , предполагает, что соблюдение такой диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина. Тем не менее, это невероятно ограничительно, и отказ от молочных продуктов, зерновых продуктов и крахмалистых углеводов, скорее всего, оставит вас с низким содержанием клетчатки, кальция и йода.

Вердикт WH : Вы можете чувствовать, что делаете своему телу одолжение, увеличивая потребление свежих ингредиентов и отказываясь от обработанных продуктов, но #сбалансировано это не так.

Канава_Студия

14. Северная диета

Создана в 2004 году группой диетологов, ученых и поваров для борьбы с растущим уровнем ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в странах Северной Европы, таких как Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия, и в Исландии скандинавская диета избегает обработанных продуктов и поощряет местных жителей есть то, что они выращивают.Это диета, богатая омега-3, то есть жирная рыба и масло канолы.

Типичное блюдо: Лосось с чечевицей

Мнение сторонника диеты: Скандинавская диета не только сравнима по питательности со знаменитой средиземноморской диетой, но и предлагает простой план экологически чистого питания.

Что говорит эксперт: В целом диетолог Дженна Хоуп говорит, что она видит долгосрочные преимущества диеты, «и как населению в целом, нам нужно есть больше рыбы, так как мы не получаем достаточного количества омега-3, как с растительной пищей». основанных на диетах, вам нужно больше пищи, чтобы это было эквивалентно употреблению жирной рыбы два раза в неделю.’

Тем не менее, скандинавская диета поощряет употребление обезжиренных молочных продуктов, чего Хоуп не одобряет. «При употреблении молочных продуктов, таких как молоко, удаление полного жира из продукта удаляет хорошие жиры. Когда молочные продукты также содержат мало жира, они, как правило, также содержат много сахара». также сокращение обработанных и сладких закусок. Тем не менее, помните о молочных продуктах с низким содержанием жира, так как это означает снижение количества полезных жиров и необходимых питательных веществ для мозга.Просто следите за потреблением насыщенных жиров, NHS рекомендует женщинам не более 20 г насыщенных жиров в день.

Пабрадифото

15. Диета DASH

Диета, снижающая потребление соли, Диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH была разработана для людей с высоким кровяным давлением и для снижения риска сердечных заболеваний. Также считается, что он снижает риск развития рака и диабета.

Типичный прием пищи: Один рогалик из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла.

Мнение сторонника диеты: DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. План питания DASH не требует особых продуктов и вместо этого предусматривает ежедневные и еженедельные цели в области питания.

Поваренная книга средиземноморской диеты Dash

Что говорит эксперт: Несмотря на то, что это относительно здоровая диета, «это еще одна диета, которая поощряет нежирные молочные продукты, что означает, что вы не усваиваете витамины A, D, E и K».

‘Витамин D трудно получить с пищей, но молоко является отличным его источником. Когда вы удаляете жир, вы уменьшаете его усвоение». Диетолог Дженна Хоуп отмечает, что диета, тем не менее, в значительной степени основана на клетчатке, которая отлично подходит для вашего здоровья кишечника.

‘Я бы порекомендовал его только тем, у кого высокое кровяное давление, то есть тем, для кого эта диета была создана, поскольку отказ от обычных молочных продуктов не обязателен’.

Вердикт WH : Шаг вперед в правильном направлении, чтобы сократить потребление соли или сладких закусок.Тем не менее, нет необходимости употреблять только нежирные молочные продукты, если только ваш лечащий врач не указал иное.

Клаудия Тотир

16. Очень быстрая диета 800

Очень быстрая диета 800, разработанная доктором Мосли, предназначена для тех, кто пытается быстро похудеть и предполагает потребление всего 800 калорий каждый день. Хотите похудеть медленно? Быстрая диета 800 («новая 5:2») включает в себя средиземноморскую диету в течение пяти дней и сокращение до 800 калорий в течение двух дней.

Типичное блюдо: Салат из кальмаров на гриле

Что говорит защитник диеты: Для тех, кто хочет сбросить много веса и быстро восстановить свой метаболизм… Было доказано, что [Very Fast 800] помогает люди быстро теряют вес и сохраняют его в кратчайшие сроки.

Мнение эксперта: «Я бы не рекомендовал эту диету, поскольку она способствует ухудшению отношений с едой, когда вы считаете калории», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Затем это заставляет людей есть переработанную пищу с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, что не является экологически безопасным».

Вердикт WH : В то время как диета поощряет здоровую средиземноморскую диету, подсчет потребления и ограничение себя 800 калориями может привести к нездоровым отношениям с едой.

истетиана

17. Волюметрическая диета

Создано исследователем в области питания Барбарой Дж.Роллс, диета Volumetrics предназначена для людей, которые хотят много есть при похудении. Диета вращается вокруг низкокалорийных продуктов, которые содержат больше воды, таких как фрукты и овощи.

Типичное блюдо: Жареная тыква с орехами и куриная грудка

Мнение сторонника диеты: Люди любят есть. Исследования показали, что если вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как зеленый салат или полезные рецепты супа, вы будете потреблять меньше калорий, но все равно будете сыты.Просто избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как печенье и чипсы.

Что говорит эксперт: Луиза Симингтон, диетолог по устойчивому развитию, говорит: «Диета продвигает широкий спектр продуктов и ничего не запрещает, что может помочь предотвратить попадание людей в ловушку «пищевой тюрьмы». При правильном соблюдении эти принципы можно использовать для снижения веса. Однако полезные жиры относятся к той же «категории», что и чипсы, сладости, пирожные и другие обработанные пищевые продукты. Поскольку они сгруппированы вместе на основе пищевой плотности, а не «качества», эти хорошие источники жира рискуют быть «демонизированными».’

Вердикт WH : больше еды и меньше калорий звучит идеально. Но отключить всякую тягу к сладкому и наггетсам? Нам это кажется немного нереальным.

истетиана

18. Сыроедение

Сыроедение появилось еще в 1880-х годах, когда доктор Максимилиан Бирхер-Беннер обнаружил, что может вылечить собственную желтуху, употребляя в пищу сырые яблоки.Благодаря отказу от обработанных пищевых продуктов и сосредоточению внимания на сохранении органических продуктов диета утверждает, что дает вам больше энергии, более чистую кожу, лучшее пищеварение и более низкий риск сердечных заболеваний.

Типичное блюдо: Огуречный гаспачо

Что говорит сторонник диеты: Кристин Бэйли, автор книги Сыроедение , говорит, что сырая пища богата витаминами, минералами и ферментами. Итак, если вы хотите чувствовать себя стройнее, стройнее, стройнее и здоровее, тогда сыроедение для вас.

Что говорит эксперт: Диетолог Пикси Тернер говорит: «Идея о том, что людям лучше есть только сырую пищу, не имеет смысла и слишком ограничительна. Некоторые питательные вещества в пище более биодоступны при приготовлении, другие — в сыром виде. Вот почему люди обычно едят и то, и другое». Тем не менее, наука не убедительна, и поесть вне дома будет сложно. Ваша тяга к тарелке горячего супа будет очень сильной.Приготовьтесь улучшить свои методы приготовления еды дома.

Анна и Томаш Скочен

19. Щелочная диета

Щелочная диета, созданная автором книги «Чудо PH» Робертом Янгом, направлена ​​на то, чтобы заменить кислотообразующие продукты в вашем рационе щелочными продуктами, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье. Говорят, что преимущества включают потерю веса и улучшение пищеварения.

Типичное блюдо: Масала с луком и перцем

Что говорит сторонник диеты: Подобно огню, ваш метаболизм использует химические вещества для расщепления твердой массы.Когда огонь горит, он оставляет после себя пепел, точно так же пища, которую вы едите, оставляет метаболические отходы. Эти отходы бывают кислотными, нейтральными или щелочными. Чем кислее ваша пища, чем кислее ваша кровь, тем более вы уязвимы для болезней. Чем больше щелочи вы потребляете, тем здоровее вы будете.

Что говорит эксперт: «У людей в организме есть очень строгие процессы, которые регулируют такие вещи, как кровяное давление, температуру и рН», — говорит Тернер. «Любое отклонение приводит к очень плохому самочувствию и, в конце концов, к смерти.Если бы ваша кровь была кислой, вы были бы мертвы. Другими словами, вы не можете изменить рН крови с помощью диеты, так что эта диета — полная ерунда». Баланс PH не значителен. Роберт Янг в 2017 году попал в тюрьму на пять месяцев за то, что занимался медициной без лицензии, однако эта диета до сих пор пропагандируется другими авторами. Не касайтесь этого шестом баржи.

Вестенд61

20. Диета MIND

Диета MIND была разработана эпидемиологом-диетологом Мартой Клэр Моррис в ходе исследования, которое она провела для снижения риска болезни Альцгеймера. Он сочетает средиземноморскую диету с диетой DASH и фокусируется на продуктах, улучшающих работу мозга, таких как ягоды и рыба.

Типичный прием пищи: Не существует строгих указаний по соблюдению диеты MIND.Все, что вам нужно сделать, это есть больше продуктов, рекомендованных врачами (бобы, вино, птица, рыба, цельнозерновые продукты, ягоды, оливковое масло и орехи), и ограничить опасные продукты (масло, сыр, красное мясо, жареную пищу, выпечка и сладости).

Мнение защитника диеты: Продукты, рекомендуемые на этой диете, содержат питательные вещества, улучшающие здоровье мозга. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может снизить риск болезни Альцгеймера и сохранить остроту вашего мозга с течением времени.

Мнение эксперта: «Здоровье мозга является серьезной проблемой общественного здравоохранения, и эта диета направлена ​​на снижение риска развития деменции, что является благородной целью», — делится Тернер.«Упор на клетчатку и ненасыщенные жиры является отличным общим ориентиром и обеспечивает достаточное количество омега-3, которые жизненно важны для здоровья мозга». да от нас. Средиземноморская диета и диета DASH были хорошо оценены экспертами, поэтому их сочетание — залог успеха.

Энрике Д√≠аз / 7cero

21. Флекситарианская диета

Флекситарианская диета была разработана диетологом Дон Джексон Блатнер, чтобы дать людям возможность наслаждаться мясными продуктами в умеренных количествах, а не отказываться от них.Так что, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, не перебарщивая, это для вас.

Типичное блюдо: Бургеры из черной фасоли с картофелем фри из сладкого картофеля.

Что говорит сторонник диеты: Соблюдение флекситарианской диеты может снизить риск сердечных заболеваний, помочь вам сбросить вес и принести пользу планете. Нет ограничений по количеству калорий, просто меньше сахара, продуктов переработки и больше овощей и цельного зерна.

Гибкий пескетарианец: вкусные рецепты с рыбой или без нее

Издательство «Белый лев» amazon.co.uk

13,09 фунтов стерлингов

Мнение эксперта: «Веганство часто рассматривается как единственное диетическое решение для планетарного здоровья, но переход на флекситарианство делает упор на растительную пищу без полного исключения продуктов», — советует Тернер. «Это гораздо более достижимо для людей, и для многих людей это будет лучше для их психического здоровья, а также внесет свой вклад в планету».’

Вердикт WH : Эта полувегетарианская диета так легко вписывается в ваш образ жизни. Вы даже можете начать с введения понедельника без мяса и посмотреть, как вы справитесь. Просто следите за дефицитом питательных веществ в железе, кальции и цинке. Тем не менее, обязательно обратите внимание на лучшие вегетарианские источники белка.

Вечность в одно мгновение

22. Диета CICO

Концепция подсчета калорий для изменения веса основана на идее о том, что наш организм работает по принципу «приход-калории» и зависит от того, едим ли мы меньше, больше или больше необходимого количества. , мы либо потеряем, либо наберем, либо сохраним свой текущий вес соответственно.

Такой подход означает, что независимо от того, насколько «богаты питательными веществами» или «полезны для вас» продукты, которые вы едите, если вы едите больше, чем необходимо вашему организму, вы наберете вес. Если вы едите ниже нормы, вы похудеете.

Хорошим эталоном является определение того, сколько калорий нужно вашему телу только для того, чтобы функционировать (также известное как ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело будет сжигать ежедневно, ничего не делая ), а затем решить, как лучше всего достигайте своих целей.Удобные приложения, такие как MyFitness Pal, упрощают отслеживание вашего ежедневного потребления, что, к счастью, вы можете иметь на этой диете.

Типичный прием пищи: Все, что соответствует вашим дневным потребностям в калориях/макронутриентах.

Вердикт WH: В то время как «калории на входе, калории на выходе» может показаться карт-бланшем на шоколад и чипсы, эти калории займут гораздо больше вашего дневного бюджета, чем, скажем, , более питательные варианты, такие как фрукты и овощи.Иными словами, отказ от маркировки продуктов «хорошими» или «плохими» — несомненно, выигрышная черта диеты CICO.

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Протеиновый порошок Whey Less — Cookies And Cream

Протеиновый порошок MyProtein THE Whey+

Мой протеин myprotein.com

33 фунта стерлингов.04

Комплексная белковая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок Bulkpowders.co.uk

10,39 фунтов стерлингов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов по снижению веса, которые действительно работают

  • СДВГ Взрослые
  • Здоровье и питание
Женщина на весах борется с потерей веса СДВГ.1 из 16

Потеря веса и СДВГ

Управление весом затруднено для всех. Как и многие другие задачи, это еще более сложная задача для взрослых с СДВГ. Такие симптомы, как импульсивность, делают нас более склонными поддаваться тяге к жирной и сахарной пище. И выброс дофамина, который мы получаем от углеводов и сладостей, вызывает привыкание; Такое ощущение, что нашему мозгу нужен тот бутерброд с жареным сыром.

Но не отчаивайтесь! Вооружившись информацией о связи СДВГ и ожирения, вы сможете понять, почему в прошлом было сложно сбросить килограммы, и предпринять правильные шаги, чтобы сбросить их раз и навсегда.

Иллюстрация людей с СДВГ всех размеров, некоторые из которых хотят похудеть. 2 из 16

Связь между СДВГ и ожирением

Исследование, проведенное доктором Джоном Флемингом и доктором Лансом Леви, показало, что более 25 % людей, борющихся с ожирением в конкретной клинике, имели в анамнезе симптомы СДВГ, что намного выше, чем 4–6 % в общей популяции.

Кроме того, исследования показали, что кандидаты на шунтирование желудка, у которых индекс массы тела выше 90-го процентиля, имеют очень высокий уровень невыявленного СДВГ.После операции люди с СДВГ склонны терять меньше веса и набирать больше.

Мужчина с СДВГ закрывает глаза, чтобы не видеть пиццу и гамбургер, пока пытается похудеть. 3 из 16

Почему сильная связь?

СДВГ создает проблемы с саморегуляцией внимания, кратковременной памяти и эмоций, которые распространяются на прием пищи. Проблемы с контролем импульсов не позволяют людям с СДВГ думать: «Я не буду это есть, потому что это вредно для здоровья, и я буду сожалеть об этом позже.Вместо этого мы едим нездоровую закуску, не задумываясь, хорошая это идея или нет.

Мозг с СДВГ имеет низкий уровень двух нейротрансмиттеров: допамина (отвечает за чувство вознаграждения) и ГАМК (отвечает за торможение). Мы жаждем сахара, чтобы стимулировать выработку дофамина. Это, в сочетании с отсутствием запретов, может подготовить почву для увеличения веса.

[Бесплатная загрузка: Дружественная к СДВГ диета]

Три яблока, измерительная лента и калькулятор — все это предметы, которые можно использовать для похудения при СДВГ. 4 из 16

Почему диеты не работают

Диеты не работают для взрослых с СДВГ, потому что они считаются краткосрочным способом похудеть, прежде чем вернуться к управляемому «нормальному состоянию».» Но тела с СДВГ часто посылают неверные сигналы о том, что «кажется правильным», поэтому полагаясь на наши естественные склонности, мы можем переедать.

Те же трудности с контролем импульсов, которые заставляют вас прерывать разговор, также затрудняют сопротивление вкусной закуске, когда она зовет вас по имени. Те же чувства перегруженности, которые мешают вам убирать комнату, могут помешать вам добавить в свою жизнь подробный новый план диеты.

Группа людей посещает собрание группы поддержки по снижению веса при СДВГ. 5 из 16

Весонаблюдатели и OA

Ограничительные диеты с подсчетом калорий требуют организационных навыков, навыков долгосрочного планирования и самодисциплины — навыков исполнительной функции, которых не хватает многим людям с СДВГ.Отслеживание приема пищи с помощью журнала или приложения может быть затруднено, если оно становится слишком сложным или скучным.

Анонимные лица, следящие за фигурой или переедающие, предлагают поддерживающую среду и уроки контроля импульсов, тяги и воздержания от рафинированных продуктов. Эти программы могут работать для взрослых с СДВГ, но только в том случае, если они рассматривают программы как пожизненное обязательство, а не краткосрочное решение.

Иллюстрация человека, поднимающегося по лестнице, метафора пошагового похудения при СДВГ. 6 из 16

1.Ставьте реалистичные цели

Когда вы начинаете план по снижению веса, знайте, что потребуется время (и некоторые ошибки на этом пути), чтобы найти сочетание упражнений и здорового питания, которое работает для вас. Если это ваше ожидание с самого начала, вы, скорее всего, будете придерживаться его, даже когда дела пойдут плохо.

Все, что обещает быстрое и простое решение, не будет работать в долгосрочной перспективе. Поставьте перед собой четкую цель: терять по полкилограмма в неделю или исключить из своего рациона рафинированный сахар.Взвешивайтесь только раз в неделю; этого достаточно, чтобы отслеживать свой прогресс, но не зацикливаться на небольших колебаниях.

Витаминные добавки и рулетка — два инструмента, которые могут помочь в снижении веса при СДВГ. 7 из 16

2. Создать план лечения

Взрослые с СДВГ, которые принимают лекарства, с большей вероятностью похудеют и удержат его, чем те, кто этого не делает. Исследование показало, что люди, которые эффективно лечились от симптомов СДВГ, потеряли 12% массы тела и сохраняли эту потерю в течение как минимум года, в то время как люди, которые не принимали лекарства, за тот же период набрали 3% массы тела.Лекарства могут помочь контролировать такие симптомы, как импульсивность, беспокойство, невнимательность и бессонница, которые могут привести к увеличению веса.

[Ваше руководство по снижению веса при СДВГ]

Женщина с СДВГ спит в постели. Достаточное количество сна имеет решающее значение для снижения веса. 8 из 16

3. Высыпайтесь

Взрослые с СДВГ часто имеют проблемы со сном, и это может саботировать потерю веса тремя способами. Ваше тело реагирует на усталость так же, как и на сильный голод, — ищет быстрые источники энергии, такие как простые углеводы, и замедляет метаболизм, чтобы удерживать калории.Недостаток сна приводит к выбросу гормонов грелина и лептина , которые регулируют тягу и чувство сытости. Наконец, вы не так когнитивно ясны без сна, что затрудняет управление временем, чтобы вписаться в здоровую пищу и заниматься спортом. Прежде чем заняться потерей веса, попробуйте решить проблемы со сном.

Женщина с СДВГ ездит на велосипеде. Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для снижения веса. 9 из 16

4. Включите упражнения в свой день

Самостоятельно установить новый распорядок сложно, особенно когда вы чувствуете, что у вас едва хватает времени в течение дня, чтобы справиться с другой задачей, не говоря уже о тренировках.Вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал несколько раз в неделю, сделайте 20–30 минут физической активности частью своего распорядка дня. Планируйте идти на работу пешком или выходите из автобуса на остановку раньше, чтобы пройти остаток пути пешком. Это не сила воли; это стратегически. Или сделайте тренировку легкой и увлекательной, выбрав вид спорта, который вам нравится, и объединитесь с приятелем, который поможет вам не сбиться с пути. Создайте мантру, например: «Я никогда не жалел, что был активным», которая побудит вас встать с дивана и выйти за дверь, даже если вам этого не хочется.

Женщина с СДВГ держит нож и вилку рядом с пустой тарелкой, что является метафорой ее плана по снижению веса. 10 из 16

5. Ешьте больше белка, меньше сахара

30 минут активности в день не избавят вас от нездорового питания. В дополнение к упражнениям вам нужно правильно питаться.

Избегайте простых углеводов и всего, что подслащено кукурузным сиропом. Замените их фруктами и продуктами с высоким содержанием белка, богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как тунец и оливковое масло.Чем больше белка вы едите, тем более стабильным вы будете себя чувствовать. Это нормально есть полезные жиры, потому что это поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов, позвольте себе съесть один Oreo. Иногда чувство лишения может заставить вас хотеть эту еду еще больше.

Женщина составляет план диеты на неделю, чтобы помочь ей в достижении целей по снижению веса при СДВГ. 11 из 16

6. Создайте режим питания

Трехразовое питание плюс здоровые закуски необходимы для контроля аппетита.Ждать, пока ваш желудок не захочет есть, часто означает потреблять лишние калории. Запаситесь простыми рецептами или полезными замороженными блюдами.

Создать график приема пищи; например, воскресенье — это приготовление еды на неделю, понедельник — мясной рулет, вторник — салат и т. д. Избегайте триггеров, таких как рестораны со шведским столом. Если вы собираетесь на барбекю, съешьте что-нибудь полезное прямо перед тем, как идти. Жуйте жвачку, чтобы занять себя. Или задайте кодовое слово, например «пляж», с друзьями или близкими, чтобы они могли мягко подсказать вам не переедать.

Свежий полезный салат с чистым блокнотом рядом с ним для отслеживания целей по снижению веса при СДВГ. 12 из 16

7. Практикуйте внимательность

Взрослые с СДВГ часто плохо понимают, когда они сыты или голодны. Рассчитывайте время приема пищи — установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости сесть и поесть здоровой пищи, — а затем обратите внимание на то, как вы едите. Устраните отвлекающие факторы. Не сидите перед телевизором с полной пачкой чипсов. Разделите тарелку на порции и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться ею.

Подумайте, сколько раз вы пережевываете пищу. Делаете ли вы глубокие вдохи до и во время еды? Вы кладете вилку между укусами? Вашему мозгу нужно время, чтобы сообщить, что ваш желудок полон. Ешьте так, как будто вам нужно будет описать каждую часть еды кому-то еще, когда вы закончите. Это может помочь вам установить связь с тем, что у вас на тарелке.

Женщина с СДВГ держит в руке бутерброд, пытаясь похудеть. 13 из 16

8.Канава продовольственного позора

Обратите внимание на негативные мысли о еде и самоосуждение, а затем постарайтесь минимизировать эти чувства во время еды. Самообвинение просто мешает здоровому питанию. Многие люди едят, когда они эмоциональны или расстроены. Взрослые с СДВГ испытывают повышенные эмоции — стресс, тревогу и даже счастье. Начните замечать, обращаетесь ли вы к еде, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность.

Женщина разговаривает со своим врачом о своих целях по снижению веса при СДВГ.14 из 16

9. Попробуйте терапию

Терапевт может помочь вам заметить, как вы реагируете, когда плохо поели — осуждаете ли вы себя? Вы считаете себя полным неудачником? — и вместо этого будьте сострадательны к себе. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь вам использовать стратегии, специфичные для СДВГ, для достижения ваших целей по снижению веса. Размышление о привычках и активная работа над изменением шаблонов помогут вам не вернуться к старой рутине.

Женщина направляет свое желание перекусить на решение кроссворда, чтобы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса при СДВГ.15 из 16

10. Упряжь Беспокойство

Многие люди хотят посидеть и посмотреть телевизор, чтобы расслабиться, когда они закончили свои дела на день. Но взрослые с СДВГ часто недостаточно развлекаются и чувствуют беспокойство. Они тянутся к пакету чипсов, чтобы занять себя чем-то другим. Вместо этого попробуйте разгадывать кроссворды, вязать или играть в игру на телефоне, чтобы оставаться более вовлеченным. Если вы понимаете, что используете еду как ерунду, пока занимаетесь чем-то скучным, попробуйте заменить ее здоровой закуской, такой как морковь.

Всегда, когда это возможно, расслабляйтесь с помощью занятий, которые предлагают более высокий уровень стимуляции, таких как чтение, которое может удовлетворить вас само по себе, а не заставлять вас искать что-то еще, чтобы добавить. Будьте осторожны, если вы ночная сова. Когда все остальные спят, а вам скучно, еда может дать мгновенное удовлетворение, которого вы жаждете.

Яблоко с вырезом в виде сердца — метафора того, как приятно придерживаться целей по снижению веса при СДВГ. 16 из 16

11.Будьте добры к себе!

Наша культура дискриминирует людей с избыточным весом. Он игнорирует тот факт, что есть проблема с диетой, и винит людей, которые уже часто винят себя.

Помните, что вашей конечной целью похудеть должно быть создание нового образа жизни, который заставит вас чувствовать себя лучше, а не достижение какой-то краткосрочной крайности, чтобы сбросить несколько фунтов. Не ругайте себя, когда вы ошибаетесь. Это никогда не приводит ни к чему хорошему.Поймите, что вам не должно быть стыдно. Вы биологически запрограммированы на проблемы с едой, и вы на пути к их преодолению.

[«Моя удивительная история похудения с СДВГ»]

Роберто Оливардиа, доктор философии, является членом группы специалистов ADDitude ADHD.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.