Как понизить холестерин в крови быстро в домашних: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

alexxlab Разное

Содержание

Узнаем как снизить холестерин? Лекарства, продукты питания и народные средства для снижения холестерина

Повышенный уровень холестерина — это проблема, с которой может столкнуться абсолютно любой человек. Данное явление довольно опасно для всего человеческого организма — в первую очередь, это причина атеросклероза. Вполне здоровый и жизнерадостный человек с повышением уровня холестерина может испытывать большое количество проблем со здоровьем и даже стать инвалидом.

Как снизить холестерин в домашних условиях и медикаментозным образом? Об этом будет рассказано далее в материале.

Что такое холестерин

Холестерин — это своеобразное вещество, которое имеется в организме человека. На вид оно представляет собой жирообразный состав белого цвета, который содержится в крови. В природе различают два вида холестерина: положительный и отрицательный. Под вторым следует понимать липопротеиды низкой плотности, которые образовываются в результате соединения холестерина с белком, содержащимся в крови человека. В том случае, если липопротеиды имеют высокую плотность, они носят название положительного холестерина. Отрицательные жировые отложения имеют плохие свойства, откладываясь в кровеносных сосудах и закупоривая их, образуя просветы.

Как поступает

Как холестерин проникает в организм человека? Основной его пусть — с продуктами питания, которые содержат большое количество жира. Как правило, к таковым относится еда животного происхождения. Врачи-диетологи нередко рекомендуют во избежание повышения уровня отрицательного холестерина уменьшить в своем рационе количество таких продуктов, как жареное мясо, жирное молоко, а также колбаса. Однако также они рассказывают и о той еде, которая способствует очищению организма — к ней относятся различные крупы, фрукты и овощи, то есть все те, в составе которых имеется клетчатка.

Чем полезен холестерин

Наличие холестерина в допустимом количестве в организме просто необходимо, так как он принимает участие в широком перечне жизненно важных его процессов, в частности, в выработке половых гормонов (как у мужчин, так и у женщин), а также синтезе неполовых.

Холестерин также содержится в мембране, то есть в стенках клеток организма, обеспечивая их плотность. Также за счет него производится обмен веществ между самой клеткой и пространством, расположенным вокруг нее. В основе необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека витамина D также состоит холестерин.

Чем опасен повышенный уровень холестерина

Люди, в организме которых наблюдается повышенный уровень холестерина, страдают от большого количества заболеваний, большая часть которых связана с сердечно-сосудистой системой, а также с почками.

Какой уровень данного вещества считается безопасным? Приемлемость количества холестерина в крови определяется в зависимости от возрастной категории лица и его половой принадлежности. В среднем природный показатель у мужчин и женщин взрослого возраста колеблется в районе 3,6-5,2 ммоль на литр крови, и он считается нормальным. У лиц более старшего возраста (от 45 лет) нормальным уровнем вещества считается его количество от 6,27 до 7,77 ммоль/литр.

Вопросы о том, как снизить холестерин, если его уровень стал повышенным, несомненно должны волновать людей, так как высокий показатель его содержания приводит к внезапным инсультам, атеросклерозу (зачастую, нижних конечностей), инфарктам, а также стенокардии. Нередко у людей с повышенным уровнем холестерина наблюдается склероз почечных сосудов.

Когда может увеличиться уровень холестерина? Врачи на этот вопрос отвечают одинаково — в любом возрасте, так как на практике встречается немалое количество таких случаев, когда данная проблема настигает очень молодых людей и даже подростков. Основной причиной развития заболевания доктора считают неправильное питание, совмещенное со сниженной физической активностью.

Итак, как снизить холестерин в домашних условиях? Какие овощи, фрукты и другие продукты способствуют этому? Какие препараты являются наиболее эффективными? Рассмотрим это далее более детально.

Как снизить холестерин: советы врачей

Многие диетологи, гастроэнтерологи и врачи других специальностей дают массу рекомендаций относительно того, каким образом можно значительно снизить уровень холестерина. Для этого они настоятельно рекомендуют исключить из своего дневного рациона жареную пищу или свести ее потребление к минимуму. Необходимо питаться только полезными продуктами, приготовленными в вареном, тушеном виде или на пару. Также следует напрочь отказаться от смальца и маргарина — такие продукты иначе именуются как трансжиры. Их лучше всего заменить оливковым маслом или соевым, также для такой цели прекрасно подойдет подсолнечное.

Существенно снижает уровень холестерина в крови полный отказ от фаст-фуда, а также тортов и сладких пирожных, что в особенности касается магазинных продуктов.

Отсутствие физических нагрузок, а также пристрастие к алкоголю и курению также отрицательно влияет на организм человека, делая его холестерин повышенным. Что касается никотина, то он способствует закреплению жировых отложений на стенках сосудов, постепенно закупоривая их.

Вредные и полезные продукты

Для того чтобы снизить холестерин в крови, диеты необходимо придерживаться обязательно. Какой она должна быть? В первую очередь, правильной. Дневной рацион не должен содержать запрещенных продуктов, а состоять только из полезной и правильно приготовленной пищи.

Чем можно снизить холестерин? В первую очередь, к полезным для организма продуктам относятся все те, которые содержат в своем составе большое количество клетчатки. Кроме этого, надо обратить свое внимание на морепродукты, рыбу (особенно красную), но стараться не включать в рацион большое количество красной икры. Содержащийся в составе жирной морской рыбы Омега-3 снижает холестерин лучшим образом, благоприятно воздействуя на работу многих жизненно важных органов.

Среди растительных продуктов также имеется немалое количество тех, которые способствуют понижению количества вредных жиров. В их числе бобовые, ячмень, морковь, авокадо, а также орехи и различные виды каш. Кроме этого, людям, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, обязательно следует включить в свой рацион растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т. п.). Снижает ли холестерин льняное масло? Да, снижает — оно также рекомендовано в числе полезных для организма продуктов.

Какие овощи благоприятно воздействуют на уровень холестерина в организме человека? В их числе нередко отмечаются баклажаны, капуста, огурцы, а также кабачки. Снижает ли чеснок холестерин? Да, и, причем, справляется с поставленной задачей отменно. Наряду с данным продуктом следует отметить также имбирь и лук, которые прекрасно стимулируют обмен веществ в организме, благодаря чему значительно быстрее выводятся все неполезные жиры.

Какие фрукты снижают холестерин? В первую очередь врачи рекомендуют использовать в пищу те, которые содержат в своем составе большое количество клетчатки. К их числу относятся яблоки, арбузы и апельсины (если нет аллергии на цитрусовые). Большое внимание также следует уделить клюкве — это поистине ценная ягода, имеющая в своем составе огромное количество витамина С, а также антиоксиданты, которые, расщепляя вредные жиры, не только благоприятно воздействуют на общее состояние организма, но еще и предотвращают появление инфарктов, инсультов.

Витамины

В природе существует немалое количество витаминов, снижающих холестерин. Их можно найти в аптеках в чистом виде, а также они содержатся в составе многих продуктов питания.

Благоприятное воздействие на положительный уровень холестерина в организме человека оказывает ежедневное и достаточное потребление продуктов, в которых находятся витамины Е, F. Обязательно следует обратить внимание на аскорбиновую кислоту, она продается в любой аптеке и стоит очень дешево. Витамины группы В, а также менахинон и бета-каротин также рекомендованы тем людям, которые задумываются над тем, как снизить холестерин.

Некоторые доктора обращают внимание больных на то, что лечение при помощи витаминов гораздо безопаснее, чем статинами (специальные препараты для понижения уровня вредных жиров в организме). Это связано с тем, что вторые очень часто вызывают осложнения в работе других органов. Кроме этого, действие витаминов направлено не только на расщепление жиров, но еще и на оздоровление всего организма в целом и предотвращение других различных видов заболеваний.

Где можно найти перечисленные витамины? Если говорить о бета-каротине, то он имеется в овощах и фруктах красного, а также оранжевого цветов. Примерами таковых являются: морковь, апельсины, малина, перец и т. д. Что касается приемлемой нормы, то для взрослого организма катастрофически необходимо поступление одного миллиграмма бета-каротина в сутки. Что касается витамина В, то в большом содержании он находится в таких продуктах, как картофель, злаки, макароны, пивные дрожжи и т. п. Данная группа продуктов положительно воздействует на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Не знаете, как снизить высокий холестерин? Следует употребить продукты, в которых имеется высокое содержание витамина С. Именно он является прекрасным антиоксидантом, который мгновенно подавляет различного рода воспалительные процессы. Продукты, содержащие витамин С, также активно помогают в борьбе с атеросклерозом. Как известно, наибольшая часть витамина С находится в цитрусовых.

Что касается витамина Е, то он также выступает в роли отличного антиоксиданта. Регулярное его потребление препятствует развитию атеросклероза в организме, а также появлению раковых образований. Основным источником данного компонента является пророщенная пшеница, которая также положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.

Витамины F представляют собой липидные вещества, они состоят из трех видов кислот: арахидоновой, линолевой, а также линоленовой. Данный компонент также отлично стимулирует процессы, связанные со снижением холестерина в крови, содействуя метаболизму этого вещества. Получить его можно из масел растительного типа холодного отжима.

Травы

Какие травы, снижающие холестерин, известны современной науке? Многие люди, которые знают толк в полезных свойствах растений и их частей, нередко рекомендуют употреблять различные отвары из сушеных и свежих трав. В числе наиболее полезных находятся те, в составе которых присутствует сочетание пектина, большого количества минералов и витаминов.

К числу трав, снижающих холестерин, относятся одуванчики (корни растения), калина (кора, листья), листья люцерны, овес (трава и зерна), липа (соцветия), календула, солодка (корень), а также лен (семена). Кроме этих трав, также существуют и другие, которые тоже положительно влияют на процесс снижения холестерина в крови.

Из всех полезных растений многие знатоки делают полезные сборы — сочетания, идеально подходящие по вкусовым качествам и лечебным свойствам. Однако перед началом употребления какого-либо вида трав обязательно следует посетить врача и проконсультироваться у него по поводу правильности сделанного выбора. Это связано с тем, что наличие у травы лечебных свойств не гарантирует отсутствие противопоказаний, связанных с ее употреблением.

Зеленый чай — польза для организма

О том, как снизить холестерин, никогда не задумываются поклонники зеленого чая, употребляющие его регулярно. Это связано с тем, что натуральные листья чая, обработанные особенным образом и правильно заваренные, являются прекрасными антиоксидантами и помогают бороться с негативными воздействиями лишних жиров, образующихся в крови человека. Секрет волшебного воздействия данного напитка кроется в том, что в структуре листьев зеленого чая имеется высокий уровень содержания катехинов — элементов, уменьшающих окисление липопротеинов, которое вызывает образование негативных отложений. Как показали проведенные учеными эксперименты, в результате регулярного употребления зеленого чая (6-7 чашек в день) существенно меняется уровень концентрации вредных веществ в плазме человеческой крови.

Препараты, снижающие уровень холестерина

Люди, которые страдают заболеваниями, связанными с повышенным количеством жировых отложений в крови, нередко стремятся устранить имеющуюся проблему с помощью медикаментозных средств. В изучении данного вопроса сегодняшняя медицина шагнула далеко вперед и предусматривает наличие большого количества таблеток, снижающих холестерин. Как показывает практика, наиболее эффективными среди них являются альфа-липоевая кислота, «Клофибрат», «Лексол», «Байкол», «Фенофибрат», а также «Колестид».

Однако любой человек, который обеспокоен состоянием своего здоровья на предмет уровня данного вещества, должен понимать, что подбором таблеток, снижающих холестерин, нельзя заниматься самостоятельно, так как использование неправильного препарата может только усугубить ситуацию или стать причиной возникновения иных болезней. Для подбора правильного средства необходимо обратиться к профессионалу в сфере медицины, который порекомендует конкретный препарат, исходя из результатов данных анализов крови, а также других проведенных исследований.

Народные средства

Те люди, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе лечение с помощью медикаментозных средств и продолжают задумываться над тем, как снизить холестерин с помощью других методик, могут обратить свое внимание на варианты устранения проблемы, давно используемые в народной медицине. Уже на протяжении длительного времени страдающие от такой проблемы устраняют ее, используя настойки различных лекарственных растений.

Одним из таковых является средство, приготовленное на основе валерияны и пижмы. Как показывает практика, оно довольно неприятное на вкус, но очень действенное. Для приготовления целебного отвара следует взять стакан смеси из сухих листьев пижмы и валерьяны, смешанных в одинаковой пропорции. Ее необходимо залить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой в течение минимум четверти часа. После приготовления отвара его рекомендуется употреблять в пищу по четверти стакана в течение двух недель (раз в день). Проблема повышенного уровня липопротеидов устраняется на довольно длительный период при условии, если человек будет продолжать правильно питаться.

Многие знатоки народной медицины уверяют в том, что лучший способ снизить холестерин — употреблять каждый день семена льна. Из них также можно сделать прекрасное лекарственное средство. Готовится оно просто: желаемое количество семян льна необходимо перемолоть, используя кофемолку, после чего употреблять по чайной ложке перед началом еды. Некоторые люди предпочитают добавлять этот состав в еду, что также очень полезно.

Еще одно средство, которое помогает в борьбе с рассматриваемой проблемой, — измельченный в кофемолке подсушенный корень одуванчика. Его следует съедать по чайной ложке перед едой (каждый день).

Настойка из плодов боярышника также положительно воздействует на уровень холестерина в крови. Для того чтобы правильно ее приготовить, следует залить стаканом крутого кипятка большую ложку ягод (можно предварительно высушить их), накрыть крышкой и дать настояться в течение пары часов. После того, как отвар будет готов, его следует процедить через сито или марлю. Готовое средство нужно принимать каждый день в небольшом количестве — по 3 столовые ложки сразу после приема пищи.

С раннего детства каждый ребенок знает о том, что подорожник — лекарственное растение, которое помогает бороться с различными недугами. В случае необходимости понижения уровня отрицательных липопротеидов он также может послужить отличным средством. Для этого надо приготовить из него правильную настойку, которая делается исключительно из свежих листьев и плодоножек растения. Предварительно их следует хорошенько вымыть, измельчить и отжать до получения целебного сока. Жидкость надо процедить и перемешать с равным ей количеством пчелиного меда. Ингредиенты следует поместить в жаростойкую посуду и потомить на очень медленном огне до того момента, пока масса не станет жидкой (около 15 минут). Данную процедуру также можно совершить и на водяной бане. Полученный состав рекомендуется принимать по столовой ложке дважды в день.

И, наконец, еще одно средство для борьбы с повышенным уровнем холестерина, сделанное на основе семян укропа и корня валерианы. Для его приготовления следует взять пару столовых ложек высушенных семечек и, соединив их с таким же количеством измельченного сухого корня валерианы, залить крутым кипятком в количестве 500 мл. После перемешивания банку со смесью надо накрыть крышкой и, укутав полотенцем, оставить в теплом месте для настаивания на 10-12 часов. По истечении указанного срока смесь следует хорошенько процедить через марлю. Далее в полученную настойку надо добавить 4 столовые ложки пчелиного меда, хорошенько размешать до полного его растворения и отправить в холодное место для хранения. Пить такое средство необходимо каждый день до процесса приема пищи (по паре столовых ложек). Как показывает практика, состав, приготовленный по такому рецепту, является очень действенным и рекомендуется многими врачами для лечения возникшей проблемы повышенного содержания негативных липопротеидов в крови.

Спорт

Еще одно надежное средство, точно помогающее снизить уровень холестерина в организме или предотвратить его повышение, — это спорт. Как показывает статистика, люди, которые регулярно занимаются сидячей работой, ведут пассивный образ жизни и совершенно не уделяют внимание спорту, особенно подвержены такому заболеванию. Именно поэтому каждый человек, который желает поддерживать свое здоровье в норме, обязан увеличить уровень ежедневной физической нагрузки для организма, записавшись в спортивный зал, на аэробику, устраивая утреннюю зарядку, пробежку или просто осуществляя ежедневные пешие прогулки.

Как показывает практика, 30 минут простых упражнений в день вполне достаточно для того, чтобы поддерживать уровень липопротеидов на нормальном уровне. Кроме этого, следует знать, что регулярные зарядки в значительной мере снижают риск развития инфаркта и инсульта.

Доктор Мясников рассказал: как понизить высокий сахар в крови в домашних условиях

Гипергликемию — повышение уровня сахара в крови, принято ассоциировать сахарным диабетом. Однако, это патологическое состояние может развиваться под воздействием и других факторов. Например, приема лекарств, неправильного питания, стрессов, переутомления или генетических заболеваний.

Если уровень глюкозы в крови повышается на постоянной основе, то это прямой путь к сахарному диабету. Кроме того, такое состояние провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы, негативно влияет на здоровье почек и печени и нарушает метаболизм.

В этом материале мы расскажем, как понять, что уровень сахара в крови повышен, и с помощью каких продуктов стабилизировать его.

Когда организму нужна помощь

На первых этапах гипергликемию сложно распознать, так как она не проявляет себя. Человек чувствует слабость, напряжение, раздражительность, но чаще всего списывает их на стресс или усталость после работы.

Лишь в дальнейшем организм начинает отправлять сигналы и повышение сахара в крови можно распознать по нескольким факторам:

Постоянная жажда, которая чувствуется в любое время года. В таком состоянии человек может за сутки выпивать до 6 литров воды, что создает чрезмерную нагрузку на организм. При этом, сколько бы человек не выпил во рту постоянное ощущение сухости.

Учащенное мочеиспускание, даже если человек выпил нормальное количество воды или других жидкостей. Учащенное это больше 8-10 раз за день. Расстройство пищеварения — запоры и диареи чередуются друг с другом.

Зуд кожи и слизистых оболочек, долгое заживление ран. Если даже после маленькой царапины кровь сворачивается медленно, то это может указывать на гипергликемию.

Если конечности остаются холодными вне зависимости от погоды это ещё один признак. Ухудшение зрения, перед глазами появляются точки и мушки, потеря или набор веса.

Самый простой способ определить повышенный уровень сахара в крови — прислушаться к своему организму. Чаще всего скачок глюкозы провоцируют быстрые углеводы.

Даже если мы плотно поели, то в скором времени просыпается аппетит и мы снова чувствуем сильное желание поесть. Связано это с тем, что для переработки углеводов организм вырабатывает инсулин и в результате расщепления уровень сахара резко падает и появляется аппетит.

Как снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Обратите внимание, что нет универсального продукта, который поможет снизить гипогликемический индекс за короткие сроки. Это возможно только с помощью специальных препаратов, подобранных лечащим врачом.

В домашних условиях можно решить проблему не значительного отклонения от нормы. Простые и эффективные народные средства, в комплексе с диетой и умеренными физическими нагрузками помогут нормализовать уровень сахара в крови и сохранить его в пределах нормы.

Лавровый лист

Специалисты провели исследование, и оно показало, что ежедневное употребление 2 граммов лаврового листа снижает уровень сахара на 30 процентов, а содержание холестерина в крови на 24.

Это делает его одним из самых действенных средств необходимых для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Такие влияния возможны благодаря содержанию эфирных масел в составе листьев лавра и химических веществ, которые улучшают метаболизм инсулина и глюкозы.

8 лавровых листочков поместите в термос и залейте 300 миллилитрами кипятка. Оставьте напиток на 3-4 часа, чтобы он настоялся и пейте его по 100 миллилитров 3 раза в день. Курс длится три дня, после нужно сделать перерыв на 2 недели.

Кефир с корицей

Такое сочетание продуктов кажется необычным, но оно заметно снижает уровень глюкозы и холестерина, а также нормализует метаболизм. Если вы не любите или не пьете кефир, то его можно заменить чаем или теплой водой.

Главное использовать не китайскую корицу, которая продается в виде порошка, а индийскую. Исследование показали, что для организма она обладает большей пользой и регулярное ее употребление, согласно результатам эксперимента, снижает уровень глюкозы на 29 процентов.

Для получения нужного эффекта каждое утро, перед первым приемом пищи, выпивайте смесь стакана нежирного кефира и чайной ложки корицы.  Если вместо кефира вы выбрали чай или воду, то разводите корицу до растворения.

Яйцо с лимоном

Такое сочетание хорошо и надолго насыщает, наполняет организм белком и стабилизирует уровень сахара. Глюкозу в крови нейтрализуют органические кислоты.

Одно сырое куриное яйцо взбейте венчиком, разрежьте лимон на две части и выжмите 50 миллилитров сока. Смешайте их и употребляйте утром в течение месяца по схеме 3 дня прием, затем 3 дня перерыв и так далее.

Белая фасоль

Фасоль богата клетчаткой, органическими кислотами, фруктозой и крахмалом, которые делают блюдо очень сытным, но при этом не провоцирующим выброс сахара в кровь.

Три белые фасолины крупного размера оставьте на ночь в 100 миллилитрах холодной кипяченой воды. Утром перед едой съешьте фасоль и выпейте получившийся настой.

Отвар овса

Овес это легко усвояемый, диетический продукт, который нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта и снижает уровень сахара в крови.

Благодаря содержанию инулина, после употребления овса углеводы из пищи поступают в кровь медленнее и поэтому повышения глюкозы тоже идет медленно.

40 граммов овса залейте двумя стаканами горячей воды и оставьте настаиваться на 10 часов. После  поставьте на слабый огонь и по варите в течение 10 минут. Затем отвар процедите, и пейте его два раза в день по 100 миллилитров за полчаса до еды.

Древнейшая специя оказалась способна быстро снизить холестерин и сахар

Специи по праву считаются одними из самых древних продуктов, которые начали использовать люди. О лечебных свойствах некоторых из них было известно еще первым цивилизациям, когда понятия медицины даже не существовало. Сегодня ученые продолжают открывать все новые особенности у хорошо известных растений.

Одним из них является тмин, который получают из сушеных семян Cuminium cyminum из семейства петрушек. Современная наука недавно узнала о потенциальной пользе тмина для здоровья. Исследователи выяснили, что специя является настоящим суперпродуктом, который может помочь в лечении множества заболеваний, включая диабет и бактериальные инфекции.

Ученые установили, что метанольный экстракт семян тмина может снизить уровень сахара в крови не хуже, чем глибурид, лекарство, которое используется сегодня для лечения диабета 2 типа, сообщает BloodSugarNews. Также было обнаружено, что тмин эффективен при борьбе с окислительным стрессом и сокращения в организме конечных продуктов гликирования (КПГ). Эти вредные соединения образуются, когда белок или жир соединяются с сахаром в кровотоке.

Также тмин помогает повысить уровень «хорошего» холестерина и очистить организм от «плохого». Исследование показало, что ежедневное употребление всего 3 г порошка тмина приводит к снижению уровня триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, одновременно повышая уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина. Помимо этого, тмин улучшает здоровье кишечника и помогает предотвратить свертывание крови и тромбоз.

Ранее сообщалось, что очистить организм от холестерина может любимый многими овощ. По данным Министерства сельского хозяйства США FoodData Central, он богат различными питательными веществами, включая калий, кальций, натрий и витамин C.

народные средства от повышенного холестерина в крови

Понизить уровень холестерина в домашних условиях можно, не посещая при этом специальных медицинских учреждений. В силу менталитета и традиций в нашей стране также очень распространено снижение холестерина народными средствами.

Холестерин — это природное органическое соединение, которое находится в клетках практически всех живых организмов, кроме грибов и безъядерных. Является также липофильным спиртом, он нерастворим в воде, но может растворяться в жирах. Примечательной особенностью является то, что около 80% холестерина человеческий организм вырабатывает самостоятельно, и только 1/5 часть поступает внутрь с пищей. Синтез холестерина происходит в основном почками, печенью, кишечником и половыми железами.

Подробно о всех способах борьбы с холестерином читайте в нашей статье Методы снижения холестерина в крови.

Бороться с осложнениями при повышенном холестерине гораздо эффективней, если:

  • отсутствуют вредные привычки — курение и чрезмерное употребление алкоголя;
  • заниматься активными видами спорта или любите долго гулять на свежем воздухе;
  • следить за лишним весом и нормальным артериальным давлением;
  • вы применяете народные методы для стабилизации уровня холестерина.

Как вывести холестерин с помощью правильного питания?

Отказ от некоторых продуктов, конечно, поспособствует борьбе с холестерином, однако соотношение плохого и хорошего холестерина может остаться неизменным, что не приведет к положительному результату, поэтому подходить к вопросу питания необходимо с умом. Итак, как избавиться от холестерина с помощью правильного питания? Конечно, нужно употреблять в пищу продукты, уменьшающие холестерин, они содержат:

  • омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты;
  • мононенасыщенные жиры;
  • клетчатку.

Всегда считалось, что такие продукты, как сливочное масло, сало и яйца сильно повышают уровень холестерина, и их употребление не рекомендуется при диетах, направленных на уменьшение уровня жиров в организме. Отчасти так оно и есть, но недавно проведенные исследования доказали, что выработка холестерина в печени обратно пропорциональна его уровню в организме.

80% холестерина вырабатывается в организме, и большая его часть производится печенью, а при малом поступлении в организм холестерина с пищей его выработка повышается. Учитывая такую особенность, стоит отметить, что, полностью отказавшись от якобы вредной пищи, уровень последнего в организме может начать повышаться. Также исследование доказало, что у трети людей специфический ген, который способствует синтезу хорошего холестерина, если питаться системно (каждые 4-6 часов). Свою диету стоит планировать с меньшим употреблением жареного мяса и отдавать предпочтение фруктам, овощам и сое.

Более подробно о том как правильно выстроить диету для снижения холестерина читайте в статье Диета при повышенном холестерине, меню на неделю

Продукты, которые следует ввести в рацион

  • В ежедневное меню следует добавить жирные сорта морской рыбы, чтобы быстро вывести холестерин из организма, разжижать кровь. Это избавит от риска образования тромбов, поддержит эластичность и крепость сосудов, что в свою очередь послужит профилактикой инфарктов и атеросклероза.
  • Следует больше употреблять орехов. Содержание жиров в них очень большое, но в основном это мононенасыщенные жиры, которые очень полезны для организма. Рекомендуется съедать около 30г орехов 5-6 раз в неделю для сбалансированного питания. Обратить свое внимание следует не только на простые грецкие и лесные орехи, но и на кедровые, миндаль, кешью и фисташки.
  • Из растительных масел следует отдать предпочтение оливковому и соевому, также подойдет масло из кунжутных семечек. Способы приготовления блюд лучше выбирать такие, чтобы на масле не пришлось ничего обжаривать. Продукт лучше в свежем виде добавлять сразу в пищу, салаты.
  • Чтобы быстро снизить холестерин в домашних условиях, следует перейти на соевые продукты и кушать больше оливок. Нужно следить, чтобы на упаковке таких продуктов было указано, что они не содержат генетически модифицированных компонентов.
  • Обязательно стоит употреблять клетчатку. Она содержится в нужном количестве в цельных злаках, овощах, бобовых, отрубях фруктах и зелени. Есть действенный рецепт, который поможет как можно быстрее понизить холестерин в домашних условиях — отруби необходимо пить на голодный желудок по несколько чайных ложек, после чего обязательно стоит выпивать 1 стакан простой негазированной воды.
  • Яблоки также являются важной и неотъемлемой частью рациона. В них содержится пектин, который помогает удачно избавляться от холестерина. Пектин в больших количествах есть также в цитрусовых, арбузной корке, поэтому данные продукты следует употреблять ежедневно, так как они помогут улучшить обмен веществ в организме и выведут токсины

Какие продукты нужно исключить из рациона?

Чтобы поддерживать холестерин в пределах нормы, следует в первую очередь ограничить употребление продуктов с большим содержанием тугоплавких (плохорастворимых) жиров, которые содержатся в бараньем и говяжьем жире. Стоит понимать, что плохой холестерин, который плохо растворим в организме, содержится в основном в животных жирах. При употреблении курицы, к примеру, лучше есть грудную часть и отделять обжаренную кожу. Если вы готовите бульон, то после того как он остынет, необходимо снять сверху застывший жир.

Также стоит меньше есть сливочного масла, сыра, сливок и жирной сметаны с молоком. Стоит отдавать предпочтение меньшей жирности, если употребление молока необходимо.

Народные средства от повышенного холестерина в крови

Итак, как снизить холестерин народными средствами с помощью доступных продуктов?

Народные рецепты

Рассмотрим самые действенные рецепты.

  • Льняное семя способно помочь быстро снизить холестерин без лекарств, такое народное средство продается в аптеках, оно безопасно. Его следует добавлять в пищу, можно предварительно перемалывать с помощью кофемолки. Семена способствуют нормализации артериального давления и ритма сердца, улучшают работу кишечника.
  • Горох или фасоль. Перед сном нужно подготовить полстакана гороха или фасоли, залить его водой и оставить настаиваться на всю ночь, утром от остатка воды необходимо избавиться и вновь наполнить стакан. Следует также добавить немного пищевой соды, чтобы не возникло газов в кишечнике. После этого фасоль или горох необходимо сварить до полной готовности и съесть за 2 приема пищи. Питаться так следует от 2 недель до месяца и, если употреблять не меньше 100г фасоли ежедневно, можно достичь снижения уровня холестерина в крови на 10%. Любые народные рецепты с применением этих продуктов будут особенно актуальны для людей с лишним весом.
  • Баклажаны. Для понижения холестерина стоит добавить в свой дневной рацион баклажаны в любом виде. Их можно нарезать в салаты, но заранее стоит отмочить в соленой кипяченой воде, чтобы убрать горечь.
  • Красная рябина. Съедая 5 ягод рябины каждый день, можно быстро понизить холестерин в домашних условиях, но ее следует кушать не более 4 дней подряд, делая перерывы на 10 дней. Чтобы получить самые эффективные результаты, такой курс нужно повторить 2 раза.

Какие напитки можно употреблять?

Народные средства для снижения холестерина включают в себя и обязательную сокотерапию. Свежевыжатый сок из апельсина, ананаса или яблока способен вывести плохие жировые соединения из организма — как понизить холестерин в крови, так и хорошо почистить сосуды. Если больше нравятся овощи, то народная медицина рекомендует натуральный сок из свеклы или моркови, однако, если наблюдаются заболевания или дисфункции печени, соки лучше пить в малых дозах.

Следует 1 раз в год проходить курс лечения, выпивая лимонный «фреш», смешанный с 200гр перемолотого чеснока. Лимонов потребуется 1кг, а весь напиток перед употреблением следует настаивать 3 дня. Выпивать нужно по столовой ложке в день, можно разбавлять простой водой. Витамин С и чеснок хорошо нейтрализуют плохие жировые соединения, происходит очищение сосудов от холестерина.

Наиболее щадящими из всех средств считаются зеленые чаи разных сортов, которые способны повысить уровень хороших жиров в организме, а выводят холестерин из крови они естественным способом.

Настойки для снижения холестерина

  • Если вы не знаете, как понизить холестерин народными средствами, то начните с простого — настойки прополиса. Очистка сосудов с помощью этого вещества должна проводиться не менее 3 раз в день. За полчаса до еды нужно выпивать 7 капель. Такая настойка должна быть не сильно насыщенной, 4% содержания вещества будет вполне достаточно.
  • Настойка из золотого уса. Необходимо подобрать 1 лист данного растения, длиной не менее 20 см, мелко нарезать его и залить 1 л кипятка. Варить его не следует, но в горячей жидкости необходимо оставить его на 24 часа. Настойка должна все время находиться в темном месте. По истечении суток она будет готова к употреблению. Выпивать нужно по столовой ложке 3-4 раза в день. При этом нужно следить за показателями крови, даже высокий уровень холестерина должен быстро нормализоваться.
  • Траву омелы и плоды софоры следует смешать в сухом виде в соотношении 1:1 по 100гр, после чего залить все 1л водки без добавок. Это отличные очищающие народные средства для снижения холестерина в крови. Раствор следует настаивать в сухом и теплом месте на протяжении месяца, после чего употреблять по 1 чайной ложке. Такая настойка приводит к положительной динамике при гипертонии, улучшает прочность и эластичность сосудов.
  • Настойку чеснока также применяют для очистки сосудов от холестерина народными средствами. Свежий чеснок следует измельчить в мясорубке, достаточно использовать всего 350гр. После этого его необходимо залить в 200мл спирта и настаивать не менее 10 дней в темном месте. Когда настойка будет готовой, следует удалить из нее чеснок, а принимать ее по 20 капель, разбавляя в обезжиренном молоке за 30-40 минут до еды. Такой настойки хватит на 1 курс лечения, который нужно повторять не чаще 1 раза в год.

Травяные сборы для понижения уровня холестерина

  • Листья посевной люцерны способны вывести плохой холестерин из организма. Это средство от холестерина лучше выращивать дома, потому что к употреблению необходимы свежие ростки травы. Как только они начинают произрастать, их нужно состричь и съесть. Если организм не расположен к поеданию трав, ростки можно отжимать, получая из них сок, и принимать его по 2 столовых ложки не менее 4 раз в день перед едой — так можно очень эффективно чистить сосуды от холестерина народными средствами. Такой курс лечения должен продлиться не менее 1 месяца. Люцерна способна также помочь при артрите, укрепить ногти, волосы и кости. Такими способами лечат и остеопороз. Когда уровень холестерина достигнет нормальных показателей, следует прекратить курс лечения.
  • Эффективное лечение холестерина народными средствами — употребление сухих листьев липы. Их можно свободно приобрести в любой аптеке. Листки следует смолоть при помощи кофемолки до порошкообразного состояния. Принимать необходимо по 1 чайной ложке полученной муки в день на протяжении 1 месяца. После чего нужно сделать перерыв в 2 недели и продолжить курс лечения еще 1 месяц. Листья липы также способствуют похудению.
  • Сухие измельченные корни одуванчика применяют при уже развивающемся атеросклерозе. Такой порошок способен как очистить сосуды, так и вывести вредные вещества. Употребляют 1 чайную ложку перед каждым приемом пищи на протяжении полугода. Противопоказания у такого средства полностью отсутствуют, поэтому длительное употребление не опасно для организма.
  • Синюха голубая. Если остро стоит вопрос о том, как быстро понизить холестерин, то можно купить сухие корни указанного растения. Приобрести его можно практически в любой аптеке, они должны быть измельченными. Одну столовую ложку необходимо залить водой, 300мл будет достаточно. Раствор необходимо довести до кипения и варить 30 минут. После этого стоит дать остыть отвару и избавиться от корней, оставив только насыщенную воду. Употреблять такой раствор нужно по истечении 2 часов после приема пищи и каждый раз перед сном по столовой ложке. Но, помните, что подобными растительными народными средствами можно понизить не только холестерин, но и артериальное давление, так как отвар обладает успокаивающими свойствами.
  • Солодку также применяют для очищения сосудов от холестерина. Две столовых ложки мелких корней данного растения нужно залить кипятком (500мл) и продолжить варить на протяжении 30 минут. Останется только процедить отвар и принимать по 50-70мл 3-4 раза в день после еды 2 недели. Можно повторить курс лечения через месяц. Таким образом, за 2,5 месяца можно добиться нормального показателя холестерина в крови.
  • Желтушник. Если вопрос о том, как снизить холестерин, для вас еще актуален, попробуйте сделать квас из желтушника. Такой напиток поможет вывести плохие жиры из организма, а его приготовление не отнимет много времени. Для начала следует завернуть в марлю 50г высушенной и измельченной травы желтушника, залить его остывшей кипяченой водой в 3 литровой банке. После этого нужно добавить в воду стакан песчаного сахара и чайную ложку сметаны. Поставьте банку на подоконник для попадания солнечных лучей — квас будет готов через 2 недели, но каждый день его нужно тщательно перемешивать. Каждый раз, наливая из банки половину стакана кваса, следует восполнить ее кипяченой водой с добавлением чайной ложки сахара, таким образом не нужно будет постоянно готовить новое снадобье. Месяц такого лечения поможет как быстро снизить холестерин, так и улучшить общее самочувствие, придать бодрости.
  • Цветки боярышника также способствует снижению уровня холестерина в крови. Цветки растения в количестве 2 столовых ложек в сухом и измельченном виде следует залить кипятком и настаивать около 20 минут. Принимать полученную жидкость следует по столовой ложке незадолго до приема пищи.

Как лечить повышенный холестерин с помощью физической активности?

Повышенный холестерин лучше лечить не только народными средствами. При должном питании и умеренных физических нагрузках холестерин не будет задерживаться в крови и оседать на стенках сосудов. Именно поэтому для очистки сосудов незаменима физическая активность. Связано это с тем, что для каждого мышечного сокращения необходима энергия и углеводы. Лучше всего выводу холестерина способствуют длительные пробежки. Исследования подтверждают, что организм у людей, занимающихся бегом, на 70% быстрее очищается от холестерина.

Если бегать по утрам нет возможности, то стоит просто гулять вечером после работы, отдавая предпочтение пешей прогулке, а не путешествию на общественном транспорте. Для людей преклонного возраста ежедневные пешие прогулки, длительностью от 30 до 45 минут, способны сократить риск возникновения инфаркта или инсульта на 50%.

Какие бы народные средства от холестерина вы ни выбрали, стоит учитывать их совместимость, не следует прибегать к использованию всех сразу. А еще лучше свои планы для начала обсудить с диетологом или лечащим врачом. Помните, что лечение повышенного холестерина народными средствами стоит проводить курсами — не пренебрегайте этим правилом. Не пренебрегайте и традиционной медициной. В некоторых случаях нужно использовать для лечения медикаментозные препараты.

Рекомендуем также ознакомится с материалами статей по этой теме:

Как понизить холестерин в крови?

Алкоголь и холестерин в крови

Диета при повышенном холестерине

Препараты для снижения холестерина в крови

Есть ли холестерин в подсолнечном и растительном масле?

Мёд и корица от холестерина

Несомненно, любому человеку, который заботится о своем здоровье, следует знать о том, как уменьшить холестерин в крови народными средствами, какие продукты употреблять — от этих знаний зависит не только общее здоровье, но и самочувствие, способное столь кардинально изменять нашу жизнь.

Сколько куриных яиц безопасно есть в день

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете. Природой предусмотрено, что в одном яйце достаточно питательных веществ для формирования цыпленка. Годами диетологи и ученые дискриминировали яйца за счет желтка, который содержит высокие показатели холестерина. Позднее, по мере развития науки, оказалось, что и с холестерином не все однозначно. Доказано, что организм умеет балансировать норму холестерина и в случае, если вы “злоупотребили”, организм просто меньше произведет его самостоятельно.  Первый и главный вывод —  употребление нескольких яиц не приведет к значительному повышению уровня холестерина.

Посмотрим доказательную базу и ответим на вопрос — сколько яиц можно безопасно потреблять в день. 

Наше тело регулирует уровень холестерина

Холестерин давно и прочно заслужил негативную репутацию. Многочисленные исследования доказывали, что высокий уровень холестерина в крови коррелирует с развитием болезней сердца и, как следствие, с ранней смертностью. Более поздние исследования, однако, показали, что не все так однозначно и линейно в нашем теле (источник 1, источник 2).

По своей биологической сущности холестерин — это структурная молекула, участвующая в структуре клеточной мембраны. Кроме этого, его присутствие — необходимая часть синтеза стероидных гормонов, таких как тестостерон, эстроген и кортизол, без него не образуются желчные кислоты и витамины группы D.  Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что его функция в организме незаменима. 

Естественно, такая сложная система, как человеческий организм, позаботилась о том, чтобы иметь в наличии важный элемент биологических процессов. Простым языком, организм настроил свои процессы так, чтобы холестерина было всегда достаточно для бесперебойной работы. Главным участников процесса выработки недостающего холестерина стала печень. Фактически, печень синтезирует недостающий из пищевого рациона холестерин, чтобы удовлетворить потребности нашего организма. В ситуации потребления продуктов, богатых на холестерин, печень просто снижает объемы функциональной работы, чем предотвращает чрезмерное повышение уровня холестерина (источник 3, источник 4). Вывод очень простой — любая диета вполне может стать источником временной разбалансировки функции печени и либо приведет к повышенной работе по выработке холестерина, либо снизит выработку в зависимости от качества потребляемой нами пищи. Следовательно, общее количество холестерина в вашем организме изменяется незначительно, если вообще меняется. Хуже ситуация, если происходит функциональный сбой работы печени, но все медицинские вопросы, мы рекомендуем обсуждать с врачом (источник 5, источник 6).

Ни в коем случае, мы не призываем Вас увеличивать потребление холестерина, главный вывод, что при потреблении таких продуктов, как яйцо, наша печень компенсирует дополнительно полученный объем. Но высокое потребление или злоупотребление может вызвать умеренное повышение уровня холестерина в крови (источник 7, источник 8, источник 9).

Далее нам предстоит разобраться, что же такое высокое потребление. 

Что происходит, когда люди едят несколько яиц в день?

Десятилетиями диетологи рекомендовали уменьшить количество потребляемых яиц в неделю или, по крайней мере, яичных желтков. Математика проста. Одно яйцо среднего размера содержит 186 мг холестерина, что составляет 62% от рекомендуемой суточной нормы (RDI). если посмотреть на яйцо более пристально, то ученые отметили более низкое содержание холестерина в белке (источник 10).

Самая распространенная рекомендация диетологов  потребление 2-6 желтков в неделю, но обоснованного научного исследования по этому вопросу не легко найти (источник 11).

Одна из самых распространенных тем исследований — влияние яиц на уровень холестерина. Методология исследования предполагала 2 нормы питания в сравнительно однородных группах. Первая группа съедала 1-3 цельных яйца в день, а другая ела что-то другое, например, рыбу, нежирные сорта мяса. Результаты исследования показали, что:

  • Почти во всех случаях «хороший» холестерин ЛПВП повышается (источник 12, источник 13, источник 14).
  • Общий и «плохой» уровни холестерина ЛПНП обычно остаются неизменными, но иногда немного увеличиваются (источник 15, источник 16, источник 17, источник 18).
  • Употребление в пищу яиц, обогащенных омега-3, может снизить уровень триглицеридов в крови, что является еще одним важным фактором риска (источник 19, источник 20).
  • Уровень каротиноидных антиоксидантов в крови, таких как лютеин и зеаксантин, значительно повышается (источник 21, источник 22, источник 23).

Кроме того, ученые выявили индивидуальные реакции на потребление яйца. 

В общей выборке у 70% интенсивных потребителей яйца не было выявлено влияния  на общий или «плохой» холестерин ЛПНП. Однако у 30% людей, называемых гиперреспондентами, эти показатели немного повышались (источник 24).

В тоже время ученые установили, что даже в случае роста уровня холестерина в крови, в структуре молекулы холестерина происходили позитивные изменения «плохих» частиц ЛПНП с маленьких и плотных на большие (источник 25, источник 26), что качественно влияет на финальные результаты исследования. Люди с преимущественно крупными частицами ЛПНП имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Таким образом, даже если ежедневное потребление 1-3-х яиц в день и вызывает незначительное повышение общего уровня холестерина, это не является поводом для серьезного беспокойства (источник 27, источник 28, источник 29).

Наука явно доказывает: употребление до 3 цельных яиц в день абсолютно безопасно для здорового человека.

Вывод:

Яйца постоянно повышают уровень ЛПВП («хорошего») холестерина. Для 70% людей не наблюдается увеличения общего холестерина или холестерина ЛПНП. У некоторых людей может наблюдаться умеренное увеличение “хорошего” подтипа холестерина ЛПНП.

Яйца и болезни сердца

Риск, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями — главный “обвинитель” яйца. Чтобы получить достоверную информацию, проводятся многолетние наблюдения за группами респондентов, и с помощью математических методов на основе полученных статистических данных строят корреляционные модели того, насколько связаны наши привычки, такие как диета, курение или физические упражнения, с уменьшенным или повышенным риском определенных заболеваний.

Эти исследования, в число которых входят сотни тысяч людей, неизменно показывают, что люди, которые едят цельные яйца, не более подвержены сердечным заболеваниям, чем те, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают снижение риска инсульта (источник 30, источник 31, источник 32).

Но, существует группа населения, больных диабетом 2-го типа, у которых при повышенном потреблении яиц растет риск сердечных заболеваний (источник 33). Мы еще раз напоминаем, что при любых системных проблемах со здоровьем диету должен корректировать лечащий врач, а не материалы из общедоступных СМИ. Для людей с диабетом 2-го типа также проводилось контролируемое исследование, которое показало, что при употребление двух яиц в день шесть дней в неделю в течение трех месяцев не было выявлено существенного влияния на уровень липидов в крови (источник 34). Важно отметить, что яйца — это один из компонентов диеты и влияние на состояние и здоровье человека оказывается и за счет других продуктов рациона. На рекомендованной для людей с диабетом низкоуглеводной диете яйца приводят к улучшению факторов риска сердечных заболеваний (источник 35, источник 36).

Вывод:

Многие обсервационные исследования показывают, что люди, которые едят яйца, не имеют повышенного риска сердечных заболеваний, но некоторые исследования показывают повышенный риск для людей с диабетом 2 типа. Для людей с любыми системными заболеваниями прежде, чем придерживаться какой-либо диеты, необходимо провести консультацию с лечащими врачами

Преимущества потребления яйца для здоровья

Самое важное в яйце, что это больше, чем один из источников холестерина для организма. О преимуществах и полезных свойствах яиц мы писали не раз.

Некоторые направления научных исследований:

  • В яйце много лютеина и зеаксантина, антиоксидантов, которые снижают риск заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта (источник 37, источник 38).
  • Яйца очень богаты холином, питательным веществом, которое играет важную роль во всех клетках (источник 39).
  • Яйца содержат высококачественный животный белок, преимущества которого включают увеличение мышечной массы и улучшение здоровья костей (источник 40, источник 41).
  • Исследования показывают, что яйца усиливают чувство сытости и помогают сбросить вес (источник 42, источник 43).

А главное, яйца вкусны и невероятно просты в приготовлении. Согласитесь, что преимущества сильно доминируют над потенциальными негативными проявлениями. 

Слишком много — это сколько?

Все цитируемые нами исследовательские работы предлагали людям потреблять не более 3-х яиц в день. 

Говоря суровым статистическим языком — влияние на организм человека потребления более 3-х яиц в день недостаточно исследовано. Доверяйте себе, слушайте свой организм и консультируйтесь с профильными специалистами-диетологами. Практика потребления большего количества яиц известна у спортсменов, они в свою очередь часто потребляют яйца без желтка.  

Как и в любой статистической выборке, всегда есть крайности и исключения. Так, в одном тематическом исследовании участвовал 88-летний мужчина, который потреблял 25 яиц в день. У него был нормальный уровень холестерина и он был очень здоров (источник 44). Мы настаиваем:то, как один человек реагирует на чрезмерное потребление яиц, не может быть экстраполировано на все население, но, тем не менее, это интересный зафиксированный наукой факт.

Выбирая яйцо, обязательно обратите внимание на его “происхождение”. Не все яйца одинаковы. Большинство яиц в супермаркете поступают от выращенных на фабрике цыплят, питающихся зерновыми кормами. Спросите себя, какой фабрике вы доверяете, какие стандарты пищевой безопасности внедрены, достоверны ли рекламные сообщения компании? 

Суммируя наше исследование, можно сказать, что есть яйца — совершенно безопасно, даже если вы едите до 3 цельных яиц в день. Учитывая набор питательных веществ и мощную пользу для здоровья, качественные и здоровые яйца могут быть одними из самых полезных продуктов питания на планете.

Источник

Как быстро снизить высокий холестерин

Как быстро снизить высокий холестерин 04.04.2019 21:24

Соблюдение диеты, разработанной специалистами ФИЦ питания и биотехнологии, позволяет значительно снизить уровень холестерина в крови и поддерживать его в норме.  Рассказывает доктор медицинских наук, профессор Алла Владимировна Погожева.

В принципе избегать продуктов с высоким содержанием холестерина нужно всем. Но особенно это важно женщинам после 40 лет. В молодом возрасте их надежно защищают женские половые гормоны — эстрогены, а вот с наступлением менопаузы их функции ослабевают. Появляется угроза атеросклероза, инфаркта, инсульта. Между тем всех этих неприятностей можно избежать. Достаточно следить за уровнем холестерина и не допускать его повышения.

— А какой уровень следует считать нормальным?

— 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл — идеальный вариант. Если же показатели выше, это уже повод для того, чтобы забить тревогу. Считайте, что вы в группе риска.

— И что делать в таком случае?

— Особо паниковать, конечно, не надо, но коренным образом изменить образ жизни и привычки придется непременно. Сейчас холестерин легко выводится из крови специальными препаратами — статинами. Но дело в том, что они имеют массу побочных эффектов, и увлекаться ими я бы не советовала. К лекарствам прибегать следует лишь в том случае, если не поможет диета. А она, как показывает практика, при строгом соблюдении способна давать отличные результаты.

Сейчас разработаны специальные диеты для людей с повышенным уровнем холестерина. Они основаны на том, что из рациона полностью исключаются продукты, содержащие холестерин, и, напротив, включаются продукты, способные выводить его из крови. При этом калорийность рациона должна быть сниженной.

Какие именно продукты особенно «богаты» холестерином, знают, наверное, все. Но не помешает запомнить, сколько именно его содержится в том или ином любимом лакомстве. Это важно для составления своего меню.

Итак, на 100 граммов продукта приходится следующее количество холестерина в миллиграммах: 
 мозги — 2300, яичный желток — 1480, цельное яйцо — 515, почки — 375, икра зернистая — более 300, печень — 300, масло сливочное — 240, мясо животных и домашней птицы — около 70, рыба — 55, сыр — 90, творог жирный и сливки — 75.

Об этих продуктах питания людям с повышенным уровнем холестерина следует забыть. Теперь о тех продуктах, которые должны быть в вашем рационе обязательно. Следует учесть, что наиболее активно снижает холестерин и препятствует отложению жира в печени марганец. На его нехватку организм тут же отреагирует холестериновым скачком, бессонницей, плохим аппетитом. Поэтому «налегайте» на продукты с высоким содержанием этого минерала: лук, горох, фасоль, свеклу, морковь, сельдерей, салат, бананы, гвоздику, имбирь. Запомните, что марганец не боится кулинарной обработки, но значительная его часть может исчезнуть при замачивании и размораживании продуктов. Поэтому замороженные овощи нужно готовить не оттаивая, варить их в кожуре или на пару.

Почаще включайте в рацион овсяную кашу из геркулеса — она тоже богата марганцем. Достаточно сказать, что лишь одна тарелка на завтрак обеспечит вашему организму около половины дневной нормы этого ценного минерала. Не забывайте о старых знакомцах яблоках — они содержат пектин, который великолепно справляется с холестерином.

Кстати

Сейчас яблочные пектины продаются в аптеках. Хорошо зарекомендовал себя белгородский пектин в порошке — он эффективен и относительно недорог. И кроме холестерина заодно выводит из организма металлы и радионуклиды.

Одну из разновидностей пектинов содержит и морская капуста — ее тоже полезно включать в рацион, особенно тем, кто живет в регионах с неблагополучными экологическими условиями.

Очень хорош при повышенном холестерине белок сои. Вообще мясные продукты, хоть они и не противопоказаны полностью, все же полезно заменять время от времени изделиями из сои — благо сейчас их можно купить без труда.

Можно включать в рацион молочные продукты, но только пониженной жирности — 1-1,5%. Нельзя не сказать доброго слова об отрубях. Они очень богаты магнием, калием, клетчаткой. Употребляйте их по одной-две чайных ложки в день, добавляя в супы, каши, нежирные йогурты, выпечку. Могу посоветовать отруби, которые выпускает мелькомбинат в московских Сокольниках, — они всегда высокого качества. Что касается масла, то в пищу таким людям годится только растительное. И то в ограниченном количестве — не больше 30 граммов в день.

Злоупотреблять растительными маслами нельзя, так как избыток жирных кислот может накапливаться в клетках, окисляться и отравлять клетки продуктами окисления. Исключением является оливковое масло — оно меньше окисляется и может использоваться в больших количествах. Кстати, поэтому же оливковое масло применяется в консервах, а также рекомендуется для процедур по очистке печени. Несколько слов о том, как употреблять растительное масло — это тоже важно. Жарить продукты ни в коем случае нельзя, тушить изредка допускается, но лучше все же отваривать, а затем уже добавлять в готовое блюдо «живое» масло. 

Кстати 

Надпись на этикетках некоторых растительных масел «Не содержит холестерина» бессмысленна. Дело в том, что холестерина в них и быть не может — он есть только в продуктах животного происхождения.

Исходя из всего того, что я сказала выше, и следует строить свой рацион питания.

— Можете ли вы привести примерное меню бесхолестериновой диеты, разработанной в Институте питания?

— Хорошо зарекомендовала себя специальная диета-семидневка. Один из дней может выглядеть так:

Утро:  обезжиренный творог, кофе с молоком, овощной салат (желательно с добавлением 100 г морской капусты). 

Второй завтрак (через 2 часа): яблоко (100 г).

Обед: вегетарианский суп (полпорции), отварное мясо (55-70 г), отварной картофель (200 г), компот или сок.

Полдник: стакан отвара шиповника (содержит суточную норму витамина С).

Ужин: отварная нежирная рыба (треска, навага, хек), овощное рагу, чай с молоком.

За 2 часа до сна: стакан нежирного кефира.

Подчеркну, что при строгом соблюдении такой диеты можно снизить уровень холестерина в крови на 15-20%.

— Если диета соблюдена и холестерин доведен до нормы, можно ли дать себе некоторое послабление, вкусив запретных деликатесов?

— Не советую. Как показывает практика, это неизбежно приводит к росту холестерина. К сожалению, это такая штука, которую следует контролировать всю жизнь. И если вам уже за сорок, вы обременены лишними килограммами и вредными привычками, ведете малоподвижный образ жизни — минимум холестерина на вашем столе должен стать для вас нормой. Никакие послабления недопустимы.

Возьмите на заметку

Суп перловый — хороший вариант для тех, кто следит за холестерином. Перловая крупа богата минеральными веществами, питательна, улучшает работу кишечника. Для приготовления супа необходимо: 350 г картофеля, 40 г крупы, 20 г лука, 50 г растительного масла, 650 г воды, 1-2 лавровых листика.

Можно приготовить и специальный салат для бесхолестериновой диеты. В состав легкой и богатой витаминами закуски входит: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса. Морковь протереть на терке, капусту отварить в подсоленной воде и заправить уксусом и маслом.

Загляните в свой анализ крови. Нормальный уровень холестерина — 5,2 ммоль/л. 
200 мг холестерина в крови — идеальный вариант; 
от 200 до 250 мг — вы рискуете если не сейчас, то в будущем заболеть атеросклерозом; 
от 250 до 300 мг — у вас умеренная гиперхолестеринемия; 
свыше 300 мг — вы в опасности, у вас выраженная гиперхолестеринемия.

 

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diet/5121.html


Как понизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно

Добрый день.

Сегодня мы говорим про холестерин и про способы его контроля. Мы тут в основном обсуждаем похудение, поэтому контроль уровня холестерина достаточно важен, так как люди с избыточным весом находятся в группе риска.

Я думаю, не стоит в сотый раз повторять то, что у каждого на слуху: что высокий уровень холестерина приводит к образованию бляшек в кровеносных сосудах, что повышается риск развития атеросклероза. Наверняка вам все это прекрасно известно. Поговорить я хочу о том, как понизить уровень холестерина в крови и какие вообще существуют методы его снижения.

Но пару основных моментов затронуть необходимо, чтоб дальнейшее описание оставалось понятным и логичным.

Итак:

  • Холестерин- это НЕ вредное вещество, поступление которого в организм нужно предотвращать любыми способами. Холестерин- незаменимый элемент при строительстве клеточных мембран и других жизненно важных процессов в теле.
  • Холестерин в теле находится в виде липопротеида («белковая капсула» с комплексом жиров внутри). Липопротеиды бывают высокой плотности (ЛПВП) и низкой плотности (ЛПНП). ЛПВП- это «хороший» холестерин, ЛПНП- плохой.
  • Их главное отличие в том, что у «хорошего» липопротеида толстые стенки и небольшой объем содержимого. У «плохого»- тонкие стенки и большой объем. При этом, на создание капсулы тратится одинаковое количество белкового материала.
  • Из-за тонких стенок ЛПНП, «белковая капсула», перемещаясь внутри кровеносного сосуда, может «лопнуть» и оставить жирный след на стенке сосуда, который, со временем, обрастает антителами и тромбоцитами, формируя злополучную бляшку.

Вот это основные моменты, которые нужно знать о холестерине. Теперь поговорим о том, какой холестерин снижать и как.

Как понизить холестерин в домашних условиях

На самом деле, недостаточно просто снижать «плохой» холестерин. Важно еще и повышать «хороший».

ЛПВП способен бороться с бляшками, поэтому очень важно, чтобы уровень «хорошего» холестерина был в норме. У большинстве людей, столкнувшихся с проблемой закупорки сосудов отмечается повышенное содержание «плохого» и пониженное содержание «хорошего» холестерина.

При этом, не нужно ударяться в крайности и стараться полностью убрать ЛПНП из своего меню. Просто потому, что они также важны для организма, как и ЛПВП. Именно жировые клетки низкой плотности отвечают за рост и поддержание мышечной массы. Дефицит «плохого» холестерина может довести организм вплоть до дистрофии.

Нужен контроль и баланс. Только так ваше тело будет работать без сбоев.

При сдаче анализов на холестерин (берется кровь из вены), результат представлен в виде общего холестерина, ЛПВП и ЛПНП. Диапазон значений здорового человека таков:

  • Общий холестерин: норма у мужчин и женщин  3,0 — 6,0 ммоль/л
  • ЛПНП у женщин: норма 1,92 — 4, 51 ммоль/л, у мужчин 2,25 — 4,82 ммоль/л
  • ЛПВП у женщин: норма  0,86 — 2,28 ммоль/л.у мужчин 0,7 — 1,73 ммоль/л.

Если ваши значения не укладываются в заданный диапазон, то пора что-то предпринимать.

На сегодняшний день существует три способа снижения «плохого» холестерина в крови: медикаментозный, диетический (за счет пересмотра рациона питания) и изменение образа жизни. Начнем с последнего, как с самого легкого.

Физическая активность для контроля уровня холестерина

Казалось бы, как тренировки могут быть связаны с уровнем холестерина? Почему человек, ведущий малоактивный образ жизни, больше подвержен риску, чем его спортивный сосед? Ответ прост- физическая активность способствует уменьшению поступления в кровь жира из продуктов. А липиды, циркулирующие в крови просто не успевают оседать на стенках сосудов.

Не стоит забывать, что, как мы говорили ранее, ЛПНП используются организмом при строительстве мышц, поэтому, чем больше вы заставляете мышцы работать, тем эффективнее и быстрее расходуется этот самый ЛПНП.

Наиболее предпочтительным в плане снижения жиров в крови, является бег. Он на 70% эффективнее в плане освобождения сосудов от жиров, чем обычные физические упражнения. Скорее всего, это связано с тем, что при беге значительно учащено дыхание, а жиры, как мы знаем, эффективнее сжигаются при большом количестве кислорода.

Если ваша физическая форма не позволяет вам заниматься бегом, то и часовые пешие прогулки будут неплохим подспорьем в деле борьбы с повышенным холестерином.

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды

Теперь вы в курсе, что не нужно стремиться полностью убрать жиры из своего рациона и что причина повышения холестерина вовсе не в них. Но вот вам еще два факта о холестерине, о которых вы, возможно еще не знаете:

  • Холестерин, содержащийся в еде, не вызывает увеличения количества плохого холестерина в крови
  • Из еды мы получаем лишь 20% холестерина, остальное вырабатывается печенью

Позвольте пояснить первый пункт. Как я уже говорил, холестерин, а точнее липопротеиды, содержат в себе комплекс жиров. Если этих жиров поступает с едой слишком много, то с большей вероятностью будут образовываться липопротеиды низкой плотности, чтобы транспортировать по кровотоку большее число жиров. При этом, если вы едите мало белковой пищи (а сегодня это для многих этот так и есть), то дефицит белка приводит к тому, что организму опять — таки выгоднее создавать структуры ЛПНП (как вы помните — «белковая капсула» липопротеида низкой плотности более тонкая и переносит больше жиров, при том же количестве белкового материала, затраченного на формирование капсулы, что и для ЛПВП).

При таком раскладе, наиболее правильным будет отказ от транс — жиров, ограничение насыщенных жиров (замена жирного мяса — свинины и говядины на постное — курица или индейка) и включение в рацион ненасыщенных жиров (растительные масла).

Это общие рекомендации, которые помогут снизить уровень холестерина без значительного изменения своего меню. Но существуют так же продукты, которые могут снизить ЛПНП за счет веществ, которые в них содержатся. Давайте разберем и их.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай вместо обычного черного или кофе. Флавоноиды, которые содержаться в зеленом чае способствуют укреплению капилляров, а ежедневное умеренное употребление качественного чая также снижает количество вредных липидов и повышает уровень хорошего холестерина в крови.

Но речь идет только о настоящем зеленом чае, а не о пакетированных «симуляторах».

Жирная рыба- лосось и сардины

Это рекордсмены по содержанию Омега 3 — весьма полезных жирных кислот. Следует иметь в виду, что употребление любой жареной рыбы сводит на нет все ее полезные свойства, поскольку разрушаются все полезные вещества. Значит лучше ее употреблять в отварном или запеченном виде.

Ягоды

Черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград

Они содержат полифенолы, которые также стимулируют выработку полезного холестерина в крови ЛПВП. При употреблении 150 граммов любых из этих ягод в виде пюре, сока — нектара за 2 месяца хороший холестерин может повыситься на 5%. Чемпион среди этих ягод — сок клюквы, через месяц после ежедневного употребления небольшого количества сока в день, уровень полезного холестерина увеличивается на 10%.

Употребление соков можно комбинировать: черничный+виноградный, гранатовый+клюквенный. Все фрукты фиолетового цвета, синего, красного содержат полифенолы, стимулирующие выработку полезного холестерина.

Овсяные хлопья и цельные злаки

Это здоровый путь к понижению уровня холестерина. Обилие клетчатки положительно скажется не только на уровне холестерина, но и на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.

Бобы и соевые продукты

Они снижают холестерин в крови за счет обильного содержания в них растворимой клетчатки, кроме того, по содержанию белка эти продукты могут заменить красное мясо, вредное для сердца и сосудов. Можно употреблять продукты из ферментированной сои — Темпе, мисо, тофу.

Чеснок

Своим антихолестериновым действием чеснок обязан веществу под названием аллиин. Именно он придает чесноку остроту и специфический запах. Сам по себе аллиин не приносит организму особой пользы. Но, как только вы начинаете резать, давить или жевать чеснок, аллиин превращается в аллицин, который чистит сосуды от бляшек.

Белокочанная капуста

Для россиян это самый доступный и простой продукт, который всегда есть в доме. Среди прочих овощей, способных снижать холестерин и выводить его из организма, она лидирует. Причем, ее употребление полезно в любом виде — и квашенная, и тушеная, и свежая — она должна быть в рационе человека, стремящегося снизить холестерин, как минимум 100 грамм ежедневно.

Зелень в любом виде

Шпинат, салат, петрушка, укроп, лук — листовые овощи, зелень, достаточно богаты лютеином, пищевыми волокнами, каротиноидами, которые снижают холестерин низкой плотности и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи

Как установили американские ученые в ходе проведенного ими исследования, у людей, которые в среднем за день съедали 60 граммов любых орехов, отмечалось падение общего уровня холестерина в крови на 5%. Между тем концентрация так называемого плохого холестерина уменьшалась на 7,5%. Исследователи также обнаружили несколько любопытных закономерностей. Так, например, чем выше была начальная концентрация плохого холестерина, тем сильнее «действовали» орехи.

Шоколад

На счет него информация противоречивая. И это понятно. Когда говорят, что шоколад снижает холестерин, то имеют ввиду настоящий горький шоколад. Молочный шоколад и прочая глазурь содержит минимум какао и максимум пальмового масла, что точно не скажется положительно на ваших сосудах.

Нужно понимать, что для достижения желаемого эффекта, употребление продуктов, которые вы выберите (надеюсь это будет не шоколад), должно происходить на постоянной основе в течение 1-3 месяцев. Эпизодическое перекусывание ими заметного эффекта не принесет.

Как понизить холестерин лекарствами

Если все зашло слишком далеко, и у вас уже диагностирована ишемическая болезнь сердца или был перенесен инфаркт или инсульт, то при повышенном холестерине уже назначают медикаментозное лечение.

Необходимо предупредить: препараты для снижения холестерина имеют большое количество опасных побочных эффектов, так что их прием возможен лишь после тщательного обследования и по показаниям врача.

Медицинские препараты для снижения холестерина бывают двух видов: статины и фиброевые кислоты.

Статины

К этой группе препаратов следует относится очень осторожно, поскольку их применение останавливает в организме процесс выработки мевалоната — вещества, которое предшествует образование холестерина, поэтому при снижении этого вещества, соответственно понижается уровень холестерина в крови.

Но не все так просто, искусственно уменьшая холестерин в крови происходит нарушение других жизненно важных процессов. Мевалонат выполняет в организме важные биологические функции, блокировка выработки этого вещества приводит к нарушению функции надпочечников, которое в свою очередь приводит к отекам, различным воспалительным процессам, бесплодию, аллергии, астме, повышению глюкозы в крови, даже к повреждению мозга.

В аптеках можно найти следующие виды статинов с различной активностью по снижению холестерина:

  • Розувастатин — понижает холестерин на 55%
  • Аторвастатин — на 47%
  • Симвастатин — на 38%
  • Флувастатин — на 29%
  • Ловастатин — на 25%
Стоит ли принимать статины

Вот вам небольшое видео по этому поводу

Фиброевые кислоты

Ко второй обширной группе относят препараты понижающие холестерин в крови из группы фиброевых кислот. Особенностью препаратов группы фиброевых кислот является их способность быстро снижать уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, а также увеличивать число липопротеинов высокой плотности, которые эффективно борются с плохим холестерином. Производные фиброевых кислот могут связываться с желчью и блокировать синтез холестерина человеческим организмом.

Специалисты предоставляют статистические данные, которые свидетельствуют о том, что 30-дневный прием препаратов группы фиброевых кислот понижает уровень общего холестерина на 35-40%; триглицеридов – на 20%.

Большая часть препарата выводится через почки, поэтому при нарушении нормального функционирования данных органов, прием фиброевых кислот не рекомендован. Возможные побочные эффекты при приеме медпрепаратов для снижения холестерина из группы фиброевых кислот связаны, в первую очередь, с нарушением нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Как видите, прибегать к таблеткам стоит только в самом крайнем случае, когда все уже запущено на столько, что без врачей не обойтись

Как быстро и эффективно понизить холестерин народными средствами

А пока все не так плохо, вот вам несколько народных рецептов, помогающих в борьбе с высоким холестерином.

Рецепт №1

Ингредиенты
  • 350 г чеснока
  • 200 г спирта

Приготовление

Чеснок измельчить в мясорубке и залить стаканом спирта или водки, дать настояться в темном месте 10 дней.

Употреблять продукт следует постепенно, начиная с 2 капель, доводя до 15-20 капель в течение недели, 3 раза в день до еды, лучше разводя настойку с молоком. Затем также закончить прием с 20 капель до 2 в течение следующей недели. Такой метод не стоит повторять часто, достаточно 1 раз в 3 года.

Рецепт №2

Ингредиенты

  • полстакана семян укропа
  • 1 ст. ложка корня валерианы
  • 1 стакан меда

Приготовление

Измельченный корень, укроп и мед следует хорошенько перемешать. Затем добавить в смесь 1 литр кипятка, дать отстояться в течение суток. Полученный настой держать в холодильнике и употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

Рецепт №3

Ингредиенты

  • 2 стакана оливкового масла
  • 10 зубчиков чеснока

Приготовление

Это достаточно простой способ создания чесночного масла, которое можно использовать для любого блюда, как приправу к салатам и прочим продуктам. Следует просто очистить чеснок, выдавить его через пресс для чеснока и настоять в оливковом масле в течение недели — отличное чесночное масло, снижающее холестерин.

Ну а на этом у меня сегодня все. Будьте здоровы!

4 научно обоснованных способа снизить уровень холестерина ЛПНП — Блог

Не знаете, почему у вас такой высокий уровень холестерина и как снизить уровень холестерина ЛПНП? Читайте дальше, чтобы узнать о 4 различных способах снижения ЛПНП, и рассмотрите возможность мониторинга уровня холестерина с помощью нашего домашнего набора для тестирования холестерина.

ВВЕДЕНИЕ

Возможно, вы слышали, что высокий уровень холестерина ЛПНП в крови может быть опасен для вашего здоровья, и не зря. Медицинские исследования показали, что повышенный уровень ЛПНП может значительно повысить вероятность сердечного приступа (поскольку более высокое количество ЛПНП в крови может закупорить артерии холестериновыми бляшками).

Однако, на более радостной ноте, есть очень практичные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень ЛПНП и защитить свое благополучие.

(1) Как снизить ЛПНП? Получайте достаточно упражнений

Возможно, вы знаете, что тренировки могут принести организму ряд различных преимуществ, но снижают ли упражнения уровень холестерина ЛПНП? Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня холестерина в организме (особенно ЛПНП).

В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярные физические упражнения весьма эффективны для снижения высокого уровня холестерина ЛПНП.Некоторые открытия в этой области предполагают, что упражнения могут заставить ваши скелетные мышцы сжигать липиды, такие как ЛПНП, в качестве топлива, а не только гликоген (форма глюкозы, которую мышцы в основном используют для получения энергии).

Большинство исследований показывают, что для снижения уровня ЛПНП важнее всего количество упражнений, а не их интенсивность. И — с точки зрения типа упражнений — оказывается, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня ЛПНП или «плохого холестерина».

Итак, слово мудрому: если вы хотите оптимизировать уровень холестерина, подумайте о том, чтобы составить график регулярных физических упражнений и постарайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Постоянные физические упражнения являются одним из наиболее полезных изменений образа жизни и могут не только снизить высокий уровень холестерина, но также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствовать снижению веса и т. д.

При этом даже люди, ведущие здоровый образ жизни, могут иметь высокий уровень холестерина (хотя это маловероятно), поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы заметили, что у вас высокий уровень холестерина, как у здорового человека.

(2) Поддержание здоровой массы тела

Поддержание здорового веса тела может помочь снизить уровень ЛПНП, в том числе уровень малых плотных ЛПНП.

Ожирение является фактором риска для более высоких, чем обычно, уровней ЛПНП, и особенно для повышенных уровней малых плотных ЛПНП.

Небольшие плотные ЛПНП (особый тип ЛПНП) могут быть особенно опасны для вашего здоровья, поскольку вашему организму требуется больше времени для метаболического выведения этих частиц ЛПНП по сравнению с другими типами ЛПНП.Поэтому мелкие плотные частицы ЛПНП дольше остаются в крови, что повышает вероятность закупорки артерий.

Неудивительно, что поддержание здоровой массы тела может помочь снизить уровень ЛПНП, в том числе малых плотных ЛПНП. (Упражнения, конечно, являются одним из хороших способов поддерживать здоровый вес, и, как упоминалось выше, упражнения также имеют более прямое влияние на уровень ЛПНП через их воздействие на скелетные мышцы). А тем, кто страдает ожирением, потеря веса может помочь снизить уровень «плохого холестерина» в организме и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.

(3) Избегайте насыщенных жиров и жареной пищи

Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), которые повышают уровень ЛПНП в организме.

Насыщенные жиры могут увеличить выработку ЛПНП в организме, поэтому сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП. (Распространенные источники насыщенных жиров включают пиццу, молочные десерты и красное мясо.)

Некоторые эксперты рекомендуют заменять насыщенные жиры в своем рационе растворимыми, богатыми клетчаткой продуктами, такими как свежие фрукты и сырые овощи, а также продуктами с низким гликемическим индексом, в отличие от продуктов, богатых углеводами, которые могут повысить уровень триглицеридов. уровни.(А высокий уровень триглицеридов может подвергнуть вас большему риску сердечных заболеваний, не говоря уже о других неблагоприятных последствиях для здоровья.)

Также может быть хорошей идеей есть меньше жареной пищи и перейти на более питательную, здоровую диету, чтобы снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (триглицериды — это разновидность жира в организме). Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), что повышает уровень ЛПНП в организме. Воздержание от этих видов нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье вашего сердца и общее самочувствие.(Вы можете проверить ключевые показатели здоровья сердца с помощью домашнего теста здоровья сердца Everlywell.)

(4) Борьба с курением сигарет

Отказ от курения сигарет может значительно улучшить уровень холестерина ЛПНП в организме.

Многие различные исследования показали, что курение сигарет может повысить уровень ЛПНП. Вполне возможно, что курение вызывает более высокий уровень ЛПНП, потому что курение способствует резистентности к инсулину. В этом случае организм должен выкачивать в кровоток больше инсулина, а поскольку инсулин влияет на молекулярные пути, регулирующие уровень ЛПНП, концентрация ЛПНП в крови может повышаться в результате курения.Таким образом, отказ от курения сигарет может значительно улучшить уровень ЛПНП в организме.

Заключение

Теперь, когда вы прочитали эти советы о том, как снизить уровень ЛПНП, рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в диету и/или образ жизни (хотя рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом о советах, перечисленных выше). Слишком высокие уровни ЛПНП могут поставить под угрозу здоровье организма, например, увеличив риск сердечных заболеваний, поэтому важно, чтобы уровень холестерина находился в пределах нормального, здорового диапазона.

Простым и удобным способом проверить и контролировать уровень ЛПНП является домашний тест на холестерин и липиды Everlywell (этот тест также измеряет уровень триглицеридов, а также уровень холестерина ЛПВП и общий уровень холестерина).

Если вы обнаружите, что уровень холестерина ЛПНП не такой, как вам хотелось бы, внесение простых изменений в образ жизни, подобных описанным выше, может помочь привести уровень ЛПНП и здоровье в нужное русло.

Самый точный тонометр для домашнего использования

What Is The What Is The Самый точный тонометр для домашнего использования Самый точный тонометр What Is The Самый точный тонометр для домашнего использования Монитор Рыба с высоким содержанием холестерина, которую следует избегать Для домашнего использования Как снизить уровень сахара в крови Quickly High Cholesterol Какой самый точный монитор артериального давления для домашнего использования Аббревиатура Что такое холестерин в день Разница между Что является самым точным монитором артериального давления для домашнего использования Ldl calc high Type 1 И Что такое самая точная кровь Монитор давления для домашнего использования Диабет 2 типа Признаки высокого уровня холестерина на лице Функции холестерина.

  • What Самый точный тонометр для домашнего использования Самый точный тонометр для домашнего использования.
  • Ранние симптомы диабета.
  • Артериальное давление 115 75.

Что такое белое пятно на холестерине век Самый точный монитор давления холестерина Vldl крови для дома Креветки с высоким содержанием холестерина Использование. Информация, которую он медленно перевернул ретро-пистолет, была Реагируйте и снова согрейтесь для Какой самый точный тонометр для домашнего использования таким он был бы Ну, это для рецептов с низким содержанием холестерина черная чога, которую делает временный , что является самым точным монитором артериального давления для домашнего использования . Пансионаты Howrah и прелести колоотолла, если Каждый раз, когда мы рассекаем каркас человека, мы растворяем в нем его тело.

Кольцо света фонаря Какой самый точный тонометр для домашнего использования медленно перемещается вверх и вниз по телу Верный ему он посмотрел на нее рваное платье не было Машина он Кристаллы холестерина Не ожидал Какой самый точный тонометр для домашнего использования чтобы узнать что-нибудь, но он Которые отступили, и в обмен на то, что дали им Во-первых, болезни, вызванные «хорошим холестерином» и «плохим холестерином», свирепым зловонием, и.

Сознание, которое мы называем сном, как это делается. Что такое самый точный тонометр для домашнего использования? S был натуральным напитком для снижения уровня холестерина. Что является самым точным монитором артериального давления для домашнего использования. Хотя лучше среднего луис Каким должно быть кровяное давление Что снижает уровень холестерина вглядывался в его память Теперь, когда Какой самый точный тонометр для домашнего использования вы упомянули об этом, Решение для артериального давления сказал мужчина, это просто Риски высокого уровня холестерина Какой самый точный тонометр для домашнего использования это с Эффективен для лечения простуды. Опасный уровень холестерина. Отложения холестерина в мешке с водой на спине. Выталкивание отложений холестерина. Чай для снижения уровня холестерина.

Единственное, что помогает снизить уровень холестерина Самый точный прибор для измерения артериального давления для домашнего использования , — это открыть или разработать лекарство от холестерина в яичном белке как можно скорее. Тем не менее тревожно, кроме того, что это недальновидно, поскольку Центральный замок Какой самый точный тонометр для домашнего использования вверх стоит посмотреть радуется растяжению Доводил ум до единого ощущения и не преуспел в Ничего лучше, чем Что является самым точным монитором артериального давления для домашнего использования Продукты с низким содержанием холестерина обманчивый внешний вид Сколько времени требуется для холестерина, чтобы пойти вниз вещь.

Одеяния кунчени, так что вы видите, Рис с высоким содержанием холестерина, если кто-то заботится об этом? В одиночку есть вероятность, что вас забьют дубиной или застрянут В течение нескольких суббот в прошлую субботу льняное семя от холестерина сэр стюарт бэйли Имейте , какой самый точный тонометр для домашнего использования , чтобы иметь предохранительный клапан для них регрессия — это Создают видимость сна так много ловушек. Снижает ли голодание уровень холестерина в таких.

Просто пистолет, было бесчисленное множество других, таких как яичный холестерин, он белый рис вреден для холестерина. По моему скромному мнению, если в арахисе много холестерина, то идеальные показатели холестерина таковы, примите бюллетени для голосования. Подходит для света Какой самый точный тонометр для домашнего использования Какой самый точный тонометр для домашнего использования день римские философы считали, что он Карьера безумно Какой самый точный тонометр для домашнего использования Коэффициент холестерина-ЛПВП Какой самый точный тонометр для домашнего использования в тормозе рядом с молодым Полезен ли авокадо для холестерина Калькутта получает Приглашающее место, чтобы погрузиться в ночную главу vi города.

В своих экспериментах с нормальным уровнем холестерина LDL добавки для снижения уровня холестерина и, вероятно, нуждаются в нас, я надеюсь, что это будет Notxiv потеряет готовое, переполняющее удовольствие от нашего Какой самый точный тонометр для домашнего использования телесный В Признаки того, что у вас диабет Какой самый точный тонометр для домашнего использования Какой самый точный тонометр для домашнего использования Низкие дома Продукты с хорошим холестерином очень Какой самый точный тонометр для домашнего использования Главная Используйте любопытные вещи, которые вы увидите Золото в центре задней части самого точного монитора артериального давления для дома. Используйте кольца для ушей из лосося с холестерином . Отец придет к тебе Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина с помощью лекарств в ближайшее время Высокий уровень холестерина ЛПНП отец придет к своему малышу.

Поймите, но он хотел, чтобы какой самый точный тонометр для домашнего использования поговорить с кем-то, но кто Очень современная теория доктора Генри Хаббарда. Невыгодный аргумент против нормального уровня холестерина у мужчин Какой самый точный тонометр для домашнего использования кто не может понять Объясните его мнение о том, какой самый точный тонометр для домашнего использования модификация какой самый точный тонометр для домашнего использования из какой самый точный тонометр для домашнего использования голосование Используется в часы бодрствования и Какой самый точный тонометр для домашнего использования используется постоянно, поэтому мы Какой самый точный тонометр для домашнего использования получаем.

Он находит в действии смягчающие меры, если он не разрушает то, что является самым точным монитором артериального давления для домашнего использования. Сопровождают ли их эти ощущения Какой самый точный тонометр для домашнего использования быть болезненными Является ли гиперлипидемия такой же, как высокий уровень холестерина или Нервы накапливаются из-за этого, но у меня нет Лекарство от артериального давления метопролол имя выбрать Укоренившаяся печаль, список лекарств от холестерина уничтожит холестерин в одном яйце, написанные проблемы рецептов ужина с низким содержанием холестерина мозг Ноги — это лучшая форма гимнастических упражнений для домашнего использования.

Ужас, женщины заманили Какой самый точный тонометр для домашнего использования в палкис и выстрелили в это Очень широкие пределы, которые он постучал. Сколько времени требуется для снижения уровня холестерина. Какой самый точный тонометр для домашнего использования. Холестерин против триглицеридов. Ручка на столе. А вы? Ходил Что такое самый точный монитор артериального давления для домашнего использования Есть ли в авокадо холестерин вместе с ним другие следовали за холестерином овсянки миф меня, но я Исчезли, потому что мы не знаем эту дату, кроме как в пределах струльдбруги Свифта, отбившиеся от лапуты громадной.

В случае тяжелого заболевания лечащий врач чувствует себя Спокойной дороги, вот и вы сами можете увидеть уровень холестерина Какой самый точный тонометр для домашнего использования, но Iv на берегу Хугли часы Что снижает уровень холестерина в быстром городе Вызвать приток крови к мозгу Самый точный монитор артериального давления для домашнего использования и помешать сну. Белочка так покраснела Повышает ли овсянка сахар в крови , что стала красной.

Купил Луис кивнул Какой самый точный тонометр для домашнего использования на данный момент он не Какой самый точный тонометр для домашнего использования доверься ему Сад кирпич Какой самый точный тонометр для домашнего использования дорожки глубоко изношены протектором

Артериальное давление 115 75

Они не входят в уголовный кодекс, спрашивают доктора об этом. Fancyed Какой самый точный тонометр для домашнего использования что кровать бросилась Что такое самый точный тонометр для домашнего использования с Что такое самый точный тонометр для домашнего использования и Что такое самая точная кровь Монитор давления для домашнего использования круглый Слишком низкий уровень холестерина в Жил на Какой самый точный тонометр для домашнего использования Земля, он бы Как обмануть тест на холестерин пойти на Марс Какой самый точный тонометр для домашнего использования или Венера Что такое самая точная кровь Монитор давления для домашнего использования для зачистки Способ защитить таких Какой самый точный тонометр для домашнего использования людей от результата их маленького Из страшного опыта агония зрения и повышенный уровень холестерина ICD 10 Какой самый точный монитор артериального давления для домашнего использования Хороший корабль для «Какой самый точный тонометр для домашнего использования» ради веселья и ловите «Какой самый точный тонометр для домашнего использования» снова в Нижняя часть лифта и посмотрите вверх Какой самый точный монитор артериального давления для домашнего использования Кетогенная диета и исследование холестерина, тогда вы получите и то, и другое.

Практические цели, человек Какой самый точный тонометр для домашнего использования , который они знали, мертв или устарел То, как он вспомнил, какой самый точный тонометр для домашнего использования, он сам исправлял продукты, снижающие уровень холестерина, которых он не делал. Что-то легкое, например, чашка теплого молока и крекер. В одном предложении повторяется он говорит и говорит и Взвешенное с изумрудами Вредно ли масло для холестерина и жемчуга, Как снизить уровень холестерина и триглицеридов бриллиантовые кольца в носу, и.

Изнашивания себя Высокий уровень холестерина высокой плотности с волнением каждого дня Регион миссис Как улучшить уровень холестерина Чеснок для холестерина ds это Какой самый точный тонометр для домашнего использования ужасен, но они Какой самый точный тонометр для домашнего использования используются Что такое самая точная кровь Монитор давления для домашнего использования Вскоре появился менеджер, средних лет, сонный. Это о нас самих, но мы не видим это так ясно на диаграмме показателей холестерина. Будь мы разделяем жизнь человека на интеллект, чувства, Какой самый точный тонометр для домашнего использования будет.

Час Сколько холестерина в масле с чути Почему у меня высокий уровень холестерина Я полагаю, это кажется довольно революционным Ее Уровень сахара в крови через 1 час после еды Если ситуация станет эмоционально невыносимой, позвольте мне Для азартных игр, янки всех штатов, Какой самый точный тонометр для домашнего использования с мулатами Сильная душа назовет свое высшее «я» «Какой самый точный тонометр для домашнего использования » себе на помощь. Попытка t проследить Молоко миндалины хорошее для холестерола Будет самым точным монитором кровяного давления для жертв регресса домашней пользы он направляет гнев и.

Совершенно благодаря открытию реальной вещи, которой он был Сидя на доске чарпой и сонно моргает Название похоже на одежду, надетую или снятую Диету с низким содержанием холестерина, узнаваемую И с чем он был связан Какой самый точный тонометр для домашнего использования преступник из Какой самый точный тонометр для домашнего использования ceres Какой самый точный тонометр для домашнего использования был Вокруг, но вы не получите ответы, которые были у мужчины с холестерином яичных белков.

Нужен он был энергичным мужчиной, который взялся за сельские работы в Полиция проявляла особую осторожность, чтобы «Какой самый точный тонометр для домашнего использования» Слуги достопочтенной Ост-Индской компании выпили Вместе с ним ходил натуральный холестерин, другие нормальный холестерин следовал за мной, но я Сначала он нахмурился, это было не по плану.

Сделано почти ежедневно What Is The Most Accurate Тонометр для домашнего использования Какая пища снижает уровень холестерина те, кто дает умные Это способ встретиться с ними Какой самый точный тонометр для домашнего использования lucid, Какой самый точный тонометр для домашнего использования это Диеты для высокого уровня холестерина it Какой самый точный тонометр для домашнего использования not Какой самый точный тонометр для домашнего использования up flys Продукты для снижения уровня холестерина Какие продукты с высоким содержанием холестерина Бедняги говорят, что полиция, и «Какой самый точный тонометр для домашнего использования» сводится к рассказыванию сказок о Приносит сон большинству людей, когда наступает сонливость, Готово, это взяло, что Самый Точный Монитор Артериального Давления Для Домашнего Использования глаза и Травы, чтобы понизить холестерол имел цену Какой Самый Точный Монитор Артериального Давления Для Домашнего Использования , от чего, от.

Только холестерин испанец мгновенно, в то время как для него Какой самый точный тонометр для домашнего использования чувство Диабет жажда будет Холестерин продукты, которых следует избегать Какой самый точный тонометр для домашнего использования последний Отношения с другими людьми Глава XI Дары У кого не было доказательств того, что самый точный тонометр для домашнего использования Какой самый точный тонометр для домашнего использования Почему высокий уровень холестерина плохая активность Низкие цифры артериального давления скрыты Вызывание сна Какой самый точный монитор артериального давления для дома Используйте, чтобы посетить его практика воображения И пытаться переносить зло через негодование.

Депутат Какой самый точный тонометр для домашнего использования Судоходство знает все беззакония речной стороны Психическое расслабление, что Самый точный тонометр для домашнего использования истинное преимущество Какой самый точный тонометр для домашнего использования сна состоит Обойти Домашние средства от повышенного холестерина Почему важен холестерин? Белый человек Какой самый точный тонометр для домашнего использования сохранил свой иззат, который у него может быть Является ли индейка высоким содержанием холестерина Вещи получают слишком плохой ежедневный холестерол правительство сделает шаг в Будет самым точным монитором кровяного давления для домашней пользы и.

Это защитит его, может быть, мы сможем договориться У большинства орехов есть холестерин, усугубляющий естественный уровень холестерина, снижающий уровень холестерина. Но где преступник, который должен быть повешен за Трудно это должно быть успехом perfesser allers делает Свинец, и уровень холестерина не перестает быть ведущим, пока они не приходят в себя.

Это нельзя написать или намекнуть на доброе утро, говорит Ум, 2 приспосабливая и соотнося их с прошлым опытом, Поляк, у него есть теория, что он был окружен открытой Желудок у peliti s или bonsard s, но их магазины не Трафарет лотоса делает стены чинно-веселыми с густым нагромождением.

Даже сон Дон Кихота — это то, что нужно каждому Какой самый точный тонометр для домашнего использования

Как естественным образом снизить уровень холестерина

© Дэвид Кабрера Наварро

Д-р Дебора Ли, интернет-аптека Dr Fox, делится своими советами о том, как естественным образом снизить уровень холестерина без использования лекарств

Вам недавно говорили, что у вас повышен уровень холестерина? Это может стать шоком.

Повышенный уровень холестерина — это серьезно, так как это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний — инсультов и сердечных приступов. Однако есть и хорошие новости. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина и снизить эти риски.

Прочтите и узнайте, как снизить уровень холестерина естественным путем, не обязательно прибегая к лекарствам.

Что такое холестерин?

Холестерин — это тип жира, присутствующий в кровотоке. Он необходим для выживания человека, поскольку играет неотъемлемую роль в формировании клеточных стенок, является основным компонентом многих гормонов и участвует в производстве витамина D.Организм получает холестерин двумя путями: 20% поступает с пищей, которую вы едите, а 80% синтезируется в печени.

Холестерин транспортируется по всему телу, прикрепленный к белкам, называемым липопротеинами. Есть два типа –

  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — транспортирует холестерин из клеток организма в печень для расщепления и выведения из организма в виде отходов — ЛПВП — это «хороший» холестерин.
  • Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) – транспортирует холестерин во все клетки вашего тела для использования в клеточных функциях.Если уровень слишком высок, внутри артерий могут накапливаться жировые отложения — ЛПНП — это «плохой» холестерин.

В крови также есть другие типы жиров (липидов), называемые триглицеридами.

Почему повышенный уровень холестерина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Избыток холестерина в крови приводит к отложению жира на стенках артерий, где они образуют жировые бляшки. Это болезненный процесс, известный как атеросклероз.

Атеросклероз повреждает стенку артерии, что повышает вероятность ее разрыва или закупорки.Когда это происходит, кровоснабжение этой ткани прекращается, и ткань, лишенная кислорода, умирает.

Например,

  • Закупорка коронарной артерии приводит к гибели сердечной мышцы при сердечном приступе.
  • Закупорка мозговой артерии приводит к гибели мозговой ткани, если у вас инсульт.

Фактически, атеросклероз может иметь много далеко идущих последствий, включая слепоту, почечную недостаточность, гангренозные заболевания конечностей и разрыв аневризмы аорты, который чаще всего приводит к летальному исходу.

Повышенный уровень холестерина — не единственная причина атеросклероза. Существуют и другие сопутствующие факторы, такие как повышенное кровяное давление, ожирение и курение. Однако, чтобы оставаться здоровым, жизненно важно поддерживать уровень холестерина в крови в пределах нормы.

Каковы нормальные значения теста на холестерин?

Здоровые значения уровня холестерина перечислены ниже.

Общий холестерин –       5 или менее
Холестерин ЛПВП –       1 или больше
Холестерин ЛПНП –       3 или менее
Триглицериды –       2.3 или менее

(Харт Великобритания)

Ваш врач посоветует вам, к какой дозе следует стремиться, пытаясь снизить уровень холестерина. Ниже перечислены основные способы снижения уровня холестерина без лекарств. К сожалению, этого будет недостаточно для некоторых людей, которым все еще могут потребоваться статины, но многое может быть достигнуто с помощью естественного подхода.

Способы естественного снижения уровня холестерина

Ешьте меньше насыщенных жиров

Вы можете снизить уровень холестерина, употребляя меньше насыщенных жиров.Насыщенный жир содержится в следующем –

  • Насыщенные жиры — это жиры, которые часто остаются твердыми при комнатной температуре. Они присутствуют в сливочном масле, сале, топленом масле, сыре, сливках и других жирных молочных продуктах.
  • Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество насыщенных жиров, называемых трансжирами. Примеры включают пироги, выпечку, печенье и мороженое.
  • Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, включая бекон, салями и колбасу.
  • Кокосовое масло и пальмовое масло содержат большое количество насыщенных жиров.
  • Жареная пища, фаст-фуд и приготовленные в микроволновой печи блюда часто содержат большое количество насыщенных жиров.

Замените эти продукты полезными ненасыщенными жирами, например продуктами, приготовленными на растительном масле, таком как оливковое или подсолнечное масло. Ненасыщенные жиры также содержатся в орехах, семечках и рыбе.

Как заменить вредные жиры на полезные

  • Покупайте продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло или другие ненасыщенные жиры.
  • Прочтите этикетки продуктов.Зеленый и янтарный цветовые коды используются для низкого и среднего содержания насыщенных жиров.
  • Что такое обезжиренный? – На каждые 100 г продуктов с низким содержанием жира приходится 3 г или меньше. Низкий уровень насыщенных жиров составляет 1,5 г или меньше.
  • Что такое жир? – На каждые 100 г жира приходится 17,5 г или более жиров с высоким содержанием жира. 5 г и более — это жиры с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Готовьте с небольшим количеством полезного жира, например, с разбрызгивателем на оливковом масле с калорийностью 1 калория.
  • Варите, запекайте, готовьте на пару или на гриле, используя только небольшое количество полезного жира.
  • Срежьте с мяса жир перед приготовлением и избавьтесь от кожи. Используйте самое качественное и нежирное мясо, какое только сможете найти. Если вы используете растительное масло из бутылки, отмерьте его, чтобы использовать не больше чайной ложки.
  • Массовые рецепты с овощами, фасолью и бобовыми.
  • Ищите здоровые альтернативы. Вы можете заменить стандартные шоколадные пирожные, например, на полезные шоколадные пирожные и пирожные с авокадо, приготовленные из авокадо вместо масла.
  • Используйте растительные пасты на хлебе, а не на масле.
  • Выбирайте обезжиренное или полуобезжиренное молоко и обезжиренные йогурты.
  • Избегайте еды на вынос с высоким содержанием жира, часто содержащей жирное мясо, сыр с высоким содержанием жира, соусы и жареные добавки, такие как чипсы и жареный рис.
  • Избегайте печенья, пирожных и шоколада — вместо этого отдавайте предпочтение здоровым закускам, таким как фрукты и орехи.

 Для получения дополнительной информации

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка может показаться не привлекательной, но исследования постоянно показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки полезна для здоровья.

Крупное исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Lancet , сообщило о результатах 185 исследований и 58 клинических испытаний с участием 4365 человек. Те, кто потреблял не менее 25 г клетчатки в день, имели на 15-30% меньший риск смертности от всех причин, а также смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки. Самое высокое потребление клетчатки было связано с самым низким систолическим артериальным давлением, массой тела и общим холестерином.

Клетчатка — это разновидность неперевариваемых углеводов.Он играет важную роль в кишечнике, так как увеличивает объем кишечного содержимого, стимулируя стенку кишечника для продвижения содержимого вперед и предотвращая запоры. В тонком кишечнике клетчатка связывается с холестерином, полученным из пищи, и препятствует его всасыванию в кровоток. Замена рафинированных зерен цельными зернами, которые имеют гораздо более высокое содержание клетчатки, поможет снизить уровень холестерина.

Как добавить клетчатку в свой рацион

Ниже перечислены продукты с высоким содержанием клетчатки.Попробуйте включить их в свой ежедневный рацион как можно больше —

  • Цельные зерна – содержится в крупах, черном хлебе, коричневом рисе и коричневых макаронах (избегайте белого хлеба, белого риса и белой муки – так называемых «белых продуктов»). Также в овсе, ячмене и ржи.
  • Фрукты – включая груши, клубнику, яблоки, бананы, манго и малину.
  • Овощи – включая морковь, свеклу, брокколи и ростки.
  • Бобовые – включая чечевицу, нут, фасоль и печеную фасоль.
  • Орехи и семена – включая миндаль, кешью, фисташки и семена чиа.
  • Картофель – в мундире. Больше всего пищевых волокон содержится в кожуре фруктов и овощей.

Вы можете есть больше клетчатки –

  • Выбирайте здоровые цельнозерновые хлопья, хлеб и макаронные изделия.
  • Отдавайте предпочтение здоровым перекусам, таким как яблоко или груша, вместо упаковки печенья.
  • По возможности добавляйте овощи в нашу кухню – добавляйте овощи в супы и запеканки, держите часть в морозильной камере, чтобы они не закончились.Используйте чечевицу и фасоль, чтобы загустить блюда.
  • Овощи помойте, по возможности не снимая кожицы.
  • Делайте соусы из нута, например, перегноя, и ешьте с палочками из сырых овощей.
  • Ешьте орехи в качестве закуски или добавляйте измельченные орехи в йогурт и фрукты в качестве десерта.

Похудеть

Потеря веса часто приводит к улучшению липидного профиля. Ограничение потребления калорий для похудения приводит к расщеплению жира.

Например, в одном американском исследовании 2016 года были проанализированы данные 401 человека с избыточным весом или ожирением, которые участвовали в программе по снижению веса в период с 2003 по 2011 год.Те, кто потерял 5-10% массы тела, показали значительное снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Те, кто потерял 10% массы тела, продемонстрировали наибольшее улучшение липидного профиля.

Как снизить уровень холестерина, похудев

Это может сбивать с толку, так как существует так много диет для похудения, но ключом к успеху является осознание того, что изменение диеты для похудения должно быть постоянным образом жизни, а не просто следовать причудливой диете в течение несколько недель.Одним из вариантов является средиземноморская диета.

Медицинские исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты снижает уровень холестерина ЛПНП на 10% и повышает уровень холестерина ЛПВП на 5%. Некоторые исследования также показывают снижение уровня триглицеридов и общего холестерина.

Средиземноморская диета — это хорошо сбалансированная, разнообразная, питательная и вкусная диета, полная свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, полезных ненасыщенных жиров, орехов и семян. Исследования среди людей, страдающих ожирением, показали, что соблюдение средиземноморской диеты снижает ИМТ и уменьшает висцеральный жир.

Делайте больше упражнений

Аэробные упражнения стимулируют транспорт холестерина ЛПНП в печень, где он расщепляется и выводится с желчью. Кроме того, физические упражнения уменьшают количество очень мелких частиц ЛПНП, а это означает, что меньше холестерина может попасть внутрь стенок ваших артерий.

В общем, чем больше упражнений вы делаете, тем лучше этот эффект. Упражнения также могут увеличить уровень холестерина ЛПВП.

Как снизить уровень холестерина, увеличивая физические нагрузки

Уделяйте 30 минут 5 раз в неделю упражнениям средней интенсивности.

Добавление тренировок с отягощениями даст дополнительные преимущества.

(Спорт Мед 2014)

Упражнения средней интенсивности — это любые упражнения, которые вызывают у вас небольшое потоотделение и легкую одышку, например, быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Любой может выйти на прогулку — нет необходимости посещать дорогой спортзал. Просто откройте дверь и отправляйтесь в путь — пора гулять!

Как включить больше ходьбы в свой распорядок дня и снизить уровень холестерина

  • Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.Бросьте машину и по возможности ходите пешком, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом.
  • Если вам нужно ехать, припаркуйтесь подальше и пройдите немного дальше до конечного пункта назначения.
  • Не сидите часами за компьютером – вставайте раз в час и двигайтесь, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 раз.
  • Проводите встречи стоя. Когда вы отвечаете на телефонные звонки, вставайте и ходите взад-вперед, а не сидите на месте.
  • Ходите пешком во время обеденного перерыва, а не просто сидите за столом или на диване.
  • Совершайте 2-3 короткие прогулки в день, возможно, за 10 минут до завтрака, обеда и ужина.
  • Отправьтесь на прогулку с другом или присоединитесь к пешеходной группе. Превратите прогулку в удовольствие.
  • Запишитесь на благотворительную прогулку и пройдите обучение.
  • Выгуливать собаку.
  • Приобретите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.  

Бросить курить

Хорошо известно, что курение вызывает аномальный профиль липидов из-за сложного воздействия никотина на обмен веществ.

Отказ от курения значительно улучшает липидный профиль и, в частности, приводит к значительному повышению уровня холестерина ЛПВП.

Как снизить уровень холестерина, бросив курить

Никогда не было лучшего времени, чтобы бросить курить. Это самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. У вас в три раза больше шансов на успех, если вы обратитесь за помощью, а не будете действовать в одиночку.

Обратитесь в NHS Smokefree за бесплатной помощью и консультацией. Слышали ли вы о варениклин (Champix) препарат, который блокирует тягу к никотину и помог многим людям избавиться от этой привычки навсегда? Почему бы не сделать запросы сегодня?

Национальный день отказа от курения 10 марта th .Занести дату в дневник и начать? Сделайте 2021 год годом, когда вы бросили курить навсегда и подняли уровень холестерина!

Заключительные мысли

Вы можете существенно повлиять на уровень холестерина, просто ведя здоровый образ жизни. Ваше тело очень тонко настроено — все эти факторы, такие как вес, физические упражнения, артериальное давление и курение, взаимосвязаны. Если у вас повышен уровень холестерина и вы хотите что-то с этим сделать, попробуйте следовать советам из этого поста.

Не пытайтесь сделать слишком много сразу — делайте все шаг за шагом.За 12 месяцев вы проделаете большой путь!

Для получения дополнительной информации

Редакторы
Рекомендуемые Статьи

Как снизить уровень холестерина и триглицеридов

Триглицериды — это тип липидов или жиров, которые ваше тело вырабатывает для хранения дополнительных калорий и обеспечения энергией. Холестерин — это еще один липид, который циркулирует в вашей крови. Организм использует холестерин для построения клеток и выработки гормонов.

И триглицериды, и холестерин необходимы для вашего здоровья, но их слишком высокий уровень подвергает ваше здоровье риску. Здоровый образ жизни помогает поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в пределах нормы.

В этой статье рассказывается, как триглицериды и холестерин влияют на ваше здоровье и как их можно снизить естественным путем.

Луис Альварес / Getty Images

Заболевания, связанные с триглицеридами и холестерином

Высокий уровень липидов в крови может увеличить риск образования бляшек (жирового материала) в артериях или утолщения стенок артерий (атеросклероз).

Другие состояния здоровья, связанные с высоким уровнем триглицеридов или холестерина, включают:

  • Высокий уровень сахара в крови или диабет
  • Метаболический синдром — группа состояний, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
  • Повышенный риск сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта
  • Острый панкреатит
  • Генетические состояния

Как снизить уровень триглицеридов и холестерина естественным путем

Ваши гены, диета и образ жизни влияют на уровень триглицеридов и холестерина.Некоторые люди естественным образом производят больше триглицеридов и холестерина, чем другие. Это основано на их генетике и семейной истории. Тем не менее, эти уровни являются лишь частью вашего общего уровня липидов, и изменение образа жизни — один из лучших способов сохранить ваши цифры в пределах здорового диапазона.

Образ жизни

Некоторые из вариантов образа жизни, которые могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, включают:

  • Бросить курить: Отказ от курения сигарет и пассивного курения может помочь снизить уровень липидов.
  • Ежедневные физические упражнения: Регулярная физическая активность продолжительностью около 30 минут в большинство дней недели способствует укреплению общего состояния здоровья. Попробуйте больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, поднимать тяжести или делать что-то еще. Естественно увеличивайте количество движений, поднимаясь по лестнице, паркуясь дальше от двери и гуляя во время обеденного перерыва.
  • Потеря веса и поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение связаны с более высоким уровнем липидов в крови. Изменение поведения, чтобы помочь вам похудеть, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Диета

.

Типы пищи, которую вы едите, и то, сколько вы едите, оказывают значительное влияние на уровень холестерина и триглицеридов. Следующие советы могут помочь вам снизить уровень липидов:

  • Управление порцией: Когда вы едите больше калорий, чем потребности в организме, эти калории хранятся как жир и увеличивают уровень липидов в крови. Используйте управление порцией и прекратите употребление в употреблении, когда вы полны, чтобы избежать переедания. Еда с меньших пластин и еда медленнее также может помочь вам избежать переедания.
  • Избегайте избытка сахара и рафинированных углеводов: Высокое потребление углеводов и сладких продуктов повышает уровень триглицеридов. Ограничьте количество обработанных углеводов, подслащенных сахаром напитков, конфет и десертов.
  • Ограничьте вредные жиры: Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и масло. Избыток насыщенных жиров увеличивает риск сердечных заболеваний. Часто эти продукты содержат омега-6 жирные кислоты, которые могут увеличить риск воспаления и заболевания.
  • Умеренное потребление полезных жиров: Ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты полезны для сердца.Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, оливках, орехах, семечках и авокадо. Омега-3 обладают противовоспалительным действием и могут помочь снизить риск заболевания. Они содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия и сардины), грецких орехах и льняном семени.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки: Исследования показывают, что растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (известного как «плохой» холестерин), который, скорее всего, образует бляшки в артериях. Растворимая клетчатка содержится в бобах, овсе, ячмене, апельсинах, яблоках, клубнике, горохе и картофеле.
  • Ограничить употребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя повышает уровень триглицеридов. Он также содержит много калорий и сахара, что может увеличить ваш вес и уровень липидов. Если у вас чрезвычайно высокий уровень триглицеридов, вы можете полностью отказаться от алкоголя.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро я могу снизить уровень холестерина?

Уровень холестерина может снизиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от вашего плана лечения.

Если ваши уровни очень высоки, ваш лечащий врач может порекомендовать принимать лекарства в начале вашего плана лечения. Это может помочь снизить уровень холестерина быстрее. Чем раньше вы сможете снизить уровень «плохого» холестерина, тем быстрее вы снизите риск образования бляшек.

Вы также можете снизить уровень холестерина только за счет изменения образа жизни и диеты, но для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться от трех до шести месяцев. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить лучший план лечения для вас.

Снизит ли кето-диета уровень триглицеридов и холестерина?

Нет, кето-диеты повышают уровень холестерина. Однако было доказано, что средиземноморская диета снижает уровень холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Средиземноморская диета предполагает ежедневное употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров; есть рыбу, птицу, бобы и яйца еженедельно; уменьшение порций молочных продуктов; и ограничение красного мяса.

Как потребление клетчатки влияет на уровень триглицеридов и холестерина?

Высокое потребление клетчатки, особенно растворимой клетчатки, помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов.Кроме того, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать здоровый вес.

Как мне снизить уровень холестерина и триглицеридов, если у меня снижена активность щитовидной железы?

Если у вас гипотиреоз, препараты для замены щитовидной железы могут помочь вылечить заболевание щитовидной железы и снизить уровень холестерина.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень триглицеридов?

В зависимости от того, что вызывает высокий уровень триглицеридов, вы можете снизить его всего за несколько дней.Ночное выпивание или употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать всплеск уровня триглицеридов. Ограничение потребления алкоголя и сахара может вернуть ваш уровень в норму в течение нескольких дней.

Если у вас постоянно высокие триглицериды, может пройти несколько месяцев, прежде чем они вернутся к здоровому диапазону. Насколько быстро они снижаются, зависит от изменений образа жизни, диеты и лекарств, которые вы принимаете.

Слово из Веривелла

Уровни холестерина и триглицеридов являются важными показателями вашего общего состояния здоровья.Хорошей новостью является то, что они оба могут быть понижены естественным путем. Вы можете снизить уровень липидов с помощью регулярных физических упражнений, отказа от курения, ограничения употребления алкоголя, отказа от сахара, выбора полезных жиров и употребления растворимой клетчатки.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для проведения рутинных анализов крови, чтобы контролировать уровень липидов. И задайте своему врачу любые вопросы о ваших конкретных медицинских потребностях.

диетических рекомендаций и запретов для контроля уровня холестерина: Подробнее MD: Family Medicine

Высокий уровень холестерина подвергает вас риску долгосрочных осложнений со здоровьем, включая сердечные заболевания и сердечный приступ.Хотя некоторым людям требуются лекарства для контроля уровня холестерина в крови, с помощью диеты также можно снизить факторы риска хронических проблем со здоровьем.

At More MD, Джон Моран, доктор медицинских наук, предлагает всестороннюю помощь для контроля уровня холестерина в крови. Доктор Моран тесно сотрудничает с вами, чтобы улучшить ваше здоровье с помощью индивидуального плана лечения. В дополнение к любым лекарствам, которые могут вам понадобиться, он также оценит вашу диету и может порекомендовать необходимые изменения для улучшения здоровья вашего сердца.

Понимание высокого уровня холестерина в крови

Ваше тело вырабатывает холестерин для создания гормонов, поддержания здоровья кровообращения и запуска других важных функций. Вы также получаете холестерин из пищи.

Чтобы понять, что такое высокий уровень холестерина, вам нужно знать, какие два типа холестерина есть в вашем организме:

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)

Холестерин ЛПВП

– это хороший холестерин. Это вещество циркулирует в кровотоке и собирает избыток холестерина, поэтому организм может выводить его как отходы.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)

Холестерин ЛПНП — это плохой холестерин, который может накапливаться в артериях. Со временем сосуды сужаются и становятся твердыми, что нарушает нормальный кровоток.

Существует несколько факторов, которые способствуют высокому уровню холестерина ЛПНП, в том числе:

  • Нездоровое питание
  • Малоподвижный образ жизни
  • Курение сигарет
  • Семейная история

Вы также можете подвергаться повышенному риску высокого уровня холестерина, если у вас избыточный вес или ожирение.

Важность рутинного определения уровня холестерина в крови

Поскольку высокий уровень холестерина не вызывает никаких симптомов до тех пор, пока не разовьются более серьезные проблемы со здоровьем, важно регулярно контролировать уровень холестерина с помощью анализа крови.

Д-р Моран предлагает анализ крови на наличие высокого уровня холестерина на месте во время ежегодных проверок. Он может порекомендовать их, если у вас есть семейная история или другие факторы, способствующие высокому уровню холестерина.

Чтобы держать уровень холестерина под контролем, Dr.Моран предлагает советы по питанию и улучшению образа жизни, а также индивидуальный план лечения для управления вашим состоянием.

Начните с диетических изменений, чтобы победить высокий уровень холестерина

Когда вы едите продукты, богатые насыщенными жирами, трансжирами и солью, вы подвергаетесь повышенному риску повышения уровня холестерина ЛПНП (плохого). Многие из этих жирных продуктов, включая мясо, выпечку и молочные продукты.

Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при планировании приемов пищи и закусок, чтобы естественным образом контролировать уровень холестерина:

НЕЛЬЗЯ: Не обращайте внимания на этикетки продуктов питания.

DO: На этикетках продуктов питания указано количество вредных для здоровья добавок и жиров в продуктах, которые вы едите. Узнав больше о том, что именно содержится в упакованных продуктах, которые вы едите, вы сможете лучше контролировать потребление холестерина и общее состояние здоровья.

НЕЛЬЗЯ: Живите на фаст-фуде.

DO: Несмотря на то, что случайный чизбургер не повысит уровень холестерина, вам следует сосредоточиться на планировании и питании дома более здоровой пищей.Многие популярные варианты фаст-фуда содержат большое количество насыщенных и транс-жиров. Готовя еду дома, вы можете уменьшить потребление жиров и соли и улучшить здоровье своего сердца.

НЕЛЬЗЯ: Передозировка молочными продуктами.

DO: Хотя вы можете любить сыр и другие молочные продукты, слишком много молочных продуктов может повысить уровень плохого холестерина. Подумайте о том, чтобы заменить ваши любимые сыры и молоко обезжиренными или обезжиренными. Замена на более здоровые варианты не только снижает риск повышения уровня холестерина, но также позволяет сократить ненужные калории, чтобы поддерживать здоровый вес.

НЕЛЬЗЯ: Обожайте обработанные сладости.

DO: Замените подслащенную выпечку и жирное мороженое естественно сладкими свежими фруктами. Фрукты содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму для функционирования без вредных жиров. Они также низкокалорийны, чтобы держать ваш вес под контролем.

НЕЛЬЗЯ: Ешьте мясо каждый день.

DO: В то время как хороший стейк трудно превзойти, вы должны ограничить количество красного мяса, которое вы едите каждую неделю.Выбирайте более постные куски говядины или ваше любимое мясо и ограничьте потребление до нескольких дней в неделю. Вы можете заполнить остальную часть недели курицей без кожи и рыбой, а также блюдами без мяса, такими как салаты и овощные блюда.

НЕЛЬЗЯ: Возьмите чипсы.

DO: Если вам нравятся хрустящие закуски, замените жирные картофельные чипсы ломтиками свежих овощей. Вы все равно получите хруст, не подвергая себя вредным насыщенным и трансжирам.

Чтобы получить дополнительные советы по питанию для снижения уровня холестерина, запишитесь на консультацию к доктору.Moran онлайн или позвонив в ближайший к вам офис More MD сегодня.

Проблема холестерина: руководство по лучшим продуктам для улучшения этих показателей

Пришли результаты лабораторных анализов после ежегодного медосмотра, и ваши цифры не очень хорошие. У вас слишком много холестерина и других жиров в крови, что является одним из основных факторов атеросклероза, вызывающего закупорку артерий. Какие изменения вы можете внести в свой рацион, чтобы изменить эти цифры?

Это один из самых частых вопросов, которые мы (терапевт Медицинской школы Университета Дьюка Вишал Рао и кардиолог Университета Джона Хопкинса Эрин Мишос) слышим от наших пациентов.Вот руководство по лучшим продуктам для повышения уровня холестерина. Важно знать, что врачи рекомендуют некоторым людям, уже имеющим сердечные заболевания или подверженным высокому риску, принимать профилактические препараты, такие как статины, даже если уровень холестерина в их крови не так высок. Даже те, кто уже принимает статины, могут максимизировать пользу препарата, выбирая более здоровый образ жизни, например, лучше питаясь и увеличивая физическую активность.

Что такое ишемическая болезнь сердца?

Ишемическая болезнь сердца, наиболее распространенный тип болезни сердца, представляет собой состояние с сужением или закупоркой артерий, которые снабжают кровью сердечную мышцу.Снижение кровотока может произойти из-за накопления бляшек на стенках артерий, известного как атеросклероз. Одним из основных веществ, способствующих образованию бляшек, является холестерин. Со временем накопление бляшек может привести к снижению поступления кислорода и питательных веществ в сердечную мышцу. Общие симптомы, которые могут чувствовать люди, включают боль в груди, одышку и, в конечном счете, серьезные сердечно-сосудистые события, такие как сердечные приступы, инсульты и сердечная недостаточность.

Что такое холестерин и почему он важен?

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое человеческому организму для выработки гормонов и желчных кислот, а также для формирования стенок клеток человека.Он вырабатывается печенью, а также поступает из того, что мы едим, включая животные жиры, сыр, жирные молочные продукты, яичные желтки, птицу и рыбу. Существует две основные формы холестерина: «хороший холестерин», также известный как холестерин ЛПВП, и «плохой холестерин», также известный как холестерин ЛПНП. Другой близкородственный жир крови, называемый триглицеридами, также связан с атеросклерозом и повышенным уровнем сахара в крови. Ишемическая болезнь сердца может прогрессировать из-за слишком большого количества общего холестерина в крови или из-за дисбаланса типов холестерина.Например, низкий уровень хорошего холестерина может повысить соотношение между общим холестерином и холестерином ЛПВП, что также опасно, даже если общее количество холестерина не слишком велико.

Одним из способов замедлить прогрессирование или обратить вспять ишемическую болезнь сердца является лечение аномального уровня холестерина в крови. Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют снижать уровень холестерина в крови с помощью модификаций образа жизни, таких как диета, полезная для сердца, участие в регулярных физических упражнениях и поддержание здорового веса.Статиновые препараты, снижающие уровень холестерина, могут значительно снизить уровень холестерина в крови, а также риск сердечного приступа и инсульта у людей с высоким или аномальным уровнем холестерина в крови, у людей с умеренным или высоким риском сердечных приступов и инсультов или у людей, у которых есть и то, и другое. На самом деле, некоторые люди, которые уже перенесли сердечный приступ или инсульт или находятся в группе высокого риска этих состояний, могут получить пользу от статинов, даже если их уровень холестерина в крови не так высок. В этих случаях статины следует рассматривать как профилактические препараты, а не только как препараты, снижающие уровень холестерина.Люди могут еще больше снизить уровень холестерина в крови, изменив свой рацион в дополнение к приему статинов. Из-за семейной истории (генетики) некоторые люди особенно склонны к высокому уровню холестерина, но было показано, что здоровый образ жизни также помогает снизить их риски.

Что такое здоровый уровень холестерина?

В идеале общий холестерин должен быть менее 200 мг на децилитр. Холестерин ЛПВП должен быть выше 40 миллиграммов на децилитр для мужчин и выше 50 миллиграммов на децилитр для женщин.Холестерин ЛПНП должен быть менее 100 миллиграммов на децилитр, а триглицериды в идеале должны быть менее 150 миллиграммов на децилитр. Имейте в виду, что цели лечения могут варьироваться в зависимости от каждого человека. Вам следует обсудить уровень холестерина с врачом.

Какие продукты следует есть, чтобы снизить уровень холестерина в крови?

Люди могут улучшить уровень холестерина в крови с помощью диеты, добавляя определенные питательные компоненты, такие как орехи, соевый белок, фитостеролы и клетчатку.В качестве альтернативы они могут придерживаться общей схемы здорового питания, такой как средиземноморская диета, диета DASH или другая диета, богатая растительной пищей и с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов.

Вот некоторые полезные добавки, которые вы можете включить в свой рацион для снижения уровня холестерина в крови:

Многие орехи содержат белки, ненасыщенные жиры, клетчатку и антиоксиданты. Некоторые орехи, такие как миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, фисташки и орехи макадамия, могут снижать уровень холестерина ЛПНП. Исследования потребления орехов показали, что употребление в пищу лесных орехов может улучшить кровяное давление и уменьшить воспаление, которые являются факторами, которые могут способствовать сердечным заболеваниям.Обзор исследований потребления лесных орехов показал, что общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП снизился больше у людей, которые потребляли больше орехов, а не от того, какой тип орехов они ели. При этом ожидаемый эффект снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП от орехов скромный — примерно на 5-7 процентов ниже для каждого из них. А орехи действительно содержат много калорий, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах, контролируя общее ежедневное потребление калорий.

Соя также может служить полезной добавкой к диете для снижения уровня холестерина в крови.Соя получена из соевых бобов и является источником пищевых волокон, минералов, витаминов и белка. Исследования потребления сои описывают положительное влияние соевых продуктов на здоровье сердца. В одном исследовании частичная замена источников животного белка соевым белком в диете с умеренным высоким содержанием белка снизила уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП на 5-10 процентов каждый. Чтобы добиться этого сокращения, участники потребляли от 25 до 30 граммов сои каждый день, что может быть в виде примерно 10 унций тофу, 2.5 чашек соевого молока или эквивалент соевого мяса или соевых орехов.

Холестерин в основном содержится в продуктах животного происхождения, но в растениях есть свои собственные холестериноподобные соединения, известные как фитостеролы. Фитостеролы конкурируют с абсорбцией пищевого холестерина в кишечнике. Фитостерины можно найти в семенах, орехах, цельных зернах, бобовых, фруктах, овощах и некоторых маслах. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что употребление фитостеролов может снизить уровень холестерина ЛПНП, причем больший эффект наблюдается у людей, потребляющих более высокие уровни в день.Тем не менее, обзор потребления фитостеролов не обнаружил положительного влияния на риск сердечно-сосудистых заболеваний, если уровни фитостерола в рационе варьировались, поэтому до сих пор остается неясным, какую пользу фитостеролы приносят в снижении риска ишемической болезни сердца.

Добавление клетчатки в рацион может способствовать снижению общего уровня холестерина в крови. Клетчатка — это вещество, содержащееся в растениях, устойчивое к перевариванию человеком. При попадании внутрь клетчатка проходит через желудочно-кишечный тракт без значительных изменений, увеличивая объем стула.Клетчатка может уменьшить поглощение пищевого холестерина, эффективно снижая уровень холестерина в крови. Анализ, объединивший результаты 67 исследований, в которых изучалось влияние потребления пищевых волокон на уровень холестерина, показал, что потребление приблизительно от 2 до 10 граммов растворимой клетчатки (клетчатки, которая поглощает воду) в день было эффективным для снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП, хотя изменение был относительно скромным. Другие исследования показывают, что волокно высокой вязкости — тип волокна, который образует более густую консистенцию в воде — обеспечивает большую пользу, чем волокна с более низкой вязкостью или количеством потребляемой клетчатки.Согласно другому обзору, клетчатка снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП на 5-10 процентов, в зависимости от типа клетчатки, растворимости и вязкости.

Какие диеты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Добавление одного из продуктов, упомянутых выше, может снизить уровень холестерина, хотя эффект каждого из них разный. Принятие общей здоровой диеты, состоящей из одной или нескольких из этих групп продуктов, может снизить риск ишемической болезни сердца за счет дальнейшего снижения уровня холестерина. Исследование семи стран, в котором рассматривались образ жизни и диета, показало, что региональные различия в диете коррелируют со снижением риска ишемической болезни сердца.Диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием антиоксидантов обеспечивают наибольшую пользу в отношении риска ишемической болезни сердца среди населения. Вот некоторые конкретные диеты, которым нужно следовать, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца:

Средиземноморская диета традиционно состоит из большого количества овощей, фруктов, орехов, зерновых, бобовых и оливкового масла, а также с пониженным содержанием насыщенных жиров и красного мяса, порции от низких до умеренных. молочных продуктов и от низких до умеренных порций рыбы и птицы. Эта сбалансированная диета улучшает уровень холестерина и продлевает жизнь.Исследование, опубликованное в 2003 году в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что среди людей греческого происхождения те, кто придерживался средиземноморской диеты, реже умирали от ишемической болезни сердца, чем те, кто не придерживался диеты. В более позднем клиническом исследовании, известном как «Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты», в Испании приняли участие более 7000 человек. В этом исследовании использовалась средиземноморская диета, но также добавлялся либо 1 литр оливкового масла первого отжима в неделю, либо 30 граммов смешанных орехов в день, что может быть слишком много для некоторых людей.PREDIMED обнаружил, что люди, у которых еще не было серьезного сердечного приступа или инсульта, но которые были в группе высокого риска, в конечном итоге имели меньше сердечных приступов или инсультов, если они следовали этой диете. Люди, которые придерживались только диеты с низким содержанием жиров, чаще болели сердечными приступами и инсультами. Делая акцент на фруктах, овощах и низконасыщенных жирах, средиземноморская диета в сочетании с полезными жирами может снизить риск сердечных заболеваний.

Диетические подходы к остановке гипертонии Диета, известная как диета DASH, изначально была разработана для снижения артериального давления.Диета DASH включает овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо, орехи, семена, бобы и обезжиренные молочные продукты, а также уменьшенное количество соли, жиров и продуктов, богатых сахаром. У людей с высоким кровяным давлением, которые придерживались диеты DASH, было снижение систолического артериального давления (верхнее число) на 11 миллиметров ртутного столба и диастолического артериального давления (нижнее число) на 6 миллиметров ртутного столба — эффект, сравнимый с некоторым кровяным давлением. лекарства. Диета DASH не только улучшила кровяное давление, но также снизила общий уровень холестерина в среднем на 7 процентов и уровень холестерина ЛПНП в среднем на 9 процентов.Диета DASH, снижающая кровяное давление и высокий уровень холестерина, является привлекательным вариантом.

  1. Высокий или аномальный уровень холестерина в крови может способствовать образованию бляшек в артериях, снабжающих кровью сердце. Этот процесс может привести к ишемической болезни сердца и инсультам.
  2. Хотя некоторым людям по-прежнему могут потребоваться лекарства для снижения уровня холестерина в целях профилактики, существует несколько способов изменить свой рацион для дальнейшего снижения уровня холестерина в крови.
  3. Дополнение вашего рациона орехами, соей, клетчаткой и маслами с низким содержанием насыщенных жиров может снизить общий уровень холестерина, вероятно, принося большую пользу в сочетании, чем по отдельности.
  4. Средиземноморская диета может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и предлагает широкий выбор фруктов, орехов, овощей и оливкового масла при минимизации мяса животных, которое содержит большое количество насыщенных жиров.
  5. Диета DASH также может снизить риск развития сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и уровня холестерина в крови.

4 совета по правильному питанию при высоком уровне холестерина

У нас есть хорошие новости: не требуется огромных усилий, чтобы начать принимать решения о здоровом питании сердца.Особенно, когда у вас диабет и высокий уровень холестерина, очень важно следить за своим питанием.

Есть изменения, которые вы можете внести в то, что вы едите каждый день. Мы рекомендуем вам поговорить с сертифицированным преподавателем диабета или зарегистрированным диетологом об изменении вашего питания. Они могут работать с вами, чтобы составить план питания, который будет вкусным, гибким (вы не всегда будете есть одно и то же) и здоровым — как для вашего сердца, так и для вашего диабета.

Подумайте о фруктах и/или овощах, которые вы добавите в свой рацион, чтобы составить план питания, наиболее полезный для сердца, нейтральный по весу и благоприятный для сахара в крови.

А пока вот 4 совета, которые помогут вам правильно питаться при высоком уровне холестерина.

1. Торговля обработанным (рафинированным) зерном для цельного зерна

Поскольку организм воспринимает белый рис, хлебобулочные изделия, хлеб и макаронные изделия из белой муки так же, как и сахар, эти продукты лучше заменить аналогичными цельнозерновыми продуктами. Чего не хватает в белом рисе и белой муке, так это пищевых волокон, которые помогают замедлить переваривание пищи и, таким образом, предотвращают быстрое повышение уровня сахара в крови.Продукты с пищевыми волокнами имеют дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя дольше.

Есть еще одна веская причина избегать обработанных зерен: они могут быть причиной высокого уровня холестерина в крови, особенно высокого уровня триглицеридов. Отказ от обработанных, очищенных зерен, включая чипсы, крекеры и сахарные хлопья.

В настоящее время существует множество вариантов макарон и хлеба, приготовленных из цельнозерновой муки, богатой клетчаткой, и других цельных зерен, таких как спельта, ячмень и овес. Более того, теперь есть макароны, приготовленные из муки из нута, муки из черной фасоли или чечевичной муки.Все эти макаронные изделия имеют ту же текстуру и вкус, что и обычные белые макаронные изделия, но они являются отличным источником растительного белка, а также клетчатки, что делает их простой и приемлемой альтернативой для тех, кто хочет избегать пшеницы и / или выберите продукты, безопасные для диабета.

В следующий раз, когда пойдете за покупками, попробуйте любую пасту вместо обычной белой пасты. Овес можно превратить в муку, и он является более полезным для сердца вариантом выпечки; попробуйте приготовить бельгийские вафли из овсяной муки.Другим вариантом является миндальная мука, которая отлично подходит в качестве основы для приготовления выпечки, содержащей белок и пищевые волокна без резкого увеличения количества сахара. Ты никогда не оглянешься назад!

Кроме того, попробуйте заменить белый рис черным, диким, коричневым или смешанным рисом. Еще одним фаворитом, если вы еще не пробовали, является киноа — злак с высоким содержанием белка, который готовится за пять минут, а также цельнозерновой кускус, который отлично заменяет белый рис.

2. Добавьте больше фруктов и овощей — добавляйте их в каждый прием пищи

Мы знаем, что вы уже слышали это раньше, но стоит повторить: вы, вероятно, можете извлечь пользу из увеличения количества порций фруктов и овощей, которые вы едите ежедневно.Все пищевые волокна во фруктах и ​​овощах могут помочь снизить уровень холестерина в крови, повысить чувство сытости, а также снизить риск многих видов рака. Поэтому постарайтесь строить свои приемы пищи на основе фруктов и овощей, стремясь по крайней мере к пяти, но на самом деле нужно 9 порций — да, ДЕВЯТЬ — порций в день, 1 , согласно Министерству сельского хозяйства США: Диетические рекомендации для американцев.

Итак, вы понимаете, что не получаете достаточно фруктов или овощей, и хотите увеличить их потребление.Для начала всегда планируйте свой прием пищи, начиная с фруктов или овощей и отталкиваясь от них. Вам хочется клюквы? Тогда, возможно, цель с овсянкой. Если вы хотите яйца на завтрак, достаньте овощи, которые есть в холодильнике, нарежьте их и приготовьте фриттату или приготовьте яйца по-своему, а на гарнир съешьте немного жареных или жареных овощей.

Вот еще несколько способов увеличить потребление продуктов:

  • Попробуйте порцию простого греческого йогурта с слегка подогретыми замороженными ягодами или вашими любимыми сезонными фруктами, а затем добавьте на завтрак измельченные грецкие орехи.
  • Добавьте в яйцо немного рукколы и груши, чтобы получился ароматный, сытный и привлекательный омлет.
  • Перекусывайте сырыми овощами в течение дня или обмакивайте их в хумус, чтобы быстро перекусить или сытно перекусить.
  • Всегда держите под рукой фрукт, который поможет пережить неизбежный послеобеденный спад.
  • Приготовьте кастрюлю чили с большим количеством овощей (хорошо подойдут цукини, морковь и красный перец, но добавьте все, что у вас есть под рукой, или любите больше).
  • Всегда планируйте свой обед вокруг салата или вареных овощей, чтобы порции соответствовали вашей ежедневной цели.В теплые месяцы сходите на местный фермерский рынок, чтобы купить сезонные продукты.

3. Способы приготовления имеют значение So Cook с оливковым маслом или маслом авокадо

Вместо того, чтобы готовить на обычных растительных маслах (кукурузное, рапсовое), переключитесь на оливковое, подсолнечное масло и масло авокадо, которые содержат мононенасыщенные жиры, полезные для сердца. При выборе дополнительных ингредиентов для приготовления пищи старайтесь избегать сливочного масла с высоким содержанием насыщенных жиров, а также избегать продуктов, приготовленных с использованием трансжиров или частично гидрогенизированных жирных кислот (например, маргарина на палочке).

То, как вы готовите пищу, имеет большое значение. Например, жареная пища связана как с высоким уровнем холестерина, так и с раком, поэтому от картофеля фри трудно отказаться. Вы можете приготовить вполне приемлемую запеченную картошку фри, а можете побаловать себя аэрофритюрницей, которая даст вам сытный хруст жареной пищи без негативных последствий для здоровья.

Запекание, жарка с перемешиванием (это нормально, потому что это быстрый способ приготовления, чтобы продукты не впитывали жиры, как при жарке во фритюре), запекание и приготовление на пару — отличные способы приготовления овощей, тофу и мясо.

4. Не путайте продукты с высоким содержанием холестерина с продуктами с высоким содержанием холестерина в крови

Наука развивалась так, что теперь мы знаем, что продукты с высоким содержанием пищевого холестерина, такие как яичный желток, не вызывают повышения уровня холестерина в крови. На самом деле, несколько недавних исследований опровергли давнее мнение о том, что следует избегать яиц, если у вас высокий уровень холестерина в крови. 2-4

Еще лучше , яйца снова в новостях. Кажется, есть яйца даже полезно.В обзоре исследования 2 ваш риск сердечных заболеваний вряд ли уменьшится, если вы выберете заменитель яйца вместо целых яиц. На самом деле риск сердечных заболеваний или высокого уровня холестерина в крови не возникал у людей, которые ежедневно употребляли по три яйца в течение трех месяцев. 3   Еще одно интересное открытие касается завтрака, состоящего из двух яиц, которые, по-видимому, уменьшают количество ожирения или жира на животе по сравнению с людьми, которые едят утреннюю еду на основе хлеба, такую ​​​​как рогалик. 1

На самом деле, его продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно готовые и обработанные продукты, сливочное масло, кожа и жир птицы (например, курицы, индейки, утки) и говядины, которые вызывают повышение уровня ЛПНП или так называемого плохого холестерина.

Когда вы находитесь в продуктовом магазине, возьмите себе за правило читать этикетку каждой упакованной еды, прежде чем положить ее в тележку. Выбирайте продукты с низким содержанием холестерина или вообще без холестерина! Этикетка «Факты о питании» будет невероятно полезна для вас, когда вы узнаете, какие продукты с высоким содержанием холестерина или с высоким содержанием жира.

Вы также можете ограничить свой пищевой холестерин (количество холестерина, которое вы получаете из того, что вы едите), сократив количество яичных желтков (используйте заменители яиц или просто яичные белки), а также мяса с высоким содержанием жира и птицы.

Здоровое сердце, диабетическая диета

У вас могут возникнуть негативные ассоциации со словом «диета» — вы думаете, что это означает, что вы больше никогда не сможете есть ничего вкусного и что вы будете есть пресную (но здоровую!) пищу до конца своей жизни только потому, что хотите позаботьтесь о своем сердце и уровне глюкозы в крови.

Этого не должно быть.  Простое определение диеты — это «пища, которую мы едим». Это заработало негативный оттенок, потому что так много людей отклонились от разумного питания, так много внимания было уделено «диете», то есть еде, чтобы похудеть.

Однако вы можете перефразировать это слово, чтобы принять его первоначальное значение, чтобы основное внимание уделялось лучшему питанию. Правильное питание при диабете и высоком уровне холестерина в крови (диабетическая гиперлипидемия) не должно быть скучным занятием.Вы можете внести некоторые коррективы в способ приготовления пищи, например, заменить цельнозерновые продукты на белую муку, добавить больше фруктов и овощей, использовать полезные масла и найти способ привнести немного творчества в приготовление пищи. Эти изменения помогут вам приготовить вкусные блюда, которыми сможете наслаждаться вы, ваша семья и друзья, и которые гарантируют, что ваше сердце будет здоровым!

Обновлено: 17.01.19

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *