для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

Протеиновые батончики: для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

Люди все чаще переходят на принципы правильного питания, поэтому протеиновые батончики пользуются популярностью. Как правильно выбрать этот продукт?

Протеиновые батончики набирают популярность. Раньше они продавались в специализированных магазинах спортивного питания, а сегодня их можно найти на полках любого продуктового супермаркета. 

Для чего нужны протеиновые батончики?

Протеиновые батончики придуманы для легкого и быстрого перекуса. В них содержится много белка и минимум сахара. Они помогают организму быстро восстановить утраченные силы и насытиться, не набрав при этом лишнего веса.

Внимание! Важно помнить, что протеиновый батончик не может быть полноценным приемом пищи.

Виды протеиновых батончиков

Они бывают разных видов:

1. Злаковые. Хороший вариант для тех, кто хочет похудеть, но не имеет возможности перекусывать фруктами, молочными продуктами или орехами. Помимо злаков в такие батончики входят мюсли, орехи, сухофрукты, хлопья.
2. Высокобелковые. Они предназначены для спортсменов, которые работают над набором мышечной массы
3. Низкокаллорийные. Также предназначены для тех, кто следит за фигурой и не хочет поправляться.
4. Высокоуглеводные. Рекомендованы профессиональным спортсменам, которые много и интенсивно тренируются.

Польза протеиновых батончиков

Многие считают их обычными шоколадками. С шоколадом общее у них только чувство насыщения после съедания. Польза протеиновых батончиков:

• помогают нарастить мышечную массу;
• поднимают настроение и утоляют голод без вреда для фигуры и внешнего вида;
• обеспечивают энергией;
• облегчают физическую и умственную работу;
• подходят как перекус с собой на учебу или работу;
• не разрушают зубы и не повышают уровень сахара в крови.

Как выбрать хороший протеиновый батончик?

Продукт становится популярным, в магазинах можно найти подделки или некачественные товары. Как не ошибиться с выбором и купить полезный товар?

1. Прочитать состав. Сахар в составе протеинового батончика должен занимать одно из последних мест. Если он на первых позициях, то такой батончик ничем не отличается от обычных конфет или шоколадок. На первых местах должны стоять источники белка: фрукты, орехи, овощи.
2. Обратить внимание на количество белка. В хорошем продукте белка в чистом виде должно быть не менее 10 г.
3. Не покупать продукт с высоким содержанием сахара. Содержание сахара в батончике должно быть ниже 15 г. Если сахара больше, то продукт сразу выпадает из всех рейтингов и может считаться обычной сладостью. 
4. Избегать искусственных подсластителей. Не стоит обольщаться, если на батончике есть пометка «не содержит сахар». В нем точно есть его заменители, так называемые сахарные спирты. Их названия: ксилит, сорбит, глицерин, изомальт. У многих людей непереносимость этих компонентов, поэтому «полезный» перекус может спровоцировать трудности с пищеварением. 
5. Выбирать низкокалорийные батончики. Если в предлагаемом продукте больше 400 калорий, то такой перекус равносилен тому, что человек съел бургер, жирный пирожок или хот-дог. 
6. Перед покупкой просмотреть топы и отзывы. В сети пользователи делятся своим мнением о покупках, и иногда это бывает полезным.

Протеиновые батончики польза и вред для похудения можно ли. Польза и вред белковых батончиков

Протеиновые батончики польза и вред для похудения можно ли. Польза и вред белковых батончиков

Протеиновые батончики имеют в своем составе белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы и другие вещества. Казалось бы, такой состав должен приносить организму только пользу.

Тем не менее данный продукт способен причинить и вред, а какой, будет рассмотрено далее.

Польза протеиновых батончиков:

• Продукт имеет в своем составе протеин, что способствует набору мышечной массы. Соответственно, его нужно употреблять тем людям, которые стараются нарастить мышцы.
• Обеспечивают организм достаточным количеством энергии, что полезно для людей, которые посещают тренажерный зал. Запас энергии дают углеводы (сахар), которые присутствуют в данном продукте.
• Снабжают организм полезными веществами, в число которых входят витамины и минералы. Однако в данном случае стоит обратить внимание на состав. Дело в том, что не все производители добавляют ценные вещества в свой продукт.
• Просты в употреблении. Они не требуют приготовления, как, например, протеин. Их можно достать и съесть, без каких-либо хлопот.

Вред батончиков с содержанием протеина:

Многие врачи утверждают, что протеиновые батончики вредны. Их вред для организма заключается в следующем:

• Способствуют набору веса. Дело в том, что протеиновые батончики имеют в своем составе большое количество углеводов (сахара). Их калорийность — 400 ккал на 100 грамм. Если употреблять один батончик, например, вместо обеда, то ничего не случится, а если съесть 2-3 или больше, то можно набрать лишний вес. Некоторые производители пишут, что продукция низкокалорийная. Однако даже их калорийность равняется 200 ккал на 100 грамм, что немало. Кроме того, в составе данного продукта нет такого количества углеводов (сахара), которые необходимы организму для восстановления энергии. Следовательно, польза батончика также уменьшается.
• В некоторых батончиках нет витаминов и минералов. Это резко снижает пользу продукта и повышает вред.

Зная пользу и вред протеиновых батончиков, человек может принять решение, употреблять их или нет.

Как правильно принимать протеиновые батончики или, другими словами, когда их следует есть? Их употребление аналогично одноименному коктейлю, а именно:

• С утра перед тем как позавтракать.
• Сразу после завершения тренировки. Это поможет набрать мышечную массу и добиться эффекта похудения.
• В течение дня вместо приема пищи, в особенности когда нет возможности полноценно пообедать. В данном случае, если нужно набрать мышечную массу и не прибавить в весе, то протеиновые батончики стоит выбирать низкокалорийные и принимать их не больше 1 в 3 часа.

Если соблюдать данные правила употребления протеиновых батончиков, то можно рассчитывать на положительный результат, не причинив организму вреда.

Протеиновые батончики для похудения. Можно ли есть протеиновые батончики при похудении?

Употребление протеиновых батончиков может увеличить массу тела, а также спровоцировать появление изменений в процессах метаболизма.

Протеиновые десерты были разработаны специально для питания спортсменов с целью ускорить наращивание мышечной массы, повышения работоспособности и получения дополнительного заряда бодрости.

В состав протеиновых батончиков входит большое количество углеводов и протеинов. Протеиновый батончик способен заменить некоторые виды белковой пищи.

Преимущества протеиновые батончики для похудения:

1. Хорошо насыщают организм.
2. Протеиновые батончики удобно брать с собой. Они могут представлять альтернативу бутербродам и выпечке.
3. Содержат большое количество полезных компонентов. Фрукты, ореховая паста и злаки, входящие в них, являются для организма поставщиком полиненасыщенных жирных кислот, микро- и макроэлементов, медленных углеводов и протеинов.
4. Удовлетворение потребности организма в сладком.
5. Большинство батончиков имеют в составе вещества, ускоряющие процессы метаболизма организма.
6. При занятиях спортом они дают заряд бодрости и способствуют формированию рельефности мышечных структур.

Вредные качества батончиков:

1. В составе присутствует сахар. Этот компонент способен поднимать уровень глюкозы в крови, поэтому использовать продукт запрещено людям, страдающим сахарным диабетом.
2. Такие продукты обладают высокой калорийностью. При неумеренном их употреблении они могут способствовать не снижению массы тела, а ее повышению.
3. Некоторые производители применяют технологию обработки серой и добавляют в состав красители и консерванты, что оказывает на организм негативное воздействие.

Существует ряд противопоказаний, при которых этот продукт запрещен к употреблению.
Лучше не включать в рацион питания этот продукт людям:

• страдающим сахарным диабетом;
• имеющим проблемы в функционировании органов ЖКТ;
• страдающим приступами острых форм геморроя;
• имеющим непереносимость компонентов входящих в состав;
• страдающим от почечной и печеночной недостаточности.

Рекомендуется отказаться от употребления батончиков беременным и кормящим женщинам. Это связано с возможным наличием в составе синтетических добавок.

Перед введением в диету батончиков для похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Осторожность требуется при введении таких сладостей в состав рациона детей.

Протеиновый батончик перед тренировкой. Топ-5 вопросов про протеиновые батончики

Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?

Да, можно, но в ограниченном количестве. В большинстве случаев производитель в качестве дневной нормы указывает на упаковке не более 1-3 штук. Съедать большее количество допускается только в случае повышения интенсивности физической нагрузки и невозможности полноценно пообедать или перекусить.

Советуем изучить: « Самые простые рецепты с протеином ».

Как часто можно есть протеиновые батончики?

Вы можете есть их в любом количестве и в любое время — даже производители часто не дают никаких ограничений. Но для пользы оптимально 1-3 раза в день, если в инструкции не указано иное. В день без тренировок лучше употреблять не больше 2 штук.

Когда лучше есть батончики?

Чтобы исключить набор лишнего веса, рекомендуется не употреблять их в вечернее время. В отличие от классического спортпита, в батончиках все-таки присутствует определенное количество сахара, а также больший объем жиров. Рекомендованное время — не позже 17:00.

Оптимальные варианты употребления:

• утром за завтраком;
• в качестве перекуса в течение дня;
• до и после тренировки, а при необходимости — во время.

Со скольких лет можно есть батончики с протеином?

Серьезного запрета на употребление батончиков в детском возрасте нет. Но и их реальная польза для детей не настолько высока, поскольку у них вряд ли есть цель нарастить мышцы или похудеть. Замена приема пищи спортивным батончиком тоже не слишком полезна для растущего организма.

Все дело в особенностях обменных процессов. В подростковом возрасте они проходят в невероятном темпе. Протеин может их нарушить и вызвать сбои. В возрасте до 18 лет рекомендуется задействовать природные ресурсы организма, не используя дополнительные протеины. Для этого нужно регулярно тренироваться, употреблять полный объем микроэлементов и калорий, а еще спать не мене

12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Топ-10 правил похудания для бегунов

---

Нежелательное увеличение веса может случиться даже с самыми здоровыми женщинами. Идеальный шторм стресса, еда на ходу, беременность и возрастное замедление обмена веществ могут постепенно накапливать лишние килограммы.

После многих лет самоописания «безумного трудоголика» доцент Колумбийского университета Дженни Дэвидсон постепенно, но значительно прибавила в весе. «Следующее, что я понял, я был лишним на 50 фунтов», — говорит Дэвидсон.Чтобы похудеть, она отказалась от модных диет и вместо этого сосредоточилась на упражнениях и здоровом питании. Ее награда: она потеряла 80 фунтов и теперь заядлый бегун и триатлонист.

Хотите сделать что-то подобное? Вы можете сделать это с помощью этих 10 простых стратегий.

Правило 1: Знайте свои потребности в калориях

Чтобы оставаться здоровым и хорошо бегать при похудении, вы должны определить, сколько калорий вам нужно. В среднем, умеренно активная женщина ростом 150 фунтов и 5 футов 7 дюймов в возрасте от 30 до 30 лет должна потреблять около 2100 калорий в день.Чтобы похудеть, вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий, будь то меньше есть или сжигая калории с помощью упражнений.

Исследования показывают, что у вас больше шансов сохранить жир, если вы теряете его постепенно, — говорит Моник Райан, автор книги Sports Nutrition for Endurance Athletes . Лучше всего сократить не более 200–300 калорий в день. По словам спортивного диетолога Сюзанны Жирар Эберле, если вы придерживаетесь слишком низкокалорийной диеты, вы можете подвергнуться риску развития триады спортсменок, которая, помимо других проблем, вызывает нарушения менструального цикла и плохое здоровье костей.

Правило 2: Ставьте реалистичную цель

Многие женщины попадают в ловушку стереотипного целевого веса, независимо от их типа телосложения. На самом деле все тела индивидуальны, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и работоспособности может отличаться от того, каким должно быть общество (читай: худощавый). Проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить перед собой цель по снижению веса. Также может быть полезно, чтобы профессионал измерил состав вашего тела или соотношение мышечной массы и жира, что может быть лучшим индикатором того, что вам нужно сбросить.

Правило 3. Оставайтесь на топливе

Даже во время похудения вам нужно пополнять запасы энергии — и делать это правильно. Активным женщинам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, содержащей от 50 до 60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белка и от 20 до 30 процентов здоровых жиров. Не полагайтесь на диетические или обезжиренные обработанные продукты, которые часто содержат мало питательных веществ и много химикатов.

Съешьте завтрак из продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров, таких как яйца, овсянка и обезжиренный йогурт. Перекусывайте орехами, фруктами или овощами, чтобы избежать лишений.

Помните: протеиновые батончики и спортивные напитки отлично подходят во время и после длительных тренировок, но вам не нужны дополнительные калории для пробежек продолжительностью менее 60 минут.

Правило 4: Занимайтесь весами

Хотя тренировки с отягощениями сами по себе не сжигают много калорий, исследователь ожирения и физических упражнений штата Вирджиния Джанет Ранкин, доктор философии, говорит, что они действительно приносят пользу тем, кто пытается похудеть. от увеличения плотности костей до уменьшения травм. Исследования также показывают, что увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм в состоянии покоя.

Как похудеть с помощью хоккея

Наше первое замечание заключается в том, что единственное, что является критическим для похудания, — это дефицит калорий. Это означает, что вы рассчитываете общее количество поддерживающих калорий, используя этот бесплатный онлайн-калькулятор —

https://tdeecalculator.net/

После того, как вы подсчитали свои поддерживающие калории, попробуйте следовать этому руководству —

игровых дней — Съешьте 90 % ваших поддерживающих калорий
Нерабочие дни — Съешьте 75% ваших поддерживающих калорий

Таким образом, для спортсмена весом 200 фунтов, 40 лет, при сидячей работе, это соответствует примерно 2200 поддерживающим калориям, то есть 1980 калорий в игровые дни и 1650 калорий в выходные дни.

Это отправная точка, а не жесткое правило. Слушайте свое тело, если что-то не так. Просто знайте одно — чувство голода — это не плохо и обычно сопровождается потерей веса!

Зачем нужны углеводы в хоккее

Хоккей — это быстрый, высокоинтенсивный вид спорта, требующий энергии при щелчке переключателя. По этой причине нет места для кетогенных диет , когда дело касается хоккея. Мы собираемся немного погрузиться в биологию здесь, так что обнажитесь с нами! Есть три основные энергетические системы, которые использует человеческое тело — (пропустите 3 абзаца, чтобы понять, в чем суть)

Алактатная система — Эта энергетическая система использует АТФ и обеспечивает 10-12 секунд энергии.Это очень важная энергетическая система в хоккее из-за повторяющихся коротких спринтов. Восстанавливается через ~ 2 минуты. По сравнению со спринтом, это ваш спринт от 100 до 200.

Молочнокислая система — Эта энергетическая система подпитывается мышцами и глюкозой в крови и обеспечивает энергию в течение 2-3 минут после того, как система алактацидов истощается. Вы узнаете, что у вас заканчивается энергия в этой системе, когда ваши ноги начнут гореть и наполняться молочной кислотой! По сравнению со спринтом, это спринт на 400-800 метров.После полного истощения этой системы требуется от получаса до нескольких часов для восполнения и требует углеводов, которые она превращает в глюкозу и хранится в виде гликогена в мышцах и печени.

Аэробная система — Вы, наверное, уже догадались, это долгосрочная энергетическая система. Бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, триатлонисты и т. Д. Имеют аэробную систему элитного уровня, так как это единственная система, которую они используют. Эта энергетическая система может использовать глюкозу и жир, поэтому низкоуглеводная диета подходит только в том случае, если эта энергетическая система составляет 100% вашего вида спорта, а не хоккея.Эта система не важна для вашей максимальной скорости в хоккее, но если вы обнаружите, что у вас не хватает энергии и вы не можете восстановиться ближе к концу игры, эта система, вероятно, нуждается в тренировке.

Итак, что все это значит? Это означает, что для того, чтобы работать с максимальной эффективностью, вам нужно есть углеводы и полностью заполнить запасы глюкозы. . Так что в игровые дни вы должны есть много углеводов, чтобы вы могли тренироваться как можно усерднее и снизить нагрузку на несколько пунктов. Какие есть идеальные углеводы? Сладкий картофель, обычный картофель, белый рис, киноа и многие другие.Избегайте хлеба, если можете, просто потому, что он обработан и является продуктом более низкого качества по сравнению с тем, что мы только что перечислили.

Базовый план диеты для похудания

Если вы играете в хоккей 1-2 раза в неделю и пытаетесь похудеть, вот несколько основных отправных точек макроэлементов для поддержания мышц и начала пути к похудению. . Некоторые люди называют это «Carb Cycling» , но нам нравится смотреть на него больше как на то, что нужно вашему организму для работы в этот день.

Белок — каждый день — 1 г / фунт массы тела (200 фунтов человек съедает 200 г P)
Почему? Это может показаться большим количеством белка, но если у вас дефицит калорий и вы пытаетесь похудеть, это поможет вам минимизировать потерю мышечной массы

Углеводы — Игровой день — 50% калорий из углеводов
— Выкл. День — 20% калорийности из углеводов
Почему? В игровые дни вы хотите, чтобы вас хорошо заправляли, чтобы показать себя наилучшим образом.В выходные дни мы предполагаем, что у вас нет очень тяжелой работы, и вам действительно не нужны эти углеводы. Даже если вы тренируетесь, низкий уровень углеводов — это нормально, и постарайтесь потреблять все углеводы во время тренировки.

Жиры — Каждый день — Какие калории остались более
Почему? Жиры больше не те демоны, какими были раньше. Кетогенная (0-углеводная) диета не подойдет хоккеистам, и она не более эффективна, чем дефицит калорий и углеводы для похудения.

Но почему тогда люди добиваются успеха с Кето? При употреблении кето многим людям намного труднее перекусить.По сути, это помогает им достичь дефицита калорий, если вы не можете комбинировать рафинированные углеводы и жиры в еде — вы только что немедленно удалили из своего рациона самые вкусные и высококалорийные блюда! Пицца, фаст-фуд практически любого типа теперь запрещены, и это помогает людям в их путешествии. Несмотря на это , мы в Going Bar Down рекомендуем контролировать потребление калорий, сохраняя при этом углеводы в своем рационе.

Рекомендации по питанию перед игрой — В игровые дни убедитесь, что вы съели еду из 40-80 граммов углеводов и примерно 30 граммов белка за 2-4 часа до начала игры, чтобы ваша дичь полностью переваривалась и была готова к иди при падении шайбы!

Руководство по снижению веса — Простая правда

Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса — все это может быть очень запутанным, если не подавляющим.

Вот несколько основных принципов, с которых вы сможете начать свой путь трансформации.

Потеря веса или потеря жира?

Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточить внимание на потеря веса жира .

Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром. Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела — поэтому не слишком сильно взвешивайтесь — это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

Вместо:

• Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
• Измерьте талию рулеткой.
• Делайте снимки себя каждую неделю.
• Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.

Наш вес постоянно колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин). Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.

Как избавиться от жира?

В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии.Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

К сожалению, реальная работа с этим не так проста. Похудеть (для большинства людей) — это трудно — привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

Следует помнить о 5 принципах:

1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
2. Кардио (упражнения): Проработка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет избавиться от привычек.
4. Цели: Стреляйте для достижения реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно сбросить жир только с помощью правильной диеты (для примерно человек), но лучший шанс на успех — это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

Тренировка с отягощением (или собственным весом) улучшает обмен веществ на весь день и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны — им нужно топливо — и поэтому они помогают вам сжигать больше калорий все время . Если вы думаете о силовых тренировках — подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для людей?

Могу я просто пропустить обед?

Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

«Я должен похудеть, чтобы голодать».

Здесь все немного запутывается.

Слишком много голодания , и он поймет намек и замедлится — вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир. Пробравшись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме.Снижение жировых отложений — это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

Нужно ли мне тренироваться?

Немногие люди сбросили жир (а сохранили его ), не сделав упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья — в первую очередь для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

Нужно ли тратить деньги, чтобы похудеть?

№ Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы можете сами изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию».« участников, которым была предоставлена ​​структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, показали на лучшую потерю веса, по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты ».

Есть столько диет на выбор?

Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие — нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

Вот несколько простых рекомендаций.

• Избегайте крайностей (например,с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жира).
• Узнайте об углеводах, белках и жирах.
• Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или даже лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
• Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
• Не существует универсальной программы похудания.
• Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
• Есть абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что ты сможешь трансформировать себя.
• Вы вполне можете сбросить жир и стать здоровее.
• Верьте в себя.

У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания. Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

С чего начать?

1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
2. Двигайтесь: Начните заниматься, даже если это совсем немного каждый день.
3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственный план.

Может у меня сработает?

Вот трюк — все мы уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Похудение не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но также сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.

Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы сможете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните — неудача не фатальна!

• Розенберг, М.(1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
• Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения его восстановления для взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
• МакМанус, К., Антиноро, Л., & Sacks, F. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511. Ссылка
• Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, статус питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
• Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
• Тейт Д. Ф., Винг Р. Р. и Винетт Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177.Ссылка

Как похудеть | FitClick

Вероятно, это ваша первая проблема, связанная с фитнесом — вы хотите знать, как похудеть. В этом разделе нашего сайта рассматриваются способы похудения. Наши специалисты в области здравоохранения регулярно публикуют советы по снижению веса. Начните читать наши идеи и похудейте прямо сейчас!

10 советов, как похудеть сейчас

опубликовано командой TheFitClick Среда, 3 марта 2010 г., 11:35, подано в рубрике wLoss.

Наши тела могут быть разными, но основной рецепт похудения универсален: здоровое питание и регулярные упражнения.Используя правильные инструменты, вы можете легко разработать программу похудения, которая будет работать на вас. Ваш вызов и борьба будут доведены до конца. Заманчивые сокращения и причудливые диеты часто терпят крах и не дают долгосрочных результатов. На самом деле здесь нет никаких приемов, только инструменты и информация, которые помогут вам не сбиться с курса. Вносите небольшие изменения каждый день и начните постепенно снижать вес.

Удалите загадки и догадки из своего уравнения похудания. Вам нужно будет рассчитать и знать свое ежедневное потребление калорий и BMR.Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, меньше есть и сжигая больше калорий с помощью физической активности. Сделайте это шаг за шагом, чтобы определить, что вам нужно делать каждый день, чтобы достичь своей конечной цели. Выясните, когда и где можно сократить рацион и добавить упражнения. Следите за всем и используйте следующие советы, как похудеть прямо сейчас.

1. Установите дневные цели. С помощью калькулятора калорий определите ежедневное потребление для поддержания веса.Чтобы похудеть, вам нужно будет придерживаться диеты с меньшим количеством калорий в день в зависимости от ваших целей.

2. Следите за своими калориями. Используйте онлайн-трекер диет, чтобы указать все продукты и напитки, которые вы потребляете. Следите за своей диетой, чтобы не выходить за рамки целевого диапазона калорий и основных питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры.

3. Знайте, что вы едите. Перед тем, как съесть что-то общее, полезно знать, сколько калорий содержится в пище.Найдите в обширной базе данных все любимые блюда, купленные в магазинах или ресторанах.

4. Готовьте более здоровую пищу меньшего размера. Инструмент для создания рецептов рассчитает информацию о пищевой ценности продуктов, которые вы готовите дома.