Как похудеть на геркулесе: Геркулесовая диета (овсяная каша, грейпфрут, молоко) — похудение на модной диете — Газета «Вести Привопья»

Содержание

плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты. Женский сайт InMoment.ru

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета для похудения – это типичная монодиета, представляющая собой эффективный и достаточно быстрый способ избавиться от нескольких лишних килограммов. Она подходит как экспресс-метод для похудения после затяжных праздников и оптимальна для здоровых, энергичных людей, не страдающих от ожирения. Ограничивая потребление калорий, вы тем самым принуждаете организм для расходования энергии задействовать накопившиеся жировые отложения. Основу геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья), в котором содержатся микро- и макроэлементы, витамин Е, РР и витаминная группа В. Кроме того, 100 грамм овсяных хлопьев достаточно для удовлетворения суточной потребности человека в клетчатке. Однако, как и любая другая моно-диета геркулесовая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы геркулесовой диеты

К плюсам геркулесовой диеты для похудения, в первую очередь, можно отнести её малокалорийность, наличие большого количества полезных для организма веществ (кальций, калий, натрий, железо, фосфор, цинк, магний), а также её оздоровительный эффект. Доказано, что регулярное употребление геркулеса помогает при лечении желудочных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и очищает кровеносные сосуды.

К другим положительным моментам геркулесовой диеты можно отнести следующее:

во время неё нет необходимости испытывать чувство голода. Овсяные хлопья содержат сложные углеводы, которые расщепляются в организме до нескольких часов;
геркулесовая диета позволяет достичь скорого результата;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
геркулесовая диета оказывает тонизирующее воздействие на эпидермис;
геркулесовая диета избавляет от воспалений и высыпаний;
геркулесовая диета допускает несколько вариантов применения, от жёсткого до щадящего.

Минусы геркулесовой диеты

Что касается минусов геркулесовой диеты, то их также несколько.

Во-первых, во время долгого употребления одного и того же продукта, в организме человека может возникнуть дефицит других веществ. Во-вторых, не все смогут по достоинству оценить вкус овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. И, наконец, в-третьих, «ушедшие» килограммы могут вернуться, если в обычном режиме для человека характерна склонность к перееданию.

Геркулесовая диета для похудения: способы, меню и сроки

Как уже говорилось выше, основу геркулесовой диеты для похудения составляют овсяные хлопья. При этом можно придерживаться трёх разных вариантов этой геркулесовой диеты: одного жёсткого и двух облегчённых.

Первый способ геркулесовой диеты подразумевает полный отказ от любых других продуктов на время следования диете. Геркулесовая диета может длиться от одного до 7 дней, но не более того. В эти дни в рационе присутствует только овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли и сахара. При желании, хлопья (2 ст. ложки на стакан воды) можно заливать холодной кипячёной водой с вечера и уже через несколько часов они будут готовы к употреблению. Овсяных хлопьев можно есть в неограниченном количестве, а в качестве напитка подойдёт зелёный чай либо негазированная питьевая вода. Через день допускается включение в рацион одного зелёного яблока.

Второй способ геркулесовой диеты более щадящий предполагает сочетание геркулеса с другими продуктами, а именно зелёными яблоками (либо иными, не содержащими крахмал фруктами – груши, апельсины, грейпфруты), 1%-ным кефиром, обезжиренным йогуртом и мёдом. В данном случае ваш завтрак, обед и ужин станут немного разнообразнее, и могут выглядеть следующим образом:

Меню геркулесовой диеты

1 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с половиной стакана 1%-го кефира.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко порезать), половина чайной ложки мёда.

2 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 100 г обезжиренного йогурта.

Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, половина грейпфрута, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко нарезать).

3 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев, приготовленных на воде, половина груши, зелёный чай.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с одним стаканом обезжиренного кефира.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением мёда, половина яблока.

В последующие дни вариации с фруктами, йогуртом, кефиром и мёдом можно менять в зависимости от ваших пожеланий. Негазированная питьевая вода и свежезаваренный зелёный чай (желательно избегать использования пакетированного чая) должны присутствовать в рационе в неограниченном количестве.

Третий способ геркулесовой диеты для похудения – самый простой, не требующий от человека серьёзных усилий над собой, рассчитанный на длительный период времени и не дающий стремительных результатов. В некотором роде, его можно рассматривать как подготовительный этап к дальнейшему жёсткому методу

геркулесовой диеты либо как один из способов оздоровления организма.

В данном случае вы просто ежедневно заменяете один приём пищи овсяной кашей, приготовленной на воде (без добавления сахара и соли), постепенно увеличивая эти замены до двух, а то и трёх раз в день. Конечно, вам придётся также в целом пересмотреть свой рацион питания, отказаться от алкогольных, газированных напитков, пакетированных соков, жирной и богатой простыми углеводами пищи, сладостей, шоколада, копчёностей и многих других продуктов, оказывающих непосредственное влияние на рост жировых отложений.

Сколько можно сбросить на геркулесовой диете

В зависимости от вида геркулесовой диеты для похудания можно сбросить до 7 кг за одну неделю

, но это конечно возможно только при полном отказе от других продуктов, кроме овсяных хлопьев. Во время следования диете, допускающей употребление фруктов, кефира и йогурта результат может составить до 5 кг в неделю.

Что же касается последнего метода, то здесь сложно говорить о каких-либо конкретных результатах за недельный период, тем не менее в перспективе она тоже может дать желанный эффект избавления от лишнего веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Геркулесовая диета на овсянке: польза, продолжительность, результаты, дополнительные продукты. Как выбрать хлопья для диеты на овсянке

Диета на овсянке, предполагающая, что хлопья «Геркулес» становятся вашей основной пищей, неплохой выбор для монодиеты, если соблюдать ее не более недели. Но свою лучшую роль свежая овсянка традиционно играет по утрам — диетологи утверждают, что такой завтрак помогает бороться с тягой к углеводам в течение дня, а значит, «срезает» лишние калории.

Диета на овсянке — и кормит, и бодрит, и очищает

Диета на овсянке, известная также как геркулесовая диета, считается одной из самых эффективных. В том числе благодаря тому, что чаще всего переносится без тягостного чувства голода, а ведь именно ощущение пустого желудка, согласно исследованиям, является самой распространенной причиной и переедания, и краха диетических планов.

Секрет овсяных хлопьев, главного «блюда» диеты на овсянке в том, что они имеют низкий гликемический индекс.

Гликемический индекс продуктов — чем ниже, тем лучше

Овсяная каша — пример углеводного питания с «длинной» цепочкой, при употреблении которого глюкоза высвобождается в кровь постепенно, равномерно снабжая тело энергией и предотвращая выбросы инсулина, характерные для употребления «быстрых» углеводов.

За это замечательное качество можно поблагодарить структуру зерна: растворимая клетчатка овсянки начинает расщепляться, только достигнув нижних отделов пищеварительного тракта, и благодаря этому блаженное ощущение, появившееся после порции теплой пищи на овсяной диете, гарантированно остается с вами на несколько часов.

Диета на овсянке обеспечит вас множеством биодоступных (легкоусвояемых) полезных веществ, таких как калий, магний кальций, фтор, йод, железо, а также витаминов, в числе которых ценнейшие Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6. Поскольку в овсяных хлопьях сохраняются жирорастворимые вещества, в числе которых необходимый для иммунитета, красивой кожи и зоркого зрения ретинол, в диету на овсянке обязательно нужно добавить источник липидов. Таким полезным жиром станет, например, оливковое масло первого холодного отжима (его количество можно ограничить половиной чайной ложки на порцию каши).

Отзывы о геркулесовой диете дают понять, что похудательному успеху сопутствует свойство овсянки стимулировать перистальтику кишечника. Очистка ЖКТ помогает выводу токсинов и застарелых продуктов распада белковой пищи, что заметно сказывается и на состоянии кожи, и на самочувствии и, главное, улучшает качество всасывания полезных веществ через стенки кишечника — вот еще одно объяснение чудесных свойств диеты на овсянке.

Овсянка не только на завтрак: вместо сухого шампуня, пудры и маски для лица

Диета на овсянке: «Геркулес» или «Экстра»?

Геркулесовая диета — общее название для всех планов питания, предусматривающих употребление овсяной каши в качестве основного продукта. Однако «Геркулес» — не единственная разновидность крупы, из которой ее готовят.

Самые распространенные, недорогие и пользующиеся доверием отечественные овсяные хлопья представлены двумя основными разновидностями: собственно, «Геркулес» и «Экстра». Для диеты на овсянке в общем-то можно использовать любые: специалисты пищевой промышленности утверждают, что различия в их составе и пищевой ценности если и есть, то они несущественные.

Однако некая явная разница все же имеется: геркулесовые хлопья готовят, согласно государственному стандарту, из овса высшего сорта, а для хлопьев «Экстра» используется крупа более низкого первого сорта. Для улучшения товарных характеристик неказистая «Экстра» сильнее измельчается и тщательнее шлифуется (что, соответственно, избавляет зерно от значительной части ценной зерновой оболочки), поэтому и готовится быстрее.

Какой бы сорт вы ни выбрали для диеты на овсянке, имеет смысл класть в продуктовую корзину только хлопья, выпущенные недавно — в овсе содержится некоторый процент ценных масел, которые, как и любые жиры, имеют свойство прогоркать и превращать геркулесовую диету не просто в невкусную, но и в малополезную. Кстати, картонная коробка, в отличие от прозрачной целлофановой упаковки, лучше защищает сырье для геркулесовой диеты от солнечных лучей.

Диета на овсянке предполагает, что вы не используете для приготовления основного блюда хлопья, не требующие варки, а также готовые кашевые смеси, в составе которых пользу зерна с успехом перекрывают всевозможные искусственные добавки и сахар.

Варим кашу для диеты на овсянке правильно! 7 простых шагов

Отмерьте количество овсяных хлопьев, которого вам хватит на весь следующий день диеты на овсянке.
При необходимости переберите и промойте хлопья.
Поместите весь объем в стеклянную посуду, залейте водой (вода должна покрывать хлопья) и, накрыв, оставьте минимум на ночь или на сутки при комнатной температуре. Предварительное ферментирование поможет активировать дремлющие в овсянке полезные вещества.
Для приготовления порции отмерьте необходимую часть овсянки, слейте лишнюю жидкость и поместите хлопья в закипающую воду (пропорция крупы и воды — 1:1,25).
Варите на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая, добавьте немного соли.
Снимите с огня, дайте каше «отдохнуть» под крышкой несколько минут.
Сервируйте с небольшим количеством оливкового масла. Приятного аппетита и результативной геркулесовой диеты!

Геркулесовая диета на овсянке — недельный курс на стройность

Перед тем, как применить на практике любую разновидность геркулесовой диеты, не забудьте проконсультироваться со своим врачом. Не начинайте худеть, если вы ждете ребенка, кормите грудью или переживаете стадию обострения любого заболевания!

Правила недельной монодиеты на овсянке просты — пять раз в день вы едите овсяную кашу, сваренную на воде без добавления сахара (можно добавить буквально несколько крупинок соли) и с небольшим количеством оливкового масла. Порция одного приема пищи на геркулесовой диете — не более 250 гр. Овсянку на воде не стоит готовить впрок, остыв, она лишится минимальных вкусовых качеств.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день), а также воду (не менее 1,5 литра в день). Важно не запивать еду, а употреблять жидкость за полчаса до приема пищи или минимум час спустя.

Также в промежутках между едой на диете на овсянке можно перекусить фруктами (не виноградом и не бананами). Ориентир для определения допустимого дневного количества фруктов в ходе геркулесовой диеты — два средних яблока (или, соответственно, два апельсина, четыре киви, три нектарина…).

За неделю диеты на овсянке, судя по отзывам, можно благополучно распрощаться с 3-4 лишними кило.

Диета на овсянке и кефире

Существует огромное количество разновидностей диет, сочетающих овсянку и кефир. Самое простое — организовать кисломолочное «расширение» для геркулесовой диеты на неделю, в промежутках между поеданием овсянки радуя себя кефиром (не более 1,5 литра в день).

Другая опция — на протяжении трех или пяти дней через каждые 2-3 часа съедать стакан кефира с предварительно замоченными в нем (минимум на 10 минут) двумя столовыми ложками овсянки. В паузах можно пить простую негазированную воду. Диета на овсянке и кефире поможет потерять примерно 700 гр в каждый из дней.

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Эта геркулесовая диета носит также объяснимое название «Три продукта». Для достижения заметного результата рекомендуется придерживаться ее на протяжении двенадцати дней. Ежедневное меню необходимо соблюдать без послаблений; каждый четвертый день этой разновидности геркулесовой диеты разрешается дополнительно съесть 300 гр сырых или приготовленных на пару овощей.

Завтрак: порция овсянки на воде без добавок, два яблока

Обед: порция овсянки на воде с 1 ч л меда, три яблока, 100 гр творога

Ужин: четыре яблока, 200 гр творога.

Американская трехфазная диета на овсянке

Преимущества овсянки за рубежом известны не только в Великобритании: специалист по медицине питания Миспа Матус, известная своими трудами о теории и практике сыроедения, предложила американской публике геркулесовую диету, состоящую из трех фаз. Активная продолжительность собственно диетического питания — 37 дней, по их окончании наступает стабилизирующая результат фаза, длительность которой не обговаривается. По замыслу составителя, эта диета не только позволяет регулировать вес, но и снижает уровень холестерина в крови и служит профилактикой раковых заболеваний.

Американская диета на овсянке: первая фаза

В течение недели вы питаетесь 5 раз в день овсянкой (60 гр крупы на 150 мл воды или обезжиренного молока) и пьете воду. Любая другая пища — под запретом.

Американская диета на овсянке: вторая фаза

Овсянку, приготовленную в пропорции, известной из первой фазы, необходимо есть три раза в день — два других приема пищи не ограничивают продукты, однако общая калорийность дневного меню не должна превышать 1300 ккал. Утром к каше можно добавить 50 гр любых фруктов, вечером — столько же сырых овощей.

Американская диета на овсянке: третья фаза

На этой стадии геркулесовой диеты можно вернуться к обычному меню, в котором ежедневно один прием пищи и один перекус представляет собой овсянка. Важно контролировать потребление жиров и не налегать на простые углеводы, чтобы диета на овсянке сохраняла свой похудательный и здравоохранительный эффект.

Опрос

Опрос: А вы используете пользу овсянки в своем меню?

Я пробовала диету на овсянке, и мне понравился результат.
%
Стараюсь есть овсянку по утрам, это здоровый завтрак!
%
Не верю, что на овсянке можно похудеть — это довольно калорийный продукт!
%
Знаю, что геркулесовая диета полезна, но не могу себя заставить — не выношу эту кашу!
%

Фото: Getty Images

Woman. ru

План тренировок и диеты Дуэйна Джонсона «Геркулес»

После просмотра «Геркулеса» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелями величайшего , самая подлая, самая крутая и, что более важно, самая определенная версия Геркулеса, когда-либо появлявшаяся на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 подвигов, которые должен был предпринять мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мышц, уже цепляющимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы немалым подвигом.

Но после того, как он провел большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным рестлером и одной из самых кассовых голливудских кинозвезд, у него было все оружие, чтобы победить.

Здесь, по его собственным словам, Джонсон рассказывает, как он получил мышцы, растягивающие кожу, необходимые для его главной роли Геркулеса, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules

Смотреть видео — 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, телосложение которого уже восхищает миллионы людей во всем мире, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном. Вот почему он стал самой прибыльной кинозвездой Голливуда в 2013 году, а его четыре фильма собрали в прокате 1,3 миллиарда долларов.

Если жизнь чему-то и научила бывшего футболиста, выигравшего национальный чемпионат, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. Вот почему он посвящает так много времени и энергии тому, чтобы быть на пике своей физической формы. когда он выходит на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировки и диета действительно меняются», — заявляет Джонсон. «В зависимости от роли это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для «Геракла» это была 22-недельная диета, в то время как для «Солдат Джо: Возмездие» — около 14 недель, а для «Геркулеса» — 14-недельная диета. Pain & Gain’ Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы приспособились соответствующим образом

«Для «Геркулеса» я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете таким персонажем, как сын Зевса, у вас есть только один шанс. Интенсивность тренировок определенно возросла, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать окончательную версию Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону, и мы взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачный».0003

Он добавляет: «И затем интенсивность подготовки к фильмам зависит от роли. Тренировки, питание, боевая хореография, обучение обращению с оружием и планирование трюков — все меняется соответственно.

лучше всего, что может быть. В «Геракле» я хотел уважать мифологию, или в «Форсаже» я хотел уважать эту огромную франшизу. В фильмах о Джо Джо это было похоже, потому что это уже сложившийся бренд и признанный персонаж. Вы должны выглядеть соответствующе».

Чтобы соответствовать роли «Геркулеса», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя шестидневный график с одним выходным в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон выполнял 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая тренировалась более одной раз в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и поднимаю тяжести перед съемками. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5 утра только для тренировок. Я люблю тренироваться, когда восходит солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая является жизнью каждого. Я в наушниках и слушаю свою музыку , и я сосредоточен на 100 процентов. Когда дело касается меня и веса, я не теряю ни времени, ни сил.0003

«Я тренируюсь около 90 минут, а может час и 45 минут. Когда я попаду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязг и стук. Что-то вроде «Геркулес, «Я была в костюме и гриме за несколько часов до съемок, поэтому мне нужно было приходить на тренировку пораньше».

И в то время как другие актеры могут расслабиться в своих графиках тренировок, как только у них появится фильм, Джонсон принадлежит к меньшинству людей, которые ходят в спортзал круглый год.

«Якоря моего дня — работа», — говорит он. «Для меня тренировка — это моя медитация, моя йога, пеший туризм, езда на велосипеде, терапия в одном лице. Мне это нравится. Обычно я всегда стреляю или готовлюсь к чему-то, поэтому мне нравится держать свою физическую форму в определенную зону. Но даже если бы я не был, это положило бы начало моему дню. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо».

ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ФИТНЕС-ПЛАНОВ

Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!

A Feast For The Gods

Хотя Джонсон будет первым, кто скажет вам, что его интенсивные тренировки помогли ему достичь желаемого физически, он также соблюдает невероятно строгую диету до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру для «Геркулеса», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 подвигов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в форме. лучшая форма в его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», — говорит он. «Речь идет о том, чтобы получить достаточное количество белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от целей, которые я хочу достичь в этот день. Много белка, хороших углеводов и овощей. Питание настолько важно, что оно может».

«Для «Геркулеса» это была 22-недельная диета, полная. Я бы съел кучу яичных белков, филе-миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовый крем, салат и сложные углеводы. Все это отмерено и взвешено» 9.0003

Он добавляет: «Все было связано с упорным трудом, дисциплиной и балансом. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего суточного режима был мой глюкозамин и затем а также множество поливитаминов. Потом у меня был глютамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки».

После долгих лет игры в футбол и рестлинга в WWE Джонсон получил немало травм, и теперь, в возрасте 41 года, стало еще труднее набрать первоклассную физическую форму, чтобы его тело не развалилось на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно стал тренироваться умнее», — усмехается он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, о пищевых добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее. В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

» Он помогал мне готовиться ко множеству этих ролей, а в перерывах между ролями пробивал разные вещи. А когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боль. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для моих бедных суставов».0003

Роль на всю жизнь

Благодаря своей приверженности фитнесу и правильному питанию, которой нет равных среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой репутацию, в прямом и переносном смысле, главного героя боевиков в мире.

И хотя он блистал на большом экране в роли Блокпоста в «Солдате Джо: Возмездие» и Люка Хоббса во франшизе «Форсаж», Джонсон считает, что роль Геракла — не только самая важная роль в его карьере, но и мечта. сбываться.

«Когда я впервые начал сниматься в кино, «Геракл» был одним из проектов, которые у меня были в глубине души, — вспоминает он. «Я всегда думал: «Чувак, я бы хотел сделать это однажды». И я всегда хотел сыграть драматического Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют привидения. Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.0003

«Это определенно был мой страстный проект, и я раскачивал кожаную набедренную повязку, как задира, своей боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой могут быть неудачи, если ты понимаешь, о чем я, — когда ты раскачиваешься, » он смеется. «Я очень доволен тем, чего мы достигли с «Геркулесом». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез».

Следуйте за Крисом до финиша

Вы когда-нибудь хотели потренироваться для собственного триатлона? Получите всю серию триатлонных тренировок Криса Гетина «Человек из железа», присоединившись к BodyFit, и разблокируйте более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших тренеров, спортсменов и экспертов мира. Зарегистрироваться Сегодня!

Звон и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который мог бы бросить вызов самым преданным спортсменам и бодибилдерам. TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем брать вес.

Понедельник: Грудь

4 подхода по 10-12 повторений

+ 6 больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Вторник: Ноги

4 подхода по 25 повторений

+ 7 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Практические изображения

Пошаговые инструкции

Среда: пресс и руки

3 подхода по 10-12 повторений

+ 8 больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Практические изображения

Пошаговые инструкции

Четверг: Спина

4 подхода, 10-15 повторений

+ 7 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Практические изображения

Пошаговые инструкции

Пятница: Плечи

4 подхода по 12 повторений

+ 5 больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Практические изображения

Пошаговые инструкции

Суббота: Ноги

4 подхода по 25 повторений

+ 7 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Практические изображения

Пошаговые инструкции

Чувствуешь запах, что готовит камень?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего похожего на кровь Немейского льва, которого должен был убить Геракл, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 подвигов», которая включала несколько белковых блюд, помог ему изобразить легендарную силу своего персонажа на экране.

Еда 1

Стейк

10 унций

Яичные белки

Овсянка

5 унций

Еда 2

Курица

8 унций

Белый рис

2 чашки

Брокколи

1 чашка

Еда 3

Белый рис

2 чашки

Палтус

8 унций

Спаржа

1 Чашка

Еда 4

Курица

8 унций

Печеный картофель

12 унций

Брокколи

1 чашка

Еда 5

Палтус

8 унций

Белый рис

1/2 чашки

Спаржа

1 чашка

Еда 6

Стейк

8 унций

Печеный картофель

9 унций

Салат

1 порция

Еда 7

казеиновый белок

30 г

Яичные белки

Тренировка Келлана Латца | Легенда о Геркулесе Тренировка

Дом Мужчины Знаменитости Келлан Латс Тренировка | Легенда о Геркулесе Рутина

Тренировка Келлен Лутц сочетает в себе суперсеты с высокоинтенсивными кардиотренировками. Результатом стало тело, достойное роли «Молодого Геркулеса» в «Легенда о Геракле» . Келлен Лутц известен не только тем, что играет Геракла, но и недавно снялся в фильме «Неудержимые 3:9».0488 и Сумеречной серии .

Тренировка Kellan Lutz — это ежедневная тренировка в сочетании с кардио HIIT. Когда ваши цели не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, важно решить, что для вас важнее. Поскольку Келлану нужно было быстро похудеть, утром он делал кардио, а днем тренировался с отягощениями.

Утреннее кардио было частью его плана тренировок, чтобы запустить его метаболический двигатель. Это поможет ему сжигать жир в течение всего дня. Затем, во второй половине дня, Келлан Латс тренировался с отягощениями. Делая это во второй половине дня, Келлан Лутц смог питаться правильной диетой, необходимой для набора мышечной массы.

Тренировка Келлана Лутца | Программа понедельника

Тренировка Келлана Латца на понедельник сочетает в себе кардио и тренировку верхней части тела. Как видите, тренировка начинается с бросков набивного мяча. Это не только служит разминкой, но также работает для ядра/пресса Келлана Лутца. Остальная часть тренировки состоит в основном из упражнений на верхнюю часть тела и некоторой метаболической активности.

Утреннее кардио (все тренировки на беговой дорожке):

Интенсивность	Время	Наборы	Примечания
Медленно	2 мин	1	Прогрев
Спринт	1 мин	10	Суперсет А
Задержать дыхание	30 сек	10	Суперсет A
Медвежьи ползания	25 ножек	3	Супернабор B
Отжимания на брусьях	20 повторений	3	Суперсет B
Медленно	2 мин	1	Охлаждение

Келлан Латс действительно ползает на беговой дорожке. Он использует брусья по бокам беговой дорожки, чтобы отжиматься каждый день. О своем выборе кардиотренировки и упражнениях, которые он использовал, чтобы подготовиться к игре в Геркулеса, Келлан Лутц говорит:

Я делаю эти движения, потому что хочу проработать все свое тело, а не только его части. Чтобы выглядеть как Геркулес, я делаю, чтобы порезаться. Медведь ползает по моей груди. И отжимания работают на моей груди, руках и плечах.

PM Тренировка:

Упражнение	Подходы	Повторения	Объяснение	Отдых
Шлем набивного мяча	5	10	Суперсет #1	0
Жим лежа	5	5	Суперсет #1	60-90 сек
Подтягивания	3	5	Суперсет #2	0
Попеременный жим гантелями от плеч	3	8-12	Суперсет #2	60-90 сек
Тяга одной рукой	3	8-12	Суперсет #3	0
Сгибание рук молотком	3	10	Суперсет #3	60-90 сек.
Отжимание на блоке для трицепса	3	10		60–90 с
Фермерская прогулка	3	40 ярдов		60-90 секунд
Махи гири/база	5-10*	10	Суперсет #4	0 (если можете)
Берпи	5-10*	10	Суперсет #4	0 (если сможете)

Для завершающего кардиотренировки Келлан Лутц использует следующую последовательность:

После тренировки верхней части тела вы заканчиваете выполнением 10 махов с гирями (или махами с гантелями, если это все, что у вас есть). Затем бросьте и сделайте 10 берпи.

Если можете, повторите эти два упражнения одно за другим без отдыха. Попробуйте сделать как минимум 3 подхода или до 5+, и тогда вы обнаружите, что на сегодня вы закончили.

Тренировка Келлана Лутца | Программа вторника

Тренировка Келлана Лутца во вторник сочетает в себе кардио и упражнения для нижней части тела. Тренировка нижней части тела помогает Келлану Латцу стать супергеройским телом, в котором он нуждается, чтобы стать Геркулесом.

Утреннее кардио (все тренировки на беговой дорожке):

Интенсивность	Время	Наборы	Примечания
Медленно	2 мин	1	Прогрев
Спринт	1 мин	10	Суперсет А
Задержать дыхание	30 сек	10	Суперсет A
Медвежьи ползания	25 ножек	3	Супернабор B
Отжимания на брусьях	20 повторений	3	Суперсет B
Медленно	2 мин	1	Охлаждение

Тренировка:

Упражнение	Подходы	Повторения	Детали/Отдых
Прыжки на ящик	5	8	Суперсет 1 / без отдыха
Приседания	5	5	Суперсет 1 / 60-90 с
Румынская становая тяга	3	8	Суперсет 2 / без отдыха
Подъем носков стоя	3	20	Суперсет 2 / 60-90 сек
Выпады при ходьбе	2	20	60–90 с
Переноска для бокалов	3	40	60–90 с
ВИИТ Кардио			см. ниже

Говоря о том, как он хотел выглядеть, Келлан Лутц говорит, что его мотивацией было желание соответствовать людям, которые до него играли Геркулеса. Он говорит:

Я хотел пройти 3 месяца обучения. Я хотел стать большим, как те ребята, которые уже изображали Геракла. У меня были большие ботинки, чтобы заполнить!

Келлан Латс | Кардиосреда

Кардиосреда — это день, когда Келлан выходит из спортзала и занимается специальной кардионагрузкой. Он может пробежать 3 мили, сделать часовую высокоинтенсивную кардиотренировку или даже пойти на пляж.

Келлан Лутц также занимается боевыми искусствами (джиу-джитсу и тайский бокс), поэтому он часто тренируется в свободное от спортзала время. Вы даже можете составить свою собственную кардио-тренировку, как говорит Келлен Лутц:

Когда я тренируюсь, я стараюсь сделать ее соревновательной. Я придумываю вызовы. Мне нужно, чтобы это была игра.

Тренировка Келлана Лутца | Программа по четвергам

Тренировка Келлана Латца по четвергам сочетает в себе кардио и упражнения для верхней части тела. Он начинается с бокового броска набивного мяча. Это упражнение прорабатывает все области вашего кора/пресса, особенно косые мышцы живота. Программа четверга включает в себя несколько суперсетов для верхней части тела и завершающее кардио. (Суперсет D)

Утреннее кардио (все тренировки на беговой дорожке):

Интенсивность	Время	Подходы	Примечания
Медленно	2 мин	1	Прогрев
Спринт	1 мин	10	Суперсет А
Задержать дыхание	30 сек	10	Суперсет A
Медведь ползает	25 ножек	3	Суперкомплект B
Отжимания на брусьях	20 повторений	3	Суперсет B
Медленно	2 мин	1	Охлаждение

Тренировка:

Упражнение	Подходы	Повторения	Детали/Отдых
Боковой бросок набивного мяча	3	10	Суперсет А
Жим БД на наклонной скамье	3	8-12	Суперсет А 60-90 сек
Широчайшая тяга вниз	3	8-12	Суперсет B
Жим штанги	3	5	Суперсет B 60-90 сек
Тяга штанги в наклоне	4	5	Суперсет С 60-90 сек
Сгибание рук со штангой	4	8–12	Суперсет С 60–90 с
Крушитель черепов	4	8–12	60–90 с
Фермерская прогулка	5	40 ярдов	60-90 секунд
Махи гири/база	5-10+	10	Суперсет D
Берпи	5-10+	10	Суперсет D

О своей тренировке верхней части тела Келлан Лутц говорит:

Большую часть фильма я ношу юбку, а сверху я голая, так что я хочу хорошенько накачаться. я тоже хочу такой силуэт. Я хочу выглядеть божественно.

Тренировка Келлана Лутца | Пятничная программа

Пятничная тренировка Келлана Латца сочетает в себе кардио и упражнения для нижней части тела. Чтобы получить тело супергероя, которым известен Геракл, ноги являются важной частью тренировочной программы Келлана Латца.

Утреннее кардио (все тренировки на беговой дорожке):

Интенсивность	Время	Подходы	Примечания
Медленно	2 мин	1	Прогрев
Спринт	1 мин	10	Суперсет А
Задержать дыхание	30 сек	10	Суперсет A
Медведь ползает	25 ножек	3	Суперкомплект B
Отжимания на брусьях	20 повторений	3	Суперсет B
Медленно	2 мин	1	Охлаждение

Вечер Тренировка :

Отдых

Упражнение	Подходы	Повторения
Прыжок в длину	3	5	60-90 сек
Становая тяга	5	5	60-90 сек
Кубковый присед	3	15	60-90 сек
Подъем носков сидя	3	20	60–90 с
Повышение скорости	3	10	60-90 с
Кубок	5	40 ярдов	60-90 сек
ВИИТ-кардио			см. ниже

План тренировки Келлана Латца

План тренировки Келлана Латца выполнялся в высоком темпе. Это означает, что между подходами было очень мало отдыха. Он хотел сжечь жир, становясь при этом больше. Когда у тебя есть всего три месяца, чтобы привести себя в супергеройскую форму, нужно работать в высоком темпе.

Для одновременного достижения обеих целей требуется диета с высоким содержанием белка во время и после тренировки. Зачем все кардио? Потому что Келлену Лутцу сказали, что он должен сосредоточиться на Геркулесе. Он говорит:

Я хотел стать больше. Но режиссёр сказал, что меня нужно вырезать, поэтому меня вырезали.

Наращивание мышечной массы

Если вы в основном сосредоточены на наращивании мышечной массы, эти тренировки не обязательно должны быть такими быстрыми. Вместо этого вы можете работать в более медленном темпе, чтобы дать вашим мышцам время отдохнуть между подходами. Отдыхая больше, вы сможете лучше тренироваться. Правильная углеводно-белковая диета во время и после тренировки приведет к росту мышц.

Сжигание жира

Сжигание жира основано на расходе большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день. Помимо стандартной кардиотренировки, Келлан Латс находил время и для аэробных упражнений. Если вашей основной целью является сжигание жира, вам следует добавить в свой план упражнений больше кардиотренировок.

Келлан Латс рассказывает о похудении, напоминая о важности делать понемногу каждый день, не сосредотачиваясь на большой цели все сразу:

Не пугайтесь большого числа. Не думайте о 50 фунтах. Вместо этого подумайте о попытке сбросить один фунт в неделю. Или ходите в спортзал несколько дней в неделю, или даже просто занимайтесь чем-то активным каждый день.

Кардиотренировки, которые Келлан Лутц добавляет в свой план тренировок, включают:

Бег на 3 мили
ряд 5000 м
30+ минут езды на велосипеде
Боевые искусства

Келлан Лутц обучен боевым искусствам джиу-джитсу и муай-тай.