Как подсушить ноги от колена до бедра: Как подсушить ноги: упражнения в домашних условиях

alexxlab Разное

Содержание

Как подсушить ноги: упражнения в домашних условиях

«Подсушить» ноги — в чем суть?

«Сушкой» в бодибилдинге называют процесс уменьшения жировой прослойки, скрывающей рельеф мышц. Но используют технологии «сушки» не только бикинистки и бодибилдеры, но и те, чья цель — похудеть. Поэтому если вы хотите «подсушить» ноги, тренировки и режим питания нужно будет выстроить именно с расчетом на это.

Увы, тело человека не худеет локально (то есть в одной конкретной зоне), в процессе снижения веса объемы уходят «отовсюду». Так что если ваша цель — «подсушить» ноги, настройтесь на уменьшение объемов всего тела. «Если есть задача «подсушить» ноги, значит, нужно снизить некоторую отечность, вывести жидкость, поработать с подкожно-жировой прослойкой, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Основным драйвером похудения здесь будет правильное питание (сокращение калоража). Что касается тренировок, акцент стоит сделать на кардионагрузках и занятий на выносливость. Полезны будут также разные прыжковые упражнения».

А вот силовой тренинг в этом процессе не поможет, поскольку, напротив, приведет к увеличению объемов в области бедер. «Лучше не работать в силовом режиме – это может дать большую отечность и объем», — добавляет Анастасия Юркова.

«Подсушить» ноги: какие тренировки выбрать

Лучше всего для этой цели подойдут кардиотренировки, вовлекающие мышцы ног — степ-аэробика, сайклинг, танцы, зумба, аэробика и любые танцевальные направления. Хотите заниматься дома? Выполняйте кардиоупражнения в режиме круговой или интервальной тренировки.

Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам комплекс таких упражнений.

Противопоказания

Комплекс содержит ударную нагрузку и подразумевают работу с высоким пульсом, поэтому у него есть ряд ограничений. «Эта тренировка противопоказана тем, у кого есть заболевания голеностопа, тазобедренных суставов или коленей, — говорит Анастасия Юркова. — Также заниматься по этой схеме не стоит тем, у кого есть варикоз, проблемы с позвоночником или проблемы с сердечно-сосудистой системой, потому что в тренировке есть серьезное повышение пульса, может быть некомфортно».

Комплекс упражнения для сушки ног

Тренировка, которую подготовила Анастасия Юркова, состоит из разных вариаций прыжковых упражнений. «Желательно построить ее по принципу круговой или интервальной, — отмечает Анастасия Юркова. — Лучше работать круговым или интервальным методом, 4-5 кругов за одно занятие.  Размер интервалов зависит от уровня подготовленности. Базовый уровень: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха, затем переходим к следующему упражнению. Более легкий вариант: режим 20/10, более сложный — 40/20. Отдых между кругами — от минуты до полуторы».

Как построить занятие

  • Начните тренировку с разминки.
  • Постройте занятие по принципу круговой.
  • Выполните 3-5 кругов за одно занятие.
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
  • Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса дополнительный инвентарь вам не понадобится.

«Конькобежец»

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Отпрыгните в левую сторону, перенося вес тела на левую стопу. Правую стопу уведите за левую. Затем так же отпрыгните в правую сторону, перенося вес тела на правую стопу и уводя левую назад и вправо. Параллельно с этим работайте руками, выводя вперед то правую, то левую ладони. Работайте мышцами пресса и ног. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 

30 секунд.

Выпады в прыжке со сменой ног

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Шагните правой ногой назад и согните колени до прямого угла, опускаясь в присед. Руки опустите вдоль корпуса. Затем, отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх, параллельно с этим поднимите руки над головой. В прыжке смените положение ног и, приземляясь, поставьте правую ногу вперед. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 30 секунд.

Прыжки «зигзаг»

Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Руки разместите на поясе. Пресс втяните, не сутультесь. В прыжке скрестите ноги и, приземляясь, поставьте правую стопу за левую. Затем в прыжке снова разведите ноги шире плеч. В следующем прыжке скрестите ноги и, приземляясь, поставьте левую стопу за правую. Активно работайте мышцами ног и бедер. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 

30 секунд.

Латеральные выпады с прыжком

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Сделайте широкий шаг влево, уводя таз вправо. Одновременно с этим наклонитесь корпусом вперед и влево и коснитесь, правой рукой пола. Вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх. Приземлившись, снова выполните выпад влево. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и выполните все то же самое в другую сторону.

«Сумоист» с прыжком

Поставьте стопы чуть шире плеч. Мыски разведите чуть в стороны. Согните колени и опуститесь в приседание. Работая мышцами ног и бедер, выпрыгните вверх. Одновременно с этим вытяните руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Активно работайте мышцами пресса, не сутультесь, не усиливайте прогиб в пояснице. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 

30 секунд.

Выпады с прыжком

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад. Согните колени до прямого угла, опускаясь в выпад. Макушкой тянитесь вверх. Отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх. Одновременно с этим, поднимите левое колено вверх. Приземлитесь на обе стопы. Не сутультесь, работайте мышцами ног, бедер и пресса. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 

30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и повторите все то же самое в другую сторону.

Прыжки с ротацией корпуса

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Прыжком разведите стопы в стороны. Приземлившись, согните колени, наклонитесь корпусом вперед и скрутитесь им влево, правую руку вытяните вверх, левой ладонью коснитесь пола. Затем снова выпрыгните вверх, а приземлившись, скрутитесь вправо и коснитесь пола правой ладонью. Это один повтор. Выполните максимальное количество таких за 30 секунд.

Бег на месте

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимая колени как можно выше, начинайте бежать на месте. Активно работайте мышцами ног, бедер и пресса. Поясницу удерживайте в нейтральном положении. «Бегите» в течение

30 секунд.

Завершив выполнение последнего упражнения, отдохните в течение одной-двух минут и начните круг заново. Выполните 3-4 круга за одну тренировку. Если на первых занятиях вам тяжело дается такой объем нагрузки, уменьшите количество кругов или сократите время выполнения упражнений.

Сушка ног и ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин

В особенностях конституции тела существует предрасположенность к полноте в той или иной части – у кого-то это живот, а у кого-то ноги. Отложение жира в большей степени в ногах происходит по женскому типу. Это и наследственный фактор, и гормональный, поскольку отложение жиров по женскому типу бывает и у мужчин, и это связано с женскими гормонами, а точнее с дисбалансом андрогенов и эстрогенов. Поэтому рассмотрим, как бороться с такой конституцией с помощью питания и тренировок.

Как подсушить ноги и ягодицы девушке

Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.

Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь.

Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.

  1. Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
  2. Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.

А также читайте, сушка тела для девушек →

Как подсушить ноги мужчине

Если для женщин отложение жира в бедрах является нормальным процессом, то у мужчин это часто связно с гормональными нарушениями, и первое, с чего нужно начать сушку – это посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Врач увидит дисбаланс, после чего назначит правильную терапию, после курса которой, обычно, особо сушиться и сидеть на диете не придется. Нормальный гормональный фон все сделает за вас, образно говоря. Но без урегулирования баланса гормонов начинать сушку нет никакого смысла. Конечно, убрать вредные продукты и вести здоровый образ жизни нужно. Поэтому тренировки, как и в случае с девушками, будут направлены на развитие всех мышц тела, а не только проблемной зоны. Питание так же будет включать те продукты, которые способствуют общему похудению, так как жир не будет сгорать локально, то есть в одном месте.

А также читайте, сушка тела для мужчин →

Питание для сушки ног

Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.

Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:

  1. Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
  2. Копчености, колбасные изделия.
  3. Консервы, соленья.
  4. Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
  5. Газированную воду и соки.
  6. Сахар, мед.
  7. Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
  8. Мучные и кондитерские изделия.
  9. Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
  10. Свинина, баранина, сало.
  11. Бобовые и орехи.
  12. Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.

Таблица продуктов с гликемическим индексом →

Разрешенные продукты:

  1. Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
  2. Яйца куриные или перепелиные.
  3. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
  4. Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
  5. Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
  6. Нерафинированные масла: оливковое и льняное.

Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение. Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже.

Подробнее о продуктах во время сушки тела →

Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек

Если основная проблема сосредоточена в ногах, это не означает, что каждая и вся тренировка будет направлена только на низ тела, как уже говорилось выше.

  • Нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы, но для девушек каждая тренировка будет содержать несколько упражнений на ноги.
  • Ниже будет представлена программа, которая может выполняться как в домашних условиях, так и в зале, при этом один инвентарь может быть заменен на другой, но техника останется прежней.
  • Каждое упражнение должно выполняться одно за другим по 20-25 повторений.
  • Начинайте с выполнения двух кругов комплекса, постепенно увеличивая до 3-4.
  • Тренировка начинается с разминки по 7-10 минут.

День 1

  1. Приседания.
  2. Выпад + мах ногой вперед.
  3. Запрыгивания на возвышенность.
  4. Тяга гантелей в наклоне.
  5. Гиперэкстензия лежа или в тренажере.
  6. Сгибание рук с гантелями.
  7. Скручивания корпуса лежа или на наклонной скамье.
  8. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

  1. Гуд монинг.
  2. Отведение ноги назад – с утяжелителями, резинкой либо в тренажере, и кроссовере.
  3. Воздушные выпады.
  4. Отжимания от пола или возвышенности.
  5. Обратные отжимания от скамьи.
  6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
  7. Складочка.
  8. Косые скручивания.

День 3

  1. Плие-приседания.
  2. Выпады на одну ногу.
  3. Приведение ног стоя с резинкой или в тренажере.
  4. Жим гантелей сидя.
  5. Махи гантелей перед собой.
  6. Махи в наклоне на заднюю дельту.
  7. Динамическая планка.
  8. Боковая планка в динамике.

Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой мышц для скорейшего восстановления.

Тренировки для мужчин

Тренировочный комплекс рассчитан на 4 дня, из них 2 тренировки будут направлены на мышцы ног. Программа для тренажерного зала, однако, при наличии домашнего оборудования комплекс может быть адаптирован под домашние тренировки. Комплекс выполняется суперсетами.

  • Разминка выполняется перед каждой тренировкой по 7-10 минут.
  • Выполняйте упражнения по 15-25 повторений 3-4 подхода каждого суперсета.

День 1

  1. Приседания в Смите.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  1. Румынская тяга.
  2. Сгибание ног в тренажере.
  1. Голень в тренажере сидя.
  2. Голень в тренажере стоя.
  1. Тяга в блоке на заднюю дельту.
  2. Махи гантелей в наклоне.

День 2

  1. Подтягивания.
  2. Жим штанги лежа.
  1. Рычажная тяга.
  2. Жим гантелей под углом 45 градусов.
  1. Тяга гантелей в наклоне.
  2. Разводка гантелей лежа.
  1. Армейский жим.
  2. Фронтальные махи со штангой.

День 3

  1. Жим ногами.
  2. Выпады ножницы.
  1. Отведение ног в тренажере.
  2. Сведение ног в тренажере.
  1. Голень сидя.
  2. Голень стоя.
  1. Жим из-за головы со штангой.
  2. Разводка гантелей в стороны.

День 4

  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Французский жим.
  1. Сгибание со штангой обратным хватом.
  2. Отведение рук с гантелью в упоре.
  1. Сгибание рук с гантелями супинацией.
  2. Разгибание рук в кроссовере.

Заключение

Несмотря на то, что основной целью сушки будет уменьшение подкожного жира в бедрах и ягодицах, объемы груди и рук так же будут заметно уходить. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу. Соответственно, где жира меньше, там мышцы будут сухими быстрее.

Помимо основного комплекса в тренировочный процесс можно включать день кардио. Это может быть бег, езда на велотренажере, орбитреке, степпере. Такие тренировки можно выполнять по 1 часу один раз в неделю, либо два раза в неделю по 30-40 минут, совмещая с силовыми тренировками.

А также читайте:
Как убрать бока девушке →
Сушка тела для женщин после 30 лет →
Как убрать живот мужчине →

Эффективный способ накачать ноги — лучшие упражнения

Периодически устраиваете день тренировки ног? Это отлично, но вы уверены, что делаете все правильно? Давайте разберем основные ошибки, которые можно допустить при тренировке ног.

Пробная тренировка

27.08.2021

9009 0 5 мин.Спорт

Если вы ставите своей целью прокачку ножных мышц, необходимо понимать их строение и анатомию. Все мышцы твоего тела, в том числе – ножные, имеют очень сложную анатомию. Обычно, их принято разделять на несколько основных крупных категорий: ягодичные, голенные и бедренные. В то же время, каждая из этих категорий включает в себя целый набор отдельных мелких мышц.

Строение ягодичных мышц

Ягодичный отдел включает в себя:

  • Большую мышцу ягодицы
    Ее основное назначение – обеспечивать движение бедер, выпрямление, а также удержание твоего корпуса в постоянном положении. Она – одна из наиболее крупных в теле человека, и именно из-за нее ягодицы имеют округлую форму.
  • Среднюю ягодичную мышцу 
    Благодаря ей нога имеет возможность двигаться вперед и назад, а также фиксироваться в одном положении при разгибании. Эта мышца также формирует ягодичный рельеф, и без ее прокачки идеальной формы попы точно не добьешься.
  • Малую мышцу ягодиц 
    Необходима для обеспечения возможности поворотов и движений нижних конечностей в разные стороны – вправо и влево.

Бедренные мышцы ног

Главной мышцей бедренной части вашего тела считается квадрицепс (часто ее еще называют «4-хглавой мышцей». Квадрицепс выполняет важнейший функционал, обеспечивая движение колена на сгиб и разгиб. Четырехглавая мышца, в свою очередь, состоит из таких компонентов, как прямая, латеральная, медиальная и промежуточная мышца.

Несмотря на то, что все эти мышцы являются «независимыми», но для тренинга обычно прокачивают сразу их все. Бедренная передняя мышечная часть также включает мышцы, которые обеспечивают возможность передвижения человека. К ним относят тонкие, портняжные, гребенчатые и приводящие мышцы. Что касается задней бедренной части: эта зона является наиболее «проблематичной», именно здесь возникают очаги женского целлюлита и жировые отложения у представителей сильного пола.

Сюда входят:

  • 2-хглавая бедренная мышца или «бедренный бицепс»
    Расположена она с обратной стороны бедра, а ее основное назначение – обеспечить возможность сгибания коленного сустава.
  • Полусухожильная мышца 
    «Помогает» бицепсу сгибать и разгибать ногу в колене.
  • Полупоперечная мышца
    Является «ответственной» за повороты голеностопного сустава в разные стороны, а также отвечает за естественные движения бедер. Находится с обратной стороны бедра.

Группы мышц голени

Мышцы голени можно разделить на:

  • Икроножные
    Наиболее крупные, отвечают за общую форму голени и формируют ее «рельефность».
  • Камбаловидные 
    Эти мышцы также отвечают за форму и рельеф голени.
  • Передние большеберцовые 
    Определяют возможность разгибания стопы.
  • Подошвенные 
    Относятся к «сухожильным» мышцам и являются рудиментарными (могут отсутствовать).

Если вы желаете, чтобы ваши ноги выглядели эстетично и имели идеальную форму, необходимо заниматься всеми мышечными отделами одновременно. Для этого разработаны и успешно используются определенные упражнения, которые прекрасно подходят людям обоих полов и отличаются только количество повторений.
Читайте также: Тренировки со скакалкой для начинающих

Полезные занятия для прокачки ног, использующие собственный вес спортсмена.

Наклоны

  • Выпрямись и расставь ноги на ширину плеч (можно даже немного шире). Начинаем наклоны, соблюдая правильную осанку.
  • Наклоняемся до принятия телом положения параллельного полу, ноги необходимо при этом несколько согнуть.
  • Принимаем исходную стойку.
  • Необходимо повторить в количестве четырех подходов по десять повторов, отдых между повторами – 30 секунд.
  • Во время наклонов старайся обращать особое внимание на то, чтобы твой корпус не тянулся вверх исключительно за счет опоры на мышцы спины. Спина предназначена для удержания мышц в прямом положении, а поднимать все тело должны именно ноги. В противном варианте ты рискуешь получить травму, а сами ноги подкачать не удастся.

Приседания

  • Снова принимаем исходное положение, расставив ноги немного шире плеч.
  • Вдохни и начинай приседать, при этом «заводя» ягодичную часть и поясницу немного назад (представь, что ты собираешься присесть на табурет).
  • Опускайся до тех пор, пока бедренная часть ног не окажется примерно параллельной полу.
  • Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
  • Достаточно будет выполнить пять подходов по десять повторов в каждом. Отдых между повторами – полминуты.
  • Старайтесь выполнять данное упражнение с максимальной амплитудой, чем ниже вы окажетесь, тем эффективнее прокачаются ягодичные мышцы. Основные правила приседа: спину необходимо держать прямо, колени должны находиться над носками стопы.

Приседания с последующим прыжком

  • Принимаем исходное положение.
  • Вдыхая, выполняй приседание, при этом опускаясь до параллельного положения с полом (можно даже ниже, это пойдет только на пользу).
  • Соверши высокий прыжок вверх на выдохе, при этом отталкивайся полными ступнями.
  • Старайся выпрыгнуть максимально высоко, чтобы на бедра была оказана значительная нагрузка и они «спружинили».
  • Когда ты снова окажешься на полу, опять начинай присаживаться, и так 12 раз. Повторять по четыре подхода.

Болгарское приседание

  • Для начала нужно встать задом к табурету, кровати, стулу, креслу или тумбе.
  • Забрось любую ногу на кресло, вторая при этом выполняет вперед один шаг.
  • Необходимо приседать до того момента, как бедренная часть ноги станет параллельной полу, а спина — ему перпендикулярной.
  • Работающая нога может сгибаться на 90° и должна быть точкой опоры, а неработающая — быть абсолютно расслабленной. Также можно перенести основную нагрузки со стопы на пятку.
  • Принимаем изначальное положение. Идеальное количество повторов – около десяти, число подходов — пять.
  • Первый шаг выполняем предельно глубоким: это необходимо для работы именно ягодичного отдела. Колено — над носком стопы.

Приседания «плие»

  • Снова становимся в исходное положение, разворачиваем стопы под углом в 40-45°.
  • С прямой спиной приседаем и снова поднимаемся.
  • Следует сделать пять раз по десять повторов.
  • Это движение помогает качественно воздействовать на одну из максимально проблемных зон – внутрибедренные мышцы.
  • Колени не должны выступать за носки, спина – выпрямлена, направление коленей – над линией стоп. Ну и помни: выполняем данное упражнение с максимальной амплитудой.

Выпады

  • Исходное положение (надеемся, вы его уже выучили).
  • Упражнение аналогично болгарскому приседанию, но выполняется без стула. Выполняем глубокий и широкий передний шаг одной ногой до принятия бедром параллельного положения земле.
  • Плечевая часть развернута, спина выпрямлена, а руки «смотрят» в пол.
  • Выполняем поочередно широкие шаги обеими ногами.
  • Та нога, которая располагается впереди, называется рабочей. Она является точкой опоры и сгибается на прямой угол.
  • Выполнить около двадцати раз по 5 подходов.
  • Данное занятие благотворно влияет на ягодичный отдел, а также на мышцы с передней части бедра.

Махи ногами назад

  • Встаньте на «четвереньки».
  • Выбрасываем одну ногу назад и вверх и возвращаем ее в обратное положение.
  • Если это достаточно легко для вас, то допустимо применить дополнительные утяжелители.
  • Делаем тридцать раз для каждой ноги по пять подходов.
  • В верхней точке поднятия ногу можно задержать и зафиксировать на определенное время. Это поможет сделать ваши махи более эффективными.

«Мостик» для ягодиц

  • Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
  • Напрягая пресс и задействуя мышцы ног, поднимайте тазовую часть.
  • Для усложнения задачи можно применить дополнительный груз.
  • Выполни по двадцать раз в пяти подходах.
  • В самой высокой части «мостика» нужно «задержаться» и напрячь при этом ягодичные мышцы.

Берпи

  • Садимся на корточки, руки кладем на пол перед собой.
  • С помощью прыжка перейди в упор лежа, отожмись.
  • Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх и снова возвращаемся в присед.
  • Следует выполнить три подхода, число повторений не ограничено и зависит от ваших возможностей.
  • Выполняй берпи в быстром темпе, без перерывов, но при этом следи за своим самочувствием. Если частота пульса становится слишком высокой, ощущается тошнота или прочие негативные ощущения – сразу прекрати процесс.

Особенности прокачки ног в спортзале

Ножные мышцы считаются самыми крупными в нашем организме, заниматься ими следует поочередно, для максимального результата. Не забывай: им также требуется отдых для полноценного восстановления: достаточно будет трех, максимум четырех посещений фитнес-клуба в неделю.

Отдельные упражнения повторяются от 15 раз и выше, количество подходов – не более 5-6. Паузы между подходами должны быть небольшими, чтобы мышцы сохранили свою эластичность.

Вес определяется задачами и целями: для похудения он обычно минимален, для прокачки мышц – максимален. Естественно, все упражнения необходимо предварять разминкой, потом продолжать кардиотренажерами (это может быть бег на дорожке, шагание на эллиптическом степпере, прыжки на скакалке и так далее).
Читайте также: Как составить программу тренировок?

Присяд с использованием тренажера Смита

Можно выполнить приседания в этом классическом типе оборудования, которые считаются однозначным мастхэвом и базой. Классические упражнения по приседанию выполняются со штангой, но присед в станке Смитта легче и безопаснее.

  • Расположись удобно под грифом штанги, зафиксируй ноги.
  • Упрись в гриф трапецевидными мышцами, размести руки на максимально удобном для тебя состоянии.
  • Сними штангу со станины, немного наклонись, вдохни и начинай присед с отведением таза назад.
  • Бедра должны достичь параллельного пола положения – это нижняя точка приседа.
  • Выдыхать можно после того, как тело полностью выпрямится.

Техника выполнения выпадов с гантелями

Весьма эффективное упражнение, которое рекомендуют эксперты фитнес тренировок.

  • Взяв гантели, выполни максимальный шаг вперед одной ногой.
  • Приседай до того, чтобы передняя рабочая нога приняла прямой угол градусов, а расположение тела останется максимально ровным.
  • Повторять то же самое с другой ногой.

Жим ногами лежа

  • Ложимся на спинку тренажера, плотно фиксируем спину и поясницу.
  • Расположи ноги, руководствуясь следующим правилом: больше середины платформы — поможет нагрузить ягодицы и бицепсы, меньше середины – четырехглавую мышцу, широко поставленные ноги – для тренировки внутрибедренных мышц, узко поставленнные ноги – для тренировки латеральных мышцы.
  • Опускай платформу на вдохе, предварительно сняв ее со стоек, до образования коленями угла в 90°.
  • Выжимая груз на выдохе, основной вес необходимо переносить на пятки.
  • В верхней точке колени не выпрямляются.

Разгибание ног в тренажере сидя

Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра.

  • Отрегулируй положение валика (он должен быть в районе щиколоток, а не колен).
  • Сядь на тренажер, плотно прижав спину и поясницу к спинке.
  • Обязательно держись за рукоятки: это позволит телу сохранить правильное и устойчивое положение.
  • Заведи ноги за валики и выпрямляй их до горизонтального положения (упражнение следует делать на вдохе).
  • Зафиксируй ноги на секунду в верхней точке, а затем прими исходное положение.
  • Упражнение следует выполнять максимально медленно, чтобы ощутить все мышцы.

Приходите на первую бесплатную тренировку в любой фитнес-клуб Alex Fitness и наши опытные тренера помогут подобрать тренировку, которая подходит именно вам!

Как подсушить ноги мужчине/девушке в домашних условиях и зале?

Излишняя полнота бедер и ног – это проблема, которая беспокоит не только современных женщин, но и мужчин всех возрастов. Для того чтобы добиться отличного результата, нужно собрать силу воли в кулак. Сушка ног в сочетании с правильным, сбалансированным питанием может привести к отличному самочувствию и понижению веса в нужной области. Комплекс упражнений необходимо подбирать для каждого человека индивидуально.

Образ жизни нужно поменять

Сразу стоит приготовиться к тому, что на весь период сушки придется полностью поменять образ жизни. И здесь не только отношение к тренировкам, но и питание. Именно с него и придется начать. Если вы не готовы к строгим ограничениям, то даже не пытайтесь начинать сушку, только время зря потратите.

В первую очередь отрабатываем график питания. Сразу окончательно и бесповоротно отказываемся от всей вредной пищи, никаких перекусов на улице, полный отказ от походов по ресторанам, а про алкоголь и вовсе забываем, как про страшный сон. Питаться придется не только полезными и правильными продуктами, но и по расписанию. Именно от питания будет зависеть основной успех.

Конечно, тренировки также играют немалое значение. Здесь важно не просто посещение спортзала. Потребуется выполнение определенного характера упражнений, основная цель которых – наращивание мышечной массы.

На период сушки придется ответственно подойти и к вопросу отдыха. На него должно отводиться не меньше 2 часов в сутки. Только соблюдая все выше обозначенные правила можно надеяться на положительный результат.



Отдельное слово про питание

Именно питание помогает достичь максимального результата, без него сушка невозможна. Питание при сушке подбирается должно быть подобрано так, чтобы ускорять процесс сжигания скопившихся жиров, но при этом происходил качественный нарост мышечной массы. И в этом плане мужчинам приходится сложнее, потому что у них метаболические процессы чуть более медленные. В среднем парням для проведения сушки может понадобиться три месяца, в то время как у женщины этот процесс занимает в два раза меньше времени – полтора месяца.

Обязательно следует завести специальный дневник, в котором нужно вести полный учет съедаемых продуктов. Если проведенная сушка окажется не очень эффективной, дневник поможет найти ошибки и избежать в следующий раз.



Подводим итог

Итак, мы рассмотрели тему жиросжигания как со стороны теории, так и практики и в общем-то пришли к выводу, что не стоит грезить об избавлении от жировой прослойки в отдельной области тела. Похудение — это комплексный процесс и затрагивает он весь организм.

Тем не менее, какая-то часть тела у вас будет визуально выглядеть более подтянутой (ведь жир у нас в организме хранится неравномерно во всех частях тела) за счет упора в тренировках именно на эту мышечную группу и увеличения её мышечной массы с последующим снижением процента подкожного жира во всем теле.

Но как мне кажется куда более правильная цель — гармоничное развитие своего тела. Согласны ли вы со мной? Буду рад если вы выскажете свое мнение, а также подпишитесь на обновления и поделитесь с друзьями познавательной статьей. До скорых встреч!



Жиры, белки, углеводы – важен баланс

Главное правило сушки – сократить количество потребляемых углеводов, так как именно они являются строительным материалом для жировых отложений. Организм, находясь в режиме недополучения углеводов, начинает активно расходовать жировые отложения, которые присутствуют в нем. Но помните, полностью отказываться от углеводов не нужно. Такой кардинальный шаг не лучшим образом скажется на состоянии здоровья человека и может привести к серьезным сбоям в метаболизме. Не самым лучшим образом полный отказ от углеводов скажется и на состоянии кожи и волос.

Сокращаем углеводы, но делать это нужно не в один день, а постепенно. Так, в первую неделю сушки объем углеводов должен составлять 2 г на 1 кг массы. На следующей неделе этот объем нужно урезать в два раза. И так до тех пор, пока количество углеводов не будет четвертой части от первоначального объема – 0,5 г на каждый килограмм.

Следует обратить особое внимание на выбор углеводов, они должны быть правильные. Такие содержатся в гречке, овсянке, макаронах из ржаной муки, буром рисе. Они быстрее усваиваются и не уходят в жировую прослойку, полностью переходя в энергию. В то время как простые их собратья, присутствующие в большом количестве в хлебобулочных изделиях, сдобе, сладостях, активно переходят из разряда еды в жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Что касается жиров, здесь также придется немного по выбирать. Основное акцент делается на жиры исключительно растительного происхождения. Оптимальный вариант – орехи, оливковое или льняное масло. А вот от жиров растительного происхождения придется полностью отказаться. Поэтому сало, рыбу жирных пород, мясо свиньи полностью исключаем. Даже куриные желтки на время проведения сушки придется абсолютно исключить.

С белками тоже не все так просто. Ведь именно на них возлагается основная задача по наращиванию мышечной массы. А это значит, что они должны быть качественными. В виду значительного снижения углеводов организму потребуется получать энергию другим образом. И если в рационе будет острая нехватка белков, то в качестве источника энергии будет расходоваться мышечная масса, так как она сжигается значительно легче, чем жировые отложения. Белковосодержащие продукты позволят не допустить такого поворота событий и поддержат мышцы в рабочем состоянии.

Белки подразделяются на растительные и животные. Особенно богаты на содержание этого элемента мясо птицы – выбираем нежирную часть, куриные белки, грибы, фасоль, бобы.

Отдельного слова заслуживают фрукты и овощи. Про них также нельзя забывать. Патиссоны, капуста, зелень, помидоры – все это обязательно должно присутствовать как в сыром, так и в тушеном виде.

Помним, что все продукты должны быть приготовлены на пару или отварены. Допускается запекание в духовом шкафу. Ни в коем случае нельзя продукты жарить на масле.

Составляя меню на день, помните, это не диета. У нас нет цели скинуть лишние килограммы, мы хотим отточить фигуру, довести ее до совершенства. Поэтому не пытайтесь достичь цели путем урезки ежедневной нормы калорий. Следите за тем, чтобы все продукты, попадающие на ваш стол, были качественными и полезными.

При условии соблюдения всех правил достичь нужной цели можно и за неделю, но здесь в большей степени все зависит от уровня подготовки человека.

Обязательно читайте: Эффективное сжигание жиров благодаря интервальной тренировке



Растяжка икр

Как убрать икры на ногах, используя этот способ? Для начала, как советуют опытные тренеры, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы подготовить их к интенсивным нагрузкам. В противном случае, можно получить травму или растяжение. Рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения:

  • упражнение 1: встать лицом к стене, выполнить шаг назад одной ногой, зафиксировать пятку, перекатить тело вперед так, чтобы колено подвинулось к стене, задержать положение на тридцать секунд, повторить другой ногой;
  • упреждение 2: сесть на пол, вытянуть ноги, прогнуться, выпрямить спину, опереться на руки сзади, зафиксировать позу на тридцать секунд (такая растяжка икр поможет расслабить зажатые мышцы и сделать их пластичнее).
  • Рожистое воспаление кожи
  • Свекла для похудения — диетические рецепты салатов. Отзывы о блюдах из свеклы для похудения
  • Белые точки на ногтях — причины и приметы. Что означает появление белых точек на ногтях

Что не упустить

  • Организм должен получать питание на протяжении всего дня, поэтому дневную порцию еды следует разделить на 4-5 приемов пищи. Это поможет не только поддерживать организм в постоянном рабочем состоянии, но и не позволит чувству голода взять верх. Допускается включать перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты или овощи. Каждая съедаемая порция не должна превышать 250 г и помещаться в ладони. Это позволит запустить правильные механизмы обмена, не допуская набора веса.
  • Прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа до тренировки. После физической нагрузки также необходимо сделать паузу минимум в сорок минут. Этого правила должны придерживаться все, кто посещает спортзал.
  • Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, особенно завтрак. В противном случае может появиться неконтролируемый голод, в результате которого в последующем можно съесть больше, чем требуется.

  • Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Их могут использовать в своем питании не только спортсмены, но и все желающие достичь идеального тела. Главное в этом вопросе – правильно подобрать коктейль для себя.
  • Если никак не получается поесть вовремя, постарайтесь хотя бы качественно перекусить. В качестве перекуса может выступить кефир, молоко, чай с молоком, можно покушать салат из свежих овощей. Также в роли перекусов могут выступать орехи и семечки.
  • Соблюдайте рацион питания, даже небольшое послабление ведет к тому, что жировые отложения возвращаются на место.
  • Последний прием пищи должен состоятся не позже чем за два часа до сна.
  • Выбирать нужно исключительно некрахмалистые овощи. Ежедневное потребление картофеля не приведет к положительным сдвигам. В то время как огурцы, редис, помидоры приведут к ускоренному обмену веществ, а также наполнят организм требуемым объемом витаминов и микроэлементов.
  • Если сушка преследует цель похудения в том числе, то придется ввести некоторое ограничение по калориям. В этом случае сокращать нужно количество потребляемых жиров, они самые калорийные.

  • Под полным запретом сладости и хлебобулочные изделия. Их не должно быть ни в каком виде. Если по какой-то причине произошел срыв, то следующий день должен стать разгрузочным. Например, можно провести монодиету. Но помните, слишком часто использовать монодиету нельзя, это нарушает баланс в организме.
  • Ни в коем случае не должно быть ночных перекусов, если вдруг чувство голода слишком велико и не отпускает, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
  • Обязательно следите за поступлением в организм минералов и витаминов. Их дефицит приведет к неправильному формированию мышечной массы.
  • Не налегайте на глюкозу, ее концентрация должна быть стабильной, поэтому ведите мониторинг ее содержания на протяжении всей сушки.

Излишний объем мышечной массы

Очень часто как у мужчин, так и у женщин ноги могут выглядеть полными далеко не по той причине, что в этой области накопились жировые отложения. Причина может заключаться в крупных мышцах и тяжелой кости. Сушка ног и бедер в данном случае должна содержать особенный комплекс тренировок.

Популярная ошибка – отказ от силовых упражнений. Такая стратегия неверна потому, что не приведет к уменьшению объема в области ног и бедер.

Выполнять нужно все упражнения, которые были перечислены выше, только с еще большей интенсивностью. Также не следует забывать про разминку на скакалке. Подряд нужно сделать как минимум 3-4 цикла упражнений с промежутком для отдыха не более 30 секунд.

После того как вы закончите, рано ложиться на диван и отдыхать. Нужно закрепить результат получасовой пробежкой со средней скоростью.

Другие эффективные упражнения для сушки тела:

  • Езда на велосипеде.
  • Катание на роликах.

Пейте больше воды

Ни в коем случае нельзя забывать про воду. Она играет важную роль и за день следует выпивать не меньше 2 литров воды. В жаркое время года выпитой воды должно быть еще больше. Диеты и усиленные тренировки также влияют на объем выпитого.

Если не проводить своевременного пополнения водного баланса, то постепенно организм истощается, наступает большой дефицит энергии. При этом следует учитывать, что большая часть воды должна выпиваться утром. После обеда нужно пить ровно столько, сколько нужно для утоления жажды.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Обязательно читайте: 4-минутная табата тренировка — правила проведения


Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Шагаем правой ногой как можно дальше вперед. Под коленом должен получиться прямой угол. Просядьте глубже. Упираться нужно в пятку правой ноги, тогда все усилия пойдут на мышцы бедра и ягодиц. Тоже самое проделываем с левой ногой.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.


Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Программа упражнений на сушке тела для мужчин методика и техника выполнения

Накопленные излишки жировой прослойки уходят исключительно тогда, когда атлет занимается по принципу круговой тренировке. Она заключается в том, что упражнения делают друг за другом. Оптимальное количество циклов составляет от 3 и до 4, а число повторений в одном упражнении должно быть 15-20. Главное, брать массу груза на двадцать процентов меньше, нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц.

Никаких изнуряющих и частых тренировок в спортивном зале быть не должно. Нельзя допускать того, чтобы занятия приносили переутомления. Если самочувствие становится плохим, необходимо останавливать тренинг и брать паузу. Чтобы полностью восстановиться, следует отдохнуть несколько дней, а уже потом продолжать физические нагрузки.

Тренировка на ноги

Чтобы ноги были рельефными и накачанными, необходимо:

  • сгибания и разгибания ног сидя или стоя;
  • жим ногами;
  • приседания с отягощением;
  • выпады;
  • подъём икроножных мышц сидя.

Тренировка на спину, грудную клетку, руки, пресс

  • гребная (тросовая) тяга;
  • тяга вниз;
  • обратные скручивания;
  • жим в наклоне;
  • подъём гантелей сидя в наклоне;
  • жим гантелей от плеч;
  • подъём гантелей лёжа;
  • жим узким хватом;
  • тренажера на пресс;
  • тяга штанги к подбородку.

Наряду с этими упражнениями, рекомендуется выполнять кардио. Оно положительно влияет на мужское здоровье, улучшает качество кислородного обмена в организме. Лучшим кардио для периода сушки считаются занятия плаванием и на велотренажерах.

Продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах от 30 и до 50 минут. Заниматься следует от 3 и до 5 раз еженедельно.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

  • Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
  • Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
  • Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
  • Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
  • Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Немного теории

Чтобы понять механизм процесса жиросжигания или как его еще называют ученые дядьки — «липолиза», обратимся к теоретическим знаниям. Без паники, замысловатыми терминами я вас засыпать не собираюсь! Все предельно просто.

Липолиз, как и рост мышц, это адаптация организма под внешние факторы. К примеру, тренировки в тренажерном зале с отягощением вызывает у организма стресс, что в свою очередь заставляет его адаптироваться под этот стресс выделяя определенные гормоны. Они в свою очередь дают сигнал жировой клетке «поделиться запасами» — выбросить эти запасы в кровь для нужд организма.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.


Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.


Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.


Приседаем с гантелями весом 6-12 кг

Упражнения для сушки тела должны быть интенсивными, особенно когда речь идет о придании надлежащего вида бедрам. Для этого отлично подойдут простые приседания с гантелями. Можно начать с веса в 6 кг, постепенно его увеличивая.

Чтобы начать приседания, необходимо выпрямить спину и хорошенько втянуть живот. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседания нужно выполнять медленно, чтоб добиться большего эффекта. Три подхода по 12 раз – оптимальный вариант для новичка, потом интенсивность увеличивается.

Важно, чтобы между подходами отдых составлял не более, чем 30-40 секунд.

Профилактика коронавируса

Миофасциальный релиз — способ расслабить забитые под влиянием нагрузок мышцы. Во время тренировок фасции — соединительные ткани, покрывающие мышцы и сухожилия, — склеиваются, что может вести к болевым ощущениям, нарушениям биомеханики движения и травмам. Миофасциальнный релиз помогает снизить болевые ощущения и восстановить мышцы. Мы рекомендуем освоить эти нехитрые упражнения всем — и выполнять их после каждой беговой, силовой и любой другой тренировки. Вот увидите, жизнь изменится.

Анна Куприна: «Я советую начинать миофасциальный релиз со стопы — это наша опора, фундамент всего тела. Если мы не снимем напряжение со стопы, она не сможет выполнять свою функцию корректно, а от этого зависит вся биомеханика движения».

ПРОКАТЫ СТОПЫ С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ

1. Исходное положение — стоя. Поместите мяч под середину стопы.
2. Прокатывайте мяч по срединной, затем по внутренней и по внешней частям стопы — по 20 секунд в каждом направлении на каждую ногу.
Важно! Останавливайтесь и надавливайте на все триггерные точки (места, где ощущаете боль), когда вы перекатываете мяч.

РЕЛИЗ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

1. Сядьте на пол. Одну ногу положите на ролл, скрестив над ней другую.
2. Выполняйте качающиеся движения назад и вперёд, одновременно поворачивая ногу, которую расслабляете, из стороны в сторону, создавая давление на неё роллом.
3. Если ощутите триггерную точку, увеличьте давление.
4. Выполняйте упражнение на икроножных мышцах обеих ног по 30 секунд.

«При обнаружении болевой точки задержитесь на ней на 20–30 секунд и сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. При этом старайтесь не допускать сильных болевых ощущений, которые сложно терпеть. Давление на ткани должно быть достаточным, но не приводящим к гематомам».

1. Сядьте на коврик и поместите ролл под заднюю поверхность бедра, чуть выше коленной чашечки.
2. Опираясь на руки, выполняйте продольные прокаты вперёд до области под коленом и назад до подъягодичной складки в течение 30 секунд.
3. Чтобы усилить эффект, во время прокатов можно покачивать ногой из стороны в сторону.
4. Повторите упражнение на другую ногу.

РЕЛИЗ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

1. Лягте на живот, расположите ролл под передней поверхностью бедра. Опирайтесь на предплечья.
2. Перемещайте тело вперёд и назад так, чтобы ролл прокатывался от начала бедра до колена. Осторожно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.
3. Чтобы расслабить триггер, задержитесь на нём и согните ногу в колене.
4. Выпрямите ногу. Задержитесь.
5. Повторите на другую ногу.

РЕЛИЗ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ (ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦЫ) БЕДРА

1. Поместите ролл под внутреннюю сторону бедра. Лягте, опираясь на предплечья.
2. Двигайте ролл до паха, останавливаясь на триггерных точках.
3. Чтобы расслабить триггер, выпрямите ногу и подержите несколько секунд.
4. Повторите на другую ногу.

РЕЛИЗ ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

1. Лягте на правый бок, положите ролл под бедро.
2. Левую ногу расположите сверху, чуть впереди, чтобы касаться стопой пола.
3. Прокатывайте ролл вдоль боковой поверхности бедра в течение 30 секунд.
4. Поменяйте сторону.

РЕЛИЗ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

1. Сядьте на ролл и перенесите весь вес на правую ягодицу.
2. Согните левую ногу в колене и положите её на правую.
3. Прокатите ролик назад и вперёд по ягодице, чтобы найти триггерные точки. Задержитесь на них.
4. Повторите на другой ягодице.
5. Это упражнение можно выполнять с мячом — он поможет лучше промассировать ткани.

Рекомендации по миофасциальному релизу новичкам:

  • делайте все упражнений очень медленно!
  • не задерживайтесь на одной части тела слишком долго — время работы в одной области должно быть около 20–30 секунд;
  • миофасциальный релиз не должен доводить до слёз. По субъективной шкале оценки ваши болевые ощущения не должны превышать семь баллов из десяти;
  • желательно использовать ролик с гладкой поверхностью;
  • прокатывайте только мышцы — не заходите на костные структуры, суставы, в область паха и под колено;
  • во время выполнения всех упражнений не забывайте про дыхание. Дышите через нос

Источник: the-chellendger.ru

Лечение сухой зудящей кожи на ногах

Узнайте, как эффективно успокоить и увлажнить ноги.

Когда наши ноги мягкие и гладкие, мы чувствуем себя уверенно, что можем носить что угодно. Но иногда кожа может выглядеть грубой, сухой и даже шелушащейся, что заставляет нас чувствовать себя неловко. Сухая кожа на ногах может быть вызвана многими факторами, в том числе горячими ваннами или душем, погодными условиями и бритьем — всем, что лишает кожу естественных увлажняющих веществ и масел.Таким образом, сухость ног не всегда можно предотвратить, но ее можно вылечить с помощью правильных методов и продуктов.

Вот четыре решения для борьбы с сухостью ног, а также советы и подсказки о том, как справиться с симптомами и вернуть сухой коже ног здоровый вид.

  1. Отшелушивание сухой, шелушащейся кожи на ногах
    Хотя может возникнуть соблазн использовать отшелушивающие щетки для тела и гранулированные скрабы для тела, чтобы справиться с сухой, шелушащейся кожей, слишком частое отшелушивание может вызвать большее раздражение кожи.Если у вас сухая кожа на ногах, делайте пилинг не чаще одного раза в неделю. Эта частота может помочь удалить сухие, поврежденные клетки кожи с поверхности, не вызывая слишком сильного раздражения кожи.
  2. Как увлажнить сухую кожу ног
    Помимо отшелушивания поверхности кожи, нужно решать проблему увлажнением и обновлением сухой кожи. Увлажняющие средства и лосьоны, содержащие Vaseline® Jelly, отлично подходят для омоложения и восполнения потери влаги в источнике.Например, восстанавливающий лосьон без запаха Vaseline® Intensive Care™ Advanced Repair с микрокаплями Vaseline® Jelly удерживает влагу, поддерживает и защищает естественный цикл обновления кожи, способствуя заживлению сухой кожи.
    После того, как вы выбрали подходящий увлажняющий крем, добавьте этот быстрый пошаговый метод в свой ежедневный уход за более мягкими и увлажненными ногами:
    • Сначала умойтесь мягким жидким очищающим средством . Избегайте жесткого мыла, так как оно с большей вероятностью лишит кожу влаги, что сделает сухую кожу еще хуже.
    Промокните ноги насухо чистой мягкой тканью – грубые полотенца могут дополнительно удалить натуральные масла, что еще больше высушит ваши ноги.
    • После бережного высыхания тщательно вмассируйте в кожу хороший увлажняющий лосьон , чтобы зафиксировать влагу. Лучше всего выбрать лосьон, который быстро впитывается, чтобы вы могли одеться и продолжить свой день.
  3. Бритье ног с увлажняющим гелем
    Бритье может быть одной из наиболее частых причин очень сухой кожи на ногах.Бритье ног может удалить натуральные масла, которые сохраняют кожу мягкой и увлажненной. Бритье также создает ссадины на коже, что может привести к ее сухости. Вы можете восполнить потерю кожного сала и влаги с помощью увлажняющей пены для бритья или геля, а не просто брить ноги водой и обычным мылом. Также очень важно ухаживать за ногами после бритья, чтобы они не пересыхали. Используйте увлажняющий крем, такой как Vaseline® Intensive Care™ Advanced Repair Unscented Lotion, который содержит целебные микрокапли Vaseline® Jelly, чтобы заменить потерянную влагу.
  4. Успокоить сухую, зудящую кожу ног
    Зуд кожи на ногах часто вызван сухостью – регулярное увлажнение может помочь в борьбе с сухостью кожи и свести к минимуму возникающий зуд. Если у вас чешутся голени, чешутся бедра или чешется вся нога, к сухости и зуду кожи на ногах могут привести самые разные факторы, поэтому к ним нужно относиться с особой осторожностью, например:

    • Натирание – Пот может сделать ноги горячими и липкими, вызывая натирание и натяжение кожи при ходьбе.Это может вызвать раздражение и привести к сухости и дискомфорту кожи между ног. Хорошая уловка состоит в том, чтобы обеспечить кожу защитным барьером, таким как Целебное Желе Vaseline®, чтобы уменьшить трение и натирание между ногами при ходьбе или выполнении упражнений. Этот защитный слой предотвращает просачивание пота на натертую кожу и ее дальнейшее раздражение.

    Сухая и зудящая кожа на ногах может доставлять дискомфорт, поэтому важно сосредоточиться на поиске быстрых и простых способов увлажнить и успокоить кожу.И речь идет не только о лечении сухости ног, важно также предотвратить высыхание кожи. Соблюдение правильного режима ухода за кожей, включающего ежедневное увлажнение, отшелушивание два раза в неделю и уход за ногами во время и после бритья, поможет вам сохранить мягкие и здоровые ноги в долгосрочной перспективе

Экспертная консультация
Совет в этой статье не является медицинским советом, он доступен исключительно в информационных целях.

Как обратить вспять изменение цвета ног, вызванное сосудистым заболеванием?

У многих людей с прогрессирующим заболеванием сосудов наблюдается обесцвечивание ног или обесцвечивание стоп.Это может проявляться в виде потемнения или покраснения кожи или в виде сыпи. Иногда обесцвечивание меняется в зависимости от высоты ноги. Изменение цвета кожи может свидетельствовать об ухудшении состояния сосудов и должно быть обсуждено с лечащим врачом, особенно если присутствуют другие симптомы, такие как боль в ногах или отек ног.

При соответствующей терапии изменение цвета кожи, вызванное сосудистыми заболеваниями, часто можно улучшить. В этой статье мы обобщим способы устранения обесцвечивания ног, вызванного сосудистым заболеванием.

Почему сосудистые заболевания вызывают изменение цвета ног?

Сосудистое заболевание включает заболевание вен или артерий. Хроническое заболевание вен может привести к скоплению крови в нижних конечностях, подобно синдрому тазового застоя. Мелкие кровеносные сосуды на поверхности кожи воспаляются и лопаются, высвобождая железо, окрашивающее кожу.

Запущенное заболевание артерий может вызвать такой же тип воспаления на поверхности кожи. В тяжелых случаях заболевания артерий кожа также может начать терять кислород и стать синей или черной.

Оба типа сосудистых заболеваний могут в конечном итоге привести к сухости, шелушению, утолщению или зуду кожи или развитию медленно заживающих ран, называемых язвами. Изменение цвета кожи может быть предупреждающим признаком прогрессирующего сосудистого заболевания. Обратитесь к специалисту по сосудистым заболеваниям, чтобы определить свой следующий шаг.

Как лечить изменение цвета ног?

Первым шагом в лечении обесцвечивания ног является определение основной причины, и, как правило, хорошей отправной точкой является осмотр у специалиста по сосудам.Эта оценка будет включать следующее:

1) Ультразвуковое исследование — УЗИ ног и, возможно, таза, также проводимое квалифицированным сосудистым специалистом.

2) Медицинский осмотр . Ваш лечащий врач также осмотрит ваши ноги и ступни, нащупает пульс на ступнях и лодыжках и проверит, нет ли отеков. Если изменение цвета вашей ноги вызвано сосудистым заболеванием, ваш лечащий врач сможет составить индивидуальный план лечения.

3) Назначить пациенту наилучший маршрут. — Как только будет определена основная причина обесцвечивания вашей кожи, следующим шагом будет улучшение или исправление этой проблемы. В некоторых случаях это влечет за собой такие вещи, как компрессионные чулки, упражнения и поднятие ног. Есть также добавки и продукты для кожи, которые могут помочь.

4) Малоинвазивная процедура или стационарная операция. В других случаях необходима одна или несколько процедур для улучшения кровообращения.Часто эти процедуры могут быть выполнены в амбулаторных условиях и не требуют усыпления или госпитализации. Большинство пациентов испытывают минимальное восстановление после этих типов процедур. Наиболее тяжелые случаи сосудистых заболеваний могут потребовать операции в стационаре. Чтобы избежать больничных операций, пожалуйста, не откладывайте обращение за медицинской помощью к специалисту по сосудистым заболеваниям.

Природные средства правовой защиты

Ранние стадии изменений кожи при сосудистых заболеваниях могут быть обратимыми.В частности, покраснение и сухость ног устраняются легче, чем коричневатый оттенок, но в некоторых случаях даже это можно улучшить. Следующие меры являются хорошим начальным лечением.

  1. Упражнения — Регулярная ходьба может улучшить циркуляцию крови, вместо того, чтобы позволить ей скапливаться в голенях, вызывая покраснение.
  2. Подъем ног в состоянии покоя — подъем ног как минимум до уровня сердца устраняет нагрузку на вены и позволяет ей легче покинуть ноги, уменьшая покраснение.Если вы можете поднять ноги выше сердца, это еще лучше!
    1. Иногда кресла с откидной спинкой не сильно поднимают ноги и позволяют им свисать вниз
    2. Имеются специальные подушки, помогающие поднять ноги до нужного уровня
  3. Компрессионные чулки — использование компрессионных чулок или бинтов поможет предотвратить скопление крови в ногах. Со временем это объединение может вызвать постоянное окрашивание кожи. Компрессионные чулки могут быть до колена, до бедра, колготки или леггинсы, в зависимости от предпочтений пациента и наличия припухлости.Не носите компрессионные чулки на ночь или вообще, если они болят. Попросите вашего поставщика медицинских услуг для получения дополнительных спецификаций.
  4. Средства по уходу за кожей — увлажнение кожи важно для сухой, шелушащейся или зудящей кожи. Выбирайте жирные продукты, такие как кокосовое масло, вместо жидких лосьонов на водной основе. Кроме того, используйте солнцезащитный крем на обесцвеченных участках, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Лечение

Медикаментозное лечение обесцвечивания кожи в результате сосудистых заболеваний направлено на заживление любых ран, которые могут присутствовать, и защиту кожи от дальнейшего повреждения.Эти процедуры обычно покрываются страховкой, поскольку присутствует основное заболевание. Тип необходимого лечения зависит от типа присутствующего заболевания.

Заболевание вен  – лечение заболевания вен обычно включает в себя закрытие или удаление дисфункциональных вен, а в некоторых случаях – вскрытие сдавленных вен для улучшения кровообращения. Как только кровь возвращается к сердцу более эффективно, у нее меньше шансов скапливаться в ногах и окрашивать кожу. Это может привести к меньшему покраснению ног и улучшить заживление ран.

Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, для перорального и местного применения, которые могут помочь улучшить внешний вид и текстуру кожи, а также лечить или предотвращать инфицирование кожных инфекций или ран.

Заболевание артерий — лечение заболеваний артерий направлено на устранение закупорки сосудов, что позволяет большему количеству крови и кислорода достигать тканей ног и ступней. Это может обратить некоторое потемнение или покраснение кожи и улучшить заживление ран

Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, для перорального и местного применения, которые могут помочь улучшить внешний вид и текстуру кожи, а также лечить или предотвращать инфицирование кожных инфекций или ран.

Лечение боли в ногах и коленях

Боль в коленях и ногах влияет на ваш образ жизни. Когда у вас есть боль, это мешает вашей способности заниматься различными видами деятельности. Обращаясь к своему мануальному терапевту в Bossier City, вы принимаете меры для улучшения своего положения и избегаете долгосрочных осложнений со здоровьем.

Причины, по которым вы испытываете боль в колене или ноге в Bossier, LA, зависят от вашей ситуации. Основные причины вашей боли могут варьироваться от незначительных травм до тяжелых и хронических заболеваний.

Общие причины болей в ногах и коленях включают:

  • Артрит или воспаление в колене и суставах
  • Растяжение или повреждение мышц
  • Травмы хрящей коленей и суставов
  • Перегрузка ног
  • Спорт связанные травмы коленей или ног
  • Повреждения связок, такие как разрыв передней крестообразной связки

Фактическая причина вашей боли может варьироваться от напряжения мышц до тяжелой травмы. В некоторых случаях вам необходимо обратиться за помощью к профессионалу в Bossier Chiropractic, чтобы определить основную причину вашего дискомфорта и найти эффективное решение, способствующее долгосрочному выздоровлению и здоровью.

Лечение боли в колене у мануального терапевта

Лечение боли в колене у мануального терапевта или лечение боли в ногах у профессионала зависит от причины дискомфорта. В нашей клинике мы оцениваем ваши потребности, прежде чем рекомендовать план лечения.

Мы можем использовать рентген, чтобы определить причину вашей боли. После определения ситуации мы используем хиропрактику и декомпрессионную терапию, чтобы стимулировать естественное заживление, улучшая выравнивание вашего позвоночника, суставов и костей.Мы можем направить вас к массажисту, когда напряжение в мышцах усложняет процесс лечения, но обычно мы сосредотачиваемся на устранении травм или воспалений, вызывающих дискомфорт, прежде чем предлагать какое-либо решение или долгосрочную стратегию лечения. При отеках и травмах коленей мы можем использовать лед или аналогичные растворы, чтобы уменьшить отек.

Когда обращаться к мануальному терапевту в Боссье-Сити

Как правило, вам нужно поговорить со своим мануальным терапевтом в Боссье-Сити, если вы заметили боль или ограничение подвижности в ногах и коленях.Мы можем предложить лечение боли в ногах в зависимости от вашей ситуации, поэтому вы хотите обратиться за лечением до того, как травмы ухудшятся, и вам будет трудно двигаться.

Мы также предлагаем обратиться за медицинской помощью, если вы попали в аварию. Травмы в результате несчастного случая могут со временем ухудшиться, особенно если вы повредили колено и окружающие суставы. Раннее лечение позволяет нам предотвратить дальнейшие повреждения области и устранить воспаление и травму, чтобы способствовать правильному заживлению и восстановлению. Не откладывайте обращение за медицинской помощью, если вы попали в аварию и заметили боль в коленях и ногах.

Травмы ног и коленей наносят ущерб вашей способности заниматься спортом или другими видами деятельности. Это ограничивает диапазон ваших движений. Чтобы узнать больше о наших методах лечения боли в коленях или записаться на прием в Bossier Chiropractic, позвоните по телефону (318) 747-5855 сегодня.

Как хиропрактика может помочь мне при болях в коленях и ногах?

Простейшие задачи могут показаться сложными, когда у вас болят колени или ноги. К счастью, хиропрактика при болях в коленях и ногах безопасна и эффективна.Ваш мануальный терапевт в Боссье-Сити, доктор Джим Уайзман, может помочь вам начать лечение уже сегодня. Его обучение позволяет ему проводить ряд терапевтических процедур, включая корректировку и терапию холодным лазером.

Хиропрактика для лечения боли в колене

Боль в колене и ноге может быть вызвана рядом состояний, но хроническая боль часто является следствием нестабильности сустава, напряжения мышц или сухожилий или повреждения мягких тканей, которое не зажило должным образом. Лечение боли в колене хиропрактикой может привести в норму и уменьшить давление на сустав.Иногда боль в колене или ноге на самом деле вызвана смещением другой части тела, например, позвоночника или бедер. Для лучшего лечения боли в ногах важно на самом деле добраться до первопричины.

Лечение боли в ногах обычно включает в себя несколько услуг хиропрактики, таких как корректирующие упражнения и корректировка образа жизни, а также традиционные корректировки. В рамках хиропрактики при болях в коленях и ногах доктор Уайзман даст советы о том, как выполнять упражнения, которые помогут поддерживать активность, и что делать, чтобы избавить себя от боли.Активность заставляет ваши суставы двигаться и работать, чтобы облегчить боль в долгосрочной перспективе, а корректировка образа жизни может быть очень эффективной для немедленного облегчения боли.

Как ваш мануальный терапевт в Боссье-Сити, доктор Вайзман предлагает уникальные возможности, такие как сухое интегративное иглоукалывание. Сухое интегративное иглоукалывание — это форма западной медицины, которая чем-то напоминает акупунктуру и имеет очень хороший послужной список для облегчения боли. Этот процесс, в котором доктор Уайзман прошел продвинутую подготовку, нацелен на определенные нервные центры тела, которые затем стимулируют естественные внутренние процессы для уменьшения болевых сигналов.

В Центре диагностики и лечения хиропрактики Bossier в Боссье-Сити, штат Луизиана, мы можем помочь

В Центре диагностики и лечения хиропрактики Bossier в городе Боссье, штат Луизиана, мы можем помочь даже при упорной боли в коленях и ногах. Обучение доктора Уайзмана позволяет ему предлагать инновационные, передовые методы лечения, которые могут восстановить функцию ваших ног и вашу жизнь. Позвоните нам сегодня по телефону 318-747-5855, чтобы назначить встречу.

8 способов сделать так, чтобы ваши ноги чувствовали себя и выглядели великолепно

Фото Джеймса Порчини/Getty Images.

Конечно, у Мишель Обамы потрясающие руки. Но ваши ноги — это то, что помогает вам занять достойное место, помогает вам стоять на большой презентации на работе и заставляет эти лабутены выглядеть знойно.

«Поддержание ваших ног в отличной форме — это сочетание заботы о вашей коже, физических упражнений и генов», — говорит Энн Ротман, дерматолог из Центра косметической и клинической дерматологии Гейтерсбурга. «Большая часть этого — иметь здоровое тело в целом».

Идеальный вид? «Большинство клиентов сегодня хотят длинные, стройные, подтянутые ноги», — говорит личный тренер Fairfax Линн Мэлони.«Но вы должны работать с тем, что дал вам Бог — самое важное для большинства людей — сделать их сильнее». Другие женщины предпочитают четко очерченные икры, но узкие шпильки в целом, как у Кендалл Дженнер. «Выглядит худощавым, но мускулистым», — говорит Ротман.

Независимо от того, как вы определяете отличные игры, вот способы их получить и сохранить.

1. Используйте свои опционы

Стройные ноги получаются благодаря сочетанию кардио и силовых тренировок или растяжки. Кардиотренировки — будь то бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере — избавляют от жира и укрепляют мышцы.«Почти любое кардио тонизирует ваши ноги, но некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Мэлони. «Танец может быть замечательным, потому что он задействует множество мышц — икры, бедра, квадрицепсы». Велоспорт в помещении отлично подходит для формирования икр, а бег и ходьба по лестнице нацелены как на икры, так и на бедра.

Силовые тренировки могут помочь в проблемных местах. Мэлони предлагает работать с внешней стороной бедра и бедрами, вытягивая ногу прямо в сторону в положении на четвереньках, поднимая и опуская ноги по 32 раза каждую.

«На то, чтобы по-настоящему сменить ноги, уходит всего около 15 минут в день, — говорит Мэлони. «Я бы делал комбинацию движений стоя, которые задействуют все различные мышцы: боковые выпады, шагающие выпады, боковые подъемы ног и пульсирующие приседания с вывернутыми коленями и пальцами ног. Последняя будет нацелена на внутреннюю поверхность бедер». Еще один способ накачать внутреннюю часть бедер: лягте на спину, ноги выпрямите вверх, перпендикулярно бедрам, затем разведите ноги в стороны и используйте мышцы внутренней поверхности бедер, чтобы свести ноги вместе.

Занятия пилатесом, йогой и балетным станком помогают улучшить общий тонус и увеличить диапазон движений. «Это то, что я называю многоплоскостными движениями, которые воздействуют на тело одновременно в нескольких направлениях», — говорит Сьюзи Кармак, преподаватель факультета медицинских исследований Американского университета . Такие сбалансированные упражнения приводят к тому, что ноги стройные, но не громоздкие. Например, в йоге, говорит Кармак, поза дерева задействует бедра и подколенные сухожилия; поза танцора помогает квадрицепсам и бедрам.

Связанный : 7 удивительных способов заниматься спортом этим летом в Вашингтоне

2.Защитите их от солнца

Да, загорелые ноги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя пляжным и гламурным в стиле «Девушки из Ипанемы». Но вы хотите защитить их от опасных лучей, сохранить молодость и предотвратить рак кожи. «Ноги — место номер один для женщин с меланомой», — говорит Ротман. «Ежедневное использование солнцезащитного крема и ежегодная проверка кожи очень важны». Вместо этого приобретите золотистый цвет с помощью автозагара, сделанного своими руками, такого как лосьон Jergens Natural Glow, или с помощью аэрографа в салоне.

3.Смажьте их маслом

На модных показах и фотосъемках самый большой трюк, чтобы сделать ноги модели красивее, — это обтирание лосьоном или маслом. «Я мажу ноги кокосовым маслом прямо перед показом», — говорит Юн Шен, модель из Рестона из DC THE Artist Agency . «Это делает их красивыми и влажными». Сначала избавьтесь от омертвевшей кожи, особенно зимой, когда кожа обезвожена, это поможет лосьонам и маслам лучше проникнуть в кожу. «Я отшелушиваю ноги раз в неделю с помощью мягкого скраба в душе», — говорит Ада Полла, генеральный директор швейцарско-американской линии по уходу за кожей Alchimie Forever .(Бритье ног также помогает контролировать мертвую, сухую кожу.) Наносите любой крем или масло сразу после душа, когда ваши поры открыты и кожа более восприимчива.

4. Волосы: сними все

В американской культуре идеалом красоты считаются гладкие, безволосые ноги. Чтобы избавиться от пушистости, бритье является самым дешевым и быстрым MO — просто не забывайте часто менять лезвия (два раза в месяц, говорит Ротман), чтобы свести к минимуму порезы и царапины. Восковая эпиляция может создать более гладкий вид, но это дороже и больнее, чем бритье. Лазерная эпиляция, которая убивает волосы с корнем, приводит к самой гладкой поверхности, потому что отрастание минимальное, а поры на ногах, кажется, исчезают.

На шаг впереди: Ноги — место номер один для развития меланомы у женщин, поэтому разумно пользоваться солнцезащитным кремом. Фото со штатива/Getty Images.

5. Борьба с целлюлитом

Согласно широко цитируемому исследованию, опубликованному в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, от 80 до 90 процентов женщин имеют целлюлит — жир, который выглядит неровным из-за контакта с соединительными тканями — чаще всего на бедрах, ягодицах и бедра. Многие продукты и методы лечения нацелены на него, но пока еще не было доказано, что можно избавиться от него навсегда.

«С целлюлитом, пожалуй, труднее всего бороться, — говорит Ротман. «Речь идет о ткани, которая удерживает ваш жир, и ее можно изменить лишь в определенных пределах». Чтобы бороться с бедствием, подобным творогу, дерматологи и косметологи используют одобренные FDA процедуры, направленные либо на разглаживание, либо на удаление жировых клеток. Cellfina (от 2500 до 5000 долларов, в зависимости от обрабатываемой области) включает в себя удаление ямочек с помощью крошечной иглы. Другие процедуры, такие как VelaShape (начиная с 600 долларов), используют лазер и массаж, чтобы уменьшить появление шишек и ударов.Тем не менее, лечение может только уменьшить проявления целлюлита, а не изгнать его полностью. То же самое касается домашних кремов, в которых используются такие ингредиенты, как кофеин и ретинол, для подтяжки и временного разглаживания кожи.

Хотя физические упражнения не могут избавиться от целлюлита как такового, снижение веса и жировых клеток может свести к минимуму видимые ямочки на бедрах и ягодицах.

6. Избавьтесь от варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Существует несколько вариантов лечения неприглядных и иногда болезненных вен на ногах.Более крупные варикозные вены можно удалить с помощью комбинации флебэктомии, при которой выпуклые вены удаляются через крошечные разрезы, и либо лазерной, либо радиочастотной абляции (вводимой через небольшой катетер), которая повреждает вену и заставляет тело резорбировать ее. Сосудистые звездочки — непривлекательные, но часто не вызывающие дискомфорта — обычно удаляются с помощью склеротерапии, при которой растворы вводятся в вены, что приводит к их спадению и обесцвечиванию.

«В любом случае, это не очень болезненно, и пациенты могут вернуться к нормальной жизни сразу после процедуры», — говорит Джеймс Ларедо, сосудистый хирург из George Washington Medical Faсsociates .Страховка оплачивает лечение варикозного расширения вен, если оно считается медицинской проблемой; лечение сосудистых звездочек, считающееся косметическим, обычно не покрывается. По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость склеротерапии составляет 344 доллара. Для обеих процедур характерно многократное лечение и последующее наблюдение. «Вены, которые лечили, исчезли навсегда, но всегда могут появиться новые вены», — говорит Ларедо.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

Как говорится: «Если есть, хвастайся.«Платья и юбки, как правило, лучше всего смотрятся на ногах, когда края заканчиваются чуть выше или чуть ниже колена, поэтому самая толстая часть большинства ног (верхняя часть бедра) маскируется, а самая стройная, обычно наиболее стройная часть (икры) подчеркивается. «И даже если вы не носите высокий каблук, обувь телесного цвета может визуально удлинить ваши ноги», — говорит Шен. Сосудистые сеточки или небольшой целлюлит, вызывающий у вас фобию юбок? Инсайдеры моды клянутся магией камуфлирования недостатков телесных чулок в сеточку с тонкими полосками.(Spanx продает хорошую пару за 32 доллара.)

Когда дело доходит до выбора брюк, темные цвета делают ноги стройнее. Сочетание обтягивающих темных брюк с более длинным верхом, который чуть выше бедер, создает у многих женщин щадящий силуэт, потому что верх скрывает верхнюю часть бедер. Широкие брюки и брюки-клеш — оба снова в тренде — также могут льстить ногам. Если вы невысокого роста и с пышными формами, выбирайте расклешенные модели (до земли, а не укороченные, из-за чего вы выглядите короче), чтобы сбалансировать бедра и бедра.Широкие штаны могут придать Кэтрин Хепберн гламур (и сделать ноги визуально длинными), но лучше всего они подходят женщинам ростом пять футов шесть дюймов и выше; невысокие женщины часто выглядят карликами.

8. Прогулка пешком

Уверенность в себе и привлекательная походка помогут вам раскачивать горячие ноги, как Тейлор Свифт. Ветеринар подиума Шен описывает модельную походку: «Длинный шаг, который начинается от бедра, а затем приземляется на ступни, используя всю ногу, и все это делается, выглядя комфортно и уверенно».

 

Эта статья опубликована в нашем выпуске Washingtonian за апрель 2016 года.

Ампутация ноги | Информация об ампутации ноги

При закупорке или сужении артерий, питающих ноги, снижается кровообращение в ногах. Возможно, у вас появились боли в ступнях или ступнях, которые могут будить вас по ночам, изъязвления или черные области на пальцах ног, ступнях или ногах.

Если серьезное заболевание артерий не лечить, нарушение кровообращения приведет к усилению боли. Ткани в ноге отмирают из-за недостатка кислорода и питательных веществ, что приводит к инфекции и гангрене.В некоторых случаях гангрена может быть очень опасной, поскольку инфекция может распространяться по всему телу и становиться опасной для жизни.

Ампутация всегда является крайней мерой и рекомендуется только в том случае, если ваш хирург решил, что невозможно улучшить кровообращение каким-либо другим способом.

Основными местами ампутации являются;

  • Чуть ниже колена
  • Через колено
  • Через бедро

Место ампутации будет зависеть от того, насколько плохое кровоснабжение вашей ноги.По возможности выполняются ампутации ниже колена, так как после операции легче ходить на протезе. Тем не менее, многие люди чувствуют себя хорошо после ампутации бедра. Следующая информация поможет объяснить процедуру ампутации ноги:

Перед операцией
Обычно вас госпитализируют за один или два дня до операции. Вы будете допущены к вашей кровати одной из медсестер. которые также запишут ваши личные данные в вашу медицинскую карту.

Необходимо пройти ряд тестов, чтобы убедиться, что вы готовы к операции. К ним относятся:

  • Рентген артерий (артериограмма) для подтверждения локализации закупорки
  • Рентген грудной клетки
  • Анализы крови
  • ЭКГ (кардиограмма)
  • Дыхательный тест

Пожалуйста, возьмите с собой все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.

Вас посетит хирург, который будет делать вам операцию, а также врач, который сделает вам анестезию.Они решат, где на ноге произойдет ампутация. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно операции, пожалуйста, задавайте их врачам.

Операция
В анестезиологической вам сделают общий наркоз, чтобы вы заснули. В качестве альтернативы вам могут вставить в спину трубку, через которую можно будет вводить болеутоляющие средства, чтобы обезболить нижнюю часть тела, пока вы остаетесь в сознании (спинальная или эпидуральная анестезия). Анестезиолог может также использовать эпидуральную анестезию, а также общую анестезию, чтобы облегчить боль после операции.

Пока вы спите, вам в мочевой пузырь введут трубки для отведения мочи и в вену на руке или шее (или на обеих) для измерения артериального давления и введения жидкости после операции.

Культя ампутации часто закрывается швом под кожей, который рассасывается сам по себе, а иногда и небольшой трубкой для оттока любой жидкости, которая накапливается впоследствии. Для осмотра культи можно использовать прозрачную пластиковую повязку, но иногда используются повязки или гипсовая повязка.

После операции
Обычно вы возвращаетесь в палату после того, как оправитесь от анестезии. Иногда анестезиолог может решить отправить вас в послеоперационное хирургическое отделение (POSU) или отделение высокой зависимости (HDU), чтобы иметь возможность более внимательно следить за вашим прогрессом.

Вам будут вводить жидкости через капельницу в одну из ваших вен до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы сидеть и принимать жидкости и пищу через рот. Медсестры и врачи постараются избавить вас от боли, вводя болеутоляющие средства в виде инъекций, через трубку в спине или с помощью аппарата, которым вы можете управлять самостоятельно, нажав кнопку.

Довольно часто возникают боли, которые ощущаются так, как будто они возникают в части удаленной ноги (фантомные боли в конечностях), и это можно облегчить с помощью лекарств, и они быстро исчезают. Вам также может потребоваться небольшое переливание крови.

По мере выздоровления различные трубки будут удалены, и вы постепенно станете более подвижными, пока не будете в достаточной форме, чтобы вернуться домой.

До и после операции вас посетит физиотерапевт, который поможет вам с дыханием (чтобы предотвратить развитие инфекции грудной клетки) и подвижностью.Сначала вам покажут упражнения в постели, а затем вам предложат пересесть с кровати на стул.

Когда ваша рана заживет, физиотерапевт научит вас ходить с помощью временного протеза, если вы сочтете его безопасным. Если нет, вас научат пользоваться инвалидной коляской.

Вас также посетит эрготерапевт, который поможет с вашей реабилитацией. Даже если вы планируете ходить пешком, вам может понадобиться инвалидное кресло временно или для длительных поездок.

Вам будет назначено время для установки протеза в центре протезирования, который будет выглядеть как другая нога, когда вы одеты.

Потеря конечности может быть очень огорчительной. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка или кто-то, с кем можно поговорить, поговорите со своим врачом общей практики или обратитесь в Фонд Дугласа Бадера для получения дополнительной информации.

Возвращение домой
Перед выпиской в ​​вашем доме могут потребоваться некоторые изменения, а в некоторых случаях вам может потребоваться переехать в другое жилье.После того, как вы выписались из больницы, вам нужно будет продолжать посещать отделение физиотерапии, чтобы помочь вам стать независимым с вашим протезом или инвалидной коляской.

Если вам необходимо снять швы, а этого не сделали в больнице, вас посетит участковая медсестра и также осмотрит вашу рану.

В наши дни люди очень хорошо ходят на протезах, и вы снова сможете ходить, если у вас будет для этого мотивация и физическая подготовка. Вам помогут физиотерапевты, медсестры и врачи центра протезирования.

Вождение:  Возможно с ампутацией, либо с автоматической машиной, либо с некоторыми специальными модификациями. Купание: как только ваша рана высохнет, вы можете принять ванну или душ, но сначала вам, вероятно, понадобится помощь. Вам также могут понадобиться ручки или подъемник для безопасного входа и выхода из ванны.

Осложнения
Из-за плохого кровоснабжения заживление ран иногда может быть медленным, и очень редко необходимо выполнить еще одну ампутацию выше ноги, если рана не заживает.

Рана может заразиться, и в этом случае потребуется лечение антибиотиками.

Боли и покалывания в ране являются обычным явлением и могут продолжаться в течение нескольких месяцев.

Инфекции грудной клетки могут возникнуть после этого типа операции, особенно у курильщиков, и могут потребовать лечения антибиотиками и физиотерапии.

Как и при любой операции, существует небольшой риск сердечного приступа или инсульта или даже смерти в результате операции.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?
Если вы ранее курили, вы должны искренне и решительно бросить курить, так как это может повредить кровообращению в другой ноге.

Также важно, чтобы вы не набирали вес, так как это затруднит передвижение в инвалидной коляске или с протезом ноги. Ешьте много свежих фруктов и овощей.

Позаботьтесь об оставшейся стопе. Содержите его в чистоте и защищайте от травм, надевая подходящую обувь. Ортопед может предоставить специальную обувь, а при необходимости педикюр может подстричь ногти на ногах.

Если вы больны диабетом, вам следует контролировать свое кровяное давление, так как это чрезвычайно важно для вашей общей реабилитации и здоровья в будущем.

Дополнительная информация и советы по сосудистому здоровью.

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинскую консультацию или лечение, и Фонд Circulation рекомендует проконсультироваться с врачом или медицинским работником.

The Circulation Foundation не несет ответственности за какие-либо убытки или ущерб, возникшие в результате какой-либо неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.

Предоставленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для личных медицинских консультаций.

Синдром беспокойных ног и родственные расстройства Информация | Гора Синай

Американская академия медицины сна и Американская академия неврологии рекомендуют лекарства от RLS или PLMD только для людей, которые соответствуют строгим диагностическим критериям и у которых в результате этих состояний наблюдается чрезмерное нарушение сна или сонливость в дневное время.Чрезмерная дневная сонливость возникает в результате нарушения или плохого качества сна из-за симптомов RLS или PLMD. Побочные эффекты распространены и могут быть достаточно неприятными, чтобы побудить некоторых людей прекратить прием лекарств от СБН.

Необходимы дополнительные исследования и обучение врачей, чтобы лучше диагностировать и лечить СБН с помощью лекарств у детей и подростков. Мало что известно о лучшем способе лечения СБН в целом, но некоторые эксперты предлагают следующее для взрослых:

  • Если изменение образа жизни не решает проблему, первой формой лечения должны быть безрецептурные обезболивающие.
  • Людям с СБН следует пройти тест на дефицит железа. Если у них дефицит железа, им следует начать лечение препаратами железа.
  • Дофаминергические препараты (препараты, повышающие уровень дофамина) и габапентин энакарбил являются стандартными препаратами для лечения тяжелых СБН, PLMD или обоих.
  • Другие препараты могут быть полезны при неэффективности дофаминергических препаратов или у людей с частыми, но не ночными симптомами. К ним относятся опиаты (обезболивающие), бензодиазепины (седативные снотворные препараты) или противосудорожные препараты.Тем не менее, бензодиазепины и опиаты могут легко вызвать привыкание и привыкание, и их следует использовать в крайнем случае.
  • Каждый из этих методов лечения должен быть адаптирован к конкретной ситуации человека, такой как сопутствующие психические симптомы и необходимость усиления. Сопутствующее заболевание почек также может потребовать коррекции лекарств, влияющих на функцию почек.

Тайленол и нестероидные противовоспалительные препараты

Прежде чем принимать более сильные лекарства, люди должны попробовать безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен (Тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые включают ибупрофен (Адвил, Мотрин, Руфен), напроксен (Анапрокс, Напросин, Алив) и кетопрофен (Орудис КТ, Актрон).

Хотя НПВП работают хорошо, их длительное применение может вызвать проблемы с желудком, такие как язвы, кровотечения и возможные проблемы с сердцем. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обратилось к производителям НПВП с просьбой разместить на своем продукте предупреждающую этикетку, которая предупреждает пользователей о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний и желудочно-кишечных кровотечений.

Леводопа и другие дофаминергические препараты

Дофаминергические препараты повышают доступность химического мессенджера дофамина в головном мозге и являются одним из препаратов первой линии для лечения тяжелых RLS и PLMD.Эти препараты уменьшают количество движений конечностей в час и улучшают субъективное качество сна. У людей с любым заболеванием, которые принимают эти препараты, наблюдается до 100% первоначального уменьшения симптомов.

Однако допаминергические препараты могут иметь серьезные побочные эффекты (они обычно используются при болезни Паркинсона). Они, по-видимому, не так полезны при СБН, связанном с диализом, как при СБН, вызванном другими причинами.

Дофаминергические препараты включают предшественники дофамина и агонисты дофаминовых рецепторов.

Прекурсоры дофамина

Предшественник дофамина леводопа (L-dopa) когда-то был популярным препаратом для лечения тяжелого СБН, хотя сегодня его обычно рекомендуют только пациентам с редкими симптомами, которые могут принимать его на ночь по мере необходимости. Это также может быть полезно для длительных поездок на автомобиле или в самолете. В стандартных препаратах (Синемет, Атамет, Паркопа, Ритари) леводопа сочетается с карбидопой, что улучшает действие и продолжительность действия леводопы и уменьшает некоторые ее побочные эффекты, в частности тошноту.Комбинации леводопы хорошо переносятся и безопасны.

Леводопа действует быстро, и лечение обычно эффективно в течение первых нескольких дней терапии.

К сожалению, во многих исследованиях сообщается, что до 70% людей с СБН, принимающих леводопу, со временем страдают от снижения ответа на лечение (так называемая толерантность) или ухудшения симптомов, несмотря на лечение (так называемая аугментация). Аугментация также может вызвать появление симптомов в начале дня. Риск является самым высоким для людей, которые принимают суточные дозы, особенно дозы на высоких уровнях (более 200 мг/день).По этой причине люди должны использовать леводопу менее 3 раз в неделю. Прием препарата следует немедленно прекратить, если происходит усиление. После отмены леводопы люди могут перейти на агонисты дофаминовых рецепторов.

Эффект рикошета (возвращение симптомов после прекращения приема препарата) вызывает усиление движений ног ночью или утром по мере прекращения действия дозы или по мере накопления толерантности к препарату.

Схемы

Эффекты леводопы проявляются через 15-30 минут.Между тем, агонистам дофаминовых рецепторов требуется не менее 2 часов, чтобы начать действовать. Некоторые врачи рекомендуют регулярное использование агонистов дофаминовых рецепторов людям, у которых наблюдаются ночные симптомы, и леводопу тем, у кого симптомы проявляются лишь изредка.

Побочные эффекты

Общие побочные эффекты дофаминергических препаратов различаются, но могут включать чувство слабости или головокружение (особенно при вставании), головные боли, ненормальные движения мышц, учащенное сердцебиение, бессонницу, вздутие живота, боль в груди и сухость во рту.Тошнота может быть особенно распространенной. В редких случаях дофаминергические препараты могут вызывать галлюцинации или заболевания легких. Длительное лечение леводопой также может привести к лекарственной дискинезии, состоянию, характеризующемуся преувеличенными непроизвольными движениями или неконтролируемыми мышечными сокращениями.

Поскольку эти препараты могут вызывать сонливость в дневное время, люди должны быть предельно осторожны при вождении автомобиля или выполнении задач, требующих концентрации внимания.

Длительное применение дофаминергических препаратов может привести к толерантности, при которой препараты становятся менее эффективными.

Эффект рикошета, аугментация и толерантность могут снизить ценность дофаминергических препаратов при лечении СБН. Использование минимально возможной дозы может свести к минимуму эти эффекты.

Симптомы отмены

Пациенты, которые отказываются от этих препаратов, обычно испытывают тяжелые симптомы СБН в течение первых 2 дней после прекращения приема. RLS в конечном итоге возвращается к уровню до лечения примерно через неделю. Чем дольше пациент использует эти препараты, тем хуже у них симптомы отмены.

Отказ от предшественников дофамина или агонистов дофамина может привести к серьезному, потенциально опасному для жизни состоянию, называемому злокачественным нейролептическим синдромом. Это расстройство вызывает ригидность и разрушение мышц, лихорадку, ригидность и спутанность сознания. Никогда не следует резко прекращать прием этих лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Агонисты дофаминовых рецепторов

Агонисты дофаминовых рецепторов (также называемые агонистами дофамина) имитируют эффекты дофамина, воздействуя на дофаминовые рецепторы в головном мозге.В настоящее время им обычно отдают предпочтение перед леводопой (см. ниже). Поскольку у них меньше побочных эффектов, чем у леводопы, эти препараты можно использовать ежедневно. Однако по мере того, как новые препараты принимаются в течение более длительного времени и в более высоких дозах, скорость их усиления может стать ближе к таковой для L-дофа.

Поскольку их действие занимает больше времени, эти препараты не так полезны для облегчения симптомов после их начала.

Было показано, что агонисты дофамина облегчают симптомы у 70% или более людей.

  • Ропинирол (Requip) был первым препаратом, одобренным специально для лечения среднетяжелого и тяжелого СБН (более 15 эпизодов СБН в месяц). Побочные эффекты, как правило, легкие, но могут включать тошноту, рвоту, сонливость и головокружение. Небольшой процент людей может испытывать ухудшение симптомов и симптомы рикошета после прекращения действия лекарства.
  • Прамипексол (Mirapex) также одобрен для СБН. Тем не менее, люди могут заснуть без предупреждения при приеме этого препарата, даже при выполнении таких действий, как вождение автомобиля.
  • Ротиготин (Neupro) представляет собой пластырь. Общие побочные эффекты включают боль в спине или суставах, головокружение, снижение аппетита, сухость во рту, усталость, потливость, проблемы со сном или расстройство желудка.
  • Каберголин и перголид являются агонистами дофамина, которые следует использовать только тогда, когда другие лекарства были опробованы и не помогли, они представляют риск повреждения сердечного клапана .

Другие агонисты дофамина

Другие агонисты дофамина, которые были протестированы в небольших исследованиях, включают альфа-дигидроэргокриптин или ДГЭК (Алмирид) и пирибедил (Тривастал).Однако недостаточно доказательств в поддержку их использования для лечения СБН, и они не одобрены FDA.

Бензодиазепины

Бензодиазепины, такие как клоназепам (клонопин), известны как седативные снотворные средства. Врачи назначают их при бессоннице и беспокойстве. Они могут быть полезны при СБН, нарушающем сон, особенно у молодых людей. Клоназепам может быть особенно полезен для детей как с PLMD, так и с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Лекарство также может быть полезно для людей с СБН, которые проходят диализ.Недостаточно доказательств того, что этот класс лекарств эффективен при лечении СБН.

Побочные эффекты

Пожилые люди более восприимчивы к побочным эффектам. Обычно они должны начинаться с половины дозы, предписанной для молодых людей, и не должны принимать формы длительного действия. Побочные эффекты могут различаться в зависимости от того, действует ли бензодиазепин длительного или короткого действия.

  • Препараты могут усилить депрессию, часто встречающуюся у многих людей с бессонницей.
  • Проблемы с дыханием могут возникнуть при чрезмерном использовании или у людей с ранее существовавшим респираторным заболеванием.
  • Препараты длительного действия имеют очень высокий уровень остаточной дневной сонливости по сравнению с другими. Они были связаны со значительно повышенным риском автомобильных аварий и падений у пожилых людей, особенно в первую неделю после их приема. Бензодиазепины более короткого действия, по-видимому, не представляют такого высокого риска.
  • Имеются сообщения о потере памяти (так называемая амнезия путешественника), лунатизме и странных состояниях настроения после приема триазолама (Halcion) и других бензодиазепинов короткого действия.Эти эффекты редки и, вероятно, усиливаются алкоголем.
  • Поскольку бензодиазепины могут проникать через плаценту и попадать в грудное молоко, беременным и кормящим женщинам не следует их использовать. Имеются некоторые сообщения о связи между применением бензодиазепинов в первом триместре беременности и развитием заячьей губы у новорожденных. На данный момент исследования противоречивы, но известно, что у младенцев, подвергшихся воздействию этих препаратов в матке, возникают другие побочные эффекты.
  • В редких случаях передозировка приводила к летальному исходу.

Взаимодействия

Бензодиазепины потенциально опасны при использовании в сочетании с алкоголем. Некоторые лекарства, такие как циметидин, могут замедлить расщепление бензодиазепина.

Абстинентный синдром

Абстинентный синдром обычно возникает после длительного приема и указывает на зависимость. Они могут длиться от 1 до 3 недель после прекращения приема препарата и могут включать:

  • Желудочно-кишечные расстройства.
  • Потливость.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • В тяжелых случаях у людей могут быть галлюцинации или приступы, даже через неделю или более после прекращения приема препарата.

Рецидивирующая бессонница

Рецидивирующая бессонница, которая часто возникает после отмены, обычно включает 1–2 ночи нарушения сна, дневную сонливость и тревогу. Шансы на отскок выше при использовании бензодиазепинов короткого действия, чем при использовании бензодиазепинов длительного действия.

Наркотические обезболивающие

Наркотики — это обезболивающие препараты, действующие на центральную нервную систему.Иногда их назначают при тяжелых случаях СБН. Они могут быть хорошим выбором, если боль является заметным признаком, но постоянное введение наркотиков следует проводить с осторожностью из-за высокого риска злоупотребления и зависимости.

Существует два типа наркотиков, оба из которых используются при тяжелом СБН:

  • Опиаты (такие как морфин и кодеин) получают из природного опиума.
  • Опиоиды являются синтетическими наркотиками. Общие примеры включают оксикодон (перкодан, перкоцет, роксикодон, оксиконтин), метадон (долофин) и гидрокодон (викодин), фентанил (дурагезик) и трамадол (ультрам).

Использование таких препаратов может быть полезным, если они включены в комплексную программу обезболивания. Такая программа включает скрининг потенциальных пациентов на возможное злоупотребление наркотиками и регулярный мониторинг тех, кто принимает наркотики. Дозы следует корректировать по мере необходимости для достижения приемлемого баланса между обезболиванием и побочными эффектами. Людей, получающих длительную опиоидную терапию, также следует периодически обследовать на предмет апноэ во сне, состояния, при котором дыхание останавливается на короткие периоды много раз в течение ночи.Апноэ во сне может усугубить симптомы СБН, бессонницу и другие жалобы.

Противосудорожные препараты

Противосудорожные препараты, такие как габапентин (нейронтин), вальпроевая кислота (валпроат, дивалпроекс, депакот, депакин) и карбамазепин (тегретол), проходят испытания на СБН. Общие побочные эффекты включали легкую сонливость и головокружение.

Габапентин энакарбил (Horizant) представляет собой пролекарственную форму габапентина с пролонгированным высвобождением, которая является одним из немногих препаратов, одобренных FDA специально для лечения СБН средней и тяжелой степени.

Побочные эффекты

Все противосудорожные препараты имеют потенциально тяжелые побочные эффекты. Поэтому людям следует пробовать эти лекарства только после того, как немедикаментозные методы не дали результата. Побочные эффекты многих противосудорожных препаратов включают тошноту, рвоту, изжогу, повышенный аппетит с увеличением веса, тремор рук, раздражительность, временное истончение и выпадение волос. Прием добавок цинка и селена может помочь уменьшить этот последний эффект. Некоторые противосудорожные препараты также могут вызывать врожденные дефекты и, в редких случаях, гепатотоксичность.Габапентин может иметь меньше побочных эффектов, чем вальпроевая кислота или карбамазепин. В последнее время возникли опасения, что габапентин также может быть склонен к злоупотреблению, особенно при использовании в сочетании с опиатами.

Другие препараты

Антидепрессанты

Бупропион (Велбутрин), новый антидепрессант, может помочь при СБН, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Бупропион является слабым ингибитором обратного захвата дофамина, он вызывает незначительное увеличение доступности дофамина в головном мозге.Препарат не вызывает привыкания и не имеет серьезных побочных эффектов других препаратов СБН, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, полезен ли он.

Клонидин

Клонидин (Catapres), препарат, используемый для лечения высокого кровяного давления, полезен для некоторых людей и может быть подходящим выбором для людей, у которых СБН сопровождается гипертензией. Это также может помочь людям с СБН, которые проходят гемодиализ.

Баклофен

Противоспазматический препарат баклофен (Лиоресал), по-видимому, снижает интенсивность СБН (но не частоту движений).

Прегабалин

Прегабалин (Лирика) одобрен для лечения диабетической невропатии, постгерпетической невралгии и фибромиалгии, а также может быть полезен при лечении СБН.

Немедикаментозная терапия

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование нескольких устройств вибрационной контрстимуляции для лечения первичного СБН. Эти электрические устройства либо помещаются под ноги, либо носятся пациентом во время сна и работают, создавая вибрации через кожу, которые должны улучшить качество сна.Необходимы более качественные исследования эффективности этих устройств при СБН.

Другие методы лечения

Глубокая стимуляция мозга (DBS) изучается, чтобы выяснить, является ли она безопасной и эффективной при СБН. DBS требует хирургического вмешательства, чтобы поместить проволочные электроды в мозг и небольшую батарею под кожу в груди. Поскольку для этого требуется хирургическое вмешательство на головном мозге, его используют только после того, как многие другие методы лечения потерпели неудачу.

Также было доказано, что каннабис помогает некоторым людям. Местные законы могут препятствовать доступу некоторых людей.

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *