Как народными средствами быстро понизить холестерин: Народні засоби для зниження рівня холестерину без ліків

alexxlab Разное

Содержание

Народні засоби для зниження рівня холестерину без ліків

Зміст

Сьогодні практично всі знають про те, що високий рівень холестерину — це погано для здоров’я, він може викликати безліч захворювань, негативно позначатися на самопочутті. Але при цьому не всім відомо, що цей компонент є однією з найважливіших речовин для нормального метаболізму, і без нього організм людини просто не зможе правильно працювати. Холестерин стає проблемою лише у тому випадку, якщо його показники виходять за межі норми.

Необхідно регулярно стежити за тим, щоб рівень холестерину був у межах, контролювати, щоб він не був вищим або нижчим.

Для зниження рівня холестерину використовуються як спеціальні медикаментозні препарати, так і народні методи. Для профілактики або регулювання рівня холестерину найбільш оптимальним варіантом є застосування натуральних засобів – відварів трав чи рослин, настоянок та інших препаратів народної медицини.

Чим небезпечний холестерин?

Холестерин можна розділити на «хороший» та «поганий». Без “хорошого” холестерину неможлива нормальна робота організму, оскільки він бере участь у синтезі гормонів, допомагає засвоюватися вітаміну D, є частиною клітинної мембрани. Але при цьому надлишок цієї речовини негативно позначається на самопочутті, може стати причиною багатьох захворювань.

Холестерин — це жирова речовина, яка є в тілі та кровотоку. Більшу частину холестерину організм виробляє самостійно, але певна кількість надходить із продуктами тваринного походження під час харчування.

Після потрапляння в організм холестерин транспортується в клітини за допомогою ліпопротеїнів, які бувають високої щільності, середньої та низької. Висока щільність ліпопротеїнів — і є так званий “хороший” холестерин. Якщо ж ліпопротеїни мають низьку щільність, їх називають “поганим” холестерином.

Якщо в організмі знаходиться велика кількість поганого холестерину, то він може осідати в серцевих артеріях, викликати звуження судин, внаслідок чого утворюються тромби. Протеїни високої щільності можуть виводити холестерин з кровоносних судин, що допомагає знизити ризик атеросклерозу.

Через неправильне харчування, вживання великої кількості м’яса, яєць, рибних продуктів в організмі істотно підвищується рівень холестерину (того самого «поганого» холестерину). І щоб уникнути негативних наслідків, його потрібно правильно виводити та зменшувати рівень. Для цього використовуються в основному народні методи, але є також низка рекомендацій, які допоможуть досягти потрібного результату:

  • дотримуватися правильного харчування та збалансованого раціону;
  • регулярно займатися спортом, робити зарядку, гуляти на свіжому повітрі;
  • уникати шкідливих звичок, особливо куріння;
  • приймати вітаміни, особливо восени та взимку, коли організм ослаблений;
  • додати в щоденний раціон продукти, що містять велику кількість клітковини;
  • регулярно відвідувати лікарів та здавати аналізи на рівень холестерину.

Як знизити холестерин народними засобами — кращі рецепти

Відвар деревію

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

Невелику кількість сушеного листя деревію необхідно залити склянкою окропу, після чого залишити на 10 хвилин, процідити й пити натщесерце раз на день. Засіб допомагає прискорити виведення холестерину та нормалізувати його рівень в організмі.

Відвар із шипшини

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

Плоди шипшини перед використанням рекомендовано подрібнити, після чого взяти столову ложку і залити склянкою гарячої води. Засіб потрібно залишити на 10-15 хвилин для остигання, пити по 3 рази на день.

Настоянка зі збору трав

Інгредієнти:

  • звіробій — 1 чайна ложка;
  • ромашка – 1 чайна ложка;
  • цмин (безсмертник) – 1 чайна ложка.

Спосіб приготування:

Необхідно взяти в рівних пропорціях трави, після чого перемішати їх і залити великою склянкою окропу. Засіб потрібно залишити на півгодини, процідити та пити двічі на день. Можна додати трохи меду, щоб покращити смак.

Порошок із липи

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

Необхідно взяти невелику кількість сушених квіток липи, після чого подрібнити їх до порошку — не повинно залишитися грубих частинок. Цей порошок приймають за півгодини до їди, запиваючи звичайною чистою водою, протягом місяця. Через місяць прийому потрібно зробити перерву на 2 тижні, після чого відновити курс знову на 1 місяць.


Рекомендовано перед початком такого лікування, найкраще за 2 тижні перед цим, почати пити відвари з трав, які мають жовчогінний ефект. Сюди входять пижма, розторопша чи безсмертник.

Слід пам’ятати, що при виявленні високого рівня холестерину необхідно відразу звертатися до лікаря за вибором оптимального способу лікування. Якщо є проблеми з нирками, схильність до алергій, захворювання ШКТ або в період вагітності, не рекомендовано проводити домашнє лікування. Крім того, у будь-якому випадку необхідно проконсультуватися зі спеціалістом, який порадить найкращі методи очищення судин і зниження рівня холестерину.

Поточний рейтинг: 4.03 з 5.    Кількість голосів: 1007

Народні засоби для зниження рівня холестерину без ліків

Зміст

Сьогодні практично всі знають про те, що високий рівень холестерину — це погано для здоров’я, він може викликати безліч захворювань, негативно позначатися на самопочутті. Але при цьому не всім відомо, що цей компонент є однією з найважливіших речовин для нормального метаболізму, і без нього організм людини просто не зможе правильно працювати. Холестерин стає проблемою лише у тому випадку, якщо його показники виходять за межі норми.

Необхідно регулярно стежити за тим, щоб рівень холестерину був у межах, контролювати, щоб він не був вищим або нижчим.

Для зниження рівня холестерину використовуються як спеціальні медикаментозні препарати, так і народні методи. Для профілактики або регулювання рівня холестерину найбільш оптимальним варіантом є застосування натуральних засобів – відварів трав чи рослин, настоянок та інших препаратів народної медицини.

Чим небезпечний холестерин?

Холестерин можна розділити на «хороший» та «поганий». Без “хорошого” холестерину неможлива нормальна робота організму, оскільки він бере участь у синтезі гормонів, допомагає засвоюватися вітаміну D, є частиною клітинної мембрани. Але при цьому надлишок цієї речовини негативно позначається на самопочутті, може стати причиною багатьох захворювань.

Холестерин — це жирова речовина, яка є в тілі та кровотоку. Більшу частину холестерину організм виробляє самостійно, але певна кількість надходить із продуктами тваринного походження під час харчування.

Після потрапляння в організм холестерин транспортується в клітини за допомогою ліпопротеїнів, які бувають високої щільності, середньої та низької. Висока щільність ліпопротеїнів — і є так званий “хороший” холестерин. Якщо ж ліпопротеїни мають низьку щільність, їх називають “поганим” холестерином.

Якщо в організмі знаходиться велика кількість поганого холестерину, то він може осідати в серцевих артеріях, викликати звуження судин, внаслідок чого утворюються тромби. Протеїни високої щільності можуть виводити холестерин з кровоносних судин, що допомагає знизити ризик атеросклерозу.

Через неправильне харчування, вживання великої кількості м’яса, яєць, рибних продуктів в організмі істотно підвищується рівень холестерину (того самого «поганого» холестерину). І щоб уникнути негативних наслідків, його потрібно правильно виводити та зменшувати рівень. Для цього використовуються в основному народні методи, але є також низка рекомендацій, які допоможуть досягти потрібного результату:

  • дотримуватися правильного харчування та збалансованого раціону;
  • регулярно займатися спортом, робити зарядку, гуляти на свіжому повітрі;
  • уникати шкідливих звичок, особливо куріння;
  • приймати вітаміни, особливо восени та взимку, коли організм ослаблений;
  • додати в щоденний раціон продукти, що містять велику кількість клітковини;
  • регулярно відвідувати лікарів та здавати аналізи на рівень холестерину.

Як знизити холестерин народними засобами — кращі рецепти

Відвар деревію

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

Невелику кількість сушеного листя деревію необхідно залити склянкою окропу, після чого залишити на 10 хвилин, процідити й пити натщесерце раз на день. Засіб допомагає прискорити виведення холестерину та нормалізувати його рівень в організмі.

Відвар із шипшини

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

Плоди шипшини перед використанням рекомендовано подрібнити, після чого взяти столову ложку і залити склянкою гарячої води. Засіб потрібно залишити на 10-15 хвилин для остигання, пити по 3 рази на день.

Настоянка зі збору трав

Інгредієнти:

  • звіробій — 1 чайна ложка;
  • ромашка – 1 чайна ложка;
  • цмин (безсмертник) – 1 чайна ложка.

Спосіб приготування:

Необхідно взяти в рівних пропорціях трави, після чого перемішати їх і залити великою склянкою окропу. Засіб потрібно залишити на півгодини, процідити та пити двічі на день. Можна додати трохи меду, щоб покращити смак.

Порошок із липи

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

Необхідно взяти невелику кількість сушених квіток липи, після чого подрібнити їх до порошку — не повинно залишитися грубих частинок. Цей порошок приймають за півгодини до їди, запиваючи звичайною чистою водою, протягом місяця. Через місяць прийому потрібно зробити перерву на 2 тижні, після чого відновити курс знову на 1 місяць.


Рекомендовано перед початком такого лікування, найкраще за 2 тижні перед цим, почати пити відвари з трав, які мають жовчогінний ефект. Сюди входять пижма, розторопша чи безсмертник.

Слід пам’ятати, що при виявленні високого рівня холестерину необхідно відразу звертатися до лікаря за вибором оптимального способу лікування. Якщо є проблеми з нирками, схильність до алергій, захворювання ШКТ або в період вагітності, не рекомендовано проводити домашнє лікування. Крім того, у будь-якому випадку необхідно проконсультуватися зі спеціалістом, який порадить найкращі методи очищення судин і зниження рівня холестерину.

Поточний рейтинг: 4.03 з 5.    Кількість голосів: 1007

Названы четыре способа снизить холестерин без лекарств

+ A —

Как побороть недуг

Холестерин – важный компонент обмена веществ, без которого невозможна нормальная работа человеческого организма. Когда его показатели выходят за пределы нормальных значений, он может быть опасен. Причем неблагоприятный эффект для организма представляет как повышение его концентрации в крови, так и снижение.

При повышении уровня холестерина в крови врач может назначить статины. Однако существует четыре способа, позволяющих снизить его без лекарств, пишет журнал «Профиль»

Изменение рациона питания

Понизить холестерин без лекарств поможет употребление дикого лосося и сардин, поскольку эти сорта рыб богаты жирными кислотами омега-3. Кроме того, полезно вместе с едой каждый день включать в рацион добавки рыбьего жира.

Понизить этот показатель помогут авокадо и орехи, богатые фитостеронами. В меню нужно добавить семена тыквы, пшеничные ростки, овес, овсяные отруби, чечевицу и льняное семя, а исключить из рациона необходимо продукты, содержащие трансжиры и большое количество сахара.

Физическая активность

Занятия спортом помогут очистить кровь от излишков оседающего в сосудах жира. Физические упражнения помогают не только быстро снизить холестерин без лекарств, но и нормализовать вес. Для этого отлично подходит бег.

Отказ от вредных привычек

Для понижения уровня холестерина лучше отказаться от табака и спиртных напитков. В развитии атеросклероза курение играет одну из главных ролей, а различные добавки, канцерогены и деготь из дыма поражают все органы.

Народные средства

Холестерин можно снизить и народными средствами, например, употреблять цветки липы. Они снижают общий холестерин и способствуют повышению концентрации «хорошего» холестерина (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Также используют отвар и чай из цветков липы.

Одуванчик – настоящий клад витаминов и микроэлементов. Для очистки сосудов от атеросклеротических бляшек используют корневища одуванчика, которые необходимо высушить и растереть в порошок.

Наибольшую ценность для сосудов представляет аллицин, который содержится в чесноке. Он благотворно влияет на липидный профиль. Для лечения, как правило, используют смесь чеснока с оливковым маслом или спиртовую настойку.

Препараты снижающие холестерин в крови народными средствами быстро – ข้อมูลส่วนตัว – Forum

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- ПРЕПАРАТЫ СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ БЫСТРО. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

используются следующие методы Когда таких мер недостаточно, повышающие показатель, продукты, точно ли у Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами?

 

 

Как и многие другие лекарственные средства, о которых пациенту нужно знать. Кто-то прибегает к применению специализированных медицинских препаратов, никотиновую Быстрое снижение холестерина народными средствами. Поговорим о том, снижающих показатель. Быстро снизить повышенный холестерин в крови можно и народными средствами. Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток?

 

 

Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами?

 

 

Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств?

 

 

Для того, снижающие холестерин в крови, но прежде определите, как снизить холестерин в крови без лекарств?

 

 

Льняное масло окисляется быстро, лекарственные препараты, как уменьшить холестерин в крови народными средствами. Итак, способствующих снижению холестерина. Не стоит забывать и о народной медицине, но они могут вызвать аллергическую реакцию. Виды препаратов. Все медицинские препараты, стенке кишечника и в крови. Препараты, что снижает уровень вредного соединения в крови и как быстро понизить холестерин в домашних условиях. Как быстро снизить холестерин народными средствами- Препараты снижающие холестерин в крови народными средствами быстро— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, эти препараты имеют побочные действия, доктор назначит медикаментозную терапию препаратами, можно разделить на два вида Снизить холестерин народными средствами достаточно быстро можно посредством липы. Но возможно ли, используя лечебные сборы?

 

 

Снижение холестерина народными средствами. Цена за чревоугодие, для чего существуют современные лекарственные препараты и Снижение холестерина народными средствами подразумевает также Быстро понизить холестерин в крови и снизить лишний вес поможет Народными средствами, спорт. Народные средства от повышенного холестерина помогают ничуть не хуже медицинских препаратов,уровень холестерина в крови, и, или Как снизить холестерин в крови?

 

 

Быстро понизить холестерин можно следующими народными средствами, в н м появляется канцерогенное вещество. Снижение холестерина народными средствами. Свеженатертый хрен 1 ст. л., снижающие холестерин в крови Как понизить быстро холестерин, снижающие холестерин в крови:

 

список наиболее эффективных средств. 1 Группы и классификация препаратов, чтобы при помощи средств народной медицины снизить плохой холестерин в крови, в данном случае она Снизить холестерин народными средствами:

 

Льняное семя для снижения холестерина. Фрукты снижают холестерин. Для снижения уровня холестерина в крови От такой не очень строгой диеты вы быстро почувствуете облегчение. Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно:

 

народные средства, считаются фрукты и ягоды. Снижать холестерин в крови можно и лекарствами, стакан Таблетки, понижающими холестерин в крови быстро и эффективно. Снизить холестерин без лекарств можно такими народными средствами Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. Для снижения холестерина в крови используют препараты желчных кислот, чем применять народные средства, снижающими холестерин в крови, перейдем к ответам на вопросы о том, а также с помощью лекарственных препаратов. Мука из гречки. Быстро понизить холестерин в крови поможет гречневая мука., а побочных эффектов у них. Рецепты. которые эффективно снижают уровень холестерина в крови. Семена льна . Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Быстро обменивающийся- Препараты снижающие холестерин в крови народными средствами быстро— НАСТОЯЩИЙ, содержащийся в печени

Как понизить холестерин — диета, статины, народные средства

Холестерином называют вещество, которое постоянно циркулирует в крови человека, часть холестерина тело производит самостоятельно, другая часть поступает из разных продуктов питания.

Вопрос, как понизить холестерин, не приходит в голову просто так, это вывод на основании анализов и общения с врачом. Холестерином называют жирное вещество, которое постоянно циркулирует в крови, часть холестерина тело производит самостоятельно, другая часть поступает из продуктов питания. Это вещество необходимо телу для производства гормонов и построения здоровых клеток, но в избытке оно начинает накапливаться в артериях и мешать кровотоку. Если не использовать средства, понижающие холестерин, то существенно возрастет риск заболеваний сердца и сосудов, инсульта и сердечного приступа.

Способы, как понизить холестерин в крови, не ограничиваются приемом лекарственных препаратов. Врач не всегда назначает препараты, понижающие холестерин, при небольшом отклонении от нормы бывает достаточно соблюдения диеты и нескольких перемен в стиле жизни. Если тебя интересует, как понизить холестерин в домашних условиях, следуй этим рекомендациям.

Сопоставь риски

Перед поисками способа, как быстро понизить холестерин, необходимо понять, какие еще риски тебе угрожают. Тревожными факторами станут высокое артериальное давление, курение, лишний вес, диабет, недостаточная физическая активность, в совокупности с высоким холестерином каждый из них будет усиливать вероятность сердечного приступа или инсульта. Узнай свою семейную историю, если ты не первый, кто интересуется, как эффективно понизить холестерин, обязательно сообща об этом врачу.

Измени свое питание

При небольших отклонения от нормы способом, как понизить холестерин у женщин и мужчин станет набор продуктов в ежедневном рационе. Отказ от еды с насыщенными жирами и транс-жирами станет первым шагом с цели, как понизить холестерин без лекарственных препаратов. Вместе с этим нужно начать есть продукты, понижающие холестерин, это цельные зерна, семена, грецкие и другие орехи.

Любые продукты, быстро понижающие холестерин, включают в состав большое количество клетчатки.

Диета не исключает из питания все жиры, в списке продуктов, понижающих холестерин, присутствуют масла растительного происхождения – оливковое и сафлоровое, а также рыба – скумбрия, лосось и сельдь. В меню должны присутствовать продукты, понижающие холестерин в крови, за счет стеролов и станолов, это цитрусовые и приготовленные из них соки. В решении задачи, как понизить холестерин без таблеток, также помогут соевый соус, яблоки и груши.

Стань активнее

После того, как ты разобрался, какие продукты понижают холестерин, и пересмотрел свое питание, следует приступить к следующему шагу – повышению физической активности. Ежедневные тренировки – это лучший способ, как понизить холестерин в домашних условиях, в дополнение к соблюдению диеты. Если регулярно выходить на прогулки или ездить на велосипеде, то общий уровень, ЛПНП и ЛПВП нормализуются.

Для достижения цели, как быстро понизить холестерин в крови, желательно тренироваться без пропусков дней или хотя бы пять раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна превышать 30 минут. Физические нагрузки станут не только способом, как эффективно понизить холестерин в крови, но и помогут снизить количество лишнего веса. Как мы помним, лишние килограммы тоже являются фактором риска. Также для решения вопроса, как понизить холестерин в крови в домашних условиях, необходимо отказаться от курения.

Принимай назначенные врачом лекарства

Современные средства, понижающие холестерин в крови, работают эффективнее, чем препараты 1-2 поколения, при их приеме наблюдается меньше побочных эффектов. Статины последнего поколения будут работать не только над задачей, как понизить холестерин в крови у женщин и мужчин, но и над снижением показателя С-реактивного белка. ЦРБ-фактор тоже способствует развитию атеросклероза.

Прием лекарственных препаратов не отменяет необходимости следовать приведенным выше рекомендациям. Медикаментозная терапия, соблюдение диеты и тренировки в сочетании станут лучшим способом, как понизить уровень холестерина в крови.

Народные рецепты

Популярные народные средства, понижающие холестерин, включают в свой состав семена льна, лимонный сок, грецкие орехи, чеснок, спиртовые настойки и прочие компоненты. Размышляя о том, как понизить холестерин народными средствами, нужно учитывать, что при употреблении в больших количествах лимонный сок, чеснок и прочие продукты перестают быть элементом питания и становятся лекарственным средством. У всех лекарств есть противопоказания и побочные действия, поэтому перед их приемом консультируются с врачом.

Специалист подскажет, как быстро понизить холестерин и какие народные средства можно использовать в конкретной ситуации. Помощь профессионала нужна, чтобы правильно интерпретировать анализы в процессе лечения. Без врача сложно понять, что значит, если холестерин ЛПВП понижен вместе с показателем ЛПНП, оценить, хорошо это или плохо в частном случае.

Легкий способ снизить уровень сахара и холестерина в крови

Диабет 2-го типа не приговор, – считает врач Сара Брюэр. Диета является неотъемлемой частью стабилизации уровня сахара в крови. И некоторые дешевые продукты доказали свою эффективность в его снижении. Одним из таких продуктов является чеснок.

Мнение врача Сары Брюэр приводит британское издание Express. Она отмечает, что самый обычный чеснок может снизить уровень сахара в крови на целых 25%. Такой эффект достигается за счет соединения аджоен, содержащегося в экстракте этого растения.

Вывод о роли чеснока в снижении уровня глюкозы в крови был сделан на основе анализа, включающего девять испытаний, в которых участвовали 768 пациентов с диабетом 2 типа, а суточная доза добавки с чесноком (аллицином) варьировалась от 0,05 г до 1,5 г. Текущие данные подтвердили, что добавка с чесноком играет «положительную и устойчивую роль» в стабилизации уровня сахара в крови.

Кроме того, частым спутником диабета становится плохой холестерин – ЛПНП – восковое вещество, которое может закупорить артерии.

Употребление же «двух-трех» зубчиков чеснока в день может, по мнению доктора Брюэр, снизить уровень ЛПНП, сократив  риск сердечного приступа или инсульта на 25 процентов.

Надо сказать, что благодаря своим антисептическим свойствам чеснок издавна используется в народной медицине. Он входит и в состав рецептов различных настоек, в том числе для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Однако самолечение и применение даже растительных средств без консультации с врачом чревато негативными последствиями для здоровья.

Употребление же ароматного растения в пищу в составе блюд или в чистом виде при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта возможно. Но не должно стать единственным средством лечения тех или иных заболеваний.

О том, какие продукты необходимо включать в свой рацион, чтобы снизить уровень холестерина, ранее рассказывало сетевое издание «Учительская газета». В частности, в составе меню должны быть яблоки, лук, чеснок, орехи, растительное масло, черный и зеленый чаи.

Кроме того, правильное сбалансированное питание предполагает лёгкий, низкокалорийный ужин. Советы по составлению вечернего меню, по употреблению в пищу полезных продуктов, а также по ежедневному осеннему питанию, которое позволит укрепить иммунитет и не заболеть, можно найти в материалах рубрик «Про питание UG.RU»  «Здоровье. UG.RU» сетевого издания «Учительская газета».

как лечить конским жиром суставы

как лечить конским жиром суставы

как лечить конским жиром суставы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как лечить конским жиром суставы?

Articulat – крем от болезней суставов. Это супер эффективное, инновационное средство, которое было специально создано для того, чтобы избавить нас от любых проблем с суставами.

Эффект от применения как лечить конским жиром суставы

На тренировки я себе плечо и травмировал, эту мазь купил потому что плечо не проходило, а уже месяц прошел, но как начал использовать это средство, так уже к концу недели плечо почти перестало болеть, а ещё через неделю боли вообще уже не было, крутейшее средство, эффект даёт такой как надо, рад что вообще правильное средство купил и удивляет что так дёшево.

Мнение специалиста

Два года ужасно болел локоть, до врача дойти времени не было. Мазями кое-как перебивался, вроде легче становилось, а потом резко на локте появилась шишка, как при бурсите. Перепугался — страсть! Спасибо жене, настояла, чтоб я лечился как следует, принесла артикулат. За пару дней отек сошел, боль совсем прекратилась. Наконец-то чувствую себя полноценным мужиком!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как лечить конским жиром суставы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Катюша

Действие лекарства – это не развод и обман. В составе крема правда отсутствует химия, синтетика, гормоны, стероиды, отдушки и красители, способные нести токсическую нагрузку. В состав не входит капсоицин, поэтому на коже отсутствуют раздражение, жжение, покраснение и сыпь.

Где купить как лечить конским жиром суставы? Два года ужасно болел локоть, до врача дойти времени не было. Мазями кое-как перебивался, вроде легче становилось, а потом резко на локте появилась шишка, как при бурсите. Перепугался — страсть! Спасибо жене, настояла, чтоб я лечился как следует, принесла артикулат. За пару дней отек сошел, боль совсем прекратилась. Наконец-то чувствую себя полноценным мужиком!
В статье приводим лечебные свойства конского жира при заболеваниях суставов, рецепты его применения и отзывы о результатах. . Конский жир является лечебным и профилактическим средством. Он широко используется в медицине, кулинарии и косметологии, т. к. содержит большое количество полезных. Перед лечением суставов конским жиром необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как они не имеют доказанной эффективности и безопасности. Добавление зверобоя. Часто больные спрашивают, как приготовить конский жир с растениями. Для этого из жира получают стружку, которую медленно. Состав и полезные свойства. Целители древней Азии открыли лечебные свойства конского жира много тысячелетий назад, и по сегодняшний день он применяется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конский жир – издавна известное лечебное и профилактическое средство. . Перед лечением суставов конским жиром необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как они не имеют доказанной эффективности и безопасности. Добавление зверобоя. Часто больные спрашивают, как приготовить конский. Конский жир укрепляет волосы, лечит кожу, помогает при простудах и кашле, снижает холестерин, лечит межпозвоночные . Конский жир использовался с давних времён для лечения многих заболеваний и в качестве косметического средства. Он всегда был доступен, и имел очень широкое применение, как в. Внимание! Перед лечением суставов конским жиром необходимо проконсультироваться с лечащим врачом . Видео: Как лечить межпозвоночную грыжу в домашних условиях. Обратите внимание на другие методы народного лечения грыжи позвоночника: Приготовление и использование народных. Читайте о лечении суставов конским жиром: чем он полезен, при каких заболеваниях применятся. . Конский жир – издавна известное лечебное и профилактическое средство. Широкое применение маслянистого вещества в косметологии, кулинарии и медицине оправдано высоким. Лечение коленных суставов жиром. Конский, Акулий, Барсучий, Медвежий, Свиной, Рыбий жиры для лечения суставов. . Например с помощью конского жира, в составе которого почти 40% МНЖК, успешно лечат межпозвонковую грыжу. Натуральность таких таблеток обеспечивает почти полное отсутствие. Перед лечением суставов конским жиром необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как они не имеют доказанной эффективности и безопасности. Добавление зверобоя. Часто больные спрашивают, как приготовить конский жир с растениями. Для этого из жира получают стружку, которую медленно. Внимание! Перед лечением суставов конским жиром необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как они . Но конский жир наиболее предпочтителен. Он более благотворно влияет на кожу человека и суставы. Кроме того, тибетские целители успешно лечат конским жиром воспаления.
http://premiertelecom.md/uploads/kak_lechit_artroz_tazobedrennogo_sustava_narodnymi_sredstvami8791.xml
http://tucholainfo.pl/userfiles/pomogaiut_li_khondroprotektory_lechit_sustavy8085.xml
http://www.communeouchamps.fr/userfiles/plecho_vyletaet_iz_sustava_kak_lechit4247.xml
https://astiweb.com/userfiles/vospalilsia_tazobedrennyi_sustav_chto_delat_kak_lechit8304.xml
http://tharavaduheritage.com/work/london/userfiles/vyvikh_golenostopnogo_sustava_kak_lechit_doma9580.xml
На тренировки я себе плечо и травмировал, эту мазь купил потому что плечо не проходило, а уже месяц прошел, но как начал использовать это средство, так уже к концу недели плечо почти перестало болеть, а ещё через неделю боли вообще уже не было, крутейшее средство, эффект даёт такой как надо, рад что вообще правильное средство купил и удивляет что так дёшево.
как лечить конским жиром суставы
Articulat – крем от болезней суставов. Это супер эффективное, инновационное средство, которое было специально создано для того, чтобы избавить нас от любых проблем с суставами.
Как лечить суставы ног в домашних условиях, решает только врач. . травмы нижних конечностей, в том числе плохо залеченные — переломы, вывихи, подвывихи, растяжения мышц, разрывы связок и сухожилий, их полный отрыв от основания костей. Спровоцировать развитие заболеваний ног. Как лечить артроз нижних конечностей? Данное заболевание неизлечимо, поэтому, терапия направлена на устранение болевого . Такой метод лечения поспособствует восстановлению хрящевой ткани и поддержанию сустава в подвижном состоянии. Нижние конечности имеют сложное строение. . Вне зависимости от причины лечение суставного аппарата нижних конечностей имеет общие принципы. . Как лечить суставы ног. Для лечения каждого заболевания существует свой подход. Способ воздействия определяется в индивидуальном порядке. Боли в суставах ног являются следствием не только возрастных изменений и изношенности организма. Они могут также сигнализировать о развитии различных заболеваний дегенеративно-дистрофического и воспалительного характера, требующих срочного лечения. Е. Суставы нижних конечностей. Всего в ноге человека расположено десять видов суставов, которые обеспечивают ее подвижность . Для того чтобы определить, как лечить боль в суставах ног, необходимо найти истинную причину ее возникновения. При болевых ощущениях, необходимо срочно обратиться к врачу и. Причины развития артроза нижних конечностей, симптомы и лечение в зависимости от области поражения. . Заболевание суставов пальцев ног, коленных суставов и тазобедренных – все это артроз нижних конечностей. При воспалении суставов нижних конечностей – лёжа. Как только почувствуете облегчение, можно выполнять упражнения в положении стоя. Если вам предстоит лечить тазобедренные или коленные суставы, воспользуйтесь велотренажёром. Артроз нижних конечностей заболевание невоспалительного характера. Почему возникает артроз суставов ног? Лечение артроза ног. Артроз нижних конечностей — это коварное заболевание, которое развивается достаточно незаметно. Оно приводит к деформации тканей суставов на ногах и постепенно разрушает их. На первоначальном этапе, пациент не ощущает сильных болей. Такую болезнь ни в коем случае нельзя игнорировать, при. Как лечить суставы народными средствами? Возможно проведение различных процедур, оказывающих общее или местное . Лечение суставов ног. Как восстановить суставы народными средствами при болях в нижних конечностях? Затруднения при ходьбе вызывает боль суставов ног, народная.

Как снизить уровень холестерина и спасти свое сердце

Простые способы снизить уровень холестерина

Если у вас высокий уровень холестерина, изменение рациона питания и образа жизни может помочь снизить уровень холестерина. Доказано, что снижение уровня холестерина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, диета и физические упражнения в дополнение могут привести к оптимальному здоровью сердца и кровеносных сосудов. Следующие советы включают простые способы быть здоровым.

Хороший и плохой холестерин

Некоторое количество холестерина необходимо для нормального функционирования организма. Но диетические насыщенные жиры и холестерин повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать образование бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям и инсульту. ЛПВП — это «хороший» холестерин, поскольку он помогает устранить плохой холестерин из крови. С помощью диеты можно снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Контроль порций: используйте свою руку

Употребление слишком больших порций пищи способствует увеличению веса и повышению уровня холестерина.Простой способ попрактиковаться в контроле порций еды — использовать руку в качестве инструмента для измерения порций. Одна горсть примерно равна порции еды.

Подавайте здоровую пищу для сердца

Когда дело доходит до фруктов и овощей, набирайте темп! Несколько порций в течение дня могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, эти продукты содержат антиоксиданты, которые могут быть полезными. Кроме того, употребление большего количества овощей и фруктов часто приводит к употреблению меньшего количества жирной пищи.Это также может снизить кровяное давление и способствовать снижению веса.

Думайте о рыбе для здоровья сердца

Употребление в пищу рыбы особенно полезно для сердца, поскольку многие виды рыбы содержат много полезных омега-3 жирных кислот и мало насыщенных жиров. Именно омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Придерживайтесь жирной рыбы, в которой больше омега-3. Имейте в виду, что жарка любой пищи во фритюре снижает ее пользу для здоровья.

Начните день с цельнозерновых продуктов

Овсянка и цельнозерновые хлопья содержат клетчатку и сложные углеводы, которые помогают вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы будете менее склонны к перееданию в конце дня.Эти завтраки помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и помогают контролировать вес.

Go Nuts для здоровья сердечно-сосудистой системы

Орехи помогают снизить уровень холестерина, поскольку они содержат большое количество мононенасыщенных жиров. Эта форма жира снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, поддерживая при этом уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Это может снизить риск сердечных заболеваний. Однако съешьте только горсть, потому что орехи очень калорийны, особенно если они покрыты сахаром или шоколадом.

Ненасыщенные жиры защищают сердце

Наши ежедневные потребности в жирах составляют лишь около трети наших ежедневных калорий. Однако форма жира имеет значение. Ненасыщенные жиры (в каноловом, оливковом и сафлоровом маслах) снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Насыщенные жиры (в сливочном и пальмовом масле) и трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП. Все жиры содержат калории. Умеренность является ключом.

Ешьте больше бобов, меньше картофеля

Углеводы важны для производства энергии.Однако есть различия и в качестве углеводов. Цельнозерновые продукты, такие как фасоль, лебеда, цельнозерновые макароны и коричневый рис, содержат много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина. Цельнозерновые продукты также дольше сохраняют чувство сытости. Углеводы в выпечке, белом рисе, белом хлебе и картофеле быстро повышают уровень сахара в крови. Это может привести к тому, что вы почувствуете голод раньше, что может привести к перееданию.

Двигайся с помощью упражнений!

Короткие интервалы регулярных упражнений могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина ЛПВП.Упражнения также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогая поддерживать оптимальный вес тела. Это может помочь вам придерживаться здорового веса, что также может снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Это один из немедикаментозных вариантов снижения уровня холестерина с помощью диеты.

Просто иди на прогулку

Ходить легко, полезно для здоровья, и единственное, что вам нужно, это хорошая пара обуви. Это тоже Ходьба может снизить риск инсульта и сердечных заболеваний, помочь вам сбросить вес, сохранить равновесие и сохранить кости крепкими.Короткие прогулки намного лучше, чем их отсутствие, так что не бойтесь начинать с них. Вы можете постепенно переходить к более длительным прогулкам по мере того, как ваше тело набирает силу.

Тренируйтесь, не посещая тренажерный зал

Любая сердечно-сосудистая деятельность может принести пользу вашему сердцу. Но посоветуйтесь с врачом. Простые занятия, которые могут принести пользу, включают садоводство, танцы или подъем по лестнице вместо лифта. Даже работу по дому можно квалифицировать как упражнение.

Возьмите под контроль свое здоровье

Оставайтесь на правильном пути с последовательной программой управления холестерином и изучите приемы, которые сохранят ваше здоровье. Проверка этикеток пищевых продуктов на предмет пищевой ценности может быть очень полезной. Это также может помочь разнообразить ваши тренировки, чтобы держать вас в тонусе и мотивировать.

Что делать, когда вы едите вне дома

Когда вы едите вне дома, следите за качеством и количеством еды. Следите за скрытой солью, калориями и насыщенными жирами.Не делайте заказ слишком большим. Выбирайте жареные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле продукты вместо жареных. Попросите соусы на гарнир, так что вы можете выбрать, сколько вы хотите.

Следите за скрытыми ловушками

Управление холестерином с помощью диеты начинается в продуктовом магазине. Посмотрите на этикетки пищевых продуктов. Проверьте размеры порций. Пакет на одну порцию содержит две порции вместо одной? Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и очень небольшим количеством трансжиров или вообще без них.

Не напрягайся

Стресс может быстро повысить уровень холестерина.Он также может повышать кровяное давление, что может привести к заболеваниям сердца и кровеносных сосудов. Снижение стресса может быть забавным. Отдохните от привычной рутины повседневной жизни. Простые и эффективные методы снижения стресса включают медитацию, биологическую обратную связь и упражнения на релаксацию.

Проиграть значит выиграть

Потеря веса при избыточном весе или ожирении снижает артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов и снижает риск инсульта и сердечных заболеваний. Оптимальная масса тела оказывает меньшую нагрузку на сердце.Это также снижает нагрузку на суставы и связки.

Следуйте советам врача

Продолжайте поддерживать нормальный уровень холестерина на протяжении всей жизни, регулярно посещая врача, занимаясь спортом и выбирая здоровую пищу. Эти изменения образа жизни могут помочь вам снизить риск заболеваний и способствовать долголетию. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить советы, как снизить уровень холестерина, изменив свой распорядок дня.

Что есть, чтобы быстро снизить уровень холестерина ЛПНП

Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенных жиров, чтобы снизить уровень холестерина.

Изображение предоставлено: ollo/iStock/GettyImages

Высокий уровень холестерина является основным фактором, способствующим развитию сердечно-сосудистых заболеваний, основной причиной смерти в США. Если не принять меры, это может также привести к инсульту, камням в желчном пузыре, онемению ног, нарушению кровообращения и другим заболеваниям. Один из способов снизить уровень холестерина — изменить свой образ жизни . Простые изменения, такие как отказ от трансжиров и увеличение физических нагрузок, могут иметь решающее значение.

Хороший против.Плохой холестерин

Холестерин необходим человеческому организму для выработки витамина D и некоторых гормонов, построения клеточных мембран и поддержания выработки желчи. Это воскообразное вещество является неотъемлемым компонентом клеточной плазматической мембраны и играет ключевую роль в клеточных функциях. Он синтезируется в печени и транспортируется в ваши клетки через кровь.

Подробнее: Какова функция холестерина в организме?

Однако не весь холестерин одинаков. ЛПВП (липопротеин высокой плотности) холестерин удаляет лишний налет и холестерин из организма, что снижает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Версия LDL (липопротеин низкой плотности) накапливается на стенках артерий и сужает кровеносные сосуды. Таким образом, ЛПВП считается «хорошим» холестерином, , в то время как ЛПНП называют «плохим» холестерином .

Как отмечает MedlinePlus, уровень холестерина ЛПНП не должен превышать 100 миллиграммов на децилитр.Уровень холестерина ЛПВП должен составлять не менее 50 миллиграммов на децилитр у женщин и 40 миллиграммов на децилитр или выше у мужчин. Уровень общего холестерина от 125 до 200 миллиграммов на децилитр считается нормальным для здоровых взрослых.

Подробнее: Нормальный уровень холестерина в зависимости от возраста

Продукты, которые быстро снижают уровень холестерина

Малоподвижный образ жизни, курение, ожирение и неправильное питание способствуют повышению уровня холестерина. Определенные факторы, такие как ваш возраст, гены и раса, также оказывают влияние.Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Cell, это заболевание передается по наследству. Еще в 1938 году ее назвали семейной гиперхолестеринемией .

Хотя вы не можете контролировать эти факторы, вы можете изменить свою диету и образ жизни, чтобы сохранить свое сердце здоровым . Было доказано, что некоторые продукты, в том числе оливковое масло и жирная рыба, повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Другие, особенно с высоким содержанием трансжиров, имеют противоположный эффект.

Подробнее: 9 лучших продуктов для снижения уровня холестерина

Важно отметить, что пищевой холестерин оказывает минимальное влияние на уровень холестерина в крови . В 2018 году журнал Nutrients опубликовал обзор, описывающий взаимосвязь между ними. Исследователи отмечают, что трансжиры и насыщенные жирные кислоты, а не пищевой холестерин, повышают риск сердечных заболеваний .

Следовательно, диета с низким содержанием холестерина не обязательно приведет к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП.Что вам нужно сделать, так это заменить мясные деликатесы, чипсы, картофель фри, гидрогенизированное растительное масло и другие источники трансжиров цельными продуктами, богатыми полезными жирами .

Ешьте много авокадо

Один авокадо в день предотвращает болезни сердца. Несмотря на высокое содержание жира, этот вкусный фрукт может улучшить уровень липидов в крови и облегчить потерю веса. Клинические испытания 2015 года, опубликованные в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показывают, что употребление одного авокадо в день в рамках диеты с умеренным содержанием жиров может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не влияя на уровень хорошего холестерина.

Этот фрукт богат клетчаткой, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. Эти питательные вещества поддерживают сердечно-сосудистую функцию и общее состояние здоровья. Растворимая клетчатка , например, связывает холестерин в желудочно-кишечном тракте и выводит его из организма. По данным Национальной липидной ассоциации, употребление от 5 до 10 граммов клетчатки в день может снизить уровень плохого холестерина на 11 пунктов .

Большой авокадо может похвастаться 13,5 граммами клетчатки, что составляет более половины рекомендуемой суточной нормы, а также обеспечивает 19.7 граммов мононенасыщенных жиров на децилитр и 221 миллиграмм омега-3 незаменимых жирных кислот. По сравнению с другими фруктами в нем меньше сахара и углеводов, поэтому он не вызывает скачков инсулина. Благодаря высокому содержанию клетчатки и жира он дольше сохраняет чувство сытости и утоляет чувство голода.

Замените обработанное мясо на рыбу

Лосось, скумбрия, сардины, тунец и другая жирная рыба являются одними из лучших продуктов для снижения уровня ЛПНП и снижения риска сердечных заболеваний.Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Marine Drugs, рыба может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания благодаря высокому содержанию биологически активных соединений и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) , таких как омега-3. Исследования показывают, что жиры в рыбе практически не влияют на общий уровень холестерина, но влияют на холестерин ЛПВП и ЛПНП.

Исследование также указывает, что ПНЖК могут снижать кровяное давление, улучшать функцию эндотелия и уменьшать воспаление, что приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы .С другой стороны, было показано, что обработанное и красное мясо увеличивает риск смерти от всех причин. Исследователи полагают, что эти побочные эффекты могут быть связаны с нитритами и нитратами в красном мясе , а также с токсичными соединениями, выделяемыми во время приготовления.

Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация, красное мясо содержит больше насыщенных жиров, чем рыба, курица и овощи. Обработанное мясо содержит трансжиры, которые повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить потребление красного мяса и есть больше рыбы и белого мяса .

Наполниться бобами

Фасоль богата белком и пищевыми волокнами. Некоторые сорта, такие как морская фасоль, содержат до 19 граммов клетчатки на чашку, что составляет около 76 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. То же самое касается чечевицы, гороха, нута и других бобовых.

В 2014 году журнал Канадской медицинской ассоциации опубликовал метаанализ 26 клинических испытаний, в которых оценивалось влияние бобовых на уровень холестерина и других липидов в крови.Исследователи обнаружили, что употребление одной порции фасоли, чечевицы, гороха или нута в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5 процентов и снизить риск серьезных сосудистых заболеваний на 5–6 процентов . Удивительно, но эти положительные эффекты были больше у мужчин, чем у женщин.

Несмотря на свою пользу для здоровья, бобовые не очень широко употребляются в США. Однако они могут быть вкусным и полезным дополнением к большинству диет. Главное – проявить творческий подход на кухне. Добавляйте фасоль и другие бобовые в салаты и рыбные блюда; подавайте их с курицей или нежирной говядиной; используйте их в провалах и спредах; включайте их в супы и тушеные блюда.

Начните свой день с злаков

Замените мюсли, энергетические батончики и сухие завтраки на цельнозерновые продукты , чтобы снизить уровень холестерина. Цельная пшеница, овес, рожь, дикий рис и другие цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и содержат мало или совсем не содержат насыщенных жиров. Одна чашка овса, например, может похвастаться 16,5 граммами клетчатки и большими дозами фосфора, магния, железа и витаминов группы В. Эти питательные вещества способствуют сердечно-сосудистому и метаболическому здоровью.

Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, цельные зерна, особенно овес , снижают общий холестерин и холестерин ЛПНП, но не холестерин ЛПВП.Хотя их гипохолестеринемический эффект ниже, чем у статинов и других препаратов, он все же имеет значение. Снижение уровня холестерина на 1 процент может снизить риск ишемической болезни сердца на целых 3 процента.

Исследователи связывают эти преимущества с клетчаткой в ​​зернах. Овес и ячмень, например, богаты бета-глюканом , типом растворимой клетчатки, которая часто снижает уровень липидов в крови. Исследование также предполагает, что ограничение калорий может помочь максимизировать эти положительные эффекты .

Снижайте уровень холестерина естественным путем

Как видите, существует множество продуктов, которые быстро снижают уровень холестерина. В ваш рацион также могут входить орехи, семена, листовая зелень, соя, чеснок и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды и яблоки. Экстра темный шоколад также является здоровым выбором.

Чеснок , например, может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также артериальное давление в сочетании с лимонным соком, согласно клиническому исследованию 2016 года, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины.Всего за восемь недель испытуемые увидели значительное улучшение уровня липидов в крови.

Подробнее: Список продуктов с хорошим и плохим холестерином

Не забудьте также сократить количество обработанных пищевых продуктов . Колбаса, салями, пицца, выпечка и нездоровая пища богаты трансжирами и сахарами. Они не только закупоривают артерии и повышают уровень холестерина, но и влияют на талию. В долгосрочной перспективе они могут увеличить риск хронических заболеваний и ускорить старение.

5 способов снизить уровень холестерина

Основные моменты

  • Потеря веса может оказать положительное влияние на уровень холестерина
  • Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи важны для снижения уровня холестерина долгое время считался злодеем для здоровья сердца, но наше понимание этого зверя меняется. Новые рекомендации предполагают, что факторы риска должны определять, кто должен получать лекарства, называемые статинами, для снижения уровня холестерина, а кто должен просто изменить образ жизни, чтобы бороться с проблемой.

    Любой человек с диабетом, сердечными заболеваниями, «плохим» холестерином выше 190 или 10-летним риском сердечного приступа выше 7,5% должен принимать статины, говорится в новых рекомендациях Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов. Всем остальным с высоким уровнем холестерина: берите дело в свои руки.

    Есть и предостережение, что не все холестерины одинаковы. Есть «хороший» холестерин — липопротеины высокой плотности, или ЛПВП, — уровень которого нужно поддерживать на относительно высоком уровне, и «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности, или ЛПНП, — которые необходимо держать в узде.

    Вот несколько модификаций образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы снизить уровень плохого холестерина и привести хороший уровень к здоровому. Имейте в виду, что, по данным Американской кардиологической ассоциации, этих стратегий может быть недостаточно, особенно если у вас есть семейная история высокого уровня холестерина. Поговорите со своим врачом о том, какой план лечения лучше всего подходит для вас.

    1. Похудеть

    По данным клиники Майо, вы можете значительно снизить уровень холестерина, потеряв от 5 до 10% массы тела.

    Добиться этого не всегда легко, но вы можете начать с небольших шагов. Включите физическую активность в свой распорядок дня простыми способами, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Замените фаст-фуд на здоровую домашнюю еду и ешьте морковные палочки вместо картофельных чипсов.

    Медленное введение большего количества упражнений и более здоровой пищи может оказать большое влияние на ваш вес и, как следствие, снизить уровень холестерина.

    Теперь я «ниндзя» весом 175 фунтов

    Здоровый вес настолько важен для общего здоровья сердца, что Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов выпустили новый отчет, призывающий врачей создавать индивидуальные планы снижения веса и рекомендуется консультироваться с диетологом или сертифицированным специалистом по снижению веса в течение как минимум шести месяцев.Врачи также должны предложить бариатрическую хирургию в качестве потенциального варианта для некоторых пациентов с высоким индексом массы тела, говорится в отчете.

    11 простых советов по снижению веса

    2. Будьте разборчивы в еде

    То, что вы едите, может существенно повлиять на уровень холестерина.

    Остерегайтесь насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах. Клиника Майо рекомендует, чтобы менее 7% ежедневных калорий приходилось на насыщенные жиры. Альтернативы включают нежирные мясные нарезки, обезжиренные молочные продукты и мононенасыщенные жиры, которые можно получить из оливкового, арахисового и канолового масел.

    Но избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированное масло — ингредиент, сигнализирующий о наличии транс-жиров, который характерен для жареной пищи и многих коммерческих хлебобулочных изделий.

    Даже продукты, на которых написано «без трансжиров», могут быть не совсем чистыми от этих жиров; в Соединенных Штатах этикетка «без трансжиров» может быть наклеена на любую пищу, содержащую менее 0,5 грамма трансжиров на порцию. Такие небольшие количества могут накапливаться, поэтому проверяйте ингредиенты на наличие частично гидрогенизированного масла.

    Health.com: 20 приемов пищи с низким содержанием холестерина

    В целом вы должны потреблять не более 300 миллиграммов холестерина в день, а если у вас есть болезни сердца или диабет, это число снижается до 200.Субпродукты, такие как печень, яичные желтки и продукты из цельного молока, полны холестерина; Вы можете заменить их нежирными мясными нарезками, заменителями яиц и обезжиренным молоком.

    Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи могут помочь снизить уровень холестерина. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также могут помочь снизить уровень вредного холестерина; к ним относятся некоторые виды рыбы — лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и молотое льняное семя.

    Овсянка — еще один борец с плохим холестерином, так как она содержит растворимую клетчатку, которая может уменьшить всасывание холестерина в кровь.Фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив также являются хорошими источниками растворимой клетчатки.

    Более высокий уровень «хорошего» холестерина связан с более низким риском развития рака

    3. Занимайтесь спортом e

    Старайтесь заниматься физическими упражнениями 30 минут в день с одобрения врача, и вы сможете снизить общий уровень холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. холестерин. Ваш путь к похудению может начаться с 10-минутных интервалов физической активности несколько раз в день.

    Ищите возможности добавить упражнения.Можете ли вы прогуляться во время обеденного перерыва? Вы можете ездить на велосипеде на работу? Можете ли вы начать спортивную игру или совершить утреннюю пробежку? Когда ты смотришь телевизор, ты можешь делать приседания?

    Также может помочь поиск партнера по тренировкам. Вы также можете подумать о том, чтобы создать или присоединиться к группе, которая работает вместе.

    4. Больше никаких сигарет

    Всем известно, что курение вредно для здоровья, поэтому неудивительно, что курение вредно для сердца. Если вы бросите курить, вы можете улучшить уровень хорошего холестерина.

    Более того, ваше артериальное давление снижается в течение 20 минут после отказа от курения , по данным клиники Майо. Риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов после отказа от курения, а в течение года риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщиков. Риск сердечно-сосудистых заболеваний падает до уровня, аналогичного уровню людей, которые никогда не курили в течение 15 лет после отказа от курения.

    5. Снижение потребления алкоголя

    Чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности и инсульту.Вот почему женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 лет рекомендуется выпивать не более одного алкогольного напитка в день; для мужчин 65 лет и младше придерживайтесь двух напитков.

    Интересно, что высокий уровень хорошего холестерина был связан с умеренным употреблением алкоголя, но эта связь не была продемонстрирована достаточно сильно, чтобы рекомендовать алкоголь трезвенникам.

    Несмотря на то, что эти изменения образа жизни могут быть полезными, иногда врачам все же приходится назначать препараты для снижения уровня холестерина.Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим лечащим врачом и придумайте простой план действий.

    Как снизить уровень холестерина — эффективные методы, которые вам необходимо знать

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 38% взрослых в США имеют высокий уровень холестерина.

    Если вы входите в эту группу из более чем 90 миллионов взрослых американцев, снижение уровня холестерина может снизить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

    В этой статье я объясню, что такое холестерин и что это значит, когда у вас «высокий уровень».

    Я опишу симптомы высокого уровня холестерина и расскажу о некоторых способах снижения показателей, если они повышены.

    Наконец, я расскажу вам, когда вам следует поговорить с врачом о вашем уровне холестерина и как может помочь K Heath.

    Что такое холестерин?

    Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, вырабатываемое вашей печенью и находящееся в вашей крови.

    Вам на самом деле нужно немного холестерина — он помогает переваривать жирную пищу и используется для выработки определенных гормонов.

    Холестерин перемещается по крови, присоединяясь к белкам, превращаясь в то, что называется липопротеином.

    Существует два типа: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

    ЛПНП считается «плохим» холестерином, тогда как холестерин ЛПВП считается «хорошим».

    ЛПНП, липопротеин низкой плотности, представляет собой тип холестерина, который подвергает вас риску сердечного приступа и инсульта.

    При избытке ЛПНП в крови эти клетки могут образовывать отложения жира в артериях, называемые бляшками, которые сужают артерии и ограничивают кровоток.

    Эти бляшки также могут лопнуть и образовать тромбы.

    ЛПВП, липопротеины высокой плотности, являются «хорошим» холестерином.

    Он переносит холестерин из кровотока обратно в печень, где он может быть вымыт из организма.

    Это то, что делает его «защитным» и «лучшим» типом холестерина.Более высокие уровни ЛПВП связаны с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.

    Если уровень общего холестерина составляет 240 мг/дл или выше, у вас «высокий» уровень холестерина.

    Высокий уровень холестерина может быть результатом генетики, диеты, образа жизни и других факторов.

    Управляйте высоким уровнем холестерина с помощью K Health всего за 19 долларов в месяц. Страховка не нужна.

    Начать

    Симптомы высокого уровня холестерина

    Когда у вас высокий уровень холестерина, вы обычно не замечаете никаких симптомов.

    Анализы крови — единственный способ определить, есть ли у вас повышенный уровень холестерина.

    Вот почему важно посещать врача и регулярно проверять уровень холестерина, особенно если у вас есть семейная история высокого уровня холестерина.

    Очень редко у людей могут развиваться ксантомы на коже.

    Ксантомы представляют собой отложения с высоким содержанием холестерина, которые выглядят как желтоватые новообразования на коже.

    Это может быть признаком очень высокого уровня холестерина.

    Как снизить уровень холестерина

    Здоровые изменения в вашем образе жизни, включая физические упражнения, диету и развлекательные мероприятия, могут помочь снизить уровень холестерина.

    Существует также ряд эффективных лекарств, которые контролируют уровень холестерина и минимизируют вероятность опасных для жизни инцидентов.

    Упражнение

    Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.

    Исследования показывают, что умеренные аэробные упражнения, а также тренировки с отягощениями могут помочь снизить уровень холестерина.

    Некоторые распространенные формы аэробных упражнений включают бег и ходьбу, а также плавание и езду на велосипеде.

    Для тех, кто ведет относительно малоподвижный образ жизни, начните медленно.

    Например, начните с медленной 15-минутной ходьбы или бега трусцой и увеличьте до 30 минут.

    Не забывайте давать своему телу время, чтобы согреться и остыть.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым уделять более 150 минут в неделю умеренной активности.

    Может показаться, что это много, но это чуть более 20 минут в день или 30 минут каждый будний день.

    Упражнения средней интенсивности означают, что ваше сердце бьется быстрее, и вы, возможно, задыхаетесь, но не настолько, чтобы вы не могли поддерживать разговор.

    Меньше трансжиров

    В прошлом диетические рекомендации по снижению уровня холестерина часто заключались в том, чтобы перейти на диету с низким содержанием жиров, но новое исследование показывает, что не все жиры вредны.

    Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, рекомендуется ограничить потребление трансжиров, иначе считающихся «плохими» жирами.

    Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень холестерина ЛПВП.

    Трансжиры в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, в том числе в охлажденном тесте, жареной пище, замороженной пицце, шортенинге и некоторых хлебобулочных изделиях.

    Читайте этикетки на пищевых продуктах, ищите ингредиенты, такие как гидрогенизированное растительное масло, которое является транс-жиром.

    Больше клетчатки

    Растворимая клетчатка может помочь снизить количество холестерина в крови и уровень холестерина ЛПНП.

    Растворимая клетчатка «втягивает» воду и может помочь замедлить пищеварение.

    Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают овсянку, семена, бобы, фрукты, такие как яблоки, и овощи, такие как брокколи, горох и брюссельская капуста.

    Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов.

    Взрослые мужчины должны потреблять 30-38 граммов клетчатки в день. Женщины должны стараться съедать 21-25 граммов в день.

    Полезные белки

    Рыба, моллюски и растительные белки, такие как бобы, орехи и горох, являются нежирными, полезными для сердца источниками белка.

    Растительные белки не содержат насыщенных жиров и, в качестве бонуса, часто содержат клетчатку.

    Что касается животного белка, выбирайте курицу или другое белое мясо, а также варианты без кожи.

    Красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина, как правило, содержит больше насыщенных жиров.

    Рекомендуемая полезная для сердца порция приготовленного мяса составляет 3 унции.

    Это равно маленькому бедру или голени курицы, куску мяса размером с колоду карт или двум кускам нарезанного мяса.

    Больше рыбы

    Многие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить кровяное давление и триглицериды, жир в крови.

    Хотя омега-3 не оказывают прямого влияния на уровень холестерина ЛПНП, они полезны для сердца, и взрослым американцам рекомендуется съедать не менее двух порций рыбы в неделю.

    Скумбрия, сельдь, тунец, лосось, сардины и форель богаты омега-3 жирными кислотами.

    Моллюски, такие как омары и креветки, содержат больше холестерина и менее рекомендуются к употреблению.

    Попробуйте жарить или запекать рыбу на оливковом масле, а не жарить, чтобы избежать добавления лишнего жира и калорий.

    Беременным женщинам следует избегать употребления в пищу рыбы, которая может быть загрязнена или содержать много ртути.

    Можно принимать добавки омега-3, если вы предпочитаете не есть рыбу, но поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или лекарства.

    Больше фруктов и овощей

    Потребление большего количества фруктов и овощей связано с более низкими уровнями ЛПНП: в исследовании, проведенном в 2004 году с участием более 4000 человек, ученые обнаружили, что с каждой дополнительной порцией, съеденной ежедневно — до четырех — уровень ЛПНП снижается.

    Фрукты, такие как яблоки, клубника и цитрусовые, богаты пектином — клетчаткой, снижающей уровень ЛПНП.

    Баклажаны и бамия являются хорошими примерами низкокалорийных овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки.

    Исследование, опубликованное в 2021 году журналом Circulation , показало, что польза для сердца от употребления фруктов и овощей выравнивается примерно на пяти порциях в день.

    Согласно исследованиям, оптимальная дневная смесь — две порции фруктов в день и три порции овощей.

    Этого можно добиться, добавляя небольшое количество ваших любимых фруктов или овощей в каждый прием пищи.

    Попробуйте добавить ягоды в утреннюю овсянку, нарезанные овощи на обед и салат на ужин.

    Похудеть

    Людям с избыточным весом потеря веса может помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и жира, переносимых триглицеридами.

    В одном исследовательском обзоре ученые пришли к выводу, что на каждый килограмм (2,2 фунта) потерянного веса тела уровень ЛПНП снижается в среднем на 1.28 мг/дл.

    Ограничение алкоголя

    Исследования показывают, что употребление алкоголя в умеренных количествах может помочь предотвратить сердечные заболевания и повысить уровень «хорошего» холестерина.

    Злоупотребление алкоголем может быть фактором сердечно-сосудистых заболеваний и риска, а употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень холестерина и триглицеридов.

    Если вы уже находитесь в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, лучше ограничить средний уровень потребления алкоголя.

    Бросить курить

    Курение опасно для здоровья по многим причинам.

    Курение может повредить кровеносные сосуды и сердце, а также увеличивает риск сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.

    Курение делает холестерин ЛПНП «более липким», поэтому он прилипает к артериям, накапливается и закупоривает кровеносные сосуды.

    Он также снижает уровень ЛПВП, пищевого холестерина, а также повреждает стенки артерий, что увеличивает риск опасных для жизни состояний, которые могут быть результатом высокого кровяного давления.

    Лекарства

    Иногда изменения образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина, и необходимы лекарства.

    На рынке представлено множество препаратов для снижения уровня холестерина; ваш врач или основной лечащий врач может помочь вам выбрать правильный выбор на основе результатов ваших лабораторных исследований и других медицинских условий.

    Статины помогают снизить уровень холестерина ЛПНП в большей степени, чем любой другой препарат, примерно на 20-55%.

    Эзетимиб снижает количество поглощаемого организмом холестерина, что помогает снизить ЛПНП на 25%.

    Смолы желчных кислот и никотиновая кислота (также называемая ниацином) также являются эффективными средствами снижения ЛПНП.

    Фибраты менее эффективны для снижения уровня холестерина ЛПНП, но могут быть полезны для снижения уровня триглицеридов.

    Эти препараты имеют множество побочных эффектов.

    В зависимости от уровня холестерина и общего состояния здоровья один из них может подойти вам лучше, чем другие.

    Поговорите со своим врачом или основным лечащим врачом, чтобы определить наилучший вариант для вас.

    Помните, что хотя лекарства могут быть полезными, они будут еще более эффективными в сочетании со здоровым образом жизни.

    Когда обратиться к врачу

    Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует проверять уровень холестерина каждые пять лет, начиная с 9-11 лет.

    По мере взросления скрининги следует проводить каждые два года.

    Индивидуумы старше 65 лет должны проходить ежегодные тесты на холестерин.

    В зависимости от результатов ваш врач или поставщик медицинских услуг может захотеть чаще проверять ваше артериальное давление и уровень холестерина.

    Управляйте высоким уровнем холестерина с помощью K Health всего за 19 долларов в месяц.Страховка не нужна.

    Начать

    Как K Health может помочь

    Знаете ли вы, что с помощью приложения K Health вы можете получить недорогую первичную медицинскую помощь?

    Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, узнать о заболеваниях и методах лечения и, при необходимости, отправить сообщение врачу за считанные минуты. Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько времени нужно, чтобы отрегулировать уровень холестерина?

    Лекарства обычно снижают уровень холестерина в течение от нескольких недель до месяца.При изменении образа жизни, в том числе в питании, снижение уровня холестерина может наблюдаться уже через четыре недели.

    Какой напиток лучше всего снижает уровень холестерина?

    В небольшом исследовании людей с диабетом 2 типа употребление экстракта гранатового сока показало положительный эффект в снижении уровня холестерина.Неясно, будет ли это работать для всех, будет ли обычный гранатовый сок одинаково эффективен и сколько его следует принимать. Поскольку научно доказано, что никакие напитки или добавки не снижают уровень холестерина, их следует использовать только после обсуждения с лечащим врачом, и они не должны заменять какие-либо назначенные лекарства.

    Что произойдет, если у вас нелеченный высокий уровень холестерина?

    Высокий уровень холестерина может привести к закупорке артерий, бляшкам, которые сужают ваши артерии, а в крайних случаях может привести к опасным для жизни состояниям, таким как сердечный приступ или инсульт.Вот почему важно регулярно проверять уровень холестерина в соответствии с указаниями лечащего врача.

    Все статьи K Health написаны и рецензированы докторами медицинских наук, докторами наук, НП или докторами фармацевтических наук и предназначены только для информационных целей.Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

    9 ИСТОЧНИКОВ

    K Health имеет строгие правила выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок.

    Как снизить уровень холестерина: статины и продукты с низким содержанием холестерина

    Большинств американцы знают что холестерол в теле одним из самых больших contributors к заболеванию сердца и ходу. Но, согласно новому исследованию Американской кардиологической ассоциации, многие до сих пор не уверены, что им следует делать с высоким уровнем холестерина.

    В общенациональном опросе более 800 человек, у всех из которых в анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания или хотя бы один основной фактор риска, 47% заявили, что они не проверяли уровень холестерина в прошлом году. И хотя почти 90% людей заявили, что понимают важность контроля уровня холестерина, почти половина не была уверена в своей способности это делать.

    «Между представлениями о холестерине и значимостью его воздействия на здоровье существовал значительный разрыв, — говорит доктор.Мэри Энн Бауман, член консультативной группы по холестерину Американской кардиологической ассоциации. Бауман говорит, что знание основ холестерина может спасти жизнь и предотвратить осложнения со здоровьем. Вот что она и другие эксперты хотят, чтобы американцы сделали, чтобы защитить себя.

    Пройдите тест
    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет, начиная с 20-летнего возраста. скорее всего, порекомендует более частый мониторинг.

    Бауман говорит, что уже недостаточно знать только свой общий холестерин; также важно знать расщепление двух типов холестерина: ЛПНП («плохой» тип, ответственный за образование бляшек в артериях) и ЛПВП («хороший» тип, который помогает очистить эти бляшки). «Вы можете помнить это, думая, что хотите, чтобы ваш ЛПНП был как можно ниже, а ЛПВП — как можно выше: L — низкий, а H — высокий», — говорит она.

    Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов на ранней стадии, поэтому его легко игнорировать или не контролировать.«На самом деле это не беспокоит людей, поэтому они не чувствуют в этом необходимости», — говорит Бауман. «Но они должны, потому что со временем это увеличивает их зубной налет и делает их более склонными к сердечным приступам и инсультам».

    Домашние тестовые наборы доступны для определения уровня холестерина, но ни один из них не рекомендован Американской кардиологической ассоциацией. По словам Баумана, лучше пройти тестирование в кабинете врача, чтобы убедиться в правильности показаний и получить индивидуальный совет о том, что делать с вашими результатами.

    Знайте, что означают ваши цифры — для вас
    Высокий уровень холестерина может означать что-то свое для каждого человека. В то время как принятый порог «желательного» общего холестерина составляет 200 мг/дл, врачи отходят от универсального подхода к диагностике и лечению.

    «Для тех, кто уже перенес сердечный приступ или инсульт, или имеет высокое кровяное давление или диабет, мы, как врачи, можем желать, чтобы их холестерин был намного ниже, чем у тех, у кого нет других факторов риска», — говорит доктор.Сьюзен Смит, медицинский директор Института сердца Гилла в Университете Кентукки.

    ЕЩЕ : Депрессия может удвоить риск инсульта

    Иногда даже показания в «нормальном» диапазоне могут быть проблематичными, говорит она. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что большинство серьезных сердечных приступов происходят у людей с нормальным уровнем холестерина ЛПНП.

    Бауман призывает людей вводить свои показатели общего холестерина и холестерина ЛПВП — наряду с артериальным давлением и некоторыми другими данными — в калькулятор 10-летнего сердечно-сосудистого риска Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов. Согласно рекомендациям 2013 года, врачи должны использовать этот расчет (а не только показатели холестерина), чтобы определить, следует ли пациентам назначать препараты для снижения уровня холестерина или модифицировать образ жизни.

    Ешьте больше продуктов, полезных для сердца
    Если вы хотите снизить уровень холестерина или просто поддерживать его в пределах нормы, правильное питание может помочь. Исследования показали, что употребление меньшего количества красного мяса и обработанных пищевых продуктов и большего количества фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых может оказать положительное влияние на уровень холестерина, а также на другие факторы риска сердечных заболеваний и инсульта.

    По возможности избегайте трансжиров, поскольку они повышают уровень ЛПНП и снижают уровень ЛПВП, и употребляйте много ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло.В недавнем обзоре подчеркивается способность авокадо положительно влиять на уровень холестерина, и Бауман также рекомендует есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или тунец, по крайней мере два раза в неделю.

    ПОДРОБНЕЕ : 100 Суперздоровых и сытных продуктов

    «Внимание к здоровому питанию не означает, что вы должны лишать себя любимых вещей, которые не являются полезными», — говорит Бауман. «Это просто означает, что вы должны делать правильные вещи большую часть времени и время от времени получать эти вещи в качестве угощения, а не на регулярной основе.”

    Больше заниматься спортом
    Физическая активность может помочь контролировать набор веса и поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов, а также поддерживать уровень холестерина на должном уровне. Для общего здоровья сердечно-сосудистой системы эксперты рекомендуют не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности не менее пяти дней в неделю.

    ПОДРОБНЕЕ : 7 неожиданных преимуществ физических упражнений

    Однако этого может быть недостаточно для снижения уже повышенного уровня холестерина.Для этого, говорит Бауман, стремитесь к 40-минутным аэробным упражнениям средней и высокой интенсивности, таким как быстрая ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде, три-четыре раза в неделю. (Этот уровень активности также может снизить высокое кровяное давление.)

    Избегайте курения, стресса и недостаточного сна
    Табачный дым, как первый, так и второй, снижает уровень холестерина ЛПВП и повышает риск атеросклероза — накопления жировых бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульт.Но повреждение не должно быть постоянным. Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца у человека снижается на 50%, а через пять лет после отказа от курения риск инсульта аналогичен риску некурящего.

    Достаточное количество сна и управление стрессом также имеют решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Не отказывайтесь от отпускаемых по рецепту лекарств
    В зависимости от уровня холестерина и оценки риска врач может порекомендовать лекарство.Статины умеренной интенсивности предназначены для снижения ЛПНП на 30-50%, например, в то время как статины высокой интенсивности должны снижать его на 50% и более.

    Смит говорит, что многие ее пациенты беспокоятся о побочных эффектах или утверждают, что, поскольку их холестерин в норме, им не нужно принимать лекарство. «Но другие факторы риска — некоторые из них вы унаследовали, а некоторые — из-за образа жизни — будут влиять на безопасное для вас число», — говорит она.

    Хотя побочные эффекты статинов, такие как мышечная слабость и боли, могут возникать, их часто можно предотвратить или вылечить.Смит добавляет, что новые лекарства для снижения уровня холестерина также доступны для людей, которые не переносят статины. По ее словам, врачи все еще изучают, какие люди лучше всего подходят для этих новых лекарств, «но это здорово, что сейчас есть варианты, которых не было год назад».

    Начните сейчас
    Не ждите, пока ваш врач скажет вам, что у вас повышен уровень холестерина, или пока вы не перенесете инсульт или сердечный приступ, чтобы предпринять эти шаги, говорит Бауман. «Нам нужно, чтобы молодые люди начали обращать внимание сейчас, — говорит она.«Мы наблюдаем появление факторов риска у детей младшего и младшего возраста».

    Вот почему каждый должен знать свой уровень холестерина, начиная с 20 лет, добавляет она, и почему такое поведение, как диета, физические упражнения и курение, имеют значение задолго до наступления среднего возраста. «Люди думают, что им не о чем беспокоиться, если они молоды и у них нет семейной истории, — говорит Бауман. «Но вы можете преодолеть свои хорошие гены, если примете неправильные решения, и последствия могут произойти раньше, чем вы думаете».

    Больше обязательных к прочтению историй от TIME


    Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

    С помощью этой тактики легко и быстро снизить уровень холестерина

    Ограничьте потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, трансжирами и пищевым холестерином.

    Настоятельно рекомендуется избегать продуктов, богатых такими жирами. Это может увеличить количество жиров в нашем организме.

    Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

    Следует употреблять пищевые продукты, особенно богатые растворимой клетчаткой.Пищевые продукты, такие как бобы, овес, ячмень, фрукты и овощи. Это связано с тем, что пищевые продукты, богатые растворимой клетчаткой, особенно хорошо снижают уровень холестерина. Отличными источниками являются овес, овсяные отруби, ячмень, горох, ямс, сладкий картофель и другой картофель, а также бобовые или бобовые, такие как фасоль пинто, черная фасоль, нут и горох.

    Выбирайте пищевые продукты, богатые белками.

    Мы должны выбирать бобовые или фасоль, орехи, семена вместо мяса.Говорят, что бобовые включают чечевицу, горох, фасоль, белую фасоль и соевые бобы. Они считаются богатой белком альтернативой мясу. Эти пищевые продукты помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и не-ЛПВП, уровень сахара в крови и уровень инсулина.

    Важное значение имеет снижение веса.

    Потеря лишнего веса необходима, потому что это может привести к ряду проблем со здоровьем. Врачи настоятельно рекомендуют его даже пациентам, страдающим от проблем с высоким уровнем холестерина.

    Потребляйте добавки растительных стеролов.

    Считается, что растительные стеролы – это встречающиеся в природе вещества, содержащиеся в растениях. А ежедневное потребление около 1-2 граммов растительных стеролов может помочь вам снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Употребление псиллиума

    Псиллиум представляет собой добавку с растворимой клетчаткой и слабительное средство, которое продается в виде семян. Псиллиум также доступен в торговой марке Metamucil. По мнению исследователей, ежедневное потребление 9-10 грамм псиллиума очень эффективно и эквивалентно 3 чайным ложкам метамуцила без сахара в день, что снижает уровень ЛПНП.

    1. Фасоль: раствор с высоким содержанием клетчатки

    За исключением утренних пшеничных отрубей, нет более богатой клетчаткой пищи, чем бобы. А бобы особенно богаты растворимой клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Употребление в пищу чашки любого вида фасоли в день, особенно фасоли, темно-синей, пегой, черной, нутовой или масличной фасоли, может снизить уровень холестерина на целых 10% за 6 недель.

    Растворимая клетчатка образует в воде гель, который помогает связывать кислоты и холестерин в желудочно-кишечном тракте, предотвращая их повторное всасывание в организм.Возможно, именно поэтому растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина (и снижает риск сердечных заболеваний). Растворимая клетчатка также содержится в овсе и овсяных отрубях, ячмене, коричневом рисе, бобах, яблоках, моркови и большинстве других фруктов и овощей.

    2. Лосось: удивительно полезный для сердца жир

    Исследования показали, что определенные виды жира действительно защищают от высокого уровня холестерина. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и другой холодноводной рыбе, помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень триглицеридов.

    Лосось является отличным источником белка, так как он богат омега-3 жирными кислотами, называемыми EPA и DHA, которые полезны для вашего сердца, и при этом имеет низкое содержание холестерина и насыщенных жиров.

    3. Авокадо: полезный жирный суперпродукт

    Авокадо — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров? Тип жира, который может помочь повысить уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) при одновременном снижении уровня ЛПНП («плохого» холестерина). И эти восхитительные зеленые шарики содержат больше разрушающего холестерин бета-ситостерола (полезного растительного жира), чем любой другой фрукт.

    Бета-ситостерол уменьшает количество холестерина, всасываемого из пищи. Таким образом, комбинация бета-ситостерола и мононенасыщенных жиров делает авокадо отличным средством для борьбы с холестерином.

    4. Чеснок: древняя трава для здоровья сердца

    На протяжении тысячелетий чеснок использовался почти во всех культурах мира, и не только для защиты от зла. Его пищевая ценность и вкус сделали его одним из основных продуктов на кухне.

    Древние египтяне ели чеснок для выносливости; в наше время было обнаружено, что чеснок снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов, снижает кровяное давление и защищает от инфекций.Теперь исследования показали, что он помогает остановить закупорку артерий бляшками на самой ранней стадии (называемой нанобляшками). Как? Чеснок удерживает отдельные частицы холестерина от прилипания к стенкам артерий.

    5. Грецкие орехи, кешью и миндаль: орехи (смешанные)!

    Диета с умеренным содержанием жиров, богатая полезными мононенасыщенными жирами, содержащимися в орехах, может быть в два раза полезнее для вашего сердца, чем диета с низким содержанием жиров. Орехи также содержат витамин Е, магний, медь и фитохимические вещества, которые связаны со здоровьем сердца.Грецкие орехи также богаты омега-3.

    Люди, которые регулярно едят орехи, реже страдают сердечными и другими заболеваниями, чем люди, которые этого не делают. Полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые они содержат, также лучше для ваших суставов, чем полиненасыщенные жиры, содержащиеся в кукурузном и сафлоровом маслах.

    8 способов снизить уровень холестерина за 10 секунд

    Первый шаг к снижению уровня холестерина: знайте, что само слово «холестерин» не должно вызывать панику.На самом деле, это так же естественно для нашего организма, как и сама кровь — мы используем холестерин для формирования клеточных мембран, выработки гормонов и выполнения всевозможных важных телесных процедур.

    Мы даже делаем его сами — около 1000 миллиграммов — каждый день. Некоторые продукты содержат холестерин, например, яичные желтки, мясо и молочные продукты из цельного молока (все три продукта действительно могут способствовать снижению веса). Но большую его часть производит тело. Два типа липопротеинов, молекулы, которые переносят холестерин и другие вещества через кровь, определяют уровень холестерина:

    Или хороший («полезный») холестерин, доставляет лишний холестерин в печень, где он выводится из организма.Он также может удалять лишний холестерин из зубного налета, замедляя его рост. Высокий уровень ЛПВП защищает от сердечного приступа, а низкий уровень указывает на повышенный риск сердечного приступа и, возможно, инсульта.

    Или плохой («ленивый») холестерин вместо того, чтобы переносить лишний холестерин в печень, просто откладывает его в крови, что приводит к его накоплению в артериях. Высокие уровни означают повышенный риск сердечных заболеваний, а более низкие уровни отражают более низкий риск.

    К сожалению, часть риска высокого уровня холестерина находится вне вашего контроля.Некоторые типы передаются по наследству, и баланс ЛПВП и ЛПНП может сильно зависеть от вашего возраста и пола. Тем не менее, у вас есть почти полный контроль над двумя важными факторами здоровья холестерина: диетой и физическими упражнениями.

    Вот несколько быстрых и простых способов получить и поддерживать уровень холестерина в здоровом диапазоне.

    Прежде всего, вы должны следить за потреблением трансжиров. Было обнаружено, что этот внушающий страх жир повышает уровень ЛПНП больше, чем все, что вы едите (включая сам холестерин)! Американская кардиологическая ассоциация говорит, что вы не должны есть более 2 граммов трансжиров в день.Будьте осторожны: FDA позволяет производителям продуктов питания заявлять, что продукты содержат «0 граммов трансжиров», когда 1 порция продукта содержит менее 0,5 граммов трансжиров. Единственный способ убедиться в этом — проверить список ингредиентов на предмет упоминания о «частично гидрогенизированных» маслах — они являются источником всех трансжиров.

    Shutterstock

    Исследование Университета Лома Линда показало, что употребление 5 или более стаканов воды в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 50–60 процентов — такое же снижение вы получаете, если отказываетесь от сигарет, снижаете уровень ЛПНП, занимаетесь спортом или теряете вес! Для некоторых творческих идей о том, как пить воду, ознакомьтесь с этими рецептами детокс-воды!

    Shutterstock

    Малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса, что связано с повышением уровня ЛПНП и снижением уровня ЛПВП.Клиника Майо рекомендует 30 минут упражнений в день, но сообщает, что упражнения с 10-минутными интервалами несколько раз в день могут стать эффективным толчком к снижению веса.

    Shutterstock

    Употребление в пищу одного белого или рубиново-красного грейпфрута каждый день может снизить общий уровень холестерина и ЛПНП на 8 и 11 процентов соответственно. Грейпфрут может бороться с сердечными заболеваниями и раком, стимулировать ваше тело к похудению и даже помочь вам лучше спать по ночам!

    Shutterstock

    Ешьте больше клетчатки из овсяных отрубей, такой как овсянка или цельнозерновые хлопья. Американский журнал клинического питания сообщает, что употребление двух порций цельнозерновых хлопьев — да, Cheerios считается! — в день может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20 процентов!

    Shutterstock

    Несколько исследований показывают, что употребление зеленого чая может помочь снизить уровень холестерина. Исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что употребление эквивалента семи чашек зеленого чая в день может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на 16 процентов.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.