Худеют ли от курения сигарет: лишний вес — не лишний? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — Газета «Вести Привопья»

Содержание

Начал курить похудел: худеют ли, почему, помогает

Почему от курения резко худеют?

Многие люди искренне верят, что именно курение помогает им иметь худощавую стройную фигуру. С одной стороны, это действительно так: вместо перекусов сладким чаем с булочками трехминутные перекуры с горой окурков, отказ от завтрака в пользу сигарет и безразличие к еде, ведь никотин приглушает вкусовые рецепторы. А с другой – желтые зубы, неприятный запах изо рта, нездоровый цвет лица и осипший голос.

В ходе проведенных исследований ученые из Корнельского университета нашли удивительную закономерность: никотин, содержащийся в сигаретах, усиливает активность гена AZG1, отвечающего за расщепление жиров и некоторых углеводов. Однако ученые убеждены, что связь между курением и изменениями веса значительно сложнее. В 2012 году итальянские ученые тестировали 60 девушек, отказавшихся от употребления сигарет. В результате по прошествии 9 месяцев кожа страдающих от никотиновой зависимости девушек помолодела на 13 лет, а вес не то, чтобы не увеличился, но даже несколько снизился.

Научно доказано, что сигаретный дым заметно снижает чувствительность вкусовых рецепторов, делая еду не столь уж и аппетитной, и незначительно ускоряет метаболизм. Если заглянуть глубже, курение всего лишь помогает «занять рот», чтобы не есть лишнего. Кроме того, люди, ежедневно выкуривающие не менее 25 сигарет, несмотря на ускоренный метаболизм, гораздо больше склонны к полноте, чем те, кто выкуривает 1-2 сигареты или не курит вовсе. По данным проведенных исследований, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Что происходить с телом курильщика?

1. Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе. Никотин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка. Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной. Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка.

2. Никотин оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.

3. Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне, в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.

4. Курение приводит к увеличению выработки липидов (жиров, растворенных в крови) в организме. Как результат – атеросклероз.

5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.

6. Негативное влияние сигарет на состояние сердечнососудистой системы, приводит к тому, что человеку очень тяжело делать какие-либо физические упражнения. В результате мышечный корсет уменьшается, и тело становится дряблым.

Согласно статистике, людей с атлетической фигурой среди курящих нет. Это или очень худые люди или очень полные. И те и другие лишены мышечной массы и панически боятся поправиться, если бросят курить.

Почему после курения кружится голова и шатает

Прежде чем мы затронем корень проблемы, давайте немного поговорим о том, что происходит во время курения.

При курении мы всасываем дым с воздухом, последний будет только усиливать горение. Из-за повышенной температуры дыма начнет воспаляться слизистая полость рта.

Слизистые трахеи, гортани и бронхиолы не останутся в безопасности – дым и на них повлияет плохо.

Речь здесь о канцерогенных веществах, с верхних дыхательных путей они постепенно переходят на кровь: это чревато спазмом сосудов в головном мозге.

Человек и выглядеть начинает по-разному. Если он курит всего 3 недели, то постепенно станет обладателем хрипотцы в голосе, появится некоторая сеточка на обеих щеках, и желтизна на ногтях и зубах.

Иные распространенные причины

Рассмотрим и другие причины. С помощью одной сигареты мы уже заставляем ритм сердца ускориться, повышаем артериальное давление и сужаем сосуды. Сердечной мышце будет трудно поглощать кислород из-за табачного дыма, что может повлечь инфаркт миокарда.

В опасности даже наши ноги. Есть термин “облитерирующий эндартериит” – это заболевание приносит сужение сосудов, обмен веществ между тканями нарушается. И приходится ампутировать конечности.

Список можно пополнять и дальше – кровь, нервная система, пищеварение. И желудок тоже может поразить язва.

Какие выявляют факторы

Потому грустно видеть курящую женщину, что у нее, ввиду некоторых отличий от мужского организма, проявятся и свои заболевания. Например, бесплодие.

Долой сигарету у беременных дам – малыш в будущем вырастет слабым, с недостатком веса и нервная система у него будет нарушена. Он поглощает яд еще из утробы.

Завести речь стоит и о гипертонии – курильщик может заметить ее по участившимся головным болям и головокружениям. Тут стоит сразу сказать “нет” гипотензивным средствам, если он обратит на них внимание как средство от ослабления болей.

Дело в привыкании – а в будущем лекарства перестанут помогать.

Бойтесь пассивного курения. Курящий муж может навлечь проблем для своей семьи. Высокая концентрация дыма доходит до внутренних органов и вызывает боль в голове.

А дальше создавать проблемы начнут и плавания на корабле, полеты на самолетах – ведь ослабшему вестибулярному аппарату был брошен сложный вызов.

К головокружению добавятся:

Одышка;
Возникнет озноб;
При разговоре курильщик будет регулярно замедляться;
Начнутся проблемы со сном.

Вред для организма во время курения

Можно сказать, постулат источников головокружений.

Обратите внимание на эти причины:

В большом объеме выпивать тонизирующие напитки, энергетики;
Низкий уровень кровяного давления;
Малое количество часов для сна, ненормативный отдых;
Мало двигаться.

Эффективную помощь окажет врач. Без полного медицинского обследования здесь не обойтись – результаты анализа помогут выявить источники проблем и пути к их устранению.

Тренажерный зал для силы воли

Прокачивать силу воли, как мускулы, — разумная идея, но не новая. Ученые годами говорят, что мозг работает как мышца и требует регулярных тренировок. Чем больше мы отказываем себе в сладостях, тем легче нам избегать их в следующий раз. К сожалению, это работает только в одной области, и вы не сможете стать идеальной версией себя, постоянно ограничивая себя во всем. Если кто-то решил похудеть, лучше сосредоточиться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом. При этом не забывайте хвастаться каждой удачной «тренировкой»: избегайте нападения на холодильник — позвольте себе проявить слабость при просмотре новой серии любимого сериала.

Как курение влияет на вес человека

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Почему люди толстеют, бросив курить?

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Что произойдет с вашим организмом, если вы бросите курить

Видео – Почему мы набираем вес после того, как бросаем курить?

Физиологические процессы в организме при курении

Во время курения в организме происходят многочисленные химические процессы, которые частично были рассмотрены выше. Никотин относится к наркотическим веществам, поэтому все курильщики в некоторой мере являются наркозависимыми. Официальная наука называет процесс курения пиролитической ингаляцией. Вдыхая сигаретный дым, вы насыщаете организм продуктами горения, тления.

В сигаретном дыме содержится более 400 различных компонентов, которые оседают на поверхности легких. В составе дыма присутствуют:

Аммиак;
Канцерогенные углеводороды;
Оксид углерода;
Изотопы полония – радиоактивного элемента.

Поверхность легких покрыта тысячами альвеол, все они пронизаны кровеносными сосудами. То есть все те химические компоненты, которые вы вдыхаете, делая затяжку, попадают в кровоток. Последствия курения видны не сразу, но они точно есть. Кто-то может привести в пример дядю, дедушку, соседа, знакомого, у которого огромный стаж курения.

Дескать, человек курит десятилетиями и до сих пор жив, не болеет. Но вы не знаете, какие патологические процессы происходят у него внутри организма. Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывался об отказе от сигарет.

Начинать курить ради того, чтобы похудеть, это крайне глупо и недальновидно. Человек, который болен, например, гепатитом С, тоже быстро теряет вес, но вы же не пытаетесь инфицироваться опаснейшим вирусом ради похудения.

Во время и после курения значительно учащается сердечный ритм. Сердце, наш мотор, без которого жизнь человека невозможна, быстро изнашивается. Возникают серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Не стоит рисковать своим здоровьем, ведь есть куда более приятные и безопасные методы похудения.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.

Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.

Основные причины потери веса при курении

При курении в организме происходят многочисленные патологические процессы. Никотин, попадающий в кровь, запускает процессы синтеза особого белка 2-цинк-альфа-2-гликопротеина. Он всегда содержится в организме в умеренных количествах, влияет на образование тромбоцитов и расщепление жировой ткани. Когда этого протеина становится больше обычного, человек худеет.

Потери веса незначительные, но вместе с тем этот протеин нередко провоцирует антифосфолипидный синдром – аутоиммунное заболевание, которое проявляется в активном тромбозе сосудов. Эта болезнь неизлечима и грозит человеку потерей работоспособности, утрачиванию функций внутренних органов и систем, летальным исходом. Вместе с желаемым похудением вы получаете риск развития аутоиммунного заболевания.

Также никотин провоцирует выработку гормонов катехоламинов, которые воздействуют напрямую на центральную и периферическую нервную систему, способствуют учащению сердечного ритма. Из-за этого ускоряется обмен веществ и жир сжигается чуть активнее.

Обязательно читайте: Что такое чистое питание и чем оно полезно?

Проблема заключается в том, что сжигание жиров осуществляется за счет реакции окисления. Для этого требуется постоянный достаточный приток активного кислорода в организм. А при курении, наоборот, возникает недостаток кислорода, что чревато нарушениями всех функций внутренних органов.

Мы хотим то, что нам нельзя

Сидите на низкокалорийной диете и не можете отказаться от печенья? Вы решили бросить курить, но не можете найти в себе силы избавиться от курильщика? Автор книги «Сила воли. Как развиваться и укрепляться» Келли МакГонигал придумала для нее название — «иронический бумеранг». Человек захочет именно то, чего не может иметь. Скорее всего, никто не вспомнит, что поблизости есть отличная пекарня, но это только до тех пор, пока запах выпечки не достигнет человека, решившего похудеть. Это обычная реакция на ограничения: фокус смещается, и мозг больше не может не думать о запретных вещах.

Причины похудения при курении аналогичны процессу потери веса при раке

Тема дня

Главная
Здоровье
18 октября, 2012, 13:36 Распечатать
Риск прибавить в весе при отказе от курения действительно существует. Однако важно помнить, что курящий человек худеет потому, что в его организме происходят те же процессы, что и при тяжелых заболеваниях, например, при раке.
ЗЕРКАЛО НЕДЕЛИ, УКРАИНА Архив номеров | Последние статьи < >

Открытая наука — второй шанс для украинской научной системы? Правительство приняло план для Украины Опрос читателей
АвторАлександр Березко Статья 26 октября 13:00

Почему «судьям-пятилеткам» нельзя возвращать полномочия автоматически Топ-5 причин для блокирования законопроекта № 7698
АвторыМихаил Жернаков, Мария Глушко Статья 26 октября 08:30
Почему у Путина с Эрдоганом ничего не получится: призрак газового хаба России не следует рассчитывать на возвращение на газовый рынок Европы через «черный ход» Опрос читателей

АвторАлександр Харченко Статья 25 октября 17:00
И снова не Джонсон: что обещает Украине премьерство Риши Сунака? О новом главе правительства Великобритании и стоящих перед ним вызовах Опрос читателей

АвторВиктор Константинов Статья 25 октября 13:36
Мопедофобия. Как найти опору, когда мир катится к чертям Советы психолога

АвторОлег Покальчук Статья 25 октября 08:31
Под ракетным давлением. Почему Украина будет стоять и не скатится в хаос и анархию По следам исторического опыта Опрос читателей
АвторИван Городиский Статья 24 октября 13:01

Вам также будет интересно >
COVID-19: парад иллюзий 23. 10 08:30

Самая старая жительница Земли отметила свой 117-й день рождения 05.03 04:58
Барак Обама поддержал создание индивидуальных лекарств 31.01 03:18
Ученые узнали причину устойчивости малярии к лекарствам 20.01 03:34
В Англии предлагают генетически модифицировать детей 19. 01 04:30

70% случаев заражения Эбола приводят к смерти — ВОЗ 24.09 10:20
На 91 году жизни скончался выдающийся украинский врач-педиатр Елена Лукьянова 18.08 14:52

Японские ученые создали клетки-убийцы для борьбы с раком 04.01 14:04
Небольшой лишний вес снижает риск преждевременной смерти 02. 01 15:37

В Украине запретили продавать лекарства в аптечных киосках 31.12 14:35
Медики порекомендовали не злоупотреблять на Новый год салатом оливье 28.12 14:03

Диетологи рассказали, как снять новогоднее похмелье 26.12 14:53
Последние новости
Дефицит электроэнергии: в Киеве и Киевской области отключения будут более частыми и массовыми — официально 14:36
Украинская ПВО уничтожает 79% дронов врага 14:30

NYT: Байдену все труднее поддерживать коалицию для поддержки Украины 14:17
В оккупированном Луганске планируют снести стадион «Зари» 14:09
В МВФ рассказали центробанкам, как снижать инфляцию в Европе 14:02
Все новости
Добро пожаловать! Регистрация Восстановление пароля Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Введите адрес электронной почты, на который была произведена регистрация и на него будет выслан пароль
Забыли пароль? Войти
Пароль может содержать большие и маленькие буквы латинского алфавита, а также цифры Введенный e-mail содержит ошибки
Зарегистрироваться
Имя и фамилия должны состоять из букв латинского алфавита или кирилицы Введенный e-mail содержит ошибки Данный e-mail уже существует У поля Имя и фамилия нет ошибок У поля E-mail нет ошибок
Напомнить пароль
Введенный e-mail содержит ошибки
Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь! Уже зарегистрированы? Войдите! Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь!
Почему курение способствует похудению, и нет, это плохая идея
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Почему курение способствует похудению, и нет, это плохая идея
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 2 февраля 2018 г.
, 17:22 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
закрыть
01/7Почему курильщики худеют
Если вы заядлый курильщик или у вас есть друг, который заядлый курильщик, возможно, вы заметили изменение своего или их веса. Не злорадствуйте уже, если вы похудели в процессе. Похудение с помощью курения — самая ужасная идея, и ее не следует поддерживать любой ценой. Существуют различные причины того, почему эта «потеря веса» на самом деле является плохим признаком для вашего тела.
читать далее
02/7Накопление действия
НАКОПЛЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ: Даже если вы выкуриваете только одну сигарету в день или, возможно, две сигареты в день, обязательно будет кумулятивное действие, которое может привести к потере веса. Если наряду с этой потерей веса в последнее время вы еще и чувствуете усталость, это означает, что ваш организм изнашивается, а самочувствие ухудшается с каждой минутой.
подробнее
03/7Никотин
НИКОТИН: Поскольку сигареты содержат никотин, химическое соединение, содержащееся в табаке, сигареты вызывают привыкание. Как только вы войдете в привычку выкуривать хотя бы одну сигарету в день, ваш аппетит начнет снижаться. Это связано с тем, что никотин подавляет аппетит и образует слой на языке, из-за которого еда кажется вам неаппетитной.
читать далее
04/7Потеря аппетита
ПОТЕРЯ АППЕТИТА: Эта потеря аппетита означает, что вы перестаете правильно питаться. Поэтому зависимые от сигарет часто предпочитают курить, а не есть. Это может заставить вас похудеть, но на самом деле это означает, что ваше тело начинает испытывать дефицит калорий и питательных веществ.
читать далее
05/7Потеря здоровья
ПОТЕРЯ ЗДОРОВЬЯ: Другая причина, которая приводит к потере веса, связана с сужением кровеносных сосудов из-за дыма, попадающего в ваше тело. Поскольку из-за этого добавления дыма кровеносные сосуды сужаются, работа желудка начинает нарушаться. Вот почему вы перестаете чувствовать голод чаще. Таким образом, вы теряете вес, но в то же время теряете и свое тело.
Подробнее
07/06Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?
ПОЧЕМУ НАБИРАЕТЕ ВЕС, КОГДА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ? Это происходит потому, что как только вы бросите курить, вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде. Вы также можете в конечном итоге съесть больше, чем обычно, чтобы избавиться от зависимости от курения.
readmore
07/7Курение сигарет вредно для здоровья
КУРЕНИЕ СИГАРЕТ ВРЕДНО ЗДОРОВЬЮ: Таким образом, курение – не лучший способ похудеть. Это метод, который делает вас слабым, а не худым, что имеет здоровый оттенок. Курение означает только болезни и постоянные проблемы со здоровьем в будущем. Потеря веса должна быть устойчивым процессом, после которого ваша кожа станет упругой, сияющей, а параметры вашего здоровья находятся под контролем.
подробнее
Увеличение веса после отказа от курения: Что делать: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Многие люди набирают вес, когда бросают курить сигареты. В среднем люди набирают от 5 до 10 фунтов (от 2,25 до 4,5 кг) в течение нескольких месяцев после отказа от курения.
Вы можете отложить отказ от курения, если беспокоитесь о наборе лишнего веса. Но отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда бросаете курить.
Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, когда отказываются от сигарет. Некоторые из них связаны с тем, как никотин влияет на ваше тело.
Никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ. Никотин увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя примерно на 7-15%. Без сигарет ваше тело может сжигать пищу медленнее.
Сигареты снижают аппетит. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более голодным.
Курение — это привычка. После того, как вы бросите курить, вам может хотеться заменить сигареты высококалорийной пищей.
Пока вы готовитесь бросить курить, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес.
Будьте активны. Физическая активность помогает сжигать калории. Это также может помочь вам предотвратить тягу к нездоровой пище или сигаретам. Если вы уже тренируетесь, вам может потребоваться тренироваться дольше или чаще, чтобы сжечь калории, которые никотин используется для удаления.
Магазин здоровых продуктов. Решите, что вы купите, прежде чем идти в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которыми вы можете наслаждаться, не съедая слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными закусками, которые могут занять ваши руки, например, нарезанными яблоками, молодой морковью или порционными несолеными орехами.
Запаситесь жевательной резинкой без сахара. Это может занять ваш рот, не добавляя калорий и не подвергая зубы воздействию сахара.
Выработайте привычки здорового питания. Заранее составьте план здорового питания, чтобы бороться с тягой к еде, когда она возникает. Легче сказать «нет» жареным куриным наггетсам, если вы планируете жареную курицу с овощами на ужин.
Никогда не позволяйте себе проголодаться. Небольшой голод — это хорошо, но если вы настолько голодны, что вам нужно есть сразу, вы, скорее всего, решите отказаться от диеты. Умение есть продукты, которые вас насыщают, также может помочь предотвратить чувство голода.
Спи спокойно. Если вы часто не высыпаетесь, вы больше рискуете набрать лишний вес.
Контролируйте употребление алкоголя. Алкоголь, сладкие газированные напитки и подслащенные соки легко перевариваются, но накапливаются и могут привести к увеличению веса. Вместо этого попробуйте газированную воду со 100% фруктовым соком или травяной чай.
Отказ от привычки требует времени, чтобы привыкнуть к ней как физически, так и эмоционально. Делайте один шаг за раз. Если вы немного прибавили в весе, но сумели воздержаться от сигарет, поздравьте себя. Есть много преимуществ отказа от курения.
Ваши легкие и сердце станут сильнее
Ваша кожа станет моложе
Ваши зубы станут белее
У вас будет лучше дышать
Ваши волосы и одежда будут лучше пахнуть
У вас будет больше денег, когда вы будете отказ от покупки сигарет
Вы будете лучше заниматься спортом или другой физической активностью
Если вы пытались бросить курить и у вас случился рецидив, ваш лечащий врач может порекомендовать заместительную никотиновую терапию. Лекарства, которые выпускаются в виде пластыря, жевательной резинки, назального спрея или ингалятора, дают вам небольшие дозы никотина в течение дня. Они могут помочь облегчить переход от курения к отказу от курения.
Если вы набираете вес после отказа от курения и не можете его сбросить, вы можете добиться лучших результатов в организованной программе. Попросите своего врача порекомендовать программу с хорошей репутацией, которая может помочь вам похудеть здоровым и стойким образом.
Сигареты — набор веса; Отказ от курения — увеличение веса; Бездымный табак – набор веса; Отказ от курения – прибавка в весе; Отказ от никотина – прибавка в весе; Потеря веса – отказ от курения
Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. Cochrane Database Syst Rev . 2012;1:CD006219. PMID: 22258966, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.
Веб-сайт Smokefree.gov. Борьба с увеличением веса. smokefree. gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. По состоянию на 3 декабря 2020 г.
Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Физические упражнения для отказа от курения. Cochrane Database Syst Rev . 2014;(8):CD002295. PMID: 25170798, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.
Продавец RH, Symons AB. Увеличение веса и потеря веса. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 36.
Висс Д.А. Роль питания в лечении зависимости: что мы знаем и чего не знаем. В: Данович I, Муни Л.Дж., ред. Оценка и лечение зависимости . Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2019:глава 2.
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.
No related posts.