Холестерин как снизить в домашних условиях: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

alexxlab Разное

Содержание

Как быстро понизить холестерин в домашних условиях?

Про опасность высокого уровня холестерина не слышал разве что младенец. Это соединение обвиняют во многих проблемах со здоровьем, а главное, в создании благоприятных условий для образования тромбов. Поэтому информация о том, как в домашних условиях быстро понизить уровень холестерина в крови, не будет лишней. Но стоит помнить, что этот жирный спирт несет не только вред, без него о здоровье сосудов можно будет забыть, так что слишком сильно увлекаться его сокращением не следует.

Как быстро понизить холестерин в домашних условиях?

Различают сывороточный (ЛПВП) и пищевой (ЛПНП) холестерин. Первый вырабатывается организмом для поддержания эластичности клеточных мембран и сосудов, второй поступает извне. Вот со вторым показателем и предстоит бороться. Так как речь идет о домашних средствах быстро понизить содержание холестерина в крови с использованием народных способов, то никаких лекарственных препаратов, выдаваемых по рецепту, использовать не придется.

  1. Сократите потребление свинины и яиц
    . В первой много насыщенных жиров, во вторых – холестерина. Одно яйцо содержит практически суточную норму этого соединения, но это касается только желтка, белки можно есть безбоязненно. Организм здорового человека способен перерабатывать высокое количество этого соединения, а вот при наличии проблем лучше есть не более 3 яиц в неделю.
  2. Следите за весом. Организм самостоятельно вырабатывает холестерин, и каждые прибавленные полкило повышают его уровень на 2 пункта. Поэтому при избыточной массе стоит взять себя в руки, но только здоровым образом. Это означает диету на две трети состоящую из фруктов, каш и овощей. Остальную часть можно заполнить молочными продуктами и постным мясом (лучше говядиной или птицей).
  3. Физические упражнения. Интенсивные тренировки снижают уровень вредного холестерина, а также повышает способность организма к очищению от жиров. Так, у бегунов шансы это сделать на 75% выше, чем у тех, кто совсем не тренируется.
  4. Не курите. Результаты исследование показали, что 20 сигарет в неделю существенно повышает уровень. Но есть данные, что если привычка существует несколько лет, то ее резкая потеря может быстро поднять количество холестерина.
  5. Меньше кофе. Исследователям не удалось понять, какой именно компонент провоцирует накопление этого соединения, но факт налицо. Интересно, что это не относится к напитку, приготовленному по методу фильтрования.
  6. Слушайте музыку. Жанр неважен, главное, чтобы она помогала расслабиться.

Продукты, понижающие холестерин в крови

Радует, что для борьбы с проблемой можно не только ограничивать себя во всем, но и разнообразить свой рацион следующими продуктами.

  1. Фрукты. Особенно эффективен грейпфрут, который способен за 8 недель снизить уровень холестерина на 7,6%. Правда, для этого придется есть по 1-1,5 плода каждый день. Поэтому можно добавлять другие фрукты, хороши все цитрусовые и яблоки.
  2. Зеленый чай. Доказано, что предпочтение этому напитку помогает поддерживать нормальный уровень холестерина даже при диете с его высоким содержанием.
  3. Морковь
    . 1-2 в день и за полмесяца холестерин упадет на 5-10%.
  4. Ячмень, бобы, фасоль и чечевица. Постоянное употребление этих продуктов может вдвое снизить уровень вредного соединения.
  5. Баклажаны. Кроме нужного влияния они за счет содержания калия еще и сердечно-сосудистую систему поддержат.
  6. Овсяные отруби и черника. Очень эффективны, к тому же последняя и зрению поможет.

Как быстро понизить холестерин в крови народными средствами?

Смешайте по стакану семян укропа и меда, добавьте столовую ложку корня валерианы, перемешайте и залейте литром кипящей воды. Настояв все 1 сутки, трижды в день за 20 минут до приема пищи принимайте по столовой ложке. Храните в холодильнике.

Также ученые доказали благотворное влияние чеснока, но для этого его нужно много. Чтобы упростить задачу предлагается готовить масло или настойку. Для первого рецепта нужно 10 зубчиков раздавить в кашицу, добавить в 2 стакана оливкового масла и настоять неделю. Потом можно использовать, как приправу.

Настойку делают из 200 мл спирта и 300 г измельченного чеснока. Настаиваться она должна в темном месте 2 недели, потом ее применяют по 2 капли трижды в день, постепенно увеличивая дозу до 20. Затем в течение недели сокращают прием до 2 капель. При проблемах с пищеварением лучше совмещать прием с молоком. Курс можно повторять не чаще раза в 3 года.

Кроме того, хорошие результаты дает употребление смеси свежевыжатых соков. Полезно совмещать 2-3 вида следующих соков: морковный, яблочный, огуречный, капустный, апельсиновый и сок сельдерея.

 

7 продуктов, снижающих уровень холестерина

лес

10766

Из-за вязкости крови на стенках артерий могут формироваться сгустки, препятствующие нормальному кровообращению. Холестериновые бляшки образуют тромбы, способные перекрывать просвет в сосудах кровеносной системы и провоцировать большинство сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование в ежедневном рационе продуктов, снижающих холестерин, остается основным среди всех возможных вариантов борьбы с высоким уровнем липидов.

Оливковое масло
В одной столовой ложке содержится 22 мг фитостеринов, что положительно влияет на соотношение холестеринов в крови. Также можно использовать оливковое масло в качестве замены насыщенных жиров, при этом величина плохого холестерина снижается на 18%.
Дикий лосось и сардины
Это рекордсмены по содержанию Омега-3 — очень полезных жирных кислот. К тому же сардины и дикий лосось, в отличие от прочей морской рыбы, содержат наименьшее количество ртути. В красном лососе много астаксантина, это мощнейший антиоксидант.
Черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград
Они содержат полифенолы, которые также способствуют повышению полезного холестерина в крови ЛПВП. При употреблении 150 граммов любых из этих ягод в виде пюре, сока-нектара за два месяца хороший холестерин может повыситься на 5%. Чемпион среди этих ягод — сок клюквы. Через месяц после ежедневного употребления небольшого количества сока уровень полезного холестерина увеличивается на 10%, он также содержит массу антиоксидантов, которые способствуют очищению организма и предотвращают развитие злокачественных новообразований. Употребление соков можно комбинировать: черничный + виноградный, гранатовый + клюквенный.
Овсяные хлопья и цельные злаки
Это верный путь к снижению уровня холестерина. Стоит лишь отказаться от привычки завтракать бутербродами и плавно перейти на утренние овсяные хлопья. Кроме того, желательно регулярно употреблять продукты, содержащие цельные злаки: рожь, пшеницу, ячмень, гречку, просо. Обилие клетчатки положительно скажется не только на уровне холестерина, но и на состоянии желудочно-кишечного тракта.
Бобы и соевые продукты
За счет богатого содержания в этих продуктах растворимой клетчатки происходит неизбежное снижение уровня холестерина в крови. По содержанию белка бобы и соевые продукты могут заменить красное мясо, вредное для сердца и сосудов.
Белокочанная капуста
Это самый доступный и простой продукт, который всегда есть в холодильнике. Она лидер среди всех овощей, способных выводить из организма вредный холестерин. Причем ее употребление полезно в любом виде: квашеная, тушеная и свежая. Она должна быть в рационе человека, стремящегося снизить холестерин, как минимум 100 граммов ежедневно.
Зелень в любом виде
Артишок, шпинат, салат, петрушка, укроп, лук — листовые овощи, зелень, достаточно богаты лютеином, пищевыми волокнами, каротиноидами, которые снижают холестерин низкой плотности и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

projetoemagrecer.com.br

Автор: Валерия Бальжиева

Комментарии

Подписывайтесь

Получайте свежие новости в мессенджерах и соцсетях

Читать далее

Как снизить холестерин народными и медицинскими методами

Холестерин – важное для жизнедеятельности организма вещество, присутствующее в клеточных мембранах. Но при повышении предельно-допустимой концентрации, он может быть опасен для здоровья, так как с возрастом его частицы все больше оседают на сосудах, а после кристаллизуются, образуя бляшки. Эти образования уменьшают просвет сосудов, ухудшается кровоснабжение жизненно-важных органов, что приводит к ряду заболеваний. Для профилактики образования бляшек следует принимать меры по избавлению от превышенного холестерина в крови.

Подготовка и меры предосторожности

Прежде чем начать заниматься снижением уровня жирного спирта, следует тщательно подумать, почему он в процессе жизнедеятельности стал выше нормы, а именно:

  • проанализировать качество питания;
  • оценить уровень физической активности;
  • определить наличие вредных привычек.

Для начала стоит подумать о диете, только с ее помощью можно добиться положительного результата, а прием лекарственных препаратов – это второстепенное действие. Важно позитивно настроится и подготовить организм к лечению, которое, возможно, будет небыстрым.

Меры предосторожности:

  • не сбрасывайте резко вес;
  • вводите в рацион полезные продукты питания;
  • постепенно откажитесь от вредных привычек.

Если принято решение о снижении уровня холестерина в крови в домашних условиях, то рекомендуется изначально сдать биоматериал на анализы и проконсультироваться со специалистом.

Что такое холестерин и для чего он нужен

Холестерин – это вещество, именуемое природным жиром. Превышение его в организме в дальнейшем способствует образованию бляшек в сосудах. 75% холестерина вырабатывается организмом, а все остальное поступает с пищей.

Действие этого органического соединения не во всех случаях представляет опасность, некоторое его количество необходимо для пищеварения, синтеза витамина Д преобразования белка, снабжения клеток полезными веществами и выработке половых гормонов.

Чем опасно повышение холестерина

При стойком превышении холестерина в крови в конечном итоге развивается атеросклероз, что провоцирует заболевания сердца и сосудов.

Некоторые из распространенных последствий избытка жирного спирта:

  1. Холестериновые отложения в сосудах постепенно увеличиваются, что нарушает ток крови, вследствие чего происходит их закупоривание и уменьшение снабжения органов кислородом и питательными веществами.
  2. Происходит повреждение артерий, функция которых – транспортировать кровь в сердечную мышцу, а это обстоятельство может привести к ишемическому заболеванию.
  3. Превышение холестерина может вызвать уменьшение просвета коронарных сосудов, что приведет к острой коронарной недостаточности.
  4. Закупоривание сосудов мозга способствует приступам головных болей, снижению памяти и развитию инсульта.
  5. Снижение работоспособности и качества жизни.

Чем опасно понижение холестерина

Низкий показатель холестерина в крови не менее опасен, чем высокий:

  1. Увеличивается риск развития онкологических патологий.
  2. Теряется эластичность сосудов, в результате чего может возникнуть кровоизлияние или геморрагический инсульт.
  3. Человек впадает в депрессию, становится агрессивным, возможно развитие болезни Альцгеймера.
  4. Слизистая оболочка кишечника начинает пропускать в организм вредные вещества, которые вызывают интоксикацию.
  5. Выработка витамина Д снижается, в результате организмом не усваивается кальций.
  6. Не перевариваются жиры, что влечет за собой набор веса.
  7. Нарушается функция репродукции.
  8. Может быть спровоцирован сахарный диабет.

Видео сюжет

Отличие «хорошего» холестерина от «плохого»

Плохой холестерин – это соединение холестерина протеинами невысокой плотности. Проходя от печени к тканям, он начинает быстро накапливаться внутри сосудистых стенок, при этом формируются бляшки, и нарушается кровоток.

Действие хорошего холестерина – захватывание «плохого» холестерина и перемещение его в печень, который далее преобразовывается в желчную кислоту и выводится из организма.

Эффективные народные методы снижения

Чтобы понизить холестерин, можно воспользоваться следующими рецептами.

ПродуктыКак приготовитьКак употреблять
Корень одуванчикаИзмельчить в порошок, ранее подсушенный корень.Принимать по чайной ложке средства 1 раз до приема пищи.
СинюхаЗалить стаканом кипятка и немного поварить 1 столовую ложку растения, после дать настояться в течение 30 минут, профильтровать.Пить за пару часов до ночного отдыха.
ПрополисНастоять на спирту прополис в течение недели или приобрести в аптеке.Пить 4 раза в день за полчаса до еды по 7 капель, перед употреблением разбавлять 30 мл чистой воды.
ОвесСтакан крупы и 0,8 л воды нужно тщательно промыть и просеять.Пить до приема пищи по 0,5 стакана 3- 4 раза в день.
Корень солодкиДвумя стаканами кипятка следует заварить 2 ст.л. измельченного продукта, продолжить кипячение 10 минут, после остудить и процедить.Принимать 4 раза в сутки на протяжении трех недель.

Перечислены растительные средства, от употребления которых результат будет наиболее эффективен.

Аптечные препараты

Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты.

НаименованиеОписаниеДействие
ХолестираминЭто порошок, который разводится до получения суспензии.Снижается уровень жирных кислот, холестерина, стимулируется выработка желчной кислоты в печени.
ХолестиполАктивное вещество — анионообменная смола, способствующая соединять желчную кислоту и после трансформировать в не растворяемые в жидкости соединения.Снижает уровень холестерина и сохраняет липопротеины.
ФИБРАТЫ
Цедур
Оралипин
Бензамидин
Это лекарственные препараты — производные фиброевой кислоты.Обеспечивают снижение липидных жиров, а также улучшают состояние при ишемии и стенокардии.
ГемфибразилЭтот препарат обладает антисклеротическим действием.Снижает уровень триглицеридов и жиров низкой плотности. Эвакуация холестерина из организма ускоряется.
Липо-МерцЭто гиполипидемическое средство.Понижает густоту крови, за счет уменьшения количества тромбов.
СТАТИНЫ
ЛовастатинУвеличивают выработку полезного холестерина.Спазмы сосудов устраняются, снижается артериальное давление.

Назначение лекарственных препаратов производит врач на основании лабораторных исследований.

Специальная диета и питание

Чтобы не допускать повышения холестерина, необходимо придерживаться простых рекомендаций.

  • Кушать часто, но понемногу, избегать перееданий.
  • Стоит четко рассчитать калории, количество должно быть определено с учетом пола и возраста.
  • Постоянно следить за весом тела.
  • Нельзя кушать такие полуфабрикаты, как колбасы, сосиски, копченое мясо и иное.
  • Лучше не покупать печенье вообще, а также торты и пирожное, а готовить самостоятельно по домашним рецептам.
  • Употребление животных жиров снизить примерно на треть. Подсолнечное масло заменить оливковым или кукурузным.
  • Есть больше салатов из овощей и фруктов, кедровые орехи.
  • Исключить жирную свинину, заменить ее на куриную грудку без кожи. А рыбу употреблять лучше жирных сортов.
  • Есть каши, в них содержится клетчатка.
  • Нельзя пить кофе, крепкий чай.
  • Исключить полностью крепкий алкоголь и пиво.

Диетологи советуют вводить в рацион рыбу, креветки, постные сорта мяса, фасоль, горох, нежирный творог. Чтобы насытить организм углеводами нужно есть: каши, ржаной хлеб, фрукты и ягоды. Необходимые жиры содержат: рыба, оливковое или кунжутное масло.

Видео рекомендации

Мнения и отзывы врачей о домашнем снижении холестерина

По мнению специалистов, снижение холестерина в домашних условиях дает неплохой результат, если четко соблюдать диету, принимать лекарственные препараты, вести активный образ жизни и соблюдать иные рекомендации врачей.

☞ Олег Т., терапевт:

«Если пациент придерживается всех правил, то для начала из рациона исключает вредные продукты, употребляет в пищу зелень, каши, причем не нужно в них добавлять острые соусы, пересаливать или делать сладкими, то результаты будут наблюдаться уже через неделю».

☞ Мария В., терапевт:

«По результатам наблюдений за пациентами, у которых уровень холестерина превышал норму, назначала лекарственные препараты и определяла какое питание необходимо, после периодически направляла на сдачу биоматериала на исследование и результаты довольно были неплохие. Но все зависит от самого человека, то есть от его внутреннего настроя».

Профилактика

Уровень холестерина может повышаться у всех людей, важно не допустить этого, соблюдая ряд рекомендаций.

  • Придерживаться рационального питания.
  • Больше находиться на свежем воздухе.
  • Заниматься физкультурой.
  • Не употреблять спиртные напитки.
  • Не курить.
  • Меньше расстраиваться.
  • Не употреблять лекарственные средства без назначения врача.

Чтобы контролировать холестерин, рекомендуется периодически сдавать анализы. Если на основании проведенных исследований установлено, что имеется превышение показателя, следует незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение.

 Загрузка …

Как снизить уровень холестерина – руководство для врача

В Великобритании примерно в два раза больше людей живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями (известными как сердечно-сосудистые заболевания), чем с раком и болезнью Альцгеймера вместе взятых. Одним из самых больших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокий уровень холестерина.

Хорошей новостью является то, что существует множество простых шагов, которые помогут снизить уровень холестерина.

Доктор Макклимонт объясняет, почему важен уровень холестерина и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Почему высокий уровень холестерина так вреден для здоровья?

Холестерин — это жир, который вырабатывается в печени. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как яйца. Но текущие исследования показывают, что у большинства здоровых людей холестерин в пище оказывает гораздо меньшее влияние на уровень общего холестерина в крови. Это также показывает, что воздействие насыщенных жиров в таких продуктах, как масло и жирное мясо, более вредно.

Холестерин сам по себе не вреден для здоровья, и в нем нуждается каждая клетка вашего тела. Но если в вашей крови циркулирует слишком много, он может закупорить и повредить кровеносные сосуды.Эксперты сходятся во мнении, что снижение уровня холестерина может стать решающим шагом в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Кто подвержен риску высокого уровня холестерина?

«По статистике, у молодых мужчин проблемы с высоким уровнем холестерина выше, чем у молодых женщин, — говорит доктор Макклимонт.

«Однако после менопаузы, когда уровень эстрогена у женщин начинает снижаться, у них повышается вероятность повышения уровня холестерина, особенно холестерина ЛПНП, который известен как «плохой» холестерин».

Должен ли я проверять уровень холестерина?

Нет никаких очевидных или видимых симптомов высокого уровня холестерина, поэтому сдать анализ — это самый простой способ узнать наверняка.

Ваш врач может измерить уровень холестерина с помощью анализа крови. Если вам больше 40 лет, он будет протестирован с помощью прокола пальца в рамках вашей обычной проверки здоровья NHS (вы должны получить письмо об этом от своего врача).

«Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше 40 лет сдавать анализ на уровень холестерина, — говорит доктор Макклимонт. Но риск сердечно-сосудистых заболеваний зависит и от других факторов.

‘Врачи общей практики оценят ваш возраст, пол, вес, артериальное давление, диабет в анамнезе и проблемы с сердцем в вашей семье.’ Некоторые гены связаны с высоким уровнем холестерина и наследственным состоянием, называемым семейной гиперхолестеринемией.

Каким должен быть ваш холестерин?

«Стремитесь к общему холестерину ниже 5 ммоль/л», — советует доктор Макклимонт.

«Но не все холестерины одинаковы, — объясняет она. Холестерин ЛПВП часто называют «хорошим холестерином» и считается, что он защищает от сердечных заболеваний, в то время как «плохой» холестерин ЛПНП увеличивает риск. Простой способ запомнить, что есть что, состоит в том, чтобы думать о ЛПВП как о хорошем, а о ЛПНП как о паршивом.

«Важным аспектом холестерина может быть отношение общего холестерина (ОХ) к хорошему холестерину (ЛПВП). В идеале это должно быть как можно меньше», — говорит доктор Макклимонт.

‘Рассчитайте это, разделив ваш номер TC на ваш номер HDL. Так, например, если ваш ОХС составляет 4,5 ммоль/л, а ЛПВП — 1,2 ммоль/л, соотношение составляет 3,75. Чем ниже соотношение, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить уровень холестерина за счет изменения образа жизни

Эти простые изменения в рационе и образе жизни доказали свою эффективность в снижении уровня холестерина.

1. Сократите потребление насыщенных жиров

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск высокого уровня холестерина. Эти жиры содержатся в мясе, сыре и других продуктах животного происхождения, а также в некоторых растительных маслах, таких как пальмовое и кокосовое масло.

Обзор данных 15 исследований с участием более 56 000 человек показал, что сокращение потребления насыщенных жиров снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%.

Жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь) могут предотвратить накопление холестерина на стенках артерий, поэтому может быть полезно включать в свой рацион одну порцию в неделю.Помните, что существуют разные рекомендации для женщин, кормящих грудью или беременных, и для детей и младенцев.

Переход на ненасыщенные масла, такие как рапсовое, подсолнечное и оливковое масла, и сокращение общего количества потребляемых жиров может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Также помогает выбор более постных кусков красного мяса (и употребление его в меньшем количестве), а также переход на молочные продукты с низким или низким содержанием жира. Также рекомендуется готовить пищу на гриле, варить или готовить на пару вместо жарки, когда это возможно.

2.Ешьте больше клетчатки

Исследования показывают, что употребление 3 г растворимой клетчатки в день — количество, которое вы получили бы от 3 яблок или 3 чашек каши (порция 28 г) — может помочь снизить уровень холестерина.

Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, бобовых и других бобовых, а также переходя на цельнозерновые макароны и хлеб.

Овес — еще один пример продуктов, снижающих уровень холестерина, поскольку он содержит натуральные сахара, называемые бета-глюканами, которые, как доказано, помогают снизить уровень холестерина.

3. Двигайтесь

Исследования показывают, что 120 минут аэробных упражнений в неделю помогают повысить защитный уровень холестерина ЛПВП и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 5,1% у мужчин и 7,6% у женщин.

Аэробные упражнения — это все, что заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас задыхаться. И это можно делать небольшими порциями в течение дня, если это более удобно.

4. Бросить курить

Доказано, что у курильщиков уровень здорового холестерина ЛПВП ниже, чем у некурящих.Но повышение уровня холестерина ЛПВП может произойти менее чем через 3 недели после отказа от курения.

Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существует множество доступных бесплатных ресурсов. Например, продукты, заменяющие никотин, такие как пластыри или жевательная резинка, могут помочь обуздать тягу к сигаретам. Существуют и другие варианты, такие как группы поддержки или индивидуальные консультации.

5. Замените нездоровую пищу домашней едой

Домашняя еда всегда является лучшим вариантом при выборе диеты для снижения уровня холестерина.Обработанные продукты часто содержат много насыщенных жиров, очищенных зерен, добавленных сахаров и соли, что увеличивает риск высокого уровня холестерина и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как увеличение веса.

Готовьте с нуля везде, где это возможно, и проверяйте этикетки продуктов. Как правило, чем длиннее список ингредиентов и чем менее известны их названия в качестве пищевых продуктов, тем выше степень обработки продукта.

6. Соблюдайте средиземноморскую диету

Было доказано, что средиземноморский стиль питания, в котором больше растительной пищи, помогает снизить уровень холестерина в крови на 13–15%.Этот подход включает в себя разнообразные ярко окрашенные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты в вашем рационе, а также полезные порции рыбы и полезных жиров, таких как оливковое масло.

Как насчет препаратов для снижения уровня холестерина?

Если диеты и образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина, врач может рассмотреть возможность назначения статинов.

«Эти препараты блокируют выработку холестерина ЛПНП и предлагаются всем, у кого в анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания, или тем, кому не удалось снизить риск с помощью изменения образа жизни», — говорит доктор Макклимонт.

В то время как некоторые могут испытывать побочные эффекты статинов, такие как мышечные боли, многие из этих людей могут лучше переносить другой статин.

Всегда обращайтесь к врачу общей практики, если у вас возникли проблемы с приемом лекарств.

11 Натуральные напитки для снижения уровня холестерина

Одна из самых неприятных вещей, связанных с высоким уровнем холестерина, заключается в том, что вы не узнаете, что он у вас есть, пока не обратитесь к врачу. Симптомы отсутствуют и не проверяются; высокий холестерин подвергает вас большему риску сердечных заболеваний.В дополнение к здоровой диете для контроля уровня холестерина, вы также можете попробовать некоторые из лучших напитков для снижения уровня холестерина.

Лучшие напитки для снижения уровня холестерина

В следующем списке мы рассмотрим некоторые напитки, которые содержат определенные соединения, такие как антиоксиданты , которые могут эффективно снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Только употребление хотя бы одного из следующих напитков каждый день может положительно повлиять на уровень холестерина и общее состояние здоровья!

Измените то, как вы пьете клюквенный сок

Свежевыжатый сок из красной клюквы

Все любят этот коктейль с клюквенным соком, но в нем много сахара и очень мало натуральных соков.Найдите натуральное творение без добавления сахара, чтобы получить те преимущества для сердечно-сосудистой системы, которые вы ищете.

Согласно исследованию , если вы пьете такой клюквенный сок два раза в день, вы можете повысить уровень холестерина ЛПВП (помните, что это хорошо!), одновременно снизив уровень плохого холестерина ЛПНП, и все благодаря мощным антиоксидантам клюквы. Следует отметить, что клюква может быть очень горькой без всего этого сахара.

Сделайте цитрусовый сок основным напитком

цитрусовые соки

Цитрусовые соки также являются хорошими антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.Вы всегда можете выжать апельсин/лимон в воду и бросить туда дольку с кожурой, чтобы получить максимальную пользу. Он не такой мощный, как клюквенный сок. Но он добавляет вкус вашей воде, что поможет вам пить больше в долгосрочной перспективе.

Сделайте красное вино единственным алкоголем

Красное вино

Красное вино отличается от других алкогольных напитков сильными антиоксидантными свойствами, что делает его единственным алкогольным напитком в этом списке. Исследования показывают, что умеренное потребление красного вина может не только снизить уровень холестерина ЛПНП, но и предотвратить ишемическую болезнь сердца и предотвратить образование тромбов.

Красное вино

содержит большое количество полифенольных соединений, таких как ресвератрол, антоцианы и катехины. Ресвератрол, в частности, является наиболее эффективным соединением, которое значительно снижает уровень холестерина ЛПНП благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к ряду хронических заболеваний. Так что пейте определенное количество (5 унций/148 мл вина) каждый день, чтобы получить пользу и снизить риск развития других заболеваний.

Виноградный сок — отличная альтернатива

Виноградный сок

Если вы хотите отказаться от алкоголя, но сохранить преимущества красного вина, снижающего уровень холестерина, виноградный сок — лучшая альтернатива.Виноградный сок содержит флавоноиды, мощные антиоксиданты, которые предотвращают окисление холестерина «ЛПНП» и повышают уровень холестерина «ЛПВП». Это также помогает поддерживать здоровое кровяное давление.

Используйте сок из темно-красного и пурпурного винограда, так как в нем больше антиоксидантов, чем в белом или зеленом винограде.

Тарт с вишневым соком

вишневый сок

Терпкий вишневый сок также продемонстрировал многообещающие преимущества в снижении уровня холестерина и улучшении сердечно-сосудистой системы.Ежедневное потребление терпкого вишневого сока может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, что поможет вам снова вернуться к хорошему здоровью.

Однако, выбирая терпкий вишневый сок, выбирайте только несладкие сорта, иначе вы лишитесь пользы, которую должны были бы получить от него.

Пейте гранатовый сок каждый день

гранатовый сок

Антиоксидантные свойства гранатового сока намного выше, чем у других фруктовых соков, включая черничный, клюквенный и апельсиновый.Он содержит почти в три раза больше антиоксидантов, чем зеленый чай или красное вино, что делает его идеальным натуральным напитком для снижения уровня холестерина.

Этот богатый антиоксидантами сок не только помогает снизить уровень холестерина ЛПНП , но также уменьшает повреждение кровеносных сосудов и предотвращает затвердевание артерий. Исследование показывает, что употребление концентрированного гранатового сока значительно снижает уровень общего холестерина у пациентов с диабетом II типа. В другом исследовании употребление гранатового сока в течение восьми недель показало положительное влияние на кровяное давление, уровень триглицеридов в сыворотке крови и уровень холестерина ЛПВП.

Чтобы получить максимальную пользу от гранатового сока, обязательно пейте чистый гранатовый сок без добавления сахара. Добавленный сахар добавляет больше калорий, что приводит к снижению эффективности.

Томатный сок

Свежевыжатый томатный сок

Томатный сок содержит ликопин, мощный антиоксидант, который защищает ваши клетки от повреждений. Показано, что потребление антиоксидантов с пищей снижает воспалительные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, старение, болезнь Альцгеймера, инсульт и другие заболевания, помогая снизить уровень ЛПНП и общего холестерина.

Одно исследование показало, что ежедневное употребление 400 мл (13,5 унций) томатного сока снижает общий уровень холестерина на 5,9% и уровень холестерина ЛПНП на 12,9% по сравнению с группой, не потребляющей никаких томатных продуктов.

Вы можете воспользоваться эффектом снижения уровня холестерина от томатного сока, выпив тарелку томатного супа с базиликом, Девы Кровавой Мэри или стакан томатного сока с низким содержанием натрия!

Какао-напитки

какао-напиток

Основной антиоксидант в какао называется флаванолы, которые представляют собой соединение, которое может помочь улучшить уровень холестерина за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП.Темный шоколад, содержащий более 70% какао, может помочь улучшить здоровье сердца, кровяное давление и когнитивные функции.

К сожалению, какао-напитки, как правило, содержат много добавленного сахара, который может оказывать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и повышать риск сердечных заболеваний, диабета, рака и высокого кровяного давления.

Чтобы воспользоваться преимуществами какао-напитков без дополнительных последствий, ищите какао-порошок (сырая необработанная форма какао) или какао-напитки, которые состоят не менее чем на 70% из какао и практически не содержат добавленных сахаров.

Избавьтесь от тяги к сладкому и снизьте уровень холестерина одним глотком, используя какао-порошок в коктейлях или приготовив горячее какао с соевым молоком (двойные баллы за этот напиток!).

Соевое молоко

Соевое молоко и соя на столе – полезный растительный продукт

Соя естественно содержит мало насыщенных жиров, пищевых жиров, которые повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина.

За последнее десятилетие многочисленные исследования показали, что соевый белок снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 4–6% и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина на 1–3%.Заменяя напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как цельное молоко, напитками с низким содержанием насыщенных жиров, такими как соевое молоко, вы можете помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Еще одним замечательным аспектом соевого молока является то, что оно имеет один из самых высоких показателей содержания белка среди растительных молочных напитков и сравнимо с содержанием белка в коровьем молоке (около 8 граммов белка на 1 чашку).

Чтобы воспользоваться преимуществами соевого молока для здоровья, используйте его вместо сливок в кофе, добавляйте его в смузи, овсянку, хлопья или просто пейте его отдельно!

Овсяное молоко

Веганское овсяное молоко

Овсяное молоко содержит пищевые волокна, особенно бета-глюкан, который является растворимым волокном.Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразный материал, который снижает уровень холестерина в крови и уровень глюкозы в организме. Этот тип клетчатки содержится в овсе, бобах, яблоках, ячмене и подорожнике. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта и других предотвратимых заболеваний.

Как и соевое молоко, овсяное молоко также содержит мало насыщенных жиров, что делает его отличной заменой полножирным молочным продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров.

Овсяное молоко является идеальной заменой кофейного напитка (например, латте с овсяным молоком), смузи, хлопьев, выпечки или само по себе! Это также может быть отличным вариантом для людей с аллергией на сою или орехи.

Зеленый чай — лучший напиток для снижения уровня холестерина

Зеленый чай, заваренный в чашке на столе

Стоит ли удивляться, что чаи с древних времен ценились за их целебные свойства? Теперь, когда наука может копнуть глубже, мы можем подтвердить, что зеленый чай является одним из лучших напитков для снижения уровня холестерина.Зеленый чай богат полезными антиоксидантами, такими как катехины.

В отличие от других чаев, зеленый чай не подвергается интенсивной обработке. Вот почему многие из его антиоксидантов, таких как катехины, сохраняются. Многие исследования показывают, что антиоксиданты, такие как катехины в зеленом чае, могут значительно снизить уровень холестерина ЛПНП, а также помогают регулировать кровяное давление.

Тем не менее, выбирая зеленый чай, вы должны найти его с минимальной обработкой, чтобы воспользоваться преимуществами. Чай каркаде также известен высоким содержанием антиоксидантов, которые останавливают повреждение свободными радикалами и помогают сердцу и телу исцелиться.

Почему вы должны беспокоиться о высоком уровне холестерина?

Холестерин — воскообразное вещество, присутствующее в крови и помогающее организму вырабатывать гормоны и строить здоровые ткани. Но повышенный уровень холестерина может создавать жировые отложения в артериях, что затрудняет достаточный кровоток через кровеносные сосуды, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Холестерин перемещается по кровотоку на белках, известных как липопротеины. Два типа липопротеинов переносят холестерин по организму: холестерин ЛПНП известен как « плохой » холестерин, поскольку он приводит к жировым отложениям в артериях (атеросклерозу).ЛПНП составляет большую часть холестерина в вашем организме. Слишком много холестерина ЛПНП в стенках кровеносных сосудов может привести к образованию бляшек, которые со временем сужают внутреннюю часть этих сосудов. Эти бляшки могут ограничивать или блокировать приток крови от сердца к другим органам, что может привести к боли в груди и увеличить риск сердечного приступа, инсульта и заболевания периферических артерий (ЗПА).

Холестерин ЛПВП считается «хорошим» холестерином, поскольку здоровый уровень может защитить от сердечного приступа и инсульта.ЛПВП также переносит холестерин ЛПНП (плохой) из артерий обратно в печень, где ЛПНП расщепляется и выводится из организма. Однако холестерин ЛПВП не полностью удаляет холестерин ЛПНП.

Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, вам следует выбирать здоровую пищу и напитки, а также вести здоровый образ жизни.

Итог

Снижение уровня холестерина и поддержание его на здоровом уровне — лучший способ прожить долгую и здоровую жизнь, не поддаваясь этому молчаливому убийце.Когда уровень холестерина ЛПНП становится слишком высоким, у вас может развиться заболевание, известное как гиперхолестеринемия, и увеличиться риск атеросклероза, сердечных заболеваний и инсульта.

Хотя это может показаться незначительным изменением, употребление этих напитков для снижения уровня холестерина может дополнить ваши другие усилия по изменению образа жизни. Поднимите бокал и пейте на здоровье!

об авторе

Мэгги Доэрти — зарегистрированный диетолог и владелица собственной частной практики питания Doherty Nutrition.

Будучи студенткой-спортсменкой Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в женской команде по прыжкам в воду, она научилась использовать пищу, чтобы поднять свое здоровье и работоспособность на новый уровень.

Она получила степень магистра наук в области питания в Университете штата Иллинойс и работала клиническим диетологом в больнице Далласа Паркленд.

Лори Богедин — автор книг о здоровье и здоровом образе жизни и редактор TwigsCafe.ком. Она работает в ресторанном бизнесе с 1999 года. В 2016 году она была названа одной из «Лучших женщин в бизнесе» по версии журнала Northeast Pennsylvania Business Journal.

10 натуральных средств для быстрого снижения уровня холестерина

Холестерин был серьезной проблемой, особенно для тех, кто находится в более позднем возрасте. Исследование показывает, что большинство женщин старше 55 лет и мужчин после 45 лет испытывают симптомы холестерина.

Содержание:

Если состояние здоровья, при котором в крови присутствует высокий уровень холестерина, продолжается, человек подвергается высокому риску сердечного приступа, инсульта или, возможно, ему придется иметь дело с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение длительного времени.

Определенно существует более одного решения проблемы. Но прежде чем мы перейдем к решению, мы должны детально разобраться в проблеме.

В этой статье мы вкратце узнаем о высоком уровне холестерина и его факторах риска, а также обсудим различные домашние средства, позволяющие быстро снизить уровень холестерина.

Что такое холестерин и чем он опасен?

Холестерин — это жироподобное воскообразное вещество, которое содержится в крови. Будучи природным маслом, оно не смешивается с кровью и переносится по телу в виде химических носителей, называемых липопротеинами.

Это определенно важное вещество для организма, поскольку оно регулирует выработку витамина D и некоторых гормонов. а также помогает при переваривании пищи. Холестерин естественным образом вырабатывается в организме человека в печени и кишечнике, и около 20% холестерина получают из пищи, которую мы едим.

ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсульта, приводя к закупорке артерий и, таким образом, блокируя поток богатой кислородом крови в сердце.

Причины высокого уровня холестерина у здорового человека могут зависеть от таких факторов, как возраст, пол, индекс массы тела человека, состояние его здоровья, его диета и такие привычки, как употребление алкоголя и курение. Повышение вредного холестерина в организме человека действительно опасно.

Никакие определенные симптомы в организме не указывают на высокий уровень холестерина, за исключением крайних случаев, когда человек страдает сердечным приступом, инсультом или болью в груди и испытывает боль при ходьбе из-за закупорки артерий, что снижает поступление богатой кислородом крови. к ногам сложно.

Как контролировать уровень холестерина с помощью домашних средств?

Ниже приведены несколько домашних средств для быстрого снижения уровня холестерина таким образом, чтобы он не вредил вашему здоровью в будущем:

1.Ешьте овсянку каждое утро

Откажитесь от богатого маслом индийского завтрака и каждое утро переходите на овсянку. Овсянка очень легкая, и ее можно быстро приготовить каждое утро. Он увеличивает общий уровень холестерина, снижает уровень ЛПНП и повышает уровень ЛПВП. Вы также можете попробовать некоторые забавные рецепты, включив в овсянку такие фрукты, как клубника и киви.

2. Включите в свой рацион витамин K2

Богатые источники витамина К2 включают натто, яичный желток, сливочное масло, мягкий сыр и куриную печень.Важно включать в рацион витамин К2, так как он очищает артерии от бляшек и, таким образом, предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт и сердечный приступ.

3. Некоторые яблоки и черника могут помочь

Черника является отличным антиоксидантом, а яблоки отлично справляются со своей задачей по снижению уровня холестерина ЛПНП. Они вкусны, питательны и широко популярны, а также оказались очень полезными для сердца. Употребление 50 граммов черники может снизить окисление ЛПНП на 27 процентов в течение восьми недель у людей с ожирением.

4. Готовьте с рыбьим жиром

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые значительно повышают уровень холестерина ЛПВП в крови и снижают уровень триглицеридов, другого типа жира, который способствует образованию бляшек в артериях. Он не только снижает уровень холестерина, но и омега-3 и мононенасыщенные жиры содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить образование артериальных бляшек.

6. Нет альтернативы упражнению

Упражнения улучшают кровообращение в организме, повышают выработку ЛПВП и, как доказано, снижают уровень триглицеридов.Строгие графики упражнений также могут способствовать потере веса, что, в свою очередь, помогает снизить уровень ЛПНП в крови.

Ваш индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес, избыточный вес или страдаете ожирением. Высокий ИМТ может означать, что вы подвержены риску определенных проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Если у вас есть сердечные заболевания, особенно важно следить за своим весом и уровнем холестерина.

К счастью, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь вам оставаться в форме и контролировать уровень холестерина.

Хотите узнать свой ИМТ, BMR и т. д.? Нажмите здесь

Да, я хочу получить БЕСПЛАТНЫЙ отчет о состоянии здоровья

7. Замените другие напитки зеленым чаем

Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые снижают уровень ЛПНП в организме.

Упомянутые выше лайфхаки о том, как снизить уровень холестерина с помощью домашних средств. Следуйте этим рецептам, чтобы снизить уровень холестерина, и не забудьте перейти на индийскую диету с низким уровнем холестерина, чтобы быть в безопасности и избежать повреждения сердца.  

8. Похудеть

Наличие нескольких лишних килограммов способствует повышению уровня холестерина, поэтому вносите небольшие изменения. Переключитесь на воду вместо сладких напитков, держитесь подальше от сладостей, попкорна и т. д. Ищите альтернативные способы поддержания физической активности, например, пользуйтесь лестницей вместо лифта или паркуйте машину подальше от офиса. Совершайте небольшие прогулки во время перерыва.

9. Бросить курить

Отказ от курения значительно снижает уровень холестерина ЛПВП.Есть много преимуществ, таких как

  • В течение года после отказа от курения риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.
  • Ваше кровообращение и функция легких улучшатся после трех месяцев отказа от курения.
  • В течение 20 минут после прекращения курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после скачка, вызванного курением.

10. Употребление алкоголя в умеренных количествах

Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах, для здоровых взрослых: одна порция в день для женщин всех возрастов и до двух порций для мужчин.Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая инсульт, высокое кровяное давление и сердечную недостаточность.

Некоторые продукты, повышающие уровень хорошего и плохого холестерина

Планирование диеты — это важный шаг, который вам необходимо предпринять, чтобы снизить уровень холестерина. Обычно известно, что продукты с высокой степенью обработки повышают уровень ЛПНП или «плохого холестерина» в организме.

Вам будет строго рекомендовано держаться подальше от таких продуктов, как красное мясо, колбасы, бекон, выпечка и напитки с добавлением сахара.Вы также не должны есть пищу, приготовленную на кукурузном, соевом, каноловом и другом растительном масле. Упакованная еда также является большим запретом.

Есть много полезных продуктов, которые можно рассматривать с другой стороны.

Попробуйте свои собственные рецепты, приготовленные из вкусных зеленых овощей и включающие в них цельное зерно, фасоль и бобовые. Лучше всего готовить пищу на оливковом масле, и вы должны убедиться, что у вас достаточно волокнистых фруктов и воды. Скажите «нет» сигаретам и алкоголю и регулярно соблюдайте диету, чтобы добиться наилучших результатов.

Вы также можете следовать индийской диете с низким содержанием холестерина и включить в свой рацион рыбу и курицу, отказавшись от красного мяса, сосисок и гамбургеров. Орехи, особенно грецкие, тоже могут этому способствовать. Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жиры. Бокал вина в день тоже не помешает.

Вот несколько забавных и простых рецептов, которые вы можете попробовать, чтобы сделать ваши здоровые блюда восхитительными на вкус:

1. Картофельное наслаждение

В этом рецепте используется только запеченный картофель, нарезанный сверху и фаршированный овощами внутри.Смешайте его с каким-нибудь соусом, если хотите.

2. Куриные грудки, приготовленные с овощами

Рецепты отварной курицы просты.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.