Ходьба на коленях польза или вред отзывы врачей: польза или вред. Даосская практика ходьбы на коленях

alexxlab Разное

Содержание

польза или вред. Даосская практика ходьбы на коленях


Ходьба на коленях — польза или вред?

Начать следует с того, что ходьба на коленях – лечебно профилактическое упражнение, которое активно практикуют врачи реабилитологи, в целях восстановления коленных суставов, а также для профилактики артрозов и других деградирующих заболеваний коленных суставов.

Но, как известно, что в малых дозах лекарство, то в больших – яд. А если упражнение делается в процессе воспаления, или чего хуже – оно может нанести непоправимый ущерб здоровью человека.


Ходьба на коленях

Негативные отзывы о ходьбе на коленях оставляют те, кто занялся самолечением, не проконсультировавшись с лечащим врачом, или же неправильно выполнял технику упражнения, чем усугубил ситуацию.

Итак, польза ходьбы на коленях очевидна:

  • Благодаря умеренности в выполнении упражнений постепенно тренируются мышцы ног, укрепляя тем самым колени;
  • Уменьшается проявление артрита, артроза коленных суставов;
  • Улучшается циркуляция крови, и снимается отечность колена;
  • Улучшается внешний вид коленного сустава, а именно исчезает «подушка» нависающая над коленом;
  • Улучшается работа связок коленного сустава, и прекращаются болевые симптомы с внутренней и внешней сторон колена;
  • Исчезают утренние «оковы» в коленях;
  • Сброс веса и нормализация обмена веществ;
  • Улучшение работы памяти, снижение головных болей;
  • Улучшение работы сердца, вен;
  • Улучшение работы ЖКТ;
  • Нормализация работы позвоночника.

Не забывайте, что при любых заболеваниях позвоночника, коленей, суставов в организме – перед началом тренировок обязательная консультация с лечащим врачом. В ином случае вы рискуете своим здоровьем.

Важно!

Для лечения артроза периферических суставов и позвоночника необходим приём лекарств из группы хондропротекторов. Они содержат вещества природного происхождения – такие как глюкозамин и хондроитин сульфат, – из которых в организме синтезируются некоторые компоненты хряща. Хондропротекторы не только питают и улучшают обменные процессы в хряще, но и тормозят его разрушение, а также снижают болевые ощущения. Однако их лечебный эффект может гарантировать только систематический и длительный приём, поскольку артроз – заболевание хроническое, в основе которого лежит нарушение метаболизма, поэтому подпитка суставам нужна регулярно. Достижение обезболивающего эффекта происходит не ранее чем через 2–3 недели от начала приёма препарата, а чтобы компенсировать разрушение хряща, могут потребоваться годы. Поэтому их можно принимать курсами (от 3 до 6 месяцев с повторными курсами через 3–6 месяцев) или постоянно в течение ряда лет.

Даосская ходьба на коленях: техника выполнения

Ходьба на коленях – простейший способ без лекарств восстановить здоровье, и укрепить мышцы. Даосская ходьба на коленях подходит людям с любым уровнем нагрузки, а также при восстановлении после болезней и операций. Для того чтобы ходьба пошла на пользу, а не во вред, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой:

  • Мягкий и теплый пол. Идеально – ковер или ковролин, летом это может быть газон. Если ничего подобного нет – постелите на пол одеяло;
  • Для тех, кто восстанавливается после болезней коленных суставов – начинать рекомендуется с ходьбы по кровати или дивану;
  • Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку на все тело, после выполнения упражнений – растяжку;
  • Ходите медленно, тщательно выполняя технику, так как тут важна не скорость, а правильность выполнения каждого движения;
  • Передвигайтесь на коленных чашечках, не перекатывайтесь на бедро или голень. Чашечка должна ступать ровно посередине, не заваливаясь во внутреннюю или наружную стороны;
  • При правильном выполнении упражнения через неделю вы увидите уменьшение объема бедер, а также подтянутость ягодиц. Через месяц выполнения упражнений результат станет заметным;
  • Как только освоите практику – ходите с закрытыми глазами, таким образом, вы улучшите еще и зрение, за счет отдыха глаз одновременно с массажем специальных точек на коленях;
  • Становитесь на колени, спина, голова, ягодицы и бедра в одну вертикальную линию. Делаете небольшой шаг вперед правым коленом, буквально на 3-5 см. После этого шаг левым коленом и так вперед-назад в течение 1-2 минут. Следите, чтобы тело не заваливалось в стороны, а оставалось вертикальным;
  • Вне зависимости от степени физической подготовки – начинать необходимо с 1-2 минут, и ежедневно добавлять по несколько минут, пока не дойдете до 20-25 минут. Если болят колени или мышцы ног – делайте упражнение через день. При возникновении острой боли – немедленно прекратите, пока не проконсультируетесь с доктором.

При даосской ходьбе на коленях не забывайте про технику дыхания, так как она является ведущей в восточных практиках. Вдох через нос, выдох через рот, дыхание диафрагмой.

Ходьба на коленях по Бубновскому: техника выполнения

Техника ходьбы на коленях по Бубновскому отличается от даосской:

  • Делаем общую разминку тела, тщательно уделяя внимание коленям и тазобедренному суставу;
  • Становимся ровно, делаем глубокий наклон, вперед касаясь руками пола перед собой, колени полусогнуты. Делаем 5-6 шагов вперед и столько же назад. Шаги небольшие в 5-10 см;
  • Прогибаем ноги и становимся на колени, ладони оставляем на полу. Теперь в позе кошки медленными шагами в 2-3 см ходим вперед-назад несколько минут;
  • И только следующий этап – ходьба в даосской технике;
  • Заключительный этап – растяжка и отдых.

Благодаря этому методу доктор Бубновский восстановил здоровье коленных суставов тысячам людей разных возрастных категорий. При выполнении упражнений доктор Бубновской напоминает о необходимости тщательного анализирования своего состояния и прекращения выполнения упражнений при возникновении боли.


Ходьба на коленях по Бубновскому

Ходьба на коленях: болят колени

Ходьба на коленях, как и любой другой вид физической нагрузки, может доставлять дискомфорт. Иногда – это сигнал о том, что необходимо прекратить, иногда – умеренная боль от физической нагрузки. Итак, давайте разбираться:

  • Если при ходьбе на коленях возникает боль в месте соприкосновения колена с полом – перейдите на более мягкую поверхность, пока ноги не привыкнут;
  • Если при ходьбе на коленях возникает легкая боль внутри колена и проходит сразу после окончания выполнения упражнения – дайте коленям время привыкнуть, выполняя через день по несколько минут. Лучше каждый день по 30 секунд, чем два раза в неделю по 5 минут;
  • Если при ходьбе на коленях возникает резкая боль в колене, прострелы, судороги, ноющая боль после упражнения – прекратите выполнять ходьбу на коленях до консультации с доктором;
  • Опухшие колени сразу или через время после выполнения ходьбы – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору;
  • Щелчки во время ходьбы на коленях – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору.

Если организм не привык к фитнесу – могут болеть мышцы, как от занятий спортом, но через несколько недель организм адаптируется.

Гиподинамия

Недостаточная физическая нагрузка, в том числе длительное нахождение в одной позе – стоя или сидя, – приводит к нарушению питания и постепенному разрушению суставного хряща. Стоячая работа для людей со слабыми суставами – под запретом. Но и работникам офисного труда нельзя долго засиживаться. Оптимально через каждый час вставать и разминаться. Регулярная физическая нагрузка очень важна для профилактики артроза. Ведь в самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он может получать лишь из окружающих тканей. А их кровоснабжение (и питание) усиливается лишь при движении. Самые полезные нагрузки – это ходьба (особенно скандинавская), лыжи, плавание. В идеале необходима хотя бы часовая физическая активность каждый день.

Статья по теме

Каверзы артроза. Стоит ли терпеть боль?

Ходьба на коленях для похудения

При регулярной ходьбе на коленях не только укрепляются коленные суставы и мышцы ног, но также формируется красивая и правильная линия бедер и икр, убирается жировой валик над коленом, уменьшается целлюлит, а также уменьшается объем ног.

Если человек до ходьбы на коленях не занимался спортом – то тело придет в общий тонус, и также уменьшится в объемах. Но вот физически активные люди отмечают, что разительных результатов для похудения они не увидели, так как нагрузка для них мала.


Ходьба на коленях для похудения

Физические перегрузки

Чем они выше, тем больше давление на суставы. Физическая активность на пределе возможного или без предварительного разогрева мышц приводит к микротравмам хряща и его преждевременному разрушению. Некоторые виды спорта вообще под запретом для людей с проблемными суставами: это тяжёлая атлетика, бег, прыжки. Естественно, вреден для суставов и тяжёлый физический труд. Если таких нагрузок не избежать, важно хотя бы делать перерывы для отдыха (через каждые час-полтора). Также нужно уметь правильно поднимать и переносить тяжести. Сначала надо присесть, согнув колени, а уже потом поднимать груз. Делать это нужно с прямой спиной. Вес груза нужно распределить поровну на правую и левую руки.

Ходьба на коленях при больных коленях: советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский убежден, что затяжные воспалительные процессы в коленных суставах вызваны плохой циркуляцией крови, лимфы, а также слабого тонуса мышц и ослабевания связок. Поэтому при больных коленях он рекомендует сделать холодные подушечки, которые хранить в морозильной камере и надевать в момент занятий, но не более чем на 30-60 секунд.

Благодаря этому будет выполняться умеренная нагрузка, а также снятие воспаления, благодаря притоку крови и охлаждению участка одновременно.

Ходьба на коленях: результаты

Доктор Бубновский активно пропагандирует ходьбу на коленях в массы при помощи социальный сетей, YouTube, а также телевидения. И всегда приводит примеры с результатами работы в его реабилитационном центре.

Благодаря многолетней практике доктор Бубновский заявляет, что он помог восстановиться после травм сотням пациентов, а также научил тысячи людей ходить на коленях ежедневно, благодаря чему боль в коленях прошла, а вместе с ней и дискомфорт, хруст, тяжесть в ногах.


Ходьба на коленях: результаты

Результаты работы доктора Бубновского потрясающие, ведь освоить технику ходьбы на коленях весьма просто. А здоровые колени в любом возрасте – настоящее счастье.

Пациенты отмечают такие результаты:

  • Снижение болей в колене;
  • Отсутствие хруста;
  • Более подвижный и энергичный сустав;
  • Легкость в ногах и теле;
  • Подтянутое тело, а особенно ноги и бедра.

Даосская практика как метод лечения суставов

Данная методика была изобретена в Китае. По сути она является системой лечебных упражнений, помогающих восстановить функционирование суставов и улучшить состояние здоровья. Даосские монахи говорили, что колени – это «дворцы сухожилий». Они считали, что человеческий организм является частью природы и обменивается с ней энергетикой через особенные каналы. Для лечения какого-то органа китайские врачеватели сначала определяли, к какому каналу он относится, а потом начинать лечение.

В области коленных суставов располагается важнейшая точка — «Цзу Сань Ли». Она нередко страдает из-за дефицита энергии Ци, который приводит к снижению количества синовиальной жидкости в суставе. Дефицит этой жидкости вызывает усиление трения косточек между собой, в результате чего появляются сильные боли в области колен. Даосская ходьба стимулирует выработку смазки.

Главными достоинствами передвижения на коленных суставах является то, что она не требует особых приспособлений.

Обучиться системе очень легко, а хорошие результаты она даёт не только для здоровья колен. Она поможет восстановиться после тяжёлой болезни, благоприятно отразится на силуэте. Но особенно полезна даосская практика для больных суставов.

Ходьба на коленях: отзывы

Ирина (ортопед-травматолог): больные колени – бич людей старше 40 лет, а сегодня уже в 25-30 лет пациенты начинают жаловаться на боли в коленях. Большинству из них рекомендую ходить на коленях регулярно, если есть возможность – также добавить ходьбу на ягодицах. Те, кто соблюдают регулярность, ходят ко мне только для контроля состояния. Фитнес – лечение без лекарств.

Николай: офисная жизнь портит колени не хуже экстрима. Все началось с хруста и небольших болей, но потом они стали посещать чаще и одним утром я еле поднялся с кровати. Врач сообщил, что это начал развиваться артроз, и мне необходимо заняться своим здоровьем. Хожу на коленях уже больше года. Состояние улучшилось, забыл про проблемы. Теперь это мое любимое упражнение пока семья смотрит вечерние передачи.

Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:

  • Упражнение ходьба на ягодицах
  • Сколько после 50 лет нужно ходить в день и можно ли бегать
  • Беговые тренировки: почему тяжело начать

польза или вред даосской практики ходьбы на коленях

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Ходьба на коленях: польза или вред, отзывы врачей, видео

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок,
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы,
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки,
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов,
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов,
  • искривление позвоночника,
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра,
  • икроножные,
  • ягодичные,
  • нижней части спины,
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка,
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита,
  • травмы, ссадины и другие травмы,
  • онкологические заболевания,
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. Тюмень Несколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице. Болонин Александр, 35 лет, г. Москва Работаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

отзывы, польза и вред метода

Коленный сустав выполняет много функций, обеспечивает человеку разнообразные движения и свободную ходьбу. Когда развивается артроз, хрящевая ткань подвергается разрушительным процессам. Существует немало методик, цель которых запустить восстановление хрящей и устранить боль.Рассмотрим, какое влияние оказывает ходьба на коленях при артрозе коленного сустава.

Полезна ли ходьба на коленях

При артрозе выполнение лечебной гимнастики способно устранить некоторые симптомы заболевания и сохранить двигательную активность намного дольше. Лишь около 10% пациентов страдают от стадий патологии, при которых наступает инвалидность и требуется оперативное вмешательство.

Ходьба на коленях при артрозе

Ходьба на коленях полезна, так как при правильном выполнении упражнения помогает снизить боль и избавиться от чувства тяжести. Процедура способствует активному выделению синовиальной жидкости. В результате усиливается смазывание сустава, а процесс разрушения замедляется.

На заметку!

Хождение на коленях более полезно как профилактический метод. Если артроз уже развился, способ применим на ранних стадиях патологии.

Ходить на коленном суставе нужно так, чтобы максимальная нагрузка была сконцентрирована именно на нем. Так будут укрепляться мышцы в этой области. Благодаря удобному положению пациент контролирует степень нажима, при необходимости снизив его. Выполнение упражнения не должно причинять боль.

Много ходить на коленках разрешено в любом возрасте. Для процедуры не нужно посещать спортивные комплексы или тренажерные залы. Упражнение доступно в домашних условиях. Для здоровья ног от хождения на коленных суставах будет только польза, побочных эффектов нет.

Как проводить хождение на коленках

Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия.

Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы:

  • Плотную ткань;
  • Специальный гимнастический коврик;
  • Обычный ковер.

Коврик для выполнения упражнений

В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным. Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую.

В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой.

После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины.

Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту.

Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики.

Совет!

Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий.

Возможный вред и противопоказания

Те, кто беспокоятся, можно ли ходить на коленях при артрозе, должны помнить, что вред процедура принесет только в том случае, если переусердствовать. Длительные упражнения для неподготовленных коленных суставов приносят боль и прогрессирование патологии.

На заметку!

Подготовить колени к ходьбе поможет непродолжительного стояния на них в течение недели. Затем можно приступать к хождению.

К выполнению ходьбы на коленях есть противопоказание. Упражнение нельзя проводить при наличии травм сустава. Если повреждение было получено давно, перед началом тренировок можно обсудить это с лечащим врачом. Медицинская консультация показана, если диагноз пациента – деформирующий артроз, или гонартроз.

Противопоказания к проведению такой ходьбы

Дополнительные советы

Чтобы ходьба на коленях помогла успешно бороться с артрозом коленных суставов, при выполнении упражнений следует учитывать следующие рекомендации:

  • Поначалу под коленки можно ставить подушки;
  • В первые занятия стоит делать хотя бы 2-3 шага;
  • Не увеличивать нагрузки резко;
  • При болях использовать наколенники.

Польза от хождения на коленах будет при условии каждодневных занятий. Если полноценную тренировку провести сложно, можно повторять упражнения дважды в день – утром и вечером.

Имеет значение ширина шагов. Для повышения эффективности тренировок при артрозе стоит стараться делать шаги как можно шире. Ходить можно по кругу, восьмеркой и даже по лестнице.

После каждой тренировки важно правильно расслабиться. Необходимо лечь и поднять ноги и руки прямо вверх. Слегка потрясти конечностями, чтоб снять напряжение с мышц.

Отзывы об использовании методики

Артроз – болезнь, с которой сталкиваются не только пожилые люди, но и молодежь. Неудачные травмы, профессиональные занятия спортом приводят к деструктивным изменениям в суставах. Отзывы о ходьбе на коленях при артрозе коленного сустава показывают, каких результатов можно достичь с помощью методики.

Когда я начала заниматься хождением на коленах, я даже не могла стать на них без боли. Малейшая нагрузка вызывала дискомфорт. Чтоб начать ходить на суставе я в течение месяца по 3 минуты утром и вечером стояла на коленах на мягких подушках. После 6 месяцев каждодневных занятий чувствую улучшения. Теперь упражнения не вызывают таких болей, а каждодневные нагрузки стали даваться легче.

Александра, 52 года, Санкт-Петербург.

Ходить на коленках мне посоветовал друг. Однако за 3 месяца попыток я так и не освоил этот метод. Процедура вызывает сильные боли. Длительное стояние на коленах не помогает справиться. Принимаю болеутоляющие препараты и хондропротекторы. Диагностировали 3 стадию артроза. Попытки применить хождение на коленах не увенчались успехом.

Евгений, 64 года, Ростов.

Делаю упражнения уже в течение года. Вначале было больно, но со временем неприятные ощущения прошли. Вижу улучшения. Стало легче подниматься домой на третий этаж, боли беспокоят реже. Рада, что применила ходьбу на коленах.

Вероника, 47 лет, Москва.

Регулярные тренировки способны оказать мощный оздоровительный эффект. На поздних стадиях развития артроза результаты заметны не так быстро, как хотелось бы, но важно продолжать регулярно и тщательно выполнять упражнения. Если вместо улучшений появляется боль или другие неприятные симптомы, стоит проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших занятий.

Ходьба на коленях. Польза или вред, как правильно и сколько ходить. Мнения врачей

Ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение, избавляющее человека от болей и неприятных ощущений в суставах, а также оказывающее общее оздоравливающее действие на организм. Специалисты отмечают большую пользу этого упражнения в лечении и профилактике распространенных заболеваний при правильном подходе к выполнению методики.

Когда ходьба на коленях полезна

При артрозе (кинезитерапия)

Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.

По мнению автора, работа суставов осуществляется при соблюдении важного условия – им требуется регулярное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от преждевременного стирания и деформации. Именно движение заставляет человеческий организм вырабатывать смазку, поэтому лечение проблем с суставами должно основываться не на покое, а на движении.

При артрозе рекомендуется кинезитерапия — ходьба на коленях. Польза или вред такого упражнения зависит от правильности его выполнения

Кинезитерапия при артрозе – это специально разработанные упражнения, выполняемые на коленях, которые полезны следующими лечебными действиями:

  • тренировка мышц и суставов;
  • торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
  • нормализация кровотока;
  • обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
  • усиление выработки суставной (синовиальной) жидкости;
  • расширение двигательного режима;
  • устранение неприятных ощущений и щелчков в коленных суставах;
  • уменьшение боли;
  • сокращение рецидивов заболевания.

Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Польза и вред этого упражнения близки друг к другу, поэтому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные рекомендации, которые может дать только лечащий врач.

Методика включает такие упражнения, которые разрешены на ранних стадиях проявления болезни, но категорически запрещены при прогрессировании патологии.

Поэтому комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития патологии.

Для общего оздоровления организма (даосская практика)

Восточная философия называет организм человека единым целым, с тесно взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек чувствует себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том случае, когда ничего не мешает свободной циркуляции по организму так называемой жизненной энергии Ци. Плохое самочувствие объясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.

Чтобы победить в борьбе с плохим самочувствием и вылечить многие заболевания, восточные целители советуют выполнять специальную гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минут.

Философы утверждают, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.

Даосская практика – это простая и эффективная методика борьбы с различными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине. Приверженцы даосизма называют колени дворцом всех сухожилий и каналов:

  • расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют непосредственное отношение к каналу печени;
  • активизируя работу коленных суставов, человек дает нагрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
  • зона коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, воздействие на колени способствует укреплению желудка;
  • также в зоне коленей располагаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.

Даосская техника ходьбы на коленях полезна в следующих направлениях:

Ходьба на коленях очень пригодится желающим постройнеть
  • Для похудения.

Ходьба на коленях в борьбе с избыточным весом будет иметь пользу при нагрузке не менее 20 минут в день. Во избежание вреда от упражнения для других систем организма необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективное сжигание ненужных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мышц, а также мускул бедер, ягодиц.

  • Для улучшения зрения.

По мнению китайских целителей, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний во время ходьбы на коленках глаза необходимо закрыть.

Кроме того, с помощью ходьбы на коленях можно улучшить состояние волос,
ногтей, зубов и костей (укрепить их)
  • Для укрепления костей, волос и зубов.

Даосская техника предполагает при ходьбе на коленях нагрузку на поясницу – в результате происходит улучшение работы почек. Почки напрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, поэтому выполнение упражнений будет полезно для профилактики остеопороза и различных заболеваний позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при лечении кариеса и других стоматологических заболеваний.

  • Для улучшения снабжения организма кровью.

Ходьба на коленках и на четвереньках усиливает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В результате обогащения сосудов мозга и ног кислородом и другими питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, повышение пластичности ног и рук, наполнение их мышц силой и энергией.

  • Для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ.

Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечник, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма вредные и ненужные вещества.

Правила ходьбы на коленях

Методика выполнения Даосской практики

Очень важно помнить о том, что ходьба на коленях по даосской технике несет исключительную пользу в том случае, если человек следует определенным инструкциям. Их нарушение может причинить вред здоровью и привести к негативным последствиям.

Самое первое правило – занятия должны быть ежедневными, а нагрузка постепенно повышаться (от 2-х минут в сутки с постепенным увеличением до 20-30 минут).

При резких болях в стойке на коленях несколько дней не следует выполнять ходьбу, а делать упражнения в следующей последовательности:

  1. Несколько минут постоять на коленях на подушке, уложенной на матрас.
  2. Убрать подушки и немного постоять на матрасе.
  3. Присесть на пятки и выполнять движения, переминаясь с пятки на пятку.
  4. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках.
При наличии на коленках отеков перед началом ходьбы помассируйте их

Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.

При отсутствии болей и отеков даосская техника выполняется на коврике в следующей последовательности:

  1. Встать на колени, постоять 30 секунд.
  2. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
  3. Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.
  4. Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.
  5. Выполнять ходьбу на коленках в разных направлениях: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, кругом, влево, вправо, по диагонали.
Ходьба на коленях по методике Бубновского заключается в использовании во время упражнений наколенников с измельченным льдом

Методика доктора Бубновского

Доктор Бубновский создал свою методику ходьбы на коленях на основе даосской практики, усовершенствовав ее путем добавления некоторых деталей:

  • Надеть наколенники с измельченным льдом. Сделать их можно из любой плотной ткани и, поместив крупные крошки льда, зафиксировать на коленях.
  • Постоять в наколенниках 20-30 секунд, переминаясь с ноги на ногу.
  • Сделать несколько шагов, пересиливая боль. Можно опираться на кулаки, держаться за стул или диван.
  • Ежедневно увеличивать количество шагов в наколенниках со льдом, постепенно доведя их до 30.

Важно отметить: методика доктора Бубновского направлена на лечение артроза через боль, для этого в процесс включены наколенники со льдом.

Основная нагрузка – стояние и ходьба на коленях. Польза и вред этого упражнения непосредственно зависят от соблюдения определенных условий и правил.

Основные правила – это постепенное увеличение нагрузки и отсутствие противопоказаний к выполнению упражнений (острые боли, отеки, обостренная форма заболевания).

Когда ходьба на коленях вредна

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется в случаях:

  • При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
  • При наличии в организме злокачественных опухолей;
Ходьба на коленях противопоказана при онкологии
  • Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
  • Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
  • При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.

Возможные осложнения

Осложнения, которые могут сопровождать регулярную ходьбу на коленях, следует отличать от нормальных болевых явлений, возникающих в результате систематического воздействия на сустав.

Осложнения

Нормальные явления

Выраженное усиление болевого синдрома в коленном суставе.

Умеренная боль. Если она не сопровождается ограничением движения конечностей и обострением других заболеваний позвоночника, то не является противопоказанием к ходьбе на коленях. Упражнение приносит пользу, и терпимая боль – не сигнал о причинении вреда, а здоровая реакция сустава на регулярную нагрузку.

Возникновение не проходящих покраснений и отеков. Покраснение, которое проходит через несколько минут.
Ограничения движений конечности, сильное онемение. Легкое онемение конечности.
Рецидив артроза с проявлением всех симптомов обострения.
Рецидив остеохондроза.

 

При возникновении осложнений следует сразу же прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Как себе не навредить

Во избежание отрицательного результата от ходьбы на коленях специалисты рекомендуют следующее:

  • Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
  • Ежедневные занятия.

  • Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
  • Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
  • Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений.

Мнение докторов о пользе и вреде ходьбы на коленях

Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.

Применять методики необходимо комплексно с медикаментозным лечением. Доктора категорически запрещают заменять лекарственные препараты упражнениями: в таком случае они окажутся неэффективными.

Нанести вред во время ходьбы на коленях может однообразная нагрузка – по мнению ортопедов, именно она и является основной причиной развития артрозов. Поэтому доктора советуют постепенно подготавливать мышцы, начиная упражнения с минимальной нагрузки, ежедневно повышая ее и время выполнения лечебной методики. Итоговым достижением, по утверждению медиков, считается 400 «коленных шагов» в день.

Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, препятствиями для которого не могут стать ни возраст, ни слабая физическая подготовка, ни отсутствие финансов. Очень простой метод борьбы с разного рода заболеваниями требует лишь следования определенным инструкциям и выполнения всех рекомендаций лечащего врача.

Автор: Костылина Анастасия (anna-master)

Ходьба на коленях — польза или вред такого упражнения в этом видео:

Чем полезна ходьба:

Мне нравитсяНе нравится

О пользе ходьбы на четвереньках

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. Тюмень

Несколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.

Болонин Александр, 35 лет, г. Москва

Работаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Упражнение хождение на коленях польза и вред

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. Тюмень

Несколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.

Болонин Александр, 35 лет, г. Москва

Работаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Как спасти колени, не отказываясь от тренировок

В анналах непрошеных советов мало кто из самородков раздавался так широко и с меньшими подтверждающими доказательствами, чем этот: «Если вы будете продолжать бегать так много, вы разоритесь. твои колени».

Последний залп в дебатах о коленях и беге — систематический обзор 43 предыдущих МРТ-исследований, который не находит доказательств того, что бег вызывает краткосрочное или долгосрочное повреждение коленного хряща — вряд ли убедит самоуверенного бывшего футболиста звезда за вашим столом на День Благодарения, который клянется, что его больное колено было вызвано ветром.Но учитывая, что почти у половины американцев в какой-то момент жизни разовьется болезненный остеоартрит коленного сустава, полученные данные вызывают насущный вопрос: если воздержание от бега не волшебным образом защитит ваши колени, то что?

Корм ​​для хрящей.

В последнее время исследователи начали переосмысливать давние догмы о свойствах хрящей, гладкого слоя ткани, который амортизирует кости колена и других суставов и разрушение которого является основной причиной остеоартрита.«Поскольку хрящ не имеет кровоснабжения или снабжения нервами, мы привыкли думать, что он не может адаптироваться или восстанавливаться», — говорит Микаэла Хан, докторант из Университета Британской Колумбии и ведущий автор нового обзора по бегу. и хрящей, которая была опубликована в журнале Sports Medicine.

Но это не так. Циклические нагрузки, такие как ходьба и — подождите — бег, сжимают хрящ в коленном суставе, как губку, удаляя отходы, а затем втягивая свежий запас жидкости, богатой питательными веществами и кислородом, с каждым шагом.По словам г-жи Хан, вместо инертного амортизатора, обреченного стать хрупким и в конечном итоге выйти из строя с возрастом, хрящ — это живая ткань, которая адаптируется и процветает при регулярном использовании. Это объясняет, почему, например, в небольшом исследовании 2010 года у не бегунов, которые следовали 10-недельной беговой программе, показатель прочности и качества хряща улучшился на 1,9%.

Это также помогает объяснить, почему замена одного вида упражнений на другой при первых признаках боли в колене может быть контрпродуктивной. «Люди с зарождающимися проблемами с коленями часто переключаются на менее травмоопасные виды деятельности, такие как плавание и езда на велосипеде, потому что считают, что это защитит их суставы, — говорит Джеки Уиттакер, физиотерапевт и исследователь артрита из Университета Британской Колумбии. делает голодает хрящ.

Говорите коротко и часто.

Тем не менее, существует предел того, насколько быстро сустав может адаптироваться к незнакомым нагрузкам. Жан-Франсуа Эскюлье, руководитель исследования The Running Clinic и соавтор г-жи Кан, предположил, что боль в колене, которая сохраняется более часа после тренировки или появляется на следующее утро после тренировки, является признаком того, что сустав был перегружен. Это не означает, что вам нужно прекратить тренироваться, сказал он, но вы должны скорректировать то, что вы делаете.

Подумайте о более коротких и частых тренировках.По словам Кита Баара, физиолога из Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающего молекулярные свойства хрящей и других соединительных тканей, клетки хрящей положительно реагируют на упражнения в течение примерно 10 минут. После этого вы просто накапливаете больше стресса и повреждений в тканях без каких-либо дополнительных адаптивных преимуществ. Итак, если еженедельный двухчасовой теннисный марафон вызывает у вас боль в коленях, вы можете попробовать заменить его одночасовыми занятиями два раза в неделю.

Остерегайтесь эффекта воина выходного дня.

Конечно, ни одна тренировка не проходит в вакууме: то, с чем сегодня могут справиться ваши колени, зависит от того, что вы делали с ними в предыдущие недели и месяцы. Вот почему приход лыжного сезона является источником предсказуемой бойни для физиотерапевтов, поскольку восторженные воины выходного дня отправляются на склоны после месяцев бездействия.

Доктор Уиттакер предложила легко провести первый день на склонах и быть готовым сократить последующие дни, когда почувствуете, что вашим мышцам ног или суставам уже достаточно.«Это темп», — сказала она. «Он адаптируется к способности вашего тела выдерживать нагрузку».

Более того, она настоятельно рекомендовала заняться силовыми тренировками, чтобы подготовить ноги, прежде чем подвергать их новым нагрузкам. Простая универсальная программа из приседаний и выпадов может укрепить мышцы, обеспечивающие устойчивость колена, и укрепить сухожилия и связки вокруг сустава. Для начала, стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений, поднимая вес, который оставляет вас с трясущимися мышцами и ощущением, что вы могли бы сделать еще два или три повторения, если это необходимо.

Держитесь подальше от скорой помощи

Как оказалось, самый серьезный долгосрочный риск от таких занятий, как катание на лыжах, — это не длительное сидение на корточках. Вместо этого это травматические повреждения колена, такие как разрыв передней крестообразной связки, которые примерно в половине случаев приводят к остеоартриту в течение 5-15 лет. Отчасти это связано с длительным повреждением или нестабильностью сустава, а также с тем, что люди, как правило, менее активны и, следовательно, набирают вес даже после заживления колена. Фактически, согласно одному исследованию, более высокий риск остеоартрита коленного сустава, наблюдаемый среди бывших элитных спортсменов в таких видах спорта, как футбол, в значительной степени объясняется травмой колена в анамнезе, а не накопленным износом.

К счастью, риск острых травм колена можно снизить вдвое, внедрив так называемую «нервно-мышечную» программу тренировок, говорит Эва Роос, исследователь остеоартрита из Университета Южной Дании. Конкретные упражнения, разработанные специально для каждого вида спорта, обеспечивают хорошие модели движений, которые сохраняют стабильность ваших суставов, и их можно выполнять либо самостоятельно в течение 15 минут три раза в неделю, либо в качестве разминки перед тренировкой.

Д-р Роос рекомендует веб-сайт fittoplay.org, размещенный в Центре исследований спортивной травмы Осло в Норвегии, который предлагает подробные нервно-мышечные программы для более чем 50 видов спорта.Горные лыжи, например, начинаются с таких упражнений, как приседания с собственным весом, перенос веса, группировка босу и прыжки вперед, а затем переходят к более сложным упражнениям.

Оптимизируйте свои движения.

Для спортсменов преимущества таких профилактических программ очевидны. Для обычного человека, у которого пока нет болей в коленях, это более спорный вопрос. «Это также философский вопрос», — сказал доктор Роос: существует риск чрезмерной медикализации жизни, когда вы тратите всю свою энергию на предотвращение проблем, которых еще не было.

Но есть несколько относительно незаметных способов склонить шансы в вашу пользу, даже если вы в настоящее время здоровы. Доктор Роос предложил сосредоточиться на высококачественных моделях движений во время повседневных действий, таких как вставание со стула: использовать обе ноги, а не руки, и держать колено и бедро на одном уровне со стопой. Примените такое же внимание к подъему по лестнице и сидению на унитазе; если вы не можете удерживать суставы в правильном положении, это признак того, что вам нужно укрепить мышцы ног и бедер.

Не ищи спасения в бутылке.

По словам доктора Рооса и доктора Уиттакера, нет достоверных доказательств того, что добавки, включая глюкозамин и хондроитин, имеют какое-либо значение, хотя они также не кажутся вредными.

«Если вы согласны платить за это, и вы хотите взять его, потому что вы думаете, что он делает что-то для сохранения вашего сустава, не проблема», — сказал доктор Уиттакер. «Но кроме того, не могли бы вы также выполнять какие-то циклические упражнения с весовой нагрузкой и так далее?»

Есть одно интригующее возможное исключение.Небольшое исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Медицинского центра Тафтса, показало, что качество хряща в колене улучшилось после шести месяцев ежедневного приема 10 граммов коллагена. Совсем недавно исследование д-ра Баара выращенных в лаборатории связок, которые, как и хрящи, в основном состоят из коллагена, также подтверждает идею о том, что потребление коллагена перед тренировкой может вызвать синтез нового коллагена в организме. Но на данный момент реальные преимущества этого подхода остаются недоказанными.

Для доктора Уиттакера самым важным приоритетом остается развенчание идеи о том, что вы должны прекратить заниматься спортом, как только почувствуете боль в колене.По ее словам, поддержание активности, укрепление мышц вокруг сустава и развитие правильных моделей движений могут изменить, а в некоторых случаях и полностью изменить траекторию движения. «Многие люди думают, что остеоартрит — это просто нормальное следствие старения, верно? Это не неизбежно. Ты многое можешь контролировать».


Алекс Хатчинсон — обозреватель журнала Outside и автор книги «Выносливость: разум, тело и необычайно эластичные пределы человеческой деятельности».

Возьмите под контроль боль в колене

Изображение: Ян-Отто/Getty Images

Простые домашние упражнения и растяжка могут облегчить некоторые распространенные виды болей в коленях.

Если у вас болят колени, упражнение может показаться самым сложным, но оно также и одно из лучших.

«Упражнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при болях в коленях», — говорит доктор Лорен Элсон, инструктор физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе.

Правильное сочетание упражнений на укрепление и растяжку может облегчить боль, помогая улучшить подвижность и функционирование сустава.

«Колено часто является невинным наблюдателем между бедром и ступней. Боль в колене часто вызывается проблемами, возникающими выше или ниже», — говорит доктор Элсон.

Например, слабые мышцы бедра могут вызывать дополнительную нагрузку на колено, усиливая боль. Укрепление мышц вокруг тазобедренного сустава может помочь уменьшить его, говорит доктор Элсон.

Кроме того, боль в колене иногда вызывается или усугубляется напряженными мышцами вокруг колена — проблема, которая часто успешно решается с помощью растяжки.Если мышцы не гибкие, коленный сустав иногда не будет двигаться должным образом, говорит доктор Элсон.

При каких состояниях могут помочь упражнения?

Упражнения и растяжка колена могут помочь уменьшить боль в колене, вызванную многими состояниями, в том числе этими тремя, которые обычно возникают у пожилых женщин:

Пателлофеморальная боль. Это состояние обычно вызывает тупую, ноющую боль в передней части колена, которая усиливается при ежедневной деятельности, такой как приседание, подъем или спуск по лестнице или вставание после длительного сидения.Боль вызвана раздражением хряща под коленной чашечкой, когда она не скользит или не сидит должным образом. Упражнения могут помочь устранить проблемы, которые приводят к этому раздражению. Растяжки могут ослабить напряженные мышцы на стороне колена, которые могут вытягивать коленную чашечку из борозды при движении. Укрепление слабых мышц бедра или растяжка напряженных мышц передней или задней части ног также может уменьшить дискомфорт.

Хронические дегенеративные разрывы менисков. Когда одна или обе хрящевые подушечки, амортизирующие каждый из ваших коленных суставов, изнашиваются или рвутся, вы можете почувствовать боль и ощущение прилипания или блокировки.Хотя иногда необходимо хирургическое вмешательство, врачи обычно сначала рекомендуют физиотерапию, чтобы помочь нарастить мышцы вокруг колена, снять нагрузку с сустава и уменьшить дискомфорт.

Остеоартроз. Если вам больше 50 лет, и вы испытываете скованность, боль или припухлость, это может быть остеоартрит. Годы износа могут привести к разрушению хрящей в коленях, что приведет к хроническому воспалению суставов. Прошлая травма также может привести к артриту. Хотя ничто не может обратить вспять эти физические изменения, вы можете уменьшить боль, нарастив мышцы вокруг колена, а также в области таза и кора.Сильные мышцы действуют как строительные леса, снимая часть нагрузки с суставов. Растяжка для повышения гибкости может помочь правильному функционированию сустава.

Знайте, когда обратиться к врачу

Хотя при многих состояниях, вызывающих боль в коленях, можно помочь с помощью упражнений, в некоторых случаях они могут быть неуместными, говорит доктор Лорен Элсон, инструктор по физической медицине и реабилитации в Гарвардской медицинской школе.Вам следует прекратить занятия спортом и обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • лихорадка
  • боль, которая не проходит
  • боль, которая усиливается при активности
  • боль, которая будит тебя посреди ночи.

  Изображение: © ipopba/Getty Images

Упражнения, которые стоит попробовать

Чтобы облегчить боль в колене, вам нужно выполнять упражнения, которые задействуют ряд различных мышц, от мышц, отводящих бедро, до подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы, говорит доктор.Элсон.

Два упражнения, которые следует добавить к вашей программе, — это подъем ноги в сторону и подъем одной ноги. Выполняйте эту тренировку по крайней мере два дня в неделю, чтобы начать, а в идеале — через день.

Количество упражнений, которые вы выполняете на каждом занятии, зависит от вас. Но имейте в виду, что спешка с упражнениями может быть контрпродуктивной.

«Важнее иметь хорошую форму, чем объем», — говорит доктор Элсон. Начните медленно с меньшим количеством повторений, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете технику.Затем добавьте больше, когда станет легче.

БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ

Исходное положение: Лягте на правый бок, ноги прямые. Согните правое предплечье вверх и положите голову на ладонь.

Движение: Держите ноги прямо и медленно поднимите левую ногу к потолку. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Закончите все повторения, затем повторите на левую сторону.

Советы и приемы:

  • На протяжении всего движения держите бедра прямыми и неподвижными, как будто вы лежите спиной к стене.
  • Напрягите мышцы живота и держите таз неподвижно (без раскачивания) на протяжении всего упражнения.
  • Поднимите ногу как можно выше, не позволяя бедру двигаться и сохраняя правильную форму.

Упростите задачу: Поднимите верхнюю ногу на более короткое расстояние или прислонитесь спиной к стене для поддержки.

Усложнение: Обвяжите эспандер вокруг верхней части бедер или увеличьте количество повторений.

ОДНОНОГИЙ ПОДЪЕМНИК

Исходное положение: Лягте на спину, ноги прямые. Вытяните одну ногу, стопа слегка согнута. Положите руки по бокам на пол.

Движение: Напрягите мышцы бедра и медленно поднимите ногу в воздух, пока колени не выровняются.Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу на пол. Закончите все повторения, затем повторите с другой ногой.

Советы и приемы:

  • Держите мышцы живота в напряжении.
  • Держите бедра на полу, когда поднимаете одну ногу.
  • Выдыхайте при подъеме.

Сделать это проще: Поднимите ногу на более короткое расстояние.

Усложнить задачу: В медленном контролируемом темпе попробуйте нарисовать букву Т, подняв ногу в воздух.Поднимите одну ногу на четыре дюйма, переместите ногу на четыре дюйма влево, вернитесь в центр, переместите ногу на четыре дюйма вправо, вернитесь в центр, затем опустите ногу на пол. Закончите все повторения, затем повторите с другой ногой.

Растяжка

Вы также должны включить ежедневную растяжку в свой распорядок дня. Попробуйте использовать пенопластовый валик, чтобы проработать перегибы в мышцах. Ролик воздействует на напряженные, ригидные и болезненные участки как в мышцах, так и в миофасциальной ткани (слое соединительной ткани вокруг мышц).Этот процесс, называемый миофасциальным расслаблением, который также можно выполнять с помощью ручного массажа, предназначен для расслабления этой ткани и уменьшения боли. Он делает это, снимая напряжение в мышцах, которые ненормально тянут коленный сустав, говорит доктор Элсон.

Ниже приведены два варианта растяжки. В идеале вы должны стремиться сделать три или четыре повторения каждого, задерживаясь на 10–30 секунд каждый раз.

РАСТЯЖКА ПОДКОЛОК

Исходное положение: Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.

Движение: Возьмите правую ногу обеими руками за бедро. Вытяните ногу, чтобы поднять правую ступню к потолку, ступня согнута. Максимально выпрямите ногу, не блокируя колено, чтобы почувствовать растяжение задней части правого бедра. Держать. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Советы и приемы:

  • Вытяните ногу, вытянутую к потолку, до точки легкого напряжения без какого-либо давления позади колена или какой-либо боли.
  • Расслабьте плечи и опустите их обратно на пол.

Упростите задачу: Не поднимайте ногу слишком высоко и не используйте ремень вместо рук для поддержки ноги.

Усложнить задачу: Подтяните ногу ближе к груди.

РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА

Исходное положение: Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.

Движение: Согните правое колено и подтяните пятку к правой ягодице. Вытяните правую руку назад и возьмитесь за ногу. Задержите растяжку, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите растяжку левой ногой.

Советы и приемы:

  • Встаньте прямо.
  • Держите согнутое колено на одной линии с бедром, не указывая в сторону.

Сделать это проще: Лягте на живот, чтобы сделать ту же растяжку.Оберните ремень для йоги вокруг стопы и держитесь за оба конца, пока не примете исходное положение. Затем используйте ремень, чтобы помочь с растяжкой.

Усложнить: Выполняя растяжку на животе, слегка приподнимите колено над полом, не оттягивая стопу, чтобы усилить растяжку.

Иллюстрации к упражнениям: © solar22/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Наколенник: что работает? — Типы наколенников

Наколенники — это опоры, которые можно носить при болях в колене. Некоторые люди используют их для предотвращения травм колена во время занятий спортом. Брекеты изготавливаются из комбинации металла, пены, пластика или эластичного материала и ремней.Они бывают разных размеров, цветов и дизайнов.

Некоторые врачи рекомендуют носить бандаж при болях в коленях. Другие врачи не считают это хорошей идеей. Говорят, что это может принести больше вреда, чем пользы. Научные исследования также не дали однозначного ответа. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Путь к улучшению самочувствия

Существуют различные виды наколенников. Каждый из них используется по разным причинам.

Функциональные брекеты

Они поддерживают колени, которые были травмированы в прошлом.Спортсмены часто носят их после заживления серьезной травмы. Они стабилизируют колено и контролируют движение, чтобы предотвратить новую травму.

Брекеты реабилитационные

Они обычно используются в течение нескольких недель сразу после травмы или операции. Они сохраняют стабильность колена, но при этом допускают ограниченную подвижность во время заживления. Некоторые врачи не видят пользы от этих брекетов и больше не рекомендуют их.

Распорки разгрузчика

Предназначены для облегчения боли у людей с артритом коленей.Они переносят вес («разгружают» его) с поврежденного участка колена на более сильный участок.

Брекеты профилактические

Предназначены для защиты коленей от травм при контактных видах спорта, таких как футбол. Они стали популярны среди спортсменов. Исследования не доказали, что они работают, но исследования продолжаются.

Наколенники

Технически это не бандажи, но это наиболее распространенный тип поддержки колена. Они предназначены для обеспечения компрессии вокруг коленного сустава.Это помогает поддерживать колено и может контролировать боль и отек.

Как получить наколенник?

Ваш врач скажет вам, нужно ли вам носить коленный бандаж. Он или она может порекомендовать, какой тип вы должны получить и где вы можете его получить. Простые наколенники и опоры обычно продаются в аптеках или магазинах медицинских товаров. Некоторые люди заказывают наколенники напрямую у производителей или в Интернете. Ваш врач является хорошим источником информации и может знать о различных местах, где вы можете получить правильный корсет.Он или она может помочь вам выбрать скобу и получить правильный размер.

Некоторые наколенники стоят сотни долларов. Иногда их покрывает медицинская страховка. Просто помните, что самая дорогая скоба не всегда самая лучшая.

Как пользоваться наколенником?

Наколенники следует использовать в соответствии с указаниями врача. Когда вы носите корсет, зависит от его типа и того, что он лечит. Некоторые носят постоянно. Некоторые носят только во время занятий спортом, упражнений или физической активности.Вы должны проверять размещение скобы во время занятий, чтобы убедиться, что она не сдвинулась. Неправильно установленные брекеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Как ухаживать за наколенником?

Наколенники часто повреждаются при обычном использовании. Вы должны часто осматривать скобу на предмет износа. Регулярная чистка водой с мылом полезна для ткани брекетов. Накройте любой открытый металл, чтобы он не поцарапал и не поранил вас или кого-либо еще.

Чтобы корректно работала скоба.Если ваша скоба изношена, вы должны заменить ее. Более прочные материалы могут стоить дороже, но скоба может прослужить дольше.

На что следует обратить внимание

Компании, производящие наколенники, утверждают, что их продукция хорошо работает. Научные исследования не полностью согласованы. Некоторые врачи опасаются, что наколенники могут увеличить количество травм колена у спортсменов. Но многие люди, которые носят наколенники, считают, что они помогают.

Наколенники являются наименее важной частью предотвращения травм колена или восстановления после травмы.Хорошая сила и гибкость гораздо важнее. Вы должны сосредоточиться на растяжении мышц вокруг колена, укреплении ноги и улучшении техники.

Постепенно меняйте интенсивность занятий или расписание тренировок, чтобы снизить нагрузку на колени. Разработайте план упражнений с вашим врачом, чтобы получить лучшую программу для вас. Наколенники помогают некоторым людям больше, чем другим. Вы можете использовать его, если чувствуете, что он вам помогает. Но не позволяйте скобе становиться «костылем».

Исследователи пытаются узнать больше о том, насколько хорошо работают наколенники и когда их лучше всего использовать.Помните, ваш врач должен определить, нужна ли вам скоба.

Вопросы к врачу

  • Нужен ли мне коленный бандаж?
  • Какой коленный бандаж подходит для моей травмы?
  • Что делать, если коленный бандаж не помогает?
  • Могу ли я выполнять растяжки или упражнения, чтобы предотвратить травму колена?
  • Есть ли растяжки или упражнения, которые я могу сделать, чтобы помочь заживлению колена?

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Сколько нужно ходить после замены коленного сустава?

После операции по замене коленного сустава желание встать на ноги как можно быстрее — это нормально. Регулярные упражнения помогут восстановить силы и улучшить диапазон движений, чтобы вы могли вернуться к любимым повседневным занятиям. В то же время слишком большая нагрузка на заживающее колено может вызвать послеоперационный отек и боль.Хотите знать, как далеко ходить после замены коленного сустава? Это руководство поможет вам сориентироваться, чего ожидать.

Сроки восстановления при замене коленного сустава

Большинство пациентов выписываются через день после операции. В день выписки вы можете встать и выйти из больничной палаты, или вам может понадобиться помощь при ходьбе, что совершенно нормально. В последующие недели большинство пациентов постепенно расширяют свои физические возможности. Каждый случай уникален. Ваш хирург и ваш физиотерапевт будут координировать свои действия, чтобы помочь вам как можно быстрее.Хотя все прогрессировали с разной скоростью в зависимости от множества факторов, некоторые общие временные рамки таковы:

  • Через 3 недели после операции:  На этом этапе вы должны быть в состоянии ходить более 10 минут без ходунков и костылей. Ваш физиотерапевт может предложить вам совершать более длительные прогулки и отказаться от использования вспомогательных устройств, таких как трость.
  • Через 6 недель после операции: Между 4 и 6 неделями вы можете снова начать водить машину, если ваш врач даст вам разрешение.
  • Через 12 недель после операции:  Обычные программы физиотерапии длятся до 12 недель. На этом этапе вы должны быть в состоянии пройти несколько кварталов за раз и, возможно, даже завести хобби, например, плавание и езду на велосипеде. По мере того, как ваша терапевтическая программа заканчивается примерно через 12 недель, придерживайтесь графика ходьбы и постепенно бросайте себе вызов ходить все дальше и дольше.
  • Через год после операции:  Вы будете продолжать добиваться прогресса в течение всего года после замены коленного сустава.К этому времени ваше колено должно полностью окрепнуть, и вы сможете вернуться к большинству видов деятельности.

Рекомендуемые упражнения после операции по замене коленного сустава

После замены коленного сустава важно придерживаться рекомендованного плана физиотерапии и продолжать заниматься собой, не перегружая заживающее колено. Соблюдение режима упражнений может помочь уменьшить отек, увеличить диапазон движений и укрепить тело. Эти упражнения могут включать в себя растяжку, накачку мышц, сгибание коленей и работу над квадрицепсами.

Одним из наиболее рекомендуемых упражнений является ходьба. Регулярные прогулки в течение дня помогут вам восстановить независимость. После выписки попробуйте ходить по дому с помощью костылей, ходунков или трости, как это предписано врачом или терапевтом. Используйте пятку-носок, чтобы не хромать. Со временем вы можете увеличивать дистанцию ​​и уровень усилий до тех пор, пока не сможете ходить без какого-либо дискомфорта или ограничений.

Ограничения упражнений после замены коленного сустава

Можете ли вы слишком много ходить после операции по замене коленного сустава? Как и в любой деятельности, умеренность является ключевым фактором.Хотя ходьба, как правило, настоятельно рекомендуется после операции, ваше желание двигаться должно быть сбалансировано с уважением к вашему исцеляющемуся телу.

Сколько оптимально ходить после операции по замене коленного сустава? Большинство физиотерапевтов советуют ходить столько, сколько вам удобно. Начните с небольших шагов на короткие дистанции, используя вспомогательные устройства по мере необходимости. Постепенно продвигайтесь вверх, пока не сможете преодолевать большие расстояния без дискомфорта. Выполнение слишком большого количества упражнений может привести к боли и отеку, препятствуя вашему выздоровлению.

Запланируйте консультацию с OrthoBethesda

Вы планируете операцию по замене коленного сустава себе или близкому человеку? Мы знаем, что вопросы и опасения могут быть пугающими. OrthoBethesda здесь, чтобы помочь. Мы специализируемся на ортопедической помощи, включая хирургические консультации, лечение и предоперационную / послеоперационную физиотерапию. Наша команда медицинских работников и физиотерапевтов поможет вам пройти каждый этап вашего выздоровления. Запишитесь на консультацию сегодня.

Почему прогулка с врачом может быть лучше, чем разговор с врачом

На этой неделе

спортзала по всей стране будут заполнены людьми, которые обещают «двигаться», чтобы похудеть в этом году.

Большая часть усилий будет напрасной. И на самом деле, некоторые из них могут привести к травмам и разочарованию.

В настоящее время в рекомендациях Центров по контролю и профилактике заболеваний обязаны все люди выполнять от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Кроме того, CDC рекомендует два дня силовых тренировок или укрепления мышц для людей с ожирением.

Я помощник врача и физиолог из Клиники изменения образа жизни в UConn Health.Текущие рекомендации кажутся крайне нереалистичными, учитывая, что менее 10 процентов всех людей соответствуют этим критериям для упражнений, даже без упражнений с отягощениями.

Мы перестали ориентироваться на использование рекомендаций только в качестве рекомендаций, а не на индивидуальном назначении упражнений для наших пациентов. Нам нужно быть умнее в его назначении, и вот почему.

Индивидуальный подход

За последние годы медицинские работники узнали кое-что о физических упражнениях и о людях, страдающих ожирением и диабетом в результате этого.Все упражнения не созданы равными, как и их преимущества.

Для тех, кто хочет сжечь жир, важна аэробная нагрузка. Метаболизм жиров является максимальным во время аэробных упражнений, которые достигаются при упражнениях умеренной интенсивности.

Диабет 2 типа возникает из-за резистентности к инсулину, поэтому упражнения, которые более эффективны для повышения чувствительности к инсулину, в большей степени зависят от продолжительности упражнений, чем от интенсивности.

Но люди с избыточным весом и ожирением не могут сделать ни того, ни другого без травм.Клятва Гиппократа, согласно которой врачи обещают в первую очередь «не навредить», теряется при назначении упражнений большинству людей. Риски травм и несоблюдения должны быть первыми двумя вещами, которые следует учитывать при обсуждении программы упражнений.

 Риск получения травм для всех людей, особенно нижних конечностей, таких как подошвенный фасциит и боль в колене, до четырех раз выше при выполнении упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой, по сравнению с упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба.Тучные люди подвергаются еще большему риску.

Риск получения травмы приводит к несоблюдению режима, особенно при выполнении упражнений высокой интенсивности. Было показано, что информирование пациентов о преимуществах отказа от длительного сидения в течение дня улучшает чувствительность к инсулину у диабетиков, что поможет мотивировать их начать вносить небольшие изменения. Это позволит им вносить реалистичные изменения, и даже они будут иметь преимущества.

Прогулка

Понимая важность физических упражнений, вы предполагаете, что врачи тратят много времени на консультации по физическим упражнениям.

Однако в 2010 году менее 31 % врачей рекомендовали физическую активность людям с избыточным весом и менее 47 % — людям, страдающим ожирением, во время визита к врачу. Однако это увеличение по сравнению с менее чем 17 % для избыточного веса и 35 % для ожирения в 2000 г.

Частично это может быть связано с тем, как образованы медицинские работники: менее 20 процентов медицинских школ в США даже требуют одного занятия физической активностью или упражнениями. Более половины врачей, прошедших обучение в Соединенных Штатах в 2013 г., не получили формального образования в области физической активности и, следовательно, могут быть недостаточно подготовлены для того, чтобы должным образом консультировать по вопросам физических упражнений.

Было доказано, что физические упражнения снижают риск развития диабета на 50% для всех людей, а поскольку люди с ожирением подвержены большему риску, они получат наибольшую пользу. Для врачей задача состоит в том, как помочь пациентам с ожирением понять это и помочь им стать более активными.

Во-первых, необходимо обучить наших медицинских работников во время их медицинского образования физиологии упражнений и медицинскому значению физической активности, что поможет им дать соответствующие рекомендации по упражнениям.

Было показано, что чем больше врачи сосредотачиваются на упражнениях, тем больше вероятность того, что пациенты будут заниматься физическими упражнениями.

Кроме того, чем больше мы, врачи, вникаем в «образ жизни наших пациентов» и находим способы заставить их больше двигаться и уважать их, тем успешнее они будут. Нам нужно выйти за рамки наших правил и прислушаться к нашим пациентам. Примером может быть прогулка во время их визитов.

Пациенты, гуляющие со своими врачами, могут помочь врачам оценить уровень физической подготовки пациентов.Медицинские работники могут оценить, есть ли у пациентов какие-либо ограничения, такие как боли в коленях или спине. Они также могут объяснить разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, что лучше всего сделать, объяснив «тест на разговорную речь». Если вы можете говорить, но не петь во время тренировки, вы поддерживаете аэробный метаболизм, который сжигает жир и полезен для похудения. Если вы не можете сказать больше нескольких слов, не останавливаясь на вдох, значит, вы тренируетесь анаэробно и сжигаете сахар.

Первоначально опубликовано в Разговор .

 

Замена коленного сустава — NHS — NHS

Операция по замене коленного сустава (артропластика) — это обычная операция, в ходе которой поврежденное, изношенное или больное колено заменяется искусственным суставом.

Взрослые любого возраста могут быть рассмотрены для замены коленного сустава, хотя большинство из них проводится людям в возрасте от 60 до 80 лет. и 64, когда ожидается, что искусственный сустав потребуется переделывать в течение 10 лет.

Когда необходима замена коленного сустава

Операция по замене коленного сустава обычно необходима, когда коленный сустав изнашивается или повреждается, так что ваша подвижность снижается, и вы испытываете боль даже в состоянии покоя.

Наиболее распространенной причиной операции по замене коленного сустава является остеоартрит. К другим заболеваниям, вызывающим повреждение колена, относятся:

  • ревматоидный артрит
  • гемофилия
  • подагра
  • нарушения, вызывающие необычный рост костей
  • смерть кости в коленном суставе вследствие проблем с кровоснабжением боль и потеря хряща

Кому предлагается операция по замене коленного сустава

Замена коленного сустава является серьезной операцией, поэтому обычно рекомендуется только в том случае, если другие методы лечения, такие как физиотерапия или инъекции стероидов, не уменьшили боль или улучшили подвижность.

Вам может быть предложена операция по замене коленного сустава, если:

  • у вас сильная боль, отек и скованность в коленном суставе, а ваша подвижность снижена
  • у вас настолько сильная боль в колене, что она мешает качеству жизни и сну
  • повседневные задачи, такие как поход по магазинам или принятие ванны, сложны или невозможны
  • вы чувствуете себя подавленным из-за боли и малоподвижности
  • вы не можете работать или вести общественную жизнь

должен быть достаточно здоров, чтобы справиться как с серьезной операцией, так и с последующей реабилитацией.

Типы операций по замене коленного сустава

Существует 2 основных типа операций:

  • тотальная замена коленного сустава — заменяются обе стороны коленного сустава
  • частичная (половина) замена коленного сустава — заменяется только одна сторона сустава меньшая операция с более коротким пребыванием в стационаре и периодом восстановления

Другие варианты операции

Существуют другие виды операций, которые являются альтернативой замене коленного сустава, но результаты часто не столь хороши в долгосрочной перспективе.Ваш врач обсудит с вами наилучший вариант лечения. Другие виды хирургических вмешательств могут включать:

  • артроскопическое промывание и санацию — в колено вставляется крошечный телескоп (артроскоп), который затем промывается физиологическим раствором, чтобы очистить любые кусочки кости или хряща
  • остеотомия — хирург разрезает большеберцовой кости и выравнивает ее таким образом, чтобы ваш вес больше не приходился на поврежденную часть колена поврежденная поверхность

Подготовка к операции по замене коленного сустава

Прежде чем лечь в больницу, узнайте как можно больше о том, что связано с вашей операцией.Ваша больница должна предоставить письменную информацию или видео.

Оставайтесь активными, насколько это возможно. Укрепление мышц вокруг колена поможет вашему выздоровлению. Если вы можете, продолжайте выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и плавание, за несколько недель и месяцев до операции. Вас могут направить к физиотерапевту, который даст вам полезные упражнения.

Прочтите о подготовке к операции, включая информацию о поездке, о том, что взять с собой, и о посещении предоперационной оценки.

Восстановление после операции по замене коленного сустава

Обычно вы находитесь в больнице от 3 до 5 дней, но время восстановления может варьироваться.

Когда вас выпишут, в больнице вам дадут рекомендации по уходу за коленом в домашних условиях. Сначала вам нужно будет использовать каркас или костыли, а физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут укрепить колено.

Большинство людей могут перестать пользоваться вспомогательными средствами для ходьбы примерно через 6 недель после операции и начать водить машину через 6–8 недель.

Полное выздоровление может занять до 2 лет, поскольку рубцовая ткань заживает, а мышцы восстанавливаются с помощью упражнений. Очень небольшое количество людей будет продолжать испытывать боль через 2 года.

Риски операции по замене коленного сустава

Операция по замене коленного сустава является распространенной операцией, и у большинства людей нет осложнений. Однако, как и в любой операции, есть риски, а также преимущества.

Осложнения редки, но могут включать:

  • тугоподвижность коленного сустава
  • инфицирование раны
  • инфицирование заменителя сустава, требующее дальнейшей операции
  • неожиданное кровотечение в коленном суставе область вокруг коленного сустава
  • тромбоз глубоких вен (ТГВ)
  • постоянная боль в колене
  • перелом кости вокруг замены коленного сустава во время или после операции

В некоторых случаях новый коленный сустав может не быть полностью стабильным, и для его исправления может потребоваться дополнительная операция.

Национальный объединенный реестр

Национальный объединенный реестр (NJR) собирает сведения о заменах коленного сустава, проведенных в Англии, Уэльсе, Северной Ирландии и на острове Мэн. Хоть это и добровольно, зарегистрироваться стоит. Это позволяет NJR отслеживать замены коленного сустава, чтобы вас можно было идентифицировать, если возникнут какие-либо проблемы в будущем.

Реестр также дает вам возможность принять участие в опросе пациентов.

Это конфиденциально, и в соответствии с Законом о защите данных вы имеете право видеть, какие сведения о вас хранятся.

Видео: замена коленного сустава

Эта анимация показывает, как проводится операция по замене коленного сустава, и объясняет, почему она может понадобиться.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 апреля 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 апреля 2024 г.

Последняя проверка страницы: 02 августа 2019 г.
Дата следующей проверки: 02 августа 2022 г.

Мой врач говорит, что колено не должно болеть так сильно, как сейчас.Должно быть, это моя голова, мне нужно проконсультироваться — Caring Medical Florida

Росс А. Хаузер, Мэриленд. Caring Medical Florida
Даниэль Р. Стейлен-Матиас, MMS, PA-C . Заботливый Медицинский Флорида

Мое колено болит сильнее, чем полагает врач

Иногда мы видим пациента, который не хочет обращаться за медицинской помощью из-за хронической боли в колене. Причина? “ Все перепробовал, ничего не помогло. Моя МРТ не настолько плоха, чтобы мне сделали операцию, и мой врач рекомендует мне пройти консультацию.Мой врач говорит, что ни мои анализы, ни МРТ, ни мое обследование не оправдывают той боли в колене, которую я испытываю ».

Понятно, как чувство безнадежности и депрессии может повлиять на способность этого пациента не только лечить, но даже понять, смогут ли они когда-нибудь излечить боль в колене. В нашей клинике мы видим много сложных случаев коленного сустава. Первое, что мы хотим донести до пациентов, это то, что большинству людей мы можем очень помочь. Первый шаг к исцелению — помочь людям понять их боль, причины ее возникновения и то, как мы можем помочь.

Люди, страдающие от боли, имеют повышенное чувство боли — возможно, ваше колено болит больше, чем должно быть по данным МРТ

Люди, страдающие от боли, страдают от боли больше, чем должны?

Исследование, опубликованное в феврале 2019 года в журнале Physiotherapy Theory and Practice ( 1 ), сравнило 30 пациентов с остеоартритом коленного сустава с 30 людьми без остеоартрита коленного сустава, чтобы проверить болевые пороги у пациентов с остеоартритом коленного сустава.Измеряя реакцию участников исследования на болевой раздражитель, исследователи обнаружили, что пороги боли значительно различались между двумя группами. Заключение, к которому пришли эти исследователи, указывало на то, что боль при остеоартрите коленного сустава не должна была быть такой сильной, как на самом деле, , но она причиняла .

Вот что они сказали:

  • «Аллодиния (усиление боли, см. определение ниже) и гипералгезия (усиление боли, см. определение ниже) были продемонстрированы в группе с остеоартритом коленного сустава, что предполагает центральную сенсибилизацию (нарушение нервной системы, плохо справляющееся с болью) у пациентов с легким и умеренным тяжести поражения суставов.Корреляция между механической гиперчувствительностью (заболевание и воспаление суставов) и психосоциальными факторами кажется небольшой, несмотря на ее значимость».

Здесь многое предстоит обсудить, и мы надеемся, что это будет для вас логично и проложит путь к пониманию и, более того, путь к исцелению.

  • Аллодиния — это центральная болевая сенсибилизация, ваши нервы не действуют должным образом при болевой реакции. Это заставляет вас чувствовать больше боли. Аллодиния может возникнуть после обычно безболезненной стимуляции, например, после нескольких шагов.Вот где Allodynia становится интересной. Вы можете пройти несколько шагов без боли, но чем больше ваша прогулка, тем больше боли начинает развиваться до такой степени, что вы чувствуете гораздо больше боли, чем должна была вызвать ходьба. Что случилось? Давайте воспользуемся примером, который мы приводили в других статьях, а именно: ваше бедро болит сильнее, чем должно, по данным МРТ, и ваш врач вам не верит .

Почему колено болит сильнее, чем должно? Посмотрите, имеет ли это смысл.SOS тонущего колена

Давайте представим, что вы находитесь на том корабле. Давайте представим, что корабль — это ваше колено.

Корабль столкнулся с айсбергом. Теперь он поврежден так, что экипаж не может его починить. Кораблю/колену нужна помощь, иначе он утонет.

Теперь ваше колено посылает в мозг панические сообщения SOS, пытаясь заставить мозг послать помощь, чтобы предотвратить затопление корабля. Какой вид помощи? Воспаление создает отек, чтобы колено оставалось стабильным (или на плаву).

  • Аллодиния — повышенная чувствительность к боли. Ваша нервная система игнорирует обычные команды, чтобы передать болевые сообщения.
  • Вы гуляете. Первое время колено не болит. Когда вы продолжаете ходить, ваше колено начинает болеть. Пока вы продолжаете ходить, ваше колено теперь болит гораздо сильнее, чем должно.
    • Это может быть ваше колено, посылающее панические, срочные сообщения в ваш мозг, чтобы ПРЕКРАТИТЬ ХОДИТЬ, потому что колено боится, что вы можете повредить его, если продолжите идти.
  • Гипералгезия – «гиперболь», может быть вызвана нестероидными противовоспалительными препаратами, см. нашу статью Когда НПВП усиливают боль . Гипералгезию можно вызвать обезболивающими, см. нашу статью Как наркотические обезболивающие могут усилить хроническую боль. У вас сильная боль, и обезболивающее усиливает ее.

Представляет ли этот сценарий реалистичное объяснение одного из возможных способов, почему у вас больше боли, чем должно?

  • Ваше колено боится, что вы его повредите.Он взывает, посылая сообщения о сильной боли, чтобы остановить вашу активность. Боль настолько сильная, что вы принимаете лекарства, которые усиливают боль.
  • Вы идете к врачу с сильной болью, и врач говорит вам: «Я этого не вижу», и может прописать вам больше обезболивающих препаратов, от которых вам станет хуже, или предложить вам пройти консультацию, потому что боль в колене не приносит облегчения. смысл ему/ей.

«Врачи не на связи»


Исследователи предполагают, что понимание проблемы боли лучше, чем пренебрежение

Стоит ли удивляться, почему люди с болью в коленях впадают в депрессию? Они чувствуют боль, которой, по мнению клиницистов, быть не должно.Помните, что сказали исследователи выше?

  • «Корреляция между механической гиперчувствительностью и психосоциальными факторами кажется незначительной, несмотря на ее значимость». Люди в этом исследовании, по-видимому, не страдали по большей части от психосоциальных факторов. ЭТО НЕ ВСЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ.

Последствия невылеченной боли в колене – депрессия

Опубликовано множество исследований о влиянии депрессии на боль в коленях. В большинстве исследований исследователи говорят, что врачи не в курсе этих проблем у своих пациентов, и их системы оценки для документирования депрессии могут быть неточными.Одна общая черта, которая проявляется во многих исследованиях, заключается в том, что пациенту с болью в колене, страдающему депрессией, необходимо предлагать лечение, которое вселяет в него надежду, и иметь хорошую личную систему поддержки. На наш взгляд, им нужно верить.

Исследование, проведенное Университетом Южной Калифорнии ( 2 ), дополнительно изучило поведенческие изменения у пациентов с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов, страдающих депрессией. Проще говоря, поведенческая модификация у пациентов с депрессией — это обучение тому, как заменить пессимистические/катастрофические мысли мыслями более оптимистичными.

  • Цель этого исследования состояла в том, чтобы увидеть:
    • какие пациенты с остеоартритом выиграют от изменения поведения и
    • 90 108 тех, кто не получит такой же пользы, и 90 109
    • , чтобы идентифицировать этих пациентов, чтобы им можно было помочь.

Исследователи отметили, что на основе существующей литературы демографические (возраст, пол, раса/этническая принадлежность и образование) и клинические переменные (тяжесть заболевания, индекс массы тела, ожидания пациента в отношении лечения, депрессия и способ преодоления боли) были определены как цели для потенциальных модераторов.

Переменные результатов исследования (факторы, которые будут влиять на всех пациентов, независимо от возраста или веса, например, включают боль, усталость, самоэффективность (вера в собственную способность добиться успеха), качество жизни, катастрофизацию, и использование обезболивающих .

Исследователи определили 5 ключевых факторов, влияющих на успешные или неуспешные результаты лечения пациентов с остеоартритом:

  1. Способность справляться с болью
  2. Ожидание пациентом ответа на лечение
  3. Рентгенологически оценивали тяжесть заболевания, степень поражения суставов у пациента
  4. Возраст
  5. Образование.

Удивительно, но они обнаружили, что уровни депрессии на исходном уровне не были связаны с ответом на лечение. Таким образом, если бы у пациента была менее тяжелая депрессия или более тяжелая депрессия, результат теста был бы таким же.

  • Пациенты с межличностными проблемами (отсутствие поддержки семьи или плохое семейное или семейное положение), связанными с преодолением боли, не получили большого эффекта от лечения.
  • Хотя большинство пациентов прогнозировали положительные результаты лечения до рандомизации, только те, у кого ожидания были умеренными или высокими, получили положительный эффект.
  • У пациентов с умеренной и высокой степенью тяжести остеоартрита наблюдались более сильные эффекты лечения. (Наше примечание: чем хуже был остеоартрит, тем лучше реагировал пациент. Читайте об этом, что хотите, но это еще один пример МРТ, показывающий тяжесть заболевания, которая не повлияла на положительную реакцию пациента. Другими словами – МРТ говорит, что пациент должен быть намного хуже, чем он есть).
  • Наконец, у самых пожилых и образованных пациентов наблюдались сильные эффекты лечения, а у более молодых и менее образованных — нет.

Что делать с этим исследованием? Оптимизм работает

  • Пациенты с остеоартритом и депрессией нуждаются в сильной поддержке семьи, если она недоступна, пациент должен с оптимизмом смотреть на свои собственные возможности успешного лечения. Для некоторых это может быть сложной задачей.
  • Пациенты, которым сообщают о тяжести остеоартрита коленного или тазобедренного сустава на основании их МРТ, должны больше верить тому, что говорит им их собственное тело. В большинстве случаев МРТ говорит, что им хуже, чем они себя чувствуют.
  • Если лечение начинается с оптимизма, и оптимистические мысли перевешивают пессимистические мысли, тем больше шансов на облегчение симптомов.

Как депрессия может сделать боль в колене значительно сильнее, чем должна быть


Как пациенты с ужасной МРТ болели меньше, а пациенты с «лучшей» МРТ болели сильнее

Перейдем к сложному обсуждению МРТ.

Врачи Медицинской школы Университета Бенха в Египте написали в European Journal of Rheumatology ( 3 ) о том, что депрессия может сделать боль в колене значительно сильнее, чем должна быть, по крайней мере, значительно сильнее, чем предполагает МРТ.

В исследовании, которое мы цитировали выше, МРТ предположила, что боль у пациента должна быть сильнее, в этом исследовании МРТ предполагает, что боль у пациента должна быть меньше. Пациенты в вышеупомянутом исследовании имели худшие МРТ и меньшую боль, пациенты, как мы увидим в этом исследовании, имели «лучшие» МРТ и больше боли. Это, конечно, неотъемлемая проблема МРТ: они не всегда рассказывают правду.

Это очки обучения из египетских исследований:

  • «Остеоартроз коленного сустава может привести к ухудшению психосоциального состояния в дополнение к инвалидности, что затрудняет интерпретацию источника жалоб пациентов. Становится все более очевидным, что структурные изменения сами по себе не являются причиной всех мышечно-скелетных болей ».
    • Другими словами, депрессия значительно усложняет диагностику коленного сустава.
  • Египетские врачи говорят, что это особенно верно в случаях кист Бейкера , остеофитов (костных шпор) и высокого индекса массы тела (избыточный вес/ожирение), которые сильно влияют на боль и инвалидность, связанные с остеоартритом .Депрессия может быть причиной расхождений между результатами МРТ или УЗИ и клиническими показателями пациентов.

В Университете Мэриленда врачи исследовали симптомы депрессии, явно связанные с усилением боли и функциональными ограничениями у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Публикация в журнале Clinical Rheumatology ( 4 ) этой исследовательской конструкции заключалась в том, чтобы определить, усугубляет ли тяжесть депрессии проблемы остеоартрита коленного сустава, и задокументировать это с помощью рентгенографических и клинических оценок.Им не удалось найти доказательств того, что симптомы депрессии оказывают заметное влияние на изменения тяжести рентгенологического заболевания при остеоартрозе коленного сустава.  

Задают ли врачи пациентам правильные вопросы, чтобы лучше определить проблемы депрессии у пациента?

В медицинском журнале Disability and Rehabilitation ( 5 ) исследователи из Соединенного Королевства предполагают, что людям с хронической болью в колене и остеоартритом тазобедренного сустава может помочь «терапия принятия обязательств», форма психотерапии и модификации поведения.Они надеются, что это лечение будет особенно эффективным у людей, которые испытывают сильную боль. Например, в вышеупомянутом исследовании, чьи МРТ показали, что у них не должно быть сильной боли, от которой они страдают.

В качестве примечания исследователи также задались вопросом, были ли точны принятые системы оценки депрессии и физиологических показателей, такие как преобразованная Рашем и стандартная шкалы, при оценке этих пациентов. Другими словами, задавали ли врачи пациентам правильные вопросы, чтобы лучше всего определить депрессивные расстройства пациента?

В другом исследовании та же группа исследователей, написавшая в медицинском журнале Disability and Rehabilitation  ( 6 ), изучила типы анкет, которые следует предлагать пациентам с остеоартритом коленного сустава для определения уровней безнадежности и депрессии.

Вот что они написали:

  • «Эти результаты показывают, что опросники необходимо проверить на их способность измерять психологические конструкции в клинических группах, к которым они будут применяться».
    • Для людей с остеоартритом опросник состояний-черт является приемлемой мерой беспокойства.
      • Инвентаризация черт состояния тревоги измеряет острого беспокойства ( СОСТОЯНИЕ — преходящее беспокойство, которое пройдет. ПРИЗНАК — хроническая тревога, «слишком много беспокойства» о чем-то, что не требует такого уровня беспокойства, катастрофические мысли).
    • Пересмотренная ШКАЛА ТЯЖЕСТИ УСТАЛОСТИ является приемлемой мерой усталости с удалением пунктов 1 и 2.
      • 1. Моя мотивация снижается, когда я устал. (Вопрос следует удалить как бесполезный)
      • 2. Упражнения вызывают у меня усталость. (Вопрос следует удалить как бесполезный)
      • 3.Я легко утомляюсь.
      • 4. Усталость мешает моей физической деятельности.
      • 5. Усталость часто вызывает у меня проблемы.
      • 6. Моя усталость мешает устойчивому физическому функционированию.
      • 7. Усталость мешает выполнять определенные обязанности и ответственность.
      • 8. Усталость — один из моих самых неприятных симптомов.
      • 9. Усталость мешает моей работе, семье или общественной жизни.
    • Инвентаризация депрессии Бека стремится разработать кумулятивную систему оценки для определения
      • Оценка 0–13: минимальная депрессия
      • 14–19 баллов: легкая депрессия
      • 20–28 баллов: умеренная депрессия
      • 29–63 балла: тяжелая депрессия.
      • Исследователи не сочли эту систему оценки полезной для пациентов с остеоартритом коленного сустава.
  • Чувство беспомощности можно измерить с помощью индекса беспомощности при артрите. В этом индексе пациентов просили оценить следующие утверждения на 1  категорически не согласны , 2 не согласен, 3  согласен или 4 полностью согласен. Вот пример вопросов:
    • Мой артрит контролирует мою жизнь
    • Борьба с моим артритом в основном лежит на мне.
    • Я могу уменьшить боль при артрите, оставаясь спокойным и расслабленным.
    • Когда я хорошо справляюсь со своей личной жизнью, мой артрит не так сильно обостряется.
    • У меня есть значительные возможности контролировать боль при артрите.
    • Что бы я ни делала и как бы ни старалась, я никак не могу избавиться от боли при артрите.

В этом видео Danielle R. Steilen-Matias, MMS, PA-C , Caring Medical демонстрирует, как мы лечим пациента с первичной жалобой на остеоартрит коленного сустава.

  • Человек в этом видео лечится от остеоартрита коленного сустава в качестве основной жалобы. Лечение занимает несколько минут. Человек в этом видео не находится под действием седативных средств и очень хорошо переносит лечение. Некоторым пациентам мы предоставляем лекарства внутривенно или перорально, чтобы уменьшить тревогу и боль, связанные с лечением.
  • Первая инъекция делается в коленный сустав. Здесь дается раствор пролотерапии для стимуляции восстановления коленного хряща, ткани мениска и передней крестообразной связки.
  • Инъекции продолжаются по медиальной линии сустава, следя за тем, чтобы были пролечены все сухожилия и связки, такие как медиальная коллатеральная связка.
  • Этот пациент сообщил о наибольшей боли по медиальной линии сустава. Вот почему здесь дается большая концентрация инъекций.
  • Инъекции продолжаются на латеральной стороне колена, воздействуя на латеральную линию сустава на все прикрепленные к ней сухожилия и связки, такие как LCL или латеральная коллатеральная связка.

«Независимо от того, что я делаю или как сильно стараюсь, я никак не могу избавиться от боли при артрите». Я никогда не слышал о пролотерапии

В вышеупомянутых исследованиях 2016–2019 годов врачи пытались разработать планы лечения симптомов боли в колене: депрессии.

В 2009 году наша команда опубликовала в журнале Journal of Prolotherapy наши результаты лечения болей в коленях . Вот что мы написали:

  • Это обсервационное исследование было первым, показавшим, что Пролотерапия помогает не только в отношении физических компонентов нерешенных жалоб на колени, таких как боль, скованность, диапазон движений и ощущение хруста, но также улучшает многие функции качества жизни, включая способность ходить, сон , спортивные способности, повседневная деятельность и чувства депрессии и тревоги .
  • Это исследование также показало, что через 15 месяцев после последнего сеанса пролотерапии подавляющее большинство улучшений продолжалось.
  • В этой исследуемой популяции пролотерапия уменьшала субъективную общую инвалидность пациентов, использование лекарств, других необходимых обезболивающих средств, а также депрессивные и тревожные чувства.
  • Пролотерапия улучшила способность пациентов ходить и заниматься физическими упражнениями, сон, повседневную деятельность и рабочую ситуацию. Для подавляющего большинства пациентов пролотерапия оказала продолжительный эффект и изменила их жизнь к лучшему.

Что такое пролотерапия?

Пролотерапия — это регенеративная инъекционная терапия, в основе которой лежит простая декстроза, стимулирующая вашу иммунную систему к началу восстановления коленного сустава. В приведенном выше сценарии мы описали, как колено посылает бешеные сообщения в мозг, чтобы усилить воспаление. Почему колено так делает? Почему он спрашивает мозг о воспалении? Потому что воспаление — это реакция на заживление. Хроническое воспаление, воспаление, которое не прекращается, потому что колено не может излечить себя, является дегенеративной реакцией.

Исследования показали, что пролотерапия инициирует положительную воспалительную реакцию, одновременно подавляя отрицательную и хроническую воспалительную реакцию. Как? Это тема для гораздо более длинной статьи, которую вы можете продолжить:  Доказательства эффективности инъекций пролотерапии при остеоартрите коленного сустава

1 Bevilaqua-Grossi D, Zanin M, Benedetti C, Florencio L, Oliveira A. Термическая и механическая болевая сенсибилизация у пациентов с остеоартрозом коленного сустава.Физиотерапевтическая теория и практика. 2019 1 февраля; 35 (2): 139-47. [Google Scholar]
2 Broderick JE, Keefe FJ, Schneider S, Junghaenel DU, Bruckenthal P, Schwartz JE, Kaell AT, Caldwell DS, McKee D, Gould E. Когнитивно-поведенческая терапия при хронической боли эффективна, но для кого ?. Боль. 1 сентября 2016 г .; 157 (9): 2115-23. [Google Scholar]
3 Эль Монаэм С.М., Хашаад Н.И., Ибрагим Н.Х. Корреляция между ультразвуковыми данными, клиническими показателями и депрессией у пациентов с остеоартритом коленного сустава.Европейский журнал ревматологии. 2017 сен;4(3):205. [Google Scholar]
4 Rathbun AM, Yau MS, Shardell M, Stuart EA, Hochberg MC. Депрессивные симптомы и прогрессирование структурных заболеваний при остеоартрозе коленного сустава: данные Инициативы по остеоартриту. Клин Ревматол. 2017 Январь; 36 (1): 155-163.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.