Дыхательная гимнастика тибетская: Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

alexxlab Разное

Содержание

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

@Лидия Постнова

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Секрет долголетия от тибетских монахов

Считается, что разработанная тибетскими монахами

гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Традиции этого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья тщательно сохраняются, передаваясь из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика – секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы выясним, что она собой представляет.

Что это такое?

Данная гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, которые применяются в йоге. Но в этом случае идет речь о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Для того чтобы обзавестись шансом на долгожительство и добиться оздоровления, нужно тратить всего лишь по десять минут в день. Вот чем от многих остальных занятий положительно отличается тибетская гимнастика. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что необходимо тренироваться по два часа.

Занятия в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует местонахождению эндокринных желез, за счет чего гимнастику называют гормональной. И, как показали исследования, в этом и заключается секрет долгожительства и оздоровления. В тибетской (гимнастики этого вида, как уже говорилось, не нужно много – всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Польза

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, увеличить жизненную силу, обеспечить долгожительство. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Как раз именно на это направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особенной физической силы, также не нужна особенно сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долгожительства (в тибетской)

Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. При этом для выполнения гормональной гимнастики требуется около 20 минут. Специалисты данной сферы говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в сутки. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их число не достигнет 21. Долгожительства можно добиться именно так. При регулярных занятиях весьма вероятно общее оздоровление.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства может выполняться в любое время суток. Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долгожительство с большей вероятностью будут достигнуты, если вместе с гормональной гимнастикой также присутствуют телесная и умственная релаксация. Дыханию должно уделяться дополнительное внимание. Только при условии того, что оно будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, которые обеспечивают долгожительство и оздоровление, станут происходить гораздо активнее.

Что она дает?

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Помимо этого, замечено, что она повышает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, которые раньше не интересовались ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.


Сегодня распространению упражнений способствует видео, популярное в Интернете, от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению процессов дыхания, пищеварения, работы сосудов и сердца.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой есть возможность направить жизненную внутреннюю энергию на внешние, вполне реальные преобразования.

Оздоровление и долгожительство при нормальном функционировании эндокринных желез становятся гораздо более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, приток энергии, снижение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа исправно не функционирует, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне намного проще протекает ПМС, а также увеличивается либидо.

Воздействие упражнений на организм

— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет за 3 месяца полностью от него избавиться. Наблюдается общее оздоровление и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой на вид и молодой.

— Поддержание на одном уровне костной массы. Важно для долгожительства.

— Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли повышает. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.

— Приведение в норму мышечного тонуса. Нужно отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства вряд ли сама по себе в этом случае произведет существенный эффект. При этом в совокупности с другими упражнениями она может помочь и данном вопросе.

— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит оздоровление, шансы на долгожительство увеличиваются.

— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем зависит напрямую от того, какова в организме концентрация токсинов. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации. Между прочим, именно за счет этого периодически во время выполнения упражнений наблюдается возникновение тошноты. Но такие явления говорят о том, что процедура осуществляется правильно.

— Повышение гибкости. Чем лучше человек может владеть своим телом, тем больше вероятность, что он сможет жить долго.

— Исправление осанки. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, как ни странно, имеет и это действие. Сложно сказать, связано ли оно с долгожительством или оздоровлением. Но можно утверждать, что при правильной осанке внешний вид намного привлекательнее.

— Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время практикуют рассматриваемую гимнастику, отмечают уравновешивание работы полушарий мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и четкости мыслей. Для долгожительства и оздоровления подобные изменения очень важны.

Если учесть информацию, представленную выше, можно сказать, что такая гимнастика отличается широким спектром действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи свою гимнастику начинали с того, что становились ровно, вытягивали руки в стороны в районе плеч. Далее проводили всем туловищем вращение справа налево и наоборот. Нужно добиться, чтобы появилось легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что гимнастика выполняется верно. Всего необходимо сделать 21 повторение.

Упражнение второе

Исходное положение – лежа на спине, желательно подложить покрывало или коврик. Монахи его выполняют так. Сначала вдоль туловища вытягиваются руки, чтобы ладони были прижатыми к полу, при этом пальцы плотно соединены. Потом голова поднимается и подбородком прижимается к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника монахов Тибета предполагает осуществление всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально располагаются бедра. Ладони кладутся сзади на бедра, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а потом откидывается обратно. Одновременно прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Потом можно вернуться в исходное положение. В таком случае вдыхать нужно при выпячивании груди.

Упражнение №4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, расположив на ширине плеч ступни. Позвоночник полностью выпрямляется, ладони со сжатыми пальцами кладутся сбоку от ягодиц на пол. Потом голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.

Потом техника предполагает откидывание головы в обратную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени оказываются вертикально, в то время как таз с туловищем находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Потом монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в таком состоянии, после чего возвращаются в начальное положение. В данном случае вдох проводится лишь при откидывании головы. При напряжении дыхание нужно задержать, после чего выполнить выдох.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение – на спине с прогибом. Тело, по сути, должно находиться на ладонях и пальцах ног, колени и таз немного приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо согнуться так, чтобы тело стало напоминать треугольник, направленный вверх, при этом голова оказалась прижатой к груди подбородком. После этого стоит возвращаться к начальному положению.

Во время повторов при подъеме необходимо несколько раз напрячь мышцы. При этом дыхание ненадолго задерживается, а затем совершается глубокий выдох. Комплекс заканчивается на этом, но можно выполнять и иные упражнения.

Насколько такая гимнастика действенна? Ее польза доказана и подтверждена многолетними практиками. Можно сказать с уверенностью, что такая гимнастика способна дать прекрасный результат – монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: отзывы

Так как гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, ее влияние может быть разнообразным. Оно не всегда оказывается положительным. Иногда в отзывах это прекрасно отражено. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Тибетская гимнастика

Что представляет собой тибетская гимнастика омоложения: секрет долголетия или аферу? Восточная медицина во все времена являлась объектом неуемного интереса, особенно у европейцев, которых в азиатском образе жизни привлекало буквально все. Но прежде всего — долголетие, минимум болезней и активная старость.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов, дарующая по легенде вечную молодость и здоровье, включает в себя целый комплекс психофизических упражнений. Однако во избежание неоправданных надежд и разочарований, каждому, решившему продлить свою жизнь при помощи данного комплекса упражнений, следует понимать, что как таковой вечной молодости, равно как и бессмертия просто не существует. Поскольку каждый человек индивидуален, организм каждого из нас обладает собственным ресурсом продолжительности жизни. Ученым давно известно, что жизненный путь среднестатического человека 75-85 лет — это далеко не предел. По результатам последних исследований в области геронтологии, ученые пришли к выводу, что ресурс человеческого организма в среднем на 50-60 лет больше средней продолжительности жизни человека. Тибетская дыхательная гимнастика и различные упражнения безусловно способствуют продлению жизни, и даже в преклонном возрасте позволяют оставаться жизнерадостным и полным сил.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора Питера Кэлдера «Око возрождения» в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Гимнастика тибетских монахов: ритуальные действия

Тибетская гимнастика око возрождения, как и любая система тренировок тибетских монахов, представляет собой комплекс упражнений, направленных, прежде всего, на воспитание не столько тела, сколько духа.

  1. Первое ритуальное действиеЭто упражнение тибетской гимнастики омоложения выполняется с целью «раскручивания» вихрей, а также придания им скорости и стабильности. Для выполнения первого ритуального действия необходимо встать в центре достаточно просторного помещения с отведенными в сторону руками под углом 90 градусов: левая ладонью вверх, правая — вниз. Приняв исходное положение, приступайте к движению вокруг своей продольной оси по направлению слева направо. При этом не стоит развивать слишком высокую скорость, вполне достаточно 5-6 оборотов или пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Начинающим рекомендуется ограничиться двумя-тремя оборотами. Если после выполнения данного упражнения у вас возникло желание присесть или прилечь, не стоит противиться естественному требованию своего организма. Также не стоит доводить себя до изнеможения изнурительными тренировками. Для стимуляции вихрей достаточно всего лишь 10-12 раз. Поэтому всегда выполняйте упражнения ровно столько, сколько того требует каждый конкретный случай.
  2. Второе ритуальное действиеВторое упражнение, которое включает в себя комплекс гимнастики тибетских монахов око возрождения, значительно сложнее предыдущего, поскольку оно требует не только гибкости, но и выносливости вестибулярного аппарата. Для его выполнения потребуется мягкая теплая подстилка. Лежа на такой поверхности необходимо выпрямиться и прижать руки по бокам вдоль линии тела. После чего следует крепко прижать к груди подбородок и поднять вверх идеально прямые ноги. Поднимать следует до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. При этом конечности обязательно должны быть соединены вместе. На первый взгляд это упражнение очень напоминает обычное занятие по развитию брюшного пресса, единственное отличие которого в данном комплексе повторить его рекомендуется не более двух-трех раз.
  3. Третье ритуальное действие Это упражнение намного сложнее двух предыдущих. Подобно второму ритуальному действию оно требует от выполняющего строгого согласования ритма дыхания и движений. Выполняется упражнение, стоя на коленях. Примите исходное положение, поставьте колени одно от другого на расстоянии ширины таза, при этом следите, чтобы бедра находились в строго вертикальном положении. Ладони рук должны располагаться на задней поверхности бедер, то есть под ягодицами. Голову наклоните вперед, подбородок крепко прижмите к верхней части груди. После чего данное упражнение дыхательной гимнастики тибетских монахов выполняется следующим образом: ваше тело должно двигаться подобно ползущей змее — изгибая позвоночник и поочередно двигая грудной клеткой и головой. Повторить упражнение нужно несколько раз подряд.
  4. Четвертое ритуальное действие Следующее упражнение визуально очень напоминает своеобразный мостик. Для его выполнения вам необходимо принять следующее исходное положение: сядьте на пол, выпрямите ноги и обопритесь на руки, расположенные параллельно туловищу. Затем, прижав подбородок к груди, выгибайте и одновременно поднимайте туловище вверх, пока оно не примет параллельное положение относительно поверхности пола. Сбоку это положение должно выглядеть как стол, в котором голени и руки будут играть роль ножек, а бедра и туловище — столешницы.
  5. Пятое ритуальное действие Последнее упражнение комплекса тибетской гимнастики око возрождения выполняется следующим образом: примите исходное положение «упор лежа прогнувшись» с запрокинутой назад головой, при этом колени и таз не должны касаться поверхности. Зафиксировав положение, начинайте выгибаться следующим образом: таз поднимайте вверх, а голову прижимайте к груди. Начав с полного выдоха в исходном положении, сделайте максимально глубокий вдох при «складывании» тела пополам. После выполнения данного упражнения важно вернуться в исходное положение, сделав при этом полный выдох. Хотя схема дыхания при выполнении этого упражнения не совсем обычная, уже через несколько дней, когда вы хорошо его освоите, это ритуальное действие станет для вас самым простым из пяти.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Остеохондроз стремительно молодеет. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Тибетская гимнастика для похудения

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное — систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.

Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19 — 24 Августа 2020

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

1. «Дровосек».И.п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице — выдох. Повторить 10 раз.

2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.

4. И.п. — ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.

5. И.п. — ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.

6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.

7. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

8. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.

9. Брюшное дыхание И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.

10. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.

11. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому колену — второй выдох.

12. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

Секрет счастливой старости! — БУ «Янтиковская ЦРБ» Минздрава Чувашии

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее. Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой. 

В  рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к  цели 80+» врач общей практики,  врач – гериатр,  Вера Петровна Козлова 1 октября  посетила клуб общения «Надежда» при БУ «Янтиковский ЦСОН».  В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
  • Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
  • «Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
  • Практика «Шавасана». Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные  язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в  пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону. 
Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи  Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: видео, отзывы врачей

Раньше на Тибете монахи восстанавливали жизненные силы, потратив всего 10 минут в день. Гормональная гимнастика тибетских монахов помогала сохранять молодость и долголетие. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой также будет представлено в нашей статье. Она подразумевает выполнение несложных манипуляций в течение нескольких минут.

В интернете большой популярностью пользуется ее видео, где Ольга Калпашвини рассказывает об этой гимнастике во всех подробностях. Плюс ко всему она показывает, как выполняются полезные для здоровья занятия.

Что в итоге?

Новейшая методика тибетских монахов позволяет поддерживать тело в тонусе и сохраняет здоровье в целом. Физические упражнения будут полезны в любом возрасте, но данная методика рекомендована для людей в возрасте, так как помогает омолаживаться. Также можно сделать дыхательную гимнастику для похудения.

Самое главное – регулярно выполнять упражнения. Если вы будете придерживаться этого правила, то в результате:

• ваш организм будет правильно работать;
• наладится гормональный фон;
• заметно улучшится зрение и восстановится слух;
• произойдет замедление процессов старения всего организма;
• вы сможете избавиться от целого ряда заболеваний;
• вы продлите себе жизнь еще лет на 20;
• сосуды станут более крепкими;
• женщина забудет, что такое целлюлит;
• подтянется кожа;
• улучшится настроение.

Чтобы добиться всего того, что было описано выше, нужно соблюдать некоторые правила, прежде чем проводить гимнастику.

Что следует знать перед началом сеанса?

Основные принципы упражнений можно узнать из видео. Сейчас мы дадим вам несколько советов, которые помогут добиться положительных результатов.

1. Конечно, самое первое и самое главное – это выполнять манипуляции каждый день.
2. Еще одно немаловажное условие. Занятия проводятся до 6 утра, сразу после пробуждения.
3. Если вы курите и употребляете спиртные напитки, то пользы гимнастика не принесет.
4. Эти упражнения может выполнять любой человек, независимо от пола и возраста.
5. Старайтесь заниматься на твердой поверхности.
6. Выполняется упражнение так. Одно движение = 1 секунде. То есть на 30 одинаковых движений уходит 30 секунд.
7. Если после первого сеанса вы почувствуете боль или жжение – не пугайтесь. Это, наоборот, хорошо.

После проведения сеанса обязательно выпейте стакан теплой кипяченой воды или Монастырский чай.

Кому необходимо выполнять оздоровительные манипуляции?

Занятия помогают всем, кто делает упражнения правильно и придерживается всех правил.

Данная методика показана при:

• постоянной усталости;
• снижении концентрации;
• ухудшении зрительного органа;
• ухудшении слухового аппарата;
• частых стрессовых ситуациях;
• нарушениях пищеварения;
• неправильной осанке.

Из истории новейшей методики

Считается, что тибетские монахи раскрыли секреты полезных манипуляций советским строителям, находившимся в те времена в их местности. Сделали они это в честь благодарности. Монахи оценили изобретение человечества и рассказали историю, как продлить жизнь на 20 лет. После того, как строители опробовали на себе упражнения, они опубликовали инструкцию в известной газете.

В дальнейшем гормональные занятия получили признание благодаря народной целительнице Ольге Орловой. Сейчас мы опишем ее инструкцию по выполнению упражнений.

Приступаем к выполнению упражнений

Нужно четко понимать, что все упражнения основаны на нормализацию гормонального фона. Вы уже знаете, что зарядка проводится по утрам, что придает организму дополнительный тонус.

Ольга Орлова считает, что данной методикой останется довольна любая женщина, так как тибетская гимнастика позволяет сохранять упругость кожи, чего так пытается добиться представительница прекрасного пола. Также уже доказано, что гимнастика значительно омолаживает организм в целом.

Способ №1

Поднимите верхние конечности над грудью. Ладони при этом должны прилегать друг к другу. Сделайте 5 растираний. Это поможет выяснить, что творится с вашим организмом. Если вы ощутили сухость, и стало горячо, то все с вами в порядке. Биополе уже начинает снижаться, если до горячего состояния еще не дошло, но уже тепло. Если после растирания вы ощутили влажность, то имеются серьезные проблемы со здоровьем. Не стоит забывать и о правильном питании.

Способ №2

После того, как вы растерли ладони, их в теплом положении следует приложить к закрытым глазам. Двигайтесь влево и вправо около 30 раз. Держите теплые руки на глазах как можно дольше.

Способ №3

Те же манипуляции необходимо провести с ушами. Плюс ко всему потребуется слегка надавливать.

Способ №4

Совместите 4 пальца (все кроме большого пальца) и сожмите кулак. То же самое проделайте со второй рукой. А большие пальцы при этом остаются оттопыренными. Они нужны для того, чтобы надавить на точку за ушами. Теперь кулаки прижмите к щекам и начинайте двигаться вниз, потом вверх. Сделайте 30 подходов.

Способ №5

Сначала ко лбу приложите правую ладошку. Сверху приложите левую. Теперь передвигайте руки по горизонтали до висков и обратно.

Способ №6

Разместите правую ладонь над головой, не сильно высоко. Левую ладошку положите сверху. Смыкайте руки, двигаясь ко лбу. Выполните 30 дугообразных движений.

Способ №7

Повторите все, что вы делали в предыдущем упражнении. Только теперь руки ведете не ко лбу, а к ушам.

Способ №8

Положите ладошку правой руки на щитовидку и прижмите к ней левую. Теперь руки перемещаются от щитовидки до пупка. Сделайте 30 подходов. В самом конце руки спустите на живот.

Способ №9

Во всех упражнениях используются обе руки. Сейчас вам потребуется правую ладошку положить на живот, а сверху прижать левой ладонью. По часовой стрелке крутите живот. Выполните как обычно 30 подходов.

Способ №10

Поднимите руки вверх. Вращайте кисти в правую сторону, затем в левую. Руки все это время находятся вверху. По окончании сеанса потрясите кисти, только потом опускайте.

Способ №11

Поднимите ноги вверх. Проделайте все тоже самое, как в предыдущем упражнении, только с голеностопами.

Способ №12

Сядьте на пол и начинайте растирать стопы и колени. Также погладьте бедра, двигаясь с внешней стороны внутрь.

Гимнастика тибетских монахов имеет противопоказания

Комплекс гормональных упражнений подходит всем без исключения. Для проведения новейшей методики не требуется физических навыков. При наличии хронических заболеваний лучше воздержаться от сеансов или проконсультироваться с врачом. Но специалист не поможет, если у вас:

• язва ЖКТ;
• высокое артериальное давление;
• острая стадия артрита;
• грыжа;
• болезнь Паркинсона;
• проблемы с позвоночником;
• сердечные заболевания;
• послеоперационный период.

Сейчас все обсуждают видео народной целительницы Ольги Орловой, которая пропагандирует тибетскую гормональную гимнастику. На видео видно, как она во всех подробностях объясняет, как проводить омолаживающие упражнения.

Рекомендуем: Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35 лет

Целительница заражает людей своим оптимизмом, а те, в свою очередь, нацеливают себя на яркую жизнь без различных недомоганий. Люди, зарядившись ее положительным настроением, минуя лень, выполняют гимнастику.

Отзывы людей о тибетской гимнастике

Ангелина, 44 года

«Гимнастику делаю уже полгода. Вообще, можно сказать, мне всегда было лень все делать, особенно просыпаться по утрам. А тут я приучила свой организм вставать рано. От сидячей работы у меня сильно болела спина и шея, но сейчас все наладилось. Прошло полгода, и уже заметны положительные результаты. Лично для меня тибетская гимнастика принесла только пользу, поэтому буду продолжать заниматься».

Мария, 58 лет

«Благодаря гимнастике подняла зрение. Уже через год показатели сменились с 5,5 до 1,5. Плюс ко всему здесь немаловажное значение имеет полное погружение в себя. Но результаты будут вас радовать, если все упражнения делать правильно. Это я знаю по себе. Я немного неверно поняла описание упражнений, поэтому 4 месяца прошли насмарку. Потом наткнулась на видео Ольги Орловой, где она все описывает подробно и показывает на себе. Эта видео-инструкция мне очень помогла. Теперь благодаря тибетской гимнастике я не чувствую возраста».

Виктория, 55 лет

«После 1,5 лет проведения гимнастики у меня перестали неметь руки, и шпоры на ногах прошли. Упражнения бодрят, что в течение дня совсем не хочется спать. Также хочу отметить, что вес нормализовался. Данной методикой я полностью довольна, рекомендую всем начать заботиться о своем здоровье с помощью гормональной гимнастики».

Елена, 45 лет

«Я делаю гимнастику уже 2,5 месяца. Пока никаких положительных сдвигов не вижу. Я гипертоник и так надеялась, что хоть эта методика поможет избавиться от недуга. Но, к сожалению, давление остается таким же. Даже не знаю, продолжать ли делать упражнения или нет».

Марина, 38 лет

«Делаю комплекс гормональных упражнений уже 6 месяцев и заметила, как наладилась работа внутренних органов. Раньше у меня немели руки, а благодаря новейшей методике я забыла об этой проблеме. Тибетская гимнастика всегда начинается с растирания рук. Это моя любимая процедура. Нужно лечь на спину, а ладошки сложить перед грудью.

Растираем сильно ладошки и смотрим, что происходит. Это мне помогло выявить имеющееся заболевание. Потом я начала активно заниматься гимнастикой и все недуги испарились. Я очень счастлива, что однажды случайно в интернете наткнулась на видео Ольги Орловой. Ее инструкция самая подробная. Причем народная целительница наглядно показывает все упражнения. Значительно чувствую улучшения, поэтому однозначно буду продолжать занятия».

Раиса, 53 года

«Хочу поделиться своим отношением к тибетской гормональной гимнастике. Мне очень нравится эта методика. Мне 53 года и уже с давних пор я страдала от резкого изменения артериального давление. Оно, то повышалось, то сильно понижалось, и эти скачки мешали мне жить. Тибетские монахи предлагают отличное упражнение для темени, помогающее нормализовать давление.

Нужно просто сесть, а под шею положить валик. Правую руку расположите над головой на расстоянии 5 см, а левую руку положите сверху. Потом следует двигаться от лба к затылку и от правого уха до левого. И там, и там делается по 30 подходов. Такая процедура помогает лечить гипертензию и гипотонию – это факт, проверила на себе».

Рекомендуем: Продукты для похудения: список

Наталья, 43 года

«Здравствуйте, у меня мигрень. Таблетки не помогают. Когда голова начинает болеть, целый день лежу в кровати, не могу встать. Недавно подруга посоветовала начать выполнять гормональную гимнастику, говорят она оздоравливает. Каждое утро делаю упражнения, но пока не заметила каких-либо продвижений. Голова как болела, так и болит».

Тибетская омолаживающая гимнастика: суть и принципы выполнения основных упражнений для достижения максимального эффекта. Омоложение с помощью всего одного упражнения

Тибетские упражнения включают известный комплекс Око и Йогу для омоложения без какого-либо вреда для здоровья.

Издавна тибетские упражнения для омоложения организма считаются одними из самых мощных физических и психологических тренингов собственного тела и силы воли. Считается, что они обладают воздействием на девятнадцать вихрей человеческого организма, а также отдельные части человеческого тела.

С помощью курсов тибетской медицины каждый сможет хотя бы частично (в некоторых случаях даже полностью) восстановить работу организма , его энергию и тонус.

Человеческая энергия, как известно, разрушается по двум причинам: в результате физического истощения и наступления старости.

А по утверждению тибетских монахов комплекс тибетских упражнений способствуют укреплению большей части вихрей человеческого организма и благотворно влияют не только на ауру, но и общее состояние здоровья.

Преимущества тибетских упражнений для омоложения организма сводятся к тому что они достаточно простые (не требуют особенных умений) и эффективные.

Тибетская медицина объясняет возникновение ряда болезней у человека несколькими главными причинами:

  • Нервный импульс, который идет по всем клеткам организма
  • Кровь, желчь и другие формы секреции
  • Флегмы и слизи

Тибетские упражнения в короткие сроки восстановят энергетический баланс в организме , в отличие от западной и советской медицины. В этом и есть ее главное преимущество.

Сами упражнения для омоложения не представляют собой особенной сложности, главное дать себе первоначальную и твердую установку к готовности выполнять их и проявить в некотором роде моральные усилия. Без них выполнение ни одного из имеющихся упражнений не пойдет на пользу.

Эти упражнения разработали древние монахи Тибета , тщательно подготовив не только безвредную, но и максимально полезную методику. Их потомки практикуют выполнение упражнений по сегодняшний день.

Ритуалы упражнений можно проводить ежедневно в любом месте и в любое удобное время – они настолько просты технически , что не требуют применения тяжелых спортивных элементов и каких-либо специальных атрибутов.

Одним из основных и первых видов упражнений считается гимнастика пяти тибетцев, которая займет всего лишь пятнадцать минут времени, но после эффективного и продолжительного курса быстро приведет организм в норму.

Он основан на выполнении дыхательных упражнений и медитации , которой может научиться абсолютно каждый человек.

Но тем не менее, если вы являетесь новичком в деле применения тибетских упражнений, то лучше втягиваться в процесс постепенно, поскольку иначе можно навредить организму и не получить желаемой пользы.

Выполнять такой тип гимнастики следует на коврике , предназначенном для йоги.

Повторять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая скорость до двадцати одного раза.

Если для вас это по каким-то причинам окажется тяжело, — тогда рекомендуется выполнять упражнения до семи раз поначалу, увеличивая их к середине курса.

Весь комплекс тибетских упражнений для омоложения организма состоит из четырех упражнений , после выполнения которых необходимо их энергетическое завершение, чтобы не оставлять лишней и отрицательной энергетики, избавившись от дальнейших последствий ее влияния.

Курсы по этим упражнениям можно найти в любом центре йоги , в который вы можете записаться на сеансы и занятия или даже просто в интернете, но прежде чем заниматься ими самостоятельно, рекомендуется тщательно изучить и понять суть каждого из них. Они способны укрепить общее состояние организма и его отдельные части, такие как мышцы и позвоночник, где концентрируется система кровообращения и ее стабильная работа.


В завершении всех четырех упражнений следует выпить кофе , который придаст нужный эффект будущего омоложения. Он и будет считаться результатом молодости. Помимо кофе важно располагать хотя бы получасовым временем, чтобы расслабить организм после восстановления энергии.

Тибетские упражнения, разработанные монахами – лучший, безопасный и мощный способ омоложения организма всего за несколько курсов!

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Не случайно говорят, что движение – это жизнь. Физическая активность не только укрепляет мышцы, но и омолаживает организм. Не стоит лениться, делая ежедневную гимнастику, вы сохраните молодость и здоровье.

Комплекс упражнений для омолаживания организма


    Начинайте гимнастику с потягивания.

    После сделайте 12 спокойных прыжков, чтобы размять нижнюю половину тела. Если физическая форма позволяет, сделайте 12 кувырков на полу для пробуждения верхней половины тела. Если нет, лягте на спину и поднимите руки и ноги. И потрясите конечностями, при этом они должны быть полностью расслаблены. Делайте это около 10 сек. Далее встаньте и начинайте выполнять упражнения, которые будут стимулировать основные лимфатические узлы тела.

  1. Делайте наклоны головой: вперед – назад, влево-вправо, по 10 раз на каждое направление.
  2. Следующее движение – медленно поднимайте и опускайте руки, 12 раз. Затем поднимайте руки через стороны, также 12 раз.
  3. Для стимуляции паховых лимфатических узлов выполняйте махи ногой по направлению вперед-назад. Нога не должна быть прямая, она может сгибаться. Но вот ту, на которой вы стоите, следует держать прямой. Повторите каждой ногой по 12 раз. Далее сделайте боковые махи ногами, тоже по 12 на каждую. Для этого руки расставьте в сторону, тянитесь коленом к соответствующей руке.

    Для следующего упражнения сядьте на пол, обхватите колени руками, округлите спину. Выполняйте перекаты на спине 12 раз.

    Встаньте и начинайте похлопывать ладонями тело, проходя по всей его поверхности. По окончанию сделайте глубокий вдох и выдох.

    Присядьте на корточки, обхватите колени руками. Сделайте 12 глубоких вдохов и выдохов, активно задействуя диафрагму.

    Следующее упражнение: лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх. Делайте велосипед всеми конечностями в течение 20 сек.

    Встаньте, поставьте руки на пояс и медленно прогнитесь назад. Постойте 10 сек, после чего нагнитесь к ногам и обхватите их руками, немного отдохните. Повторите еще 5-6 раз.

    Следующее упражнение: лягте на пол и сделайте «мостик», задержитесь на 10 сек. После опуститесь на пол и притяните колени к груди, «сгруппируйтесь». Полежите так тоже 10 сек. Чередуйте эти позиции 8 раз.

Омолаживающее дыхательное упражнение


  1. Встаньте, глубоко вдохните, максимально выпятив мышцы живота. На выдохе резко сожмите живот. Повторите 12 раз.

Омолаживающие упражнения для позвоночника

    Сядьте, положив ягодицы на пятки. Руки положите на колени. На вдохе прогните спину, на выдохе – округлите. Голова не двигается. Это движение можно делать активно. Продолжайте выполнять 1-5 мин. К концу упражнения тело разогревается.

    Остановитесь, сделайте 3 глубоких входа, на 4 задержите дыхание на 10 сек, стараясь не напрягать мышцы.

  1. Лягте на спину, колени притяните к груди. На вдохе вытяните прямые ноги под углом примерно 45 градусов, а руки раскиньте в стороны. На выдохе соберитесь обратно в «группировку». Движения активные, шея не прогибается. Делайте 1 мин.
  2. Успокойте дыхание.
  3. Сядьте, скрестив ноги, а кисти поставьте на плечи. Тянитесь левым локтем к правому колену, а правую руку в это время отводите назад, касаясь пола. Повторите с другой рукой. Время выполнения упражнения – 1 мин.
  4. Останьтесь сидеть по-турецки, поднимите руки и тянитесь на протяжении минуты.

Вот и все. Омолаживающая гимнастика закончена.Будьте здоровы и молоды!

Татьяна Громаковская | 14.10.2014 | 2006

Татьяна Громаковская 14.10.2014 2006


Тибетская омолаживающая гимнастика состоит всего из пяти несложных упражнений, однако она способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Восстанавливаем энергетический баланс

По тибетскому учению, в теле каждого человека есть 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении. 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу. Нарушение же этого процесса, согласно тибетскому учению, ведет к возникновению болезней и быстрому старению.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Исходное положение : стоя, с разведенными в стороны руками. Поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем свое состояние, отслеживаем равномерность дыхания.

Исходное положение : лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела. Со вдохом медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и ноги. Стараемся не сгибать ноги в коленях, таз от пола не отрывать. Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Исходное положение : стоя на коленях, стопы пальцами упираются в пол, колени на ширине таза, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. Со вдохом отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Исходное положение : упор с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Со вдохом поднимаем таз вверх (положение «собака мордой вниз»), ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

Исходное положение : сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди. Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально (как на первом фото) . На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

  • Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
  • Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
  • Занимайтесь натощак.
  • После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
  • Общее количество повторений каждого упражнения — 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
  • Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
  • Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи


Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты активного долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается. Тогда упражнения долголетия и здоровья будут для вас как раз в тему. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.

Китайская дыхательная гимнастика


Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.

Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.

1. «Волна»

Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.

Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.

2 . «Лотос»

Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.

Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.

3. «Лягушка»

Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.

Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.

Противопоказания : , период после операции, внутренние кровотечения.

Польза:

  • идет массаж внутренних органов,
  • кровообращение улучшается,
  • улучшается обмен веществ,
  • появляется отличный цвет лица,
  • приходит бодрость, прилив сил.

Зарядка тибетских монахов

Удивительные превращения происходят с человеком, когда он всего 5 минут выполняет тибетскую гимнастику ежедневно. Ее еще называют гормональной, так как она помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25- 30 летнем возрасте. Ее лучше делать рано, в 5 или 6 утра.

  1. Растирание рук. Проснувшись, в течение 10 секунд растирайте руки, чтобы они стали горячими. Обратите внимание — если ладони станут горячими и сухими, то организм имеет хорошую энергетику. Если ладони теплые, то ваше биополе снижено. Если же ладони влажные и холодные, то организм дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «убежать» от многих недугов.
  2. Проработка ушей. Надавить ладонями на уши, пальцы на затылке, сделать 30 массирующих движений. Массаж не прекращайте, даже если почувствуете боль. Затяжные воспаления уха пройдут, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех ушных заболеваний.
  3. Массаж лба. Левую ладонь положите на правую ладонь, потом обе кладете на лоб, начинайте потирать лоб от виска к виску тоже 30 раз. Этот прием оздоровит носовые пазухи, улучшит работу гипофиза.
  4. Пальминг. Положите на глаза горячие ладони, надавите на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, а надо сделать 30 надавливаний. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении, то 2 минуты. Вы увидите, как зрение начнет улучшаться.
  5. Подтяжка лица. Сожмите кулак, а большой палец заведите за ухо, 30 раз с силой проводим кулачками от подбородка к ушам.
  6. Массаж темени. Кладем под шею валик, из рук делаем кольцо так, чтобы правая рука была снизу, левая – сверху. Не прикасаясь к голове, аркой из рук делаем 30 движений: ото лба к затылку, «зависаем» над темечком, «порхаем» 30 раз от уха к уху. Это упражнение приведет давление в норму, сделает подвижными плечевые суставчики, избавит от боли в плечах.
  7. Массаж щитовидки. Правая рука кладется на щитовидку, на нее левая. Не касаясь железы, тридцать раз проводим от нее до пупка, на расстоянии 5 см от туловища. На 30-ый раз обе руки кладем на живот.
  8. Массаж живота. Делаем 30 круговых движений по животу. При помощи массажа нормализуется деятельность кишечника, пропадают хронические запоры.
  9. Встряхивание. Руки и ноги поднять вверх, ладони и ступни параллельно полу. Вращаем руки в запястьях, а ноги в стопе, затем делаем встряхивание, чтобы кровь лучше бежала по капиллярам. Считаем до 30, а можно больше.
  10. Растирание стоп. Растираем сначала одну стопу, затем другую. Если найдете на стопах болезненную точку, то помассируйте ее подольше. Уделите особое внимание центру стопы.

Делая эту оздоровительную гимнастику, вы прибавите себе 20 лет жизни. После комплекса выпейте стакан теплой воды, чтобы омыть стенки кишечника. Его можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжение здесь нет.

Поблагодарите Высшие силы за Милость, которая явилась к вам в виде этого комплекса!

Даосская гимнастика возвращения молодости

Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.


Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

1. Упражнение «возвращение весны»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.

Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.

При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.

2. Встряхивание

Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.

Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).

При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.

3. Вращение плечами


Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.

Тибетская дыхательная гимнастика(англ) | тибетская медицина

Тибетское дыхательное упражнение

Дыхание — это техника, позволяющая открыть заблокированные каналы ума и тела. Дыхательные упражнения могут восстановить обычную энергию, очистив три основных канала (ро-ма, у-ма, кьянг-ма). Существует множество различных способов дыхания. Одним из лучших методов является практика РЛунг Ро Гу Труг. Это многовековая практика из Тибета. Лучшее время для этого упражнения — раннее утро, на чистом воздухе и натощак.

Это упражнение устраняет блокировку каналов, головную боль, боль в спине, боли в шее, скованность мышц, помогает дыханию, очищает разум, регулирует энергию тела и ума, уравновешивает эмоции и открывает заблокированные чакры.

Вот различные части упражнений. Для получения более подробной информации вы можете посетить семинары по йоге или обсудить это с Амчи Лобсангом во время консультации.

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Сохраняйте спокойствие и расслабьте свой разум

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Держите большой палец под безымянным и сожмите кулак

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Поднесите оба кулака к сердечной чакре

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Снова поднесите оба кулака к сердечной чакре

Поднимите кулак на колени

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Резко выдохните через нос, опуская локти

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Крепко вытяните кулак вперед

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Медленно вытяните левую руку и поднесите кулак к подмышке

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Указательным пальцем левой руки закройте правую ноздрю, глубоко вдохните через левую ноздрю и задержите дыхание так долго, как сможете

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Переместите указательный палец к левой ноздре, медленно выдохните через правую ноздрю

Повтор изображения 10 + 11 всего 3x

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Вытяните руки и дайте волю течению

Повтор № изображения.2 — 8 и продолжить фото № 13 — 16

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Медленно вытяните правую руку и поднесите кулак к подмышке

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Указательным пальцем правой руки закройте левую ноздрю, глубоко вдохните через правую ноздрю и задержите дыхание так долго, как сможете

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Переместите указательный палец к правой ноздре, медленно выдохните через левую ноздрю

Повтор изображения 13 + 14 всего 3 x

нажмите, чтобы увеличить

нажмите, чтобы увеличить

Вытяните руки и дайте волю течению

Дыхание и медитация Туммо: руководство

Тибетские монахи десятилетиями практиковали древнюю технику дыхания туммо для повышения температуры тела.Но могут ли его преимущества также распространяться на помощь при стрессовых состояниях? Ди Маркес узнает…

В течение последнего года большинство из нас так или иначе боролись с тревогой или страхом. Если вы являетесь частью сообщества счастья, вы, вероятно, знакомы с некоторыми распространенными инструментами и методами, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

В предыдущих сообщениях блога мы рассмотрели дыхательные и медитативные техники, такие как Тонглен или Кундалини.Сегодня пришло время углубиться в другой полезный метод, чтобы чувствовать себя сосредоточенным и спокойным: дыхание туммо.

Дыхание туммо: исследования

Начнем с небольшой предыстории. Туммо, которую иногда называют чандали-йогой, представляет собой тибетскую технику медитации, основанную на сочетании дыхательных упражнений и упражнений по визуализации. Эта древняя практика упоминается в священных текстах, относящихся к 8 веку, где слово «туммо» означает «жар».

СВЯЗАННЫЕ: Медитация визуализации – как практиковать


Тот факт, что туммо возник в Тибете, не случаен.Из-за большой высоты температура на Тибетском плато часто опускается ниже нуля. Вы, наверное, знаете, как трудно сосредоточиться и расслабиться, когда вам холодно, и это то, с чем приходилось сталкиваться и тибетским буддийским монахам. В ответ на этот вызов возникла практика туммо-дыхания, основная цель которой — пробудить внутренний огонь тела.

Меня, как человека, страдающего от низких температур, заинтересовало дыхание туммо. В конце концов, если мы можем контролировать температуру тела, мы также можем контролировать и другие биологические процессы, которые мешают нашему внутреннему спокойствию.Но возможно ли это сделать?


Дыхание туммо происходит от тибетских монахов


Когда я изучал этот материал, я наткнулся на исследование, подтверждающее, что туммо может делать то, о чем заявляет. Исследование, о котором идет речь, было проведено учеными из Гарвардского университета, которые встречались с Далай-ламой во время его визита в Соединенные Штаты. На протяжении 1980-х годов исследователи посещали отдаленные буддийские монастыри в Тибете и северной Индии. Невероятно, но они обнаружили, что монахи, которые практиковали дыхание туммо, могли повысить температуру своей кожи до семи градусов.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Узнайте больше о медитации на сайте happy.com 

Этот подвиг еще более удивителен, если учесть условия, в которых медитировали эти монахи. Согласно исследованию, они носили только простые шерстяные халаты и спали на открытом воздухе прямо на камнях, без матраса или утеплителя, кроме одежды. Ночью температура упала до -17 градусов по Цельсию, и монахи спали без дрожи.

Другое исследование пошло еще дальше: во время медитации монахам на плечи наматывали ледяные и мокрые простыни. Результат был тот же: даже дрожи не было. Позже магнитно-резонансные исследования показали, что во время медитации у монахов был необычный кровоток в области мозга, и они предположили, что это позволяет мозгу брать на себя функции тела, такие как температура и обмен веществ.

«Монахи, которые практиковали дыхание туммо, могли поднять температуру своей кожи до семи градусов.”


Эти данные указывают на множество применений дыхания туммо, даже если мы не тибетские монахи. Один из ведущих исследователей в исследовании заявил, что туммо может углубить связь между разумом и телом и дать нам более эффективные инструменты для лечения состояний, связанных со стрессом, включая высокое кровяное давление, депрессию, бессонницу и тревогу.

Туммо стоит попробовать, даже если вы уже практикуете другие виды медиации, так как это еще один способ расширить свой набор инструментов для снижения стресса.Чем больше у вас инструментов, тем лучше вы будете подготовлены для защиты своего благополучия.

Преимущества туммо дыхания

Возможность поднимать или поддерживать разумную температуру тела — интересное преимущество, но, изучив туммо, я бы сказал, что это далеко не его главное преимущество или цель. На самом деле туммо может дать нам более глубокое понимание связи разума и тела и того, насколько сильными могут быть наши мысли.

Эта практика может принести те же преимущества, что и другие дыхательные техники, включая более здоровую реакцию на стресс, которая приносит пользу иммунной системе.Более того, глубокое дыхание может тонизировать блуждающий нерв, отвечающий за правильное функционирование нескольких органов.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь бесплатно на сайте happy.com, чтобы поделиться своей историей и задачами 

А при регулярном выполнении или в сочетании с другими методами контролируемого дыхания, такими как диафрагмальное дыхание, туммо-дыхание может принести все вышеперечисленные преимущества, а также стабильность корпуса, повышенную переносимость высокоинтенсивных упражнений и снижение риска мышечных травм.

Как практиковать дыхание туммо

Основная идея состоит в том, чтобы подключиться к своей внутренней энергии с помощью серии дыхательных упражнений и визуализаций, чтобы «психическое тепло» стало настоящим теплом.

Рекомендуемое положение для дыхания в животе shutterstock/kei907

Для начала сядьте в удобное положение. Прежде чем приступить к этому сеансу, резко выдохните, чтобы очистить легкие от застоявшейся энергии. Затем выполните следующие действия:

  1. Соедините руки перед собой и энергично потрите их.
  2. Когда ваши руки согреются, положите левую руку на пупок, а правую на него. Держите руки в таком положении на протяжении всего сеанса.
  3. Начните первую последовательность дыхания туммо: глубоко вдохните, одновременно отводя плечи назад и позволяя грудной клетке расшириться.
  4. Выдохните громко, выводя плечи вперед.
  5. Повторите последовательность вдох-выдох 3 или 4 раза.
  6. Теперь переключитесь на спокойное дыхание на несколько секунд.
  7. Начните вторую последовательность с глубокого вдоха.
  8. Задержите дыхание на пару секунд и расправьте плечи.
  9. Выдохните, расслабьте плечи и выпятите живот.
  10. Повторите последовательность вдох-выдох 2 или 3 раза.
  11. Переключитесь на спокойное дыхание на несколько секунд.
  12. Повторите первую последовательность 5 раз.
  13. Прежде чем выдохнуть в последний раз, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните.


Существует вторая версия туммо-дыхания, при которой живот не выпячивается, а возвращается в естественное положение. Вы можете увидеть демонстрацию в этом видео на YouTube, начиная с 18:00 минуты. Первая часть видео демонстрирует описанное выше упражнение.

«Туммо-дыхание может дать нам лучшие инструменты для лечения состояний, связанных со стрессом, включая высокое кровяное давление, депрессию, бессонницу и тревогу».


В тибетском буддизме дыхание туммо сопровождается упражнениями по визуализации для дальнейшего повышения температуры тела.Основная техника включает в себя концентрацию на образах пламени или огня и связывание их с ключевыми частями тела. Например:

  • Визуализируйте область, окружающую вторую чакру, подпитываемую быстро горящим огнем.
  • Визуализируйте спинной мозг так, как будто он состоит из языков пламени, которые поднимаются вверх по вашему телу от пупка до макушки головы.
  • Визуализируйте свои руки и ноги, как если бы они были солнцем, и сосредоточьтесь на их лучистом и согревающем эффекте.

Вывод: дыхание туммо

Дыхание Туммо — это древняя техника, которая может помочь установить более глубокую связь между разумом и телом. Даже если вы не можете поднять температуру тела, как тибетский монах, туммо может стать интересным дополнением к вашему арсеналу техник медитации и релаксации. •
Основное изображение: Дмитрий Калиновский

Автор Ди Маркес

Выпускник факультета социальных наук с большим интересом к языкам, общению и стратегиям личного развития.Ди любит заниматься спортом, бывать на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спрятаться от зимы.

Влияние пяти тибетских ритуалов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и в настоящее время ею занимаются около 200 миллионов человек по всему миру. Для этого есть веская причина: йога полезна для вашего здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями.Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — ум. Практика асан объединяет и гармонизирует их». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога снижает уровень стресса. Как так? Занимаясь йогой, вы укрепляете физическое и духовное здоровье.

Итак, в чем польза йоги и пяти тибетских ритуалов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения пяти тибетских ритуалов , как вы можете использовать их для увеличения своей энергии и жизненной силы, улучшения своего здоровья с помощью поз йоги в них и улучшения ваше общее самочувствие.

Лучшие преподаватели йоги

Поехали

5 тибетских ритуалов

Существует примерно 45 различных видов йоги, каждый из которых имеет свои принципы, практики и ритуалы , а пять тибетских ритуалов составляют часть этот список.

Пять тибетских ритуалов , как вы, возможно, уже знаете, если вы страстный йог или читали другие наши статьи, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, включающую пять основных поз, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что это улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

  • Тибетский спин
  • склонность к восходящему персоналу.

Итак, почему они должны выполняться именно в таком порядке?

По мнению экспертов, движение вашего тела в этой последовательности создает циклический эффект на ваше дыхание, эмоции и ваши внутренности в целом.Но вы не получите желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять Тибетских Ритуалов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также окажет меньшее влияние на вашу внимательность.

Чтобы регулярно работать над созданием положительных вибраций и достижением осознанности, мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских ритуалов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли это высшее состояние осознанности.

Если вы раньше не практиковали эти позы, то вот руководство о том, как их можно достичь.

Тибетское вращение

Эта первая поза, необходимая для начала пути к осознанности, на самом деле проще, чем можно предположить из ее названия.

Вам просто нужно повернуться следующим образом:

  • Встаньте, раскинув руки. Ваша правая ладонь должна быть направлена ​​вверх, а левая ладонь должна быть обращена вниз.
  • Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
  • Сделайте это всего 12 раз. Если вы начинаете чувствовать головокружение, имейте в виду, что Пять Тибетских Ритуалов должны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, делая это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза с направленным вверх посохом

Второй тибетский ритуал тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании при перемещении тела в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

  • Лечь на пол с прямой спиной.
  • Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (по желанию).
  • Поднимите голову и ноги на выдохе.
  • Опустите голову и ноги на вдохе.
  • Повторите это от 3 до 21 раза (постепенное увеличение со временем)

Поза кролика в верблюда

рекомендуется:

  • Встать на колени.
  • Положите ладони на заднюю поверхность бедер.
  • Опустите голову так, чтобы при выдохе подбородок упирался в грудь.
  • Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимите подбородок вверх на вдохе.
  • Напрягите ягодичные мышцы и вытяните бедра.
  • Повторите от 3 до 21 раза (как и в случае с другими тибетскими ритуалами).

Если вы хотите немного усложнить позу, начните с коленей, упритесь лбом в пол и скрестите руки за спиной.Постепенно поднимитесь, положив руки на ягодицы, и выпятите грудь настолько, насколько сможете.

Посох в позу планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый ритуал требует, чтобы вы превратились в мост, глядя вверх:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Положите руки на таз.
  • Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были в вертикальном положении, а бедра — в горизонтальном.
  • Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
  • Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
  • Повторить от 3 до 21 раза.

Собака вверх и вниз

Начните эту позу с:

  • Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
  • Расставьте ноги на ширину бедер.
  • Расставьте руки на ширину плеч.
  • Затем поднимите таз, удерживая ноги прямыми.
  • Упритесь руками и ногами в пол, прижимая подбородок к груди на выдохе.
  • Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимите голову вверх на выдохе.
  • Повторите это от 3 до 21 раза.

Все вышеперечисленные позы воздействуют на определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете растяжение мышц во время тренировки.Но все это того стоит в конце концов.

Найдите лучшие занятия йогой рядом со мной на Superprof.

Увеличение энергии с помощью пяти тибетских ритуалов

Трудно найти что-то негативное в йоге и Пяти тибетских ритуалах; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одним из основных преимуществ Пяти тибетских ритуалов является то, что у вас будет больше энергии, как физической, так и духовной.

Практика Пяти Тибетских Ритуалов каждый день будет давать вам больше энергии.(Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле кончается в чакрах. Есть 7 основных чакр, через которые проходит ваша энергия. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими ритуалами.

Регулярная практика зарядит вас энергией на весь день. Рекомендуется заниматься несколько раз в неделю.

Обычно пять тибетских ритуалов рассматриваются как гимнастические упражнения, которые заряжают энергией и уравновешивают ваши чакры.Это происходит двумя способами:

  • В конце сеанса Пять Тибетских Ритуалов стимулируют ваши чакры.
  • Со временем ваше общее состояние станет лучше.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раза несколько раз в неделю.

Узнайте больше о том, как включить Пять тибетских ритуалов в свой следующий сеанс йоги.

Лучшие преподаватели йоги

Поехали

Повышение жизненной силы с помощью Пяти тибетских ритуалов

Как мы уже объясняли, первое преимущество Пяти тибетских ритуалов — это энергия, которую они дают.

Как вы это объясните?

Это происходит благодаря концентрации и глубокому дыханию во время пяти тибетских ритуалов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, 90–130 у вас также повысится жизненный тонус.

Знаете ли вы, что вы можете проверить онлайн-классы йоги на Superprof?

Регулярная практика пяти тибетских ритуалов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали заниматься йогой.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, и физическое, и ментальное. Жизнеспособность – это способность организма накапливать эту энергию. Пять тибетских ритуалов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему Пять тибетских ритуалов предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вам, наверное, интересно, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях на эту тему), вокруг тела есть несколько чакр. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается энергетический уровень ваших чакр. Пять тибетских ритуалов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но также повысите свою жизненную силу в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять Тибетских Ритуалов источником молодости , но мы предоставим вам право выбора. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус, нужно регулярно практиковать. Вам не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудодейственном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратили на них несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что нужно знать о пяти тибетских ритуалах?

Не забывайте о его пользе для здоровья!

Узнайте больше о пяти тибетских ритуалах.

Улучшение здоровья с помощью асан йоги

Йога дает физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые помогут вам:

  • Наклон вперед сидя
  • Полный перекат назад
  • Поза голубя
Йога может бороться с целым рядом заболеваний. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским ритуалам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые физические преимущества:

  • Лучшее дыхание.
  • Гибкость, сила и тонус.
  • Улучшенный баланс.
  • Повышение концентрации.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Это очень просто. Улучшая дыхание, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация приводит к лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь приносит кислород к вашим органам, чтобы заставить их работать.

Пять тибетских ритуалов помогут вам стать более гибкими, подтянутыми, гибкими и сильными.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Почти во всем!

Воздействуя на те части тела, которые обычно неактивны, вы сможете улучшить общее самочувствие.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется делать растяжку в конце каждого сеанса и наносить на мышцы алоэ вера, чтобы избежать болей.

Сосредоточив внимание на балансе, вы станете более подвижными и улучшите свое физическое и психическое состояние. Пять тибетских ритуалов занимают от 15 до 20 минут в день. Положительных моментов в нем предостаточно.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять пять тибетских ритуалов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских ритуалов.

Как так?

Пять тибетских ритуалов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнайте о горячей йоге рядом со мной здесь.

Со всеми этими преимуществами, чего вы ждете? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских ритуалов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских ритуалов и дыхательные упражнения, связанные с осознанностью, также улучшат ваше психическое состояние. Вы должны убедиться, что вы делаете это в данный момент. Живя моментом, вы развиваете свой ум и улучшаете концентрацию. Это может помочь вам избавиться от:

  • негативных мыслей
  • ежедневных забот
  • страхов

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзэн. Улучшение самочувствия в пределах вашей досягаемости! Вам потребуется всего 15 минут в день , чтобы изменить свой взгляд на мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

Пять тибетских ритуалов — это весело, и каждый может начать получать от них пользу уже сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы заметите реальные изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстановительными свойствами Пяти тибетских ритуалов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить персональные занятия йогой от учителя йоги или репетитора на сайте Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свое тело и разум благодаря персонализированным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может спланировать ваши занятия с учетом ваших пожеланий. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снижения стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить учебные пособия по йоге для начинающих, пренатальной йоге, бикрам-йоге, горячей йоге, силовой йоге, хатха-йоге и т. д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, каждый найдет что-то для себя!

В Superprof доступны три основных типа обучения йоге: очные занятия, онлайн-обучения и групповые занятия, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Очные занятия — это персонализированные занятия с одним студентом, — наиболее экономичный тип обучения. Однако они, как правило, и самые дорогие.

Онлайн-обучения проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференций и позволяют вам получать учебные пособия из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами они, как правило, дешевле в час, чем очные уроки.

Наконец, групповые занятия включают несколько студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость индивидуальных занятий.Если вы и некоторые ваши друзья интересуетесь йогой, вам стоит подумать о том, чтобы попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Древняя тибетская практика здоровья и жизненных сил

Несколько лет назад я посещал занятия по йоге, где мой яркий друг-художник и учитель йоги поделился интересным эпизодом под названием «Пять тибетцев». Я сразу же влюбился в эту простую, короткую и абсолютно полезную последовательность, и она стала отличным ресурсом, к которому я обращаюсь и использую для быстрой тренировки йоги.Некоторое время это была ежедневная последовательность, но я всегда возвращаюсь к ней, и последовательность, которой я обучаю своих учеников как простой ритуал йоги, который дает им возможность самостоятельно выполнять их дома.

Так что же такое пять тибетцев?

«Пять тибетцев» или «Пять обрядов омоложения» — это система из пяти, считающихся тибетскими, йогических упражнений, которым более 2500 лет. Вы выполняете пять упражнений почти в медитативном танце. Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять обрядов вместе образуют полную тренировку для тела в целом.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, балансировать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

Движения также известны как «Источник молодости»

Согласно легенде, британский исследователь научился обрядам в гималайском монастыре у тибетских монахов, которые, несмотря на преклонный возраст, обладали отменным здоровьем. Некоторые скептики подвергают сомнению происхождение этой практики, но независимо от точного источника, нет никаких сомнений в большой пользе этой практики для здоровья.Питер Келдер впервые опубликовал тибетские обряды в 1939 году в публикации «Око откровения». Эта последовательность позже была популяризирована в книге «Пять тибетцев », написанной учителем йоги Крисом Килхэмом, который говорит, что мы никогда не узнаем их истинное происхождение:

«Возможно, они пришли из Непала или Северной Индии… Как гласит легенда, их поделили тибетские ламы; кроме того, я ничего не знаю об их истории. Лично я думаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение.Однако речь идет не о линии Пяти Тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто будет выделять 10 минут в день для практики». – Крис Килхэм

Учителя йоги согласны с тем, что эта последовательность проста, но невероятно, даже обманчиво мощна, она создает динамический энергетический эффект в теле, увеличивая поток праны, или ци, вверх по позвоночнику и через чакры, заряжая энергией каждую клетку вашего тела.
[баннер регистрации]

Повернуть время вспять

По мнению тибетских лам, единственная разница между молодостью и старостью заключается в скорости вращения чакр (семи основных энергетических центров тела).Ламы говорят, что эта особая процедура стимулирует быстрое вращение всех семи чакр с одинаковой скоростью. Они верят, что если какая-либо из чакр будет заблокирована и скорость ее естественного вращения замедлится, то жизненная энергия не сможет циркулировать, и наступит старение и болезнь. Пять тибетцев называются обрядами омоложения, потому что ламы говорят: процесс старения останавливается разблокировкой и активацией вращения чакр благодаря этой последовательности. Недавние медицинские исследования выявили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами.Последовательность также нормализует гормональный дисбаланс в организме, который также является ключом к длительной молодости, жизненной силе и благополучию.

Тибетские монахи имели отменное здоровье, несмотря на преклонный возраст

Какими бы простыми ни казались пять тибетцев, они оказывают глубокое влияние на энергетическую систему и систему чакр тела, стимулируя электрическую энергию чакр так же, как включение выключателя света запускает поток электрической энергии.

«Пять тибетцев» просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют разум и тело.Если вы хотели бы омолодиться, оставаться спокойным, чувствовать себя более жизненным, быть более гибким и просто выглядеть на все сто, то теперь есть новый способ испытать состояние большего благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. ». … Д-р Джон Ф. Демартини

Как практиковать пять тибетцев

«Пять тибетцев» имеют сходство с некоторыми традиционными практиками йоги: «Тибетская 1» — это, по сути, суфийское кружение. Тибетская 3 — это, по сути, поза верблюда. Тибетский 4 похож на восходящий стол, а тибетский 5 представляет собой плавный поток восходящей и нисходящей собак

.

Первый тибетский

Встаньте прямо с сильными, вытянутыми руками и горизонтальными плечами.Теперь вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете использовать подобную балету технику, удерживая взгляд на одном месте, а затем возвращаясь к этому месту, когда вы поворачиваете голову в полный оборот. Есть только одно предостережение: вы должны поворачиваться слева направо.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Первый тибетец

Второй тибетский

Лягте в полный рост на пол или кровать. Положите руки плоской стороной вниз вдоль бедер.Пальцы должны быть сведены вместе, кончики пальцев каждой руки должны быть слегка повернуты друг к другу. Поднимите ноги, пока ноги не станут прямыми. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад над телом по направлению к голове, но не позволяйте коленям сгибаться. Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ноги на пол, и в течение следующих нескольких мгновений позвольте всем мышцам тела полностью расслабиться. Затем снова выполните Ритуал. Для большей активации силы кора вы можете опускать ноги, не касаясь пола, а затем, используя живот и вдох, поднимать ноги вверх в непрерывном цикле.Обязательно делайте выдох, когда опускаете ноги. Более простой вариант — положить руки под ягодицы, а более сложный вариант — вытянуть руки над головой, когда вы поднимаете ноги.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.

Второй тибетский

Третий тибетский

Встаньте на колени, выпрямите тело. Руки следует положить на заднюю часть мышц бедра.Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть согнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в вертикальное положение и начните ритуал сначала.

Дыхание: Вдыхайте, выгибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.

Третий Тибетский

Четвертый тибетский

Сядьте прямо на пол, вытянув ноги перед собой.Ноги должны быть совершенно прямыми, задняя часть коленей опущена или близко к полу. Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди, а голова вперед. Теперь осторожно поднимите тело на вдохе, используя основную силу живота, чтобы поднять таз, и в то же время согните колени так, чтобы ноги от коленей вниз были практически прямыми вверх и вниз, как перевернутый стол. Руки тоже будут вертикальными, а тело от плеч до колен — горизонтальным.Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко опуститься назад так, чтобы голова свисала назад как можно дальше, когда тело находится в полностью горизонтальном положении. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в исходное положение на выдохе и расслабьтесь на несколько мгновений перед повторным выполнением Ритуала. Когда тело нажато до полного горизонтального положения, вы можете напрячь каждую мышцу тела.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Четвертый тибетский

Пятый тибетский

Положите руки на пол на расстоянии двух футов друг от друга. Затем, вытянув ноги назад и расставив ступни примерно на два фута (собака вниз), подтолкните корпус и особенно бедра вверх как можно выше, поднимаясь на носки и руки. В то же время голову следует опустить так низко, чтобы подбородок упирался в грудь. Затем позвольте телу медленно опуститься в «провисшее» положение в поднятой вверх собаке, при этом только пальцы ног должны касаться пола.Поднимите голову вверх, заставляя ее оттягиваться как можно дальше назад. Мышцы должны быть напряжены на мгновение, когда тело находится в самой высокой точке, а затем снова в самой низкой точке. «Постарайтесь не напрягать нижнюю часть спины, перенося сильное плавное движение на верхнюю часть плеч. Те, у кого травмы нижней части спины, могут согнуть ноги, когда они входят в восходящую собаку.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда поднимаете корпус, и полный выдох, когда опускаете корпус.

Пятый тибетский

Получите более сосредоточенный и целеустремленный ум

Как и во всех практиках йоги, важно синхронизировать дыхание с движением.Упражнения лучше делать утром, потому что они заряжают энергией. Но весьма вероятно, что вам понравится эта последовательность, и вы захотите повторять ее в течение дня. Для начала лучше выполнять от пяти до семи повторений каждого обряда каждый день и работать до 21 повторения каждого упражнения. Обычно это занимает около 10-12 недель. Многие люди стремятся быстро достичь 21 повторения, но лучше всего увеличивать количество повторений постепенно. Рекомендуемый медленный процесс наращивания позволяет вашему телу создать прочную основу для улучшения вашей гибкости.И это также важно из-за эффектов самих Ритуалов. Они могут инициировать множество изменений в энергетических и балансовых системах вашего тела. Хотя это варьируется от человека к человеку, как правило, лучше дать своему телу время, чтобы приспособиться.

Важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягаться и не применять силу в любом положении, которое вызывает боль. Существует также простая и адаптированная версия «Пяти тибетцев» для тех, кто травмирован или не может выполнить последовательность.

Когда вы сделаете эту последовательность частью своей ежедневной практики, вы почувствуете общее улучшение своего здоровья и самочувствия, и, возможно, самым важным преимуществом будет резкое увеличение уровня вашей энергии. Другими большими преимуществами являются большая устойчивость к стрессу и способность оставаться сосредоточенным. Как и во всех практиках йоги, обычно требуется большая гибкость тела и ума. Большинство людей сообщают о более сфокусированном и целеустремленном уме и большей осознанности, что делает их жизнь более счастливой и полноценной.Эта последовательность действительно улучшает качество вашей жизни.

Ощутите общее улучшение своего здоровья и самочувствия

Полная и сбалансированная практика

Одна из замечательных особенностей «Пяти тибетцев» заключается в том, что это быстрая и простая практика, которую может выполнять каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это невероятно простая десятиминутная рутина, которую можно легко встроить в вашу повседневную жизнь, но которая будет иметь важные побочные эффекты во всех областях. Это бесплатно, и это ваше.Самостоятельная практика, которую вы можете выполнять самостоятельно в любом месте и в любое время! «Пять тибетцев» укрепляет и растягивает все основные мышцы тела. Подобно тому, как Приветствие Солнцу составляет законченную последовательность, Пять Ритуалов представляют собой завершенную и сбалансированную практику.

5 тибетских ритуалов

Всего за десять минут в день вы можете:

  • Снижение стресса
  • Почувствуйте себя моложе и сильнее
  • Замедлить процесс старения
  • Повышение прочности и гибкости
  • Повышение жизнеспособности
  • Успокоить разум
  • Создайте большую ясность ума и сосредоточьтесь
  • Улучшите свое дыхание, чтобы оно стало глубже, медленнее и осознаннее
  • Укрепление нижней части спины и основных мышц
  • Улучшите свое либидо
  • Поддерживает менопаузу и гормональный баланс
  • Будь более сосредоточенным и спокойным
  • Похудеть и развить мышечный тонус и силу кора
  • Улучшение пищеварения и выделения
  • Уменьшить депрессию и тревогу
  • Улучшите осанку
  • Укрепите свою иммунную систему
  • Поддержка более глубокого сна

 

Пять тибетских ритуалов

Пять тибетских ритуалов — это практика йоги, основанная на ритуале упражнений, открытом в начале 1900-х годов полковником британской армии Брэдфордом, который жил в гималайском монастыре.Они практикуются во всем мире и, как говорят, предотвращают старение. В 1939 году Питер Келдер опубликовал «Первоначальные пять тибетских обрядов омоложения», которые помогли распространить обряды в западном мире. С тех пор г-н Келдер обновил книгу «Око откровения — первоначальные пять обрядов омоложения», Исследовательский фонд Borderland Sciences, 1989, ISBN 0-945685-04-1.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для большей точности), при этом каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы верят, что 21 — это совершенное, мистическое число).Лучше всего начинать с 3 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Всю процедуру можно выполнить менее чем за 10 минут.

На протяжении тысячелетий практикующие врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров, которые соответствуют семи эндокринным железам , также известным как чакры с. Чакры по существу представляют собой энергии внутри вращающихся вихрей. По мере увеличения вихря жизненная сила становится сильнее и более направленной.

Недавние медицинские исследования выявили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Считается, что пять древних тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым являясь ключом к длительной молодости, здоровью и жизненной силе. Ритуалы стимулируют энергетическую систему тела, пробуждают чакры и заставляют энергию двигаться от ядра наружу к конечностям. Теория обрядов заключается в том, что ваша Кундалини (духовная энергия) хранится и находится в основании вашего позвоночника, и что эти обряды обеспечивают доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным для пользователя способом.

Важной частью тибетских упражнений является сознательная синхронизация дыхания при выполнении физических нагрузок. Прежде чем приступить к упражнениям, попрактикуйтесь в базовой 4-этапной дыхательной технике .

  • Вдох.
  • Держите наполненные легкие.
  • Выдохните.
  • Держите пустые легкие.
Ни одно упражнение не должно быть настолько интенсивным, чтобы вы чувствовали себя истощенным. Например, если вы «теряете дыхание», это указывает на то, что ваше тело находится в анаэробном состоянии (с низким содержанием кислорода) и вам следует замедлиться.Если вы не можете нормально говорить после выполнения упражнения, вам следует замедлиться. При выполнении упражнений основной упор следует делать на синхронизацию дыхания и беглость, а не на скорость и количество повторений.

Некоторые называют эти обряды изометрическими упражнениями. Хотя они помогают растянуть мышцы и суставы и улучшить мышечный тонус, это не является их основной целью. Медленный вихрь вызывает ухудшение состояния этой части тела, а более быстрый вызывает нервозность, беспокойство и истощение.Аномальные вихри вызывают аномальное здоровье, ухудшение состояния и старость. Ритуалы нормализуют скорость вращающихся вихрей, поддерживая их вращение с одинаковой скоростью и работая в гармонии.

Вот пять тибетских ритуалов и то, как они воздействуют на тело (не забывайте глубоко дышать, используя диафрагму во время движений).


Обряд 1 Первый обряд — это практика вращения, которое воздействует на эмоциональное тело, ускоряя вихри.Дети естественно крутятся во время игры. Ламы говорят, что при вращении по часовой стрелке из тела выбрасываются негативные остатки и укрепляется мост между левым и правым полушариями. Вращение стимулирует энергетическую систему организма и пробуждает чакры .

Спиннинг :
Разведите руки в стороны и вращайтесь (по часовой стрелке). Двигайтесь так быстро, как можете, не теряя контроля (сбавьте скорость или остановитесь, если у вас закружится голова). Попробуйте сделать 21 оборот.

Следуйте за правой рукой, чтобы вращаться вправо. Когда вы начнете вращаться, сфокусируйте взгляд на одной точке прямо перед собой и продолжайте удерживать взгляд на этой точке как можно дольше. В конце концов, вы должны позволить ему покинуть поле вашего зрения, поскольку ваша голова вращается вместе с телом. Когда это произойдет, быстро поверните голову и как можно скорее перефокусируйтесь на точку отсчета. Использование контрольной точки помогает предотвратить головокружение. Прекратите вращение, как только почувствуете легкое головокружение.Лягте на пол и глубоко вдохните, прежде чем приступить к следующему обряду. Поднимите руки над головой, чтобы растянуть спину.

В Индии маулавия, или кружащиеся дервиши, беспрестанно кружатся в религиозном безумии. Они всегда вращаются по часовой стрелке. Пожилые дервиши мужественны, сильны и выносливы, в гораздо большей степени, чем большинство мужчин их возраста. Ламы говорят, что это чрезмерное вращение может быть вредным, поскольку чрезмерно стимулирует некоторые вихри, которые сначала ускоряют поток энергии, а затем блокируют его.Это созидающее и разрушающее действие вызывает у дервишей своего рода «психический порыв», который они принимают за что-то духовное.

Ламы не доводят кружение до крайности. В то время как кружащиеся дервиши могут вращаться сотни раз, ламы делают это только 21 раз, чего как раз достаточно, чтобы побудить вихри к действию.


Обряд 2
Второй ритуал похож на западные упражнения для брюшного пресса.Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительную стимуляцию солнечного сплетения , чакры и «сосуда зачатия», проходящего через центр туловища.

Используйте толстый коврик или коврик, чтобы защитить спину, когда вы лежите на полу. Ламы совершают обряды на том, что жители Запада называют молитвенным ковриком, шириной около двух футов и длиной шесть футов. Ковер довольно толстый и сделан из шерсти и натурального волокна. Он используется исключительно для изоляции тела от холодного пола, но поскольку всему, что делают ламы, придается религиозное значение, его называют «молитвенным ковриком».»

Подъемы ног :
Сначала лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки вдоль туловища и положите ладони на пол, держа пальцы вместе. Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Делая это, поднимите ноги, выпрямив колени, в вертикальное положение. Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад над телом, к голове; но не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите голову и ноги, выпрямив колени, на пол.Позвольте всем мышцам расслабиться, продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдохните, когда поднимаете ноги, и выдохните, когда опускаете ноги.

Сев, вытяните ноги перед собой. Начиная с области бедер, поглаживайте руками внешнюю сторону ног, пока не дойдете до ступней. Обхватите ноги снаружи, подтянув голову как можно ближе к прямым коленям.


Обряд 3
Третий обряд открывает солнечное сплетение и сердце.Мы начинаем жизнь, втягивая энергию через область пупка. Ламы верят, что мы сохраняем привычку всасывать солнечное сплетение, которое является местопребыванием эмоционального тела, не осознавая, что мы вбираем. Таким образом входят все виды эмоциональных энергий. Психически мы притягиваем негативные эмоции, связанные с теми, кого несем в себе. Таким образом, страх или гнев внутри нас действует как магнит на людей, несущих такие же энергии.

Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения , который передает в мозг сообщения, связанные с нашим чувством безопасности, и стимулирует рефлекс «бей или беги».Этот обряд обеспечивает вытяжение и мощное поднятие всего туловища, что противоположно защитной, сжимающей стойке. Выполняя это движение, вы обращаете поток энергии вспять и поднимаете энергию в область сердца.

Верблюд :
Это классический наклон назад. Встаньте на пол, колени под бедрами, носки на полу, корпус прямой. Положите руки на заднюю часть ног прямо под ягодицы. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.Затем наклоните голову и шею назад, прогнув позвоночник назад, и посмотрите вверх. Выгнувшись, вернитесь в исходное положение и повторите до 21 раза.

Глубоко вдохните, когда выгибаете позвоночник, выдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Этот обряд открывает переднюю часть тела и позвоночник. Установите ритмичный рисунок дыхания. Глубоко вдохните, выгибая позвоночник. Выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

Когда вы закончите эту серию движений, вытяните руки на уровне плеч прямо перед собой и откиньтесь назад, не выгибая спину.Вы почувствуете, как растягивается facia lata на внешней поверхности бедер.


Обряд 4
Этот обряд вызывает приятную стимуляцию всей крестцовой области, которая приводит в движение меридианы и энергии, идущие к и от паха и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Столешница :
Сядьте на пол, ноги вытянуты, тело прямо, ступни согнуты и на расстоянии около 12 дюймов друг от друга, ладони упираются в пол рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням.Прижмите подбородок к груди. Теперь наклоните голову назад до упора. Одновременно согните ноги в коленях и отожмитесь до положения «столешница», руки прямые. Позвольте вашей голове мягко откинуться назад. Туловище будет на одной прямой с верхними ногами, горизонтально к полу. Затем напрягите каждую мышцу тела. Наконец, расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение сидя. Отдохните перед повторением процедуры.

Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, полностью выдыхайте, когда опускаетесь.Продолжайте дышать в том же ритме, пока вы отдыхаете между повторениями.


Обряд 5
Пятый ритуал приносит немедленное изменение энергетических потоков тела. Это заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и приносит счастливое сияние на лицо. Это самый сильный обряд в плане ускорения чакральных вихрей.

Собачка вверх и Собачка вниз :
Встаньте на четвереньки, пальцы ног согнуты, ладони на полу, вес равномерно распределен между коленями, ладонями и подушечками стоп.На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник прогнут вниз, так что тело находится в провисшем положении. Медленно поднимите ягодицы к небу с ровной спиной, опустив голову так, чтобы ваше тело образовало перевернутую « V ». Прижмите подбородок к груди. Сделайте паузу, затем опустите ягодицы, прижимая ладони к полу, пока ваши ноги не окажутся в положении планки (параллельно земле), отводя грудь и плечи назад.Вдохните на пути вверх; выдохните на пути вниз. Повторить до 21 раза. Во время ритуала ваше тело движется синхронно, поднимая энергию вверх по позвоночнику.

Следуйте схеме глубокого дыхания, используемой в предыдущих ритуалах. Глубоко вдохните, когда поднимаете корпус, и полностью выдохните, когда опускаете его.

Обряд 6

Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает вас сверхсуществом.

Глубокое дыхание :
Встаньте поудобнее и на выдохе наклонитесь в талии, положив руки на колени.Выпустите последний воздух из легких и, не делая вдоха, вернитесь в вертикальное положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и надавите так сильно, как только сможете, одновременно втягивая живот. Это поднимет ваши плечи и грудь. Удерживая живот, также напрягите лобково-копчиковую мышцу , чтобы усилить толчок вверх. Задержитесь в этом положении и поднесите закрытые глаза к точке между бровями, чтобы вся эта энергия низших чакр поднялась вверх к высшим центрам.Когда вам нужно сделать вдох, сделайте вдох через нос, а затем выдохните через рот, опуская руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько нормальных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова.



Простая растяжка позвоночника

Это упражнение направляет энергию по всему позвоночнику и увеличивает гибкость шеи, что приводит вас в состояние глубокого расслабления и облегчает медитацию.

Сядьте, скрестив ноги, положите ладони на колени и медленно поверните голову, чтобы посмотреть через одно плечо.При этом вы почувствуете приятное растяжение и скручивание позвоночника. Вдохните, поворачивая шею и голову через плечо, и выдохните, возвращаясь в центр. Повторите в другом направлении и продолжайте несколько раз. Создайте ровный ритм своим дыханием и движением.

Для улучшения пищеварения и приведения организма в равновесие и гармонию при одновременном повышении жизненного тонуса:
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной как можно удобнее, положите руки на колени со сжатыми кулаками и ладонями вверх.Это поддерживает циркуляцию энергии в теле, а не рассеивает ее. Проведите языком от левого угла рта по деснам и вверх по небу, чтобы нарисовать круговую траекторию. Это движение против часовой стрелки. Повторите это 36 раз, пока ваш рот не наполнится слюной.

Проглотите слюну, разделив ее на три части, которые представляют собой небо, землю и человека. Это должен быть энергичный глоток с намерением отправить его в живот. Прислушайтесь к звуку слюны в животе.Повторить два-три раза.

Черепаха

Черепаха стимулирует все нервы, принося энергию в мозг и из него, расслабляя и открывая область шеи. Шея жизненно важна как проход центральной нервной системы и, таким образом, является ключом ко всему нашему телу. Все меридианы Ян сходятся у основания шеи за головой, что делает ее мощным местом защиты тела. Эзотерически шея — это место, где мы удерживаем свою волю. Если мы сделаем шею более подвижной и гибкой, мы сможем изменить жесткие точки зрения, которые доставляют нам столько трудностей в жизни.Упражнение «Черепаха» открывает область горла и растягивает позвоночник, укрепляя и снимая усталость и ригидность мышц шеи и плеч. Важно выполнять это упражнение медленно, в том ритме, который, по вашему мнению, будет использовать Черепаха.

Вдохните, коснувшись подбородком груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и расслабьте плечи вниз. Теперь поднимите плечи к ушам, как черепаха, втягивающаяся в свой панцирь, и начните медленно выдыхать, наклоняя голову назад и опираясь на затылок.Повторите не менее двенадцати раз. Черепаху следует практиковать в сочетании с двумя другими движениями, которые сильно влияют на эндокринные железы и чакры .

Первое движение :
Когда вы поднимаете шею на выдохе, сжимайте анальный сфинктер, как будто останавливая поток мочи. Это действие важнейших лобково-копчиковых мышц, которые укрепляют тазовое дно. Напрягите лонно-копчиковую мышцу , пока снова не опустите подбородок во время вдоха.Расслабьтесь во время вдоха. Когда вы научитесь комбинировать эти внутренние и внешние движения, вы сможете удерживать лобково-копчиковую мышцу в течение одного или двух полных циклов.

Второе движение :
Растирайте грудь у женщин и нижнюю часть живота у мужчин в унисон с остальными упражнениями. Сначала это кажется очень сложным и требует некоторых усилий для освоения.

Мужчины :
Положите обе руки пальцами вниз на нижнюю часть живота чуть выше лобковой кости.Выполняя «Черепаху», потрите обе руки по часовой стрелке от лобковой кости вправо, вверх к пупку и вниз по левой стороне назад к лобку . Делайте это до тех пор, пока не почувствуете жар в нижней части живота.

Женщины :
Положите руки пальцами вниз к тазовой кости между грудями. Начиная с пальцев между сосками, массируйте вверх и наружу к каждой стороне груди, вниз вокруг и вверх до исходного положения, проследив всю длину вокруг груди.Делайте это примерно в три раза быстрее, чем остальные движения Черепахи, примерно в тридцать шесть раз быстрее двенадцати движений Черепахи. Как только вы достигнете идеального гормонального и физического баланса, вам больше не нужно будет выполнять растирающую часть упражнения. Это упражнение противопоказано во время менструации, потому что в это время вы будете хотеть, чтобы энергия вытекала из тела, а не вверх. У женщин, которые ежедневно практикуют это упражнение, очень часто прекращаются менструации. Этот факт должен дать вам представление о том, насколько мощными являются эти внутренние упражнения с точки зрения регулирования потоков телесной энергии.

После выполнения Черепахи ваше тело будет расслабленным и сбалансированным. Это хорошая отправная точка для медитации, так как ваше внимание и сознание будут глубоко внутри.

Бегуны Лунг-Гом-Па из Старого Тибета

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

 

 

Готовишься к гонке? Попробуйте это для обучения:

  • Уединитесь в отдаленной пещере на три года.
  • Проводите большую часть времени, практикуя дыхательные упражнения и повторяя буддийские мантры.
  • Потренируйтесь прыгать вверх из положения сидя со скрещенными ногами без помощи рук. Повторяйте до бесконечности.
  • Вернитесь в мир через три года, легкий как перышко, в обостренном состоянии сознания.
  • Бегите на большие расстояния. Выиграйте гонки. (Известный побочный эффект: к этому моменту вашего обучения акт победы станет для вас бессмысленным).

Такова была тренировочная практика бегунов лунг-гомпа дозападного Тибета.Согласно легенде, бегуны лунг-гомпа могли бежать 48 часов без отдыха и преодолевать 200 миль за один день. Чтобы достичь этого сверхчеловеческого уровня выносливости, бегуны лунг-гомпа прошли интенсивную духовную подготовку. Их целью, однако, была не победа в гонках, а стремление к духовному просветлению, подобно монахам-марафонцам в Японии (см. выпуск 19, март 2003 г.).

СВЯЗАННЫЙ: В новой книге Дин Карназес исследует древний «сверхбег», а затем пытается воссоздать его

Лунг (произносится как рлун) означает воздух и жизненную энергию, или прану, как назвали бы это йоги.Гом означает медитацию или сфокусированную концентрацию. Таким образом, лунг-гом-па — это тот, кто овладел искусством использования своей духовной энергии посредством сосредоточенной медитации и сознательного дыхания, тем самым преодолев физические ограничения тела.

К тому времени, когда в начале 20-го века жители Запада хлынули в отдаленный Тибет, обучение лунг-гом-па проводилось только в двух монастырях: Ньянг-то Кьи-пхуг (недалеко от Шигадзе) и Самдинг. Лама Анагарика Говинда, буддийский монах немецкого происхождения, посетил монастырь Ньянг-то Кьи-пхуг во время своего путешествия по Тибету в 1947 году.Он подробно описал тренировочный процесс лунг-гомпа в своих мемуарах «Путь белых облаков».

Говинда пишет, что будущий лунг-гом-па поступает в монастырь, отказавшись от всех притязаний на свою предыдущую жизнь, включая свое имя. Абсолютная анонимность является обязательным условием обучения. Если посвященный получает одобрение, его запечатывают в простом скиту для медитации на срок от трех до девяти лет. Во время уединения ему не разрешается контактировать с людьми. Еда передается ему через маленькое отверстие в стене.Он проводит свои дни в медитации, пении и глубоком дыхании. Для физических упражнений он ходит по своей комнате и занимается искусством левитации или «йоговского полета», как это известно сегодня. Он сидит со скрещенными ногами, наполняет легкие глубоким вдохом, а затем прыгает в воздух, не используя рук. Он повторяет это упражнение снова и снова. Со временем он может глубоко синтезировать свое дыхание и движения.

СВЯЗАННЫЙ: Бег — это медитация?

По прошествии предписанного количества лет лунг-гом-па освобождается из своего уединения.Говинда пишет, что к этому моменту лунг-гом-па «стал настолько легким и тонким… что он может двигаться со скоростью скачущей лошади, едва касаясь земли». Теперь он имеет право служить «Махекетангом». Согласно древней тибетской легенде, каждый год в дальние уголки страны нужно посылать бегуна, чтобы собирать духовных демонов, бродящих по земле. Такой бегун называется махекетанг и выбирается из бегунов лунг-гом-па в монастырях Самдинг или Ньянг-то Кьи-пхуг.Каждый год Махекетанг отправляется в путь в ноябре, пересекая центральную часть Тибета за шесть недель. Махекетанг приглашает демонов вернуться с ним в монастырь, где их усмиряют с помощью религиозного обряда.

К сожалению, Говинда никогда не видел бегуна лунг-гом-па в действии. Одному жителю Запада, однако, удалось наткнуться на работающего лунг-гом-па, пересекая отдаленное тибетское плато в 1924 году. Александра Давид-Нил, французская исследовательница начала 20-го века, была первой европейской женщиной, достигшей Лхасы, отдаленного Тибета. и запретный капитал.Она также была первой и, возможно, единственной жительницей Запада, наблюдавшей бегущую лунг-гом-па. Сюрреалистическая встреча Дэвида-Нила описана в ее мемуарах «Магия и тайна Тибета». Это остается одним из немногих зарегистрированных описаний очевидцев бегуна лунг-гом-па.

СВЯЗАННЫЙ: Медитация для бегунов, которые ненавидят сидеть на месте

«Я заметил далеко перед нами движущееся черное пятно, которое в мой бинокль показало, что это человек. Я был поражен. Встречи в том районе [Чанг Тханг в северном Тибете] нечасты… Но, продолжая наблюдать за ним через очки, я заметил, что человек шел необычной походкой и, особенно, с необычайной быстротой… Человек не бежал. .Он словно поднимался с земли, двигаясь прыжками. Казалось, что он был наделен эластичностью мяча и отскакивал каждый раз, когда его ноги касались земли».

В 1950 году, вскоре после визита Говинды в Тибет, обучение лунг-гомпа ушло в подполье, когда китайцы вторглись и разрушили большинство тибетских монастырей. И Ньянг-то Кьи-пхуг, и Самдинг стали жертвами разрушения, а вместе с ними ушла и сосредоточенная подготовка бегунов лунг-гом-па.Обучение, если оно и проводится сегодня, в основном происходит тайно. Тибетские монахи неохотно говорят о лунг-гом-па с посторонними, опасаясь отвлечь внимание от истинной цели практики: духовного просветления. Примечательно, что жители Запада написали единственные зарегистрированные отчеты о тренировках лунг-гом-па. Как и многое другое в Тибете, бег лунг-гомпа остается чем-то вроде загадки.

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры тела

В отдаленном буддийском монастыре в Северной Индии группа монахов спокойно сидит, легко одетые и не реагирующие на шокирующе низкие температуры окружающей среды (40 градусов по Фаренгейту / 4 градуса по Цельсию).Затем их оборачивают ледяной влажной тканью. В условиях, которые не только заставят обычного человека неудержимо дрожать, но могут даже привести к смерти, монахи остаются невозмутимыми.

Если этого недостаточно, то мокрые простыни вскоре начинают испаряться и примерно через 1 час полностью высыхают.

Как это возможно? Монахи использовали технику йоги, известную как g Tum-mo, которая позволяла им войти в состояние глубокой медитации и значительно повысить температуру своего тела, у некоторых до 17 градусов (по Фаренгейту) в пальцах рук и ног.

После того, как первые простыни высохли, обслуживающий персонал заменил их новыми влажными простынями. Каждый монах должен был высушить 3 простыни в течение нескольких часов. В других конкурсах, проводимых холодными гималайскими ночами, победителем считается тот, кто высушит больше простыней до рассвета.

Тепло, выделяемое g Tum-mo, является лишь побочным продуктом процесса, предназначенного для исправления неверных представлений о реальности, как это определено буддизмом. Герберт Бенсон, адъюнкт-профессор медицины Гарвардского университета, изучающий g Tum-mo более 20 лет, твердо верит в целительную силу таких практик.

Доктор Герберт Бенсон с личным врачом Далай-ламы Еши Дондон.

«Изучение продвинутых форм медитации, таких как g Tum-mo, может раскрыть способности, которые помогут нам лучше лечить болезни, связанные со стрессом. Более 60% посещений врачей в Соединенных Штатах связаны с проблемами, связанными со стрессом, большинство из которых плохо лечатся лекарствами, хирургическим вмешательством или другими медицинскими процедурами».

Двумя аспектами медитации g Tum-mo, которые приводят к повышению температуры, являются «дыхание вазы» и сосредоточенная визуализация.«Дыхание сосуда» — это особая техника дыхания, вызывающая термогенез, процесс выработки тепла. Другая техника, концентрационная визуализация, включает в себя фокусировку на мысленном образе пламени вдоль спинного мозга, чтобы предотвратить потерю тепла. Ученые из Гарварда рассматривают это явление как яркий пример способности разума влиять на тело.

Бенсон также является президентом Медицинского института разума и тела в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне. Там он использует разработанную им технику под названием «реакция релаксации», которую он описывает как «физиологическое состояние, противоположное стрессу».

Реакция характеризуется снижением артериального давления, дыхания, обмена веществ и частоты сердечных сокращений. Бенсон и его команда используют этот подход для лечения людей, страдающих тревожностью, депрессией, бессонницей, бесплодием, высоким кровяным давлением, нерегулярным сердцебиением, и даже для успокоения тех, кто перенес психологическую травму, такую ​​как скорбь о смерти или диагноз угрожающих жизни заболеваний. Бенсон и его коллеги из Института даже предложили помощь тем, кто работал в Ground Zero в Нью-Йорке, убирая обломки и тела после терактов 11 сентября.

«Я надеюсь, — говорит он, — что забота о себе будет стоять наравне с лекарствами, хирургией и другими методами лечения, которые сейчас используются для облегчения душевных и физических страданий.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.