Дыхательная гимнастика при тахикардии: Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

alexxlab Разное

Содержание

Александр Шишонин: «Аритмию победит восстановление кровотока в шейном отделе и дыхательная гимнастика»

В рамках рубрики «Жизнь без лекарств» «Вестник Кавказа» продолжает знакомить читателей с методикой кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина. Сегодня речь пойдет о таком распространенном и достаточно опасном состоянии как сердечная аритмия.

— Насколько эффективно современная медицина избавляет от аритмии?

— Ситуация достаточно безрадостная. Если у человека аритмия, то ему назначают сначала тяжелые препараты типа конкора, мощные бета-адреноблокаторы для того, чтобы с помощью этих препаратов сделать деятельность сердца максимально замедленной, автоматической. В этом случае многие формы аритмии можно подавить. Эти препараты назначаются для подавления, а не лечения аритмии. Когда набор тяжелых препаратов не помогает, пациентам ставят кардиостимуляторы. Они принудительно задают сердцу определенный ритм, но пациент становится зависимым от прибора.

— Чем плох кардиостимулятор?

— Это все-таки имплантация. Человеку приходится пить соответствующие препараты, подавляющие иммунную систему, ведь искусственные приборы не очень хорошо приживаются. Сейчас, слава богу, эти приборы хорошие, но их внедрение говорит о полном бессилии предыдущей терапии. Люди уже не могут давать себе нормальную физическую нагрузку, они все время зависимы от кардиостимулятора, проверяют его, пьют дополнительные препараты.

— Как по-другому заставить сердце нормально работать?

— Для этого нужно понять, что такое нарушение ритма сердечной деятельности. Сердце в медицине рисуется в виде круга, разделенного на четыре отдела — два желудочка, два предсердия.

У сердца есть собственный маленький «мозг». Автономный «мозг» сердца состоит из нервных ганглий и проводящих пучков. Если человек без сознания или в коме, то у него центральная регуляция работает очень плохо, и сердце бьется автоматически за счет собственной проводящей системы. «Мозг» сердца воспринимает потоки информации, ориентируясь на которые он должен выбрать оптимальный режим работы сердечной мышцы.

— Какие потоки информации этот «мозг» воспринимает?

— Первый поток информации он воспринимает от всего тела. По вегетативным нервным узлам в него сходится вся информация. Таким образом сердце знает о потребностях нашего тела. Мы нарисуем это как входящий поток информации от тела, от всех органов, тканей, мышц, сухожилий. Это сбор внутренней информации.

Сердце также воспринимает информацию от легких —  сколько кислорода впитывается в кровь. В собственной системе сердца информация обрабатывается, и оно выдает оптимальный режим.

Но главное, чему императивно подчинено сердце, — сосудистому центру в ромбовидной ямке головного мозга. Из ромбовидной ямки центра сосудистой и дыхательной регуляции идет императивная информация. Эта информация от центра в головном мозге имеет приоритетное значение, как начальник. Она может указывать, как работать сердечной мышце.

Мы уже говорили о том, как устроены сосуды шеи — по шее от сердца кровь проникает в ту же самую ромбовидную ямку и доставляет информацию о концентрации кислорода в крови. В соответствии с этим ромбовидная ямка начинает регулировать деятельность сердца. Такая прямая и обратная связь. От сердца идет информация по сосудам в виде кислорода, поступающего в ромбовидную ямку, в сосудисто-регуляторный центр, а отсюда уже идет обратная информация о деятельности сердца. Мы с вами говорили в предыдущих наших беседах о том, что если будут какие-то блокировки в виде спазмов или сдвигов позвонков, которые нарушают приток крови по сосудам, то информация от сердца поступает неправильная. То есть мозгу кажется, что сердце работает неправильно, и он начинает искажать информацию. Если шейный отдел будет зажат, компремирован, то будут нарушаться потоки циркуляции информации, что приведет к неправильной работе сердечной мышцы.

В норме, независимо от того, какая по вегетативным нервным путям приходит информация, а она приходит всегда правильно собранная и центральный регулятор может повлиять на организм. Если же этот процесс постоянно нарушен, идут сбои, то получается, что «начальник» сошел с ума, он постоянно неправильно дает приказы подчиненному. А подчиненный, получая от своих собратьев по телу правильную информацию, все время сталкивается с неправильной информацией от центрального регулятора. Таким образом, наступает раскоординированность работы этих центров – собственного маленького «мозга» сердца и большого мозга в виде гипоталамуса, ствола мозга, центра сосудистой регуляции в ромбовидной ямке.

Поскольку наступает дисбаланс, то сердце, пытаясь выполнить эти потребности, начинает ослушиваться, ведь у сердца есть собственный «мозг». Автоматика сердца срабатывает иногда в пользу тела, а иногда в пользу мозга. Так и возникает аритмия, то есть сбои ритма.

— Чем опасна аритмия?

— Это состояние повышенной опасности — сердце может остановиться. Когда регуляция сбивается, человек может умереть в течение нескольких минут.

Начинается все с небольших аритмий, экстрасистол, когда сокращения сердечной мышцы происходят не вовремя — либо с запозданием, либо с опережением. Если лечить больного только путем воздействия на сердце, не учитывая всех этих факторов, о которых я рассказал, то дальше начинаются комплексные экстрасистолы, вплоть до мерцательной аритмии, трепетания предсердия. Трепетание – это самый тяжелый случай, который часто сопровождается обмороками.

Самый распространенный препарат – конкор — селективный бета-адреноблокатор, выключающий восприимчивость клеток сердца к каким-либо нервным сигналам. Дело в том, что кроме сердечного «мозга», который сходит с ума от разрегулированности, у самих клеток сердца есть встроенный ритм сокращений. Такие препараты как конкор действуют на клетки сердца так, что они становятся нечувствительными к каким-либо внешним императивным сигналам. Тогда сердце просто сокращается на уровне клеток, не слушаясь ни своего «мозга», ни центрального. От таких мощнейших препаратов симптом аритмии может уйти, но при этом раскоординированность, дисбаланс останется. В итоге все равно пробьется нервный сигнал даже через сильные дозы препаратов, и рано или поздно вернется аритмия. Тогда приходится добавлять другие препараты, пока не дойдет до установки прибора.

— Можно ли обойтись без препаратов?

— Надо понимать, что огромную важность имеют две вещи. Первая – уже известная нам свобода шейного отдела, шейных сосудов от каких-либо затруднений прохождения крови в головной мозг. От простого воздействия на шейный отдел в большинстве случаев легкие формы аритмии уходят.

Второе — нужно знать, что информационный поток, который поступает от легких, имеет превалирующее значение над информационным потоком, поступающим от тела. Поэтому у таких пациентов с аритмией мы применяем разные формы дыхательной гимнастики. Если дыхательная гимнастика где-то и нужна как лечебное средство, то это именно при лечении аритмий. Она всегда оказывает благотворное влияние, поскольку дыхательная регуляция теснейшим образом в ромбовидной ямке связана с сосудистой. Фактически единое целое. Когда мы учимся правильно дышать, насыщаем дыхательную мембрану кислородом, идет правильный поток информации о том, что кислорода много, и сердце может более спокойно работать.

Если у человека тяжелая аритмия, большие бляшки в сонных артериях, то приходится сначала обратиться к сосудистым хирургам, которые удалят бляшку, чтобы поток информации не нарушался.

Часто помогает информация от тела, то есть физические упражнения. Когда мы правильно работаем с мышцами, это помогает снять нагрузку с сердца.

У нас восстанавливаются старик, старше 80 лет. У них аритмия считается необратимым поражением собственной проводящей системы сердца. То есть нервные клетки, ганглии, которые находятся в сердце, считаются пораженными, умершими, сошедшими с ума, неправильно работающими, то есть утраченными. Анатомо-морфологические исследования подтверждают, что клетки умирают, собственная проводящая сердечная система слабеет.

Но у наших стариков под воздействием центральной регуляции, регуляции дыхания, физической нагрузки и снятия токсической нагрузки (обязательной поэтапной отмены токсически тяжелых препаратов) происходит восстановление сердечного ритма! При создании условий, о которых я ейчас рассказал, начинается восстановление нервных клеток, сердечных ганглиев, восстановление собственного «мозга» сердца, который начинает правильно работать. Даже в пожилом возрасте происходит регенерация.

Аритмия – проблема очень серьезная. Поэтому если у вас начали появляться признаки аритмии, то лучше бороться такими путями, без лекарств. Если лекарства уже есть, то надо их попытаться с помощью создания вышеперечисленных условий убрать. Другого пути к истинному выздоровлению нет. 

* — запрещенная в России террористическая группировка

Дыхание при тахикардии: упражнения, гимнастика

Нормальным считается сердцебиение с частотой 60—80 ударов в минуту. Увеличение этих показателей называется тахикардией. Дыхательные упражнения при тахикардии помогут снизить показатели и облегчить приступ до приезда врача. Чтобы разобраться, при какой тахикардии требуется срочная медицинская помощь, а при какой можно купировать приступ самостоятельно, рассмотрим виды тахикардии.

Общие сведения о тахикардии

Тахикардия бывает двух видов: физиологическая (синусовая) и патологическая (наджелудочковая и поджелудочковая). Первая возникает, как правило, после избыточных физических или эмоциональных нагрузок. Вторая даже в состоянии покоя. Требуется консультация специалиста, если учащенное сердцебиение сопровождается такими признаками:

Укажите своё давление

  • возникает в состоянии покоя и не проходит несколько минут;
  • появилась боль в груди;
  • головокружение и потемнение в глазах;
  • неоднократные обмороки.

Если частота пульса долго выше 120 ударов в минуту, нужно вызывать неотложку.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика при тахикардии

Правильное дыхание — своеобразная аэробная зарядка. Делать такую гимнастику могут люди всех возрастов и с разной физической подготовкой. Дыхательная гимнастика оказывает полезное действие на многие системы организма:

  • улучшается наполнение сердца кровью;
  • тренируется сердечная мышца;
  • кровь лучше насыщается кислородом;
  • усиливается газообмен;
  • стабилизируется пульс.

Правильная работа сердца зависит от количества в крови кислорода. Дыхательная гимнастика активирует процессы газообмена, расширяет коронарные сосуды, налаживает сердечное кровообращение. Пульс уменьшается, приступ купируется. Правильное дыхание успокаивает нервную систему и снимает эмоциональное напряжение.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

Дыхательная гимнастика не рассматривается в качестве лечебного средства от тахикардии. Однако она помогает успокоиться, снять паническую атаку и ослабить приступ. Несколько несложных дыхательных упражнений описаны в таблице:

СпособКак делать
Глубокое дыханиеГлубокий вдох и длинный (в 2—3 раза длиннее вдоха) выдох. Дышать таким образом 7—10 минут.
Дыхание животомПосле глубокого вдоха задержать дыхание, а воздух проталкивать к диафрагме, «надувая» живот. После незначительной задержки, воздух медленно выдыхается.
Вдохи носомЗажать правую ноздрю, резко и глубоко вдохнуть левой ноздрей. Зажать вторую ноздрю, освободив зажатую и сделать резкий выдох. Повторять носовое дыхание на протяжении 3—4-х минут.
Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура при тахикардии

Эффективность

Лечебная гимнастика поможет укрепить сердечную мышцу и улучшить эластичность сосудов.

При данном заболевании лечебная гимнастика назначается доктором. При острой или предострой форме ЛФК проводится в медицинском учреждении под наблюдением специалиста. Некоторые упражнения можно делать дома, предварительно обсудив интенсивность нагрузок с доктором. При заболеваниях сердца рекомендуется делать ежедневную утреннюю зарядку. Несложные упражнения можно делать во второй половине дня (лучше всего в промежутке 17—19 часов), но не позднее 8-ми вечера. Занятия помогают:

  • укрепить сердечную мышцу;
  • повысить эластичность сосудов и улучшить гемодинамику;
  • стимулировать периферическое кровообращение;
  • снизить уровень холестерина.
Вернуться к оглавлению

Упражнения ЛФК

ЭтапУпражненияКоличество повторений
РазминкаСидя, отвести руки в стороны и поднять их над головой на вдохе, а на выдохе — опустить.3—4
В том же положении развести руки в стороны вверх ладонями. Вдох — повернуться в сторону, на выдохе — обратно. Опустить руки.2—3 раза в каждую сторону
Сидя на стуле, приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу.2—3 минуты
Основная частьСтоя держаться одной рукой за опору. На вдохе поднять свободную руку и ногу, на медленном выдохе плавно опустить.4—5 раз в каждую сторону
Держась двумя руками за опору, сделать назад выпад ногой.5 раз каждой ногой
Положить руки на пояс и делать вращательные движения тазом в обе стороны.5 раз в каждую сторону
На вдохе потянуться руками над головой, на выдохе — опустить руки.3—4
Опереться рукой об опору и совершать махи ногой вперед-назад.3—4 раза для каждой ноги
Заключительная частьСидя на стуле, на вдохе развести руки в стороны ладонями вверх, поднять над головой и опустить на выдохе.4—5
Неспешная ходьба по комнате с вдохом на 2-м шаге и выдохом на 3-м.2—3 минуты

Если во время выполнения упражнений пульс учащается, лучше сократить количество повторений и делать физические упражнения менее интенсивно.

Вернуться к оглавлению

Как дышать при тахикардии?

ЛФК при тахикардии сердца можно сопровождать дыхательной гимнастикой, которая увеличивает эффективность упражнений. Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Если во время выполнения упражнений дыхание «сбилось», уменьшите количество повторений и сделайте между ними небольшой перерыв для восстановления дыхания.

Укажите своё давление

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

При тех или иных заболеваниях важной мерой лечения являются специальные упражнения. Аритмия сердца – не исключение. Несмотря на то, что при этой патологии ряд нагрузок противопоказаны, правильная гимнастика при аритмии сердца способна значительно облегчить состояние больного. Рассмотрим, что она собой представляет, и что может в себя включать.

Упражнения при аритмии сердца: польза

Анаэробные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – это основа лечения и профилактики приступов. Она помогает пациентам восстановить дыхательный ритм и нормализовать кровообращение.

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Дыхательные упражнения назначаются пациентам с целью восстановления поступления в мозг кислорода, нормализации сердечного ритма и профилактики гипоксии.

Выполняются упражнения каждый день – утром перед завтраком и на ночь.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Разминка. Встаньте, сделайте несколько небольших и быстрых вдохов и выдохов.  И при этом начинайте потихоньку шагать на месте, делая каждый шаг при вдохе.
  • Упражнение выполняется в положении стоя. Руки опустите вниз, на резком вдохе быстро сожмите ладони в кулаки, насколько хватит сил, на выдохе разожмите их. Сделайте по шесть поворотов с перерывами в 25 секунд.
  • Руки расположите вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Медленно выдохните, наклоняясь при этом вперед и вытягивая руки. На выдохе выпрямитесь, опустите руки. Сделайте не больше 13 повторений, затем отдохните.
  • Встаньте, две руки сожмите в кулак, поместите их на талии. Разожмите кулаки и опустите руки при резком вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Количество вдохов нужно каждый день увеличивать. Если вы ощущаете головокружение, прекратите выполнять упражнения. Перегружать организм нельзя. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно его увеличивайте.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только при аритмии, но и для профилактики. Они благотворно влияют на работу всех органов и систем, способствуя насыщению их кислородом.

Гимнастика Бутейко при аритмии сердца

Популярна гимнастика доктора Бутейко при аритмии. Она основывается на тренировке правильного дыхания. Изначально метод использовался для лечения бронхиальной астмы, но со временем было выявлено, что он помогает эффективно лечить и другие заболевания.

Суть упражнений в расслаблении диафрагмы и уменьшении глубины дыхания. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Сделайте небольшой вдох через нос, чтоб живот и грудь остались неподвижными. Задержите дыхание на пять секунд, плавно и продолжительно выдохните. Выдох должен длиться в течение 4-5 секунд. На такое же время делается пауза. Упражнение выполняется десять раз.
  • Объединение диафрагмы и грудного дыхания. Расслабьтесь, глубоко вдохните (в течение 7,5 секунд), вначале наполнив воздухом диафрагму, а после грудную часть. Затем медленно выдохните, начав с легких. Сделайте пять секунд паузы, затем повторите упражнение 10 раз.
  • В моменты пауз выполняйте расслабляющий массаж носа.
  • Выполняется по 10 раз полного дыхания, вначале одной стороной носа, потом второй.
  • Сделав полный вдох и втянув живот, задержите дыхание на 7,5 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
  • Сделайте 12 вдохов и выдохов. Вдох должен длиться примерно две секунды. Упражнение выполняется в течение минуты.
  • Затем делается очень редкое уровневое дыхание.

Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему  и предупредить новые болезни сердца. Но перед началом выполнения методики нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у нее есть противопоказания.

Физические упражнения при аритмии сердца

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
  • Ходьба на месте.
  • Прогулки на улице.
  • Медленный бег.
  • Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Занятия спортом при аритмии: зарядка

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

  • Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
  • Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

При аритмии могут быть полезны приседания, но их важно делать крайне осторожно, не больше десяти раз с перерывом в минуту. Приседания на одной ноге под запретом. Завершается зарядка обычным шагом на месте в течение 2-3 минут.

ЛФК при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями предполагает целый комплекс специальной гимнастки. Врач должен составить индивидуальную программу, основываясь на тяжести и степени заболевания, характере его течения, времени восстановления, которое нужно организму. Нагрузка на организм должна быть строго дозированной.

Упражнения отличаются по следующим признакам:

  • По анатомическому признаку. Комплекс может быть разработан для отдельных мышечных групп.
  • По самостоятельности. Упражнения бывают пассивными, назначаемыми при нарушениях двигательной активности, а также активными, которые пациент может выполнять самостоятельно.

Для достижения результата выполняются упражнения для укрепления определенных групп мышц. Со временем мышечные ткани адаптируются к физическим нагрузкам, а нарушения, спровоцированные аритмией, постепенно корректируются.

Назначается ЛФК также при мерцательной аритмии. Однако нельзя самостоятельно выполнять упражнения, так как они могут ухудшить состояние. Гимнастика должна проводиться под наблюдением врача.

Лечебная физкультура помогает во много раз увеличить эффективность медикаментозной терапии, восстановить нормальную двигательную активность, сердечный ритм, кровообращения. Однако важно, чтобы упражнения соответствовали анамнезу пациента.

Какие упражнения запрещены при аритмии

Не вся активность будет полезной при аритмии. Например, под запретом силовые упражнения с отягощением. Они могут оказать негативное влияние на сердечную мышцу.

Также не рекомендованы изометрические упражнения. При напряженной работе мышечных тканей кровообращение улучшается, но в области сердца возможна нехватка кислорода.

Под запретом использование штанги, гантелей, эспандеров, силовых тренажеров.

При аритмии не рекомендованы упражнения, которые предполагают задержку дыхания и долговременное нахождение в одном положении. Рекомендуется воздержаться от йоги, упражнений для накачки мышц пресса.

При силовых тренировках предполагаются резкие движения при выполнении, что может провоцировать ухудшение самочувствия, головокружение, боли в сердце. Любая нагрузка при аритмии должна быть умеренной и дозированной.

Противопоказания

В ряде случаев физические упражнения и дыхательная гимнастика при аритмии сердца противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное нарушение ритма сердца. Это часто проявляется после приступа инфаркта. Возможно появление тахикардии, а мерцательная аритмия может стать хронической.
  • Регулярные приступы стенокардии, которые в основном проявляются при физической активности.
  • Недостаточное количество крови, пропускаемой через сосуды.
  • Нарушенное кровообращение ввиду врожденных и приобретенных пороков сердца.
  • Вторая или третья степень развития сердечной недостаточности.
  • Определенные заболевания почек и печени, щитовидной железы.
  • Гипертония.
  • Воспаление стенок сосудов нижних конечностей, сопровождаемое тромбофлебитом.
  • Сердечная либо аортальная аневризма при наличии угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к гимнастике довольно много, именно поэтому нельзя выполнять ее без назначения врача. Специалист должен учесть все моменты и назначить максимально подходящий комплекс.

Физическая активность полезна для всего организма. Правильная работа мышц помогает восстановить кровообращение, активизировать мозговую активность, нормализовать работу сердца. Нагрузки нужно повышать постепенно. И, конечно, помните о том, что важно выполнять все рекомендации врача.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениям при аритмии.

Видео-гимнастика при аритмии сердца

Лечебное дыхание для сердца при аритмии по методу Бутейко и Стрельниковой

Возникающие в работе сердечной деятельности нарушения вызывают дискомфорт и болевые ощущения, они часто приводят к стенокардическим приступам. Для облегчения состояния больной при аритмии употребляет назначенные врачом лекарственные препараты, однако, любое сильнодействующее средство имеет те или иные побочные эффекты, поэтому регулярное их употребление также наносит вред организму. Поэтому желательно в помощь таблеткам использовать и другие способы, помогающие устранить аритмию, например, лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики

Дыхательной системой, а также сердечной деятельностью управляет вегетативная нервная система. Во время вдоха бронхи расширяются, а при выдохе они вновь сокращаются. С помощью ускорения или замедления дыхания человек может научиться менять ритм работы сердца, тем самым он поможет работе собственной вегетативной системы.

Таким образом, имея возможность регулирования одной системы организма, человек сможет с её помощью повлиять на работу сердечно-сосудистой системы: активизировать процесс кровообращения, сделать кровь более насыщенной кислородом. А всё это улучшит питание самого сердца. В результате аритмии будут случаться всё реже, и сердце привыкнет работать в нормальном темпе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

Рекомендации по выполнению

  • Главная изюминка метода Стрельниковой – сильные и резкие вдохи, осуществляемые носом. Выдыхать же можно произвольно, но лучше делать это через рот.
  • Этот комплекс следует начинать с трёх упражнений, повторяемых два раза в день, и ежедневно нужно добавлять по упражнению.
  • Вместо 3-5 секунд на отдых между действиями можно изначально брать 10 секунд.
  • Занятия не должны продолжаться более получаса.
  • Сама Стрельникова рекомендует заниматься её упражнениями ежедневно 2 раза в день до конца жизни.

Начальные упражнения

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.

«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).

«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.

С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.

«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).

«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.

«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.

Видео с выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

Рекомендуемый график выполнения:

  1. Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.
  2. На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.
  3. Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Последующие упражнения

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.

«Повороты головой»

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).

«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).

«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

«Перекаты»

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).

«Шаги» («рок-н-ролл»)

«Шаг передний»

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

«Шаг задний»

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.

Рекомендуемый график выполнения упражнений:

  1. Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.
  2. В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.

В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.

При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.

Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

  • Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.
  • После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.
  • В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.
  • Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.
  • Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.
  • Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.
  • Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.

Если человек страдает хроническим тонзиллитом, то использование для лечения данной методики должно решаться лечащим врачом индивидуально.

Видео о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Бутейко при аритмии сердца:

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

Если аритмия появляется после физической нагрузки, то рекомендуется прибегать к дыхательным практикам. Лечебная физкультура является не только профилактикой болезней, но и предупреждает развитие осложнений. В комплекс входят следующие упражнения:

  1. Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.
  2. Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.
  3. Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Правильные и регулярные занятия – залог вашего успеха в борьбе с болезнью.

А Вы выполняете дыхательную гимнастику? Помогает ли она вам при борьбе с аритмией? Расскажите нам о своем опыте в комментариях.

Лечебная физкультура при тахикардии: правила, упражнения, дыхательная гимнастика

Приступы тахикардии проходят на фоне неконтролируемого учащения сердцебиения, что сопровождается ощущением бессилия и страха. Неправильная физическая активность только усилит тревожные симптомы, а вот грамотная лечебная физкультура (ЛФК) поможет нормализовать состояние, а также предотвратить дальнейшие приступы.

Принципы и задачи ЛФК

Лечебная физкультура является одним из важных элементов курса лечения при тахикардии. Она применяется не только в профилактических целях, но даже во время обострения заболевания. В этом случае занятия проводятся в условиях стационара под наблюдением и руководством специалиста. В подострой стадии тахикардии больной может приходить на сеансы ЛФК в поликлинику либо заниматься в санаторных учреждениях. Хронические больные, как правило, занимаются самостоятельно по разработанному лечащим врачом комплексу.

При тахикардии синусовой, наджелудочковой и желудочковой, как и при других сердечных патологиях, лечебная гимнастика преследует такие цели:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • оптимизация периферического кровотока;
  • улучшение сократительной способности желудочков;
  • повышение эластичности мышечной ткани сердца;
  • снижение уровня плохого холестерина в крови.

Так, при любых типах и стадиях нужно заниматься лечебной физкультурой, но определять нагрузку и проводить тренировки стоит под наблюдением врача.

Профилактическая гимнастика для укрепления сердца

Снизить вероятность новых приступов тахикардии, улучшить состояние сердца и общую физическую подготовку поможет следующий комплекс упражнений, разделенный на три блока.

Блок 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела:

  1. На вдохе переместить руки за голову и вернуть обратно на выдохе — 5-7 раз.
  2. Максимально притянуть к груди согнутую в колене ногу без помощи рук. Сделать 4–6 повторений каждой ногой.
  3. Поднять прямую ногу максимально вверх, стремясь к прямому углу с корпусом, вернуть обратно. Дыхание свободное, независимое от движений. Выполнить 4-5 раз каждой ногой.
  4. «Велосипед» — до 30 секунд.
  5. Сесть из положения «лежа», осторожно помогая себе руками — 5-6 раз. Далее повторить то же самое, но без опоры на руки.

Блок 2

Исходное положение: сидя на твердом стуле стандартной высоты, ноги рядом, руки свободно свисают вниз:

  1. Вдыхая, поднять руку вверх через сторону, на выдохе опустить. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
  2. Выполнить согнутыми в локтях руками до 8 движений по кругу в обе стороны.
  3. Развести руки в стороны. Вдыхая, подтянуть колено к корпусу. Выдыхая, вернуться в начальное положение. То же с другой ногой. Сделать 6-8 повторов.
  4. Поставить ноги на ширину 1-1,5 стопы, вытянуть руки по сторонам. Вдыхая, поднять руки вверх и наклониться к коленям. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Всего 4-5 повторений.

Блок 3

Для выполнения некоторых упражнений этого блока желательно иметь гимнастическую палку. Исходное положение: стоя, удерживая палку в опущенных руках:

  1. Начиная дыхательный цикл, шагнуть назад, поднимая палку над головой. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить на обе ноги по 4-5 раз.
  2. Ноги на ширине 1-1,5 стопы. Вдыхая, повернуться направо, поднимая при этом палку над головой. На выдохе вернуться. Выполнить в обе стороны по 4-5 раз.
  3. Делать уже без палки. Вдыхая, отставить ногу в сторону, поднимая руку с этой же стороны до горизонтали. Сделать 5-секундную паузу и вернуться обратно. То же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
  4. «Твердо» стоя на ногах, вращать руками в разные стороны 4-5 раз.
  5. Ноги снова на ширине плеч, руки в замке опущены вниз-вперед. На вдохе поднять руки, не расцепляя их, над головой, отводя назад ногу. Вернуться в исходное положение на выдохе. То же другой ногой. Повторить 4-5 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, руки упираются в талию. Выполнить несколько поворотов корпуса в каждую сторону.
  7. 10 приседаний с выведением рук вперед. На движении вниз выполняется выдох, на подъеме — вдох.
  8. 1 минута ходьбы на месте.

Комплекс лучше всего выполнять между пятью и семью часами вечера. При невозможности занятий в этот промежуток можно практиковаться в любое другое время, но не позднее 20 часов.

Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии

Если состояние пациента не позволяет активно двигаться и даже приведенный лечебно-профилактический комплекс вызывает затруднения, лучше ограничиться комплексом, выполняемым из положения сидя:

  1. Отклониться на спинку стула, руки на коленях. На вдохе сжать кулаки и поднять их к плечам, разводя локти в стороны. На выдохе опустить, повторить 5-6 раз.
  2. Выполнить до 15 перекатов стоп с пятки на носок, одновременно разводя и сводя колени, сжимая и разжимая кулаки. Дышать свободно, вне зависимости от движений.
  3. Еще одно сложно-координационное движение, выполняемое без контроля дыхания до 10 раз: круговое движение руками вперед с раскрытыми ладонями и одновременные скольжения стопами по полу вперед. Когда руки пересекают вертикаль и двигаются вниз, стопы возвращаются назад, к ножкам стула.
  4. Развести руки в стороны, при движении их назад к коленям, наклониться вперед. Поднимая корпус, снова развести руки в стороны. Повторить 4-5 раз.
  5. Сидя на краю стула, на вдохе отвести в сторону правую руку и одновременно правую ногу. На выдохе вернуться в начальное положение, повторить 5-6 раз для каждой стороны.
  6. Движения плечами вверх-вниз. При этом одно плечо движется в одну сторону, а второе — в другую. Дыхание свободное.
  7. Развести руки в стороны на вдохе, на выдохе захватить и притянуть к груди колено — до 10 повторов на каждую ногу.
  8. Сидя на краю стула, руки упираются кулаками в талию. На выдохе, не отрывая кулаков от талии, развернуть локти максимально вперед, одновременно опустив подбородок на грудь. На вдохе вернуть руки назад, максимально откинув голову назад. 7-8 раз.
  9. В течение нескольких минут сидеть на стуле, восстанавливая привычный ритм дыхания.

Упражнение для купирования приступа

Заниматься лучше в уединении. Больному должно быть комфортно и спокойно:

  1. Зажав одну ноздрю пальцем, резко вдохнуть.
  2. Тут же отпустить эту ноздрю и перекрыть другую, выдохнуть.
  3. Так, вдох производится через одну ноздрю, а выдох — через другую.
  4. Следующий дыхательный цикл выполняется, начиная с другой ноздри.
  5. Дышать поочередно ноздрями нужно не менее двух минут.

Зачастую сердцебиение удается успокоить только с помощью одного этого упражнения. Она может выполняться как для профилактики тахикардии, так и для устранения уже начавшегося приступа.

Дыхательная гимнастика

Огромную пользу приносит больным тахикардией дыхательная гимнастика.

Регулярное выполнение специальных комплексов дает следующие результаты:

  • восстановление амплитуды и правильной техники движения диафрагмы;
  • массаж внутренних органов;
  • активизация газообмена и увеличение объема легких;
  • усиление кровотока и улучшение кровоснабжения всех тканей и органов;
  • нормализация работы нервной системы;
  • стабилизация эмоционального состояния.

Всё это приводит к восстановлению нормальной работоспособности сердца.

Выполнять тренировки с соблюдением таких правил:

  • проводить гимнастику на свежем воздухе (если есть возможность уединиться на природе) или в хорошо проветренном помещении после влажной уборки;
  • заниматься не натощак, но и не сразу после еды;
  • одежда должна быть комфортной и достаточно просторной;
  • во время выполнения упражнений следить за своими ощущениями, избегать напряжения мышц шеи, груди, рук.

От тахикардии особенно полезен китайский комплекс Цзяньфэй, из которого стоит освоить такие упражнения:

  • Волна. Выполняется лежа, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Одна ладонь располагается на животе, вторая на груди. На вдохе расширить грудную клетку и втянуть живот. На выдохе выпятить живот, максимально уменьшив объем груди. Дышать надо в привычном темпе. На начальном этапе освоения гимнастики достаточно делать 40 дыхательных циклов, в дальнейшем постепенно увеличивая их количество до шестидесяти.
  • Лягушка. Выполняется сидя на стуле, колени на ширине плеч, локти лежат на коленях. Мужчина сжимает в кулак правую руку и накрывает ее сверху левой ладонью. Женщина должна сделать наоборот: левая рука в кулак, правая сверху. Лоб упирается в сложенные описанным образом ладони. Важно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Вдыхая через нос, проследить внутренним взором за движением воздуха вглубь живота. Выдыхать плавно и легко через рот. На следующем дыхательном цикле необходимо задержать воздух внутри на пару секунд, затем сделать еще один небольшой вдох и лишь после этого плавно выдохнуть. Ежедневно рекомендуется выполнять три таких упражнения.

В борьбе с недугами дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе тахикардией, отличные результаты показывает гимнастика Стрельниковой. В следующем видео представлены ее основные упражнения:

Дыхательная гимнастика, несмотря на кажущуюся простоту, — весьма действенный терапевтический метод, который имеет и некоторые противопоказания:

  • межпозвоночные грыжи и протрузии, радикулит, травмы позвоночника;
  • тромбофлебит, кровотечения, другие заболевания кровеносной системы;
  • психические расстройства;
  • черепно-мозговая травма;
  • гипертония;
  • инфаркты в недавнем анамнезе.

При наличии одной из этих патологий выполнять дыхательные упражнения можно только после консультации с лечащим врачом в определенном им комплексе и объеме.

Спорт при тахикардии

Показаны следующие виды спорта:

  • Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, причем постепенно время тренировок стоит увеличивать. Для ходьбы важно подобрать подходящее место — лесопарковую зону, удаленный от автомагистралей сквер и т. п. Прогулка вдоль проезжей части с интенсивным движением автомобилей может принести вред. Если нет возможности много гулять на природе, можно ходить на беговой дорожке, степпере или орбитреке дома при открытом окне, на веранде или балконе.

Неполезно заниматься на тренажерах, расположенных в закрытых общественных помещениях. Дело в том, что даже регулярные проветривания не делают воздух в них пригодным для интенсивного дыхания нездорового человека.

  • Езда на велосипеде в спокойном темпе.
  • Плавание в бассейне или природном водоеме, если на воде вы чувствуете себя уверенно, то есть стрессовая ситуация в принципе невозможна.
  • Танцы в спокойном темпе хороши, если доставляют удовольствие.
Однозначно стоит избегать тяжелых силовых нагрузок, спортивных игр, интенсивных аэробных занятий. Подробнее о том, какие виды спорта запрещены и разрешены при тахикардии – читайте тут.

Каковы бы ни были причины тахикардии, адекватная физическая активность и специальная лечебная физкультура просто необходимы. Однако и то, и другое в обязательном порядке согласовывается с врачом. Тренировки проводятся без перенапряжения, в легком темпе и посильном объеме. Также показана и очень полезна дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: лечебная физкультура, упражнения

Сердечная активность в нормальном состоянии характеризуется правильным, фиксированным и постоянным ритмом сокращений миокарда.

Типы

Синусовый узел является механизмом поддержания сердечного ритма. В ядре узла генерируются электрические импульсы, которые через систему проводимости достигают всех клеток миокарда. Синусовый узел расположен в правом предсердии, а возникающие в нем нарушения называются синусовыми аритмиями.

В данном случае ритм нерегулярный, с периодами ускорения и замедления. Обнаруживается у молодых людей. Если он связан с дыхательным процессом, такой тип называют дыхательной аритмией. При вдыхании работа сердца ускоряется, а при выдохе — уменьшается. Такой недуг у пожилых людей чаще всего связан с дисфункцией синусового узла.

Синусовая тахикардия. Ритм правильный, частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту. Имеет место в разных состояниях — стресс, переутомление, физическая активность у людей, которые не тренировались, принимали слишком много тонизирующих напитков, имеют болезни сердца и щитовидной железы. Тахикардия также может быть вызвана медикаментами. Когда синусовая тахикардия преходящая, это не опасно, но если она длится долго, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Синусовая брадикардия. Ритм правильный и частота сердечных сокращений меньше 60 ударов в минуту. Наиболее распространена у здоровых людей преобладает ваготония. Брадикардия также проявляется в снижении функции щитовидной железы, интоксикации и инфаркте миокарда.

Синусовая блокада — состояние, при котором формирование импульса на синусовом узле временно или в течение определенного периода времени прекращается. В этом случае водитель синусового ритма не работает по прямому назначению, а это означает, что появляется замещающий ритм. Возможно, что произойдет асистолия — сердечная недостаточность, опасная для жизни.

Экстрасистолия — преждевременные сердечные сокращения. Наличие экстрасистол вызвано повышенной активностью некоторых частей сердца. Чаще всего нарушения носят временный характер, но могут быть предвестником более тяжелых нарушений ритма.

Фибрилляция предсердий — это наиболее распространенная аритмия, очень распространенная причина госпитализации и нарушения качества жизни. При этом камеры сокращаются с разной частотой. Фибрилляция предсердий предрасполагает к сердечной недостаточности и инсульту. Делится на:

  • недавно обнаруженную,
  • повторяющуюся — после обнаружения двух или более атак она считается рецидивирующей,
  • острую — аритмия возникает и прекращается спонтанно,
  • постоянную — сохраняется в течение более одной недели,
  • стойкую — включает длительную ФП, продолжающуюся более одного года.

Дыхательные упражнения для концентрации

Вдох и выдох — на самом деле первое, чему мы учимся, когда мы приходим в этот мир. Мы даже не думаем об этом, потому что мы приняли это как нечто совершенно естественное.

С помощью дыхания мы можем помочь себе при многих состояниях — мы можем избавиться от стресса, обеспечить себе терпения, достичь внутреннего равновесия, не тратя лишних нервов, больше сосредоточиться на важных для себя вещах.

Есть особая техника, которую называют поверхностным дыханием. Этот способ, который, если он практикуется вместе с некоторыми видами техник, такими как йога.

Гимнастика для сердца должна быть правильной, в этом случае миокард получает максимум питательных веществ и кислорода. Правильная гимнастика по Стрельниковой при аритмии такая:

  • Встают в положение стоя, делают несколько небольших вдохов. Далее начинают шагать. На каждый шаг приходится вдох. Таким образом, проводится 8 вдохов.
  • Встают, опускают руки, сжимают кулаки при каждом вдохе, сжимают при выдохе. Проделывают 6 раз с интервалом 25 секунд.
  • Встают, кладут руки на пояс, опускают на вдохе, разжимая по максимуму пальцы. Возвращаются в исходную позицию на выдохе. Проделывают 12 раз, не забывая про перерывы от 5 до 7 секунд.
  • Ставят на ширину плеч ноги, наклоняются на вдохе, расставляя в сторону руки, возвращаются в первоначальную позу на выдохе. Делают с небольшими перерывами по 12-13 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для сердца при аритмии нормализует состояние, а в дальнейшем позволяет вылечить недуг.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца, в том числе при мерцательной аритмии позволяет наполнить камеры кислородом. Выполнять такую технику надо дважды в день перед приемом завтрака и на ночь. Такая лечебная гимнастика имеет продолжительность от 25 до 30 минут.

Йога

Йога — идеальный способ обеспечить правильное дыхание и сконцентрироваться. За последние несколько лет она стала чрезвычайно популярной, философия йоги очень сложна и глубока. Йога рассказывает о пранаяме.

Прана означает жизненную силу, дух, а пранаяма учит нас правильно дышать, контролировать процесс дыхания. Цель состоит в том, чтобы сделать дыхание ровным и ритмичным, достаточно глубоким.

Именно это дыхание позволяет нам успокоиться в напряженные моменты и значительно улучшить показатели ритма. Индийское уджайское дыхание еще известно, как океаническое. Это отличный способ сохранить концентрацию.

Вот как это делается — вы глубоко дышите через нос, а затем — через рот, когда вы выдыхаете, произносите звук «хаа». Этот тип дыхания действует уравновешивающе и подходит для комбинации разных сидячих поз йоги.

Дыхательные упражнения

В пилатесе дыхание несколько другое. Человек дышит, когда его тело неподвижно и выдыхает, когда оно меняет свое положение. Важно, чтобы максимально втянуть живот и набрать полную грудь воздуха. Вдыхание происходит через нос и выдыхается через рот.

Дыхание пилатеса помогает сосредоточиться. Это более сложнее, чем йога, но благодаря этому вы получаете точность в своих движениях.

Оба типа дыхания можно практиковать не только во время занятий йогой или пилатесом. Условие заключается только в том, чтобы сосредоточиться на чем-то определенном, пока вы дышите.

В начале ваши мысли будут сосредоточены только на вдохе и выдохе — если вы все делаете правильно. На более позднем этапе вы можете сосредоточиться на чем-то другом.

Упражнения для внутреннего равновесия

Внутреннее равновесие является обязательным, если мы хотим чувствовать себя хорошо. Иногда отсутствие психического равновесия может заставить нас чувствовать себя плохо. Иногда оно возникает без причины и чувствуется так, будто чего-то не хватает — мы беспокойны, нервны и наш ритм сбивается с правильного значения.

Хотя такие особенности чаще всего приписываются женщинам, правда состоит в том, что мужчины также подвержены описанным явлениям, но редко уделяют своему самочувствию достаточно внимания. Помните, что одна из самых важных вещей, чтобы быть здоровым — иметь внутренний баланс. Следует избегать всего, что может отвлечь.

Внутренний баланс имеет большое значение для сохранения хорошего здоровья сердца и сосудов.

Правильное дыхание

Существует способ успокоить нервы и равновесие с помощью дыхательных упражнений.

Начнем с дыхательных упражнений. Они не требуют больших усилий, но они очень успешно помогают справляться с постоянными вспышками беспокойства.

Наиболее эффективное упражнение связано со стрессовым моментом. Когда вы чувствуете беспокойство и стресс от чего-то, начните вдыхать очень глубоко, а затем медленно выдохните.

Не думайте о причине беспокойства, просто дышите и медленно выдыхайте. Вы почувствуете, что после того, как вы выдохнули, проблема, похоже, уменьшилась, и вы чувствуете себя намного более расслабленным.

Еще одно подходящее упражнение — вдохнуть воздух на десять секунд, а затем выдохнуть. Важно, как только вы начинаете выдыхать, думать о чем-то хорошем, чем-то, что дает дарит удовольствие и что вы любите.

Нервные клетки не восстанавливаются, и нередко мы позволяем себе расстраиваться из-за глупых вещей, которые даже не заслуживают нашего внимания. Каковы преимущества дыхательных упражнений?

Ученые уже давно доказали, что это лучшие техники, рекомендованные для реабилитации больных, которые больны и ослаблены. Методики правильного дыхания могут привести к таким изменениям в организме:

  • сердце и кровяные клетки получают больше кислорода,
  • нормализация всех обменных процессов,
  • сердце и легкие избавляются от избыточного давления на диафрагму,
  • увеличение газообмена,
  • ослабление гипоксии,
  • расширение сосудов головного мозга и коронарных сосудов,
  • увеличение объема легкого,
  • нормализация сердечного ритма,
  • улучшение функции нервной системы,
  • снятие стресса,
  • поддержка сердечно-сосудистой системы,
  • улучшение кровообращения в сердце.

Терапевтический эффект

Работа сердечно-сосудистой системы зависит от содержания кислорода в крови и состояния легких. Сильное увеличение содержания кислорода в крови активирует процессы в сердечно-сосудистой системе. Расширение коронарных артерий и нормализация кровоснабжения в миокарде избавляют от приступа аритмии и стенокардии. Улучшение функции сердца, увеличенный выброс позволяет избавиться от отеков нижних конечностей и лица, когда эти явления связаны с сердечной недостаточностью. Позволяет устранить и застой в легких.

Дыхательные техники позволяют избавиться от нарушений ритма и тахикардии. Циркуляция в мозге улучшается. Из-за того, что контролируется центральная нервная система, устраняются чрезмерная раздражительность, беспокойство. Во время длительного выдоха расширяются кровеносные сосуды и снижается давление в сосудистой стенке. Таким образом, АД достигает нормального уровня и сохраняется долгое время.

Правильное дыхание приводит к исчезновению хронической усталости, способствует повышенной активности и работоспособности. Особенно хороши при аритмии техники цигун и даосское дыхание. Хотя дыхание — это деятельность, выполняемая нашим организмом автоматически, мы можем влиять на ее эффективность. Адекватные дыхательные упражнения облегчают работу сердца и улучшают наше самочувствие. Помните, что для нашего нервного центра это не просто воздух, но и поддержка основных функций!

Благодаря правильному дыханию мы обеспечиваем наше тело кислородом, необходимым для работы всех тканей. Особое значение здесь имеет мозговая ткань, которая чувствительна к дефициту кислорода. Поэтому, если вы не хотите плохого настроения или постоянных головных болей, не забудьте о правильных дыхательных упражнениях.

Эти техники помогают нам дышать глубоко и гармонично. Без них мы дышим только поверхностно и несогласованно, поэтому мы даже не используем половину легкого! Дыхательные упражнения изменят это!

Их следует делать сразу после пробуждения, а также во время прогулок или по пути с работы.

Плохие привычки — сгорбленные руки, напряженная грудная клетка — приводят к поверхностному дыханию. Это провоцирует боли в мышцах, спине и брюшной полости. Такие люди обычно дышат неглубоко и быстро, используя не более одной трети объема легких.

Когда техники от аритмии выполняются правильно, удается избавиться чрезмерного биение сердца, можно параллельно подключать умеренные физические нагрузки, которые допустимы при отсутствии осложнений. Если имеет место ишемическая болезнь сердца, лишнее напряжение недопустимо. Ежедневно желательно делать дыхательные упражнения. Иногда пациенту рекомендуют принимать лекарства, если выясняется, что одна лишь коррекция образа жизни не поможет.

Гимнастические упражнения представляют собой чрезмерные физические нагрузки для людей со сложными формами заболеваний. Они противопоказаны детям и взрослым и тогда, когда имеются осложнения.

К выполнению упражнения с заболеваниями сердца надо подходить весьма ответственно. Лечебная физкультура упражнения предполагает с различными степенями интенсивности. Они оказывают сильное положительное действие, если недуг не сопровождается яркими симптомами. Правильно подобранный лечебный режим является превосходным средством профилактики аритмии. Недопустимы самостоятельные попытки лечения, народная медицина, если обнаружен порок сердца и другие серьезные патологии. Обследуемого пациента детально расспрашивают о самочувствии и устраняют те комплексы, которые плохо переносятся. Особенно важно постоянно контролировать состояние в пожилом возрасте. Сердечную мышцу поддержат упражнения, если они не вызывают усталости и нарушения ритма биения сердца. Безусловную пользу описанные варианты принесут при ВСД и других заболеваниях сердца функционального характера.

Вдыхая воздух, мы доставляем кислород в легкие, которые поступают в кровоток. Выдох — удаление ненужный углекислый газ из нашего организма.

В состоянии покоя человек дышит с частотой 12-14 вдохов в минуту (20 000 вдохов и выдохов в день). При каждом вдохе он вводит около 500 мл воздуха в легкие, поэтому он вводит 6 л воздуха в легкие в течение минуты.

Легкие имеют огромный запас. Во время интенсивных физических усилий в них можно вводить около 2500-3000 мл воздуха. У здорового молодого человека жизненная емкость легких составляет около 4500-5000 мл, у женщин она немного меньше. В легких постоянно хранится около 1500 мл воздуха, независимо от фазы дыхания. Это означает, что общий объем легких составляет около 6000 мл.

Легкое обеспечивает стабильность состава газа в альвеолах и делает диффузию газов для каждого из отделов в одном направлении: кислород — в виде пузырьков направляет в кровь и углекислый газ — забирает из крови и выводит наружу.

Здоровый человек дышит спонтанно, но в то же время может влиять на глубину и частоту дыхания через смех, пение и даже зевание. Последнее прекрасно насыщает кислородом тело. Объем легких также увеличивает движение: ходьба, бег, танцы, велоспорт или гимнастика.

Хорошее дыхание начинается с диафрагмы. Диафрагма представляет собой мышечную массу весом почти 5 кг, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Когда вы вдыхаете воздух и выдыхаете его, диафрагма сжимается и сдвигается вниз, оставляя место для расширяющихся легких. Во время выдоха мышцы живота проталкивают диафрагму в легкие, благодаря которой воздух выходит наружу. Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает секрецию эндорфинов — гормонов счастья.

Диафрагмальное дыхание

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Сосредоточьтесь на дыхании с использованием диафрагмы. Выдыхайте воздух до конца. Вдохните и медленно выпустите воздух. Подождите минуту и повторите упражнение пять раз. Вдохните диафрагмой, а не грудью. Если вы заметили, что грудь поднимается и опускается, старайтесь по-максимуму задействовать живот, чтобы дышать только диафрагмой.

Дыхание носом

Вы должны дышать глубоко, спокойно, медленно. Лучше носом (а не ртом), потому что это идеальный инструмент для очистки воздуха. Слизистая оболочка носа фильтрует его. Он попадет в легкие, очищенный от пыли, увлажненный и нагретый. Это особенно важно зимой. Охлажденный, он вредит дыхательной системе.

Стоит знать, что примерно в 500 мл (объем — за один глубокий вдох) горного, казалось бы, чистого воздуха, содержится около 10 тысяч. пыли, в сельском воздухе — 500 тысяч, а в городском — около 5 миллионов!

Видео «Дыхательные упражнения от аритмии»

В этом видео показаны очень эффективные дыхательные упражнения, которые помогут при лечении сердечной аритмии.

Загрузка…

правильное дыхание для сердца |

Правильное дыхание для сердца

При наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы важно заниматься дыхательной гимнастикой. При чём, не обязательно ждать, когда начнутся такие проблемы, а нужно использовать дыхательную гимнастику в качестве профилактики.

Одну очень полезную дыхательную технику рассмотрим далее. Но перед этим нужно сделать подготовительные действия. Цель подготовки в том, чтобы освободить сосуды, т.к. без этого эффективность дыхательной гимнастики снижается.

Для начала нужно растереть ладони рук, чтобы они стали как можно теплее. После этого положить одну ладонь на противоположную сторону шеи. Тем самым будет разогреваться область сонной артерии.

Разогрев шеи

После недолгой по времени растирки шеи с одной стороны, аналогичное действие нужно выполнить с другой стороны. Голову наклонять не нужно. Единственное, что она должна быть повернута набок под 45 градусов.

Массирование головы и затылка

Такую же растирку нужно сделать с тыльной стороны шеи. Кроме этого, пальцами двух рук промассировать затылок и верхнюю часть головы.

Уже после подготовительных растираний и массирования головы должно появиться чувство тепла в голове. После этого можно переходить к самой дыхательной практике.

Техника дыхательного упражнения

Данная техника пришла в оздоровительную гимнастику Цигун из традиции йога, что говорит о том, что все восточные гимнастики оздоровления придерживаются одного направления.

Как зажимать нос

Средний и указательный палец правой руки упереть в межбровье. Просто упереть, без какого-либо усилия. Большой палец будет упирать правую ноздрю, а безымянный и мизинец будут зажимать левую ноздрю.

Упражнение рекомендуется делать под счет своего пульса, так как у каждого человека свой индивидуальный ритм вдоха. По этой причине использовать секундомер будет не совсем корректно.

  • 1) Зажав правую ноздрю, нужно делать вдох до счета 6 через левую.
  • 2) Далее, без задержки дыхания меняется зажатие ноздри на левую, а правая освобождается.
  • 3) После освобождения правой ноздри выдох делается через нее, также до счета 6.
  • 4) И через эту же правую ноздрю делается вдох до счета 6.
  • 5) Затем снова меняется зажатие ноздрей и выдох делается уже через левую ноздрю и т.д.

Может возникнуть вопрос, почему нужно считать до 6. Потому что, это минимальное число задержки вдоха и выдоха, с которым справится любой человек. В дальнейшем, по мере тренировок, рекомендуется увеличивать время задержки, сначала до 8, потом до 10 и т.д.

Схема дыхательной практики

Важно соблюдать схему дыхания: вдох через правую – выдох через левую – вдох через левую – выдох через правую ноздрю и т.д.

Если дыхание сбивается, и происходят судорожные вдохи или выдохи, то значит нужно уменьшить время задержки. Одним словом, на первой тренировке нужно подобрать для себя комфортное время задержки, и с этого времени начинать.

Дыхательная гимнастика для сердца

После 3-4 дыхательных кругов (вдох-выдох-вдох-выдох) уже прибавлять по 1-2 секунды. Но это всё индивидуально. Нужно ориентироваться на свое состояние. Продолжительность одной тренировки должна занимать около 10 минут, т.е. долго и монотонно дышать по описанной схеме.

Во время такой дыхательной практики нужно уделить внимание взгляду. Он должен быть расфокусирован и направлен вдаль, как бы за горизонт. Это оптимальное состояние глазного яблока, при котором все мышцы расслаблены. Глазодвигательные мышцы и глазные нервы освобождаются от нагрузки.

А поскольку глаза – это вынесенная наружу часть головного мозга, то их напряжение или какой-то блуждающий взгляд будет влиять на кровообращение мозга, и снижать эффект от дыхательной практики.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

13 Стратегии лечения тахикардии | Профилактика

Внезапно. Семьдесят два удара в минуту становятся 120…180…200 ударов за считанные секунды. Учащенное сердцебиение затрудняет дыхание и вызывает тошноту и сильное потоотделение. Это тахикардия, точнее, пароксизмальная предсердная тахикардия, означающая, что ваше сердце бьется быстрее, чем 100 ударов в минуту. Это происходит, когда ваши предсердия — камеры в вашем сердце, которые получают кровь из вен и перекачивают ее в желудочки — немного выходят из-под контроля.Предсердия еще сохраняют устойчивый ритм, но ритм может быть в 3 раза быстрее, чем обычно.

Тахикардия чаще встречается у женщин, но встречается и у мужчин. Даже молодые люди могут испытывать это нарушение сердечного ритма, вызванное беспокойством или истощением. Хотя тахикардия, как правило, не является серьезной и не свидетельствует о болезни сердца, тем не менее, она может вызвать серьезные или даже опасные для жизни осложнения у людей, у которых уже есть болезнь сердца. Симптомы различаются, но обычно начинаются и быстро прекращаются.Узнайте, как затормозить быстро бьющееся сердце с помощью этих стратегий лечения тахикардии.

Замедлить

Думайте об этом учащенном сердцебиении как о мигающем красном свете, который говорит: «Прекрати то, что ты делаешь. Расслабляться. Отдых.» На самом деле отдых — это ваш лучший механизм для остановки приступа, — говорит Деннис С. Миура, доктор медицинских наук. Если у вас есть проблемы с замедлением, попробуйте техники глубокого дыхания или используйте домашнюю систему биологической обратной связи.

Попробуйте маневр блуждающего нерва M

Скорость сердцебиения и сила его сокращений регулируются симпатическими и парасимпатическими нервами (или блуждающими нервами).Когда ваше сердце колотится, преобладает симпатическая сеть. (Это система, которая в основном говорит вашему телу ускориться.) Что вы хотите сделать, так это переключить управление на более мягкую парасимпатическую сеть. Если вы стимулируете блуждающий нерв, вы запускаете химический процесс, который влияет на ваше сердце так же, как удар по тормозам влияет на вашу машину. «Вагусные маневры повышают тонус блуждающего нерва, что приводит к замедлению проводимости от верхних камер сердца к нижним», — объясняет Стивен Р.Шорофски, доктор медицинских наук. «Если аритмия использует этот путь для цепи, один заблокированный удар остановит цепь».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 простых привычек, которые могут снизить риск сердечных заболеваний на 92%

Врачи рекомендуют эти вагусные маневры для купирования суправентрикулярной тахикардии (СВТ), распространенной формы учащенного сердцебиения, возникающего в верхних отделах сердца. Потри глазные яблоки. Потрите шею там, где чувствуете пульс. Попросите вашего врача показать вам, как и где.Задержите дыхание и надавите так сильно, как только сможете, как можно дольше, как если бы у вас была дефекация. Этот маневр блуждающего нерва называется вальсальвой. «У всех были запоры. А если сильно надавить, голова закружится. Причина, по которой у вас кружится голова, заключается в том, что вы замедляете частоту сердечных сокращений и ваше кровяное давление исчезает», — говорит Миура.

Положитесь на дайверский рефлекс

Когда морские млекопитающие погружаются в самые холодные участки воды, их сердцебиение автоматически замедляется. Так природа сохраняет их мозги и сердца.Вы можете вызвать свой собственный рефлекс ныряния, наполнив таз ледяной водой и погрузив в него лицо на секунду или две. «Иногда это прерывает тахикардию, — говорит Миура.

Сократите потребление кофеина

Слишком много кофе, колы, чая, шоколада, таблеток для похудения или стимуляторов в любой форме может привести к тахикардии, говорит Миура. И пропустите так называемые энергетические напитки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской ассоциации фармацевтов , часто сообщаемым побочным эффектом от употребления кофеина в количествах, содержащихся в большинстве энергетических напитков, является тахикардия, а также бессонница, нервозность и головная боль.(Вот 8 вещей, которые происходят, когда вы отказываетесь от кофеина.)

Полегче с алкоголем

Употребление алкоголя, особенно красного вина, может спровоцировать СВТ. Попробуйте обойтись без него в течение нескольких недель и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Бросить курить

Курение также связано с провоцированием тахикардии. Если вы не курите, не начинайте. А если вы все-таки курите и у вас есть симптомы тахикардии, считайте это еще одной причиной бросить курить.

Получите свою справедливую долю магния

В мышечных клетках сердца магний помогает сбалансировать действие кальция, который стимулирует мышечные сокращения внутри самой клетки.Магний вызывает ритмичное сокращение и расслабление, помогая ферментам в клетках выкачивать кальций и уменьшая вероятность того, что сердце станет раздражительным. Магний можно найти в таких продуктах, как соевые бобы, орехи, бобы и отруби.

Поддерживайте высокий уровень калия

Калий — еще один минерал, помогающий замедлить работу сердца и уменьшить раздражительность мышечных волокон. Минерал содержится во фруктах и ​​овощах, поэтому получить его в достаточном количестве не составит труда. Но вы можете истощить его, если ваша диета богата натрием или если вы используете мочегонные средства или злоупотребляете слабительными средствами.(Вот 5 признаков того, что у вас может быть мало калия.)

Делайте умеренные физические нагрузки

Чтобы привести себя в форму с помощью умеренных аэробных упражнений, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается до более низкого уровня. Упражнения также помогают выплеснуть свою агрессию здоровым способом. Но проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. По словам Миуры, некоторые люди могут испытывать так называемую желудочковую тахикардию, вызванную физической нагрузкой, более серьезную форму учащенного сердцебиения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Сколько упражнений вам действительно нужно?

Когда следует посетить врача при тахикардии

Если ваше сердце потеряло чувство времени, обратитесь к врачу — как можно скорее.«Вы также должны сообщить своему врачу, если у вас есть заболевание сердца, одышка или проблемы с физическими упражнениями», — говорит Шорофски. Если вы потеряли сознание или чувствуете, что вот-вот потеряете сознание, позвоните своему врачу, добавляет он. Это может указывать на более серьезную аритмию или состояние. «Если ваш врач исключил серьезное заболевание, но у вас все еще есть повторяющиеся симптомы тахикардии, которые беспокоят вас физически или эмоционально, обратитесь к электрофизиологу», — говорит Миура. «Есть новые лекарства и новые методы, которые могут помочь.

Группа консультантов

Деннис С. Миура, доктор медицинских наук, , ассистент клинического профессора медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Университета Йешива и директор отделения кардиологии в Медицинской группе Бронкс-Вестчестер, оба в Бронксе, Нью-Йорк.

Стивен Р. Шорофски, доктор медицинских наук, , директор электрофизиологической лаборатории Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе и профессор медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дыхательные упражнения при учащенном сердцебиении

Нарушения сердечного ритма называются учащенным сердцебиением. Они могут быть регулярными или нерегулярными и часто вызывают ощущение учащенного сердцебиения.При многих возможных причинах учащенного сердцебиения, некоторые из которых не опасны, люди, страдающие от них, обычно обращаются за помощью к дыхательным упражнениям.

Учащенное сердцебиение часто является симптомом основного заболевания, такого как дисбаланс щитовидной железы, низкий уровень калия, анемия, а также суправентрикулярная тахикардия, мерцательная аритмия и другие проблемы с сердечными клапанами. Кардиологи лечат непосредственно источник проблемы, поэтому дыхательные упражнения считаются хорошим способом успокоить симптомы учащенного сердцебиения.Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете использовать:

Глубокое дыхание

Поверхностное дыхание не оказывает успокаивающего действия. Глубокое дыхание, заставляющее ваш живот вздыматься и опускаться, может успокоить учащенное сердцебиение. Обязательно дышите медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через нос или рот. Повторяйте этот паттерн глубокого дыхания, пока ваши симптомы не исчезнут и ваше сердце не начнет биться нормально.

Маневр Вальсальвы

Маневр Вальсальвы используется для контроля частоты сердечных сокращений, особенно если вы испытываете сильное сердцебиение.Для выполнения этого маневра закройте нос, зажав его одной рукой. С закрытым ртом попытайтесь выдохнуть через нос. Это должно стабилизировать частоту сердечных сокращений, воздействуя на блуждающий нерв. Как только ваше сердце перестанет биться чаще, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы ослабить затянувшееся беспокойство или стресс.

Дыхания одинаковой длины

Следите за тем, чтобы ваши вдохи были одинаковой длины, это помогает восстановить естественный ритм вашего тела. Сядьте или лягте удобно, затем вдохните, считая до четырех, и выдохните, считая до четырех.Если для достижения глубоких и ровных вдохов вам удобнее использовать другую длину, измените счет. Просто убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете в течение одинакового времени.

Подсчет вдохов

Если ваше сердце колотится и это вызывает у вас тревогу, зацикливание на этом может только усугубить ситуацию. Тем не менее, дыхательные упражнения также могут помочь справиться с беспокойством, заставив вас сосредоточиться на чем-то другом. Подсчет вдохов — хороший способ отвлечься от ситуации.Вдыхайте и выдыхайте через нос и считайте каждый вдох. Как только вы дойдете до пяти, сбросьте настройки и начните заново.

Мычание при дыхании

Мычание при дыхании помогает стимулировать блуждающий нерв, контролирующий частоту сердечных сокращений. Чтобы начать это дыхательное упражнение, закройте глаза пальцами, а большими пальцами закройте уши. Вы будете вдыхать и выдыхать через нос, держа рот закрытым. Медленно выдыхая через нос, начните мычать.Сделайте звук настолько глубоким, насколько это возможно. После пяти-десяти гудящих выдохов какое-то время дышите, не гудя.

Если учащенное сердцебиение учащается, мешает вашей повседневной жизни или если вы испытываете одышку, головокружение или боль в груди вместе с учащенным сердцебиением, обратитесь к кардиологу.

Мы в Premier Heart & Vascular Center поставили перед собой задачу заботиться о здоровье вашего сердца. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, наша высококвалифицированная команда врачей-кардиологов окажет вам квалифицированную помощь.

Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы.

Как это делать и когда использовать

Проба Вальсальвы — это метод дыхания, который может замедлить ваше сердце, когда оно бьется слишком быстро. Для этого вы сильно выдыхаете через рот, плотно зажав нос. Это создает сильное напряжение, которое может заставить ваше сердце отреагировать и вернуться к нормальному ритму.

В некоторых случаях врачи также используют маневр, чтобы проверить, насколько хорошо работает ваше сердце.Возможно, вы уже использовали его версию, чтобы ваши уши «лопались» из-за давления воздуха, например, при полете на самолете.

Когда делать пробу Вальсальвы

Ваш врач, вероятно, предложит пробу Вальсальвы, если у вас учащенное сердцебиение, называемое суправентрикулярной тахикардией. Это проблема с электрическими сигналами вашего сердца. Обычно это несерьезно, если только у вас нет других проблем с сердцем.

Как делать пробу Вальсальвы

Ваш врач скажет вам:

  • Сядьте или лягте.
  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Зажмите нос.
  • Закрой рот.
  • Сильно надавите, как будто вы пытаетесь сходить в туалет.
  • Надавливая вниз, выдохните, как будто вы пытаетесь надуть воздушный шар.
  • Сильно напрягитесь в течение 10–15 секунд.
  • Если это не сработает, подождите хотя бы минуту, прежде чем повторить попытку.

Что делает маневр Вальсальвы?

Эта специальная техника расслабляет электрическую систему вашего сердца.Это происходит в четыре фазы:

  • Фаза первая: Когда вы начинаете дуть, давление в груди и животе повышается. Это выталкивает кровь из сердца и течет по рукам. Это приводит к кратковременному повышению артериального давления.
  • Вторая фаза: Ваше сердце перекачивает меньше крови с каждым ударом, пока вы напрягаетесь. Ваше кровяное давление постепенно возвращается к норме.
  • Фаза 3: Когда вы расслабляетесь в конце этого маневра, частота сердечных сокращений увеличивается
  • Фаза 4: Это период восстановления.Кровь приливает обратно к твоему сердцу. В идеале ваше кровяное давление повышается, но затем возвращается к исходному уровню, когда частота сердечных сокращений возвращается к норме.

Что делать после этого

Если прием не замедлит учащенное сердцебиение примерно через 20 минут, позвоните врачу. Возможно, вам придется обратиться в отделение неотложной помощи для лечения.

Если у вас учащенное сердцебиение и любой из следующих симптомов, позвоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи:

  • Боль в груди, верхней части спины, руках, шее или плече
  • Одышка
  • Головокружение
  • Обморок
  • Слабость

Обратитесь в отделение неотложной помощи, а не в клинику или к врачу.Они смогут оказать вам необходимую помощь.

Потенциальные риски

Если у вас есть заболевание сердца, не используйте пробу Вальсальвы, если только ваш врач не скажет вам об этом. Это редко, но эта техника может вызвать боль в груди и другие проблемы с сердцебиением.

Иногда маневр вызывает повышение давления за глазами. Не используйте его, если у вас ретинопатия — повреждение сетчатки глаза — или у вас имплантированный хрусталик.

Побочные эффекты возникают редко, но если у вас есть сомнения или вопросы о том, как правильно выполнять процедуру, поговорите со своим врачом.

Глубокое дыхание с опущенной головой для кардиоверсии пароксизмальной наджелудочковой тахикардии

Рекомендуемым методом первой линии лечения стабильной пароксизмальной наджелудочковой тахикардии (ПСВТ) является использование вагусных маневров. Часто проводят пробу Вальсальвы. Мы описываем двух пациентов, которые перешли на синусовый ритм без осложнений, используя технику глубокого дыхания головой вниз (ГДГД).

1. Введение

Суправентрикулярная тахикардия (СВТ) используется для описания любой аномальной тахикардии с узкими (<120 миллисекунд) комплексами QRS (>100 уд/мин), которая начинается и заканчивается внезапно.Это предполагает вовлечение ткани от или выше пучка Гиса. Причина пароксизмальной СВТ (ПСВТ) часто связана с механизмом повторного входа. [1]

Рекомендуемым неотложным лечением первой линии при стабильной регулярной тахикардии с узкими комплексами, вторичной по отношению к СВТ, является использование вагусных проб [2], таких как проба Вальсальвы (ВМ) [3] или массаж каротидного синуса.

Мы представляем 2 случая PSVT, которые преобразовались в синусовый ритм при положении Тренделенбурга пациента с глубоким дыханием, «глубокое дыхание головой вниз» (HDDB).

2. История болезни

Пациентка А была 65-летней женщиной с историей дислипидемии, анемии и постуральной гипотензии с обмороками. У нее было сердцебиение раз в три месяца, каждое продолжительностью около шести часов, которое спонтанно разрешилось. Она была направлена ​​из клиники своего терапевта по поводу лихорадки с симптомами верхних дыхательных путей в течение двух дней и нескольких часов сердцебиения. Боли в груди и одышки не было. Ее физикальное обследование было в основном ничем не примечательным, за исключением регулярной тахикардии и артериального давления 166/61  мм рт.ст.Электрокардиограмма (ЭКГ) по ее прибытии выявила регулярную тахикардию с узкими комплексами (см. Рисунок 1). Ее поместили в положение Тренделенбурга и проинструктировали делать глубокие вдохи, а затем задерживать дыхание на пять секунд перед выдохом. Она сделала это и восстановила синусовый ритм (см. рис. 2) за пять вдохов. Она хорошо перенесла маневр HDDB. Сразу после маневра артериальное давление было 171/64, а через 30 минут — 121/65. У нее не было никаких осложнений, и позже она была выписана из отделения неотложной помощи.



Пациентка Б, 68 лет, страдала артериальной гипертензией и дислипидемией в анамнезе. Примерно за 45 минут до прибытия в отделение неотложной помощи она почувствовала внезапное сердцебиение, связанное с болью в груди. У нее была боль в груди, которая иррадиировала в правое плечо и шею. У нее была некоторая потливость, но не было ни одышки, ни лихорадки. В отделении неотложной помощи она была в сознании, не испытывала боли или дистресса. При осмотре тахикардия, нормальное артериальное давление. В ее легкие был чистый вход воздуха.Ее ЭКГ выявила СВТ (см. Рисунок 3). Она была подвергнута аналогичному маневру глубокого дыхания головой вниз (HDDB), как описано выше, и переведена на синусовый ритм без каких-либо осложнений. Ее постманевровое АД было 131/73. Начальный уровень тропонина Т в сыворотке крови составлял 10 нг/л (нормальный лабораторный диапазон 0-29 нг/л). Однако ввиду более раннего наличия болей в грудной клетке с факторами сердечно-сосудистого риска она была госпитализирована в кардиологический диспансер для наблюдения. Ее последующие уровни тропонина Т оставались нормальными, а эхокардиограмма на следующий день показала нормальную фракцию выброса левого желудочка (ЛЖ) и диастолическую функцию без структурных заболеваний сердца.После этого ее выписали.


3. Обсуждение

Вагусные маневры часто используются в качестве терапии первой линии гемодинамически стабильной СВТ. Повышение тонуса блуждающего нерва приводит к замедлению проведения в атриовентрикулярном (АВ) узле, что приводит к прекращению реципрокных тахикардий, зависимых от АВ-узла, таких как АВУРТ ​​и АВРТ, которые составляют большинство регулярных тахикардий с узкими комплексами.

В настоящее время ВМ, вероятно, является наиболее часто используемым маневром блуждающего нерва для лечения стабильного PSVT.Тем не менее, выполнение пациентом натуживания для ВМ часто непоследовательно. Многие пациенты могут быть не в состоянии выполнить настойчивый удар в течение 15 секунд, а давление выдоха часто не измеряется. Вероятность успеха относительно низкая (5–20%) [4, 5]. Недавно исследование Appelboam et al. [3], описывающая модифицированную виртуальную машину, имеет гораздо более высокий показатель успеха — 43%. Техника требует поднятия ноги и положения пациента на спине в конце нагрузки. Пациенты не должны иметь ортопедических заболеваний, препятствующих им принимать такое положение тела.

Еще один маневр блуждающего нерва, массаж каротидного синуса, выполняется реже и не рекомендуется из-за инвазивности и возможности повреждения каротидного сосуда. Он противопоказан пациентам с шумами или стенозом сонных артерий или транзиторной ишемической атакой/инсультом в анамнезе из-за риска неврологических осложнений.

Хэйр и Рамлахан ранее сообщали о ребенке с рецидивирующей СВТ, вторичной по отношению к синдрому Вольфа-Паркинсона-Уайта, который постоянно был в состоянии преобразовать СВТ в стойку на руках [6].Они постулировали, что стойка на руках, вероятно, вызывает стимуляцию блуждающего нерва за счет кратковременного повышения давления в грудной клетке, стимуляции активности барорецепторов в дуге аорты и каротидных тельцах, что приводит к повышению парасимпатического тонуса. Их случай продемонстрировал, что хотя стойка на руках и не получила широкого признания как форма лечения, она может быть очень эффективным и безопасным методом лечения. Аналогично, Un et al. [7] описали эффективные внезапные изменения положения тела. Здесь пациенты быстро ложатся назад из сидячего положения в лежачее.

В другом исследовании Waxman et al. описали способность глубокого вдоха и зависимого положения тела купировать тахикардию у 11 пациентов с рецидивирующим PSVT. Их пациенты были направлены на постоянный предсердный радиочастотный кардиостимулятор для самокупирования аритмий. У восьми пациентов глубокий вдох и зависимое положение неоднократно купировали эпизоды ПСВТ [8].

Считается, что во время вдоха рецепторы растяжения легких подавляют эфферентный тонус блуждающего нерва.При глубоком дыхании в положении головой вниз венозный возврат к сердцу увеличивается и способствует постепенному повышению артериального давления. На выдохе снятие легочного растяжения усиливает эфферентный тонус блуждающего нерва. Тон блуждающего нерва также усиливается барорецепторами из-за повышенного артериального давления.

Клиническая эффективность и безопасность HDDB для прекращения PSVT неясны. Мы описали 2 пациентов, которые были успешно переведены на синусовый ритм с помощью HDDB в качестве основного лечения в течение короткого времени поступления в отделение неотложной помощи.Оба пациента выздоровели без осложнений. В обоих случаях не требовалось ни ВМ (напряжения), ни внезапных изменений положения тела. Следует отметить, что обоим нашим пациентам больше 60 лет. Однако на данный момент недостаточно информации, чтобы предположить, что этот метод более эффективен у пожилых пациентов или любой конкретной возрастной группы. Необходимы дальнейшие клинические исследования. Из-за того, что работа HDDB зависит от временного повышения артериального давления, пациентов с заметно повышенным артериальным давлением, возможно, придется исключить из этой методики.Другие соображения включают пациентов с историей недавних операций или процедур на сердце, внутричерепным кровотечением или расслоением сосудов; или наличие основной аортальной, внутричерепной или других типов сосудистой аневризмы. Тон блуждающего нерва имеет решающее значение для успеха этой техники, поэтому она также может быть неэффективной для пациентов, принимающих ваголитические препараты.

4. Заключение

Мы описываем 2 пациентов с ЭД с ПСВТ, которые без осложнений перешли на синусовый ритм с помощью методики HDDB.Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы сравнить эффективность и безопасность этой простой техники с другими вагусными маневрами, такими как маневр Вальсальвы для лечения стабильного PSVT. Это может быть разумной альтернативной техникой.

5. ЭМ-капсула

Что мы уже знаем об этом клиническом объекте?

Было показано, что зависимое положение тела (стойка на руках) и проведение глубокого дыхания в зависимом положении тела эффективны для перевода пациентов с СВТ на синусовый ритм.

Каково основное влияние этой техники?

HDDB может быть простой альтернативой ВМ (метод деформации) для лечения пациентов со стабильным PSVT.

Как это может улучшить практику неотложной медицинской помощи?

Необходимы дальнейшие исследования безопасности и эффективности HDDB. Это может быть простым, безопасным и жизнеспособным дополнением к текущим формам вагусного маневра.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Авторские права

Авторские права © 2018 Steven Hoon Chin Lim et al. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Как снизить частоту сердечных сокращений

«Во-первых, выясните, почему частота сердечных сокращений в покое такая высокая», — говорит доктор Джон Элефтериадес, руководитель Института аорты при Йельском университете.Например, у кого-то, кто борется с проблемами сердца или легких, будет учащенный пульс, который необходимо немедленно исправить с помощью лекарств. Но даже при отсутствии серьезных проблем со здоровьем снижение количества ударов сердца в минуту может уменьшить его нагрузку. Как только вы определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, сделав несколько измерений — посчитайте удары в течение 30 секунд, затем удвойте это число — начните регулярно тренироваться в течение длительного периода времени. «Если вы домосед, ваш пульс может увеличиться, просто занимаясь обычными делами», — говорит Элефтериадес.

«Для тех, кто не склонен к физическим упражнениям, просто ходьба — это здорово, — говорит он. Проходите от одной до двух миль пять раз в неделю или ездите на велосипеде в три раза больше, чем вы бы прошли пешком или пробежали. В дополнение к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя такие упражнения улучшат эффективность, с которой ваше сердце перекачивает кровь к различным тканям тела. Но не переусердствуйте с тренировками. «Спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют снижение частоты сердечных сокращений как знак чести, что не всегда хорошо», — говорит Элефтериадес, добавляя, что сердце не предназначено для работы более одного часа в высоком аэробном состоянии.

Временно учащенный пульс, вызванный паническими атаками, беспокойством или внезапным учащенным сердцебиением, может повлиять на частоту сердечных сокращений в покое. Чтобы расслабить сердце, попробуйте маневр Вальсальвы: «Быстро надавите, как будто у вас дефекация», — говорит Элефтериадес. «Закройте рот и нос и увеличьте давление в груди, как будто вы подавляете чихание». Вдохните 5-8 секунд, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно выдохните. Повторите несколько раз. Повышение давления в аорте таким образом снизит частоту сердечных сокращений.Йога, медитация и другие методы релаксации также приносят облегчение. Хронический стресс, который может привести к гиперактивности симпатической нервной системы (той, что вызывает реакцию «бей или беги»), может быть вредным в течение десятилетий. «Если учащенное сердцебиение связано с тревогой, — говорит Элефтериадес, — лечите тревогу».

Влияние пранаямы (дыхательной гимнастики) на аритмии сердца человека

Задний план: Сердечные аритмии, особенно желудочковые тахиаритмии, являются важной проблемой общественного здравоохранения.Дисперсия QT (QTd), определяемая как разница между максимальным и минимальным интервалами QT, отражает региональную неоднородность дисперсии желудочковой реполяризации и может указывать на наличие злокачественных желудочковых аритмий.

Цель: Определить влияние пранаямы (дыхательных упражнений) на QTd у пациентов с аритмией.

Пациенты: Пятнадцать пациентов с аритмией и фракцией выброса <40% (в среднем = 28 ± 9%), получавших стабильный режим лечения.

Дизайн и вмешательство: В начале и в конце сеанса пранаямы были получены стандартизированные поверхностные ЭКГ в 12 отведениях, а интервалы QT и JT были измерены вручную и скорректированы с учетом частоты сердечных сокращений с использованием формулы Базетта. QTd, QTd с поправкой на частоту сердечных сокращений (QTc-d), дисперсию JT (JTd) и JTd с поправкой на частоту сердечных сокращений (JTc-d) измеряли как минимум в восьми отведениях ЭКГ у каждого пациента.

Результаты: После сеанса пранаямы у пациентов с аритмией отмечалось лишь незначительное улучшение переносимости физической нагрузки (результаты не были значительными). Однако у этих пациентов отмечались заметные улучшения QTd (с 71 ± 11 до 59 ± 17 мс; P < 0,02), QTc-d (с 82 ± 28 до 63 ± 17 мс; P < 0,01), JTd (с 76 ± 19 до 17 мс). 57 ± 18 мс; P < 0,002) и JTc-d (от 84 ± 23 до 61 ± 18 мс; P < .001) после сеанса пранаямы.

Заключение: Эти данные свидетельствуют о том, что пранаяма значительно снижает показатели дисперсии реполяризации желудочков у больных с аритмиями. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно это снижение дисперсии реполяризации желудочков снижает риск злокачественных желудочковых аритмий и внезапной смерти у пациентов с аритмиями.

Дыхательные техники для снижения артериального давления

Ищете специальные дыхательные техники для снижения артериального давления? Термин «артериальное давление» относится к давлению крови на стенки вен. Когда у кого-то диагностируют высокое кровяное давление или гипертонию, это означает, что давление крови на вены слишком велико, особенно выше 130/80 мм рт.ст.

Несколько факторов, которые способствуют высокому кровяному давлению, включают курение, соленую диету, ожирение, стресс, чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез.Неспособность контролировать свое кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечным заболеваниям и многим другим заболеваниям.

Помимо приема лекарств, прописанных врачом, существует множество способов изменить образ жизни, чтобы справиться с этим заболеванием. Физические упражнения, ограничение потребления соли, соблюдение здоровой диеты и отказ от табачного дыма могут помочь снизить артериальное давление.

Согласно нескольким исследованиям, тем, кто не может контролировать свое высокое кровяное давление с помощью одних только этих методов, могут помочь техники медленного глубокого дыхания.Эти методы работают на клеточном уровне для снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца.

 

Как это работает

Вегетативная система контролирует все непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания и другие функции внутренних органов. Есть два отдела этой системы: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за рефлекс «бей или беги». Когда эта система активируется, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сокращаются.Пищеварительные процессы снижаются, и высвобождается адреналин.

Активация этой системы полезна, когда существует реальная физическая угроза, однако из-за множества стрессоров в нашей повседневной жизни эта система активируется слишком часто. Хроническая активация этой системы может вызвать несколько серьезных проблем со здоровьем, в том числе: закупорку артерий, сердечные приступы, СРК, хроническую диарею, диабет 2 типа, половое бессилие и другие.

Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, отвечает за рефлекс «отдыха и переваривания».Когда эта система активирована, частота дыхания снижается. Также снижается частота сердечных сокращений и расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови достигать конечностей. Пищеварительные функции возвращаются.

Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений и расширяет кровеносные сосуды, снижая общее кровяное давление. Когда ваше дыхание становится медленнее, ваш мозг связывает это с состоянием расслабления, что заставляет ваше тело замедлять другие функции, такие как пищеварение.Выделив минутку, чтобы глубоко вдохнуть в стрессовой ситуации, вы можете научить свое тело реагировать спокойно, сталкиваясь с трудностями на работе или в домашней жизни. Это может улучшить общее состояние вашего сердца и помочь вам справиться с проблемами с ясной головой.

 

Дыхательные техники

Когда у вас есть время, найдите время, чтобы попрактиковаться в этих различных дыхательных техниках, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Постарайтесь успокоиться и занять удобное положение перед началом.Вы всегда можете предпринять другие небольшие шаги, например отключить звук телефона или использовать подушку для дополнительной поддержки, чтобы успокоиться, прежде чем начать.

 

30-секундное дыхательное упражнение

Согласно исследованию 20 000 японцев с гипертонией и нормальным кровяным давлением, люди могут значительно снизить систолическое кровяное давление, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд.

 

 

  1. Посидите спокойно в тихом месте.Закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Установите таймер на 30 секунд.
  3. Сделайте 6 глубоких вдохов.
  4. Повторите при необходимости.

Равномерное дыхание — Сама Вритти

Эта техника фокусируется на равной продолжительности дыхания.

  1. Сядьте или лягте в тихом месте. Убедитесь, что вам полностью комфортно. Закройте глаза и расслабьте мышцы.
  2. Вдохните через нос, считая до четырех.
  3. Сделайте короткую паузу после вдоха и дайте воздуху отдохнуть в легких.
  4. Выдохните через нос, считая до четырех.
  5. Сделайте короткую паузу после выдоха, чтобы почувствовать пустоту в легких.
  6. Повторяйте это упражнение столько, сколько хотите. Не стесняйтесь изменять продолжительность вдохов, как вам удобно.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника направлена ​​на укрепление диафрагмы и обеспечение более эффективного дыхания. Дыхание диафрагмой приносит в тело больше кислорода, питая мозг и мышцы.

 

  1. Лягте на спину. Используйте подушки, чтобы поддерживать шею и согнутые колени.
  2. Положите одну руку на грудь, а другую под грудную клетку.
  3. Медленно вдохните через нос. Рука, помещенная под грудную клетку, должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
  4. Выдохните через сжатые губы. Рука, помещенная на грудь, должна оставаться неподвижной, пока рука, расположенная под грудной клеткой, падает.
  5. Продолжайте это упражнение по мере необходимости.

 

Техника дыхания 4-7-8

В дополнение к расслаблению и активации парасимпатической нервной системы, использование этой техники дыхания может научить ваше тело регулярно дышать более глубоко. Это полезно, потому что способствует лучшему насыщению организма кислородом.

  1. Поместите кончик языка за зубы.
  2. Вдохните через нос, считая до четырех.
  3. Задержите дыхание, считая до семи.
  4. Свистя носом, выдохните через рот, считая до восьми.
  5. Повторите эту последовательность еще три-четыре раза, не возвращаясь к нормальному дыханию между ними.

Дыхательные упражнения под музыку

Согласно нескольким исследованиям, дыхание под музыку связано со снижением артериального давления. На Youtube, Itunes и Spotify есть несколько бесплатных программ. Рассказчик проведет вас через серию дыхательных упражнений, убаюкивающих вас до расслабленного состояния и активирующих парасимпатическую нервную систему.

Здоровье вашего сердца начинается с вас. Наряду с другими практиками, такими как здоровое питание, регулярные физические упражнения и ежедневное употребление жидкости, стресс и другие факторы, которые приводят к высокому кровяному давлению, могут сказаться на вас и вашем теле.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.