Кардионат :: Инструкция :: Цена :: Описание препарата

Кардионат (Cardionate)

1 капсула Кардионат содержит мельдония дигидрата 250 мг. Вспомогательные компоненты: аэросил, крахмал, кальция стеарат, титана диоксид, желатин.

1 мл раствора Кардионат содержит мельдония дигидрата 100 мг. Вспомогательный компонент: стерильная вода.

Компонент с активным действием представляет собой аналог γ-бутиробетаина. Вещество оказывает ингибирующее влияние на фермент γ-бутиробетаингидрогеназу; угнетает выработку карнитина, трансмембранное перемещение длинных цепочек липидных кислот. Препарат не дает накапливаться недоокисленным жирным кислотам во внутриклеточном пространстве. Угнетение выработки карнитина и закономерное повышение выработки γ-бутиробетаина приводят к вазодилатации. При наличии патологических ишемических процессов препарат способствует восстановлению снабжения кислородными молекулами клеточных структур, восстанавливает нормальный транспорт АТФ, активирует анаэробные процессы гликолиза.

При своевременном применении мельдонийсодержащих средств в период инфаркта предотвращается значительная некротизация тканей, замедляется процесс отмирания клеточных структур, уменьшается реабилитационный курс. При миокардиальной недостаточности мельдоний способствует повышению сократимости сердечной мышцы, усиливает переносимость физических нагрузок, делает стенокардические приступы более редкими.

При цереброваскулярных нарушениях и ишемических процессах в клетках головного мозга применение препарата Кардионат способствует устранению дефицита снабжения тканей кровью, нормализует процессы циркуляции крови с проявлениями тонизирующих свойств относительно ЦНС. Лекарственное средство способно устранить функциональные расстройства работы вегетативной нервной системы при абстинентном синдроме у хронических алкоголиков.

Кардионат применяется при:
— пониженной работоспособности;
— перегрузках, ассоциированных с умственной деятельностью;
— ХСН;
— излишних физических нагрузках;
— инсульте ишемического генеза;
— постинсультной реабилитации;
— ИБС;
— дисгормональной дистрофии миокарда с болевым синдромом;
— абстиненции, ассоциированной с алкоголизмом;
— цереброваскулярной недостаточности хронического характера.

Капсульная форма принимается перорально, запивается водой. Разжевывания лекарственной формы допускать нельзя. Из-за возможного возбуждения ЦНС не рекомендовано применять препарат в вечернее время.

Дозирование препарата в зависимости от показаний:

Показание, состояние	Дозировка, мг	Кратность применения, раз/сутки	Курс терапии, дней
Понижение работоспособности, излишние умственные нагрузки, перегрузки физического характера	500 или 1000 (для инъекционной формы)	2 1	10-14
Поддержка спортсменов	500-1000	2 (перед тренингом)	10-21
ИБС	500 или 1000	2 1	28-42
ХСН	500 или 1000	2 1	28-42
Сердечные боли, ассоциированные с дисгормональной миокардиодистрофией	250	2	12
Дисфункция церебрального кровообращения (постинсультная)	500-1000 (после купирования острой симптоматики в течение 10 дней)	1-2	14-21
Острый инсультный период	500 (в инъекциях)	1
Цереброваскулярная недостаточность хронического характера	500	1	14-21
Патологии сосудов в офтальмологии	50 (ретробульбарное, субконъюнктивальное введение)	1	10
Абстинентный синдром	500 или 500 (для инъекционной формы)	4 2	7-10

Применение препарата Кардионат может сопровождаться:
— учащением сердцебиения;
— гипотонией;
— гиперемией кожи;
— диспепсией;
— эозинофилией;
— зудом кожи;
— гипертоническими проявлениями;
— высыпаниями;
— возбуждением ЦНС;
— астеническим синдромом;
— отеком кожи;
— анафилаксией.

Кардионат не назначается при:
— гиперчувствительности к мельдонию, вспомогательным компонентам;
— внутричерепной гипертензии;
— показаниях у беременных;
— показаниях в педиатрической практике;
— лактации.

Осторожно следует назначать при:
— патологиях почек;
— недостаточности печени.

Беременность пациентки является противопоказанием к применению мельдонийсодержащих средств из-за недоказанности их безопасности для развития плода.

Препарат, групповая принадлежность препаратов	Возможный результат реакционного взаимодействия с компонентом препарата Кардионат
Сердечные гликозиды	Потенцирование эффектов сердечных гликозидов
Антигипертензивные препараты	Усиление эффективности антигипертензивных средств
Нифедипин	Потенцирование эффектов нифедипина. Риск развития тахикардии, подъема АД
Периферические вазодилататоры	Потенцирование действий периферических вазодилататоров
Нитроглицерин	Риск подъема АД, тахикардии
Блокаторы бета-адренорецепторов	Потенцирование действий бета- адреноблокаторов

При употреблении доз, превышающих терапевтические, могут появиться гипотония, тахикардические проявления, головные боли, астенические состояния, головокружение. Терапия назначается соответственно симптоматике передозировки.

Кардионат выпускается в капсульной форме, инъекционном растворе. Фасовки следующие:
— 100 капсул/банка/упаковка;
— 20 капсул/упаковка;
— 40 капсул/упаковка;
— 5 мл × 5 ампул/упаковка;
— 5 мл × 10 ампул/упаковка;
— 100 капсул/упаковка.

Температура хранения капсульной формы и раствора – до 25 градусов Цельсия. Годность капсул к применению – 3 года, инъекционного раствора – 2 года.

Мельдоний, Мельфор, Вазомаг, Мельдония дигидрат, Мидолат, Мельдоний-Эском, Идринол, Медатерн, Мельдоний Органика, Милдронат.
Смотрите также список аналогов препарата Кардионат.

Данных о безопасности применения в педиатрии нет.
Негативного влияния препарата Кардионат на возможность управлять автотранспортом не отмечено.
Метаболиты мельдония могут проникать в грудное молоко, что делает препарат нежелательным к назначению при лактации.

Инструкция составлена коллективом авторов и редакторов сайта Piluli. Список авторов справочника лекарств представлен на странице редакции сайта: Редакция сайта.

Ссылки на использованные источники информации.

Внимание!
Описание препарата «Кардионат» на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием препарата вы должны проконсультироваться с врачом и ознакомиться с утверждённой производителем аннотацией.
Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения.

Кардионат® в лечении компонентов метаболического синдрома у взрослых | Цветкова О.А., Грачева Е.А.

Метаболический синдром (МС) (синонимы: метаболический синдром X, синдром Reaven, синдром резистентности к инсулину) – это комплекс различных метаболических, клинических и гормональных нарушений, образующихся в результате инсулинорезистентности и гиперинсулизма, которые изменяют углеводный, липидный и пуриновый обмен. Данное понятие объединяет в себе артериальную гипертензию (АГ), дислипидемию, инсулинорезистентность и абдоминальное ожирение. Существуют и другие заболевания, относящиеся к МС, но основными традиционно считаются вышеуказанные.

В 1988 г. профессор G. Reaven [17] на своей Бантинговской лекции, на основании собственных наблюдений и обобщения исследований других авторов, выдвинул гипотезу, в соответствии с которой резистентность к инсулину, абдоминальное ожирение, артериальная гипертензия, атерогенная дислипидемия и ишемическая болезнь сердца (ИБС) являются проявлением патологического состояния, которое он предложил назвать «синдромом Х». В 1989 г. D. Kaplan ввел термин «смертельный квартет»: сочетание сахарного диабета, ожирения, АГ и ИБС. По H. Arnesen [13], под МС понимают сочетание по крайней мере двух из пяти нарушений:

•  резистентность к инсулину со сниженной толерантностью к углеводам и гиперинсулинемией;
•  дислипопротеидемия с гипертриглицеридемией и сниженным уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности;
•  склонность к тромбообразованию и повышение в плазме крови уровня ингибитора активатора плазминогена; АГ на фоне повышенной активности симпатической нервной системы;

•  генерализованное ожирение с повышенной секрецией свободных жирных кислот (СЖК).
Эксперты ВОЗ охарактеризовали МС как «пандемию XXI века». Распро­стра­ненность МС составляет 20–40%. МС ассоциируется с субклиническим поражением жизненно важных органов [12].
Согласно данным ВОЗ, число больных с инсулинорезистентным синдромом, имеющих высокий риск развития сахарного диабета (СД) 2–го типа, составляет в Европе 40–60 млн человек. В индустриальных странах распространенность МС среди лиц старше 30 лет составляет 10–20%, в США – 25%. Считалось, что МС – болезнь людей среднего возраста и преимущественно женщин. Однако проведенное под эгидой Американс­кой ассоциации диабета исследование свидетельствует о том, что данный синдром демонстрирует устойчивый рост среди подростков и молодежи. Так, по данным ученых из University of Washington (Seattle) (США), в период с 1994 по 2000 г. частота встречаемости МС среди подростков возросла с 4,2 до 6,4%. В общенациональных масштабах число подростков и молодых людей, страдающих синдромом X, оценивается более чем в 2 млн. человек.
МС – одна из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанная с ведением нездорового образа жизни. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя рациональное питание, поддержание нормальной массы тела, регулярную и соответствующую возрасту физическую активность, разумное употребление алкоголя и отказ от табакокурения [4].
Через 10–20 лет после появления МС развивается и прогрессирует атеросклероз, и в дальнейшем возможны такие осложнения, как инфаркт и инсульт. Лечение этих больных, как правило, направлено на коррекцию перечисленных патологических состояний.
Необходимо отметить, что в настоящее время для терапии нарушений углеводного обмена, в частности СД, в арсенале врача есть все необходимые и высокоэффективные препараты – высокоочищенные инсулины и пероральные сахароснижающие средства, позволяющие поддерживать гликемию на безопасном уровне, тем самым повышая качество жизни таких пациентов.
Главная цель лечения больных с МС – максимальное снижение риска развития заболеваний сердеч­но–со­судистой системы и летальности. Основу терапии составляет модификация образа жизни: низкокалорийная диета, повышение физической активности.
Коррекция дислипопротеидемии заключается в назначении липидоснижающих препаратов, артериальное давление нормализуют с помощью ингибиторов АПФ, β–адреноблокаторов, антагонистов кальция [16]. Лечение инсулинорезистентности и СД 2 типа, как правило, комплексное, оно включает рациональную диетотерапию с ограничением употребления легкоусвояемых углеводов, жиров. В последние годы появились препараты, так называемые «триглитазоны», которые положительно влияют на инсулинорезистентность. В первую очередь лечение МС должно быть направлено на решение проблемы избыточного веса, которое достигается главным образом немедикаментозными методами. Необходимо увеличить двигательную активность, уменьшить калорийность питания и рационализировать состав потребляемой пищи [4].
Препаратами выбора у больных с МС, СД, заболеваниями сердечно–сосудистой системы при наличии нарушений жирового обмена являются статины как наиболее эффективные средства в плане воздействия на конечные точки: смертность, частоту фатальных и нефатальных реинфарктов, внезапной смерти [14].

Эти препараты имеют более широкий, помимо липидоснижающего, механизм действия: оказывают антиатеросклеротический эффект, тормозят воспалительные реакции при атеросклерозе, стабилизируют атеросклеротическую бляшку, а также нормализуют содержание общего холестерина и улучшают фибринолитические свойства крови; значительно снижают уровень ЛПНП, в меньшей – повышают уровень ЛПВП и триглицеридов [15].
То, насколько эффективным будет лечение МС, во многом определяется его стадией. Проще всего преодолеть заболевание в самом начале, когда еще только начинает появляться избыточный вес.
Системность развития ангиопатий при СД влечет за собой ишемизацию органов и тканей, поэтому одним из альтернативных вариантов метаболической терапии является использование препаратов, оптимизирующих метаболизм ишемизированной клетки с обеспечением блокады распада жирных кислот (ЖК) и активацией аэробного гликолиза.
В настоящее время доказано влияние СЖК на повышение риска смертности от сердечно–сосудистой патологии и на развитие патологических процессов, вызванных ишемией в целом, поэтому парциальные ингибиторы β–окисления жирных кислот давно привлекают внимание специалистов [2,7,9]. p–FOX ингибиторы (Кардионат®, ранолазин, триметазидин, этомоксир) способны обеспечить замедление скорости β–окис­ле­ния жирных кислот в митохондриях и ограничение транспорта жирных кислот через клеточные мембраны, что актуально в условиях избыточного накопления жирных кислот и позволяет минимизировать метаболический ацидоз, развивающийся в результате активации анаэробного гликолиза и накопления молочной кислоты.
Первый препарат парциальных ингибиторов β–окисления жирных кислот, эффективный при лечении кардиоваскулярных заболеваний – триметазидин, появился в 1961 г. В настоящее время представительство этой группы препаратов расширено, и одним из наиболее широко используемых парциальных ингибиторов β–окисления жирных кислот является триметилгидразиния пропионат (Кардионат®), который действует посредством блокады ключевого фермента конверсии γ–бутиробетаина в карнитин – γ–бутиробе­таинги­дро­кси­лазы [2].
Механизм действия триметазидина и Кардионата® сходен – эти лекарства принадлежат к одной и той же фармакологической группе, для которой характерно переключение энергоснабжения клеток с ЖК на аэробный гликолиз. При окислении глюкозы по сравнению с β–окислением СЖК расчетный выход произведенной АТФ на одну молекулу потребленного кислорода выше на 12–13%, поэтому использование ингибиторов β–окисления жирных кислот способствует улучшению обеспечения тканей кислородом [2,7]. Кроме того, триметилгидразиния пропионат снижает расход кислорода в организме в целом, обеспечивает процессы ишемического прекондиционирования за счет снижения трансмембранного транспорта ЖК, ацил–СоА и ацилкарнитина в клетки, снижения потребления кислорода, замедления β–окисления ЖК и повышения биосинтеза γ–бутиробетаина, индуцирует биосинтез NO в эндотелии кровеносных сосудов, уменьшая сопротивление периферических кровеносных сосудов и агрегацию тромбоцитов, увеличивая эластичность мембран эритроцитов, а также улучшает действие ферментов. Очень важно, что триметилгидразиния пропионат не способствует накоплению СЖК в митохондриях и оказывает позитивное влияние на метаболизм глюкозы в эксперименте:

•  стимулирует инсулиновую секрецию, возникающую в ответ на введение глюкозы;
•  на модели перфузии изолированного крысиного сердца вызывает усиление захвата миокардом глюкозы на 25%.
Перечисленные эффекты могут оптимизировать метаболические процессы, возникающие при ишемизации клеток у больных с СД [1].
А.В. Кузнецовой, А.Т. Тепляковым [3] изучено влияние 4–недельной терапии препаратом Кардионат® на антиишемическую эффективность антиангинальной терапии, качество жизни и физическую толерантность у 30 больных ИБС в сочетании с АГ, ассоциированной с СД 2 типа [9]. Добавление препарата Кардионат® к стандартной антиангинальной терапии привело к достоверному уменьшению количества ангинозных приступов на 55,6%, при этом суточная потребность в нитроглицерине достоверно снизилась на 55,1%. Также у больных отмечено снижение функционального класса стенокардии. По данным велоэргометрии выявлено достоверное увеличение физической толерантности на 28,7%, при этом дистанция 6–минутной ходьбы (ШХ) возросла на 13,2%, а качество жизни улучшилось на 27,8%. Установ­лена хорошая переносимость препарата Кардионат®, лишь у 2 (6,6%) больных на фоне его приема отмечалось сердцебиение, которое прошло самостоятельно и не потребовало отмены препарата. Таким образом, проведенное исследование подтвердило высокую эффективность препарата Кардионат® как цитопротектора, применяемого для лечения ИБС в сочетании с АГ на фоне СД 2 типа.
По данным М.Е. Стаценко и соавт. [10], отмечена высокая эффективность препарата Кардионат® при хронической сердечной недостаточности (ХСН) с наличием признаков МС в раннем постинфарктном периоде. Авторами обследованы 60 пациентов 45–65 лет с ХСН II–III функционального класса (ФК) по классификации ОССН (2002 г.) в раннем постинфарктном периоде (3–4–я неделя от развития ИМ). Все пациенты имели клинико–лабораторные проявления МС.
Больные получали базисную терапию ХСН (эналаприл, бисопролол, АСК, симвастатин), при необходимости – диуретики и нитраты. Они были рандомизированы на две группы: пациентам основной группы (30 человек) дополнительно к базисной терапии ХСН назначали Кардионат® в дозе 1,0 г/сут. перорально, в контрольной группе (30 человек) применяли только базисную терапию ХСН.
По окончании 12–недельного курса терапии индекс массы миокарда (ИММ) ЛЖ достоверно не изменился в обеих группах. Средние значения ИММ ЛЖ составили в 1–й и 2–й группах 139,2±23,3 и 138,6±28,0 г/м2 соответственно. После курса 12–недельной комбинированной терапии с включением препарата Кардионат® отмечено достоверное уменьшение доли больных с концентрическим и эксцентрическим ремоделированием ЛЖ. У пациентов, дополнительно к базисной терапии принимавших препарат Кардионат®, по окончании исследования чаще определялась нормальная геометрия ЛЖ. У всех больных, включенных в исследование, преобладала начальная стадия диастолической дисфункции в виде замедленного расслабления миокарда: в 1–й группе – у 73,3% пациентов, во 2–й – у 70%. На втором месте по частоте встречаемости была псевдонормальная стадия (в 20 и 23,3% случаев соответственно). Рестриктивный тип наполнения ЛЖ (ДД тип III) исходно в обеих группах был представлен в одинаковом количестве – в 6,7% случаев. В группе больных, дополнительно принимавших препарат Кардионат®, отмечено увеличение доли I стадии ДД за счет уменьшения числа больных со II и III стадиями.
Кроме того, согласно полученным авторами исследования данным, терапия с включением препарата Кардионат® способствовала улучшению автономной регуляции сердечной деятельности за счет снижения симпатической и повышения парасимпатической активности. К концу 12–недельного наблюдения у пациентов обеих групп отмечено статистически значимое улучшение клинического статуса, более выраженное у больных 1–й группы. Добавление препарата Кардио­нат® к базисной терапии пациентов с ХСН и МС сопровождалось повышением толерантности к физической нагрузке. По данным результата теста ШХ, в 1–й группе пройденная дистанция существенно увеличилась (на 15,5% по сравнению с 9,7% в контрольной группе). По данным ШОКС, отмечено уменьшение выраженности сердечной недостаточности в основной группе на 31,4% против 15,7% в группе базисной терапии (различия между группами при р<0,01).
Прием препарата Кардионат® способствовал замедлению прогрессирования сердечной недостаточности. В 1–й группе через 12 нед. лечения число больных с ХСН II ФК увеличилось на 25,1% при одновременном снижении числа больных с ХСН III ФК на 28,7%. В контрольной группе доля больных с ХСН II ФК увеличилась только на 13,4%, а число больных с ХСН III ФК уменьшилось на 13,4%. Через 12 нед. комбинированной терапии с включением препарата Кардионат®, по данным Минне­сотского опросника, проявления сердечной недостаточности достоверно уменьшились в 1–й группе на 14,8% и на 4,4% – во 2–й (р<0,05). В конце исследования отмечено достоверное урежение частоты приступов стенокардии в неделю в 1–й группе на 31,9% и на 17,4% – во 2–й. Соответственно, в основной группе значительно уменьшилась потребность в нитроглицерине [9].
По данным М.Н. Михайловой, И.П. Красильникова, М.А. Костроминой, В.Г. Пустозерова [8], установлена высокая эффективность препарата Кардионат® при ИБС у больных геронтологического профиля. В исследование были включены 30 пациентов с ИБС, получавших стандартную терапию: β–блокаторы, ингибиторы АПФ, АСК, диуретики. На этом фоне был назначен препарат Кардио­нат® в дозе 1000 мг/сут. Всем пациентам до и после окончания курса лечения проводились общеклинические исследования, включая электрокардиограмму, эхокардиографию, оценивалась толерантность к функциональным нагрузкам путем проведения теста ШХ.
Анализ полученных данных свидетельствует о том, что препарат Кардионат® на фоне комплексного лечения в 59% случаев положительно влиял на клиническую симптоматику у больных с хроническими формами ИБС. Отмечено улучшение общего самочувствия, в ряде случаев – прекращение ангинозных болей. Среднее количество приступов стенокардии в течение суток у всех испытуемых на фоне приема препарата Кардионат® к концу 4–й нед. сократилось с 19,5 (0,7 на человека) до 11 (0,4 на человека), что составило 43,5%. Также достоверно уменьшилось количество принимаемых таблеток нитроглицерина – с 17,5 (0,6 на человека) до 10 (0,3 человека), что составило 42,8%. Отмечалось уменьшение одышки при прежних темпах физической нагрузки по сравнению с ранее получаемой терапией без применения препарата Кардионат®. Улучшение качества жизни отметили 30% больных (оценка проводилась по Миннесотскому опроснику). Достоверно сократилось число ангинозных приступов в течение суток, их продолжительность, интенсивность, а также потребность в нитроглицерине, что сопровождалось достоверным повышением толерантности к физической нагрузке, улучшением показателей теста ШХ (в начале лечения – в среднем 280 м, по окончании терапии – 288 м). У 56% больных, включенных в исследование, имело место уменьшение степени депрессии интервала ST. Авторами отмечено, что клинический эффект применения препарата проявлялся на 5–7–е сут. лечения и достигал максимума к концу 3–й нед. [6,12].
Препарат Кардионат® усиливает действие коронародилатирующих средств, некоторых гипотензивных средств, сердечных гликозидов. Его можно сочетать с антиангинальными средствами, антикоагулянтами, антиагрегантами, антиаритмическими средствами, диуретиками, бронхолитиками. Ввиду возможного развития умеренной тахикардии и артериальной гипотензии следует соблюдать осторожность при комбинации с нитроглицерином, нифедипином, α–адренобло­като­рами, гипотензивными средствами и периферическими вазодилататорами.
Влияние на патогенетические механизмы ИБС и обширный положительный опыт применения препарата Кардионат® определяют активное использование препарата в кардиологической, терапевтической и неврологической практике для миокардиальной цитопротекции при ИБС и других состояниях.

Литература
1. Калвиньш И.Я. Милдронат – механизм действия и перспективы его применения. – Рига, 2002.
2. Карпов P.С., Кошельская О.А., Врублевский А.В. и др. Клиническая эффективность и безопасность милдроната при лечении хронической сердечной недостаточности у больных ишемической болезнью сердца // Кардиология. – 2000. – № 6. – С. 69–74.
3. Кузнецова А.В., Тепляков А.Т. Оценка влияния Кардионата на эффективность антиангинальной терапии и функциональное состояние больных ИБС в сочетании с артериальной гипертензией, ассоциированной с сахарным диабетом 2 типа // РМЖ. – 2009. – № 17 (4). – С. 216–218.
4. Мамедов М. Н. Руководство по диагностике и лечению метаболического синдрома. – М.: Мультипринт, 2005.
5. Мычка В. Б., Богиева Р. М., Чазова И. Е. Акробаза – средство профилактики множественных сердечно–сосудистых факторов риска метаболического синдрома // Клин. фармакол. и тер. – 2003. – № 12(2). – С. 80–83.
6. Опыт применения Кардионата в геронтологической практике // Справочник поликлинического врача. – 2009. – № 9.– С.20–21.
7. Садовникова И.И. Кардиопротекторы. Недооцененные возможности // РМЖ – 2009. – № 18.
8. Справочник врача. Лечение наиболее распространенных заболеваний. Сост. В. С. Данилишина. – СПб, 1997.
9. Стаценко М.Е., Туркина С.В. и др. Применение препарата кардионат в комбинированной терапии хронической сердечной недостаточности ишемической этиологии у больных метаболическим синдромом // Российский кардиологический журнал. – 2010. – № 4. – С. 35–40.
10. Стаценко М.Е., Евтерева Е.Д., Туркина С.В. и др. Возможность применения миокардиального цитопротектора в комбинированной терапии больных с хронической сердечной недостаточностью и метаболическим синдромом // Consilium Medicum. – 2010. – Т. 12. – № 10. – С. 76–81.
11. Чазова И. Е., Мычка В. Б. Метаболический синдром // Кардиоваскулярная терапия и профилактика.– 2003. – № 3. – С. 32–38.
12. Школа по диагностике и лечению метаболического синдрома / Под ред. Р .Г.Оганова, М. Н. Мамедова – М.: Медицинская книга, 2007.
13. Arnesen H., Troseid M., Lappegard K.T., Mollnes T.E. Changes in serum levels of E–selectin correlate to improved glycaemic control and reduced obesity in subjects with the metabolic syndrome // Scand. J. Clin. Lab. Invest. – 2005. – Vol. 65(4).– P.283–290.
14. Girman, C. J. et al. The metabolic syndrome and risk of major coronary events in the Scandinavian Simvastatin Survival Study (4S) and the Air Force/Texas Coronary Atherosclerosis Prevention Study (AFCAPS/Tex– CAPS)// Am. J. Cardiol. – 2004. – Vol. 93.– P. 136–141.
15. Grundy S.M. Obesity, Metabolic Syndrome and Cardiovascular Disease // J. Clin. Endocrinol. Metab. – 2004.– Vol. 89. – P. 2595–2600.
16. Lakka H. M. et al. The metabolic syndrome and total and cardiovascular disease mortality in middleaged men // JAMA. – 2002. – Vol. 288.– P. 2709–2716.
17. Reaven G.M. Role of insulin resistance in human disease // Diabetes. – 1988.– Vol. 37. – P. 1595–1600.
18. The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. PDF. Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults. Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III) // JAMA. – 2001. – Vol. 285. – P.2486–2497.

Что такое кардио — и как часто вы должны это делать?

Вы знаете, что должны это сделать. Вы знаете, что это может быть благом для здоровья. Вы знаете, что это связано с потоотделением.

Но помимо этого, что такое кардиоупражнения? Как это влияет на тело по сравнению с другими формами упражнений? Что считается кардио, а что нет? Как часто вы должны это делать и как  вы должны это делать?

Что такое кардио?

«Люди склонны думать о кардио с точки зрения устойчивых упражнений, таких как бег трусцой», — говорит Тревор Тиме, C. S.C.S. и старший менеджер Beachbody по фитнесу и питанию. «Но на самом деле кардио — это все, что а) повышает частоту сердечных сокращений и дыхания и б) улучшает работу сердца, легких и системы кровообращения».

Чтобы внести больше ясности в этот тип упражнений, давайте рассмотрим несколько распространенных заблуждений о кардиотренировках по очереди:

Миф: Кардиотренировка — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений

Не совсем так. Практически любая физическая активность, которую вы выполняете, может увеличить частоту сердечных сокращений, от поднятия тяжестей до прогулок между рабочим столом и ванной и вставания с постели по утрам.

Чтобы занятие можно было квалифицировать как кардиотренировку, оно должно соответствовать обоим упомянутым выше критериям.

Короче говоря, оно должно повышать частоту сердечных сокращений и дыхания. и бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, точно так же, как упражнение на бицепс напрягает бицепс, а упражнение на брюшной пресс нагружает пресс.

В то время как неторопливые занятия, такие как ходьба и легкая езда на велосипеде, имеют свои преимущества и по своей природе сердечно-сосудистые, они не являются кардио  упражнениями (если только вы не очень истощены).

Это потому, что они недостаточно нагружают сердце и легкие, чтобы улучшить их работу.

Миф: кардио — это то же самое, что и «аэробные упражнения».

Аэробные упражнения — это одна из форм кардио, но не единственная.

Думайте о своем теле как о гибридном транспортном средстве с двумя двигателями: один аэробный, означает, что ему требуется кислород для работы, а другой  анаэробный означает, что ему не нужен кислород.

Оба двигателя всегда активны, но в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки один из них будет работать больше, чем другой.

Аэробная система лучше всего подходит для длительных и относительно легких занятий — того, чем вы занимаетесь большую часть дня: работа за столом, прием пищи, ходьба — и для менее интенсивных форм упражнений, таких как бег трусцой.

Вы можете сделать упор на аэробную систему с помощью непрерывной низкоинтенсивной активности продолжительностью 20 минут и более.

Анаэробный двигатель предназначен для быстрых и интенсивных занятий, таких как приседания со штангой или бег на полную катушку в течение 30 секунд.

Это также подчеркивается во время повторяющихся всплесков интенсивной активности, таких как кардиотренировки, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Множество исследований, проведенных за последние два десятилетия (включая это исследование), показывают, что как аэробные, так и анаэробные тренировки могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, поэтому оба подхода квалифицируются как «кардио-упражнения».

Миф: вам нужно отслеживать частоту сердечных сокращений, чтобы получить хорошую кардиотренировку Правильно?

Не совсем так.

Хотя тренеры традиционно использовали формулу «частоты сердечных сокращений с поправкой на возраст» (ознакомьтесь с ней здесь) для отслеживания интенсивности во время кардиотренировок, в последние годы она была поставлена ​​под сомнение. основанная формула может быть неточной для многих женщин.

Другие исследования людей разного возраста пришли к такому же выводу.

К счастью, может существовать более точный и практичный способ следить за тем, насколько интенсивно работает ваше сердце.

Просто используйте тест на разговор: если вам трудно говорить даже короткими предложениями, это, вероятно, означает, что вы находитесь в правильном диапазоне для того, чтобы квалифицировать эту деятельность как кардиоупражнения.

Миф: нужно бегать, ездить на велосипеде или плавать, иначе это не кардио

Когда дело доходит до кардио, важно не что  вы делаете, а как  вы это делаете.

«Кардио-зонтик включает в себя гораздо больше, чем длительный бег», — говорит Тиме. «Это также включает тренировки HIIT, танцы и некоторые виды силовых тренировок (например, круговые тренировки). Даже активная домашняя деятельность (например, сгребание листьев, перемещение мебели или переноска продуктов наверх) имеет значение, если вы выполняете ее с достаточной самоотдачей и интенсивностью».

Чтобы определить, учитывается ли выбранное вами действие, просто попробуйте упомянутый выше разговорный тест.

Примеры кардиоупражнений

Кардиоупражнения бывают разных форм:

• Бег
• Ходьба
• Велоспорт
• Плавание
• Восхождение по лестнице
• Кикбоксинг
• Спорт
• Танцы
• Скакалка
• ВИИТ

Ваши кардиотренировки практически безграничны. Вам просто нужно поддерживать интенсивность достаточно высокой, чтобы бросить вызов сердцу и легким.

Кардио может быть постоянным упражнением с низкой или средней интенсивностью, например бегом трусцой или легкой ездой на велосипеде.

Кардио также может представлять собой интервальные высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT, когда вы делаете все возможное в течение 20–120 секунд, а затем отдыхаете достаточно долго, чтобы вы могли выполнить следующий раунд с такой же интенсивностью. Примеры включают программу Табаты и Шона Т. Transform :20.

Просто имейте в виду, что какую бы кардиотренировку вы ни выбрали, она должна задействовать большие группы мышц ног и туловища, поскольку меньшие группы мышц, такие как бицепсы и икры, не создают достаточной потребности в кислороде, чтобы нагружать сердечно-сосудистую систему самостоятельно.

Преимущества кардиотренировок

Чем хороша кардионагрузка и почему вы должны заниматься ею? Как и чистка зубов и сон по 7-8 часов в сутки, это одно из самых бесспорно здоровых занятий, которые вы можете делать.

Задействуя и укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы увеличиваете ее способность поглощать кислород, перекачивать кровь к работающим мышцам и выводить из организма углекислый газ и другие отходы.

Кроме того, поскольку ваше сердце становится более эффективным при перекачивании крови, частота сердечных сокращений в состоянии покоя замедляется, что снижает нагрузку на самые важные мышцы.

Короче говоря: Кардиотренировки улучшают работу сердца и легких как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Как выбрать лучшую кардиотренировку для себя

Исследование, опубликованное в Journal of Physiology , показало, что четыре-пять кардиотренировок в неделю оптимальны для здоровья сердечно-сосудистой системы и долголетия.

За всю жизнь это много времени в седле кардио. Так как же его потратить?

Поскольку кардиоупражнения могут охватывать широкий спектр действий — от велотренажера до танцев и сгребания листьев, — у вас есть много вариантов, из которых можно выбирать, и вы должны выбрать несколько.

Ведь кардио не обязательно ограничивать тренировками — его можно вплести и в повседневную жизнь.

Используйте эти четыре фактора, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас тип кардио:

1. Удобство.  Какой бы тип кардио вы ни выбрали для регулярного выполнения, сделайте его удобным. Другими словами, не соглашайтесь на тренировки по плаванию, если у вас нет свободного доступа к бассейну, или на велосипедные тренировки, если у вас нет свободного доступа к чистым дорогам или велосипедным дорожкам (или велотренажерам). В идеале вы должны выбрать что-то, что требует минимальной подготовки и оборудования, например, домашние тренировки.
2. Предпочтение. Интернет переполнен советами о том, какой вид кардио является лучшим, но, в конечном счете, лучшая кардиотренировка — это та, которую вы будете выполнять постоянно. Выберите то, что вам будет интересно делать. Если вас интересует разнообразие, посмотрите Morning Meltdown 100. Мало времени? Попробуйте трансформировать: 20. Поскольку кардио включает в себя так много видов деятельности, не ограничивайте себя чем-то, что вы должны заставлять себя делать.
3. Физические ограничения.  Если у вас в анамнезе были травмы суставов, особенно коленей, лодыжек и нижней части спины, вам следует избегать тренировок с высокой ударной нагрузкой. Придерживайтесь малоинтенсивных кардиоупражнений, таких как PiYo — эта гибридная тренировка пилатес-йоги ускорит ваше сердцебиение и заставит вас потеть без прыжков и ударов по суставам.
4. Время. Некоторые люди живут ради 4-часовой поездки на велосипеде по выходным. Другие предпочли бы сделать это быстро и уйти. К счастью, кардио можно сделать менее чем за 30 минут. Попробуйте вызывающие потоотделение кардиотренировки от 22 Minute Hard Corps. Если у вас мало времени, HIIT кардиотренировки – отличный вариант, позволяющий сэкономить время. Вот некоторые из наших любимых тренировок до 30 минут. Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что это соответствует вашему графику.

Список кардиоупражнений: 14 веселых тренировок

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда большинство людей думают о сердечно-сосудистых (кардио) упражнениях, первое, что приходит на ум, это бег, езда на велосипеде или плавание.

Да, это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, но не всем он нравится. Кардио должно быть ключевой частью вашего здорового образа жизни. К счастью, универсального подхода не существует.

Если вы хотите включить больше кардио в свои тренировки, не пугайтесь опытных марафонцев, которых вы видите в своем районе. Здоровые для сердца тренировки не обязательно должны включать часы на беговой дорожке. Есть много веселых и творческих способов получить кардио и получить от этого удовольствие.

Кардио определяется как любой тип упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Ваша дыхательная система начнет работать усерднее, когда вы начнете дышать быстрее и глубже. Ваши кровеносные сосуды расширятся, чтобы доставить больше кислорода к вашим мышцам, а ваше тело выделит естественные обезболивающие (эндорфины).

Физические и умственные преимущества этого вида упражнений кажутся безграничными.

• Управляйте своим весом : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что есть обширные научные доказательства того, что 150 минут
  кардиотренировок средней интенсивности в неделю помогут вам поддерживать свой вес в течение
  раз.
• Предотвратите сердечные заболевания : Исследования показали, что увеличение частоты сердечных сокращений
  с помощью регулярных кардиоупражнений может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
  , на долю которого в 2012 году пришлось 32 процента смертей в мире.
• Улучшение настроения : Это, вероятно,
  вас не удивляет, но исследования подтверждают ту роль, которую кардио-упражнения играют
  в улучшении вашего настроения и повышении уровня счастья. Кардиотренировки повышают выработку 90 174 тех болеутоляющих, вызывающих хорошее самочувствие, которые называются эндорфинами.
• Живите дольше : Клиника Мэйо предполагает, что люди, которые
  регулярно выполняют кардиоупражнения, будут жить дольше.

Думайте нестандартно и попробуйте что-то новое с этими забавными вариантами кардиотренировок. Ключом к тому, чтобы придерживаться любого успешного плана тренировок, является обнаружение занятия, которое вам нравится.

Как только вы найдете упражнение по душе, вы получите столько удовольствия, что вам придется напоминать, что вы также улучшаете свое здоровье!

Скорее всего, вы не прыгали через скакалку с перемены в четвертом классе. Если это так, купите себе скакалку сегодня! Эту форму кардио можно делать где угодно. Включите свой любимый плейлист и прыгайте в такт. Положив скакалку в рюкзак, чемодан или сумочку, вы сможете выкроить 150 минут упражнений в неделю, когда у вас будет свободное время.

Независимо от того, считаете ли вы, что у вас две левые ноги, танцы — это отличный способ выпустить пар, а также получить кардио. Вы можете подумать, что танцы ограничиваются занятиями зумбой, но что мешает вам просто танцевать твоя комната? Врубай мелодии и танцуй глупо.

Возможно, вы не считаете себя «спортивным человеком», но существует множество спортивных лиг для взрослых, в которых полно таких же людей, как и вы, — людей, которые хотят развлекаться и быть здоровыми. Запишитесь на футбол, флаг-футбол, баскетбол или на что угодно. Бег по полю или корту гарантированно увеличит частоту сердечных сокращений. Проверьте свое сообщество на наличие неконкурентных спортивных лиг. Может быть, вы даже заведете нового друга, пока будете заниматься этим!

Вам не нужно выглядеть как один из этих силовых ходоков, чтобы воспользоваться преимуществами этого типа кардио. Выйдите на улицу (или придерживайтесь беговой дорожки, если погода плохая) и ускорьте темп.

Этот малоинтенсивный вид кардиотренировок — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и защитить суставы. Если вы не совсем уверены в своих навыках плавания, возьмите доску и сделайте несколько кругов. Это задействует не только ноги, но и пресс.

Не все мы можем быть Рокки Бальбоа, но каждый может заниматься боксом, чтобы стать здоровым. Всего 30 минут занятий боксом помогут вам сжечь около 400 калорий.

Если у вас во дворе есть огромный надувной батут, это здорово. Прыгать и играть не только полезно, но и весело!

Если у вас нет огромного батута, не считайте себя из этого. Вы можете приобрести компактный батут для своей квартиры. Включите ваши любимые мелодии и побегайте или подпрыгните на месте.

Есть много способов включить этот тип кардио в свой день. Поменяйте машину на велосипед перед следующей поездкой в ​​продуктовый магазин. Включите его и замените беговую дорожку на велотренажер во время следующего похода в спортзал. Не теряйте времени и попробуйте велостудию в помещении, на которую вы присматривались последние шесть месяцев, или купите тренажер, чтобы кататься на шоссейном велосипеде дома или в гараже.

Любите природу? Пеший туризм может быть просто билетом, чтобы улучшить здоровье вашего тикера. Выход на улицу не только улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но и повысит ваше эмоциональное благополучие.

Думаете, гребной тренажер только для тех, кто хочет накачать бицепсы? Подумайте еще раз! Включение гребли в программу занятий в тренажерном зале может дать дополнительный импульс кардиотренировкам, а также укрепить мышцы пресса и спины. Если вы никогда не пробовали это, попробуйте себя в чем-то новом.

Конечно, вы, вероятно, не делали этого с последнего детского дня рождения, на котором были, но почему бы и нет? Размахивая бедрами, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете силу кора. И не волнуйтесь — они делают их во взрослых размерах.

Вам может быть интересно, считается ли ходьба сердечно-сосудистыми упражнениями. Конечно! Это отличная отправная точка для людей, которые только начинают заниматься спортом. Даже 10-минутная прогулка может помочь вам улучшить здоровье сердца. Опытные спортсмены тоже получают от этого пользу.

Если вы не делали этого со школьных уроков физкультуры, вы многое упускаете! Это занятие без оборудования может быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, их легко выполнять из любого места. Начните прыгать первым делом с утра, когда вам нужно отдохнуть от рабочего стола или пока вы ждете, пока ваш ужин будет готов.