Как похудеть на 15 кг в домашних условиях – диета для похудения, правила питания, реальные советы по быстрому похудению

 

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам,

как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку.

Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

А здесь мы приводили список известных белковых диет, уже доказавших свою эффективность!

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

 

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действительно ставят перед собой такие глобальные цели. Но сразу следует уяснить, что на пути к желанному телу, особенно за такой короткий срок, нужно коренным образом изменить свои привычки. Если вы готовы к этому, то нижеперечисленная информация для вас.

Общая информация о питании

Сразу нужно понять, что питание является самым главным в процессе похудения. Поэтому нужно уяснить некоторые правила и начать их выполнять с самого первого дня, если есть желание сбросить свой вес быстро.

• Голодать нельзя. Можно запланировать один или два разгрузочных дня в месяц без пищи (только на воде), жить впроголодь все тридцать дней не стоит.
• Исключите сладости (тортики, шоколад и т.д.). Это правило должно действовать и после окончания диеты, ведь только так можно сохранить достигнутый вес. Если уж слишком захочется сладенького, тогда включите в рацион фрукты и сухофрукты.
• Пейте достаточно воды. Чистая вода нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Заведите себе за правило выпивать в день восемь-десять стаканов воды.
• Включите в рацион белок. Так, во время похудения будет сжигаться жир, а не мышечная масса. Получить животный белок можно из молочных продуктов, рыбы и мяса, яиц. Растительный содержится в бобовых и орехах.
• Жиры употребляйте по минимуму. В день достаточно двадцати пяти грамм жиров. Чтобы их получить, кушайте полезные продукты – авокадо, рыбу, яичный желток, оливковое масло.
• Противопоказаны полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Откажитесь от пельменей и гамбургеров, замороженных котлет и блинчиков. Чипсы и сухарики тоже не несут в себе ценности и пользы для здоровья.
• В рационе должно быть 70-75% сырых овощей и фруктов.
• Потребляйте меньше соли. Она задерживает лишнюю воду в организме, поэтому если вы полностью откажитесь от этого продукта, то уже за месяц скинете три-четыре килограмма.
• Следите за порциями пищи. За раз можно кушать не больше трехсот грамм. Кушать желательно каждые два с половиной-три часа (в зависимости от тяжести еды). Такое питание поможет меньше думать о калориях.

Белковая диета для быстрого похудения

Питание по такому принципу позволяет избавиться от лишних килограммов за счет расщепление жировой ткани, а не мышечной. Часто белковую диету используют спортсмены, чтобы перед соревнованиями убрать несколько килограммов. Можно встретить и другое название диеты – “сушка”. Оно появилось из-за того, что благодаря такому питанию уходят килограммы и проступает рельеф мышц.

При этом мышцы остаются в тонусе, а сам вес через некоторое время не возвращается. Больше всего килограммов теряется в первую неделю диеты, а уже потом процесс идет несколько медленно, но стабильно. Если чётко придерживаться “подсушивающей” тело диеты, за месяц вполне реально сбросить 15кг. Что же можно кушать?

• основой рациона должен быть животный белок, его можно получить из нежирной рыбы или куриной грудки;
• в диету нужно включить овощи, но исключить картофель;
• фрукты, исключение — бананы;
• в рационе должно быть достаточно жидкости – обычная вода, минеральная вода без газа, черный кофе без сахара (только утром), зеленый чай без сахара.

В сутки организм должен получать не больше 700-800 ккал, большая часть которых — это белковая пища. Тренировки во время диеты можете продолжать в прежнем режиме, рацион питания не вызывает слабости в организме, поддерживая его на должном уровне.

Английская диета для быстрого похудения

В диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, можно включить английскую. Ее суть – это чередование белковых, разгрузочных и фруктово-овощных дней. Плюс диеты в том, что организм получает все необходимые витамины, нет надобности отказываться от мясных блюд, овощей и фруктов.

Самое главное в английский диете – это строгость в чередовании дней, менять которые на свое усмотрение нельзя.

Разгрузочные кисломолочные дни

Первые два дня диеты начинаются с разгрузочных дней, в течение которых употребляют низкокалорийный молочный продукт (кефир, йогурт или творог). Желательно в день кушать что-то одно, но, в принципе, не будет ошибкой включить в рацион несколько продуктов. Например, выпить за день восемьсот миллилитров кефира и съесть двести пятьдесят грамм творога.

Фруктово-овощные дни

Третий и четвертый день диеты – это фрукты и овощи. Овощи можно кушать в тушеном или свежем виде, фрукты в свежем виде, позволительно немного хлеба из отрубей, оливкового масла и меда. Нужно не забыть и о жидкости – вода и травяной чай в любом количестве.

Меню для фруктово-овощного дня (примерное):

• на завтрак приготовьте стакан чая и съешьте две груши;
• на обед подойдет двести грамм тушеной капусты, небольшой кусочек зернового хлеба, травяной чай и мед;
• на полдник можно скушать грейпфрут;
• ужин должен быть не позднее шести-семи часов вечера, а приготовить для него можно салат из свеклы, зелени и морковки, чай зеленый с медом и ломтиком лимона.

Белковые дни

Следом идут два белковых дня. В рацион следует включить нежирное мясо (говядину или телятину, птицу), рыбу (тоже нежирную), вареные яйца, сыр твердых сортов, зерновой хлеб в небольших количествах.

Меню может быть следующим:

• на завтрак сварите два яйца (их можно заменить тремя вареными белками), кусочек хлеба, можно приготовить черных кофе, но без сахара;
• на обед сварите сто-сто пятьдесят грамм телятины, заварите зеленый чай;
• на ужин можно скушать бутерброд с сыром и выпить чашку травяного чая с одной ложкой меда.

Один цикл диеты закончен, продолжите ее снова двумя днями на кисломолочных продуктах и далее по порядку. В целом, для похудения необходимо повторить пять циклов по шесть дней каждый. Затем диету нужно прекратить. Если во время такого ограничения в пище есть сильное чувство голода, то уменьшите порции, но увеличьте количество приемов еды.

Спорт и быстрое похудение

Помимо диеты для успешного похудения необходима физическая активность. Чаще всего такое быстрое похудение для организма – это стресс, который проявляется в дряблости мышц, растяжках, уменьшении тонуса кожи. Спортивные упражнения помогут избежать всего этого.

Время для тренировок выбирают любое, удобное лично для вас. Сначала сделайте разминку для разогрева организма. После нее двадцать-тридцать минут уделите силовым нагрузкам, разогревающим мышцы.

Далее пятнадцать-двадцать минут необходимо провести в движении. Для этого подойдет танец, пробежка, степ-аэробика, прыжки на скакалке. Закончите спортивные упражнения растяжкой, а после нее примите контрастный душ.

Бывает, что активные тренировки противопоказаны (избыточный вес или проблемы со здоровьем). Тогда вы можете просто гулять на свежем воздухе, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и скорость самой ходьбы. Уже через некоторое время будут заметны улучшения в самочувствии. Пешие прогулки можно заменить плаваньем.

Помощь организму во время похудения

Иногда бывает такое, что стремительно сбросив шесть-семь килограмм, вес перестает уходить так быстро. В таком случае помогут жиросжигающие пищевые добавки, которые изменят ситуацию в лучшую сторону. Однако злоупотреблять ими не стоит.

Для выведения лишней жидкости и отёчности можно принимать мочегонные препараты и натуральные диуретики: зеленый чай, капуста, спаржа, сельдерей, клюква, имбирь, огурцы, петрушка и др.

Следует отметить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, обычно плохо влияют на состояние ногтей, волос и кожи. Чтобы минимизировать потери, следует принимать витаминные комплексы. Во время похудения обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете, что состояние вашего здоровья ухудшается, диету нужно прекратить, иначе красота тела обернется тяжелыми последствиями.

Супер — диета для похудения: минус 15 кг за месяц.

Супер — диета для похудения: минус 15 кг за месяц.

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое

. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится — бег, ходьба, упражнения с халахупом и т. д. ) поможет убрать лишние калории.

Примечания:

— Если в диете сказано «Утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12: 00.
— Нельзя принимать пищу позднее 18: 30-19: 00.
— В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1, 5 литра (включая и воду. Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее — не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа.
— Овощи — это все что угодно, кроме картофеля. В том случае, если сказано «Картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
— Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16: 00.
— Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
— Указанные продукты принимать за 5 приемов.

— Дни 1, 2, 3.

Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды 1 ст. л. меда 7 капелек лимонного сока. Сразу после приготовления выпить. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

— День 4.

Этот день разгрузочным считается. На выбор: можно съесть 0, 5 кг нежирного творога 0, 5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня. Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня.

— День 5.
5 картофелин в мундире 0, 5 л кефира.

— День 6.
0, 5 кг вареной говядины или птицы 0, 5 л кефира.

— День 7.
0, 5 кг нежирного творога 0, 5 л кефира.

— День 8.
0, 5 л сметаны 20% 0, 5 л кефира.

— День 9.
В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. 0, 5 л кефира.

— День 10.
0, 5 л кефира 1 л воды (не больше.

— День 11.
Минеральная вода без газа — 1, 5 л. боржоми или Ессентуки.

Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

— День 12. Мы начинаем кушать.

Утро: чай без сахара.
В 12: 00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы.
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр.

— Дни 13, 14.

Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли. Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст. л. травы на 1 стакан кипятка.

— День 15.

Этот день разгрузочным считается. На выбор: можно съесть 0, 5 кг нежирного творога 0, 5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня. Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня.
Примечание: день 16 — 22.
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды 50 гр кефира. (Время 8: 00, 10: 00, 12: 00, 14: 00, 16: 00, 18: 00. По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8: 00 — кофе или чай, 10: 00, 12: 00, 14: 00, 16: 00 — еда кефир, 18: 00 — кефир.

— День 16.
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) 0, 5 л. кефира 1%.

— День 17.
Творог 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 18.
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 19.
Отварная курица без кожи и соли 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 20.
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

Продолжаем закреплять результат диеты:

— День 21.
1, 5 минералки без газа (боржоми или Ессентуки.

— День 22.
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 23.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная.

— День 24.
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара.
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. Кефира.

— День 25.
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара.
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

— День 26.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).

— День 27.
Утро: морковка сырая с лимонным соком.
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).

— День 28.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом.

— День 29.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты.
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25.

— День 30.
Меню 29-го дня.

— День 31.
Меню 28-го дня.

— День 32.
Меню 27-го дня.

— День 33.
Меню 26-го дня.

— День 34.
Меню 25-го дня.

— День 35.

Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

Супер диета минус 7 КГ ЗА 5 дней ешь И худей. Минус 7кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Яйца;

Обезжиренные молочные продукты;

Отруби;

Растительный белок в виде сыра тофу;

Соевый соус, винный уксус, аджика;

Горчица, имбирь;

Соль;

Леденцы без сахара, агар-агар.

Пятница:

Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

2 завтрак – Мандарин.

Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

Полдник – Арахис.

Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Супер диета на неделю минус 10 КГ ЗА 7 дней. Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Супер диета для похудения реальный результат минус 15 КГ. Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как супер быстрое похудение , важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Супер эффективная диета 15 КГ ЗА 14 дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты: 

1 день эффективной диеты:          

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты: 

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты: 

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты: 

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:    

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

Супер диета ЗА 5 дней до минус 9 килограмм. Отзывы и результаты похудевших

Для того, чтобы худеть, надо кушать. Единственное правило, которое при этом требуется соблюдать — это выбор полезной еды.

Хорошая новость, которую я с радостью сообщаю: мой «Курс Активного Похудения» уже можно приобрести в любой точке глобальной сети, как только появится желание. Я расскажу в своём Курсе, как питаться хорошо и правильно, кушать вкусно, сохранять своё здоровье и терять килограммы без риска для себя.

То, что уйдёт — не вернётся, потому что я научу, как сделать здоровый образ жизни — своим единственным образом жизни.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Видео СУПЕР ДИЕТА МИНУС 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ. ДИЕТА ДЮКАНА

Супер диета для похудения реальный результат ЗА неделю. Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

• Суть диеты: гречка – основной продукт питания
• Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
• Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Супер диета для похудения реальный результат. Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах , не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом , изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов , которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Супер диета 20 28 КГ ЗА месяц. Химическая диета(-20-28 кг в месяц)

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Супер диета для похудения. Супер диета — минус 15 кг за 14 дней

К супер диетам быстрого похудения можно отнести гречневую и кефирную диету . Когда длительный период худеющий употребляет один и тот же продукт до получения желаемых результатов.

Жидкие диеты безопасны для организма, содержат полный перечень полезных витаминов и микроэлементов , которые попадают внутрь при употреблении свежевыжатых соков, смузи домашнего приготовления.

Вот одна из самых строгих диет, которая славится высокими показателями похудения – за 2 недели – минус 15 кг. Рацион питания на каждый день состоит из овсяного отвара без соли, стакана сока, овощного бульона и кипятка, который нужно пить каждые два-три часа в остуженном виде.

Главное продержаться первые два дня, пока организм не адаптируется, если у худеющего будут силы продолжать диету, тогда следующие дни будут уже намного легче переноситься, будет чувствоваться определенная сытость после каждого приема пищи.

Выходить из диеты просто так нельзя, требуется каждый день на протяжении недели добавлять в рацион по одному блюду и постепенно увеличивать нагрузку на кишечник. Если этого не сделать, то возможны самые плачевные результаты, остановка кишечника, запоры, интоксикация организма.

Обязательно, обильное питье. А также прием поливитаминных комплексов, для поддержания жизнедеятельности всего аппарата. При запорах необходимо употреблять в день по одной ложке сухих отрубей, запивая водой.

Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца, полгода

Какая женщина не мечтает за короткий срок стать обладательницей красивой фигуры и при этом не навредить своему здоровью? Становится понятно, что правильное питание в этом случае не поможет, и женщины приступают к поискам пищи, не содержащей калорий, умышленно отказываются от углеводов, делают меню максимально простым, лишь бы все эти действия помогли отыскать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг. А как дело обстоит на самом деле? Возможно ли достичь такого результата всего за пару недель или же похудение с такой скоростью из разряда фантастики?

Как избавиться от 15 кг за 7-14 дней

Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.

Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:

• Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
• Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
• Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
• Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
• Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
• Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.

Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.

За неделю

Существует два способа похудения за такой короткий срок:

• Голодание, для которого потребуется правильная подготовка и наблюдение врача. Причем чем больше избыточного веса на момент начала похудения, тем от большего количества килограммов удастся избавиться за неделю. Но если вдруг не получится довести дело до конца и произойдет срыв, а также если по окончании голодания начать снова питаться неправильно, то прежние килограммы могут вернуться обратно, а также появится риск оказаться в больнице с заболеваниями ЖКТ.
• Употребление за день всего пятьсот калорий. По этому способу есть можно в наиболее удобное для себя время, но съеденная пища должна быть равна пятистам калориям. Возникает вопрос: а чем же можно питаться? К примеру, на завтрак можно себе позволить 200 г творога нулевой жирности, на обед съесть одно яйцо, сваренное вкрутую, вприкуску с хлебцем, а на ужин выпить 200 мл 2,5%ного кефира. Очень важно в это время не есть жирности, соль и сахар. И запасаться на каждый день парой литров негазированной воды.

 «Минус 15 кг за неделю» — эффективная диета

Для того, чтобы результат похудения оказался максимально эффективным, потребуется четкое соблюдение меню, без замены продуктов в рационе или включения в него чего-либо на свой вкус. Ниже предлагается меню. Завтрак в таблице обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин – четверкой.

Первый и второй дни	томатный сок (1 стакан) и хлеб ржаной (20 г) литр 1%ного кефира
Третий и четвертый дни	1: кофе (натуральный) с добавлением 1,5%ного молока, чайная ложечка меда 2: бульон куриный (200 мл), горошек зеленый (2 ст. л.) 4: вареная грудка куриная (150 г)
Пятый и шестой дни	1: пара яблок 2: суп овощной (250 г) 3: пара апельсинов 4: салат помидорно-огуречный с горошком и соком лимонным (200 г)
Седьмой день	кефир 2,5%ный (1 литр) на целый день чай зеленый (3 чашки максимум), негазированная вода

За две недели

Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.

Этап подготовки (3 дня)

Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.

Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.

Первый день	1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен) 2: кефир 2,5%ный (полстакана) 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г) 4: одно яблочко 5: овощи в тушеном виде (200 г)
Второй день	1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен) 2: молоко 2,5%ное (200 мл) 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г) 5: творог обезжиренный (200 г)
Третий день	1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г) 2: кефир жирностью 1,5% (полстакана) 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл)

Основной курс (14 дней)

В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.

8 часов	отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный
9 часов	бульон овощной
10 часов	вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании)
11 часов	сок из любых фруктов – 200 мл
12 часов	1,5%ный кефир – 200 мл
13 часов	вода горячая – 250 мл
14 часов	отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл
15 часов	нежирный куриный бульон – 200 мл
16 часов	вода горячая – 200 мл
17 часов	вода горячая – 200 мл
18 часов	сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл
19 часов	бульон овощной – 250 мл
20 часов	вода горячая – 200 мл
21 час	2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл

Этап завершения (3 дня)

Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.

Первый день	1: жиденькое пюре из картофеля (200 г) 2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан) 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда 4: 2,5%ный кефир (250 мл) 5: творог нулевой жирности (200 г) 6: стакан 1%ного кефира
Второй день	1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г) 2: кефир 2,5%ный (200 мл) 3: гречка, сваренная на воде (масло не добавлять), зелень в свежем виде 4: ядра грецких орехов (50 г) 5: рис вареный (соль и масло не добавлять) 6: 1%ный кефир (250 мл)
Третий день	1: овсянка, отваренная в 2,5%ном молоке (200 г), маленькая ложечка меда 2: 2,5%ное молоко (200 мл) 3: суп, сваренный из овощей (250 г), запеченная в духовке говядина (70 г) 4: 2,5%ный кефир, хлебец 5: творог 3%ный (150 г) и одно яблоко 6: стакан 1%ного кефира

 «Минус 15 кг за 15 дней»

Данная диета считается очень эффективной. В сроках соблюдения строгости нет – ее можно держать как ровно 15 дней, так и больше и даже меньше (в зависимости от результата, которого удалось достичь). Диета построена на чередовании дней с тремя видами питания: белкового, углеводного и разгрузочного, которое должно осуществляться по определенному меню, предложенному ниже. В таблице завтрак обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин — четверкой.

1 и 2 разгрузка	Считаются голодными, так как состоят из литра жидкости в день. В первый разрешено употребить 1,5%ный кефир, а во второй – молоко 1,5%ное
3 и 4 белки	1: вареное яйцо вприкуску со ржаным хлебом (30 г) и чаем 2: бульон из грибов (200 г), грудка курицы вареная (150 г) 3: тушеные овощи (150 г) 4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл)
5 и 6 углеводы	1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда 2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного 3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем 4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового
7 и 8 разгрузка	Аналогичны дням 1 и 2
9 и 10 белки	Питаться аналогично 3 и 4 дням
11 и 12 углеводы	Питаться аналогично 5 и 6 дням
13 и 14 разгрузка	Аналогичны дням 1 и 2
15 день	1: овощи тушеные (150 г) 2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г) 3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец 4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов

За 20 дней

В основе этой диеты лежат те же принципы, что и в предыдущей. Питаться начиная с 15 и по 20 день нужно так:

• питание белками в 15 и 16 дни;
• питание углеводами в 17 и 18 дни;
• разгрузочные — 19 и 20 дни.

Кроме того, в период 15-18 дней можно себе позволить полстаканчика 2,5%ного молока с маленькой ложечкой меда.

За 3 недели

Сидя на трехнедельной диете, нужно за сутки выпивать обязательно минимум два литра воды без газа, чай (лучше зеленый) с лимоном, а также съедать чайную ложечку меда. Меню для этой диеты указано ниже, и в нем имеются обозначения – завтрак – единицей, обед – двойкой, ужин – тройкой.

1 неделя	Ежедневно съедать 1: апельсин и сваренное вкрутую яйцо 2: грейпфрут и творог обезжиренный (200 г) 3: грудку курицы (вареную, 200 г), овощи (тушеные, 100 г, картофеля не должно быть)
2 неделя	Ежедневно съедать 1: рис отварной либо гречку несоленые и не масленые (200 г) 2: бульон из овощей (стакан) 3: яблочко и творог обезжиренный (150 г)
3 неделя	Ежедневно съедать 1: помидорно-огуречный салатик, заправленный соком лимонным и маслом оливковым (200 г) и хлебец 2: рагу из тех овощей, которые нравятся (200 г) 3: грейпфрут и творог обезжиренный (150 г)

При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.

За месяц

Для избавления за такой срок от 15 лишних кг, потребуется перестать употреблять жирную и переработанную еду, сахар, соль, а также углеводы. Перерыв между едой не должен превышать трех часов, а размеры порций — 300 г. Главным правилом диеты являются регулярные гречневые или кефирные разгрузочные дни, которые должны проводиться через каждые два дня. В такие дни нужно выпить литр 2,5%ного кефира или съесть половину килограмма гречки, сваренной на воде, несоленой и без масла.

В остальные дни необходимо придерживаться следующего меню, где завтрак отмечен цифрой один, перекус – двойкой, обед — тройкой, полдник – четверкой и ужин – пятеркой.

Неделя первая

Номер дня	Меню
1	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: яблочко 3: сваренный из овощей суп (200 г) 4: грудка курицы (вареная, 100 г) и хлебец 5: творог жирностью 0% (100 г)
2	1: овощи (запеченные в духовке, 100 г) 2: один апельсин 3: грудка курицы (приготовленная в духовке, 150 г) 4: творог жирностью 0% (50 г) и хлебец 5: креветки (вареные, 100 г) и 1,5%ный кефир (стакан)
3	Разгрузка
4	1: каша гречневая (200 г) 2: хлебец и огурчик 3: рагу капустно-морковно-луковое (150 г) 4: яблочко 5: 2,5%ный кефир (стакан), овощи (любые, приготовленные в духовке, 150 г)
5	1: рисовая каша, сваренная на воде (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: капуста (тушеная, 100 г) 3: бульон из овощей (стакан) 4: яблочко и хлебец 5: 2,5%ный кефир (стакан)
6	Разгрузка
7	1: творог жирностью 0% (200 г) 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: хек (вареный, 100 г) 5: капуста (тушеная, 100 г), кефир 1%ной жирности (стакан)

Неделя вторая

Номер дня	Меню
1	1: банан 2: яблочко 3: бульон куриный (не жирный, стакан) и хлебец 4: творог жирностью 3% (100 г) 5: овощи (любимые, приготовленные в духовке 200 г)
2	Разгрузка
3	1: пюре из картофеля (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: творог жирностью 0% (100 г) 3: суп из овощей (150 г) 4: 1%ный кефир (стакан) и апельсин 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г)
4	1: овсянка (сваренная на 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 3: творог жирностью 0% (100 г), пара огурчиков и хлебец 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 150 г)
5	Разгрузка
6	1: рис (вареный, без добавок, 200 г) 2: яблочко (приготовленное в духовке) 3: 1%ное молоко (стакан) и хлебец 4: любимые овощи (тушеные, 200 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан)
7	1: 2,5%ное молоко (стакан) и банан 2: гречка (сваренная в воде, 70 г) и пара хлебцев 3: суп из овощей (200 г) 4: творог жирностью 0% (100 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан)

Неделя третья

Номер дня	Меню
1	Разгрузка
2	1: гречка (сваренная в воде, 200 г) 2: пара хлебцев 3: минтай (приготовленный в духовке, 100 г) и огурчик 4: творог 3%ной жирности (50 г) и парочка хлебцев 5: овощи (тушеные, только не картофель, 200 г)
3	1: овсянка (сваренная в 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 100 г)
4	Разгрузка
5	1: творог жирностью 0% (150 г) 2: банан 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: пара яблочек 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г)
6	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: апельсин 3: парочка огурцов и хек (приготовленный в духовке, 100 г) 4: 2,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: капуста (тушеная, 200 г)
7	Разгрузка

Неделя четвертая

Номер дня	Меню
1	1: рис (вареный, без добавок, 200 г) 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: апельсин 5: креветки (вареные, 150 г)
2	1: творог жирностью 0% (150 г) и хлебец 2: апельсин 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г)
3	Разгрузка
4	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: банан 3: бульон из овощей (полстакана) 4: 2,5%ный кефир (стакан) 5: мидии (вареные, 100 г) и парочка хлебцев
5	1: творог жирностью 0% (150 г) 2: грейпфрут 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г)
6	Разгрузка
7	1: творог жирностью 0% (200 г) 2: пара яблочек 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: 1,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: мидии (вареные, 150 г) и хлебец

Диета Адвоката на 40 дней

Требуется временный отказ от масла, соли, сахара, алкоголя. Физических нагрузок во время диеты тоже быть не должно.

Далее будет представлено меню, которого необходимо придерживаться.

Меню для первых 10 дней

1	картофель отварной (300 г)
2	кефир 2,5%ной жирности (литр)
3	творог 7%ной жирности (0,5 кг)
4	яйца вареные (4 штуки)
5	молоко 2,5%ной жирности (400 мл)
6	грудка куриная отварная (800 г)
7	яблоки (1,5 кг)
8	кефир 2,5%ной жирности (500 мл)
9	гречка отварная (0,5 кг)
10	картофель отварной (200 г)
Дополнительно к этому в первые 10 дней необходимо каждый день съедать по 250 г свежих овощей исходя из своих предпочтений.
11	кефир 2,5%ной жирности (литр)
12	яблоки (1 кг)
13	творог 5%ной жирности (500 г)
14	филе куриное отварное (500 г)
15	филе куриное отварное (800 г)
16	кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра)
17	морковка тертая (1 кг)
18	яблоки (1,5 кг)
19	гречка отварная (500 г)
20	яйца вареные (5 штук)
В период с 11 по 20 дни необходимо выпивать еще по литру воды без газа каждый день
21	кефир 2,5%ной жирности (литр)
22	яблоки (0,5 кг)
23	творог 5%ной жирности (400 г)
24	яйца вареные (5 штук)
25	кефир 2,5%ной жирности (литр)
26	творог 7%ной жирности (250 г)
27	морковь, натертая на терке (1 кг)
28	бананы (4 шт)
29	гречка отварная (500 г)
30	яйца вареные (5 штук)
Дополнительно ежедневно в период с 21 по 30 дни выпивать по литру воды негазированной
31	кефир 2,5%ной жирности (литр)
32	яблоки (1 кг)
33	творог 5%ной жирности (500 г)
34	телятина отварная (500 г)
35	грудка куриная отварная (800 г)
36	кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра)
37	морковь, натертая на терке (1 кг)
38	яблоки (1,5 кг)
39	гречка отварная (500 г)
40	яйца вареные (6 штук)
Дополнительно ежедневно в период с 31 по 40 дни выпивать по литру воды негазированной

За 3 месяца

Для того, чтобы избавиться от 15 лишних килограмм за три месяца, садиться на строгую диету и тратить массу времени на физические нагрузки совсем не обязательно. Необходимо взять за правило и ежедневно «съедать» максимум 1300 калорий, и час уделять занятиям спортом. Можно посещать спортивный зал или же чередовать его посещение с занятиями танцами или обычным бегом. Если все будет соблюдаться, то каждый месяц весы будут показывать на 5 кг меньше и здоровью не будет нанесено никакого ущерба.

За 4 месяца

В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.

Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:

• Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
• Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
• Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
• Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
• Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
• Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
• Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
• Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
• Голодать не стоит, как и переедать.

За полгода

Чтобы за 6 месяцев избавиться от 15 лишних килограмм, в месяц необходимо сбрасывать всего по 2 кг 500 г. А это несложно, ведь сидеть на строгих диетах или заниматься подолгу в спортзалах совершенно ни к чему. Все что нужно будет делать – есть в день 5 или 6 раз так, чтобы в сутки не превышать 1500 калорий. Не есть совсем сахар, мучную продукцию, не пить алкоголь. Один день в неделю должен быть разгрузочным, и в пищу употребляться лишь гречка, овсянка, кефир, овощи или фрукты. Комплексные физические нагрузки необходимо выполнять через день. Они должны состоять из 50 упражнений для пресса, приседаний, махов ногами в стороны и 100 наклонов по сторонам. Кроме того, пешие прогулки будут только полезны.

Вспомогательные средства

Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:

Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:

• выводят из организма лишнюю жидкость;
• оказывают слабительное и мочегонное действие;
• ускоряют метаболизм;
• снижают аппетит.

Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист. Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно. Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.

Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.

Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.

• Термоодежда

Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

• Физические упражнения

Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.

Отзывы и результаты похудевших

Вы  можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям!

Алиса

Похудеть на 15 кг мне казалось просто нереальным, эта цифра приводила в ужас. Но мне очень хотелось носить красивые вещи и хорошо выглядеть. Я настроилась и села на диету. Мне пришлось постоянно считать калории и в питании ограничивать себя. А еще я постоянно выкраивала из своего плотного графика жизни время на физические нагрузки, и не зря. По мере того как уходили килограммы, кожа обвисала, и приходилось очень стараться, чтобы приводить себя в форму, выполнять упражнения на ягодицы, ноги и живот. Я добилась результата, постройнела, а чтобы новый вес закрепить, я просто изменила свои пищевые привычки, стала питаться правильно.

Евгения

Возможно ли избавиться от 15 кг за неделю, я не знаю. Не пробовала. Но подозреваю, что такое стремительное снижение веса закончится для организма букетом заболеваний. У меня на избавление от 15 кг ушло 4 месяца. Я боролась с ними комплексно: диета, спортивные занятия и максимальная двигательная активность. Что-то одно из этого вряд ли помогло, а все вместе помогло мне обрести фигуру своей мечты. Для себя решила, что наедать себе вес всякими вкусняшками я не буду, и раз и навсегда изменила свои пищевые привычки.

Ксения

Похудение на 15 кг за месяц-два это, конечно, замечательно, но я не решилась на экстрим. Побоялась, что это скажется на моем здоровье, и кожа станет обвисшей. Решила действовать постепенно. Я стала считать калории и не съедать их в день более 1500. Отказалась от вредной пищи и начала вести активный образ жизни. Через полгода на весах я увидела, что результат достигнут – от меня ушли 16 ненавистных килограммов. Жир в области талии и живота просто растаял. Теперь мне все делают комплименты, а знакомые говорят, что я стала выглядеть моложе минимум на 6 лет.

 

Мнение врачей

Виталий Дмитриевич, диетолог

За неделю избавиться от 15 лишних килограмм нереально, и чтобы знать об этом, специалистом быть не обязательно. Те, кто уверяют, что такое возможно, и готовы рискнуть, навредят своему здоровью. Поскольку лишний вес набирается не за одну неделю, а на протяжении долгого времени, то организм привыкает к этому весу, каким бы большим он не был. А диеты, снижающие вес за короткое время, лишь выводят из организма жидкость, и это может грозить обезвоживанием. Поэтому если уж человек решил бороться с лишними килограммами, то делать это нужно грамотно. Потребуется время, чтобы вес снизился и при этом обратно не вернулся. И сделать это можно лишь изменив пищевые привычки и отказавшись от употребления вредных продуктов. Дробное питание и побольше движений гарантируют снижение веса на 15 кг через полгода без ущерба здоровью.

Post Views: 5 967

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

---

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова

Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.

Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.

Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить газированные напитки, вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других – отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).

4) Любителям мяса советуем заменить его на птицу или рыбу. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жаренная и жирная пища.

6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.

Сейчас в сети пользуется популярностью диета Кима Протасова. Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.

2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.

3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.

Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, как похудеть за месяц на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

что делать, если хочешь быстро похудеть в домашних условиях меню

Многие считают, что быстро похудеть на 10 и более фунтов невозможно, если не принимать специальные препараты, чтобы не ходить в спортзал. На самом деле похудеть на 10 кг за месяц можно дома, для этого нужно правильно питаться, а главное — очень захотеть похудеть.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Прежде чем начать худеть и попасть в нужное меню, нужно выяснить, нет ли у вас лишнего веса.Для индекса массы тела существуют специальные сервисы, которые помогут разобраться, нужно ли вам похудеть, или лишний вес — всего лишь плод вашей фантазии и воплощение комплексов.

Если очень хотите похудеть даже в домашних условиях, соблюдая простые правила, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг за месяц соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя игнорировать правила и подвергать свое здоровье опасности.

Способы быстрого похудания следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас.Чтобы похудеть быстро и безопасно, нам нужно это сделать:

• выяснить причину лишнего веса;
• устраните его по возможности и составьте план похудания на 10 кг в месяц;
• пересмотреть свой рацион;
• упражняйтесь даже дома.

Помните, что полнота не может быть единственным следствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда она может спровоцировать следующие факторы:

• наследственность;
• нарушения обмена веществ;
• гормональный сбой.

Несмотря на то, что с указанными выше причинами трудно бороться, можно исключить их последующее влияние на набор веса.

Этапы похудания на 10 кг

Независимо от причины появления лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное — очень захотеть похудеть и много работать над этим. В любом случае, не слушайте никого, кто обещает вам быструю потерю веса на 10 фунтов в месяц без дополнительных усилий и без диеты с помощью таблеток.

Естественно, есть препараты, помогающие похудеть, но они, как и голодание, в последствии могут негативно сказаться на вашем состоянии. Так что не думайте о простых способах быстро и легко похудеть на 10 кг за один месяц.

Этапы похудания должны быть следующие:

• консультация врача;
• диетические и спортивные нагрузки в домашних условиях и не только;
• поэтапная подготовка тела к похуданию;
• соблюдение всех условий, включая диету и упражнения;
• вне диеты;
• сохранить результат.

Эта прогрессивная схема нужна тогда, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и более, но и сохранить такие показатели в будущем и не иметь проблем со здоровьем. Потому что зачастую методы быстрого похудения действуют в виде сильного стресса и болезней.

Правила и советы по похудению на 10 кг

Вы можете помочь похудеть на 10 кг и более за один или несколько месяцев простыми правилами, если вам будет сложно соблюдать сложную диету, подсчитывать калории и изучать состав продуктов.Ниже предлагаем вам ознакомиться с ними:

• мучные изделия не едят. Если вы не можете перестать есть хлеб, выбирайте черный или крупы, а выпечку попробуйте поменять фрукты;
• избегать сахара в чае или кофе положить заменитель этого продукта;
• Сведите к минимуму употребление жирной, жареной и острой пищи, если не можете полностью отказаться от нее. Мясо и рыбу варим на пару или запекаем;
• если быть точным, плотно и легко съесть минимум за 2 часа до сна;
Углеводы
• в виде макарон, орехов, хлеба и овсянки есть утром и днем, а также ужинать, выбирать белок — яйца, курицу, сыр или рыбу.Смешивать их не рекомендуется;
• Отказаться от сока, сахара и газированных напитков.

Как видите, все довольно просто, эти простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, при постепенном похудении вы привыкнете к своему весу и не поправитесь.

Если вы действительно хотите похудеть. И, конечно, даже дома находите время для занятий спортом.

Виды диет и упражнений

Чтобы сбросить 10 кг и более за месяц.Самые эффективные диеты:

• гречневая диета;
• Яблочные разгрузочные дни;
• разгрузка по йогурту;
• разгрузка грейпфрута.

Десятидневная диета очень полезна только тогда, когда вы к ней заранее подготовлены. Предварительно уменьшите количество продуктов в своем рационе, постепенно откажитесь от муки и мяса. И возвращаться к обычному питанию после диеты тоже следует постепенно, иначе вы снова быстро наберете вес. Перед тем, как начать, рассчитайте свой рацион на месяц.

И не забывайте про упражнения. В домашних условиях можно выполнить:

• 15 минут кардио утром;
• до 20 приседаний;
• повернуть корпус в стороны 15 раз;
• наклониться в разные стороны 15 раз;
• повернуть таз;
• скачать нажмите от 15 до 30 раз;
• пешком на месте 2 минуты.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать основные правила, но и помнить определенные правила, чтобы не набирать вес.

Например, существует ряд продуктов, способствующих ожирению:

• конфеты;
• тортов;
• хлеб;
• фишек;
• гамбургеров и картофеля фри, а также другие продукты с быстрыми углеводами.

Все эти продукты быстро перевариваются, но не подавляют чувство голода. И в худшем случае, когда углеводы едят вместе с жирами, например, пирожные с масляным кремом.

Для похудания в месяц на 10 кг и более лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры минимизировать.

Некоторые рекомендации для быстрого похудения:

• не есть через 19 часов;
• плодов во второй половине дня могут увеличить количество сахара в крови;
• строго придерживаются комплексных диет;
• регулярно тренируются.

Чтобы не переедать, не уходите позже 23 часов, но если вечерний голод вы не в силах перенести, за пару часов до сна можете позволить себе следующее:

• овощи;
• немного рыбы;
• йогурт;
• Творог нежирный.

Если вы не ешьте на ночь, вы похудеете за ночь, так как в это время суток вырабатывается гормон соматропин, который помогает вырастить детей и взрослых, чтобы похудеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда вы спите. И потому, что он не всегда голоден по утрам.

Кушать тоже не рекомендуется, так как большое количество еды может растягивать стенку желудка, а это способствует ожирению и плохому самочувствию.

Меню для похудения

В Интернете можно найти большое количество меню для быстрых и строгих диет, помогающих сбросить 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасными, о чем часто говорят диетологи. Страдают тело, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Худеем — выделяется жидкость, но иногда остаются жировые отложения.

Как такое может быть? Прежде всего, уважайте день, не забивайте ночь, ешьте, когда не можете много пить, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о диетическом меню, которое поможет быстро похудеть на 10 кг, то наиболее популярными являются овощные салаты. Итак, вы можете приготовить салат из любых овощей, заправив их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Диета заключается в том, чтобы к любому блюду добавить 4 столовые ложки салата. Благодаря этому вы похудеете на 10 кг.

Другая диета предполагает употребление блюд без ограничений, за исключением углеводов, то есть сладких. Тяга к этому продукту со временем уходит.Предполагается, что в нем большое количество кальция, лактозы и белка. А вот жиры нужно прекратить употреблять в течение 2 недель для поддержания мышечной массы. Меню на месяц будет выглядеть так:

• в первую неделю есть свежие овощи, кислые яблоки, яйца вкрутую (1 штука в неделю), йогурт;
• на вторую неделю добавить рыбу и мясо;
• в-третьих, ограничить потребление молочных продуктов;
• на четвертой неделе разрешено мясо, сыр, овощи, яйца, пить зеленый чай и минеральную воду.

Всегда пейте много чистой воды. Делайте зарядку дома, ходите в спортзал или занимайтесь аэробикой.

Как видите, сбросить 10 фунтов за месяц можно, если сильно захотеть и приложить максимум усилий. А если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, у вас все получится.

Как похудеть на 25 фунтов за месяц без диеты

Несколько лет назад мой приятель из команды Дартмута столкнулся с, казалось бы, невыполнимой задачей: ему нужно было сбросить 25 фунтов за месяц .

Хотя он был силен как бык, после нескольких месяцев беспорядочного питания в межсезонье его вес постепенно увеличивался.

Но теперь все свелось к следующему: « потеряешь 25 фунтов менее чем за 30 дней, или ты выйдешь из команды ».

Дерьмо.

Теперь следует сказать, что многие бодибилдеры, борцы и даже фитнес-модели могут похудеть безумно с помощью лекарств, повышающих производительность, диуретиков или строгого ограничения воды. Это «работает», но не очень хорошо для вас, справедливо или устойчиво.

Конечно, груз снимется, но его душа, чистая совесть и нравственность окажутся под угрозой. Его это не интересовало.

Экстремальная голодная диета потенциально может помочь снизить его вес, но он рискует потерять силу, поскольку его тело катаболизирует свои с трудом заработанные мышцы, чтобы его органы продолжали гудеть. Все эти варианты были неприемлемы.

Итак, мой друг глубоко погрузился в рассказы старых жен и истории о привидениях команды и не только, чтобы найти простое решение.В конце концов, гребцы десятилетиями сталкивались с одной и той же проблемой.

Наконец он наткнулся на давно ушедшего на пенсию тренера экипажа, который утверждал, что получил ответ на свои молитвы .

Тренер сказал, что это фокус:

• Разве не включает в себя какие-либо лекарства / травы / волшебные зелья
• Абсолютно требуется Без специальных продуктов
• Ошеломляет просто
• Требует небольших лишений, но значительного самоконтроля

Так как же сбрить 25 фунтов за месяц справедливым, здоровым и законным способом?

Пейте воду.Только вода.

Никаких фруктовых соков, газированных напитков, диетических газированных напитков, кофе, пива, спортивных напитков, энергетических напитков или любых других жидких калорий. Пейте в течение месяца только чистую воду. Может ли он сбросить 25 фунтов за месяц?

Мой друг сомневался, но он решил сжать зубы и попробовать.

Он начал пить по стакану прохладной пресной воды каждое утро и продолжал пить много в течение дня.

Он по-прежнему появлялся на вечеринках и сборищах, где вежливо и уверенно пил из бутылки с водой, оставаясь восхитительно рассудительным, в то время как другие пускали слюни на себя в пьяном ступоре.

Так сработало?

Невероятно, но мой друг потерял 25 фунтов за месяц . И он превратился из пухлого в рваный.

Он ел точно такую ​​же пищу, пил больше воды, игнорировал все жидкости таинственного цвета на полках магазинов и перестал делать подставки для бочонков.

Он также заметил, что не испытывает чувства голода, поскольку жидкие калории редко приносят удовлетворение или сытость.

Мой друг подсчитал, что раньше он невольно потреблял около 800-1000 жидких калорий в день .Это эквивалент нескольких пакетов по 100 калорий, чтобы внезапно перестать есть.

Любой, кто сокращает такое количество калорий (сохраняя силу, тренируясь и потребляя много белка, чтобы избежать потери мышц), увидит значительную краткосрочную потерю жира.

Я уверен, что его программа тренировок также ускорила его результаты, но он был непреклонен в том, что без исключения жидких калорий он бы никогда не смог набрать вес.

Вот что мне нравится в этой уловке.

Это настолько просто, что почти абсурдно. Но это тот, который абсолютно ЛЮБОЙ может сделать , и для этого требуется только один ингредиент (вода) и намек на самоконтроль.

Во времена, когда еще не было ремней для пресса, таблеток для снятия жира, скобления живота и волшебных зелий, существовала тенденция к достижению, казалось бы, невозможных целей с уверенностью и отточенной силой воли .

Мы все могли бы сделать с этим немного больше.

В наши дни слишком много людей ищут серебряную пулю не в том месте .Сколько людей хотят сбросить 25 фунтов за месяц? Может ли работать только вода?

Конечно, поможет. Это так просто, что это глупо. Но сколько людей на самом деле это делают? А вы бы?

Так много людей тратят бессмысленные суммы денег и времени, обыскивая землю в поисках пилюли, которая позволит им продолжать есть ужасную пищу, игнорировать физическую активность, не менять образ жизни, при этом сжигая жир со своего тела.

И знаете что? Его не существует, и я надеюсь, что никогда не будет.

Тот факт, что волшебной жиросжигающей таблетки не существует — это замаскированное благословение : если бы оно существовало (и действительно работало), то многие люди смирились бы с жизнью, связанной с передозировкой дорогостоящих лекарств. И они никогда ничему не научатся, кроме как открывать свои кошельки и что им нужна таблетка, чтобы быть стройными и «счастливыми».

Хотите сжигать жир? Пейте больше воды.

Невероятно, насколько легко можно получить сотни лишних, ненужных, пустых и невыполняемых калорий из множества напитков, которые вы потребляете в течение дня.

Многие люди, как ястребы, следят за этикетками на продуктах питания, но полностью игнорируют любые потребляемые жидкие калории (которые часто значительны).

У наших предков почти не было другого выхода, кроме питьевой воды . Не было никаких сладких блюд, карамельных макиато или двойных шоколадных стаутов. В некотором смысле мы созданы, чтобы пить только воду.

Я не призываю вас прекратить пить что-либо, кроме воды (но вы, безусловно, можете попробовать, если хотите упражнения на самоконтроль и некоторые серьезные, быстрые результаты).

Жидкости не наполняют калорий, лишены клетчатки и, как правило, не содержат натуральных питательных веществ (за исключением моего любимого зеленого смузи).

Вот худшие нарушители, от которых вам следует избавиться в первую очередь:

Если вы хотите оживить воду, добавьте немного цитрусовых или мяты . Вы также можете пить столько чая или кофе, сколько хотите.

Хотите, чтобы вечеринка была у вас во рту? Добавьте корицу, мускатный орех, зелень и тому подобное.

Красное вино время от времени также, кажется, мало влияет на набор веса, и на самом деле оно содержит антиоксиданты и резерватрол, которые, как было показано, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Так что ура. Выпейте, друзья мои.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Хотите узнать, как я похудел на 20 фунтов за 40 дней?

Если вы хотите узнать больше о сжигании большего количества жира , ознакомьтесь с моей системой похудения Wild30 для получения специальной скидки по ссылке ниже…

Щелкните здесь, чтобы посмотреть, как я потерял 20 фунтов за 40 дней… и как вы тоже можете это сделать!

ТЫСЯЧ сжигателей жира со всех уголков земного шара потеряли 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью системы похудения Wild30.

В программе вы получите:

• Краткое руководство и Аудио , сжатое простым и понятным языком до , поможет вам получить результаты как можно быстрее.
• 30-дневное руководство по сжиганию жира с секретами быстрой потери жира , наращивания мышечной массы и достижения постоянного здоровья.
• 30-дневный план питания с аппетитными порциями, жарких блюд , которые можно настроить в соответствии с вашими уникальными вкусами и целями.
• Журнал мотивации и журнал фитнеса для организации тренировок и занятий на целый месяц для отслеживания вашего прогресса.
• Руководство по покупкам , Шпаргалка по дикой диете, плюс бонусов .

Получите скидку для слушателей и начните сжигать жир с помощью вкусной еды уже сегодня!

Готовы ли вы получить результат? Пришло время изменить свою жизнь. Начните свое путешествие по сжиганию жира Wild30 прямо сейчас.

Вы пробовали исключить все жидкие калории? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже!

Сколько веса можно сбросить за месяц? Жестокая правда

Смотри.

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что в отчаянии.

Вы устали от того, как вы выглядите.

Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.

Вам нужны результаты, и вы хотите их сейчас.

Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.

Но более конкретно, вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.

И вы хотите сделать это, приложив как можно меньше усилий.

Теперь я мог бы легко растянуть этот вводный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас до полноты.

Я могу сказать вам, что это не ваша вина.

Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу на 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диеты, 20 минут упражнений и меньших усилий, чем при возобновлении работы по сезону Премьера Orange — это New Black.

Это был бы сон, а?

Ну, это потому, что это мечта.

«Сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что тебя трахнули

[divider style = ’left’]

Сам факт, что вы задаете этот вопрос, указывает на ошибочное мышление.

Если вы спрашиваете, «сколько веса я могу сбросить в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмо с потерей веса закончилось как можно быстрее».”

И это совершенно понятно.

Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.

Это не самое сексуальное и приятное занятие.

Но если вы ищете способы максимально похудеть за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…

… значит, вы говорите себе, что не хотите работать по истечении этого периода времени.

[easy-tweet tweet = «Сколько веса я могу похудеть за месяц?» Вот жестокая правда »]

Вы говорите себе: «Хорошо, я буду заниматься 6 раз в неделю и в течение следующих 30 дней есть только салат.”

Но по прошествии этих 30 дней мы все знаем, что происходит.

Все идет в говно.

Возвращаются ваши старые дерьмовые привычки в еде, вы перестаете тренироваться и, к удивлению, получаете назад то, что потеряли, в считанные дни.

Но в этом нет ничего удивительного.

Ты по сути трахнул себя с самого начала.

В глубине души вы знали, что вам никогда не выдержать безумной тренировки / диеты в течение месяца.

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

[divider style = ’left’]

Хорошо, дадим дельный совет.

Вот что вы можете реально ожидать потерять, если только начинаете работать над планом похудания:

Чем больше веса вы потеряете, тем больше вы потеряете изначально.

Если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.

Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.

Это и вы сильно похудеете.

Но если вы уже довольно худощавы и хотите сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.

Большинство людей будут терять 1-2 фунта в неделю

Обратите внимание, как я сказал только что «фунтов».

Это не чистый телесный жир.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.

По теме: Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Как только вы наберете последние 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.

Нелинейная потеря веса

Как бы мы ни хотели, чтобы это произошло, потеря веса не является линейной.

Это означает, что вы не собираетесь терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.

Вы будете несколько недель терять 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не теряете.

Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.

30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле

Извините за то, что разбил мечты каждого, кто читает эту статью, но 30 дней — это недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.

Я не говорю, что вы не увидите результатов.

А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на то, чтобы их уничтожили, а вы хотите этого за 30 дней?

Убирайтесь отсюда.

Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц

[divider style = ’left’]

Попытка сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не сработает, потому что вы не сосредоточены на формировании жизненных привычек.

Вот почему люди, которые пытаются похудеть к свадьбе или школьной вечеринке, сразу же после этого снова набирают вес.

Они так сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что уже знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.

Так как же это победить?

Вместо того, чтобы устанавливать цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.

контрольных точки на 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с необходимостью достичь какой-то нелепой цели в конце месяца.

Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.

Вот пример:

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце».

Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и останусь в пределах своих дневных калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце.”

Контрольная точка на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа за раз».

Контрольная точка на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я улучшаюсь, все в порядке.”

[/ thrive_text_block]

Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один огромный прыжок и упасть ничком, как большинство людей.

Итог: используйте контрольные точки на 1 месяц, чтобы создать импульс и достичь любой долгосрочной цели.

Ваш трехэтапный боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и в остальной части вашей жизни)

[divider style = ’left’]

Шаг № 1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий.Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Большинство людей могут начать с примерно фунтов в 10–12 раз превышающих ваш собственный вес в пересчете на дневное потребление калорий.

Вам нужно будет немного уменьшить вес, если вы изначально не худеете.

Если вы хотите похудеть быстрее, начните с 10x.

Но учтите, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее становится, так как голод будет сильнее.

Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микросхемы) по заказу

Макросы — это ваш белок, углеводы и жиры.

Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы относительно малоподвижны.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, то вам нужно увеличить это количество до 0,8 грамма.

Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания

Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.

Большинство людей знают, что им нужно меньше есть дерьма и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

99% людей ошибаются, потому что они нереалистичны, ленивы и на самом деле слишком слабы, чтобы работать.

Извините, кто-то должен был это сказать.

Кто угодно может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов за месяц, но кто из них сможет сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? А как насчет 6-12 лет?

Большинство не может.

Вот почему ожидания так важны.

Чуда за месяц не ждать. Чем раньше вы это поймете, тем лучше будет.

Так что же такое жестоко честная правда?

[divider style = ’left’]

Вот это:

• Если ваш менталитет: «Какой максимальный вес я могу сбросить в этом месяце?» значит ты уже проиграл. Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
• Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете болезненным ожирением.
• Потеря веса не линейна.Вначале вы всегда теряете больше, а в середине — примерно до 1-2 фунтов в неделю, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
• Хватит искать гребаный «секрет». Его не существует. Нет никакого секрета, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую. «Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, упорстве и решимости добиться желаемого.

  No related posts.