Обзор девяти исследований по подготовке к колоноскопии, проведенный в 2016 году, показал, что пациенты, соблюдающие диету с низким содержанием остатков, по сравнению с чистой жидкой диетой, лучше могли придерживаться своего плана питания и с большей готовностью повторяли диету в будущем. Кроме того, они не отметили различий в качестве препаратов или побочных эффектов.

Исследование 2017 года подтвердило, что пациентам, готовящимся к процедуре, возможно, не нужно придерживаться чистой жидкой диеты, если у них нет определенных факторов риска.

Полная жидкая диета находится где-то посередине этих двух планов. Но с учетом этого исследования, возможно, стоит поговорить со своим врачом о более либеральном варианте диеты, если соблюдение полностью жидкой диеты слишком сложно.

Механические мягкие и мягкие (протертые) диеты

Механическая мягкая диета и мягкая диета похожи на полную жидкую диету, но имеют одно ключевое отличие. При механической щадящей диете продукты исключаются из-за их текстуры или консистенции, а не из-за их типа.При щадящей диете вам, возможно, придется избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или жира, даже если их легко пережевывать.

Механическая мягкая диета обычно рекомендуется, если вы выздоравливаете после травмы или операции, затрагивающей рот, челюсть или горло. Мягкая диета успокаивает пищеварительную систему после болезни или операции. С другой стороны, в обоих случаях может быть рекомендована полноценная жидкая диета.

По мере перехода от жидкой диеты к обычной твердой диете вам может быть рекомендована механическая или мягкая диета.

Диета при дисфагии

Если вы соблюдаете полную жидкую диету или у вас есть состояние, называемое дисфагией, ваш врач может порекомендовать специальную трехэтапную диету, которая поможет вам вернуться к употреблению твердой пищи.

На первом этапе вы можете есть только пищу, которую не нужно жевать, например, йогурт. На следующем этапе вы можете добавлять продукты, которые нужно только немного пережевывать, например, яйца всмятку. На третьем этапе вы можете добавить фрукты и овощи, нарезанные на мелкие кусочки или растертые в пюре.

После того, как вы пройдете каждый из трех этапов, вы будете готовы вернуться к твердой диете.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — это расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок.За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты. Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день.Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, поскольку он заставляет ваше тело вырабатывать гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{Детокс-диета: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

ЗАВТРАК : Сок из свежих овощей (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

0003000200030002 столов пшеницы Пшеница

000 Добавить

000 семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии.(Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это повысит уровень сахара, а мы этого не хотим).

Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

00030003

Тыква

Тыква

0003 УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок.Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для получения густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкого травяного чая, сколько хотите в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с киноа и салатом из молодого шпината.

_{Детокс-диета: салат из киноа с молодым шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{Детокс-диета: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарить 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого холодного отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови Смешайте 2 чашки салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи вместе. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

_{Детокс-диета: это рагу из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. ОБЕД : Отборные овощи на пару со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них.

Нет, токсины не вымываются!

«7-дневная соковая диета для детоксикации кишечника!» «Выполняйте эту 7-дневную соковую диету и наблюдайте, как жир тает!» «7-дневная соковая диета для сжигания жира на животе для похудения!»

Это лишь некоторые из множества заголовков, которые продолжают наводнять наши страницы в социальных сетях обещаниями похудания, сжигания жира и детоксикации кишечника.С такими привлекательными заголовками неудивительно, что многие люди исследуют 7-дневную соковую диету.

Соки становятся все более популярными, потому что многие видят в них быстрое решение проблемы, обещающее значительную потерю веса в относительно короткие сроки, а также пользу для здоровья, такую ​​как «детоксикация» печени и кишечника, более чистая кожа и улучшение настроения.

Однако, несмотря на то, насколько хорошо эти планы питания рекламировались в социальных сетях, у многих возник некоторый скептицизм, который задается вопросом, работают ли эти так называемые очищающие соки? В этой статье мы узнаем правду.Действительно ли работает 7-дневная соковая диета для похудения? Полезно ли приготовление сока или у него больше недостатков, чем преимуществ? Что говорят ученые и эксперты о 7-дневной соковой диете?

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

7-дневная соковая диета — одна из многих разновидностей соковой диеты. Некоторые делают это в течение трех дней, а некоторые продлевают до 10 дней.Так что это?

Также известный как соковое голодание, очищение или детоксикация, это план похудания, который включает извлечение и употребление экстрактов овощей и фруктов в попытке быстро похудеть и вывести токсины из организма (12). Эти напитки могут быть домашними или купленными в магазине. В некоторых из них может быть мякоть, но часто в них нет мякоти.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Вот различные варианты очищения соком (11):

1. Ничего не пейте, кроме экстрактов фруктов или овощей и других напитков в течение всего времени.Другие напитки включают воду и несладкий кофе или чай.
2. Совместите соки с пищевыми добавками. Поскольку вы не будете употреблять какую-либо пищу в рамках 7-дневной соковой диеты для похудения, вам пригодятся диетические добавки, так как они добавляют в организм такие питательные вещества, как витамины, минералы, клетчатка и аминокислоты (4). Следует отметить, что в этом плане питания не указано, какие добавки принимать.
3. Сочетание соков с процедурами, очищающими и выводящими токсины из толстой кишки.
4. Использование напитков в качестве заменителя еды i.е., заменив этим напитком завтрак, ужин или и то, и другое.
5. Сочетание фруктовых и овощных соков с определенными диетами как средство, способствующее снижению веса. Эти специфические диеты чаще всего являются низкокалорийными диетами, которые обычно не превышают 800-900 калорий в день.
6. Тем, кто плохо знаком с этим типом очищения, разрешено есть смузи и небольшое количество веганской пищи.

Некоторые люди могут предпочесть этот вариант, потому что фруктовые соки на вкус намного лучше, чем простые овощные соки или смесь овощных и фруктовых экстрактов.Однако обычно 7-дневная соковая диета должна включать напитки, приготовленные как из овощных, так и из фруктовых соков, желательно в одной чашке. Если нет, то половину суточной нормы должны составлять напитки из зеленых овощей (12).

Сами по себе фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и фолиевая кислота, а также содержат большое количество пищевых волокон. Они также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды. Диета с высоким содержанием (цельных) фруктов и овощей может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, воспалений и диабета 2 типа (10).

Недостатки соков

Однако, несмотря на все эти преимущества, ежедневное употребление фруктового сока вредно для здоровья. Вот почему:

По сравнению с овощами, фрукты содержат намного больше сахара. Количество сахара в стакане становится еще больше, если вы используете магазинный сок для своей 7-дневной фруктовой диеты, поскольку в предварительно упакованные напитки почти всегда добавлен сахар. Было показано, что добавленные сахара вызывают высокое кровяное давление, воспаление, увеличение веса, диабет и жировую болезнь печени — все факторы, которые в конечном итоге могут привести к сердечному приступу и инсульту (9).

Один из самых быстрых способов набрать вес — это употреблять калории. Как указывалось выше, фруктовый сок содержит больше сахара, и это связано с увеличением веса. Эти напитки также известны своей высокой калорийностью. Добавленный сахар и высокое потребление калорий могут привести к увеличению веса (6).

В отличие от настоящих фруктов, морсы не содержат пищевых волокон, особенно если в напитке нет мякоти.Пищевые волокна важны в вашем рационе, так как они помогают вам дольше оставаться сытыми, предотвращая увеличение веса. Это также значительно снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных заболеваний (5).

Также известный как лимонный детокс (14), лимонадная диета или общее очищение (13), это еще одна разновидность очищения сока. Это предполагает замену еды напитком, состоящим из смеси 2 столовых ложек лимонного сока, кайенского перца, 2 столовых ложек кленового сиропа и воды.Как и все другие очищающие соки, он помогает похудеть и вывести токсины из организма. Однако, несмотря на эти обещания, не рекомендуется пробовать 7-дневную диету с лимонным соком. Этот план питания:

• Приводит к нежелательным побочным эффектам, таким как перепады настроения, головокружение и обмороки.
• Не обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ или калорий, так как еда запрещена.
• Может вызывать камни в желчном пузыре.
• Любая потеря веса, достигнутая во время 7-дневной диеты с лимонным соком, не является устойчивой.Скорее всего, вы вернете весь вес (если не больше) через несколько дней или недель.

Подробнее: 14-дневное испытание с лимонной водой для похудения

Если вы не хотите употреблять один и тот же напиток в течение всей недели, вот 7 различных рецептов, которые вы можете приготовить для своей 7-дневной соковой диеты. Обратите внимание, что, хотя вы можете использовать блендер для приготовления любого из этих напитков, лучше использовать соковыжималку.Используя блендер, вы позже будете процедить сок, что усложнит вашу работу. С другой стороны, смешанные нефильтрованные соки сохраняют часть клетчатки и полезных свойств фруктов и овощей, которые удаляются при отжиме и / или процеживании.

Ингредиенты: 1 зеленое яблоко, 1 средний стебель сельдерея (около 8 дюймов в длину), сок половинки лимона, 1 дюйм очищенного имбиря, 1 огурец среднего размера

Метод:

1. Отделите и вымойте стебли сельдерея. Стряхните лишнюю воду.
2. Срежьте листья с верхушки стеблей. Поместите стебель в соковыжималку.
3. Когда вы закончите с сельдереем, пропустите яблоко, лимон и имбирь в соковыжималку.
4. Выпейте его прямо сейчас или храните в герметичной емкости до 3 дней.

Состав: 1 яблоко среднего размера, 3 крупные моркови, 20 г очищенного корня имбиря, сок четверти лимона

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты и отложите их для просушки.
2. Положите в блендер яблоко, корень имбиря и две моркови (в указанном порядке).
3. Налейте в чашку лимонный сок.
4. Подавайте с кубиками льда и украсьте лимоном (по желанию).

Ингредиенты: полстакана нарезанных сердечек ромена, 2 столовые ложки нарезанного чеснока, 1 большой помидор, половина небольшого перца халапеньо без семян, 1/2 большого красного болгарского перца, 1 большой стебель сельдерея, 1 маленькая морковь

Метод:

1. Обработайте салат, зеленый лук, помидоры, халапеньо, болгарский перец, сельдерей и морковь через соковыжималку именно в этом порядке.
2. Подавать охлажденным с кубиками льда.

Если у вас нет соковыжималки, крупно нарежьте все ингредиенты и сначала смешайте более мягкие ингредиенты. Добавьте более крупные и твердые овощи и взбивайте их в последнюю очередь. После того, как все смешано, процедите сок марлей.

Состав: 1/4 небольшого ананаса, 1 большой банан, 1 стакан листьев капусты

Метод:

Примечание: это лучше делать с помощью мощного блендера.

1. Ананас нарезать соломкой и крупно нарезать капусту.
2. Сначала смешайте эти два ингредиента и процедите. Снова перелить жидкость в блендер и добавить банан.
3. Не нужно процеживать жидкость, если вы не против мякоти ананаса и капусты.

Ингредиенты: 2 красных свеклы среднего размера, 1 большой огурец, 1 дюйм очищенного корня имбиря, 1 маленький лимон

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты и дайте им высохнуть.
2. Срежьте со свеклы ботву и очистите ее от кожуры — если вы ее тщательно очистили, то чистить не нужно.
3. Очистите и имбирь.
4. Протолкните все через соковыжималку, чередуя имбирь, свеклу и более мягкий огурец и лимон.

Состав: 1 помидор среднего размера, 1 апельсин среднего размера, 1 яблоко среднего размера, 2 крупные моркови

Методы:

1. Вымойте ингредиенты и очистите апельсин.
2. Нарежьте все фрукты и овощи на большие куски и поместите их все в соковыжималку.
3. Выпейте сок как есть или подавайте охлажденным с кубиками льда.

Ингредиенты: 1,5 больших огурца, 3/4 большого зеленого яблока, горсть шпината, горсть листьев капусты, половина лимона, 15 г свежего корня имбиря, немного листьев петрушки

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты, очистите имбирь и пропустите все ингредиенты в соковыжималке.
2. Выжмите сок половинки лимона и наслаждайтесь.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Нет, это не так. Единственное преимущество семидневной соковой диеты — это то, что она позволяет вам потреблять больше фруктов и овощей.

• Некоторые люди утверждают, что приготовление сока может быть полезно для вас, поскольку этот процесс помогает вашему организму лучше усваивать питательные вещества. Они также утверждают, что он укрепляет вашу иммунную систему, выводит токсины из вашего тела и помогает пищеварению. Однако, несмотря на это убеждение, нет никаких научных доказательств того, что какое-либо из этих утверждений верно (7).
• Приготовление сока также удаляет важные волокна, содержащиеся во фруктах.
• Такой план питания может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.Некоторые разрешенные продукты и напитки включают сырые овощи, миндальное молоко, овощной бульон и небольшие веганские блюда. В этих вариантах явно не хватает белка, который является неотъемлемой частью любого плана похудания. Поскольку вы можете есть только небольшое количество пищи во время 7-дневной соковой диеты, это также может привести к дефициту других питательных веществ, а не только белка.
• Это может замедлить ваш метаболизм. Как мы изначально заявили, этот план питания очень ограничен, и в него могут входить только фруктовые и овощные напитки.Любой другой «менее ограничительный» вариант позволяет потреблять не более 1000 калорий в день. Такое серьезное ограничение энергии может снизить ваш метаболизм, уменьшив количество сжигаемых калорий на целых 23% (1).

Как указано выше, 7-дневная соковая диета в большинстве случаев не позволяет принимать пищу, однако для того, чтобы провести здоровую детоксикацию организма, вы должны убедиться, что в свой рацион включены здоровые продукты. Некоторые из полезных перекусов, которые вы могли бы включить в свой 7-дневный план соковой диеты, включают (3):

Хумус сделан из нута, который является отличным источником пищевых волокон и белков растительного происхождения. Употребление цельных овощей и фруктов также поможет вам получить часть клетчатки, потерянной при отжиме сока.

Как и хумус, ореховое масло — отличный источник белка. Они также содержат полезные жиры, которых нет в ваших соках.

В отличие от полножирного сыра, обезжиренные сыры содержат меньше жира и калорий. Сыр сам по себе также является фантастическим источником витаминов, белка, кальция и других минералов.

Орехи снабжают ваш организм полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они также снижают уровень холестерина ЛПНП в организме и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ягоды — отличная низкокалорийная закуска, которую можно употреблять в рамках 7-дневной соковой диеты для похудения. Греческий йогурт содержит большое количество кальция, калия и белка.

Они считаются полноценным белком, что означает, что они обеспечивают организм 9 незаменимыми аминокислотами, которые он не производит сам по себе (2).

Да, но только в краткосрочной перспективе, и любая потеря веса во время этой 7-дневной соковой диеты связана либо с потерей мышечной массы, либо с водным весом, что не является устойчивым.Как и в случае с любой другой модной диетой, как только вы откажетесь от нее, весь потерянный вес вернется (8).

В конце концов, 7-дневная соковая диета того не стоит. Вы будете следовать экстремальному плану питания, который приведет к потере веса воды или мышц, а не жира, как вы того желаете. Если вы хотите начать готовить сок, не используйте его как средство похудения, а вместо этого используйте его как способ добавить больше фруктов и овощей в свой здоровый и сбалансированный рацион.Кроме того, не используйте для этого соковыжималку, а используйте вместо нее мощный блендер и не просеивайте смесь. Это оставит мякоть внутри, гарантируя, что вы получите больше клетчатки, минералов и питательных веществ, которые могут предложить фрукты и овощи.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 5 способов ограничения калорий, которые могут быть вредными (2017, healthline.com)
2. 13 почти полноценных источников белка для вегетарианцев и веганов (2020, healthline.com)
3. 29 здоровых закусок, которые могут помочь вам похудеть (2019, healthline.com)
4. БАД (2017, nia.nih.gov)
5. Польза пищевых волокон для здоровья (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Фруктовый сок так же вреден для здоровья, как сладкая газировка? (2019, healthline.com)
7. Является ли приготовление сока более полезным, чем употребление цельных фруктов или овощей? (2020, mayoclinic. org)
8. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания (2017, link.springer.com)
9. Сладкая опасность сахара (2019, health.harvard.edu)
10. Топ-12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
11. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
12. Что такое очищающий сок? (2020, verywellfit.com)
13. Что такое Master Cleanse? (2020, verywellfit.com)
14. Что нужно знать о лимонной детокс-диете (2019, medicalnewstoday.com)

Неделя детокс-диеты: 7-дневное очищение от потери веса

Детокс стали очень популярны в мире похудания.Популярная диета помогает быстро похудеть, выводя токсины из организма.

Время от времени я появляюсь в СМИ или участвую в фотосессиях, и мне нужно выглядеть как можно лучше. Чтобы подготовиться к этой работе, я прохожу Detox Diet Week . Я делаю это, чтобы уменьшить вздутие живота, подрезать несколько фунтов, очистить кожу и обеспечить сияние моих длинных волос на свету.

Я также участвую в очищении от токсинов, когда чувствую, что слишком увлекся едой — обычная проблема для автора поваренной книги.И я рекомендую его людям, которые нуждаются в увеличении веса, хотят очистить свое тело и в целом просто чувствовать себя лучше.

Эта неделя детокс-диеты представляет собой план наполнения, который постепенно облегчает вам переход на несколько дней детокс-смузи. Вы можете есть настоящую пищу, мягко переходя к двухдневному очищающему смузи и очищая от токсинов, и можете сбросить от 5 до 15 фунтов в рамках 7-дневной программы очищающей диеты.

Семидневная детокс-диета может помочь вам поправиться перед мероприятием или сбросить тягу к еде. Для более быстрой детокс-диеты попробуйте эту 3-дневную детокс-диету.

Неделя детокс-диеты: 7-дневное очищение от потери веса

Этот план детокс-диеты настолько эффективен и настолько популярен, что его превратили в книгу! Но не волнуйтесь, вы можете пройти полную очищающую диету бесплатно!

Чаще всего люди проходят детоксикацию, чтобы похудеть, но этот план поможет вам увеличить энергию, выглядеть и чувствовать себя моложе и многое другое! См. Ниже в разделе «Преимущества плана детокс-диеты» другие причины, по которым можно попробовать этот 7-дневный план детоксикации.

• Почему работает неделя детокс-диеты
• Обзоры планов детокс-диеты
• Руководство по недельной детокс-диете
• 6 рецептов смузи для детокс-диеты
• 5 рецептов салатов для детокс-диеты
• 3 детокс-меню (плюс ссылки на еще 8)
• 6 Варианты детокс-перекусов
• Руководство по детокс-напиткам
• Рецепты детокс-напитков
• План детокс-питания
• Преимущества детокс-диеты
• 3-дневная детокс-диета vs.7-дневный детокс

Обладая всей этой информацией, вы будете хорошо подготовлены, чтобы начать свой первый 7-дневный план детоксикации!

Если вы все еще ищете другие рецепты, а также 3 других плана детокс-диеты, включая месячный, трехмесячный и более длительные планы детоксикации для похудания, ознакомьтесь с моей бестселлером «Похудеть с помощью недели детоксикации».

Почему работает неделя детокс-диеты?

Причина, по которой Неделя детокс-диеты так хорошо работает, — это обилие сырых фруктов и овощей.Сырые фрукты и овощи помогают очистить ваше тело (1), удаляя токсины (2) и лишний жир.

Сырые фрукты и овощи содержат больше питательных веществ, чем приготовленные, поэтому, когда у вас есть улучшающие метаболизм, улучшающие овощ, например сырая брокколи, это более эффективно, чем приготовленная на пару или приготовленная на гриле брокколи, просто потому, что она еще необработанная.

Так что постарайтесь быть открытыми к этому очень сырому способу питания, и, прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете удовлетворение и великолепие во время детоксикации и похудения.

Ниже вы найдете руководство по Detox Diet Week, 5 новых рецептов смузи для детоксикации (плюс ссылка на еще 10), 5 рецептов салатов в больших тарелках, 3 варианта детоксикации (а также дополнительные ссылки на другие варианты еды), варианты детокс-закусок , руководство по детоксикации воды / напитков и детокс-план питания, чтобы вы не сбились с пути.

Чтобы похудеть еще сильнее, я рекомендую использовать детокс-воду для дополнительного очищения.

Эта неделя детокс-диеты медленно вводит вас в 2 дня смузи и мягко возвращается обратно.Таким образом вы постепенно изменяете свой рацион, одновременно повышая метаболизм.

Detox Diet Plan Обзоры

Эта программа детокс-диеты чрезвычайно популярна! Люди теряют до 16 фунтов за неделю, и при этом они едят БОЛЬШЕ еды, чем раньше!

Прежде чем вы пропустите этот план просто потому, что в нем есть слово «детокс», поймите, что в этом случае вы будете есть больше еды во время диеты детокс, а не меньше!

Идею о том, что «детокс» — это голодание, также поддержала моя подруга по камере, Рэйчел Рэй!

Рэйчел сказала, что, когда она слышит слова «Детокс-диета», она думает о том, что кто-то вообще ничего не ест… А на видео ниже вы можете увидеть, что этот план детокс-диеты — полная противоположность!

Теперь я знаю, что говорю здесь о книге (потому что я не часто хожу по телевизору, чтобы говорить об этом веб-сайте), но это тот же самый план по снижению веса, который я рассмотрю ниже . ..

7-дневная программа детоксикации не только наполнена здоровой пищей, вы даже можете обнаружить, что съедите БОЛЬШЕ в рамках этой 7-дневной программы детоксикации, чем сейчас!

Ниже вы найдете план недели детоксикации, множество рецептов для похудения, даже план очищающего питания на 7 дней! Так что продолжайте прокручивать…

Справочник по неделям детокс-диеты

7-дневный план детоксикации относительно прост в исполнении.Я объясню план на каждый из 7 дней, а затем дам наглядное руководство по недельному плану детоксикации.

• День 1: Детокс-смузи | Один Детокс Салат | Одно детокс-меню | 2 детокс-закуски
• День 2: Один детокс-смузи | Два детокс-салата | Две детокс-закуски
• День 3: Два детокс-смузи | Один Детокс Салат | Две детокс-закуски
• День 4: Три детокс-смузи | Две детокс-закуски
• День 5: Три детокс-смузи | Две детокс-закуски
• День 6: Один детокс-смузи | Два детокс-салата | Две детокс-закуски
• День 7: Один детокс-смузи | Один Детокс Салат | Одно детокс-меню | Две закуски Detox

Как вы видите выше, 7-дневный план детоксикации мягко ведет вас к двум дням детоксикации смузи.Это поможет максимально снизить вес и сбросить тягу. Если в эти дни детоксикации смузи вы почувствуете дополнительный голод, вы можете добавить еще один смузи или дополнительную закуску.

Ниже в таблице вы увидите наглядный пример 7-дневного плана детокс-диеты.

Вы можете принимать пищу для детоксикации в любом порядке во время этого 7-дневного очищения. Большинству людей нравятся детокс-коктейли по утрам, салаты на обед и рецепты детокс-еды вечером, но вы можете делать это в любом порядке.

Просто не забудьте использовать загружаемый план детоксикации, чтобы запланировать все это.

Простую «Неделю детокс-диеты» также можно найти в моей кулинарной книге «Неделя детоксикации». Вы также можете найти 3 других плана детоксикации в кулинарной книге.

Рецепты диетических смузи Детокс

Вы можете использовать замороженные фрукты для этих диетических рецептов детокс-смузи, но обязательно используйте органические продукты как в замороженных, так и в свежих продуктах.

В этой очищающей диете с смузи мы пытаемся вывести токсины, поэтому для достижения наилучших результатов важно, чтобы вы выбирали пищу самого высокого качества.

Я рекомендую детокс-смузи для похудения или когда вы чувствуете вздутие живота.

Чтобы получить еще больше рецептов, ознакомьтесь с моими «Рецептами детокс-смузи для быстрого очищения от потери веса» или «10 лучших рецептов зеленого смузи для быстрого похудения».

Специальный совет: Детокс-смузи — мощное средство для похудания, которое вы можете и должны использовать каждый день.

Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете делать их каждый день и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

Легко приготовить смузи для детокс-диеты:

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
Шаг 3 — наслаждайтесь

Несколько советов, которые помогут вам сделать рецепты смузи для похудения:

• Добавьте в первую очередь зелень, это поможет блендеру работать быстрее.
• Вместо сока или миндального молока для разжижения детокс-смузи добавьте воды. Это ноль калорий!
• Очистите блендер сразу после наливания детокс-смузи, это поможет избежать прилипания пищи.

Приведенные ниже рецепты смузи для похудения полны ингредиентов, ускоряющих метаболизм!

Другие рецепты детокс-диеты, план детокс-диеты и преимущества очищения для похудания ниже… Продолжайте прокручивать.

Этот рецепт взят из кулинарной книги Бестселлеров Недели детоксикации!

Если вы в детстве любили клубнично-банановые смузи, вам понравится этот взрослый вариант!

Этот рецепт детокс-смузи настолько низкокалорийен, что я рекомендую вам удвоить рецепт, когда вы собираетесь полностью смузи.Вы также можете добавить немного веганского протеинового порошка, чтобы дольше оставаться сытым!

Детокс смузи с клубникой и бананом для взрослых

Этот смузи для похудения с помощью детокс-смузи по вкусу напоминает давний фаворит из детства … но на самом деле набор содержит много питательных веществ и ингредиентов, способствующих метаболизму!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 84 ккал

• 1/2 стакана замороженной клубники
• ½ банана
• 1 стакан шпината
• ½ чайной ложки чистой ванили
• ¼ -1 стакан воды по мере необходимости для разбавления

• Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

• При необходимости добавьте воды до желаемой толщины.

• Подавайте холодным, сразу же промойте блендер для облегчения очистки.

калорий: 84 ккал

Чтобы просмотреть советы и рецепты по снижению веса, продолжайте прокручивать страницу.

Распечатанный план детокс-диеты, другие рецепты детокс-диеты и многое другое ниже…

Этот рецепт ягод отлично подходит для тех, кто только не пробует зеленые коктейли! Вы можете найти больше рецептов зеленых смузи для новичков в этой статье. Рецепты зеленых смузи для детей… не волнуйтесь, они также подходят для взрослых!

Этот 7-дневный план диеты для похудения наполнен восхитительными рецептами, такими как смузи ниже! Если вы предпочитаете протеиновые коктейли для похудения, попробуйте добавить немного неароматизированного протеинового порошка!

Berry Delicious Detox Diet Smoothie

Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 94 ккал

• ½ стакана клубники
• ½ стакана черники
• стакана малины
• 2 стакана шпината

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя больше жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

калорий: 94 ккал

Лучшая детокс-диета — это план детокс-диеты, которого вы можете придерживаться! Вкусные рецепты детокса — ключ к успеху!

В этом недельном плане детоксикации есть еще много рецептов и даже недельный план детокс-питания, который можно распечатать… так что вы можете заполнить его и составить легкий доступ к своему плану диеты для смузи.

Этот сладкий напиток заставит ваши вкусовые рецепторы правильно питаться !! Попробуйте еще больше сладких смузи Detox в Поваренной книге Detox Week!

Важно смешивать зелень, когда вы соблюдаете диету с смузи, а ромэн в ней такой мягкий, что вы его не почувствуете! Я знаю, вам понравится этот смузи с планом детоксикации!

Сливочно-клубничный диетический смузи с ананасом и детоксом

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

• ½ стакана клубники
• ½ стакана ананаса
• 2 ромэн сердечка
• 1 стакан несладкого миндального молока

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя больше жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Если вы пытаетесь научиться похудеть за 7 дней, этот план детоксикации будет сопровождать вас на каждом этапе этого пути!

Чтобы получить советы по снижению веса, продолжайте читать … эта статья о плане детоксикации полна их!

Ищете протеиновый импульс? Этот ореховый детокс-смузи поможет вам обуздать пристрастие к сладкому, пока вы добавляете зелень!

Протеиновые коктейли для похудения помогут дольше оставаться сытым.Попробуйте этот 1-недельный детокс-смузи, если вам нужно немного больше энергии.

Green Protein Detox Diet Smoothie

Этот кремовый, защищающий упакованный рецепт — отличный завтрак! К тому же это поможет обуздать пристрастие к сладкому!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 банан
• 2 стакана смешанной зелени Я люблю капусту, мангольд и шпинат

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя больше жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Эта неделя детокс-диеты в значительной степени опирается на рецепты детокс-смузи, и часто нам нужно немного больше белка в нашей диете … Этот рецепт полон белка и идеально подходит для всех дней детокс-коктейлей.

Если вы хотите добавить больше протеина в свои детокс-коктейли, попробуйте этот несладкий веганский протеиновый порошок.

Этот сияющий зеленый смузи заставит вашу кожу сиять! Он помогает избавиться от прыщей, помогает выглядеть моложе и даже укрепляет волосы и ногти.

Лучшее детокс-очищающее средство для похудения, которого вы можете придерживаться! А с такими вкусными рецептами детокс-коктейля на 7 дней, как этот, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своей недели детоксикации!

Светящийся зеленый диетический смузи Detox

Хотите улучшить свою кожу, ногти, волосы и настроение? Этот зеленый смузи заставит вас сиять!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 киви
• 1 банан
• ¼ чашки ананаса
• 2 стебля сельдерея
• 2 чашки шпината
• 1 чашка воды

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя больше жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Очистите блендер сразу, чтобы избежать залипания

Если вы пытаетесь найти, как быстро похудеть, этот 7-дневный детокс для похудения поможет вам в этом!

Обзоры (выше в разделе «обзоры») показывают, что этот недельный детокс эффективен при наполнении.

Если вы регулярно испытываете тягу к молоку (как я!), Попробуйте этот вкусный коктейль для похудения!

Найдите больше зеленых смузи, замаскированных под молочные коктейли, в Поваренной книге «Недели детоксикации»!

Любой из рецептов этого смузи-диеты можно превратить в рецепты протеинового коктейля для похудения с небольшим количеством неароматизированного и несладкого веганского протеинового порошка.

Смузи для похудения «Shake» с клубникой и детоксом

В этом сливочном коктейле / смузи используются замороженные фрукты и овощи… так что вы можете приготовить его в любое время года!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 стакан замороженной клубники
• 2 ромэн сердечка
• ½ стакана замороженного душистого горошка
• 1 стакан несладкого миндального молока

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя больше жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Важно, чтобы в этом рецепте вы использовали замороженную клубнику и горох, чтобы получить консистенцию, похожую на «встряску».

Детокс-смузи — это комбинация фруктов, овощей и суперпродуктов, ускоряющих метаболизм.

Эта 7-дневная диета для похудения с помощью смузи проста и эффективна, потому что смузи для детоксикации наполнены питательными веществами и ингредиентами для сжигания жира … Так же, как салаты для детоксикации в следующем разделе.

Диетические салаты для детоксикации Big Bowl

Идея этих салатов — сделать их такими большими, что их будет сложно доедать! Часто я могу съесть только ½ большой тарелки салата, а вторую половину откладываю на «бесплатную» закуску.

Используя часть обеда в качестве полдника или половину завтрака в качестве полдника, вы потребляете меньше калорий в течение этого 7-дневного очищения.Вы не добавляете калории, а просто распределяете их.

Лучшее очищающее средство для похудания — это средство для похудания, которого вы можете придерживаться! И с помощью этих салатов для детоксикации вы почувствуете сытость и удовлетворение … что повысит вероятность того, что вы будете придерживаться этого 7-дневного очищения.

Салат-детокс для похудения сытный и вкусный!

Этот хрустящий салат для детоксикации полон полезных ингредиентов.Мне нравится, как брюссельская капуста добавляет тонну хруста и подчеркивает кремообразность авокадо

Попробуйте это блюдо, упакованное с омегой, — вы будете чувствовать себя и выглядеть потрясающе!

Хрустящая курица с апельсиново-горчичным соусом для винегрета

Трудно не любить такой хрустящий салат с начинкой! Enjot в рамках Недели детоксикации или в любое время в качестве сытной еды.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порций на 1 человека

Ккал

Ингредиенты для салата

• 2 чашки смешанной зелени
• 2 чашки молодого шпината
• 1 чашка бритой брюссельской капусты
• Дольки одного апельсина
• 1/2 нарезанного авокадо
• 1 чайная ложка семян конопли
• 1 чайная ложка поджаренного миндаля
• 1 чайная ложка сырых тыквенных семечек
• 1/2 стакана нарезанной курицы

Заправочные ингредиенты

• 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
• Сок 1 апельсина
• 2 ложки бальзамического уксуса
• 1 нарезанный зубчик чеснока
• 1/2 нарезанного лука-шалота
• Свежемолотый перец по вкусу

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Когда вы находитесь на детокс-диете для похудения, вы должны быть уверены, что остаетесь сытым и довольным, чтобы вы не отказались от детокс-диеты и не съели пакет пончиков!

Этот рецепт 7-дневной детоксикации поможет вам не сбиться с пути!

Попробуйте несколько суперпродуктов во время очищающей диеты, например, киноа! Они сохранят интерес, добавляя еще больше питательных веществ к очищающей диете.

Этот рецепт 1990-х годов получил БОЛЬШОЕ обновление для плана Detox Week !! Я добавил множество полезных для сжигания жира ингредиентов, которые помогут вам быстрее достичь желаемого веса.

Узнайте больше рецептов салатов Детокс в Поваренной Книге Недели Детокс.

Китайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Попробуйте новый взгляд на старый фаворит. Он наполнен ингредиентами для сжигания жира!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Китайская

Порций на 1 человека

Ккал

Ингредиенты салата

• 2 стакана рукколы
• 1 стакан брюссельской капусты
• 2 тертые моркови
• 1/2 нарезанного яблока или груши
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 столовая ложка миндаля
• 1 столовая ложка нарезанного красного лука
• 1/4 стакана вареной киноа

Заправочные ингредиенты

• 1 чайная ложка натурального арахисового масла
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• Сок из 1 апельсина
• 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 1 / 2 чайных ложки молотого имбиря или 1/4 чайных ложки измельченного свежего имбиря
• Соль и перец по вкусу

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Если вы искали в Интернете, как быстро похудеть, попробуйте этот БЕСПЛАТНЫЙ недельный план детоксикации!

7-дневный план детоксикации для похудения наполнен такими сытными блюдами, как этот салат.

Этот вегетарианский салат для детоксикации такой восхитительный! Он наполнен прекрасными ингредиентами и обладает дополнительной начинкой!

Чтобы сделать этот диетический салат для детоксикации веганской едой, замените мед на агаву.

Этот рецепт 7-дневной детокс-диеты помогает сжечь лишний жир с помощью авокадо и миндаля… здоровый жир помогает быстрее избавляться от жира! Рецепт недельной детоксикации идеально подходит для быстрого похудения.

Украшающий салат с медово-горчичным винегретом

Это фантастический вегетарианский рецепт! Сделайте его вегетарианским, заменив мед агавой.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порций на 1 человека

Калорийность 275 ккал

Ингредиенты салата

• 2 стакана шпината
• 1 стакан рукколы
• 1/2 стакана измельченной брюссельской капусты
• 3 столовые ложки фасоли гарбанзо
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• 1 столовая ложка нарезанного красного лука
• 1/2 стакана вареной киноа
• 2 столовые ложки обжаренного миндаля
• 1/2 нарезанного авокадо

Заправка Ингредиенты

• 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 чайная ложка сока апельсина
• 1 столовая ложка нарезанного красного лука
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• Соль и перец по вкусу

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

калорий: 275 ккал

Как похудеть за 7 дней? Наполните свой рацион рецептами для повышения метаболизма и сжигания жира, такими как этот салат на неделе детоксикации!

Для получения дополнительных рецептов очищения на 7 дней, а также плана детоксикации и дополнительной информации для советов по снижению веса, продолжайте прокручивать…

Я люблю использовать авокадо в рецептах детоксикации! Здоровые жиры помогают быстро похудеть, они говорят вашему мозгу: «Эй, у меня достаточно жира, так что вы можете отпустить часть жира на животе», и ваш мозг прислушивается!

Этот веганский салат для детоксикации настолько фантастичен, что его легко взбить.Это тоже отличный гарнир!

Добавьте немного измельченной курицы или вареных креветок, чтобы повысить уровень белка в этом рецепте недельной детокс-диеты.

Нарезанный салат из большой чаши с обезжиренной лимонной заправкой

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порций на 1 человека

Ккал

Салат Ингредиенты

• 2 стакана нарезанного молодого шпината
• 2 стакана нарезанной рукколы
• 1/2 нарезанной груши
• 1 чайная ложка семян тыквы
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1/2 нарезанного авокадо
• 2 столовые ложки фасоли гарбанзо

Состав заправки

• Сок 1 лимона
• 1 нарезанный зубчик чеснока
• 1/2 чайной ложки дижонской горчицы
• 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
• 1/2 чайной ложки настоящего кленового сиропа
• Много свежемолотого перца

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Детокс помогает похудеть легко, если добавить в него жиросжигающие ингредиенты, такие как авокадо!

Этот недельный рецепт детокс-диеты настолько хорошо работает с 7-дневным планом диеты для похудения, что наполняет вас и говорит вашему организму быстро сжигать жир на животе!

Знаете ли вы, что ягоды ускоряют обмен веществ? Это идеальный ингредиент для детоксикации в течение 1 недели! Как вы думаете, почему почти все смузи в составе детокс-диеты содержат много ягод ?! (подмигивает)

Наряду с ягодами шпинат, авокадо и свежий апельсиновый сок помогают в очищающей диете, ускоряя метаболизм и быстро сжигая жир на животе.

Это веганский салат на неделе детокс-диеты… если вам нужно немного животного или молочного белка, попробуйте крошенный козий сыр или тертую курицу.

Салат Ягодный красивый с клубнично-цитрусовой заправкой

Этот летний салат отлично подходит для ускорения обмена веществ !!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порций на 1 человека

Ккал

Салат Ингредиенты

• 2 чашки молодого шпината
• 1 чашка смешанной зелени капуста, мангольд здесь хорош
• ½ стакана нарезанной клубники
• ¼ стакана черники
• 1 тертая морковь
• ½ стакана нарезанного авокадо
• 2 нарезанных зеленых лука

Состав заправки

• 5 нарезанных ягод клубники
• ¼ стакана апельсинового сока
• 2 столовые ложки белого вина или яблочного уксуса
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• Добавьте ингредиенты заправки в блендер и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Эти рецепты салатов для детоксикации наполнят вас чувствами, они ОГРОМНЫЕ… отсюда и название «Салаты в большой тарелке».

Рецепты детокс-диеты составлены из ингредиентов, ускоряющих метаболизм, поэтому вы худеете во время недели детокс-диеты.

Рецепты диетического питания для детоксикации

Эти детокс-блюда состоят на 30% из нежирных белков и на 70% из овощей, поэтому, если у вас есть любимый рецепт курицы, используйте его вместо одного из этих рецептов, наслаждайтесь им с овощами на гриле или салатом.

Просто постарайтесь на этой неделе отказаться от хлеба, макаронных изделий и сахара. Я не против углеводов, но для достижения максимальных результатов лучше избегать углеводов на основе муки или сахара на этой неделе очищающей диеты.

Я делаю 2 порции этого рецепта недельной детокс-диеты и готовлю лепешки для своей дочери, так что мне не нужно готовить для нее дополнительную еду.

Вы также можете приготовить несколько дополнительных порций этого обеда для детоксикации на остатки, они полезны, если у вас есть семья, для которой вы можете готовить на диете только смузи… вы не захотите готовить в эти дни, и вы можете просто подать оставшиеся фахитас в лепешках, поверх салата или внутри кесадильи для членов семьи, не участвующих в 7-дневном плане детоксикации для похудания.

Остатки — ваш друг, замораживайте их на отдельные порции, чтобы не перекусывать ими, и чтобы ваша морозильная камера в конечном итоге была забита полезными домашними «телевизионными ужинами».

Обертки с курицей фахита и салатом

Попробуйте убрать хлебные углеводы из фахитас и усилить жиросжигающие ингредиенты… и вы получите восхитительный рецепт детоксикации!

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 31 минута

Основное блюдо

Мексиканская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 4 унции куриной грудки, нарезанной тонкими полосками
• 1 чайная ложка порошка чили
• 1 чайная ложка сушеного или свежего нарезанного орегано
• 1 чайная ложка порошка чеснока
• 2 болгарских перца, нарезанных тонкими полосками
• 1 лук нарезать тонкими кольцами
• 1 халапеньо все семена и ребра удалены, тонко нарезаны (по желанию)
• 4 больших масляных салата или листьев салата ромэн

• В сковороде нагрейте оливковое масло на среднем огне, добавьте курицу и обжаривайте со всех сторон около 5 минут.

• К обжаренной курице добавьте порошок чили, орегано и чесночный порошок и перемешайте до тех пор, пока все куриные полоски не покроются.

• Добавьте болгарский перец, лук и халапеньо в сковороду и готовьте до мягкости примерно 10-15 минут.

• Зачерпните листья салата и подавайте в горячем виде.

Лучшая детоксикация для похудения — это детокс-диета, которой вы можете придерживаться!

Попробуйте эти достойные желания куриные фахитас, соблюдая 7-дневный план диеты для похудения, и обуздайте свою тягу.

Вегетарианский (или индейский) Чили

Этот перец чили можно сделать вегетарианским, либо с фаршем из индейки, либо с кусочками курицы. Он отлично работает в этой программе очищающей диеты.

Чтобы добавить фарш из индейки, поджарьте его с луком, чтобы использовать оставшуюся курицу, добавьте ее с помидорами.

Вы также можете приготовить этот недельный рецепт детоксикации в мультиварке. Когда лук и сладкий перец станут мягкими, переместите его в мультиварку и продолжите рецепт в мультиварке.Готовьте на сильном огне в течение 4 часов или на слабом в течение 7. Заморозьте остатки в отдельных контейнерах, этот перец чили отлично подходит для омлета или поверх печеного картофеля.

Вегетарианский перец чили

Этот овощной перец чили полон жиросжигающих ингредиентов.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 1 час 30 минут

Общее время 1 час 40 минут

Курс Основное блюдо

Кухня Американская

Порций на 6 человек

Калорий

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 желтый лук мелко нарезанный
• 2 красных болгарских перца мелко нарезанный
• 2 зубчика чеснока мелко нарезанный
• 1 семена халапеньо и ребра удалены мелко нарезанные
• 3 столовые ложки порошка чили
• 1 чайная ложка тмина
• 2 лавровых листа
• Банка нарезанных или измельченных помидоров емкостью 28 унций
• Банка черных бобов емкостью 15 унций, высушенных и промытых
• Банка фасоли объемом 15 унций, осушенных и промытых
• 1/2 стакана замороженных кукурузных зерен
• Греческий йогурт по желанию начинка
• Нарезанный красный лук необязательный начинка
• Острый соус необязательный начинка

• В большой кастрюле нагрейте масло на среднем огне.Добавьте лук, болгарский перец, чеснок и халапеньо, готовьте 10-15 минут, пока овощи не станут мягкими, а большая часть лука не станет прозрачной.

• Добавьте перец чили, тмин и лавровый лист, перемешайте с овощами и готовьте около минуты, пока не почувствуете запах специй, сверху положите измельченные помидоры и перемешайте.

• Готовьте в течение 1-3 часов на медленном огне, чем дольше вы готовите, тем лучше будут ароматы. (см. описание рецепта для получения информации о мультиварке)

• За 10 минут до подачи перец чили добавить в фасоль и кукурузу и перемешать.Подавать с начинкой по желанию.

Ешьте чили = худейте! Вот как похудеть за месяц или всего за 7 дней! Ну … в этом чили много ингредиентов для детоксикации, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе!

Добавьте этот рецепт недельной детокс-диеты в свой план детокс-диеты, я обещаю, вам понравится этот рецепт!

Некоторые из вас могут захотеть съесть «Детокс-еду» утром или на воскресный бранч.Поэтому я хотел включить вариант завтрака на весь день. Омлеты великолепны в любое время дня, я добавил сюда сыр вместо мяса, поэтому, если вы хотите добавить мясо, вам нужно вынуть сыр, остатки курицы или нарезанный бекон из индейки здесь отлично подойдут.

Яйца, лук, болгарский перец и авокадо — отличные очищающие диетические ингредиенты! Вы можете заметить, что эти жиросжигающие ингредиенты присутствуют в большинстве рецептов для похудения при детоксикации.

Вегетарианский омлет

Этот вегетарианский омлет — отличный способ съесть овощи первым делом с утра.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нарезанный красный болгарский перец
• ¼ чашки нарезанных грибов
• 5 помидоров черри, нарезанных пополам
• 1 нарезанный зеленый лук
• 2 яичных белка
• 1 яйцо
• 3 столовые ложки острого сыра чеддер
• ½ нарезанного авокадо
• ¼ чашки свежей сальсы по желанию

• В большой сковороде нагрейте ½ чайной ложки оливкового масла на среднем огне, добавьте болгарский перец, грибы и помидоры.

• Готовьте 10 минут, пока болгарский перец не станет мягким, пока они готовятся, готовят яйца и измельчают сыр.

• Когда овощи будут готовы, добавьте зеленый лук, выключите огонь и накройте крышкой.

• В небольшой сковороде нагрейте оставшиеся ½ чайной ложки оливкового масла на среднем огне. Взбейте яичные белки и яйца со столовой ложкой воды, пока они не станут легкими и воздушными, и добавьте в небольшую сковороду.

• Дайте яйцам медленно готовиться, пока не застынет половина яиц.

• Используйте лопаточку, чтобы осторожно приподнять одну сторону омлета, чтобы жидкие яйца могли стекать внизу, затем снова положите приготовленные яйца и полейте всю верхнюю часть омлета сыром и приготовленными овощами.

Вот еще несколько продуктов Detox Foods, включая БЕСПЛАТНЫЙ список покупок для печати.

Рецепты недели Детокса будут включать ингредиенты, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе и похудеть по всему телу!

В этой статье все еще есть множество ресурсов, которые научат вас, как проводить детоксикацию тела для похудения, включая 7-дневный план детоксикации питания ниже…

Вот еще несколько вариантов детокс-диетического питания:

Детокс-диета поможет сохранить сытость и повысит метаболизм.Вы можете выбрать время дня для детоксикации, завтрака, обеда или ужина.

Варианты диетических закусок для детоксикации

Вы можете есть неограниченное количество овощей во время этой недели детокс-диеты, но иногда (особенно после салата или детокс-смузи) вам просто захочется чего-то другого. Итак, ниже приведены некоторые варианты перекусов и ссылки на рецепты, которые помогут вам оставаться сытыми и счастливыми во время этой очищающей диеты.

Вы можете есть 2 перекуса в день, даже в дни детоксикации смузи! Только обязательно соблюдайте размеры порций.

Чтобы узнать больше о закусках на неделе детокс-диеты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Неделя детоксикации»!

Руководство по детокс-напиткам

На этой неделе вы пытаетесь избавить свое тело от токсинов, будь то похудение, очистка кожи или просто улучшение здоровья, вам нужно промыть свой организм большим количеством детокс-напитков, таких как вода, настоянная на фруктах, галлон воды в день, если быть точным.

В следующем разделе мы обсудим, что вам следует и не следует пить во время детоксикации для похудания.

Рецепты очищающих средств для похудения, приведенные ниже, можно употреблять в любое время в течение 7-дневного детокс-коктейля, так что пейте!

Неделя детокс-диеты… Что пить и чего не пить:

На неделе детокс-диеты — НЕ Пейте воду, наполненную фруктами:

Я добавил немного воды для детоксикации с фруктовыми добавками для тех из вас, кто не любит вкус воды или кому нужен толчок, чтобы пить больше, только не используйте в воде искусственные подсластители.

О детоксикации для похудания — НЕ пейте ароматизаторы из обработанной воды:

Эти маленькие пакетики ароматизаторов, которые люди добавляют в воду, на самом деле наполнены токсинами, которые вызывают накопление жира, увеличение веса, мигрень, высыпания … список можно продолжать и продолжать, так что пропустите пакетики со вкусовыми добавками и оставайтесь натуральными.

На 7-дневной программе Детокса — ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте кофе или чай (в умеренных количествах):

А как насчет кофе? Я вас знаю, в идеале было бы хорошо отказаться от кофе во время этой недели детокс-диеты, но это не всегда так просто.Так что ограничьтесь одной чашкой в ​​день, вы можете выпивать 1-2 чашки органического травяного чая, поэтому, если вы пьете кофе утром, выбирайте травяной чай для второй чашки во второй половине дня.

Детокс для похудания — НЕ ешьте поддельный сахар

Теперь, когда вы знаете, что кофе в умеренных количествах — это нормально, давайте поговорим о том, что в него добавлять. На этой неделе мы пытаемся отказаться от обработанного сахара, поэтому вместо сахара или ароматизированных сливок (многие из которых имеют те же проблемы, что и маленькие ароматические пакетики в параграфе о воде выше) выберите полностью натуральные сливки и полностью натуральные подсластители.

В рамках 7-дневного плана детоксикации — НЕОБХОДИМО пробовать низкокалорийные сливки и все натуральные подсластители

Мне нравятся кокосовые сливки и мед, но вы также можете попробовать органические половинки и кокосовый сахар или кленовый сироп (не сбивайте его, пока не попробуете, это хорошо!) Я включил полностью натуральный латте с калорийностью менее 50 рецепт ниже для тех из вас, кто любит кофейни.

Популярные Detox Diet Week Детокс-напитки:

Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками с водой, настоянными на фруктах, или просмотрите наш список из 5 лучших продаваемых бутылок с водой с фруктами.

Детокс-напитки — важная часть вашей недели детоксикации. Часто мы едим здоровую пищу, но упускаем из виду напитки. Не пропускайте этот раздел, это очень важно!

План детокс-питания

Теперь, когда вы знаете, что есть и что пить во время детоксикации, чтобы похудеть, пора заполнить свой план детокс-питания. Это может показаться ненужным шагом, но это очень важный шаг, который поможет вам не сбиться с пути.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить план детокс-питания.

У вас больше шансов не сбиться с пути после того, как вы завершите этот 7-дневный планировщик питания для похудения, чем если бы вы этого не сделали. Этот детокс-планировщик питания поможет вам сэкономить деньги, а если он будет размещен на видном месте в вашем доме, он также будет напоминать вам о вкусных диетических блюдах для детоксикации, которые вы готовите, что облегчит соблюдение плана детокс-очищения в течение всей недели. .

Так что делайте домашнее задание, это значительно упрощает понимание того, как похудеть за неделю!

Вы можете найти больше Планировщиков питания на неделю Детокс, Журналы похудания и Еженедельные журналы питания в разделе «Похудеть с помощью Недели Детокса».

Преимущества детокс-диеты Неделя

Неделя детокс-диеты приносит столько пользы! Я написал об этом целую статью !! Вы можете найти эту статью по ссылке ниже.

Вот мои 5 главных причин попробовать план по снижению веса с помощью детоксикации:

• Быстрая потеря веса
• Улучшенный сон
• Меньше беспокойства
• Увеличенная продолжительность жизни
• Больше энергии

Есть так много причин попробовать детокс для похудания, 5 из 5 причин являются моим личным фаворитом.

Узнайте больше о преимуществах плана детоксикации ниже и дополнительную информацию о пяти перечисленных выше преимуществах в статье о детоксикации для похудания:

Заключение недели детокс-диеты

Часто люди хотят продолжить после недели №1, они чувствуют себя потрясающе, выглядят потрясающе и хотят продолжить. Если вы хотите продолжить, это совершенно безопасно, но вы можете сгореть.

Для тех из вас, кто хочет продолжать в течение нескольких недель, я рекомендую вам целую неделю использовать комбинацию смузи / салата / еды, прежде чем вы вернетесь к полной неделе детокс-диеты.Итак, если бы вы прожили целый месяц, это выглядело бы так:

Неделя # 1 Справочник по неделям детокс-диеты

Неделя №2 Детокс-смузи, салат из большой чаши, одно (1) детокс-меню каждый день в течение 7 дней.

Неделя №3 Справочник по неделям детокс-диеты

Неделя №4 Детокс-смузи, салат из большой чаши, одно (1) детокс-меню каждый день в течение 7 дней.

Худеем с помощью кулинарных книг:

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания.Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

• побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
• не допускают добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
• не допускают рафинированные углеводы
• снижает ежедневное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белок.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов ГМ-диеты:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинацию. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут заниматься легкими упражнениями, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие кардио-упражнения с низкой интенсивностью. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

• завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
• закуска: 1 миска дыни или апельсина
• унч: 1 миска арбуза
• закуска: 1 апельсин
• ужин: 1 груша или 1 миска киви
• закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

• завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
• закуска: 1 миска капусты
• обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
• закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
• ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

• завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
• закуска: 1 миска помидоров черри
• обед: смешанный салат
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов
• ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
• закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

• завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
• закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
• обед: 1 чашка чудо-супа
• закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
• ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

• завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
• обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
• ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
• закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
• дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

• завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
• обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
• ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
• закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

• завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
• обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
• ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
• закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долгосрочная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, пытаясь добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться у медицинского работника или лицензированного диетолога. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Польза, похудание и как это сделать

Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

Поделиться на Pinterest Водное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергают его опасности повреждения их тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своей дневной нормы калорий.

В исследовании, сравнивающем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

• страдает расстройством пищевого поведения
• имеет недостаточный вес
• беременны или кормит грудью
• имеют проблемы с сердцем
• имеют диабет 1 типа
• имеют неконтролируемую мигрень
• проходят переливание крови
• принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу

Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

воздержание от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости

воздержание от физических упражнений

с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

No related posts.