Диета на месяц для похудения на 20 кг: Как похудеть на 20 кг за месяц?

alexxlab Разное

Содержание

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

  Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

 Вот с чего следует начать:
  1. Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

  2. Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

  3. Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

  4. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

  5. Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

  6. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

 День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.


Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Правила результативного похудения

 

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

 Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Молочно-растительная диета.

 Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

  • Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;

  • Обед –  свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;

  • Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже 

перечисленных продуктов:

  • 100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

  • 1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

  • 2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

  Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

  • Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.

  • Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.

  • Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации


Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

 

 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.

5  день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7  день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Диета 20 килограмм за 20 дней: супер результат

Содержание

  • 1 Супер диета на 20 килограмм
  • 2 Какие продукты допустимы в рационе
  • 3 Лучшие этапы в меню диеты
  • 4 Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть
  • 5 Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

Супер диета на 20 килограмм

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.

На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Какие продукты допустимы в рационе

Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:

  • брокколи
  • фасоль
  • яблоки
  • огурцы
  • томаты
  • зелень
  • белокочанная капуста
  • рис
  • гречка
  • зеленый чай
  • фруктоза
  • грибы
  • спирулина  
  • банан
  • соя и соевое молоко.

Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:

  • салаты — 150 грамм
  • гарнир — 100 грамм
  • белковые продукты — 200 грамм.

К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Лучшие этапы в меню диеты

Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.

Этап № 1

  • Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
  • Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
  • Ужин отсутствует.

Этап № 2

  • Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
  • Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
  • Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Этап № 3

  • Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
  • Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
  • Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Этап № 4

  • Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
  • На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
  • Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Этап № 5

  • Завтрак пропускается.
  • Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
  • На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.

Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть

Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.

В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.

В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.

На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.

Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.

Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.

Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.

Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.

После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

ТОП — 5 вин от Villa Krim, с которыми Новый год будет безупречным

На связи с современностью: как Суперсилы от оператора могут упростить тебе жизнь

Новый год уже на носу: подборка интересных подарков для всей семьи

Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов

Ароматный Новый год: балуем эксклюзивными подарками себя и близких

Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях

Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды

Самые опасные процедуры красоты: слепота после инъекции, смертность после пластических операций

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты 6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения | About-You.su

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

  • Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.  
  • Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.  
  • Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.  
  • Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.  
  • Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.  
  • После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
  • Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила — как похудеть на 20 кг

  • Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню. 
  • Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью — они необходимы для нормального функционирования организма.  
  • Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.  
  • Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.  
  • Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.  
  • К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.  
  • Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.  
  • Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально — 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.  
  • Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.  
  • Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

  • Водная. Главный принцип — выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.  
  • Модельная. Суть — отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.  
  • Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.  
  • Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.  
  • Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа — овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий. 

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.  

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно. 

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

  • Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.  
  • Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.  
  • Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.  
  • Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.  
  • Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.  
  • Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.  

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам. 

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

  • Носите утягивающее, корректирующее белье.
  • Фотографируйте результат и отслеживайте его.  
  • Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.  
  • Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.  
  • Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.  
  • Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.  

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью. 

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.


К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?


Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.


Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

Лишний вес и здоровье

Проблема

10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

Решение

4 недели монодиеты убирают 10 кг

Лишний вес и диабет

Проблема

10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Решение

Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета


Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

  • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
  • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

  • 1,5 л воды ежедневно;
  • не пропускать завтрак;
  • ⅓ рациона овощи;
  • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
  • урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

  1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
  2. Режим дня (сон не позже 22.00).
  3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
  4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

  • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
  • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
  • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

  • Дюкана;
  • Пиопи;
  • Кетогенной;
  • Палеодиеты;
  • Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

  • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
  • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
  • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
  • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки. 

Ошибки при похудении:

  1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
  2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
  3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

История похудения: «Следуя ЭТОЙ простой диете, я похудела на 20 кг всего за 2 месяца!»

Стремление похудеть очень утомительно, если не сказать больше. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Он даже пробовал плавание и несколько других диет для похудения, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующее путешествие по похудению на 20 кг всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
Имя: Мангеш Сингх

Должность: Начальник отдела информационных технологий
Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Наибольший зарегистрированный вес: 103 кг

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле ряд событий.Я, например, самая младшая в семье, но из-за лишнего веса раньше выглядела полной. Я также пытался каждый день ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать ее.

В дополнение к нескольким диетам, я также пытался заниматься в тренажерном зале в течение семи лет подряд, но безрезультатно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала вдвое больше веса. В поисках устойчивого плана диеты я наткнулся на периодическое голодание, которое называется планом 16/8.

Сначала я очень скептически относился к ее соблюдению, но после этой диеты я стал свидетелем невероятной потери веса.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и мое внимание также улучшилось.

Мой завтрак:
Я ничего не ем утром.

Мой обед:
2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дала, порция коричневого риса, одна чапати и порция курицы/рыбы

Еда перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

Еда после тренировки:
Я ручаюсь за напиток чана сатту

Я балуюсь:
У меня окно приема пищи составляет восемь часов, поэтому я не избегаю какой-либо конкретной пищи в это время.

Моя тренировка : Я иду гулять вечером.

Секреты фитнеса, которые я раскрыла: Я поняла, что вопреки расхожему мнению, очень важно вовремя питаться, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество нездоровой и обработанной пищи.

Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в уровне своей энергии, этого было достаточно, чтобы мотивировать меня продолжать свой путь к похудению и оставаться в форме.


Как не потерять фокус? Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я постоянно напоминал себе, почему я вообще начал свой путь к похудению. Это гарантирует, что я остаюсь на правильном пути фитнеса.

Что самое сложное в избыточном весе?
Когда у тебя лишний вес, вся твоя жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного чувства вялости и нехватки энергии — это постоянная битва.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хочу оставаться здоровым и подтянутым на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Я полностью отказался от нездоровой и обработанной пищи, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью отказалась от всех продуктов, содержащих сахар.

Какой была самая низкая точка для вас?
Я на горьком опыте понял, что убрать сахар из жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начала голодать по 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать по 18 часов подряд без каких-либо приступов голода.

Уроки, извлеченные из потери веса:
Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, мы должны в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудения, пришлите ее нам на [email protected]

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Снижение веса: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

Персонал клиники Майо

Сотни причудливых диет, программ по снижению веса и откровенных мошенников обещают быструю и легкую потерю веса. Тем не менее, основой успешного похудения остается здоровое питание с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью.Для успешной и долгосрочной потери веса вы должны внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как сделать эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы к постоянным изменениям в привычках питания и физической активности.Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить свою готовность:

  • Мотивирован ли я похудеть?
  • Я слишком отвлекаюсь на другие проблемы?
  • Использую ли я еду как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — друзья или профессионалы — чтобы справиться со стрессом?
  • Готов ли я изменить свои привычки в еде?
  • Готов ли я изменить свои привычки?
  • Есть ли у меня время, чтобы внести эти изменения?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствиями на пути к вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не заставит вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы порадовать себя. Что придаст вам жгучий стимул придерживаться плана по снижению веса?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Например, вы можете повесить себе ободряющую записку на дверце кладовой или холодильнике.

Несмотря на то, что вы должны взять на себя ответственность за свое поведение для успешного похудения, вам поможет поддержка — правильная. Выберите людей, которые будут поддерживать вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, будут проводить время вместе с вами, занимаясь спортом или создавая здоровое меню, и разделят ваши приоритеты в отношении развития здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить ответственность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете держать свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свой рацион и прогресс в упражнениях в журнале или отслеживая свои успехи с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте реалистичные цели

Может показаться очевидным, что нужно ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0,05 кг).от 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, подумайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходь каждый день по 30 минут» — пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — пример конечной цели. Не обязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны ставить цели в процессе, потому что изменение ваших привычек является ключом к снижению веса.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий.Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.

Один из способов снизить потребление калорий — есть больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса или пользы.

Начните похудение с помощью этих советов:

  • Съедайте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Замените очищенные зерна цельными зернами.
  • Употребляйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховое масло.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность и ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить только с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе улучшают настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают артериальное давление. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют потерю веса в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов сбросить жир — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чем это, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете вписаться в формальные упражнения в определенный день. Например, совершите несколько подъемов и спусков по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

6. Измените свою перспективу

Недостаточно питаться здоровой пищей и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите добиться долгосрочного и успешного контроля веса. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с честного анализа вашего режима питания и распорядка дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выходите за рамки простого признания своих проблем — спланируйте, как вы будете с ними справляться, если вы хотите похудеть раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаться после неудачи, просто начните заново на следующий день. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результаты того стоят.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021 Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Дайфф РЛ. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA/ACC/TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых от 2013 г.: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2014; doi: 10.1016/j.jacc.2013.11.004.
  6. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Подробнее

.

Лучший способ безопасно похудеть

Формула похудения проста: съедайте меньше калорий, чем сжигаете.Но способы сделать это могут быть разными. По правде говоря, не существует одного «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Чтобы получить самую свежую информацию о последних научных достижениях в области похудения, Live Science провела многомесячный поиск лучшей информации. Мы связались почти с дюжиной экспертов, которые занимались вопросами снижения веса, и изучили наиболее известные исследования по снижению веса, проведенные на сегодняшний день.

Мы хотели знать, что обнаружили эти исследования и, что наиболее важно, когда все научные данные и доказательства были сведены к минимуму, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом.Все эксперты подчеркнули одну вещь: подход человека к снижению веса должен быть таким, который доставляет удовольствие и может поддерживаться в течение длительного времени. По словам доктора Питера Коэна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и главного терапевта Cambridge Health Alliance, потеря веса не должна быть связана с лишениями, потому что диеты, которые лишают людей их любимых продуктов, как правило, недолговечны.

«Если вы возьмете на себя обязательство изменить образ жизни, то, возможно, через пять лет вы будете весить 10 фунтов [4.На 5 кг] легче, — сказал Коэн. — Если вы сидите на экстремальных диетах, вы, вероятно, похудеете на 10 фунтов». — чтобы уменьшить общее потребление калорий.Хотя эти изменения могут не привести к резкой потере веса за короткие периоды, они могут привести к здоровой, постепенной потере веса, которая будет противостоять естественной тенденции людей набирать вес с возрастом, — сказал Коэн.

Как мы подробно опишем ниже, успешная программа по снижению веса обычно включает сокращение калорий, увеличение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе.[Как начать программу снижения веса]

Стоит ли вам сбрасывать вес? Узнайте ниже, как рассчитать свой ИМТ. (Изображение предоставлено Shutterstock/Stock-Asso)

Кому следует похудеть?

Ожирение становится все более серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Согласно отчету Центров по контролю за заболеваниями и Предупреждение опубликовано в ноябре 2015 года.Уровень ожирения среди взрослых в 2013–2014 годах был самым высоким за всю историю страны и составил более 78 миллионов человек.

Лишние килограммы идут вместе с багажом; Они повышают вероятность многих условий здоровья, в том числе следующие:

  • Болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • ход
  • диабет
  • высокий уровень холестерина
  • Рак
  • Остеоартрит
  • APNEAREA
  • Gooks

Хотя науке еще предстоит установить четкую связь между ожирением и каждым риском для здоровья, лишняя жировая ткань, по-видимому, является самым большим виновником.Больше жира на шее связано с апноэ во сне, а соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить шансы на развитие диабета 2 типа. Кроме того, чем больше жировых отложений у человека, тем больше крови требуется для снабжения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к повышению артериального давления. (С другой стороны, потеря веса может облегчить такое бремя на теле, что положительно скажется на здоровье, включая снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.)

Диаграмма показывает взаимосвязь здорового веса и роста.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

Вот почему одним из наиболее широко используемых показателей того, нужно ли человеку сбросить лишние килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — показатель полноты тела, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста к весу. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весом 172 фунта. (78 кг) будет иметь ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ]

Целью ИМТ является то, что Национальный институт здравоохранения считает «нормальным».Наименьший риск заболеваний, связанных с весом, был связан с ИМТ от 18,5 до 24,9 (обозначается как «нормальный вес»). Риски возрастают по мере того, как человек поднимается по этой лестнице ИМТ, при этом цифры от 25 до 29,9 считаются избыточным весом, а ИМТ 30 и более считаются страдающими ожирением, согласно NIH

Хотя ИМТ легко рассчитать, он не является идеальным показателем полноты тела.Например, люди с большим количеством мышечной массы могут иметь высокий ИМТ без избыточного веса или ожирением.

Если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением, пора похудеть в соответствии с последними (2013 г.) рекомендациями по управлению весом Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Снижение веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 сантиметра). см) для мужчин.

Руководство 2013 г. было составлено группой экспертов из Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и Общества ожирения и проверено Национальным институтом сердца, легких и крови. Рекомендации основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.

Людям с нормальным или избыточным весом, не имеющим каких-либо дополнительных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, следует сосредоточиться на предотвращении увеличения веса, а не на снижении веса, говорится в руководстве, поскольку нет убедительных доказательств того, что снижение веса приносит пользу для здоровья. для этих людей.Однако дополнительное увеличение веса может привести к проблемам, считают эксперты.

«Обычно с возрастом набирают вес, а поддерживать вес намного проще, чем сбрасывать вес, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать свой вес, есть здоровую пищу и больше заниматься спортом, но не сосредотачиваться на похудении», — Коэн. сказал.

На сколько нужно похудеть?

Люди с ожирением, потерявшие от 3 до 5 процентов своего веса, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов массы тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показаниях артериального давления, которое является мерой давления в артериях между ударами сердца) в соответствии с рекомендациями 2013 года.Потеря еще большего веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому в рекомендациях рекомендуется начинать с потери от 5 до 10 процентов веса тела в течение шести месяцев.

Большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов, чтобы добиться этой потери веса. (от 0,23 до 0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение вашего ежедневного рациона на 250–1000 калорий. (Если вы сократите 500 калорий в день, вы будете терять около фунта в неделю.)

Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день.Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество калорий, которые вы должны потреблять, может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.

В таблице показана суточная норма калорий для 40-летней женщины. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

Чтобы выяснить, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, например планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности. чтобы определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания вашего текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.

Вы похудеете еще больше, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий, скорее всего, приведет к неприятным последствиям и может даже убить вас.

Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, которые сокращают более 1000 калорий в день, как правило, неустойчивы. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но, скорее всего, вы снова наберете большую часть веса. Например, знаменитая Опра Уинфри похудела на 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, только чтобы позже снова набрать вес.

В долгосрочной перспективе строго ограничительные диеты, как правило, приводят к такой же степени потери веса, как и менее ограничительные диеты, сказал Роберт Джеффри, директор Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты.

Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний очень низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своего первоначального веса тела, в то время как участники на типичном низкокалорийной диеты (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряли около 10 процентов своего веса.Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.

Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, в которых непосредственно сравнивались очень низкокалорийные диеты с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем изучение исследований, которые не предполагают сравнения, а вместо этого включают только единая диета.

Даже вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным, так как сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышечной массы вместо жира.Луи Аронн, директор Комплексного центра контроля веса в Медицинском колледже Вейл-Корнелл в Нью-Йорке.

«Если вы худеете очень быстро, придерживаясь диеты вроде очищения, вы потеряете лишнюю мышечную массу», — сказал Аронн. Потеря мышечной массы может быть вредной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая; поэтому сохранение мышечной ткани может помочь в потере и поддержании веса, сказал Аронн, который является автором будущей книги «Измените свою биологическую диету» (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Наконец, любая диета для взрослых, допускающая потребление менее 800 калорий в день, может быть вредной и должна осуществляться только под наблюдением медицинского работника в соответствии с рекомендациями 2013 года. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Мичигана, люди, которые придерживаются такой диеты, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные менструации (у женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, среди других проблем со здоровьем. Такие диеты также увеличивают риск развития камней в желчном пузыре.

Важно иметь реалистичные ожидания относительно потери веса при низкокалорийной диете в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что люди могут потерять от 9 до 26 фунтов. (от 4 до 12 кг) после шести месяцев типичной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно снова набирают часть этого веса, поэтому в итоге они весят от 9 до 22 фунтов. (от 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (от 3 до 4 кг) потери веса через два года, согласно рекомендациям 2013 года. [Лучшие напольные весы 2016 года]

Существует ли «лучшая» диета для похудения?

Люди могут похудеть на различных диетах, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают.«Нет ни одной диеты, которая превосходила бы другие диеты для долгосрочного похудения и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор отдела питания в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

Успешный план по снижению веса часто зависит от образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий на белки, жиры и углеводы не имеет значения для похудения. Они наблюдали за 800 людьми, которым было назначено разное количество калорий из этих категорий продуктов.Через два года участники сбросили около 9 фунтов. (4 кг), в среднем. Немногие исследования диеты проводились с участием такой разнообразной группы — в исследовании Макмануса участвовали люди в возрасте от 30 до 70 лет с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге Соединенных Штатов — более года.

Часто даже небольшие изменения в вашем рационе могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездорового перекуса каждый день фруктами и овощами или отказ от вечернего перекуса может привести к потере веса, говорит Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science.«Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они смогут сбросить вес и сохранить его», — сказал Таллмэдж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]

Кроме того, при сокращении жира не происходит ничего волшебного — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди на диете с низким содержанием жиров потеряли примерно столько же веса, сколько и люди на диетах с большим количеством калорий из жира.

Какие продукты дольше сохраняют чувство сытости? Узнайте ниже.(Изображение предоставлено Shutterstock/cooperr)

Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которые «мошенничают», потому что голодны? Вот тут-то и пригодятся тип калорий и несколько других приемов.

Низкогликемическая диета, изобилующая белком, клетчаткой и полезными маслами, а также низким содержанием крахмала и других сахаров, хотя и не является надежной, может помочь справиться с чувством голода. голод. Исследователи считают, что питательные вещества, такие как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», в то время как сахар и рафинированные углеводы вызывают всплески уровня сахара в крови, которые впоследствии могут усилить голод, сказал Аронн.Таким образом, люди на диете с низким гликемическим индексом могут чувствовать себя более удовлетворенными, сокращая общее количество калорий, и, таким образом, с большей вероятностью будут придерживаться диеты.

Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию Калифорнийского университета в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, состоящую примерно из 20 процентов белка (примерно от 60 до 70 граммов или от 2 до 2,5 унций в день), распределенного на все три приема пищи. . Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального реестра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и удерживал его не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что от 18 до 20 процентов их ежедневных калорий приходится на белок. Это эквивалентно съедению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 граммов белка), 3 унций лосося на обед (21 грамм белка), 1 унции орехов на закуску (7 граммов белка) и 3 унций курица на ужин (19 грамм белка).

Applegate также призывает людей не пропускать приемы пищи, потому что это лишение часто заставляет людей переедать в конце дня.В частности, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду.

Согласно отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год, который консультирует по национальным рекомендациям по питанию, люди, как правило, имеют здоровую массу тела, если они придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна; умерен в молочных продуктах; и с низким содержанием мяса и подслащенных сахаром продуктов и напитков.

Кроме того, поскольку алкогольные напитки по сути являются «пустыми» калориями — они не способствуют ежедневному питанию, — сокращение употребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.

Сюрприз! Алкоголь содержит калории. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

В качестве альтернативы ежедневному низкокалорийному питанию некоторые люди пробуют «прерывистое голодание». Это означает, что они значительно сокращают свои калории в несколько дней в неделю и едят нормально в остальные дни. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче следовать этой диете, чем традиционной, сказал Таллмэдж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди на интервальном голодании потеряли около 9 процентов своего веса за шесть месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.

Тем не менее, исследования этого типа диеты ограничены, и для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования, говорят исследователи.

Что касается коммерческих программ по снижению веса, то наиболее эффективными являются очные программы, когда люди регулярно встречаются с обученным медицинским работником в соответствии с рекомендациями 2013 года. В руководстве говорится, что люди должны искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или консультантом по вопросам здоровья не менее 14 раз в течение шести месяцев.Некоторые исследования показывают, что если вы не можете посетить очную программу, программы, которые используют телефонные звонки, электронную почту или текстовые сообщения для предоставления обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь с потерей веса.

Сколько упражнений вам нужно?

Вы работали над частью уравнения, касающейся потребления калорий. Теперь, что насчет «калорий вне»? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время диеты, теряют больше веса и лучше удерживают его, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются спортом, сказал Уэйн Миллер, программный директор Центра сельского и общественного здоровья Школы остеопатической медицины Западной Вирджинии.

Миллер и его коллеги проанализировали результаты исследований по снижению веса за 25 лет и обнаружили, что во время обычной 15-недельной программы похудения люди потеряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 фунта. (10,9 кг) с помощью диеты и упражнений, сообщили они в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но через год люди, которые придерживались только диеты, смогли сбросить 14 фунтов. (в среднем 6,4 кг), в то время как те, кто сидел на диете и тренировался, сбрасывали 19 фунтов. (8,6 кг). [Лучшие часы с пульсометром 2016 года]

Что касается того, насколько напряженными должны быть упражнения, эксперты рекомендуют, чтобы люди, которые хотят похудеть, выполняли правительственные рекомендации по крайней мере 150 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю. или около 30 минут в день в течение пяти дней в неделю.

Но тем, кто хочет сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, может потребоваться больше упражнений. Исследование Национального реестра контроля веса, проведенное в 2008 году, в котором приняли участие 3600 человек, потерявших не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и удерживали ее в течение года или дольше, обнаружили, что они сообщали о не менее 60 минут умеренной физической активности в день. [Лучшие часы с GPS]

Национальные институты здравоохранения также рекомендуют тренировки с отягощениями для укрепления мышц не менее двух раз в неделю. Эти занятия включают поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, которые помогают нарастить мышечную массу.Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа увеличить физическую активность]

Работают ли таблетки и добавки для похудения?

Если вам кажется, что потеря веса требует большой физической и умственной работы, то это потому, что так оно и есть. И нет никакой волшебной таблетки: пищевые добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они потенциально могут быть опасными, сказал Коэн.Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, не указанные на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выявило более 30 добавок для похудения, содержащих скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.

Добавки для похудения ежегодно направляют более 4600 человек в отделение неотложной помощи, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение, согласно оценке исследования, опубликованного в октябре 2015 года.

Суть в том, что многие эксперты сказали Live Science, что часто нет никаких научных доказательств, подтверждающих заявления о добавках. Производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их добавки действительно помогают людям сбросить вес, чтобы продавать их в магазинах.

Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для похудения, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лоркасерин (торговые марки: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что эти препараты могут привести к потере веса до того, как таблетки будут одобрены FDA для использования у лиц с ожирением и у лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или выше), которые также имеют факторы риска, связанные с ожирением.

Как правило, люди, принимающие препараты для похудения, которые часто снижают аппетит и усиливают чувство сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса за год, согласно данным клиники Майо. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли достичь такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов участвуют люди, которые также внесли изменения в свой рацион и уровень активности.) людям следует рассмотреть вопрос о прекращении приема препаратов, если они не теряют по крайней мере 5 процентов массы тела в течение 12 недель после начала их приема.

Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность препаратов для похудения не изучалась. По его словам, в большинстве исследований рассматривается безопасность этих лекарств всего через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, позже были сняты с рынка из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для похудения сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был изъят из продажи, несмотря на то, что первоначально он был одобрен, поскольку позже его связывали с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

В любом случае, лекарства для похудения не могут быть долгосрочным методом для поддержания веса, потому что люди могут снова набрать вес, когда перестанут принимать лекарства, сказал Коэн.

Недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы наберете вес. Узнайте ниже, сколько сна вам нужно. (Изображение предоставлено Shutterstock/Sabphoto)

Может ли недостаток сна вызывать увеличение веса?

Вот небольшой совет, который может заставить человека, сидящего на диете, улыбнуться или зевнуть: Больше спите. Растущее количество данных свидетельствует о том, что недостаток сна увеличивает риск ожирения.Тем не менее, большинство этих исследований проводились в один и тот же момент времени, что затрудняет определение того, было ли малое количество сна причиной или следствием увеличения веса.

Самое продолжительное исследование связи между коротким сном и увеличением веса проводилось с участием около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было установлено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше в сутки, набрали около 2,5 фунтов. (1,1 кг) в среднем больше, чем у тех, кто спал не менее 7 часов в сутки в возрасте старше 16 лет. Кроме того, у тех, кто спал 5 часов или меньше, вероятность ожирения в период исследования была на 15% выше, чем у тех, кто спал не менее 7 часов.

Недостаток сна, который большинство экспертов определяет как сон менее 7 часов в сутки, может повышать уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снижать уровень гормона лептина, вызывающего чувство сытости. в НИЗ. Это может привести к усилению чувства голода. Кроме того, у людей, которые меньше спят, может быть больше времени на еду. В небольшом исследовании с участием 11 человек, которые остались в лаборатории сна, участники съели больше закусок, когда они спали всего 5,5 часов, чем когда они спали 8.5 часов. Это увеличение количества перекусов происходило в основном в ночные часы.

Тем не менее, неясно, действительно ли продолжительный сон помогает людям похудеть. Однако сейчас проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней пищеварения и почек изучат, заметят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения в своем весе, если они увеличат свой сон на час в сутки. [Лучшие фитнес-трекеры]

Стоит ли рассматривать бариатрическую операцию?

Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые все еще страдают тяжелым ожирением после попытки похудеть с помощью других методов, таких как диета и физические упражнения.По данным NIH, кандидатами на эту инвазивную операцию являются люди с ИМТ 40 и выше или люди с ИМТ 35 и выше, которые также имеют связанные с ожирением состояния здоровья (например, диабет 2 типа).

Людям, перенесшим бариатрическую операцию, по-прежнему необходимо изменить образ жизни, в том числе соблюдать здоровую диету и заниматься регулярными физическими упражнениями, чтобы похудеть и удержать его.

Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого были проанализированы результаты лечения более 11 000 пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, показало, что пациенты обычно теряют около 56 процентов избыточной массы тела, или почти 85 фунтов.(38,5 кг) и сохранял его не менее двух лет. Ученые, изучившие 89 исследований по снижению веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 и выше получили наибольшую пользу от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (в среднем от 20 до 30 кг) и сохраняли эту потерю веса до 10 лет, как они сообщили в 2005 году в Annals of Internal Medicine.

Операция имеет следующие побочные эффекты:

  • Операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения недоедания.
  • Вы не сможете есть большими порциями.
  • По данным клиники Майо, в течение нескольких недель после операции вам нужно будет есть жидкие продукты или продукты в виде пюре.

Как не похудеть?

Как правило, удержать вес сложнее, чем его сбросить, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно испытывают максимальную потерю веса примерно через шесть месяцев программы диеты и упражнений. После этого килограммы возвращаются обратно, хотя большинство людей не восстанавливают весь вес.Например, обзор 80 диетологических исследований, проведенный в 2007 году с участием более 26 000 человек, показал, что люди, сидящие на диете, потеряли от 11 до 19 фунтов. (от 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса стабилизировалась, и через четыре года они сохранили от 6,5 до 13 фунтов. (от 3 до 6 кг) потери веса.

Таблица привычек тех, кто успешно худеет. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

Участие в программе, направленной на поддержание потери веса, которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или более, может увеличить ваши шансы на то, что вы удержите вес.Исследование 2008 года, в котором приняли участие более 1000 человек, потерявших около 19 фунтов. обнаружили, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которая встречалась лично один раз в месяц, смогли сбросить около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, не участвовавшие в программе.

Чтобы облегчить любые усилия по снижению веса, взвешивайтесь два раза в неделю, продолжайте низкокалорийный подход в течение неопределенного времени и занимайтесь физическими упражнениями не менее 200 минут в неделю в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют составить план того, как придерживаться здорового режима питания даже в выходные, отпуск и в особых случаях.[Лучшие шагомеры 2016 года]

Завтрак может также предотвратить чувство голода в течение дня. В 2002 году Национальный регистр контроля веса исследовал почти 3000 человек, которые не набрали 30 фунтов. (13,6 кг) в течение по крайней мере года, исследователи пришли к выводу, что одной выдающейся привычкой был прием пищи по утрам: 78 процентов участников завтракали каждый день.

После того, как вы похудели, борьба с лишним весом может показаться бесконечной битвой. Но это битва, за которую стоит сражаться, даже если вы иногда промахиваетесь.Попытаться, даже если у вас не всегда получается, лучше, чем не сделать, говорят ученые. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или циклическое изменение веса, как ее называют исследователи, — связана с повышенным риском ранней смерти или болезни по сравнению с ожирением, отмечает Макманус. И очень немногие исследования сообщают о вредных последствиях диеты йо-йо.

«Не следует препятствовать вмешательству по снижению веса из-за склонности человека к циклированию веса», — сказал Макманус.

В двух словах, большая часть доказательств говорит о том, что сохранение потери веса достижимо, если вы делаете следующее: придерживаетесь здоровой диеты, продолжаете заниматься физическими упражнениями и следите за своим весом, чтобы вы замечали, когда ваш режим питания нуждается в корректировке.

Эта статья является частью специального отчета Live Science о науке о похудении. Он будет обновляться всякий раз, когда требуются новые важные исследования. Обратите внимание, что любые существенные изменения в диете следует проводить только после консультации с врачом.

Подписывайтесь на Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться на Live Science @livescience , Facebook и Google+ .Оригинальная статья о Live Science .

Потеря веса — Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц

Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я похудел раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

683 просмотра в Привет, Спасибо за запрос.Вам обязательно помогут. Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Вы должны использовать более целостный подход, когда дело доходит до потери веса, так как это будет более устойчивым, и вы не наберете свой вес обратно. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на потере веса. Некоторые советы: — Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе. — Включите в свой рацион достаточное количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи, ешьте часто и небольшими порциями в течение дня и сохраняйте размер порций. — Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. -Получить себе полноценный отдых и сон. Минимизируйте уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы получить индивидуальный план диеты посредством онлайн-консультации или личной консультации, вы можете связаться со мной через practo или на сайте www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ на свой вопрос?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Здравствуйте, Идеальная масса тела для вашего роста примерно 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, на что уйдет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа. Соблюдайте диету, богатую белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Завтракайте правильно, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро обрести чувство сытости и почувствовать себя сытым — включайте в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм. Примечание: данное предписание может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Прежде чем назначать план диеты, мне нужно знать надлежащую информацию, такую ​​как история болезни, семейный анамнез и т. д.Свяжитесь со мной через прямые практические консультации для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Программа по снижению веса должна быть медленной и постепенной, чтобы добиться длительного хорошего результата.Для снижения веса следуйте трем основным вещам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая ходьба утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включить небольшие и частые кормления. Избегайте нездоровой пищи и жирной пищи. .

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты посредством практических прямых консультаций, это действительно работает.

Советы по здоровью

Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а затем соблюдать детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Полностью избегайте посторонней пищи. Пожалуйста, обратитесь ко мне за персональным планом диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, история болезни lyfstyle соответственно предложит вам.определенно вы похудеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Советы по здоровью

придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью отказаться от сахара избегайте полностью посторонней пищи начать Упражнение регулярно скручивания планки джамба чередовать

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет..plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в снижении веса. Спасибо.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это сильно тебе навредит.Он выщелачивает минералы и витамины из вашего тела.

Следующие шаги

Медленно уменьшайте вес

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна.Даже если человек будет терять от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует найти более разумный практический подход и внести долгосрочные изменения в образ жизни, а не просто сесть на диету. Рекомендуется потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм находится в состоянии дефицита калорий, который сохраняется в течение длительного периода времени. Однако делать это нужно разумно, не вызывая никаких недостатков. Пожалуйста, прочитайте мою статью о том же: https://www.radianthealthonline.com/потеря веса-калорий-за пределами/

Следующие шаги

Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения .Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое АД или гипертония .Болезнь сердца . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейная история, профессия, распорядок дня и многое другое. Так что, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Спасибо за ваш запрос, мы будем рады вам помочь.Прежде всего, полностью избегайте всех внешних продуктов, обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю по 30–40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы направлять вас. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты для вас. Питайтесь правильно, будьте здоровы С Уважением

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это действительно нежелательно… С Уважением Дт.Ритика Бахл

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово.Вы можете иметь много вредных последствий для своего тела из-за быстрой и внезапной потери веса, такой как 1. Выпадение волос 2. Дефицит витаминов и минералов 3. Потеря мышечной массы 4. Потеря сияния кожи 5. Низкий иммунитет 6. Вес приходит в норму после выхода из диеты и т. д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого есть свой возраст насыщения, и когда-нибудь вы увидите симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам заняться здоровой потерей веса, так как тело очень важно, чтобы быть здоровым, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я, безусловно, могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле Practo.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

получить прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши текущие привычки в еде, симпатии, антипатии, история болезни, предпочтения в диете, вы не вегетарианец или чистый вегетарианец и т. д.поэтому сможет дать индивидуальный план диеты. получить прямую онлайн-консультацию через мой практический аккаунт-диетолог-Анджали Канпхаде. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начните 30-45 минут быстрой ходьбы Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Как этот 41-летний мужчина похудел на 20 кг за пять месяцев

Ни для кого не секрет, что поддерживать себя в форме и быть здоровым в сорок лет гораздо сложнее, чем в двадцать. Как правило, насыщенная семейная жизнь, профессиональная среда с высоким уровнем стресса и замедление метаболизма являются основными причинами увеличения веса в среднем возрасте и, если вы не будете осторожны, могут привести к определенным осложнениям со здоровьем.

Для 41-летнего Сэмюэля Батиста попытки похудеть и частые перекусы означали, что набор веса всегда настигал его, несмотря на его регулярные занятия фитнесом, которые включали занятия в тренажерном зале, бег и игру в футбол. «У меня был избыточный вес в течение нескольких лет, и я немного похудел то здесь, то там, но ничего существенного», — говорит он.

«Я всегда был довольно активен, но всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, беге или игре в футбол я мог свести на нет, съедая много печенья, не осознавая, как это влияет на мой вес», — объясняет он.«В конце своего 40-летнего возраста я набрал 106 кг и чувствовал себя медленным, больше не был гибким или спортивным. Я стал не в форме, и мое восстановление после тренировок было намного медленнее. Я также обнаружил, что получил гораздо больше мелких травм, играя в футбол. »

«Я знал, что мне нужны большие перемены к лучшему.»

Батист, перед тем, как начать свою трансформацию

Максимальная производительность

Для Батиста был момент, который побудил его радикально изменить свое здоровье и физическую форму: когда он встал на электронные весы, и он прочитал, что он претерпел «значительные изменения с момента вашего последнего измерения».Это, по его словам, было, когда «я знал, что мне нужно сделать большие изменения к лучшему».

«Я присоединился к Ultimate Performance, и после того, как я снял свои измерения и обсудил свои цели, мне сразу же сказали исключить из своего рациона большую часть углеводов (рис, макароны и картофель). Их заменили гораздо более плотными овощами, такими как брокколи», он объясняет. По его словам, в рамках своего нового плана Батист потел на «трех тренировках с отягощениями в неделю, которые включали много супер-настроек с ограниченным восстановлением».«Я также делал два-три кардиотренировки в неделю. Наряду с ходьбой в среднем десять тысяч шагов в день».

Men’s Health говорит: На данный момент важно знать, что низкоуглеводная диета — это не то же самое, что безуглеводная диета. Низкоуглеводная диета просто означает, что вы уменьшаете количество углеводов, которые вы едите в настоящее время.

Изменения коснулись не только тренажерного зала. Батисту, который раньше ел «много печенья», пришлось полностью пересмотреть свою диету, чтобы она соответствовала его тренировочным целям.«Сначала мой рацион резко изменился, — объясняет он. «Исключили печенье, шоколад и углеводы, а вместо них был белок в каждом приеме пищи, который включал яйца, курицу, стейк, белковый Weetabix и белковые йогурты».

Изменилась не только диета Батиста, но и его психологический подход к еде и то, как он структурировал свои тренировки. «Мой тренер Стивен Роланд заставил меня больше думать о количестве потребляемых калорий, но, что более важно, [я начал] обращать внимание на свои углеводы, жиры и белки.» (продолжение ниже)


Точно так же, с новым подходом к тренировкам, личные рекорды тоже не отставали. «Упражнения суперсетов работали очень хорошо для меня. Они поддерживали высокую частоту сердечных сокращений и означали, что одна часть тела отдыхала, пока работала другая», — объясняет он. «Это было фантастически. Я продолжал делать упражнения, которые раньше считал невозможными, в том числе подтягивания с весом 20 кг и отжимания на брусьях с весом 25 кг».

Неудивительно, что потеря веса наступила резко и быстро.«За месяц я похудел на 9 кг. Всего за пять месяцев я похудел на 20 кг. Трансформация была поразительной и оказала значительное влияние на мою жизнь и образ жизни», — говорит он. осмотр у моего терапевта, где мне сказали, что вероятность сердечного приступа или диабета в следующие 10 лет составляет 1,4 процента. Я не верю, что это могло иметь место до моей трансформации и потери веса. в настоящее время имеют частоту сердечных сокращений в покое 49 ударов в минуту и ​​жировые отложения 10 процентов.»

Наконец, Батист хочет поделиться своими знаниями, чтобы помочь вам стать лучше. Его прощальный совет? «Перестань думать и начни действовать». Хорошо сказано.

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как моя мать умерла пять лет назад. Я думал, что он выглядел довольно худым, когда мы видели его в прошлый раз . Я начинаю беспокоиться о его питании. Должен ли я беспокоиться? Вы бы порекомендовали ему начать пить добавки, такие как Boost или Sure?

A: Этот вопрос часто возникает в семьях.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вам следует беспокоиться. Но я бы не рекомендовал вам переходить к покупке Boost или Sure.

Теперь, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это в порядке. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении того, почему ваш отец теряет вес.

Для врачей непреднамеренная   потеря веса является серьезным тревожным сигналом , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Таким образом, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно следить за весом. Это позволяет нам обнаружить потерю веса раньше, чем позже.

После того, как мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующим шагом будет выяснить, что может быть причиной этого. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевые добавки.

В этом посте я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему следует отслеживать непреднамеренную потерю веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без диеты или иных преднамеренных попыток похудеть.

Это часто идет рука об руку с недоеданием при старении. Теперь это не совсем одно и то же: можно недоедать без явной потери веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы распространены у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким основным причинам:

  • Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
  • Они ослабляют пожилых людей и делают их более уязвимыми для дополнительных болезней и травм.
  • Они могут быть признаком того, что у пожилого человека есть нарушения , или он нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявления этих проблем: отслеживание веса пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилых людей

Прижимной груз:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания у пожилых людей.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в доме престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что дома престарелых обычно обязаны ежемесячно взвешивать жильцов; некоторые учреждения престарелых также могут это делать.)

Вы должны вести записи о проверках веса, желательно таким образом, чтобы их было легко передать в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной карте, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Вы также можете рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут беспроводным образом подключаться к мобильному устройству или даже к домашнему Wi-Fi. Доступ к записи веса можно получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% исходной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно беспокоиться, если вы заметите устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и зафиксировали изменение веса, вам следует сообщить об этом врачу или другому медицинскому работнику.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как подробно описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие красные флажки, на которые следует обратить внимание:

  • Потеря аппетита.
  • Снижение силы и/или способности передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии основное внимание часто в первую очередь уделяется тому, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания потребности в энергии и мышечной массы. Очевидно, что в питании есть нечто большее, чем просто это; также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, это то, что способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

 

Общие причины потери веса и недоедания

Пожилому человеку важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простым инструментом начальной оценки, который будут использовать многие клиники, является мини-оценка питания.

(Здесь вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA».)

Многие проблемы со здоровьем могут привести к потере веса. Согласно этой обзорной статье в Канадском медицинском журнале, распространенными причинами для рассмотрения являются:

  • Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
  • Рак (16-36%)
  • Желудочно-кишечные заболевания (напр.г. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
  • Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие виды эндокринных нарушений (4-11%)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
  • Алкоголизм и другие формы расстройств питания (4-8%)
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~6%)
  • Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
  • Побочные эффекты лекарств (~2%)
  • Неизвестно после обширной оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

  • Трудно выйти из дома за едой. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. д.), отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
  • Трудности с добычей еды. Некоторые пожилые люди живут на очень ограниченный доход.
  • Затруднения или боль при жевании и глотании.  Многие пожилые люди отстают в лечении зубов по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям полости рта или отсутствию подходящих зубных протезов.
  • Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и еде.
  • Паранойя по поводу еды вследствие слабоумия или психического расстройства . Довольно много пожилых людей начинают подозревать других во время ранней деменции. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
  • Забывает поесть или с трудом организует приготовление пищи. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, но также может быть связано с такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
  • Неаппетитная еда.  Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, жира, углеводов, сахара или другая диета, «рекомендуемая врачом».

Как правило, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

.
  • Как аппетит у пожилого человека? Они любят есть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
  • Любая боль или затруднение при жевании или глотании?
  • Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или чувством легкого насыщения? Любая боль в животе?
  • Есть проблемы с диареей или запором?
  • Кто покупает продукты? Кто готовит еду и организует время для еды? Делает ли пожилой человек это один или обычно с кем-то еще?

Врачам также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу и в каком количестве человек на самом деле ест.

И последнее, но не менее важное: во время клинического осмотра врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

Основной способ помочь врачам двоякий. Один из них — принести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой — ввести информацию о симптомах и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и любому другому, кто знаком с повседневной жизнью человека — перечисленные выше вопросы для интервью.

Конечно, врачу все равно придется задавать эти вопросы, но пациентам и их семьям чрезвычайно полезно продумать их заранее.

Вы также можете загрузить и заполнить «Само-MNA» (мини-оценку самообслуживания) и принести ее для обсуждения с вашим лечащим врачом.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагностировании проблем со здоровьем и социальных факторов, вызывающих потерю веса.

К сожалению, многие врачи быстро прибегают к выписыванию высококалорийных пищевых добавок, таких как Sure, или даже стимуляторов аппетита, отпускаемых по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское общество гериатрии решило обратиться к ней в своих рекомендациях «Выбор с мудростью»:

Избегайте использования отпускаемых по рецепту стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потеря аппетита) или кахексии (потеря мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную пищу и помощь в кормлении, а также проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее читайте здесь: Разумный выбор: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых вы должны спросить)

Теперь, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто необходимо обеспечить дополнительную пищевую поддержку тем пожилым людям, которые теряют вес.

Обычно это означает дополнительное потребление белка и дополнительных калорий. Жир насыщен калориями, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какие жирные продукты действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовался молочный или сывороточный протеин.

Итак, что вам следует выбрать: «Обеспечить» или «Ускорить»? Вам следует обсудить это с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара, содержат различные добавки. Так что лучше делать свои собственные смузи или иным образом давать своему отцу богатые питательными веществами закуски и белок, если это вообще возможно.

Основные рекомендации по снижению веса у пожилых людей

Отвечая на ваш вопрос, я предоставил много информации, поэтому позвольте мне резюмировать самые важные выводы.

  • Отслеживание ежемесячного веса — хороший способ следить за здоровьем пожилых людей. Внесите в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
  • Непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет 5% или более своей массы тела или если вы обеспокоены чем-то другим.
  • Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. Их легко не заметить у пожилых людей. Они могут быть связаны с трудностями при передвижении, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитным питанием.
  • Коммерческие добавки и/или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но, как правило, это не лучший способ поддерживать питание и хорошее самочувствие пожилого человека.

Если вы хотите получить более научное представление о питании при старении, вот несколько хороших статей:

Вас беспокоила потеря веса пожилым человеком? Пишите свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была пересмотрена и обновлена ​​в июле 2020 г.]

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — Блог автора Тима Ферриса

Сжигание жира с помощью лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов.жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств/добавок. Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «медленноуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил около 180 фунтов. до 165 фунтов, добавляя при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, кроме довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ЦКД), из-за которой у меня образовались вены на животе, и это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, следующие продукты запрещены, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не едите ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте несколько раз одно и то же

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их цель набором мышечной массы или потерей жира, едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова.Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с одним цельным яйцом для аромата

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Смешанные овощи

Ешьте столько, сколько хотите из вышеперечисленных продуктов.Просто помните: будьте проще. Выберите три или четыре приема пищи и повторяйте их. Почти во всех ресторанах вам могут предложить салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская кухня, заменяющая рис овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты с «медленными углеводами».

Большинство людей, придерживающихся «низкоуглеводной» диеты, жалуются на недостаток энергии и отказываются от нее не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не содержат калорий, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать увеличения веса. Я считаю, что это дико неудобно. Я ем 4 раза в день:

10:00 – завтрак

13:00 – обед

17:00 – меньший второй обед

19:30-21:00 – спортивная тренировка

22:00 – ужин

12:00 – бокал вина и телеканал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих приемов пищи, которые повторяются снова и снова:

Жидкие яичные белки «Яичница-болтунья» с одним целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный соус гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило №3: Не пейте калории

Пейте большое количество воды и столько несладких чая со льдом, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных/низкокалорийных напитков, сколько вам нравится.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанат вина и каждый вечер выпиваю по крайней мере один бокал вина, который, как я считаю, действительно помогает спортивному восстановлению и сжиганию жира. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило №4: Берите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу как день «Дитерс сошел с ума». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я изо всех сил ем мороженое, сникерс, Take 5 и все другие мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу смотреть ни на что из этого до конца недели. Как это ни парадоксально, резкий скачок потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что скорость метаболизма (функция щитовидной железы и т. д.) не снизится из-за продолжительного ограничения калорий. Правильно: употребление в пищу чистого дерьма может помочь вам похудеть. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой « Тело за 4 часа », бестселлером №1 по версии New York Times и №1 на Amazon. Вы узнаете: подробнее о диете с медленными углеводами (изложенной в посте выше), как я набрал 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований дизайна роскошного образа жизни, построения бизнеса, сокращения рабочего времени на 80%+ и путешествий по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррисс дал интервью Дереку Сиверсу

статей Тима Ферриса на Huffington Post

Похожие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show — один из самых популярных подкастов в мире, который скачали более 700 миллионов раз.Он трижды входил в число «Лучших подкастов Apple», часто является подкастом № 1 с интервью во всех подкастах Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *