Диета на 3 дня минус 3 кг: Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг, меню для быстрого похудения на 5 и 7 дней

alexxlab Разное

Содержание

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня — минус 5 кг в домашних условиях

Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!

Содержание статьи

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций.

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

  • Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
  • Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
  • Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
  • Питаются дробно 5-6 раз в день.
  • Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
  • Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
  • Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
  • Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

  • 1 день – 3 л;
  • 2 день – 2-2,5 л;
  • 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения.

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

День8-0010-3013-0015-0018-0020-00
1Гречка на воде без масла, зеленый чайТреть грейпфрутаКусок тушеной курицы, сырые овощиЙогурт без добавокВареная рыба, овощное рагуСтакан нежирного кефира
2Овсянка на воде, какаоЗеленое яблокоОтварная грудка куриная, овощной салатКефир 1 %Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовкиНатуральный йогурт без добавок
3Гречневая каша, зеленый чайКивиРыба с овощами на паруОбезжиренный творогБрокколи, тушеная телятинаСтакан кефира

Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.

Огуречная диета

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

ДеньЗавтракперекусОбедПолдникужин
1Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахараОгуречный салатВареное яйцо, тушеная телятинаСалат из огурцовСвежие фрукты
2Овсянка с ягодами, зеленый чайОгурец с зеленью и нежирной сметанойКуриный бульон, огурец свежийСалат из овощейЗапеченный перец болгарский и творог
3Гречка, некрепкий кофеОгуречный салатКуриная грудка вареная, фруктовый сокКефирСалат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День8-0010-0013-0015-0018-00
12 яйца, чайЯблокоОтварное постное мясо, сырые овощи1 яблокоТушеные овощи
2Салат из свежих овощей, кофеяблокоКуриная грудка с брокколиЯблокоРыба отварная, кефир
3Киви или апельсинЯблокоОвощное рагу с нежирным мясомяблокоНесладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Один красный овощ и 2 белка от яицСок из томатов (150 мл)Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной50 г сыра, 1 томатСалат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2Ломтик нежирного сыра, томатПомидор среднего размераФиле курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливыТомат и обезжиренный творогСалат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3Белки 2-х яиц и томатТоматНежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидорТоматный сокОбезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

ДеньЗавтракРанний обедОсновной обедУжинПоздний ужин
1Клубнеплод, запеченный в кожуре без маслаКефир обезжиренныйСтакан кефираКартофель в кожуреЗеленый чай
2Картофель в мундиреСтакан кефираКартофель из духовки без специйКефир 1 %Отвар шиповника
3Клубнеплод из духовки в кожуре без специйКефирСтакан кефираКлубнеплод в мундиреЗеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

ДеньутроОбедПолдникУжинПоздний ужин
1Натуральный сок из фруктовНемного свежих овощей или фруктовСтакан кефираОвощной сокЗеленый чай
2Полное голодание, разрешено пить только воду
3Стакан овощного сокаМорковный салатКефир нежирныйФруктовый сокНесладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

  • с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
  • в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
  • важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
  • нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
  • о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
  • чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты.

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с желудком;
  • почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.

Сколько кг вам удавалось сбросить за 3 дня?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Монодиета на 3 дня минус 5 кг

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.

Что такое монодиета

Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.

Диетологи рекомендуют применять любые экспресс-диеты с осторожностью, но не отрицают, что они очень действенны. Вот несколько советов при применении любых монодиет:

  • Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
  • Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
  • Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
  • Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

  • разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
  • лечебное голодание;
  • монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

Вилка и сантиметрВилка и сантиметр

Диета на 3 дня

Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:

  • Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
  • Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.

Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:

  1. богат белком и полезными микроэлементами;
  2. недорого стоит;
  3. не требует дополнительной обработки.

Гречневая диета

Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:

  • Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
  • Растительный белок придает сил.
  • Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.

Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:

  1. стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
  2. продержать до утра и употреблять.
Отварная гречка
Отварная гречка

Яблочная диета

На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.

Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Шоколадная диета

Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:

  • В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
  • Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.

Банановая диета

Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:

  • 4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
  • 8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
  • Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.

Рисовая диета

Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?

  • вредных веществ из организма;
  • нормализация водно-щелочного баланса;
  • рис содержит полезные минералы и множество витаминов.

Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.

Вареный рисВареный рис

Творожная диета

Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:

  • 1 вариант – только творог и вода.
  • 2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
  • Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.

Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:

  1. Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
  2. Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
  3. В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.

Видео

Лучшие монодиеты.. ТОП 5 диет… Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

  1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
  2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
  3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
  4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
  5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
  6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
  7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

  • Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
  • Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
  • За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

  • Завтрак: повторение первого дня.
  • Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
  • Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
  • Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
  • Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

  • Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
  • Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
  • Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
  • Полдник: 80 грамм творога.
  • Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
  • За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

  • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
  • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
  • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

  • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
  • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

  • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
  • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
  • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

  • Утро: фруктовый натуральный сок.
  • Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
  • Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

  • Утро: полстакана натурального овощного сока.
  • Обед: морковный салат.
  • Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

  • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
  • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
  • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
  • Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

  • Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
  • Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
  • Третий: 110 грамм творога и чай.
  • Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

  • Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
  • Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
  • Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
  • Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
  • Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
  • Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

  • С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
  • Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
  • Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
  • Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

  • Сразу после пробуждения: два стакана воды.
  • Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
  • Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

  • Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
  • Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
  • Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
  • Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
  • Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

  • Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
  • Ранний обед: стакан кефира.
  • Поздний обед: стакан кефира.
  • Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Будьте здоровы!

Диета «8 + 16» – минус 3 кг за 24 часа

Эта диета – детище американских диетологов, как и диета Орниша, о которой мы писали в этой статье. Система питания довольно эффективная и интересная, но не всем подходит в связи с необходимостью голодания в течение 16 часов. Суть сводится к тому, что можно есть все, но только 8 часов в сутки. А последующие 16 – запрещается все, кроме негазированной воды, зеленых и травяных чаев строго без сахара.

Диета разработана диетологами из Штатов, которые пришли к выводу, что на вес человека влияет не то, что мы едим, а то, когда именно мы едим. Создатели диеты «8 + 16» заверяют, в течение 8 часов можно все, если потом дать шестнадцатичасовую «передышку» организму. И тогда вы будете худеть, а не поправляться.

диета +для похудения для женщин

5 правил диеты для похудения для женщин “8 + 16”

  1. Вы можете есть все, что хотите, но только 8 часов в сутки. Последующие 16 вы должны голодать. Нельзя ничего, даже кислое яблочко или ломтик морковки. Пейте больше воды без газа, травяных настоев и чаев. Разрешается, но не рекомендован кофе без молока.
  2. Всего вы должны потребить около 3 литров жидкости. Кефир, молоко, газированные и спиртные напитки не считаются, это не вода, а еда.
  3. Чтобы вес уходил активнее, больше двигайтесь (не менее 20 минут в день). Это увеличит расход (соответственно и дефицит) калорий, а также позволит меньше задумываться о еде. Когда человек занят, становится проще придерживаться строгой диеты. Гуляйте, ходите по лестнице, плавайте – все, что душе угодно.
  4. Больше спите. Чтобы легче переносить голодовку, выстраивайте день так, чтобы большая часть 16-ти часовой «передышки» приходилась на сон.
  5. Кушайте все, но старайтесь не объедаться. Когда желудок «растянут» исполинскими порциями, голодание дается сложнее. И, напротив, для тех, кто привык насыщаться малым, такая диета не будет тяжелой.

бесшлаковая диета

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

  • Доступность и сбалансированность рациона, ведь есть можно все
  • Возможность не отказывать себе в любимых блюдах
  • Эффективность – всего за одни сутки можно потерять до 3 лишнего веса
  • Диеты можно придерживаться во время новогодних праздников, и этим она уникальна. К примеру, можно не ограничивать себя за праздничным столом, если потом вы найдете в себе силы поголодать и отказаться от пищи на 16 часов.

метаболическая диета описание

Минусы:

  • Вынести даже один день диеты непросто, особенно с непривычки, нужно приучать себя постепенно
  • Обязательна консультация врача. Диеты, связанные с длительным воздержанием от любой пищи, имеют противопоказания. Сюда относятся: сахарный диабет, гастрит, язва желудка и другие заболевания органов ЖКТ. Не рекомендуется придерживаться такой диеты подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям.

Для тех, кто очень тяжело переносит голодание, больше подойдут другие диеты, например,

Непереносимость голодных диет выражается в головокружении и головной боли, недомогании, вялости, упадке настроения, бессоннице, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, нервозности. Если у вас наблюдаются подобные симптомы, немедленно прекратите голодать и вертитесь к полноценному рациону.

Подробнее о том, кому нельзя изнурять себя диетами, читайте в этой статье.

минус 3 кг в неделю

Эта диета поможет избавиться от лишнего веса и не испытывать чувства голода.

Голодание по «английской» диете вам точно не подходит, потому что ее меню достаточно разнообразное, питательное и сбалансированное. Эффект похудания во многом будет зависеть от определения правил диеты и физической активности.

Если вы много двигаетесь и питаетесь по графику, к концу первой недели вы можете сбросить 3-4 кг.

Меню на неделю по правилам английской диеты:

Варианты завтрака:

— вареное куриное яйцо с двумя тостами и свежевыжатым овощным соком;

— порция фруктового салата и стакан натурального йогурта;

— овсяные хлопья с молоком и изюмом.

Варианты питания:

— 1-2 картофелины в кожуре (запеченные или отварные), салат из свежих овощей с растительным маслом, творог с ягодами и фруктами;

— маленькие порции фасоли с парочкой тостов, любые фрукты.

Варианты питания:

суп из любых овощей без мяса, пара ломтиков сыра, 5-6 кусочков кураги;

свежий салат из капусты и моркови, картофель в мундире 1-2 шт, стакан молока.

Меню диеты седьмого дня : литр кефира и столько же несладкого зеленого чая с лимоном.

Диетологи с уважением относятся к «английской» диете, потому что она абсолютно безвредна и диета может быть больше недели и 3-4. Кстати, вы можете использовать его перед Новым годом, чтобы привести свою фигуру в порядок, так как за оставшиеся три недели вы можете сбросить около 10-13 кг.

© 2017-2019, парадокс. Все права защищены.

.

минус 3-5 кг в неделю

Специалисты подсказали, как очистить организм осенью и заодно похудеть.

Обычная концепция детокс-диеты у большинства людей ассоциируется с голодом и питанием исключительно овощей и фруктов. На самом деле это не так сложно, как кажется, но все же придется употреблять продукты растительного происхождения, потому что они помогают очистить желудочно-кишечный тракт и тем самым помогают похудеть.

Главная особенность осенней детокс-диеты — есть сезонные овощи, фрукты и ягоды, сочетая их с полезными злаками.Эта особенность является главным преимуществом, потому что в течение недели детокса человек не будет чувствовать голода, а значит и не подвел.

Осенняя детокс-диета рассчитана на 7 дней, но при желании вы можете питаться по ней несколько недель, и особенно хороша для тех, у кого много лишнего веса или сезонный бери-бери ухудшился. В неделю уходят 3-5 кг лишнего веса.

Каждый день вы должны сидеть за столом 4-5 раз и есть предложенные продукты или блюда :

Понедельник .Салат «венчик» из сырой свеклы, моркови и капусты и свежих яблок.

Вторник . Каша «Геркулес» с сезонными ягодами, которая была под рукой. В качестве перекуса можно есть яблоки, но не более 2-х в день.

Окружающая среда . Полкило творога 5-9% с черносливом, которых в день нельзя съесть более 15 шт., Яблоко 2 несладких сортов.

Четверг . Смузи из осенних ягод с натуральным йогуртом или просто кефиром. Выбирайте обезжиренные молочные продукты до 5% — это нормально.Запеченные яблоки 2 шт. среднего размера.

Пятница . Гречневая каша. Вместо масла используйте подсолнечник, оливки, кунжут или любой другой овощ, кроме. Для усиления вкуса в кашу можно добавить измельченную зелень.

Суббота . Суп с красной фасолью на овощном бульоне. Пара стаканов ягодных смузи без кефира.

Воскресенье . Салат из сезонных фруктов и ягод, 0,5 л сока и пшенная каша.

Конечно, детокс-диету можно начинать в любой день недели, но диетологи предлагают попробовать понедельник, потому что мужчине гораздо легче ориентироваться и быстрее она подойдет к концу.

Желательно пить много воды и зеленого чая без сахара, эти напитки очищают организм более эффективно, чем любые другие жидкости.

© 2017-2019, парадокс. Все права защищены.

.

Минус 7 кг за 13 дней Японская диета для безопасного похудения

Суть японской диеты.

Японцы все просчитали: секрет эффективного и безболезненного для похудания веса — в тщательном подборе продуктов, которые ускорят процесс пищеварения, позволяя сбросить не менее 7 кг за пару недель. Но особого дискомфорта вы не почувствуете: ни чрезмерного голода, ни апатии от скучной еды.

День 1

Завтрак: кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 помидор или стакан томатного сока без соли

Ужин: отварная или жареная рыба (250 г ), салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2

Завтрак: кофе, тосты — рожь или отруби

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом

Ужин: 200 г вареных говядина и чашка йогурта

День 3

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: 1 большой кабачок — нарезать ломтиками и обжарить на растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с маслом

День 4

Завтрак: кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

9 0004 День 5

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 6

Завтрак: кофе

Обед: 250 г отварная курица без кожи и жира, салат из свежей капусты или моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай

Обед: 200 г отварной говядины, фрукты

Ужин: любой из вариантов на этой неделе (также третий день)

День 8

Завтрак: кофе

Обед: 250 г отварной курицы (филе), салат из капусты и моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов сырой моркови с растительным маслом

День 9

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком

Обед: 300 г вареной или жареной рыбы, a стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 10

Завтрак: кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

Ужин: фрукты

День 11

Завтрак: кофе, сухарик

Ужин: 1 кабачок, соте на растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

День 12

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: жареная или отварная рыба, салат из овощей со сливочным маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира

День 13

Завтрак: кофе

Обед: 2 жестких- вареные яйца, салат из капусты (слегка отварить) с маслом, стакан томатного сока

Ужин: 300 г отварной или жареной рыбы

Завтрак: кофе, тосты — рожь или отруби

МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Несоленая пища, особенно белковая, сложно понять.Полное устранение соли вредно для сердца и почек.
В меню полностью отсутствуют молочные и зерновые продукты.
Углеводов мало, белка слишком много, что противопоказано при склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям в среднем возрасте.
Редкий утренний прием не соответствует биоритмам.
Фрукты на ужин — выбор, не способствующий длительному насыщению.
Мясные блюда представлены из говядины, курицы и рыбы — некоторые названия остались «за кадром». Большое количество яиц паренцирует организм холестерином.А употребление их в сыром виде увеличивает риск заражения сальмонеллезом.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Исключены из рациона алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, но включена рыба.
Достаточный питьевой режим.
Салат служит для заправки растительным маслом, а не майонезом

ВЫВОД: Диета называется сбалансированной. Это лучшая рука, которую вы можете одолжить себе, но в целом она оставляет тело голодным и препятствует росту мышц.

© 2017-2019, парадокс.Все права защищены.

.

Шоколадная диета для ленивых: минус 1 кг в день

Диетологи посоветовали есть шоколад и одновременно эффективно сбросить лишние килограммы.

Шоколадная диета относится к разряду быстрых методов значительного похудания, но использовать ее не стоит, потому что шоколад не может заменить все необходимые полезные минералы и витамины.

Похудеть на шоколадной диете может даже ленивый, ленивый, потому что им не нужно делать ничего особенного и вес будет стабильно уходить на два килограмма в день, но это только в том случае, если строго соблюдать правила диеты. :

— в день можно съесть всего 100 г темного шоколада;

— необходимо минимум 3-х разовое питание, то есть 30-35 грамм шоколада за раз;

— порция шоколада на чашку натурального кофе без сахара;

— пить в день несколько чашек несладкого зеленого чая и 2-3 литра воды, но отдельно от основного приема пищи.

Чем вызван такой эффект шоколадной диеты?

Диетологи

утверждают, что шоколадная диета позволяет сбросить до 1 кг в день и это потому, что люди не будут употреблять соль и сахар, а основную часть ее рациона составляют напитки — вода, кофе и зеленый чай. Ни для кого не секрет, что соль и сахар задерживают жидкость в организме и тем самым замедляют обмен веществ.

Плюс суточная калорийность шоколадной диеты едва достигает 600-650 ккал. Как известно, в 100 г плитки темного шоколада 510-520 ккал, в одной чашке кофе — 2 калории, в 100 мл зеленого чая — 3-5 ккал.Это гарантирует, что дефицит калорий так или иначе приведет к резкой потере веса.

Не говоря уже о том, что кофе и шоколад ускоряют обмен веществ и стимулируют работу кишечника, зеленый чай сжигает жировые клетки, а вода очищает организм от всего лишнего. Это связано с резким похуданием на шоколадной диете.

Эффект шоколадной диеты вы будете приятно удивлены, но это не значит, что вы будете сидеть на ней несколько недель. Диетологи разрешают либо 7-дневную диету на темном шоколаде, либо один разгрузочный день таким же образом, но не более.Если у вас лишний вес более 5-10 кг, то шоколадная диета может стать отличным «первым шагом» или толчком на пути к стройному телу, но похудеть за несколько месяцев или недель — небезопасно для здоровья и жизнь.

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.