Диета для похудения на 15 кг за месяц: Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.

alexxlab Разное

Содержание

👆 Диета минус 15 кг за месяц

Всем хочется иметь стройное тело и привлекательно выглядеть, но при наличии лишнего веса добиться этого невозможно. Когда требуется скинуть несколько килограммов, особых сложностей не возникает, но для избавления от 15 кг нужно хорошенько поработать. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограмм? Диетологи уверенно отвечают — да! Существует одна эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц, о которой хотим вам сегодня рассказать.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Перед тем, как садиться на диету для похудения на месяц на 15 кг рекомендуется посетить диетолога, который даст вам основные рекомендации. Не у всех на это есть время, поэтому мы для вас подготовили ключевые правила, которых нужно придерживаться для быстрого и безопасного похудения. Любые диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 килограмм и более, базируются на следующих принципах:

  1. Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
  2. Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
  3. Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
  4. Все продукты варите или готовьте на пару.
  5. При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.

Перед похудением лучше произвести чистку кишечника обычной клизмой или слабительными препаратами. В первые дни вас могут одолевать боли в голове и общая слабость. При резком очищении организма не исключено появление запаха из полости рта, кожных высыпаний и образование налета на языке.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

Читайте также

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

  1. В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
  2. Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
  3. Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
  4. Килограмм нежирного отварного мяса.
  5. 500 г твердого нежирного сыра.
  6. Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
  7. До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Видео

Результаты и рекомендации диетологов

Как вы только что убедились, меню диеты для похудения на 15 кг за месяц довольно жесткое. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты, результат будет ошеломляющим — об этом свидетельствуют отзывы похудевших на 15 кг и более (см. фото).

При помощи эффективной диеты для похудения на 15 кг свое тело удалось преобразить многим женщинам, но иногда она вредит здоровью. Чтобы похудеть по данной системе и обеспечить безопасность диеты минус 15 килограмм за месяц, контролируйте реакцию организма на изменения режима и рациона питания:

  • регулярность походов в туалет;
  • психологическое состояние;
  • состояние волос и кожи.
При возникновении любых отклонений или симптомов истощения срочно прекратите диеты и проконсультируйтесь с врачом. Не менее важно и удержать вес после диеты — подробнее об этом вы можете прочесть в отдельном материале на нашем сайте.

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, таким как свадьба, важная вечеринка или день рождения. Хочется выглядеть потрясающе, затмить всех гостей и надеть свой лучший наряд. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам:

  1. Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.
  2. Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления.
  3. По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы. Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать.
  4. При резком похудении кожа может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто;
  5. Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки.
  6. Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма.

    Правила диеты для похудения на 15 кг

    Такое резкое похудение подразумевает серьезные ограничения по питанию. Среди них следующие:
    • Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
    • Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
    • Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
    • Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
    • В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
    • В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
    • Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
    • На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
    • Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
    • Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
    • В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.

    От каких продуктов придется отказаться?

    В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

    1. Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, пп-конфеты.
    2. Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).
    3. Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.
    4. Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.
    5. Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).
    6. Фаст-фуд. Временно придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.
    7. Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.
    8. Продукты с повышенным процентом жирности. На период похудения разрешаться есть только обезжиренные продукты (это касается и молочного).

      Заключение

      Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это максимум 3 килограмма за месяц.


      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как похудеть на 20 кг за месяц?

      Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

      Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

      Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

      Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

      Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

      Плюсы и минусы быстрого похудения

      Объективные преимущества экстремального похудения:

      ·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

      ·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

      ·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

      На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

      ·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

      ·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

      ·         Риск обезвоживания организма.

      ·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

      Рекомендации по стремительному похудению

      Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

      Формирование мышления

      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

      Контролирование чувства голода

      Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

      Употребление витаминов

      Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

      Водный баланс

      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

      Противопоказания

      Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

      1.      Сахарный диабет.

      2.      Неврозы различного характера.

      3.      Эмоциональная нестабильность.

      4.      Расстройство пищевого поведения.

      5.      Язва.

      6.      Гастрит.

      7.      Нарушение работы ЖКТ.

      8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

      9.      Гормональные нарушения.

      10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

      Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

      Жесткие диеты

      Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

      Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

      Низкокалорийная

      Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

      ·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

      ·         60 г чистого белка;

      ·         Легкие углеводы исключают;

      Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

      Монодиета

      Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

      Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

      1.      Яблочная.

      2.      Кефирная.

      3.      Творожная.

      4.      Грушевая.

      В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

      Голливудская

      Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

      Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

      ·         Сахар.

      ·         Соли.

      ·         Алкоголь.

      ·         Хлеб.

      ·         Спиртосодержащие напитки.

      Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

      Содержание

      1. Правила сбалансированного похудения
      2. Никакой спешки
      3. Больше воды
      4. Отказ от вредных и не питательных блюд
      5. Подсчет калорий
      6. План похудения на месяц
      7. Меню для быстрого похудения
      8. Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
      9. FAQ

      Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

      Правила сбалансированного похудения

      Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

      Проблема

      Решение

      В 1 кг жира содержится 7716 ккал

      Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов

      Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир

      Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

      При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

      Никакой спешки

      Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

      Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

      Больше воды

      Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

      Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

      Отказ от вредных и не питательных блюд

      Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

      Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

      Подсчет калорий

      Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

      Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

      Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т.д.

      План похудения на месяц

      Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

      1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
      2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
      3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
      4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

      Меню для быстрого похудения

      Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

      1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
      2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
      3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

      В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

      Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

      Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

      Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

      • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
      • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
      • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
      • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

      Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

      FAQ

      ⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

      ✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

      ⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

      ✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

      ⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

      ✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

      ⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

      ✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

      ⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

      ✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

      Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

      Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

      • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
      • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
      • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
      • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

      Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

      Как рассчитать свою норму веса

      Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

      ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

      Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

      Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

      Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

      Безопасный темп похудения

      Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

      Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

      Наши лучшие рационы питания

      Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

      Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

      Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

      • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
      • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
      • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

      Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

      Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

      В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

      Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

      • тошнота;
      • головокружения и обмороки;
      • нервозность и раздражительность;
      • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
      • обострение хронических заболеваний;
      • нарушение пищеварения и стула.

      Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

      Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

      Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

      Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

      Почему важен сон

      Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

      Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

      Как правильно тренироваться

      Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

      Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

      Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

      Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

      Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

      Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

      Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

      Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

      При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

      Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

      Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

      Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

      Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


      Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

      На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

      На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

      В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

      А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

      В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

      Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

      Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

      Индивидуальная диета — «15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую»

      Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

      Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

      Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..

      Первое что нужно сделать — найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

      Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

      Пришла весна, пора меняться

      Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

      В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего — скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

      1. полный отказ от мяса от 2х недель

      2. полный отказ от молочных продуктов

      3. отказ от яиц

      Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

      Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?

      -Каши на воде

      -Бобовые, крупы

      -Овощи, фрукты

      — Рыбу

      Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

      рецепты можно найти здесь [ссылка]

      А из привычных нам толстушкам продуктов?

      — Черный хлеб с вареньем!

      -Чай с вареньем или медом!

      — Козинаки!

      — Орехи!

      Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

       

      Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

       

      Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

      Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

       

      Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца — 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг —>53 кг)

       

      Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

      Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

      Это все я ( сейчас 52кг ——> 62кг)

      Последствия диеты:

      Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

      Мои -15 кг за 2 недели

      — килограммы потерянных волос

      — проблемы с кожей

      — постоянное низкое давление

      Сейчас все нормализовалось

      Мама и ее -30 кг

      — скачки давления

      — анемия , малокровие (лежала в больнице)

      — выпавшие ногти и волосы

       

      Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

      Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры — ПРОБУЙТЕ!

      Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

      История похудения: «Я похудела на 15 кг, изменив свой рацион и гуляя по 30 минут каждый день!

      Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно выяснить, как и что, если ваше фитнес-путешествие. Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенная гурманка) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы идти традиционным путем, изнуряя себя потом в спортзале, она решила изменить свою диету, чтобы сделать ее более здоровой. сохраняя вкус.

      Имя:
      Шрея Сомайя Ганатра

      Род занятий:
      Домохозяйка

      Возраст:
      34 года

      Высота:
      4 фута 11 дюймов
      Город: Дубай

      Наибольший зарегистрированный вес: 65 кг

      Потеря веса:
      15 кг

      Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

      Поворотный момент:
      В моей жизни был момент, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезен.Однако я медленно набирал килограммы и понял, что мой вес приблизился к 65 килограммам. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не могла носить свою любимую одежду из-за растущего веса, чувствовала себя вялой и вздутой. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником упражнений (или даже прогулок) и был большим гурманом. В тот день, когда я решил похудеть и поправиться, не было оглядки назад. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудел примерно на 15 кг.

      Мой завтрак:
      Поскольку я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, для первого приема пищи я выбираю овсянку масала, киноа и далию (приготовленную в одной столовой ложке топленого масла деси с мунг дал и большим количеством овощей ), крупы (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника без сахара) и молоко с миндалем.

      Мой обед: На обед я обычно выбирал что-нибудь из салата из вареного нута, раймы с листьями салата, цуккини и огурцом, мультизлаковых роти с овощным карри, приготовленным на топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

      Мой ужин:
      Я выбираю из томатного супа мунг дал, вегетарианского бирьяни, кичди (с большим количеством дала), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и панира карри, приготовленного на топленом масле.

      Еда перед тренировкой: Так как единственной тренировкой, которую я делаю, является прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

      Питание после тренировки: Я завтракаю после 30-минутной ходьбы.

      Я предаюсь:
      Я никогда не отказывался от еды полностью, но я был очень осторожен в выборе еды.Обычно я баловался досой с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также имел обыкновение откусывать вада пав из порции моего мужа и половинную тарелку пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

      Моя тренировка: Я взял за правило ходить не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чаат из жареного махана (семена лотоса) и йогурта со специями и чатни из фиников, а также блины из овса и мунг-дала.

      Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и быть здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

      1 Я взял за правило прекращать есть после того, как почувствую себя сытым, каким бы вкусным ни было блюдо.

      2 — Важно составить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

      3 — Контроль порций обязателен.

      4 — Ужин должен быть легким, чтобы он легко усваивался, потому что ночью ваш метаболизм замедляется.

      5 — Постоянство — это ключ. Какой бы план вы ни придумали, важно следовать ему, пока не достигнете своей цели.

      6 — В дополнение к плану диеты вам также необходимо включить физическую активность в свой распорядок дня, чтобы увеличить количество калорий. В моем случае я стараюсь ходить не менее 30 минут каждый день.

      Как сохранить мотивацию?
      Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за цифрами на весах, которые уменьшаются, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия живота и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

      Как не потерять фокус?
      После того, как я действительно осознал важность здоровья, мое внимание оставалось непоколебимым. Я провел много исследований и придумал более здоровые и не менее вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс во вкусе, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

      Что самое сложное в избыточном весе?
      Когда у меня был лишний вес, я чувствовал себя очень вздутым и вялым. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не самое лучшее чувство в мире.

      В какой форме вы видите себя через 10 лет?
      Я хочу оставаться таким же здоровым и здоровым, как сейчас. Я также хочу изменить отношение людей к диетической еде. Нужно понимать, что диетическое питание может быть одновременно и вкусным, и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных вкусных блюд и мотивирую других в их путешествии по снижению веса.

      Какие изменения в образе жизни вы сделали?
      Прошло уже 5 месяцев, но мой вес стабилен, так как я не набрала ни одного килограмма. Всякий раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал заниматься фитнесом.


      1. Я полностью исключил белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль из своего кухонного шкафа.

      1. Я ввел в свой ежедневный рацион овес, далию (обработанную пшеницу), исабгол, лебеду, сахар-сырец, джавар ата, раги ата и различные виды семян, такие как семена льна, подсолнечника, семена чиа, арбузные семечки и тыкву. . Я также переключился на зеленый чай матча, оливковое масло первого холодного отжима, гималайскую розовую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

      Кроме того, я начал выполнять Сурья Намаскар и другие асаны йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Я также выработал привычку ходить не менее 30 минут в день.

      Какой была самая низкая точка для вас? Честно говоря, у меня не было ни одного минуса во время моего пути к похудению, так как я всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Поэтому я никогда не чувствовал, что лишаю себя чего-либо. Как только я решил вернуться в форму, уже не было оглядки назад.

      Уроки, извлеченные из потери веса:
      Здоровье – это действительно богатство. После того, как я похудела и изменила здоровый образ жизни, я стала больше заботиться о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порций пищи действительно важно. Я понял важность контроля порций.

      Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

      Как я похудел на 15 кг, пройдя 10 000 шагов каждый день

      Баладжи Суриванши рассказывает, как он похудел на 15 кг за два месяца, пройдя 10 000 шагов.

      ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи похудел с 73 кг до 58 кг за два месяца.Фотография: любезно предоставлена ​​Balaji Surywanshi

      .

      Мне 28 лет, я работаю специалистом по регулированию в Мумбаи.

      В мае 2019 года я весил 73 кг.

      Мой офис находится в получасе езды от моего дома. Когда я сажусь в местный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут пути.

      Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять 30 минут и быстро устаю.

      Я тоже задыхался, когда немного ходил.

      Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить свое питание и образ жизни.

      Я начал ходить по 2 км в день, постепенно дойдя до 10 000 шагов.

      По прошествии двух месяцев я похудел на 15 кг.

      Диета

      Раньше я избегал трехразового приема пищи из-за низкой скорости основного обмена.

      Я понял, что мне не нужно есть три раза в день.

      Я придерживался прерывистого голодания (окно приема пищи 16:8), и мое тело реагировало очень хорошо. Это помогло мне сбросить максимальный вес за короткий промежуток времени.

      Позже я перешел на более здоровое порционное питание.

      • Завтрак : 2-3 вареных яйца или поха , идли
      • Обед : 3 чапати со смешанным сабзи с фруктовым салатом.
      • Ужин : 2 ротисабзи и одна чашка йогурта и умеренное количество риса.
      • Еда перед тренировкой : Горсть миндаля и грецких орехов.
      • Еда после тренировки : Два вареных яйца или иногда молоко.

      Тренировка

      Когда я начинал, я ходил 2 км в течение первых нескольких дней.

      Позже я набрал скорость и проходил по 5 км или 10 000 шагов каждый день, утром или вечером, а иногда и дважды в день.

      Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от нездоровой, жирной пищи и перестал заказывать еду со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.

      Раньше я проверял свой вес два раза в неделю;

      Извлеченные уроки

      Я понял, что диета является очень важным фактором в снижении веса. Следовательно, я сосредоточился на потреблении пищи и, очевидно, на постоянстве своих тренировок.

      В течение первых 60 дней я не пропускал тренировки ни одного дня.

      Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.

      Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, я заряжался, чтобы больше потеть и похудеть.

      Я понял, что ключом к успеху является постоянство.

      Когда мы находимся в постоянной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.

      Если вы терпеливы, дисциплинированы и усердно работаете, вы можете добиться всего.

      В дальнейшем я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким уровнем жира.


      Вы недавно похудели или пережили заболевание?

      Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите нам, как вы это сделали.

      Пожалуйста, поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, знаниями и многим другим.

      Пожалуйста, напишите по адресу [email protected] (Моя история о фитнесе), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографии до и после вашего фитнес-путешествия. Мы опубликуем лучшие ответы на Rediff.ком.

      что и сколько есть

      Похудеть даже на 15 кг всего за один месяц — очень амбициозная цель: вот какие продукты предпочесть, а какие исключить со стола.

      Для похудения более эффективным является тот, который приводит к медленной и постепенной потере лишних килограммов, что позволяет избежать риска восстановления всего потерянного веса за очень короткое время. Потерять 15 кг за месяц — очень сложная цель, особенно если вы не хотите отказываться от полноценного, сбалансированного и, прежде всего, здорового питания.

      Потеря веса , чтобы быть действительно эффективной и продолжительной, должна быть основана на уменьшении жировой массы без воздействия на худую, с сохранением мышечной ткани . По этой причине очень важно избегать чрезмерно строгой диеты, которая может привести даже к серьезному дефициту питательных веществ. По мнению большинства диетологов, на самом деле идеальный режим похудения — это тот, который приводит к потере не более одного килограмма в неделю, достигая потери веса примерно на четыре или максимум на пять килограммов в месяц.Поэтому, прежде чем садиться на диету в надежде скинуть 15 кг, необходимо проконсультироваться с врачом.

      Разрешенные и запрещенные продукты

      Цельнозерновые продукты

      Сбалансированная диета должна обеспечивать правильное ежедневное потребление углеводов, белков и жиров, а также правильное потребление воды, витаминов и минералов. Тем, кто намерен сбросить хотя бы 15 кг в месяц, следует отдавать предпочтение одним видам пищи за счет других: сложные углеводы медленные углеводы, которые считаются гораздо более усваиваемыми, чем простые, и содержатся в цельнозерновых продуктах .Этот тип пищи также обеспечивает оптимальное потребление клетчатки , что в дополнение к более легкому и длительному насыщению способствует кишечному транзиту . С другой стороны, сладости вообще и все простые сахара должны быть запрещены.

      Другая категория пищевых продуктов, которую следует предпочесть, относится к белкам : как растительным, содержащимся в бобовых, так и животным, содержащимся в мясе и рыбе. В обоих случаях всегда желательно отдавать предпочтение белому мясу и нежирной рыбе, отказываясь от продуктов с более высоким содержанием жира.Что касается приправ, то оливковое масло первого холодного отжима пусть и в ограниченном количестве (не более двух столовых ложек в день), а сливочное масло, сало и маргарин запрещены.

      Роль фруктов и овощей

      Фрукты и овощи

      Абсолютным героем диеты, направленной на сильное и быстрое похудение, являются овощи , которые можно употреблять по желанию, а также в качестве утоления голода, а не только во время еды. Единственная мера предосторожности — не переусердствовать с приправами, предпочитая способы приготовления с низким содержанием жира и без подливки (например, на гриле, на гриле, на пару).

      Фрукт Вместо этого он не может отсутствовать даже в самых строгих диетах, если он потребляется отдельно от еды и предпочтение отдается менее сладким качествам, всегда принимая во внимание сезонность продуктов.

      Питание и количество

      Источник: Pexels Калорийность

      Чтобы избежать мук голода и чтобы не сидеть за столом чрезмерно голодным, важно питаться пять раз в день, вставляя два перекуса соответственно между завтраком и обедом и в середине дня.Для похудения необходимо, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было выше, чем количество поступающих с пищей, однако суточное потребление калорий не может быть определено априори и должно основываться на некоторых важных факторах: возрасте, поле, физическом телосложении. , выполненная деятельность.


      Источник: GreenStyle by www.greenstyle.it.

      *Статья была переведена на основе материалов GreenStyle на сайте www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, пожалуйста, оставьте сообщение под статьей.Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

      *Мы просто хотим, чтобы читатели могли быстрее и проще получать доступ к информации с помощью другого многоязычного контента, а не информации, доступной только на определенном языке.

      *Мы всегда уважаем авторские права на контент автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте сообщение под статьей, статья будет отредактирована или удалена по требованию автор.Большое спасибо! С наилучшими пожеланиями!


      Как похудеть, как Джеки Бхагнани, который сбросил 15 кг за 21 день

      Вот как выглядела диета Джекки:

      Завтрак: 3 полных яйца, потому что желток содержит жир. С 50 г сыра, 6 миндальными и 3 грецкими орехами.

      Обед: 200 г курицы, 50 г сыра и немного салата.

      Вечерняя закуска: 100 г жареной рыбы, заправленной сливочным или кокосовым маслом, потому что это хороший жир.

      Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло.

      Ужин: 100 г рыбы и авокадо.

      Потребление воды: Минимум 4-5 литров в день.

      Джекки говорит: «Если вы дольше не спите по ночам, вы можете добавить в свой рацион еще один прием пищи, который может быть протеиновым коктейлем с арахисовым маслом или греческим йогуртом с орехами». Когда его спросили о чит-днях, он сказал, что у него не было ни одного чит-дня в течение всего 21 дня его пути к похудению, и он был очень предан своей рутине. Он говорит, что нет никаких шансов получить хотя бы один читмил.Он говорит: «У вас много жира, поэтому у вас не может быть чит-дней, потому что, как только вы добавите углеводы в свою еду, у вас будет вздутие живота. Кето-диета — это то, с чем нужно быть очень осторожным. очень эффективен, если все сделано правильно, а если вы не сделаете это правильно, вы можете даже набрать вес».

      Во время кето-диеты любые формы углеводов категорически запрещены. Джекки объясняет: «Вы знаете, что рис, роти, чапати, дал содержат углеводы, но даже кетчуп содержит углеводы или любые упакованные продукты могут содержать углеводы.Овощи, такие как морковь, богаты углеводами, поэтому вам лучше съесть немного брокколи или шпината, потому что их количество может быть намного больше. Фрукты также богаты углеводами. Вы не можете прикасаться к фруктам, пока находитесь на кето-диете». Он советует тщательно изучить углеводы, прежде чем садиться на кето-диету, чтобы похудеть. кето-диета, его режим тренировок, достаточный сон и, прежде всего, его решимость достичь своей цели.

      Как Джекки Бхагнани поддерживает потерю веса

      Актер рассказывает: «Сейчас я на поддерживающей диете с низким содержанием углеводов. Перед тренировкой я ем один прием пищи, содержащий углеводы, а кроме этого я ем курицу или рыбу. это мой день для употребления вегетарианской пищи, затем я ем тофу». Он говорит, что вы также можете приготовить домашнее бурджи из яичного белка. «У меня небольшая непереносимость углеводов, поэтому мое питание всегда колебалось между низкоуглеводной, среднеуглеводной и кето-диетой». Более того, поскольку набор веса — это не только набор жира, но и большой набор мышц, невозможно сбросить 15 кг чистого жира за 21 день.Это займет больше времени.

      Совет Джеки для людей, которые хотят знать, как похудеть, как он, и хотят пойти по его стопам: «Как только вы примете решение, опустите шоры и действуйте. Вы можете достичь 12, вы можете достичь 10 или 15. Но если вы полностью привержены этому, нет никаких шансов, что вы не достигнете желаемых результатов».

      СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

      Путь Шекхара Сумана к похудению: как он похудел и набрал форму в 54 года

      Дилджит Досандж изменил свое тело, пока вы слушали его песни Тренеру по фитнесу Ранбира Капура

      > Подробнее о фитнесе

      Советы по похудению: Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг, внеся эти 3 изменения в свою жизнь

      06:30 утра: Зеленый чай с кардамоном и Мед

      07:00: 8 замоченных миндальных орехов и 2 грецких ореха

      Перед тренировкой: Банан или овсянка

      После тренировки: Ложка сыворотки 9002 8 утра в воде Завтрак): Цельнозерновой рулет со шпинатом/Ролл с паниром/Запеченная фасоль на тосте/Поха/Упма

      11:30: Сезонные фрукты

      13:00: 1 чашка Салат из ростков (брюссельская капуста с кориандром + Лимонный сок + томаты + лук)

      14:30: 1 чапати/коричневый рис + миска дал + миска сезонных овощей/панир/кусочки сои

      15:30: пахта

      0:0300 20:30: Зеленый чай с нутом

      19:30: Тарелка овощного супа

      20:30: Панир на гриле/Овощи на гриле/Фаршированный панир из цельнозерновой муки/Дал Чилла/Коричневый рис (Once в неделю)/Обжаренные грибы с овощами

      22:00: Зеленый чай

      «Раньше я также перекусывала семенами чиа, семенами льна и семенами подсолнуха между приемами пищи.

      План упражнений для похудения —

      «Сначала я бегал трусцой только в ближайшем парке и при любой возможности поднимался по лестнице, а не на лифте. Как только у меня появилась привычка ходить пешком, бегать трусцой, я записалась в спортзал».

      КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых трюков для здоровья

      «Мой первый режим включал в себя много кардио- и кроссфит-тренировок и меньше силовых тренировок. Раньше я тренировался не менее 60-90 минут 5-6 дней в неделю.

      «Примерно 4 дня в неделю мой режим включал:

      45 минут кардио-упражнений, таких как гребля, бег или вращение

      5 минут тренировок CrossFit, включая 20 повторений каждого из берпи, приседаний с прыжком, махов гири , альпинисты, прыжки на ящик x 3 сета».

      «В оставшиеся два дня я работал над своими основными мышцами с помощью силовых тренировок. И со временем я больше сосредоточился на силовых тренировках, тренируя две мышцы в день».

      Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

      «-В Интернете можно найти множество причудливых диет, и новичку очень легко потеряться или запутаться, читая их.Можно также попытаться подражать истории успеха друга, коллеги или родственника, но нужно помнить, что каждый из нас отличается друг от друга, и то, что сработало для них, может не сработать для вас.

      -Обратитесь к профессионалу, будь то диета или физические упражнения. Обсудите со своим диетологом, что доступно у вас дома, а что нет. Не ходите с причудливыми диетическими таблицами, которым вы не сможете следовать в долгосрочной перспективе.

      — Делайте маленькие шаги и празднуйте свой маленький успех.Всегда помните, что нет плохих тренировок, плохая только та, которую вы никогда не делали».

      Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диете и фитнесу. GQ India не поощряет и не одобряет советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделился человек в статье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским работником, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировкам, упомянутым выше.

      Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Пишите на [email protected]в и мы будем публиковать избранные истории прямо здесь!

      ТЕПЕРЬ ПРОЧИТАЙТЕ

      Ранвир Сингх заказывает обед и ужин в этой службе доставки еды в Мумбаи, чтобы оставаться в отличной форме

      15 фактов о фруктовых и овощных соках, которые вам нужно знать хитрости для похудения и диетические лайфхаки, которые действительно работают

      Подробнее о фитнесе

      Как похудеть за 2 месяца

      Хотите знать, как похудеть за 2 месяца? 15 кг например.

      Тогда эта статья для вас.

      Наше общество диет, общество похудения и занятий в спортзале. Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество тоже не достигает своих целей и отказывается от них.

      Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, как и все мы. У вас была мотивация, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы игнорировали правила, пока диета не исчезла естественным образом.

      Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но вам кажется, что вы недостаточно сильны.Каждый раз это заканчивается неудачей, и вы не видите прогресса. Это утомительно.

      В худшие дни я весил 85 кг. В 22 года мне было стыдно за свое тело. Я ел что угодно, потому что это вошло в привычку, и я не мог остановиться.

      Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность в себе и потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.

      Когда я решил похудеть

      Однажды я тоже потерял девушку, и мой взгляд на жизнь полностью изменился.

      Мне нужно было снова стать доступным, быть привлекательным и вернуться на рынок, поэтому я искала способы стать уверенной в себе и вернуться в форму.

      Иметь девушку уже было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой я когда-либо общался.

      Итак, я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом. Я обнаружил, что похудение гораздо больше зависит от того, что вы думаете, чем от того, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, то ваше тело последует за вами.

      Я также обнаружил, что ни мотивация, ни ограничения не приведут к успеху: и то и другое недолговечно.

      Вам нужно выработать привычки. Вы должны чувствовать себя безграничным и создавать мотивацию самостоятельно. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительно. Вы выбрали эти правила, и вы должны соблюдать их, если хотите похудеть.

      Расскажу как я похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о том, как похудеть и создать мощное мышление, и хочу поделиться с вами своим путешествием.

      Надеюсь, это поможет.

      Повышение уверенности в себе

      Люди недооценивают, насколько важна уверенность, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам сохранять позитивный настрой и создавать мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет основополагающее значение для вашего путешествия.

      Вам нужно доверять себе, если вы хотите сохранить мотивацию. Доверие приведет к осознанию возможности стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас нести ответственность и запретит вам возвращаться к своим старым моделям жизни.

      Есть разные способы укрепить доверие. Я использовал три простых метода:

      Ежедневно измеряйте свой вес.

      Чем больше вы видите, что ваш вес снижается, тем больше вы будете продолжать работать над собой.

      Раньше я каждый день измеряла потерю веса и отслеживала ее с помощью приложения, чтобы любоваться изменениями в своем теле.

      Я также раз в неделю делал фото в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.

      Комплименты перед зеркалом.

      Укрепление уверенности в себе требует высокого взгляда на себя. Чтобы составить его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте перед зеркалом.

      Физические качества, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.

      Написание этих вех позволит вам осознать, кто вы есть, а их чтение позволит вам наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения. Зеркало создаст воображаемую стену между тем, что вы чувствуете, и тем, как вы видите себя.Так вы сможете понять, где вы находитесь, и где вы хотите быть.

      Будьте бесстыдны, когда речь идет о вас.

      Уверенность также требует некоторой прямоты. Когда кто-то говорит о вас, научитесь подчеркивать все, что они говорят. Если они говорят, что вы умны, ответьте им, сказав, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что ты красивый, ответь, что ты и так это знаешь.

      Будучи прямолинейным и бесстыдным, вы демонстрируете уверенность, а уверенность строится сама собой.Все равно не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не сбалансируете это, чтобы все могли наслаждаться этим.

      Соблюдайте безграничную диету

      Для похудения не нужна диета, нужен только здоровый образ жизни. Тем не менее, без диеты вы никогда не сможете достичь результатов и похудеть всего за 2 месяца.

      Давайте проясним: никто не любит диеты. Мне они не нравились, и до сих пор не нравятся. Диеты ограничивают вид и количество пищи, которую разрешено есть. И хотя у вас может не быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть блюда, которые вы любите.

      Я из тех людей, которые не хотят отказываться от удовольствия от еды, поэтому искала решение и нашла Диету Рины.

      Диета Рины уникальна тем, что позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он состоит из 4-х дневного цикла, и каждый день имеет свою категорию питания: белковый день, крахмальный день, углеводный день и витаминный день.

      Нет никаких научных доказательств полезных или нездоровых последствий этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал заниматься в течение длительного времени.Лучше научиться правильно питаться, чем сидеть на диете, но можно попробовать на какое-то время.

      Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.

      Тренировки и бег для похудения

      Тренировки были одним из лучших занятий на пути к лучшей форме. Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.

      После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна.Это известное явление улучшает вашу мотивацию после преодоления интенсивных физических нагрузок. Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.

      Кроме того, упражнения заставляют вас связывать прогресс с жертвой, что очень важно. Любой успех требует некоторой жертвы, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее сможете его принять.

      Какое упражнение выполнять решать вам, но если вы решите бегать, у меня есть для вас совет: не делайте этого в спортзале.

      Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку. Тем не менее, я не чувствовал себя удовлетворенным, и мне быстро стало скучно. Поэтому я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.

      Бег на свежем воздухе заставляет вас ценить и понимать кайф бегуна. Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом в мощном коктейле мотивации, и вскоре у вас выработается зависимость от него.

      Практика осознанности

      Когда я впервые услышал, что осознанность может помочь сбросить вес, я не поверил.Я не мог связать практику ума с физической трансформацией и продолжал относиться к этому скептически.

      Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание сигналов голода может помочь вам контролировать свои привычки в еде.

      Медленное и осознанное питание недооценивается.

      Когда вы едите быстро, ваше тело устает, чтобы понять, когда прекращается чувство голода. Вы не распознаете сигналы насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаете свои привычки в еде, вы создаете зависимость от еды как усилителя удовольствия.Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете представление о его истинной цели.

      Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете сыты, а не когда ваша тарелка пуста. Со временем это будет иметь значение.

      Как похудеть

      Может показаться, что это слишком много, но похудеть не так уж сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки — отличный инструмент для улучшения ваших результатов, но имейте в виду, что внимательность тоже может помочь.

      Потеря веса является как умственной, так и физической: вы не можете добиться длительного успеха, не улучшая их оба.

      Как только вы достигли желаемой формы, вам необходимо ее поддерживать. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым плохим привычкам. Вам нужно продолжать использовать здоровые привычки, которые вы приобрели, и всегда совершенствоваться.

      Единственное, чего не стоит делать, так это вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе получать удовольствие от еды. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты.Я нашел его очень эффективным.

      Хватит говорить.

      Избавьтесь от лишнего жира на животе.

      Нарасти эти мышцы. Так вы похудеете за 2 месяца.

      Вы можете это сделать.


      Информационный бюллетень Cosmopolitan MINDSET’S Newsletter

      Задача


      Хотите узнать, как воздействовать на свое тело и разум для повышения продуктивности?

      Подпишитесь на Вызов , чтобы получать БЕСПЛАТНО дозу печатной инфографики каждый месяц, чтобы вы могли лучше отслеживать свой прогресс прямо сейчас!

      Нажмите кнопку ниже! Это бесплатно.

      Если вы хотите поддержать меня другими способами, вы можете подписаться на Medium по моей реферальной ссылке или подписаться на мою рассылку Substack.

      Фото обложки Билла Оксфорда на Unsplash.

      Сопутствующее

      Диета на водном супе: как я похудела на 15 кг за несколько недель

      Я пытался похудеть время от времени, но не очень успешно. На самом деле, мой вес продолжал увеличиваться на протяжении многих лет. В какой-то момент я весил 97 кг (~ 214 фунтов, 15.3 стоуна), а при росте 189 см (~6 футов 2 дюйма) мой индекс массы тела был намного выше , что является «нормальным» диапазоном ИМТ для мужчины моего возраста. С тех пор я потерял 15 кг за столько же недель : это 1000 г в неделю. Для тех из вас, кому интересно узнать, как я этого добился, вот метод, который я использовал. Я суммировал этот метод в 20 простых шагов.

      Я называю это Сила Воли Диета на Водном Супе Celeterra — хотя на самом деле это не диета (объяснение ниже), и загадочный Водный Суп играл лишь небольшую роль в этом методе.Но я придерживалась этой диеты, когда писала свой второй роман CELETERRA, и да… вам понадобится сила воли.

      1. Решите, что вы действительно хотите похудеть . Звучит просто? Подумайте: вы должны действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотеть похудеть. Вы ВСЕГДА МОЖЕТЕ измениться.

      2. Установите дату , когда начинать. Как насчет того, чтобы начать прямо сейчас?

      3. Выберите реалистичную цель . Я решил сбросить 10 кг со скоростью 500 г в неделю. Выяснилось, что я похудела больше при более высоких темпах .

      4. Определите, как лучше похудеть, сделайте домашнее задание. Приведенные ниже приемы взяты из множества разнообразных источников веб-сайтов, я не изобретал велосипед заново. Существует множество информационных и мотивационных веб-сайтов с множеством хороших советов, десятиминутный поиск в Интернете приведет вас к дюжине полезных советов. Не полагайтесь на один сайт, а сравнивайте методы. Это окупается, чтобы информировать себя.

      5. Взвешивайтесь каждый день , сразу после того, как вы встали с постели и сходили в туалет.Введите свой вес в график . Я использовал приложение для iPhone, чтобы отслеживать свой вес, но подойдет любое приложение или лист бумаги. Каждый день выделяйте несколько минут на изучение этого графика и принятие решения о дальнейших шагах. Что получилось ? Почему ваш вес увеличился/уменьшился? Что вы ели, как это объясняет кривую? Это поможет вам понять динамику потери веса , ваше тело , ваши привычки питания , ваши упражнения и пути улучшения.

      6. Наградите себя за достигнутые вехи. Очевидно, что еда не является хорошей наградой. Книга? Новая гарнитура? Что-то, что вы всегда хотели иметь?

      7. Что делать, если вы не худеете стабильно? Очевидно, что ваше тело не хочет терять этот драгоценный жир . Кроме того, ваше тело станет более эффективно использовать полученную пищу. Таким образом, вам придется дополнительно уменьшить потребление калорий или увеличить скорость сжигания .Это разум над материей : ваш мозг выигрывает игру — или вы позволите своему телу тяге и принуждениям победить? Вот вам и СИЛА ВОЛИ!

      8. Колебания веса (см. мою кривую ниже) — это нормально. Однако, как только вы похудеете на килограмм, вероятность того, что вы подниметесь до своего прежнего веса, значительно уменьшится . До свидания 90 кг. Прощай, 88 кг: мы больше никогда не встретимся, лох.

      (Вверху: изображение потери веса в приложении Withings в период с марта по август.Реальный вес — это тонкая линия с точками, жирная линия — рассчитанный тренд. Я взял за правило, что мой реальный вес никогда не должен подниматься выше линии тренда – большую часть времени мне это удавалось.)

      9. Вы не сидите на диете. Вы меняете свои привычки в еде. На всю оставшуюся жизнь.

      10. Завтракай как король; обедать как принц; и обедать как нищий . Ничего не ешьте между приемами пищи

      11. Съешьте больших завтрака , они могут утолить голод до 4 часов дня.м. Например, 300 мл обезжиренного йогурта, 0–2 столовые ложки измельченной пшеницы, 200–300 г фруктов (дыня, апельсин, яблоко, банан…). Ломтик хлеба.

      12. Обед: большой салат без заправки, одна ложка оливкового масла, ложка обезжиренного йогурта или горчицы. Иногда немного лапши или картофеля или немного обезжиренного мяса (я сам вегетарианец, что, кстати, никак не влияет на ваш вес или потерю веса).

      13. В промежутках между приемами пищи: кофе и чай можно, но нельзя пить напитки с сахаром или молоком .Никаких закусок, никаких фруктов. Между приемами пищи уровень сахара в крови должен снижаться до нуля. Это положительно влияет на уровень инсулина и защищает от диабета.

      14. Выпить много воды . Начните с большого стакана утром, продолжайте пить весь день.

      15. Ужин: теперь в дело вступает «водяной суп». Попробуйте один литр японского мисо-супа , который почти не содержит углеводов и жиров, поэтому единственным насыщающим эффектом является жидкость.

      16.По общему признанию, вечера самые сложные, но вот несколько хитростей:

      • Продолжайте пить много воды .
      • Съешьте 250 г творога без жира и сахара (вы чувствуете себя сытым) с чайной ложкой корицы (отлично подходит для поддержки программы по снижению веса — читайте об этом в Интернете) и, по желанию, немного лимонного сока (витамины + эффект насыщения).
      • Занято ; вы чувствуете себя более голодным, сидя на диване. Двигайтесь, займитесь домашним хозяйством.
      • Прогуляться . Это заставит вас чувствовать себя усталым, поэтому вы будете лучше спать.
      • В чрезвычайных ситуациях съешьте салат, морковь, помидоры или фрукты.
      • Очевидно, что если вы действительно худеете с той скоростью, которую решили, вы также можете есть больше, чем указано выше. Вам не нужно умирать с голоду . Но несколько вечеров в неделю ваш прием пищи должен быть очень низким , иначе не будет никакого эффекта, который не мотивирует.

      17.Упражнение. Ходить 10000 шагов в день . Отслеживайте свои шаги. Катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте, Скандинавская ходьба . Поднимите частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту в течение как минимум 30-40 минут три раза в неделю. Начните медленно — со временем вы автоматически станете лучше.

      18. Некоторые люди говорят, что вы никогда не должны испытывать чувство голода во время похудения , но если вы хотите увидеть какой-то результат в разумные сроки, вам придется испытать чувство голода . Голод — это не плохо по определению: если вы голодны, вы на самом деле сжигаете жир.В первые три недели я временами чувствовал себя довольно голодным. Но потом желудок начинает сжиматься ! Со временем вам автоматически потребуется меньше еды.

      19. Наряду с уменьшением потребления жиров необходимо также сократить количество углеводов. Старайтесь избегать сахара и алкоголя в любой форме. Печень очень эффективно превращает излишки углеводов, сахара и алкоголя в жир. Читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, сравнивайте продукты, чтобы узнать, сколько энергии они дают.

      20. Нарастить мышечную массу . Даже в состоянии покоя мышцы сжигают калории! Мускулистые люди могут есть больше, не набирая вес.

      Похудение – требуется сила воли и изменение образа жизни . Не слушайте слишком много других людей, так как советы обходятся дешево.

      Мотиваторы. Что я прибавил во время и после моего периода похудения, и что могли прибавить ВЫ?

      1. Ловкость . Фактически теперь я ношу на 10 кг меньше веса: это десять бутылок воды.

      2. Показатели крови улучшились : холестерин, гамма-ГТФ печени, сахар крови

      3. Мое кровяное давление понизилось

      4. Низкая частота сердечных сокращений (в покое: 50 ударов в минуту)

      5. Боль в спине исчезла

      6. Я перестал храпеть :-)!

      7. Я пот меньше

      8.Никогда не запыхался

      9. Еда – это радость , а не разочарование. Никаких «неприятных угрызений совести»

      10. Комплименты от коллег и друзей: УРА!!!! Люди восхищаются вами, если вы вдруг похудеете.

      11.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.