Диета для похудения для подростков: Страница не найдена — Женский журнал читать онлайн: стильные стрижки, новинки в мире моды, советы по уходу

alexxlab Разное

Содержание

специфические особенности построения рациона, варианты меню

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ. Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Почему обычные диеты не подходят

Давайте термин «обычные» возьмем в кавычки. Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными.

В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый. Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем.

Что нужно знать

Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна. Если вы приняли решение похудеть — можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ. Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ.

Диете — «нет», спорту — «да»

Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других — бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью. В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями.

До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме. Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными. При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться.

Основные принципы

Диета для подростков 14 лет — это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений. Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах.

Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной виновник избыточного веса — это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками. Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион.

Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы.

Основа рациона

Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион. В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло.

Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин. В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма.

Основные принципы диеты

Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной. Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил:

  • Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений. Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию.
  • Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов.
  • Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.
  • Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах.
  • Морепродукты — это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров.
  • Продукты нужно варить, тушить или запекать.

И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион. Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе.

Норма веса и роста

В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются 42-56 кг. К 16 годам ситуация немного меняется. Теперь для девочек верхняя граница — 61 кг, а для мальчиков — уже 70. Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более 1-2 кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения:

  • Нужно снизить потребление пищи на пятую часть.
  • Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность.
  • Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.
  • Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов.
  • За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.
  • Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
  • Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед.

Диета на четыре недели

Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования. Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой. Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг.

Первая неделя

Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион.

  • На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом. Либо гречневую кашу с куриным филе.
  • Второй завтрак — хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром.
  • Обед. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант — гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку.
  • Полдник. Кефир с сухариками (домашнего приготовления!) или фрукты с печеньем.
  • Ужин. Куриное филе или 50 г твердого сыра с йогуртом.

На первый взгляд придерживаться такого рациона может быть сложно. Особенно если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык таскать булочки и печенье постоянно. Но на деле оказывается все не так сложно. Для перекусов на кухне нужно оставлять сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет формироваться правильная привычка.

Вторая неделя

Первое испытание позади, теперь нужно закрепить результат. Для этого требуется продержаться еще три недели. Главное — не планируйте диету в преддверии крупных праздников, то есть Нового года или дня рождения.

  • Завтрак. Стакан молока с медом или ржаной хлеб с медом.
  • Второй завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с сыром или один с маслом и яйцо.
  • Обед. Овощной суп и тушеные овощи, пара яблок. Второй вариант — грибной суп и мясная котлета, овощной салат.
  • Полдник. Фрукты, бисквит или сухой хлеб.
  • Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко или стакан молока с сухариками и 150 г творога.

Дополнять диету можно отварными и сырыми овощами. В качестве перекуса допускается нежирная кисломолочка, а также фрукты (кроме бананов и винограда).

Третья неделя

Половина пути уже пройдена. Обычно те, кто держатся все это время, доходят до финала. Диета для девочки-подростка может стать первым испытанием силы воли. На этом этапе можно разрешить себе одно поощрение. По окончании второй недели выбирайте любой продукт, это может быть мороженое или пирожное. Его можно будет съесть утром, на завтрак. Через неделю это можно будет повторить.

  • Завтрак. Стакан чая с молоком и черный хлеб с медом или натуральный фруктовый сок с хлебом.
  • Второй завтрак. Черный хлеб с отварным мясом и два помидора либо хлеб с маслом и сыром.
  • Обед. Борщ и отварная рыба, вареный картофель и зеленый салат. Либо овощной суп с мясной котлетой и морковным салатом.
  • Полдник. Кефир с сухариками или фрукты с печеньем.
  • Ужин. Сыр с хлебом или хлеб с джемом и кефир.

Последняя неделя

Большая часть пути позади, и рацион диеты уже стал привычным. Последняя неделя тоже не станет слишком серьезным испытанием:

  • Завтрак. 150 г творога с медом и яйцо или гречка с телятиной.
  • Второй завтрак. Большое яблоко или кефир.
  • Обед. Овощной суп с горошком и 150 г мяса или запеченная рыба и салат из капусты.
  • Полдник. Овощной сок, бутерброд с сыром или бисквит с яблоками.
  • Ужин. Кусочек рыбы и зеленый салат или йогурт и творожная запеканка.

Универсальная диета

Она подходит для мальчиков и для девочек. Суточное потребление калорий должно быть уменьшено не более чем на 20%. Это значит, что девочкам потребуется 2500 ккал, а мальчикам — 3000 ккал. В остальном система оставляет вам много возможностей для того, чтобы разнообразить стол ребенка.

  • На завтрак можно сделать гренки с сыром, яйцо или омлет, запеканку из творога с фруктами, гречневую кашу. Разнообразить меню можно огурцами и помидорами, молоком или кефиром.
  • Второй завтрак предполагает легкий перекус фруктами или йогуртом.
  • Обед — это основная трапеза, которая должна состоять из трех блюд. Это овощной суп, тушеные овощи с кашей и овощной салат.
  • На полдник подойдет стакан кефира.
  • На ужин приготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, а также овощной салат с мясом.

За месяц такой диеты можно избавиться от 3-5 кг. Это будет очень заметным результатом, одноклассники сразу начнут отмечать этот факт. А родителям придется готовить деньги на новую одежду. Обвисшие брюки и джинсы точно не добавят привлекательности. Такой рацион является сбалансированным и не требует введения дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Но если по назначению врача приходится выбрать более строгую диету, в этом случае их использование становится обязательным.

Каникулы — не только для отдыха

За три месяца можно основательно изменить свою внешность без вреда для здоровья. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограммов, то каникулы будут идеальным временем для этого. Летние диеты для подростков — это по большей части оптимизация рациона, дополнение его фруктами и овощами. Эти продукты должны практически полностью заменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда результат не заставит себя ждать. В остальном менять рацион даже не придется. Ну и, конечно, лето — это время для активных игр. Чем больше вы будете плавать, гулять и играть, тем лучше будет проходить процесс снижения веса.

Памятка родителям

Если вы видите, что подросток увлекся диетами, начинает отказываться от еды и зацикливается на снижении веса, значит, нужно обратить на это самое пристальное внимание. Сейчас он не сможет адекватно оценить собственное тело, а тем более составить правильный рацион. Поэтому чаще всего такие действия нанесут вред молодому организму.

Важно ваше внимание и участие. Посетите вместе диетолога, рассчитайте ИМТ, составьте новый рацион и помогите своим примером подростку его придерживаться. Ведь в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще выглядит настоящим героизмом.

Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

  1. Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
  2. Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
  3. Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
  4. Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
  5. Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
  6. Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
  7. Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

  1. Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
  2. Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
  3. На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
  4. Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
  6. Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.

 

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

питание для похудения подростка 14 лет

питание для похудения подростка 14 лет

питание для похудения подростка 14 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения подростка 14 лет?

Эффект от применения питание для похудения подростка 14 лет

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения подростка 14 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Елена

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить питание для похудения подростка 14 лет? Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех: фастфуды любых видов Особенный рацион питания 14-летнего подростка. Нельзя ограничивать интенсивно растущий организм в калориях и особенно в материалах для строения опорно-двигательного аппарата, перестройки гормональной системы, потому что нарушения могут оказаться в последствии необратимыми. В рацион обязательно нужно включать молочные продукты и животный белок. В этом возрасте – 14-15 лет крайне противопоказаны вегетарианские программы похудения. Необходимость в жирах для подростка – не более 2 столовых ложек качественного оливкового, льняного, кунжутного и другого нерафинированного масла, которое следует добавлять в свежие овощные салаты. Легкие диеты для похудения подростку. . Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. . К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. . Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. 14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого. Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. . Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме. Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Питание при ожирении у подростков: коррекция диеты, роль жиров, количество белков и углеводов. . Качество пищи подростков имеет значение. Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество питания, которое потребляют подростки, также важно. Так, избыток пищи, которую употребляют подростки, дает им слишком много пустых калорий, при этом питание не покрывает потребности в витаминах и минералах. Есть несколько аспектов, которые родители и сами дети должны иметь в виду, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, которые необходимы организму. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨. . Ешь и Худей. Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению. Рейтинг диет. Расчет идеального веса. Калькулятор калорий. Калькулятор процента жировой массы. Калькулятор расхода калорий в сутки. Есть вопросы по питанию? Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. . Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к диете для подростка и, по необходимости, влиять на него личным примером. Теги: Внешность. Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека. Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал. С 14 до 16 лет. В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы. Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи. Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов. Но полностью удалять из меню жирную пищу нельзя. Меню для подростков. . Питание подростков. В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 — 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
http://www.hotelvasto.it/img/pravilnoe_pitanie_marafon_pokhudeniia5857.xml
https://www.multicarehomeopathy.com/userfiles/plan_meropriiatii_po_organizatsii_goriachego_pitaniia6424.xml
http://fundoohairstyles.com/images/poleznoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin7272.xml
http://sistema.csxsolucoes.com.br/userfiles/plan_pitaniia_marshi_kherrin_kniga9219.xml
http://www.topmax-teplice.cz/userfiles/plan_ukhoda_pri_neadekvatnom_pitanii7923.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
питание для похудения подростка 14 лет

Диета для похудения живота и боков для женщин. Похудение Питание. 01.10.2020. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Базовые принципы похудения живота и боков. Запрещенные и разрешенные продукты. Сбалансированное меню на неделю. Виды диет для похудения живота и боков. Секреты тонкой талии. Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота. . Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню. Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь. 3. Эффективные упражнения для похудения в области живота. 4. Обертывания для живота. 5. Массаж живота. О плоском животике с красивым рельефом мышц мечтает каждая девушка. . Простой рецепт от складок жира на животе все же существует. Необходимо пересмотреть питание, потреблять достаточное количество жидкости, регулярно заниматься спортом, прокачивая не только пресс, но и остальные группы мышц. На создание красивого рельефа без вреда для здоровья уйдет не меньше 3–6 месяцев. Чтобы худеть без стресса, можно обмануть мозг, разделив внушительный срок на недели. Недельное меню для похудения живота. Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Плоский живот и питание. Полезные продукты для похудения живота. Интересные рецепты полезных блюд для стройной фигуры. . Но добиться похудения в области живота непросто. Подходить к решению проблемы надо комплексно. Потребуется регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Важность правильного питания для плоского живота. От питания зависит многое. Конечно, спорт важен, но без правильного питания справиться с жировыми отложениями в области живота не получится. Во-первых, для похудения живота важно, чтобы процессы пищеварения проходили нормально. Поэтому важно употреблять пищу, которая помогает избавиться от запоров, вздутия, восстановить микрофлору кишечника. Диета для плоского живота это шестинедельный план, который сочетает в себе питание и физические упражнения. Он подчеркивает двенадцать продуктов, которые являются главными продуктами в рационе питания. Это может быть Вам интересно. Диета магги меню на неделю таблица. Особенности диеты Магги. Результаты похудения До и после. Направлена диета на укрепление мышц через силовые тренировки, аэробные упражнения и диетический баланс белков, углеводов и жиров. Эта диета поможет не только похудеть, но и привести в тонус мышцы, улучшить состояние общего и сексуального здоровья. Диета состоит из двух компонентов: физические упражнения и питание. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, употребление алкоголя и вредные привычки довольно часто способствуют образованию жировых отложений на животе у мужчин. Избавиться от них, проработать пресс и получить заветные «кубики» можно с помощью диеты и правильно заданной физической нагрузки.

Диеты для подростков бесплатно бразильская диета

Уникальная методика похудения:

Диеты для подростков Я недавно похудела на 7 килограмм,ничего не возвращается уже 3 месяца хотя иногда я и диеты для подростков бесплатно а так же тортик среди ночи

Персональная диета:

Диеты для подростков бесплатно Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди То есть 1-й день — 1-й Диеты для подростков бесплатно — В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса

Банановая диета — вкусно и эффективно»

Банановая диета — достаточно вкусный способ похудеть, за счет диета для похудения на неделю содержания натуральных сахаров банановая диета позволяет легко справиться новые продукты для похудения с чувством голода.

Бананы замечательным образом сочетают в себе и вкусовые достоинства, и полезные свойства. Они являются как ани лорак похудела незаменимыми помощниками в борьбе с заболеваниями ЖКТ. Список болезней, при которых стоит употреблять новые продукты для похудения этот вкусный фрукт почаще, чрезвычайно широк: гастрит, ожирение, язва, бактериальная дизентерия, дисфункции желчновыводящих путей, печени и почек, сахарный диабет, проблемы кровообращения и т.д.

Дело в том, что этот экзотический фрукт способствует обновлению эпителиального слоя и стимулирует диеты для подростков бесплатно выработку слизистых выделений, которые защищают желудок. Бананы богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой и натуральными сахарами. Все эти вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Несмотря на диеты для подростков бесплатно, свою калорийность, бананы относятся к продуктам диетического питания, так как содержание жиров в них невелико, к тому же эти фрукты прекрасно утоляют диеты для подростков бесплатно голод, благодаря высокому содержанию сахаров.

Вы можете выбрать подходящий вариант диеты с бананами из двух, предложенных нами.

Банановая диета 1

В данном случае банановая диета совмещается диеты для подростков бесплатно с молоком или кефиром, что дает возможность активнее очищать желудочно-кишечный тракт. Длится новые продукты для похудения банановая диета 3-4 дня и позволяет диеты для подростков бесплатно сбросить за это время до четырех кг. Ежедневный рацион состоит из трех бананов и такого же количества стаканов молока. Распределите эту еду на таблетки для похудения гарциния отзывы, весь день, а в промежутках между приемами пищи употребляйте воду или несладкий зеленый чай. Если ваш организм плохо воспринимает диеты для подростков бесплатно молоко в чистом виде, замените таблетки для похудения гарциния отзывы его обезжиренным кефиром или сделайте коктейль из бананов и молочных продуктов.

Банановая диета 2

Другой вариант диеты рассчитан на диеты для подростков бесплатно, срок от 3 до 7 дней. В течение дня вы можете употреблять бананы в любое время (общее количество — до 1,5 кг). Также можно баловать себя зеленым чаем и водой, когда вам этого захочется. Во время такой диеты организм получает около 1300 килокалорий. Но длительная диета (около недели) может привести к дефициту белка, поэтому рацион можно дополнить двумя яйцами.

Обе банановые диеты позволят вашему организму получить внушительное диеты для подростков бесплатно количество калия, полезного для как эффективно похудеть к лету сердца и способствующего выводу шлаков и токсических веществ. Бананы помогают диеты для подростков бесплатно эффективно и без лишних усилий очистить кишечник, а также демонстрируют диеты для подростков бесплатно мочегонное диета для похудения на неделю действие, что позволяет диеты для подростков бесплатно устранять таблетки для похудения гарциния отзывы отечные явления.

Конечно, после такой диеты у некоторых из нас может диеты для подростков бесплатно возникнуть вполне понятное стойкое отвращение к как эффективно похудеть к лету данному плоду. Кроме того, монодиеты не страдают диеты для подростков бесплатно разнообразием диета для похудения на неделю разрешенных к диеты для подростков бесплатно употреблению как эффективно похудеть к лету, продуктов, вследствие диеты для подростков бесплатно чего по их окончании многие женщины начинают «нагонять» упущенное и едят все подряд. А это неизбежно приводит диеты для подростков бесплатно к набору веса, поэтому выходить из банановой диеты нужно осторожно, прибавляя в своем меню по 1-2 новых продукта в день, и начинать лучше с фруктов, соков и салатов.

Тем не менее, достоинства банановой диеты налицо: помимо очищения организма, улучшаются обменные процессы, вследствие диеты для подростков бесплатно чего вы не только станете стройнее, но и оздоровите вашу кожу. Надо только сдерживать себя и не налегать на еду после выхода из диеты, и быть особенно осторожными с жирными продуктами и сладостями.

Для Женский журнал
Регина Райтова © Все права защищены

Банановая диета — отзывы

Дарья о меню диеты ксении бородиной, банановой диете.
Признаюсь, что на диеты для подростков бесплатно, первый взгляд банановая диета вызвала у меня массу недоверия. Я решила попробовать, и вы знаете, скинула 2 килограмма за 3 дня. Правда, лишнего веса у меня очень много. Что до диеты, то новые продукты для похудения особо голода не испытывала, поэтому 3 дня пролетели незаметно, собственно как и килограммы. При банановой диете кушала не только бананы в свежем виде, но и делала из них коктейль на обезжиренном молоке. Могу вам сказать, отличная альтернатива энергетическим напиткам.

Яна о банановой диете.
Хочу дополнить статью любопытным фактом. Оказывается диеты для подростков бесплатно бананы полезны бросающим новые продукты для похудения курить, в них много витаминов группы В, именно эти витамины необходимы организму в период отказа от курения. Поэтому если решили похудеть меню диеты ксении бородиной да еще бросить курить — вперед на диеты для подростков бесплатно, банановую диету. )))

Понравилась статья? Расскажи о ней диеты для подростков бесплатно друзьям, просто щелкнув на как ани лорак похудела, кнопочку своей диеты для подростков бесплатно социальной сети или блога…

Подростковая

диета Во-первых, во время диеты для подростков необходимо пить как можно больше воды, а количество соли нужно существенно сократить (совсем отказываться от соли нельзя) fargus44 для сайта о похудении Krasavica net ua

Правильное питание школьников

Диеты для подростков Диеты для подростков Наталья Л, онлайн репетитор по русскому языку и литературе Уже с 10-11 лет 44% девочек задумываются о своей внешности и придерживаются диет, а к 15 годам число Зарегистрируйтесь, чтобы получить 15 бесплатных минут занятия с репетитором!

Диеты для подростков — edimka ru Диеты для подростков В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет девочка рост 159 см вес 44 кг хочу похудеть на 4 кг

Диеты для подростков — Как быстро Диеты для подростков В наше время фаст-фудов, чипсов 2009-11-20 00:44:43

Диеты для подростков бесплатно Простите за резкость диеты для подростков бесплатно наш работает на WordPress 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Диеты для подростков бесплатно Диеты для подростков бесплатно Замерла у входа по-русски называется смесь надо

Диеты для подростков 12,13,14,15,16 лет для похудения (бесплатно) Диеты для подростков Если подросток склонен к полноте, то его рацион питания должен быть направлен на то, чтобы остановить процесс образования жира и его откладывания в подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов

2013 hell-riders.narod.ru/pub Диеты для подростков бесплатно

что можно, а что нельзя

Стремительный набор веса у подростков

Если подросток начал стремительно набирать вес – стоит обратить на это внимание. Не надо думать, что это такой возраст, вес сам уйдет, когда нужно будет организму. Лучше всего уже на начальных этапах избавиться от лишних килограммов, пока не появились негативные последствия. Но как похудеть подростку 14-15 лет без вреда для здоровья? Ведь в такой период организм растет и формируется. Рассмотрим некоторые нюансы.

Некоторые советы о диете

Подростковая диета не должна включать в себя БАДы, лекарственные препараты и различные добавки для похудения. Исключен вариант строгого режима питания, диет для быстрой потери веса. Диета для подростков 14-15 лет должна включать необходимые вещества и витамины для организма, что развивается. Поэтому монодиеты не подходят для этой категории худеющих людей.
А теперь сами диеты

Конечно же, лучшая диета для подростков – это правильное питание. Но, так как мы используем его в качестве диеты — порции будут немного меньше. Главные правила такого питания – сбалансированные приемы пищи по количеству белков, жиров, углеводов и калорий; установленный режим, что соблюдается каждый день; употребление достаточного количества воды, исключение вредной пищи ( чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, не домашние соусы, жареные блюда, колбасные, копченые продукты, алкоголь ). Очень полезен спорт или занятие танцами, зарядка. Физические упражнения при подростковой диете для похудения не только помогают расходовать калории, но и подтягивают кожу, укрепляют тело, создают фигуру. Правильное питание можно использовать не только в качестве диеты, но и сделать его образом жизни.

Вот пример меню на день

Завтрак питательный: яйцо вареное, каша с фруктами или орехами, сок или молоко.
Перекус: овощи/творог/кефир.
Обед полноценный: суп, мясо/рыба с овощами или кашей.
Перекус: творог/кефир/овощи/фрукты/салат.
Ужин легкий: могут быть овощи (салат), каша гречневая или приготовленные в пароварке мясо или рыба. Перед сном полезно выпить стакан ряженки или кефира.

Учитываются не только продукты, которые входят в меню, но и объемы порций. Ведь подросток должен быть сыт, но не переедать. Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.

Все здравые подростковые диеты для похудения составляются на основе всего, что указано выше. Вы сами можете составить удобный рацион, который подойдет Вам.

Питание. Памятка для подростков | ГБУ РО «ОЦОЗС и Р»

ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»

РАЦИОНАЛЬНОЕ   ПИТАНИЕ  —  ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

                                                                                   (памятка для подростков)

Правильное питание  в подростковом возрасте  (от 10 до 18 лет) играет немаловажную роль в формировании взрослеющего организма. В этот период происходят значительные изменения в реакции организма на различные факторы внешней среды, происходит  половое созревание,  в период с 10 до 13 лет наблюдается ускоренный рост организма,   с 13 до 16 лет — активное формирование желез внутренней секреции, формируется  ряд отделов головного мозга.  По статистике около 30% хронических заболеваний у подростков, обучающихся в общеобразовательных учреждениях, связано с неправильным  питанием.

 Важнейший принцип рационального питания подростков — соблюдение  соответствия калорийности рациона энергетическим затратам организма.

      Пища является «строительным материалом», необходимым для роста и развития организма. Расход тепла и энергии у подростка относительно выше, чем у взрослого человека. Так, в сутки взрослому требуется в среднем 40 – 42 ккал, подростку – 50 – 52 ккал на 1 кг массы тела.  Подростки должны получать в сутки не менее 2900 – 3100 ккал., при этом суточная калорийность питания распределяется по приемам пищи следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35 – 40%, полдник – 10 – 20%, ужин – 20 – 25%. Полезно перед едой давать подростку винегрет, редис, редьку со сметаной или растительным маслом, помидоры, свежий огурец, зеленый лук со сметаной или сельдью. Овощи возбуждают аппетит, способствуют выделению пищеварительных соков и улучшению пищеварения.

  •     Недостаточная калорийность рациона приводит к быстрому истощению и нарушению функций всех органов и систем.

 

Рацион питания подростков должен быть сбалансирован  по содержанию основных пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Белки – основная составная часть всякой живой клетки – идут на построение тканей и органов тела: мышц, нервов, крови, мозга, сердца и т.д. В  период активного  роста требуется повышенное количество кальция, необходимого для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому  надо включать в рацион питания подростков молочные продукты  — творог, молоко, кефиры и йогурты.  Кроме того, важнейшим строительным материалом  является  животный белок,  содержащийся  в мясе.  Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов можно выразить как 1:1:4., т.е. подросток должен получать углеводов в 4 раза больше, чем белков и жиров. Особенно они важны для образования защитных сил организма – так называемых иммунных тел. Под влиянием пищеварительных соков в желудочно-кишечном тракте белки расщепляются на более простые вещества – аминокислоты. В клетках и тканях из аминокислот образуются новые, необходимые для данного организма белки. Суточная потребность в белке для подростка составляет 1г. на 1кг. нормальной массы тела.       Жиры и углеводы – главные источники энергии. Их количество в питании подростка отражается на его массе тела. Наиболее ценны для подростков молочные жиры:  сливочное масло, сливки, сметана. Они хорошо усваиваются и являются источником витаминов А и Д. В дневной рацион необходимо также включать 10 – 20г растительного масла, содержащего важные для быстрорастущего организма жирные кислоты. В целях предупреждения угревой сыпи  рекомендуется ограничить употребление пищи с повышенным содержанием жиров. Углеводы содержатся преимущественно  в продуктах растительного происхождения – в сахаре, хлебе, крупах, картофеле, овощах, фруктах, ягодах. При правильной организации питания в течение суток подросток должен получать  около  500г углеводов.

  •    Несбалансированное питание может развитию ожирения и отставанию в физическом развитии, сахарному диабету и гипертонии

 

Значительная часть минеральных веществ, поступающих с пищей, используется для роста костей и образования зубов. Наиболее богаты кальцием и фосфором молоко, молочные продукты (особенно творог, сыр) и овощи. Полезно готовить подросткам сырники, вареники, кашу с молоком, молочные супы, а к мясным и рыбным блюдам обязательно давать овощные гарниры. Это позволит регулировать правильное соотношение кальция и фосфора. При сочетании продуктов растительного и животного происхождения (например, молоко с крупами) усвоение кальция значительно повышается. Соли фосфора поступают в организм из продуктов животного и растительного происхождения (печень, мозги, сыр, рыба, бобы, орехи, крупы и др.). Они оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему, особенно в период напряженной умственной работы.

  •    Недостаток солей кальция и фосфора в питании приводит к неправильному развитию костей, порче зубов и нарушению деятельности центральной нервной системы.

 

Пища также должна содержать соли железа, йода, калия, магния, натрия, серы, марганца и др. Так, железо входит в состав гемоглобина крови, сера – в состав аминокислот (цистина), йод – в состав гормона щитовидной железы. Подавляющее количество минеральных веществ, содержащихся в организме, находится в костях. Поваренная соль придает вкус пище, а также используется организмом для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока и играющей большую роль в переваривании пищи. Пища обязательно должна содержать очень важные органические вещества – витамины. Они содействуют химическим превращениям основных пищевых продуктов, способствуют нормальному росту и развитию организма. Витамин А содержится в молочных жирах, сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, хурме, салате, шпинате, шиповнике, желтой кукурузе. Витамин В2 (рибофлавин) повышает усвояемость пищи, участвует в обмене веществ и кроветворении, оказывает влияние на рост подростка. Содержится витамин В2 в молоке и в молочных продуктах (творог, сыр), яйцах, дрожжах. Витамин  С содержится главным образом в свежих овощах, ягодах и фруктах  (лук, черная смородина, шиповник, лимон, апельсин, салат, помидоры, капуста). Разнообразное питание удовлетворяет суточную потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Витамин Д содержится в яичном желтке, икре, молоке, сливочном масле и особенно в рыбьем жире.

  •          Дефицит микронутриентов – витаминов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот приводит к развитию иммунодефицитных состояний.

Организация сбалансированного питания предусматривает соблюдение режима дня — четкого распорядка приемов пищи.

Для нормального роста и развития подросткам необходим правильный режим питания, предусматривающий строгое соблюдение времени приема пищи, рациональное распределение ее по массе, калорийности и объему, т.е. питание подростков должно быть дробным, регулярным и равномерным.  Прием пищи в одни и те же часы поддерживает хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока. Подросток должен есть не реже 4 раз в день, т.е. каждые 3 – 4 часа.

  •      Длительные перерывы между приемами пищи неблагоприятно сказываются на пищеварительной функции организма, могут вызывать утомление, снижение работоспособности, головную боль, формировать функциональные отклонения и заболевания.

 

 

Примерное меню для подростков

В идеале соотношение приемов пищи должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема пищи.

На завтрак стоит есть горячие мясные блюда и закуски. Например, овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром, Запить можно горячим чаем какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. Кофе тинэйджерам тем более с утра противопоказан. В идеале это каша на молоке, тушеное мясо или рыба, или запеканка, или овощные тушеные блюда.

В обед просто жизненно необходимо похлебать первое, супчик, куриный бульончик и так далее. Обязательно горячее второе. Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп. Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, этого блюда достаточно оного раза в день. Но желательно в кашах использовать разные крупы. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.

 В подростковом питании не обязательно должен присутствовать полдник. Во-первых, он заменит нежелательные перекусы, а во-вторых, принесет массу пользы растущему организму. Так, как он должен состоять из молочных и хлебобулочных изделий.

 Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом.

Группы продуктов

Можно выделить шесть групп продуктов просто жизненно необходимых для полноценного роста и развития подростка.

1. Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, которая так необходима при быстром росте. Они содержатся в крупах и злаках.

2. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. И, кстати, в мясе, особенно в красном, содержится железо, при недостаче которого у тинэйджера может проявиться анемия.

3. Растительная клетчатка. Это не что иное, как овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.

4. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может отлично помочь подростку избежать довольно часто встречающихся в таком возрасте проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.

5. Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.

6. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.

И если подрастающее поколение будет придерживаться этих несложных рекомендаций по питанию, здоровье и нормальное развитие будет обеспечено.

Кстати, если в этом возрасте человек не привыкнет к здоровой пище и не начнет правильно питаться, то с возрастом изменить свои привычки и пристрастия в еде будет достаточно сложно. И проблемы, связанные с неправильным питанием, могут проявиться не только в избыточном весе, но могут возникнуть и различные заболевания.

Режим питания

14–16 лет – это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки.

Питание должно быть четырехразовое:

  1. Завтрак – 25 %;
  2. Обед – 35–40 %,
  3. Полдник – 15 %,
  4. Ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательных веществах.
  • Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. В качестве закуски могут быть овощи или фрукты, сыр или творог, яйцо, салаты. В качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба. Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока.

Варианты завтраков для подростка:

  1. Творожная запеканка с изюмом или шоколадным соусом.
  2. Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами.
  3. Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом.
  4. Яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком или овощами.
  5. Сырники творожные со сметаной или вареньем и йогурт.
  6. Каша гречневая молочная с овощами.
  • Обед ребенок чаще получает в школе. Он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д.
  • На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат.
  • На ужин можно приготовить:
  1. Мясные котлеты с овощами;
  2. Творожная запеканка с яблоками;
  3. Омлет с макаронами;
  4. Каша с сухофруктами;
  5. Вареники с вареньем или ягодами и фруктами;
  6. Рыбное суфле с тушеной морковью.

Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока.

Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке – 3500 ккал. У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.

Качественный состав пищи

Качественный состав пищи таков: соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4.

Белки

Средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2–1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты). Он имеет первостепенную роль, т. к. является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц. При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности, ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями.

Молочные продукты помимо высокого уровня белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа, рыба же богата фосфором и минералами.

На заметку! Содержание белка в 100 г продукта:

  • Мясо – 25 г,
  • Сыр твердый – 25 г,
  • Рыба – 20 г,
  • Молоко– 3 г,
  • Яйца – 12 г,
  • Орехи – 28 г,
  • Хлеб – 8 г,
  • Фасоль и горох – 5 г.

Жиры

Суточная потребность в жирах составляет около 100 г. Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. Более полезными являются растительные масла, сливочное масло и сметана. Растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные – благодаря жирорастворимым витаминам, таким как А и D. 70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % – животного происхождения.

На заметку! Источники растительных жиров:

  • Растительные масла (99,9 % жира),
  • Орехи (50–60 %),
  • Овсяная (7 %) и гречневая (3 %) крупы.

Источники животных жиров:

  • Сало (90 % жира),
  • Сливочное масло (75 %),
  • Сметана (около 30 %),
  • Сыры (15–30 %).

Углеводы

Суточная потребность в углеводах составляет 10–15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т. д.). Основная функция углеводов – обеспечение энергетических потребностей организма. Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты. Овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника. О том, как выбрать свежие и полезные овощи и фрукты, можно прочитать в наших соответствующих статьях.

Жидкость

Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл (у взрослых – 30–40 мл). Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки. Газированные напитки не способны утолить жажду, они раздражают слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать аллергические реакции.

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и микроэлементов, витаминов. Летом достаточно есть в разнообразии свежие овощи и фрукты (ягоды), а в зимне-весенний период можно пить курс витаминных препаратов. Считается, что, съедая в день шесть фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах!

Кальций (1,2 г/сут.) и магний (300 мг/сут.) нужны для построения костей и зубов, также магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу.

Фосфор (1,8 г/сут.) необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и мозга, мышц, печени и почек.

Железо (15–18 мг/сут) необходимо для кроветворения, насыщения организма кислородом.

Натрий (4 г/сут.), хлор и калий (4 г/сут.) нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий.

Йод (130 мкг/сут.) необходим для нормальной деятельности щитовидной железы.

Фтор (2–3 мг/сут) участвует в построении костей и зубов.

Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет.

Суточные нормы витаминов для подростков:

  • А – 1,5 мг;
  • В1 – 1,8 мг;
  • В2 – 2,5 мг;
  • В6 – 2,0 мг;
  • В12 – 3,0 мкг;
  • РР – 19 мг;
  • С – 75 мг;
  • Е – 15 мг;
  • D – 2,5 мг.

 

Как быстро похудеть: полное руководство для подростков

Есть несколько публикаций о том, как быстро похудеть для подростков. Чтобы избавить вас от хлопот и уйму времени, мы взяли на себя всю работу за вас! Вот окончательное руководство по всему, что вам нужно знать о похудении подростков, здоровье и пищевых добавках.

Важность поддержания здорового веса

Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и продления жизни.Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 и выше могут сократить продолжительность своей жизни на значительное количество лет, потому что они могут иметь нездоровое количество жировой массы тела. Поддержание здорового веса может сделать много полезного для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, например, снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск развития различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней.Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем подростки с избыточным или недостаточным весом. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и, скорее всего, разовьют расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Подросток, рано принявший здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь. Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, к которой мы все стремимся.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к среднему весу подростков. Мы также коснемся , как быстро похудеть для подростков, а также предоставим список наиболее эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

Есть несколько факторов, влияющих на средний вес подростков. Пол, рост, возраст, уровень активности и диета — все это учитывается в уравнении, когда речь идет об определении среднего веса подростка.Подростки имеют тенденцию колебаться в весе из года в год, но обычно стабилизируются к тому времени, когда им исполняется 18-21 год.

Однако весы не всегда являются лучшим показателем здоровой массы тела для подростков. Подростки-спортсмены с мышечным тонусом могут легко встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые клетки, поэтому цифры на весах могут немного вводить в заблуждение.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, есть ли у подростка лишний вес или нет.Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Этот инструмент рекомендуется Центром по контролю за заболеваниями для проверки всех весов, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Более подробная информация о среднем ИМТ у подростков приведена в таблице ниже:

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковый возраст является важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка.В подростковом возрасте происходит несколько изменений: от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление нездоровой пищи с высокой степенью переработки серьезно способствовали росту уровня ожирения среди подростков.

Если вы подросток и у вас избыточный вес, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить вам информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудеть! Существует множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время вашего путешествия по снижению веса.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро набрать здоровый вес для подростков, чтобы обеспечить их душевное и физическое здоровье:

Составьте план действий

Как говорится в известной поговорке, « если вы не в состоянии планировать, вы планируете потерпеть неудачу. » Ведение дневника — один из самых эффективных способов не сбиться с пути к цели по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вы больше увлекаетесь цифровыми технологиями, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути.Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего потребления калорий. Отслеживание вашего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет вам, какого прогресса вы добились на этом пути!

Пейте много воды

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время плана по снижению веса. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи.Достаточное количество воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в снижении веса. Поддержание водного баланса регулирует перистальтику кишечника, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Вмешать в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку с водой или многоразовую бутылку и выпивать 64–100 унций воды каждый день.Смешайте в нем свой фруктовый микс и пейте через соломинку! (так будет легче закончить)

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему организму подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей. Самое приятное во включении фруктов и овощей в свой рацион заключается в том, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Приготовьте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в коктейле. То, как вы решите побаловать себя этими вариантами здоровой пищи, полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений по сочетанию продуктов.

План диеты для подростков на целую неделю | Здоровое питание

Автор Мария Кристенсен Обновлено 12 декабря 2018 г.

Подростки достаточно умны, чтобы ценить преимущества здорового питания, но они также легко соблазняются быстрой и вкусной нездоровой пищей. Хитрость в составлении еженедельного плана питания для подростков заключается в том, чтобы включить в него множество питательных заменителей сладких продуктов, содержащих пустые калории.Выберите несколько основных меню для каждого приема пищи и чередуйте дни, чтобы избавиться от суеты при планировании. Подростки не будут возражать против того, чтобы есть свои любимые блюда два или три раза в неделю.

Стратегия

Трудно следить за питанием подростка, особенно когда он ест вне дома. Вовлеките подростка в процесс планирования, запишите план и купите все ингредиенты на неделю вперед. Сфокусируйте свой план на потребностях вашего подростка в калориях. Потребление калорий для подростков варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки, а также от того, является ли целью потеря веса.Имейте в виду, что подросткам необходимо не менее пяти порций овощей и фруктов в день, а еще лучше больше. Поскольку перекусы являются важным элементом в рационе подростка, в качестве источников перекуса предлагайте фрукты и овощи. Сливочные соусы имеют большое значение для превращения сырых овощей в желанную закуску.

Завтрак

Подростки, которые завтракают, хорошо учатся в школе и, как правило, питаются более здоровой пищей до конца дня, по данным некоммерческой организации Nemours Foundation, занимающейся вопросами здоровья детей.Выбирайте легкие и быстрые блюда на завтрак, чтобы вам не приходилось много думать о том, что съесть в напряженное утро.

Подросткам ежедневно необходимо много цельнозерновых продуктов, поэтому цельнозерновые тосты с арахисовым маслом — хороший выбор. Добавьте стакан обезжиренного молока и кусочек фрукта, чтобы получить кальций и витамины. Йогурт, смешанный с мюсли и ягодами, готовится быстро, как и творог с ананасом. По утрам в выходные дни попробуйте бутерброд с яичницей-болтуньей на булочке из цельнозерновой муки с заправкой «ранч» и беконом для вашего активного, растущего подростка с большим аппетитом или добавьте приправленную заправку в яичницу-болтунью и подавайте с сосисками на завтрак.

Обед

Отправка домашнего обеда в школу вместе с подростком — лучшая стратегия правильного питания. Сделайте бутерброды с постной, нарезанной индейкой или тунцом. Добавьте много овощей и используйте цельнозерновой хлеб. Для подростков, которые не заинтересованы в бутербродах, приготовьте куриный салат с мандаринами, миндалем и сливочной заправкой или отправьте кусок холодной запеченной курицы. Чипсы из капусты — это сытная, богатая витаминами и с низким содержанием крахмала альтернатива картофельным чипсам. Придерживайтесь своего плана питания и готовьте обед накануне вечером.

Ужин

Наполните как минимум половину обеденной тарелки вашего подростка овощами и фруктами. Подумайте о том, чтобы смешивать их с цельными зернами для визуальной и вкусовой привлекательности. Хороший выбор — жареный рис со шпинатом и горошком, а также кускус с сухофруктами. Держите размеры порций белка под контролем. Подросткам нужно 5-1/2 унции. белка в день и 3 унции. порция мяса размером с кусок мыла.

Потеря веса для подростков: полное руководство

Потеря лишнего веса полезна для людей всех возрастов.Потеря веса полезна для улучшения здоровья и повышения самооценки и уверенности в себе.

В наши дни у подростков много дел: учеба, спорт, внеклассные мероприятия, занятия с тренерами и множество онлайн-мероприятий, включая онлайн-классы. Независимо от того, сколько раз вы просите их отказаться от своих гаджетов, во многих случаях у них действительно есть веские причины быть онлайн, а если нет, то им необходимо поддерживать свою личность в социальных сетях.  

Следовательно, важно следовать советам по здоровому похудению для подростков, внося изменения в диету и образ жизни, которые помогут питать их растущий организм и могут быть легко сохранены в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы расскажем о некоторых важных факторах, связанных с проблемами избыточного веса у подростков.

Симптомы и последствия подросткового ожирения

Детское ожирение — это серьезное заболевание, которым страдают дети, вес которых превышает норму для их роста и возраста. Дети обычно переносят эти лишние килограммы в подростковый и взрослый возраст. Это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые ранее были ограничены категорией взрослых.

Чтобы решить эту проблему, важно понимать симптомы и последствия подросткового ожирения.

Симптомы:

 

 

Регулярное употребление высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, полуфабрикаты, еда на вынос, выпечка и закуски из торговых автоматов, может привести к увеличению веса вашего подростка. Конфеты, десерты, напитки, сладкие напитки, включая пакетированные фруктовые соки, имеют очень низкую питательную ценность.

 

Дети, которые проводят больше времени в сидячем/неактивном состоянии, как правило, набирают больше веса, чем дети, которые активно занимаются спортом и другими видами деятельности, основанными на движении.Просмотр телевизора, видеоигры, игры на планшетах и ​​мобильных телефонах заставляют детей набирать нездоровый вес. Эти дети не сжигают столько калорий, сколько должны.

 

Если в вашей семье были люди с избыточным весом, ваш ребенок, скорее всего, наберет лишний вес. Среда, в которой физическая активность не поощряется, как это должно быть, и почти всегда доступна высококалорийная пища, играет важную роль в подростковом ожирении.

 

Как и взрослые, подростки также испытывают стресс, который может быть личным, родительским, академическим и семейным.У детей есть разные способы справиться с проблемами или трудными эмоциями. Некоторые склонны переедать, что приводит к увеличению веса.

 

Эффекты:

 

Детское ожирение может иметь негативные последствия для физического, социального и эмоционального благополучия вашего ребенка.

Ожирение может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, избыток жира на животе, высокий уровень холестерина, астма, ожирение печени, нарушения сна, плохое здоровье костей и психологические проблемы, такие как тревога, депрессия и низкая самооценка.

Профилактика ожирения у подростков

 

Вот несколько способов, которые могут помочь подросткам предотвратить ожирение:

> Необходимо прекратить есть от скуки. Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден. Следует поощрять медленное питание.

 
> Проблемы с лишним весом, с которыми сталкиваются подростки, связаны не только с их весом. Это общий результат пищевых привычек семьи и уровня активности.Они должны быть здоровыми и вести здоровый образ жизни.
 
> Многих детей воодушевляет то, что они видят вокруг. Родители также должны есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями, чтобы подать пример.
 
> Сокращение времени, проведенного за экраном, дает больше времени для более полезной и продуктивной деятельности. Время с гаджетами должно составлять от 0 до 2 часов в день.
 
> Еда не должна использоваться ни как награда, ни как наказание.
 
> Ваш холодильник и кладовая должны быть заполнены здоровой пищей и напитками.
 
> Продолжайте регулярно осматривать своего подростка у педиатра.
 
> Если это есть в семейном анамнезе, запишите своего ребенка в программу по снижению веса для подростков, чтобы справиться с этим безопасно и в нужное время.

10 лучших упражнений для предотвращения ожирения у детей

Советы по снижению веса для подростков с избыточным весом


Если вы когда-нибудь задумывались над тем, как помочь подростку с избыточным весом похудеть, значит, вы принадлежите к числу тех многих родителей подростков, страдающих ожирением, которые пытаются найти правильный способ помочь своему ребенку.Вы можете найти много полезных советов и упражнений для похудения для подростков. Ключ в том, чтобы найти лечение потери веса, которое поможет вашему подростку физически, умственно и эмоционально.

 

Вот несколько способов помочь подростку с избыточным весом:

 

> Поощряйте физическую активность. Ребенку рекомендуется почти 60 минут умеренной физической нагрузки практически во все дни недели. Более 60 минут активности могут помочь сбросить вес и поддерживать здоровый вес.

 
>Поощряйте ребенка есть фрукты и овощи вместо фаст-фуда и пить воду вместо напитков.
 
> Избегайте готовых блюд, полуфабрикатов и ресторанных продуктов.
 
> Установите план тренировок, чтобы похудеть для вашего подростка. Попробуйте выполнить эти упражнения вместе с ними. Ваше присутствие может побудить их быть регулярными и прилагать усилия.
 
> Добавьте в свой ежедневный рацион питательные продукты, богатые витаминами, минералами, кальцием, клетчаткой и белком.
 
> Держите свое тело полностью увлажненным. Поощряйте регулярное употребление воды.
 
> Ставьте перед ними реалистичные цели, чтобы они могли похудеть и были мотивированы вести более здоровый образ жизни.
 
> Найдите программу похудения для подростков, направленную на здоровое похудение.

 

Советы по воспитанию подростков с ожирением

 

Быть родителем подростка с избыточным весом может быть очень тяжело и часто может вызывать чувство невежества, страха, смущения и отчаяния.Вы хотите помочь своему ребенку, но не так просто узнать, как правильно ему помочь. Ваш подросток может злиться или расстраиваться из-за лишнего веса и может не хотеть, чтобы вы ему помогали, но для вас важно участвовать и помогать ему.

Таблица диеты для подростков, забитых упражнениями, — это верный способ направить их на более здоровый путь. Наряду с этим, вы должны помочь им эмоционально и умственно.

> Вносите небольшие и медленные изменения

 

Лечение детского ожирения не так просто, как может показаться.Внезапные изменения в их диете, времени перед экраном и упражнениях могут сильно усложнить им жизнь. Вместо этого поговорите с ними об их весе и объясните, почему важно избавиться от жира на животе, чтобы жить хорошей и здоровой жизнью.

> Не заниматься микроуправлением

Дайте ребенку возможность привыкнуть к этому новому изменению. Постоянные инструкции и комментарии по поводу их поведения могут разозлить их и привести к потере надежды на достижение более здорового веса. Поддерживайте их и побуждайте их быть уверенными в плане.

> Сосредоточьтесь на положительном образе тела

 

Цель не в том, чтобы стать стройной и худой. Это иметь здоровое и сильное тело. Они могут думать, что быть стройным — значит быть здоровым, но вы должны помочь им понять, что важно. Регулярно говорите с ними об их сильных сторонах и положительных качествах.


Как Skooc помогает подросткам с избыточным весом и ожирением

 

Хотя мы понимаем, что первым шагом к похудению подростков с избыточным весом является правильное питание и физические упражнения, у нас есть знания, чтобы помочь им на комплексном уровне.Чтобы подростки с ожирением похудели, к ним нужно подходить чутко и рационально одновременно. Следовательно, мы предлагаем не просто программу похудения для подростков, но и программу формирования привычки, которая может помочь вашему ребенку в долгосрочной перспективе.

Мы уделяем особое внимание диете, физическим упражнениям и психическому благополучию подростка. Мы изучаем их привычки в еде, чтобы понять степень изменений, в которых они нуждаются. Наше внимание сосредоточено на сбалансированном питании, а не на ограниченной диете, о чем мы постоянно общаемся с подростками и их родителями.Мы анализируем макроэлементы в их рационе и следим за ними. На основе этих шаблонов мы разделяем диаграмму диеты, состоящую из порций и частоты употребления здоровых продуктов.

Вот как изменить вредные привычки вашего ребенка в еде — Kids Eating Habits

Упражнения помогают привести их тело в тонус, а также служат отличным мотиватором к тому, чтобы стать здоровыми и подтянутыми. Мы делимся с ними индивидуальными упражнениями, которые специально созданы для детей с избыточным весом, что помогает им выработать привычку тренироваться почти каждый день.Мы объясняем им преимущества и следим за тем, чтобы они не слишком выходили из зоны комфорта.

Многие подростки с избыточным весом сосредоточены на том, чтобы просто стать стройнее, а не на том, чтобы стать здоровее и сильнее. Наши консультанты помогают им понять разницу и сосредоточиться на осознанном подходе к похудению. Мы эффективно сообщаем о том, как их привязанность к гаджетам или перекусам мешает этой программе. Наряду с этим мы обращаем внимание на их эмоциональное благополучие и понимаем, как они справляются со стрессом. Мы помогаем им привыкнуть к рутине трансформации привычек, не заставляя их чувствовать себя некомфортно.

Успешное лечение по снижению веса в равной степени зависит от консультанта, подростка и родителя. Мы обучаем родителей и их подростков, вместе и по отдельности, для достижения успешных результатов.

Вы пробовали все это, но безрезультатно? Позвоните в Skooc сегодня! [Первичная консультация БЕСПЛАТНА]

Подростки обеспокоены диетами и лишним весом — ScienceDaily

Значительно большее число мальчиков и девочек поколения Z в Великобритании садятся на диеты, чтобы похудеть, и, вероятно, переоценивают свой собственный вес, говорится в новом исследовании, проведенном UCL.

Исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics , показало, что девочки, пытающиеся похудеть, также чаще испытывают симптомы депрессии, чем в предыдущие годы.

В 2015 году 42% 14-летних девочек и мальчиков заявили, что в настоящее время пытаются похудеть, по сравнению с 30% в 2005 году.

Ведущий автор доктор Франческа Сольми (UCL Psychiatry) сказала: «Наши результаты показывают, как то, как мы говорим о весе, здоровье и внешнем виде, может иметь глубокое влияние на психическое здоровье молодых людей, а усилия по борьбе с растущим уровнем ожирения могут иметь непредвиденные последствия.

«Увеличение количества сидящих на диетах среди молодежи вызывает обеспокоенность, поскольку экспериментальные исследования показали, что диеты, как правило, неэффективны в долгосрочной перспективе для снижения массы тела у подростков, но вместо этого могут оказывать большее влияние на психическое здоровье. Мы знаем, например, что диеты является сильным фактором риска развития расстройств пищевого поведения».

Исследовательская группа проанализировала данные о 22 503 британских подростках за три разных десятилетия, которые являются участниками различных когортных исследований: британского когортного исследования (людей, родившихся в 1970 г.; данные были собраны в 1986 г.), исследования «Дети 90-х годов». (1991-92 г.р., данные собраны в 2005 г.) и «Когортное исследование тысячелетия» (2000-02 г.р., данные собраны в 2015 г.).

Всем подросткам задавали вопросы о том, пытались ли они или пытались похудеть, сидели ли они на диете или занимались физическими упражнениями, чтобы похудеть, считают ли они себя недостаточно весомыми, о правильном или избыточном весе (который сравнивали с их реальный рост и вес), и они заполнили анкеты, в которых оценивались симптомы депрессии. Исследователи обнаружили, что в 2015 году 44% и 60% всех участников соблюдали диету или занимались спортом, чтобы похудеть соответственно, по сравнению с 38% и 7% в 1986 году.

Исследователи говорят, что другие данные свидетельствуют о том, что участие в активной физической активности среди подростков оставалось относительно стабильным в течение последних нескольких десятилетий.

Старший автор, доктор Правита Паталай (Центр лонгитюдных исследований и подразделение MRC по вопросам здоровья и старения на протяжении всей жизни, UCL) сказал: «Похоже, что молодые люди занимаются спортом по другим причинам, чем раньше — все больше подростков, похоже, думают преимущественно о физических упражнениях. как средство похудеть, а не тренироваться для развлечения, общения и хорошего самочувствия.Мы подозреваем, что недавние спорные призывы добавить на упаковку пищевых продуктов этикетки, «эквивалентные упражнениям», могут усугубить ситуацию».

В то время как девочки неизменно чаще садились на диету, чтобы похудеть, исследователи обнаружили больший рост с годами среди мальчиков, которые также с большей вероятностью пытались набрать вес.

Д-р Паталай сказал: «Социальное давление на девочек, чтобы они были худыми, существует уже несколько десятилетий, но давление на образ тела мальчиков может быть более поздней тенденцией. поведение в отношении здоровья, образ тела и психическое здоровье.»

Как девочки, так и мальчики также стали более склонны переоценивать свой вес с 1986 по 2005 год и даже больше к 2015 году, что, по словам исследователей, усиливает их обеспокоенность тем, что увеличение усилий по снижению веса не обязательно связано с увеличением показателей ожирения.

Сообщаемое поведение, связанное с весом, и неправильное восприятие веса были связаны с депрессивными симптомами, и среди девочек эта связь становилась еще сильнее за три десятилетия, изученные в этом исследовании.Полученные данные, возможно, могут быть частью объяснения увеличения симптомов депрессии у подростков, которое наблюдалось в последние десятилетия.

Доктор Солми сказал: «Представление худобы в СМИ, рост фитнес-индустрии и появление социальных сетей могут частично объяснить наши результаты, а сообщения общественного здравоохранения об ограничении калорий и физических упражнениях также могут причинять непреднамеренный вред».

«Кампании общественного здравоохранения в отношении ожирения должны учитывать неблагоприятные последствия для психического здоровья и избегать стигматизации веса.Укрепляя здоровье и благополучие, а не сосредотачиваясь на «здоровом весе», они могут оказывать положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье».

Диета: Информация для подростков | Уход за детьми

Сообщения о том, что вам нужно изменить свою внешность, повсюду — в журналах, в социальных сетях, на телевидении, на плакатах и ​​в кино. Они также могут исходить от членов вашей семьи, сверстников, тренеров, медицинских работников и даже от незнакомцев.

Один из самых сильных посылов, который вы можете получить, заключается в том, что вы должны быть худым или иметь много мышц и не иметь жира. Изображения и слова посылают сообщение о том, что стройность или наличие большого количества мышц означает, что вы более привлекательны, счастливы и контролируете свою жизнь. Но в реальной жизни счастливые и успешные люди бывают разных форм и размеров.

Наряду с требованием иметь «идеальное» тело, существует множество сообщений о том, как похудеть или изменить фигуру. Когда мы слышим о «сидении на диете», мы обычно думаем о том, чтобы есть меньше или есть по-другому, чтобы попытаться похудеть.

Знаете ли вы?

  • Примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела.
  • Более 1 из 3 девочек с нормальным весом все еще пытаются соблюдать диету.
  • Диета может привести к опасным расстройствам пищевого поведения.

По сравнению с подростками, которые не сидят на диете, подростки, которые сидят на диете:

  • , вероятно, будут весить больше к тому времени, когда они станут взрослыми,
  • больше недовольны своим весом,
  • склонны «чувствовать себя толстыми», даже если это не так,
  • имеют более низкую самооценку
  • чувствуют себя менее связанными со своими семьями, друзьями и школой,
  • чувствуют себя менее контролирующими свою жизнь,
  • с большей вероятностью прибегают к нездоровому поведению для похудения, например, принимают таблетки для похудения, слабительные или вызывают рвоту после еды,
  • чаще имеют родителей, которые критикуют их вес, поощряют их соблюдать диету или сами озабочены своим весом.

Я много слышал о том, как плохо быть толстым, так в чем проблема с диетой?

Многие подростки садятся на диету, чтобы попытаться изменить свое тело и почувствовать себя лучше. К сожалению, это нездоровый выбор, обычно он не работает и может привести к нездоровым целям по снижению веса.

Диета поможет вам почувствовать себя:

  • голоден и озабочен едой (все время думает о ней),
  • отвлекся и устал,
  • грустный и немотивированный,
  • холод и головокружение,
  • лишен продуктов, которые вам нравятся.

У девочек соблюдение диеты может привести к нерегулярным или даже отсутствующим менструациям. У мужчин могут развиться симптомы низкого уровня тестостерона.

Некоторые виды диеты могут быть опасны для вашего здоровья, например, пропуск приемов пищи, использование таблеток для похудения или слабительных, соблюдение диеты или рвота после еды.

Вы все еще растете, и вам нужно правильное количество питательных веществ, чтобы быть здоровым. Исключение целых групп продуктов или прием слишком малого количества калорий, когда ваше тело все еще развивается, может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Каждый человек нуждается в жирах, углеводах и белках в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Многие подростки говорят о своем весе. Разве это не нормально волноваться?

Подростки часто чувствуют себя неловко. Но всегда чувствовать себя плохо из-за своего тела, беспокоиться о своем весе или чувствовать себя виноватым, когда вы едите, — это ненормально и нездорово. Иногда это называют негативным образом тела. Подростки с негативным представлением о теле часто не уверены в себе и в других сферах своей жизни.

Заботясь о своем теле, правильно питаясь и занимаясь физической активностью, вы сможете чувствовать себя лучше. Важно осознавать количество и качество пищи, которую вы едите, но вы не должны зацикливаться на этом.

Несколько советов по здоровому питанию:

  • Ешьте разнообразную пищу каждый день.
  • Завтракать, обедать и ужинать каждый день.
  • Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение.
  • Наслаждайтесь всеми группами продуктов питания каждый день.Может быть полезно следовать Канадскому гиду по продуктам питания.
  • Вместо безалкогольных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков или соков выбирайте воду.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, пшеница и рожь, в том числе злаки или зерновые батончики.
  • Когда вы едите вне дома, прекратите есть, как только почувствуете себя сытым. Помните, что в большинстве ресторанов (особенно в ресторанах быстрого питания) порции больше, чем нужно большинству людей за один присест.
  • Не используйте еду, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам скучно, грустно или вы расстроены.

Что еще я могу сделать?

Физическая активность является важной частью поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Проводите время каждый день, занимаясь чем-то активным, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся. Упражнения могут стать вредными для здоровья, если они связаны с приемом пищи и изменением своего тела, если вы чувствуете вину, когда не можете тренироваться, или если вы не можете остановиться, даже если вы устали, травмированы или больны.

Если вам кажется, что вы слишком беспокоитесь о своем весе или образ вашего тела мешает вам быть счастливым, попробуйте рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете, например родителю, учителю, тренеру или врачу.

Дополнительная информация от CPS

Рассмотрено следующими комитетами CPS

  • Комитет по охране здоровья подростков

Планы питания на 1500 калорий для подростковой потери веса | Жить здоровой

Джоди Браверман Обновлено 31 августа 2018 г.

Если у вашего подростка лишний вес, помогая ему похудеть, вы улучшите его здоровье и повысите самооценку.По данным GirlsHealth.gov, вместо того, чтобы позволять следовать сложным или рискованным диетам, подросткам следует обучать привычкам здорового питания, которые направлены на снижение сахара, жира и фаст-фуда, увеличение потребления клетчатки и нежирного белка и контроль порций. С 1500 калориями в день у вашего подростка есть множество питательных блюд на завтрак, обед, ужин и закуски, которые удовлетворят его.

Подростки нуждаются в питательном завтраке

Завтрак с питательными веществами обеспечивает вашего подростка энергией и может помочь предотвратить переедание до конца дня, предлагает клиника Майо.Завтрак — прекрасное время дня, чтобы помочь подросткам восполнить суточную потребность в витамине А, необходимом им для здорового зрения, витаминах группы В для энергии и метаболизма и витамине С для поддержки иммунной системы. Планируйте около 350 калорий на завтрак.

Некоторые варианты завтрака включают:

  • Один контейнер нежирного греческого йогурта с 1 унцией нарезанного миндаля и 1/2 стакана малины плюс одно большое сваренное вкрутую яйцо = 364 калории
  • Омлет, приготовленный с двумя большими яйцами, 1 унцией сыра чеддер, 1 чашкой шпината, плюс 1 чашка смешанных ягод = 350 калорий

Белковые обеды для подзарядки

Обеденное время дает вашему ребенку возможность восполнить запасы энергии, чтобы продержаться до время ужина.Постный белок и полезные жиры для сытости и сложные углеводы для энергии помогут ей быть энергичной в течение дня. Планируйте на обед 450 калорий.

Варианты здорового, богатого питательными веществами обеда включают:

  • Сэндвич с индейкой, 4 унции нарезанной грудки индейки, два куска цельнозернового хлеба, треть авокадо и салата, а также палочки моркови и сельдерея с 2 столовыми ложками хумуса и одной большой мандарин = 445 калорий
  • Юго-западный вегетарианский хумус с одной цельнозерновой лепешкой, 2 столовыми ложками хумуса из черной фасоли, одной четвертью авокадо, 1 унцией сыра чеддер, полосками красного болгарского перца, нарезанными помидорами рома и шпинатом плюс одно маленькое яблоко = 475 калорий

Сытный ужин

На ужин ешьте свежие овощи и постный белок, чтобы получить все витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, в которых нуждается ваш подросток.Питательный ужин поможет ей сконцентрироваться на выполнении домашних заданий без чувства голода и получить полноценный ночной сон. Планируйте от 500 до 550 калорий на ужин.

  • Вегетарианский бургер на цельнозерновой булочке с одним ломтиком сыра чеддер, листьями салата и помидорами плюс 1 унция запеченного картофеля фри = 513 калорий чашка брокколи, 1 унция сырых кешью, приготовленные в 1/2 столовой ложки кунжутного масла и подаваемые с 1/2 чашки длиннозернистого коричневого риса = 512 калорий для перекуса или случайного угощения.Если вы испытываете чувство голода после школы, кусочек фрукта или несколько цельнозерновых крекеров со столовой ложкой орехового масла обеспечат дополнительные 75–150 калорий. Сладкое угощение после ужина, такое как 1/2 стакана нежирного замороженного йогурта или греческого йогурта с малиной и каплей темного шоколада, съест около 200 калорий.

    Как быстро похудеть 16-летнему? – Подпитка подростков

    В подростковом возрасте и на этапе взросления многие подростки и их родители беспокоятся о контроле веса.Общие вопросы варьируются от « это просто детский жир » до « как мой подросток может быстро похудеть »? Большинство родителей хотят, чтобы их подростки были здоровыми, но испытывают трудности, когда дело доходит до достижения целей, связанных с весом.

    С точки зрения долгосрочного хорошего самочувствия рекомендуемый способ поддержания надлежащего веса для 16-летнего подростка сводится к двум словам: здоровые привычки . Легко преуменьшить важность простых повседневных действий, но поддержание здорового веса или управление здоровой потерей веса часто сводится к тому, чтобы придерживаться небольших шагов для достижения больших целей.Здоровые привычки, такие как не пропускать приемы пищи, потреблять соответствующее количество калорий, избегать обезвоживания, знать размеры порций и выбирать сбалансированную еду из множества богатых питательными веществами продуктов, действительно могут сделать 16 лет самым сладким возрастом.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших и самых здоровых способах поддержания здорового веса для 16-летних. Изображение с сайта https://images.unsplash.com

    Должен ли подросток худеть?

    Подросток не должен активно пытаться похудеть , если только он не направлен под строгий контроль врача и диетолога.Часто цель подростков состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы вырасти до своего веса во время всплесков роста. Вес колеблется на разных этапах жизни, поэтому самое важное, что нужно сделать, — это сосредоточиться на развитии здоровых привычек и поощрении вашего подростка поддерживать соответствующий вес.

    Исследования показывают, что те, кто сосредоточен на долгосрочных целях, а не на быстром похудении, на самом деле более успешно удерживают вес . Здоровые привычки поощряют постоянный образ жизни, основанный на долгосрочных изменениях, а не на краткосрочных желаниях или желаниях.Часто это требует простых ежедневных переходов на здоровое питание, а также внедрения хороших привычек в упражнениях.

    Подростки могут похудеть, но должны делать это под руководством медицинских работников. Если ваш подросток теряет более 5-10 фунтов , пора обратиться к педиатру или диетологу, чтобы убедиться, что это здоровая и адекватная потеря веса.

    Когда подростку следует похудеть?

    Вес становится проблемой, когда рост подростка выходит за рамки параметров таблицы роста, рекомендованных для его возрастной категории.Статья «Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес?» может помочь вам определить, набирает ли ваш подросток нездоровый вес. Если медицинские работники и поставщики рекомендуют вашему подростку похудеть, сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек, таких как сбалансированное питание и устойчивые физические упражнения и движение. Подросток должен терять вес неуклонно и постепенно. Рекомендуется терять около 1-2 фунтов веса в неделю, чтобы в долгосрочной перспективе добиться успеха в удержании веса. Быстрая потеря веса может нанести вред здоровью подростка, и ее будет сложнее поддерживать.

    Выявление вредных привычек для подростков

    Важным шагом в определении того, нужно ли вашему подростку похудеть, является выявление привычек, которые могут причинять ему вред. Помните, что ваш подросток, скорее всего, не будет готов к долгосрочным изменениям, если он сам не признает эти привычки. Будьте готовы проявить терпение. А пока будьте доступны и осведомлены, чтобы обсудить эти привычки и поощрять положительные потенциальные изменения, которые вы и ваш подросток могли бы внести для борьбы с нездоровыми изменениями веса.

    Следующий список содержит распространенных пищевых привычек, которые приводят к увеличению веса: 

    • Слишком быстрое питание может изменить сигналы голода и сытости и затруднить поддержание здорового веса.
    • Постоянное мытье тарелки или сообщение подростку, что он должен закончить свой ужин, также может изменить ощущение подростка, действительно ли он сыт. Важно давать подростку здоровую пищу и уважать ее потребление, а не заставлять подростка есть ровно или все то, что вы приготовили для данного приема пищи.Вы даете еду, а они решают, что и сколько есть.
    • Условия приема пищи , такие как еда в машине, буфеты, еда стоя, могут способствовать бездумному приему пищи, непреднамеренному съедению, перееданию или слишком быстрому приему пищи.
    • Всегда есть десерт вместо того, чтобы сосредоточиться на преднамеренном удовольствии. Важный навык, которому подростки должны научиться, — это быть в гармонии и знать, что подпитывает их тела . Важно поощрять правильные размеры порций и способствовать осознанию подростками того, чего они действительно жаждут, вместо того, чтобы всегда иметь под рукой десерт.Конечно, можно есть десерт, но не переусердствуйте с подростком. Выпечка их любимого десерта может быть хорошим способом показать любовь, но, безусловно, есть и другие жесты, которые также могут быть значимыми и способствовать более здоровым привычкам. Есть способы отпраздновать и вознаградить вашего подростка без еды!
    • Пропуск завтрака или других приемов пищи может привести к перееданию или недоеданию в течение дня. Неупорядоченное питание может способствовать развитию опасных привычек у подростков. Предложите подростку питательные варианты и сосредоточьтесь на быстрых и простых, готовых к употреблению вариантах с высоким содержанием витаминов и минералов и низким содержанием добавок и калорий, когда у вашего подростка мало времени.

    Полезные советы подростку для похудения

    Подростки редко узнают о правильном питании в школе. Часто здоровый образ жизни создается совместными усилиями, которые включают осведомленность других сторонников в жизни подростка. Вовлеченные родители, тренеры, наставники, семья и друзья могут иметь огромное значение для поддержки подростка в его путешествии по контролю веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие 5 шагов для достижения цели по снижению веса:Начните с малого и помните, почему вы или ваш подросток хотите внести изменения.

  • Начните с того места, где вы находитесь . Узнайте больше о своем здоровье, ведя дневник питания, разговаривая со своим диетологом и честно изучая свои текущие привычки.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели , предпринимая краткосрочные шаги, направленные на достижение долгосрочных целей в области здравоохранения. Вознаграждайте положительные усилия. Будьте конкретными, реалистичными и снисходительными в своих усилиях. Выбирайте лучшие варианты, те, которые работают для вас, а не только методы, которые могли помочь кому-то другому.
  • Определить источники информации и поддержки . Семья, друзья и группы поддержки могут стать отличным кругом поддержки и даже могут согласиться присоединиться к путешествию вашего подростка. Наличие партнера по подотчетности может оказать значительное влияние. Не забывайте обращаться к доверенным поставщикам медицинских услуг, когда у вас или вашего подростка есть вопросы или вам нужна помощь в навигации по соответствующей информации, такой как лекарства, устройства и т. д. 
  • Постоянно «проверяйте» себя, чтобы отслеживать прогресс. Вполне нормально пересматривать и пересматривать цели вашего подростка. Регулярно оценивайте прогресс и честно говорите о корректировках. Планируйте в соответствии со своими целями и не забывайте признавать и гордиться тем, как далеко вы или ваш подросток продвинулись!
  • Важной частью поощрения подростка в процессе достижения его целей является поощрение непродовольственных вознаграждений . Есть много способов укрепить здоровые привычки, которые не связаны с едой. Например: 

    • Развлекайтесь, например, играя в боулинг, мини-гольф и т. д.
    • Купите букет цветов
    • Сходите на спортивное мероприятие, концерт или в художественный музей 
    • Примите расслабляющую ванну
    • Купите новую книгу или семейную игру

    Вознаграждения — это замечательная часть процесса похудения, но чрезвычайно важно, чтобы эти награды подкрепляли хорошее поведение, а не отвлекали от прогресса.

    Сосредоточьтесь на более широкой картине

    Даже если потеря всего 10 или 15 фунтов означает, что ваш подросток по-прежнему попадает в категорию избыточного веса или ожирения, это нормально! Потеря даже нескольких килограммов может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, многие из которых связаны с ожирением.Держите в голове общую картину, обращая внимание на позитивное поведение и постепенный прогресс. Даже детские шаги — это шаги в правильном направлении. Может быть полезно ставить цели по снижению веса с шагом в 5 фунтов за раз и сосредоточиться на выработке одной здоровой привычки в неделю.

    Модели против здоровых моделей

    Быть 16-летним может быть непросто, особенно когда тенденции постоянно меняются. Поощряйте здоровое пищевое поведение, указывая и подчеркивая здоровые привычки окружающих вас людей.Иногда подростки могут искать вдохновения у моделей вместо реальных образцов для подражания . Объясните и подкрепите своими действиями, что внешний вид может обманывать , а долгосрочное здоровье за ​​счет сбалансированного питания важнее и заставит вашего подростка чувствовать себя лучше, чем то, что он видит в журналах.

    Подросткам трудно увидеть общую картину и понять будущие последствия и важность сегодняшних привычек. Примеры здоровых привычек — один из лучших способов повлиять на подростка, чтобы он принял более правильный образ жизни.Кто является лучшим примером для вашего подростка? Это ты!

    Наблюдение за весом и отслеживание физической активности

    У CDC есть полезный инструмент, к которому можно получить доступ практически из любого места. Калькулятор ИМТ для ребенка и подростка может помочь отслеживать траекторию веса вашего подростка и помочь вам измерить тенденции из дома между визитами к врачу или диетологу. Ознакомьтесь с некоторыми из моих постов, чтобы помочь вам лучше понять этот инструмент:

    Определение общих сигналов и триггеров

    Триггеры обычно относятся к чему-то, что побуждает к нездоровому поведению, даже если ситуация обычно указывает на обратное.Например, многие подростки перекусывают во время просмотра телевизора , даже если они не голодны . Выявление общих триггеров может помочь избавиться от бессмысленных привычек с помощью осознанного поведения.

    Следующий список содержит общие триггеры и сигналы для нездоровых привычек питания:

    • Наличие продуктов с низким содержанием питательных веществ («нездоровой пищи») на видном месте или в легко доступном месте
    • Сидение и просмотр телевизора дома
    • Работа Или школа, связанные с этим давлением
    • напряженные ситуации
    • Недостаток приема пищи.
    • Изменения настроения
    • Изменения в семейных ячейках или группах друзей
    • Социальное давление или изменения
    • Плохой сон
    • Причудливые/ограничительные диеты
    • Детокс/очищающие диеты

    Не только потеря веса будет отображаться не только на линии талии.Умеренная или значительная потеря веса в попытке достичь здорового веса может выйти за рамки физического здоровья, чтобы повысить уровень энергии, улучшить физическую подвижность, в целом поднять настроение, улучшить сон и стресс, а также повысить уверенность в себе. Включение более здоровых привычек, таких как правильное питание и предотвращение обезвоживания, может иметь невероятные преимущества, а также повысить настроение и уверенность

    .

    Сколько калорий нужно 16-летнему ребенку в день?

    Подростки переживают решающую стадию роста в годы своего развития.Важно знать рекомендации по калориям, рассчитанные Академией питания и диетологии, чтобы ваш подросток мог получать питательные вещества, необходимые для поддержания здорового роста. Переоценка или недооценка калорий может привести к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Помните, вы не должны делать это в одиночку! Диетолог и доверенная медицинская команда помогут вам сбросить вес. Обязательно обсудите любые проблемы со своими поставщиками услуг.

    В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые калорий в день для 16-летних.

    9079
    не активен
    1 800 2200 2 400
    Мальчики (16-18 лет ) 2 400 2 800 3 200

    Уровни активности:

    • Неактивный — от почтового ящика до ежедневной ходьбы, движения только для выполнения задач.
    • Умеренно активный — участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль или от 30 до 40 минут.
    • Активный — участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе 3 или более миль или более 40 минут.

    Большинство подростков попадают в категорию умеренно активных, а это означает, что обычно 16-летним мальчикам и девочкам требуется около 2200-2800 калорий в день для обеспечения правильного роста и развития.Помните, что в подростковом возрасте вес может колебаться, так как в организме происходят значительные изменения. В случае постоянных опасений врачи и диетологи могут помочь определить соответствующие области изменений, чтобы вы и ваш подросток могли выработать здоровые привычки.

    См. также:

    Что должен есть 16-летний подросток ежедневно?

    Самый лучший способ помочь 16-летнему подростку с избыточным весом или ожирением похудеть — это поработать с диетологом , чтобы выработать у него здоровые привычки. Диетолог может помочь вашему подростку определить, какие привычки полезны для здоровья и какие продукты богаты питательными веществами, в которых он нуждается.В течение дня также важно, чтобы ваш подросток научился распознавать, когда он комфортно сыт, и затем прекращал есть в этот момент. Вопреки традиционным и культурным нормам, действительно нормально не доедать свою тарелку — иногда это даже в интересах здоровья вашего подростка.

    Ни одна диета или план не являются идеальными для каждого 16-летнего подростка, но это может помочь получить некоторые идеи и вдохновение от сертифицированного специалиста по питанию. Вот несколько простых, , быстрых и удобных способов ввести больше питательных веществ из каждой пищевой группы в свой рацион подростка, когда он нацелен на снижение веса.Не забывайте пить воду и не допускайте обезвоживания.

    Фрукты и овощи

    Цель: 5+ порций в день

    Размер порции : 1 чашка или размером с кулак и текстуры.

    Fresh Picks для подростков:
    • Дыни (недорогие и легко упаковать на ходу!)
    • Цитрусовые (т. Соки
    • Applesauce Pouches без добавления сахара
    • палочки из сельдерея
    • Детские моркови
    • ломтики огурца
    • брокколи и перекусывание помидоров

    белковых продуктов

    Цель: 4-7 порций в день

    порции : 1 унция приготовленного мяса (3-4 унции размером с колоду карт), 1 яйцо, ¼ чашки вареной фасоли, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов или семян

    Совет : выбирайте нежирное мясо, такое как индейка o r курица и умеренное потребление красного мяса.

    Fresh Picks для подростков:
    • Салат с тунцом или курицей на цельнозерновом хлебе
    • Соус из хумуса
    • Домашняя гранола (прекрасно подходит для употребления на ходу)
    • Домашние батончики с низким содержанием белка (или купленные в магазине) с добавлением сахара, насыщенных жиров, соли и искусственных ингредиентов)
    • Домашняя смесь
    • Сырые несоленые орехи
    • Ореховое молоко
    • Ореховое масло
    • Яйцо, сваренное вкрутую (портативное + с высоким содержанием белка!)
    • Яичница-болтунья
    • Креветки с коричневым или черным рисом
    • черные бобы
    • черные бобы

    целые зерна, крахмалистые продукты и без глютеновые альтернативы

    Цель: 6-8 порций в день

    Раздел : 1 Ломтик хлеб, ½ стакана вареных зерен

    Совет : Не менее половины зерна или больше готовьте из цельнозерновой муки.

    Свежие выборы для заправки подростков:
    • Сэндвич, сделанный с цельным хлеб из пшеницы
    • Avocado Titast на завтрак
    • В цельной пшеничной пастах салат из
    • цельные крекеры из пшеницы с HUMMUS или сырными кубиками
    • OAT или овсяные хлопья для завтрака на ходу
    • Коричневый рис вместо белого риса
    • Киноа или другие древние злаки
    • Крендели с солью
    • Сладкий картофель

    Молочные продукты и растительные заменители Goal:

    2-3 порции в день

    Размер порции : 1 чашка молочных продуктов или 1 унция сыра

    Совет : Выбирайте продукты с низким содержанием жира, чтобы контролировать потребление.

    Свежие выборы для заправки подростков:
      • Skim или 1% молоко
      • йогурт
      • Йогуртный парфа (содержит пробиотики тоже!)
      • Творог с Cantaloupe
      • Укрепленные молочные продукты

      Другие

      Ограничить следующие ингредиенты и продукты, поскольку они содержат много калорий и мало питательных веществ: 

      • Продукты с высокой степенью переработки (т. е. упакованные «нездоровые продукты»)
      • Продукты с избытком сахара, соли или жира
      • Десерты, угощения, закуски, конфеты , пирожные (это должны быть «иногда еда», а не норма)
      • Сахаросодержащие напитки 
      • Фаст-фуд

      Делая простые переключения каждый день, вы поможете вашему подростку постепенно адаптироваться к лучшим методам питания, чтобы в конечном итоге набрать более здоровый вес для более здоровая жизнь.

      Похожие вопросы

      Можно ли 16-летнему ребенку принимать таблетки для похудения? Лекарства для диеты обычно не являются безопасными или необходимыми для подростков, однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь подросткам с лишним весом при других состояниях здоровья. Поговорите со своим врачом, таблетки для похудения, как правило, не являются первым способом достижения более здорового веса. Выработка более здоровых привычек будет намного полезнее для подростковой потери веса, чем полагаться только на лекарства.

      Почему я такой толстый в подростковом возрасте? Вас может беспокоить то, что вы не растете с той же скоростью, что и ваши друзья и другие подростки вашего возраста в период полового созревания и скачков роста. Генетика, неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут способствовать увеличению веса в подростковом возрасте. Тем не менее, ваше тело так сильно изменится в подростковом возрасте, что пока вы делаете все возможное, чтобы есть здоровую пищу и достаточно заниматься спортом, вам не нужно беспокоиться, ваш следующий всплеск роста может быть не за горами.

      Стану ли я стройнее после полового созревания? Типичным признаком полового созревания является изменение формы тела. Для подростков, особенно для девочек, нормально иметь жир в области живота или другой «детский жир», отложенный на теле. Во время полового созревания жир перераспределяется в другие области, такие как бедра, ягодицы и грудь. Может быть нормальным казаться худее после полового созревания, но в этот период роста также типично набирать вес. Для подростков нормально расти в среднем на 2-4 дюйма в год (но иногда и больше!), что может равняться прибавке в весе на 5-15 фунтов в год.Когда вы проходите период полового созревания, прибавка в весе является нормальным явлением, и вы можете похудеть, когда станете выше. Потеря веса не является нормальной частью полового созревания и должна быть обсуждена с врачом.

      Полезно ли детям-подросткам худеть? Подросткам может потребоваться похудеть по соображениям здоровья или роста, но только под наблюдением медицинских работников. В период быстрого роста подростку обычно лучше «дорасти до своего веса», чем пытаться сбросить килограммы.Если подросток теряет вес по медицинским или другим причинам, пришло время поговорить с врачом, чтобы определить нормальный вес для вашего ребенка.

      См. также

      Справочные материалы

      Сотрудники CDC.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.