Что происходит при гиподинамии: Что происходит при гиподинамии и систематических физических нагрузках?

alexxlab Разное

Содержание

Гиподинамия. Как с этим бороться?

Вторник,  14  Августа  2018

Гиподинамия – это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, которое провоцирует возникновение у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы. Подобному расстройству подвержен абсолютно каждый в независимости от возрастной категории и половой принадлежности.

Основная причина гиподинамии заключается в том, что в жизни человека по какой-либо причине отсутствует или сведена к минимуму физическая активность.

Симптомы такой современной болезни возникают постепенно, однако выявить их наличие не представляет труда, поскольку по мере ее прогрессирования они становятся более выраженными.

Существует большое количество способов того, как преодолеть гиподинамию, однако все они направлены на достижение одной цели – наполнение жизни человека физической активностью.

Причины развития гиподинамии

В настоящее время известно лишь несколько причин, на фоне которых возникает подобная патология. К ним стоит отнести:

-банальную лень человека, которая в подавляющем большинстве случаев обуславливается усталостью на работе, проблемами в учебе или личных отношениях;

-специфические условия труда, при которых возникает необходимость в длительном сидении за рабочим столом или стоянии на ногах;

-восстановление после хирургического вмешательства или перенесённого ранее тяжелого заболевания – стоит отметить, что даже в таких случаях пациентам показано выполнение упражнений ЛФК, а отказ от их выполнения вполне может быть связан с первым предрасполагающим фактором;

-развитие компьютерных технологий – это приводит к тому, что человек предпочитает провести время в социальных сетях, нежели совершить прогулку на свежем воздухе. Более того, некоторые родители поощряют своих детей покупкой новых современных гаджетов, тем самым одобряя то, что они будут постоянно находиться дома под контролем;

-лишняя масса тела – при гиподинамии это не только причина, но и симптом.

Симптоматика

-Поскольку малоподвижный образ жизни – это не заболевание, то и не существует характерных клинических признаков такого состояния. Однако лица, подверженные такому синдрому ощущают ряд негативных его проявлений:

1.     постоянная усталость и слабость – даже после длительного отдыха не наблюдается восстановления жизненных сил.

2.    снижение аппетита – при этом речь идет не об отсутствии желания что-либо съесть, а о нежелании употреблять полноценную и здоровую пищу.

3.     психоэмоциональные расстройства – человек постоянно находится в раздраженном состоянии и плохом настроении без видимых на то причин.

4.     расстройства сна, а именно повышенной сонливостью – присутствует даже при полноценном ночном отдыхе. Однако в некоторых случаях может наблюдаться бессонница.

5.     постепенное понижение работоспособности – зачастую люди даже не замечают того, что их уровень активности понемногу, но постоянно понижается.

6.     нарушение менструального цикла или эрекции.

7.     подверженность частым переломам, что является следствием атрофии мышц.

8.     отсутствие удовлетворения от сексуального контакта.

9.     головные боли различной степени интенсивности.

10. повышение индекса массы тела.

11. снижение умственных способностей.

12. расстройство пищевого поведения – это понижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита.

13. одышка при незначительных нагрузках или в состоянии покоя.

14. нарушение функционирования органов пищеварительной системы.

Аналогичные признаки гиподинамии присущи развитию подобного состояния в детском возрасте.

Примечательно то, что у представительниц женского пола при недостатке физической активности происходят изменения во внешности. К подобным проявлениям стоит отнести:

-бледность и сухость кожного покрова, в частности лица и верхних конечностей;

-формирование мешков под глазами;

-появление морщин;

-увеличение окружности живота;

-развитие целлюлита.

Однако такие проявления довольно часто подталкивают женщин к изменению своего образа жизни.

По причине того, что синдром гиподинамии приводит к развитию большого количества осложнений в виде разнообразных заболеваний, то естественно, что вышеуказанная симптоматика будет дополняться наиболее характерными клиническими признаками того или иного недуга.

-Лечение и профилактика

Тактика устранения малоподвижного образа жизни будет полностью соответствовать профилактическим мероприятиям, предупреждающим развитие подобного расстройства.

Избавиться от гиподинамии достаточно просто, для этого всего лишь необходимо следовать следующим рекомендациям:

-вместо того чтобы отправиться в магазин или аптеку на машине, лучше всего отправиться в необходимое место пешком;

-каждое утро начинать с зарядки – всего лишь пятнадцать минут несложных упражнений, например, приседания и отжимания, выпады и растяжка, аэробные движения или прыжки на скакалке помогут не только обогатить жизнь физической нагрузкой, но и в значительной мере снизить вероятность развития осложнений;

-при сидячих или стоячих условиях труда каждые два часа отрываться от работы примерно на пятнадцать минут и выполнять легкие упражнения, в частности круговые движения головой, гимнастику для глаз и наклоны туловища;

-смена привычки пользования лифтом на подъем по ступенькам;

-приучить себя к пешим прогулкам по городу.

Осложнения

Гиподинамия вредна тем, что не подразумевает активного функционирования мышц, суставов и обменных процессов. Подобные факторы приводят развитию внушительного списка негативных последствий, среди которых:

1.     атеросклероз и ожирение.

2.     гипертония и инсульт.

3.     патологии сердечно-сосудистой системы как в острой, так и в хронической форме. Во втором случае избавиться от той или иной болезни очень сложно.

4.     депрессивное состояние и неврозы.

5.     инсульт и ишемия головного мозга.

6.     болезни бронхолегочной системы.

7.     остеохондроз и остеопороз.

8.     искривление осанки.

9.     расстройства эндокринно-обменного характера.

10. вегетососудистая дистония.

11. нарушение функционирования органов ЖКТ.

12. подверженность частым переломам, что возникает на фоне снижения плотности и прочности костной ткани.

13. нарушение кровоснабжения внутренних органов и мозга.

Именно такие осложнения приводят к тому, что продолжительность жизни человека уменьшается на несколько лет.

Профилактика и прогноз

Поскольку гиподинамия возникает при минимальном количестве или полном отсутствии физической активности, то основные профилактические рекомендации будут в полной мере соответствовать лечебным мероприятиям подобного расстройства. Однако к дополнительным профилактическим мерам стоит отнести:

-полный отказ от пагубных пристрастий;

-правильное и сбалансированное питание – сюда стоит отнести обогащение рациона витаминными комплексами и питательными микроэлементами, а также отказ от вредной пищи;

-сведение к минимуму пребывания перед компьютером, только если это не связано с работой, или иными современными гаджетами – в первую очередь это касается родителей, которые должны ограничить подобный промежуток времени до двух часов в сутки;

-соблюдение рекомендаций лечащего врача касательно выполнения ЛФК упражнений тяжелобольным пациентам;

-поддерживание в норме массы тела – для человека опасно как ожирение, так и истощение. Средние показатели индекса массы тела зависят от таких факторов, как возрастная категория и рост.

Тем не менее, в лечении гиподинамии и профилактике подобного состояния необходимо учитывать тот факт, что так же опасно для человека понятие гипердинамии – при этом негативное влияние на организм оказывает чрезмерная физическая активность.

 


Гиподинамия, что это за состояние и чем грозит здоровью?

Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Болезнью гиподинамия не является. Ее относят к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех систем и органов, но прежде всего сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата.

Мы расскажем о причинах гиподинамии, последствиях и комплексном восстановлении организма, в том числе методами остеопатии.

Причины гиподинамии

Несмотря на глобальную пропаганду активного образа жизни и культа тела, по данным ВОЗ не менее четверти населения планеты страдает гиподинамией. Патология занимает четвертое место в списке причин ранней смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Основная причина гиподинамии — урбанизация и малоподвижный образ жизни, отсюда ее справедливое название — «болезнь цивилизации».

Главные факторы риска, предопределяющие развитие гиподинамии:

  • длительное отсутствие активности после тяжелой болезни или операции;
  • специфика работы, вынуждающая человека проводить рабочий день в сидячем или стоячем положении. С переходом на удаленку в период пандемии ситуация лучше не стала;
  • из-за усталости, болей в мышцах и спине, вызванных вынужденным положением тела, люди отказываются заниматься спортом;
  • личный транспорт многим не оставляет шансов для прогулок даже на короткие дистанции;
  • ожирение может быть и причиной гиподинамии, и последствием;
  • увлечение соцсетями и компьютерными играми среди взрослых и детей. По статистике около 80% подростков по этой причине остаются равнодушными к спорту.
  • Пять дней в неделю люди работают, а в выходные пытаются выспаться и отдохнуть на диване, но отдых не приносит облегчения. Даже в магазин сегодня не надо ходить, любые продовольственные и непродовольственные товары приносят на дом, что еще сильнее усугубляет патологическое состояние.

    Что происходит с организмом при гиподинамии

    Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не  менее 2,5 часов в неделю аэробных (кардионагрузок) и 1,5 часа силовых.

    Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.

    Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу:

  • слабость мышц снижает эффективность нашего «насоса» — сердца, и кровь застаивается в венах;
  • низкий венозный возврат влечет за собой снижение объема легких, отсюда одышка;
  • страдают периферические сосуды и человек с гиподинамией часто или постоянно ощущает слабость и усталость, развивается атеросклероз и гипертония;
  • застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам;
  • из-за нагрузки на позвоночный столб, уменьшения высоты межпозвонковых  дисков и часто неправильного положения тела развивается остеохондроз;
  • нарушения в работе эндокринной системы проявляются набором веса, развитием диабета;
  • атрофия мышц вызывает преждевременное старение.
  • Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.

    Лечение гиподинамии

    После проведения ортостатического нагрузочного теста с приседаниями любой опытный терапевт способен диагностировать гиподинамию. Последствия патологического состояния определяются с помощью ЭКГ, ЭХОКГ, КТ и биохимии крови.

    Лекарственная терапия назначается при выявлении серьезных осложнений на сердце, сосуды, другие системы и органы.

    Для лечения гиподинамии применяются:

  • регулярные физические нагрузки, вид, частота и длительность которых определяется индивидуально;
  • снижение веса с помощью оптимальных для пациента диет;
  • магнитотерапия, рефлексотерапия и другие физиотерапевтические процедуры.
  • Лечение гиподинамии у остеопата значительно ускоряет процесс реабилитации и повышает его эффективность. Остеопатическая коррекция не будет лишней при начальной стадии патологии и незаменима при развитии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Как лечит гиподинамию остеопат

    Низкой двигательной активности практически всегда сопутствуют болезни позвоночника, а это прямое показание к остеопатическому лечению. Проходят боли в спине и суставах, улучшается осанка, снимается нагрузка с диафрагмы и уходит одышка.

    Остеопат работает со всеми системами и органами пациента, поэтому после 2-3 сеансов устраняется запор, заметно снижается частота кризов у гипертоников.

    Применяя мягкие мануальные техники, врач остеопат стимулирует мускульную активность и проводимость нервных импульсов, то есть воздействует на самую уязвимую при гиподинамии область.. Повышается эластичность мышечных волокон и их сократительная деятельность. Разработанные мышцы получают сигналы к активности и охотно на них отвечают. Поэтому выполнять непривычные для тела физические упражнения человеку становится гораздо легче и общее состояние здоровья восстанавливается быстрее.

    Автор статьи: Гайнуллин Ильдар Рустэмович
    Врач остеопат, невролог, ассистент Института остеопатии
    Кандидат медицинских наук

    как преодолеть и сохранить здоровье? » Медвестник

    Постепенное ослабление мышц и тонуса стенок артерий и вен, увеличение объема жировой ткани и уменьшение костной, снижение емкости легких и выносливости – вот лишь некоторые из тех патологических изменений, которые происходят в организме, если он ограничен в регулярной физической активности. Ее недостаток, гиподинамия (или гипокинезия), становится одним из основных факторов риска развития множества хронических неинфекционных болезней. Прежде всего сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета, масштабы распространенности которых сравнивают с эпидемией.1

    Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: хотя недостаточная физическая активность не считается вредной привычкой (как курение, злоупотребление алкоголем или переедание), она стала четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире). Кроме того, по их оценкам, физическая инертность является основной причиной примерно 21‒25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.2

    Низкая физическая активность, наряду с повышенным артериальным давлением, лишним весом, повышенным уровнем глюкозы (более 6,5 ммоль/л натощак) и общего холестерина (более 5 ммоль/л) в крови, – «универсальный» и независимый фактор риска целого ряда хронических заболеваний. Недостаток движения стоит на одном из первых мест среди главных причин нарушений в работе сердца, почек, циркуляции крови и лимфы. Следствие этих нарушений – атеросклероз, артериальная гипертензия всех степеней, тромбозы, сердечно-сосудистые катастрофы – острые инфаркты миокарда, геморрагические и ишемические инсульты.

    Для специалистов очевидно, что многие заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ можно отнести не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности. И совсем не случайно, что за последние 20 лет столь заметно «помолодели» инфаркты, инсульты, простатит, артриты, артрозы и другие «болезни пожилых». Врачи уверены, что причина этого процесса распространения когда-то возрастных нозологий на более молодые популяционные группы – гиподинамия.

    И надо заметить, женщины подвержены негативному влиянию гиподинамии чаще, чем мужчины, в результате многие из тех дам, кто находится в репродуктивном возрасте, не могут родить самостоятельно, врачам приходится прибегать к хирургическим методам родовспоможения. Отдельная проблема – это гиподинамия у детей и подростков, вызывающая серьезную обеспокоенность и врачей-педиатров, и врачей других специальностей.

    По данным Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзора), в России гиподинамией страдают около 60% взрослых и 75% школьников.1 И самое досадное, гиподинамия относится к модифицируемым факторам риска, причем легко устранимым: достаточно лишь не ограничивать себя в движении и радовать свой организм умеренными ежедневными физическими нагрузками в виде утренней зарядки, пеших прогулок, занятий танцами, аэробикой, подвижными играми. Не зря сегодня врачи называют малоподвижный образ жизни в комплексе с неправильным питанием вялотекущим суицидом.

    Большинство взрослых людей прекрасно осведомлены о важности и пользе регулярных физических нагрузок для здоровья, но парадокс ситуации заключается в том, что при этом они не меняют свой образ жизни и не хотят нести ответственность за собственное здоровье. Интересны данные недавно проведенного среди россиян опроса в рамках государственного задания «Анализ существующих подходов и выработка научно обоснованных предложений по внедрению мер по повышению ответственности граждан за свое здоровье».3 Они показывают: в качестве приоритетных критериев ответственного отношения к здоровью большинство респондентов выделили правильное питание (85,7%), регулярную физическую активность (80,8%), отсутствие/отказ от курения (75,4%), отсутствие/отказ от алкоголя (69,9%), прохождение диспансеризации (62,5%), отсутствие избыточной массы тела (57%), соблюдение санитарно-гигиенических правил (53,1%).3 Казалось бы, при такой информированности мы уже должны быть самой здоровой страной в мире…

    На шкале приоритетов участников опроса физическая активность стоит на втором месте. Большинство из опрошенных считают, что наиболее действенными мерами, способствующими ответственному отношению к своему здоровью, являются создание условий для ведения ЗОЖ, а также повышение уровня информированности населения. Повышать уровень знаний о вреде гиподинамии и пользе физкультуры могут и должны врачи. Тем более что современная модель взаимоотношений врача и пациента строится на сотрудничестве, открытости и личной ответственности пациента за свое здоровье. И фактор здорового образа жизни нельзя недооценивать в первичной профилактике неинфекционных заболеваний.

    ____________________
    1http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/component/content/article/43-san-ottel/9076-24042018.pdf
    2https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/ru/
    3https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/otvetstvennost-grazhdan-za-svoe-zdorove-issledovanie-v-fokus-gruppe.html

    Материал проекта «Приверженность здоровью» при участии iHerb

    Движение – кладовая жизни — Няганская окружная больница


    «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» — гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

    Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти. Науке известно, что недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом резко снижается функция центральной нервной системы. Быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным. Определенные сдвиги происходят в сердечно-сосудистой системе. Снижается деятельность гормонов. При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ. С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется. В молодом возрасте появляются жалобы со стороны сердца. У лиц, страдающих вредными привычками (курение, злоупотребление алкоголем) это состояние еще в большей мере усугубляется. Так развиваются заболевания, которых можно было бы избежать.

    По словам ученых, человеку надо двигаться при любой возможности. Например, бегом подниматься по лестнице, устраивать себе физкультминутки во время работы в офисе и больше ходить пешком. Даже такие маленькие периоды физической активности для тех, кто постоянно сидит, полезнее, чем час активных занятий в тренажерном зале. При смене малоподвижного образа жизни на активный нужно избегать резкого перехода. Если человек в силу своих прежних привычек имел малоподвижный образ жизни, а затем решил активно заниматься физическими упражнениями, то резкий переход вызывает боли в области сердца, мускулатуре конечностей. В подобных случаях нужно обратиться к врачу за советом, чтобы избежать различных осложнений.

    Утренняя зарядка повышает тренированность организма и укрепляет прежде всего сердечно-сосудистую систему. Известно, что в настоящее время физические упражнения широко применяются как метод лечения различных заболеваний, в том числе и сердечных. Особенно полезны легкие физические упражнения при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезни, ишемии миокарда, атеросклерозе, врождённых пороках сердца и т. д.). Под влиянием движений более активно сокращаются желудочки сердца, укрепляется их мускулатура. Благоприятно влияют физические упражнения на функцию периферических сосудов. Как известно, в скелетных мышцах находится большое количество артерий и вен, которые обеспечивают кровью различные органы. Благодаря движениям артерии сокращаются более ритмично и активно. Таким образом, периферические артерии исполняют роль активных факторов гемодинамики.

    Большой ущерб здоровью наносит малоподвижность в сочетании с неправильным питанием. Известно, что в развитии такого заболевания сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, немаловажную роль играет неправильное питание: употребление пищи, богатой сложным жировым веществом – холестерином. Этого вещества много в масле, мясе и других продуктах. При избытке питания и малоподвижном образе жизни холестерин откладывается на внутренней поверхности сосудов и сердца. Развивается заболевание, которое называется кардиосклерозом. Заболевший человек, как правило, предъявляет жалобы на неприятные ощущения в области сердца, печени. Появляется одышка, сердцебиение усиливается даже при небольших физических нагрузках.

    Только занятия физическими упражнениями и спортом в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний.

    Врач-эндокринолог Арсланбаева А.А.

    Как удобное кресло спасло меня от прокрастинации / Эргожурнал / Эрготроника.ру

    А также помогло побороть гиподинамию и повысило производительность.

    В далеком 2010 году я стоял на перепутье: идти работать по профессии социолога, на которую выучился или заняться собственным делом. Надо сказать, что меня всегда тянуло заниматься чем-то своим.

     

    Отступление

    В средней школе я с друзьями устроил мастерскую по починке велосипедов, и хоть мы ничего не заработали, к организации предприятия мы отнеслись со всей серьезностью: выбрали название, логотип, нашли инструменты и сделали офис между двумя невысокими вишнями в своем дворе. Т.к. велики ломались не часто и чинить их к нам никто не приходит, сидеть нам приходилось по долгу.

    Обману, если скажу что мне было не все равно на чем я сидел. Конечно же меня это не волновало, я был увлечен идеей. Тем не менее, от долгого безрезультатного нахождения «в офисе» велосипедный бизнес был закрыт. Было ли связано решение о закрытии бизнеса с тем, что сидеть было утомительно — я не знаю, но думаю, что от части это повлияло на принятие решения.

     

    В 2010 году мы с женой запустили проект Эрготроника.ру. У нас не было какой-то миссии, мы просто хотели показать, что есть такие кресла и стулья, на которых сидится лучше, чем на тех, на которых мы все привыкли сидеть.

    К концу 2010 года на свет появился сайт. В течении полугода я занимался его наполнением и развитием, и все это не вставая с кресла. Так много как эти полгода, я не сидел никогда в жизни и после 10-и часов беспрерывной работы я форменно чувствовал, что мои мозги не способны настроиться на рабочий лад. И дело здесь было уже не во мне, и даже не в моей лени.

     

     

     

     

    Встреча с другом

    Все, что мы зарабатывали уходило обратно в развитие бизнеса и долгое время я был сапожником без сапог, т.е. у меня не было нормального удобного кресла. Я мучился от постоянных холодных ног, немеющих пальцев рук, от невозможности сконцентрироваться. И вот, в 2011 году один из наших клиентов отказался от кресла Okamura CP, потому что он ему не понравился. О, как же я был этому рад.

     

    «Не заметил, как стал работать продуктивнее»

     

    Это кресло, как будто было сделано специально для меня. Сетчатое сиденье обеспечивало оптимальную терморегуляцию, большой угол откидывания спинки позволял чередовать активную позицию сидя и расслабленную позицию полу-лежа, скошенный передний край препятствовал зажиманию подколенной артерии. Ноги больше не мерзли! Пальцы больше не немели!

    В общем, я был счастлив, но я не заметил самого важного. Не заметил того, что стал работать продуктивнее. Усталость в мышцах я стал ощущать на 2-3 часа позже, мое мышление стало более ясным, а действия занимали меньше времени. Я стал легче переключаться между разными типами работы.

    То самое кресло Okamura CP и до сих пор является моим самым любимым креслом, не смотря на то, что в нашем шоуруме более 50 разных эргономичных кресел. Мне посчастливилось найти для себя идеальное кресло. Кресло-друг.

    Так что, причина моей лени в дешевом кресле?

    Не обязательно, но очень может быть.

    Причин плохой трудоспособности, если не брать в расчет очевидные (например, маленькая зарплата сильно уменьшает трудоспособность) — множество и вот основные из них:

    • Нарушение режима дня, нарушение сна
    • Нарушение обмена веществ в организме, гормонального фона
    • Остеохондроз/сколиоз
    • Психологическое расстройство
    • Последствия гиподинамии

    Самое страшное в ситуации, которая произошла со мной было то, что я не сразу понял в чем была причина моей вялости и плохой трудоспособности. Я перебрал все, кроме п. 5. Я точно знал, что сон это не то, что может выбить меня из колеи, со здоровьем и психикой было все ок, но я даже сдал анализы на гормоны и они были ок. Остеохондроза у меня не было.

    Что такое гиподинамия и как она действует на мою производительность труда?

    Гиподинамия — это комплекс симптомов, вызванных длительным отсутствием подвижности в мышцах и суставах человека. Гиподинамия непосредственно вызывает следующие негативные воздействия на тело человека:

    • Замедляется кровообращение
    • Замедляется обмен веществ в целом
    • Ухудшается мозговая активность
    • Атрофируются мышцы, что в свою очередь влияет на скелет
    • Скелет начинает нести на себе вес тела, который должны были удерживать мышцы

    Что бы возникла гиподинамия достаточно 40 минут просидеть неподвижно, перемещая лишь курсор мыши по экрану монитора. Магические 40 минут. Примерно через столько после начала работы на неудобном стуле вы, скорее всего, отвлечетесь на посещение инстаграмма или пролистывание ленты на фейсбуке.

     

     

    Посмотрели котика? Ок. Теперь давайте добавим к этим процессам еще пару пунктов:

    • Жесткий передний край сиденья гарантированно пережимает подколенную артерию
    • Ровная жесткая опора негативно влияет на простату у мужчин, дополнительно ухудшая кровообращение

    Вот так легко мы вколотили последние два гвоздя в крышку гроба дешевого кресла.

    Ок, как все это влияет на мою работоспособность?

    У человека, интенсивно работающий мозг, потребляет четверть (!) ресурсов всего организма.

    При замедлении кровообращения, уменьшается скорость снабжения клеток мозга кислородом, а значит он недополучает ресурсы. Если мозг недополучает ресурсы, он оптимизирует свою работу так, что бы вы всегда были способны удовлетворить свои первичные физиологические потребности. Кроме того, работа современного человека подразумевает активное использование логики, планирования, определения приоритетов. За эти действия отвечают участки мозга, которые являются наименее приоритетными, и как только мозгу нехватает ресурсов — он урезает работу этих участков.

    Дальше самое интересное, а именно «Миндалевидное тело«. Оно отвечает за базовые эмоциональные реакции на ситуации, то есть принимает участие в формировании эмоций, в том числе чувства страха и удовольствия. Миндалевидное тело является одним из самых древних отделов мозга и выполняет важнейшие функции. Поэтому, его функционирование является приоритетным при недостаточности ресурсов.

    Если вы все еще не поняли, что происходит с мозгом из-за гиподинамии, вызванной сиденьем на неудобном стуле, вот вам наглядный рисунок:

     

     

     

    Поэтому, гиподинамия является прямой, хоть и не единственной, причиной возникновения прокрастинации. Самое страшное в этом явлении то, что организм быстро привыкает «к хорошему». Поэтому через 3-4 месяца прокрастинация может возникать уже без предшествующей гиподинамии. Причина у этого вполне логичная: мозг оперирует предыдущим опытом, который заключается в том, что на протяжении последних 3 месяцев, когда вы садились на стул работать — он недополучал ресурсы. Поэтому он выработал устойчивую реакцию: задействовать миндалевидное тело, минимизировать работу менее важных отделов с целью сохранения ресурсов.

    Неприятно говорить, но прокрастинация не пройдет с новым стулом

    Прокрастинация — проблема не только физиологическая, но и психологическая. Поэтому решить ее одной лишь заменой плохого кресла на хорошее вряд ли выйдет. Но вы избавитесь от симптомов гиподинамии и полностью устраните физиологическую причину возникновения прокрастинации.

    Насчет психологической составляющей прокрастинации, могу поделиться собственным опытом: Постарайтесь разобраться в механизмах и причинах возникновения прокрастинации именно у вас. Изучите вопрос всесторонне, как если бы вы выбирали новую машину или квартиру. В конце концев, скорейшее решение проблемы производительности труда и прокрастинации, неминуемо приблизит вас к выбору новой машины и квартиры в благополучном районе вашего мозга…

    — Что?

    — Не отвлекайтесь, смотрите на котиков

    PS. А что же я?

    А я — так и не поборол прокрастинацию на 100%, но стал замечать те моменты, когда я в нее начинаю погружаться. Теперь, если я отвлекаюсь от работы, я заставляю себя делать не то, что хочется, а начинаю делать другое дело, которое еще не успело надоесть. Естественно, это работает не идеально и новая работа так же начинает надоедать.

    Я контролирую свои действия и не даю миндалевидному телу взять верх над своим мышлением. Вернее даю, но противодействую этому процессу доступными мне путями: разминка, упражнения на рабочем месте, прогулка по офису, разговор по телефону. Для меня важно другое: теперь, если мой мозг диктует свои условия, то я точно знаю, это происходит не потому что у меня развивается гиподинамия. По крайней мере не в такой степени, как раньше. Поэтому стул — важен.

    THE END

    Август — месяц профилактики гиподинамии

     он проходит под слоганом «10 тысяч шагов каждый день!».
         Гиподинамия (низкая физическая активность) — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата. кровообращения. дыхания, пищеварения) при ограничении движений и снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

         Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Низкая физическая активность (далее ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (далее ССЗ). сахарный диабет II типа и некоторые типы рака. На эти заболевания приходится значительная доля болезней, смерти и инвалидности. Малоподвижный образ жизни в сочетании со злоупотреблением жирной пищей, солью и наличием избыточного веса способствуют развитию атеросклероза и артериальной гипертонии, которые являются основным фактором риска развития мозгового инсульта.

         Гиподинамия — это действительно проблема. Проблема в данном случае заключается еще и в том, что многие родители ее не осознают, при этом, позволяя своим детям часами проводить свое свободное время перед компьютером или телефоном, а не на улице. Этого делать не стоит. Ребенок должен как можно больше времени проводить активно.
    Влияние физической активности на здоровье

         Вредные поведенческие привычки, такие как курение, нерациональное питание и низкая физическая активность, ведут к формированию факторов риска: ожирение, повышенное артериальное давление, повышенное содержанию холестерина в крови. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является одним из независимых основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний (далее ХНИЗ). Гиподинамия наряду с нерациональным питанием рассматривается как основная причина возникновения ожирения, которое приобрело эпидемический характер за последние десятилетия в России и в мире. Научные исследования показали, что 15-20% риска развития ишемической болезни сердца. 11 типа сахарного диабета, рака толстого кишечника и молочной железы, а также переломов шейки бедра у пожилых людей связаны с низкой ФА. Между тем. умеренная ФА в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета 11 типа и депрессии. Занятия же от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) приносят дополнительную пользу для здоровья: снижается риск развития рака толстой кишки и рака молочной железы, а также снижается риск наращивания избыточной массы тела.

         Основным источником ФА является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы и т.д.

         Получасовые ежедневные занятия физкультурой помогают предупредить развитие не просто большого, а огромного количества заболеваний, которые носят неинфекционный характер. Такие весьма распространенные заболевания как гипертония, сахарный диабет, а также многие другие являются не столько следствием ожирения, сколько результатом непосредственно гиподинамии. Гиподинамия негативно влияет как на обмен веществ, так и на обмен энергии, именно это состояние в большинстве случаев становится причиной недостаточного кровоснабжения тканей.
    Исследователи подсчитали, что. проводя сидя более шести часов в сутки, повышается риск смерти на 40%. а среднее время, которое проводит сидя современный человек, составляет в среднем около 8-9 часов в день — это больше, чем время, проведённое во сне. Исправить сложившуюся ситуацию может только сокращение времени, которое проводится сидя. Когда человек сидит, организм практически не расходует энергию. Люди, страдающие ожирением, в день сидят на 2,5 часа больше, чем худые. Люди, которые работают сидя, в два раза чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

         Те. кто сидит за компьютером или в телефоне 3 и больше часов в день, совсем не занимаясь физкультурой, с вероятностью 64% будут иметь заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония). Именно гиподинамия довольно часто провоцирует развитие инсульта, который принято считать одной из самых частых причин смертности современного населения.

         Если говорить непосредственно о работе сердечно-сосудистой системы, то при гиподинамии отмечается явное снижение силы сердечных сокращений, а также уменьшение массы сердца. Помимо этого, данное состояние способствует ослаблению сердечной мышцы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов. Кровеносные сосуды весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклероза, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. Все эти явления неминуемо ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к гипоксии.

         Без адекватной ФА скелетные мышцы слабеют и постепенно атрофируются, наблюдается уменьшение мышечной массы. развитие дегенеративно¬дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов, нарушениям их нормального функционирования. На этом фоне уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ.

         С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких), отмечается также уменьшение ёмкости легких и легочной вентиляции, довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

         Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.
    Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

         Гиподинамия — это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

         Основы для рекомендаций по оптимизации физической активности

         Физическая активность человека представляет собой сложное биосоциальное явление, которое рассматривается как поведение, связанное со здоровьем. С практической точки зрения физическая активность — это любое телесное движение, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии, превышающему расходы энергии во время отдыха.

         По степени энергетических затрат ФА делится на 4 уровня:
    1.    Полное отсутствие ФА — состояние полного покоя, когда человек лежит или спит. При этом расход энергии происходит только на основной обмен;
    2.    Низкая ФА такая нагрузка, которая сопровождается небольшим сжиганием энергии, к ней могут быть отнесены прогулочная ходьба, выполнение работы по дому, посещение магазинов;
    3.    Умеренная ФА — такая нагрузка, которая соответствует усилиям, которые затрачивает здоровый человек, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцам;
    4.    Интенсивная ФА — такая нагрузка, которая соответствует усилиям, которые затрачивает здоровый человек, например, при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, езде на велосипеде в гору.
    Регулярная физическая активность с использованием больших мышечных групп, например, ходьба, бег или плавание, улучшают сердечно-сосудистую адаптацию, повышают толерантность к физической нагрузке, выносливость и мышечную силу. Установлено, что 2.5 часа в неделю (что эквивалентно 30 минут в день физической активности умеренной интенсивности 5 дней в неделю) по сравнению с отсутствием активности приводят к снижению риска смертности на 19%. в то время как 7 часов в неделю умеренной активности по сравнению с отсутствием активности снижает риск смертности на 24%.

    • < Назад
    • Вперёд >

    проблема современного мира / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

    Обложко Мария Викторовна

    Врач психиатр, психотерапевт, к.м.н.

    2,1 тыс. просмотра

    Всемирная организация  здравоохранения бьет тревогу: ежегодно от малоподвижного образа жизни  умирает около двух миллионов человек, 600 тысяч из которых — жители Европы и центральной Азии. Не зря, гиподинамию называют болезнью цивилизованных стран, ведь именно наш комфорт становится причиной большинства заболеваний неинфекционного характера. В особенности, она оказывает влияние на сердечно — сосудистую систему, что влечет за собой — снижение трудоспособности и тонуса сердца. Отрицательным образом сказывается на обмене веществ и энергии, влечет за собой уменьшение кровоснабжения тканей. Как результат: ожирение и  атеросклероз.

    Чтобы не получить столь неприятные последствия, очень важно избегать малоподвижного образа жизни. Как это можно сделать?

    1.Быть в движении. Рациональная доза физических нагрузок избавит вас от этой болезни современности. Ежедневная пешая прогулка и 15 минутная утренняя зарядка могут сотворить чудеса. Вы можете выбрать активность по душе: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Выбирайте, что вам нравится, ведь физическая активность влияет на эмоциональное состояние человека. Так, кардиологи считают, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью 40 минут обеспечивает минимум физической активности, достаточный, чтобы считать образ жизни подвижным.
    При этом, речь идет не о суммарном количестве минут нахоженных за весь день (забудьте про десяти или пяти минутные дистанции в течение дня), а именно о том, что это отдельная, непрерывная мини-тренировка на грани одышки. Помимо продолжительности тренировки надо учитывать фактор ее интенсивности. Темп должен соответствовать Вашему уровню тренированности, уровню готовности организма к нагрузке. Определить такой уровень лучше всего под руководством врача.

    2.Сбалансированное питание придаст вам сил и подарит заряд бодрости и энергии на весь день. У вас будет желание заниматься спортом после правильного и полезного завтрака.

    3.Отказ от вредных привычек. Именно они губят все желание заниматься физической активностью: одышка, боли в мышцах, головокружение не дают вам насладиться всеми положительными результатами от занятий спортом.

    Самое главное в физических тренировках — это регулярность. Именно стабильность правильной нагрузки благотворно влияют на все стороны развития: как на психического — внимание, память, мышления, так и формируют отличные личностные качества — воля, целеустремленность, коммуникабельность, четкая жизненная позиция. Кроме того, занятия спортом способствуют самодисциплине и эффективному использованию свободного времени.

    Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, требующая заедания, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

    Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение давления.

    При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы. И стоит отдать должное самой известно фразе, которая очень четко регламентирует правила профилактики гиподинамии: «Движение-жизнь»!

     

    рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

    Что такое малоподвижный образ жизни?

    Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

    В США и во всем мире люди проводят все больше и больше времени, занимаясь сидячим образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры.Многие из наших сотрудников стали вести малоподвижный образ жизни, долгие дни просиживая за рабочим столом. И большинство из нас передвигается сидя — в машинах, автобусах и поездах.

    Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

    Когда вы ведете малоподвижный образ жизни:

    • Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
    • Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не так сильно задействуете мышцы
    • Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
    • Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему организму будет сложнее расщеплять жиры и сахара
    • Ваша иммунная система может не работать
    • У вас может быть плохое кровообращение
    • В вашем теле может быть больше воспалений
    • У вас может развиться гормональный дисбаланс

    Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

    Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете риск:

    Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

    Как мне начать заниматься спортом?

    Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

    Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

    Как я могу быть более активным по дому?

    Есть несколько способов вести активный образ жизни в доме:

    • Работа по дому, садоводство и работа в саду — все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
    • Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите педали велотренажера. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
    • Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
    • Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы гуляете с собакой, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
    • Встаньте во время разговора по телефону
    • Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это прекрасно, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также может помочь вам тренироваться дома.

    Как я могу быть более активным на работе?

    Большинство из нас сидит во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20% американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам начать двигаться:

    • Вставайте со стула и двигайтесь хотя бы раз в час
    • Стойте, когда говорите по телефону
    • Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
    • По лестнице вместо лифта
    • Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию
    • Встаньте и пройдите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
    • Устраивайте встречи с коллегами «ходьбой» или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.

    Отсутствие физической активности и сердечно-сосудистые заболевания

    Что означает термин отсутствие физической активности?

    Отсутствие физической активности — это термин, используемый для обозначения людей, которые не получают рекомендованного уровня регулярной физической активности.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30-60 минут аэробных упражнений три-четыре раза в неделю для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. В 1996 г. в отчете главного хирурга о физической активности и здоровье рекомендовалось, что минимальный уровень физической активности, необходимый для достижения положительных результатов для здоровья, составляет 150 килокалорий в день при умеренных или высоких нагрузках. Эта рекомендация согласуется с руководящими принципами, установленными Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Американским колледжем спортивной медицины.Это также согласуется с консенсусным заявлением Национального института здоровья 1996 года, рекомендовавшим взрослым уделять не менее 30 минут умеренной активности большую часть дней в неделю. Умеренные занятия включают прогулку, подъем по лестнице, садоводство, работу в саду, от умеренной до тяжелой работы по дому, танцы и домашние упражнения. Более энергичные занятия аэробикой, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках и прыжки со скакалкой, выполняемые три или четыре раза в неделю по 30-60 минут, лучше всего подходят для улучшения физического состояния сердца и легких.

    Каковы последствия отсутствия физической активности для сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)?

    Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также помогает предотвратить развитие диабета, помогает поддерживать потерю веса и снижает артериальную гипертензию, которые являются независимыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Менее активные, менее здоровые люди имеют на 30-50 процентов больший риск развития высокого кровяного давления. Отсутствие физической активности является значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.Это похоже на курение сигарет, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Одна из причин, по которой он так сильно влияет на смертность, заключается в его распространенности. В США в два раза больше взрослых физически неактивны, чем курят сигареты. Было показано, что регулярная физическая активность помогает защитить от первого сердечного приступа, помогает пациентам выздоравливать после коронарных операций и снижает риск повторных сердечных приступов.

    Насколько велика проблема гиподинамии в США?

    По оценкам, около 35% смертности от ишемической болезни сердца происходит из-за отсутствия физической активности.Значение этой взаимосвязи заключается в том факте, что ишемическая болезнь сердца является основной причиной смерти в Соединенных Штатах, где ежегодно умирает более 700 000 человек. Примерно 60% всех американцев в возрасте 18 лет и старше сообщают, что они физически неактивны. Отсутствие физической активности имеет серьезные экономические последствия. Это ощущается через потерю дохода и производительности в результате болезней, ведущих к инвалидности. Было подсчитано, что в 1989 году отсутствие физической активности стоило стране 5,7 миллиарда долларов из-за госпитализаций и других связанных с этим расходов на здравоохранение.

    Какие слои населения неактивны?

    Только около 22 процентов американцев сообщают о регулярной устойчивой физической активности (активности любой интенсивности, продолжающейся 30 минут или более 5 раз в неделю). Пятнадцать процентов американцев сообщают об активной активности (активности, достаточно интенсивной, чтобы сердце билось учащенно и тяжело дышало не менее 20 минут или чаще 3 раза в неделю). Таким образом, можно добиться улучшения физической активности во всех слоях общества. Отсутствие физической активности более распространено среди женщин, чернокожих и латиноамериканцев, пожилых людей и менее обеспеченных.Люди с уровнем образования менее 12 также чаще ведут малоподвижный образ жизни. Кроме того, люди с ограниченными физическими возможностями, люди с травмами, ограничивающими движение, подростки, взрослые с избыточным весом, женщины и люди с низкими доходами — все они имеют повышенный уровень малоподвижного поведения.

    Факты и статистика об отсутствии физической активности в штате Нью-Йорк:

    BRFSS Зарегистрированные уровни физической активности

    Сидячий образ жизни: не сообщается об активности или какой-либо физической активности или парных действиях, выполняемых менее 20 минут или менее трех раз в неделю.

    Регулярные и продолжительные: любая физическая активность или пара физических нагрузок, которые выполняются в течение 30 минут или более за сеанс пять или более раз в неделю, независимо от интенсивности.

    Регулярная и энергичная: любая физическая активность или пара действий, выполняемая в течение не менее 20 минут, не менее трех раз в неделю, которая требует ритмического сокращения больших групп мышц на 50% от функциональной способности.

    • 59% населения Нью-Йорка сообщили о малоподвижном образе жизни
      • 58% мужчин
      • 60% женщин
      • У небелого населения уровень малоподвижного образа жизни на 6% выше
    • 20% населения соответствует критериям постоянной и постоянной активности.
      • 21% мужчин
      • 19% женщин
      • У небелого населения уровень регулярной и постоянной физической активности на 4% выше
    • 14% населения соответствует критериям регулярной и активной активности.
      • 13% мужчин
      • 15% женщин
      • У небелого населения уровень регулярной и высокой физической активности на 5% выше

    Отсутствие физической активности | BHF

    Что такое отсутствие физической активности?

    Отсутствие физической активности или сидячий образ жизни — это когда вы не двигаетесь в течение длительного времени.Это может быть то, что вы сидите или лежите на диване и смотрите телевизор, а также сидите за столом или компьютером. Физическая активность не означает, что вам нужно ходить в спортзал или пробегать марафон. Сюда могут входить такие вещи, как работа по дому и садоводство — все дело в том, чтобы вставать и больше двигаться.

    Как отсутствие физической активности увеличивает риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний?

    Бездействие может привести к накоплению жировых отложений в артериях (кровеносных сосудах, по которым кровь поступает в органы).Если артерии, несущие кровь к сердцу, повреждаются и закупориваются, это может привести к сердечному приступу. Если это происходит в артериях, по которым кровь попадает в мозг, это может привести к инсульту. Хорошая новость в том, что есть много способов снизить риск этого.

    Почему я должен быть более активным?

    Сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца, для правильной работы ему необходимы физические нагрузки или упражнения. Когда вы активны, ваши легкие лучше справляются с поступлением кислорода в кровь, чтобы его можно было перекачивать во все ткани и клетки вашего тела.

    Активный образ жизни может снизить риск развития некоторых заболеваний сердца и системы кровообращения на 35% . Регулярная физическая активность:

    • помогает контролировать артериальное давление и поддерживать его на нормальном уровне
    • повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина
    • может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, снижая риск диабета 2 типа
    • увеличивает количество сжигаемых калорий и помогает поддерживать здоровый вес.

    Регулярная физическая активность не только защищает ваше сердце, но также может улучшить ваше общее самочувствие, улучшая настроение, улучшая концентрацию и память, а также помогая вам лучше спать.

    Насколько мне нужно быть активным?

    Чтобы снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, вам нужно быть активным каждый день. Вам не нужно делать определенные упражнения или заниматься спортом, вы можете прогуляться, постричь газон, пылесосить или танцевать под музыку.Любая деятельность лучше, чем ничего, и вам следует постараться прервать длительные периоды бездействия, например, сидя или лежа. Когда вы смотрите телевизор, вставайте и ходите во время рекламных пауз.

    Стремитесь делать не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю. Это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить 150 минут в неделю. Вы даже можете делать короткие всплески активности — каждая минута на счету.Вам также следует стремиться к занятиям по укреплению мышц, таким как использование тяжестей, подъем по лестнице, работа в саду, например копание, или ношение тяжелых покупок, по крайней мере, два дня в неделю.

    Узнайте больше о том, как физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Хотите узнать больше?

    Закажите или скачайте наши публикации:

    Недостаток физической активности является основной причиной болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

    Отсутствие физической активности может иметь серьезные последствия для здоровья людей, заявила Всемирная организация здравоохранения сегодня по случаю Всемирного дня здоровья.Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с недостаточной физической активностью, что побудило ВОЗ сделать предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может быть одной из 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире. Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля и используется для информирования общественности о главных проблемах общественного здравоохранения. Выбрав физическую активность в качестве темы Всемирного дня здоровья, ВОЗ пропагандирует здоровый, активный образ жизни без табака. Цель состоит в том, чтобы предотвратить болезни и инвалидность, вызванные нездоровым и малоподвижным образом жизни.

    Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных нарушений, депрессии и беспокойства. По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени. По оценкам, почти две трети детей также недостаточно активны, что имеет серьезные последствия для их здоровья в будущем.

    Отсутствие физической активности, а также рост употребления табака и плохое питание и неправильное питание все чаще становятся частью сегодняшнего образа жизни, что приводит к быстрому росту таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или ожирение. Хронические заболевания, вызываемые этими факторами риска, в настоящее время являются ведущими причинами смерти во всех частях мира, кроме Африки к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему являются ведущей проблемой. Эти хронические заболевания по большей части можно полностью предотвратить.По мнению ВОЗ, страны и люди могут спасти драгоценные жизни и ресурсы здравоохранения, инвестируя средства в профилактику этих заболеваний.

    «Привычка вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и полноценную диету, в идеале начинается в детстве, и мы надеемся, что родители и школы повсюду воспользуются этим днем, чтобы распространить эту идею», — сказала д-р Гру Харлем Брундтланд, Генеральный директор ВОЗ. «Мы все должны быть готовы двигаться за здоровье и вести здоровый и активный образ жизни. Всемирный день здоровья 2002 г. — это призыв к действию для отдельных лиц, семей, правительств сообществ и политиков, чтобы они двигались за здоровье», — добавила она.

    Среди профилактических мер, рекомендованных ВОЗ, — умеренная физическая активность продолжительностью до 30 минут каждый день, отказ от табака и здоровое питание. В дополнение к индивидуальным изменениям образа жизни, правительствам и политикам также рекомендуется «двигаться ради здоровья», создавая благоприятную среду для людей. Среди рекомендуемых мер: реализация транспортной политики, делающей безопаснее для людей ходить и ездить на велосипедах; введение закона об общественных зданиях и местах, свободных от табака; строительство доступных парков, детских площадок и общественных центров; и продвижение программ физической активности в школах, общинах и службах здравоохранения.

    Сидячий образ жизни: 10 признаков того, что вы недостаточно активны

    В 2018 году исследование, опубликованное в JAMA , показало, что каждый четвертый взрослый американец сидит более восьми часов в день. Однако другие исследования показывают, что в среднем мы сидим ежедневно по 7,7 часа. И есть даже люди, которые сидят до 15 часов в день.

    Что беспокоит, так это то, что это было до до COVID-19. Так что из-за работы дома могут возникнуть дополнительные проблемы.Кроме того, в зависимости от того, где вы проживаете или от вашего уровня комфорта, вы, вероятно, тоже перестали ходить в тренажерный зал, парк или супермаркет.

    Кроме того, вы можете справляться со стрессовым перееданием. Довольно сложно почувствовать мотивацию к тренировкам, когда кажется, что мир катится к черту.

    Сидячий образ жизни: 10 признаков того, что вы недостаточно активны

    Хотя это понятно, малоподвижный образ жизни может иметь тяжелые последствия:

    • Высокий уровень холестерина в крови и артериальное давление
    • Сердечные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ
    • Ожирение
    • Метаболический синдром
    • Инсульт
    • Слабая иммунная система
    • Диабет 2 типа
    • Рак толстой кишки, груди и матки
    • Остеопороз и падения
    • Повышенное чувство депрессии и тревоги

    В целом сидячий образ жизни может навредить вашему здоровью. психическое и физическое здоровье.Это может даже привести к преждевременной смерти. Из-за этого нужно больше двигаться.

    Но как узнать, ведет ли ваш образ жизни сидячий образ жизни?

    Итак, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет «выполнять не менее 150–300 минут аэробной физической активности средней интенсивности». Или минимум 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности; или эквивалентная комбинация упражнений средней и высокой интенсивности в течение недели ».

    Вы также можете немного посчитать, если вы не отслеживали, сколько физической активности вы получили.

    «Подсчитайте количество часов, которые вы спите, а затем вычтите это из 24 часов», — говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, профилактический кардиолог, основатель Центра профилактики, здоровья и благополучия женщин SRSHeart и член Консультативного совета Peloton Health & Wellness. . «Это число — количество часов в день, в течение которых вы должны жить, двигаться, быть активным и заниматься. Поэтому, если вы проводите более 50 процентов этого времени сидя, полулежа и не двигаясь, важно найти способы изменить это.”

    Однако есть и другие контрольные признаки того, что вам нужно двигаться чаще, например, следующие десять сигналов.

    1. Вы постоянно чувствуете усталость.

    Вы чувствуете, что это ежедневная борьба с чувством усталости и вялости? К сожалению, для многих это самый явный признак того, что вы недостаточно двигаетесь.

    Но почему именно так?

    Что ж, есть несколько причин, по словам доктора Роберта Готлина, специалиста по спортивной медицине в больнице Ленокс Хилл и Маунт.Больница Синая в Нью-Йорке:

    • Повышает уровень эндорфинов. «Эндорфины — это естественные гормоны нашего тела, которые высвобождаются, когда мы делаем что-то, что требует прилива энергии — они заставляют нас работать, заставляют двигаться», — говорит доктор Готлин. «Физические упражнения обычно повышают этот уровень».
    • Улучшает сердечно-сосудистую систему. В свою очередь, это придаст вам большей выносливости.
    • Улучшает сон. Когда вы хорошо отдохнете ночью, вы почувствуете себя отдохнувшим в течение дня.
    • Повышает резкость фокусировки. Поскольку вы повысили свой физический уровень энергии, у вас будет больше энергии, чтобы «заняться миром».

    Кроме того, существует связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем. «Было показано, что психологическая часть упражнения напрямую связана с уровнем энергии: вы чувствуете себя лучше и чувствуете больше энергии», — говорит Готлин.

    2. Твой сон страдает.

    Можно предположить, что если вы весь день тащите, то уснете как камень. Но это не совсем так.

    «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. Кроме того, физическая активность может стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — добавляет Гамальдо.

    Однако, когда вы занимаетесь спортом, тоже играет роль. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения как минимум за один-два часа до сна.Исследования также показали, что идеальным вариантом является период с 14:00 до 18:00, поскольку именно тогда температура вашего тела самая высокая.

    Также имеет значение, сколько упражнений вы делаете. Хорошая новость заключается в том, что для большинства из нас достаточно 30 минут умеренных аэробных упражнений.

    3. Вы заметили изменения в своем весе и обмене веществ.

    Несколько лет назад, когда я стал чаще работать из дома, мои штаны были более удобными. Когда я посмотрел в зеркало, мое лицо было немного опухшим. Я набирал вес.Прямо как в колледже, — соврал я себе, — эта дурацкая сушилка сжимает мои штаны.

    Сначала я не понял, что это было изменение в образе жизни и поведении, которое могло что-то изменить. Но, в конце концов, меня осенило. Я не так много стояла и ходила, как раньше. Вместо этого я большую часть дня сидел — ну, а запас еды — дома.

    Но могло ли это быть также потому, что мой метаболизм изменился с возрастом? Не совсем.

    «То, что метаболизм является ключом к весу, — это отчасти правда, а отчасти миф», — поясняет Harvard Health.«Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснить унаследованной тенденцией к медленному метаболизму. Гены не меняются так быстро ».

    Напротив, изменения в диете и упражнениях «гораздо более вероятны». Подумайте об этом так: «если вы едите и пьете больше калорий (« потребление »энергии), чем расходует ваше тело (« выход »энергии), вы набираете вес».

    Другими словами, если вы поставили «COVID 15», не стоит полностью винить в этом внешние факторы. Скорее, это потому, что вы не балансируете «калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы сжигаете.«И лучший способ добиться этого — это физическая активность. (Что ж, могу сказать, что стресс заставил меня — и я все еще виню в этом какое-то время!)

    4. Вы страдаете от скованности суставов.

    Я могу засвидетельствовать это из первых рук. Когда вы становитесь старше, вы уже не так гибки, как раньше. У вас могут быть такие утренние часы, когда вы просыпаетесь с чувством боли.

    Но, если это новое явление для вас, особенно жесткие колени и боль в спине, это то, что вы не должны игнорировать.

    Но вот что тут усложняется. Поскольку ваше тело болит, вы, вероятно, не захотите заниматься какими-либо физическими упражнениями. Но регулярная физическая активность — лучшее лекарство от этого.

    Поскольку это похоже на артрит, вы можете попробовать следующие тренировки:

    • Упражнения на гибкость, такие как растяжка верхней и нижней части тела и тай-чи.
    • Укрепляющие упражнения, например, подъемы рук над головой.
    • Упражнения на выносливость, например плавание или езда на велосипеде.

    5. Вы стали забывчивыми и испытываете трудности с концентрацией внимания.

    Вы отключались от встреч на Zoom? Вы забыли купить молоко в магазине? Это была постоянная борьба за то, чтобы сосредоточиться на своей работе?

    Все это указывает на то, что вы не так активны, как следовало бы. И, как я надеюсь, вы догадались, решение — это упражнения.

    Доктор Джон Дж. Рати из Гарвардской медицинской школы пишет в своей книге Spark: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге .Упражнения улучшают обучение на трех разных уровнях.

    «Во-первых, он оптимизирует ваше мышление, чтобы улучшить бдительность, внимание и мотивацию», — пишет он. «Во-вторых, он подготавливает и побуждает нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для регистрации новой информации. И, «в-третьих, он стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток гиппокампа».

    6. Нарушение пищеварения.

    Знаю. TMI. Но если вы не были «регулярными» или не испытывали желудочно-кишечных проблем, таких как запор, это может быть связано с недостатком в отделе упражнений и, скорее всего, с недостаточностью питья воды.

    «Упражнения и пищеварение могут быть взаимоисключающими», — отмечают специалисты Manhattan Gastroenterology. «Когда вы тренируетесь, ваше тело не использует свою энергию для пищеварения. Вместо этого он замедляет любое пищеварение, происходящее в настоящее время, поэтому он может отводить столько крови, сколько может, чтобы питать ваши мышцы и легкие ».

    7. Ваше психическое здоровье ухудшилось.

    «Исследования также показали, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается психологическое благополучие и качество жизни», — говорит д-р.Штейнбаум. Она добавляет, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше борются с депрессией.

    Кроме того, им сложно справляться со стрессом и тревогой. Тем не менее, когда ваше сердце бьется быстрее, вырабатываются эндорфины и улучшается настроение. И это эффективный способ избавиться от чувства беспокойства, благодаря которому ваше тело успокоится.

    8. От вредных привычек нельзя избавиться.

    Вы злоупотребляли сладостями или алкоголем? Вы уже нарушили свое новогоднее решение бросить курить? Вы проводите выходные на диване, просматривая фильмы или сериалы?

    Если да, то упражнения могут помочь вам окончательно избавиться от вредных привычек.Фактически, согласно опубликованному в Frontiers in Psychiatry , упражнения могут быть потенциальным средством лечения наркозависимости. В основном потому, что это здоровая альтернатива, улучшает ваше психическое здоровье и побуждает уделять приоритетное внимание лучшим привычкам.

    9. Вы сутулились.

    Мы все знаем, что это не одобряют. Но без особых физических нагрузок мышцы пресса ослабевают. В свою очередь, это заставляет вас горбиться.

    Больше проблем? Было обнаружено, что в более зрелом возрасте это могло вызвать проблемы с позвоночником и костями.

    10. Ваша кожа нездорова.

    Вы заметили, что ваша кожа стала не такой здоровой, как раньше? Например, он потускнел и постарел? Это еще один тревожный сигнал о том, что вы недостаточно тренируетесь.

    «Мы склонны сосредотачиваться на сердечно-сосудистых преимуществах физической активности, и они важны», — дерматолог Эллен Мармур, доктор медицинских наук, автор книги Simple Skin Beauty: Guide to Every Woman’s Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin и доцент кафедры дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай, сообщил WebMD.«Но все, что способствует здоровому кровообращению, также помогает сохранить вашу кожу здоровой и яркой».

    «Кровь переносит кислород и питательные вещества к рабочим клеткам по всему телу, включая кожу», — говорит Мармур. Кроме того, кровоток также уносит продукты жизнедеятельности, такие как свободные радикалы. И хотя физическая активность не выводит токсины из кожи, она нейтрализует токсины, принадлежащие печени.

    «За счет увеличения кровотока и некоторых упражнений помогает вывести клеточный мусор из системы», — добавляет Мармур.«Вы можете думать об этом как об очищении кожи изнутри». И, опять же, упражнения снимают стресс, что может уменьшить угревую сыпь и экзему.

    Как можно вести активный образ жизни дома?

    Конечно. Бездействие вредит каждому аспекту вашей жизни. Но как вы можете быть более физически активными, когда застряли дома? Или насколько хорошо у вас дела, если вы весь день сидите за столом?

    Если возможно, заведите привычный распорядок дня, чтобы он стал вашей второй натурой, например, чистите зубы. Например, тренировка с утра или длительная прогулка после обеда.Вот еще несколько предложений:

    • Используйте стол сидя. Если пространство является проблемой, вы можете приобрести преобразователь постоянного стола, чтобы превратить любую поверхность в постоянный стол.
    • Стоять во время видеозвонков или ходить по телефону.
    • Установите будильник и напоминания, чтобы вы знали, что пора растягиваться — в идеале каждый час.
    • Запишитесь на онлайн-занятия по фитнесу.
    • В свободное от работы время прогуляйтесь по окрестностям до и после работы.
    • Сохраняйте мотивацию с помощью приложений для отслеживания активности и интеллектуальных тренажеров.
    • Сделайте работу по дому более интенсивной, например, работу во дворе или уборку пылесосом, забрав место.
    • Спред движение в течение дня. Например, делайте оздоровительные подъемы или отжимания на стойке, пока заваривается утренний кофе.

    В конечном счете, если вы занимаетесь чем-либо, что стимулирует кровообращение, это может помочь нейтрализовать последствия сидения в течение всего дня. И это даже не серьезные временные затраты. Фактически, недавнее исследование показывает, что всего 11 минут ежедневных упражнений могут увеличить продолжительность вашей жизни.

    Изображение предоставлено: Кира Шварц; пексели; Спасибо!

    Почему вы должны сделать физическую активность частью своего дня

    VTT Studio / iStock / Getty Images Plus

    На протяжении десятилетий исследователи изучали способы снизить риск хронических заболеваний. Один большой вопрос: сколько упражнений нужно, чтобы предотвратить болезнь? Ответ — не менее 150 минут в неделю. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности, взрослые должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, включая как минимум два дня занятий для укрепления мышц.Еще больше пользы для здоровья приносят упражнения до 300 минут в неделю.

    Это руководство было разработано с предположением, что мы выполняем легкую физическую активность в течение дня, включая ходьбу и стояние. Однако многие взрослые в основном ведут малоподвижный образ жизни в течение дня. Многие из нас целыми днями сидят на работе, и технологии заменили нам физическую работу.

    Исследования показывают, что люди, которые сидят весь день, даже если они ходят в тренажерный зал на час, подвергаются большему риску заболеваний, чем те, кто более активен в течение дня.«Неформальная» физическая активность, такая как ходьба во время выполнения поручений или другая деятельность, может составлять много минут в течение дня и полезна для общего состояния здоровья.

    Что такое гиподинамия?

    Отсутствие физической активности — это когда вы не стоите и не двигаетесь. Сидеть за столом или смотреть телевизор — все попадают в эту категорию. Наше здоровье ухудшается из-за того, сколько часов мы проводим каждый день сидя, а также из-за продолжительности периода бездействия.

    Даже те, кто занимается спортом по 150 минут каждую неделю, не застрахованы от опасностей, связанных с сидением слишком долго.

    Каковы риски?

    Многие параметры для оценки риска заболевания включают сахар в крови, инсулин, ЛПВП (хороший холестерин), окружность талии, триглицериды и артериальное давление. Исследователи также изучили взаимосвязь между сидением и показателями воспаления, которое часто встречается у людей с сердечными заболеваниями. Исследования даже изучали бездействие и риск преждевременной смерти. На все эти результаты может негативно повлиять отсутствие физической активности: чем больше вы сидите, тем выше риск заболевания.

    Как мы можем уменьшить гиподинамию дома и на работе?

    Хотя пока нет опубликованных рекомендаций по «безопасному» времени сидения, хорошее практическое правило состоит в том, чтобы двигаться по крайней мере 1-2 минуты каждый час сидения в дополнение к 150 минутам умеренной физической активности каждую неделю. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете прервать это время небольшими делами, чтобы улучшить свое здоровье. Вот несколько советов, как начать двигаться в течение дня:

    • Парк вдали от построек.
    • Используйте стоячий или прогулочный стол.
    • Совершите оживленную прогулку после обеда.
    • Стоять во время телефонных разговоров.
    • Пейте достаточно воды, чтобы часто посещать туалет.
    • Играйте в бильярд, гуляйте или играйте в игры на лужайке вместо того, чтобы смотреть телевизор.

    Холли Ларсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и копирайтер по питанию. Она является владельцем Holly Larson and Co, писательского агентства-фрилансера, базирующегося в Оксфорде, штат Огайо.

    Даже кратковременное бездействие вредит нашему здоровью

    Как общество, мы не делаем столько упражнений, сколько следовало бы. Фактически, текущие правила физической активности гласят, что взрослые должны заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивной активности — или 75 минут активной деятельности — каждую неделю. Но исследования показали, что каждый четвертый взрослый человек недостаточно активен.

    Легко понять, почему. Многие из нас едут на работу вместо того, чтобы идти пешком — и те из нас, кто работает за столом, часто настолько сосредоточены на том, что мы делаем, что редко встаем из-за стола, кроме как для того, чтобы сходить в ванную или выпить.Короче говоря, хотя мы можем быть заняты, мы мало двигаемся. Но после того, как неделя за неделей справлялись со стрессом на работе, легко мечтать о том, чтобы расслабиться на теплом пляже, ничего не делая, кроме как бездельничать в течение двух недель. Но, возможно, это не то, что нужно нашему телу. На самом деле, это может быть даже более вредно, чем мы думаем.

    Наше исследование показало, какое влияние на наш организм оказывают даже короткие периоды отсутствия физической активности. Мы обнаружили, что даже всего две недели низкой активности на самом деле увеличивали риск у участников впоследствии развития серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

    Поддержание активности

    Мы знаем, что физическая активность полезна для нас. Это неопровержимо, и мы знаем это давно. Еще в 1950-х годах связь между повседневной физической активностью и здоровьем была впервые выявлена ​​в исследовании лондонских транспортников.

    Исследование показало, что у водителей автобусов вероятность сердечного приступа выше, чем у их коллег-кондукторов. Основное различие между этими двумя группами заключалось в том, что кондукторы проводили свой рабочий день на ногах, собирая плату за проезд у пассажиров, в то время как водители автобусов проводили дни сидя.

    С тех пор некоторые заклеймили физическую активность «чудодейственным лекарством» от риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, как общество, мы ведем малоподвижный образ жизни, как никогда, и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний остается основной причиной смерти во всем мире.

    Хотя мы знаем, что физически активный образ жизни улучшит наше здоровье, неужели мы не причиняем никакого дополнительного вреда, даже если решим не быть физически активными? Мы решили точно изучить, каковы вредные последствия отсутствия физической активности.


    Читать далее: Q&A: Как часто нам нужно ходить в спортзал? (И ответы на другие вопросы по упражнениям)


    Для нашего исследования мы набрали молодых (в возрасте 18–50 лет), здорового веса (ИМТ менее 30), физически активных людей (что означает, что они в среднем делают более 10 000 шагов в день). После проведения оценки состояния кровеносных сосудов, состава тела и контроля уровня сахара в крови мы попросили их не проявлять активности в течение двух недель.

    Для этого участникам был предоставлен счетчик шагов, и их попросили не превышать 1500 шагов в день, что соответствует примерно двум кругам полноразмерного футбольного поля. Через две недели мы повторно оценили состояние их кровеносных сосудов, состав тела и уровень сахара в крови, чтобы выяснить, какое влияние на них оказали две недели бездействия. Затем мы попросили их вернуться к своему обычному распорядку и поведению. Через две недели после возобновления их обычного повседневного образа жизни мы проверили показатели здоровья участников, чтобы узнать, вернулись ли они к тому месту, где они были, когда они начали испытание.

    Наша группа участников успешно сократила количество шагов в среднем примерно на 10 000 шагов в день и тем самым увеличила время бодрствования в сидячем положении в среднем на 103 минуты в день. Функция артерий снизилась после этого двухнедельного периода относительного бездействия, но вернулась к своему нормальному уровню через две недели после их обычного образа жизни.

    Снижение функции артерий — ранний признак сердечно-сосудистого заболевания. Рост9 / Shutterstock

    Нам было интересно посмотреть, как уровни активности влияют на здоровье кровеносных сосудов, поскольку именно здесь начинается большинство сердечно-сосудистых заболеваний.Большинство из нас не осознают, что наши кровеносные сосуды представляют собой сложную систему. Они покрыты мускулами и постоянно приспосабливаются к нашим потребностям, расширяясь (открываясь) и сужаясь (закрываясь), чтобы распределять кровь там, где она больше всего необходима. Например, во время упражнений сосуды, питающие такие органы, как желудок, будут сужаться, так как в это время он неактивен, и кровь перераспределяется в наши работающие мышцы, чтобы подпитывать движения. Одним из самых ранних обнаруживаемых признаков сердечно-сосудистого риска является снижение функции этой дилататорной способности.

    Чтобы измерить это, мы использовали метод визуализации, называемый расширением с опосредованным потоком или ящуром. Ящур измеряет, насколько хорошо артерии расширяются и сужаются, и, как было обнаружено, предсказывает наш будущий сердечно-сосудистый риск.

    Здоровье сердца

    Мы обнаружили, что всего через две недели бездействия произошло снижение функции артерий. Это указывает на начало развития сердечно-сосудистых заболеваний в результате малоподвижности. Мы также наблюдали увеличение традиционных факторов риска, таких как жировые отложения, окружность талии, показатели физической формы и диабета, включая жир в печени и чувствительность к инсулину.

    Мы также наблюдали — что изначально не исследовали — это то, что восстановление нормального уровня активности после двух недель отсутствия физической активности было ниже исходного уровня. То есть наши участники не вернулись к нормальному состоянию в течение двух недель после завершения вмешательства.

    Это интересно рассмотреть, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий острой недостаточной физической активности. В реальном мире острая гиподинамия может означать приступ гриппа или двухнедельный пляжный отдых — все, что может иметь потенциально более долгосрочное влияние на наши обычные привычки и поведение.

    Эти результаты показывают нам, что нам необходимо внести изменения в сообщения об общественном здравоохранении и подчеркнуть вредное воздействие даже кратковременного отсутствия физической активности. Небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь значительное влияние на здоровье — как положительное, так и отрицательное. Следует поощрять людей к повышению уровня физической активности любым возможным способом. Простое увеличение ежедневной физической активности может дать ощутимые преимущества. Это может включать в себя десятиминутную прогулку во время обеденного перерыва, ежечасное вставание из-за стола, чтобы перебрать время для сидения, или парковку машины позади автостоянки супермаркета, чтобы получить больше шагов.

    Влияние того, чтобы большую часть дня проводить в неактивном состоянии, стало предметом множества исследований в последние годы. Фактически, это стало горячей темой для обсуждения среди ученых, занимающихся физическими упражнениями. Поскольку технологии развиваются и наша жизнь все больше ориентируется на удобство, важно, чтобы такие исследования продолжались.

    Сидячий образ жизни имеет серьезные и многочисленные последствия для здоровья. Больше двигаться в повседневной жизни может иметь ключевое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья.

    Похожие записи

    При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

    Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

    Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

    Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

    Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

    Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *