Что делать если сводит ступню: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

alexxlab Разное

Содержание

причины судорог – блог о беге Go Fit

Неприятно, если во время длительного забега, когда финиш уже рядом, вы вдруг почувствовали сильнейшую боль в ноге, остановились, потеряли драгоценные секунды и проиграли. Судорога — именно о ней мы говорим. Что её вызывает и как с ней бороться в нашей статье.

Что это такое

Судорога — спазм, непроизвольное сокращение мышц. Обычно возникает во время длительной нагрузки, при постоянной работе мышц без перерыва на отдых. Логично предположить, что чаще всего мышечные спазмы появляются при беге на марафонские дистанции. Иногда ноги сводит уже после нагрузок, в покое, но это случается гораздо реже.

Причины возникновения судорог

Основная причина — вымывание из организма жидкости, кальция и солей. При длительном беге происходит серьезное обезвоживание организма, а вместе с потом выходят драгоценные минеральные элементы. В результате наблюдается солевой дисбаланс и мышцы становятся неэластичными. Теряется способность правильно сокращаться, и появляются судороги.

Вторая причина — воспаление фасции (мышечной оболочки). Это вызывает защемление нерва, что ощущается как спазм. Хотя в полной мере это не судорога, но боль достаточно сильная, может возникать сразу в двух ногах и не проходить в течение часа после тренировок.

Третья причина — внешняя. Холодная погода, тесная обувь или гетры приводят к нарушению кровообращения. Это нарушает работу мышц, и они начинают спазмироваться.

Четвертая причина — судороги возникают в свободное от тренировок время, что говорит о закислении мышц. После серьезных нагрузок в них постепенно накапливается молочная кислота, которая является следствием продуктов распада и ноги начинает сводить в состоянии покоя.

Есть еще анатомические причины, связанные с неправильным расположением кровеносных артерий, что приводит к спазмам в ногах. Также причиной могут стать некоторые заболевания, не связанные со спортом.

Что предпринять, способы профилактики

В 80% случаев ноги сводит при длительном беге с интенсивным выделением пота. Рекомендации простые — стараться восстанавливать потери жидкости при первой возможности. Желательно выпивать 1-2 стакана воды каждые полтора часа. Не лишним будет добавление в воду лимонного сока или обычной соли: такая жидкость считается хорошим изотоником и отлично восстанавливает потерянные организмом элементы. Кстати, именно этим занимаются марафонцы, которые, пробегая дистанцию, регулярно пополняют ресурсы организма на пунктах подачи пищи.

Важная рекомендация — перед нагрузкой хорошо разогреть мышцы, а после нагрузки останавливаться не сразу, а постепенно. В противном случае резкий переход от движения к покою или наоборот приводит к спазмам мышц, которые не успевают среагировать на быстрое изменение нагрузки. Необходимые упражнения — перед забегом маховые движения ногами, бег на месте. После — небыстрая ходьба, потряхивание ногами.

Есть комплекс упражнений и мероприятий, которые можно выполнять между интенсивными тренировками. Полезны прыжки. Для этого необходимо забраться на ступеньку и прыгнуть вперед на 1,5 шага, мягко приземлившись на две ноги, после чего прыгнуть еще на 1,5 шага. Повторить упражнение 25-30 раз. Так вы расслабляете мышечные веретена. Можно в периоды между тренировками тянуть мышцы ног.

Полезные мероприятия, которые защитят ваши ноги от судорог — массаж, хотя бы пару раз в месяц. Незаменимым профилактическим помощником служит баня — лучше раз в неделю или хотя бы одно посещение в месяц. Все это поможет вывести молочную кислоту, увеличит кровяной приток к мышцам, расслабит их и сделает эластичными.

В общем, при регулярных нагрузках план такой: обильное питье во время и между тренировками, разминка перед и заминка после пробега, восстановительные процедуры между тренировками. Все это позволит сократить вероятность получения судороги во время забега.

Центр бутфитинга в «Канте». Профессиональная забота о ваших ногах

Есть известная истина о том, что отпечатки пальцев у всех людей – разные. И радужки глаз у всех людей – разные. И фигуры у всех – тоже разные. Да что уж там говорить – и ноги у всех – тоже разные. У кого-то – плоскостопие, у кого-то супинация, у кого-то – широкая ступня, у кого-то – узкая. Кто-то обладает подъемом ноги, как у балерины, кто-то о таком подъеме даже и не мечтает. Мы все разные, но производители спортивной, и в частности – горнолыжной обуви не могут позволить себе с чисто экономической точки зрения выпускать модели ботинок, которые бы учитывали все особенности разных ног у всех желающих купить их изделия. Именно поэтому существует такое изобилие решений, различных технологий, которые можно разделить на две основные группы:

1. Технологии и регулировки, заложенные в сами ботинки, которые позволяют их настроить и отрегулировать под особенности ног горнолыжника.

2. Технологии и технические средства, направленные на максимальную кастомизацию ботинка, для достижения максимального комфорта и точности передачи усилия.

Все эти решения направлены на создание идеальной индивидуальной анатомической посадки ботинка на ногу горнолыжника.

Правильный подбор и посадка горнолыжных ботинок «по ноге» – одна из самых ответственных и важных процедур по выбору правильного снаряжения.

Как и любой спорт, горные лыжи и сноуборд начинаются с ботинка, именно он помогает контролировать работу снаряжения, именно он помогает комфортно проводить время на склоне. Неправильно подобранные и не посаженные по ноге ботинки испортят настроение на весь день, а возможно и весь отпуск. Слишком широкий и комфортный в магазине любительский ботинок принесет не меньше проблем, чем узкий и жесткий спортивный, не посаженный правильно по ноге. Пережатые ноги, мозоли, натертости, отмерзшие пальцы, черные ногти, желание немедленно снять ботинки – это только малая часть проблем, которые решаются грамотным подбором, настройкой и бутфитингом.

Для того чтобы правильно выбрать горнолыжный ботинок и вам грамотно его посадили по ноге важно помнить несколько базовых принципов:

1. Доверяйте профессионалам выбор ботинок под ваш уровень катания и особенности ваших ног

В каждом магазине «Кант» есть продавцы-эксперты, которые смогут очень быстро и правильно подобрать горнолыжные ботинки не только под ваш размер ноги, под ее ширину и полноту, но и в соответствии с вашим уровнем катания и пожеланиями на ближайшее будущее.

  • Не обращайте внимания на бренды – в настоящее время нет плохих ботинок, есть ботинки, которые вам не подходят.
  • Выбирайте ботинок с учетом плотности посадки по ноге, с учетом вашего комфорта, ведь ботинок севший вам на ногу будет дарить вам прекрасное настроение каждое ваше катание.

2. Доверьте профессионалам научить вас правильно застегивать ботинки и использовать все тонкости настройки ботинок

Звучит странно, да? Кажется, что современные горнолыжные ботинки интуитивно понятно, как застегивать, не правда ли? Вообще-то это не так. Современные ботинки, даже самые простые –имеют множество элементов настройки, такие как микрорегулировка клипс, кантинг и т.д, которые вам помогут изучить эксперты из «Канта».

Конечно, они не будут, как те два героя из мультфильма, «еще и шнурки вам завязывать», но они могут вам подсказать, как правильно настроить плотность затяжки клипс, как правильно переставить клипсы по ботинку – возможность, которая есть в некоторых моделях. Наши эксперты помогут вам в настройке кантинга (сход / развал горнолыжного ботинка) — этот механизм компенсирует «косолапость» или «х-образность» ваших ног, которые в разной степени есть практически у всех людей. Эксперты магазина «Кант» покажут вам, как правильно использовать дополнительные накладки, как пользоваться регулировкой жесткости и смены угла наклона ботинка, если они есть.

Большинство горнолыжников не особо обращают внимание на эти тонкости, однако истина в том, и это — правда, что немного перетянутая одна и только одна клипса может передавить вам кровоток по сосудам в ноге, что может вызвать недостаточное снабжение ног кровью, что в результате приведет к онемению или замерзанию ноги. Согласитесь, если есть возможность доверить даже самую простую операцию профессионалам – почему бы этого не сделать? Тем более, что все это – бесплатно.

Центр бутфитинга в «Канте»

После того, как вы определились с выбором ботинок и получили исчерпывающую консультацию по их настройке, самое время, если есть такая необходимость, обратить внимание на возможности тонкой кастомизации вашего ботинка, а поможет вам в этом – центр бутфитинга «Кант», который обладает всем необходимым оборудованием и специалистами.

3. Если есть технологическая возможность, а она в большинстве случаев есть – сделайте подгонку внешнего ботинка

Большинство современных ботинок имеет формуемый внешний пластик, который дает возможность достаточно быстро посадить ботинок еще лучше по ноге. Каждый бренд имеет свою собственную технологию термоформовки внешнего пластика:

  • Custom Shell у Salomon,
  • Vacuum у Fischer
  • Memoryfit у Atomic
  • Foamfit у Head
  • Biofit y Roxa

Технология термоформовки внешнего пластика сводится к следующим этапам:

  1. Пластик разогревается в специальных «печках», (которые есть в центре бутфитинга «Канта»), с точно заданной температурой, необходимой для доведения пластика до состояния термопластичности.
  2. В это время мастер-бутфитер или продавец-эксперт наклеивают специальные накладки, на места давления пластика.
  3. После разогрева в печке мастер надевает на ногу покупателя разогретый пластиковый и внутренний ботинок и застегивает клипсы, дальше, в зависимости от производителя – либо надевается пневмо-чехол (Fischer), который «обжимает» размягченный внешний пластик с помощью сжатого воздуха, либо ботинок охлаждается аккумуляторами холода.
  4. Покупатель встает на специальный наклонный или плоский стенд и внешний ботинок остывает в течении 10 минут
  5. После того как ботинок остыл его снимают с ноги покупателя, снимают все накладки
  6. Покупатель примеряет отформованный ботинок и радуется комфортному ботинку.

Для ботинок, которые куплены в магазине «Кант» такая процедура бесплатна

4. Формовка внутреннего ботинка

Термоформовка внутреннего ботинка – точная адаптация по форме ног пространства, которое непосредственно к ним примыкает – от стопы до верхней части голени.

Есть три наиболее распространенные технологии формовки внутреннего ботинка.

А) Термоформовка от тепла ноги – самая распространенная процедура, когда ботинок со специальным слоем термоформируемого материала постепенно адаптируется под ногу. Процесс хорошо сочетается с формовкой внешнего пластика.

Б) Запекание внутренника. Часть брендов использует запекаемые внутренние ботинки. Внутренник разогревается в печи, надевается на ногу покупателя и точно формуется с учетом анатомических особенностей ноги.

В) Заливка внутренника специальной пеной. Если вы спортсмен-горнолыжник или эксперт, ищущий высочайшего контроля, то можно дополнить свой ботинок пенозаливным внутренником. Внутренний ботинок, с помощью этой процедуры, заливается точно по вашей ноге. Эта процедура категорически запрещена для производства в домашних условиях, доверьте процесс заливки профессионалам из центра бутфитинга «Кант».

Также, эти процедуры, кроме заливки пеной, для купивших ботинки в «Канте», бесплатны!

Если вас не устраивает ваш внутренний ботинок по каким-то причинам или он вышел из строя – вы можете купить в магазине «Кант» новые внутренние ботинки и мастера центра бутфитинга также помогут вам их отформовать под особенности строения ваших ног.

5. Если необходимо, сделайте точечную подгонку внешнего пластика вашего ботинка

Иногда стопы горнолыжника обладают какой-то ярко-выраженной точечной особенностью – выпирающая косточка или неровно расположенный палец. Для устранения дискомфорта, который возникает вследствие таких особенностей в центре бутфитинга «Кант» есть специальные приспособления, которые позволяют с помощью точечного выдавливания или фрезеровки внешнего пластика, компенсировать особенности стоп горнолыжника. Такие процедуры особенно востребованы у спортсменов, которым нужна исключительно точная подгонка по ноге, у женщин, так как у них формируются «косточки» и т.п. из-за ношения обуви с каблуками и у людей, которые раньше имели травмы ног.

6. Сделать анатомические стельки – правильно

В ответ на вопрос: нужно ли делать специальные, анатомические стельки для горнолыжной обуви, ответим вам цифрами: у более, чем 60% россиян – плоскостопие. Занятие спортом – всегда серьезная нагрузка для стопы, даже если вы начинающий любитель и не помышляете о десятках километрах по трассам в день или настоящих горнолыжных тренировках. Задумайтесь о комфорте, с которым вы будете проводить время на склоне. Роль анатомической стельки в процессе подгонки обуви под ногу очень велика. Она облегает, надежно фиксирует стопу, как в продольном, так и в поперечном направлении, поддерживает свод стопы, тем самым, оберегая его от чрезмерных, ударных нагрузок и, как следствие – от травм всего опорно-двигательного аппарата – от голеностопных суставов – до позвоночника. В горнолыжных ботинках использование стелек позволяет обеспечить правильную постановку стопы, правильное распределение давления, максимальный контроль и непревзойденный комфорт.

Так как же формуют анатомическую стельку?

1. Первым этапом проводится анализ вашей стопы, выясняются все завалы и анатомические особенности, а также пожелания по жесткости и комфорту будущей стельки.

2. После этого, вы встаете босыми ногами на подушки вакуумной системы Sidas для создания слепков стопы и внесения необходимой коррекции постановки стоп.

В это время заготовки стелек разогреваются в течение нескольких минут в вакуумной печке после чего вкладываются в слепок, сделанный мастером с ваших стоп.

Для окончательного формирования на разогретые стельки необходимо встать, зафиксировав их, таким образом, на 5 минут. Остывшая стелька подгоняется по форме колодки обуви, в которой будет использована.

В «Канте» есть большой ассортимент анатомических стелек из которого вы точно можете найти именно то решение, которое вам нужно.

Итак, идеальный алгоритм ваших действий для получения идеально сидящей по вашей ноге горнолыжной обуви следующий:

  1. Обращаетесь к продавцам «Канта» за консультацией по выбору ботинок.
  2. Правильно застегиваете клипсы и подгоняете остальные механизмы, которые есть в ботинке.
  3. Консультируетесь по поводу строения ваших стоп и если хотите идеальной посадки ботинка, и непревзойденного комфорта и контроля – делаете анатомическую стельку.
  4. Обращаетесь в бутфитинг-центр и делаете термоформовку ботинка.
  5. Если есть возможность в конструкции, ботинка – формируете внешнюю оболочку.
  6. Если есть необходимость – делает точечную подгонку ботинок.
  7. Уходите из «Канта» счастливым обладателем идеально сидящей обуви. : )

Почему именно в «Канте» нужно пользоваться услугами бутфитинга?

  1. Профессиональные, опытные мастера, прошедшие специальную подготовку.
  2. Полный набор станков и оборудования, приспособлений и расходников, с помощью которых можно решить любую проблему.
  3. Все в одном месте, в одном и том же торговом зале – горнолыжная обувь, профессиональные продавцы, которые помогут вам с подбором и первичной настройкой и центр бутфитинга.
  4. Специальное помещение для настройки вашей обуви, где вам будет удобно.

Вся информация про бутфитинг и формовку

Записаться на подгонку ботинок лучше заранее, можно воспользоваться вот этой формой

Учитывайте, что процедура полной подгонки ботинок под любые ноги займет у вас более 30-ти минут, планируйте свое время, которое вы собираетесь потратить в мастерской бутфитинга с запасом!

Все горнолыжные ботинки в «Канте»

У нас их более 500 моделей, точно найдет именно та пара, которая подойдет вам на 100%. А если нет, то мастера центра бутфитинга помогут вам ее подогнать.

Еще новости «Канта»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

Сводит ноги судорогой: что делать

К сожалению, судороги ног очень распространенное явление, особенно среди женщин. Часто это происходит внезапно и застигнутый врасплох страдалец просто сидит смирно с оригинальным оформлением лица и ждет окончания спазма. Карлсон порекомендовал бы принять несколько банок варенья, лишь бы не внутривенно, но такой рецепт, к сожалению, от судорог не спасет.

Что делать, чтобы избежать появления судорог? Как облегчить боль? Что предпринять, если судороги происходят все чаще и чаще? Эти вопросы мучают многих и далеко не все знают, как себя вести при появлении болевых симптомов и как их избежать в дальнейшем. Данная статья даст вам ответы на эти вопросы.

Судороги – что это?

Если опустить сложные медицинские термины и говорить простым и понятным языком, судороги – это непроизвольное крайне сильное напряжение мышц, которое длится некоторое время. Именно сильное мышечное напряжение и вызывает острую боль, поскольку это ненормальное для человеческого организма состояние.

Медики разделяют спазмы мышц на два типа – быстрые сокращения (клонические спазмы) и длительные (тонические). Последние наиболее часто тревожат страдающих этим недугом. Причин возникновения судорог много и для их выяснения в большинстве случаев необходимо медицинское обследование. Приведем список вероятных причин:

  • плоскостопие;
  • нарушение кровообращения ног;
  • сбой в обменных процессах мышц;
  • заболевания щитовидной железы;
  • нехватка минеральных веществ в организме;
  • варикозное расширение вен или тромбофлебит;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • остеохондроз;
  • нарушения работы почек;
  • гинекологические заболевания;
  • перенапряжение во время работы или занятий спортом.

Если вы считаете, что какое-то из перечисленных заболеваний имеет к вам отношение, мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу, за исключением последнего пункта. Излишняя нагрузка также может быть причиной судорог в ногах, однако избавиться от нее очень просто, в сравнении с остальными – нужно постараться расслабить ногу, не тревожить ее несколько минут и отдохнуть. Такой тип судорог не является периодически повторяющимся и особой угрозы для организма не представляет.

Сам себе доктор

Итак, что делать, если сводит ноги судорогой? Есть несколько рекомендаций, которые помогут самостоятельно снять тонус мышц и избавиться от судорог.

Если спазм мышц случается в положении «сидя», попробуйте изменить положение ноги несколько раз. Когда спазм начнет отступать, вытяните ногу вперед и потяните стопу на себя. Если это далось легко и без усиления боли, снова вытяните стопу и постарайтесь потянуть на себя лишь пальцы – так вы увеличите нагрузку на мышцу, и она быстрее придет в норму. Однако если при выполнении этого действия боль усилится, разминайте мышцу меньшей нагрузкой – потянув пальцы одновременно со всей ступней.

Еще один проверенный способ – ущипнуть напряженное место. При этом нога начнет расслабляться, тонус пройдет, и боль начнет утихать. Когда к мышцам вновь вернется чувствительность, можно продолжить снятие судороги растирающим массажем, двигаясь вдоль мышц ноги – снизу вверх. После этого боль должна полностью отступить и на ногу уже можно будет свободно наступать.

Белки, жиры, углеводы, витамины, варенье

Как предотвратить появление судорог? Как мы уже выяснили, варенье не помогает. А вот грамотное сочетание белков, жиров и углеводов в принимаемой пище – вполне может стать хорошей профилактикой.

Для начала отметим важность достаточного количества белков – именно белки, являющиеся структурным компонентом мышечной ткани, обеспечивают правильную работу мышц, то есть своевременное их сокращение или расслабление по сигналу мозга. В молочных, мясных продуктах, в бобовых культурах, а также морепродуктах содержится столь необходимое большое количество белков.

Следующий необходимый компонент – углеводы. Производное углеводов в организме – гликоген или «мышечное топливо». Именно из углеводов наши мышцы берут энергию, поэтому так важно употреблять в пищу их достаточное количество. Углеводами богаты такие продукты как хлеб, картофель, макароны, крупы и различные сладости.

Бытует мнение, что жиры в пище очень вредны. Это мнение ошибочно — вредно лишь их чрезмерное употребление. На самом деле жиры являются основным источником энергии для большинства биологических процессов в нашем организме, в том числе и для сокращения мышц. Небольшого количества жиров в виде бутерброда со сливочным маслом или яичницы с беконом будет достаточно для обеспечения нормальной работы организма в течение дня.

Витамины. Они поступают в организм из свежих овощей и фруктов, это могут быть как салаты и свежевыжатые соки, так и приготовленные на пару овощи. Причем «на пару» здесь – ключевые слова, потому что другая тепловая обработка разрушает витамины – будь то тушеные овощи, жареные или вареные.

Таким образом, сбалансированное, полноценное питание способно обеспечить вам профилактику возникновения судорог и мышечных спазмов. Остается упомянуть только продукты с высоким содержанием минеральных веществ, которые также входят в понятие «сбалансированного питания»:

  • творог, сыры, крупы и бобовые – источник кальция;
  • бананы, апельсины, картофель в мундире – источник калия;
  • орехи, семена подсолнечника, морская капуста, геркулесовая каша, йогурты – источники магния;
  • морковь, яйца, петрушка, сельдерей – источники натрия.

Любая боль – это сигнал, предупреждающий о каком-либо нарушении. Если вовремя понять, где именно произошел сбой в нашем организме, можно избежать развития заболевания и принять меры по его устранению. Судороги ног и сопутствующую им боль как раз можно предотвратить, начав правильно питаться. Помимо этого, поступление в организм всех необходимых веществ наверняка поспособствует общему оздоровлению организма и помогает предотвратить нарушения в работе других жизнеобеспечивающих систем. Помните, здоровье вернуть очень сложно, гораздо легче его поддерживать.

свело икру теперь болит — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Запуталасть в расчетах недель. Наверное это уже 34 неделя б, потому что сейчас у меня 33+3 дня. Да, тяжело. Осталось 6 недель до родов. Ничео не хочется делать. Особенно тяжело для меня собирать на улицу своих малышей. Чаше всего им хочется побегать во время одевания. Хорошо, старшая уже может сама но всё равно ей еще помощь нужна, чтобы одется.

Сяду в прихожей перед зеркалом и смотрю, какая же я большая. Сапоги ели застегиваются, ноги сильно отекать начали. Недавно прснулась от дикой боли в икрах. Свело левую ногу. Стала регулярно принимать магний+кальций+3D витамин. Больше пока не сводило.

На улице зима. Первую дочь в декабре родила, а вторую в июле. По мне, так летом все-таки лучше ходить последние месяцы и рожать. Лето у нас обычно прохладное +15, жары особой нет. Так что следующего попробуем на летние месяцы запланировать.

Малыш в животе концерты устраивает. Уже на 28 недели он головой вниз перевернулся. Хотя после этого, у него много раз были попытки снова говолой ввех повернуться, но я не довала. Как только замечала, то сразу гладила живот с верху вниз, слегка надавливая. Это помогало малышу вернуться в правильное положение. Но скажу что моя вторая дочь пепевернулась уже после 36 недели. Тогда я специальную гимнастику делала.

Малыш часто икает. Чувствую легкое сокращение в определенном ритме.

Вчера ходили в кино на «звездные войны» 8 эпизод. Немного боялась, что громкий звук напугает малыша, но нет, не пугался, только пенался как обычно. Просто помню, что со второй дочкой были в кино на 7 месяце, и при каждом громком звуке она прям подпрыгивала в животе.

Заметила когда мой малыш не спит. Обычно 4 утра просыпается и хорошенечко пинается. А вот в 21ч у него отбой, засыпает вместе с моими дочками.

Очень много пить хочется. Соленое и сладкое стараюсь не есть, из сладкого позволяю себе только фрукты хурму, мандарины и красные яблоки. От бананов тоже отказалась.

Последний прием пищи у меня где-то в 17-18ч. Если попозже съем что-нибудь, то потом очень сложно спать.

Средство от болезненных судорог в ногах

Это сообщение было написано  Эшли М. Боджраб, DPM, FACFAS, ABPM , PPG – Podiatry.

Многие люди испытывают неприятные судороги в ногах во время упражнений или сна. Это происходит, когда мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться, что вызывает боль. Когда возникают судороги в ногах, они могут варьироваться от просто неприятности до изнурительного дискомфорта.

Триггеры

Судороги в ногах могут развиваться во время активности или в состоянии покоя.Другие факторы включают неподходящую обувь, обезвоживание, мышечную усталость, прием лекарств, дисбаланс электролитов и/или нарушение кровообращения.

Лечение

Эти сильные спазмы, при которых мышцы напрягаются и даже подергиваются, могут длиться несколько секунд, минут или дольше. Однако они обычно безвредны и поддаются лечению простыми средствами. Чтобы помочь избавиться от этих внезапных болей, сначала попробуйте растянуть мышцу. Если вы лежите или сидите, попробуйте встать и пройтись на ногах, чтобы снять напряжение.Также может помочь массаж глубоких тканей. В некоторых случаях лед, теплое полотенце или тепло могут облегчить боль.

Профилактика

Чтобы предотвратить эти надоедливые спазмы, избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня может помочь предотвратить судороги. Тело питается водой, и важно избегать обезвоживания, особенно когда вы активны и в жаркую погоду.

В дополнение к гидратации важно иметь баланс электролитов. Дефицит электролитов, таких как калий, магний и кальций, может привести к усилению судорог.TBananas являются хорошим источником этих электролитов, если вам нужно добавить больше в свой рацион.

Еще один способ избавиться от спазма — растяжка для разогрева мышц до и после занятий. Растяжка перед сном также может помочь мышцам избавиться от судорог ночью.

Некоторые лекарства могут вызывать мышечные спазмы. Даже если вы не можете сменить лекарство, чтобы избежать этого побочного эффекта, вы можете лучше подготовиться к дискомфорту. Также обратите внимание на свою обувь. Если вы замечаете, что ваши ноги сводит только с определенной парой обуви, то я рекомендую сменить обувь на подходящую.

Если спазмы продолжаются, и вы не можете добиться облегчения с помощью вышеупомянутых средств, важно обратиться к ортопеду, чтобы он мог оценить ваши симптомы и проверить наличие проблем с кровообращением.

 

Есть судороги в ногах? Вот как вы можете лечить (и предотвращать) их — Центр стопы и голеностопного сустава

Если у вас когда-либо случалась судорога стопы или икры, то вы, вероятно, знакомы с внезапной и сильной болью, которую она может вызвать. Хуже того, судороги могут начаться практически в любое время дня и ночи, даже когда вы крепко спите.Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, регулярно страдаете от судорог в ногах, читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете лечить их и предотвратить их повторное появление!

Что такое судороги в ногах?

Судороги стопы, также известные как судороги стопы, являются распространенным заболеванием, которое возникает, когда одна или несколько мышц непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться. Хотя они обычно безвредны, они могут быть довольно болезненными. Судороги в стопах или икроножных мышцах могут возникнуть у любого человека в любом возрасте, но, по-видимому, они чаще встречаются у пожилых пациентов.

Что вызывает судороги в ногах?

Хотя конкретная причина судорог неизвестна, существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению судорог в стопах или икрах. Среди них следующие:

  • Обезвоживание
  • Побочные эффекты лекарств
  • Перенапряжение мышц
  • Плохое кровообращение
  • Плохое питание
  • Ношение неудобной обуви

Как предотвратить спазмы?

Судороги в ногах, мягко говоря, неприятны, но обычно их довольно просто предотвратить.Вот несколько основных способов предотвратить судороги в ногах:

  • Не допускайте обезвоживания : Делайте воду любимым напитком каждый день. Ваши мышцы, как и все остальное тело, нуждаются в большом количестве воды для нормального функционирования. Кроме того, сократите употребление кофеина, алкоголя и сладких напитков, которые могут способствовать обезвоживанию организма.
  • Часто растягивайтесь: Ежедневная растяжка поможет вам оставаться гибким и сильным. Всегда выделяйте 5-10 минут на разогрев и заминку до и после тренировки.Также могут помочь более спокойные тренировки, такие как йога или тай-чи!
  • Носите подходящую обувь : Да, выбор обуви тоже может иметь значение! Когда вы носите неудобную обувь, вы можете напрягать ноги и перегружать сухожилия, связки и мышцы. Выбирайте практичную обувь с достаточной поддержкой свода стопы и большим пространством в области носка.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты :Знаете ли вы, что причиной многих судорог в ногах является недостаток определенных питательных веществ в организме? Чтобы избежать судорог, вы должны ежедневно получать достаточно калия и кальция.Отличными источниками кальция являются брокколи, молочные продукты, капуста и, конечно же, молоко. Получайте достаточное количество калия, употребляя в пищу авокадо, листовую зелень, бананы и йогурт!
  • Спросите своего врача о возможных побочных эффектах лекарств: Если вы начинаете принимать новое лекарство, всегда спрашивайте своего лечащего врача о возможных побочных эффектах, особенно если вы склонны к болезненным судорогам.

Что делать, если возникла судорога?

Иногда, несмотря на все ваши усилия, могут возникать судороги в стопах или икрах.В этом случае выполните следующие действия:

  • Встаньте и, если возможно, перенесите вес на сведенную судорогой ногу или попробуйте пройтись по комнате. Это может быть все, что вам нужно сделать, чтобы остановить судороги.
  • Если вы не можете стоять, попробуйте согнуть стопу и потянуть пальцы ног на себя, чтобы растянуть мышцы стопы. Аккуратно помассируйте область, чтобы помочь мышцам расслабиться.
  • Используйте грелку, грелку или теплую мочалку на пораженном участке, чтобы способствовать расслаблению и циркуляции крови.Также может помочь замачивание в теплой воде с английской солью.
  • Если вы все еще испытываете затяжную боль или дискомфорт, примите безрецептурный противовоспалительный препарат.

Должен ли я посетить своего ортопеда по поводу судорог в ногах?

Судороги стоп обычно безвредны и не требуют посещения врача-офтальмолога. Тем не менее, вам следует записаться на прием, если вы испытываете мышечную слабость, покраснение или отек, судороги, которые не проходят при самообслуживании, или сильную боль, которая не проходит.Эти симптомы могут указывать на более глубокое заболевание, которое может лечить ортопед.

Доверьтесь экспертам Центра стопы и голеностопного сустава Если вас беспокоят судороги в пальцах ног, ступнях или икрах, запишитесь на прием к знающим врачам Центра стопы и голеностопного сустава! Мы тщательно осмотрим ваши ноги, поставим точный диагноз и предоставим план лечения, чтобы облегчить боль, которую вы испытываете. Позвоните нам сегодня по телефону (314) 487-9300, чтобы назначить встречу или запросить время онлайн!

Почему моя нога сводит судорогой и оставляет меня в агонии?

Фото: Арман Женикеев/Corbis

Человеческое тело одновременно удивительно и ужасно.Мало того, что он может делать такие вещи, как залечивать свои собственные раны и циркулировать до 2000 галлонов крови в день, он также может заставить одну ногу сжаться, как коготь хоббита, наугад и вызвать короткий период мучительной боли. Вы пытаетесь разжать стопу, но с ужасом обнаруживаете, что ее сокращения выходят из-под вашего контроля, как будто вы одержимы. Если повезет, быстро кончится и подумаешь, Ну, это было офигенно , тогда иди по своим делам. Если вам не повезло, этого достаточно, чтобы это перестало быть незначительным раздражением — это медленно сводит вас с ума.

Хорошая новость заключается в том, что если вы в остальном здоровы, это обычно просто мышечные спазмы, говорит Дженис Висман, доктор медицинских наук, клинический доцент неврологии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. Доктор Висман, нейромышечный эксперт и член Американской академии неврологии, говорит, что хотя эти спазмы очень распространены, врачи точно не знают, что их вызывает. Это потому, что большинство из них, в том числе мучительные лошади в ваших икрах, несерьезны и не требуют изучения, а проведение таких исследований будет затруднено.

«Если у кого-то судорога, вы втыкаете ему в мозг электрод, чтобы проверить, не гиперактивна ли моторная кора?» она сказала. «Думаю, вы могли бы сделать функциональную МРТ; это просто не было сделано, насколько мне известно». Кроме того, эти тесты могут ничего не выявить, если кто-то в настоящее время не страдает от судорог.

Эксперты предполагают, что ваши нервы просто немного выходят из строя и вызывают мышечные сокращения, и некоторые считают, что это усугубляется нервными заболеваниями, такими как невропатия и дисбаланс электролитов.Последнее может быть результатом заурядного обезвоживания или может быть вызвано некоторыми лекарствами, такими как ингаляторы альбутерола от астмы или статины от холестерина, говорит доктор Висман. Беременные женщины часто говорят, что у них возникают судороги в ногах, и это, вероятно, потому, что ваши кровеносные сосуды удерживают больше жидкости, когда вы ожидаете, что снижает уровень электролитов. По ее словам, даже защемление нерва в спине или шее может вызвать судороги в конечностях. (Люди с болезнью Паркинсона или Гентингтона также могут страдать от судорог, но это связано с двигательным расстройством, называемым дистонией.)

Есть один случай, когда судороги могут быть чем-то большим, чем просто случайное нервное столкновение. «Время беспокоиться, если судороги возникают только при физических нагрузках», — говорит она. Если это происходит только во время или сразу после тренировки, это может указывать на низкую функцию щитовидной железы или некоторые редкие метаболические заболевания мышц, и вам следует обратиться к врачу.

Поддержание водного баланса и ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы могут помочь предотвратить их. Если вы страдаете от неприятного спазма, она говорит, что вставать и ходить, как правило, лучший способ действий, но она также рекомендует медленно растягивать рассматриваемую мышцу.Так что, если это ваша нога, попробуйте подтянуть пальцы ног к голени. Другие средства более индивидуальны. «Некоторым людям помогает прикладывание холода к мышцам; другие люди считают, что горячий душ помогает. Вам просто нужно попробовать их и посмотреть, что работает для вас».

Некоторые люди склонны испытывать судороги в ступнях или ногах по ночам, поэтому может помочь растяжка перед сном. Возможно, вы читали в Интернете истории о лечении судорог таблетками хинина, но даже не пытайтесь уговорить своего врача написать вам сценарий, д-р.— говорит Висман. FDA впервые рекомендовало не использовать это лекарство от малярии Qualaquin не по прямому назначению в 2006 году из-за небольшой вероятности того, что оно может вызвать серьезные проблемы со свертыванием крови и сердцем, но некоторые врачи все еще назначают его. Да, тоник содержит хинин, но сейчас его количество настолько мало, что толку от него мало. Вы также можете попробовать принимать добавку магния (это электролит), но, вероятно, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Если вы уже все перепробовали и вас сводит судорога в ногах, есть интересное средство, о котором вы можете спросить у невролога: инъекции ботокса.Это крошечная доза, используемая не по прямому назначению, которую врачи считают безопасной. «Это не стандартное лечение — ботулинический токсин никоим образом не показан FDA для этого лечения — но оно будет работать». Надеюсь, ваши ноги не щекочут!

Судороги в ногах во время йоги: причины, лечение, профилактика

Вы определенно не одиноки, если у вас возникают судороги в ногах на занятиях йогой. Эти чрезвычайно болезненные судороги могут возникать во время таких поз, как голубь и герой, когда ступня подвернута под тело, а верхняя часть ступни опирается на пол, но могут возникнуть в любое время.

Заниматься йогой босиком означает использовать множество мелких мышц стопы для баланса, поддерживая при этом вес тела, что необычным образом воздействует на эти мышцы. Чтобы получать удовольствие от занятий йогой и получать от них максимальную пользу, узнайте, как справиться с болезненными судорогами в ногах.

Причины судорог в ногах во время занятий йогой

Судорога – это внезапное и непроизвольное сокращение мышц. Вы можете испытывать судороги в положениях, которые растягивают ногу не так, как она привыкла. Судороги могут возникать в своде стопы и пальцах ног в различных позах стоя и на коленях.

Обезвоживание

Обезвоживание является распространенным фактором, способствующим мышечным судорогам. Особенно, если вы занимаетесь горячей йогой, вы можете сильно потеть и обезвоживаться во время занятия йогой. Или, возможно, вы не выпили достаточного количества воды перед началом занятий.

Дисбаланс электролитов

Кроме того, мышечные судороги могут развиваться из-за дисбаланса различных солей в организме. К ним относятся натрий, калий, кальций и магний. У вас может не хватать солей на борту, если вы пропускаете приемы пищи, придерживаетесь несбалансированного питания, пьете слишком много воды (которая может разбавлять соли) или принимаете лекарства, истощающие электролиты.

Медицинские условия

Хотя это маловероятно для людей, которые испытывают судороги во время и сразу после занятий йогой, на всякий случай стоит упомянуть потенциальные медицинские причины судорог в ногах.

Такие заболевания, как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать спазмы и судороги в стопах и пальцах ног из-за проблем с нервной системой. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие судороги. Если вас беспокоят симптомы, включая судороги в ногах, поговорите со своим врачом.

Что делать при судороге стопы

Если вы испытываете судороги в ступнях во время йоги, выйдите из позы и выполните растяжку в обратном порядке (например, если ваши пальцы ног были заострены, согните их). Также может помочь массаж области.

Не беспокойтесь и не стесняйтесь выходить из позы. В этом нет ничего необычного, и большинство одноклассников даже не заметят его (они заняты своей практикой). То, что вы делаете, будет очевидно любому опытному учителю. Вы всегда можете рот «судорога стопы» в их общем направлении для хорошей меры.

Предотвращение судорог в ногах

Судороги не всегда можно предотвратить, и они обычно быстро проходят. Но эти профилактические меры могут помочь вам избежать их.

Заправиться перед йогой

За час до занятия йогой выпейте большой стакан воды. После этого и во время занятий пейте, когда испытываете жажду. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, большинство людей могут доверять своей жажде во время физических упражнений. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы не откладывать питье, как только почувствуете жажду.

Прием пищи за час или более до занятия йогой может обеспечить достаточное количество электролитов на борту. Рассмотрите возможность включения продуктов, богатых калием, таких как бананы, и соответствующего количества поваренной соли.

Разомни ноги

Вы также можете включить несколько растяжек стоп в разминку йоги, чтобы ваши ноги были максимально готовы ко всему, что может принести занятие. Лежа на спине, вращайте лодыжками в обоих направлениях.

Вы можете сделать это, выпрямив ноги и направив их к потолку для небольшого растяжения подколенного сухожилия, или слегка согнув колени.Затем двигайте ступнями вперед и назад между прямым и согнутым положением. Это дополнительное внимание может помочь и в любом случае является хорошей привычкой.

Использовать реквизит

Вы можете положить небольшую подушку или свернутое полотенце под лодыжку, когда находитесь в позе ребенка или в других позах, в которых верхняя часть стопы опирается на пол. Это убережет вашу ногу от заострения и возникновения судороги. Вы также можете подвернуть пальцы ног под стопу в части этих поз, чтобы растянуть подошвенную подошву стопы.

Продолжайте тренироваться

Вам не нужно избегать поз, которые могут вызвать судороги. Продолжая практиковать их, вы растянете и укрепите ноги. Вы также можете поговорить с учителем об изменениях, если какая-то конкретная поза вас беспокоит; учителя также могут порекомендовать растяжки, которые можно попробовать вне класса.

Часто задаваемые вопросы

Почему болят ноги во время занятий йогой?

Помимо спазмов, во время занятий йогой могут болеть ноги, потому что существует так много движений, к которым вы, возможно, не привыкли, когда только начинаете.В ступнях есть несколько небольших мышц, и развитие силы и гибкости может вызвать ощущения, к которым вы не привыкли. С постоянной практикой ваши ноги станут более сильными и более удобными.

Что такое четыре угла стопы в йоге?

Четыре угла стопы в йоге — это подушечка стопы у основания большого пальца, внешняя подушечка стопы у основания мизинца, внутренняя пятка и внешняя пятка. В йоге вам часто советуют нажимать на четыре угла стопы, то есть вы должны нажимать на каждый из четырех углов с одинаковым усилием.Это необходимо для обеспечения стабильности и передачи энергии остальным частям тела.

Слово из Веривелла

Как и при любой боли или болезненности, возникающей на занятиях йогой, следите за частотой и серьезностью спазмов. Если вы попробуете приведенные выше рекомендации и ничего не поможет, или спазмы усилятся, пора обратиться к врачу.

В редких случаях судороги могут быть симптомом состояния, которое необходимо лечить. Или вы можете принимать лекарства, которые повышают риск судорог, и ваш врач или фармацевт может помочь вам уменьшить этот побочный эффект.

Как лечить и вылечить судороги в ногах — Блог Softstar

Вы страдаете от судорог в ногах? Если да, то вы не одиноки. Судороги в ступнях и пальцах ног чрезвычайно распространены, особенно в нашей современной культуре (по причинам, изложенным ниже). Это может быть болезненное состояние, которое может мешать вашей способности расслабляться, спать или заниматься спортом.

К счастью, есть надежда.

Наш любимый ортопед, доктор Рэй МакКланахан из Northwest Foot and Ankle, регулярно лечит пациентов со судорогами стоп.На самом деле, это одна из самых распространенных болезней, о которых он слышит. В отличие от многих традиционных ортопедов, доктор Маккланахан считает, что большинство проблем со стопами можно лечить или вылечить, восстанавливая естественную функцию стопы, которой мешала обычная обувь. Судороги не являются исключением, и он видел, как многие люди выздоравливали от боли с помощью мягких, неинвазивных методов.

Вот недавнее видео, в котором доктор МакКланахан объясняет причины судорог в ногах и рекомендуемые методы лечения. Продолжите читать ниже для резюме его исследований и вариантов лечения:

Почему у вас бывают судороги в ногах?

По словам МакКланахана, лечение зависит от источника боли, и существует множество медицинских проблем, которые могут привести к судорогам в ногах.К ним относятся нарушение электролитного баланса (то есть дефицит калия, кальция или магния), нарушение кровообращения, побочные эффекты некоторых лекарств (часто при приеме статинов для снижения уровня холестерина) или различные проблемы с нервами. В этих случаях необходимо лечить заболевание, чтобы облегчить судороги в ногах. Однако чаще судороги возникают в результате простого мышечного дисбаланса.

Большинство людей ощущают судороги внутренних мышц нижней части подошвы, также называемых мышцами-сгибателями, которые тянутся от пятки до кончиков пальцев ног.Большинство из нас, живущих в современном развитом мире, склонны носить обувь на высоком каблуке. Исследования, сравнивающие женщин, которые ходят на 2-дюймовых каблуках, с женщинами, которые ходят на плоской подошве, показывают, что у тех, кто носит каблуки, икроножные мышцы, как правило, короче, хотя даже слегка приподнятые каблуки в повседневной обуви как у мужчин, так и у женщин могут иметь одинаковый эффект. Кроме того, большинство нашей обычной обуви имеют «пружины пальцев», которые приподнимают концы пальцев над подушечкой стопы, что еще больше напрягает окружающие мышцы.

Эти стрессоры заставляют мышцы-сгибатели свода стопы находиться в самом центре перетягивания каната, чрезмерно удлиняя их.По словам Ребекки Шапиро, медицинского ассистента LMT из клиники доктора МакКланахана: «В целом, мышцы более склонны к судорогам, если они слабы или если их удерживали в хронически растянутом положении перед тем, как попросить согнуть/сжать их. в случае с подошвенными мышцами стопы судороги распространены по обеим причинам. Когда мозг посылает сигнал этим мышцам сокращаться, мышечные волокна активируются беспорядочно и неорганизованно, что и является причиной судорог».

Когда люди жалуются на судороги в ногах, Dr.Маккланахан часто растягивает разгибатели пальцев стопы (показано ниже), что пассивно помогает укоротить удлиненные мышцы свода стопы. Вытянув пальцы ног под стопой, в противоположность их положению в туфлях с пружинами, многие люди сразу же почувствуют судороги в своде стопы. Это явный признак того, что судороги возникают из-за вышеупомянутого мышечного дисбаланса, а не из-за побочного эффекта заболевания. Обычно это также имеет место, если вы чувствуете судороги во время плавания в бассейне или во время сна под одеялами, которые прижимают пальцы ног книзу — в обоих случаях пальцы ног находятся в том же положении вниз, что и растяжение разгибателей.

Чтобы удлинённые мышцы свода стопы снова функционировали должным образом, их необходимо вернуть к их надлежащему «отношению длины к напряжению», что означает, что напряжение, вызванное приподнятыми пятками и пружинами пальцев ног, должно быть снято, чтобы судороги исчезли.

Останови боль!

Так как же вылечить судороги ног, вызванные мышечным дисбалансом? Вот рекомендации доктора МакКланахана:

1. Обувь на плоской подошве

Держитесь подальше от приподнятых каблуков и пружинящих носков.Минималистская обувь с плоской подошвой с нулевым перепадом высоты, которая позволяет вашим ногам двигаться естественно, например, обувь, сделанная… о, просто с головы до ног… Обувь Softstar — специально разработана для обеспечения естественной функции стопы и предотвращения дисбаланса мышц. вопросы.

Кто сказал, что стильная обувь должна причинять боль ногам?

2. Растяжка разгибателей пальцев стопы

Как упоминалось выше, рекомендуется вытягивать пальцы ног вниз, чтобы устранить повреждение. Сначала вы можете делать это растяжение только в течение нескольких секунд.Если вы чувствуете боль или спазмы, остановитесь и дайте ноге восстановиться. Немного потренировавшись, вы в конечном итоге сможете делать это упражнение по несколько минут за раз, и его можно делать несколько раз в день, когда вы сидите за столом или выполняете повседневные дела. Вот несколько советов по правильной растяжке разгибателей пальцев стопы:

Сняв обувь, скрестите ногу так, чтобы ступня оказалась на коленях.
Накройте пальцы ног рукой и осторожно надавите на них, чтобы суставы пальцев ног выступали.

Увеличьте эффективность растяжки, мягко нажимая вверх на плюсневую кость большим пальцем. Это место, где верхняя часть свода встречается с подушечкой стопы.

В качестве альтернативного упражнения на растяжку разгибателей пальцев стопы, которое вы можете выполнять стоя или сидя за столом, просто мягко прижмите ступню к полу, чтобы пальцы отодвинулись назад.

3. Используйте плюсневые подушечки

Известные как антиортопедические ортопедические стельки, эти простые подушечки можно вставить в обувь таким образом, чтобы они располагались под подушечкой стопы.В отличие от супинаторов, которые, по мнению доктора МакКланахана, действуют как костыли, которые на самом деле ослабляют своды стопы, плюсневые подушечки помогают восстановить естественную форму стопы после того, как она была деформирована в результате многолетнего ношения обуви, которая держит пальцы ног вверх.

Поместите плюсневые подушечки в обувь так, чтобы они располагались чуть ниже подушечки стопы.

Эти шаги являются началом выздоровления от судорог в ногах. Для многих людей этого может быть достаточно, чтобы держать боль в страхе, но другие могут найти полезным пойти дальше, укрепив внутренние мышцы стопы или даже используя Dr.Собственное изобретение Маккланахана — распорки для пальцев ног Correct Toes для восстановления функции стопы, деформированной обычной обувью.

Предупреждение: мы сапожники, а не врачи. Мы рады поделиться советами доктора МакКланахана, но мы не имеем права сами давать медицинские советы или отвечать на вопросы, касающиеся заболеваний. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт клиники доктора МакКланахана, Northwest Foot and Ankle, или ознакомьтесь с советами по здоровью стопы на веб-сайте Correct Toes.

Четыре способа избавиться от судорог в ногах

Судороги в стопах и икроножных мышцах имеют свойство поражать пловцов в середине бассейна, заставляя их сжимать ноги и ступни и корчить гримасы от боли.Если представится шанс, судорога превратит красивый спринт в кашу менее чем за секунду.

К счастью, следуя этим четырем советам, мы можем помочь избавиться от этих неприятных спазмов.

Часто увлажнять

Тренер Чарльз Макпик серьезно относится к гидратации: любой пловец, пришедший на одну из его тренировок без воды или спортивного напитка, должен встать и рассказать анекдот.

Поскольку большинство его пловцов предпочли бы избежать такой ситуации, они почти всегда не забывают брать с собой что-нибудь выпить на тренировку, говорит Макпик, главный тренер и соучредитель некоммерческой организации SilverPeak Performance, U.Плавательный клуб S. Masters в Лос-Анджелесе.

«Вам не нужно пить тонну», чтобы сохранить гибкость мышц, добавляет Лэнс Огрен, главный тренер Palmetto Masters в Маунт-Плезант, Южная Каролина. Он объясняет, что поскольку пловцы в основном тренируются в воде, они не осознают, насколько сильно потеют во время обычной тренировки.

Огрен также советует пить воду перед тренировкой. Если вы плаваете утром, выпейте стакан воды, когда проснетесь.Если вы плаваете вечером, пейте воду днем.

«Зимой может быть хуже, чем летом», — добавляет он. Мы склонны пить меньше воды зимой из-за более низких температур, «и вы можете даже тянуться к чему-то горячему, например, к кофе или чаю с кофеином, который может обезвожить вас» из-за кофеина.

И следите за своим вином. Если вы выпиваете бокал вина вечером перед тренировкой, вы уже проснулись с обезвоживанием. В этом случае, «исходя из опыта, я рекомендую выпивать по утрам дополнительный стакан воды», — говорит Огрен.

Часто растягивайтесь

Большинство плавательных гребков требуют заостренных носков, и это одна из причин, по которой ступни и икры сводят судорогой в бассейне, — говорит Клэй Эванс, олимпиец и главный тренер лос-анджелесской организации Southern California Aquatic Masters.

«Только в плавании и балете ты вытягиваешь пальцы ног», — говорит он, и это ненормальная позиция для людей.

Противодействуйте всем этим вытягиваниям носков хорошей растяжкой перед практикой. Сядьте, согнув ступни и вытянув ноги прямо перед собой, а затем согните их и задержитесь на несколько секунд, предлагает Макпик.Затем лягте на спину, по-прежнему вытянув ноги прямо перед собой, но с вытянутыми пальцами ног. Повторите пару растяжек несколько раз.

Еще одна хорошая растяжка перед тренировкой: сядьте на площадку у бассейна, положив одну лодыжку на противоположное колено, и оттяните верхнюю часть стопы назад, чтобы немного растянуть ее. Затем повторите с другой стороны, говорит Огрен, который основал Ogren Swim Coaching в 2015 году и имеет сертификат USMS. Вы также можете выполнять эту растяжку в бассейне, прислонившись спиной к стене и согнув лодыжку над коленом.По словам Огрена, растяжка развивает гибкость лодыжек, что помогает предотвратить судороги в стопах и икрах.

Помогает также растяжка икр. Стоя лицом к стене, вытяните одну ногу за другую, поставив ступни на пол и параллельно друг другу, — говорит Огрен. Упирайтесь руками в стену, растягивая икры вытянутой ноги, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда ты не на тренировке, помни об уровне своей активности, добавляет Огрен. Если вы работаете за компьютером, встаньте и пройдитесь хотя бы несколько раз в течение рабочего дня.Слишком часто, по его словам, пловцы «проводят весь день за письменным столом, встают раз или два, прыгают в бассейн, и их икры сводит судорогой».

И подумайте о еженедельных занятиях йогой, добавляет Макпик. Это отличный способ немного растянуться и развить гибкость в голенях.

Медленно разминайтесь и оставайтесь в форме

Тренировки Макпика обычно включают в себя медленные разминки на дистанции не менее 1000 ярдов. Конечно, это может быть продолжительность вашей тренировки. Это нормально — просто обязательно уделяйте время разминке на каждой тренировке.«Это поможет избежать судорог в долгосрочной перспективе», — говорит Макпик.

Киксеты тоже помогают. McPeak рекомендует работать короткими ластами и не проводить слишком много времени за доской, потому что доски вынуждают пловцов принимать неестественное положение тела, что также может привести к судорогам в стопах и икрах.

Но поначалу не бейте слишком сильно ластами, предостерегает Огрен. Медленно увеличивайте темп, позволяя икрам и голеням привыкнуть к силе ласт.

К сожалению, когда дело доходит до судорог в стопах и икрах, это не помогает, если пловец не в форме, говорит Эванс.«Слишком много и слишком рано», — добавляет Огрен, — это определенно может привести к судорогам.

Возвращаясь в бассейн после небольшого перерыва, Эванс советует делать растяжку у стены между дистанциями или кругами. Вытяните правую икру и свод стопы, проплывите некоторое расстояние, а затем вытяните другую сторону, говорит он. Растягивайтесь на протяжении всей тренировки, и вы уменьшите риск судорог. Продолжайте эту дополнительную растяжку во время практики, пока вы не станете более в форме.

«Приходит много людей, и у них сразу начинаются судороги, — говорит Макпик, — но со временем судороги случаются редко.

Если ничего не помогает

Но что, если вы сделаете все это, а судороги все равно появятся?

«Прекратите плавать, подойдите к стене и аккуратно растяните [спазм]», — говорит Огрен. «Дайте себе пару секунд, подышите и дайте ему немного времени, чтобы уйти. Худшее, что можно сделать, — это выпотрошить его», пытаясь проплыть сквозь него или чрезмерно растягивая или дергая его.

«И если судорога не пройдет», что может случиться к концу практики, «ваш день может быть окончен», — добавляет Огрен.«Говоря по опыту, плавание на судороге может привести к скованности мышц в течение нескольких дней».

«Это всего лишь одна тренировка», — говорит он, так что выйди из бассейна, слегка потянись, выпей воды и продолжай тренироваться. Помните: чем лучше вы в форме, тем меньше вероятность того, что у вас возникнут судороги.

ног сводит судорогой после тренировки? Вот почему

Вам знакомо это чувство — вы находитесь в середине класса HIIT, и ваша нога начинает сводить судорогой после серии прыжков с приседаниями.Что дает, правда? Мало того, что это довольно неудобно иметь дело в данный момент, есть также вопрос о необходимости пройти оставшуюся часть тренировки без полной компенсации всего остального тела за вас.

И, честно говоря, вы не одиноки, чтобы задаться вопросом, почему именно ваши ноги сводят судорогой. По мнению экспертов, это происходит не по одной общей причине, поэтому, хорошо разбираясь в причинах, вы можете думать на цыпочках, если когда-либо возникнет время.Вот несколько причин, почему во время тренировок так часто возникают судороги в ногах, и что вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от них и вернуться к тренировкам.

Ваши своды стопы не поддерживаются

Если вы носите изношенные кроссовки, которые не подходят вашим стопам и сводам стопы, возможно, вам не хватает поддержки, необходимой для того, чтобы легко передвигаться на ногах. «Большинство спазмов вызвано функциональной проблемой. Обычно свод стопы недостаточно поддерживается, а мелкие мышцы и связки перегружаются», — говорит Дана Канузо, доктор медицинских наук, детский хирург.Это вызывает усталость, а затем судороги в стопе.

Независимо от того, какой у вас свод стопы, у вашей обуви должна быть какая-то опора, которая удерживает ее или не дает ей упасть, говорит она. «Если обувь изношена или неправильно подобрана, свод стопы не будет поддерживаться, и стопы могут пронироваться, что приведет к усталости и судорогам», — говорит она. Вы также можете носить носки, которые обеспечивают компрессию свода стопы, что может помочь увеличить кровоток и предотвратить пронацию, добавляет она. И к вашему сведению — это означает, что никогда не занимайтесь босиком, — говорит она.Если это так, не прыгайте босиком, это будет трясти ваши ноги и может привести к боли и судорогам.

Похожие статьи

У вас плоскостопие

Если у вас от природы избыточная пронация стопы, что в основном представляет собой уплощение свода, у вас больше шансов получить судороги в целом, поэтому приобретите правильную обувь и научитесь как тренироваться, несмотря на такие тенденции, поможет вам максимально избежать судорог. Возможно, вы захотите приобрести стельки или ортопедические стельки в обувь, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.И при покупке обуви ищите несколько функций, которые лучше всего подойдут людям с более низким сводом стопы и плоскостопием. «Ищите туфли, которые имеют минимальный изгиб, когда вы держите носок и пятку», — говорит она. Также проверьте, есть ли в кроссовках поддерживающая вставка. Слишком тяжелая обувь также может вызывать судороги.

У вас обезвоживание

Если у вас обезвоживание и истощение электролитов, таких как натрий, калий и магний, вы можете испытывать судороги во всех частях тела — ногах, руках и ступнях.«Все сводится к гидратации и обеспечению хорошего баланса жидкости (имеется в виду как вода, так и электролиты). Ключом к тому, чтобы избежать судорог во время тренировок, является убедиться, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки», — говорит Мередит Фриц, CPT, инструктор Studio Three Interval и генеральный менеджер. «Когда мы обезвожены, наш организм не может так легко доставлять жидкость к мышцам, особенно во время упражнений. Каждый раз, когда мы бежим, ездим на велосипеде или двигаемся так, что наши мышцы сокращаются, нам нужно больше воды.«При длительном сокращении без достаточного восполнения могут возникнуть судороги.

Пейте в течение дня (если вы занимаетесь утренней зарядкой, выпейте стакан или два перед тренировкой) и держите под рукой достаточное количество воды или спортивного напитка во время тренировки, чтобы этого не произошло. Если вам трудно пить достаточное количество воды, есть отличные таблетки электролита с низким содержанием сахара, которые вы можете добавить в свою воду, чтобы сделать ее вкуснее и помочь вам избежать обезвоживания, предлагает она.

Вы недостаточно разминаете ноги

Недостаточно размять икры и спину после тренировки — нужно также уделить время уходу за своими драгоценными ногами. Их следует регулярно растягивать и массировать. Вы можете попробовать ночью, когда вы не в себе. «Упражнения для восстановления крайне важны для того, чтобы поддерживать нас день за днем. Запланируйте время, чтобы помассировать ноги, икры и стопы пеной до и после каждой тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело готово работать на максимальном уровне», — говорит Фриц.

Если вы весь день сидите за столом, отличный совет — закатать ноги под стол с мячом для тенниса или лакросса, предлагает Фриц. Растяните ноги и икры во время тренировки, если у вас тоже возникают судороги, добавляет она. «Когда вы чувствуете, что ваши ноги сводит судорогой, вы захотите активно удлинить мышцы, выполнив несколько простых растяжек», — говорит она. Встаньте в шести дюймах от стены и поставьте носок на стену впереди, а пятку на пол. Активно приближайте свое тело к стене, пока не почувствуете растяжение в икрах и стопах.Мышцы стоп и икр связаны между собой, поэтому важно растягивать и то, и другое, объясняет она.

Попробуйте эти быстрые решения

Если у вас свело ноги, вы можете действовать быстро. «Самый быстрый способ избавиться от него — размять ноги и прогуляться», — говорит Канузо. Даже короткая прогулка по коридору тренажерного зала может помочь или по вашему району во время тренировки. Помассируйте область с лосьоном для ног, если это возможно, и разомните ноги руками или полотенцем, если вы можете сделать небольшой перерыв.Кроме того, вы можете попробовать грелку и оказывать прямое давление на область судороги, удерживая ее там, пока боль не утихнет. Вы также можете попробовать прыгать, показывать и сгибать пальцы ног, чтобы посмотреть, поможет ли это, добавляет она.

Говоря о ногах, вот что вы можете сделать, если от ваших любимых кроссовок воняет. Кроме того, почему вам следует подумать о поднятии тяжестей босиком.

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.