Что делать чтобы отпустила судорога: Судорога в воде. Спасет булавка или лучше прикусить губу?

alexxlab Разное

Содержание

Судорога в воде. Спасет булавка или лучше прикусить губу?

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра.

Опасно, когда это происходит во время плавания в водоеме. Часто судороги, а вернее паника человека из-за резкой боли и невозможности плыть при помощи ног, приводят к трагедии.

Главный врач ГУЗ «Липецкая городская больница скорой медицинской помощи № 1» Александр Игнатовский рассказал most.tv, что известный в народе совет «прикрепить на купальный костюм булавочку» не лишен здравого смысла.

— Уколоть булавкой мышцу, которую свело судорогой, конечно, можно. Есть вероятность, что это поможет восстановить кровообращение и снимет мышечный спазм. Однако, представьте себе человека, у которого свело ногу во время купания в реке. Очень маловероятно, что у него получится аккуратно отстегнуть булавку от купальника или плавок и, прицелившись в больное место, кольнуть так, чтобы судорога отпустила, — рассказал Александр Игнатовский. — Есть и более простые способы, при этом весьма эффективные. Конечность, которую свело судорогой, чаще это икроножные мышцы, нужно попытаться с силой помассировать, взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя. При этом нужно принять максимально плавучее положение тела, расположиться горизонтально и сразу же громко звать на помощь.

Кроме массажа конечности, про словам доктора, необходимо искать вокруг что-то плавучее, за что можно было бы схватиться руками. Например, лодку, весло, спасательный круг, корягу.

— Если человек запутался в водорослях, нужно не паниковать и попытаться при минимальных движениях конечностями выпутаться. Пока не подоспели люди, помочь может прикусывание верхней или нижней губы. На них расположено много биологически активных точек и сильное болевое воздействие на них может расслабить мышцы, которые свело судорогой, — сообщил Александр Игнатовский.

6 способов быстро избавиться от судороги :: Инфониак

Полезные советы

Любой здоровый человек сталкивался с таким неприятным явлением как судорога. Чаще судороги случаются во время засыпания или во сне, заставляя человека проснуться от болезненных ощущений.

Мышечные судороги обычно не являются каким-то серьезным заболеванием и могут быть устранены домашними средствами.


Как избавиться от судороги

1. Растяжка


Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.

Если судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесете на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

2. Уколоть сведенную мышцу


Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.

Читайте также: Народные средства в борьбе с кашлем

3. Массаж


Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.

4. Приложите тепло


Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.

Читайте также: 8 поз йоги, которые устранят проблемы с пищеварением

5. Согните пальцы ног


Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.

6. Походить босиком


Еще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.

Причины судороги 

 

Вы потребляете мало воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог — недостаточное количество воды.

 

Неправильное питание. Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в свой рацион продукты богатые этими минералами.

 

Недостаточно разогреваете мышцы. Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10 минутного разогрева мышц сделайте растяжку. После тренировки также сделайте упражнения на растяжку и дайте мышцам остыть.

 

Носите неудобную обувь. Судороги может вызывать тесная обувь или обувь на высоком каблуке. Красота красотой, а здоровье важней.

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то вероятно, причина судорог связанна с проблемами со здоровьем. Возможно это травмы, дефицит питательных веществ или что-то еще. Обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.

Что делать, если судорогой свело ногу? ТОП-10 советов

почему и как сделать, чтобы она отпустила

Свести ногу может в самых различных ситуациях – ходьба, бег, плавание, долгое нахождение тела в неудобном положении.

Судорога доставляет не только физический дискомфорт, но и может говорить о развивающихся заболеваниях. Расскажем, что делать в такой ситуации и как быстро избавиться от неприятных ощущений.

Возможные причины судорог в ногах

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается болевыми ощущениями, онемением или потерей подвижности пораженной конечности. Спровоцировать подобное состояние могут следующие факторы:

Резкие перепады температур – внезапное похолодание или жара.
Преклонный возраст и, как следствие, изнашивание всех систем организма.
Тяжелые физические нагрузки или неподвижный образ жизни.

Соматические заболевания.
Частые стрессы.
Неудобная обувь.

Дефицит воды в организме.
Чрезмерное употребление мочегонных препаратов.

Нехватка в организме полезных веществ.
Избыточное употребление кофеина.

Что можно сделать чтобы судорога быстрее отпустила

Существует несколько действенных способов избавления от судорог при их возникновении:

Сильно ущипнуть или уколоть каким-либо острым предметом место сведения мышцы.

Встать на больную ногу и стоять так до тех пор, пока мышцы окончательно не расслабятся.
Помочь расслабить мышцы и избавиться от спазма может перекатывание с носка на пятку и наоборот.

Сгибание и разгибание ног в коленном суставе также помогают избавиться от судорог. Для этого больному нужно лечь на спину и поднять ноги.

Встав на холодную поверхность, можно быстро избавиться от судорог. Для этого следует смочить тряпку в холодной воде или выйти на балкон в холодное время года.

Массаж пораженного участка также помогает избавиться от спазма. Однако важно помнить о том, что разминать ноги в данном случае необходимо очень быстро.

Нанести на пораженный участок согревающую мазь или лимонный сок. Но важно помнить о том, что ни в коем случае нельзя этого делать при тромбозе или варикозном расширении вен.

Что делать после судороги

После того, как судорога прошла и мышцы расслабились, не стоит снова их напрягать. Необходимо немного полежать, желательно на ровной твердой поверхности, при этом ноги должны быть приподнятыми, можно подложить под них подушку или свернутое одеяло.

Если судорога возникает редко и при этом не причиняет особых неудобств, то волноваться по этому поводу не стоит.

Но если мышцы ног сводит достаточно часто, то стоит обратиться к врачу, чтобы не пропустить развитие какой-либо патологии.

Источник

Забитые мышцы. Что делать?

Дата публикации: 20.10.2017 16:37

Напряженные тренировки приводят к тому, что мышцы становятся напряженными и развиваются узлы и спайки, которые могут препятствовать работе и привести к травме. Часто сами по себе мышцы не могут восстановиться до оптимальной длины и функциональности.

Что же делать если забиты мышцы?

Спортивные врачи часто используют специальную технику массажа (миофасциальный массаж), которая ослабляет фасцию (мембрану, окружающую наши мышцы) и разрушает спайки, которые развиваются с течением времени. Это позволяет фасции двигаться более свободно по мышцам и, таким образом, улучшить диапазон движения и гибкость.

Массажные цилиндры

действуют аналогично миофасциальному массажу. Используя свой собственный вес тела, вы скользите по определенной мышечной группе, продавливая ее о поверхность роллера.

Как использовать массажный цилиндр чтобы восстановить забитые мышцы?

Лучше всего, если перед массажем мышцы будут разогреты. Поэтому, делайте упражнения с массажным цилиндром после тренировки.

Аккуратно и медленно катите весь мускул назад и вперед по поверхности массажного роллера. По мере продвижения Вы будете попадать на особо болезненные участки. Задержитесь в этом месте на несколько секунд, пока боль не начнет ослабевать. В начале Вам сложно будет оказывать значительное давление на забитые мышцы. Возможно потребуется несколько сеансов, чтобы постепенно увеличить количество времени продавливания определенных групп мышц. Старайтесь избегать прокатки непосредственно над костью или суставами.

Попробуйте несколько простых упражнений ниже. Всего несколько минут каждый день, и вы сможете увидеть значительное улучшение мобильности и производительности, уменьшить вероятность травмы во время тренировки.

Упражнения с массажным цилиндром, чтобы расслабить мышцы ног 

1. Икроножные мышцы. Поместите массажный цилиндр под левой лодыжкой. Перекрестите правую ногу над левой и расслабьте ноги, чтобы помочь освободить мышцу. Поднимите свое тело руками и аккуратно двигайте цилиндр с лодыжки к задней поверхности Вашего колена: катите назад и вперед по 4 раза для каждой ноги.

Затем слегка поверните ногу по часовой стрелке (на 2 ч.), затем — против часовой стрелки (на 10 ч,) и по 4 раза для каждой ноги.  Выполняйте продольное движение взад/вперед.

В качестве варианта попробуйте выполнять поперечные движения: то же исходное положение – одна нога над другой на массажном цилиндре, приподнимаем тело на руках, слегка поворачиваем ногу внутрь, и выполняем поперечные движения. Повторяйте по 4 раза на каждой лодыжке.

2. Четырехглавые мышцы — основная группа мышц для бега; одна из самых больших мышц вашего тела, которые играют важную роль в производительности. Подобно икроножной мышце, мягкое применение давления может помочь снять напряжение и болезненность в забитых мышцах.

Поместите массажный роллер под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Сохраняйте баланс на согнутых в локтях руках. Раскачивайте себя медленно вверх и вниз по цилиндру. Если вы чувствуете себя в области напряженности или боли, сделайте паузу в течение 20 секунд, чтобы позволить роллеру сжать эту область. Выполняйте по 4 раза для каждой ноги.

Вариант: поместите массажный цилиндр под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Согните находящуюся на цилиндру правую ногу в колене. Такое положение усилит давление на напряженные участки. Повторите по 4 раза для каждой ноги.

 

3. Илиотибиальный синдром – проблема многих велосипедистов, бегунов. Но может встречаться и у других спортсменов, например, у футболистов. При небольшом дискомфорте Вы самостоятельно можете увеличить кровоснабжение и снять напряжение в мышцах с помощью цилиндра для массажа. Упражнения при IB синдроме направлены на растяжение мышц бедра и ягодиц.

Положите ролик под левое бедро, согните правую ногу и положите правую ногу на пол. Используйте правую ногу, чтобы катить свое тело вверх и вниз по сетке. Опять же, если Вы чувствуете область болезненности, остановитесь над ней в течение 20 секунд, чтобы хорошо продавить и снять напряжение. Повторите упражнение четыре раза для каждой ноги.

 


В нашем магазине Воркаут Эриа Вы можете купить себе массажный цилиндр. Наша компания является официальным дистрибьютором нескольких крупных спортивных брендов, поэтому мы предлагаем привлекательные цены. Для тренеров спортивных школ, клубов, федераций у нас особые условия.


Спасение на водах: как понять, что человек тонет

Спасательная тревого! Человек тонет!

Три основные категории, по которым по статистике гибнут люди на воде. Первая  — самая распространенная: это состояние алкогольного опьянения, человек подвыпивший выходит в воду – ему море по колено становится. Вторая – это родители, которые оставляют своих детей без присмотра. И третья  ситуация – это люди с подорванным здоровьем. То есть те, у кого есть проблемы  с сердечно-сосудистой системой, они также подвержены риску.

 Что делать если нет сил доплыть до берега?

В таком случае не стоит пытаться добраться до суши во что бы то ни стало. Сперва отдохните.  Если волн нет, надо перевернуться на спину, набрать полную грудь воздуха, раскинуть руки и ноги. И несколько минут полежать на поверхности воды в таком положении.

Если же волны есть, то на спину перевернуться не получится, однако нужно все равно попытаться отдохнуть. Для этого находясь на животе, также расслабиться, поднять голову над водой. Важно сделать глубокий вдох и наполнить легкие воздухом. Такое положение называется «Медуза»

Что делать, если мышцу сввело судорогой?

Судороги возникают по нескольким причинам. Основная из причин – большая физическая нагрузка. При проплывании больших расстояний, особенно если человек не тренируется, то у него могут возникнуть судороги. Второе – не хватает минералов и витаминов.

Чаще всего сводит икроножную мышцу. Чтобы избавиться от судороги, надо в воде максимально вытянуть ногу и потянуть носок на себя. Также может случиться судорога бедра. В этом случае сгибаем ногу в колене, тем самым растягиваем мышцу. Ну а если свело кисть, следует сжимать и разжимать кулак.

Как она отпустила – моментально возвращаемся к берегу и больше в этот день не купаемся.

Как понять, что человек тонет?

Первый фактор – человек находится на одном месте, он не двигается. Второй фактор —  его голова опускается под воду и поднимается из-под воды. Это уже сигнал о том, что нужн подплывать к нему срочно. Самое главное это помнить: собственная безопасность —  превыше всего! Поэтому важно оценить свои силы.

Если все же ваша помощь нужна, и вы понимаете, что сможете её оказать, не допускайте самую распространенную ошибку. Не подплывайте к тонущему человеку лицом к лицу. Он начнет хвататься за вас и таким образом – топить.

Надо создать эффект неожиданности. Подплыть к человеку, и за 2 метра опуститься под воду. Рядом с ним вынырнуть со спины, и резко захватить через руку за подбородок. Только так можно спасти жизнь утопающему, и самому не пострадать.

Массаж при судорогах. Статьи Массаж при

« Назад

Массаж при судорогах, содержание:
• Первая помощь при судорогах
• Техника массажа при судорогах
• Точечный массаж против судорог ног

   Массаж при судорогах ног направлен на разминание непроизвольно сократившихся мышц, и снятие боли, вызванной судорожным сжатием. Судороги могут появляться непосредственно во время мышечного напряжения, так и в состоянии покоя – через много часов после испытанных нагрузок. Неконтролируемое сжатие икроножных мышц может быть спровоцировано не только перенапряжением, но и нарушением кровообращения, переохлаждением, заболеванием сосудов ног.

Первая помощь при судорогах

   Самое неприятное в судорогах – их внезапность. Человек никогда не знает, в какой момент его ноги пронзит острая боль. Людям, испытывающим непроизвольное сжатие мышц, рекомендуется доступное и действенное средство – массаж при судорогах. Массировать конечность нужно только после того как ногу «отпустит». Массирование помогает расслабить икроножные мышцы, получившие стресс вследствие судорожного сжатия. Массаж состоит из трех этапов:
1. Начинают массирование с простых поглаживаний.
2. Далее переходят к интенсивной части процедуры.
3. Завершают массаж легкими поглаживаниями, успокаивающими взбудораженные мышцы.

Техника массажа при судорогах

   Когда человек отошел от болевого шока, вызванного непроизвольным сжатием мышц, у него может возникать ноющая боль в мышцах – словно после интенсивной тренировки. Чтобы преодолеть последствия судороги, рекомендуется ручной классический массаж при судорогах, Массажные приемы выполняют в следующей последовательности:
• Начинают процедуру с комбинированных поглаживаний. Их повторяют 4-5 раз.
• Далее следует 3-4 приема выжиманий.
• Затем делают 4-5 потряхиваний.
• Далее одинарное разминание (3-4 раза).
• Снова потряхивания (3-4 раза).
• Завершается процедура поглаживаниями (3-4 раза).

   Подобный массаж при судорогах позволяет качественно снять мышечное напряжение, усиливает кровообращение и согревает мышцы.

Точечный массаж против судорог ног

   Помимо классической массажной техники, людям, страдающим непроизвольным сжатием мышц, рекомендован точечный массаж при судорогах:
• Первая точка – В 57 расположена по центру основания икроножной мышцы. Она лежит посередине линии, соединяющей коленный сустав с пяткой. Чтобы найти эту точку, нужно встать на носки – мышца поднимется на несколько сантиметров. Массируя эту точку, можно не только снять судороги, но и устранить боль в колене, снять отеки.
• Вторая точка — Lv 3. Она расположена между пальцами ног – первым и вторым.
• Третья точка — GV 26. Эта точка несимметричная, искать ее нужно между носом и верхней губой.

   Техника точечного массажа при судорогах:
• Поставив на GV 26 указательный палец, давят на нее примерно минуту.
• Обхватив руками голень таким образом, чтобы на В 57 оказались большие пальцы, выполняют ими массирование. Давление увеличивают постепенно. Массирование продолжается минуту.
• Средний и указательный пальцы ставят на Lv 3 – ее массируют растирающими движениями также на протяжении минуты.

   Регулярно выполняя точечный массаж, можно не только избавиться от судорог, но и предотвратить их появление в будущем.

Массаж при повышенном давлении <<<|

|>>> Массаж при усталости

Что делать если судорога. Что делать если схватила судорога

Почти каждый человек наверно хоть раз в жизни сталкивался с неприятным явлением — судорогами в мышцах. У меня, например, бывало, что сводило ногу, когда я купалась в озере. Недалеко от дома, где я живу, есть озеро ключевого происхождения и поэтому вода в нем достаточно прохладная, что легко может привести к судороге.

У некоторых людей сон прерывается ночью от боли в спазмированной ноге, а у кого-то судороги возникают при высокой температуре . Зачастую перетруженные ноги за день из-за длительной ходьбы или, наоборот, длительного стояния, дают о себе знать ночью. Если судороги являются следствием какого-нибудь заболевания, например, сахарного диабета, то они могут повторяться часто или длится более 1 часа, тогда надо обязательно обратиться к врачу (если судорога возникла у ребенка, то лучше вызвать доктора сразу же). Но важно также научиться помогать себе самому, если судорога возникла неожиданно и причиняет сильную боль. Что делать если свела судорога?

Массаж и первая помощь при судороге

Обычно судорога начинается неожиданно, и тут главное — вовремя расслабить мышцу.

В этом лучше всего может помочь несложный массаж или простые упражнения. Самый удобный способ вернуть мышцу в исходное состояние — это растянуть ее. Если у вас свело икроножную мышцу, то натяните стопу на себя или возьмитесь обоими руками за пальцы ноги и постарайтесь выпрямить ногу как можно сильнее. Хорошо может помочь укол булавкой в мышцу над местом, где свело — там обычно теряется чувствительность. Если вы знаете, что при купании у вас часто сводит ноги, то приколите на купальник английскую булавку. При наступлении судороги не паникуя, уколите себя в мышцу, набрав перед этим побольше воздуха, если вы на глубине, или потяните ногу на себя.
. Если судороги подстерегли вас во сне, то опустите ноги с кровати на холодный пол, выпрямив тело и поставив стопы вместе, потихоньку встаньте, чтобы восстановилось кровообращение. Когда кровь притечет к ногам, потрясите больную мышцу, захватив ее ладонью, похлопайте по ней, погладьте ее, двигаясь от самих концов пальцев по направлению к пятке, а потом к колену. Теперь улягтесь в постель, ноги нужно поднять выше тела (под углом 60 градусов) и полежите так несколько минут.
. Некоторым помогает сильное растирание сведенной конечности для разогрева.

Вы можете также крепко сжать сведенную мышцу, надавив при этом указательным пальцем в самый центр этой мышцы, там, где она больше всего выступает. Подержите палец на этой точке около 15-20 секунд, выполняя одновременно глубокие вдохи. При судороге в икроножной мышце можно давить не только в ее центр, но и на самую середину подколенной ямки, но такой точечный массаж противопоказан беременным женщинам.
. Если у вас свело судорогой мышцы верхней части тела, например, руки, здоровой рукой сожмите середину верхней губы, зажав ее между указательным и большим пальцами на 30 секунд, а если свело ногу, то также посередине сожмите нижнюю губу. Можно просто прикусить нужную губу зубами. Давление должно быть выраженным, но не причинять резкую боль.
. Если вы стояли или шли, и у вас свело ногу, то обопритесь о любую стену двумя руками и отведите больную ногу назад, чтобы подошва ноги полностью была на полу. Носок стопы при этом должен смотреть прямо на стену, а пятка — стремиться опуститься на землю.

. Если после того, как сведенная мышца ноги отпустила, а боль в ней не проходит, вы можете перебинтовать ее от ступни до колена эластичным бинтом.

Чтобы предотвратить судороги в течение дня, с утра проводите следующие упражнения. Еще не вставая с кровати вытяните прямые ноги, а ступни потяните на себя и удержите их в этом положении не менее 10-ти секунд, расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. Потом перевернитесь на животик и медленно поднимите сначала одну ногу вверх, спокойно ее верните в исходное положение. Затем тоже самое движение, но проделайте другой ногой. Сделайте 10-15 повторений каждой ногой. Затем встаньте на пол босиком, перекрестите ноги (можно поменять ноги местами и в положении сидя), поместив основной вес тела на внешние края. Теперь согните пальцы на ногах и подержите их так считая при этом до десяти. Потом медленно поднимитесь на носки и затем резко опустите тело на пятки. Каждое из упражнений делайте по 5 раз и более.

Лечение судорог народными средствами

. Помогает расслабить мышцы, если их свела судорога, фиточай на основе ромашки аптечной либо окопника. Вы можете заварить какую-то одну из этих трав или смешать их поровну. Одну треть чайной ложки травы или травяной смеси залейте чашкой кипятка, дайте настояться минут 10-15 и выпейте.
. Залейте 1 столовую ложку травы под названием гусиные лапки одним стаканом кипятка и 1 час настаивайте, укутав полотенцем, либо изначально заварив в термосе. Пейте по одной трети стакана предварительно подогрев настой, до приема пищи трижды в день.
. Возьмите 1 столовую ложку липы (цветки) залейте 300 мл кипятка, настояв, процедите. Пейте на ночь всю эту порцию, смешав липовый отвар с натуральным медом (1 чайной ложечкой меда на стакан отвара).
. Залейте столовую ложку с горкой травы тимьяна обыкновенного одним стаканом кипятка, настояв, процедите. Выпивайте одну столовую ложку до приема пищи трижды в день. Можете приготовить и настойку тимьяна, залив столовую ложку травы (без горки) 100 спирта. Дайте тимьяну 8 дней настояться и процедив пейте по 15 капель до приема пищи трижды в день.
. Возьмите 2 чайные ложки измельченной сухой травы тысячелистника и залейте стаканом крутого кипятка, настояв 15 минут процедите и подсластите по вкусу медом. Принимайте настой по стакану объёмом 200 мл трижды в день. Это средство хорошо помогает предохранить мышцы от сведения судорогой, когда они связаны с женскими заболеваниями.
. При лечении судорог у ребенка давайте ему выпивать одну чайную ложку сока укропа (свежевыжатую порцию сока нужно каждый раз готовить заново). Трижды в день после приема пищи, смешав сок укропа с молоком и медом. Это совершенно безопасное средство могут применять как дети, так и взрослые люди.
. Залейте 1 чайную ложку семян кориандра посевного стаканом кипящей воды. Выпивайте по одной трети стакана трижды за день.

Наружные народные средства борьбы с судорогами

При судорогах вам могут помочь эфирные масла.
В кастрюле подогрейте воду, добавьте 1 -2 капли масла лаванды, майорана или имбиря. На поверхность воды положите хлопчатобумажную ткань, а когда она пропитается водой с маслом, слегка выжмите ее и приложите компресс к больному месту.
Возьмите лапчатку гусиную — 4 столовые ложки и поставьте ее кипятить в 600 мл воды, затем дайте настояться 3 часа и процедите. Теплый отвар используйте для приготовления компрессов при судорогах икроножных мышц на ногах.
При сведении судорогой мышцы руки или ноги натрите пораженное место горчичным маслом — это усилит кровообращение и окажет обезболивающее действие.
При судорогах в ногах проведите 10 теплых ножных ванн с настоем пижмы, принимая их ежедневно или через день. Столовую ложку цветочных корзинок пижмы обыкновенной настаивайте в термосе 2-3 часа, залив стаканом кипятка. Затем настой вылейте в тазик или ведро с теплой водой и погрузите в него ноги на 15 минут.
Народные целители рекомендуют накладывать на сведённые судорогой места лекарственные повязки из истолченной с поваренной солью травы крапивы. Если нет свежей крапивы, то на несколько секунд залейте сухую траву кипятком, только чтобы покрыть крапиву, и насыпьте горсть соли. Все хорошенько перемешайте, наложите кашицу на ткань и приложите к больному месту.
. Самым популярным народным рецептом

при частых судорогах в ногах является натирание подошв лимонным соком, который обладает сосудоукрепляющим действием. Следовательно, курс лечения лимоном поможет вам, если причины судорог заключаются в плохом кровообращении, варикозном расширении вен или атеросклерозе. По утрам и вечерам протирайте ступни ног соком из свежего лимона. После процедуры не вытирайте ноги, подождите, когда сок высохнет на коже, и только после этого наденьте носки. Длительность такого лечения должна составлять 2 недели.
. Если свело мышцу ступни, как можно быстрее поместите ее под струю теплой воды, а также можете ее подержать в тазике с раствором соли (1-2 столовые ложки соли на ножную ванночку). Одновременно с этим можно применять точечный массаж, рекомендуемый при судорогах в нижних конечностях.
. Расслабляет мышцы также горячая ванна с добавлением имбиря и питьевой соды. Насыпьте в наполненную ванну с водой две трети чашки питьевой соды и одну четверть чашки имбиря, размешайте содержимое и полежите в ванне 10-15 минут.
. Препараты из березы считаются противосудорожными средствами, поэтому парьтесь в бане березовым веником или прикладывайте распаренные березовые листья к местам, которые чаще всего сводит судорогой.

Правильное питание

. Судороги могут вызываться нарушениями обмена веществ в организме и нехваткой некоторых важных элементов, например таких, как кальций или магний . Поэтому для профилактики таких неприятных состояний важно правильно питаться, сбалансировав свое ежедневное меню таким образом, чтобы необходимые элементы в достаточном количестве питали ваши клетки.
. Обязательно необходимо снабжать организм достаточным количеством жидкости, чтобы клетки очищались и полноценно усваивали питательные вещества. Чтобы не было отеков, которые могут ухудшить кровообращение и обменные процессы, соли употребляйте небольшое количество — около 5-6 граммов в день, что равно одной-двум небольшим щепоткам, но не отказывайтесь от нее совсем (конечно, если только вы не сидите по рекомендации врача на бессолевой диете).
. Если вам не хватает кальция, то употребляйте ежедневно или творог, или какой-либо сорт твердого сыра, а также фасоль и беленые листовые овощи и просто разнообразную зелень , которая содержит много кальция и других полезнейших микроэлементов.
. Перед сном полезно выпивать чашечку теплого некипяченого молока. Во время ужина употребляйте чеснок , который содержит полезный кремний, помогающий мышцам расслабляться.
. Очень часто врачи советуют в качестве кальциевой добавки употреблять яичную скорлупу.

Если вы можете покупать перепелиные яйца, которые, помимо кальция, содержат в своем составе много магния и селена, то делайте себе порошок из них. В случае отсутствия такой возможности используйте обычные белые куриные скорлупки. Только перед тем, как истолочь их в ступе, прокалите их на противне в духовке либо на чугунной сковородке (для того, чтобы обезопасить себя от сальмонеллёза). Порошок добавляйте по утрам в еду — творог или кашу, придерживаясь дозировки — не более 1,5 г — 3 г в день (норма зависит от возраста), это примерно — на кончике ножа.
. Очень полезно также кушать любые овощи и фрукты преимущественно в свежем виде, а также каши, сваренные из цельных круп — в них содержатся калий, магний, железо, кальций и цинк, необходимые нашим мышцам. Не забывайте, что для лучшего усвоения кальция его надо употреблять отдельно от препаратов железа, поэтому гречневой каше с молоком предпочитайте просто гречку с небольшим кусочком сливочного масла, а молоко выпивайте на полдник или перед сном (не смешивайте его с другими продуктами).

Психологическая природа возникновения судорог

. Врачи и психологи отмечают, что судороги чаще встречаются у людей, которые напряжены и зажаты внутренне. Обычно такие люди лихорадочно и судорожно хватаются за любую возможность получить опору в жизни, имея слабый внутренний стержень и испытывая постоянные страхи. Особенно это заметно у людей типа «меланхолик», которые воспринимают мир скорее пессимистически. Известно, что судороги у этого типа людей чаще наблюдаются в холодную сухую погоду, когда дуют ветра. В такую погоду одевайтесь теплее, а если судороги у вас чаще появляются в ночное время, то накрывайтесь теплым одеялом.
. Вы можете использовать прием аутотренинга — приучите себя каждое утро после пробуждения, а также перед сном, лежа в постели, произносить следующую формулу самовнушения. «Я расслаблен и спокоен. Мой ум в покое. Мои мышцы расслаблены. Мне хорошо и спокойно. В моей душе мир и покой. Напряжение покидает мое тело, мысли и душу». Произносите ее по 20 раз за один сеанс.

. Для того чтобы не сбиться со счета, можете вместо четок использовать веревку с 20-ю завязанными на ней узелками. Перед произнесением фразы примите удобную позу, расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. При проведении сеансов самовнушения можете представлять себя сидящим в приятном вам месте, например, на берегу плавно бегущей реки или чудесного озера с прозрачной водой.

Развитие судорог в области нижних конечностей не является самостоятельным заболеванием, а выступает в качестве симптома определенных патологий и нарушений в организме человека.

Пациенты, которые столкнулись с подобной проблемой часто задаются вопросом: судороги в ногах что делать?

Задействование первой помощи и мер профилактики целесообразно в тех случаях, когда судороги стоп возникают редко. Если же подобное явление беспокоит систематически, необходим незамедлительно обратиться за оказанием медицинской помощи.

Важно знать, что нужно делать в качестве первой помощи, если возникают судороги в ногах.

Если резко возникли судороги в ногах, то в качестве первой помощи следует постараться как можно скорее расслабить мышцы нижних конечностей. Для этого может быть задействован легкий самомассаж или определенные простые упражнения:

  1. Известно, что ноги в первую очередь необходимо постараться тщательно размять. Для этого могут быть использован мази или кремы с умеренным согревающим воздействием. Необходимо нанести немного средства на конечность, растереть ноги и сделать легкий самомассаж.
  2. Если возникли спазмы в области ноги известно, что можно попробовать уколоть конечность простерилизованной булавкой или иголкой. В большинстве случаев это быстро помогает и болевые ощущения проходят спустя 5-10 секунд.
  3. При судорогах в ногах следует потянуть большой палец стопы на себя на протяжении нескольких секунд, затем немного ослабить захват и снова потянуть палец на себя изо всех сил. В некоторых случаях возникает вопрос: что делать, если судорога в ногах после этого не прошла? Нужно встать и постараться пройти по комнате взад-вперед. Простые двигательные движения способствуют нормализации кровообращения и судороги ног постепенно проходят.
  4. Если возникают спазмы в ногах то что обязательно нужно попробовать: сделать несколько щипков средней интенсивности.
  5. Если судороги резко начались ночью, необходимо спустить ноги на пол, свести вместе стопы и медленно встать. Спина при этом должна быть прямой.

После того как прошли спазмы в области ноги первое, что нужно сделать – полежать некоторое время, закинув конечности как можно выше. Известно, что подобное положение ног предотвращает развитие застойных явлений, нормализует отток крови и, как следствие – предотвращает повторное образование судороги.

Перечисленные простые рекомендации эффективно позволяют бороться с судорогами стоп и помогают предотвратить их повторное развитие. Чрезмерное напряжение может только усугубить ситуацию, поэтому при возникновении проблемы первым делом нужно максимально расслабиться и нормализовать дыхание.

Народные методы терапии

Спазмы в ногах можно устранить с задействованием средств народной медицины. Наиболее эффективными рецептами от спазмов в ногах являются:

  • Если судороги возникают часто и внезапно – может быть использован фито чай, оказывающий расслабляющее воздействие на основе цветков ромашки и окопника. Травы смешивают в равных пропорциях, заливают горячей водой и настаивают 5-10 минут. Употреблять по 1 стакану 1 раз в день, желательно на ночь. Курс лечения составляет 15-20 дней. Затем следует сделать перерыв.
  • Спазмы можно устранить, если регулярно принимать отвар из цветков липы. Напиток готовят по тому же принципу, что и ромашку с окопником. В готовый, остывший напиток можно добавить чайную ложку меда.
  • Высушенный тимьян заливают кипятком и настаивают на протяжении 60 минут. Для лечения судорог отвар принимают по 10 мл трижды в день после еды. Из тимьяна также можно приготовить настойку. Для этого сырье заливают водкой или спиртом и настаивают на протяжении 2 недель. Затем принимают по чайной ложке 2-3 раза в день.

В ходе лечения маленьких детей и взрослых может быть использован отвар на основе семян укропа. Напиток можно использовать 2-3 раза в день после еды.

Наружное лечение

Для наружного лечения спазмов могут быть использованы эфирные масла, а также ванночки на основе морской соли.

Можно делать лечебные компрессы, для этого отрез ткани смачивают водой или отваром ромашки, сверху наносят несколько капель эфирного масла лимона или имбиря и прикладывают к пораженной конечности. Компресс можно оставить на 20-30 минут.

Для того, чтобы нормализовать кровообращение и устранить болевые ощущения, которые возникают во время спазма можно использовать горчичное масло. Необходимо осуществлять легкие поглаживающие движения и щипки по направлению снизу вверх на протяжении нескольких минут.

При частых спазмах рекомендовано натирание пораженной стопы свежим лимонным соком, который оказывает выраженное сосудоукрепляющее воздействие. Такой рецепт может быть использован в том случае, если причиной проблемы является варикозное расширение вен. Пациентам с чувствительной кожей можно использовать разбавленный лимонный сок. Курс лечения составляет 15-20 дней, затем следует сделать перерыв.

В каком случае требуется консультация врача

В том случае, если судороги в ногах беспокоят пациент часто, а перечисленных методы лечения и профилактики не оказывают необходимого воздействия, может потребоваться очная консультация врача.

Врачи указывают на то, что если судорога схватывает стопы, то в первую очередь рекомендовано тщательно обследоваться, чтобы выявить точную причину подобного симптомы. Причинами судороги стопы могут быть как развитие хронической венозной недостаточности, так и нарушения минерального обмена веществ в организме пациента. В дальнейшем для лечения судороги стопы будет назначено соответствующее лечение, направленное на устранение первопричинного состояния.

Пациенты спрашивают: судорога стопы что делать? При нарушениях функционального состояния сосудов нижних конечностей может быть рекомендовано использование специального компрессионного трикотажа. Ответ на вопрос: что делать, если эта мера не помогает справиться с судорогами стоп и данный симптом продолжает беспокоить человека, необходимо адресовать лечащему врачу-флебологу. Врач может принять решение дополнить или скорректировать схему лечения.

Если судорога стопы возникает при дефиците таких микроэлементов как калий и кальций, пациенту будет назначен внутренний прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов для восполнения недостающих элементов.

Выявить нарушения обмена микроэлементов позволяет анализ крови. Многие пациенты часто не доверяют подобным исследованиям, однако если судорога стопы беспокоит регулярно, то придется пройти комплексное обследование.

Лекарственные препараты

Пациенты часто обращаются в аптеки с вопросом: что делать при судорогах ног? Известно, что спазмы в ногах можно лечить с задействованием лекарственных средств, которые порекомендует врач. В ходе терапии судорог могут быть задействованы такие лекарственные средства:

  • Лекарственные средства, в состав которых входит большое количество калия.
  • Препараты на основе магния.
  • Наружные лекарственные средства на основе троксерутина: Троксевазин гель.

Для устранения судорог требуется задействование целого комплекса мероприятий, внутренний прием лекарственных средств, а также наружное нанесение гелей и кремов. Например, препараты, в состав которых входит трокерутин следует использовать курсами: несколько месяцев лечения и 1-2 месяца перерыв.

Профилактические мероприятия

Известно, что судороги в области ног проще предотвратить, чем лечить. Для этого рекомендовано ознакомиться с рядом рекомендаций, направленных на профилактику судорог ног:

  • Скорректировать рацион питания и обогатить его свежими фруктами и овощами, зеленью. Если часто возникают судороги в ногах, рекомендовано употреблять побольше бананов, зелени, шпината, апельсинов.
  • Женщинам рекомендовано воздерживаться от высоких каблуков и тесной обуви.
  • Если часто беспокоит судорога ног полезно задействование контрастных ванночек на основе крапивы, тысячелистника, мяты, можжевельника.
  • Воздерживаться от курения, злоупотребления спиртными напитками, кофе.

Известно, что для профилактики повторного развития судороги в области ног полезно выполнять такой комплекс специально разработанных упражнений:

  • Исходное положение лежа, нижние конечности следует согнуть в коленях. Необходимо приподнять одну ногу и положить ее на колено, затем обхватить руками большие пальцы стоп и потянуть их на себя. Такое упражнение не только эффективно устранит судороги в области ноги, но и будет прекрасной профилактикой ее повторного развития. В процессе выполнения упражнения не должно возникать болевых ощущений в области левой или правой ноги.
  • Необходимо сесть на твердую поверхность, спина прямая, ноги при этом сведены вместе. Нужно постараться дотянуться пальцами до кончиков пальцев нижних конечностей и немного потянуть их на себя.
  • Для предотвращения судорог ног также полезно в течение дня выполнять следующее простое упражнение: вставать на носки и затем резко опускаться на пятки.

Подытожив можно отметить, что лучше всего обращаться к врачам с вопросом: судороги ног что делать. Самолечение может оказаться неэффективным, что только спровоцирует дальнейшее развитие заболевания-первопричины.

© Depositphotos

Судороги — это приступообразное непроизвольное сокращение мышц, если произошло их перенапряжение. Судороги возникают внезапно и длятся недолго, однако через некоторое время могут повторяться. Как правило, они вызывают сильную боль. Молодые люди жалуются на болезненные судороги гораздо реже, чем пожилые и дети. Такие сокращения мышц возникают преимущественно ночью, когда тело в тепле и в состоянии сна, или во время мышечной активности.

Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, менее — бедра, спина, шея и живот. Судороги могут быть как в одной мышце, так и охватить группу мышц.

Спазмы могут различаться. Например, бывают судороги, которые выглядят как одинаковые быстрые движения. Например, нервный тик века. Такой вид спазма, называемый клоническим, является следствием кратковременного сокращения и расслабления отдельных групп мышц. Но есть и тонические судороги, которые более знакомы многим из нас. Это когда на несколько минут мышцы как бы затвердевают, сопровождается это состояние выраженным болевым синдромом. Как правило, такие непроизвольные сокращения носят местный характер.

Причины судорог


© Depositphotos

Судороги появляются из-за недостаточного кровообращения в мышцах, особенно во время физического напряжения. У некоторых судороги появляются и усиливаются при воздействии внешних раздражителей — уколе тела иглой, внезапных громких звуках, злоупотреблении алкоголем.

Фактором развития судорог у спортсменов является недостаток в организме соли, вызванный усиленным потоотделением.

Могут стать причиной судорог даже однообразные повторяющиеся движения, такие как печатание на клавиатуре или движение компьютерной мышкой.

Ночные судороги — результат комплекса психофизиологических нарушений (пониженное кровообращение и стресс).

Если одни и те же группы мышц находятся под нагрузкой, то при утомлении они также могут быть подвержены судорожным сокращениям. Это в первую очередь касается людей, которые работают стоя.

Иногда судороги — это следствие заболеваний нервной системы (эпилепсии, столбняка, невроза), отравлений, нарушений обмена веществ или деятельности желез внутренней секреции.

Судороги у детей связаны с недостаточной зрелостью головного мозга и нервных волокон, слабостью нервной системы. На развитие судорожного состояния влияют вредные факторы во время беременности, родов и послеродового периода, действующие на нервную систему малыша. До родов это может быть токсикоз, внутриутробная инфекция, лекарственное отравление, острые и хронические болезни матери; во время родов — повреждение головного мозга плода механическим путем; после родов — инфекционные болезни, нарушения обмена веществ, осложнения после вакцинации, черепно-мозговые травмы.

Спазмы икроножных мышц являются и самостоятельным заболеванием, и могут сопутствовать какой-либо болезни (например, варикозу). Возникают они во время длительной ходьбы, плавания.

Восточная медицина считает основной причиной судорог страх и даже готова определить, чего ты конкретно боишься. Судороги в бедре, по мнению восточных лекарей, говорят о мучающих тебя событиях прошлого, в икре — свидетельствуют о страхе общения и непонимания в семье, а стопы сводит исключительно у тех, кто неуверен в себе и боится будущего.

Судороги также может вызвать остеохондроз позвоночника, атеросклероз, варикозное расширение вен, голодание и сахарный диабет.

Еще одной причиной может оказаться прием гормональных или мочегонных средств, усиленно выводящих калий, и большая потеря солей при рвоте или диарее. К сожалению, причиной судорог может быть и очаг раздражения в двигательной зоне головного мозга. Это бывает при инфекционном поражении нервной системы, например, при гриппе, других вирусных инфекциях.

Судороги у беременных


© Depositphotos

Возникновение судорог во время беременности объясняется обменными нарушениями и недостатком микроэлементов, в том числе и кальция. Чаще всего судороги начинают беспокоить женщину примерно на 5-6 месяце беременности. Это происходит из-за того, что именно в этот период плод развивается с максимальной скоростью, что приводит к большей потребности в витаминах и микроэлементах.

Судороги у детей

Сейчас мы поговорим немного о более серьезном проявлении судорог — судорожном синдроме, о котором нужно знать родителям. Самой частой причиной возникновения судорог в детском возрасте является высокая температура тела, которая превышает 39 градусов. Другими причинами судорог могут быть — наличие инфекционного заболевания, повышенное внутричерепное давление, травмы, а также другие изменения общего состояния здоровья ребенка. Частые судороги у детей грудного возраста объясняются неразвитостью центральной нервной системы.

При возникновении у ребенка судорожного синдрома нужно в первую очередь освободить его от тесной одежды. Также очень важно, положить ребенка на бок и повернуть ему голову на бок. Необходимо, чтобы был платок, который можно свернуть и вставить между зубами ребенка. Это предостережет его от прикусывания языка. Также очень важно, чтобы в этот момент в комнате было как можно больше свежего воздуха, поэтому сразу же необходимо открыть окно. При любых симптомах похожих на эти немедленно вызывайте скорую помощь. Запомните, во время судорог не оставляйте ребенка самого даже на секунду. Важно после лечения и установления причины судорог регулярно проводить профилактику этого состояния.Таким детям необходимо всегда сбивать температуру, не дожидаясь ее повышения до очень высоких цифр.

Судороги в воде


© Depositphotos

Люди, которые любят плавать и проводят в воде много времени, знают, что судороги могут возникнуть у любого пловца. Они еще называются спазмами и могут проявляться как результат очень многих изменений в организме. Самой частой причиной их появления является нехватка кальция и калия.

Необходимо знать несколько правил, которые снизят возможность возникновения судорог в воде. Нужно обязательно немного разогреть мышцы перед заходом в воду, но и не стоит заходить в холодную воду сильно разгоряченным. Запомните, если подобный приступ все-таки начался, не паникуйте, постарайтесь посильнее надавить и промассировать сократившуюся область.

Что делать, если схватила судорога

В сильную жару судороги случаются от обезвоживания, поэтому специалисты советуют пить кипяченую воду комнатной температуры с добавлением соли. В любом случае не помешает введение в рацион молочных продуктов (в них много кальция), бананов, апельсинов, абрикосов (источники калия), зеленых овощей-фруктов и хлеба с отрубями (они доставят в организм магний).

Судорога схватила ночью? Нужно встать с постели и поставить ноги на пятки (лучше стоять на холодном полу). Если ты не можешь встать с постели: постарайся расслабиться и глубоко дышать. Напрягаясь при боли, ты лишь усиливаешь судороги. Аккуратно растяни мышцы голени и потяни носок на себя. Слегка помассируй всю голень, обращая особое внимание на самый болезненный участок.

При частых судорогах медики советуют скорректировать свой ежедневный рацион питания (сократить потребление сладкого, мучного, а вот твердый сыр и творог есть обязательно). И, конечно, не медлить с визитом к врачу!

Экстренная помощь при судорогах ног

1. Некоторые люди ощущают наступление судороги, поэтому если вы из их числа, то заранее расслабьте ногу.

2. Если спазм все же случился, потяните носок ноги на себя, затем немного ослабьте тягу и потяните еще раз. Если судорога не прошла, то встаньте, походите немного. Лучше не по ковру, а по полу, причем желательно, чтобы ноги были босыми, а пол прохладным.

3. Снять судорогу поможет легкий массаж сведенной мышцы. Для усиления эффекта используйте разогревающую мазь.

4. Если спазм не проходит, попробуйте пощипать спазмированную мышцу или уколоть ее иглой.

Дополнительные и профилактические меры

Правильный выбор обуви. Носите обувь с высоким подъемом и плотной поддержкой лодыжки. Высокие каблуки лучше заменить на небольшие и устойчивые (не выше 4 см). Тогда ноги будут меньше уставать в течение дня, а, значит, и судороги будут случаться реже.

Умеренная физическая нагрузка. Не перегружайте ноги. Бывают судороги от перенапряжения мышц. Например, те, что появляются в ногах при длительной работе на корточках на огороде или в тренажерном зале после интенсивной тренировки.

Контрастные ванночки или душ. Эти процедуры рекомендуется делать каждый раз перед сном. Полезно добавлять в воду отвары лекарственных трав с противосудорожным действием: мята, хвощ, валериана. Эти меры позволят улучшить отток крови из нижних конечностей и позволят предупредить появление судорог.

Судороги ног – состояние, знакомое каждому человеку старше двадцати лет. Особенно часто появляются по ночам во время неудачного потягивания. Человек испытывает невыносимую боль при сведении ног. Судороги опасны, при затяжном приступе нарушается кровообращение, возникает спазм, из-за чего в сосудах образовываются тромбы. Спазмы приводят к микротравмам внутренних тканей, что не проходит бесследно. В багаже знаний каждого человека обязана быть заложена информация, что делать, если схватила судорога.

Симптомы судороги

Человеку, испытывающему , трудно перепутать явление с прочими недомоганиями. Детальные признаки:

  • онемение части ноги, конечность становиться будто деревянной, ногой трудно либо невозможно пошевелить;
  • изменение обычного положения ноги, выкручивание, пальцы растопырены либо согнуты, зажаты;
  • сильная боль спастического характера, длится несколько мгновений подряд, усиливается при попытке напрячь ногу;
  • покалывание в мышцах, лёгкое жжение.

Действия при судорогах ног

У каждого человека выработан собственный способ, помогающий быстро в ногах. Действие зависит от индивидуальных характеристик организма, причины сведения ног. К основным методам борьбы относят:

Причины судорог

Если судороги в ногах происходят редко, чаще спазмы вызваны конкретными обстоятельствами, развившимися в момент происходящего: физическое перенапряжение, переохлаждение, неправильное положение тела, принятое при работе или отдыхе, неудобная обувь. Когда ноги сводит часто – не реже раза в месяц, говорят о заболеваниях, вызывающих подобное состояние. Сюда относятся:


  • Болезни, нарушающие кровообращение:
  1. Вызывающие проблемы с прохождением крови по сосудам из-за закупорки, потери эластичности: атеросклероз, тромбоз, синдром Рейно, вегетососудистая дистония;
  2. Болезни сердца: врождённые патологии в строении составляющих, приобретённые в течение жизни, вызывающие аритмию, тахикардия, брадикардия;
  3. Инсульт, инфаркт;
  4. Травмы скелета, нарушение осанки, плоскостопие, приводящее к передавливанию участков тела, внутренних органов, в частности, сердца.
  • Болезни, вызывающие нарушения обмена веществ в организме:
  1. Выделение щитовидной железой и надпочечниками излишнего либо недостаточного количества гормонов;
  2. Нарушение работы пищеварительного тракта. Бывает вызвано употреблением вредной пищи, большими перерывами между едой, перееданием, привычкой кушать на ночь, врождёнными патологиями желудка, желчного пузыря, печени, кишечника;
  3. Зашлакованность организма из-за неправильного питания и излишнего увлечения различного рода диетами;
  4. Сахарный диабет.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Онкологические заболевания.
  • Неврозы, прочие расстройства психики. Болезнь, чаще прочих сопровождаемая судорогами в ногах, прочих частях тела – эпилепсия.
  • Беременность, вызывающая дополнительную нагрузку на женский организм. В период ожидания ребёнка ощутимо уменьшается выделение аденозинтрифосфорной кислоты, отвечающей за расслабление мышц.
  • Инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой.

Узнавая причину сведения ног нужно пройти комплексное медицинское обследование. Потом допустимо приступать к лечению и окончательно избавиться от болезненных приступов в ногах.

Как не допустить судорог

Узнав причину наступающих спазмов постарайтесь предотвратить явление, выполняя простые правила:

  • Правильно питаться. В организм обязательно должны поступать элементы, укрепляющие мышцы, суставы, кости и кровеносные сосуды:
  1. Кальций: молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые;
  2. Магний: орехи, цельные злаки, крупы, бобовые, морепродукты, сухофрукты (курага, чернослив, инжир, финики), горчица;
  3. Калий: курага, инжир, виноград, чернослив, бананы, кедровые и миндальные орехи, картофель, морская капуста;
  4. Витамин D: рыба и рыбные продукты, морепродукты, молоко, сливочное масло, яйца. Важно регулярно бывать на солнце;
  5. Витамин В6: говядина, гречневая крупа, бананы, грецкие орехи, арахис;
  • Пить много жидкости, в особенности в жаркую погоду, при физических нагрузках;
  • Делать гимнастику для укрепления мышц, нормализации кровообращения. Помимо стандартных упражнений рекомендуют способы:

  • Ежедневно гулять на свежем воздухе до сорока минут;
  • Регулярно проходить курсы массажа;
  • Меньше нервничать, при необходимости пить настои трав с успокаивающим и расслабляющим эффектом;
  • Спать в носках из натуральной шерсти;
  • Одеваться по погоде, не замерзая, не допуская перегрева организма;
  • Выбирать строго удобную обувь;
  • Не перегружаться физически;
  • Не допускать чрезмерного употребления продуктов, содержащих кофеин, нарушающего работу сердца, выводящего кальций из организма;
  • Отказаться от мочегонных препаратов. Либо пить много жидкости;
  • Кушать меньше сладкого, жирного, острого, солёного – продуктов, нарушающих работу органов пищеварения, обменные процессы;
  • Бороться с лишним весом. Принимать меры постепенно, предварительно посоветовавшись с доктором;
  • Людям на белковых диетах важно принимать витамины и минералы в виде специальных комплексов, продающихся в аптеке. Указанные диеты приводят к ухудшению усвоения отдельных веществ из пищи. Подобные режимы питания однообразны, витаминов и микроэлементов в любом случае будет недоставать;
  • Контрастный душ усиливает кровообращение и метаболизм. Скачки температур изначально делаются небольшими, увеличивать требуется постепенно. Важно прислушиваться к собственным ощущениям, избегая вреда;
  • Беременным показано тщательно следить за питанием, физическими нагрузками, своевременно и полноценно отдыхать;
  • Важно отказаться от употребления алкоголя и курения, предотвращая судороги ног.

Победить и предотвратить судороги несложно, если речь не идёт о неизлечимых болезнях. Важно просто заботиться о здоровье, не перегружать организм работой. Не стоит усердствовать слишком с пассивным отдыхом. Лучше правильно питаться, стараться радоваться каждому дню жизни.

Судороги, вызванные физической нагрузкой | Health Information

Как предотвратить мышечные спазмы?

Поскольку никто точно не знает, что вызывает мышечные спазмы, вызванные физическими упражнениями, неясно, каким может быть лучший способ их предотвращения. Тем не менее, вот некоторые вещи, которые могут помочь.

Разминка и растяжка

Сделайте легкую разминку, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям. Считается, что разминка и регулярное растяжение мышц снижает вероятность развития судорог.

Также полезно поддерживать уровень общей физической подготовки и убедиться, что вы хорошо подготовлены физически перед важным спортивным мероприятием.

Оберегайте от обезвоживания

Пейте достаточное количество воды во время тренировки и после нее, особенно в жаркую погоду. Во время тренировок всегда важно оставаться достаточно увлажненным.

То, сколько вам нужно пить, сильно различается от человека к человеку, поэтому просто невозможно назвать точное количество. Не полагайтесь на свою жажду, чтобы определить, обезвожены ли вы.Вместо этого следите за цветом своей мочи, потому что это действительно полезный показатель того, насколько вы гидратированы. На инфографике ниже показано, как можно проверить уровень гидратации, обращая внимание на цвет мочи.

Загрузите увеличенную версию инфографики (PDF, 0,7 МБ) .

Замена соли

Если вы сильно потеете во время тренировки, вы можете терять такие электролиты, как натрий (соль). Точно неизвестно, но в тяжелых случаях это может вызвать судороги.Если вы собираетесь тренироваться в жаркой среде в течение часа или более, это может помочь восполнить потерю натрия. Вы можете сделать это с домашними или имеющимися в продаже спортивными напитками. Если вы делаете умеренное количество упражнений, они вам, вероятно, не понадобятся.

Здоровое питание

Если вы занимаетесь спортом, важно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты с достаточным количеством углеводов. Это может помочь предотвратить мышечную усталость, которая может быть причиной судорог.

Если вы занимаетесь спортом, вам может быть полезно получить совет диетолога, имеющего опыт управления спортивным питанием.

Медсестры Bupa составили простое руководство с советами, которые помогут вам правильно питаться для занятий спортом и физических упражнений: загрузить руководство по питанию для занятий спортом и физических упражнений (PDF, 1,2 МБ) .

Что вызывает судороги ног? Вот что вызывает мышечные спазмы и как избавиться от них

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что сжимаете голень и задаетесь вопросом, что вызывает судороги в ногах? Ой , верно? Например, индикатор проверки двигателя или 5 часов вечера в тот же день. календарь приглашение от вашего босса, это всегда, кажется, происходит в наименее подходящее время.Может быть, вы находитесь в середине пробежки или, может быть, наслаждаетесь пятым эпизодом подряд округа Лавкрафт , когда в одно мгновение — острая, не очень приятная боль. Это не всегда ноги — это может быть живот, ступни или вообще где угодно. Но что на самом деле происходит, когда появляются судороги? Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать в этот момент, чтобы вылечить его? Мы говорим с экспертами, чтобы получить низкий вниз.

Что вызывает мышечные спазмы?

Мышечные судороги — это внезапные, часто болезненные, непроизвольные сокращения мышц, возникающие без предупреждения.После этого они обычно сопровождаются болезненностью мышц. Судороги, возникающие непосредственно во время тренировки, также известны как EAMC, «мышечные спазмы, связанные с упражнениями», и чаще всего возникают в животе или ногах. — они могут даже ударить, когда вы спите. Но независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или плюхаетесь перед телевизором, все они, по сути, одна и та же проблема. Судороги обычно являются результатом чрезмерной нагрузки, усталости или травмы мышцы, — говорит физиотерапевт Дейдра Дебнам.

Хотя они могут показаться огромным тормозом, они защищают вас, говорит она. «Судорога может быть защитным способом вашего тела, чтобы не дать вам перейти в потенциально опасные положения или оказаться под чрезмерной нагрузкой или стрессом, к которым тело не привыкло или к которому не было готово», — говорит она. Судороги также могут возникать, когда вы теряете слишком много воды и электролитов (таких как натрий, хлорид, калий, магний и кальций) из-за потоотделения.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить судороги?

Хотя не существует стопроцентно гарантированного способа избежать ужасных судорог, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать их менее вероятными.

Смарт-топливо: Обязательно пейте воду и ешьте богатую питательными веществами пищу за несколько часов до пробежки и дайте время перевариться. Гидратация имеет особое значение, когда речь идет о предотвращении судорог, добавляет Дебнам, которая рекомендует выпивать около половины своего веса в унциях каждый день и восполнять потери жидкости с потом. «Если вы пытаетесь восстановить водный баланс во время забега, когда вы уже обезвожены, может быть слишком поздно», — говорит физиотерапевт Натали Немчик, владелица Revolution Running Company.«Тело требует времени, чтобы поглотить эти жидкости и пополнить запасы. Боритесь с этим, избегая обезвоживания за несколько часов до начала пробежки».

Делайте упор на сон: Это не обязательно означает, что нужно ложиться спать раньше и спать 7-9 часов. Вы также хотите сосредоточиться на том, чтобы получить как можно более качественный сон. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают температуру в вашей спальне (эксперты говорят, что чем прохладнее сон, тем глубже сон) и ношение дышащих тканей в постели.

Мышечные спазмы: как с ними справиться (и почему они не так уж плохи)

Я почувствовал, как нарастает давление.

Мои мышцы сжимались все сильнее и сильнее, сжимаясь все больше и больше с каждой миллисекундой.

Мои легкие тоже пытались напрячься, как будто они уже знали, что здесь происходит, и не хотели в этом участвовать.

Моя кожа покрылась мурашками и покалывала, как будто мне нужен был еще один сигнал, сообщающий мне, как мое тело чувствует себя в данный момент.

Когда во мне росло желание дать отпор, я нашел свое дыхание и соединился с ним.

Я подошел к той части своего разума, где я держу белый холст, который помогает мне очистить разум, и держал холст спереди и в центре.

Свернувшаяся мышца подколенного сухожилия не исчезла, и я позволил этому случиться. Видишь ли…

Этот мышечный спазм в моем подколенном сухожилии не вызывал беспокойства . Мне не нужно было паниковать, метаться в припадках, кричать от дискомфорта или бороться за контроль и, в свою очередь, теряться в судорогах.

Вы знаете эти припадки.

Вы знаете этот дискомфорт, тот, который, возможно, заставил вас вскрикнуть и схватиться за подколенное сухожилие (или икру, или ступню, или любую часть вашего тела, где вы почувствовали напряженное давление мышечной судороги). Возможно, вы даже катались в агонии, так как хотели, чтобы судороги прекратились.

Мышечные спазмы вызывают тревогу почти у всех. Понятное дело… судороги болят!

Но есть гораздо лучший способ справиться с мышечными спазмами.

Узнав о судорогах, о том, почему они возникают и что с ними делать, вы полностью измените свое отношение к ним.

Что такое мышечная судорога?

Вам знакомо ощущение мышечной судороги. Вы находитесь в середине движения, и внезапно ваши мышцы сжимаются в клубок. Или вы лежите в постели ночью и двигаетесь «просто так», и ваши икры сильно судороги.

(Бывают мышечные спазмы, которые возникают из-за более глубоких проблем, таких как метаболическая миопатия, заболевание периферических нервов или тетания. Это выходит за рамки данного разговора.)

У вас могут быть судороги из-за дисбаланса натрия или магния — это может быть особенно верно, если ваша диета не богата питательными веществами или если вы спортсмен, который расходует большое количество пота во время тренировки без надлежащего восполнения.

Но уровень соли или магния не является причиной многих мышечных спазмов.

Лоуренс З. Стерн и Чарльз Берник пишут в своей книге «Клинические методы»: «Нормальная произвольная двигательная активность зависит не только от функциональной целостности двигательной единицы (включающей нижний двигательный нейрон и иннервируемые им мышечные волокна), но и воздействующие на него нисходящие и спинномозговые возбуждающие и тормозные цепи. Судороги могут возникать в результате неисправности в различных точках пути .

Иными словами, ваше тело не знает, как активировать ткань в этом положении, и возникает то, что похоже на «неврологическую путаницу», заставляющую нервную систему посылать дополнительную информацию в эту область.

Иными словами, иногда новый сигнал в вашу нервную систему заставляет вашу нервную систему вести себя как ученик детского сада, который впервые испытывает блеск во время занятий декоративно-прикладным искусством.

Они все в деле, а потом и некоторые.

Почему у тебя судороги

Судороги часто случаются из-за того, что ваша нервная система не знает, как использовать ткань в любом положении, в которое вы ее поместили, и поэтому она посылает тканям много сигналов, и возникает судорога.

Часто это происходит, когда ваша мышца уже находится в укороченном положении, и вы затем просите ее сработать в этом положении.

Возможно, вы не «запрашивали» стопу на судорогу, когда лежали в постели, но весьма вероятно, что в сценарии с кроватью ваша стопа уже была направлена ​​вперед в подошвенном сгибании, что привело к сокращению мышц нижней части стопы.

И после этого любое движение заставляло вас напрягать мышцы стопы и, бум, город судорог в нижней части стопы.

На протяжении многих лет я учу своих клиентов определенным движениям и упражнениям, которые вызывают судороги в их тканях в первые несколько раз, когда они это делают.

И по мере того, как я продолжал свое обучение в понимании нервной системы, тканей и их роли в подвижности и движении, я выучил множество других упражнений, которые вызывают судороги в первые дни их выполнения.

У меня было много собственных судорог, и я был в центре внимания многих клиентов и партнеров по обучению, которые также испытывали судороги.

И вот что я понял: большинство людей действительно не понимают, что такое судороги, или как с ними справляться.

И это непонимание мешает вам двигаться по-настоящему хорошо.

Вот три вещи, которые вам нужно знать о судорогах:

  1. У вас судороги, потому что ваш мозг и тело еще плохо общаются. И вы можете изменить это.
  1. Вас сводит судорога, потому что это положение является новым для вашего тела.И с этим можно работать.
  1. У вас возникают судороги, потому что вы активно избегаете определенных поз, которые намекают на то, что они вызывают судороги, и, таким образом, возвращаете ваше тело к числам один и два, указанным выше.

Как улучшить реакцию на судороги

Чтобы стать тем, кто не испытывает судорог, когда вы пытаетесь активировать свои ткани определенным образом, вы должны научить свою нервную систему тому, как лучше общаться с вашими тканями.

Для этого вы должны поместить себя в среду, богатую неврологическими знаниями.

Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое неврологическое обучение:

  1. Узнайте, как использовать ваши салфетки на пределе их возможностей.

В первый раз, когда вы поместите мышцы бедра в их кратчайший диапазон и пошлете им неврологическую информацию в виде возбуждения мышц бедра, вы, вероятно, слишком хорошо почувствуете, насколько новым для вашего тела является этот опыт (т.е. Добро пожаловать в Крамп-Сити).

Но в пятисотый раз? Когда вы переходите в это положение, и ваше тело говорит: «О, мы хорошо знаем это положение, и мы знаем, что здесь делать»… судорога не появится.

Проще говоря, вы должны исследовать все ваши суставы и ткани. Не только середина. Не одна позиция.

  1. Научите свою ткань справляться с новым положением, войдя в это положение и улучшив свои возможности в этом положении.

Как только ваши ткани смогут занять эти новые положения, поскольку вы исследовали весь спектр своих суставов и тканей, вы должны повысить свою способность функционировать в этом положении.

Когда кто-то растягивает ваши бедра, это не способствует тренировке вашей нервной системы. Сама нервная система должна быть в состоянии войти в это положение и работать с ним.

Можете ли вы удерживать остальную часть тела более стабильной, когда будете двигаться в этом новом положении?

Можете ли вы расширить диапазон, которым вы управляете, в этой новой позиции?

Можно ли увеличить сложность и интегрировать два сустава, двигающихся одновременно, вместо того, чтобы позволить функционировать только одному суставу?

  1. Поймите, что нет ни одного входа, который мгновенно изменил бы ткань.

Для адаптации и воздействия на ткани вам потребуются частые, длительные, направленные силовые воздействия. Ваша осанка не превратится в «сутулую, сгорбленную взрослую» за одну ночь.

Научите свою анатомию силам и сигналам, на которые вы хотите, чтобы она реагировала, регулярно показывая ей эти силы и сигналы.

И затем помните, этот процесс обучения вашего тела тому, как лучше общаться со своими тканями, требует времени и повторения. Вы не станете изучать новый язык раз в неделю по полчаса и думать, что когда-нибудь станете свободно говорить на этом языке…

Почему вы должны учить свое тело, как использовать свои ткани в этих новых и расширенных способах аналогичным образом, проводя время на нем один раз в неделю в течение короткого времени?

Целостный подход к лечению судорог

Этот раздел можно было бы также назвать «Подход к преодолению судорог» или «Подход к преодолению судорог, основанный на самоутверждении».

Вот что это определенно – умственное укрепление – то, что жизненно важно развивать, если вы хотите справляться с мышечными спазмами, взлетами и падениями жизни , и всем прочим, что составляет вашу жизнь как человек.

Сейчас я поделюсь с вами мыслительным процессом, который я использую, когда чувствую приближение мышечной судороги.

Этот процесс помогает мне не только с большей легкостью справляться со судорогой, но и помогает мне сосредоточиться на текущей работе.

Когда вы испытываете мышечную судорогу, ваша первая реакция состоит в том, чтобы уйти от судороги, остановить ее, напрячь тело в надежде смягчить судорогу.

Эти штуки не работают.

Когда вы корчитесь и боретесь с ощущением судороги, вы пытаетесь удержать контроль и действовать, поэтому вы…

Избегание возможности воспользоваться медитативными качествами судорог.

Бег от того, что нужно улучшить.

Отпустить свою силу.

Как хорошо сказал Алан Уоттс в этом кратком отрывке одного из своих выступлений,

Каждый раз, когда вы добровольно отказываетесь от контроля, перестаете цепляться за себя, вы получаете доступ к силе. Вы тратите энергию на самооборону, пытаясь управлять вещами, пытаясь заставить вещи подчиняться вашей воле. В тот момент, когда вы перестанете это делать, эта потраченная впустую энергия станет доступной ».

Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что хотите сохранить контроль, бороться с спазмами вместо того, чтобы идти с ними, попробуйте вместо этого это —

Обратите внимание на приближающуюся судорогу.Вдохните медленно, глубоко, как можно дольше. Обратите внимание, где вы начинаете напрягаться, когда появляется судорога, и посмотрите, сможете ли вы отпустить напряжение. Выдохните медленно, полностью, как можно дольше. Напомните себе: «Это просто судорога… и это нормально… здесь все хорошо». Оставайтесь на связи с происходящим. Посмотрите, сможете ли вы оставаться на месте, пока происходит судорога, и почувствуйте, что «эй, это действительно не так уж плохо — сидеть во время судороги».

Я смог сделать это через очень интенсивные и более умеренные судороги.Моим клиентам это удалось. И я уверен, что вы тоже можете.

Помните, что по другую сторону города судорог находится тело, которое лучше знает о себе, ткани, которые функционируют лучше, и уверенность в себе, зная, что вы можете пройти через дискомфорт и прекрасно выйти из него с другой стороны.

Родственные

Судороги рук: симптомы РА

Судороги рук и ревматоидный артрит

— говорит Весельман. «Воспаление суставов и сухожилий в соседних мышцах может повлиять на функцию мышц, делая пациентов с РА более склонными к мышечным спазмам». По ее словам, тугоподвижность суставов, которую испытывают люди с ревматоидным артритом, может имитировать мышечную судорогу, поэтому иногда бывает трудно провести различие между ними.

Хотя мышечные спазмы могут доставлять дискомфорт, они редко вызывают серьезные осложнения. Вы можете заметить, что судороги усиливаются при определенных условиях, например, при более низких температурах, в периоды повышенного воспаления суставов, когда вы реже пользуетесь руками (и в результате ваши мышцы ослабевают) или после повторяющихся упражнений. такие действия, как набор текста или отправка текстовых сообщений, которые нагружают мышцы рук, объясняет она.

Упражнения для облегчения судорог и спазмов рук

Что делать при мышечных судорогах? Попробуйте эти самодельные решения:

  • Мягкая растяжка  Чтобы облегчить судороги, попробуйте эту простую растяжку. Используя противоположную руку, очень легко отодвиньте все четыре пальца и большой палец на сведенную судорогой руку и помассируйте напряженную мышцу.
  • Тепло Тепловое обертывание также может помочь укротить напряженные мышцы, но не беспокойтесь, если у вас его нет наготове — вместо этого просто подержите руки под теплой водой.Или импровизируйте, сделав свой собственный теплый компресс: наполните носок-трубу сырым рисом, завяжите узел наверху и нагрейте его в микроволновой печи около минуты, предлагает Везельман.

Также возможно, что некоторые лекарства могут косвенно облегчить мышечные спазмы, леча воспаление, объясняет она.

СВЯЗАННЫЕ: Как облегчить боль в ногах при ревматоидном артрите

Другим методом лечения, который может принести облегчение, является телемедицина в виртуальной реальности, которая включает видеосеансы с гарнитурой виртуальной реальности, которая помогает вам составить индивидуальный план лечения для вашего конкретного состояния здоровья вопросы.Вы также можете попробовать VibraCool, носимое устройство, которое направляет тепло или холод в сочетании с вибрацией в области, где вы чувствуете боль.

Остановите судороги рук до того, как они начнутся

А еще лучше, постарайтесь в первую очередь предотвратить мышечные судороги. «Сохранение силы мышц рук поможет предотвратить мышечную усталость, поэтому упражнения могут уменьшить судороги в долгосрочной перспективе», — объясняет Везельман. Попробуйте повторяющееся постукивание пальцами (постукивание большим пальцем по каждому пальцу) или сдавливание дурацкой пластилина или мячика для снятия стресса.

СВЯЗАННЫЕ: 6 Упражнения при ревматоидном артрите Облегчение боли в руках

Если мышечные спазмы или боль в руках сохраняются, возникают часто или мешают повседневной деятельности, поговорите со своим врачом, который может выявить признаки основных причин, таких как плохое кровообращение, обезвоживание, плохое питание, заболевание почек или дисбаланс электролитов из-за приема лекарств. В некоторых случаях мышечная атрофия может быть связана с травмой, аномалией мышц или неврологическим заболеванием.

Дополнительная отчетность  Джессика Фиргер .

Что вызывает Чарли Хорс? | Икроножные судороги

Наденьте носки, зашнуруйте туфли, и вы буквально бежите за дверь. Но где-то через полмили пробега он начинает подкрадываться к тебе, и ты знаешь, что это будет болезненно. Мы говорим о тех надоедливых судорогах икр, которые появляются без предупреждения и просто не проходят.

Хотя может быть несколько причин, по которым вы испытываете ноющие боли в икрах, в целом судороги в икрах возникают из-за того, что мышцы задней цепи, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия и икры, недостаточно сильны, и поэтому мышца приходит в спазм или небольшие сокращения, если на нее надавить слишком сильно, объясняет Джордан Мецл, М.Д., врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. «Судороги у икр реже возникают из-за проблем с питанием, таких как гидратация и дисбаланс электролитов», — добавляет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти судороги обычно возникают в начале или в конце пробежки. Почему? «В начале пробежки ваши мышцы не разогреты, а в конце, скорее всего, они утомлены», — говорит Метцль.Это две ситуации, которые делают икроножную мышцу чрезвычайно уязвимой. Неровная местность также может вызывать судороги, потому что это подчеркивает необходимость активации поддерживающих мышц.

Хотя заманчиво просто прорваться, когда вы начинаете чувствовать боль, это не всегда хорошая идея. Если боль слабая, можно попытаться сократить шаг и продолжать бежать, объясняет Метцль. «Если это кажется более серьезным, я бы порекомендовал остановиться и растянуть его», — говорит он. Попробуйте выполнить растяжку, такую ​​как «собака вниз», растяжку голени с выпадом или касание пальцами ноги в согнутом положении стоя, в зависимости от того, что вы можете делать, не усиливая боль.Затем вы можете попробовать запустить снова.

«Если боль настолько сильная, что вы хромаете во время бега, отступите и дайте ей время», — говорит Метцл. «Последнее, что вы хотите сделать, это порвать мышцу».

[ Избегайте травм на дороге, вставая на коврик с Йога для бегунов . ]

Если у вас возникают судороги икроножных мышц, и вы подозреваете, что они не вызваны проблемами, упомянутыми выше, лучше всего обратиться к специалисту по фитнесу или медицинскому работнику, чтобы выяснить, что вызывает вашу конкретную боль.Для всех остальных убедитесь, что ваши мышцы разогреты и готовы к бегу, и что они достаточно сильны и достаточно хорошо заправлены, чтобы выдержать спазмы икроножных мышц.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор по вопросам здоровья и фитнеса из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других изданиях; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить на силовых тренировках в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро избавиться от спазмов

Судороги, несомненно, самое ужасное, но поскольку так многие из нас страдают от них, легко предположить, что это просто то, с чем вам приходится сталкиваться во время менструации.На самом деле, однако, нет никаких причин, по которым вы должны ежемесячно сгибаться пополам от боли в течение следующих нескольких десятилетий. Серьезно, у кого есть на это время? К счастью, мы поговорили с Марком Винтером, доктором медицинских наук, сертифицированным акушером-гинекологом в Мемориальном медицинском центре Сэддлбэк в Лагуна-Хиллз, Калифорния, чтобы получить всю необходимую информацию о судорогах. Итак, в следующий раз, когда вы проклинаете свою матку, ознакомьтесь с этими советами, чтобы получить столь необходимое облегчение.

Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Возьмите масла.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Caspian Journal of Internal Medicine, рыбий жир может быть чрезвычайно полезен при лечении менструальных болей. Просто принимайте таблетки рыбьего жира, как ибупрофен. Точно так же исследования показали, что лавандовое и кунжутное масло также облегчают боль. Чтобы использовать их, втирайте их в живот, как при массаже.

Эти масла значительно облегчили ваши судороги

2. Выпейте обезболивающее

до ваших судорог.

Здесь нет ничего удивительного, но обезболивающее может облегчить боль. Ибупрофен снижает уровень простагландинов, которые представляют собой гормоноподобные вещества, вызывающие спазмы матки и вызывающие боль и воспаление. И вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя несчастным, чтобы принять обезболивающее — если ваш цикл довольно регулярный и вы знаете, когда начнется менструация, вы сможете предотвратить судороги еще до того, как они начнутся. «Принимайте обезболивающие в самом начале менструации, до того, как спазмы станут интенсивными», — говорит доктор.Зима говорит. Просто убедитесь, что вы следуете рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке, и предупредите родителей, что вы его принимаете.

3. Нагрейте.

Если из-за судорог вам не удается устроиться поудобнее, попробуйте прижаться к животу грелкой или бутылкой с горячей водой или принять горячую ванну. «Тепло увеличивает приток крови к пораженной области и расслабляет сокращающиеся мышцы, вызывающие боль», — говорит доктор Винтер.

Охлаждение Huggable Llama + Грелка

4.Сделайте несколько легких упражнений.

Это может показаться худшей идеей, особенно если у вас едва ли есть мотивация встать с дивана, чтобы сменить тампон. Но не волнуйтесь, вам не нужно бегать 5 км или что-то в этом роде — короткой прогулки или нескольких минут йоги достаточно, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. «Растяжка и аэробные упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия», — говорит доктор Винтер. Эндорфины на самом деле меняют то, как ваш мозг обрабатывает боль, поэтому, если вы сможете выдержать эти первые несколько 90 399 я-не-хочу-делать-это минут, потовая сеша может помочь вам почувствовать себя намного лучше.

5. Примите позу.

Если вы чувствуете, что гигантская рука сжимает ваши внутренности, йога — отличный способ растянуть и успокоить мышцы. (И если вы не чувствуете себя ужасно дзен прямо сейчас, это также может помочь вам избавиться от плохого настроения). Ли Райан, учитель йоги из Нью-Джерси, предлагает следующие позы для снятия судорог:

  • Поза полуверблюда : Встаньте на колени прямо на пол (так, чтобы ваша попа не опиралась на пятки) и вытяните ноги назад. правой рукой коснуться правой лодыжки, держа бедра прижатыми вперед.Повторите на левой стороне. Райан говорит, что это может растянуть мышцы бедер и помочь высвободить негативную энергию.
  • Сгибание вперед сидя : Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклонитесь вперед, насколько вам удобно. «Глубокие складки массируют органы брюшной полости, — говорит Райан. Это что-то вроде массажа спины для вашей больной матки.
  • Поза ребенка : Встаньте на руки и колени, колени на ширине бедер, а большие пальцы ног касаются друг друга.Удерживая руки на полу и вытянув руки, качните ягодицы назад к пяткам и опустите туловище на пол. «Попробуйте это, если ваши судороги вызывают боль в пояснице», — говорит Райан.

6. Нагрузитесь продуктами от судорог.

«Мне так хочется шпината», — не говорил никто за всю историю месячных. Но хотя у вас может возникнуть соблазн съесть пачку картофельных чипсов в шоколаде, употребление нездоровой пищи может ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Вместо этого попробуйте употреблять омега-3 жирные кислоты, витамин Е и магний.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эти питательные вещества уменьшают воспаление и помогают облегчить судороги.

Кроме того, выпейте имбирного чая. Одно исследование, проведенное Университетом медицинских наук Шахида Бехешти, показало, что имбирь так же эффективен, как ибупрофен, для облегчения менструальных болей. (Это также полезно при проблемах с животом, поэтому, если вы склонны проводить много QT в ванной во время менструации, это тоже может помочь.) или жирный.«Это может раздражать ваш кишечный тракт и усиливать спазмы», — говорит доктор Винтер.

7. Избегайте обезвоживания.

Итак, глотание воды не заставит ваши спазмы волшебным образом исчезнуть. Но если вы обычно испытываете вздутие живота во время ПМС, вода может помочь с этим, так что, по крайней мере, у вас будет на одну вещь меньше, из-за которой вы чувствуете себя ужасно. И полегче со Старбаксом. Кофеин может усилить боль, потому что он сужает кровеносные сосуды и повышает уровень напряжения.

8. Когда ничего не помогает, звоните доку.

Если кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим гинекологом. Они могут проверить любые основные причины, такие как эндометриоз, которые могут сделать ваши судороги очень болезненными. Она также может порекомендовать противозачаточные таблетки, которые могут истончить слизистую оболочку матки и сделать спазмы менее интенсивными. Судороги могут быть обычным явлением, но они не должны мешать вашей жизни, поэтому, если вы пробовали все и у вас все еще болит каждый месяц, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Вот почему ваши ноги всегда сводит судорогой по ночам и как избавиться от боли

7 февраля 2018 г.

Судороги в ногах — обычное явление, но избавиться от них бывает непросто.

Если среди ночи вас разбудили болезненные судороги в ногах, вы не одиноки, это далеко не так. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, до 60 % взрослых говорят, что ночью у них возникают судороги в ногах.

Эти несвоевременные судороги обычно поражают икры и стопы, хотя они также могут поражать подколенное сухожилие. И хотя большинство взрослых сталкивались с ними, эти судороги, по-видимому, чаще встречаются после 50 лет, показывает исследование 2017 года.

Хотя это состояние широко распространено, его причины и методы лечения далеко не очевидны.

«Вы найдете множество различных мнений, но простая истина заключается в том, что никто на самом деле не знает, почему возникают эти [судороги ног], — говорит доктор Скотт Гаррисон, опубликовавший множество исследований ночных судорог ног.

Но есть теории.

Возможные причины судорог ног

Некоторые исследователи предположили, что виноват наш современный образ жизни. В то время как наши древние предки проводили много времени на корточках — позе, которая растягивает сухожилия и мышцы ног, — современная жизнь в основном устранила необходимость сидеть на корточках.

Другие эксперты наблюдают , что, когда мы лежим в постели, наша стопа часто находится в положении «подошвенного сгибания», то есть носок направлен в сторону от нас, что приводит к сокращению икроножных мышц. По их словам, когда стопа находится в этом положении в течение длительного времени, даже небольшие движения стопы могут вызвать судорогу.

Собственное исследование Гаррисона показало, что ночные судороги в ногах чаще встречаются летом, чем зимой. Хотя это верно не для всех, частота этих судорог имеет тенденцию достигать пика в середине лета и кратера в середине зимы, как показывают исследования.

Почему? Важно понимать, что эти мышечные спазмы вызваны проблемами с нервами, а не мышечными расстройствами, говорит Гаррисон. Тесты электромиограммы показали, что нервы, идущие от позвоночника вниз к икрам, вызывают эти судороги.

Так почему лето? «Рост и восстановление нервов могут быть более активными летом из-за более высокого уровня витамина D», — объясняет Гаррисон. Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнца. И поэтому летом, когда ваш уровень D достигает пика, ваше тело может «ускорить» восстановление нейронов, что может вызвать эти судороги, говорит он.

Есть много  других теорий. Летом люди больше занимаются спортом и потеют, чем зимой. Таким образом, обезвоживание или физическая активность также могут (или альтернативно) быть триггерами, говорит Гаррисон.

Ваша диета, лекарства или привычки стоять также могут играть роль.

Имеются данные, хотя большая часть из них неоднозначны, что дефицит кальция и магния играет определенную роль в этих судорогах. Также есть исследования, показывающие, что люди, которые проводят много времени каждый день стоя, чаще испытывают эти судороги, чем сидячие.Другое исследование доктора Гаррисона связывает диуретики (лекарства от высокого кровяного давления, такие как Clorpres и Thalitone, например, обладают мочегонным действием) и лекарства от астмы (в частности, бета-адренорецепторы длительного действия или LABA) с повышенным риском ночных судорог.

Беременность также связана с большей частотой этих судорог. Таковы диабет, гипертония, артрит, респираторные заболевания и депрессия. В одном тематическом исследовании 79-летняя женщина даже обвинила в судорогах ног ее привычку есть манго перед сном, что, как подозревают авторы исследования, могло вызвать перегрузку калием.

Так что да, нет четкого объяснения этим болезненным спазмам. Один или несколько из вышеперечисленных факторов в сочетании с вашей индивидуальной физиологией могут объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи от боли.

И поскольку причин множество, есть несколько средств, которые могут (а могут и не) помочь вам.

Как предотвратить судороги ног и избавиться от них

Есть доказательства того, что растяжка помогает. Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, которые выполняли растяжку подколенных сухожилий и икроножных мышц перед сном, частота спазмов снизилась на 59%.(Но аналогичное исследование 2005 года не выявило пользы от растяжки.) 90 005

Доктор Гаррисон говорит, что в течение многих лет таблетки хинина были основным средством лечения. И хотя они приносили «скромную пользу», говорит он, они также вызывали некоторые опасные побочные эффекты, такие как нерегулярное сердцебиение и слишком низкое количество тромбоцитов в крови. (Из-за возможных побочных эффектов рекомендуется избегать применения препарата для лечения судорог в ногах.)

Может помочь обеспечение достаточного количества магния в вашем рационе. Фасоль, орехи, цельные зерна и листовая зелень являются хорошими диетическими источниками.Но другое исследование Гаррисона показало, что магний не помогает пожилым людям, страдающим судорогами.

Вы также можете попытаться пить больше воды в течение дня, особенно если вы тренируетесь. Одно небольшое исследование показало, что прием витаминов группы В также может помочь. Но на самом деле все методом проб и ошибок. Поскольку нет однозначной причины ночных судорог в ногах, нет и надежного лекарства. Вы можете поговорить с тремя разными врачами, и все трое могут дать вам разные объяснения и разные лекарства.

Тем не менее, есть  то, что вы можете сделать для облегчения в разгар спазма.«Растяжка пораженной мышцы во время судорог помогает предотвратить судороги», — говорит доктор Гаррисон.

Если у вас судорога в голени или стопе, попробуйте растянуть икры стоя. Если судорога в верхней части ноги, может помочь растяжка подколенного сухожилия.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.