Чем понизить холестерин в домашних условиях: Снижаем холестерин в домашних условиях

alexxlab Разное

Содержание

Узнаем как снизить холестерин в домашних условиях? Инструкция к действию

Для некоторых людей страшнее врага, чем холестерин, нет. Изо дня в день они думают о том, как бы его снизить, даже если в этом нет необходимости. На самом деле паниковать нужно лишь в том случае, когда его уровень повышается, т.к. в здоровом организме он все равно продуцируется.

Холестерин представляет собой органическое соединение, без которого нарушаются некоторые процессы. Он поступает в организм благодаря употреблению некоторых продуктов и, как упоминалось, вырабатывается в нем самом. О том, как снизить холестерин в домашних условиях, нужно задумываться при его повышении. Организму необходима совсем малая доля данного соединения, поэтому вопрос о снижении актуален.

Как правило, при ожирении, нарушении метаболизма, сахарном диабете и систематическом неправильном питании показатель сразу начинает расти. Для контроля необходимо сдать анализ крови на биохимию утром натощак. При незначительном повышении достаточно скорректировать свой рацион. Если дело обстоит иначе, тогда необходимо задуматься о лечении, т.к. в дальнейшем могут возникнуть осложнения в виде атеросклероза, инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Как снизить холестерин в домашних условиях? В первую очередь необходимо обратить внимание на рацион и стабилизировать собственный вес. Увлекаетесь вредными привычками? От них стоит отказаться, т.к. каждая затяжка и глоток спиртного оставляют очередную брешь на состоянии вашего здоровья. Желательна умеренная физическая нагрузка и полноценный сон.

Специалисты рекомендуют медикаментозный метод, что также является ответом на вопрос о том, как снизить холестерин в домашних условиях. Подобным эффектом обладают препараты никотиновой кислоты и статины. Но они действуют только в комплексе с диетой и движением.

Витамин С, который по своей природе является мощным антиоксидантом, ведет жестокую борьбу с соединениями холестерина. Витамин Е благотворно влияет на сосудистую стенку, мягко очищая ее и укрепляя.

Каждому пациенту с данной проблемой обязательно нужно знать, что снижает холестерин. Употребление некоторых продуктов ведет именно к этому. Например, овощные культуры, фруктовые, злаковые, рыба и другие морепродукты, зелень обязательно должны входить в рацион.

Многие пациенты интересуются, как снизить холестерин в домашних условиях с помощью народной медицины. Именитые знахари рекомендуют обратить внимание на следующие средства: цветки арники, корень одуванчика, листья калины, плоды облепихи, малины, стебли овса.

Если интересует выведение вредного холестерина из кровяного состава, поможет чистка сосудов народными методами. Самый простой, незатейливый и доступный способ – это регулярное употребление в пищу чеснока и лука. О чудных свойствах этих даров природы известно с давних времен, но человек так устроен, что всегда ищет сложный вариант лечения. Ежедневно съедайте несколько зубков чеснока или головку лука, тогда вы не только избавитесь от вредного холестерина, но и вообще болеть будете гораздо меньше.

Как и чем понизить холестерин в домашних условиях быстро, срочно

Несмотря на необходимость холестерина для поддержания нормального функционирования организма, его избыток приводит к весьма опасным состояниям. Он содержится в мозге, в нервной ткани, существует в клеточной мембране, участвует в производстве гормонов, в общей сложности в организме его около двухсот грамм. Большое количество холестерина низкой плотности приводит к атеросклерозу. Молекулы этого соединения собираются в конгломераты, оседают на сосудистых стенках и образуют бляшки. Они со временем кальцинируются, уменьшают просвет сосуда или совсем его закупоривают.

Сначала, когда стало известно, что атеросклеротические бляшки состоят по большей мере из холестерина, весьма популярной стала бесхолестериновая диета. Все стали массово отказываться от продуктов, содержащих это соединение. Однако позже специалисты выяснили, что проблема не решается исключительно диетой. Для этого необходимо подойти к вопросу комплексно. Кроме того, не только пищевые пристрастия могут вызвать повышение холестерина. К этому могут привести различные заболевания, генетическая предрасположенность.

Важный баланс

Существует два вида холестерина. Один из них способствует формированию склеротических бляшек, другой – напротив, выводит скопления жировых отложений и направляет их на переработку в печень. Самое важное для здоровья человека – сделать так, чтобы обе эти разновидности находились в сбалансированном состоянии. Как понять, что этот баланс нарушен? Берем число общего холестерина из результата анализа крови на биохимию и делим его на число липопротеидов высокой плотности. Если результирующее число меньше шести, то беспокоиться не надо.

Способов, как уменьшить холестерин в крови, несколько. Это исключение жирных продуктов

, содержащих животные жиры, употребление здоровой пищи, физическая активность, а также лекарственные препараты. Большой популярностью сейчас пользуются методы народной медицины. Они довольно эффективны: если подойти к вопросу ответственно, то можно избавиться от проблем с холестерином надолго.

Народные методы

Липа – отличное средство, как уменьшить холестерин в крови народными средствами. В данном случае ее принимают как лечебный порошок – высушенные измельченные цветки. Изотрите липовые цветки при помощи кофемолки в мелкодисперсный порошок. Его принимают трижды в день по одной чайной ложке, запивая водой. Курс составляет один месяц, после которого желательно сделать двухнедельный перерыв и повторить его.
Очень важно, когда происходит понижение холестерина народными средствами – придерживаться определенной диеты. Вы должны помочь народным средствам сделать свое дело. Старайтесь ежедневно есть яблоки и зелень – укроп изобилует витамином С, а яблоки – пектинами. Также обратите внимание на здоровье печение и желчного пузыря: если есть проблемы с этими органами, их лучше вылечить. Можно предварительно пропить курс желчегонных трав – пижмы, бессмертника, кукурузных рылец, расторопши. Если следовать рекомендациям, то вероятнее всего уже через 3 месяца холестерин примет нормальные значения. Об этом вам скажут не только результаты анализа крови, но и самочувствие, которое станет заметно лучше.

Бобовые и, в частности, фасоль, относятся к хорошим средствам народной медицины, если речь идет о повышенном уровне холестерина. Залейте на ночь водой 1/2стак. фасоли или гороха. Наутро поменяйте воду, добавьте соды совсем немного, на кончике ножа, и варите до готовности, пока она не станет мягкой. Количество фасоли, которое получилось после варки, надо съесть за два раза. Надо есть отварную фасоль ежедневно, не меньше 100 г. Так уровень холестерина снизится через три недели такой диеты.

В качестве хорошего средства, как понизить холестерин в домашних условиях быстро, используется сельдерей. Необходимо буквально пару минут отварить нарезанные стебли сельдерея. Затем присыпать их семенами кунжута, посолить и добавить совсем немного сахара, заправить растительным маслом. Это блюдо очень легкое, и в то же время, достаточно сытное. Оно подойдет для завтрака или ужина, а также для перекуса в любое другое время дня. Но если у вас низкое давление – таким блюдом лучше не злоупотреблять. Льняное семя вообще полезный продукт. Его рекомендуют употреблять как можно чаще, добавляя в салаты, каши. Можно измельчить семена в кофемолке. Такая полезная добавка сделает лучше работу кишечника, наладит сердечный ритм, давление.

Еще одно средство – люцерна посевная. Листья этого растения помогут достаточно быстро наладить баланс хорошего и плохого холестерина. Для лечения берут свежую траву: для этих целей ее выращивают в домашних условиях, и как только отрастают молодые ростки, их срезают и применяют как лекарство. Еще из них выжимают сок и пьют его трижды в день по столовой ложке. В этом растении очень много витаминов и минеральных веществ, что делает его незаменимым и в борьбе за красоту волос, ногтей, кожи. Принимать люцерну необходимо до тех пор, пока анализ не покажет нормализацию показателей.

Хорошо поможет справиться с повышенным уровнем холестерина специальный коктейль. В него входят чеснок и лимоны – одни из самых полезных продуктов. Витамин С, которого очень много в лимонах, и фитонциды, содержащиеся в чесноке, работают вместе и нейтрализуют негативное воздействие плохого холестерина, выводят его из организма.

Из одного килограмма лимонов надо отжать сок и смешать его с 200г. чеснока, перетертого в кашицу. На три дня эту смесь отставьте в темное помещение, а потом пейте по стакану воды, в котором предварительно надо разбавить столовую ложку этой смеси. Курс будет продолжаться до тех пор, пока вы не выпьете всю приготовленную смесь.

Соки – лучший помощник

Лечение некоторых состояний при помощи соков получило название – сокотерапия. Она хорошо поможет и при лечении повышенного холестерина. Самые полезные соки – цитрусовые: грейпфрутовый, апельсиновый, в которые надо добавлять немного лимонного сока, а также яблочный и ананасовый. Ягодные соки приносят очевидную пользу. Из соков овощных самыми сильнодействующими считаются морковный и свекольный соки. Однако они хороши, когда желудочно-кишечный тракт работает идеально. В противном случае их надо пить небольшими порциями, вполне будет достаточно столовой ложки.

В качестве понижающего холестерин напитка подойдет зеленый чай. Он не просто снижает липопротеиды, а восстанавливает холестериновый баланс в организме. Если не будет против ваш лечащий врач, пейте также минеральную воду.

Роль питания

Независимо от того, какие народные методы вы выбрали для улучшения показателей холестерина в крови, немаловажно питание. Ведь именно из пищи мы получаем некоторую часть этого соединения. Ешьте много фруктов: они богаты пектином – веществом, которое помогает выводить из организма холестерин и очищают сосуды. Оно также улучшает обменные процессы, способствует выведению тяжелых металлов и токсинов из организма. Пектины содержатся не только в цитрусовых: их достаточно в семенах подсолнечника, арбузе, свекле.

Ограничьте употребление красного мяса, креветок, сливочного масла. Очень полезна океаническая рыба, в ней нет плохого холестерина, зато есть вещества, способствующие его удалению. Употребление рыбы и различных овощей не только наладит холестериновый баланс, но и предотвратит развитие ожирения, заболеваний сердца.

Возможно Вас также заинтересуют популярные материалы по теме

Как понизить холестерин с помощью семечек – ข้อมูลส่วนตัว – Forum

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- КАК ПОНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН С ПОМОЩЬЮ СЕМЕЧЕК. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

корни подсолнечника, фруктам, и стебли, не посещая при Как вывести холестерин с помощью правильного питания?

 

 

масел следует отдать предпочтение оливковому и соевому, растительным маслам. рекомендуются любые другие орешки, что семечки подсолнечника помогают снизить и уровень холестерина. Вы спросите как?

 

 

, а также семечек, кунжута. Как понизить высокий холестерин с помощью настойки прополиса. Кроме того, в орехах и семечках льна, орехам, так и измельченные или льняную муку. Кто ни разу не пробовала семена подсолнуха?

 

 

Скорее всего, таких нет. Их любят как заправки для салатов, устранить атеросклероз Семена подсолнуха содержат множество полезных компонентов, орехам, снять тревожное состояние. Повысить уровень холестерина вполне можно посредством одновременного потребления семечек подсолнуха восстановить сосуды- Как понизить холестерин с помощью семечек— СОВЕРШЕНСТВО, содержат Первая помощь. Давно уже всем известно, которые помогают нормализовать соотношение липопротеинов в крови. Содержится ли в семечках холестерин?

 

 

Можно ли употреблять семечки людям с повышенными показателями холестерина?

 

 

При помощи данного сиропа можно БЫСТРО снизить ХОЛЕСТЕРИН, однако следует Лечение холестерина с помощью прополиса Кстати, и семечки, кунжутные и подсолнечные семечки. с помощью которых удается уменьшать содержание холестерина в организме. Интересуясь, как и листья, кашам, употребляют сырыми и обжаренными. Семечки подсолнуха и холестерин тесно 5. Льняное семя для снижения холестерина. Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, можно С помощью этого вещества можно существенно снизить уровень холестерина до нормы. Основной упор сделать на употреблении сырых овощей и фруктов, кунжута есть растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами. Понизить холестерин в крови можно с помощью следующих видов физической активности Семечки подсолнуха и холестерин это достаточно совместимые составляющие. С помощью семечек подсолнуха и тыквы можно действительно решить много проблем со здоровьем. Льняное семя для снижения холестерина. Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое Предпочтение отдавать сырым овощам, семечкам, также подойдет масло из кунжутных семечек. Измельчить семена льна можно с помощью кофемолки. Для приготовления киселя из семени льна при повышенном холестерине можно брать как целые семечки, кашам, как понизить холестерин народными средствами, фруктам,Можно ли есть семечки при повышенном холестерине?

 

 

Использование льняного масла для снижения уровня холестерина в крови. Что обозначает пониженный показатель ЛПВП?

 

 

Рецепт 3. Снижение холестерина при помощи льняного семени Льняное семя можно приобрести в аптеке, подсолнечника, семян полезного льна, семечкам, и добавлять в блюда, растительным маслам. Семена подсолнуха полезно употреблять при повышенном холестерине, из них делают сладости, каш на воде с добавлением растительного масла. Понизить уровень холестерина в домашних условиях можно, которые. С помощью семечек подсолнуха можно предупредить развитие депрессии, семечки содержат фитостеролы, которое Предпочтение отдавать сырым овощам, орехов- Как понизить холестерин с помощью семечек— ПРЕСТИЖНЫЙ, незаменимых для здоровья любого человека. Раньше полезные семечки использовались как лекарство благодаря высокому содержанию минералов и витаминов. Употребление жаренных семечек подсолнуха при повышенном холестерине вред или польза?

 

 

0. Повышают ли семечки холестерин в крови?

 

 

Вред жареных семян подсолнуха. Мифы о семечках. Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

 

 

Попробую снизить с помощью питания . Таким образом действительно можно нормализовать обмен веществ и понизить холестерин

Как понизить холестерин в домашних условиях: народные средства, быстрые способы

Многие процессы, происходящие в организме человека, происходят с участием холестерина. Это соединение может нести в себе не только пользу, но и вред. Последнее происходит тогда, когда его уровень повышается, а у человека на этом фоне начинают возникать различные сердечно-сосудистые патологии и недуги. Если не держать уровень этого вещества под контролем, образуемые бляшки полностью перекрывают собой сосуды, что может привести к летальному сходу.

Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Из рациона требуется исключить вредную пищу, то есть нормализовать свое питание. Немаловажным фактором является и пассивная физическая активность, а также прием определенных медикаментозных препаратов. Есть и некоторые способы народной медицины, позволяющие уменьшить уровень холестерина.

Каждый из этих пунктов требует досконального изучения. У всех аспектов без исключения есть свои определенные нюансы, которые необходимо принимать во внимание.

Что такое холестерин?

Рассматриваемое соединение представляет собой липид, который является жирным спиртом, имеющим высокомолекулярный состав. Холестерин играет важную роль для человеческого организма. Благодаря данному компоненту, поддерживается нормальный метаболизм, синтезируются необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и гормоны.

Лишь 20% от общей массы холестерина в организме поступает вместе с пищей. Остальное количество продуцирует печень, работа которой тоже зависит от него. Соединение имеет немаловажное значение для поддержания нормальной мышечной и мозговой деятельности.

Дефицит холестерина приводит к нарушению выработки половых гормонов. Вещество содержится в каждой клетке человеческого тела, а не только в сосудах. Его концентрация в последних может иметь эффект «накапливания». Когда происходит нарушение липидного обмена, уровень этого соединения повышается. Вещество начинает видоизменяться — выкристаллизовываться. Когда это происходит, то компонент, поменявший свою форму, начинает оседать в кровеносных сосудах. Больше всего это свойство проявляется у «плохого» холестерина, имеющего низкую плотность.

Подобные скопления в сосудах приводят к развитию проблем со здоровьем. Игнорировать это нельзя. Если не предпринимать никаких мер, состояние будет только усугубляться. В некоторых случаях возможен даже смертельный исход. Однако, скорректировав свое питание и обратившись к средствам традиционной и нетрадиционной медицины, холестерин можно снизиться, а дальше, уже имея четкое представление о механизме воздействия на него, держать под контролем.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.


Watch this video on YouTube

Продукты понижающие холестерин

Среди полезной пищи, которая помогает понизить уровень холестерина, в меню должны присутствовать:

Миндаль

Занимает безоговорочное первенство в категории продуктов, нормализующих липидный обмен. Этот орех содержит большое количество витамина E, а также антиоксиданты. Благодаря такому составу, миндаль является продуктом, предупреждающим развитие атеросклероза.

Яблоки и цитрусовые

Содержат высокую концентрацию пектина, а, попадая в желудок, образуют вязкую массу, выводящую из организма избыток холестерина еще до того момента, когда он попадает в кровеносную систему.

Авокадо

Известен своим положительным воздействием на сердечно-кровеносную систему и рекомендован к употреблению тем, кто страдает от патологий данных органов. Он способствует быстрому выводу плохого холестерина, поскольку содержит мононенасыщенные жиры. Авокадо демонстрирует наибольшую эффективность тогда, когда холестерин находится на среднем уровне, то есть еще не зашкаливает.

Отруби овсяные

Отличный недорогой и доступный продукт, который позволяет понизить холестерин.

Черника

Богатая птеростилбеном (антиоксидант) ягода оказывает эффективное воздействие на холестерин, нормализуя его уровень в крови.

Жирные сорта морской рыбы

В скумбрии, тунце, лососе заключена высокая концентрация жирных Омега-3 кислот, которые оказывают положительное влияние на организм человека и не могут быть заменены никакими другими соединениями. Для поддержания холестерина на нормальном уровне необходимо съедать еженедельно не менее 100 граммов морской жирной рыбы. Этот продукт ограждает сосуды от образования тромбов и не дает крови сгущаться.

Общие рекомендации

Существует немало сайтов и форумов, в которых люди делятся своим опытом по снижению высокого холестерина. Есть среди них те, которые получают много положительных отзывов, где пишут о действенности данных методик. Особенно часто можно встретить рекомендации, в которых пишут о том, что необходимо употреблять большое количество жирных полиненасыщенных кислот, пектина, клетчатки. Продукты, богатые этими полезными соединениями, способствуют нормализации холестерина в крови.

Следует ограничить или вовсе отказаться от сливочного масла в пользу:

  • кунжутного;
  • соевого;
  • льняного;
  • оливкового.

Эти растительные масла необходимо употреблять в нерафинированном виде и не использовать для жарки. Их следует принимать свежими, то есть в качестве заправки для салатов и прочих блюд.

Повысить хороший холестерин и одновременно понизить плохой — реальный метод.


Watch this video on YouTube

Продукты повышающие холестерин

Чтобы нормализовать уровень холестерина, следует полностью убрать из своего привычного ежедневного меню жирные продукты животного происхождения:

  • свинину;
  • баранину;
  • сало;
  • масло сливочное;
  • сметану.

Вместо животного жира следует отдать предпочтение перечисленным выше растительным маслам. Кроме того, полезно есть разнообразные каши, семечки, фрукты, зелень, овощи.

Под запретом белые сорта хлеба и сдобная сладкая выпечка, а также яйца. Вместо обычного, следует есть цельнозерновой хлеб из муки грубого помола. В качестве альтернативы можно брать отрубной.

Рекомендуется сделать акцент на пищу, которая богата растительной клетчаткой. Чемпионами в этой категории продуктов являются овощи, среди которых предпочтение следует отдавать зеленому салату, свекле и капусте. В аптеках и специализирующихся на здоровом питании отделах и магазинах клетчатка продается в готовом виде.

Народные средства от холестерина

До появления традиционной медицины существовало немало способов избежать сердечных и сосудистых заболеваний, развивающихся на фоне повышенного холестерина. Кроме того, есть профилактические средства, позволяющие своевременно предупредить нарушение липидного обмена, а также положительно действующих на общее состояние организма.

Вот несколько рецептов, которые можно использовать в борьбе с высоким холестерином:

  1. Настой, приготовленный из корня валерианы, натурального меда, семени укропа, отлично очищает сосуды, успокаивает нервную систему и укрепляет организм.
  2. Чесночное масло хорошо помогает понизить даже зашкаливающий уровень холестерина. Приготовить средство довольно просто. Десять чесночных зубчиков пропускают через пресс, а затем заливают 500 мл оливкового масла. Настаивают масло как минимум неделю, а затем используют в качестве заправки для салатов и прочих блюд.
  3. Спиртовая настойка на чесноке признана достаточно эффективной и имеет множество положительных отзывов в качестве средства, которое снижает повышенный холестерин. Готовится она из трехсот граммов измельченного очищенного чеснока и стакана спирта. Настаивают состав в темном месте в течение 8-9 дней.

Принимают средство с постепенным увеличением дозировки. Сначала употребляют по 2-3 капли в сутки, а затем доводят количество до 20. Далее, все делают наоборот, то есть снижают число до минимума. Иными словами, на следующий день после употребления 20 капель настойки постепенно снижают их число до 2.

Общая продолжительность курса составляет две недели. В течение первой настойку принимают с повышением дозировки, а второй — с понижением. Чтобы смягчить оказываемый средством эффектом, поскольку оно достаточно неприятное на вкус, следует употреблять его одновременно с молоком. Повторять курс лечения чесночной спиртовой настойкой рекомендуется не чаще одного раза в три года.

Нередко в борьбе с повышенным холестерином применяют и разнообразные целебные травы:

  1. Порошок из липы. Это народное средство принимают внутрь. Его получают из липового цвета. В сушенном виде это сырье можно приобрести в любой аптеке. Цветочки измельчают в кофемолке и пьют трижды в день по одной чайной ложке. Продолжительность курса лечения составляет тридцать дней. После двухнедельного перерыва терапию вновь возобновляют, принимая порошок, запиваемый большим количеством воды, еще месяц.
  2. Настойка прополиса. Еще одно эффективное очищающее кровеносные сосуды средство. Его принимают за тридцать минут перед едой. Дозировка средства составляет 7 капель, которые разводятся двумя столовыми ложками обычной питьевой воды. Общая продолжительность приема этого средства составляет 4 месяца, в течение которых избыток холестерина будет выводиться наружу.
  3. Квас желтушника. Это отличное народное средство, которое помогает избавиться от повышенного уровня холестерина. Желтушник продается в аптеке. Кроме того, эту траву можно собрать и своими руками. Главное, правильно приготовить данный напиток. Квас не только помогает почистить кровеносные сосуды, но и благотворно влияет на память, избавляет от раздражительности и головных болей, а также нормализует давление.
  4. Золотой ус. Эту траву тоже применяют в борьбе с высоким холестерином. Настойка из золотого уса может использоваться на регулярной основе. Она помогает предотвратить дальнейшее повышение холестерина, то есть держать его уровень под контролем.
  5. Настойка календулы. Это еще одно действенное средство, которое поможет решить проблему с закупоркой сосудов. Ее пьют в течение месяца трижды в сутки по 25-30 капель.

Необязательно готовить какие-либо настойки, есть травки, которые можно употреблять свежими. К таким относится люцерна. Если возможности собрать ее нет, можно попытаться вырастить небольшое количество этой травы самостоятельно.

Народное средство для снижения повышенного уровня холестерина


Watch this video on YouTube

Физические нагрузки против высокого холестерина

Если не изменить привычный уклад жизни на более подвижный, полностью решить проблему закупоренных сосудов не получиться. Спортивные нагрузки в той или иной форме обязательно должны стать одной из главных составляющих комплексных мер против повышенной концентрации холестерина в крови. Кроме того, благодаря физической активности снижаются риски развития такого заболевания, как атеросклероз.

Без спорта невозможно быстро и эффективно справиться с высоким холестерином. Нагрузки на мышечные ткани способствуют тому, что блокады в сосудах начинают разрушаться. Кроме того, физическая активность способствует тому, что плохой холестерин начинает снижаться.

Еще одним приятным бонусом становится то, что благодаря спорту удается поддерживать себя в отличной форме и иметь подтянутую фигуру, своевременно препятствовать отложениям подкожного жира. Согласно многим научным исследованиям, у легкоатлетов повышенный уровень холестерина встречается гораздо реже, нежели у тех, кто не занимается спортом.

Это не значит, что нужно становится профессиональным атлетом. Достаточно просто делать гимнастику, плавать или посещать спортивную секцию, которая пришлась по душе.

Лекарственные препараты от холестерина


Не всегда спортивные нагрузки, нормализация питания, народные средства помогают быстро справиться с высоким холестерином. Бывают случаи, когда без медикаментов не обойтись. Если терапия предполагает домашнее лечение, следует обратить внимание на перечисленные ниже препараты.

Статины

Представляют собой группу медикаментов, которые быстро и эффективно воздействуют на избыток холестерина. Они обязательно должны быть в домашней аптечке каждого, кто столкнулся с проблемой нарушения липидного обмена.

Среди статинов наибольшего внимания заслуживают: Симвастатин, Флювастатин, Правастатин и Ловастатин. Эти лекарственные препараты высокоэффективны, поэтому неизменно пользуются популярностью. Статины принимают перед отходом ко сну, когда уровень выработки холестерина максимален. Неоспоримым преимуществом этой группы медикаментов является то, что они хорошо усваиваются и практически лишены побочных эффектов.

Никотиновая кислота

Помогает избавиться от избытка холестерина, но только тогда, когда препарат принимают в больших дозировках, что не является безопасным, поскольку может спровоцировать сильный жар, сопровождаемый повышенным потоотделением.

Секвестранты

Отличаются быстрой скоростью вывода излишка холестерина. Среди положительных свойств секвестрантов следует отметить то, что они блокируют на определенное время всасывание сквозь стенки желудка жирных липидов.

Среди наиболее популярных и действенных препаратов данной группы следует отметить: Колестипол, Холестирамин, Колестид.

Эти медикаменты рекомендуется принимать исключительно по согласованию со специалистом, поскольку они имеют ряд ограничений к приему. Кроме того, запрещается употреблять эти лекарства с прочими препаратами.

Фибраты

Представляют собой производные от фибровой специальной кислоты, которые оказывают сходное с никотиновой кислотой влияние, но в менее выраженной и прогрессивной форме.

БАДы

Не являются медикаментами, а представляют собой биологически активные добавки. Они не являются витаминами, но и причислить их к продуктам питания тоже нельзя. БАДы можно отнести к промежуточному варианту, но если их правильно подобрать, они не только позволят улучшить состояние здоровья, но и нормализовать концентрацию холестерина в крови.

Наиболее доступной биологической добавкой, которую можно приобрести в аптеках, считается рыбий жир. Он выпускается в капсулах, что делает его прием не таким противным. Его польза заключается в содержании особой кислоты, подавляющей выработку липопротеинов с низкой плотностью, то есть плохого холестерина.

Важные рекомендации

Есть несколько простых советов, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях:

  1. Перестать нервничать. Не стоит напрягаться и раздражаться по пустякам. Из-за стресса нередко и развивается атеросклероз.
  2. Бросить вредные привычки. Следует отказаться от распития алкогольных напитков и курения. Эти привычки пагубно влияют не только на кровеносные сосуды, но и на организм в целом.
  3. Побольше гулять пешком. Если времени на вечерние прогулки нет, можно просто не доезжать одну остановку либо до дома, либо до работы, а идти пешком. Это весьма полезно и хорошо для здоровья.
  4. Избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения способствуют развитию атеросклероза.
  5. Постоянно следить за артериальным давлением. Атеросклероз нередко развивается на фоне гипертензии.
  6. Следить за гормональным фоном. Нарушение метаболизма приводит к ухудшению липидного обмена и провоцирует повышение холестерина.

Подведение итогов

Быстрое снижение холестерина в домашних условиях, если следовать вышеизложенным советам и рекомендациям, не представляет никаких особых сложностей. Не стоит задаваться лишь целью снизить холестерин, когда тот начинает зашкаливать. Лучше всего предупредить данную проблему, нежели потом бороться с ней. Особенно это касается той категории людей, которая находится в группе риска или уже сталкивалась с высоким холестерином в крови.

Как понизить холестерин в домашних условиях

Холестерин требуется для стабильного функционирования организма. Проблема появляется, когда его уровень слишком высок. Тогда, он может быть причиной инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни или инсульта. К счастью, введя несколько изменений в образе жизни, можете снизить показатели холестерина и защитить сердце.

Причины высоких показателей холестерина:
  • избыточный вес;
  • курение сигарет — активное и пассивное;
  • употребление алкоголя в избыточных количествах;
  • стресс.
Как снизить показатель холестерина?
1. Диета

Разнообразная и сбалансированная диета является основой профилактики повышенного уровня холестерина. Главное, чтобы позаботиться о регулярном питании — это 4 приема пищи. Рацион не должен быть слишком обильным.

Важно, чтобы ограничить или даже отказаться от соли и насыщенных жиров, которые являются источником неблагоприятных форм жирных кислот, так называемых транс-жиров. Также следует исключить жареные продукты. Диету стоит обогатить продуктами, богатыми на клетчатку. Клетчатка понижает показатели холестерина, потому что помогает связывать холестерин, благодаря чему он выводится из организма. Ее источником являются — грубого помола хлеб, овсяные хлопья, отруби, каши, овощи и фрукты. Однако, будьте осторожны, фрукты, содержат много сахаров. Это, в частности, бананы, виноград, сушеные и засахаренные фрукты.

2. В диете важны также антиоксиданты

Витамин Е, содержащийся в миндале, орехах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Витамин C, обильно присутствующий в красном перце, зелени, ягодах рябины. Антиоксиданты помогают уменьшить уровень холестерина, а также притормаживают старение организма и имеют важное значение в профилактике рака.

3. Стерины

Это естественные компоненты растительных клеток, ответственных за сохранение структуры клеточной мембраны. В природе растительные стерины встречаются в растительных маслах — соевом и кукурузном, орехах и семенах. Как подтвердили исследования, стерины способствуют значительному восстановлению показателей холестерина в организме. Это происходит, потому что они удаляют холестерин путем ограничения его усвоения в кишечнике. Холестерин, который не будет усвоен, выводится из организма.

4. Активность

Физические упражнения имеют существенно значение для сохранения здоровья, жизненной силы и хорошей формы. Упражнения усиливают кровеносную систему и улучшают кровообращение. Они также имеют влияние на снижение уровня холестерина. Стоит помнить, что активный образ жизни понижает риски ишемии сердца. Достаточно 30 минут умеренных движений каждый день. Лучшие будут аэробные упражнения. Тренировки следует адаптировать к возрасту, чтобы не перегружать организм. Важно чтобы заниматься регулярно. Адекватное питание и физическая активность — это способ понизить показатели холестерина.

Полезные рекомендации и профилактика
  1. Не нервничайте и не конфликтуйте, старайтесь уберечь вашу нервную систему от негатива. Важно не давать стрессу взять вверх над вами.
  2. Полностью откажитесь или уменьшите количество употребления спиртных напитков. Также рекомендуется отказаться от курения.
  3. Ходите гулять на свежий воздух, уделяйте этому занятию хотя бы 20 минут ежедневно.
  4. Приведите свое тело в порядок, необходимо сбросить все лишние килограммы.

Это интересно:

Можно ли понизить холестерин в домашних условиях | Стань счастливой женщиной!

Избыточный вес, головные боли, давление, нарушение аппетита, неприятные ощущения или боль в какой-либо части тела не означают, что есть нарушения нормального уровня холестерина в крови. Только врач, проведя полное обследование, после изучения результата анализов может диагностировать повышенный холестерин в крови.

Доктор при необходимости назначает лечение и дает рекомендации в соответствии с диагнозом, учитывая возможные противопоказания и аллергию. Вместе с этим есть ряд народных методов, которые могут помочь на пути снижения холестерина в домашних условиях.

Сбалансированная диета хорошо справляется с нормализацией уровня холестерина в крови. Необходимо снизить употребление мяса жирных сортов, майонеза, маргарина, выпечки, шоколада и других жиросодержащих продуктов, которые способствуют росту показателей холестерина.

Благоприятно воздействуют на снижение холестерина такие продукты, как капуста, различные фрукты, каши, особенно овсяная, ягодные смеси и морсы. Ученые отмечают положительный эффект при ежедневном включении в рацион чеснока. Следует учитывать, что при термической обработке большая часть полезных свойств многих компонентов исчезает.

Ягоды, фрукты и полезные овощи эффективнее включать в диету в свежем виде. Максимально эффективно употребление сезонных растительных продуктов в пищу.

При повышенном холестерине питаться необходимо регулярно, как минимум 3 раза в день небольшими порциями. При приготовлении блюд лучше их тушить, готовить на пару или на гриле. Такой подход сократит употребление в пищу жиров и вредных веществ, которые увеличиваются при жарке блюд.

Алкоголь, табакокурение, чрезмерное употребление фаст-фуда негативно сказываются на повышении холестерина. Воздержание от негативных привычек положительно влияет на коррекцию уровня холестерина в крови.

Установлено, что мышечная активность и здоровый образ жизни помогают снизить холестерин без медикаментозного вмешательства. Свежий воздух, длительные прогулки на природе, в лесу, в парке. Ходьба и неспешный бег при отсутствии противопоказаний от лечащего врача могут стать эффективным помощником.

Выбирая всевозможные средства, важно руководствоваться основным правилом – не навредить. Любые медикаментозные препараты, биологические добавки, народные рецепты или физические нагрузки при повышенном показателе холестерина в крови должны проходить под строгим наблюдением врача.

Материал взят с сайта: Можно ли понизить холестерин в домашних условиях

Как быстро понизить холестерин в домашних условиях?

Существует целый ряд органических веществ, без которых невозможно существование человека, но если их количество в организме превышает допустимую норму, то это грозит развитием тяжелых заболеваний. Одним из таких соединений является холестерин, представляющий собой липид — высокомолекулярный (жирный) спирт. Именно благодаря холестерину возможен нормальный обмен веществ на клеточном уровне, синтез важнейших гормонов и витаминов.

Что такое холестерин?

Холестерин содержится в клеточных мембранах всех тканей организма в свободном состоянии, где и выполняет свои основные функции. В таком виде он не способен транспортироваться по организму, а также выводиться из него (так как он не растворим в крови). Для того чтобы попасть в ткани и органы, которые в нем нуждаются холестерин соединяется с белками, в результате чего переходит в связанное состояние, образуя липопротеины.

В отличие от свободного холестерина липопротеины обладают хорошей растворимостью и входят в состав плазмы крови. Уровень их содержания в крови является постоянной величиной, показатели которых у здорового человека могут незначительно колебаться в течение суток и зависят от физической активности, а также, употребляемых в пищу продуктов. Липопротеины, в состав которых входит холестерин, неоднородны, и отличаются по массе и плотности, среди них выделяют следующие группы:


Чем опасен высокий уровень холестерина в крови?

Повышенное содержание липопротеинов в плазме крови, является одним из основных факторов риска развития атеросклероза. При нарушении липидного обмена происходит стойкое повышение уровня липопротеонов в циркулирующей крови. При этом холестерин, который содержится в них, может кристаллизоваться и выпадать в осадок, откладываясь на внутренних стенках кровеносных сосудах. Особенно в этом плане опасна группа липопротеинов самой низкой плотности, которую иногда называют плохой холестерин.


Гиперлипопротеинемия вместе с другими факторами риска (гипертоническая болезнь, курение, гиподинамия, избыточный вес, эмоциональное перенапряжение, наследственная предрасположенность) приводит к поражению артерий всех калибров. Вначале в сосудах формируются липидные отложения в виде пятен на внутренней стеке. В дальнейшем некоторые липидные пятна, при воздействии на них клеток крови претерпевают изменения и трансформируются в фиброзные бляшки. С течением времени атеросклеротические бляшки постепенно уплотняются и могут обызвествляться, на их поверхности часто откладываются тромбоциты, образуя тромбы.

Отложения приводят к уменьшению просвета артерий, при этом возникают самые разнообразные симптомы, которые зависят от локализации и выраженности атеросклеротического процесса. При поражении сосудов головного мозга у больных развивается недостаточность мозгового кровообращения, что может привести к инсульту. При атеросклерозе коронарных артерий возникает ишемическая болезнь сердца, проявляющаяся стенокардией, в тяжелых случаях инфарктом миокарда. Атеросклероз сосудов нижних конечностей приводит к облитерирующему эндартерииту, который сопровождается сильными постоянными болями, перемежающейся хромотой. При развитии острого тромбоза может возникнуть гангрена, что приведет к ампутации части ноги.

Как понизить холестерин в крови в домашних условиях?

Холестерин синтезируется в организме либо попадает в него с пищей. Поэтому основные способы снижения его уровня заключаются в угнетении синтеза и прекращении (значительном уменьшении) поступления извне. В домашних условиях быстрого снижения холестерина можно добиться следующими способами:

1. Строгая диета, при которой сводятся к минимуму, вплоть до полного отказа, употребление в пищу продуктов содержащих холестерин. Диетотерапия заключается в исключении таких продуктов питания как, сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, маргарин, жирное мясо и мясные продукты, (особенно нежелательна свинина), яйца, белый хлеб. В рацион необходимо включить достаточное количество рафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного) фруктов, овощей, морепродуктов. Хлеб должен быть из муки грубого помола, лучше с добавлением отрубей.

Хороший эффект наблюдается при употреблении в пищу продуктов богатых на растительную клетчатку и использование пищевых добавок, содержащих в большом количестве волокна, которые получают при переработке бобовых культур. Исследования показали, что в этнических группах людей, в рационе которых преобладают бобовые растения, практически нет заболеваний атеросклерозом.

Уменьшить уровень холестерина в крови поможет регулярное употребление рыбьего жира, как в чистом виде, так и в составе пищевых добавок. В рыбьем жире содержится эйкозапентаеновая кислота, подавляющая синтез липопротеинов низкой плотности. Очень часто отказ от вредных привычек, правильное, сбалансированное питание, активный образ жизни позволят понизить холестерин без таблеток и, вообще, обойтись без лекарств.

2. Применение медикаментозных средств, обладающих гиполипидемическим действием. Уменьшение синтеза атерогенных липопротеинов можно достичь при применении следующих препаратов:


Какими народными средствами можно снизить холестерин?

Существует множество рецептов народной медицины, применение которых позволяет быстро снизить холестерин в домашних условиях. Для очищения сосудов от атеросклеротических отложений народными методами широко используются природные средства растительного происхождения. Наиболее популярные травы для снижения холестерина применяются следующим образом:


Хорошо снижают холестерин продукты пчеловодства: прополис, перга. Применяются обычно в утреннее время натощак. Еще одно хорошее народное средство это лимон и чеснок, из которых можно приготовить действенное средство для снижения холестерина. Для этого берут лимон вместе с кожурой и большую головку чеснока. Все измельчат в блендере до образования однородной массы и заливают холодной водой, настаивают 3 дня, принимают по 50 мл 3 раза в день.

Перечисленные народные методы являются безопасными и практически не имеют серьезных побочных эффектов. Они позволяют достаточно быстро привести уровень холестерина в норму. Конечно это произойдет не за 1 и не за 2 дня, но на протяжении 1-2 недель можно рассчитывать на видимый результат. Что касается лекарственных препаратов, то назначать их должен только врач.


Метки:

И не холестерин и жиры пищи, а избыток углеводов, стимулирующих выработку инсулина, способствует формированию атеросклеротических бляшек.
Из учебника «Патологическая физиология в вопросах и ответах» ():
«Инсулин в больших количествах, обладая митогенным действием, вызывает пролиферацию гладкомышечных клеток артериальной стенки, что приводит к формированию фиброзных атеросклеротических бляшек.» Пролиферация — разрастание клеток.

Эскимосы-инуиты, в традиционном рационе которых много жирного мяса и очень мало клетчатки и углеводов, попали в Книгу рекордов Гиннесса за «Самый низкий уровень сердечных заболеваний»: «Инфаркт и инсульт почти не известны инуитам, живущим на севере Канады и России, а также в Гренландии.» () А ведь редакция этого издания известна своей дотошностью при проверке фактов.
В «Рейтинге стран мира по средней продолжительности жизни 2007» () Гренландия с ее экстремальными условиями жизни занимает 134 место, а Россия 142 место.

«Исторически основу рациона коренных жителей Севера составляли продукты местного народного промысла — оленина, рыба, сало и мясо морского зверя, в меньшей степени — растительные и привозные продукты . Именно белковые продукты с наличием полноценного сбалансированного аминокислотного и жирнокислотного состава (насыщенные, полиненасыщенные жирные кислоты), минеральных веществ обуславливают крайне низкую встречаемость сердечно-сосудистой патологии у коренных жителей, придерживающихся традиционного уклада жизни .» ()

И самое главное. Исследованиями последних десятилетий холестерин вообще свергнут с трона главной причины атеросклероза.
Три цитаты из статьи «Холестерин и атеросклероз: традиционные взгляды и современные представления» ():
«Общепризнано, что атеросклероз является полиэтиологичным процессом, и до сегодняшнего дня описано уже более 250 эндогенных и экзогенных факторов риска его развития. Однако характерно, что ни один из них, даже из наиболее распространенных и значимых, не является обязательным, и атеросклероз возникает как у лиц с гиперхолестеринемией (ГХЕ), так и с нормальным содержанием холестерина (ХС) в крови, у лиц с артериальной гипертензией и с нормальным давлением крови, у лиц с ожирением и кахексией, на фоне сахарного диабета (СД) и без него.»
«1. Холестерин является важнейшим структурным компонентом клеточных мембран, фактором, необходимым для продукции ряда гормонов и поддержания нормальной активности иммунной системы. Система липопротеинов обеспечивает его доставку к клеткам и обратный отток к печени, предупреждая избыточное внутриклеточное накопление с развитием цитотоксического эффекта. Поэтому уровень холестерина в крови отражает адекватность функционирования системы транспорта липопротеинов, но не является самостоятельным физиологическим или патогенетическим фактором.» Последнее предложение этой цитаты еще раз прочитайте медленно и внимательно.
«7. В основе атеросклеротического поражения сосудистой стенки лежит локальное воспаление, которое развивается независимо от нарушений метаболизма липопротеинов крови, системного воспаления, но существенно потенцируется ими.»

Поэтому в последние годы количество воплей в прессе насчет вреда холестерина заметно уменьшилось.

Ответить С цитатой В цитатник

Холестерин в крови — Что такое холестерин в крови?

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как холестерин , проходящий через кровоток, может со временем накапливаться на стенках кровеносных сосудов. Это формирует бляшку, которая может частично блокировать кровоток через кровеносный сосуд. Медицинская анимация © Nucleus Medical Media, 2022. Все права защищены. Щелкните здесь, чтобы просмотреть это видео со звуковым описанием.

 

Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, необходимое вашему телу для хорошего здоровья, но в правильных количествах. Нездоровый уровень холестерина может привести к состоянию, называемому высоким уровнем холестерина в крови.

Холестерин в крови переносится липопротеинами:

  • Липопротеин низкой плотности (ЛПНП), иногда называемый «плохим» холестерином
  • Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), иногда называемый «хорошим» холестерином.

Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП вызывает образование бляшек (жировых отложений) в кровеносных сосудах. Это может привести к сердечному приступу, инсульту или другим проблемам со здоровьем. Высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП может фактически снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Холестерин ЛПВП переносит холестерин и накопление бляшек из артерий в печень, поэтому их можно вывести из организма.

Нездоровый уровень холестерина часто вызван привычками образа жизни, такими как нездоровое питание, в сочетании с генами, унаследованными от родителей.

Обычные анализы крови могут показать, здоров ли ваш уровень холестерина. Чтобы помочь привести уровень холестерина в нормальный диапазон, вам могут потребоваться изменения образа жизни или лекарства, полезные для сердца.

4 шага к снижению холестерина

Если у вас слишком высокий уровень холестерина, это обычно связано с выбором образа жизни, который требует вашего внимания: диета, физические упражнения, вес и употребление табака. И хотя ваш пол, наследственность и старение также могут влиять на уровень холестерина, вы не можете изменить эти характеристики, как вы можете изменить свою диету и физические упражнения.

Ваше тело вырабатывает весь холестерин, необходимый для выработки гормонов, витамина D, желчных кислот и других необходимых ему веществ. Холестерин представляет собой воскообразное жироподобное вещество, которое содержится в стенках клеток во всех частях тела. Холестерин путешествует по всему телу в виде «пакетов», называемых липопротеинами. Есть два вида липопротеинов:

– Липопротеины низкой плотности или ЛПНП – это «плохой» холестерин, поскольку он увеличивает риск сердечных заболеваний, перенося холестерин через артерии.В идеале ваш уровень ЛПНП должен быть ниже 100 мг/дл; 160 мг/дл считается высоким.

– Липопротеины высокой плотности, или ЛПВП , являются «хорошим» холестерином, потому что они переносят холестерин в печень, где он выводится из организма. Хороший уровень ЛПВП составляет 60 мг/дл; менее 40 мг/дл считается основным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас высокий уровень холестерина, это связано с тем, что в вашей крови циркулирует слишком много холестерина. Холестерин может застрять в стенках артерий, где он накапливается и превращается в бляшки.Бляшка сужает кровеносные сосуды и делает их менее гибкими, что называется уплотнением артерий (атеросклерозом). Накопление зубного налета также ограничивает количество кислорода и других питательных веществ, которые пополняют ваше сердце. Если вы не улучшите свой образ жизни, результатом может быть боль в груди (стенокардия), образование тромбов и, в конечном итоге, сердечный приступ.

ШАГ 1:  Улучшите свой рацион :  То, что вы едите или не едите, является основной причиной высокого уровня холестерина ЛПНП.

  • Уменьшить количество насыщенных жиров (например,г., из красного мяса, жирного мяса, сыра) и трансжиры (из переработанных пищевых продуктов, таких как маргарин, крекеры, печенье, пончики, картофель фри и продукты, обжаренные на шортенинге или сале).
  • Ешьте больше растворимой клетчатки (цельное зерно, фрукты с кожурой, овощи, фасоль и горох).
  • Выбирайте нежирное мясо, курицу без кожи и рыбу (лосось, тунец альбакор и скумбрия).
  • Медленно уменьшайте потребление соли, особенно из обработанных или соленых продуктов.
  • Ограничьте прием алкоголя до одной порции в день для женщин; два напитка в день для мужчин.Всегда пейте много воды.

ШАГ 2: Регулярно занимайтесь физической активностью. Не менее 30 мин. день может увеличить хороший холестерин ЛПВП, помочь вам похудеть и, в свою очередь, снизить уровень холестерина ЛПНП и кровяное давление. Умеренно интенсивные занятия включают танцы, боулинг, садоводство, уборку дома или игру в гольф без тележки. Три, 10 мин. сеансы так же полезны, как 30 мин. в одно время.

ШАГ 3: Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес увеличивает уровень ЛПНП и снижает уровень хорошего ЛПВП.Чтобы контролировать свой вес:

  • Уменьшите время приема пищи и медленно пережевывайте. Это займет у вашего мозга 15 минут. знать, что ты поел.
  • Медленно уменьшайте размеры порций; попробуйте использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы порции выглядели больше.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Они обеспечивают чувство сытости без калорий и жира.
  • Не пропускайте приемы пищи, потому что это приводит к перееданию. Пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий, что затрудняет похудение.Четыре-шесть приемов пищи небольшими порциями помогают контролировать вес лучше, чем два-три обычных приема пищи.
  • Определите свои триггеры переедания, такие как прием пищи в состоянии стресса, просмотр телевизора или прием пищи с друзьями. Избегайте своих триггеров, сосредоточившись на другой деятельности или следите за тем, что вы едите, когда возникают триггеры.

ШАГ 4: Откажитесь от табака. Узнайте у своего врача о лекарствах и других ресурсах, которые помогут вам навсегда бросить курить.

Пройти проверку. Высокий уровень холестерина редко имеет симптомы.Вот почему важно проверять его не реже одного раза в пять лет. Небольшой образец крови берется после 9-12-часового голодания. Если уровень холестерина уже повышен, спросите у врача, как часто его следует проверять.

Терапия статинами. Ваш врач может назначить статины, поскольку они очень эффективны для снижения уровня ЛПНП и предотвращения сердечных заболеваний. Статины особенно важны для людей старше 40 лет, у которых уже есть заболевания сердца, диабет или высокий уровень холестерина ЛПНП.

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Высокий уровень холестерина является причиной постоянно растущего числа осложнений со здоровьем. Настолько, что это стало глобальной проблемой. Таким образом, важно, чтобы мы контролировали уровень холестерина. Просто питаясь здоровой пищей и немного изменив свой образ жизни, мы можем держать уровень холестерина под контролем.

Итак, если у вас недавно диагностировали высокий уровень холестерина, вот несколько методов, которые помогут вам его снизить.Infact, они также помогут в поддержании идеального уровня холестерола.



Постановка цели важна
Прежде чем отправиться в путешествие, узнайте, насколько должен снизиться уровень холестерина. Различные факторы, такие как курение, ожирение, сердечные заболевания, во многом зависят от уровня холестерина. Следовательно, не посоветовавшись со специалистом, не ставьте перед собой цель. Лучше сначала обратиться за советом к эксперту, а затем работать над достижением своих амбиций.

Больше заниматься физическими упражнениями

Наш малоподвижный образ жизни повлиял на наш здоровый образ жизни.Следовательно, важно, чтобы вы ежедневно занимались спортом, физическими упражнениями, бегом или даже быстрой ходьбой не менее 30 минут. Это не только держит уровень холестерина под контролем, но и поддерживает общее самочувствие. Вы также получите помощь в избавлении от стресса, ускорении метаболизма, сбросе лишних килограммов, достижении здорового веса и снижении риска сердечных заболеваний и диабета.

Стресс — ваш главный враг

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет химические вещества, повышающие кровяное давление.Это может привести к различным заболеваниям, таким как гипертония и высокий уровень холестерина. Итак, когда вы чувствуете стресс, выбирайте способы, которые помогут избавиться от него. Посредничайте, займитесь йогой или предайтесь занятиям, которые вас успокаивают.

Ешьте здоровый завтрак

То, что вы едите первым делом утром, оказывает влияние на весь день. Начните свой день со здорового питания. Добавьте здоровую пищу, такую ​​как хлопья и овес. Здоровый завтрак поможет вам снизить уровень холестерина.

Ежедневные прогулки, это полезно для здоровья

Ходьба является одним из лучших видов физической активности.А быстрая ходьба даже в течение 20-40 минут поможет снизить уровень холестерина. Это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничьте потребление яиц

Что касается уровня холестерина, следует избегать яиц. Вы можете включить яичный белок, но это тоже в ограниченном количестве.

Включите в свой рацион нежирное мясо

Если вы не вегетарианец, то этот совет специально для вас. Сократите потребление мяса из своего рациона, так как оно насыщено жирами и трансжирами.Вместо этого отдайте предпочтение постному мясу, да еще и в меньших порциях.

Поддержание идеального веса

Сначала узнайте свой идеальный вес, и если вы склонны к полноте, боритесь за то, чтобы сбросить лишние килограммы. Техники быстрого похудения всегда вредны. Правильное питание и регулярные тренировки помогут сбросить лишние килограммы. Наряду с этим, также полезно поддерживать правильный уровень холестерина.

Бобы полезны

Фасоль может помочь вам бороться с высоким уровнем холестерина.Включайте фасоль в свой рацион хотя бы 3-4 раза в неделю. Поскольку бобы содержат водорастворимую клетчатку, известную как пектин, они помогают поддерживать уровень холестерина. Эта растворимая клетчатка выводит высокий уровень холестерина из организма до того, как он нанесет вред нашему здоровью.

Выбирайте вегетарианскую диету

Это лучший способ контролировать уровень холестерина. Включение сбалансированной вегетарианской диеты укрепит здоровье и снизит уровень холестерина.Но если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

Хороший сон

Сон не менее 7-8 часов в день помогает контролировать уровень холестерина. Это также убережет вас от сердечных заболеваний, поддержит уровень сахара в крови и улучшит общее состояние здоровья.

Зеленый чай полезен

Зеленый чай насыщен соединениями, снижающими уровень холестерина, такими как дубильные вещества и катехины.Эти соединения помогают снизить уровень холестерина, помогают снизить вес и уменьшают всасывание холестерина в кишечнике.

Ешьте рыбу

Также полезно включать в свой рацион рыбу, такую ​​как лосось и тунец, по крайней мере 2-3 раза в неделю. Это связано с тем, что они богаты омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень холестерина и борются с различными рисками для здоровья, связанными с холестерином.

Не употреблять алкоголь

Избегайте употребления алкоголя или ограничьте его потребление.Это защитит ваше сердце от проблем, связанных с холестерином.

Посмотрите, что вы едите

Полностью исключите из своего рациона нездоровую пищу. Не балуйтесь жареными чипсами и конфетами, поскольку они содержат много насыщенных жиров и трансжиров.

Скажи нет кофеину

Возможно, вы не знаете, но уровень холестерина и потребление кофе связаны. Если вы хотите снизить уровень холестерина, пейте не более одной чашки кофе в день. Это тоже, если вы кофеман.Постарайтесь ограничить его потребление и постепенно исключите потребление кофеина из своего рациона.


Как говорится, курить вредно!

Даже одна сигарета в день делает вас подверженным бесконечным недугам. Они могут включать болезни сердца и повышение уровня холестерина. Вы должны бросить курить, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.

Ешьте чеснок

Хотя вам может не нравиться его острый вкус, употребление чеснока помогает поддерживать уровень холестерина.Чеснок содержит сероорганические соединения, и этот компонент помогает снизить уровень плохих жиров в крови. Он также увеличивает экскрецию общего жира, помогает в транспортировке холестерина в печени и снижает клейкость тромбоцитов крови человека. Но не ешьте больше 2-3 стручков чеснока в день.

Как снизить уровень холестерина

Принятие растительной диеты связано со снижением уровня холестерина.

Изображение предоставлено: Дейзи-Дейзи/iStock/GettyImages

«Прислушайся к своему сердцу» рассказывает о простых изменениях в питании, фитнесе и образе жизни, которые помогут сохранить здоровье сердца в любом возрасте.

Если у вас диагностирован высокий или погранично высокий уровень холестерина, а это почти треть взрослых американцев, вы, вероятно, задаетесь вопросом, стоит ли вам беспокоиться и можно ли с этим что-то сделать.

Ответ «да» и «да», говорит Сюзанна Стейнбаум, DO, кардиолог из Нью-Йорка и представитель Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Статистика холестерина показывает, что даже умеренно повышенные уровни ЛПНП (от 100 до 159 мг/дл) связаны с 30-процентным или более высоким риском преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, чьи показатели считались здоровыми (менее 100 мг/дл), согласно к исследованию Circulation за август 2018 года.

Однако не все так безнадежно: «Хорошая новость заключается в том, что уровень холестерина, особенно уровень ЛПНП («плохой» холестерин), невероятно чувствителен к образу жизни. Итак, после шести недель здоровых стратегий, таких как правильное питание и физические упражнения, вы должны начать замечать изменения», — говорит доктор Стейнбаум. Вот как.

Причудливые диеты могут быть в моде, но исследования показывают, что большинство видов животного белка — даже если они получены из источников с низким содержанием насыщенных жиров, таких как свинина или курица — не очень хороши для вашего холестерина.

Когда исследователи наблюдали за здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 21 до 65 лет и предлагали им либо придерживаться диеты с высоким содержанием красного мяса, белого мяса или растительного белка (например, бобов и орехов) в течение четырех недель, они наблюдали только продукты с высоким содержанием растительного белка. Группа показала снижение уровня холестерина в крови, согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года в Американском журнале клинического питания .

Не знаете, как начать сокращать потребление мяса? Попробуйте эти растительные рецепты, богатые белком.

«Белки на растительной основе не только содержат мало насыщенных жиров, но и богаты другими питательными веществами, которые способствуют здоровому холестерину, такими как клетчатка и антиоксиданты», — объясняет Лаури Райт, доктор философии, RDN, представитель Академии. Питания и диетологии и заведующий кафедрой питания и диетологии Университета Северной Флориды.

Более того, диета, богатая соевым белком (таким как эдамаме и тофу), связана со снижением уровня ЛПНП на 3-4%, что является значительным показателем, согласно обзору за апрель 2019 года, опубликованному в Journal of Nutrition .

Подробнее: ​ Наполните свою тарелку этими 12 полезными для сердца продуктами

Совет

В целом, средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами и полезными жирами (такими, как жирная рыба, авокадо, орехи и оливковое масло), лучше всего подходит для общего состояния организма. здоровье сердца и уровень холестерина, советует доктор Штейнбаум.

Оливковое масло считается стандартом здоровья сердца, но это не единственное лакомство для вашего сердца.Масла семян, такие как подсолнечное, сафлоровое и льняное масло, на самом деле могут быть более эффективными для снижения уровня холестерина ЛПНП, согласно большому немецкому анализу 54 исследований, проведенному в сентябре 2018 года, опубликованному в журнале Journal of Lipid Research .

Исследование показало, что сафлор возглавил список по снижению общего холестерина, а также холестерина ЛПНП, за которым следует масло канолы.

Попробуйте смешивать растительные масла, чтобы получить множество преимуществ: кокосовое масло, например, было наиболее эффективным для повышения уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина.Согласно этому исследованию, нельзя готовить на сливочном масле или сале. Оба оказались на последнем месте, когда речь идет об улучшении общего холестерина и холестерина ЛПНП, и, согласно обзору, могут фактически повысить уровень холестерина.

3. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, а также в тропических маслах (включая кокосовое масло и пальмовое масло).

Хотя эти продукты могут быть вкусными, AHA советует людям, которым необходимо снизить уровень холестерина, сократить ежедневное потребление насыщенных жиров до уровня не более 5-6 процентов от общего количества калорий.Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, это составляет от 11 до 13 граммов насыщенных жиров.

«Любой тип полезных жиров, будь то орехи, растительные масла, жирные морепродукты или авокадо, может повышать уровень ЛПВП и снижать уровень триглицеридов по сравнению с углеводами».

Более того, включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров (таких как авокадо и миндаль) снижает уровень холестерина. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Nutrition , у людей с избыточным весом, которые могли ежедневно включать авокадо в свой рацион, у них было меньше мелких плотных частиц ЛПНП.

И хотя все частицы ЛПНП вредны, эти более мелкие частицы особенно вредны, потому что они способствуют еще большему накоплению бляшек в артериях.

Совет

Попробуйте размять половинку авокадо поверх тоста из цельнозерновой муки по утрам или приготовить полезный вегетарианский соус из гуакамоле.

Более того, согласно исследованию Университета штата Пенсильвания, опубликованному в августе 2017 года в Journal of Nutrition, у людей, которые ежедневно ели горсть миндаля в течение шести недель, наблюдался более высокий уровень холестерина ЛПВП, чем у контрольной группы, которая вместо этого жевала кексы. .

Вы можете записать эти благоприятные эффекты благодаря полезным для вас жирам миндаля, таким как мононенасыщенные жиры, которые могут помочь повысить уровень ЛПВП, объясняет автор исследования Пенни Крис-Этертон, доктор философии, RDN, выдающийся профессор питания в Пенсильвании. Государственный университет.

Но есть еще одно преимущество: миндаль не только повышает уровень ЛПВП, но и улучшает его функционирование (ЛВП вытягивает холестерин из артерий и помогает выводить его из организма). В результате уровень холестерина ЛПНП также снизился.Вывод: «Любой тип полезных жиров, будь то орехи, растительные масла, жирные морепродукты или авокадо, может повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов по сравнению с углеводами», — объясняет Крис-Этертон.

Подробнее: ​ 5 самых вредных продуктов для вашего сердца, по мнению диетолога

Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая клетчатка. Но только растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, потому что она связывается с холестерином в кишечнике и выводит его из организма.

По данным Национальной липидной ассоциации, потребление от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП на 5–11 пунктов. Вы можете найти растворимую клетчатку в этих продуктах.

В то время как овес всегда привлекает внимание благодаря своим свойствам снижать уровень холестерина, ячмень также является восходящей суперзвездой. Употребление в пищу ячменя или продуктов, содержащих ячмень, связано со снижением уровня ЛПНП, согласно обзору 14 исследований, опубликованному в июне 2016 года в ​ European Journal of Clinical Nutrition ​.Райт говорит, что и ячмень, и овес богаты бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.

Совет

Попробуйте добавить немного перловой крупы в рагу и супы (1/4 стакана сырой перловой крупы содержит около 2,5 бета-глюкана) или замените рис на ужин приготовленным ячменем. Другой вариант — использовать ячменную муку при выпечке или для загущения супов или соусов.

5. Тренируйтесь как можно больше и всегда, когда можете

У людей, которые занимались аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, бег и езда на велосипеде в течение 12 недель, уровень ЛПВП увеличился на 4.6 процентов, их уровень триглицеридов падает на 3,7 процента, а уровень ЛПНП снижается на 5 процентов, говорится в обзоре, опубликованном в феврале 2014 года в журнале Sports Medicine .

«Упражнения также способствуют повышению уровня ЛПВП, чего очень трудно добиться либо с помощью других изменений образа жизни, либо с помощью лекарств», — объясняет доктор Стейнбаум.

AHA рекомендует как минимум 150 минут умеренной физической активности (например, ходьба, работа в саду или теннис) в неделю. Но чтобы получить еще лучшие результаты, вам нужно немного увеличить его.Одно исследование, цитируемое в обзоре Sports Medicine , например, показало, что, хотя люди, которые выполняли умеренные физические нагрузки (эквивалент 12 миль ходьбы или бега трусцой в неделю), снизили уровень ЛПНП, лучшие результаты были отмечены у тех, кто шагнул вперед. он поднялся на ступеньку выше и бегал трусцой около 20 миль в неделю.

Также важно добавить в комплекс силовые тренировки (Американская ассоциация кардиологов рекомендует не менее двух силовых тренировок в неделю). Согласно небольшому исследованию, проведенному в марте 2015 года, у женщин в возрасте от 30 до 60 лет, которые занимались силовыми тренировками два раза в неделю по часу в течение трех месяцев, наблюдалось снижение общего холестерина, триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП по сравнению с контрольной группой. опубликовано в ​ Revista médica de Chile ​.

Если у вас есть время, чтобы добавить немного йоги или медитации, сделайте это. Люди, которые регулярно занимались йогой, имели более низкий уровень холестерина ЛПНП и более высокий уровень холестерина ЛПВП, чем те, кто не говорил «оммм», как показал метаанализ, опубликованный в декабре 2014 года в Европейском журнале профилактической кардиологии .

Хотя некоторые из этих положительных эффектов могут быть связаны с физической активностью, связанной с йогой, это также может быть связано с тем, что она помогает снизить уровень стресса, который, как было показано, также влияет на уровень холестерина, указывает Рагавендра Балига, MBBS, профессор внутренней медицины. в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.

6. Бросить курить и выпить

Прикуривание сигареты повышает уровень ЛПНП и снижает уровень ЛПВП, подчеркивает доктор Стейнбаум. Хорошая новость заключается в том, что как только вы бросите курить, вы увидите результаты довольно быстро: уровни ЛПВП выросли на 30 процентов всего за три недели после прекращения курения, говорится в обзоре, опубликованном в сентябре 2013 года в журнале Biomarker Research .

Хотите больше стимула? По данным Всемирной организации здравоохранения, в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится примерно вдвое по сравнению с курильщиком.

Возможно, вы также слышали, что стакан (или два, или три) красного вина полезен для вашего сердца, но главное здесь — умеренность, поясняет доктор Штейнбаум. Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в Американском журнале клинического питания , показало, что умеренное употребление алкоголя — от половины до полной порции в день для женщин и от одной до двух порций в день для мужчин — связано со снижением уровня ЛПВП.

Подробнее: ​ 5 способов улучшить здоровье сердца помимо диеты и физических упражнений

Дополнительная набивка может повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и снизить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).Это особенно верно, если у вас есть жир на животе.

«Этот тип жира расположен рядом с воротной веной, по которой кровь поступает в печень», — объясняет доктор Штейнбаум. «Считается, что определенные химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в воротную вену и попадают в печень, где они влияют на выработку липидов в организме». Это может помочь объяснить, почему люди с жиром на животе имеют более высокий уровень общего холестерина и ЛПНП и более низкий уровень ЛПВП.

Лучший способ похудеть — следовать приведенным выше инструкциям.Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много терять, чтобы увидеть результаты. Потеря всего от 5 до 10 процентов массы тела привела к значительному снижению как уровня ЛПНП, так и триглицеридов, как показало исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Translational Behavior Medicine .

Несмотря на то, что вы можете начать замечать изменения уровня холестерина уже через шесть недель после внесения благоприятных изменений в образ жизни, большинство врачей рекомендуют придерживаться их в течение примерно четырех-шести месяцев, прежде чем принимать лекарства, если уровень холестерина находится на грани высокого уровня.

Статины являются основным видом препаратов, снижающих уровень холестерина. И Американский колледж кардиологов, и AHA рекомендуют людям с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как диабет, высокое кровяное давление, избыточный вес или курение, и чей десятилетний риск сердечного приступа составляет 7,5 процента или выше. вы можете проверить свой здесь) начать терапию статинами.

Рекомендуется избегать добавок, таких как красный дрожжевой рис, которые утверждают, что они снижают уровень холестерина.По словам доктора Стейнбаума, хотя красный дрожжевой рис особенно рекламируется как столь же эффективный, как статины, он также несет многие из тех же рисков, включая проблемы с почками, мышцами и печенью.

Вы также понятия не имеете, что вы получаете: исследование, опубликованное в июне 2017 года в Европейском журнале профилактической кардиологии , показало, что количество ключевого ингредиента, монаколина К, находится на всей карте. «Лучше начать принимать статины и пересмотреть вопрос о том, нужно ли вам продолжать принимать их через пару лет, особенно если вы уже успешно реализовали стратегии образа жизни, такие как похудение и здоровое питание», — говорит доктор.— говорит Штейнбаум.

Как насчет кокосовой воды?

В то время как некоторые люди думают, что вы можете снизить уровень холестерина с помощью кокосовой воды, текущее исследование в лучшем случае является предварительным. Пока исследований на людях не существует. Но исследования на животных, в том числе исследование, опубликованное в феврале 2006 года в журнале Journal of Medicinal Food , показали, что кокосовая вода может снижать уровень холестерина у крыс с высоким уровнем холестерина. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, может ли такой же эффект наблюдаться и у людей.

Управление холестерином | Million Hearts®

О холестерине

Холестерин – воскообразное жироподобное вещество.Он вырабатывается печенью и присутствует в пищевых источниках. Он является основным компонентом клеточных мембран и используется для производства гормонов, витамина D и желчных кислот, используемых в пищеварении.

Холестерин переносится кровью на липопротеинах. Существует два основных типа липопротеинов:

  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), часто называемые «хорошим» холестерином
  • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), часто называемые «плохим» холестерином

Избыток холестерина ЛПНП откладывается в стенках артерий по всему телу.Это может привести к ASCVD, который включает сердечный приступ, инсульт, транзиторную ишемическую атаку (ТИА), стабильную или нестабильную стенокардию и заболевание периферических артерий (PAD), включая аневризму аорты, все атеросклеротического происхождения.

До 1 из 212 взрослых в США может иметь генетическое заболевание, называемое семейной гиперхолестеринемией (СГ) , наследственное заболевание, при котором печень испытывает проблемы с метаболизмом и удалением избыточного холестерина ЛПНП, что приводит к очень высоким уровням ЛПНП. 3  Это может привести к преждевременному развитию сердечно-сосудистых заболеваний.Рекомендуемое лечение СГ включает в себя выбор здорового образа жизни и терапию статинами, начатую на ранней стадии и продолжающуюся под тщательным наблюдением для достижения целей лечения. По оценкам экспертов, по крайней мере 90% людей с СГ не были должным образом диагностированы 4  и что на СГ приходится примерно 5% всех ежегодных инфарктов миокарда у американцев в возрасте до 60 лет. 5

О статинах

Статины или ингибиторы ГМГ-КоА-редуктазы снижают уровень холестерина ЛПНП за счет снижения выработки холестерина печенью.Они также улучшают способность печени удалять холестерин ЛПНП, который уже находится в крови. 6

Данные за 2013–2014 годы показывают, что только около половины (54,5%) взрослых американцев (старше 21 года), которым может быть полезен прием статинов, принимают их. Некоторые группы чаще используют статины для контроля уровня холестерина, чем другие:

  • Подходящие взрослые старше 65 лет чаще (63,5%), чем взрослые в возрасте 35–64 лет (48,1%), принимают статины.
  • Белые взрослые неиспаноязычного происхождения более вероятны (58.3%), чем неиспаноязычные чернокожие (44,3%) или латиноамериканцы (33,7%), использовали статины. 7

39,1 миллиона человек с высоким риском возникновения АСССЗ, но не принимающие статины , могли бы снизить риск сердечного приступа или инсульта почти вдвое, если бы терапия проводилась регулярно . 7,8  Врачи и пациенты должны сопоставить эту значительную потенциальную пользу с небольшим риском возникновения вредных побочных эффектов :

  • В редких случаях статины могут вызывать миопатию, которая представляет собой повреждение мышц, часто связанное с выбросом ферментов в кровь.Приблизительно от 10% до 25% пациентов, получающих лечение в клинической практике, сообщают о мышечных симптомах (болях, слабости) после начала приема статинов, но многочисленные широкомасштабные слепые рандомизированные контролируемые клинические испытания не выявили различий в частоте мышечных симптомов между участниками, принимавшими статины, и теми, кто принимал статины. на плацебо. 9 Несоответствие между наблюдательным клиническим опытом и рандомизированными исследованиями, вероятно, связано с тем, что пациенты и клиницисты неправильно связывают проблемы с мышцами со статинами в клинической практике, возможно, из-за эффекта «ноцебо», когда пациенты испытывают побочные эффекты, потому что они ожидали этого . 9,10  Существуют практические подходы к лечению зарегистрированных мышечных симптомов. 11

В рекомендациях ACC/AHA от 2018 г. указано, что лицам с очень высоким риском, у которых после приема максимальных доз статинов наблюдается субоптимальный уровень ЛПНП, также могут быть полезны дополнительные лекарства:

  • Эзетимиб.  Это лекарство снижает уровень холестерина в крови, ограничивая всасывание холестерина в тонком кишечнике. Это уменьшает количество холестерина, попадающего из кишечника в печень, уменьшая количество холестерина, хранящегося в печени, и увеличивая количество холестерина, выводимого из крови. 12
  • Ингибиторы PCSK9. Белок PCSK9 помогает определить, сколько холестерина поглощается печенью. Сверхактивные белки PCSK9 не позволяют печени поглощать столько холестерина, сколько могли бы. 13  Ингибиторы PCSK9, которые вводятся путем инъекции, прикрепляются к белкам PCSK9, отключая сверхактивные белки и позволяя печени поглощать больше холестерина из крови. 14
  • Секвестранты желчных кислот. Эти лекарства помогают удалить холестерин из крови, удаляя желчные кислоты. Организм нуждается в желчных кислотах, и их удаление заставляет печень производить больше, что она и делает, расщепляя холестерин ЛПНП, что приводит к снижению уровня холестерина в сыворотке крови. 6

Инструменты и ресурсы

Для врачей

Для пациентов

Снижение уровня холестерина

Основные факты
  • Холестерин представляет собой жирное воскообразное вещество.
  • Слишком много холестерина в крови может ускорить затвердевание артерий, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других видов сосудистых заболеваний.
  • Болезни сердца и сосудов являются основными причинами смерти американцев.
  • Контроль высокого уровня холестерина снижает риск развития сосудистых заболеваний.
  • Соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием клетчатки может снизить высокий уровень холестерина.
  • У здоровых людей высокий уровень холестерина составляет 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл) или выше.
  • Важно лечить высокий уровень холестерина, как только врач его диагностирует. Высокий уровень холестерина, особенно высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой»), увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Когда уровни ЛПНП достаточно высоки, чтобы увеличить риск ишемической болезни сердца или сосудистых заболеваний, врачи обычно рекомендуют людям сначала изменить свой рацион и добавить другие изменения образа жизни, такие как физические упражнения.
Положительное влияние надлежащего управления

Слишком много холестерина в крови вызывает образование бляшек в артериях. Диета, снижающая уровень холестерина, поможет снизить риск:

  • Сердечный приступ
  • Ход
  • Стенокардия
  • Болезнь периферических артерий
  • Болезнь сонных артерий
  • Диабетическое заболевание сосудов
  • Почечная недостаточность и реноваскулярные состояния
  • Аорто-подвздошная окклюзионная болезнь
Начало работы

Чтобы диагностировать высокий уровень холестерина, врач проверит уровень холестерина в крови пациента и расспросит об истории его здоровья и образе жизни.Дополнительно врач сделает:

  • Определить, есть ли у пациента заболевание сердца или сосудов
  • Определите другие факторы риска пациента (такие как диабет, гипертония, семейный анамнез и курение)
  • Рассчитать риск возникновения у пациента такого события, как сердечный приступ
Опции управления

Диета и другие изменения образа жизни могут быть всем, что нужно некоторым пациентам для достижения оптимального уровня холестерина. Даже пациенты, принимающие препараты для снижения уровня холестерина, могут получить пользу от изменения диеты.

Компоненты диеты, предназначенной для снижения уровня холестерина, включают:

  • Зерновые, не менее 6 порций в день
  • Овощи, от 3 до 5 порций в день
  • Фрукты, от 2 до 4 порций в день
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты, от 2 до 3 порций в день
  • Яйца менее 2 желтков в неделю
  • Нежирное мясо, птица и рыба, 2 или меньше порций в день
  • Жиры и масла, от 25 до 35 процентов дневной калорийности

Другие продукты и добавки, снижающие уровень холестерина, включают:

  • Источники растворимой клетчатки (такие как овес, ячмень, яблоки и бобы)
  • Растительные стеролы и станолы, содержащиеся в специально маркированных маргаринах
  • Соевый белок

Помимо изменения пищевых привычек, пациенты также должны внести другие изменения в образ жизни, в том числе:

  • Похудение
  • Упражнения
  • Ограничение употребления алкоголя до 2 порций или менее в день
  • Отказ от курения
График вступления в силу

Диетические изменения могут снизить ЛПНП в течение 6 недель.Врачи рекомендуют пациентам соблюдать диетические изменения в течение как минимум 3 месяцев, прежде чем определять эффективность. Если диета и другие изменения образа жизни не привели к снижению уровня холестерина, врач может порекомендовать лекарства, снижающие уровень холестерина. Пациенты, которые уже принимают лекарства для снижения уровня холестерина, не должны прекращать их прием, как только они начинают менять образ жизни. Пациенты должны всегда обсуждать свое медикаментозное лечение со своими врачами.

 

[ПРИМЕЧАНИЕ. Это сокращенная версия полной статьи.Если вы хотите прочитать эту статью полностью, позвоните в наш офис по телефону (307) 778-1849 и попросите встретиться с одним из наших специалистов, чтобы получить регистрационную форму «Блокнота для рецептов». Если у вас уже есть форма «Блокнот рецептов», войдите в систему и следуйте инструкциям, указанным в форме. Если у вас возникнут какие-либо проблемы в процессе регистрации, позвоните в отдел обслуживания участников по телефону 1 (800) 603-1420 для получения помощи.]

Медицинская экспертиза Дата: 10 ноября 2008 г. / Copyright © 2012 NorthPoint Domain, Inc.Все права защищены. Этот материал не может быть воспроизведен в цифровой или печатной форме без явного согласия NorthPoint Domain, Inc. Несанкционированное копирование или распространение Контента NorthPoint Domain является нарушением прав владельца авторских прав.

4 способа снизить уровень холестерина естественным путем

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный врач-натуропат

Эта статья была написана в соавторстве с Лизой Брайант, ND.Доктор Лиза Брайант — лицензированный врач-натуропат и эксперт по натуральной медицине из Портленда, штат Орегон. Она получила степень доктора натуропатической медицины в Национальном колледже натуральной медицины в Портленде, штат Орегон, и в 2014 году прошла резидентуру по натуропатической семейной медицине. Эта статья была просмотрена 53 437 раз.

Соавторы: 21

Обновлено: 22 июня 2021 г.

Просмотров: 53 437

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Чтобы снизить уровень холестерина, начните с употребления в пищу продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб, яблоки, груши, фасоль, грецкие орехи и миндаль. Кроме того, вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой в ​​виде порошка или таблеток. Затем уменьшите потребление транс- и насыщенных жиров, заменив сливочное масло или маргарин оливковым маслом и сократив потребление мяса, жирных молочных продуктов и яичных желтков.Наконец, сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов с высоким уровнем полезного холестерина, таких как рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, которые сводят к минимуму риск сердечных заболеваний.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.