Болит икроножная мышца что делать: причины, симптомы и признаки боли при ходьбе и в покое, лечение

alexxlab Разное

Содержание

Как лечить беговые травмы — блог I Love Supersport

Многим знакомо это горькое недоумение: начал заниматься бегом, вроде собирался укрепить здоровье, а вместо этого начинаются боли в ногах. Ощущения неприятные, что делать — непонятно. Специально для бегунов мы написали статью о том, почему случаются травмы ног, какие они бывают и как их лечить. Будем бегать без боли, зато с удовольствием 🙂

Как устроено тело? Концепция тенсегрити

Чтобы понять, от чего случаются беговые травмы и что с ними делать, давайте разберемся в логике подхода к человеческому телу вообще. Для этого нам понадобится так называемая «концепция тенсегрити».

Тенсегрити — это такая система, которая находится в балансе за счет того, что часть элементов находится в постоянном сжатии, а часть — в натяжении. Элементы взаимосвязаны: если воздействовать на один элемент, сразу реагируют все. Изменяясь, система все равно стремится сохранить свою целостность.

Вот, например, складная туристическая палатка — это как раз система тенсегрити: дуги и ткань палатки крепятся друг к другу, при этом дуги сжаты, а ткань натянута. При деформации одного элемента сразу начинает деформироваться вся конструкция, но она все равно стремится сохранить целостность (читай: не сразу ломается).

Так вот, тело человека тоже можно рассматривать как систему тенсегрити: взаимосвязь элементов, баланс сжатия-растяжения, стремление сохранить равновесие и целостность.
Вывод 1. Все элементы тела человека взаимосвязаны и находятся в равновесии.

В тенсегрити есть опорные элементы и есть то, что их связывает. В теле человека опора — это кости, а связывают их мышцы, связки и сухожилия. (Связки соединяют между собой кости, а сухожилия — мышцы с костями). Часть из них сжата, часть — натянута. Томас Майерс пишет, что в теле есть несколько «анатомических поездов» — мышцы, связки и сухожилия, которые функционируют вместе и выстроены в теле друг за другом, как вагоны. Они работают как единое целое: это значит, что напрягая одну мышцу, мы напрягаем и весь остальной «поезд».

Более того: почти в любое усилие включается всё тело сразу.
Вывод 2. Напряжение в любой мышце влияет как минимум на все соседние мышцы, как максимум — на всё тело сразу.

Поехали дальше. Мало того, что всё тело действует как система и реагирует на любое изменение внутри себя, оно и само по себе существует не в вакууме: внешний мир тоже на нас влияет.

И тело адаптируется под внешние условия. Если вы по жизни много двигаетесь и напрягаетесь, тело изменяется так, чтобы переносить эти нагрузки. Если целый день сидите в кресле — толстеете и теряете подвижность. Процесс адаптации тела к внешней среде происходит постоянно, до самой смерти.

Но тело адаптируется не моментально: сначала ему надо понять, что что-то изменилось, потом перераспределить ресурсы и постепенно измениться, чтобы подстроиться под внешнюю среду.
Вывод 3. Тело человека всё время адаптируется под внешние условия. Не моментально, зато постоянно.

Болезни бегунов: «патология адаптации к нагрузке»

Мы только что разобрались в концепции тенсегрити и поняли, что все тело — единая система, которая целиком реагирует на изменения любого элемента и постоянно адаптируется к внешней среде. Теперь в этом свете посмотрим, откуда берутся травмы у бегунов и как с ними бороться.

Все многочисленные «болячки бегунов» можно свести к одному понятию: патология адаптации к нагрузке. То есть на тело дали нагрузку, и в попытках адаптироваться к ней тело страдает.

Важно понимать: в обычной жизни мы тоже испытываем нагрузку. Просто наше тело к ней уже адаптировано, и мы ее почти не замечаем. Но резкая дополнительная нагрузка в виде бега может спровоцировать травмы: система и так была в напряжении, а эта нагрузка стала последней каплей — система тенсегрити уже не смогла стабилизироваться.

Начиная бегать, нужно:

Провериться на скрининге у врача
Пусть врач скажет, нет ли у вас дисбаланса и заболеваний, которые могут обостриться при нагрузке. Если есть — как их скорректировать.

Наращивать нагрузку постепенно
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке: осознать ее, понять, что она не разовая, и постепенно привыкнуть. А если резко перенапрячься — система не успеет адаптироваться и «сломается», будут травмы.

Предупреждать травмы
Хорошо разминаться перед нагрузками, при необходимости — сделать стельки для бега: очень многие травмы происходят из-за неправильного положения стоп.

Делать ОФП
Упражнения развивают мышцы, те адаптируются к нагрузке и травмы случаются намного реже. Вот видео с самыми полезными упражнениями для бегунов.

Давайте теперь посмотрим предметно на наиболее распространенные травмы: где болит, что это, почему болит и как будем лечить.

Спойлер: суть лечения почти любой травмы в том, чтобы сначала расслабить всю «цепь», все задействованные в движении мышцы.

Боль с внешней стороны колена

Очень частая травма — так называемое «колено бегуна», по-медицински хондромаляция. Бедренная мышца, сжимаясь от напряжения, тянет за тонкое место соединения в колене — возникает боль. Обычно случается, если есть проблемы со спиной или стопами и если тренироваться недостаточно разогретым.

Как лечить: нужно расслабить мышцы всей ноги. Делаем глубокий массаж мышц — пальцами или роликом. На место боли клеим пластырь с противовоспалительным. Внутренне можно небольшими курсами пропить противовоспалительные таблетки, но лучше перед этим посоветоваться с врачом. Еще отлично помогают кинезиотейпы — посмотрите видео, как их клеить.

Боль с внутренней стороны колена

То же «колено бегуна», только с другой стороны — болит не разводящая (как в предыдущем случае), а приводящая мышца.

Как лечить: так же. Глубокий массаж приводящих мышц бедра пальцами или роликом. Местно — пластырь с противовоспалительным, кинезиотейпы.

Боль в области ахилла (пятка сзади) или под коленом

Ахиллово сухожилие переходит в икроножную мышцу: оно болит, когда мы даем нагрузку на забитую икроножную мышцу. «Рвется там, где тонко», то есть наибольшее напряжение возникает в тонком месте перехода сухожилия в мышцу. Та же история под коленом — там, где к колену крепится икроножная мышца.

Как лечить: опять же, глубоко массируем мышцы всей цепи, снимаем воспаление пластырями или таблетками, дозируем нагрузку.

Боль сбоку стопы, в районе косточки

С внутренней или внешней стороны, часто с отеком. Чаще всего бывает у людей, которые только начинают заниматься бегом или переходят с одной техники на другую: начинают бегать на переднюю часть стопы, но с непривычки отталкиваются пальцами ног. Мышцы, которые отвечают за пальцы ног, перенапрягаются и забиваются молочной кислотой. Появляется отек.

Как лечить: кинезиотейпы, компрессионное белье (средней компрессии, ходить 3−4 часа после тренировки), лимфодренажный массаж.

Боль в пятке

Это «пяточная шпора», или подошвенный фасцит. Особенно больно бывает с утра идти первые несколько шагов.

Как лечить: делаем массаж всей цепи, особенно икроножной мышцы. Местное лечение — мягкие ортопедические стельки Full-Contact, ударно-волновая терапия 3−4 сеанса раз в неделю, на ночь надеваем ночные ортезы на голеностоп. Если есть лишний вес, желательно немного похудеть (лишний вес очень давит на фасцию). Бегаем, только если вставать с утра уже не больно.

Боль в подвернутой ноге

Ноги подворачиваются, если мышцы, отвечающие за балансировку стопы, слабые. Проверить это можно так: встать на одну ногу и посмотреть, насколько стабильно вы стоите. Если на одной ноге вы не очень устойчивы, скорее всего, мышцы-стабилизаторы не развиты — есть большой риск подвернуть ногу.

Как лечить: профилактика — стоять босиком на одной ноге, начиная с полутора минут, потом — на одной ноге с закрытыми глазами, потом — на нестабильной платформе. Если все же подвернули ногу, сразу после травмы делаем комплекс RICE: покой (rest), лёд (ice), давление (compression), приподнимание (elevation). То есть: перестань нагружать, приложи холод, сдави и приподними. Вообще комплекс RICE — это первая помощь при большинстве травм.

Боль в колене

Если болит сам коленный сустав изнутри, если боль резкая, простреливающая, если она не успокаивается при нагрузке — это может быть серьезная травма. Возможно, в колене повреждены крестовидные связки или мениски, и «адаптационных решений» недостаточно. Самостоятельно можно организовать себе жесткий наколенник и срочно обратиться к врачу.

И еще раз коротко

Травмы можно предотвращать
Пройти профилактический осмотр у спортивного врача, наращивать нагрузку постепенно, укреплять мышцы упражнениями ОФП. На это уйдет гораздо меньше времени, чем на восстановление в случае травмы.

Лечить травму нужно не только там, где болит
Но еще воздействовать на всю цепь задействованных мышц (как правило, разминать их). Так мы ускоряем восстановление организма, адаптацию к нагрузке и можем быстрее вернуться в строй.

Бегать сквозь резкую, острую боль нельзя
Лучше сделать паузу и обратиться к врачу — если травма окажется серьезной, бегать с ней все равно нельзя, а начать лечить стоит чем раньше, тем лучше.

возможные причины и методы терапии

Если беспокоят боль и судороги в икроножных мышцах, поневоле человек начинает паниковать. Если ощущение приходит ночью, просыпаешься в холодном поту, и назвать такой пробуждение приятным не повернется язык ни у кого. Если ощущения появляются в дневное время, на весь период болезненность серьезно ограничивается подвижность человека, невозможно концентрировать внимание и мысли на чем-то ином, кроме как больная нога. Почему болят ноги, из-за чего сводит мышцы? Попробуем разобраться.

А стоит ли обращать внимание?

Точно сказать, почему болят ноги при ходьбе у конкретного человека, может только доктор. Врач осмотрит конечности, назначит инструментальные и лабораторные анализы исходя из предположения причины, и по итогам полученных официальных сведений выдаст точное заключение, а вместе с ним разработает программу устранения проблемы. Некоторым кажется, что синдром, особенно если он появляется нечасто, особенного внимания не заслуживает. На самом деле боль – это почти всегда указание на какую-то болезнь, и пренебрегать ею нельзя. Конечно, в некоторых случаях очень большой опасности нет – к примеру, если ощущение связано с кратковременным перенапряжением и усталостью и организм таким образом просит отдыха. Но иногда причина может быть намного серьезнее и страшнее.

А что бывает чаще всего?

Врач, обследуя пациента, жалующегося на то, что икроножная мышца напряжена и болит, зачастую связывает такое состояние с физическими перегрузками. Действительно, болезненность может возникнуть на фоне активных занятий спортом, обилия движений. Кроме того, стоит оценить соотношение роста и массы тела. Возможно, боль в ногах провоцируется избыточными килограммами. У некоторых синдромы вызваны травмами – такое чаще встречается у спортсменов. Есть опасность повредить мышечные ткани механически. Эффективная профилактическая мера – перед соревнованиями, тренировками обязательно выполнять комплекс растяжки. Чем интенсивнее предполагаемая нагрузка, тем важнее основательно разогреть ноги.

Резкая боль в икроножной мышце при ходьбе может возникнуть, если нагрузка на конечности меняется быстро и непредсказуемо. Болевой синдром возможен, если человек продолжительное время передвигается пешком или вынужден пробежать немалую дистанцию, особенно без подходящей подготовки.

Что делать?

Указанные факторы встречаются часто, к тяжелым последствиям обычно не приводят. Чтобы улучшить состояние, необходимо пересмотреть объем нагрузок, уменьшить их силу, сократить продолжительность. Если причина – избыточный вес, рекомендовано записаться к диетологу, возможно, сдать дополнительные анализы для выявления особенностей гормонального фона. Если человек активно занимается спортом, следует обратиться к тренеру за разработкой более подходящей разминочной программы.

Опытные спортсмены хорошо знают, как снять боль в икроножной мышце – необходимо сделать разогревающий массаж. Хорошо помогают от болевого синдрома, вызванного указанными выше причинами, баня, сауна, парная. Можно зафиксировать конечность эластичным бинтом. Это помогает укрепить мышечные структуры и распределить нагрузку между волокнами более равномерно.

Особенности случая

Нередко болезненность – это только первое проявление проблемы. Боль возникает при ходьбе, затем проходит, но в период ночного отдыха появляются судороги. Причиной такого состояния может быть дегидратация, перенапряжение мышечной ткани, нехватка минеральных компонентов, витаминов. Если сперва появились судороги, только затем пришла боль, она может сохраняться несколько суток, беспокоить и при движении, и в период покоя.

Пожалуй, лучше всех знают про боль в ногах спортсмены и те, кто постоянно сталкивается с повышенными физическими нагрузками. Спровоцировать боль могут прыжки, бег, слишком быстрая и продолжительная ходьба. Причиной состояния становится растяжение волокон, обусловленное резкими перемещениями. Чтобы предупредить боли, необходимо тщательно разминаться перед занятием. Если это не помогло, после тренировки необходимо дать ногам отдых на несколько суток.

Или я болею?

Иногда боль в области икроножной мышцы указывает на болезнь. Таким явлением может указывать на себя, к примеру, сахарный диабет. Нередко ноги болят у лиц, страдающих атеросклерозом. При этом заболевании сосудистые стенки уплотняются, ткани сжимаются, возникает болевой синдром. Особенно сильными неприятные ощущения становятся, если долгое время передвигаться пешком. Заподозрить атеросклероз можно, если стопы постоянно холодные, при этом явление не зависит от уровня прогрева окружающей среды.

Спровоцировать боли в икроножной мышце при ходьбе могут болезни позвоночного столба. Явление наблюдается, если диски смещаются, развивается опухолевый процесс, наблюдается остеохондроз или иные патологические поражения основного опорного элемента человеческого организма.

Стать причиной болезненности может миозит, формирование воспалительного очага. Такого рода патологии распространены широко, обычно формируются на фоне инфицирования, проникновения в организм вируса. В некоторых случаях воспаление связано с мышечным перенапряжением, получением травмы мягких тканей. Миозит – это достаточно серьезная и опасная патология, которую необходимо лечить под контролем квалифицированного доктора.

Причины и последствия: отчего болят ноги?

Если беспокоят боли в икроножной мышце при ходьбе, возможно, явление объясняется тромбофлебитом. Этим термином принято характеризовать сосудистое поражение, одно из проявлений которого – болевой синдром, локализованный в конечностях. Возможно нарушение целостности и работоспособности элементов периферической нервной системы. Если причиной боли становится невралгия, ощущения могут приходить приступами, но могут быть постоянными. Возможна симметричная боль, но у некоторых она возникает только в одной ноге.

Спровоцировать болезненность могут болезни вен. Чаще всего встречается тромбоз, его основной конкурент по распространенности – варикозное венозное расширение. Есть вероятность остеомиелита, инфицирования костной системы. Если причина именно такова, пациента беспокоит острая боль в икроножной мышце.

Перечисленные патологические состояния без адекватного лечения приводят к тяжелым нежелательным последствиям. Лечить указанные заболевания в домашних условиях, без контроля доктора не получится – это чревато ухудшением состояния. Подозревая у себя любое из описанных заболеваний, необходимо по возможности быстрее попасть на прием ко врачу, чтобы установить точную причину.

Как помочь себе?

Если болят икроножные мышцы после бега, во время ходьбы, при длительной нагрузке, необходимо проанализировать ситуацию, понять, когда и почему приходят ощущения, предположить первопричину. К примеру, если очевидно, что болезненность появляется на фоне тренировок и продолжительного хождения, следует пересмотреть объем нагрузок. Если есть основания предполагать, что человек серьезно болен, разумным будет посетить доктора для обследования и постановки точного диагноза. В некоторых случаях болезненность в ногах – первый сигнал, указывающий на необходимость срочной госпитализации. В некоторых случаях врач может направить пациента на операцию. При хронических заболеваниях, некоторых формах патологий оптимальным вариантом будет консервативная комплексная терапия.

Разобраться самостоятельно, чем лечить боль в икроножных мышцах, очень сложно, особенно если нет возможности обратиться ко врачу для постановки диагноза. Самолечение практически всегда приносит неудовлетворительные итоги, состояние больного постепенно ухудшается. Если боль пришла внезапно, ощущения очень сильные, можно принять обезболивающее и поехать в участковую больницу, где терапевт осмотрит конечности и направит к профильному специалисту. Если боли до такой степени сильны, что даже ходить невозможно, следует вызвать бригаду первой помощи.

Мероприятия и способы

Иногда резкая боль в икроножной мышце ночью настолько сильна, что человек мгновенно просыпается, но не может двигаться – болезненность буквально сковывает, ощущения сильны до слез. Если такой приступ повторяется, не стоит медлить с походом к доктору. Возможно, причина достаточно серьезна, чтобы врач сразу назначил терапию в условиях стационара. Могут порекомендовать согласиться на операцию. Хирургическое лечение назначают, если исследования покажут опухолевый процесс, если боль связана с выпадением диска между позвонками или смещением этого элемента. В некоторых случаях помощь хирурга требуется на фоне неврологических нарушений.

Возможны такие причины боли в икроножной мышце при ходьбе, течение которых хроническое, а полного излечения добиться, применяя даже самые современные методы и способы, не получится. Доктор подберет поддерживающий терапевтический курс. Если анализы и исследования показали варикозное венозное расширение, доктор посоветует постоянно использовать специальный трикотаж. Чулки со стягивающим эффектом помогают поддерживать сосуды и мышцы в анатомически правильном положении, повышают эффективность их функционирования.

Общие меры

Если болят ноги после тренировки, ощущения приходят при ходьбе, усиливаются в вечернее время, необходимо обратиться к доктору, а также практиковать общие мероприятия, направленные на оздоровление конечностей. Первое и базовое, чем стоит заняться – нормализация, стабилизация веса. Избыточные килограммы агрессивно влияют на состояние разных внутренних систем и органов. Если удается оставить их в прошлом, улучшается ток крови, в том числе в конечностях, снижается нагрузка на опорно-двигательную систему.

Чтобы улучшить свое состояние, следует исключить из повседневности спиртное и табачную продукцию. Для человека вредно продолжительное статическое напряжение, поэтому необходимо исключить из своей жизни длительное стояние в одной позе. Следует больше двигаться, но в меру, без слишком резких движений и ударных нагрузок. Разумным будет пересмотреть режим работы и отдыха. Полезными для людей любого возраста считаются прогулки на свежем воздухе – следует ввести такие в свою повседневную рутину.

Проявления и диагнозы

Если боли в икроножной мышце при ходьбе возникают в сочетании с ощущением тяжести в конечностях, вероятно, причиной стало варикозное венозное расширение. В целом сосудистые заболевания – один из самых часто встречающихся поводов обращения в клиники пациентов. Болезненность обусловлена неправильным оттоком крови, текущей в венах – при этом увеличивается сосудистое давление, жидкость застаивается, раздражая элементы нервной системы.

Если болезненность тупая, ноги ноют, в мышцах колет, вероятно, это спровоцировано продолжительным нахождением в одной позе – стоя, сидя. Из-за неправильного распределения нагрузки кровь застаивается, нарушается работоспособность и вен, и артерий, отдельные участки испытывают нехватку кислорода и питательных компонентов, необходимых для нормальной работы.

Если ощущения пульсирующие, можно заподозрить тромбофлебит. Боль нередко трансформируется со временем в жжение. Ощущения беспокоят постоянно, охватывают все конечности, но именно в области икры выражены сильнее всего.

Варианты и ощущения

Если болят ноги после тренировки, скорее всего, это спровоцировано избыточной нагрузкой. При этом болезненность ноющая, но относительно кратковременная. В течение нескольких дней после неумеренных занятий боли могут беспокоить постоянно, уровень синдрома достаточно слабый. Особенно часто такое наблюдается, если человек впервые занимается после продолжительной паузы.

Болезненность может объясняться атеросклерозом. Заболевание сопровождается чувством сжатия в конечностях, особенно выраженным в области мышечных тканей. При атеросклерозе очень болит голень, во время движения ощущения становятся сильнее.

Если причиной боли стали позвоночные заболевания, то синдром обычно – иррадиирущий, то есть локализован не там, где ощущается, а лишь отдается в эту зону. При этом нередко позвоночник болью не беспокоит. Часто именно так проявляет себя ишиас – воспалительный процесс, локализованный в седалищном нерве.

Причины и последствия

Врачи раз за разом повторяют: при болезненности необходимо обращаться в клинику, где подберут, сперва выяснив причину, лечение. Судороги в ногах ночью, сильная боль, возникающая в период спокойствия и при ходьбе – возможные варианты появления болезней нервной системы. Ощущения приходят приступами, между которыми никакого дискомфорта не отмечается. Длительность приступа варьируется от секунд до минут.

Воспалительный процесс – источник наиболее выраженного болевого синдрома. Такое возможно на фоне гриппа.

Если ноги ноют, вероятно, причина – перенапряжение, травма. Такие ощущения становится сильнее при движении. Если участок травмирован, есть открытая рана, повышается опасность формирования воспалительного очага, осложненного нагноением. О гнойном миозите сигнализирует жар, озноб, уплотнение и опухлость поврежденного участка. Кожные покровы краснеют.

Нюансы симптоматики

Если становятся поводом для обращения в клинику с целью установления причины и лечения судорог в ногах ночью и болей при ходьбе, есть вероятность, что у пациента развился остеомиелит. При этом причиной боли выступают пораженные патологическими процессами кости. Возможно появление судорог из-за продолжительной физической нагрузки. В таком случае облегчить состояние можно, расслабив конечности. Необходимо занять позу сидя, лежа, изменить положение ног, помассировать больные участки руками, наложить прохладное влажное полотенце. Можно пройтись босиком по холодной земле.

Если требует лечения боль в икроножной мышце при ходьбе, плюс при этом болевой синдром охватывает затылок и спину снизу, распространяется на шею, плечи, грудину, бедра, возможно, придется бороться с фибромиалгией. Чаще заболевание поражает женскую половину. Патология провоцируется, активизируется на фоне повышенных нагрузок, ревматизма, травмы. Спровоцировать ухудшение могут холод, влажность.

Миопатия: тонкости

Если при постановке диагноза, выборе подходящего лечения болей в икроножной мышце при ходьбе у пациента была выявлена миопатия, необходимо определить характер патологического состояния. Заболевание бывает неврогенным. Если нарушений, связанных с неврологией, не выявлено, возможно, причина – нарушения метаболизма, воспалительные очаги. Есть вероятность развития миопатии на фоне приема лекарственных препаратов. Спровоцировать такое состояние могут отравляющие вещества, попадающие в организм, а также инфицирование. Порядка 95% случаев приходится на миозит, поли-, дерматомиозит. Они чаще наблюдаются, если организм поражен системным заболеванием, нарушающим работу и структуру соединительных волокон.

Лекарственным миопатиям в большей степени подвержены люди, страдающие болезнями сердца и сосудов. Миопатия может развиться на фоне употребления медикаментов из класса статинов. С повышенными рисками сопряжено лечение препаратами «Сингал», «Ловастатин». Кроме того, спровоцировать миопатию могут фибраты, активно применяемые в лечении атеросклероза. Назначая пациенту такой медикамент, врач обычно сразу сообщает, каковы первые проявления лекарственной миопатии, что необходимо предпринять, чтобы помочь себе. Рекомендации будут зависеть от назначенного средства, особенностей состояния и диагноза пациента.

Боль: можно ли предупредить

Известны определенные профилактические меры, помогающие исключить появление неприятных патологий. Чтобы кровоток в конечностях был качественным, следует регулярно делать контрастные ножные ванны. Такая мера помогает, если часто беспокоят судороги – используется в качестве вспомогательной в комплексе с основным лечением.

Следует пересмотреть используемую обувь и исключить из повседневности любые неудобные экземпляры. Давно доказан вред высоких каблуков – от таких изделий следует отказаться или сократить их ношение до минимального. Рекомендовано выбирать качественную обувь из хороших материалов.

Чтобы минимизировать риск развития заболеваний конечностей, чтобы обеспечить внутренним системам и органам оптимальные условия функционирования, рекомендовано контролировать свой вес. Избыточные килограммы плохо сказываются на кровотоке. В то же время важно питаться полноценно, обеспечивая организм необходимым объемом белковых структур. Врачи рекомендуют употреблять минимум соли и пить много воды. Сбалансированное питание и предупреждение дегидратации помогают исключить риски судорожности и боли в ногах.

👆 Боли в области икр ног, что делать, если болят икроножные мышцы

Боли в области икр ног могут указывать на разные заболевания, которые не всегда связаны с нижними конечностями. Давайте разберемся, в каких случаях могут болеть икроножные мышцы и какие симптомы при этом возникают.

Причины боли в икрах ног

Боль в ноге в икре не всегда опасна. Так, боли в икрах ног при ходьбе и иногда в спокойном состоянии могут проявляться в различных случаях. Рассмотрим основные причины боли в икрах ног:

  • При чрезмерной нагрузке в процессе выполнения физических упражнений.
  • Если у вас болит икра, следует внимательно отнестись к своему весу. Значительное увеличение массы тела и ожирение — одни из причин того, что боли икра левой и правой ноги.
  • Боль в икроножной мышце может появиться вследствие травмы или механического повреждения мышц (например, во время тренировки). Чтобы этого избежать, не забывайте перед интенсивными силовыми нагрузками выполнять упражнения для растяжки икроножных мышц.
  • Резкое изменение нагрузки на ноги: длинные пробежки или продолжительная ходьба также в некоторых случаях выхывает боль в области икр.

Перечисленные факторы, влияющие на появление боли в икроножных мышцах, не приводят обычно к серьезным заболеваниям и не требуют незамедлительного вмешательства. Главное в этом случае — понять главную причину возникновения болевого синдрома и избавиться на нее, снизив нагрузки или сбросив лишнюю массу.

Иногда достаточно разминки перенапряженных мышц, чтобы боли в области икроножных мышц исчезли. Быстро избавиться от боли в икрах ног помогает спортивный массаж, посещение бани или принятие ванны.

Одним из неприятных последствий боли в икроножных мышцах по ночам являются судороги. Они появляются из-за обезвоживания организма, резкой смены климата, недостаточного количества витаминов и минералов в организме, перенапряжения ножных мышц. Судороги оставляют после себя боли в икроножных мышцах в состоянии покоя, которые длятся несколько дней. Лечить боль в икре в таком случае можно простым способом, зафиксировав ногу эластичным бинтом.

Спортсменов и людей, занимающихся различными физическими нагрузками, зачастую преследуют боли в икрах после бега, быстрой ходьбы, прыжков и других нагрузок. Боли в области икроножной мышцы в таком случае происходят из-за резких движений, в результате которых икроножная мышца немного растягивается. Профилактика такой боли в икре правой и левой ноги — проведение разминки перед тренировкой. Если же все-таки болит икра, то в течение нескольких дней обеспечьте ей отдых.

Видео

Заболевания, сопровождающиеся болью в области икроножных мышц

Однако болезненные ощущения в области икр ног иногда могут стать поводом для обращения к врачу. Существуют определенные болезни, к симптомам которых относят боли в правой или левой икре ноги. К ним можно отнести:

  • Сахарный диабет.
  • Атеросклероз, приводящий к уплотнению сосудистых стенок и их сжатию. Недуг приводит к болям в мышцах, особенно при длительных прогулках. К дополнительным симптомам болезни относят холодные стопы, независимо от окружающей температуры. Чаще всего при атеросклерозе человек чувствует боли в икроножной мышце при ходьбе;
  • Заболевания позвоночника: смещение дисков, остеохондроз, поражение позвоночного столба и опухоли. Перечисленные патологии могут приводить к дискомфорту и болям в икрах.
  • Воспалительные процессы или миозит. Данная причина болей в икрах ног наиболее распространена. Она проявляется в качестве осложнения инфекционных и вирусных болезней, а также может быть обусловлена перенапряжением мышечных тканей и их травмированием. Сам по себе миозит является опасным заболеванием, требующим незамедлительного лечения под присмотром врача. Боли ноющие и могут обостряться при физических нагрузках и ходьбе.
  • Тромбофлебит – поражение сосудов, приводящее к болезненности икр.
  • Поражение периферических нервов. При невралгических проблемах боли в икре правой или левой ноги бывают приступообразными и постоянными.
  • Венозные заболевания, среди которых варикозное расширение вен и тромбоз.
  • Инфекционные поражения костей при остеомиелите, сопровождающиеся резкими и длительными болями.

Читайте также

Все перечисленные диагнозы при боли в икрах ног имеют достаточно серьезные последствия, поэтому они не терпят самолечения и требуют незамедлительного обращения за медицинской помощью.

Болят икроножные мышцы: лечение

Многие люди задаются вопросами: отчего болит икра правой или левой ноги, что это может быть и чем лечить? В первую очередь, необходимо диагностировать первопричину недуга и избавиться от нее.

В случае с острыми сосудистыми заболеваниями требуется квалифицированное и неотложное консервативное стационарное лечение или хирургическая операция (при острой артериальной недостаточности).

Когда дело в хронической сосудистой недостаточности, отсутствии результата от консервативной терапии и наличии тяжелых осложнений (долго заживающие язвы и пр.), врачи назначают хирургическую коррекцию дефекта.

Всегда, когда вы не знаете, как лечить боли в икроножной мышце, обращайтесь за помощью к квалифицированному специалисту, не занимайтесь самолечением. Однако если боли в области икроножных мышц невыносимые, то можно самостоятельно принять обезболивающее средство (Нурофен, Ибупрофен, Анальгин). Если у вас болит икроножная мышца при ходьбе, то в аптеку лучше послать кого-нибудь, чтобы лишний раз не напрягать ногу.

Операция может потребоваться при патологических нарушениях позвоночника:

  • опухоли;
  • смещение и выпадение межпозвонковых дисков;
  • серьезные неврологические отклонения.

Зачастую для радикального устранения причины болей в икрах ног добиться оказывается не так просто, поэтому специалисты назначают поддерживающее медикаментозное лечение основного заболевания. Если болезненность обусловлена варикозным расширением вен, облегчить состояние могут эластичные чулки.

Независимо от причин, провоцирующих боли в икрах ног, врачи дают общие рекомендации, существенно улучшающие состояние пациента:

  • Контроль своего веса (уменьшение массы стимулирует кровоток в ногах и снижает нагрузку на позвоночник).
  • Отказ от алкогольных напитков и курения.
  • Избегание долгого статического напряжения икроножных мышц.
  • Нормальный рацион с ограниченным потреблением соли, которая задерживает в организме жидкость и вызывает отеки.

Обеспечьте себе нормальный режим отдыха и труда, а также почаще гуляйте на свежем воздухе и спите положенные 8 часов в день.

Болит икроножная мышца — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.36% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Очень сильно болят икры после тренировки — что делать и Топ 6 причин болезненных ощущений в икроножных мышцах

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
    наиболее интенсивная нагрузка;
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

  1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
  2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
  3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
  4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
  5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
  6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

  • работоспособность резко снижается;
  • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
  • снижается иммунитет и гормональная активность;
  • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

4. Травмы

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

  • заболеваниями вен;
  • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
  • болезнями икроножных мышц;
  • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

  • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
  • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

После футбола болят икры ног

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
    наиболее интенсивная нагрузка;
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

  1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
  2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
  3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
  4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
  5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
  6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

  • работоспособность резко снижается;
  • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
  • снижается иммунитет и гормональная активность;
  • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

4. Травмы

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

  • заболеваниями вен;
  • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
  • болезнями икроножных мышц;
  • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

  • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
  • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Соавтором этой статьи является Chris M. Matsko, MD. Доктор Мацко — бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 38. Вы найдете их список внизу страницы.

Травмы икроножной мышцы встречаются довольно часто, особенно среди спортсменов. [1] Одна из самых неприятных спортивных травм — это разрыв икроножной мышцы. Основная проблема заключается в том, что по симптомам разрыв сложно отличить от растяжения или перенапряжения. Если вы будете продолжать давать нагрузку на мышцу, она может надорваться. Разрыв мышцы заживает долго, и в будущем мышца становится более уязвимой. Есть и другие травмы и проблемы с мышцами, которые могут вызвать боль в икроножной мышце, но если боль очень резкая или если вы почувствовали, как что-то лопнуло или надорвалось, сразу же обратитесь к врачу.

Здравствуйте, читательницы, и надеюсь, читатели. Поделюсь с вами наболевшим, в прямом смысле этого слова. Никогда раньше не знала, что такое боль в икрах после тренировки и что с этим делать. Хотя, и что такое тренировки я тоже не особо знала.

Зато когда начала заниматься pole dance, очень даже узнала. Мне было 22 и я имела идеальную с точки зрения математики фигуру – шар! Не похудела к лету, так хоть к зиме приведу себя в порядок. Правильное питание, тренировки 3 раза в неделю и все такое. Но не все оказалось так просто как я думала. После первой же тренировки почувствовала боль во всем теле, а особенно в икроножных мышцах. Организм, который всю жизнь имел освобождение от физкультуры, слегка офигел.

Даже передвигаться было достаточно трудно, а мысли о следующей тренировке вызывали ужас и панику. На запрос в интернете «болят икры после тренировки что делать?» вразумительного ответа я не получила. А делать-то нужно было хоть что-то, ведь боль иногда была невыносимой. Решили обратиться к тренеру, который мне все подробно и понятно объяснил. А теперь такой ценной информацией я хочу поделиться с вами.

Так почему все же болят икры после тренировки?

Необходимо понимать, что до занятий ваши мышцы были в состоянии полного покоя и расслабленности. А затем они резко получили серьезную нагрузку. Стресс? Еще какой. В ответ на это в волокнах сильно увеличивается количество молочной кислоты. Из-за нее то и возникают болезненные ощущения и дискомфорт.

Если во время тренировки вы затратили энергии больше чем обычно, то необходимо немного времени, чтобы вывести кислоту. Если пару дней сильно не напрягать мышцы, то все быстро восстановится. Но после этого случая я поняла одно: чем чаще я буду давать мышцам нагрузку, тем реже у меня будут какие-либо неприятные ощущения.

Причиной может быть и запаздывающая боль. Она обычно появляется через 2-3 дня после тренировки. Обычно это происходит из-за микротравмы волокон. Но все не так страшно: организм просто избавит мышцы от шлаков и восстановит повреждения. После 3-4 занятий боль начнет проходить. Нужно лишь менять нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.

Повышение реактивности мышц тоже привести к болям или даже судорогам. Сложно было сразу понять что это за процесс. Как объяснил мне тренер, это дисбаланс жидкости и соли. Для его профилактики рекомендуется делать растяжку до и после занятий.

Если боль после тренировки ноющая, сковывает мышцы и усиливается при нагрузке, то это может быть даже травма. Обратите внимание на больной участок: на нем может появиться припухлость. Обычно, в случае травмы боль возникает моментально. Тогда на некоторое время стоит прекратить занятия спортом и обратиться к врачу.

Еще одна причина судорог и болей после тренировки заключается в истощении мышц. Это происходит из-за нехватки различных микроэлементов, например, калия, натрия и магния. Именно они необходимы для нормальной работы мышечных волокон на клеточном уровне. Во время занятий спортом мы теряем вместе с потом и эти необходимые вещества. Поэтому организму нужно раз за разом пополнять их резерв. Если этого не происходит, то возникают мышечные сокращения, боли и отеки.

Пополнить количество натрия и калия в организме можно при помощи специального спортивного электролитного питания. Лично я предпочитаю поддерживать уровень калия в норме другими способами: я просто ем бананы.

А вот как быть с магнием? Тут тоже есть несколько вариантов. Во-первых, можно использовать магниевое масло. Я просто наносила его распылителем на икры и давала впитаться. Эффект появляется быстро: проходит напряжение и долгое время мышцы не сводит. Во-вторых, можно подумать о добавках с магнием. Но лучше просто кушать достаточно продуктов с высоким его содержанием. В таком случае на помощь придут шпинат, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

Советы тренера: уменьшаем боль в икрах после тренировки

Способов есть множество. Хорошо помогает при болях в икрах распаривание, т.е. сауны, бани или просто горячий душ или ванна. Лучше станет очень быстро. Если нет такой возможности, то можно просто растереть мышцы разогревающей мазью или гелем. Тоже неплохое средство. Тренер мне посоветовал делать растяжку после тренировки. Вот несколько упражнений:

  1. Садимся на пол с прямыми ногами, как это показано на первом рисунке. Носки тянем на себя и с примой спиной стараемся положить живот на колени.
  2. Стоим на небольшом возвышении, пятки висят в воздухе, для удержания равновесия, держимся руками за любой доступный предмет. Тянемся пятками в низ.
  3. Делая упор руками в стену, одну ногу выставляем в перед в согнутом состоянии, а вторую отставляем назад распрямленной, как это показано на третьем рисунке. Внимание! Колено согнуто под углом 90º, можно больше, но не меньше! Иначе, потом будут боли в коленях. Ступня задней ноги полностью прижата к полу.

Когда выполняете растяжку, Вы должны чувствовать натяжение в икроножных мышцах.

Контрастный душ также может помочь в такой ситуации. Почему его стоит делать? Потому что теплая вода расслабит мышцы, а холодная – снизит кровоток. Такое чередование снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление.

Но самое главное спасительное средство – это массаж. Не обязательно идти к профессиональному массажисту, можно сделать его и самостоятельно. Главное здесь – разогреть и «промять» икроножные мышцы. Обычно после массажа в них улучшается кровоток, а боль медленно проходит. Слышала даже о специальном массажном валике. Многие его очень хвалили.

Профилактика растяжения мышц икр

Боли в икрах можно избежать, если соблюдать некоторые правила:

  • Делать разминку и растяжку до и после занятий спортом
  • Тренировки должны быть регулярными, без длительных перерывов
  • Плавно увеличивать нагрузку нагрузку
  • Правильно подбирать спортивную обувь и не экономить на спорттоварах

Честно, информации и советов было так много, что я и сама поначалу запуталась. Главное, что все средства оказались эффективны и теперь никаких болей после тренировок я не боюсь. Согласитесь, тогда и занятия спортом приносят больше удовольствия.

Чувствую себя мудрой бабушкой, которая передает весь свой жизненный опыт будущим поколениям. Надеюсь все, что я тут так старательно изложила, поможет вам. Не болейте. И обязательно поделитесь этой информацией с друзьями. А я, в свою очередь, обещаю рассказать вам в следующий раз еще что-нибудь полезное.

Напряженные мышцы ног — причины, действия и упражнения на растяжку.

В нижней части ноги мы находим несколько мышц, и, как и другие мышцы тела, они могут стать перегруженными или перегруженными — тогда образуются мышечные дисфункции, которые часто проявляются в виде мышечных узелков или триггерных точек. (Также читайте: Боль в мышцах?)  Некоторые из наиболее распространенных мышц, пораженных миалгией или гиперактивностью в ноге, икроножная мышца, камбаловидной, большеберцовой задний и большеберцовой выше. Боль в ногах также может быть вызвана раздражением нерва или сдавливанием нерва в спине или сиденье.

 

Прокрутите ниже для чтобы увидеть больше отличных обучающих видео который может помочь вам расслабиться в напряженных мышцах ног.

 

ВИДЕО: 5 упражнений против ишиаса и нервной боли в ноге

Очень быстро забыть, что нервное раздражение и сдавленные нервы в спине (ишиас) являются одними из наиболее распространенных причин упомянутой боли вниз по ногам, ногам и ступням. Раздраженный нерв в спине может привести к тому, что мышцы ног не получат достаточно электричества для выполнения своих повседневных задач, а это может привести как к сбоям в работе, так и к боли в ногах. Снижение функциональности также приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, к увеличению частоты судорог в ногах.

 

В видео ниже мы покажем вам пять упражнений, которые могут помочь уменьшить давление на седалищный нерв и уменьшить нервную боль в икре.


Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: 5 упражнений против боли в ноге и ногах

Ваши ноги — первая защита ваших ног. Более сильные ступни и своды могут расслабить икроножные мышцы, а также снизить нагрузку на колени, бедра и спину. Такие упражнения также улучшают кровообращение в ногах, что помогает предотвратить судороги в ногах.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

 

Почему у тебя напрягаются мышцы ног?

Есть много возможных причин для развития или удара по напряженным мышцам ног. Одним из наиболее распространенных факторов является то, что вы на самом деле рождаетесь с более короткими мышечными волокнами в ногах, чем обычно, и это в конечном итоге создает проблемы, когда напряжение и «плохое обслуживание» влияют на мышцы.

 

Мы также хотим отметить, что регулярные физические упражнения и упражнения на растяжку важны для сохранения эластичности и подвижности мышечных волокон. Такая активность и движения поддерживают кровообращение — и, как хорошо известно, именно питательные вещества в кровотоке используются для восстановления и ухода за усталыми и больными мышцами.

 

Поэтому именно мышечные волокна в мышцах ног постепенно становятся в плохом состоянии, если мы не принимаем их во внимание. Они изменяют физическую структуру — и таким образом образуется поврежденная ткань там, где раньше была здоровая естественная мышечная ткань. Поврежденная ткань имеет повышенную болевую чувствительность, сниженную функцию и способность к восстановлению.

 

Консервативное лечение напряженных мышц ног

Смягчение лечения от публично уполномоченного врача (физиотерапевта, мануальный терапевта или мануального терапевта), имеющим опыт в оценке и лечении боли и боли в опорно-двигательном аппарате, также может быть полезным для тех, кто страдает с жесткими икроножными мышцами. Из тех видов лечения, которые часто используются при напряженных мышцах ног, мы особенно хотим упомянуть Ударная волнавнутримышечная игольная терапия, триггерная терапия и мышечные техники. Методы особенно направлены на разрушение поврежденной ткани и содействие ее замене нормальной мышечной тканью посредством постепенного процесса.

 

Les også: Это вы должны знать о боли в ногах

Les også: Симптомы сгустка крови в ноге

 

 

Что я могу сделать даже против боли в ногах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

 

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в ногах

Биофриз (Холод / криотерапия)

 

Следующая страница: Терапия волнами давления — что-то для ваших напряженных икроножных мышц?

Нажмите на изображение выше, чтобы перейти к следующей странице.

 

Следите за Vondt.net на YOUTUBE
(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)
Следите за Vondt.net на FACEBOOK
(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Соответствующее видео: Игольчатое лечение напряженных мышц ног (икроножная миалгия)


 

Les også:

– Боль в ноге?

Как лечить боль в икроножных мышцах?

Боли в икроножных мышцах, как правило, возникают после тяжелых пробежек, интенсивных кардио-сессий или тяжелых тренировок для нижней части тела и особенно раздражают из-за того, как долго они могут оставаться без движения. «Трудно дать отдых голени, — объясняет Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук, профессор и директор физической медицины и спортивной медицины в Стэнфордском университете. «Ты всегда ходишь по нему.«Эта затяжная боль доставляет неприятное неудобство, но она также может превратиться во что-то более серьезное, если вы не уделите ей дополнительное внимание. POPSUGAR попросил двух экспертов дать свои советы по лечению, чтобы вы снова встали на ноги и избавились от боли как можно скорее. насколько это возможно

Пенопласт

Когда дело доходит до икроножных мышц, «я считаю, что перед растяжкой полезно делать пенопластовый валик», — сказал Стивен Майер, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в клинике бега Northwestern Medicine. Пенный валик расслабляет мышцы и сухожилия, объяснил он, так что впоследствии вы можете получить еще более глубокое растяжение.Если у вас болят икроножные мышцы, он порекомендовал обкатывать пеной всю икру и ахиллово сухожилие, которое проходит по задней части голени к пятке. Если у вас нет пенопластового валика, вы также можете использовать мяч для лакросса, который особенно эффективен при лечении расколотой голени.

Динамическая и статическая растяжка

По словам доктора Фредериксона, динамическая растяжка — самый эффективный способ расслабить напряженные, воспаленные икроножные мышцы. Динамическая растяжка, которая представляет собой активную растяжку, включающую в себя движение, разогревает ваши мышцы по мере их расслабления, позволяя вам выполнять растяжку более эффективно.Доктор Фредериксон рекомендовал ходить на каблуках, прыгать и поднимать колени, чтобы расслабить икроножные мышцы.

После того, как вы разогреетесь динамическими движениями, статическая растяжка станет еще лучше. Доктор Майер посоветовал встать на бордюр, уступ или ступеньку, свесив одну пятку, чтобы растянуть заднюю часть голени. Обязательно задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Затем согните ногу в колене и снова удерживайте ее, чтобы почувствовать растяжение ахиллова сухожилия. «Это позволит задействовать разные мышцы голени, а не просто изолировать одну конкретную мышцу», — говорит доктор.— объяснил Майер.

Другие средства для лечения болей в икрах

Ищете больше облегчения для икр? Есть еще несколько трюков, которые вы можете попробовать.

  • Подъемники для пяток: Доктор Фредериксон рекомендовал использовать небольшие подпятники в обеих туфлях, которые могут перераспределить ваш вес и снять нагрузку с икроножных мышц при ходьбе или стоянии.
  • Лед: Если ваши икры болят через 24-48 часов после тренировки, доктор Фредериксон сказал, что лед может помочь уменьшить любое воспаление.
  • Жара: Если через несколько дней после тренировки вы испытываете болезненные ощущения, лед только сильнее подтянет ваши мышцы. Вместо этого попробуйте использовать грелку, которая ослабит и расслабит их.
  • Ибупрофен: Противовоспалительное средство, такое как ибупрофен, «может быть полезным», доктор Фредериксон, хотя он рекомендовал растяжку как более эффективный вариант.

Если после нескольких дней тщательной растяжки вы все еще испытываете боль в икроножных мышцах, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу; Др.Майер отметил, что травмы бедра и спины также могут способствовать болезненности икр. «Иногда вы хотите провести более целостную оценку», — сказал он.

Читайте дальше, чтобы точно узнать, как выполняется каждое растяжение. А чтобы еще больше расслабить ноги, попробуйте эти восемь растягивающих мышцы мышц.

Как предотвратить и лечить боль в икроножных мышцах

 

Мы выполняем множество ежедневных действий, связанных с движением нижней части тела, таких как ходьба, бег и подъем по лестнице.Мы делаем все это с помощью мышц ног, особенно икроножных мышц.

Икры состоят из двух мышц: 1) икроножной и 2) камбаловидной. Обе мышцы расположены на задней части голени, чуть ниже колена и выше лодыжки. Они позволяют двигаться вперед, подтягивая пятку вверх, что позволяет нам ходить, бегать и бегать трусцой.

Однако выполнение этих действий может быть неприятным при болях в икроножных мышцах. Степень боли может варьироваться от человека к человеку, но обычно она ощущается как тупая, ноющая или острая колющая боль, которая иногда сопровождается стеснением.


Типы болей в икроножных мышцах

Если у вас сильная боль в икроножных мышцах, вы можете испытывать отек, покалывание или онемение, слабость в пораженной ноге и болезненность икры.

Вы также можете почувствовать тепло и даже увидеть покраснение в пораженной области. В некоторых случаях может быть и полная противоположность, когда вы можете почувствовать непривычную прохладу в области голени и увидеть бледный цвет.

В зависимости от источника проблемы, боль в икроножной мышце можно разделить на одну из следующих категорий:


Вы можете испытывать дискомфорт и напряжение в икроножных мышцах во время таких действий, как ходьба или бег, когда на икру оказывается давление.Время восстановления для этого типа боли в икроножных мышцах может длиться от одной до двух недель.


Растяжение связок является более сильным типом боли в икроножных мышцах. Это делает невозможным бег и затрудняет ходьбу из-за дискомфорта и отека вокруг икроножной мышцы. Если у вас растяжение икроножной мышцы, рассчитывайте на выздоровление в течение двух-четырех недель.


Те, у кого есть разрыв икроножной мышцы, испытывают самую сильную боль в икроножной мышце. Этот тип боли в икроножных мышцах делает ходьбу невозможной и может длиться от шести недель до трех месяцев.Присутствуют также окраска и припухлость.


Причины боли в икроножных мышцах

Боль в икроножных мышцах вызывается несколькими факторами, которые могут включать:


  1. Мышечные спазмы из-за обезвоживания, переутомления мышц, травм или дефицита минералов
  2. Растяжение мышц вследствие перенапряжения мышц
  3. Мышечный дисбаланс из-за слабых и напряженных мышц. Боль из-за слабых мышц может проявляться после длительного стояния, в то время как напряженные мышцы подвержены повреждениям из-за повышенного напряжения.

Другие причины болей в икроножных мышцах включают такие заболевания, как:


  1. тендинит ахиллова сухожилия
  2. радикулит
  3. контузия
  4. диабетическая периферическая невропатия
  5. тромбоз глубоких вен
  6. Синдром компартмента
  7. .

Профилактика болей в икроножных мышцах

Боль в икроножных мышцах может значительно повлиять на вашу повседневную деятельность, поэтому важно предотвратить ее возникновение.Лучший способ сделать это — укрепить голени с помощью упражнений.

Имейте в виду, однако, что упражнения должны выполняться правильно, чтобы избежать боли в икроножных мышцах. До и после тренировок важно растягивать мышцы, которые вы собираетесь тренировать, потому что это помогает подготовить и укрепить их, тем самым предотвратив боль и травмы в будущем. Кроме того, не переусердствуйте с тренировками, когда только начинаете. Вместо этого постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере привыкания к движениям.

Наконец, вам нужно пить воду. Вода необходима для восстановления мышц, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать боли, вызванной мышечными спазмами.


Лечение болей в икроножных мышцах

Если вы в настоящее время испытываете боль в икроножных мышцах, не волнуйтесь. Существует ряд доступных процедур, которые могут помочь вам облегчить боль.

Лечение боли в икроножных мышцах зависит от ее тяжести. Некоторым может потребоваться немедленная медицинская помощь, но в большинстве случаев можно лечить следующими средствами:


  • Р.ЛЕД. (Отдых, Лед, Сжатие, Высота)

Приподнимите икру и избегайте излишнего давления на нее, чтобы минимизировать отек, затем приложите пакет со льдом к болезненной области не более чем на 20 минут. Вы можете делать это несколько раз в день.


  • Безрецептурные лекарства

Прием безрецептурных лекарств, таких как ибупрофен или напроксен, может облегчить боль в икроножных мышцах. Однако лучше всего принимать лекарства только после консультации с врачом.


Растяжка — хороший способ как предотвратить, так и облегчить боль в икроножных мышцах. Просто помните, что не переусердствуйте и начните с легкой растяжки, когда вы впервые почувствуете болевые симптомы. Если вы не знаете, как действовать дальше, вы можете следовать руководствам по упражнениям, чтобы знать, что вы на правильном пути.


Тепловая терапия обычно используется при растяжениях и вывихах, поскольку помогает расслабить и расслабить воспаленные и напряженные мышцы. Этот вид терапии помогает излечить поврежденную ткань за счет увеличения притока крови к пораженной мышце, тем самым обеспечивая ее большим количеством кислорода и питательных веществ, которые важны для восстановления мышц.Тепловая терапия также полезна, когда некоторые симптомы стихают, а опухоль исчезает.

Вы можете согревать икроножную мышцу с помощью грелки . Вы можете делать это несколько раз в день, особенно перед выполнением любой деятельности, требующей движения стопы и ноги или растяжки.

Чтобы еще больше расслабить напряженную икроножную мышцу, выполните следующие простые действия:


  1. Помассируйте икру несколькими каплями любимого массажного масла.
  2. Отдых.
  3. Примите теплую ванну с английской солью.
  4. Приложите к голени грелку на 15–20 минут. Ставьте только на слабый огонь.

Однако вы должны помнить, что тепловая терапия не может проводиться в следующих случаях:


  1. Если кожа вокруг голени воспалена
  2. Если вы испытываете онемение в пораженной области
  3. Если у вас дерматит
  4. Если в пораженной области имеется открытая рана, нечувствительность к теплу из-за таких состояний, как периферическая невропатия

 

Расслабьте икроножные мышцы с Wellcare

 

Wellcare предлагает успокаивающие грелки, которые помогут успокоить и расслабить мышцы.Наша продукция предназначена для того, чтобы дать вам комфорт и тепло не только для ваших икроножных мышц, но и для других частей вашего тела.

 

Продукция Wellcare гарантированно безопасна. Мы производим их в соответствии со строгими правилами и используем только лучшие доступные материалы.

 

Чего ты ждешь? Не позволяйте боли ограничивать вас. Получите продукт Wellcare сегодня.

 

5 Часто задаваемые вопросы о растяжении и профилактике растяжения икроножных мышц

Предотвратите растяжение икроножных мышц во время тренировок этой весной с помощью Института ортопедии Ротмана.

Икроножная мышца — одна из самых важных, но малоизученных областей тела спортсмена. В результате может возникать широкий спектр состояний, от легкого растяжения и боли до разрыва мышц, которые снижают производительность, особенно в начале нового тренировочного сезона. Если вы или кто-то, кого вы любите, начинаете новую тренировку или режим упражнений этой весной, вы можете подвергаться риску растяжения икроножных мышц. Читайте обзор наиболее часто задаваемых вопросов об этом заболевании с ответами группы экспертов по спортивным травмам в Ортопедическом институте Ротмана.

Что такое растяжение икроножных мышц?

Икроножная мышца на задней части голени на самом деле состоит из двух мышц: икроножной (более крупная мышца, формирующая видимую форму под кожей) и камбаловидной (меньшая плоская мышца под икроножной). Эти две мышцы сходятся в основании, где они соединяются с ахилловым сухожилием.

Растяжение икроножной мышцы — иногда также называемое растяжением икроножной мышцы или растяжением мышцы — относится к повреждению или разрыву любой части голени в результате насильственного растяжения за пределы тканей.Разрыв любой мышцы, включая икроножную, классифицируется как растяжение и будет классифицироваться как растяжение первой, второй или третьей степени, в зависимости от его тяжести:

  • Растяжение первой степени включает повреждение только нескольких мышечных волокон.

  • Растяжение второй степени означает повреждение более обширной группы мышечных волокон.

  • Растяжение третьей степени означает полный разрыв самой мышцы.

Каковы симптомы?

Растяжение икроножных мышц первой степени может не проявляться никакими симптомами до тех пор, пока активность не прекратится. В этот момент спортсмен может чувствовать только ощущение спазма или напряжения и легкую боль, когда мышцы растягиваются или сокращаются.

При растяжении второй степени спортсмен будет испытывать немедленную боль на более сильном уровне, чем боль при растяжении первой степени. Этот уровень напряжения часто вызывает болезненные ощущения при прикосновении, а также вспышки боли при растяжении и сокращении мышц.

Растяжения икроножных мышц третьей степени очень серьезны. Они вызывают немедленную жгучую или колющую боль, и спортсмен может быть не в состоянии ходить без боли, если вообще не может. При этой травме мышца полностью разорвана и может иметь углубление с большой мышечной массой над ней. При травмах второй и третьей степени обычно образуются значительные кровоподтеки ниже места повреждения из-за кровотечения в тканях.

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Лечение этого состояния обычно такое же, как и при любой травме, связанной с растяжением мышц, включая:

  • Р.ЛЕД. метод: Это расшифровывается как отдых, лед, сжатие и подъем. Теленок должен отдыхать в приподнятом положении со льдом (но не непосредственно на коже) в течение двадцати минут каждые два часа, если это целесообразно. Добавление компрессионной повязки может помочь ограничить кровотечение и отек тканей.

  • Лекарства: Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта или по назначению врача, могут быть эффективными для облегчения боли.Местные противовоспалительные гели могут помочь или ускорить этот эффект.

  • Физиотерапия: После того, как ваш врач убедится в прогрессировании вашего выздоровления, может быть рекомендована физиотерапия для восстановления силы мышц и начала их реабилитации для возвращения к занятиям спортом.

Спортсмены часто игнорируют отдых. Это может не только подавлять способность мышц к восстановлению, но также может увеличивать тяжесть напряжения и его рейтинг.Чтобы предотвратить это, телята первой степени должны отдыхать от активности в течение примерно 3 недель, второй степени — в течение 4-6 недель. Спортсмены не должны возвращаться к игре, пока их врачи не одобрят это.

Существуют ли упражнения на растяжку икр или другие профилактические меры?

Да! Следующие меры могут помочь снизить ваши шансы получить травму растяжения икроножной мышцы:

  • Разогревайтесь не менее 20 минут перед матчами и тренировками, чтобы улучшить растяжку и гибкость.

  • Не пропускайте упражнения на заминку! Этот период восстановления помогает мышцам распределять и выводить продукты жизнедеятельности.

  • Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Мышечная сила позволяет игроку действовать с контролем, уменьшая плохую форму, которая может привести к травме.

  • Ешьте для энергии и здоровья мышц. Когда организму не хватает полезного топлива, может возникнуть усталость, которая предрасполагает игрока к травмам.

Основной целью лечения растяжения икроножных мышц является минимизация боли и улучшение функциональных возможностей, особенно у спортсменов, стремящихся вернуться к участию. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы испытываете боль в икроножных мышцах, вашим первым шагом должна быть немедленная консультация с врачом. Для более специализированного лечения посетите нас здесь или свяжитесь с нами по телефону 1-800-321-9999.

Что делать при болях в икрах?

У всех нас были долгие дни, когда казалось, что наши ноги вот-вот поддадутся и уронят нас, как мешок с картошкой.Нижние части ваших ног принимают на себя основную тяжесть вашей повседневной работы, но это не должно оставлять вас в состоянии боли и неспособности заниматься своими повседневными делами.

Боль в икрах может оказаться довольно неприятной и часто ощущается по-разному, обычно описывается как тупое ощущение, ноющая или острая боль, иногда связанная со стеснением в задней части голени.

Боль в икроножных мышцах может быть вызвана обезвоживанием, ишиасом, тендинитом ахиллова сухожилия и подошвенным фасциитом. Тем не менее, две наиболее распространенные причины болей в икрах связаны с отсроченной болезненностью мышц (DOMS) и мышечными судорогами.

Лечение DOMS

Отсроченная мышечная болезненность — это боль в мышцах, которая начинается после того, как вы потренировались, и, как правило, через день или два после интенсивной тренировки.

Время — единственный настоящий лекарь для DOMS, но массаж, растяжка, массаж пеной или холодная компрессия сразу после тренировки могут сделать путешествие более терпимым. Хотя травма может показаться подходящим моментом, чтобы лечь на диван и просмотреть все свои любимые сериалы, пока DOMS проходит, активные восстановительные упражнения приносят больше облегчения, чем расслабление, поэтому подумайте о том, чтобы прогуляться, а не сидеть перед телевизором.

Профилактика мышечных спазмов

Мышечная судорога — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Это может произойти из ниоткуда и может быть очень болезненным. При мышечных судорогах профилактика лучше, чем лечение. Дисбаланс электролитов вызывает судороги икроножных мышц и может даже привести к заеданиям мышц. Если это произойдет, попробуйте ослабить ее легким массажем и растяжкой. Не забывайте растягиваться до и после тренировки и не допускайте обезвоживания во время тренировки, чтобы избежать судорог.

Восстановление телят в домашних условиях

Лечение боли в икроножных мышцах зависит от основной причины, но при боли в икроножных мышцах, вызванной чрезмерным напряжением или травмой, лучшим лечением является R.I.C.E. Метод (Отдых, Лед, Сжатие, Высота):

Отдых : Избегайте использования икроножных мышц без необходимости. Поэтому прекратите выполнять любые виды упражнений, которые могут оказывать давление на икры, и по возможности избегайте длительных прогулок.

Лед: Лед — проверенный инструмент для уменьшения боли и отека.Приложите пакет со льдом к поврежденному участку. Мы рекомендуем делать это в течение 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 48 часов после травмы.

Компрессия: Оберните икру тугим эластичным бинтом или наденьте компрессионный трикотаж. Вам нужно, чтобы она плотно прилегала к ноге, но не слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.

Высота: Поднимите ногу выше уровня сердца; это уменьшает боль, пульсацию и отек.

После того, как вы начали с этого, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать из своего дома.

Обезболивающие препараты: Обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь вам при травмах или успокоить раздражение от постоянной боли.

Растяжка: Как только ваши симптомы исчезнут, рекомендуется снова начать растягивать икроножные мышцы. Даже если вы все еще испытываете боль в икроножных мышцах при ходьбе, легкая растяжка может творить чудеса, уменьшая уровень боли, в которой вы находитесь, а также ускоряя время восстановления.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Физиотерапия или остеопатия являются лучшим вариантом лечения, если более консервативное лечение не помогает.Используемые методы могут облегчить боль, ускорить процесс заживления и даже предотвратить ее повторение в будущем. Если вы хотите увидеть одного из наших сотрудников
, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн, и мы сможем помочь вам с болью в икрах.

Если икра горячая, болезненная или напряженная на ощупь, если боль стала
более сильной или просто не утихает в течение нескольких дней, или вы с трудом отрываете пятку от пола или опираетесь на ногу, тогда вам, скорее всего, нужно будет обратиться к врачу общей практики, так как могут быть более зловещие причины боли в икрах.

2 простых способа справиться с болезненностью икр после скачек

Более хорошая погода для бега означает, что больше бегунов выходят на улицы, чтобы потренироваться, и есть множество гонок, которые можно выбрать по всей стране, чтобы максимально использовать гоночный сезон.

Но многие из нас, возможно, слишком сильно расслабились зимой, пропустили слишком много дней тренировок и теперь задаются вопросом, насколько мы потеряли физическую форму.

Но на самом деле не наша физическая форма расплачивается за эти первые несколько пробежек, это наши мышцы, а боль в икроножных мышцах после тренировки может сделать даже ходьбу болезненной, не говоря уже о мыслях о том, чтобы снова бегать!

Если вам интересно, что делать при боли в икроножных мышцах, вы попали по адресу.

В этой статье мы рассмотрим результаты некоторых исследований о том, почему первые несколько забегов причиняют нам такую ​​боль, а затем предоставим вам два лучших способа лечения воспаленных икроножных мышц, чтобы вы могли вернуться к бегу и наслаждаться бегом. летнее солнце.

Почему у меня болят икроножные мышцы после бега?

Чтобы понять науку, почему так болят икры, особенно после первой гонки в сезоне, важно сначала понять различные типы сокращений, которые может производить мышца.

Различают три типа мышечных сокращений: концентрические, изометрические и эксцентрические.

  • Концентрическое сокращение — это когда мышца движется, преодолевая сопротивление, в направлении, в котором она сокращается, например, «верхняя» часть сгибания рук на бицепс или жим лежа.
  • Изометрическое сокращение – это когда мышцы статически сопротивляются нагрузке, например, при выполнении упражнения «планка» или приседания у стены.
  • Наконец, эксцентрическое сокращение происходит, когда мышца замедляет более сильную нагрузку в направлении, противоположном направлению ее сокращения — например, в фазе «вниз» сгибания рук на бицепс или жима лежа.

Что вызывает боль в икроножных мышцах?

Сначала немного предыстории:

Еще в 1980-х годах физиологи обнаружили, что не все виды мышечной деятельности одинаковы, когда речь идет о повреждении, которое они наносят мышечным волокнам, и возникающей в результате болезненности.

Исследования начали показывать, что эксцентрические мышечные сокращения были значительно более стрессовыми для организма и с большей вероятностью приводили к болезненным ощущениям.

Хорошим примером является исследование, проведенное Kroon и Naeije в 1991 году: в их исследовании пять мужчин трижды до изнеможения выполняли концентрические, эксцентрические и изометрические упражнения на бицепс.

В течение нескольких дней после каждого упражнения, вызывающего утомление мышц, исследователи использовали аппарат ЭМГ для анализа воздействия упражнений на мышцы. 1

В то время как сигналы ЭМГ к двуглавым мышцам восстанавливаются через день или два после концентрических и изометрических упражнений, эксцентрические сокращения могут влиять на мышечную силу и координацию на срок до недели.

Кроме того, испытуемые сообщали, что после эксцентрических упражнений наиболее частыми и сильными были болезненные ощущения.

Как походка, скорость и обувь влияют на болезненность икр?

К счастью, некоторые эксцентрические тренировки могут защитить от болезненных ощущений, которые часто возникают после длительных тренировок.

Вот сделка:

Эксцентрические упражнения вызывают более сильную болезненность, поскольку они приводят к большему повреждению мышечных волокон.

Постепенно вводя эксцентрические нагрузки на мышцы, болезненность от эксцентрических упражнений может быть уменьшена или устранена, как сообщают Кэролайн Чунг, Патрия Хьюм и Линда Максвелл в обзорной статье 2003 года. 2

Какое отношение это имеет к болезненности голени в первом забеге?

Мы можем обнаружить причину боли в икроножных мышцах, применив немного биомеханики.

Учитывая, что боль в мышцах чаще всего является результатом сильных эксцентрических мышечных сокращений, к которым ваше тело не привыкло, становится очевидным, что высокая эксцентрическая нагрузка на икры является причиной болезненных ощущений после ваших первых гонок в году.

Во время цикла ходьбы икра работает эксцентрично, поглощая энергию удара, сохраняя часть ее для высвобождения, когда вы отталкиваетесь от земли.

Степень нагрузки на икру зависит от скорости вашего бега, обуви, которую вы носите, и поверхности, по которой вы бегаете.

Сейчас:

Очевидно, что более быстрый темп вызовет повышенную нагрузку на икры.

Но вы подумали об этом?

Быстрые темпы также, как правило, связаны с приземлением стопы вперед, что само по себе увеличивает нагрузку на икры — например, истинный приземляющийся на переднюю часть стопы нагружает свою икру больше, чем при приземлении на пятку.

Кроме того, высота каблука вашей обуви может модулировать степень нагрузки на икру.

В стандартных кроссовках с «перепадом» между пяткой и носком около 12 мм ваша лодыжка не сможет сгибаться в тыльном направлении более чем на 4° подошвенного сгибания при стоянии на ровной поверхности, если у вас 9-й размер стопы.

Но в кроссовках с перепадом высоты 4 мм ваша лодыжка совершает больший диапазон движений, и чем глубже пятка опускается до уровня пальцев ног, тем больше нагрузка на икры.

В шиповках эффективный перепад пятки равен минус , что означает, что пятка может опускаться ниже уровня передней части стопы!

При этом, чем мягче поверхность, по которой вы бегаете, тем глубже в нее погружается пятка.

Весенняя гонка по траве или грязи заставит вашу пятку погрузиться в землю глубже, чем на асфальтированной дороге, что увеличит нагрузку на икры. Прибавьте к этому высокие скорости и кроссовки на низком каблуке, и вы поймете, откуда берется боль в икрах!

Как лечить боль в икроножных мышцах

Бег босиком

К счастью, средство для предотвращения этой болезненности довольно простое: постепенно вводя более быстрый бег в обуви с более низким каблуком (или вообще без обуви), вы можете избежать болезненной болезненности, которая следует за вашими забегами в начале сезона.

Если вы не бегун-минималист или считаете, что переход на минималистскую обувь в прошлом не работал, вы можете воспользоваться советом Джейсона Фицджеральда, который состоит в том, чтобы бегать после пробежки босиком по траве. .

Доктор Даниэль Либерман подробно рассказал об этом, когда мы пригласили его на подкаст.

Одним из преимуществ еженедельного бега босиком по траве является то, что ваши икры постепенно привыкают к типу эксцентрической нагрузки, которую вы будете испытывать во время гонок и тренировок в легкой обуви, поэтому вы не будете сильно болеть. все сразу.

Упражнения для икроножных мышц

Вместо того, чтобы выбирать между бегом на плоской подошве и бегом босиком, выполняйте эксцентрические упражнения на икры вне лестницы, которые также могут укрепить ваши икры в зимнее время, когда вы не можете выйти на улицу, чтобы сделать несколько шагов или побегать в шиповках.

Упражнение «эксцентрическое опускание пятки», которое полезно при ахилловом тендините, также является хорошим комплексным силовым упражнением для икр.

Упражнение 1: Эксцентрическое опускание пятки с прямым коленом.

Упражнение 2: Эксцентрическое опускание пятки с согнутым коленом.

Если вы приобрели нашу программу «Силовая тренировка для бегунов», вы также можете включить в свою еженедельную тренировку два или три раза в неделю «Упражнение на ахиллово сухожилие».

Выполняя эти упражнения в течение нескольких недель, предшествующих вашему дебюту в гонках, а также легкий бег и легкие, быстрые повторения или «шаги» босиком или в кроссовках, мы надеемся, вы сможете избежать болезненных ощущений в икроножных мышцах, которые часто сопровождают ваши ранние скачки. сезонные гонки.

Причины боли в икроножных мышцах при беге и способы ее устранения

Болезненность в икроножных мышцах — довольно распространенное явление, но ни в коем случае не стандартное. Одни понимают, а другие нет. Это часто появляется в начале процесса обучения в методе бега по позе и «беспокоит» бегуна в течение примерно 2 недель, пока он или она адаптируется к новой нервно-мышечной координации и к новому режиму мышечной нагрузки.

Можно ли этого избежать? Да. И многие делают это, следуя рекомендованному маршруту подготовки, а не просто погружаясь.Другие могут позволить себе роскошь пропустить его просто потому, что уже более или менее подготовлены. Например, если прыжки со скакалкой для вас — обычное дело, скорее всего, вы не будете страдать от боли в икроножных мышцах при переходе к позе бега.

Как это происходит

Болезненность икроножных мышц (напряжение мышц) является первым признаком развития синдрома DOMS (отсроченной болезненности мышц), который проявляется через 12–48 часов после тренировки и характеризуется болезненностью и ригидностью мышц.Дискомфорт вызывается микроразрывами мышечной ткани по простой причине — сопротивление силе тяжести.

Механика травмы очень проста. Во время приземления на опору тело движется вперед и вниз к земле. Последними группами мышц, отвечающими за принятие веса тела, являются мышцы голени и стопы, а икры — самые сильные из них.

Основная биомеханическая цель движения тела над опорой состоит в том, чтобы обеспечить перенаправление с нисходящего-поступательного течения на восточно-поступательное, не теряя при этом импульса и горизонтальной скорости и даже пытаясь немного набрать здесь.

Итак, в Методе позы это достигается приземлением стопы близко к точке проекции общего центра масс (ОЦМ) на землю и продолжением падения вперед с минимальным торможением или без него, т.е. падение вперед и быстро сменить опору.

Опускание веса тела должно быть завершено до начала падения вперед. Но очень часто икры сопротивляются этому нисходящему движению, напрягаясь, что вызвано нашим желанием удерживать пятку в определенном положении и не допускать, чтобы стопа касалась земли.Почему это происходит? Причины могут быть разные: неправильное понимание и переусердствование с командой удерживать вес тела на подушечках стоп, еще может быть попытка оттолкнуться. Это можно делать на сознательном или подсознательном уровне, но результат всегда один – перегрузка икроножных мышц.

Биомеханическую основу его составляет противодействие двух сил, гравитации и активности мышц, противодействующих весу тела, работающих одновременно в противоположных направлениях.Кто выиграет, а кто проиграет, догадаться нетрудно. Мышцы страдают от последствий.

Опускание веса тела завершается, когда общий центр масс тела проходит над подушечкой стопы на опоре. Логическим следствием этого является следующее: чем быстрее тело проходит вертикальную линию над подушечкой стопы, тем быстрее икроножные мышцы освобождаются от нагрузки веса тела. Если при движении тела вниз икроножные мышцы не активны, удерживая или толкая вес тела, то они получают меньшую нагрузку.

Как избежать боли в икроножных мышцах

  1. Не прилагайте слишком много усилий, чтобы удержаться на подушечке стопы.
  2. Не держите пятку над землей, дайте ей коснуться земли и позвольте лодыжке свободно двигаться. Суть в том, чтобы удерживать вес тела на передней части стопы.
  3. Не делайте активных толчков и не отталкивайтесь ногой и ступней. Сохраняйте восприятие стопы как не нагруженной, а наоборот, как разгрузочной, когда вы начинаете бежать.
  4. Концентрируйтесь только на отрыве стопы от земли.

Как это предотвратить

  1. Регулярно прыгайте со скакалкой (поднимите ноги, но не толкайтесь), прежде чем вы начнете применять позу в своем беге. Делайте это босиком и в обуви, чтобы по-разному воспринимать касание стопы. Оставайтесь расслабленным. Начните с минимального количества прыжков, чтобы дать себе время привыкнуть, и постепенно увеличивайте количество повторений.
  2. Выполняйте предписанные беговые и силовые упражнения.Если вы хотите следовать программе, попробуйте «Руководство по позному бегу для начинающих», где мы предлагаем структурированный подход и подробные инструкции с конкретным графиком тренировок.

Как это исправить, если у вас есть

Как говорится, и это пройдет. Временный дискомфорт пройдет сам по себе. Он сделает это быстрее, если вы, конечно, ему поможете.

  1. Используйте приведенные выше рекомендации по предотвращению и предотвращению
  2. Сделайте теплую/горячую ванну для ног или всего тела с морской или английской солью
  3. Не замораживать
  4. Массаж

Примечание:  Легкий бег в гору или по лестнице лучше и эффективнее, чем так называемые «подъемы на носки», – несколько силовые упражнения, которые могут повредить икроножную мышцу.

Помните о разнице между дискомфортом и болью. Это относится к любой ситуации, когда мы имеем дело с болью. Вы должны быть честны с собой, чтобы правильно оценить свое состояние.

1. Временный дискомфорт — это не то же самое, что боль

Дискомфорт возникает, когда мы делаем что-то новое, наши мышцы не привыкли к такой нагрузке, немного напрягает, но терпимо.

Боль — это гораздо более высокая степень дискомфорта, и это совсем другая игра.Скривления, гримасы, хромота и т. д. должны быть вашими индикаторами. Боль — это сигнал о том, что вы перешли черту, что вы поступили неправильно (просто говоря).

2. Дискомфорт проходит сам по себе, боль – нет.

В то время как дискомфорт исчезает сам по себе, как правило, в течение двух недель или меньше, боль либо остается, либо продолжает поднимать свою уродливую голову. С болью нужно бороться правильно и своевременно. Ваша техника, ваши движения нуждаются в переоценке и корректировке.

Очень полезно совершать короткие пробежки босиком, чтобы научиться правильной нервно-мышечной координации и почувствовать расслабление и ослабление опорной стопы и лодыжки. Также хороши прыжки со скакалкой на одной или обеих ногах, воспроизводящие стойку Позы. Эти упражнения учат вас синхронизировать опускание веса тела с расслаблением икр. Начните с этих упражнений и переходите к более быстрому и продолжительному бегу без боли в икроножных мышцах.

Как самостоятельно лечить растяжение/растяжение икроножных мышц

Если вы когда-либо страдали от «растяжения» или растяжения икроножных мышц, вы знаете, что бег затруднен или почти невозможен, и даже ходьба может быть проблемой.

Травмы голени распространены и встречаются как у спортсменов-любителей, так и у спортсменов-любителей (таких как бегуны, футболисты, баскетболисты, гимнасты и танцоры) и часто наблюдаются у воинов выходного дня, а также у активных людей.

К основным мышцам задней поверхности голени относятся икроножная, камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы. Эти мышцы в первую очередь выполняют подошвенное сгибание голеностопного сустава (наведение пальцев ног) и активны во время любого типа вертикальной баллистической активности.Икроножная и камбаловидная мышцы составляют то, что большинство людей называют «голенью», и соединяются с ахилловым сухожилием.

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда мышцы недостаточно разогреты или сильно утомлены во время упражнений. Часто клиенты сообщают о симптомах, включая болезненность или напряжение в икроножных мышцах до травмы.

Существует множество факторов риска, которые могут вызвать растяжение икр. Факторы окружающей среды, которые могут привести к несчастному случаю и травме, также следует учитывать при попытке предотвратить любую форму травмы.Даже погодные условия (холодные или ненастные) могут заставить вас поскользнуться, а затем напрячь мышцы.

Факторы риска растяжения/вытягивания телят включают:

  • Возраст . Пожилой возраст увеличивает риск, но возраст 40-60 лет, по-видимому, подвергается наибольшему риску.
  • Ранее полученная травма .
  • Ранняя травма голени . Наличие в анамнезе других травм голени (таких как растяжение подколенного сухожилия или тендинит ахиллова сухожилия) подвергает вас большему риску.
  • Повышенная (большая) масса тела .
  • Плохое общее состояние .
  • Снижение силы икроножных мышц .
  • Ошибки тренировки , включая слишком быстрое снижение объема и интенсивности. Для бегунов это может быть внезапное увеличение пробега, увеличение интенсивности, возвращение после перерыва или сочетание этих факторов.
  • Возможные биомеханические факторы .
  • Факторы окружающей среды , такие как скользкие поверхности из-за холодной погоды, которые могут привести к несчастному случаю и травмам.

Травма Презентация:

У пациентов с травмами задней части голени часто отмечаются хромота, отек задней части голени и выраженная боль в момент травмы. Растяжение голени может состоять из травмы икроножной или камбаловидной мышцы (или обеих).

Икроножные штаммы

Gastrocnemius — самая крупная мышца на внешней стороне голени. Вы почувствуете боль, болезненность и напряжение глубоко в мышцах задней части голени. Выполнение классической «растяжки икроножных мышц» часто вызывает боль, как и подъемы икроножных мышц или вертикальные прыжки.Любое движение, которое требует от вас быстрого отталкивания пальцами ног с любой силой, вероятно, вызовет боль

Штаммы камбаловидной формы

Это мышца под икроножной мышцей, которая меньше по размеру и лишь частично пальпируется по бокам области голени, диагностировать ее немного сложнее, поскольку иногда они могут маскироваться под проблемы с ахилловым сухожилием, если они возникают достаточно низко вдоль мышцы.

Как и при растяжении икроножной мышцы, у вас будет болезненность, напряжение и боль в камбаловидной мышце.Растяжение камбаловидной мышцы можно отличить от растяжения икроножной мышцы, сравнив боль, возникающую при традиционном растяжении голени с прямыми ногами, и боль при растяжении голени с согнутым коленом.

Икроножные мышцы пересекают коленный сустав, а камбаловидная – нет. Растяжение желудка будет не таким болезненным при согнутом колене, в то время как растяжение камбаловидной мышцы часто будет более болезненным.

При любом типе растяжения икроножных мышц вы можете прощупать область мышечной ткани, которая особенно напряжена или болезненна, либо пощупав ее пальцами, либо прокатив ее по жесткому пенопластовому валику или трубке из ПВХ.В более крупных разрывах на самом деле может быть выпуклость или выемка.

В среднем икроножная (gastroc) более подвержена травмам по двум причинам:

  1. Гастрок пересекает два сустава (голеностопный и коленный).
  2. Гастрок имеет более высокую долю быстросокращающихся мышечных волокон.

В связи с этими факторами возникает повышенная механическая нагрузка на мышцу, предрасполагающая к ее травмам.

Напротив, камбаловидная мышца пересекает только один сустав и имеет более медленные мышечные волокна.Из-за различий в типах мышц и волокон это означает, что обе мышцы должны тренироваться по-разному, как до травмы, так и, если необходимо, после травмы.

К сожалению, около 10 % травм голени связано с растяжением икроножной и камбаловидной мышц. Если у вас возникли проблемы с локализацией травмы голени в одной конкретной мышце, это может объяснить, почему.

Начальная обработка

Курс лечения зависит от тяжести боли и локализации травмы.Пожалуйста, обратитесь за компетентным советом к врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру, если вы испытываете сильную боль и/или значительную потерю функции. Профессионал может оценить серьезность деформации и решить, как справиться с травмой.

В рамках данного обсуждения я рассмотрю травму I степени или легкую травму II степени. Начальный курс лечения после растяжения включает PRICE, что означает «Защита», «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Подъем».

  1. Защита .Первоначально вы можете «защитить» место травмы. Самая распространенная ошибка — чрезмерное растяжение. В этой фазе избегайте агрессивного растяжения и в лучшем случае выполняйте только легкие движения.
  2. Остальные . В зависимости от серьезности травмы вам потребуется значительно сократить объем тренировок или, возможно, прекратить тренировки на некоторое время. Более сильная боль или длительная боль в течение многих недель означает, что вам может потребоваться прекратить физическую активность на 2–4 недели или дольше (в зависимости от тяжести и продолжительности симптомов).Держите все действия относительно безболезненными.
  3. Лед . Приложите лед к болезненному участку. Правило обледенения – прикладывать лед не чаще двадцати минут в час.
  4. Компрессионный компресс помогает предотвратить и уменьшить отек.
  5. Высота . Комбинация компрессии и возвышения — отличный способ уменьшить отек и отек. Просто убедитесь, что нога находится выше уровня сердца для максимальной эффективности.

После того, как вы прошли острую фазу травмы и готовы перейти к подострой фазе и реабилитации, обязательно следуйте приведенным ниже советам.Пожалуйста, имейте в виду, что вы все равно не хотите чрезмерно растягивать травму. Не следует следовать старой философии «нет боли — нет выгоды». Для полного и быстрого выздоровления лучше медленно и поэтапно продвигаться по этапу реабилитации, чтобы не травмировать область повторно и не вызвать неудачу в выздоровлении.

Мобилизация фасций и мышечной ткани.

Работа по восстановлению нормального безболезненного движения голени. Начните с мобилизации областей выше и ниже места повреждения с помощью такого инструмента, как стандартный роликовый массажер Thera-Band или поролоновый валик.Будьте осторожны и изначально не двигайтесь над местом повреждения. Когда боль уменьшится и вы перенесете мобилизацию участков, прилегающих к травме, вы можете осторожно начать мобилизацию поврежденного участка.

Для более активной мобилизации в процессе заживления вы можете рассмотреть возможность использования бандажа CTM. Варианты CTM Band более агрессивны и сочетают в себе сжатие ленты с использованием техники закрепки и нити. («CTM» означает сжатие, растяжение и движение). Техники CTM Band обычно не выполняются во время острых фаз восстановления.Они больше предназначены для профилактики или для использования во время подострой или хронической фазы.

Пожалуйста, обратитесь к Упражнениям с подвижной лентой.pdf. Используйте код MTA15, чтобы получить скидку 15%. (Если вы страдаете какой-либо формой нарушения свертываемости крови или принимаете лекарства, разжижающие кровь, я бы не советовал использовать подвижные ленты для любого типа глубокой компрессии.)

Растяжка.

Первоначально основное внимание уделяется сохранению максимально возможного безболезненного диапазона движений (ДД). Вы не должны начинать агрессивно растягивать эту область, так как это замедлит время заживления и может привести к дополнительной травме.Будьте нежны и сосредоточьтесь на сохранении ROM. Не позволяйте голени становиться слишком тугой и ограниченной, но и не проявляйте агрессивности при растяжке. Сначала боль может ограничивать полное движение, но со временем снова прогрессирует до полного диапазона движений.

Начните программу укрепления.

Любая поврежденная область изначально будет слабой. Медленно начните укреплять поврежденную область. Сосредоточьтесь на активной амплитуде движения без сопротивления, а затем переходите к частичному сопротивлению с последующими упражнениями с собственным весом, прежде чем вернуться к любой тяжелой атлетике.

Гидрат.

Человеческое тело в основном состоит из воды, которая имеет решающее значение для всех функций организма. Чаще пейте воду во время восстановления. Адекватное потребление воды имеет решающее значение, поскольку ваше тело пытается исцелить и вымыть метаболические отходы. Обезвоженные ткани склонны к травмам, поскольку они изо всех сил пытаются получить необходимые питательные вещества для заживления и восстановления. Обезвоженные ткани менее эластичны и склонны к накоплению отходов жизнедеятельности.

Разминка перед тренировкой.

Это всегда должно быть приоритетом, если вы хотите избежать травм и выступать на высоком уровне.Особенно, если вы продолжаете тренироваться во время восстановления и реабилитации, вы должны сосредоточиться на правильной разминке. Я рекомендую вам увеличить обычное время разминки как минимум на 10 минут, чтобы увеличить приток крови к этой области. Это обеспечивает лучшую подвижность, а также подготавливает ткани к нагрузкам.

Остынь.

Как и хорошая разминка, хорошая заминка должна быть приоритетом, чтобы избежать травм и убедиться, что вы не перенапрягаете травму во время реабилитации.После выполнения упражнений выделите дополнительное время, чтобы остыть и растянуться. Сосредоточьтесь на растяжке икр, а также на общей растяжке нижних конечностей. Используйте это дополнительное время во время заминки, чтобы оказать дополнительную помощь и поддержку травмированному участку и поработать с любыми потенциальными причинными областями (точечная тренировка по мере необходимости). Это когда вы действительно можете работать над реабилитацией и делать «предварительную подготовку», чтобы избежать травм в будущем.

Обратитесь за помощью.

В зависимости от тяжести травмы полное восстановление после растяжения голени может занять от 4 до 8 недель.Если вы не почувствуете облегчения после недели или двух агрессивного лечения симптомов, обратитесь к местному физиотерапевту за оценкой и помощью в управлении состоянием.

Американская ассоциация физиотерапевтов предлагает замечательный ресурс, который поможет найти физиотерапевта в вашем районе. Вам может понадобиться помощь в выявлении биомеханической причины состояния, чтобы устранить боль. Вам могут понадобиться дополнительные практические методы или методы, чтобы помочь справиться с травмой.Могут потребоваться индивидуальные ортопедические стельки или могут быть показаны такие методы, как ионофорез или низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT).


Дополнительная помощь

Более конкретные стратегии, которые помогут вам определить причину растяжения/растягивания икр, а также более тщательное лечение и профилактические стратегии для тех, кто страдает от растяжения/растягивания икроножных мышц, описаны в программе Resilient Runner Program , которая разработана, чтобы помочь ВАМ справиться с ВАШИХ тренировочных целей, гарантируя, что у вас есть инструменты, чтобы избежать травм, быстро восстановиться и тренироваться на пиковом уровне.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.