Боль в колене с внешней стороны после бега: В доступе на страницу отказано

alexxlab Разное

Содержание

Почему болят колени после бега и что при этом нужно делать

Полезности

24.10.2019

Количество просмотров: 2750

www.proball.ru www.proball.ru

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

  1. Нарушение техники бега.
    Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
  2. Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
  3. Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
  4. Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
  5. Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
  6. Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
  7. Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
  8. Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
  9. Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью — «Как начать бегать».

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

  • остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
  • приложите холодный компресс или лед;
  • при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
  • если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
  • по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

  • Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
  • Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
  • Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
  • Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
  • Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
  • Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
  • После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.

А в нашем каталоге вы можете найти различную обувь для бега. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками Asics GT 2000 9 G-TX.

Почему болят колени после бега

Портал «Живу Спортом» – о том, как бегать, чтобы не травмировать колени.

Для профессиональных бегунов боль в колене – постоянный спутник их карьеры. Подобная перспектива отпугивает любителей бега. Согласно статистике, более 80 процентов начинающих спортсменов, бросали тренировки после двух недель занятий. Одна из самых распространённых проблем – боль в коленях. Появился даже специальный термин – колено бегуна.

Колено бегуна: симптомы

Колено бегуна – разговорный термин. Врачи используют более сложное и пугающее описание – синдром трения илиотибиального тракта. Симптоматика развивается постепенно. Сначала колени болят только во время физической активности. Без нагрузки боль отсутствует.

Вторая стадия ознаменовывается болями в период отдыха. Боль характеризуется резкими приступами, чаще всего локализация неприятных ощущений – с внешней стороны колена. Третья и четвёртая стадия заболевания грозят полным разрывом связки надколенника. Вести привычный образ жизни становится тяжело, необходимо обращаться к врачу.


Что делать, когда болят колени

Самая простая первая помощь – холодный компресс. Он сужает кровеносные сосуды, не рекомендуется прикладывать больше, чем на 30 минут. В идеале – каждые полчаса делать перерыв на три часа и повторять процедуру несколько раз. Самый простой вариант холодного компресса – лёд в полотенце.

При первой и второй стадии заболевания благоприятное действие может оказать долгий период восстановления. Часто новички стараются тренироваться без перерыва, забывая о том, что организму нужно время, чтобы приспособиться к новому режиму.

Начиная со второй стадии, в моменты обострений, врачи советуют использовать костыли или трость, чтобы снизить давление на колено.

Другие способы лечения: 

• Обезболивающие препараты;
• Физиотерапия; 
• Хирургическое вмешательство. 

Операция – крайняя мера в запущенных случаях. Её проводят только, если все консервативные методы не принесли результата. Задачей хирурга становится удаление той части ткани, что наносит ущерб колену.

Профилактика заболевания коленей у бегунов

Большая часть травм у любителей связана с неправильной техникой бега. Ключевые ошибки новичков, после которых болят колени:

• Бег ранним утром;
• Отсутствие разминки; 
• Бег по асфальту.  

В комплексе вышеуказанные ошибки приводят к плачевным последствиям. Неразогретые связки страдают во время бега на твёрдой поверхности.

Правильный бег всегда начинается с разминки. Все суставы можно проработать, находясь дома. Новичкам со слабыми мышцами лучше не бегать по асфальту. В идеале необходимо выбирать дорогу с мягким покрытием.

Обувь и техника

Распространённая ошибка новичков – выбор обуви и неправильная техника бега. Никто не заставляет бежать в стиле олимпийского чемпиона на долгие дистанции, но, по крайней мере, необходимо минимизировать давление на суставы. Наиболее безопасным для коленного сустава является бег с опорой на переднюю часть стопы. В такой ситуации стопа принимает нагрузку на себя, а также тренируется икроножная мышца. Другие советы:

• Старайтесь бежать бесшумно;
• Согните опорную ногу в колене; 
• Поднимайте локти выше к груди, так как положение и движение рук оказывают влияние на работу ног.  

Известные легкоатлеты советуют выбирать обувь так, чтобы она сидела на ногах, как перчатки на руках. Если же вы всё же бегаете по асфальту, то обувь должна иметь амортизирующие вставки в подошве. Кроме того, любая обувь для бега должна иметь подъём, поддерживающий свод стопы.

Если соблюдать вышеуказанные правила, то бег будет приносить удовольствие и укреплять здоровье. Портал «Живу Спортом» предлагает вам зарегистрироваться на один из крупнейших полумарафонов России. На выбор – три дистанции: 5, 10 и 21 километр. Подробная информация о забеге по ссылке.

Статьи об ортопедии — Ортека

Если бег — это твоя жизнь, даже дождь и ледяной ветер не помешают выложиться на полную! Но бывает случается так, что вдруг возникает боль в колене! Прислушайтесь к своему телу, когда именно она появляется: во время или после бега?

Распространенные травмы коленей

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.


“Чтобы улучшить свои результаты и преодолеть границы, вам необходим регулярный план тренировок с разной интенсивностью. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше. Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы.”

Анна и Лиза Ханер, немецкие легкоатлеты, участницы марафонов

«Скорая помощь» коленям

Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лед или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки на колено также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Почему болит колено, когда я бегаю?

Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста.
Среди основных причин можно выделить:


Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви.

Тренировки. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

Телосложение. Укороченные жесткие мышцы на внешней стороне бедра, или слабые мышцы-стабилизаторы могут привести к боли в коленях и испортить удовольствие от бега. Различная длина ног, О-образное и Х-образное искривление также могут вызывать проблемы с коленями во время бега. То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек.


Местность. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности. Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном. В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени.

Поиск баланса. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

Можно снова бегать после операции на мениске?

Два мениска в коленном суставе внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит.

Возвращайтесь к тренировкам: победа над болью в коленях с продуктами BAUERFEIND SPORTS!

Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав

Bauerfeind Knee Support

Лучшая защита для коленей во время тренировок. Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. «Дышащий» компрессионный материал, выполненный по технологии 3D AIRKNIT, улучшает мышечный контроль.



Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав

Bauerfeind Compression Knee Support

Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения.
Изделие обеспечивает мягкую, но надежную поддержку и компрессию ослабленных мышц, улучшает проприоцепцию и способствует активной стабилизации за счет координации работы собственных мышц. Изготовлен из «дышащего» материала, что позволяет комфортно использовать суппорт для занятий спортом.


Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)

Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ или илио-тибиальный тракт) – толстая и прочная соединительная ткань (фасция), проходит по наружной (боковой, латеральной) поверхности бедра. Сверху фасция крепится к гребню подвздошной кости, а снизу крепится не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию двуглавой мышцы бедра.

Подвздошно-большеберцовый тракт связывает мышцы между собой и играет важную роль в стабилизации всей ноги, особенно за счет предотвращения избыточной ротации (вращения) ноги внутрь.  Стопа с сильной избыточной пронацией создает ротацию ноги внутрь, а это дополнительная нагрузка для тракта. Фасция становится плотной и болезненной (около наружного края надколенника у головки малой берцовой кости и выше), когда бегун приземляется на поверхность с пятки при относительно выпрямленном колене и вращение стопы вынуждает колено поворачиваться внутрь вместо того, чтобы сохранять прямую позицию. Боль локализуется на наружной стороне сустава. Обычно носит выраженный характер, что заставляет спортсмена сразу прекратить физическую активность.

Болевые ощущения при воспалении подвздошно-большеберцового тракта

При беге, сначала может появиться дискомфорт с внешней стороны колена, сбоку. Сначала тянущаяся, периодическая, легкая боль, ощущение трения сухожилия о кость. Затем резкая, стреляющая боль. Возникает ощущение, что голень становится неконтролируемой и может подкоситься при следующем шаге. Когда переходите на шаг боль проходит. Или когда выворачиваете немного при беге носок ноги наружу, также болевые ощущения снижаются. Если начинаете снова бежать — снова резкая боль с латеральной стороны колена. 

Если вы уже заработали воспаление ПБТ, то может показаться, что на следующий день или через день ничего не болит. Однако, дискомфорт и боль приходят при резких и интенсивных движениях на тренировке или при легком беге на 3-5 километре тренировки. Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Что может спровоцировать воспаление подвздошно-большеберцового тракта?

1) Бег по наклонной плоскости, пересеченной местности.

2) Не правильная техника бега (бег через пятку, выпрямленная нога)

3) Плохая эластичность мышц и редкие упражнения на растяжку

4) Длительный бег

5) Слабые, не подготовленные мышцы

6) Большой объем нагрузки. Сразу решили пробежать не 2-3, а 5-7 км.

Лечение Синдрома ПБТ

Для лечения синдрома подвздошно-большеберцового тракта нужна программа упражнений по его растяжке; лед или ультразвук, чтобы уменьшить дискомфорт; замена обуви; возможно, ортопедические приспособления. Для снятия воспалительного процесса врачи назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Диклофенак, Аркоксия, Ибупрофен.

Процесс восстановления после приобретенного синдрома подвздошно-большеберцового тракта не быстрый. Настраивайтесь на 4-6 недель, вообще у некоторых на восстановление уходит до 5-6 месяцев. При этом придется уменьшить объем нагрузок на тренировках и сделать их более «мягкими», чтобы не тревожить травму.

Профилактика синдрома подвздошно-большеберцового тракта  

1) Качественная разминка и заминка.

2) Растяжка!

3) Миофасциальный массаж

4) Бассейн, баня

5) Рациональное питание, минеральные комплексы, белковое питание, добавки (глюкозамин, хондроитин)

Другие распространенные травмы бегунов:

Похожее

что делать и почему появляются боли

Ситуация, когда болит колено после бега, знакома многим легкоатлетам, особенно предпочитающим длинные дистанции. В мире спортивной медицины даже есть собирательное название данной проблемы – «колено бегуна». Что скрывается за этим диагнозом, когда атлету стоит начинать беспокоиться и как предотвратить боль – об этом в настоящей статье!

Причины боли в колене

Перед тем, как выяснять, что делать, давайте разберемся, почему после бега могут болеть колени. Причина не всегда заключается в травме или серьезном заболевании, но симптом никогда нельзя игнорировать.

Вспомним, что такое колено. Это один из самых сложных суставов в теле человека, принимающий на себя колоссальную нагрузку. Сустав соединяет бедро и голень и отвечает за общую подвижность нижней конечности. Конструкция уникальна – она мягко удерживает массу тела человека, причем не только в состоянии покоя, но и при нагрузке. Во время бега последняя сильно возрастает.

Выделим 3 группы причин, почему после бега или тренировки болят колени:

  • Патологические процессы в суставе;
  • Повреждения связочного аппарата;
  • Воспалительные процессы в коленной чашечке.

Указанные причины боли в колене после бега чаще всего возникают из-за чрезмерной нагрузки. Атлет игнорирует болезненность, продолжает тренироваться, тем самым, усугубляя положение. Другие варианты – несоблюдение техники бега, неудобная обувь, неровный грунт.

Предлагаем раскрыть указанные группы и перечислить все возможные ситуации, из-за которых у легкоатлетов болят колени.

  1. Травма мениска. Это тонкий хрящ, который отвечает за амортизацию и стабилизацию сустава. Если у вас после бега болят колени с внутренней стороны, вы могли растянуть, или того хуже, порвать мениск. В этом случае сначала ощущается острая боль, затем нога распухает, на нее становится сложно наступать.
  2. Вывих надколенника. Распространенная причина, которая знакома многим бегунам не понаслышке. К слову, именно эту боль они, как правило, игнорируют, из-за слабой интенсивности. Списывают на усталость или перегрузку. Симптом быстро проходит, как правило, к следующей тренировке, и атлет, как ни в чем ни бывало, продолжает занятия. В результате систематических вывихов связки растягиваются и колено становится менее стабильным. Существенно возрастает риск серьезной травмы.
  3. Когда после бега болит колено с внешней стороны, есть вероятность повреждения латеральной или коллатеральной связки.
  4. Новички часто ищут ответ на вопрос — почему ноги после бега болят ниже колена спереди? Данная локализация может быть обусловлена воспалением надкостницы (периоста). Надкостница – это тончайшая пленочка, которая обволакивает кость. В результате неправильной техники бега пленка отсоединяется от основы и воспаляется. Человек испытывает ноющую боль в коленке.
  5. При растяжении или разрывах различных связок в суставе боль может локализоваться в разных местах. У кого-то ноги после бега болят выше колена спереди, у других – внутри, у третьих – с внутренней стороны. Общие признаки такой травмы – сильный отек, боль при нагрузке и прикосновениях, ограничение подвижности.
  6. Проблема не всегда заключается в связочном аппарате. Иногда коленки болят из-за патологических ревматических заболеваний: артриты, артрозы, периартриты, ревматизм, бурситы, синовиты, тендиниты. Болезни коленного сустава следует лечить только под наблюдением врача.
  7. Если вы чувствуете, что после бега болят кости ниже колена, возможно дело в недостаточном снабжении кровью коленного сектора. При подобных сосудистых нарушениях боль, как правило, слабая, непонятной локализации. По ощущениям, вроде болят мягкие ткани, но в то же время, кажется, что ноют кости. Чаще всего на такую симптоматику жалуются подростки, у которых наступила фаза активного роста. Сосуды просто не успевают расти с такой же скоростью, с какой удлиняется скелет.

Помимо травм и заболеваний, колено может болеть из-за общей неподготовленности атлета и плохой организации пробежки:

  • Небезопасный грунт – неровный, бугристый, или наоборот, асфальт или бетон. Идеальная почва для безопасного бега – специальное покрытие на беговых треках или природные тропы без препятствий;
  • Некорректная техника бега – неправильная постановка стоп или положение корпуса. В результате нагрузка на сустав возрастает и колено болит;
  • Плоскостопие – бег с данной генетической особенностью строения стопы сильно перегружает коленки;
  • Плохая обувь – тесная, не фиксирующая ногу, тяжелая, не по размеру и т.д.;
  • Игнорирование разминки.

Что делать и когда идти к врачу?

Теперь будем разбирать, что делать, если после бега болят колени. Как вы поняли, игнорирование симптома неизбежно приводит к более серьезным последствиям, а потому, следует реагировать сразу.

  1. При острой и внезапной боли прямо во время или сразу после пробежки, следует обездвижить сустав. Зафиксируйте его эластичным бинтом и обеспечьте покой;
  2. Что делать, если боль в коленях после бега настолько сильная, что невозможно терпеть? Приложите на четверть часа холодный компресс.
  3. Многие пытаются найти информацию, чем можно мазать больное место. Мы рекомендуем следующие обезболивающие противовоспалительные гели — Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и их аналоги. Не забывайте, данные препараты лишь снимают местный симптом, не устраняя причину.
  4. Сядьте или лягте так, чтобы нога оказалась выше туловища;
  5. Даже при условии, что нога после указанных манипуляций больше не болит, стоит записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Теперь рассмотрим, что делать, если колено болит после каждой пробежки, систематически, то есть, существует риск развития хронической патологии:

  1. Разумеется, первым делом стоит посетить врача. Он примет решение о целесообразности назначения препаратов хондропротекторов, восстанавливающих связки и суставы;
  2. На время стоит прервать тренировки, а в обычной жизни носить эластичный бинт;
  3. По назначению врача можно прикладывать теплые компрессы или применять согревающие мази;
  4. Пробежки возобновляют только с разрешения лечащего доктора.

Профилактика

Ну что же, мы разобрали, что делать при боли в коленях после бега, а также причины появления этого симптома. Теперь кратко перечислим меры профилактики:

  • Выбирайте для пробежки ровный, натуральный грунт. Слишком жесткая почва, или наоборот, очень мягкая, повышают риск травмирования.
  • Придерживайтесь правильной постановки стопы – перекат с пятки на носок, ступни ставятся прямо, не подворачиваются внутрь или кнаружи.
  • Не пожалейте денег на качественную беговую обувь. Обратите внимание, что каждому сезону соответствует своя обувка. Например, есть специальные кроссовки для зимы;
  • Задавайте себе адекватную нагрузку, повышайте ее не резко;
  • Никогда не опускайте разминку и заминку.

Как видите, правила совсем не сложные, зато они существенно снижают риск развития сложных патологий. Конечно, травму можно получить и соблюдая указанные рекомендации – иногда, увы, достаточно одного неловкого движения. Камушка, подвернувшегося под стопу.

Запомните, лечение в ситуациях, когда после бега сильно болит колено, назначает только доктор. Не доверяйте свое здоровье Интернету и несведущим советчикам. Если хотите, чтобы бег стал вашей любимой и пожизненной привычкой, не относитесь халатно к сигналам своего тела. Если болит – значит надо выяснить причину! Будьте здоровы.

Почему болит колено после бега

Где искать проблему: основные причины боли

Почему во время бега болят колени? Ни один врач не даст однозначного ответа на этот вопрос без предварительной диагностики. Это тот случай, когда сложно поставить диагноз дистанционно: требуется обследование. Если заболело колено после бега один раз, то можно предположить, что сустав получил повышенную нагрузку. Лучше не повторять таких «подвигов», чтобы не столкнуться с более серьезными проблемами. Однако большинство бегунов жалуются на регулярные боли, которые могут проявляться в разное время и с разной интенсивностью.

Одна из частых причин обращения к врачу — пателлофеморальный синдром, а проще — «колено бегуна». Проблема возникает при регулярных занятиях. Болевые ощущения возникают за коленной чашечкой и распространяются снизу изнутри. Обычно боль довольно интенсивная, может возникать в начале тренировки и после нее. Однако «колено бегуна» — не медицинский диагноз, это лишь собирательное название для расстройства, с которым сталкиваются спортсмены. Для выявления истинных причин требуется обследование. Существуют по аналогии «колено велосипедиста» и «колено прыгуна». Эти расстройства отличаются характером болевого синдрома и тоже проявляются у бегунов. Истинные причины боли:

  1. Избыточная нагрузка. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Иногда к врачу обращаются после крупных забегов, соревнований. Основная причина — микротравмы связок и сухожилий, а также связанный с этим воспалительный процесс.
  2. Слабые суставы. Они могут быть ослаблены из-за отсутствия нагрузки или возраста, плохого рациона, нехватки важных микроэлементов. Нагрузка на такие суставы приводит к тому, что они травмируются. Если болят коленные суставы после бега, рекомендуется привести в порядок рацион, начать прием витаминно-минеральных комплексов.
  3. Старые травмы. Боль в коленях после бега может быть связана с травмами таза, суставов, позвоночника, мениска. Возможно, спортсмену требуется лечение позвоночника и суставов в специализированной клинике.
  4. Ошибки в выборе обуви, места для бега. Для занятий не подойдут любые кроссовки, их подбирают с учетом индивидуальных особенностей. А бег по неровной дороге с ямами может вывести из равновесия даже профессионального бегуна.
  5. Ошибки в технике бега. Как бегать, если болят колени? Можно обратиться за консультацией к тренеру — это безопаснее и дешевле, чем потом лечиться от последствий неправильного бега.
  6. Серьезные заболевания. Проблема может быть и в болезни, не стоит исключать вероятность этого полностью.

Самостоятельно выявить источник проблемы будет достаточно сложно, если боль не появилась по очевидным причинам: перетренированность, плохая дорога, старые травмы. Иногда можно не торопиться в клинику — при перетренированности боль может пройти через несколько дней. Главное, не допускать такого повторно.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, опытные и начинающие, предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику, и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности, когда ясно, что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности, когда колени болят постоянно, или болит только одно колено, лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь, которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков, которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача, если:

  1. Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам, неправильной обуви, уровню подготовки спортсмена, причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружится, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы у мануального терапевта или остеопата.
  2. Область колена распухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
  3. Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал, который указывает на заболевание.
  4. Болит сзади колена после бега.

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и артроз, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств, которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования, также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

К кому обращаться?

Обнаружив, что после бега болит под коленом, необходимо посетить врача. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например, при воспалениях необходимо будет посетить ревматолога. Также, возможно, потребуется пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после окончательной постановки диагноза. При выраженной боли пациенту могут назначить анальгетики и иммобилизацию больного сустава. В спорте используется тейпирование, которое помогает при боли от нагрузок, когда после бега болит колено с внешней стороны.

Врач даст детальные рекомендации, что делать, если болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск пропустить симптомы опасного заболевания и выявить его на ранних стадиях. Кроме того, врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Профилактика и снижение рисков при беге

Столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено, может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью, то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют:

  1. Заранее пройти обследование. Обратиться к врачу можно для профилактики заболеваний, если вы планируете заниматься бегом. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания, то врач назначит лечение, после которого можно будет через некоторое время заняться бегом. В редких случаях о беге придется забыть.
  2. Обратиться к тренеру. Он поможет с выбором спортивной обуви и составит план занятий. Периодизация и уровень нагрузок должны быть продуманными. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
  3. Выбрать подходящее место для бега. Дорога с множеством ям и неровностей для новичка явно не подходит. Если подходящего места для бега нет, то лучше заниматься на беговой дорожке.

Новички могут стартовать в спортивном клубе с беговой дорожки под присмотром опытного тренера. Если в процессе таких занятий появятся проблемы с коленями, стоит обязательно обратиться к врачу. Заболевания такого рода лучше лечить на ранних стадиях, потому что на позднем этапе они с трудом поддаются лечению. Порой запущенные болезни приходится лечить радикальными методами.

Сколько времени может потребоваться для терапии? Это зависит от серьезности заболевания, индивидуальных особенностей пациента, наследственности. Более точные сроки укажет врач после проведения диагностики.

Травмы при беге: причины, лечение, профилактика

Как решить проблему? Эксцентричная силовая тренировка или нагрузка с малыми весами часто является лучшим видом профилактики для избежания травм ног, как считает Гринберг. Например, присед. Фаза опускания, когда ваши ягодицы направлены к полу, является частью силовой тренировки. «Это имеет определенные преимущества для сухожилий, что делает их более прочными. Неспособность воспринимать нагрузку возникает там, где рождается болевое ощущение, так утяжеленный вид тренировок помогает в решении этой проблемы».

2. Проблема подколенного сухожилия

Если вы чувствуете чрезмерное натяжение в задней части бедра, то это очевидный признак того, что ваше подколенное сухожилие пострадало от большого количества нагрузки: быстрого бега, усталости организма и слабости других мышц. Тяга в подколенном сухожилии может происходить в нескольких точках: в сухожилии возле сустава, в области хрящей или в районе пресса.

Чем это грозит? В острой болевой фазе продолжать бег – плохая идея, особенно если дело касается спринта или скоростных дистанций. Несмотря на то что степень травмы варьируется, вы можете потратить от 6 до 8 недель на восстановление сухожилия. Вам нужно быть осторожным и после стадии заживления мышцы. «Эти травмы легко усугубляются при беге, приседе и тяге, поэтому разумно отказаться от этих нагрузок, пока вам не разрешит доктор».

Как решить проблему? Начните с коротких упражнений изометрий (толкающие движения). «Это полезно, потому что данный вид ускоряет процесс заживления и сводит к минимуму накопление беспорядочно размещенной рубцовой ткани», – говорит Гринберг.

И помните, что перед возвращением к регулярному бегу нужно начинать свои тренировки с минимальных дистанций. Попробуйте упражнения вида плиометрики (те же приседания или занятия на скейтборде). «Часто люди не осознают, насколько мышца утомлена, и продолжают заниматься в полную силу. А это повышает вероятность повторного травмирования».

3. Травма голени

В этой ситуации проблема затрагивает переднюю и нижнюю части ноги. Она может проявляться как стреляющая боль в голени по направлению к ступне или в передней внешней части в районе колена. «Боли сильно различаются по степени тяжести и обе довольно часто встречаются у начинающих бегунов, чьи ноги не привыкли к нагрузке и стрессу».

Чем это грозит? Эксперт говорит, что при таких болях вам бегать нельзя. Если этот тип травмы воспалится, то даже обычное стояние или ходьба могут помешать восстановлению мышц. «Эти травмы являются одними из наиболее распространенных, приводящих к переломам, и считаются последствиями плохой техники бега».

Как решить проблему? Отдохните. Дайте воспалению спасть и, конечно, проконсультируйтесь со специалистом, который сделает анализ вашей походки. «В большинстве случаев проблемы с голенью являются результатом технических ошибок в беге, которые человек может исправить для избежания будущих травм».

4. Пириформис-синдром

Жгучая боль в области середины ягодиц, возникающая, когда грушевидная мышца сжимает седалищный нерв. Сам синдром относится к усиленному мышечному спазму в области стабилизирующей мышцы бедра, которая расположена поверх седалищного нерва. Из-за своего местоположения синдром часто путают с проблемами в пояснице. «Хороший врач сможет определить, находится ли проблема внутри грушевидной мышцы или травма в разы серьезнее».

Чем это грозит? Эта проблема не самая страшная. «Обычно становится лучше после согревания ягодиц и упражнений на снятие напряжения. Если боль сразу же исчезает при разогреве и не возобновляется в течение нескольких часов после пробежки, то можно продолжить терапию с помощью упражнений на эту группу мышц». При усилении боли лучше обратитесь к специалисту.

4 причины боли в коленях и способы их устранения

Значит, у вас боль в коленях от бега. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или находитесь на двухнедельной тренировке в последнем марафонском тренировочном цикле, боль в коленях вызывает разочарование. Мы поговорили со спортивным врачом Джорданом Мецлом, который объяснил четыре наиболее распространенных причины боли в коленях от бега и что вы можете с ними поделать:

Почему мои колени болят после бега?

Почему ты бежишь? Потому что это хорошо. Потому что снимает стресс.Потому что это позволяет вам есть торт. Я понимаю, потому что бег тоже важен для меня. Я 32-кратный марафонец и знаю, как обидно получить травму. По этой причине я стал спортивным врачом. Разрыв передней крестообразной связки во время игры в футбол, когда я учился в медицинской школе, было для меня разрушительным, но это было самым важным событием, которое повлияло на мою работу. Это то, что побуждает меня помогать своим пациентам. Практически каждый день лечу бегунов с больными коленями. Многие пугаются: можно ли мне еще бежать? Придется ли мне перейти на плавание? К счастью, большинство проблем с коленями не заставят вас долго оставаться в стороне.Вот что вам нужно знать о типичных травмах колена.

1. Колено бегуна

Где болит? Боль под коленной чашечкой, усиливающаяся после бега и при ходьбе вверх или вниз по лестнице.

Что происходит? Когда коленная чашечка смещается во время бега, хрящ под ней раздражается.

Лечите:

  • Уменьшите пробег
  • Кросс-тренинг с упражнениями, не усугубляющими ваше колено
  • Прикладывайте лед на 15 минут пять раз в день
  • Примите противовоспалительное средство
  • Пена катайте квадрицепсы
  • Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу

    Предотвратите ее:

    • Силовая тренировка
    • Ежедневный валик с пеной
    • Укорачивание шага может снизить давление на колени.Стремитесь к 170-180 ударам в минуту

      2. Тендинит надколенника

      Где болит? Боль ниже коленной чашечки и в верхней части голени; точит на ходу. Также больно подниматься или спускаться по лестнице.

      Что происходит? Сила, прикладываемая к колену во время бега, иногда может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие надколенника.

      Лечите:

      • Прекратите бегать, пока не сможете сделать это безболезненно; кросс-тренинг
      • Прикладывайте лед на 15 минут пять раз в день
      • Ремешок из сухожилия надколенника может уменьшить боль
      • Если не станет лучше, обратитесь к врачу

        Предотвратите это:

        • Силовая тренировка
        • Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий
        • Пенный валик ежедневно

          3.Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

          Где болит? Боль на внешней стороне колена. Обычно он начинается через пять минут после начала и утихает, когда вы заканчиваете.

          Что происходит? Подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB) проходит от бедра до колена, пересекая коленный сустав. Наполненный жидкостью мешок, называемый бурса, находится между ITB и внешней стороной бедренной кости, рядом с вашим коленом. Когда ITB натянута, бурса сдавливается, вызывая боль.

          Лечите:

          • Вы можете бежать, если только боль не заставит вас изменить вашу форму.Уменьшите пробег и используйте кросс-тренинг
          • Пена накатите ITB на мягкую часть внешнего бедра
          • Если вы чрезмерно прогибаетесь, наденьте обувь с контролем движения
          • Обратитесь к врачу, если это не исчезнет

            Предотвратите это:

            • Сильные ягодичные и основные мышцы — ключ к успеху.
            • Ежедневно перекатывайте ITB из пеноматериала.
            • Более короткий и быстрый шаг может помочь. Стремитесь к 170-180 ударам в минуту

              4. Остеоартроз

              Где болит?

              Боль, отек и скованность в колене во время бега или даже повседневной деятельности.

              Что происходит?

              Износ гиалинового хряща (выстилки сустава) приводит к трению кости о кость.

              Обращайтесь:

              • Продолжайте движение. Активность сохраняет суставы смазанными
              • Примите противовоспалительное средство
              • Бегите по мягким поверхностям
              • Обратитесь к врачу

                Предотвратите это:

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Синдром подвздошно-большеберцового бандажа | Симптомы синдрома IT Band, лечение

                  Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (также известный как синдром IT-браслета, ITB-синдром или ITBS) — одна из наиболее распространенных травм от чрезмерного перенапряжения среди бегунов. Это происходит, когда подвздошно-большеберцовая связка — толстая полоса соединительной ткани, идущая от внешней стороны бедра к внешней стороне колена — натянута или воспалена.

                  Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по предотвращению травм и советов, которые помогут улучшить ваши результаты!

                  Группа IT помогает как стабилизировать, так и перемещать коленный сустав.Когда IT-браслет не работает должным образом, движение колена становится болезненным — другими словами, каждый раз, когда вы делаете большой шаг на бегу, вы чувствуете ломоту и боль в колене, если у вас синдром IT-группы. Иногда боль может быть настолько сильной, что полностью отстраняет бегуна на несколько недель и более.

                  Чтобы не стоять на ногах, узнайте, как выявлять, лечить и предотвращать синдром IT-диапазона, чтобы вы могли продолжать гоняться за этими милями.

                  Выявление симптомов синдрома подвздошно-большеберцового бандажа

                  Наиболее типичным и заметным симптомом синдрома ИТ-бандажа является боль с внешней стороны колена.«Из-за локализации боли многие бегуны ошибочно думают, что у них травма колена, похожая на разрыв бокового мениска», — говорит Джордан Метцль, доктор медицины, врач спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке. Но травма колена, такая как слеза, обычно отекает, поэтому, если у вас нет отека и вы постоянно испытываете боль примерно через пять-семь минут после каждой пробежки, у вас, вероятно, есть ITBS, объясняет Метцль.

                  Еще один способ отличить разрыв бокового мениска от синдрома IT-полосы — это ощущение щелчка при разрыве.

                  МРТ иногда может подтвердить разрыв мениска или диагноз ITBS, по словам Сьюзан Пол, тренера по бегу и физиолога. Рентген обычно дает отрицательные результаты для ITBS, но МРТ может показать частичное утолщение полосы в результате воспаления.

                  Напомним, если вы хотите быстро проверить, есть ли у вас синдром IT-полосы, обратите внимание на следующие симптомы:

                  • Боль на внешней стороне колена
                  • Боль, которая начинается примерно через пять-семь минут после бега
                  • Нет вздутия или щелчка

                    Распространенные причины синдрома подвздошно-большеберцового бандажа

                    Синдром ИТ-повязки может возникнуть в результате любой деятельности, которая заставляет ногу неоднократно поворачиваться внутрь.Ношение изношенной обуви, бег по склону или по наклонной поверхности, слишком много тренировок на беговой дорожке в одном направлении или просто бег слишком много миль (особенно если вы не набираете его!) — все это может увеличить ваш риск IT-группы синдром. Слабые ягодицы также могут способствовать развитию синдрома IT-группы.

                    Однако, в отличие от многих травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, у опытных бегунов боль от боли в поясе IT почти так же, как и у новичков. По словам Метцля, когда подвздошно-большеберцовый бандаж достигает колена, он сужается, и может возникнуть трение между бандажом и костью, что вызывает воспаление.

                    Имейте в виду, что синдром подвздошно-большеберцового бандажа также чаще встречается у женщин, возможно, потому, что у них более широкий таз, чем у мужчин. «Более широкий таз означает большую степень вращения во время бега, а это означает, что на IT-браслет оказывается большая нагрузка», — добавляет Пол.

                    Проверьте, есть ли у вас следующие факторы риска синдрома IT-браслета:

                    • Изношенные кроссовки для бега или отсутствие поддержки свода стопы в обуви
                    • Постоянный спуск
                    • Слишком быстрый бег
                    • Слабые ягодицы или ядро ​​

                      Лечение синдрома подвздошно-большеберцовой связки

                      Как только вы заметите боль в ИТ-группе, лучший способ навсегда избавиться от нее — это немедленно отдохнуть, а это значит, что пробегать меньше или совсем не бегать.Для большинства бегунов немедленный отдых предотвратит возврат боли. Если вы не дадите себе перерыв в беге, ITBS может стать хроническим.

                      Пока вы сокращаете свой пробег, подумайте о перекрестных тренировках, чтобы поддерживать кардио-упражнения. Плавание, бег в бассейне, езда на велосипеде и гребля — все это отличные варианты.

                      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      Для снятия болей могут помочь целенаправленные растяжки и / или силовые упражнения, лед или тепло, ибупрофен, ультразвук или электрическая стимуляция кортизоном местного действия. Если проблема с вашим IT-диапазоном не решается, всегда полезно обратиться к врачу или специалисту в области спортивной медицины. По словам Метцля, вам может потребоваться инъекция кортизона, чтобы разрушить рубцовую ткань и ускорить заживление. Но кортизон представляет собой риск, так как он может ослабить связки и сухожилия, поэтому консультация врача очень важна.

                      Последним средством лечения синдрома IT-полосы является операция по высвобождению и мобилизации IT-полосы, но в большинстве случаев это бывает редко.

                      Когда вы испытываете боль, связанную с синдромом IT-диапазона, всегда разумно обратиться к врачу, но эти стратегии также могут помочь вам решить эту проблему:

                      • Немедленно отдохните и подумайте о нескольких выходных днях после бега
                      • Попробуйте обледенение или нагрев колено
                      • Примите ибупрофен
                      • Воспользуйтесь приведенными ниже советами по профилактике
                      • Обратитесь к специалисту по поводу ультразвукового исследования, электростимуляции или инъекции кортизона

                        Профилактика синдрома подвздошно-большеберцового кольца

                        Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить синдром IT-диапазона.Первое: тренируйтесь с умом и последовательно. По словам Мерфи Халаша, физиотерапевта из RunLab в Остине, штат Техас, у вас есть повышенный шанс заболеть синдромом IT-группы, если вы слишком быстро увеличите свой пробег. Вот почему, если вы начинаете ощущать характерную боль за пределами колена, вам следует сократить пробег или взять несколько дней отдыха.

                        Чтобы убедиться, что вы не слишком быстро наращиваете свой пробег, большинство экспертов рекомендуют следовать правилу 10–15 процентов. Это означает, что вы увеличиваете свой километраж от недели к неделе примерно на 10-15 процентов.

                        Несколько других стратегий также могут помочь вам остановить синдром IT-полосы до того, как он начнется. Для начала, пройдите от четверти до полумили перед тем, как начать пробежку, чтобы разогреться, улучшить кровоток и ослабить IT-браслет. По словам Метцля, прокатывание пены каждый день по несколько минут с каждой стороны — еще один отличный способ избежать боли в ИТ-бандаже. Старайтесь не катить пену по участку, который болит, и не перекатывать по костным выступам; вместо этого раскатайте мышцы и ткани вокруг этих участков. Вам нужно медленно перекатиться от нижней части бедра к верхней части колена по внешней стороне ноги.

                        Metzl также рекомендует укрепить ягодичные мышцы и мышцы кора, чтобы снять нагрузку с IT-бандажа. Он рекомендует четыре подхода из 15 приседаний с прыжком три-четыре раза в неделю и три минуты удержания планки каждый день.

                        Чтобы избежать синдрома IT-группы, включите эти стратегии в свой график тренировок:

                        • Не увеличивайте пробег слишком быстро
                        • Разминка перед началом бега
                        • Пена постоянно перекатывайте квадрицепсы
                        • Укрепляйте ягодицы с помощью прыжков в приседаниях
                        • Стабилизируйте сердечник с помощью досок

                          Большой пенный валик для восстановления

                          R4 Ролик для глубоких тканей тела

                          Каток натяжной

                          Триггерная точка имплус.ком

                          44,99 доллара США

                          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                          Боль в колене от бега: общие причины и методы лечения

                          Если у вас болят колени, когда вы бежите, вы не одиноки. Бегуны часто жалуются на боль в одном или обоих коленях.Хотя боль в колене у бегунов часто называют «коленом бегуна», важно определить и устранить причину, чтобы снизить риск долгосрочной травмы и боли.

                          Если во время бега у вас возникла боль в коленях, важно воздействовать на наиболее пострадавшую область. В зависимости от степени боли в коленях вам может потребоваться обратиться к врачу. Боль в коленях не должна мешать вам бегать на улицу или заставлять сокращать бег. Следующее руководство может помочь вам определить причину боли в коленях и вернуть вас в привычный ритм бега.

                          Базовая анатомия коленного сустава

                          Ваше колено состоит из нескольких суставов. Бедренно-большеберцовый сустав соединяет бедренную кость (бедро) с голенью (голень). Надколенник, или коленная чашечка, представляет собой защитную структуру, которая соединяется с бедренной костью и образует пателлофеморальный сустав.

                          Эти суставы поддерживаются сетью мышц, сухожилий и связок, которые помогают колену сгибаться, разгибаться и вращаться (минимально) с помощью таких важных движений, как ходьба, бег, вставание на колени и подъем.

                          Когда вы начинаете чувствовать боль в коленях, вы можете самостоятельно диагностировать и лечить это заболевание. Часто бывает мышечный дисбаланс, с которым можно справиться с помощью упражнений или других простых изменений. Если боль не исчезнет после недели или около того самолечения, запишитесь на прием к физиотерапевту или терапевту для оценки и лечения.

                          Поскольку сустав, окружающий колено, поддерживает вес вашего тела и активно используется как при выполнении основных повседневных движений, так и при занятиях спортом, вероятность травм в этой области высока.

                          Боль в боковом колене: синдром IT-браслета

                          Если вы чувствуете острую колющую боль с внешней стороны колена, возможно, вы имеете дело с синдромом подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS), очень распространенной травмой среди бегунов. Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT-бандаж) — это полоса ткани, которая проходит по внешней стороне бедра, от растяжения широкой фасции, где она прикрепляется в верхней части бедра к внешней стороне колена. Это помогает стабилизировать колено и бедро во время бега.

                          Причины

                          Когда напрягающая широкая фасция становится плотной, она укорачивается и натягивает ИТ-группу.Внешняя область колена может воспалиться, или же повязка может раздражаться, вызывая боль. Перетренированность — наиболее частая причина, но бег по наклонной поверхности, недостаточная разминка или заминка или определенные физические отклонения также могут привести к ITBS.

                          Лечение

                          Исследования показали, что самолечение может быть эффективным при лечении синдрома IT-группы. Варианты включают сокращение пробега и обледенение колена, чтобы уменьшить воспаление. Также может быть полезно использование противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен).Некоторые исследования также показали, что более мягкая обувь для бега может облегчить состояние.

                          Вы можете продолжать бегать, но прекратите бегать, как только почувствуете боль. Уменьшите количество тренировок на холмах и бегайте по ровным поверхностям, пока не заживете.

                          Профилактика

                          Если вы начнете замечать первые признаки ITBS (например, стеснение или боль с внешней стороны колена), вы можете предотвратить его ухудшение, выполняя упражнения на силу и гибкость два-три раза в неделю.Чтобы укрепить эту область, попробуйте несколько упражнений для ног, которые активируют ягодицы, с использованием легких весов или вообще без веса. Также стоит попросить физиотерапевта провести оценку, чтобы определить слабые места. Те, у кого есть ITBS, также часто имеют слабость в бедрах.

                          • Силовые тренировки : Включите регулярные силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Такие упражнения, как приседания на одной ноге, тренировка равновесия и раскладушки, особенно полезны для тех, кто склонен к ITBS.
                          • Упражнения на гибкость : К ним относятся перекатывание IT-ленты с помощью массажного инструмента, например, валика из поролона или теннисного мяча. Вы также можете выполнять растяжку бедер, специально разработанную для увеличения подвижности и уменьшения боли. Убедитесь, что вы растягиваете и перекатываете обе ноги, так как некоторые бегуны сосредотачиваются на травмированной ноге, а затем развивают ITBS в другой ноге. Вы также можете обратиться к физиотерапевту для массажа глубоких тканей.
                          • Новые кроссовки : Как и при большинстве травм при беге, если вы не определите и не устраните основную причину травмы, вы, вероятно, снова столкнетесь с ITBS.Некоторым людям поиск лучших кроссовок помогает предотвратить рецидив. Посетите спортивный магазин для бега, чтобы проанализировать свои ноги и походку.

                          Боль в коленной чашечке: Колено бегуна

                          Если у вас болезненность в передней части колена или, возможно, за коленной чашечкой, у вас может быть колено бегуна, также известное как синдром бедренной боли надколенника или синдром переднего колена. Бег под уклон, приседание, подъем или спуск по лестнице или длительное сидение могут усугубить состояние.

                          Причины

                          Исследователи определили разные причины возникновения колена бегуна. Состояние может быть вызвано структурной проблемой в коленном суставе. Это также может быть вызвано слабыми мышцами, тугими подколенными сухожилиями, тугим ахилловым сухожилием или подвздошно-большеберцовой (ИТ) связкой, перетренированностью, плохой опорой для стопы или неправильной походкой.

                          Одна из наиболее частых причин — слабость в мышцах бедра (четырехглавой мышце). Ваши квадрицепсы удерживают коленную чашечку на месте, чтобы она плавно двигалась вверх и вниз.Но если у вас четырехугольная слабость или мышечный дисбаланс, коленная чашечка слегка смещается влево и вправо. Это движение вызывает болезненное трение и раздражение.

                          Лечение

                          Чтобы вылечить колено бегуна, попробуйте заморозить колени сразу после бега. Это помогает уменьшить боль и воспаление. Специалисты также советуют приподнимать ногу и использовать компрессионные наколенники и противовоспалительные средства, такие как ибупрофен. Арочная опора в обуви также может помочь облегчить боль у некоторых бегунов.

                          Также важны упражнения на растяжку и укрепление.Сосредоточьтесь на четырехглавой мышце — мышцах, которые помогают поддерживать и стабилизировать коленную чашечку. Простые упражнения, такие как выпады вперед или подъемы прямых ног, помогут увеличить силу квадрицепсов. Эти упражнения следует выполнять после пробежки (или другого упражнения), когда ваши мышцы в тепле.

                          Могу ли я бегать с болью в коленях у бегуна?

                          Когда вы замечаете появление колена бегуна, вам не нужно полностью отказываться от упражнений. Обратитесь за помощью к физиотерапевту, чтобы узнать, стоит ли вам продолжать бег или сделать перерыв.Если вы какое-то время занимаетесь кросс-тренингом, пока движение не вызывает боли. Вы поймете, что снова начать бегать безопасно, если сможете бегать нормальной походкой и без боли. Если вы обнаружите, что изменили свое движение или компенсируете боль из-за боли, вы не совсем готовы.

                          Профилактика

                          Чтобы предотвратить появление колен у бегуна в будущем, убедитесь, что вы носите кроссовки, подходящие для вашего типа стопы. Кроме того, часто меняйте обувь (каждые 300–400 миль), так как отсутствие амортизации также может привести к повреждению колена бегуна.

                          Хотя некоторые бегуны могут вылечить и предотвратить развитие колена будущего бегуна, выполнив указанные выше действия, другим может потребоваться дополнительное лечение. Возможно, вам понадобится посетить физиотерапевта, который поможет вам в выполнении упражнений и растяжек. Если колено бегуна вызвано чрезмерным пронацией (стопа перекатывается внутрь во время бега), вам может потребоваться обратиться к ортопеду для получения индивидуальных ортопедических протезов.

                          Наколенник от боли в большеберцовой кости: колено прыгуна

                          Боль от верхней части коленной чашечки до верхней части большеберцовой кости может быть признаком тендинита надколенника — распространенной травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением.Это состояние также называют коленом прыгуна, потому что это обычное явление в спорте, связанном с прыжками.

                          Те, у кого колено прыгуна, чувствуют боль, болезненность и, возможно, припухлость возле сухожилия надколенника (там, где коленная чашечка встречается с голенью). Когда заболевание находится на ранней стадии, вы можете заметить его только во время бега. Однако по мере того, как становится хуже, вы будете замечать это в течение дня, даже когда не занимаетесь спортом.

                          Причины

                          Тендинит надколенника возникает из-за повторяющейся нагрузки на сухожилие надколенника.Это сухожилие соединяет коленную чашечку (надколенник) с большеберцовой костью (большеберцовой костью) и отвечает за разгибание голени. Первоначально напряжение приводит к слабости сухожилия. Если не лечить, слабость приводит к крошечным слезам.

                          Лечение

                          Поскольку колено прыгуна может имитировать другие заболевания, эксперты советуют вам пройти диагностику у медицинского работника. После постановки диагноза вам, вероятно, посоветуют прекратить бегать до тех пор, пока тендинит надколенника не заживет.

                          Лечение этого состояния может включать обледенение области, подъем колена, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), а также упражнения на растяжку и укрепление.Например, часто назначают растяжку на квадрицепс. Перед тренировкой также рекомендуется растяжка икры и подколенного сухожилия.

                          Профилактика

                          Регулярные силовые тренировки и растяжка помогают мышцам бедра оставаться сильными и подвижными, чтобы предотвратить образование колен прыгуна. Силовые тренировки должны быть сосредоточены на эксцентрических движениях (тех, которые связаны с удлинением мышц). Но не следует сразу вносить слишком много изменений в свой распорядок силовых тренировок. Кроме того, все решающее значение имеет ношение правильной обуви.Убедитесь, что ваши кроссовки имеют необходимую поддержку и не изношены.

                          Сплошная боль в колене: разрыв мениска

                          Мениск — это два клиновидных куска хряща, которые действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью. Разрыв мениска может произойти, когда человек внезапно меняет направление во время бега или внезапно выкручивает колено. Более подвержены риску бегуны старшего возраста, так как с возрастом мениск ослабевает.

                          Причины

                          Бегуны чаще травмируют медиальный мениск (внутри колена), а не боковой мениск (снаружи колена).Симптомы разрыва мениска включают общую боль в коленях, отек по всему колену, ощущение хлопка во время травмы, жесткость колена (особенно после сидения), ощущение, будто ваше колено заблокировано, когда вы пытаетесь его пошевелить, и трудности сгибая и выпрямляя эту ногу.

                          Многие люди могут продолжать ходить при разрыве мениска. Возможно, вы даже сможете продолжить бег при разрыве мениска, хотя это не рекомендуется.

                          Если вы подозреваете разрыв мениска, лучше всего обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.Во время обследования они оценят ваше колено и могут порекомендовать диагностические изображения, такие как рентген или МРТ. Они также проведут тест, называемый тестом Мак-Мюррея, чтобы оценить диапазон движений и классифицировать степень разрыва.

                          Лечение

                          Лечение разрывов мениска зависит от размера и расположения разрыва. Иногда небольшие слезы заживают сами по себе при правильном уходе за собой. Лечение более серьезных разрывов может включать менискэктомию (удаление мениска) или восстановление мениска (обычно минимально инвазивная процедура).Восстановление после хирургического лечения обычно состоит из фиксации колена и упражнений без нагрузки в течение четырех-шести недель, а также программы реабилитации.

                          Лучшее лечение будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от степени разрыва, вашего возраста, уровня вашей активности и вашего желания соблюдать лечение. Текущая тенденция в лечении этого состояния заключается в том, чтобы попытаться сохранить мениск, а не удалить его хирургическим путем.

                          Безоперационное лечение разрыва мениска обычно включает прием противовоспалительных препаратов и обледенение колена для уменьшения боли и отека.Заморозьте колено в течение 15–20 минут каждые три-четыре часа в течение двух-трех дней или до тех пор, пока боль и отек не исчезнут. Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию для легких упражнений на укрепление и растяжку.

                          Профилактика

                          Чтобы избежать разрывов мениска в будущем, убедитесь, что вы носите кроссовки, подходящие для вашей ноги и стиля бега, поскольку неправильная обувь может сделать вас уязвимыми для падения или перекручивания колена. Выполняйте упражнения для укрепления мышц, поддерживающих и стабилизирующих колени, чтобы они были более устойчивыми к травмам.

                          Боль в колене с внутренней стороны: бурсит

                          Если вы чувствуете боль в верхней части коленной чашечки или на внутренней стороне колена ниже сустава, возможно, вы имеете дело с коленным бурситом. Это воспаление бурсы, расположенной возле коленного сустава.

                          Причины

                          Бурса — это небольшой наполненный жидкостью мешок, похожий на подушечку, который уменьшает трение и смягчает точки давления между костями, сухожилиями и мышцами вокруг суставов. У бегунов чрезмерное использование может привести к боли и воспалению синовиальной сумки, расположенной на внутренней стороне колена примерно на два-три дюйма ниже сустава.

                          Когда бурса воспаляется, пораженная часть колена может ощущаться теплой, болезненной или опухшей, когда вы надавливаете на нее. Вы также можете чувствовать боль при движении или даже в состоянии покоя. Подниматься по лестнице может быть сложно. Обследование колена вашим лечащим врачом поможет правильно диагностировать заболевание, поскольку симптомы ансеринового бурсита аналогичны симптомам стрессового перелома.

                          Лечение и профилактика

                          Чтобы облегчить дискомфорт при бурсите коленного сустава, вы можете использовать R.ЛЕД. метод и противовоспалительные препараты. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать инъекцию стероидов для облегчения боли. Часто рекомендуется физиотерапия, которая обычно включает в себя программу растяжки, укрепления, льда и обезболивающих.

                          Физиотерапия может облегчить боль и предотвратить возникновение бурсита коленного сустава в будущем. Более инвазивные методы лечения бурсита коленного сустава могут включать аспирацию или хирургическое вмешательство.

                          Задняя часть колена: Киста Бейкера

                          Киста Бейкера, также известная как подколенная синовиальная киста, — это опухоль, возникающая в задней части колена.Вы можете почувствовать боль, но более вероятно, что вы почувствуете стеснение или скованность в этой области и ощущение наполненности. Вы также можете увидеть выпуклость.

                          Причины

                          Эти кисты могут возникать в результате остеоартрита или разрывов мениска. Кисты Бейкера конкретно не связаны с бегом, и бегуны не обязательно подвержены более высокому риску заболевания, но поскольку это состояние обычно является результатом основной проблемы, у бегунов может возникнуть киста.

                          Лечение

                          Если вы подозреваете кисту Бейкера, обратитесь к своему врачу, чтобы поставить правильный диагноз и определить основную причину. Некоторые из этих кист проходят без лечения, но важно решить основную проблему. В редких случаях кисты могут лопнуть, поэтому обязательно обратитесь к врачу, если вы заметили покраснение или сильный отек в этой области.

                          Какие самые распространенные травмы колена возникают в результате бега?

                          Бег — отличная форма упражнений и снятия стресса для многих людей.Но это может сказаться на ваших коленях. Большинство травм колена у бегунов является результатом чрезмерного использования, изменения режима бега или износа.

                          Когда пациенты приходят ко мне с травмой колена, у них часто возникают те же проблемы:

                          • Могу ли я продолжать работу?
                          • Что я могу сделать, чтобы укрепить колени?
                          • Как я могу предотвратить повторение этого?

                          Узнайте о различных типах травм колена и о том, что вы можете сделать, чтобы продолжать преодолевать дистанцию.

                          Перейти к:

                          Что такое колено бегуна?

                          Колено бегуна — также известное как синдром пателлофеморальной боли — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, от которой страдают до 30% бегунов-женщин и 25% бегунов-мужчин. Это самая распространенная травма, связанная с бегом.

                          В колене бегуна раздражается хрящ в коленной чашечке. Это вызывает боль, когда вы бежите, приседаете, наклоняетесь или даже некоторое время сидите. Я часто вижу, как пациенты приходят с коленом бегуна после того, как начинают бегать по наклонной поверхности, увеличивают километры или скорость.

                          Как лечить колено бегуна в домашних условиях

                          Характерным признаком колена бегуна является легкая или умеренная боль вокруг или за коленной чашечкой. Когда это произойдет:

                          • Сделайте перерыв в работе.
                          • Поднимите колено и ледяной лед, чтобы облегчить боль.
                          • Чтобы оставаться активным, попробуйте заняться умеренными физическими нагрузками, например плаванием.

                          Дополнительное лечение колена бегуна

                          Также может быть хорошей идеей принять участие в программе укрепления и переобучения моторики или в физиотерапии и упражнениях для укрепления ваших колен, а также других частей тела.Ортопедия, тейпирование и мануальная терапия, такая как массаж, миофасциальная релаксация и терапия триггерных точек, также могут помочь.

                          Вернуться к началу>

                          Что такое синдром подвздошно-большеберцового бандажа?

                          Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (IT-бандажа) — распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, от которой страдают до 12% бегунов. Это происходит, когда сухожилие от бедра до внешней стороны колена сжимается и раздражает внешнюю область колена, вызывая боль.

                          Подобно колену бегуна, синдром IT-браслета часто возникает, когда вы увеличиваете количество миль, которые вы пробегаете.

                          Как лечить синдром илиотибиальной перевязи в домашних условиях

                          Опять же, важно перестать бегать и дать телу отдохнуть:

                          • Заморозьте колено, чтобы облегчить боль.
                          • Примите безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, для уменьшения боли.
                          • Попробуйте плавание или другое упражнение с небольшой нагрузкой.

                          Дополнительное лечение синдрома подвздошно-большеберцового бандажа

                          На этом этапе может быть хорошей идеей провести анализ вашей стойки, техники и обуви при беге.Наличие эксперта для оценки и корректировки вашей техники может очень помочь.

                          Также могут помочь укрепляющая программа, физиотерапия и упражнения, а также мануальная терапия, например, работа с триггерной точкой.

                          Вернуться к началу>

                          Что такое колено прыгуна?

                          Колено прыгуна, также называемое тендинитом надколенника, — это чрезмерная травма, которая возникает, когда сухожилие перегружается, вызывая его утолщение. Я чаще всего наблюдаю это у молодых пациентов, которые жалуются на боль в передней части колена.

                          Это может быть особенно болезненно, когда вы приседаете, прыгаете или приземляетесь. Колено прыгуна обычно начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте.

                          Как лечить колено джемпера в домашних условиях

                          Есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить боль, вызванную этой травмой:

                          • Сделайте перерыв в беге, пока боль не утихнет.
                          • Заморозьте пораженный участок, чтобы облегчить боль.
                          • Выбирайте занятия с малой нагрузкой, пока боль в коленях не исчезнет.

                          Дополнительное лечение колена прыгуна

                          Спортивный врач или ортопед может помочь юным спортсменам, оценив механику бега и назначив укрепляющие упражнения, чтобы избежать повторных травм.

                          Другие методы лечения включают массаж, экстракорпоральную ударно-волновую терапию и надколеночную перевязку (фиксирующее устройство).

                          Вернуться к началу>

                          Какие бывают другие травмы коленного сустава у бегунов?

                          Спортсмены также могут иметь травмы передней крестообразной связки (ACL), задней крестообразной связки (PCL), коллатеральной связки, мениска, хряща и сухожилий. Хотя они не так распространены у бегунов, они по-прежнему серьезны и требуют медицинской помощи.

                          Травмы колена варьируются от незначительных до серьезных, поэтому важно сделать перерыв в беге и обратиться к врачу, если боль не исчезнет.

                          Назначить встречу

                          Наша команда может изучить вашу проблему с коленями, связанную с бегом, и порекомендовать дальнейшие действия. Запишитесь на прием онлайн к специалисту по спортивной медицине или ортопеду Temple или позвоните по телефону 800-TEMPLE-MED (800-836-7536).

                          Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

                          Что такое колено бегуна?

                          Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в области передней части колена (надколенника). Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедра).

                          Что вызывает колено бегуна?

                          Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:

                          • Коленная чашечка, расположенная слишком высоко в коленном суставе

                          • Слабые мышцы бедра

                          • Подколенные сухожилия

                          • Плотно ахиллово сухожилие

                          • Плохая опора для стопы

                          • Ходьба или бег с перекатыванием ступней, когда мышцы бедра тянут коленную чашечку наружу

                          • Чрезмерное обучение или чрезмерное использование

                          • Травма

                          Каковы симптомы колена бегуна?

                          Это наиболее частые симптомы коленного сустава бегуна:

                          • Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической активности.Или боль после долгого сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.

                          • Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и выпрямляете колено

                          • Нежная на ощупь коленная чашечка

                          Симптомы колена бегуна могут быть похожи на другие заболевания и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

                          Как диагностируется колено бегуна?

                          Ваш лечащий врач может диагностировать колено бегуна, просмотрев историю вашего здоровья и выполнив физический осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.

                          Как лечится колено бегуна?

                          Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение на основе:

                          • Сколько вам лет

                          • Общее состояние вашего здоровья и история болезни

                          • Сколько у вас боли

                          • Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

                          • Ожидаемый срок действия состояния

                          • Ваше мнение или предпочтение

                          Лучший курс лечения колена бегуна — это прекратить бегать до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли.Другое лечение может включать:

                          Можно ли предотвратить колено бегуна?

                          Предотвращение возникновения колен бегуна включает в себя недопущение чрезмерной нагрузки на колени. Вы можете сделать это по:

                          • Похудание при необходимости

                          • Растяжка перед бегом

                          • Постепенно увеличивайте свою активность

                          • Ношение хорошей обуви для бега

                          • Бег с наклоном вперед, согнутые в коленях

                          Ключевые особенности колена бегуна

                          • Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.

                          • Это может быть вызвано дефектом конструкции или определенным способом ходьбы или бега.

                          • Симптомы включают боль и звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки.

                          • Лечение включает прекращение бега до тех пор, пока боль не исчезнет. Также могут помочь холодные компрессы, компрессия и приподнятие. Такие лекарства, как ибупрофен, могут уменьшить боль и воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить повреждение колена у бегуна.

                          Есть два вида, какие у вас есть?

                          Обычно она начинается с боковой боли в колене во время и после бега, но существует два основных типа.

                          «Колено бегуна» относится к одному из двух распространенных1 травм колена из-за повторяющихся деформаций: синдром подвздошно-большеберцового бандажа (боковая боль в колене) или пателлофеморальный синдром (боль в передней части колена).

                          И то, и другое обычно поражает бегунов, триатлонистов, туристов и любителей ходьбы. Их бывает сложно отличить друг от друга.Это краткое руководство и диагностический контрольный список помогут вам определить, какой у вас коленный сустав бегуна типа .

                          Конечно, есть и другие причины боли в коленях 2, но чаще всего боль в коленях у бегунов — одна из этих двух, и большая часть этого — PFPS, и они редко встречаются вместе:

                          1. Синдром подвздошно-большеберцового бандажа ( ITBS ) — Обычно вызывает боль на стороне колена. Также часто называют подвздошно-большеберцовой полосой синдром трения . Группа IT — это огромная подобная сухожилию структура со стороны бедра и колена.Либо само сухожилие, либо анатомия под ним могут утомляться и раздражаться.
                          2. Пателлофеморальный болевой синдром ( PFPS ) — Обычно вызывает боль в области передней колена, вокруг и под коленной чашечкой. PFPS встречается чаще, чем ITBS, и чаще встречается у не бегунов, чем ITBS. Хотя это особенно влияет на бегунов, туристов и велосипедистов, 3 оно также влияет на всех, кто сидит на за жизнь — коленная чашечка может утомляться из-за постоянно согнутого колена.Это также довольно часто встречается у подростков.

                          Где боль?

                          Синдром IT-группы преобладает на стороне колена. Пателлофеморальная боль более разнообразна, но обычно сильнее спереди.

                          Передняя или боковая? Местоположение является основным очевидным различием между IT-браслетом и пателлофеморальной болью

                          Самый простой способ отличить эти два состояния — просто по расположению симптомов. PFPS влияет на коленную чашечку и окружающую область, тогда как ITBS определенно влияет в первую очередь на сторону колена (сторона, обращенная наружу).

                          Местоположение PFPS менее предсказуемо, 4 но обычно все еще имеет передний эпицентр. ITBS не распространяется далеко за пределы своей горячей точки на стороне колена.5

                          ITBS имеет особое определение: только относится к сильной боли на стороне колена, на уровне или чуть выше латерального надмыщелка . Боль в бедре или бедре — это другое дело. Дополнительные сведения об этой распространенной путанице см. В разделе «Боль в повязке IT — это боль в коленях, а не боль в бедре»

                          .

                          «Ой! Черт! У меня болит сторона колена! »

                          каждая жертва синдрома ИТ-группы за всю историю

                          Некоторые основные сведения об обеих травмах, о которых следует помнить

                          Остерегайтесь хроники! Хотя люди «рождены, чтобы бегать» 6, и в большинстве случаев они легко восстанавливаются, 7 эти травмы действительно могут затягиваться и продолжаться у некоторых невезучих бегунов — пожалуйста, помните об этом риске.8 У этих состояний определенно нет гарантированного лечения.

                          Существует также много мифов об обоих состояниях, которые необходимо преодолеть, например, о растяжении ИТ-браслета, сомнительной важности отслеживания коленной чашечки или преувеличенной опасности бега по тротуару (полный список соответствующих статей ниже).

                          Сравнение боли в IT-бандаже и пателлофеморальной боли: полный диагностический контрольный список

                          Обратите внимание на симптомы коленного сустава, которые относятся к вам. У какой из сторон больше, делайте ставку на этот диагноз.

                          Отметьте симптомы коленного сустава, которые относятся к вам. Какая бы сторона ни получила больше проверок … сделайте ставку на этот диагноз. Отметьте все подходящие . (Примечание: это не форма, ее не нужно «отправлять»… просто подсчитайте чеки!)

                          ITBS
                          Синдром Iliotibial Band
                          PFPS
                          Пателлофеморальный болевой синдром
                          Эпицентр боли находится на стороне колена. Симптомы могут возникать практически в любом месте вокруг всего колена, особенно в тяжелых случаях, но худшее место имеет сбоку от колена. Эпицентр боли где-то под или вокруг коленной чашечки . Как и в случае ITBS, симптомы могут возникать практически где угодно, но обычно это , в основном на передней части колена.
                          На стороне вашего колена, прямо вокруг самой липкой выпуклости, есть место, чувствительное к давлению, но ваша коленная чашечка не особенно чувствительна, когда ее сильно толкают прямо в колено. Не очень удобно прижимать коленную чашечку прямо к колену, но сбоку от колена нет особо чувствительного места.
                          Боль, как правило, усиливается при спусках по лестнице или холму и либо совсем не болезненна, либо заметно менее болезненна при подъеме. Боль обычно усиливается при подъеме по лестнице или холму, но может быть болезненной как при подъеме, так и при спуске.
                          Боль впервые началась при спуске с горы. Боль впервые началась при подъеме в гору.
                          И PFPS, и ITBS могут запускаться в течение нескольких часов или дня, но ITBS почти всегда запускается.Если боль началась относительно быстро, установите этот флажок. Если ваша боль нарастала относительно медленно в течение месяцев или лет, отметьте этот флажок.
                          Делать глубокое сгибание в коленях не особо больно. Глубокое сгибание колена определенно больно.
                          На боль не особенно влияет сидение, хотя она может усилиться после длительного сидения (более часа). Боль явно усиливается при сидении с согнутыми коленями.Когда ты встаешь, тебе больнее, чем когда ты садился.
                          У вас нет явных проблем с конструкцией ног. Вы немного сбиты с толку, у вас плоскостопие или коленные чашечки, которые кажутся изогнутыми под забавным углом.
                          Симптомы имеют тенденцию быть довольно последовательными и предсказуемыми, с минимальными изменениями интенсивности эпицентра с течением времени и почти без изменения точного местоположения самой горячей точки. PFPS также может иметь постоянные симптомы, и в этом случае вы не можете проверить ни одну из сторон по этому поводу.Однако, если вы испытываете, казалось бы, загадочные колебания интенсивности или местоположения — если вы обнаружите, что проблема не очень предсказуема — это сильный индикатор того, что у вас PFPS, а не ITBS, поэтому вам следует проверить эту сторону.
                          На сайте PainScience.com есть очень подробные руководства по каждому из этих состояний боли в коленях. Теперь, когда вы лучше понимаете, какая у вас боль в коленях, прочтите об этом подробнее. Намного больше! (Забавный факт: после публикации этого документа в течение четырнадцати лет у меня есть неплохая статистика по нему, поэтому я знаю, что 60% посетителей предпочтут читать больше об ITBS, а 40% выберут PFPS.)
                          Читать далее о
                          Синдром подвздошно-большеберцовой ленты
                          Читать далее about
                          Пателлофеморальный болевой синдром

                          Симптомы, не вызванные каким-либо видом коленного сустава бегуна

                          Конечно, возможно одновременно иметь более одного серьезного заболевания колена, включая ITBS и PFPS. Однако это необычно. Вот краткий список симптомов, которые вы должны видеть , а не с ITBS или PFPS:

                          Причины ITBS по сравнению с PFPS

                          Никто точно не знает, что вызывает то или иное состояние.Большинство факторов риска неясны. Почти каждая популярная идея — например, слабость бедра или «дисбаланс» — это чья-то бездоказательная любимая теория, часто «объясняющая» лечение, которое они продают. Единственное, что мы знаем наверняка, — это то, что риск обеих травм возрастает с увеличением тренировочного объема, и оба с большей вероятностью повлияют на неопытных бегунов. Почти все остальное — домыслы или принятие желаемого за действительное. Но есть пара более безопасных ставок…

                          Одно интересное отличие состоит в том, что более медленный темп на на самом деле является фактором риска ITBS, тогда как , скорее всего, не является фактором пателлофеморальной боли.

                          Подобно тому, как восхождение на холмы с большей вероятностью усугубит существующий случай пателлофеморальной боли, оно также с большей вероятностью вызовет ее, тогда как существенные спусков являются вполне очевидным фактором риска для ITBS.

                          Вы нашли эту статью полезной? Интересный? Может быть, заметили, что в Интернете не так много подобного контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно. Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику разовым пожертвованием или ВТОРИЧНЫМ пожертвованием .

                          См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций.

                          Еще больше информации о боли в IT-группе, пателлофеморальной боли и беге

                          PainScience имеет чрезвычайно подробные руководства по синдрому iliotibial band ( ITBS ) , пателлофеморальному синдрому ( PFPS ) и многие отрывки из других книг и статьи по теме:

                          • Лечебный массаж для квадрицепсов — Perfect Spot No. 8, еще один для бегунов, дистальный отдел широкой мышцы бедра группы квадрицепсов
                          • IT Band и пателлофеморальная боль бросают вызов здравому смыслу — Наука показывает, что нельзя винить колено бегуна структурными причудами, которые кажутся «очевидными» проблемами
                          • У женщин больше болят колени? — Взаимосвязь между полом и болью в коленях, особенно в коленях бегунов (синдром IT-группы, пателлофеморальная боль)
                          • Что может сделать бегун с болью в колене в тренажерном зале? — Некоторые варианты тренировок и рекомендации для бегунов (и других лиц) с чрезмерными травмами колена
                          • Диагностика пателлофеморальной боли с помощью сканирования костей — Если у вас есть боль в передней части колена, стоит ли вам делать рентген, МРТ, компьютерную томографию или сканирование костей?
                          • Работает ли регенерация хряща? — Обзор «заплатки» коленного хряща с имплантацией аутологичных хондроцитов (ACI)
                          • Следует ли вам использовать смазку для коленного сустава, страдающего артритом? — Обзор науки об инъекциях искусственной синовиальной жидкости, особенно при пателлофеморальной боли
                          • Работает ли укрепление бедра при синдроме ИТ-браслета? — Популярная теория «слабых бедер» сама по себе слабая
                          • Пателлофеморальная боль и миф о Vastus Medialis — Может ли всего одна четверть четырехглавой мышцы быть ключом к боли в передней части колена?
                          • Синдром пателлофеморального отслеживания — Бьющееся сердце расхожих представлений о пателлофеморальной боли — это по большей части ерунда
                          • Хирургия коленного сустава, конечно, бесполезна! — Доказательства того, что артроскопическая операция на колене при остеоартрите примерно так же полезна, как и молоток Нерфа
                          • Бежать по тротуару опасно? — Бег по твердой поверхности может быть фактором риска беговых травм, таких как пателлофеморальная боль, синдром IT-бандажа, шины на голени и подошвенный фасциит
                          • Растяжка ИТ-браслета не работает — Растяжение подвздошно-большеберцового бандажа — популярная идея, но сделать это очень сложно, и, вероятно, оно того не стоит
                          • IT Band все-таки движется? — Ультразвуковое исследование говорит, что да, опровергая мое опровержение
                          • Работают ли ремешки IT Band на коленях бегуна? — Наука о коленных ремнях при синдроме подвздошно-большеберцовой ленты (колено бегуна)
                          • IT Band Pain — это боль в колене, а не в бедре — Боль в бедре и бедре — это нечто другое, обещаю
                          • Действительно ли тендинит IT-браслета является тендинитом? — Недавние исследования ясно показали, что сама по себе IT-повязка не является воспаленной анатомией, что имеет большое значение для лечения

                          Что нового в этой статье?

                          С момента публикации (2007 г.) для этой статьи было зарегистрировано пять обновлений. Все обновления PainScience.com регистрируются, чтобы продемонстрировать долгосрочную приверженность качеству, точности и актуальности. более Как и хорошие сноски, ведение журнала обновлений отличает PainScience.com от большинства других сайтов и блогов о здоровье. Это мелкий шрифт, но важный мелкий шрифт, в том же духе прозрачности, что и история редактирования, доступная для страниц Википедии.

                          Я регистрирую все изменения статей, которые могут быть интересны внимательному читателю. Полное ведение журнала обновлений , начатое в 2016 году.До этого я регистрировал только основных обновлений, самых популярных и спорных статей.

                          Узнайте, что нового? Страница обновлений для всех последних обновлений сайта.

                          2019 — Добавлена ​​сноска, в которой перечислены несколько других условий, которые могут имитировать ITBS и / или PFPS.

                          2018 — Добавлен краткий раздел о причинах, и мы продолжаем работать над тем, чтобы сделать страницу более полезным ресурсом, работающим на остановке.

                          2018 — Во введение добавлено больше базовой информации о ITBS и PFPS, что, надеюсь, повысит полезность страницы.

                          2016 — Значительная доработка. Теперь статья переходит к сути дела быстрее и в целом менее многословна. Некоторые побочные моменты были перенесены в сноски. Добавил несколько ссылок и пару цитат.

                          2016 — Улучшено форматирование, особенно на мобильных устройствах.

                          2007 — Публикация.

                          Банкноты

                          1. Тонтон Дж. Э., Райан МБ, Клемент ДБ, и др. . Ретроспективный анализ случай-контроль травм, полученных во время бега в 2002 году. Br J Sports Med. 2002. 36 (2): 95–101.

                            В этом отчете о травмах за два года среди бегунов Ванкувера, многие из которых я, вероятно, бегаю каждый день по морской стене Ванкувера, было обнаружено, что «пателлофеморальный болевой синдром был наиболее частой травмой, за ним следовали синдром трения подвздошно-большеберцовой ленты, подошвенный фасциит, мениск. травмы колена и большеберцовый стрессовый синдром ».

                          2. Вот некоторые из других кандидатов, которых можно спутать с ITBS и PFPS. Большинство из них не следует принимать за колено бегуна , но иногда они все равно это делают.

                            • артрит, конечно (обычно не ограничивается одной частью сустава)
                            • разрывы мениска (обычно более хрустящие)
                            • тендинит надколенника, колено прыгуна (обычно явно локализованное в сухожилии)
                            • препателлярный бурсит (обычно очевидно, непосредственно под кожей коленной чашечки)
                            • синдром складки (который может быть сам по себе или реальным механизмом PFPS)
                            • синдром ущемления подколенной артерии (боль очень сильная и делает теленка бледным / холодным)
                            • подколенный тендинит (обычно явно локализуется в задней части колена)
                            • Падение подкожной жировой подушечки
                            • Тендинит двуглавой мышцы бедра (опять же, обычно очевидно в сухожилии)
                            • Растяжение связок боковой коллатеральной связки (обычно явно вызванное травмой)
                          3. Clarsen B, Krosshaug T, Bahr R.Травмы чрезмерного использования у профессиональных шоссейных велосипедистов. Am J Sports Med. 2010 Сентябрь PubMed # 20847225 ❐ Почти 40% велосипедистов будут испытывать боль в передней части колена в любой конкретный год.
                          4. «Пателлофеморальная боль» — это симптом, который может иметь несколько возможных причин. Во многих случаях возможен более точный диагноз, но он называется просто PFPS, если более точный диагноз не может быть поставлен.
                          5. Возможны небольшие вариации из-за разнообразия анатомии человека и странности хронической боли.
                          6. Bramble DM, Либерман DE. Бег на выносливость и эволюция Homo. Природа. 2004 ноя; 432 (7015): 345–52. PubMed # 15549097 ❐ Эта исторически значимая статья внесла огромную дозу научного доверия в идею «естественного бега», заключив: «Ископаемые свидетельства этих особенностей предполагают, что бег на выносливость является производной способностью рода Homo, возникшей около 2 миллионов лет назад. назад и, возможно, сыграли важную роль в эволюции формы человеческого тела ».
                          7. Большинству людей просто нужен небольшой отдых, небольшая растяжка, которая, вероятно, всего лишь плацебо, и, возможно, изменение стиля бега.Но в основном отдыхает, а затем ребенок возвращается к нормальным тренировочным нагрузкам.
                          8. Когда боль новая, невозможно понять, куда она пойдет. Может, это быстро пройдет… а может, и нет. Так что хорошо подготовиться и хорошо проинформировать на случай , потому что в упорных случаях обоих состояний невероятно трудно получить хорошую помощь. И то, и другое неправильно понимают и плохо относятся к большинству врачей и терапевтов. Они знают расхожее мнение… но многое из этого неверно.Многие бегуны с болями в коленях не готовятся к худшему, узнав об этом заболевании. Они получают помощь медленно — если вообще получают — а затем через несколько недель понимают, что им не помогают. К тому времени их график тренировок взорван к чертям.
                          9. «склонять i nitis» против «склонять o nitis» : оба написания приемлемы в наши дни, но первое является более законным, а второе — просто старым орфографическим ошибочным, которое стало приемлемым только благодаря популярным use, что происходит в английском языке.Слово основано на латинском «тендо», которое имеет форму родительного падежа единственного числа от teninis и, следовательно, от комбинированной формы, которая является tenin. (Источник: Электронный медицинский словарь Стедмана.)

                            «Tendin itis » против «Tenin opathy » : Оба являются приемлемыми ярлыками для сухожилий с галочкой. Тендинопатию (и тендиноз) часто используют, чтобы избежать последствий воспаления, которое вошло в термин «тендинит», потому что это состояние не имеет признаков грубого острого воспаления.Однако недавние исследования показали, что воспаление действительно существует, но это не так очевидно. Таким образом, тендинит остается справедливым ярлыком и, кстати, гораздо более привычным для пациентов.

                          PainScience.com/runners_knee_diagnosis PainScience.com/diagnosing_runners_knee PainScience.com/pfps_vs_itbs PainScience.com/two_kinds_of_runners_knee PainScience.com/runners_knee
                          направляющая

                          Боль в боковом колене во время бега

                          Очень распространенное заболевание для большинства бегунов, которое, к счастью, еще не было (прикосновение к дереву), — это ITBS или синдром подвздошно-большеберцового кольца.Эта проблема характеризуется болью с внешней стороны колена, которая является наиболее частой, или, в некоторых случаях, болью выше по боковой стороне бедра.

                          IT-связка представляет собой соединительную ткань, которая начинается на передней части гребня бедра, проходит по стороне бедра, переходя с широкой фасции в боковой гребень большеберцовой кости. Обычно предполагается, что ITB повреждается в результате повторяющихся ударов из-за чрезмерного использования и механических факторов.Также предлагается учитывать факторы трения и сжатия.

                          ITB помогает повысить стабильность бедренной кости за счет напряжения во время ходьбы. В частности, он помогает боковой связке в колене помогать силам во время удара пяткой, которые обычно отводят бедро и дестабилизируют колено.

                          Хотя точные причины и риски еще не установлены, есть несколько довольно сильных факторов риска, связанных с разработкой ITBS,

                          • Травма из-за перенапряжения — неправильная тренировка или прогрессирование нагрузки
                          • Беговые холмы, дороги с венцами или овальные трассы
                          • Некоторые биомеханические показатели, повышенная внутренняя ротация бедра и голеностопного сустава, повышенное отведение бедра (также известное как нок-колено)

                          Из-за неоднозначности того, как люди развивают ITBS, точное лечение не так однозначно.ITBS обычно первоначально реагирует на консервативное лечение, заключающееся в относительном отдыхе, обледенении, изменении активности, мобилизации мягких тканей, растяжке и прогрессивном укреплении. ITBS не реагирует на одну физиотерапию лучше, чем на другую, поэтому обычно рассматривается комбинированный подход.

                          Укрепляющие упражнения нацелены на среднюю ягодичную мышцу (подъемы бедра, моллюски, степ-вниз, боковые прогулки, вариативные упражнения с полосами.

                          Важность биомеханических факторов при беге также имеет большое значение для лечения ITBS.В Physio Movement анализ походки является обязательной частью вашей первоначальной оценки.

                          Так что, если вы неудачливый бегун, страдающий ITBS, посетите меня как физиолога по упражнениям или наших физиотерапевтов, которые специализируются на проблемах, связанных с бегом, и мы составим вам соответствующий план.

                          Каллум Моррисон

                          Физиолог

                          .

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *