ГИПОПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.

Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.

Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.

Тип стопы: высокий свод стопы.

НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.

Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.

Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.

Тип стопы: нормальный свод стопы.

ГИПЕРПРОНАЦИЯ

Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.

Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.

Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ ТИП ПРОНАЦИИ

ПРОВЕДИТЕ ТЕСТ НА ПРОНАЦИЮ

ВИДЕО-АНАЛИЗ ПОХОДКИ:

Испытуемый бежит на беговой дорожке, и его движения снимаются на видео. После этого видео замедляется и подробно анализируется сотрудником ASICS, который сможет объяснить вам, какую технику постановки стопы вы используете и какую модель обуви вам следует подобрать.

3D МОДЕЛИРОВАНИЕ СТОПЫ

Усовершенствованная версия видео-анализа походки представляет собой 3D моделирование стопы. Помимо видеосъемки, применяется сканирование лазером для создания подробного 3D изображения стопы. Изображение позволяет получить сведения о высоте свода стопы и положении ахиллова сухожилия. Благодаря этому, можно подобрать подходящую модель обуви для бега и получить дополнительную информацию. 3D моделирование стопы — уникальная технология, используемая компанией ASICS. Чтобы пройти эту процедуру, необходимо обратиться в один из центров бега ASICS в Европе или в магазин ASICS в Лондоне — единственный магазин, где на постоянной основе расположено оборудование для 3D моделирования стопы.

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В МАГАЗИНЕ ASICS

В магазинах наших партнеров вы сможете получить индивидуальные рекомендации по подбору обуви. Компетентные сотрудники будут рады помочь вам с примеркой и предоставить дополнительные услуги.

ПРОВЕРЬТЕ ХАРАКТЕР ИЗНОСА НА СВОЕЙ ОБУВИ

Характер износа не предоставляет такой полной информации, как видео-анализ походки, однако все же может дать общее представление о том, на какую часть стопы приходится основная нагрузка. Это поможет вам понять, какой части стопы требуется дополнительная фиксация и амортизация при беге.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ:

• Большая часть износа приходится на внешний край стопы
• Положив кроссовки на ровную поверхность, вы увидите небольшой наклон подошвы наружу

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С НЕЙТРАЛЬНОЙ ПРОНАЦИЕЙ:

• Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внешнему краю пятки и по внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу, образуя форму буквы S
• Положив кроссовки на ровную поверхность, вы не увидите наклона

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ:

• Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внутреннему краю от пятки до большого пальца
• Положив кроссовки на ровную поверхность, вы увидите небольшой наклон внутрь

ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК

После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ

Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus®

• Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара
• Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу
• Амортизация пятки
• Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку

НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ

Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus® — ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.

• Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге
• Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы
• Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности

ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ

Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano® — топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.

• Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию.
• Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны
• Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.* Если у вас тяжелая степень гиперпронации, возможно, вам подойдут кроссовки, контролирующие движения, с дополнительной амортизацией.

Кроссовки при плоскостопии: особенности, выбор, покупка

В статье рассказали, как правильно выбрать кроссовки при плоскостопии и в чем их особенность. Подобрали 14 лучших беговых моделей от разных брендов.

Гиперпронация или избыточная пронация в разной степени есть у 20-30% людей на планете. Она может быть из-за врожденных особенностей, сидячего образа жизни, ожирения. Чтобы получать от тренировок пользу, избежать боли и травм, при плоскостопии выбирайте правильную обувь и подходящие стельки.

1. Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия
2. Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы
3. Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации
4. Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией
5. Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия

Бегунам с избыточной пронацией не всегда нужна обувь с жесткой поддержкой. Чтобы понять, какие кроссовки лучше выбрать, нужно разобраться в типе плоскостопия.

В основном, встречается 2 вида плоскостопия:

• Жесткое — стопа плоская всегда, даже без нагрузки. В этом случае нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
• Гибкое — стопа плоская, только когда на ней есть нагрузка. Без нагрузки свод проявляется. При такой гиперпронации подойдет большинство моделей беговых кроссовок: нейтральные, с поддержкой, соревновательные.

При этом, есть много бегунов с гиперпронацией, которые чувствуют себя комфортно и не получают травм. Такое может быть, если избыточная пронация — индивидуальная особенность или организм уже полностью адаптировался к такому бегу.

Читайте по теме:

• Что такое пронация и супинация?
• Укрепление мышц стоп и голеностопа: 4 комплекса упражнений

Чем отличаются модели для гиперпронации от обычных:

• Стабилизирующие вставки: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
• Хорошая амортизация
• Больше пространства внутри, чтобы вставить ортопедические стельки
• Улучшенная фиксация стопы

Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы

Теория о том, что для бега при плоскостопии нужны особенные кроссовки, появилась в 1970-80-х годах. Тогда беговая обувь не сильно отличались от обычных туфель. Материал верха крепился к плоской резиновой подошве, к которой приклеивался слой пены EVA. О каких-либо анатомических особенностях не было и речи.

Именно тогда у некоторых бегунов заметили настолько выраженную пронацию, что внутренняя часть стопы буквально касается земли, заваливаясь вбок. Решение лежало на поверхности — нужно сделать «подпорную стенку», чтобы держать свод.

При тех технологиях и материалах это решение было оправдано и просуществовало больше 10 лет. К концу 90-х производители стали постепенно от него отходить. Новые технологии и материалы позволяли сделать стабильные модели без использования жестких вставок в область свода. Оказалось, что важно не наличие вставки, а общая стабильность подошвы — ее геометрия, толщина, плотность.

От выраженной вставки под сводом полностью отказались Adidas, Mizuno, Nike. Вставка сохраняется у Saucony, Asics, Brooks, но с каждым годом она уменьшается и становится менее жесткой. Подошва остается стабильной из-за более современных материалов, изменения геометрии и формы.

Некоторым бегунам с гиперпронацией действительно удобно бегать, ощущая опору под сводом стопы. На кого-то действует многолетняя маркетинговая кампания по стабилизирующей обуви. Но гораздо эффективнее изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые будут повторять контуры стопы, и положить их вместо штатных стелек. Помимо стелек, важно делать упражнения для укрепления стоп и голеностопов — они уберегут от травм лучше любых технологий.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для плоскостопия

• Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но нужна хорошая, не слишком валкая амортизация. Стандартную стельку можно заменить на свою, сделанную индивидуально.

• Подойдут ли гиперпронатору кроссовки для естественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы лучше бегать в стабильной паре с хорошей амортизацией.

• Кроссовки для плоскостопия подходят для нейтральной пронации?

Да. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа теряет стабильность от усталости.

• Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные модели поставить стельки, если они удобнее моделей для гиперпронаторов.

Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией

Сделали подборку лучших моделей для бега с поддержкой. Все они похожи по назначению, но имеют свои особенности.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Asics Gel-Kayano 28, GT-2000 10 и GT-1000 11

Asics Gel-Kayano 28 — прочная, сбалансированная модель с хорошей поддержкой и амортизацией. Элемент стабилизации в средней части подошвы, устойчивый пяточный каркас. Новая пена FF Blast еще более мягкая и упругая, чем в 27 версии модели. Модель стала значительно приятнее на приземлении и отталкивании.

Asics GT-2000 10 и GT-1000 11 — младшие версии Kayano 28 с тем же назначением. GT 2000 очень похожа на Kayano, но амортизация из более старой пены FlyteFoam и проще отделка верха. GT 1000 — бюджетная модель с поддержкой. Чуть легче и с более грубой амортизацией.

После обновления обеих моделей стабилизирующие вставки стали менее выраженными, «настройки» моделей смещены к нейтральности, поэтому вставка Duomax больше не упоминается, теперь используется Litestruss.

Nike Air Zoom Structure 24

Ненавязчивая и комфортная поддержка без жестких вставок. Подойдут бегунам с любым типом пронации для регулярных тренировок, длительных и темповых.

Adidas Solarboost 4

Adidas Solarboost 4 — тренировочная модель с хорошей амортизацией и мягкой поддержкой. Много элементов стабилизации, но без выраженной вставки в области взъема, хорошая фиксация стопы.

Для чего	Для кого
Ежедневные тренировки, подготовка к марафонам и полумарафонам, длительные тренировки, восстановительные пробежки.	Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации.

Hoka Gaviota 4 и Arahi 6

Hoka Gaviota 4 — максимальная стабильность, амортизация и защита. Поддерживающий каркас почти по всему периметру подошвы. Модель позволяет бежать с любой постановкой стопы и любой степенью плоскостопия. Основной минус — стопа на такой толстой подошве не работает, поэтому чередуйте их с более тонкой подошвой.

Hoka Arahi 6 — аналогичны по назначению Gaviota 4, но чуть хуже амортизация, слабее поддержка, легче вес.

New Balance Fresh Foam 860v12

New Balance Fresh Foam 860v12 — самая стабильная модель бренда с отличной амортизацией. Стабилизация за счет плотной вставки с внутренней части подошвы и каркаса жесткости под пяткой.

Mizuno Wave Horizon 6 и Inspire 18

Mizuno Wave Horizon 6 — очень устойчивая и мягкая модель для безопасных тренировок с любой степенью плоскостопия. Стабилизация по всему периметру подошвы, упругая пена Enerzy, отличная фиксация стопы.

Mizuno Wave Inspire 18 — сочетание мягкости, легкой поддержки и заряженности на скорость. Уступают в стабильности Horizon 6, поэтому подойдут более подготовленным бегунам или тем, кому не нужна излишняя стабильность.

Saucony Omni 20 и Guide 15

Saucony Omni 20 — модель с упругой амортизацией и стабилизирующей вставкой в области свода. Амортизация ощутимо жестче, чем у конкурентов, но это придает стабильности для тяжелых бегунов. Несмотря на высокую устойчивость, подошва остается гибкой и комфортной для работы стопы. Модель одобрена американской подиатрической медицинской ассоциацией.

Saucony Guide 15 — стабильная модель с меньшим уровнем поддержки, более грубой амортизацией и большей гибкостью. Подходят большинству бегунов, которым требуется легкая поддержка стопы.

Brooks Glycerin GTS 20 и Brooks Adrenaline GTS 22

Brooks Glycerin GTS 20 — лучшее сочетание поддержки и амортизации в коллекции бренда. Толстый слой амортизации дополнен двумя направляющими, которые поддерживают стопы с внутренней и внешней стороны.

Brooks Adrenaline GTS 22 — аналогична Glycerin GTS 20, но с чуть уменьшенным уровнем амортизации. Универсальная тренировочная пара для тех, кто не любит слишком много амортизации.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.

Подпишитесь на Training365ru в соцсетях:

• Telegram
• Дзен
• Вконтакте

Наш магазин:

• на Авито

Лучшие кроссовки от плоскостопия

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Блог Какие кроссовки лучше всего подходят для плоскостопия?

11 марта 2021 г.

Если у вас плоскостопие, вы уже знаете, как важно покупать обувь, обеспечивающую правильную поддержку.

Для бегунов еще важнее найти обувь, обеспечивающую правильную поддержку; неправильная обувь может привести к травмам, которые могут привести к длительному повреждению ваших ног. Или, по крайней мере, это может вызвать сильный дискомфорт и отбить у вас желание бегать.

Чтобы знать, что искать в кроссовках, важно понимать причины плоскостопия и способы их устранения.

Что такое плоскостопие и что его вызывает?

«Плоскостопие» — это термин, используемый, когда свод стопы не «выгибается»; вместо этого вся ваша ступня касается пола, когда вы встаете. Поскольку арка играет такую ​​важную роль — она помогает распределить вес тела между ступнями и ногами — люди с плоскостопием часто чувствуют боль, которая перемещается вверх по ногам и в спину. Правильная обувь необходима для удовлетворения потребностей бегунов с плоскостопием.

Даже если вы не родились с плоскостопием, со временем вы можете стать плоскостопием. Структура наших стоп может продолжать меняться, и факторы, способствующие плоскостопию, включают:

• Артрит

• Выпадение дуги

• Повреждение нервов

90 90 и диабет , если у ваших родителей плоскостопие, возможно, вы были генетически предрасположены к нему.

Плоскостопие повлияет на выбор кроссовок, которые вы купите, и просмотр всей информации об этом может быть ошеломляющим. Чтобы не слишком увлечься информационной перегрузкой, сосредоточьте свое внимание на обуви, которая специально разработана для решения проблем людей с плоскостопием.

Прежде чем инвестировать в новую обувь для бега, также важно определить, является ли плоскостопие анатомическим или результатом падения свода стопы, что связано со слабостью мышц. Если ваше состояние развилось со временем, оно, скорее всего, связано с мышечной слабостью. Типы обуви и необходимой поддержки различаются в зависимости от причины плоскостопия.

В то время как бегунам с упавшим сводом стопы будет полезна обувь с дополнительной поддержкой свода стопы (которая может быть уменьшена по мере того, как мышцы стопы становятся сильнее и могут самостоятельно поддерживать свод стопы), люди с анатомическим плоскостопием могут испытывать более сильную боль от чрезмерной нагрузки. поддержка арки. Поскольку их ступни конструктивно построены без арки, добавление поддержки арки может привести к большей нагрузке на колено, вызывая боль и травмы.

Какая обувь мне подойдет?

Кроссовки, которые компенсируют плоскостопие, могут обеспечить лучшую устойчивость, большую поддержку свода стопы и больший контроль движений, чем обычные кроссовки, в зависимости от индивидуального дизайна обуви. В целом, бегунам с плоскостопием следует искать обувь с более широкой средней частью стопы, которая обеспечивает большую поддержку межподошвы и ровную поверхность. К счастью, технологии развиваются и предоставляют больше возможностей бегунам с плоскостопием.

Вот три лучших кроссовок ASICS для лечения плоскостопия:

GEL-KAYANO™

Кроссовки GEL-KAYANO существуют уже почти 20 лет и стали фаворитом среди бегунов с плоскостопием. В модели GEL-KAYANO 26 была добавлена ​​технология GEL®, улучшенная за счет дополнительной амортизации. Эта обувь по-прежнему пользуется спросом, и к ней присоединилась модель GEL-KAYANO 27, в которой используется та же известная технология промежуточной подошвы FLYTEFOAM®, которая в сочетании с технологией GEL® создает упругую посадку для лучшего приземления. Пятка в беговых кроссовках GEL-KAYANO 27 была модернизирована, чтобы обеспечить более прочное ощущение, и обе версии GEL-KAYANO выпускаются в моделях для разных полов, чтобы обеспечить наилучшую посадку для ваших ног.


GT-2000™

Кроссовки GT-2000 заслужили репутацию кроссовок с отличной устойчивостью и неизменно считаются одними из лучших кроссовок для борьбы с гиперпронацией. Выигрышная комбинация технологий ASICS DUOMAX® и TRUSSTIC SYSTEM™ в средней части стопы обеспечивает непревзойденную устойчивость, необходимую всем, у кого плоскостопие. Версия GT-2000 9 модернизировала обувь GT-2000 8 с большей плотностью пены для более мягкого приземления и более плотным носком, который обеспечивает более надежную посадку в передней части стопы. Между этими двумя есть GT-2000, который может обеспечить посадку, которую искали гиперпронаторы.

GT-4000™

Более новое предложение от ASICS, обувь GT-4000 разработана, чтобы балансировать между стабильностью и нейтральной основой. Это отличная обувь для бегунов, которым нужна лишь небольшая поддержка, а поддержка свода стопы DUOMAX® и амортизация FLYTEFOAM® помогли повысить популярность бренда ASICS. Кроссовки GT-4000 также оснащены технологией GUIDANCE LINE™, которая помогает снизить нагрузку на стопу во время бега.

При поиске подходящей обуви для бегунов с плоскостопием нет однозначного ответа. Но знание того, какие варианты разработаны с учетом плоскостопия, может облегчить поиск.

Кроссовки для бега при плоскостопии

Руководство по пронации | ASICS

Перейти к основному содержанию

Служба поддержки клиентов Руководство по пронации

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

ЧТО ТАКОЕ ПРОНАЦИЯ И ПОЧЕМУ ОНА ВАЖНА?

Пронация является частью естественного движения человеческого тела и относится к тому, как ваша стопа перекатывается внутрь для распределения удара при приземлении. Понимание вашего типа пронации поможет вам подобрать удобную обувь для бега.

• Андерпронаторы (супинаторы)  требуют большой амортизации, чтобы избежать сильного удара
• Нейтральные пронаторы  могут носить различную обувь
• Людям с гиперпронацией следует искать поддерживающую или структурированную амортизирующую обувь

НЕДОСТАТОЧНАЯ ПРОНАЦИЯ

То, как ваша стопа касается земли:  внешняя сторона пятки ударяется о землю под увеличенным углом с небольшой нормальной пронацией или без нее, вызывая сильную передачу удара через голень.

Отталкивание:  надавливание на меньшие пальцы на внешней стороне стопы.

Рассмотрено Травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, растяжение лодыжки.

Тип стопы:  высокий свод

НЕЙТРАЛЬНЫЙ

То, как ваша ступня касается земли:  стопа приземляется на внешнюю сторону пятки, затем перекатывается внутрь (пронации)

для поглощения удара и поддержки тела Push Off: равномерное распределение от передней части стопы.

Рассмотренные травмы: менее вероятны из-за эффективной амортизации, но бегуны с нейтральной пронацией не застрахованы от травм.

Тип стопы:  свод нормального размера

ИЗБЫТОЧНАЯ ПРОНАЦИЯ

То, как ваша стопа касается земли:  стопа переносит вес на внешнюю часть пятки, затем перекатывается внутрь (пронация) подушечки стопы

Отталкивание: большой палец и второй палец делают большую часть работы

Рассмотрены травмы: Shin Splints, подошвенной фасциит, булочки, каблуки. Анализ видеопоходки:  Снято видео о ногах бегуна во время бега на беговой дорожке. Видеозапись замедляется и подробно анализируется сотрудником ASICS, который объяснит ваш тип бега и поможет выбрать правильную пару кроссовок.

• Трехмерное картирование стопы:  Усовершенствованная версия видеоанализа походки — это трехмерное картирование стопы, в котором помимо видео используются лазеры для создания высокодетализированного трехмерного изображения стопы. Сканирование позволяет получить ряд данных, таких как высота свода стопы и выравнивание ахиллова сухожилия с ногой. Это используется для определения правильной беговой обуви и предоставления дополнительной информации. Трехмерное картографирование стопы является уникальным для ASICS и доступно для клиентов в беговых клиниках ASICS или в лондонском магазине ASICS, который является единственным магазином, имеющим постоянное место жительства с оборудованием для трехмерного картирования стопы.
• Посетите магазин ASICS для получения рекомендаций: Получите индивидуальную консультацию по продукту в одном из наших магазинов.

  No related posts.