1200 калорий отзывы: Диета 1200 калорий | отзывы

alexxlab Разное

Содержание

Диета 1200 калорий — «Эффективная диета 1200 калорий, МИНУС 6 кг ЗА 1,5 МЕСЯЦА! Мой самый откровенный отзыв! Методика похудения. Но не все так просто. Есть и смертельная опасность, с которой пришлось столкнуться мне. Будьте аккуратны!»

Традиционно приветствую всех своих читателей ! Сегодня мой отзыв посвящается диете, с помощью которой мне удалось почти 5 лет назад очень сильно похудеть. Но обо всем по порядку:)

Наверное, каждая девушка в какой-либо период жизни сидит на диетах… Принесенная когда-то из Запада мода на параметры 90-60-90 напрочь забилась в головы девушек , и все вечно худеют-худеют-худеют. Но во всем важна грань!

 

Я решила усердно и упорно худеть в 2014 году!

Начала гуглить в интернете и наткнулась на диету , где нужно считать калории. Суть в том, чтобы съедать 1200 калорий в день. Но я «села» не на классическую диету 1200. Сейчас расскажу принципы.

  1. Кушать в день 1200-1400 калорий
  2. Приемы пищи 5 раз в день
  3. Каждый день съедать не менее 5 фруктов/овощей (это важно!)
  4. Подсчитывать БЖУ отдельно, для каждой категории была норма граммов в день : 250-300 гр углеводов, 40-60 гр белков, 30-40 гр жиров
  5. КАЖДУЮ порцию пищи взвешивать и с помощью сайта в интернете ( а я сидела на сайте диета-онлайн) рассчитывать, сколько калорий ты съела за раз. Самый калорийный должен быть завтрак и обед. Вот со взвешиванием пищи, конечно, геморрой.. пришлось даже купить специальные весы! И трястись над каждым лишним граммом еды! Например, съела ты кашу овсяную 200 гр, забиваешь это в свой рацион на сайте, и он рассчитывает, какое количество калорий ты съела и сколько там было БЖУ. Как вспомню..…. Руки судорожно тянулись к ноутбуку каждый раз, когда надо было поесть. А вдруг будет лишним?
  6. К концу дня, если вы выполнили норму калорий, БЖУ на сегодня, все параметры становились зелеными, а если что-то недобрали или перебрали-красными.

 

Дата начала диеты: 19.03.2014

Вес: 55.3 кг (мой рост, кстати, 167 см)

Изменения в питании я решила совместить с фитнесом. Ходила туда 3 раза в неделю стабильно, неважно, было мне плохо или хорошо..

Мои тренировки были примерно такие:

  • каждый раз сначала кардио (быстрая ходьба или бег на дорожке на скорости 6-8 км/ч или на велотренажере в течение 40 минут, либо ходьба в гору с уклоном 8-10 со скоростью 5,5 км/ч)
  • а потом
    силовая либо сама на тренажерах
    (я качала все мыщцы, особенно, ноги), либо групповое занятие Hot Iron (оно было самым эффективным, там много выпадов и приседаний, уже после пары тренировок полностью ушли все бока, жир, «ушки», попа, все мышцы стали упругие)
  • потом обязательно после каждой тренировки шла в сауну, чтоб хорошо пропотеть

 

Насчет питания. Что хочу отметить:

  • я совсем не ела сладкое и мучное, шоколадок и булок боялась, как огня и убегала от бабушки, пытавшейся накормить меня пирожками
  • жирное мясо не ела
  • постоянно жрала обезжиренный творог, потому что в нем было максимальное количество белка, который я вечно не могла добрать в БЖУ
  • напитки (сок, колу итд) и, конечно, алкоголь, надо тоже считать, тк в них тоже есть калории. Лично я ничего из этого не пила, даже 200 гр сока боялась
  • частенько делала греческий салат, но без заправки, тк это был минимально калорийный продукт, которым можно было наесться
  • очень спасали замороженные овощи (брокколи, гавайская смесь — ван лав)
  • забыла про майонез и подсолнечное масло
  • ела и после 18ч и после 21ч, тк очень поздно возвращалась домой , но в-основном, это был обезжиренный кефир
  • везде было написано пить по 2-2,5 л воды в день. Сначала я попыталась..но не смогла. Во-первых, я стала дико отекать и у меня вздувался живот, а во-вторых, я бегала постоянно в туалет, как бешеная, каждые 40 минут. Учитывая, что у меня и так проблемы с почками, это было ужасно! Поэтому я
    ограничила потребление воды
    до обычного количества 2-3 стакана в день или по желанию

 

Режимы питания:

  1. 7ч- завтрак (чаще всего, овсянка с 15-20 гр сухофруктов) или 2-3 вареных яйца
  2. 10ч- перекус (я лопала фрукты, даже 2 фрукта, тк в день надо было съесть их 5, но только НЕ БАНАНЫ, хотя это мои любимые !!! НО они самые калорийные)
  3. 14ч — обед (чаще, овощной салат с грудкой, крем-суп или что-то еще в пределах 400 калорий)
  4. 17ч- полдник : снова фрукт, обычно-яблоко и плюс обезжиренный творог
  5. 20-22ч кефир, ряженка, натуральный йогурт. Что-то из этого

 

А теперь посмотрим прогресс похудения:

ஐஐஐ Самое начало- 19.03.2014, 55,3 кг

 

ஐஐஐ Спустя неделю

26.03.2014, вес 54 кг

 

ஐஐஐ Спустя 3 недели

09.04.2014, 52,6кг

 

ஐஐஐ Прошел месяц от начала похудения

18.04.2014, ровно 52 кг (изначально, я планировала похудеть до 52, но потом решила, что нужно ЕЩЁЁЁЁЁЁ!)

За месяц ушло 3,5 кг. Работаем дальше.

 

ஐஐஐ

23.04.2014, на весах 50,8 кг.

 

ஐஐஐ Спустя 1,5 мес от начала диеты

09.05.2014 , на весах 50,5 кг

После этого вес перестал так стремительно уходить. Наверное потому, что худеть было уже больше некуда. Только я этого не понимала, и хотела еще и еще.

 

ஐஐஐ

Дата 23.05.2014

Вес 49,7 кг

 

Вот мои похудевшие фото:

Выпускной

Тут , блин, один скелет)) ключицы и скулы торчат)))

 

 

Все мне говорили : «Лена, что с тобой? Ты заболела? Почему ты такая худая? Айда накормлю!» итд.. Меня это дико бесило, и я продолжала еще сильнее худеть. Пока у меня не начались проблемы со здоровьем, а начались они еще в середине апреля

  • 17 апреля мне делали ЭКГ, обнаружили слишком маленький пульс, всего 35-40 уд/мин (при норме 60-90 в минуту) и синусовую аритмию. Отправили к кардиологу. Если кратко, я прошла миллионы обследований, ЭХО-КГ, суточное мониторирование, сдала всевозможные анализы, меня даже направили к аритмологу . Сказали, если я продолжу худеть, то просто умру. Тут я призадумалась..
    После этого мой мозг хоть немного включился. И я перестала ходить на усиленные тренировки. Чуть набрала вес. Но на этом проблемы со здоровьем не кончились..
  • У меня постоянно кружилась и болела голова (ясное дело, от голода)
  • Я практически не могла спать. То ли на нервной почве (был апрель-май а впереди ЕГЭ и поступление), то ли тоже от голода.
  • А еще у меня очень нарушился цикл. Удивительно, что после всех этих «приключений» мне удалось в прошлом году прекрасно родить!

 

Короче, одни проблемы. В августе я окончательно завязала с тренировками и диетой и стала поправляться. Во всех смыслах

. Сейчас мой вес 61,5 кг И Я ДОВОЛЬНА.

 

Итоги:

  • Диета 1200 калорий работает на отлично, особенно, в дуэте со спортом
  • Эта диета не для ленивых — требуется постоянное взвешивание порций и подсчет калорий (ох, моей выдержке, конечно, можно было позавидовать)
  • Но! Помните, что за месяц нельзя худеть более , чем на 2 кг, иначе вас ждут серьезные проблемы со здоровьем
  • И самое главное, любите себя и принимайте такой, какая вы есть!

Диета 1200 калорий — «Ем булки и шоколад и теряю килограммы.Хочешь также ? Смотри! +++фото+++»

Впервые о похудении я задумалась весной 2016 года, когда пришла в гости к подруге и встала на весы. Я не поверила своим глазам, привычные 50 кг превратились в 58. И как я раньше не замечала, что так сильно набрала? И тут я вспомнила, как недавно продавщица в магазине вместо моего стандартного 42 размера предложила 46! Тогда я, правда, подумала, что на мне была громоздкая одежда или продавщица была не в себе…Но о том, что я располнена — не было и мысли. С этого момента было решено объявить бой ненавистным килограммам. На тот момент выглядела я примерно так:

Сначала я перепробовала множество диет, о которых я расскажу вам позже, убила свой метаболизм. Вес возвращался вдвойне, месячные носили нерегулярный характер, начались проблемы с пищеварением — в туалет я ходила 4 раза в месяц, в результате чего прыщи не сходили с лица. И тут я наверняка решила для себя, что пора действовать! Мой вес уже перешел отметку 64. Фотографию, к сожалению, не нашла.

Я помню, как плакала перед зеркалом, смотря на свои отвисшие бока и заплывший живот, а мысли были только о шоколаде. Я понимала, что полностью не смогу отказаться от вредной пищи и было решено минимизировать ее потребление , при этом добить дневной калораж до отметки 1200-1400. Меньше 1200 я вам опускаться не советую.

План был таков:

  1. Не есть за 3 часа до сна. Не после 6, девочки и мальчики,а за 3-4 часа до сна. Обязательно попробуйте этот совет на себе. Только так я начала высыпаться, потому что организм так отдыхает, а не переваривает до 3х ночи ваш съеденный на ночь бутерброд с докторской колбасой.
  2. Наладить питьевой режим. Моя норма-1.5 литра воды. Если у вас проблемы со стулом, подумайте, а достаточно ли вы пьете водички?
  3. Обязательно завтрак! Раньше я тоже не хотела есть по утрам, но когда стала ужинать последний раз в 19:00, а ложиться в 22:00, то в 6:00 я уже хотела не просто есть, а ЖРАТЬ. Завтрак мой состоял, как правило, из круп: гречневая, овсяная и фруктов.
  4. Высыпайтесь! Вы ведь не хотите себе замедленный метаболизм?
  5. Спорт! Необязательно идти в зал, можно отлично потренироваться и дома!

Сразу скажу, что на правильном питании я не сидела, т.е. я также продолжала лопать своим любимые шоколадки, булочки и конфеты. Однако, когда я болела булимией, я могла наесть на 7000 к/калл, а сейчас я позволяла себе не больше 1200-1400.

Это не диета, это стиль жизни! Кушать все, но не обжираться. Хотите картошку — ешьте картошку, хотите шоколадку — кушайте. Условие одно: внесите это в свой дневной калораж и все!

После нормализации калоража и выполнения вышеперечисленных требований я стала выглядеть так:

Теперь моя задача максимально подключить спорт и подтянуть проблемные зоны.

Если вы все еще думаете, что лишний вес приходит к вам от съеденного сникерса, то спешу вас обрадовать! Это не так! Вы можете есть гречку тазиками и набирать вес, а можете не превышать свой дневной калораж и при этом худеть, съедая очередную конфету за чашечкой чая! И все! Не надо изнурять себя диетами и голодовками.

Диета 1200 калорий — «Путь к идеальному телу. Конструктор меню: + много фото еды и до/после»

Всем привет.

Меня зовут Настя, мне 27 лет и я каждый год, после зимы, привожу своё тело в порядок.

Так уж сложилось, что я не особо страдаю лишним весом, но каждую зиму, особенно после родов, моё тело превращается в какой-то бесформенный кисель с ужасным целлюлитом на бедрах и ягодицах. Мой тип фигуры таков, что лишние см откладываются именно в заднюю, филейную часть, так сказать. Растут эти всеми ненавистные ушки, а попа становится похожа на бардачок.

Вот, собственно я,до родов (2015 год)

Это осень (2019) Перед отдыхом приводила себя в порядок

На диетах никогда не сидела, не моё это. Просто начинала вводить в свою жизнь полезные привычки, а именно: пить воду утром натощак, делать вакуум, питаться более менее правильно. Но, на долго меня не хватало, видела первые результаты и бросала.

В этом году, я прям как никогда разъелась, аж самой перед собой неудобно. Потому решила подойти к этому вопросу более серьезно.

ДО А вот это как раз тот ужас, который меня очень сильно напряг… Весна 2020. Спереди ещё терпимо,а вод зад….

На помощь пришла моя мама, которая научила меня считать калории и предложила трехфазную систему похудения, на которой она уже сидит год и результаты у неё шикарные.

Суть состоит в том, что неделю необходимо питаться на 1200 калорий, дальше 2 фаза — 1500 калорий на протяжении 23 дней. И 3ья фаза — 2 000 калорий и так необходимо питаться 2-3 недели. Потом круг повторяется.

Но, моя мама привыкла сидеть на 1200 и чувствует себя комфортно, единственное, на выходных позволяет себе всё, что захочет.

Сначала, я подумала, что 1200 это капец, как мало. Но, начав разбираться подробней, я поняла, что не все так плохо, главное, это грамотно спланировать меню по такому плану: 200 кал завтрак. 400 кал обед, 400 кал ужин и два перекуса по 100 кал. Схема бжу: 30% 30% 40%. Мой рацион, в основном состоит из овощей, мяса, яиц, сыра. Вот мои примеры питания:

Ужин

Завтрак

Обед: +мясо

Обед: ленивая лазанья

Ужин: утиная ножка и салат

Обед: индюшка с овощами

обед

Ужин: кальмары с овощами

Обед: ПП шаурма

Обед. ПП бургер

завтрак

Завтрак

ужин

Меню выглядит примерно так:

Завтрак: что-то углеводное — каша, овсяноблин, цельнозерновой хлеб, банан

белок: яйцо, сыр, творог, кефир

жиры: авокадо, яйцо, семена льна/чиа.

Обед: что-то углеводное — каша, макароны, овощи свежие, бобовые

белок: мясо, рыба, морепродукты

жиры: масло растительное

Ужин: желательно должно быть много белка.

что-то углеводное: тушенные/запеченные овощи, свежая капуста капуста, листья салата.

белок: филе индейки/курицы, говядина, кальмары, белок яйца, творог, нежирный сыр (брынза)

жиры: сыр, йогурт без добавок

Перекусы: орехи, ягоды, кефир, вода, вода, водааааа

 

Конечно, это всё примерно и условно, каждый человек адаптирует меню по своим вкусовым предпочтениям, но бжу должно соблюдаться. Например, я не ем супы и не люблю каши, потому на моих фото их нет.

Моим незаменимым помощником стала программа на телефоне «FatSecret». Туда я ввожу все продукты, которые ем в течении дня и программа автоматически считает мне калории и бжу.

В итоге я стала наедаться, у меня практически не было срывов на сладкое, жареное, вредности, так как организму всего хватает. Конечно, если мне прям хочется чего-то, я это ем, но просто вношу эту еду в программу. Главное — это «вместиться» в 1200 калорий.

Результаты не заставили себя ждать. За месяц я потеряла 20 см со всего тела. В кг не знаю, так как на весы не вставала. На сегодняшний день мой вес 56 кг при росте 172 см.

После: спустя 3 недели

После:спустя 3 недели

Рекомендовать питание в 1200 калорий, на постоянной основе, я рекомендовать не могу всем. Лично мне, такое питание подходит, оно не прям слишком отличается от моего повседневного питания, просто убрала подъедания сладким, бездумные перекусы и в общем, подошла к питанию более осознанно.

 

Также, хочу обратить ваше внимание на то, что параллельно я нормализовала питье, то есть в день обязательно выпиваю свою норму воды. Утром натощак делаю вакуум. Это мои обязательные, ежедневные ритуалы. Делаю самомассаж, о нём расскажу отдельно, если интересно. И, стараюсь тренироваться дома.

 

В целом же, если придерживаться 3ех фазовой системы питания, о которой я писала выше, вы непременно получите результат, который останется с вами на долго. Всем красивого тела и здорового похудения.

Диета 1200 калорий — «Диета 1200 калорий помогла сбросить 10 кг! Но это замкнутый круг! Рассказ о том, как делать не надо! Мое меню, результаты и фото.»

Приветствую тебя читатель!

 

❖ВВЕДЕНИЕ

Начну банально, но правдиво. Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом. Только степень этого лишнего веса, каждый раз была разной от «пару лишних кг» до «ожирения I степени».

Были у меня и взлеты и падения, были эффективные диеты, эффект от которых, к сожалению, не вечен. Были и неудачные диеты, где вес возвращался мгновенно. Мой вес в разные годы колебался от 51 до 89 кг. Мой пик в 89 кг был достигнут после тяжелой беременности и борьбы за грудное вскармливание. После были попытки худеть, а именно диета Любимая. Но вес после нее вернулся за месяц, хорошо хоть друзей с собой не привел.

Но именно тогда, после Любимой диеты в мой мозг начали закрадываться первые умные мысли, что неплохо бы перейти на ПП и считать калории. Только вот не хватало мне знаний, а времени, искать нужную информацию не было. Да и не было желания, была только мысль, что вот оно, 100% средство. Можно есть все, и худеть. Главное укладываться в установленный лимит.

Естественно мне хотелось похудеть как можно быстрее! Желательно за пару месяцев. Но ведь нажрала я все свои килограммы не за месяц. И решила я, что 1200 ккал, это самое то!

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

❖МЕНЮ

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

Завтрак

Завтрак всенепременно начинается с каши. Пробовала разные варианты, но только каша дает длительное ощущение сытости. Чаще всего употребляю овсянку, гречневые хлопья, 5 злаков. Совсем редко манку и рис.

Наполнители каждый раз разные – фрукты, ягоды, орешки. С орехами надо быть очень осторожными, они безумно калорийны, но очень полезны. Так же открыла для себя, что овсянку можно есть с сыром, вполне себе вкусно получается.

Диета 1200 Ккал. Завтрак.

В среднем завтрак занимал у меня 350-400 ккал. Порции получались средние, но весьма сытные. Для наглядности приведу фото ниже.

Обед

Обед по стандарту: длинные углеводы + белок. С белком в моем случае вечные проблемы. Дело в том, что я частичная вегетарианка. Я не ем мяса животных и птиц. В моем меню белок представлен рыбой, яйцами, творогом, сырами.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Мой обед, в среднем от 350 до 450 ккал. На фото ниже представлены варианты обеда с их калорийностью.

Ужин

Ужин это всегда белковое блюдо + овощи. Иногда обходится и без овощей.

Самый любимой ужин это омлет. Омлет может быть с начинками, такими как грибы, брокколи, помидоры. Если нет времени готовить, то могу съесть творожок или йогурт и для сытости вареное яйцо. Так же фаворит среди ужинов – запеканка из творога.

Мой ужин составлял в среднем 300 ккал.

Диета 1200 Ккал. Запеканка из творога. В порции 190 ккал + сгущенное молоко 60 Ккал .

Перекус

Любимые перекусы для меня — это фрукты, всевозможные батончики, йогурты и творожки.
Батончики благополучно заменяли мне конфеты.

 

Диета 1200 Ккал. Перекус.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Творожок 134 Ккал.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Батончики.

Батончики имеют разную калорийность, но в среднем это 90-150 Ккал.

Среднее яблоко – около 75 Ккал. Банан – 105 Ккал. Апельсин – 65 Ккал.

Калорийность фруктов указываю приблизительную, чтобы вы могли ориентироваться.

Йогурты и творожки 120-180 Ккал.

 

МОИ ПОМОЩНИКИ

Всю еду я непременно взвешиваю и цифры скрупулезно вношу в мобильное приложение. Приложений для подсчета калорий великое множество. Я пользуюсь FatSecret.

Мои кухонные весы — Polaris PKS 0323DL.

 

РЕЗУЛЬТАТ

На 1200 ккал я сидела почти полтора месяца, за это время я потеряла 10 кг. Были небольшие однодневные срывы, куда без них, все мы люди. За срывы себя не ругала, быстро брала себя в руки.

Когда у тебя 30 лишних кг, то скинутые 10 не так уж и заметны. Прежде всего живот стал значительно меньше. Пятая точка так же несколько уменьшилась. Мне стало гораздо легче двигаться, снизилась нагрузка на суставы.

Стала носить одежду на полтора размера меньше. Если раньше был 52, то сейчас 50 чуть свободен.

Понимаю, что пока нечем гордится, изначально фото было сделано для истории, как промежуточный результат.

Фото с цифрами на весах 89,1 взяла из отзыва на диету Любимая, не додумалась отдельно сфотографировать свой вес, когда вес после диеты вернулся. Но стартовала я приблизительно с таким же весом, даже на несколько сотен грамм больше.

 

Планы у меня были амбициозные, мне хотелось скинуть 25 кг. Осталось пару месяцев потерпеть, и я в форме. Но не тут-то было.

Не знаю, просто совпадение или действительно диета послужила причиной, но критические дни в назначенный срок не пришли. Через 5 дней я забила тревогу и начала судорожно искать причину в интернете. Нашла информацию, что низкокалорийная диета, может привести к исчезновению менструации. В рационе не хватает жиров, а именно они являются строительным материалом для гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за цикл.

Решила повышать калорийность за счет жиров. Было очень страшно, что скинутые кило тут же вернуться. Я перелопатила множество статей, смотрела ролики с рекомендациями диетологов и фитнес-тренеров. Почерпнула много полезной информации. Вот чтоб мне раньше этого не сделать?

Для таких как я, которые начали худеть на очень низких калориях, существует такое понятие как разгон. Необходимо еженедельно повышать калорийность своего рациона на 50 ккал. И следить за реакцией организма.

Новую норму я высчитала по формуле Миффлина — Сан Жеора. В интернете, можно найти онлайн калькулятор. Для медленного и комфортного похудения мне нужно употреблять 1870 ккал.

И знаете что? Я действительно продолжаю худеть! Несмотря на то, что ем на 1870 ккал я сбросила еще 3 кг. Я чувствую себя гораздо счастливей. Я почти ни в чем себе не отказываю, появилось больше энергии и сил.

Но конечно, процесс идет гораздо медленнее. В месяц я теряю 2,5-3 кг. Но я и не чувствую себя в чем-либо ущемлённой. Я могу съесть пару ломтиков шоколада с утренним кофе или зефирку. Могу даже съесть пирожное с подругой в кофейне или купить себе мороженое. И при этом продолжать худеть, укладываюсь в новую адекватную норму калорий!

Критические дни вернулись. Вернулись на три недели позже, чем должны были. К тому моменту я питалась всего лишь на 1300 ккал. Так что вряд ли, сбой цикла был из-за диеты. Но из-за чего бы это не случилось, это дало мне хороший пендаль и заставило двигаться в правильном направление.

❖ВЫВОДЫ

Диету 1200 калорий я не рекомендую! Безусловно, она эффективная, но может подорвать здоровье. Гораздо комфортнее и безопаснее сидеть на адекватном калораже. После такой низкой калорийности, когда возвращаешься к привычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Подсчет калорий это не диета, это фактически образ жизни. И питаться все время на 1200 Ккал, как-то не очень радостно.

Быстро потерянный вес, быстро возвращается. А худеть лучше медленно, но верно!

 

Спасибо за внимание к отзыву! Надеюсь кому-то он будет полезен.

последние отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

  • При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
  • Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
  • Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
  2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
  3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
  5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
  6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
  7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
  • яйца;
  • нежирное мясо, печень;
  • морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

  • выпечка;
  • изделия, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • магазинные соусы;
  • копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

  1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
  2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
  3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Порция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай Яблоко Овощной суп, запеченное филе курицы Стакан обезжиренного йогурта Тушеная капуста, морковный сок
2-й день Омлет, сэндвич с сыром Несколько ложек овсяных хлопьев Гречка с грибами, салат со свежими овощами Банан, 20 г чернослива Запеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й день Рисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе 100 г ягод Фаршированный перец, салат из свеклы с черносливом Апельсин Запеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й день Творожная запеканка, чай с медом Вареное яйцо Щи из квашеной капусты, запеченные овощи 1/2 грейпфрута Паровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й день Пшенная каша с курагой Кусочек хлеба с сыром, кофе Уха, салат из овощей 100 г гречки с кефиром Запеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й день Овсянка, зеленый чай 100 г винограда Бульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлеба Апельсин Филе курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й день Творожники со сметаной, кофе Банан Суп-пюре из шпината, салат из овощей 150 г гречки

Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

  1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
  2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
  3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
  4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
  5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

  1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
  2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
  3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
  4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Диета «1200 калорий» — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы

Нейтральный отзыв

Достоинства:

Диета без фанатизма

Недостатки:

Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт | Худею со 100 кг

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же 😂, я же вроде как тут ничего не скрываю… Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю 🤦‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит😁, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам 😊.

Подходит ли вам диета на 1200 калорий? | Еда

Когда дело доходит до похудения, может показаться, что 1200 — это магическое число. Практически на каждом веб-сайте, посвященном здоровью и похудению, есть как минимум один (или дюжина) вариантов диеты на 1200 калорий. Даже Национальный институт здоровья опубликовал план питания на 1200 калорий. Во всем мире более 18 000 человек в месяц ищут в Google «диеты на 1200 калорий».

Что особенного в 1200? Что ж, для среднего человека это наименьшее количество калорий, которое вы можете съесть за день, чтобы похудеть без вреда для здоровья, объясняет зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джастин Рот.По ее словам, помимо того факта, что калории обеспечивают вас энергией, необходимой для жизни, и, да, даже для сжигания жира, многие продукты, содержащие калории, также содержат необходимые витамины и минералы. Слишком низкое потребление калорий и продуктов питания, и вы практически гарантированно столкнетесь с дефицитом питательных веществ, добавляет доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

Кроме того, в то время как экстремально низкокалорийная диета определенно может помочь вам похудеть в начале, она может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе.«Чем меньше калорий вы потребляете, тем медленнее будет скорость вашего метаболизма», — объясняет Рот. «Это похоже на автомобиль, работающий на низком уровне бензина — он не будет двигаться так быстро, когда вы нажмете на педаль, и кондиционер может не работать должным образом, потому что он пытается сохранить все свое топливо. Тело делает то же самое: оно не ускорит сжигание калорий, если вы не даете ему достаточно для этого».

Но вот в чем загвоздка: очень немногие из нас на самом деле являются «средними» людьми; большинство из нас больше, меньше, менее активны, более активны, моложе или старше.Мы живем и работаем в разных местах, являемся родителями или владельцами домашних животных, много или мало переживаем, мужчины и женщины, спим разное количество – все это факторы, влияющие на вашу способность похудеть.

Итак, какая целевая калорийность вам подходит?

Во-первых, давайте начнем с того, сколько калорий вам потребуется для поддержания текущего веса. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, женщинам необходимо от 1800 до 2400 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Между тем, мужчинам нужно от 2000 до 3200 калорий.

Опять же, это довольно большой диапазон, и точное число зависит от таких факторов, как возраст, уровень активности, размер тела и уровень мышечной массы (то есть все в вашем теле, что не является жиром). В конце концов, чем больше вы крупнее и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете — даже в состоянии покоя, — объясняет сертифицированный диетолог Мари Спано, спортивный нутрициолог команды НБА «Атланта Хокс». То же самое касается всех активных людей. Например, мужчина ростом 6 футов 2 дюйма, который тренируется каждый день, нуждается в гораздо большем количестве калорий, чем женщина ростом 5 футов 2 дюйма, которая ведет малоподвижный образ жизни, говорит Спано.Кроме того, наши потребности в калориях достигают пика в возрасте от 19 до 30 лет. Как до, так и после люди, как правило, нуждаются (и сжигают) немного меньше калорий в состоянии покоя.

Это многое нужно учитывать. Итак, вот несколько простых уравнений, любезно предоставленных Спано, для оценки того, сколько калорий вы сжигаете в день — и сколько вам нужно для поддержания вашего текущего веса:

  • Если вы малоактивны работа по дому большую часть дней в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 17, если вы мужчина, и на 16, если вы женщина.
  • Если вы умеренно активный мужчина (скажем, занимаетесь ходьбой, ездите на велосипеде или танцуете пять или более раз в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 19. Для женщин умножьте на 17.
  • Если вы очень активны (возможно, вы занимаетесь высокоинтенсивными силовыми тренировками или занимаетесь командными видами спорта с большим количеством бега не менее пяти раз в неделю) и мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 23. Если вы очень активная женщина, сделайте это 20.

Еще один способ подсчитать количество сожженных калорий: носить фитнес-трекер. Однако важно понимать, что имеющиеся в продаже фитнес-трекеры не идеальны. Например, в одном недавнем исследовании JAMA, в котором приняли участие 12 трекеров, многие из них сократили от 200 до 300 калорий, недооценивая или переоценивая ежедневное сжигание калорий.

В любом случае, как только вы примерно подсчитаете, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой вес, Спано рекомендует большинству людей вычесть из этого числа от 250 до 500 калорий.Это должно привести к потере около одного-двух фунтов в неделю. Однако, если вам нужно сбросить много веса, вы можете сократить потребление калорий более чем на 500, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы все еще получаете все необходимые питательные вещества, говорит Примак.

Также важно отметить, что по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, вам нужно будет регулярно повторять этот процесс расчета целевых калорий. В конце концов, чем меньше вы весите, тем меньше калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, говорит Рот.Итак, извините: диета на 1500 калорий, которая помогла вам сбросить эти первые пять фунтов, может оказаться диетой на 1200 калорий, чтобы сбросить следующие пять фунтов.

Но есть и хорошие новости: вам не нужно – и не следует – всегда потреблять только 1200 калорий, даже если вы с самого начала достигли этого минимума. «Диета на 1200 калорий лучше всего подходит для тех людей, которым не нужно много калорий для начала, и их следует применять только временно», — говорит Спано. Это (краткосрочное) низкое потребление калорий также может принести пользу людям, которым действительно нужны немедленные результаты, чтобы придерживаться диеты, поскольку первоначальная потеря веса, которая может произойти в результате этого, может быть очень мотивирующей и способствовать более поздним результатам.

Однако после нескольких недель диеты на 1200 калорий вам нужно будет увеличить потребление калорий, чтобы не саботировать свой метаболизм (или ваше здравомыслие), говорит Спано. Это не означает, что нужно вернуться к старым привычкам, таким как потребление 2000 калорий в день и диета йо-йо. Вместо этого это означает увеличение ежедневного потребления на 100 или около того калорий каждую неделю.

Но если расчеты не в вашем стиле, подумайте об этом так: как только вы съедаете достаточно калорий, чтобы терять не более одного-двух фунтов в неделю, и чувствуете, что можете придерживаться своей диеты вечно, Я нашел идеальную цель по калориям для похудения.

Лучшие диеты в целом

Информация о рейтинге ДИЕТЫ на 12 января 2018 г.

Кто научил женщин, что они должны есть только 1200 калорий в день?

В сентябре Джейми Надо, 32-летний диетолог из Массачусетса, опубликовал в TikTok пост, который стал полувирусным. «Достаточно ли вам 1200 калорий?» — спросила она голосом за кадром, указывая на скриншот MyFitnessPal и улыбаясь. «Вот откуда ты знаешь», — продолжила она. Затем она рассказала, что 1200 калорий на самом деле достаточно для ежедневного питания, только если вы «собака весом 8 фунтов» или малыш.

Комментарии к ее видео довольно четко разделены; половина из них исходит от людей, которые соглашаются, а другая половина — от женщин, пытающихся объяснить, почему 1200 калорий — это именно то, что им нужно. «Это единственный способ похудеть», — написала одна женщина. Другой написал, что 1200 — это много, и что она «будет придерживаться 800». «Комментарии меня очень расстроили, — сказал мне Надо по телефону в конце декабря. «Это показало, насколько беспорядочно едят и думают о еде многие женщины».

Вот ненаучный, но все же неприятный опрос: кажется, что почти каждая женщина, которую я знаю, в какой-то момент своей жизни придерживалась диеты на 1200 калорий, включая меня.Диета довольно проста: внимательно считайте свои калории и следите за тем, чтобы не превышать 1200 калорий в день. (Если вы ведете активный образ жизни, возможно, вы можете рассмотреть 1500.) Большинство регламентированных диетических программ, таких как Weight Watchers, также основаны на потреблении 1200 калорий, просто скрытых за «балльной» системой, поэтому это не похоже на подсчет калорий. Ранее на этой неделе я спросила своих подписчиков в Instagram, пробовали ли они когда-нибудь съедать всего 1200 калорий в день, и каждый ответ был от женщины, которая пыталась есть так мало, но часто терпела неудачу.

«Я определенно думала, что это «правильное» количество еды в подростковом возрасте», — написала мне одна женщина. «Нет.» Другой назвал это «чертовски жестоким дефицитом», на который нужно пытаться жить. Одна женщина рассказала мне, как раньше она потребляла всего 1200 калорий, но теперь, когда она беременна, борется с необходимостью есть больше и немного набирать вес. Многие из этих женщин сказали, что вели дневники питания, использовали MyFitnessPal, считали макросы или сокращали углеводы. Большинство выучили волшебное число 1200 в средней или старшей школе, придерживаясь диеты до двадцати или тридцати лет.

Они надеялись похудеть; вместо этого они все время чувствовали слабость, были голодны, когда пришло время есть, и переедали, когда не могли больше терпеть. Они постоянно чувствовали себя виноватыми за любой выбор еды, который они сделали. В худшем случае такое малое количество еды даже временно может испортить ваш метаболизм на всю жизнь, заставив ваше тело думать, что оно всегда находится в режиме выживания. Культура питания губительна, а диета на 1200 калорий настолько вездесуща, что даже смешно спрашивать, пробовал ли кто-нибудь ее.Когда я спросил одну подругу, пробовала ли она когда-нибудь его, она ответила с недоверием. — Конечно, — сказала она. — Разве не все?

Каждая женщина каждого поколения в моей семье пробовала эту диету, от моей 65-летней матери до моих 30-летних двоюродных братьев и сестер. Диета в 1200 калорий, по мнению большинства диетологов или экспертов по питанию, является ограничительной, неустойчивой и, вероятно, нездоровой диетой для любой взрослой женщины. Итак, если это так плохо для нас, почему мы продолжаем пытаться — и терпим неудачу — только винить себя, а не саму диету?


Луиза Фокскрофт, историк медицины и автор книги « калории и корсеты », вышедшей в 2011 году, об истории диеты за последние несколько тысяч лет, считает, что диета на 1200 калорий уходит своими корнями намного дальше, чем большинство современных диет.«Это действительно восходит к Европе конца 19-го века, и особенно в Германии, они много работали над калориями и их подсчетом», — сказала она мне. «По какой-то причине, несмотря на то, что европейцы в определенной степени сомневались в ценности подсчета калорий и соблюдения диеты, в Америке это стало очень популярным». И хотя 1200 калорий не обязательно достаточно для большинства взрослых тел, это не совсем произвольное число; это произошло из расчетов позднего викторианского периода, измерения калорий на входе и расходе калорий.С тех пор такая логика потери веса была в значительной степени развенчана — существует множество других факторов, влияющих на потерю веса, от гормонов до степени обработки вашей пищи.

В 1918 году врач Лулу Хант Питерс опубликовала книгу «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это была одна из первых когда-либо выпущенных современных книг о диетах. Поскольку идеалы красоты менялись от пышногрудых женщин с зауженной талией в корсетах к женщинам с худощавым телосложением в прямых свободных платьях, она предложила подсчет калорий как способ похудеть.

Есть так много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до степени обработки вашей пищи.

Ее предложение считать калории сейчас звучит смехотворно упрощенно, но в то время никто не думал о ломтиках хлеба с точки зрения калорий. «Диета требовала от Питерса контроля и бдительности», — говорится в разделе «Об авторе» в издании книги 2010 года.Употребление 1200 калорий в день означало не только контроль над весом, но и проявление патриотизма: Диета и здоровье вышла примерно в конце Первой мировой войны, и хотя нормирование не было законом, для некоторых оно было обязательным. важно, чтобы американцы не копили еду «в своей анатомии».

Итак, как выглядело потребление 1200 калорий в день для Питерса? На завтрак она рекомендует пить кофе, чай или стакан обезжиренного молока. На обед (350 калорий) вы можете съесть сельдерей, оливки, кукурузный хлеб и молоко или салат с майонезом, солеными огурцами и плавленым сливочным сыром.А на ужин, который должен состоять из 650 калорий, вы можете съесть жареного палтуса с листьями салата и булочкой из цельной пшеницы или, например, тушеный чернослив в сиропе с арахисом «10–12», измельченное цельнозерновое печенье и обезжиренное молоко.

Эта книга, ставшая бестселлером в 1924 и 1925 годах, помогла популяризировать диету, которая в значительной степени влияла на подсчет калорий на протяжении почти 100 лет. «Это одна из тех вещей, которые прижились и были повсюду в 1920-х и 1930-х годах в Америке и только что стали основой веры в диеты, но на самом деле это неправильно», — сказал Фокскрофт.«Это просто создает всевозможные психологические проблемы, все эти наказания и искупления».

Но даже в наши дни 1200 калорий в день тоже не много. Это чашка овсянки, небольшой бутерброд с индейкой на тонко нарезанном хлебе, чашка нарезанной моркови с зеленой фасолью и четыре унции бескостной курицы с небольшим бататом. Это один McDonald’s Big Breakfast (с горячими пирожками, так что, по крайней мере, это есть).

Потеря веса, если это цель, хотя это и не обязательно, требует дефицита калорий, но потребление пищи не должно быть таким крошечным.«Когда у вас такой огромный дефицит калорий, вы будете голодны, и ваше тело скажет вам об этом, заставив вас жаждать определенных вещей или одержимо думать о еде в течение всего дня», — сказал Надо. «Вы придерживаетесь этого в течение нескольких дней, но затем вы даете себе чит-день, и это может быть день разгула на 3000 калорий. Женщинам особенно нужно более 1200 калорий только для того, чтобы дышать и существовать, не говоря уже о физических упражнениях и функционировании в течение дня, как обычному человеку».


В течение многих лет моя мама строго съедала 1200 калорий в день, нанося ей полный вред: она всегда была голодна и, естественно, всегда раздражительна, постоянно искала низкокалорийные альтернативы своей любимой еде.Наш дом был завален шоколадной помадкой Skinny Cow, которая содержала около 100 калорий в порции, но на вкус напоминала воду из раковины, оставшуюся после того, как вы смыли кучу палочек от помадки. Она все равно ела их, делая вид, что они на вкус такие же, как обычные жирные леденцы, и утоляла голод. Неизбежно, я придерживался одной и той же диеты большую часть подросткового и взрослого возраста, страдая от 1200-калорийных дней, которые заставляли меня голодать, прежде чем я срывался и начинал переедать в панике, потому что мне казалось, что еду могут отнять у меня в любую минуту. .Я пересчитал каждый низкокалорийный крекер с розмарином, каждый рисовый пирог со столовой ложкой нежирного арахисового масла, каждую унцию нарезанной индейки с точностью до десятичной дроби. Даже исследование для этой статьи было похоже на возвращение к диете, которой я больше не хотел, — напоминание о том, сколько моей жизни было потрачено на то, чтобы лишить себя основных питательных веществ, чтобы я мог в конечном итоге уменьшиться до «приемлемого» размера.

Многие комментарии Nadeau в TikTok были от девочек-подростков, которые спрашивали, что является правильным количеством калорий, которое нужно есть, а именно, если вы хотите похудеть.Но это невозможно назвать, потому что каждому организму нужны определенные вещи, объяснил Надо. Она сказала, что вообще не дает рекомендаций по калориям своим клиентам. «Любой диапазон помещает это число в вашу голову», — сказала она мне. Существует слишком много переменных, которые нужно учитывать для любого человека, от окружающей среды до гормонов и генетики.

В этом вся суть любой диеты: контроль. Достаточно ли вы контролируете себя, чтобы есть лишь часть того, что требует ваше тело?

Последние несколько лет я не сидел на строгой диете в 1200 калорий, но когда я это сделал, анализ крови в кабинете моего врача показал, что я недоедал, несмотря на то, что ел ровно столько, сколько должен был есть каждый день.(Вместо того, чтобы предложить мне изменить свой рацион, мой врач прописал мне в течение 10 недель инъекции B12, прямо в левую ягодицу.) , которые могут представить свои программы как более сложные или больше связанные с здоровьем, хотя они по-прежнему предлагают клиентам потреблять всего 1200 калорий, одетых в приложение. Ограничительные диеты вызывают переедание, которое стало еще большим искушением во время пандемии, поскольку мы заперты в своих домах, нам нечего делать и некуда идти.Когда вы, наконец, позволите себе поесть, вы потеряете любое подобие контроля, которое у вас когда-либо было.

Потому что в этом вся суть любой диеты: контроль. Достаточно ли вы контролируете себя, чтобы есть лишь часть того, что требует ваше тело?

«Проблема в том, что как только вы наберете свои 1200, а затем съедите торт последним вечером, вы будете чувствовать себя очень расстроенным из-за себя, не так ли, несчастным, как будто вы потерпели неудачу, что смешно — сказал Фокскрофт. «Но вся диетическая индустрия работает на этом, на этом страдании и унижении из-за того, что вы терпите неудачу.Тогда вы покупаете еще диетическую еду или еще одну диетическую книгу, пробуете что-то еще и снова терпите неудачу». Суть большинства диет заключается в неудаче. Для диеты на 1200 калорий цель такая же: попробовать, разбиться, а затем попробовать еще раз.

Потеря веса, к сожалению, сводится к нескольким простым, но трудным задачам: меньше вредной пищи, меньшие порции, регулярные физические упражнения и врач, который понимает вас и ваш метаболизм. Тем не менее, диета на 1200 калорий останется, и для многих она окажется «успешной» в попытках уменьшить вас.Но, эй, вы действительно хотите следовать диете, которая первоначально рекомендовала вам есть чертову тонну чернослива и обезжиренного молока на ужин? Жизнь коротка. Не тратьте его только на сухофрукты. ●

Эта история является частью нашей серии «Неделя тела». Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

Обзор диеты на 1200 калорий доктора Новзарадана

Существует множество вариантов диет с ограничением калорий.Доктор Новзарадан предполагает, что 1200 в день достаточно для похудения. Этого достаточно, слишком много?

Подойдет ли вам диета на 1200 калорий в день?

Резюме обзора диеты доктора Новзарадана: Нет никаких сомнений в авторитете доктора Новзарадана. Я чувствую, что этот крах или экстремальные диеты не являются устойчивыми.

Если у вас патологическое ожирение, вам может понадобиться что-то радикальное, но, возможно, 1200 калорий в день — это слишком.

Существуют и другие менее радикальные диеты и планы диеты, которые следует учитывать: например, план диеты GP43 и Boombod .Есть и другие продукты, которые могут уменьшить чувство голода, такие как таблетки для подавления аппетита

Что такое диета доктора Новзарадана на 1200 калорий?

Возможно, вы видели по телевизору диету доктора Новзарадана на 1200 калорий или слышали о ней от друга.

Теперь вы задаетесь вопросом, подходит ли вам эта диета для похудения.

Вам также может быть интересно, насколько сложно будет придерживаться диеты доктора Нозарадана и насколько это безопасно.

Посмотрим правде в глаза, 1200 калорий в день — это немного.

Конечно, можно не сомневаться в способности диеты работать. Каждый человек сжигает более 1200 калорий в день.

Даже не делая никаких упражнений. Ваше тело нуждается в большем количестве энергии, чем просто для того, чтобы все шло своим чередом и чтобы вы могли оставаться в живых.

Любая диета, которая дает меньше энергии, чем вам нужно, заставляет вас сжигать жир.

Яблоко и пончик имеют разную калорийность

Кто такой доктор Новзарадан?

Скорее всего, вы уже это знаете, но на всякий случай доктор Новзарадан — хирург, специализирующийся на похудении.

Имеет более чем 40-летний опыт работы и является ведущим специалистом в своей области.

Доктор Новзарадан также является специалистом по похудению из американского сериала «Моя 600-фунтовая жизнь».

Каждый эпизод рассказывает о жизни нескольких людей, страдающих патологическим ожирением.

Доктор Новзарадан дает им советы по диете, следит за их прогрессом и проводит хирургические процедуры по удалению лишнего жира и лишней кожи.

План диеты доктора Новзарадана на 1200 калорий: что вам нужно знать

Диета на 1200 калорий, которую использует доктор Новзарадан, является экстремальной.Многие люди с избыточным весом привыкли потреблять 3000 калорий в день и более. Это классические переедающие.

Чтобы добавить немного дополнительной перспективы, один из пациентов доктора Новзарадан, который весил почти 800 фунтов, регулярно потреблял 10 000 калорий в день.

Однако среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий в день. Среднестатистической женщине требуется всего 2000 калорий в день.

Столько калорий они могут съесть, не набирая вес.

Если каждый из этих «среднестатистических» людей сократит потребление калорий так, чтобы получать на 500 калорий меньше, чем необходимо их организму каждый день, они будут терять один фунт веса каждую неделю.

Большинству людей будет довольно трудно выжить всего на 12 000 калорий энергии в день.

Это радикальная диета для людей, которые находятся в отчаянном положении. Это не подходит для среднего человека, которому нужно похудеть.

Что еще более важно, диета доктора Новзарадана на 1200 калорий предназначена только для людей с патологическим ожирением (более 600 фунтов).

Врач не рекомендует диету для нормального похудения. Он использует его только для того, чтобы сделать своих пациентов достаточно легкими и пригодными для проведения дорогостоящей бариатрической операции.

Его план диеты существует, чтобы помочь его пациентам сбросить как можно больше веса.

Любая операция сопряжена с опасностью, но риск выше для людей с избыточным весом.

Помогая им похудеть, диета доктора Новзарадана на 1200 калорий снижает риск того, что что-то пойдет не так, когда его пациенты находятся под ножом.

Почему 1200 калорий? Почему это Волшебное число?

Так почему же 1200 калорий в день? Почему бы не увеличить его до 1000 или не допустить пару сотен лишних калорий в день?

Есть несколько причин, по которым доктор Новзарадан ставит своим пациентам цель в 1200 калорий.

Во-первых, исследования показывают, что потребление 1200 калорий в день является эффективным способом похудеть.

Конечно, 1000 калорий в день, вероятно, будут работать лучше, но это больше, чем кажется на первый взгляд.

Исследования также показывают, что диета на 1200 калорий в день (включая продукты с низким содержанием калорий) снижает уровень гормона голода лептина.

При этом может быть легче есть так мало в день, не чувствуя голода. (https://academic.oup.com/jcem/article/83/1/214/2865196)

Когда пациенты делают то, что им говорит врач, это также демонстрирует их приверженность внесению устойчивых изменений в образ жизни, которые улучшат их здоровье.

Диета также помогает подготовить их к жизни после бариатрической операции.

Операция уменьшает объем желудка, а это означает, что пациенты доктора Новзарадан больше не смогут есть столько, сколько раньше.

Диета приучает их есть меньше.

Какие виды продуктов разрешены диетой доктора Новзарадана на 1200 калорий?

Доктор Новзарадан рекомендует своим пациентам есть цельные продукты, такие как овощи, а также большое количество постного белка. Предпочтительна диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.

Излишне говорить, что необходимо избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира; и Нездоровая пища отсутствует.

Доктор Новзарадан также советует своим пациентам уменьшить размеры порций и исключить из рациона углеводы.

Его рекомендации помогают им получить максимальную питательную ценность от пищи, а также резко сократить калории, чтобы они могли похудеть как можно быстрее.

Много овощей

Овощи содержат много важных витаминов и минералов.

Они также содержат антиоксиданты, очищающие организм от свободных радикалов. При этом они помогают предотвратить преждевременное старение и болезни.

Еще одно преимущество овощей — высокое содержание клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, насыщают и помогают предотвратить чувство голода.

Некоторые пищевые волокна являются пребиотиками. Клетчатка этого типа питает пробиотические бактерии, присутствующие в кишечнике, и помогает им размножаться.

Как вы, несомненно, знаете, пробиотические бактерии полезны для здоровья.

И давайте не будем забывать, что большинство овощей, таких как листовая зелень, шпинат и капуста, также низкокалорийны.

Существует множество причин есть овощи независимо от того, соблюдаете ли вы диету доктора Новзарадана «1200 калорий» или нет.

Белок

Постный белок очень насыщает. Кроме того, на его переваривание уходит больше времени, чем на другие питательные вещества, поэтому организму приходится сжигать больше калорий, чтобы его переварить.

Еще одна важная вещь, связанная с белком, это то, что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для построения мышц.

Важно, чтобы ваш организм получал их в достаточном количестве. Тем более на такой низкокалорийной диете.

Все низкокалорийные диеты вызывают нехватку энергии в организме. Вот почему они работают для похудения.

Когда ваше тело не получает достаточно энергии из пищи, оно должно начать сжигать жир.

К сожалению, тело часто также сжигает небольшое количество мышечной ткани для получения энергии. Это нежелательно, потому что потеря мышечной ткани замедляет обмен веществ.

Потеря вряд ли будет серьезной, но такая диета, как диета доктора Новзарадана на 1200 калорий, скорее всего, усугубит этот нежелательный сценарий.

Употребление в пищу большого количества нежирной пищи с высоким содержанием белка — хороший способ сохранить как можно больше мышечной массы.

Как может выглядеть типичный день на диете доктора Новзарадана на 1200 калорий

Что можно есть

Люди, соблюдающие диету доктора Новзарадан, будут проводить дни, питаясь пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Обычное дневное меню состоит в основном из мяса, яиц и овощей с низким содержанием углеводов.

Хорошие варианты включают:
  • Растительные белки, такие как темпе и тофу
  • Яйца
  • Морепродукты (белая рыба, лосось, сардины, креветки, креветки и т. д.)
  • Мясо (курица, индейка, нежирные куски говядины и свинины)
  • Богатые питательными веществами овощи с низким содержанием углеводов (шпинат, капуста, брокколи, помидоры, болгарский перец и т. д.)
  • Питательные фрукты, не слишком высокие в сахаре (яблоки, ягоды асаи и т. д.)
  • Нежирные/обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко и т. д.)
  • Вода и низкокалорийные напитки (зеленый чай, черный чай, черный кофе и т. д.)

Что нельзя есть

Хотя продукты, богатые питательными веществами, получают зеленый свет, продуктов, богатых энергией, следует избегать любой ценой.

Это может быть трудно для многих людей, сидящих на диете, потому что любовь к таким продуктам может быть одной из причин, по которой они набрали вес.

Продукты, которых следует избегать, включают

  • Картофель фри, картофельные чипсы и продукты из картофеля в целом
  • Печенье, конфеты, десерты и все, что удовлетворяет сладкоежек
  • Сахар и искусственные подсластители
  • Высококалорийные фрукты (бананы, манго, дыни, груши, вишни, манго, виноград и др.)
  • Сухофрукты и цукаты
  • Мед, сироп, патока, желе, желе и высококалорийные пасты
  • Крахмалистые овощи (горох, морковь, фасоль, батат кабачок и т.д.)
  • Орехи и продукты, их содержащие
  • Рис, макаронные изделия, хлеб, крупы.
  • Высококалорийные напитки (газированные напитки, соки, энергетические напитки и т. д.)
  • Алкоголь

Хотя диета доктора Новзарадан рекомендует вам избегать большинства углеводов, она разрешает одну небольшую порцию цельнозернового хлеба в одну унцию в день, но вы надо есть по утрам.

Краткий обзор диеты на 1200 калорий доктора Новзарадана

Нельзя отрицать авторитет доктора Новзарадан.Его диета будет работать, но он не предлагает ее для нормального похудения.

Диеты этого типа обычно называют экспресс-диетами. Они слишком экстремальны.

Другие похожие диеты включают: Пеганскую диету Марка Хаймана и Габриэллу Пикокс GP43

Также важно помнить, что доктор Новзарадан наблюдает за своими пациентами, следит за их прогрессом и наблюдает за любыми негативными проблемами.

Они не будут действовать в одиночку.

Диета на 1200 калорий, которую предлагает доктор Новзарадан в книге «Моя 600-фунтовая жизнь», не для нормальных людей, которые пытаются немного сбросить вес дома.

Предназначен для людей с патологическим ожирением, которые быстро худеют в ожидании операции, которая изменит их жизнь.

Тот факт, что им нужна такая операция, только показывает, насколько тяжелым стало их положение.

Если вы находитесь в подобной ситуации, велика вероятность того, что ваш врач уже предложит вам совет, и это будет индивидуальный совет от человека, который знаком с вашим полным медицинским статусом.

Если, как и многие люди, вы просто человек, который серьезно относится к похудению, было бы крайне нецелесообразно пытаться придерживаться Диеты доктора Новзарадана на 1200 калорий .

Вместо этого перейдите на обычную низкокалорийную диету. Ешьте питательную пищу, избегайте ненужных жиров и сахара и старайтесь поддерживать физическую активность.

Если большой вес становится проблемой или вы хотите похудеть быстрее, есть много хороших пищевых добавок, которые могут вам помочь.

Соблюдение диеты доктора Новзарадана на 1200 калорий без надлежащего медицинского наблюдения может быть не лучшей идеей.

Обзор диеты на 1200 калорий — потеря веса, безопасность, результаты

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ слишком много диет, чтобы их отслеживать (кето, палео, безглютеновая диета, диета Аткинса), некоторые из них более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более причудливы по своей природе (например, диета Оптавия).

Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список причудливых диет.

В то время как цель диеты самодостаточна в ее названии — вы буквально ограничиваете свои калории до 1200 калорий в день — есть много вещей, которые нужно раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

Диета на 1200 калорий позиционирует себя как основанную на разумных принципах питания (например, сторонники диеты не вытаскивают цифру 1200 из головы) и утверждает, что она может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

Принимая во внимание, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 лет должны потреблять 2600 калорий в день, эта цифра в 1200 пугает.

Насколько безопасно такое ограничение калорий? Действительно ли диета на 1200 калорий поможет вам похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или разума?

Если вы рассматриваете диету на 1200 калорий (или любую другую строго ограничительную диету, если уж на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего делать это безопасно и эффективно — если вообще.

И, как общее примечание, вам следует всегда поговорить с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий прямо сейчас.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это план низкокалорийного питания, который ограничивает общее количество потребляемых калорий в день до 1200.Сторонники диеты на 1200 калорий утверждают, что это конкретное количество калорий является «магическим числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить лишние килограммы за 30 дней или меньше.

Вот правда: за этим числом нет никакой науки. Некоторые источники ссылаются на Американский колледж спортивной медицины, который установил это число, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом числе нет ничего волшебного.

Что вы едите на диете 1200 калорий?

Немного, это точно.

d3sign

«Чтобы не выходить за эти 1200 калорий, рекомендуется есть три раза в день и один перекус, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. , что делает его легким. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и напряженным.Диета на 1200 калорий может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

Это специально для активных мужчин, которым необходимо потреблять в два раза больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, в соответствии с текущими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

А из-за отсутствия структуры диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как выяснить, какие продукты вы должны есть, чтобы не подвергать себя риску дефицит питательных веществ.Келли Джонс , R.D.

Другие могут подписаться на планы питания или услуги доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. Таким образом, у вас есть гибкость в том, как вы это делаете. ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?»

С диетой на 1200 калорий такой фактор «это зависит от вас!» может быть лишь одним из опасных недостатков.

Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

«1200 калорий в день — это ужасно мало энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям в организме».

d3sign

Например, резкое ограничение калорий может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов шейки бедра у мужчин.

Более того, эндокринные гормоны, которые регулируют уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, также могут нарушаться, что приводит к сердечно-сосудистым рискам и другим проблемам со здоровьем, говорит Шапиро.

Кроме того, длительное потребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Угу.

Эффективна ли диета на 1200 калорий для снижения веса?

Да, вероятно, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Из-за существенного ограничения калорийности эта диета может быть эффективна для мужчин, которые хотят быстро сбросить вес. Однако для устойчивой потери веса и поддержания веса — 90 379 и 90 380 общего физического и психического здоровья — эта диета не является ответом.

Мужское здоровье Растительное питание

И если вы думаете: «Ну, я просто быстро запрыгну на него, а потом спрыгну», подождите.

Вы можете набрать еще больше веса после того, как прекратите диету, говорит Джонс, поскольку ваше тело накапливает дополнительный вес в качестве защитной меры против будущего жесткого ограничения калорий.

Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основного обмена веществ, но и увеличить выработку гормонов голода, снизить выработку гормонов сытости и увеличить удовлетворение от еды, вызывая желание есть все чаще и чаще. , — говорит Джонс.

Вывод: Хотя кратковременная потеря веса может произойти, риски диеты на 1200 калорий перевешивают любую пользу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не начинайте диету на 1200 калорий, пока не прочитаете это

[Последнее обновление: 10 апреля 2019 г.]

Сокращение калорий необходимо для похудения.

Есть множество способов сделать это, но некоторые предпочитают следовать прямолинейной низкокалорийной диете.

Один из самых популярных вариантов называется диета на 1200 калорий… Но это не то, что вы просто бросите в голову.

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать перед тем, как начать, включая примерный план питания на 1200 калорий и рекомендации для людей с диабетом.

Кому нужна диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это план, который ограничивает потребление пищи, создавая дефицит калорий для снижения веса.

В отличие от других диетических стратегий, которые сосредоточены на определенной группе продуктов (таких как кетогенная диета, сокращающая углеводы, или 3-дневная военная диета, которая сокращает несколько продуктов), для диеты на 1200 калорий нет конкретных модификаций. Общее количество ограничено любым удобным для вас способом.

Учитывая, что среднестатистической женщине требуется 2100 калорий для поддержания здорового веса, диета в 1200 калорий должна быть значительным, но управляемым дефицитом калорий для большинства.

Тем не менее, потребление 1200 калорий может означать умеренное снижение потребления калорий для одних, но довольно резкое и вредное для здоровья для других.Это просто зависит от вашего текущего потребления калорий, а также от скорости метаболизма. Чтобы найти текущую скорость метаболизма, используйте это уравнение.

Например, небольшой женщине в постменопаузе, ведущей малоподвижный образ жизни, может потребоваться всего 1500 калорий для поддержания ее текущего веса. Ограничение до 1200 калорий может привести к легкой потере веса.

В то же время более крупному и активному молодому человеку может потребоваться 2500 калорий для поддержания его нынешнего веса. Это означает, что ограничение в 1200 калорий сократит его потребление пищи более чем на 50%.

Таким образом, хотя ограничение калорий до 1200 поможет вам похудеть, скорость и устойчивость этой диеты зависят от индивидуальных характеристик, таких как возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья.

Резюме: Потребление 1200 калорий в день является общепринятой стратегией похудения. Следование этому плану может быть умеренным для одних и радикальным для других. Не всем людям требуется такая степень ограничения калорий.

Преимущества подсчета калорий

Подсчет калорий — распространенная стратегия успешного похудения.

Исследования показывают, что те, кто подсчитывает калории, работает с диетологом и использует методы изменения поведения, теряют больше веса, чем при использовании других стратегий снижения веса (1).

Подсчет калорий делает вас более осведомленным о выборе продуктов, размерах порций и их общей калорийности.

Ведя учет калорий, потребляемых в течение дня, вы будете лучше осознавать себя и повысите гибкость диеты.

Когда вы ознакомитесь с количеством калорий в продуктах, которые обычно потребляете, вам будет легче управлять своим ежедневным бюджетом калорий и вносить простые коррективы в свой выбор продуктов и размеры порций.

Например, если вы обычно едите на обед салат с:

  • Половинка авокадо (117 калорий)
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника (102 калории)
  • 1 унция сыра фета (75 калорий)
  • 2 столовые ложки заправки Green Goddess (130 калорий)
  • 4 унции жареных креветок (133 калории)
  • 3 чашки зелени (28 калорий)

Тогда ваш салат содержит 585 калорий. Вы также можете съесть ломтик цельнозернового хлеба (90 калорий) и бутылку чайного гриба (60 калорий).Теперь у вас 735 калорий.

Если ваш ежедневный бюджет калорий составляет 1200 калорий, вы можете внести некоторые изменения в свой обед, чтобы у вас оставалось больше калорий на другие приемы пищи.

Убрав продукты или сократив порции, вы можете легко превратить это в обед на 350 калорий.

Конечно, подсчет калорий требует особого времени и усилий. Со временем отслеживание каждого кусочка еды и напитков, которые вы потребляете, становится совершенно утомительным и напряженным. К счастью, вам нужно делать это всего 3-4 дня, чтобы получить четкое представление о вашем обычном потреблении.

Я определенно рекомендую подсчитывать калории в течение короткого периода времени, если вы хотите похудеть.

Резюме : Подсчет калорий помогает лучше понять, что такое еда и порции. Это позволяет вам иметь гибкость с вашим ежедневным бюджетом калорий. Тем не менее, использовать его в течение длительного времени утомительно и напряжно, поэтому я рекомендую использовать его только в течение 3-4 дней.

Как избежать голода

Соблюдение низкокалорийной диеты может вызвать чувство голода, поэтому важно знать полезные стратегии, чтобы оставаться на правильном пути.

Вот советы, как избежать чрезмерного голода:

  • Заранее планируйте приемы пищи: Запланируйте, сколько приемов пищи и закусок вам подходит каждый день. Обязательно придерживайтесь этого графика.
  • Выберите режим питания, который поддерживает ваш уровень голода . Если вы голодны утром, съешьте больше калорий в это время. Если вам нужен дополнительный перекус после спортзала, ограничьте перекусы в другое время дня.
  • Включайте постный белок в каждый прием пищи. Примеры включают индейку, курицу, крабов, креветок, тилапию, бобы, чечевицу, тофу и порошок сывороточного белка.
  • В течение дня ешьте некрахмалистые овощи. Сюда входят листовая зелень, брокколи, цветная капуста, огурцы, стручковая фасоль, баклажаны, спаржа и т. д. Они богаты клетчаткой и водой, которые помогают вам чувствовать себя сытым.
  • Используйте волюметрику в своих интересах. Эта стратегия предполагает, что вы едите большое количество, но низкокалорийной пищи, чтобы насытиться. Примеры включают попкорн, рисовые лепешки, эдамаме, зудлс (лапша из цуккини), чипсы Cheerios и арбуз.
  • Не пейте калории. Однако, когда вы чувствуете голод, пейте напитки с нулевой или низкой калорийностью. Вот список вариантов менее 40 калорий на бутылку.
  • Закуски из нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Сюда входят йогурт, сыр и коктейли из сывороточного протеина.
  • Измельчайте фрукты и овощи уникальными способами. Эта техника помогает вам почувствовать, что перед вами больше еды. Тонко нарежьте яблоки, сделайте из хикамы длинные спички или нарежьте свеклу и добавьте в салат.
  • Готовьте овощи на пару, а не жарьте или стир-фрай. Сокращает лишнее масло и калории.
  • Начните трапезу с супа на бульоне. Добавьте некрахмалистые овощи, чтобы заполнить желудок.

Ниже приведены некоторые низкокалорийные продукты, которые стоит попробовать:

  • Лапша ширатакэ
  • PB2 (арахисовое масло в порошке)
  • Изолят сывороточного протеина
  • Несладкое миндальное молоко
  • Рисовые лепешки
  • Тонкие сэндвичи
  • Заправка для салата на основе уксуса
  • Приправы: горчица, уксус, острый соус, кокосовые аминокислоты, соевый соус, тамари, сальса
  • Пудинг без сахара
  • Рисовая бумага
  • Хлопья для тупиков
  • Сыр «Смеющаяся корова»
  • Подсластитель стевия

Вот несколько способов низкокалорийной диеты вне дома:

  • Закажите салаты с уксусом или лимоном/лаймом для заправки.
  • Избегайте всех жареных блюд, в том числе суши в кляре в темпуре.
  • Избегать/ограничивать употребление алкогольных напитков. Вместо этого закажите газированную воду с лимоном или лаймом.
  • Попросите тушеные овощи без соуса.
  • Просмотрите меню ресторана, прежде чем идти. Большинство сообщит о своих калориях онлайн.
  • Попросите все соусы на гарнир.
  • Избегайте корзины с хлебом или чипсами в начале еды. Вместо этого закажите садовый салат или овощной/бульонный суп.

Резюме : Разработайте стратегии, чтобы избежать чувства чрезмерного голода при соблюдении диеты в 1200 калорий. Запаситесь дома низкокалорийными продуктами. Будьте готовы оставаться в тренде в ресторанах, заранее заказывая умные блюда и просматривая меню.

Рекомендации при диабете

Людям с диабетом следует придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы не только похудеть, но и потенциально обратить вспять это хроническое заболевание.

Традиционно диабетиков учат подсчитывать углеводы, которые они потребляют при каждом приеме пищи (от 30 до 45 граммов) и закусках (от 15 до 20 граммов), чтобы контролировать регуляцию уровня сахара в крови.

Тем не менее, низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета (VLCD) может быть еще одной полезной стратегией для диабетиков, если они используются под наблюдением врача.

Исследователи провели 8-недельное исследование 30 человек с диабетом 2 типа после VLCD (от 624 до 700 калорий в день из 3 пищевых коктейлей и некрахмалистых овощей).

Исследование показало, что диабетическая ремиссия была достигнута в течение как минимум шести месяцев у 40% участников, которые ответили на диету (2).

Некоторые утверждают, что действительно полезным является не только снижение калорийности, но и уменьшение количества углеводов, также известное как низкоуглеводная диета.Это, безусловно, тоже кажется жизнеспособным вариантом.

Имейте в виду, что потребность в лекарствах и инсулине у диабетиков, соблюдающих низкокалорийную диету, может быстро меняться, поэтому очень важно регулярно проверять уровень сахара в крови и сообщать лечащему врачу о диете.

Резюме : Хотя диабетики обычно считают углеводы, они также могут контролировать потребление калорий, чтобы улучшить уровень сахара в крови и похудеть. Диабетикам следует внимательно следить за изменениями уровня сахара в крови, которые могут привести к ограничению калорий и быстрой потере веса.

Кому следует избегать диеты на 1200 калорий?

Некоторым людям следует избегать диеты на 1200 калорий.

Набор для набора сухой мышечной массы

Если вы пытаетесь нарастить сухую мышечную массу, низкокалорийная диета, скорее всего, отвлечет вас от вашей цели.

Жизненно важно потреблять достаточное количество калорий, белков и углеводов, чтобы набрать дополнительную мышечную массу. Кроме того, высокоинтенсивные силовые тренировки и/или силовые тренировки с высокой нагрузкой требуют, чтобы вы потребляли дополнительные калории, чтобы не отставать.

Ограничение калорий может ввести организм в катаболическое состояние, при котором ткани тела разрушаются, а не накапливаются.

Большие мужчины

Крупные мужчины имеют более высокие потребности в калориях для удовлетворения потребностей своего организма в питании.

Крупные мужчины не только имеют более быстрый обмен веществ, чем их меньшие или женские коллеги, но они также могут иметь повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Чрезмерное ограничение калорий делает маловероятным, что эта группа населения может удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах, что приводит к потенциальному дефициту питательных веществ.

Крупные люди, которым требуется больше калорий, могут вместо этого попробовать план питания на 1500 калорий.

Лица с расстройствами пищевого поведения

Если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, избегайте диеты на 1200 калорий.

Ограничение калорий и их отслеживание часто закрепляют неупорядоченные модели питания. Это может вызвать гиперфокус и одержимость едой, добавляя топлива к уже контролирующему поведению, проявляющемуся при расстройствах пищевого поведения .

Недоедание

Если вы недоедаете и у вас какой-либо дефицит питательных веществ, то диета в 1200 калорий вам не подходит.

Недоедание может быть результатом плохого приема пищи или плохого усвоения питательных веществ. Это может иметь место, если у вас глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника, кистозный фиброз или гастропарез.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить соответствующий уровень калорий для удовлетворения ваших потребностей.

Резюме : Диета на 1200 калорий не для всех. Избегайте следовать ему, если вы наращиваете сухую мышечную массу, крупный мужчина, имеете расстройство пищевого поведения или недоедаете.

7-дневный план питания на 1200 калорий

Готовы попробовать диету на 1200 калорий?

Вот план питания на 7 дней, калорийность указана в скобках:

Воскресенье (1197 калорий)

    • Завтрак (254): Белковый омлет со шпинатом и сыром, приготовленный с антипригарным покрытием и покрытый сальсой, тосты, кофе с миндальным молоком
      • 3,5 унции яичного белка (48)
      • 1 унция обезжиренного сыра чеддер (70)
      • 2 чашки обжаренного шпината (14)
      • Тонкий сэндвич Nature’s Own (100)
      • 2 столовые ложки сальсы (10)
      • 16 унций кофе (5)
      • Всплеск миндального молока (8)
    • Обед (439): суши-ролл Калифорния, 6 шт. (255), 1 чашка мисо-супа (84), 0.5 чашек эдамаме (100)
    • Закуска (260): Среднее яблоко (80) с 2 столовыми ложками сырого миндального масла (180)
    • Ужин (390): 1 чашка zoodles (19), полстакана маринара (70), 3 унции нежирного фарша из индейки (120), 0,5 чашки грибов (8), 1 ст.л. тертого сыра пармезан (27)

Понедельник (1185 калорий)

    • Завтрак (310): 1 стакан обезжиренного творога (180), 0,5 стакана нарезанных персиков, 2 ст.л. орехов пекан (100)
    • Обед (329): 1 тонкий сэндвич (100), тунец весом 4 унции, упакованный в воду (100), смешанный с 1.5 ст.л. легкого майонеза (52), добавить листья салата и помидоры (15), 1 стакан винограда (62)
    • Закуска (235): 4 чашки попкорна Skinny Pop (150), 1 полоска сыра моцарелла (80)
    • Ужин (311): 1 средний запеченный батат (180), 4 унции запеченного цыпленка (100), 1 чашка брокколи, приготовленная на пару (31)

Вторник (1168 калорий)

    • Завтрак (286): 1 стакан простого греческого йогурта (130), 0,5 стакана малины (32), 1 ст.л. семян чиа (60), 1 ч.л. меда (64)
    • Обед (336): 2 чашки сырого шпината (14), 4 унции жареных креветок (133), 1 чашка нарезанного огурца (14), 3 унции тертой моркови (35), 1 ст. 50), 28 г обезжиренного сыра фета (50)
    • Закуска (210): Kind Bar Nut Delight (210)
    • Ужин (336): 2 кукурузные лепешки (100), 0.5 чашек нашинкованной сырой капусты (9), 2 столовые ложки сальсы (10), 0,5 среднего авокадо (117), 4 унции запеченной тилапии (100)

Среда (1211 калорий)

    • Завтрак (380): 2 яйца вкрутую (140), 1 средний грейпфрут (60), 1 ломтик поджаренного ржаного хлеба (80) с 1 ст. л. сливочного масла (100)
    • Обед (355): 1 чашка чили (200), печеный картофель (115) с 2 ст. л. сметаны (40)
    • Закуска (156): 1 чашка сельдерея (16) с ¼ чашки хумуса (140)
    • Ужин (320): 113 г лапши ширатакэ (20), 4 унции жареных креветок (133), 1 ст. л. соевого соуса (20), 1 чашка ростков бобов мунг (26), 1 ст. л. кунжутного масла (120)

Четверг (1204 калории)

    • Завтрак (289): Смузи с 1 чашкой несладкого миндального молока (30), 1 мерной ложкой изолята сывороточного протеина (105), 1 средним бананом (110), 1 чашкой сырого шпината (7), 1 ст. ложкой молотых семян льна ( 37)
    • Обед (247): Салатные обертки с 4 унциями деликатесной индейки (120), 1 ломтик легкого швейцарского сыра (50), 1 чашка салата Биб (7), 1 ч. л. горчицы (0), 2 клементина
    • Закуска (195): 2 рисовых лепешки (100) с 1 столовой ложкой арахисового масла (95)
    • Ужин (473): Котлета из постного говяжьего фарша на 3 унции (196) на тонком сэндвиче (100) с листьями салата (7), 2 чашки жареной цветной капусты (50) в 1 ст.л. масла (120)

Пятница (1229 калорий)

    • Завтрак (311): Тыквенные оладьи Палео (261) с 1 ст.л. кленового сиропа (50)
    • Обед (293): 1 чашка нежирного творога (180) с 0.5 стаканов кусочков ананаса (60), 0,5 стакана кусочков огурца (8) с 2 столовыми ложками гуакамоле (45)
    • Закуска (190): Яблочный пирог Ларабар (190)
    • Ужин (435): 1 ломтик пиццы (285) с итальянским садовым салатом (150)

Суббота (1265 калорий)

    • Завтрак (306): Вегетарианский омлет (244) с фруктовой смесью (62)
    • Обед (285): Салат из трех бобов (239) с 1 чашкой арбузных шариков (46)
    • Закуска (140): Угощение с рисовыми хлопьями (90), 14 чипсов из капусты (50)
    • Ужин (531): 6 унций лосося (291) с 0.5 чашек коричневого риса (140), 1 чашка жареных баклажанов (20) в 2 ч. л. масла (80)

Стоит ли мне попробовать диету на 1200 калорий?

1200 калорий — это подход к снижению веса с ограничением энергии.

Вместо того, чтобы ограничивать определенный тип питательных веществ или продуктов, он фокусируется на общем ограничении калорий (во многом похоже на прерывистое голодание).

Хотя лишение калорий, безусловно, способствует снижению веса, этот подход подходит не всем. Особенно избегайте этого типа диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу, страдаете расстройством пищевого поведения, нуждаетесь в большом количестве калорий (т.е. крупные мужчины) или недоедают.

Если вам нужна быстрая и потенциально краткосрочная стратегия похудения, попробуйте эту диету, используя план питания, описанный выше. Отслеживайте свои калории, чтобы убедиться, что вы достигаете дневной цели энергии.

Просто имейте в виду, что это не та схема питания, которой вы хотите следовать в долгосрочной перспективе. Есть много более устойчивых стратегий похудения, которые вы можете реализовать здесь.

 

Является ли 1200 калорий магическим числом для похудения? Почему это не универсальное средство?

Нам говорят, чтобы мы считали их, сокращали их потребление, а иногда нам нужно их больше.

В то время как количество калорий, которое требуется каждому человеку, сильно различается между людьми, 1200 часто появляется как количество калорий, необходимое для поддержания потери веса.

Что такого особенного в 1200 калориях, и должны ли мы все потреблять 1200 калорий в день?

ПОДРОБНЕЕ: 5 признаков того, что вам нужно есть больше

Подойдут ли мне 1200 калорий?

Количество необходимых нам калорий во многом определяется скоростью метаболизма.Это количество энергии, которое требуется организму для основных функций — для дыхания, мышления, пищеварения и подпитки мышц.

Чем больше мышечная масса человека и чем крупнее его тело, тем большее количество калорий ему требуется каждый день. По этой причине мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам — у них более крупное тело и значительно большая мышечная масса.

ПОДРОБНЕЕ: Основные ингредиенты диетолога для приготовления низкокалорийных блюд

Количество калорий, которое требуется каждому человеку, в значительной степени зависит от того, насколько активно вы занимаетесь.Чем больше активности, тем большее количество калорий вам потребуется для подпитки мышц.

Если целью является снижение веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется организму. Если вы съедаете больше калорий, чем сжигает организм, со временем вы будете набирать вес, так как лишние калории откладываются.

Безопасны ли 1200 калорий в день?

Среднестатистической женщине требуется 1000-1200 каждый день только для того, чтобы функционировать и поддерживать обмен веществ. Вполне вероятно, что именно отсюда взялась общая рекомендация 1200 калорий, основанная на предположении, что если средняя женщина потребляет 1500-1600 калорий каждый день, снижение этого количества на 400-500 калорий будет способствовать снижению веса, при этом обеспечивая достаточное количество калорий для поддерживать скорость метаболизма.

(iStock)

Хотя на первый взгляд 1200 калорий кажутся довольно разумными — особенно по сравнению с популярными планами голодания на 500-800 калорий, которым в настоящее время уделяется большое внимание — потребности в калориях не являются универсальной моделью.

В случае небольшой самки, которая относительно неактивна, вероятно, будет достаточно 1200 калорий. С другой стороны, для здорового, стройного и активного человека, которому требуется не менее 1400-1500 калорий в день, потребление значительно меньшего количества калорий может вызвать сильный голод, усталость с течением времени и долгосрочное снижение скорости метаболизма. поскольку тело разрушает мышечную массу, чтобы поддерживать себя в топливе.

ПОДРОБНЕЕ: Как график приема пищи может помочь вам похудеть, не съедая меньше

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, когда целью является снижение веса, заключается в том, что, хотя подход в 1200 калорий может работать поначалу, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по мере того, как вы теряете вес и гормоны, которые контролируют потерю жира, начинают работать более эффективно, вам действительно потребуется больше калорий, чтобы продолжать терять вес. Требования к калориям меняются, и попытка придерживаться 1200 калорий, потому что вы считаете, что должны, когда вам на самом деле нужно 1400-1500 калорий, может привести к сильной тяге и перееданию — поведению и переживаниям, которые чрезвычайно распространены у людей, сидящих на сезонной диете.

Как найти свое магическое число

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, начните с оценки того, сколько вы регулярно потребляете, либо с помощью онлайн-приложения для мониторинга, такого как «My Fitness Pal», либо с помощью диетолога. Здесь, если вы регулярно потребляете 1800-2000 калорий, вы получите хорошие результаты по снижению веса, если будете сокращать потребление калорий примерно на 500 каждый день или до 1300-1500 калорий.

С другой стороны, если вы потребляете только 1400-1500, это может означать, что вы увидите результат потери веса, если вы сократите потребление до 1200 на короткий период или до тех пор, пока потеря веса не прекратится.Это предполагает, что вам нужно снова увеличить потребление на 200-300, чтобы добиться постоянной потери веса.

ПОДРОБНЕЕ: Волюметрическая диета: программа, которая обещает потерю веса без чувства голода

С другой стороны, если вы внимательно посмотрите на потребление калорий и поймете, что вы потребляете всего 1200 калорий или меньше , и не теряете вес, скорее всего, вам нужно еще несколько, чтобы адекватно подпитывать свое тело для той активности, которую вы выполняете.

Попробуйте увеличить калорийность первых двух приемов пищи на 100-200 калорий каждый. Если вы на правильном пути, вы заметите, что снова чувствуете голод каждые 2-3 часа и чувствуете себя более энергичным и менее утомленным.

Организму необходимо определенное количество калорий для эффективного метаболизма жира. Вы не можете просто уменьшать потребление калорий все больше и больше. Ключ к успеху заключается в том, чтобы определить свою собственную золотую середину для результатов, которые вы ищете, и 1200 калорий не подходят для всех.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель организации Shape Me и видный представитель средств массовой информации. и питание.

12 полезных источников углеводов, которые питают ваше тело и помогают сжигать жир

Обзор Noom: все, что вам нужно знать о приложении для похудения

Гетти Изображений

Итак, вы хотите похудеть.Как вы, наверное, знаете, о похудении часто легче сказать, чем сделать. С традиционным подсчетом калорий и ограничительным питанием трудно придерживаться диет и программ, на которые мы подписываемся. Noom, самопровозглашенный «следящий за фигурой для миллениалов», утверждает, что отличается.

Используя подход, основанный на психологии, Noom стремится не только помочь вам похудеть, но и помочь вам сформировать здоровые привычки, которые помогут вам достичь ваших целей. Прежде чем зарегистрироваться и оплатить подписку, вы хотите узнать больше.Кто может винить вас? Вот все, что вы должны знать о Noom, включая его плюсы и минусы, кто должен использовать приложение, а кто нет.

Что такое Нум?

Noom вышел на сцену в 2008 году и сейчас является одним из самых популярных приложений для похудения на рынке. Несмотря на заявление о том, что это не приложение для диеты, Noom использует все инструменты самоконтроля традиционных диет, такие как дефицит калорий и прием пищи.

Однако он уникален в нескольких ключевых аспектах. Noom использует метод, основанный на психологии, который направлен на то, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания и изменить привычки, и все это для достижения ваших целей, включая потерю веса.Речь идет о более здоровом образе жизни, а не просто о том, чтобы влезть в старые джинсы. Джинсы — это бонус, но настоящая цель — быть здоровым.

С Noom важно не только то, что вы едите; речь идет об изучении здоровых рецептов и изучении того, что вы думаете о еде. Noom больше похож на комплексную программу оздоровления, которая объединяет диету, физические упражнения и поведение. Это не новая концепция — Noom просто упаковывает и продает инструменты лучше, чем другие программы.

Нет исследований, в которых изучалась бы эффективность Noom по сравнению с другими приложениями для диет.Однако исследование 36 000 пользователей Noom показало, что после девяти месяцев использования приложения 78% участников похудели, 23% из которых потеряли более 10% своего начального веса. Однако этого недостаточно, чтобы получить полную картину. Нет данных о том, насколько хорошо люди могут поддерживать свой новый вес в долгосрочной перспективе, что является одним из самых больших препятствий для людей, сидящих на диете.

Подробнее: Noom vs. Weight Watchers: Какое приложение для похудения лучше подходит для новогодних целей?

Образец панели управления весом Noom.

Ноум

Как работает Noom?

Noom считает себя приложением «стиля жизни», а не диеты. Хотя я частично согласен с этим, основная цель Noom — помочь вам похудеть.

При регистрации вам задают ряд вопросов. Их много, но если вы ответите на них все, у Noom будет больше шансов персонализировать ваш план медицинского обслуживания, чтобы он соответствовал вам и вашим целям. Вопросы начинаются стандартно — вес, рост, пол — затем переходят к вашим целям и мотивам.Затем у вас есть возможность установить свои цели и временные рамки по снижению веса, что влияет на то, сколько калорий Noom советует вам съесть во время вашей программы. (Чем больший вес вы стремитесь сбросить, тем больший дефицит калорий вам необходимо поддерживать.)

Обратите внимание, что независимо от вашего целевого веса Noom не будет рекомендовать план, который составляет менее 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий в день. Калории для мужчин. Основываясь на онлайн-обзорах (включая собственный опыт редактора CNET Шелби Брауна), Noom довольно часто рекомендует этот нижний предел.Однако 1200 или 1400 калорий слишком мало для большинства взрослых. Для сравнения, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует такое низкое количество калорий только для маленьких детей (и при этом не очень активных).

Образец цифрового коучинга и отслеживания веса от Noom.

Ноум

Что вы получаете в приложении Noom

  • Образовательный контент. Одним из преимуществ Noom является образовательный контент, который он предлагает.Вместо того, чтобы просто помочь вам сбросить вес, он учит вас питанию, и вам предлагается подумать о своих мотивах и целях.
  • Отслеживание целей. Большинство приложений предлагают возможность устанавливать и отслеживать ваши цели. Noom также включает биометрическое отслеживание.
  • Виртуальный коучинг.  С виртуальным тренером от Noom вы можете выбрать, как часто вы хотите взаимодействовать с ним. Мне нравится эта гибкость, потому что она позволяет вам решить, какая поддержка вам нужна. Обратите внимание, что обучение проводится через чат, а не по телефону или видеозвонкам.

Неудивительно, что в Noom все сводится к тому, что вы едите. Noom делит еду на три группы: зеленую, желтую и красную. Каждый цвет обозначает калорийность продуктов в категории. Продукты в зеленой категории имеют самую низкую калорийность и самый высокий уровень питательных веществ. И наоборот, красная пища содержит больше всего калорий и меньше всего питательных веществ, например, пирожные или чипсы.

Noom рекомендует разбивку на 30% зеленых продуктов, 45% красных продуктов и 25% красных продуктов. Мне это нравится, потому что оно более реалистично, чем другие приложения.Хотя это предполагает, что вы едите меньше продуктов, которые попадают в красную категорию, это не ограничивает ничего полностью. У Noom также есть довольно подробный список рецептов и их цветовая разбивка. Так что, если вы начинаете с нуля, вы можете готовить еду из приложения.

Сколько стоит Noom?

Ежемесячная подписка на Noom начинается с 60 долларов в месяц со скидками при покупке нескольких месяцев одновременно. Это не самое дешевое приложение на рынке; на самом деле, есть бесплатные приложения с некоторыми из тех же функций.Тем не менее, если вы думаете, что получите пользу от аспектов коучинга и действительно хотите узнать больше о здоровом образе жизни, Noom может стоить этих затрат.

Я должен отметить, что, по крайней мере, в настоящее время Noom меняет свои цены. Я не могу сказать, как долго это продлится, но пока у вас есть возможность зарегистрироваться по более низкой цене. Однако не ожидайте, что эта пробная цена будет действовать вечно.

Скриншот Тейлора Лими/CNET

Когда я зарегистрировался, мне предложили купить трехмесячную подписку, которая в итоге стоила 129 долларов.Даже если вы сначала воспользуетесь более низкой ценой, трехмесячная подписка не предпочтительна, тем более что это был мой единственный вариант на экране. Я пытался найти вариант помесячной подписки, но не смог. Суд длится всего семь дней; это не так много времени, чтобы решить, нравится ли вам приложение настолько, чтобы заплатить 129 долларов.

Немного покопавшись (уже будучи подписанным на три месяца), я обнаружил, что вы можете купить Noom оптом, чтобы сократить расходы. Ежемесячный план автоматического продления будет самым дорогим вариантом, но вы можете сэкономить немного денег, подписавшись на три, шесть, восемь или даже на год.

Преимущества Noom

В целом, в Noom есть много хороших вещей, которые мне запомнились. Само приложение удобное, зарегистрироваться несложно. Все в приложении организовано так, чтобы было понятно, и ничего сложного не найти. Если вы не хотите использовать какие-либо дополнительные функции, вы можете просто использовать домашнюю страницу.

Не исключает группы продуктов

Многие диеты исключают определенные группы продуктов. И хотя это может быть эффективным способом склонить чашу весов в вашу пользу, в конечном итоге это может привести к нездоровым привычкам в еде.С Noom никакие группы продуктов не запрещены. Да, еда классифицируется по калорийности, и к каждому разделу прилагаются рекомендации, но ничто не представляется неприкосновенным. У вас есть гибкость и автономия, чтобы есть то, что вы хотите, даже если Noom призывает вас есть меньше этих продуктов с высоким содержанием сахара или жирных кислот.

Ориентирован на поведение, а не только на то, что вы едите

В конце концов, все дело в похудении. Однако путешествие, в которое вас отправит Noom, более целостно. Это больше, чем просто продукты, которые вы вводите в трекер.Noom стремится помочь вам установить здоровые привычки в еде и избавиться от вредных. Это также активно подкрепляет тот факт, что можно поскользнуться или съесть что-нибудь, просто чтобы побаловать себя. Нум больше похож на понимающего друга, чем на сержанта-инструктора. Это может способствовать долгосрочной потере веса и здоровому образу жизни.

Вы учитесь в процессе

Когда я впервые открыл свое приложение Noom и увидел все уроки, которые меня ждали, я колебался. Тем не менее, уроки были полезными, и я действительно многому научился.Предоставленные уроки и советы являются неотъемлемой частью опыта Noom. Когда вы используете Noom, вы учитесь и действительно думаете о своих привычках.

Уроки разные и обычно проходят довольно быстро. Есть даже возможность сделать так, чтобы приложение прочитало их вам. Вы начнете с довольно простого, охватив такие вещи, как калорийность и какие продукты лучше для вас. Затем вы получите полезные идеи, такие как прошлые причуды о диетах и ​​развенчанные мифы о еде, в которые вам не следует верить.

Подробнее: Лучшие программы для похудения на 2021 год

Образец образовательного контента Noom, который включает викторины.

Ноум

Минусы, которые следует учитывать перед регистрацией

Это все еще приложение для диеты

При всех его преимуществах вы не должны забывать, что Noom по своей сути является приложением для похудения. Нездоровые привычки все же могут возникнуть. В дополнение к подсчету калорий и отслеживанию продуктов, приложение предлагает вам взвешиваться каждое утро, что является еще одним распространенным методом диеты. Это может показаться безобидным и даже необходимым для отслеживания прогресса, но на этом также легко зациклиться, и это может привести к расстройству пищевого поведения.

Исследования показали, что самовзвешивание может быть связано с более низким уровнем самооценки и меньшей удовлетворенностью своим телом. Я не говорю, что взвешивание себя каждый день означает, что вы обязательно испытаете эти вещи; это просто то, на что следует обратить внимание. Масштаб — не единственное представление процесса.

Низкокалорийные рекомендации

Низкокалорийные рекомендации Noom являются одним из самых неприятных минусов. Если вы зарегистрируетесь и получите низкокалорийный «бюджет», стоит получить второе мнение от доверенного врача, диетолога или диетолога, прежде чем начинать ограничивать какие-либо продукты.

Это недешево

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это цена. Noom — не самый дешевый вариант за 45 долларов в месяц. Noom предлагает намного больше с точки зрения образования, чем другие программы, поэтому, если вы заинтересованы в целостном подходе к своему здоровью, цена может быть не такой страшной. Для тех, кто просто хочет приложение, которое отслеживает их шаги и потребление пищи, расширенные функции, которые предлагает Noom, вряд ли стоят денег.

Это виртуально

Если вы преуспеваете в цифровом пространстве, то это вас не остановит.Но для тех, кто любит ответственность и отношения личного тренера или партнера по спортзалу, тот факт, что Noom является виртуальным, может быть проблемой. Это полностью зависит от технологии. Вы можете зарегистрироваться онлайн, но все остальное в приложении. Таким образом, вам необходимо получить доступ и отслеживать все на вашем телефоне или планшете.

Сейчас играет: Смотри: Лучшие умные часы и трекеры на 2021 год

10:29

Итог

Мне нравится Noom за его функции виртуального обучения и образовательный контент.Да, это приложение для диеты, но если вы используете Noom на полную мощность, вы получите больше, чем просто потерю веса. В целом, Noom — потенциально полезное приложение, но оно будет работать, только если вы будете его придерживаться. В конечном счете, вы все еще должны вести здоровый образ жизни; Ноум может сделать так много.

Для кого это хорошо

  • Люди, которые ищут нечто большее, чем просто приложение для диеты. Вам понравятся образовательные функции Noom, ориентированные на здоровый образ жизни.
  • Люди, которым нужен виртуальный тренер, чтобы держать их в курсе.

Кому это не понравится

  • Всем, у кого ограниченный бюджет. Да, некоторые функции крутые, но цена довольно высока, а пробный период всего семь дней.
  • Люди, которые преуспевают в отношениях лицом к лицу.
  • Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Отслеживание калорий и еды Noom может вызвать нездоровые привычки.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.