Дыхательная гимнастика после инфаркта в домашних условиях: Физическая активность после инфаркта миокарда

alexxlab Инфаркт

Содержание

Физическая активность после инфаркта миокарда

Лечебная физкультура дома после выписки из стационара

Общие правила выполнения упражнений

  • Физические нагрузки повышаются постепенно, даже при отличном самочувствии.
  • Занятия начинать не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды.
  • При любых неприятных ощущениях выполнение гимнастики немедленно прекратить (особенно если речь идет об одышке, головокружении, аритмии). Если ощущения не проходят, принять прописанный врачом на этот случай препарат и в ближайшее время посетить кардиолога.
  • Для пожилых пациентов с атеросклерозом запрещены низкие наклоны, вращательные движения головой и туловищем.
  • В комплекс упражнений после инфаркта не входят интенсивные силовые упражнения – даже если кажется, что самочувствие позволяет.
  • Комплексов упражнений после инфаркта очень много, выбирать следует вместе с врачом.
  • Упражнения делать в первой половине дня несколько раз, выполняя нижепредложенный комплекс упражнений. Вечером – спокойная ходьба с отдыхом.
  • Все упражнения выполняются в медленном темпе.

Примерный комплекс упражнений для домашнего выполнения после инфаркта

  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Потянуться руками вверх и вдохнуть. Руки опустить с долгим выдохом, описав ими круги в стороны. Повторить 4-6 раз.
  • В положении стоя поставить ноги вместе, врозь носкам, руки на поясе. На долгом выдохе повернитесь влево и разведите руки в стороны, затем сделайте вдох вернитесь к исходному положению, выдохните. То же самое повторите на другую стороны. Сделайте упражнение 4-6 раз.
  • И.п. — ноги на ширине плеч, руки – на спинке стула. Медленно приседая – вдох, медленно поднимаясь – выдох. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдохните, руки на пояс, сделайте полуприсяд, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
  • В положении сидя опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимите плечи, на выдохе опустите их. Повторите 4 раза.
  • Обхватите рукой голову сверху и потяните ее к плечу, растягивая мышцы шеи. Повторите в другую сторону.
  • Поставьте руки на плечи и делайте медленные круговые движения по 8 раз вперед и назад.
  • Поместите сложенные в замок руки на затылок и наклоняйте голову, растягивая шейные мышцы. Локти при этом опущены.
  • И.п. – стоя. Согните руки, предплечья расположите параллельно полу. Слегка пружиня, сводите лопатки, ритмично дыша носом. Сделать до 30 повторений.

Дыхательная гимнастика

Завершается комплекс упражнений дыхательной гимнастикой.

  • Осторожно задержите дыхание (упражнение может повысить артериальное давление). Задержав дыхание на несколько секунд, начинайте дышать ритмично и ровно.
  • Комбинируйте длительность вдоха и выдоха. При первых признаках дискомфорта важно прекратить упражнение.
  • Выдувайте воздух через трубочку в чашку с водой, делая долгий плавный выдох.

       В целом, после выписки из стационара после инфаркта комплекс мер оздоровления направлен на рассасывание рубцовых изменений миокарда и атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Он включает в себя бессолевую растительную диету, лечебный массаж, ежедневную лечебную гимнастику, лечебную ходьбу, лечебное плаванье, неторопливые лыжные прогулки в хорошую погоду и комплекс рассасывающей терапии.

Инструктор ЛФК

Никитина Г.В.

Упражнения после инфаркта

3396 просмотров

«В настоящее время около 30% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно физически активными. Примерно 3,2 миллиона ежегодных случаев смерти связаны с недостаточной физической активностью» (Всемирная организация здравоохранения)

Инфаркт миокарда — это некроз (омертвление) сердечной мышцы (миокарда), возникающий из-за острой недостаточности коронарного кровотока.

Подробнее об инфаркте миокарда, факторах риска его развития и реабилитации читайте здесь: «Реабилитация после инфаркта миокарда»

Лечебная физкультура при инфаркте миокарда начинается со 2 —3-го дня. Сначала проводятся посильные для пациента упражнения, обеспечивающие подвижность в мелких и средних сустава, затем упражнения усложняются.

Более широкое применение физиотерапевтической реабилитации начинают с 30—45-го дня от начала острого инфаркта миокарда в отделениях реабилитации, санаториях или поликлинике. В этом периоде применяют комплекс мероприятий, включающих строго дозированную ходьбу, лечебную гимнастику, физиотерапевтические процедуры.

Рекомендации по физическим нагрузкам, виды упражнений и их продолжительность разрабатывает врач, основываясь на возрасте, весе больного, перенесшего инфаркт миокарда, тяжести поражения сердечной мышцы по данным клинико-биохимических и электрокардиографических показателей, наличии сопутствующих заболеваний.

В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» действует медицинская программа «Восстановление», в рамках которой проводится реабилитация больных, перенесших инфаркт миокарда

Дыхательные упражнения

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы особую роль играют дыхательные упражнения. По своему физиологическому воздействию на организм и сердечно-сосудистую систему они значительно отличаются от всех других видов упражнений и от всякой физической деятельности. Если большинство упражнений в той или иной мере возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивая число сердечных сокращений, то дыхательные упражнения, наоборот, способствуют успокоению сердечной и нервной деятельности, уменьшают одышку.

Надо тщательно следить за глубоким и ритмичным дыханием во время упражнений и чередовать активные физические упражнения со специальными дыхательными. Поэтому следует обращать внимание на правильное, полное (грудное и брюшное), глубокое носовое дыхание.

Упражнения для развития носового дыхания:

  • легко поглаживать нос снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа;
  • постукивать средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание свободное;
  • сморщить нос, собрать его складками вверх;
  • раздуть крылья носа, потом сжать их, выдох;
  • похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, легко погладить нос вверх — вдох;
  • разминая средними пальцами основания носа с боков вращательными движениями, сделать полный выдох, поглаживая нос вверх — вдох;
  • похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;
  • потереть под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа;
  • закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же — левой;
  • спеть мелодию с закрытым ртом на звук «м».

Каждый из этих приемов повторить 7-8 раз.

Нельзя выполняя дыхательные упражнения задерживать дыхание. Зачастую задержка дыхания сопровождает мышечное усилие и называется «натуживание». Если при физической нагрузке задержать дыхание, то лицо становится багровым, периферические вены и сосуды глазного яблока наполняются кровью.

Лечебная физкультура

В период выздоровления после инфаркта миокарда рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Для ускорения процесса реабилитации важно начать аэробные (вызывающие обогащение крови кислородом) физические нагрузки на протяжении 20 мин.

Перед началом занятий физическими упражнениями необходима консультация врача. Самостоятельные занятия после перенесенного инфаркта миокарда следует начинать только в сроки и объеме, указанные врачом. При этом упражнения должны быть подобраны строго индивидуально и проводиться под руководством опытного специалиста.

Первые несколько дней весьма важно, чтобы во время физических упражнений за больным наблюдал его лечащий врач, контролируя его пульс, артериальное давление и по возможности записывая ЭКГ.

В дальнейшем при хорошей переносимости двадцати минутной физической нагрузки и после консультации с врачом больной может довести ее продолжительность до 30 минут в день.

Для вычисления целевого пульса во время упражнений есть специальная формула: из числа 220 нужно вычесть возраст больного и высчитать 70% от этого числа. Например, если больному 53 года, 220 — 53 = 167. 70% от 167 = 117.

Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, пятидесятитрехлетнему пациенту следует в течении 30-минутных занятий поддерживать свой пульс на уровне 117 ударов в минуту. И при этом он должен чувствовать себя комфортно, и у него не должно возникать никаких кардиологических жалоб.

Ходьба

Лечебная ходьба дозируется по пульсу, динамике ЭКГ, артериальному давлению и по субъективным данным. Ходьба не должна вызывать стенокардии или других проявлений коронарной недостаточности (усталости, значительного снижения или повышения артериального давления, изменений на ЭКГ).

Темп и продолжительность ходьбы являются сугубо индивидуальными, поэтому их устанавливают каждому больному с учетом его функциональных возможностей.

Перед тем как заниматься ходьбой вне помещения, в течение 4-6 дней надо делать небольшие прогулки по комнате, сидеть на открытом воздухе (на балконе, веранде).

В дальнейшем каждый раз перед ходьбой 20-30 минут отдыхать, сидя вне помещения. Ходить ритмично, вначале не более 50-60 шагов в минуту, не изменяя темпа, особенно в сторону ускорения. Во время ходьбы не рекомендуется разговаривать.

Ходьбу и подъемы по лестнице начинать не раньше чем через полтора часа после приема пищи и заканчивать не позже чем за час до приема пищи.

В зависимости от самочувствия ходьбой и тренировкой подъема по лестнице можно заниматься до 2-3-х раз в день.

При возникновении болей в области сердца и за грудиной, учащенного сердцебиения, головокружения и других неприятных ощущений необходимо прекратить физическое упражнение и обратиться за консультацией к врачу.

Вариант тренировки в ходьбе для тех, кто перенес инфаркт миокарда (если тренировка была начата в больнице)

  • 1-й день — ходьба на 100 м с отдыхом (сидя) после 50 м. Темп — 50-60 шагов в минуту. 2-3 раза в день.
  • 2-й день — ходьба на 100 м с остановкой после 50 м. Тем тот же. 2-3 раза в день.
  • 3-й день — ходьба на 150 м с остановкой после 50 и 100 м. Темп и количество те же.
  • 4 день — ходьба на 200 м с остановкой после 100 м. Темп и количество те же.
  • 5-й день — ходьба на 300 м с остановкой после 100 и 200 м. Темп тот же. Раз в день
  • 6-й день — ходьба на 300 метров с отдыхом после 150 м. Темп — 60-65 шагов в минуту. Раз в день.
  • 7-й день — ходьба на 200 м при темпе 60-65 шагов в м с ускорением в середине дистанции до темпа 70-84 шага в минуту. Раз в день.
    Или ходьба на 400 м с отдыхом (сидя) после 200 м. Темп 60-65 шагов в минуту. Раз в день.
  • 8-й день — ходьба на 400 м с остановкой после 200 м. Темп 60-65 шагов в минуту. После этого ходьба по лестнице на 5-10 ступенек и успокаивающая ходьба по ровному месту на 25-30 м.
  • 9-й день. Первый раз в день — ходьба на 400 м с остановкой после 200 м. Темп 65-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 80-100 м в темпе 60-65 шагов в минуту и ходьба по лестнице на 10-20 ступенек. Третий раз в день — ходьба на 300 м в темпе 65-72 шага в минуту с двумя кратковременными ускорениями до 84 шагов в минуту.
  • 10-й день. Первый раз в день — ходьба на 500 м с отдыхом (сидя) после половины дистанции. Темп 60-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 100 м и подъем на 20-30 ступенек лестницы, затем непродолжительная успокаивающая ходьба. Третий раз в день — ходьба на 100 м в темпе 84 шага в минуту.
  • 11-й день. Первый раз в день — ходьба на 500 м с кратковременными остановками после 100, 200, 300, 400 м. Темп — 65-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 100 м и подъем на 40 ступенек с последующей недолгой ходьбой в медленном темпе. Третий раз в день — ходьба на 100 м. Темп 84 шага в минуту.
  • 12-й день. Первый раз в день — ходьба на 500 м с остановкой после 250 м в темпе 65-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 100 м и подъем на 50 ступенек лестницы с последующей кратковременной ходьбой в медленном темпе. Третий раз в день — ходьба на 100 м в темпе 84 шага в минуту.

Постепенно удлиняя дистанцию ходьбы, надо довести ее до 1 км по ровной местности, а по лестнице — в пределах двух-трех этажей. Темп ходьбы нужно постепенно усиливать.

Терренкур

Терренкур — дозированные восхождения. Применяются преимущественно в условиях санатория. В отличие от дозированных прогулок по ровной местности маршруты терренкура проходят с использование восхождений преимущественно под углом от 3 до 10 градусов. Величина физической нагрузки в терренкуре зависит от длины маршрута (обычно от 500 до 3000 м), рельефа местности и угла подъема, количества остановок.

Большое значение имеет правильная последовательность физических упражнений с постепенным повышением их тренирующего воздействия.

Скандинавская ходьба

По степени физической нагрузки скандинавская ходьба относится к кардиотренировке и не имеет возрастных ограничений.

Преимущества перед обычной ходьбой:

  • задействуются не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, рук, спины, что способствует включению более 90% мышц организма;
  • сжигается на 40-50 % больше калорий чем при обычной ходьбой;
  • скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких, увеличивает кровообращение и частоту пульса на 15%;
  • снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, мышцы голени и щиколотки.

Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом занятий скандинавской ходьбой, следует проконсультироваться с врачом.

(В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» можно взять в прокате палки и под руководством инструктора провести занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба)

Лечебная гимнастика

Прекрасные результаты в восстановительном периоде после инфаркта миокарда дает гимнастика Шена. Это специальный комплекс упражнений, которые может выполнять даже очень ослабленный больной уже через несколько дней после инфаркта миокарда или операции, предварительно проконсультировавшись у лечащего врача.

Комплекс гимнастических упражнений Шена

  1. Сесть на пол в позу по-турецки, руки сложить на животе, сделать медленно 50 вдохов через нос.
  2. Исходное положение — прежнее. Двигать челюстями, как при пережевывании пищи. Совершить 36 жевательных движений.
  3. Исходное положение — прежнее. Массировать колени круговыми движениями кистей 100 раз.
  4. Исходное положение — прежнее. Кисти рук заложить за спину на область поясницы. Массировать спину движениями вверх-вниз 100 раз.
  5. Исходное положение — прежнее. Массировать спину там, где можете достать, 100 раз.
  6. Исходное положение — прежнее. Массировать боковые части туловища от подмышек до бедер 100 раз.
  7. Исходное положение — прежнее. Массировать живот круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.
  8. Исходное положение — прежнее. Массировать грудь и живот по овалу по 20 раз каждой рукой.
  9. Исходное положение — прежнее. Массировать грудь овалу по 20 раз каждой рукой.
  10. Исходное положение — прежнее. Массировать по средней линии тела, поглаживая сверху вниз от шеи до пупка каждой рукой по 20 раз.
  11. Исходное положение — прежнее. Массировать боковую поверхность шеи от уха к плечу ладонями по 30 раз каждой рукой.
  12. Исходное положение — прежнее. Выполнять охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча. Стараться достать кистью до лопатки, по 20 раз каждой рукой.
  13. Исходное положение — прежнее. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа налево, левой рукой слева направо по 20 раз каждой рукой.
  14. Исходное положение — прежнее. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием ладони левой руки массировать область левого глаза по 200 раз каждой рукой.
  15. Исходное положение — прежнее. Массировать нос сверху вниз обеими ладонями 10 раз.
  16. Исходное положение — прежнее. Умывающими движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.
  17. Исходное положение — прежнее. Подушечками больших пальцев массировать область висков 10 раз.
  18. Исходное положение — прежнее. Обеими руками массировать область темени 10 раз.
  19. Исходное положение — прежнее. Массировать уши одновременно с обеих сторон 10 раз.
  20. Исходное положение — прежнее. Выбрасывать руки вперед на высоту и ширину плеч ладонями внутрь, затем сгибать их в локтях с одновременным сжиманием кулаков 10 раз.
  21. Исходное положение — прежнее. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
  22. Исходное положение — прежнее. Сжать руки в кулаки, не сгибая их в локтях, поднимать и опускать их 10 раз.
  23. Исходное положение — прежнее. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями вверх, затем согнуть их в локтях на себя и вновь разогнуть по 10 раз.
  24. Исходное положение — прежнее. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед на ширину плеч, развести их в стороны и вновь свести, по 10 раз.
  25. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, тело прямое, сделать 50 полуприседаний с движениями рук вперед, вверх и в стороны и обратно. Кисти при этом разжимаются, пальцы с усилием раздвигаются.
  26. Ноги поставить вместе, руки вытянуть вперед на уровне плеч, сгибая в локтях, приводить руки к корпусу и затем разводить их в стороны. При разведении рук приподниматься на носки. Повторить 10 раз.
  27. Исходное положение — прежнее. Руки вытянуть перед собой, кулаки разжать. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводя локти как можно дальше назад, сжимая кулаки, после чего вернуться в исходное положение.
  28. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.
  29. Ноги поставить на ширину плеч руки положить на талию, выполнить наклоны корпуса вправо и влево 10 раз.
  30. Исходное положение — прежнее. Вращать корпусом по 10 раз в каждую сторону, во время упражнения смотреть вверх.
  31. Повторить предыдущее упражнение, но во время него смотреть вниз.
  32. Исходное положение — прежнее. Выполнить наклоны туловища вперед и назад.
  33. Исходное положение — прежнее. Выполнить 20 глубоких приседаний.
  34. Исходное положение — прежнее. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить 10 раз каждой ногой.
  35. Ноги поставить вместе. Поочередно отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах, по 10 раз каждой ногой.
  36. Встать прямо, руки опустить вниз, выполнять ходьбу на месте с резким выбрасыванием вперед ног, 1 минута.
  37. Исходное положение — прежнее. Выполнять ходьбу на месте с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног, 1 минута.
  38. Ходьба на месте с чередованием движения одноименными конечностями в разные стороны (правая нога вперед — правая рука назад, левая нога вперед — левая рука назад) по 10 раз.
  39. Выполнять вращательные движения на месте сначала влево, затем вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за ней глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной в ту же сторону. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  40. Стоя прямо с опущенными руками, выполнить 50 дыхательных движений (вдох-выдох).

Перед сном посидеть в удобной позе, выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз помассировать каждую стопу, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь.

Виды спортивных упражнений и игр

Плавание усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает обмен веществ, улучшает осанку и закаливает организм. Наиболее экономичным способом плавания является стиль брасс (на груди и на спине).

Дозировать плавание можно постепенным наращиванием дистанции, повышением скорости или тем и другим.

В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» проводятся занятия в бассейне в рамках следующих программ: «Лечение», «Восстановление» и «Кардиопрофилактика». Это лечебное плавание и аквааэробика.

Велосипед. Езда на велосипеде является упражнением на выносливость и при небольшой скорости умеренно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

В Кардиологическом санаторном центре«Переделкино» можно взять в прокат велосипед, есть велосипедная дорожка. Активный отдых.

Лыжи

Ходьба на лыжах благотворно влияет на все органы человека, повышает выносливость, положительно действует на общее настроение и доставляет большое удовольствие.

Городки

В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» игра «Городки» является одним из видов профилактических, лечебных и реабилитационных направлений. Санаторий выделил закрытую площадку для проведения занятий, федерация предоставила необходимый инвентарь, занятия проводит тренер – инструктор Василенко Александр.

В рамках данного проекта пройдет ряд мероприятий, в том числе Семинар – практикум «Городки – роль игры на функциональное состояние организма человека, его опорно — двигательный аппарат, его здоровье, а также благотворное влияние на продолжительность жизни человека, который регулярно занимается народной игрой «Городки».

Настольный теннис

Развивает мышечную систему и служит средством общей тренировки. В отличие от «большого» тенниса им можно заниматься и в пожилом возрасте.

Волейбол по характеру воздействия сходен с теннисом, но интенсивность нагрузки значительно меньше.

В кардиологическо санаторном центре «Переделкино» есть волейбольная и баскетбольная площадки.

Бег

Безусловно, сильнодействующее средство и в зависимости от своего характера может дать чрезмерную нагрузку. Оздоровительный бег полезен для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при нарушении обмена веществ (ожирение).

Есть много противопоказаний для занятия бегом, поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности при занятиях спортивными упражнениями и играми

Надо помнить, что увлекшись игрой, можно перегрузить организм и тем вызвать ухудшение здоровья.

Лицам неуравновешенным, чрезмерно возбуждаемым не следует заниматься спортивными играми из-за переживаний при проигрыше. Это относится и к тем, у кого нарушен ритм сердечной деятельности.

Занятия указанными видами физических упражнений, особенно у малотренированных и пожилых людей, требуют осторожности в связи с возможностью ухудшения состояния здоровья.

Поэтому выбор вида физической активности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласовываться с врачом. Во время их выполнения следует ориентироваться на пульс, отражающий частоту сердечных сокращений.

 

 

Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения после инфаркта миокарда

Инфаркт – заболевание сердечно-сосудистой системы, являющееся очень опасным. Именно он занимает первое место среди причин смертности во всем мире. Поэтому важно максимально себя беречь, придерживаясь правильного питания и отказавшись от вредных привычек. Если же инфаркт уже случился, важно предупредить его рецидив и дать организму восстановиться быстрее. Для этого используются физические нагрузки, которые должны быть разумными и умеренными.  Рассмотрим, какие физические упражнения после инфаркта миокарда можно выполнять.

Особенности реабилитации после инфаркта

Основная причина инфаркта – недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы. Причиной может быть снижение кровотока ввиду блокировки или сужения артериального просвета, который доставляет кислород к сердечной мышце.

Во многих случаях есть необходимость в проведении оперативного вмешательства. Проводится стентирование – установка специального каркаса, расширяющего суженный участок сосуда. Процедура эта наиболее эффективна, но она должна быть проведена не позже пяти часов с момента развития инфаркта.

Чтобы вернуться к нормальной жизни, человек, перенесший инфаркт, должен ответственно отнестись к реабилитации. Важно придерживаться всех рекомендаций специалиста, как при нахождении в стационаре, так и уже в домашних условиях.

Первый этап реабилитации

На первом этапе предполагается стационарное лечение с постепенно увеличивающимися нагрузками. В стационаре больной вынужденно находится в лежачем положении в течение долгого времени, ввиду чего организм теряет тонус. Поэтому нужно очень осторожно вводить ходьбу, движения по лестнице и другие щадящие нагрузки.

Нагрузка должна подбираться индивидуально с учетом состояния больного.

Первый этап реабилитации условно разделяется на четыре степени.

Сначала больной соблюдает строгий постельный режим. Гимнастика назначается по первому комплексу. Занятие длится 10-15 минут с паузами, которые сопровождаются дыхательными и расслабляющими упражнениями. При этом нужен постоянный контроль жизненных показателей, пульса и давления до начала занятия и после него.

При отсутствии негативных факторов упражнения дополняются другими, выполняемыми в положении не только лежа, но и сидя. Больному можно начинать гулять по палате и коридору, кушать за столом. Под наблюдением специалиста разрешаются перемещения по невысокой лестнице.

После измерения пульса и давления, а также проведения ортостатической пробы, начинается третья  степень восстановления. Можно проходить расстояния до 200 метров, подниматься на один лестничный пролет. Выполняется третий комплекс лечебной гимнастики при инфаркте миокарда с добавлением упражнений в положении сидя и стоя. Постепенно активность увеличивается, добавляется дыхательная гимнастика. Занятия длятся до 20 минут, темп увеличивается плавно. Для контроля показателей используется телемониторинг.

При четвертой степени разрешается гулять на дистанции до 1 км два раза в день со средней скоростью. Комплекс упражнений расширяется, занятие длится до получаса, добавляется нагрузка на спину и конечности. Пациент готовится к выписке из стационара. Дома он должен находиться под наблюдением кардиолога в поликлинике. Также при наличии возможности его могут перевести в специальный санаторий.

После проведенной в стационаре реабилитации больной легко и без дискомфорта должен мочь подняться по лестнице на один этаж, пройти 3 км пешком (разделив их на несколько интервалов), обслуживать себя самостоятельно.

Гимнастика после инфаркта в домашних условиях важна и на втором этапе реабилитации. Она направлена на укрепление сердечной мышцы, улучшение кровообращения. Также разумные нагрузки нормализуют метаболизм, что способствует нормальной работе всех внутренних органов. Упражнения проводятся либо в санатории, либо дома, но под контролем специалиста. Врач может назначить и комплекс ЛФК при инфаркте миокарда для самостоятельного выполнения, но это делается индивидуально, при наличии таких показаний:

  • отсутствие одышки в состоянии покоя;
  • отсутствие частых и сильных болей в сердце;
  • электрокардиограмма не показывает отрицательную динамику.

Выполняя гимнастику после инфаркта миокарда и стентирования дома, обязательно контролируйте пульс и давление. Важный момент в эффективности занятий – это их регулярность. Довольно часто кардиологи рекомендуют ходьбу, плавание, лыжные прогулки. Уделять занятиям стоит 30 минут ежедневно или 60 минут три раза в неделю. Все это обсуждается с врачом индивидуально, но нужно также учитывать собственные ощущения.

Также стоит помнить, что не рекомендуется заниматься в морозную или слишком жаркую погоду, сразу после приема пищи. Люди, которые перенесли инфаркт, должны относиться к себе крайне бережно, и не нагружать сердце чрезмерно.

Второй этап реабилитации

На втором этапе восстановление направлено на решение таких задач:

  • Увеличение допустимой физической активности;
  • Адаптация больного в социальном, бытовом, профессиональном аспекте;
  • Улучшение жизненных показателей;
  • Вторичная профилактика ишемии сердца;
  • Постепенное снижение дозировки назначаемых медикаментов.

Существует большое количество комплексов упражнений после инфаркта в домашних условиях. Выбирать конкретный нужно совместно с врачом. Ниже мы рассмотрим, что может представлять собой такая гимнастика.

Первый примерный комплекс упражнений лфк после инфаркта миокарда следующий:

  • Ноги поместить на ширине плеч, руки опустить, потянуться и вдохнуть. Руки нужно опустить, описывая ими круг, выдохнуть. Повторить до шести раз.
  • В положении стоя поставьте ноги врозь носкам, руками обопритесь о пояс. Поворачивайтесь влево и разводите рук в стороны, затем сделайте вдох вернитесь к исходному положению, выдохните. То же самое повторяйте для второй стороны. Делается также до шести повторений.
  • Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Сделайте вдох, присядьте, наклонитесь вперед, отведя при этом рук назад. Выдохните. Повторить до шести раз.
  • Аналогичное исходное положение. Вдохните, обопритесь о бедра, присядьте, выдохните. Повторить до четырех раз.
  • В положении сидя возьмитесь за спинку стула и вытяните ноги. Сделайте прогиб, отклоните голову назад, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Сделайте несколько повторений.

Второй примерный комплекс физкультуры после инфаркта миокарда включает в себя такие упражнения:

  • В положении сидя опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимите плечи, на выдохе опустите их. Повторите до четырех раз.
  • Сверху обхватите голову и подтягивайте ее к плечу. Повторите упражнение для противоположной стороны.
  • Кистями обопритесь о плеч, согнутыми локтям выполняйте медленные круговые движения. Повторить до восьми раз в каждую из сторон.
  • Поместите сомкнутые кисти на затылок и наклоняйте голову, вытягивая шейные мышцы. Локти при этом опущены. Делайте пружинистые подъемы согнутых локтей, ритмично дыша при этом носом. Количество повторений – до 10 раз.
  • Согните руки, предплечья расположите параллельно полу, ладони должны быть развернуты вверх. Слегка пружиня, сводите лопатки, ритмично дыша носом. Сделать до 30 повторений.
  • Сядьте на край стула, спинкой откиньтесь назад, одной рукой возьмитесь за сиденье. Выполняйте движения головой к плечу, противоположному активной руке. Двигайте сверху вниз. То же самое повторяется для второй стороны. Сделать до шести повторений.
  • Вытяните левую руку ладонью вниз. Правой рукой возьмите пальцы второй руки и тяните их к себе, не растягивая при этом мышцы предплечья. Повторить до 15 раз. Для всех пальцев это упражнение делается поочередно.
  • Напрягите мышцы подбородка, поднимите лицо вверх, стараясь затылком дотянуться до спины. Затем сделайте паузу в 4 секунды и верните голову в исходное положение.

Также добавляется дыхательная гимнастика после инфаркта. Она включает в себя такие упражнения:

  • Задерживайте дыхание. Это важно делать осторожно, поскольку упражнение способствует повышению артериального давления.
  • Комбинируйте длительность вдоха и выдоха. Тут также не должно быть дискомфорта. Лучше, чтобы дыхание естественно ускорялось при нагрузках, плавно возвращалось в привычный темп при отдыхе.
  • Выдувайте воздух через трубочку в емкость с водой.

На втором этапе реабилитации важно следовать рекомендациям специалиста. Нельзя самостоятельно прекращать медикаментозное лечение. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, избегая факторов, которые провоцируют одышку, учащение сердцебиения, дискомфорт в сердце.

На третьем этапе реабилитации основная цель – поддержание достигнутых результатов. Необходимо вести правильный образ жизни, продолжать регулярно выполнять упражнения, стараться чаще гулять на свежем воздухе.

Существует масса эффективных комплексов упражнений. Хорошо зарекомендовали себя упражнения Бубновского после инфаркта мозга и других подобных патологий. Ниже вы можете посмотреть видео с ними.

Профилактика инфаркта и инсульта

Чтобы не допустить таких серьезных патологий, нужно на постоянной основе заботиться о своем образе жизни. Важно правильное питание, отказ от вредных привычек, а также постоянный контроль давления. Играет роль и физическая активность. Нагрузки должны быть разумными и умеренными. Специальные упражнения,  чтоб не было инсульта и инфаркта, помогут значительно снизить вероятность этих проблем. Тем, кто входит в группы риска, рекомендуется подбирать виды активности  особенно внимательно. Делать это стоит совместно со специалистом.

Упражнения для профилактики инфаркта и инсульта можно увидеть в следующих видео.

Упражнения по восстановлению речи после инсульта

Горечь и отчаяние людей, столкнувшихся с инсультом, описать очень трудно. Жизнь больного и его семьи делится на «до» и «после». Но современные методы реабилитации, используемые в пансионатах «Время жизни», доказывают: восстановление возможно.

Расстройства речи после инсульта являются вторым по значимости типом нарушений и диагностируются в 30% случаев. Утрата речи переносится очень тяжело, ведь способность выражать свои мысли, чувства, пожелания является базовой фундаментальной функцией организма. В медицине разработаны эффективные упражнения по восстановлению речи после инсульта.

Комплекс дыхательных и артикуляционных упражнений пациенты начинают выполнять еще в стационаре под руководством профессионального логопеда, а затем продолжают занятия в домашних условиях или в частном пансионате с помощью опытного персонала.

Важно! Упражнения по восстановлению речи после инсульта следует подбирать индивидуально в каждом конкретном случае с помощью логопеда в зависимости от вида нарушения речевой функции – афазии, дизартрии. 

Контроль дыхания

Займите удобное горизонтальное положение, положите руки на живот, чтобы ощущать и контролировать брюшное дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем – медленный выдох ртом. Повторите 2-3 раза. Усложните упражнение, добавив при выдохе:

  • произношение долгого звука [ф] – ф-ф-ф-ф-ф-ф…. 
  • произношение долгого звука [с] – с-с-с-с-с-с-с….
  • произношение долгого звука [ш] – ш-ш-ш-ш-ш….
  • произношение долгого звука [х] – х-х-х-х-х-х….

Произносить звуки следует на одном выдохе. После того, как все звуки были произнесены два-три раза, слегка приподнимите голову и произнесите долгий звук [с]. Не забывайте дышать правильно, произнося звуки на выдохе. В конце упражнения нужно попробовать произнести все 4 звука [ф]- [с]- [ш]- [х].

Упражнения для языка

  1. Высуньте язык и, удерживайте его по средней линии вниз (прижимая к нижней губе) на 5 счетов. Повторите 4-5 раз.
  2. Высуньте язык вперед, поднимите к носу и удерживайте по средней линии вверх на 3 счета. Сразу может не получиться, поэтому сначала можно считать до одного или до двух.
  3. Высуньте язык и направляйте поочередно в правый и левый уголок рта. Выполнять упражнение следует ритмично, со средней скоростью.
  4. Поставьте язык за верхние зубы и водите кончиком языка назад-вперед по твердому небу.
  5. Перемещайте язык поочередно за правую и левую щеку.
  6. Поднимите язык к небу и щелкните. Повторите несколько раз.

Учтите, что больному самостоятельно трудно контролировать правильность выполнения упражнений по восстановлению речи после инсульта. Поэтому занятия лучше проводить с помощью профессионального логопеда-афазолога, родственников или специального обученного персонала частного пансионата для пожилых.

Нужны ли физические упражнения после перенесенного сердечного приступа?

Вопреки распространенному мнению о том, что физическая активность после перенесенного сердечного приступа должна быть минимальна, это не так. Ходьба после инфаркта миокарда может спасти жизнь. Необходимо как можно более ранняя активизация на стадии восстановительного периода для возвращения пациента к обычной жизни.

  • Дозированные нагрузки помогают уменьшить риск повторного инфаркта миокарда примерно на 25 %.

Однако введение систематических физических нагрузок должно осуществляться под постоянным контролем врача, постепенно, а после инфаркта должно пройти, как правило, 3-4 месяца. Все восстанавливаются в разном темпе. Это может быть связано с вашим уровнем активности перед сердечным приступом или объемом повреждения сердечной мышцы. В начале  показана лечебная физкультура, ходьба по ровной местности, которые не должны вызывать дискомфорта и неприятных ощущений, затем нагрузки возрастают от ходьбы по пересеченной местности, до  подъемов на этажи и бега. Нагрузка подбирается сугубо индивидуально для каждого пациента, с учетом истории заболевания и скорости восстановления организма после сердечной атаки.

Существуют специальные программы для дозирования физнагрузки после перенесенного инфаркта миокарда, для постепенного включения оптимальной физической нагрузки в жизнь пациента до оптимального восстановления. По классификации выделяют четыре функциональных класса с разной степенью состояния пациента и дозирования физических нагрузок.

  1. Первый класс. Сюда относят пациентов, организм которых хорошо справляется с физической нагрузкой, при этом они не испытывают неприятных ощущений при ходьбе в быстром темпе, подъеме на несколько этажей и даже умеренном беге.
  2. Второй класс. Подразумевает некоторое ограничение физической активности для пациента с незначительными реакциями организма на физнагрузку.  Разрешена дозированная ходьба,  подъем по пересеченной местности или подъем пешком до 5-го этажа. Разрешены короткие и пробежки малой интенсивности.
  3. Третий класс.  Если состояние пациента не позволяет ему работать по программе физнагрузок первого или второго класса, то ему подбираются более щадящие нагрузки: ходьба с отдыхом и ограничениями до 100-120 шагов в минуту, или в темпе до 80-90 шагов в минуту без ограничений. Подъем по лестнице допускается  не выше 2-3- го этажа.
  4. Четвертый класс. Если пациент все еще испытывает неясные болевые ощущения  или дискомфорт при любой физической деятельности,  то рекомендована только дозированная, неторопливая ходьба с частыми остановками при симптомах утомления.

Если состояние позволяет, а ваш лечащий врач одобряет, то необходимо возвращаться к физическим нагрузкам и стараться быть физически активными. Регулярные упражнения являются важной частью всех сердечно-сосудистых программ по реабилитации после инфаркта миокарда и, как показывают новейшие исследования, они являются основным способом снижения риска повторного сердечного приступа.

  • Важно перед началом регулярных упражнений обсудить это с врачом. После перенесенного сердечного приступа, в период восстановления, лучше всего наращивать свой уровень активности постепенно.
  • Сначала попробуйте просто немного прогуливаться ежедневно. Затем вы можете постепенно наращивать расстояние. Через шесть недель после сердечного приступа нужно стремиться ходить не менее 20-30 минут каждый день.
  • Что касается работы на дачном участке, о которой часто спрашивают: «Можно ли? И когда?».  Ваш лечащий врач, на основании динамики наблюдения, сможет более точно определить, когда можно посетить любимый сад. Как правило, посильная, легкая работа на свежем воздухе, в течение непродолжительного времени, не вредит здоровью.  Она может приносить настоящую радость и благотворно сказываться не только на физическом состоянии, но и разгонять уныние и улучшать настроение, которое часто снижено у многих пациентов после перенесенного сердечного приступа  в период восстановления.  Однако не следует делать ничего, что заставляет задерживать дыхание, например, поднимать тяжелые предметы.

Для большинства пациентов, при активном восстановлении, ставится цель через 6-8 недель и, по крайней мере, пять дней в неделю, отводить не менее 20-30 минут умеренных упражнений. Ваш врач скажет вам, когда придет подходящее время для начала программы упражнений для сердечной реабилитации. Пациенты, которые присоединяются к программам реабилитации сердца,  быстрее и безопаснее восстанавливаются после сердечного приступа.

  •  Как начинать  физические нагрузки после сердечного приступа? Основные постулаты. 
  1. Если ваш лечащий врач уже разрешил вам включать физические нагрузки, то важно начинать медленно, постепенно увеличивая темп ходьбы в течение 3 минут, пока активность не станет умеренной (слегка увеличенное дыхание, но все равно вы можете говорить с кем-то в это же время). Если вы чувствуете затруднение при дыхании, то замедлите свой темп ходьбы.
  2. Прогулка в умеренном темпе в течение 10 минут в первый раз,  и каждый день старайтесь добавлять одну или две минуты. К концу месяца постарайтесь проходить 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю.
  3. Не забудьте «остыть» в конце упражнения, постепенно замедляя темп в течение последних 3 минут упражнения.
  4. Если вы только начинаете занятия, то проводите их на коротких расстояниях, не отдаляясь от дома, и попросите родственника или друга составить вам компанию вначале.
  5. В перспективе, когда организм восстановится и вам захочется больше физических нагрузок, выбирайте занятие, которое вам нравится, но всегда придерживайтесь рекомендаций лечащего врача.
  6. Прежде чем поднимать вес, проконсультируйтесь у своего врача.
  7. Все упражнения должны проводиться регулярно. Постарайтесь ежедневно тренироваться, чтобы выработать привычку и свести к минимуму любые переменные, которые могут повлиять на ваши занятия (время приема пищи, медикаменты, график работы и т. д.).
  8. Если вы заметили какие-либо симптомы, такие как чрезмерная одышка, дискомфорт  в  грудной клетке, сердцебиение, которое не исчезает, или почувствовали сильную  усталость, сразу же прекратите упражнение и сообщите об этом врачу.
  9. Примите тот факт, что после перенесенного сердечного приступа многое изменилось, включая уровень энергии и регулярный прием лекарств. Бережно относитесь к себе, особенно в период, когда вы проходите процесс восстановления после сердечного приступа.
  10. Помните, что, кроме физических упражнений вашему сердцу помогут сбалансированная сердечная диета, категорический отказ от курения, снижение веса и навыки управления стрессом.

Возвращение к упражнениям и  к обычному образу жизни после сердечного приступа может быть сложным. Но неуклонное наращивание программы сердечной реабилитации с течением времени поможет вам добиться успеха. И конечно же – сила духа и позитивные мысли.

Валеолог отделения профилактики М.Верещагина

 

Все об ингаляции

Дыхательная система человека уникальна по своему строению и еще более уникальна по функциональным возможностям. Для обеспечения дыхательной функции через легкие за сутки проходит 8000–20000 литров воздуха, содержащего различные вещества: механические частицы, химические соединения в виде газов, микроорганизмы. Вдыхаемые вещества контактируют с огромной поверхностью проводящих дыхательных путей, площадью 50–70 квадратных метров, что создает условия для повреждения слизистой бронхов, легких и приводит к их болезни. Ингаляционная терапия, которая представляет собой вдыхание с лечебной и профилактическими целями лекарственных веществ в виде аэрозолей, является лучшим способом лечения, если основные нарушения в организме сконцентрированы в дыхательных путях.

Об ингаляционной терапии известно издавна, и используется она повсеместно. Чем же хороша ингаляционная терапия? Во-первых, ингаляционный способ введения лекарственных препаратов является естественным, физиологичным, не травмирующим целостность тканей, оказывающим быстрый лечебный эффект, надежным, когда другие пути воздействия на патологический орган недостаточно действенны. Во-вторых, это местная терапия. Возможность непосредственного быстрого и безболезненного воздействия лекарственного вещества на зону воспаления слизистой оболочки дыхательных путей при их заболевании. В-третьих, для ингаляции используются лекарственные вещества в виде паров или аэрозолей. Лекарство, распыленное на мельчайшие частицы, обладает большей контактной поверхностью, соприкасается с наибольшей площадью слизистых оболочек дыхательных путей, быстро всасывается в кровь и, соответственно, действует быстрее. В-четвертых, многие ингаляционные растворы и смеси улучшают санацию дыхательных путей.

Одним словом, с помощью ингаляции можно получить сразу несколько положительных эффектов: разжижает слизь, способствуя более быстрому выделению мокроты, уменьшает воспалительные явления и расширяет дыхательные пути.

Ингаляционная терапия — это наиболее эффективный и сравнительно быстрый метод лечения. Но как правильно делать ингаляцию? Просто и недорого? И как помочь ингаляцией, а не навредить? К ингаляционной терапии полезно прибегать при первых признаках острых респираторных заболеваний, сопровождающими признаками, которых являются: кашель, першение и боль в горле, насморк. Если при первых признаках заболевания делать ингаляции, то выздоровление приходит значительно быстрее. Ингаляция незаменима и при обострении хронических заболеваний верхних дыхательных путей, а также для предупреждения и устранения приступов бронхиальной астмы.

 Различают искусственную и естественную ингаляции.

Естественная ингаляция широко используется в санаторно-курортных условиях во время пребывания больных в климатических зонах, наиболее показанных для восстановления их здоровья. Данный вид лечения чаще всего используется с профилактической целью. Естественная ингаляция  представляет собой вдыхание разряженного воздуха в горах, воздуха, насыщенного влагой и солью на берегу моря, бальзамических испарений и озона в хвойных лесах, сероводорода или углекислого газа у выделяющих газы источников и др.

Для искусственной ингаляции применяют специальные лечебные вещества, которые в виде пара, газа, дыма, сухой пыли, влажного или масляного тумана смешивают с воздухом, кислородом с использованием ингаляторов.

Ингаляцию, как метод лечения должен назначать врач, а пациент соблюдать ряд условий при проведении ингаляции для получения положительного результата  в течение заболевания:

  1. Ингаляции проводятся не ранее чем через 1- 1,5 часа после еды или физического напряжения.
  2. Во время ингаляции больной должен быть в спокойном состоянии, не испытывать страха или неприязни к данному лечению, не отвлекаться разговорами. Одежда не должна стеснять шею и затруднять дыхание.
  3. Непосредственно после ингаляции не следует петь, разговаривать, курить.
  4. При болезнях носа, околоносовых пазух вдох и выдох следует производить через нос без напряжения, поскольку во время выдоха часть воздуха с содержащимся в нем лечебным веществом в силу отрицательного давления в носу попадает в пазухи. При заболеваниях глотки, гортани, трахеи, крупных бронхов, легких вдох и выдох нужно производить через рот и после вдоха необходимо задержать дыхание примерно на 2 с., а затем сделать максимальный выдох.
  5. И помните в каждом отдельном случаи нужно учитывать аллергические реакции, переносимость ребенком тех или иных трав или отваров. При плохом самочувствии после проведения ингаляции нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
  6. Если ребенок недостаточно откашливает мокроту, в лечении надо использовать «дренажные положения», в сочетании с массажем и дыхательной гимнастикой. Наиболее простые приемы дренажа — после ингаляции, 5 — 10 мин поиграйте с ребенком в «животных», чтобы он походил на ручках или свисал с дивана, при этом, поколачивая грудную клетку. После этого попросите ребенка покашлять.
  7. Независимо от того, какой вид ингаляции вы предпочтете, проводить ее нужно несколько раз в день. Полный курс лечения составляет около пяти дней. И хотя видимое облегчение ваш малыш может почувствовать уже на второй день, обязательно доведите лечение до полного исчезновения симптомов заболевания.

Однако существуют и общие противопоказания к проведению ингаляционной терапии:

  • при повышении температуры свыше 37,5°С;
  • при носовых кровотечениях или предрасположенности к ним;
  • при заболеваниях легких и сердца с явлениями выраженной сердечно-сосудистой или дыхательной недостаточности;
  • состояние после инфаркта и кровоизлияния в мозг;
  • болезнь Меньера с частыми приступами;
  • индивидуальная непереносимость некоторых лекарственных препаратов.

Прежде чем практиковать ингаляционную терапию в домашних условиях, пожалуйста, еще раз прочитайте нашу статью, хорошенько все проанализируйте и обязательно получите консультацию у врача, так как от этого зависит дальнейшее ваше самочувствие и вашего малыша.

Используйте ингаляционную терапию правильно и с пользой!

 

Врач-реабилитолог                        Лонская Любовь Андреевна

Реабилитация после инфаркта | Вернуть силы

Некоторое время назад инфаркт миокарда ставил точку на активной жизни человека и его трудовой деятельности. Считалось, что он должен уйти из профессии, получить инвалидность и вести тихую размеренную жизнь, избегая малейших физических нагрузок и волнений.

Однако, к счастью, сегодня победила совершенно другая установка. Ведь возможность заниматься любимым делом – очень важная составляющая в жизни любого человека. Потеря этой возможности лишает его жизненных ориентиров, приводит к депрессии. Выкидывая человека из привычной жизни, трудно ожидать улучшения его состояния. Надо учесть еще и тот фактор, что инфаркт миокарда «молодеет», впрочем, как и многие серьезные заболевания. Поэтому главную задачу врачи видят в возвращении больного к полноценной жизни, конечно, если нет серьезных осложнений.

Реабилитация после инфаркта должна проходить постепенно, в несколько этапов. Она начинается уже в стационаре, когда больного очень осторожно возвращают к двигательной активности. При этом он находится под постоянным наблюдением врача. После нагрузок проверяется пульс, давление, дыхание.

Физические нагрузки


Параллельно с физическими нагрузками проводится медикаментозная терапия с назначением специальной диеты, которой неукоснительно должен следовать больной. Борьба с лишним весом – обязательное условие для восстановительного процесса. Этому будет способствовать и лечебная физкультура, которая позволить укрепить сердечную мышцу.

В этот период благотворно действуют на организм спокойные прогулки, сначала на очень небольшие расстояния, которые постепенно будут увеличиваться, достигая двух-трех километров. Скорость процесса реабилитации строго индивидуальна – она зависит от крепости организма, степени тяжести инфаркта, возникновения осложнений или рецидивов.

Прогулки на свежем воздухе


Прогулки на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, укрепляют силы организма. Дополнительно врач может рекомендовать массаж, физиотерапию, дыхательную гимнастику или санаторное лечение. При стабилизации состояния и благоприятном прогнозе возможны занятия такими видами спорта, которые повышают выносливость организма, например, велосипедный спорт или плавание.

При всей важности физического аспекта реабилитации нельзя забывать о психологическом. После инфаркта у человека появляется ощущение страха, неуверенности в завтрашнем дне, чувство подавленности. Поэтому с первого дня лечения с больным должен работать психотерапевт.

Психологическое состояние человека может во многом обеспечить успех лечения, а может, наоборот, свести его к нулю. В первую очередь, надо постараться наладить с больным дружелюбные и доверительные отношения. Только тогда он будет следовать врачебным рекомендациям.

Помощь близких


Неоценима помощь близких людей: родственников, друзей. Ни в коем случае не следует жалеть больного и вести разговоры об инвалидности и уходе с работы. Такое отношение создаст у человека чувство безысходности и бессмысленности дальнейшей жизни. Нужно концентрировать внимание пациента не на тех больных, которые получили осложнения или рецидивы после инфаркта и сейчас привязаны к постели, а на тех, которые благодаря позитивному настрою, вере в выздоровление и тщательной реабилитации получили еще один шанс для полноценной жизни.

Многое зависит от характера человека. Люди сильные нацелены на выздоровление и уверены в нем. Действительно, у них реабилитация проходит гораздо легче и эффективнее. Но есть и мнительные больные, которых пугает малейшее осложнение. К таким пациентам нужен особый подход – разные способы убеждения, положительные примеры, возможно назначение мягких антидепрессантов.


Техники релаксации | Восстановление после сердечного приступа

Приспособление к жизни после сердечного приступа может быть стрессовым. Обучение дыхательным и расслабляющим упражнениям может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, чтобы поддержать ваше выздоровление.

Ежедневная практика глубокого дыхания и релаксации поможет вам лучше реагировать на стрессовые ситуации. Это может помочь снизить количество адреналина в организме. Это уменьшает последствия стресса и беспокойства.

Психолог Мари Янг учится расслабляться в рамках борьбы со стрессом и тревогой после сердечного приступа.

Снятие напряжения

У всех нас есть части нашего тела, которые несут напряжение — а у вас есть? Пройдитесь по списку ниже и расслабьте свое тело.

Лоб
Он морщинистый и нахмуренный или гладкий и расслабленный? Поднимите брови вверх, а затем дайте им опуститься в расслабленное положение.

Челюсть
Ваши зубы плотно сжаты? Позвольте им разойтись, не открывая рта. Почувствуйте мышцы челюсти. Тяжело или спокойно? Отпусти ситуацию.

Язык
Упирается ли он в передние верхние зубы? Позвольте ему лечь на пол вашего рта.

Плечи
Они подняты вокруг ушей или расслаблены? Толкните их вверх, а затем дайте им спокойно упасть.

Дыхание
Это быстрое дыхание грудью или медленное глубокое дыхание животом?

Руки
Они сжаты, как кулаки, готовые к бою, или вялые и расслабленные?

Пальцы
Они согнуты или расслаблены?

Глубокое дыхание

Стресс, болезни и потеря мышечной массы с возрастом приводят к тому, что мы часто начинаем дышать грудью.Грудное дыхание означает, что мы делаем короткие, неглубокие вдохи, которые заполняют только верхнюю часть легких.

Мы делаем это автоматически, когда нам страшно, больно или когда мы тренируемся. Когда мы полностью расслаблены, мы дышим животом или диафрагмой. Эти вдохи длиннее и медленнее, чем дыхание грудью. Они используют полную емкость наших легких. Этот тип дыхания помогает нашему уму и телу расслабиться. Иногда грудное дыхание может стать привычкой.

Длительное грудное дыхание может вызвать такие проблемы, как:

  • учащенное сердцебиение (нарушение сердечного ритма)
  • головокружение
  • боли в груди
  • плохая концентрация и память.

Обучение глубокому дыханию может помочь изменить эту привычку. Попробуйте это упражнение на глубокое дыхание:

  • Лягте или сядьте в расслабленном положении и положите одну руку на живот рядом с пупком, а другую руку положите на верхнюю часть груди. Расслабьте верхнюю часть груди и плечи. Теперь сделайте плавный вдох, мягко выталкивая живот. Старайтесь, чтобы мышцы груди и плечи были расслаблены.
  • На выдохе постарайтесь расслабиться. Вы можете использовать свою руку, чтобы надавить на живот, чтобы немного помочь.Старайтесь держать грудь и плечи расслабленными.
  • Продолжайте в том же духе еще пару минут. Остановитесь, если у вас закружится голова. Не делайте больших вдохов. Попробуйте дышать довольно медленно.
  • Если вам это трудно, вы можете добиться этого, намеренно напрягая мышцы живота при ВДОХЕ и расслабляя живот при медленном ВЫДОХЕ. Или вы можете ВДАТЬ живот рукой во время ВЫДОХА.

Выделите пять минут два раза в день, чтобы практиковать это, чтобы постоянно двигаться к более медленному и плавному дыханию животом.

Попробуйте прослушать эти звуковые дорожки, чтобы расслабиться и попрактиковаться в упражнениях по глубокому дыханию.

Упражнения также могут быть отличным способом снять напряжение, когда вы испытываете стресс (и это отличный способ снизить риск повторного сердечного приступа).

Узнайте об упражнениях после сердечного приступа

Эта простая техника дыхания может спасти вам жизнь во время сердечного приступа! Практикуйтесь сейчас

Когда вы переживаете сердечный приступ, первостепенное значение имеет мышление на ходу и быстрое действие.Это страшно, потому что ты не знаешь, сколько времени у тебя есть до прибытия помощи или до того, как кто-то заметит.
Насколько вам известно, вы можете быть одни в лифте, в туалете или даже в удобной постели, когда подозреваете, что приближается сердечный приступ. Вот почему так важно знать, что нужно делать, если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ.

Многие люди могут испытывать легкий дискомфорт и боль в груди и левой руке перед полноценным сердечным приступом. Кроме того, человек может чувствовать головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение.
Спасательная техника дыхания

Что, если бы мы сказали вам, что существует особая техника дыхания, которая может спасти вам жизнь во время сердечного приступа? Да, вы правильно прочитали.
Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо подробно рассказал в социальных сетях о том, как изменить исход сердечного приступа, просто изменив технику дыхания. Он воздал должное китайцам за изобретение этого дыхательного упражнения.

Метод дыхания Ха-Ку:

1.Вдохните со звуком «ХА»

Наберите ртом много кислорода, произнося звук «ХА».
Неважно, как вы сидите, вы можете сидеть с прямой спиной, а можете присесть или даже лечь на бок.

2.Выдох со звуком «КУ»

Выдохните воздух, как будто вы пытаетесь кашлянуть, т. е. с сильным звуком «КУ». Тем не менее, вы должны глубоко вдохнуть, прежде чем выдохнуть с кашляющим звуком. Вы также можете заменить звук «КУ» настоящим кашлем, но помните, что это должен быть сильный выдох.Если вы сделаете это правильно, вы заметите схватки.

3. Повторить

Важно попрактиковаться в этом методе пару раз, чтобы он зафиксировался в вашем подсознании. Помните, что метод вдоха «ХА» — это первый шаг, за которым следует шаг «КУ» энергичного выдоха.
Итак, эта техника работает как Ха-Ку-Ха-Ку-Ха-Ку.


Почему это упражнение работает

Этот метод фокусируется на проталкивании кислорода через легкие.С помощью этой техники дыхания мы пытаемся сжать сердце, чтобы перекачать больше крови.


Проще говоря, выполнение этого упражнения может помочь направить богатую кислородом кровь к сердцу, а это именно то, что вам нужно во время сердечного приступа или остановки сердца.

Этот метод улучшает уровень насыщения крови кислородом (SpO2), что в большинстве случаев может быть невероятно полезным для спасения жизни пациента.

Предупреждение

Люк также подчеркнул важность практиковать эту технику дыхания заранее.Также важно понимать, что изучение этой методики не означает, что вам не придется обращаться в больницу во время остановки сердца или сердечного приступа.

Помните, что это НЕ замена немедленной медицинской помощи.

Упражнения и активность после сердечного приступа

После сердечного приступа важно начать регулярную программу активности, чтобы уменьшить вероятность возникновения дополнительных проблем с сердцем. Ваш врач сообщит вам, когда наступит подходящее время для начала программы упражнений.Большинству пациентов выписывают рецепт на кардиологическую реабилитацию. Пациенты, которые присоединяются к программам кардиореабилитации, быстрее и безопаснее выздоравливают и получают лучшие результаты после сердечного приступа. Важно следовать инструкциям вашей кардиореабилитационной бригады по активности.

Все выздоравливают с разной скоростью. Это может быть связано с уровнем вашей активности до сердечного приступа или степенью повреждения сердечной мышцы. Разработка оптимальной программы упражнений может занять много месяцев.Вот несколько общих рекомендаций от нашего персонала по кардиологической реабилитации, с которых можно начать.

  1. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп ходьбы в течение 3 минут, пока активность не станет умеренной (немного учащенное дыхание, но вы все равно сможете с кем-то поговорить). Если вы чувствуете одышку, замедлите темп ходьбы.
  2. Ходите в умеренном темпе около 10 минут в первый раз и каждый день старайтесь прибавлять одну-две минуты. К концу месяца постарайтесь ходить по 30 минут большую часть дней в неделю.
  3. Не забудьте остыть в конце тренировки, постепенно замедляя ходьбу в течение последних 3 минут тренировки.
  4. Если вы идете на улицу, идите с кем-то или на короткие расстояния рядом с домом, чтобы вам не было слишком далеко и вам было трудно идти домой.
  5. Выберите занятие, которое вам нравится, например ходьбу (на свежем воздухе или на беговой дорожке), езду на велосипеде, греблю или водную аэробику.
  6. Перед поднятием тяжестей проконсультируйтесь с врачом.
  7. Упражнения должны выполняться регулярно, чтобы получить пользу; национальные рекомендации предполагают большинство дней недели, если не каждый день.
  8. Старайтесь тренироваться в одно и то же время каждый день, чтобы выработать привычку и свести к минимуму любые переменные, которые могут повлиять на вашу тренировку (время приема пищи, лекарства, график работы и т. д.)
  9. Если вы заметили какие-либо симптомы, такие как сильная одышка, дискомфорт в груди, сердцебиение, которое не проходит, или нарастающая усталость, прекратите тренировку и сообщите об этом своему врачу.
  10. После сердечного приступа многое могло измениться, включая уровень энергии и лекарства. Это может повлиять на переносимость упражнений; сохраняйте свои ожидания от упражнений изо дня в день, пока вы проходите процесс заживления.
  11. Запишитесь на амбулаторную программу кардиологической реабилитации, чтобы помочь в разработке оптимальной программы упражнений и помощи в изменении образа жизни, например, здоровом питании для сердца, отказе от курения, снижении веса и управлении стрессом. Кардиореабилитация покрывается большинством страховых компаний для пациентов после сердечного приступа.

Возвращение к тренировкам после сердечного приступа или начало новой программы упражнений может быть сложным или вызывать беспокойство. Начав с небольших доз и постепенно развивая свою программу, вы сможете добиться успеха.Программа кардиореабилитации предоставит вам необходимую поддержку, чтобы встать на путь здорового сердца.

Найдите ближайшую к вам программу кардиореабилитации.

5-минутные дыхательные упражнения могут снизить артериальное давление и риск сердечного приступа Но, согласно новому исследованию, достаточно 5 минут дыхательных упражнений 6 дней в неделю, чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Исследование, опубликованное 29 июня в Journal of the American Heart Association , показывает силовую тренировку дыхательных мышц с высоким сопротивлением (IMST), которую авторы называют «силовой тренировкой дыхательных мышц», может помочь от некоторых из крупнейших убийц в Соединенных Штатах.

IMST, впервые разработанный в 1980-х годах для помощи людям с тяжелыми респираторными заболеваниями, предполагает вдыхание через портативное устройство, обеспечивающее сопротивление. Исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере, показало, что это может помочь здоровью сердца не меньше, если не больше, чем аэробные упражнения.

«Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы по мере старения. Но реальность такова, что они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и сложными для некоторых людей», — сказал в пресс-релизе ведущий автор Дэниел Крейгхед, доктор философии, доцент кафедры интегративной физиологии. «IMST можно сделать за пять минут у себя дома, пока вы смотрите телевизор».

Около 65% взрослых старше 50 лет в США имеют высокое кровяное давление, что повышает вероятность сердечных приступов и инсультов.Но менее 40% соответствуют рекомендациям CDC по аэробным упражнениям.

В исследование вошли 36 взрослых в возрасте от 50 до 79 лет, все с повышенным давлением. Половине давали IMST с высоким сопротивлением в течение 5 минут, 6 дней в неделю. У другой половины была программа плацебо с более низким сопротивлением.

Через 6 недель в экспериментальной группе их систолическое артериальное давление (максимальное значение) снизилось в среднем на девять пунктов. Это снижение сравнимо с эффектами лекарств от артериального давления и превосходит эффекты ходьбы по 30 минут в день, 5 дней в неделю, обнаружили исследователи

. может расширяться.

Более того, было немного меньше воспаления и окислительного стресса, которые являются факторами риска сердечных приступов.

«Мы определили новую форму терапии, которая снижает кровяное давление, не давая людям фармакологических препаратов и с гораздо более высокой приверженностью, чем аэробные упражнения», — сказал старший автор Дуг Силс, доктор философии, выдающийся профессор интегративной физиологии в университете. выпуск новостей. «Это примечательно».

Физическая активность после сердечного приступа

Узнайте, что вам нужно знать об активности после сердечного приступа.

После сердечного приступа нормально беспокоиться о том, какие упражнения можно делать, а какие нет. Поддержание физической активности важно для вашего сердца и общего состояния здоровья. Это ускорит вашу способность вернуться к нормальной деятельности, уменьшит ваши шансы на повторный сердечный приступ и поможет вам чувствовать себя здоровее и иметь больше энергии.

Отличное место для начала физической активности после сердечного приступа – это программа кардиологической реабилитации (кардиологическая реабилитация). Кардиореабилитация часто включает в себя физическую активность и назначение безопасных индивидуальных упражнений для улучшения здоровья сердца.Прежде чем начать активный образ жизни, поговорите со своим врачом, медсестрой, работником здравоохранения или группой кардиологической реабилитации. Вам понадобится совет о том, как снова начать заниматься и контролировать свой темп.

Что можно делать сразу после сердечного приступа?

Часто вы можете вернуться к своей обычной деятельности в течение нескольких недель после сердечного приступа. Это зависит от вашего здоровья и уровня активности до сердечного приступа, а также от того, какой ущерб был нанесен вашим сердечным приступом. Перед выпиской из больницы ваш врач обсудит, чем вы можете заниматься дома.

Некоторым людям нужна поддержка, чтобы вернуться к самостоятельной жизни. Возможно, вам потребуется уход в вашем доме, чтобы помочь с едой, уборкой и душем, покупками, транспортом и обслуживанием дома. Поговорите со своим врачом или социальным работником, чтобы узнать, какая помощь доступна.

Важно следовать советам врача и постепенно наращивать активность. Отличный способ начать — заниматься легкими повседневными делами, такими как приготовление пищи и прогулки по дому.

Избегайте выполнения более тяжелой работы по дому, такой как подметание, уборка пылесосом или стрижка газона, пока ваш врач не разрешит это делать.

Вы можете наращивать свою активность, постепенно добавляя другие виды деятельности по мере своих возможностей. Убедитесь, что у вас нет боли или дискомфорта, когда вы добавляете новые действия. Вы должны стремиться меньше сидеть каждый день.

После того, как вы справитесь с повседневными делами, кардиологический реабилитационный центр – отличный способ восстановить свою физическую форму.

Основные советы по физической активности 

  • Поговорите со своим врачом, медсестрой, медицинским работником или членом группы кардиологической реабилитации, чтобы убедиться, что ваши упражнения безопасны и подходят.
  • Остановитесь и отдохните, если какое-либо занятие причиняет вам боль, или если вы очень устали, у вас кружится голова или вы испытываете одышку.
  • Носите с собой мобильный телефон на случай, если вы почувствуете себя плохо и вам понадобится позвать на помощь.
  • Если вам прописали лекарство от стенокардии, держите его при себе во время тренировки.
  • Не занимайтесь спортом сразу после еды или употребления алкоголя.
  • Пейте воду до и после тренировки (для возмещения потери воды с потом).

Как насчет ходьбы?

Знаете ли вы, что ходьба — отличный способ тренировки? Ходьба подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.Это можно сделать где угодно и, что еще лучше, это бесплатно!

The Heart Foundation поощряет регулярную физическую активность австралийцев, поскольку это важная часть улучшения здоровья сердца. Регулярная ходьба — отличный вариант, и она приносит много пользы для здоровья, помимо вашего сердца.

Доказано, что ходьба: 

 

  • Помогает контролировать вес, артериальное давление и уровень холестерина , снижая риск падений и травм.

Основные советы по ходьбе 

Начинайте медленно и не перенапрягайтесь. После сердечного приступа вы можете начать с ходьбы по 5-10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность до 30 минут в течение нескольких недель.

Начните с легкой прогулки по дому или по улице. Убедитесь, что земля ровная. Ходите в комфортном темпе. Вы должны быть в состоянии говорить, не чувствуя одышки. Если однажды вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы ходить, дайте своему телу отдохнуть. В этот день можно пропустить ходьбу.

Начните с цели, например, прогуляйтесь до местного магазина или вокруг квартала. Когда вы начнете чувствовать себя лучше и лучше, увеличьте интенсивность, чтобы вы начали немного «пыхтеть». Не забудьте разогреться и остыть в течение первых и последних 5 минут сеанса. Разминка важна, чтобы не получить травму. Охлаждение медленно снижает частоту сердечных сокращений.

Heart Foundation Walking — это сеть бесплатных прогулок, которая делает физическую активность веселой, социальной и легкой.

Найдите ближайшую группу для пеших прогулок

Вы можете подниматься по лестнице?

Если в вашем доме есть лестница, вы можете медленно подняться по ней, когда вернетесь домой из больницы.

Имейте в виду, что подъем по лестнице требует больше энергии, поэтому не торопитесь и отдыхайте, если это необходимо. Постепенно увеличивайте количество ступеней, по которым вы поднимаетесь, и скорость, с которой вы поднимаетесь по ним.

Как насчет занятий спортом?

Важно участвовать в мероприятиях и занятиях спортом, которые вам нравятся. По мере того, как ваша физическая форма и уверенность в себе улучшатся, вы сможете снова приступить к таким занятиям, как танцы, езда на велосипеде, плавание, гольф и боулинг.

Всегда спрашивайте у своего врача, медсестры, медицинского работника или группы кардиологической реабилитации о занятиях определенными видами спорта или другой физической активности.Ваш врач может порекомендовать вам держаться подальше от некоторых спортивных состязаний.

Как насчет поднятия тяжестей и тренировок с отягощениями?

Поднятие тяжестей и силовые тренировки улучшают мышечную массу и силу. Всегда консультируйтесь со своим врачом, медсестрой, медицинским работником или группой кардиологической реабилитации, прежде чем начинать какие-либо упражнения для укрепления мышц. Они дадут вам совет о том, какой вес подходит и безопасен для вас.

Вы можете улучшить свою силу дома, поднимая легкие веса, например, банки с консервами или мешки с рисом.Вы также можете поднять вес своего тела, выполняя такие упражнения, как выпады, приседания или отжимания. Как и в любой деятельности, начинайте медленно и постепенно наращивайте.

В качестве руководства начните с 10 повторений легкого веса, который вы можете легко поднять. Вы можете постепенно увеличивать это количество, пока не достигнете 20 повторений.

Вы должны дышать нормально, когда поднимаете тяжести или выполняете другие подъемные действия, такие как переноска тяжелых покупок или корзины с мокрым бельем. Никогда не задерживайте дыхание, когда поднимаете тяжести, даже легкие.Напряжение при поднятии тяжестей может повысить кровяное давление.

Найдите ближайший к вам центр кардиологической реабилитации

Как безопасно заниматься физическими упражнениями после сердечного приступа

Ничто так не укрепляет сердце, как физическая активность, особенно это касается упражнений после сердечного приступа. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), люди, которые регулярно занимаются спортом после сердечного приступа, наряду с другими мерами по улучшению здоровья сердца, могут жить дольше и наслаждаться лучшим качеством жизни.

Быть активным каждый день — ключ к здоровому сердцу. Аэробные упражнения — ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде и тому подобное — помогают укрепить сердце. Силовые упражнения повышают выносливость, а растяжка повышает гибкость.

Обратите внимание, не все упражнения подходят для всех. Прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, проконсультируйтесь с врачом о том, в какой степени и какой вид физической активности вам подходит.

Первый шаг: кардиореабилитация

Возможно, вам будет полезно пройти кардиологическую реабилитацию (реабилитацию), если она доступна вам в рамках вашего плана лечения.По данным клиники Майо, кардиореабилитация — это программа под медицинским наблюдением, призванная помочь вам восстановиться после сердечного приступа. Эта трех-шестимесячная программа научит вас, как безопасно начать тренироваться после сердечного приступа и предпринять другие шаги для предотвращения повторного сердечного приступа. Возможно, вы получили направление на кардиологическую реабилитацию после выписки из больницы. Если вы этого не сделали, вы можете обратиться к своему врачу за дополнительной информацией о ваших вариантах.

По данным Американского колледжа кардиологов, у людей, проходящих реабилитацию сердца, на 30% меньше фатальных сердечных приступов.Одно исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology, показало, что люди, перенесшие сердечный приступ и получившие раннюю кардиологическую реабилитацию, были здоровее и могли ходить дольше при тестировании через 30 дней по сравнению с людьми, которые не участвовали в реабилитации.

Советы по технике безопасности после сердечного приступа

Если вы не пойдете на кардиореабилитацию, вы, вероятно, сможете начать легкие упражнения после сердечного приступа с разрешения вашего врача. Количество упражнений и их интенсивность будут зависеть от того, насколько вы были активны до сердечного приступа и насколько серьезным был этот случай.Обязательно следуйте советам врача.

В целом, согласно AHA, важно начать тренироваться как можно скорее после сердечного приступа, чтобы восстановить силы и энергию. И аэробные, и силовые упражнения полезны для вашего сердца, но вначале может быть сложно выполнять их медленно. Прежде чем снова нырнуть в бассейн, поговорите со своим врачом, который поможет вам изменить старые тренировки.

Как правило, Национальные институты здравоохранения предлагают следующие общие рекомендации по физическим упражнениям после сердечного приступа:

  • Иди первым. Это идеальное занятие во время выздоровления; это аэробика, которая отлично подходит для вашего сердца, но менее напряженная.
  • Наметьте плоский маршрут. Начните с ровной дороги, пешеходной дорожки в помещении или в торговом центре, прежде чем перейти к склонам и холмам.
  • Стройте постепенно. Возможно, вы захотите начать с пятиминутной ходьбы в течение первой недели, а затем увеличить ее до 10 минут в течение второй недели, пока не дойдете до 30 минут через шесть недель.Если вы бегун, например, после того, как вы сможете комфортно ходить в течение 30 минут, начните с медленного бега на блок, а затем пройдите блок, прежде чем идти долго по мере продвижения.
  • Разминайтесь, расслабляйтесь и растягивайтесь. Ваша походка должна быть медленнее в начале и в конце. Закончив тренировку, обязательно сделайте растяжку.
  • Избегайте высокоинтенсивных кардиотренировок или поднятия тяжестей. Успокойся! Если вы бежите так быстро, что трудно говорить, или вы качаете железо, но напрягаетесь, чтобы поднять тяжелые предметы, уменьшите скорость.Силовые тренировки важны для вашего здоровья, но не начинайте их, пока ваш врач не разрешит их.
  • Избегайте слишком холодного и слишком горячего воздуха. Ради вашего сердца тренируйтесь в теплую погоду или в помещении.
  • Через шесть недель попробуйте сделать больше. С разрешения вашего врача вы можете начать добавлять новые упражнения через шесть недель, например плавание или игру в гольф.

Следите за предупредительными знаками сердечно-сосудистой системы

Чтобы обезопасить себя от физических упражнений после сердечного приступа, прекратите физическую активность и позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо симптомы, возникшие во время сердечного приступа, или если вы почувствуете:

  • Боль в груди, давление, стеснение или тяжесть.
  • Боль или давление в руке, шее или челюсти.
  • Крайняя одышка.
  • Неравномерное или очень быстрое сердцебиение.
  • Головокружение.
  • Расстройство желудка или газы.
  • Потливость и потеря цвета.
  • Онемение рук.
  • Крайняя усталость после тренировки.

Важно следить за своим телом, внедряя лучшие упражнения для здоровья сердца в свой распорядок дня.Если у вас есть дискомфорт в груди (стенокардия), прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если ваши симптомы ухудшатся, возникнут чаще, длятся дольше, чем обычно, начинают проявляться, когда вы не тренируетесь, или не проходят после приема лекарств. Это может означать, что ваше заболевание сердца выходит из-под контроля.

Без каких-либо сердечных осложнений оставайтесь активными, выполняя регулярные физические упражнения после сердечного приступа. AHA рекомендует тренироваться по 30 минут в день пять раз в неделю, чтобы поддерживать свое сердце в форме, особенно для восстановления после сердечного приступа.Сосредоточьтесь на физической активности каждый день, чтобы иметь здоровое и счастливое сердце!

Дыхательные упражнения для здоровья сердца и мозга

Дыхание — это естественный способ для пожилых людей улучшить настроение и оздоровить тело. Ваш стареющий любимый человек может выполнять множество дыхательных упражнений, не затрачивая при этом много энергии. Вот некоторые из лучших дыхательных упражнений, которые улучшают здоровье сердца и мозга.

Дыхательные упражнения стоя


В положении стоя ваш любимый человек должен будет положить обе руки на живот.При глубоком вдохе ваш любимый человек должен чувствовать, как расширяется его живот. Эта техника известна как глубокое нижнедолевое дыхание. Это дыхательное упражнение может снизить частоту сердечных сокращений и повысить уровень кислорода в крови, что может предотвратить закупорку и свертывание крови. Глубокие вдохи также успокаивают мозг.

Некоторым пожилым людям требуется помощь с дыхательными упражнениями или другими видами деятельности. Если вашему пожилому близкому человеку требуется почасовой уход или уход с проживанием, вам может помочь Columbus Home Care Assistance. Наши опекуны могут помочь с физическими упражнениями и подвижностью, приготовить питательную пищу, своевременно напомнить о приеме лекарств и помочь с широким спектром других важных повседневных задач.

Тай Чи


Чтобы выполнить это дыхательное упражнение, вашему близкому нужно будет сделать три коротких вдоха. Делая первый вдох, вашему близкому человеку нужно поднять руки. Для второго вдоха ваш любимый человек должен вытянуть руки на высоту плеч с обеих сторон. Для последнего вздоха вашему близкому человеку нужно поднять руки над головой. Далее вашему любимому нужно медленно выдохнуть, одновременно опуская руки вниз в стороны.Тай-чи может снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, снижая риск инсульта, сердечного приступа и диабета. Это хорошее дыхательное упражнение для пожилых людей с проблемами сердца, потому что оно медленное и его легко поддерживать. Изучение точных движений тай-чи может стимулировать мозг и поддерживать его активность.

Дыхательные упражнения сидя


Сидя на стуле, ваш любимый человек должен будет положить одну руку на грудь, а другую руку на живот и вдохнуть так, чтобы рука поднялась на грудь.Это позволяет вашему близкому тренировать верхние доли легких. Выполнение сидячих дыхательных упражнений может повысить метаболизм и снизить уровень стресса и беспокойства, что снижает риск сердечных приступов, инсультов и других проблем с сердцем. Это дыхательное упражнение может сделать разум вашего близкого человека более ясным и проницательным.

Если вашему близкому человеку требуется помощь и наблюдение для выполнения дыхательных упражнений, но вы не можете помочь ему или ей, рассмотрите возможность найма профессионального сиделки.Некоторым пожилым людям время от времени требуется помощь по дому, и часто членам семьи, которые о них заботятся, нужно время, чтобы побегать по делам, вздремнуть, пойти на работу или взять отпуск. Колумбус, штат Огайо, специалисты по временному уходу из Home Care Assistance доступны по мере необходимости, давая вашей семье уверенность в том, что ваш любимый человек останется в безопасности и комфорте, пока вы отдыхаете или сосредоточены на других важных обязанностях.

Йога


Одним из основных преимуществ йоги является то, что она укрепляет легкие и сердце.Чем больше кислорода получает сердце, тем меньше работы ему требуется. Дыхательные техники и движения йоги могут снизить нагрузку на сердце, потому что туда поступает больше кислорода и крови. Длинные и глубокие вдохи, которые делает ваш любимый человек во время занятий йогой, могут избавить мозг от вредных токсинов.

Похожие записи

Аневризма после инфаркта: лечение, прогноз после операции, сколько живут с постинфарктной аневризмой

Содержание Аневризма сердца после инфаркта: виды, диагностика, операция, прогнозВиды аневризмПричины возникновенияСимптомы, указывающие на возникновение аневризмДиагностические методыМетоды леченияВозможные осложненияПрогнозПрофилактикаАневризма сердца после […]

Тропотест инфаркт миокарда: Тропониновый тест на инфаркт миокарда — как сделать

Содержание Тропониновый тест на инфаркт миокарда — как сделатьКогда надо делать тропониновый тестТехника выполненияКакова диагностическая ценность тестакак правильно делать и […]

Постинфарктный кардиосклероз мкб: Постинфарктный кардиосклероз (ИБС ПИКС), диагностика и лечение постинфарктного кардиосклероза на экг, симптомы постмиокардитического кардиосклероза сердца

Содержание Код по мкб постинфарктный кардиосклерозКак развивается заболеваниеВиды постинфарктного кардиосклерозаПоверхностныйРаспространенный или обширныйКрупноочаговыйМелкоочаговыйПричины заболеванияПостинфарктный кардиосклероз код по мкб 10 у взрослыхПостинфарктный […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.